Płatki owsiane z kefirem na odchudzanie: przepisy kulinarne, rekomendacje i recenzje. Jak prawidłowo przygotować płatki owsiane na odchudzanie Dietetyczna owsianka z wodą

Dietetycy z różnych szkół są zgodni, że płatki owsiane są niezbędnym produktem do utraty wagi. Pod względem kalorii „Herkules” ustępuje ryżowi, pszenicy, kaszy gryczanej, a nawet kaszy mannej, a mimo to doskonale syci, zapewniając niezbędny przypływ siły o poranku. To danie, które zna każda osoba od czasu wizyty w przedszkolu, nadaje się na pierwsze lub drugie śniadanie. Jest łatwy w przygotowaniu i łatwy do urozmaicenia oryginalnymi aromatami.

Mowa o płatkach zbożowych, które kosztują grosze – smakowe „szybkie” płatki zbożowe z (często) nadmiarową zawartością cukru nie pomogą Ci pozbyć się zbędnych kilogramów. Naturalne płatki owsiane są bogate w różnorodne witaminy i unikalne minerały, dlatego produkt ten najlepiej sprawdza się w monodiecie. Jeśli nie są wymagane drastyczne wysiłki w celu utraty wagi, Hercules powinien zostać włączony do Twojej regularnej diety, aby utrzymać idealną formę fizyczną.

Dieta owsiana „Schudnij mądrze”

Wybierając metodę odchudzania, należy wziąć pod uwagę specyfikę płatków owsianych - aktywnie oczyszcza ona organizm z „depozytów” cholesterolu, odpadów, toksyn, ale także skutecznie wypłukuje przydatne substancje. Jeśli wolisz monodietę do walki z wagą, nie zapomnij pić więcej płynów. Plus – ustalaj dni postu raz w tygodniu, nie częściej!

Jeden dzień sam na sam z płatkami owsianymi

Ugotuj owsiankę w wodzie do konsystencji, którą lubisz. Nie ma żadnych dodatkowych dodatków, co oznacza brak miodu, owoców, orzechów, mleka czy masła. W ciągu dnia możesz jeść tyle, ile chcesz, ale w małych porcjach po kilka łyżek. Nie należy pić płatków owsianych do posiłków, natomiast pomiędzy posiłkami zaleca się pić dużo niegazowanej wody mineralnej i niesłodzonej zielonej herbaty.

Rozładunek trzydniowy

Do ekspresowego odchudzania stosuje się jednocześnie płatki i produkty pełnoziarniste (całkowita objętość - 800 g suchego produktu). Załóżmy, że wziąłeś 400 gramów „Herkulesa” i taką samą liczbę gramów naturalnego owsa i ugotowałeś dwie kaszki w wodzie. W ciągu dnia jesz po kolei jedno lub drugie. Możesz pić zwykłą wodę w małych ilościach. W przerwach - nieograniczona ilość niesłodzonego płynu (zielona herbata, wywar z jagód lub kompot z suszonych moreli bez cukru).

Drugi dzień - wszystko jest takie samo jak pierwsze, gotuj tylko owsiankę i płatki na mleku. Trzeci dzień to płatki owsiane z wodą, ale z dodatkiem startego zielonego jabłka lub innych niskokalorycznych owoców i jagód. Do porannej porcji możesz dodać kilka posiekanych śliwek. Przez wszystkie trzy dni należy powstrzymać się od soli i słodzików. Efektem jest utrata masy ciała od 2 do 3 kilogramów. Doskonała opcja przed wakacjami.

Dieta tygodniowa owsiana

Siedem dni to dużo czasu, aby przeżyć na samych płatkach owsianych. Można to znieść, ale jest to stres dla organizmu. Dlatego tygodniowa dieta powinna być bardziej urozmaicona niż w przypadku monodiet.

Podstawą są gotowane płatki owsiane trzy razy dziennie po 200 g na porcję. Przez pierwsze dwa dni gotuje się je w wodzie, od trzeciego do siódmego dnia można na przemian owsiankę z mlekiem. Specjalne dodatki stanowią „bonus”:

• dzień 1 – na obiad jeden bifidok bez cukru;
• dzień 2 – na śniadanie pół jabłka i surówka z kapusty z marchewką (bez soli, z sokiem z cytryny i oliwą) na obiad;
• dzień 3 – zielone jabłko na lunch i szklanka kefiru na kolację;
• dzień 4 – na obiad sałatka z ogórka lub rzodkiewki, na obiad kefir (200 ml);
• dzień 5 – oprócz owsianki jednego dnia jedno jabłko, garść suszonych śliwek, mała pomarańcza i mała porcja sałatki jarzynowej bez soli;
• dzień 6 – jabłko, jogurt, świeże pomidory, ogórek, rzodkiewka, papryka;
• dzień 7 – jabłko, banan, świeże ogórki, surówka z kapusty, szklanka niskotłuszczowego jogurtu lub kefiru 1% na dzień.

Diety długoterminowe obejmują niskokaloryczne, ale pożywne posiłki z posiłkami owsianymi raz dziennie.

Znajdziesz jeszcze więcej opcji diet owsianych. W publikacji mowa o stosowaniu diety odchudzającej z wykorzystaniem menu „szachowego”, ekspresowej metody oczyszczania oraz trzech innych diet.

Dania dietetyczne na bazie „Herkulesa”

Płatki owsiane parują, tworząc lepką masę. Tę właściwość można wykorzystać do przygotowania dietetycznych wypieków.

Zapiekanka jagodowa

Składniki:

• szklanka niskotłuszczowego twarogu;
• dwie szklanki mrożonych jagód;
• półtorej szklanki płatków owsianych;
• sześć białek;
• paczka proszku do pieczenia ciasta;
• pół szklanki jednoprocentowego kefiru.

Przygotowanie:

Przede wszystkim zmiel płatki na mąkę. Następnie do miski dodać twarożek i kefir, dobrze ubite białka i proszek do pieczenia. Zamieszać.

Nasmaruj formę olejem. Wlać jagody (w razie potrzeby można je zastąpić drobno pokrojonym jabłkiem bez skórki), wylać powstałe „ciasto” na wierzch.

Piec przez pół godziny, ustawiając temperaturę na 180-200 stopni.

Sałatka owocowo-zbożowa

Składniki:

• jedno jabłko;
• pół cytryny;
• mała garść orzechów nerkowca;
• łyżka miodu (łyżeczka);
• trzy łyżki Herkulesa;
• taka sama ilość mleka - 3 łyżki. l.;
• sześć łyżek wody.

Przygotowanie:

Wieczorem płatki wymieszać z ciepłą wodą i pozostawić do spęcznienia w termosie.

Rano podgrzej mleko w kuchence mikrofalowej i wlej do filiżanki z gotowanymi na parze płatkami zbożowymi. Dodać miód i wymieszać.

Na talerz wyciśnij sok z cytryny, zetrzyj na nim grubo jabłko, dodaj pokruszone orzechy. Połącz ze słodzonymi płatkami zbożowymi. Jeśli owoc jest słodki, możesz obejść się bez miodu.

Ciasto Warzywne

Składniki:

• pół szklanki wstępnie zmielonych płatków zbożowych;
• szklanka niskotłuszczowego twarogu;
• wiewiórki - sześć sztuk;
• jedna papryka;
• jeden pomidor;
• w razie potrzeby pęczek bazylii lub innych ziół;
• około pięćdziesięciu gramów twardego sera.

Przygotowanie:

Zrób ciasto z białek, „mąki” owsianej i twarogu. Ułożyć na natłuszczonej blasze do pieczenia i spłaszczyć, tworząc płaski placek.

Ostrożnie połóż nadzienie na wierzchu - posiekane warzywa i drobno poszarpane warzywa. Posypać tartym serem.

Gotuj w piekarniku przez pół godziny do czterdziestu minut.

Galaretka owsiana i wywar na odchudzanie

Co zrobić, jeśli smak owsianki powoduje uporczywą odmowę – mimo prób zamaskowania jej śmietaną, orzechami, jagodami, miodem i innymi dodatkowymi składnikami? Nie walcz z wstrętem, użyj płatków śniadaniowych do przygotowania wywaru lub naparu, który możesz wypić jednym haustem – niczym lekarstwo.

Przed pójściem spać wsyp do termosu dwie łyżki zmielonego Herkulesa, zalej dwiema szklankami wrzącej wody i szczelnie zakręć. Rano odcedź napój i rozpocznij „kurację” – na pusty żołądek (pół godziny przed kolejnym posiłkiem) wypij 100 mililitrów „wody owsianej”. Nie należy wyrzucać fusów, zrobią z nich porządną porcję peelingu do twarzy lub ciała.

Produkt łatwiejszy do przygotowania z całych płatków owsianych. Opłucz pół szklanki płatków i zalej dwie szklanki wody do rondla, pozostaw na jeden dzień. Wieczorem umieść napar na kuchence i gotuj na małym ogniu przez 20-25 minut. Odłożyć, zawinąć i odstawić ponownie na noc. Rano odcedź płyn, dodaj przegotowaną zimną wodę, aby uzyskać litr bulionu. Ta ilość wystarczy na trzy dni, jeśli wypijesz jedną trzecią szklanki przed posiłkami.

Połącz czubatą filiżankę płatków i cztery szklanki wody. Pozwól parzyć przez dziesięć godzin, następnie wlej do rondla i zagotuj. Ustawiając temperaturę na minimalną, gotuj na wolnym ogniu przez godzinę pod pokrywką. Ostudzić, odcedzić, wycisnąć fusy i zmiksować je w blenderze. Miąższ należy z powrotem przełożyć na patelnię i gotować z pozostałym płynem przez kolejne 15-20 minut. W razie potrzeby dosłodzić miodem lub dodać sok z cytryny. Galaretkę przechowuje się w lodówce, należy ją pić na czczo, trzy razy dziennie. Po miesięcznym kursie wymagana jest przerwa trwająca od dwóch do trzech tygodni.

„Scruby” do jelit

Oczyszczanie jelit w niektórych sytuacjach jest procesem niezbędnym. Przed manipulacjami medycznymi (operacje, badania narządów wewnętrznych) przeprowadza się je dość rygorystycznie, stosując specjalne leki lub procedury. W domu, w celu profilaktyki, ogólnego stanu zdrowia lub utraty wagi, możesz zastosować delikatną metodę z wykorzystaniem płatków owsianych.

Istnieją osobne metody dla tych, którzy są przyzwyczajeni do dużego tankowania przed pracą i osób, które rano nie są w stanie wcisnąć w siebie śniadania. W każdym razie po takim rozpoczęciu dnia jelita będą pracować jak w zegarku!

Suchy peeling dla tych, którzy nie chcą

Wieczorem jedną łyżkę płatków owsianych (niezmielonych) zalać chłodną przegotowaną wodą w ilości 100-150 ml. Bez soli, bez cukru, mleka - według uznania (może zastąpić część wody). Termos też nie jest potrzebny – płatki namocz i zostaw do rana.

Po przebudzeniu wypij zwykłą przegotowaną wodę. Po 10 minutach odcedź pozostały płyn z płatków owsianych. Powstały miąższ dokładnie przeżuć i połknąć (bez picia i gryzienia). Pierwszy pełny posiłek po zabiegu można zjeść trzy godziny później.

Oczyść za pomocą gotowanych na parze płatków owsianych

Aby przygotować peeling wewnętrzny Hercules, zmiel go (w młynku do kawy, blenderze lub młynku ręcznym). Aby zaoszczędzić czas, możesz to zrobić wcześniej i przechowywać powstałą „mąkę” w szczelnym słoiku. Rano, zaraz po przebudzeniu, zagotuj wodę (lub mleko). Wlać płatki owsiane, przykryć i zawinąć. Na 3 łyżki produktu wystarczy niecała pełna szklanka płynu.

Za kwadrans będziesz miał talerz gotowanej na parze owsianki na pełne śniadanie. Zabrania się cukru i soli, można jednak dodać kroplę miodu, szczyptę cynamonu, kawałek startego jabłka, drobno posiekane suszone morele lub garść rodzynek.

Płatki owsiane w walce z cellulitem

Podskórne złogi tłuszczu to ten sam cellulit, z którym niełatwo sobie poradzić nawet przy pomocy sprzętowych metod korekcji. Tutaj również płatki owsiane wykazują wyjątkowe właściwości, okazując się czasem skuteczniejszym lekarstwem niż autorskie żele, peelingi i kremy.

Kąpiel na odchudzanie

Usunięcie toksyn i pobudzenie metabolizmu lipidów możliwe jest dzięki regularnym kąpielom w wodzie z dodatkiem bulionu owsianego (do kąpieli dodaje się szklankę płynu). Aromatyczne olejki, lecznicze napary ziołowe i inne „sztuczki” pomogą wzmocnić efekt, ale należy je stosować tylko wtedy, gdy nie ma przeciwwskazań.

Alternatywnie: weź pół szklanki suchego, czystego „Herkulesa” (bez aromatów i cukru), dodaj kilka kropli lawendy lub innego olejku, szczyptę suszonego rumianku (lub innych ziół leczniczych, jeśli chcesz). Zamieszać. Włóż do lnianego worka lub zawiń w szmatkę, mocno zawiązując u podstawy.

Napełnij wannę wrzącą wodą (około jednej trzeciej), włóż garść soli morskiej, włóż torebkę płatków owsianych - gdy woda ostygnie, produkt będzie parował. Po około piętnastu minutach doprowadź wilgoć do pożądanej temperatury, aby kąpiel nie była zbyt gorąca – jest to szkodliwe dla naczyń krwionośnych. Zanurz się i medytuj przez kwadrans (lub trochę krócej, w zależności od tego, jak się czujesz).

Okład antycellulitowy

Im większa elastyczność i jędrność skóry, tym mniejsze ryzyko pojawienia się cellulitu. „Zakończenie” pomoże w tej walce. Będziesz potrzebował miodu, śmietanki lub kwaśnej śmietany, płatków owsianych - najpierw należy je zamienić w mąkę, a następnie zalać wrzącą wodą, pozostawić do zaparzenia i pęcznienia. Do zabiegu wystarczy szklanka zmielonego Herkulesa i 100 ml wody. Jeśli płatki są nadal duże, można je gotować przez kilka minut na małym ogniu.

Do powstałej owsianki dodaj łyżkę miodu i gęstej śmietany (kwaśnej śmietany), owiń pojemnik ręcznikiem i pozwól mu powoli ostygnąć przez godzinę lub dwie. Nałóż ciepłą mieszankę na ciało w problematycznych miejscach, owiń najpierw folią spożywczą, a następnie ciepłą chustą. Odpocznij pół godziny pod kocem, a następnie weź prysznic i wytrzyj się do sucha.

Peelingi witaminowe

Szorowanie nie tylko oczyszcza naskórek, ale także pobudza jego aktywne ukrwienie - w rezultacie przyspieszają procesy metaboliczne i niszczą podskórną tkankę tłuszczową. Produkty na bazie „Herkulesa” nadają się do całego ciała. Jako dodatkowe składniki możesz wybrać różnorodne biologicznie aktywne składniki lub kosmetyki.

Olejki eteryczne dla skóry wrażliwej

Objętość zależy od wielkości powierzchni ciała poddawanej zabiegowi. Na każdą łyżkę suchych płatków owsianych dodaj kroplę mandarynki, cytryny lub innego olejku odpowiedniego dla Twojego rodzaju skóry. Zalać wrzątkiem w proporcji 1:1, wymieszać, ostudzić, a następnie wejść do wanny i szorować jak zwykle (np. twardą rękawiczką). Po 5-6 minutach spłucz ciepłą wodą.

Kawa dla tonu i aromatu

Na pół szklanki Herkulesa potrzeba łyżkę czarnej kawy (mielonej, nie poddanej obróbce cieplnej). Obydwa składniki zmiel jeszcze raz w blenderze (można je zmiksować zarówno przed, jak i po procesie). Dodawaj po trochu wrzącą wodę, pamiętając o mieszaniu – konsystencja peelingu powinna przypominać płynne ciasto. Gdy ostygnie, zacznij wcierać go w skórę okrężnymi ruchami.

Sól przeciw skórce pomarańczowej

Jedna miarka soli morskiej, dwie kwaśnej śmietany, cztery posiekane płatki owsiane. W tym przypadku woda nie jest wymagana. Składniki łączy się, ubija i nakłada ruchami masującymi.

Możesz kontynuować eksperymenty samodzielnie, dodając składniki według potrzeb. Sok z aloesu, który działa bakteriobójczo, można wlać do peelingu w przypadku skłonności do stanów zapalnych, dla odmłodzenia można dodać świeżego miąższu ogórka, a dla prawidłowego funkcjonowania gruczołów łojowych można wykorzystać mąkę ryżową. Pamiętaj: im delikatniejsza skórka, tym ostrożniej musisz zmielić płatki owsiane.

Wspaniałym sposobem na oczyszczenie organizmu i pozbycie się zbędnych kilogramów jest dieta oparta na płatkach owsianych i kefirze. Ta metoda odchudzania ma tylko jedną istotną wadę - monotonne menu.

Krótko o zaletach podstawowych produktów dietetycznych

Ziarna owsa zawierają skrobię, tłuszcze, a także białko roślinne (aż do 18%), dostarczając organizmowi niezbędnych aminokwasów, takich jak lizyna i tryptofan. Owies zawiera olejki eteryczne, witaminy (A, B1, B2, B6, K), gumę, minerały (potas, cynk, magnez, jod, żelazo, fosfor, chrom, nikiel, mangan, fluor). Owies pomaga wyeliminować nadmiar cholesterolu, poprawić stan włosów, skóry, paznokci, chrząstek i kości. Polifenole obecne w ziarnach biorą udział w metabolizmie tłuszczów i węglowodanów. Płatki owsiane są też dobre, bo zapewniają uczucie sytości na długo (czyli dieta nie zmusza do odczuwania napadów głodu).

Kefir to zdrowy sfermentowany napój mleczny wytwarzany w procesie fermentacji przy użyciu pałeczek kwasu mlekowego i paciorkowców (ziarna kefiru). Produkt ten dostarcza również organizmowi tłuszczów, węglowodanów, niezbędnych aminokwasów, witamin i minerałów. Napój doskonale nasyca, oczyszcza organizm, „zapełnia” jelita dobroczynną mikroflorą i poprawia funkcjonowanie przewodu pokarmowego. Regularne spożywanie tego sfermentowanego produktu mlecznego obniża poziom cholesterolu, normalizuje trawienie i wzmacnia układ odpornościowy.

Dieta oparta na płatkach owsianych i kefirze trwa 3-5 dni (w zależności od tolerancji). W ciągu 3 dni możesz schudnąć 2-3 kg. Przed dietą zaleca się oczyszczenie organizmu ryżem. Procedura potrwa 2-3 dni. W tym czasie należy wykluczyć wszystko, co jest tłuste, bardzo słone i słodkie.

Namocz 4 łyżki stołowe w litrze wody na noc. ziarenka ryżu, rano postawić na małym ogniu i gotować przez 40-60 minut. Zamiast śniadania zjedz galaretkę, a następnie przez 5 godzin nie jedz i nie pij. Następnie jedz jak zwykle. Zakończ kolację na 5 godzin przed snem.

Dieta nr 1

Dieta ta opiera się na niesolonej i niesezonowanej kaszce owsianej (proporcja płatków do wrzącej wody wynosi 1:2). Należy go spożywać w małych porcjach. Około 1-1,5 godziny po posiłku przychodzi kolej na kefir (norma na cały dzień to 1-1,5 l, pojedyncza porcja to 1 łyżka.). Dietę płynną możesz uzupełnić niesłodzoną zieloną herbatą i niegazowaną wodą.

Dieta nr 2

W tej wersji diety płatki owsiane należy uzupełniać kefirem. Średnia proporcja wynosi 2-3 łyżki. płatki owsiane na 1 łyżkę. kefir Owsiankę należy spożywać w odstępach 2-3 godzinnych. Nie można dodawać soli, cukru ani przypraw.

Przeciwwskazania

Dieta oparta na płatkach owsianych i kefirze jest przeciwwskazana w przypadku niewydolności nerek, zwiększonej kwasowości soku żołądkowego i wrzodów trawiennych.

Płatki owsiane to zdrowe i pożywne śniadanie. Danie to składa się z węglowodanów złożonych, dzięki czemu organizm nie odczuwa głodu przez długi czas. Co ciekawe, mimo to płatki owsiane pomagają schudnąć. Dieta Herkules na odchudzanie to jedna ze skutecznych metod walki z nadmiarem kilogramów. Ponadto ma kilka odmian i właściwości odżywczych. Możesz sam to ugotować.

Korzyści z płatków owsianych

• błonnik;
• tłuszcze;
• węglowodany;
• skrobia;
• jedenaście aminokwasów;
• wapń;
• magnez;
• potas;
• żelazo;
• fosfor;
• witaminy A, E, PP i B;
• jod

Herkules ma następujące korzystne właściwości:

1. normalizuje poziom cukru i cholesterolu;
2. minimalizuje występowanie chorób układu krążenia;
3. pomaga wzmocnić tkankę kostną;
4. zwiększa funkcję odpornościową organizmu;
5. normalizuje pracę tarczycy;
6. korzystnie wpływa na funkcjonowanie przewodu żołądkowo-jelitowego;
7. dobrze wchłaniany przez organizm;
8. produkt dietetyczny o minimalnej zawartości tłuszczu.
9. eliminuje gromadzenie się toksyn w jelitach. Dzięki temu poprawia się stan skóry.

Podstawowe zasady diety

Dieta owsiana z płatkami owsianymi to skuteczny sposób na odchudzanie. Ponadto niedoświadczona gospodyni domowa może przygotować to danie. Płatki mają dość niski koszt, szczególnie jeśli kupujesz je luzem. Kiedy główny składnik jest już dostępny, a Ty masz ogromną ochotę schudnąć, czas zapoznać się z zasadami żywienia dietetycznego:

1. Dieta składa się z 6 małych posiłków.
2. Wybierz wysokiej jakości płatki owsiane.
3. Spożywaj co najmniej 1,5 litra wody dziennie i należy ją pić 1 godzinę po posiłku.
4. Dozwolone jest 250 ml niskotłuszczowego kefiru dziennie.
5. Pomiędzy jedzeniem płatków owsianych jedz dania z gotowanych lub świeżych warzyw.
6. Banany, ziemniaki i winogrona są zabronione.
7. Do owsianki nie można dodawać cukru, masła ani soli.
8. Trzy godziny przed snem zjedz kolację.

Na 10 dni przed rozpoczęciem diety należy oczyścić organizm wywarem z ryżu. Do litra wody wsypać 4 łyżki płatków ryżowych i pozostawić na noc. Następnie gotuj na małym ogniu przez 1 godzinę. Okazuje się, że ma konsystencję galaretki, trzeba ją przecedzić. Przez dziesięć dni rano wypij 200 ml wywaru, po trzech godzinach możesz zjeść śniadanie.

Opcje diety

Dieta owsiana różni się liczbą dni i dietą, co jest bardzo wygodne. W zależności od stanu zdrowia możesz wybrać bardziej odpowiednią dla siebie opcję.

• Trzydniowa dieta na Herkulesie

Istotą ścisłej diety jest jedzenie tylko owsianki pięć razy dziennie po 200 g. Można pozwolić sobie na kilka jabłek. Istnieje również łagodniejsze menu na 3 dni, w którym dieta obejmuje sałatki warzywne, kefir, świeże warzywa i owoce, zieloną herbatę i wywar ziołowy.

• Pięciodniowy kurs żywienia

Dieta składa się również z owsianki i produktów wymienionych powyżej. Do płatków owsianych można dodawać miód w małych ilościach. Ta opcja jest uważana za jeden z najskuteczniejszych sposobów na odchudzanie. Jest to dobrze obserwowane, więc możesz wydłużyć kurs do 1 tygodnia. Dietę Herkulesa możesz stosować raz na 3 miesiące.

• Przez 12 dni

Codzienne posiłki obejmują płatki owsiane, jabłka i twarożek. Co 4 dzień można zjeść 300 g warzyw duszonych lub surowych.

• Na 30 dni

Pierwszego dnia na śniadanie należy zjeść płatki owsiane. Następnego dnia podaje się je również na obiad. Trzeciego dnia w menu wyłącznie płatki owsiane. Potem zacznij od nowa, owsianka tylko rano i tak dalej. Niewiele stracisz, ale ta metoda jest dość łatwa do tolerowania.

• Amerykańska wersja diety

Przez pierwszy tydzień jedz płatki owsiane i pij czystą wodę. Trzy główne posiłki to płatki owsiane, przekąski to dania niskokaloryczne, kurs trwa 14 dni. W ciągu 16 dni należy powrócić do poprzedniej diety. W takim przypadku owsianka powinna być obecna 2 razy dziennie.

Przepisy

Aby dieta Herkulesa na odchudzanie przynosiła komfort w żywieniu, trzeba zapoznać się z prostymi przepisami na pyszne dania. Z płatków owsianych można przygotować nie tylko owsiankę, ale także ciasteczka i napoje.

Owsianka

Składniki:

Herkules - 0,5 łyżki.

Woda – 1 łyżka.

Przygotowanie:

1. Wsyp płatki do miski i zagotuj wodę.
2. Dosypujemy płatki owsiane, przykrywamy pokrywką i odstawiamy na 10 minut.
3. Powstałą porcję spożywać 3-5 razy dziennie. W razie potrzeby danie można urozmaicić świeżymi owocami.

Ciasteczka owsiane

Składniki:

Płatki owsiane – 300 g.

Suszone morele – 50 g.

Śliwki – 50 g.

Rodzynki – 50 g.

Miód – 1 łyżka.

Przygotowanie:

1. Suszone morele, śliwki i rodzynki zaparzyć wrzącą wodą, dobrze opłukać wodą.
2. Suszone owoce pokroić na kawałki i połączyć z płatkami owsianymi.
3. Dodać płynny miód i zagnieść ciasto.
4. Formuj ciasteczka i układaj je na blasze do pieczenia. Piec w piekarniku nagrzanym do 190 stopni przez 20 minut.

Składniki:

Herkules – 250 g.

Woda – 1 łyżka.

Przygotowanie:

1. Płatki wsypać do miski i zalać na noc zimną wodą.
2. Mieszankę przetrzeć przez sito i doprowadzić do wrzenia.
3. Zdjąć z ognia i podawać po 30 minutach.

Przykładowe menu na 7 dni

Dieta Herkulesa na odchudzanie przez 7 dni polega na spożywaniu jednorazowo 100 g płatków owsianych. Wybieraj niskotłuszczowe fermentowane produkty mleczne, jedna porcja to 100 ml. Dieta obejmuje trzy posiłki dziennie, bez przekąsek.

Poniedziałek

Rano - kefir i porcja owsianki.

Obiad – płatki owsiane z miodem, zielona herbata bez cukru.

Wieczór – owsianka z jabłkami, woda niegazowana.

Wtorek

Rano - płatki owsiane z miodem i orzechami, filiżanka niesłodzonej herbaty.

Obiad – płatki owsiane z kefirem, pół grejpfruta.

Wieczór – 200 g owsianki, 100 g jabłek, jogurt.

Środa

Rano – płatki owsiane, 200 ml kefiru.

Obiad – 200 g owsianki, orzechy i 100 g jabłek, woda mineralna.

Wieczór – płatki owsiane, 0,5 grejpfruta, zielona herbata.

Czwartek

Rano - owsianka z jabłkami i miodem, woda.

Obiad – owsianka owsiana z owocami, kefir 100 ml.

Wieczór – płatki owsiane z miodem, 100 g gruszek i herbata.

Piątek

Rano - owsianka zalana wodą, z dodatkiem miodu i migdałów do smaku, 200 ml jogurtu.

Obiad – płatki owsiane, 0,5 gruszki i herbata.

Wieczór – ugotowane płatki owsiane, 0,5 grejpfruta, filiżanka herbaty.

Sobota

Rano – miska płatków z jogurtem, zielona herbata.

Obiad – owsianka z gruszką i orzechami włoskimi, filiżanka zielonej herbaty.

Wieczór – płatki owsiane z kefirem.

Niedziela

Rano – 200 g owsianki i 250 ml kefiru.

Obiad – owsianka, jabłko i herbata bez cukru.

Wieczór – płatki owsiane z miodem, kubek herbaty.

Przeciwwskazania

Ten program odchudzania jest przeciwwskazany:

• osoby wykonujące aktywną pracę fizyczną;
• podczas ciąży i laktacji;
• na przewlekłą chorobę żołądka;
• na niewydolność nerek i serca.

Zaparcia mogą wystąpić z powodu niewłaściwego schematu picia. Na początku kursu często pojawia się osłabienie i zmęczenie. Regularne spożywanie płatków zbożowych może wypłukiwać wapń z organizmu.

Korzyści z płatków owsianych z kefirem

płatki owsiane na wodzie czy mleko, czyli kefir? Odpowiedź na to pytanie leży w reakcjach biochemicznych. Rzecz w tym, że owies zawiera kwas fitynowy. Substancja ta wiąże pierwiastki śladowe w nierozpuszczalne kompleksy w przewodzie pokarmowym. Z tego powodu organizm traci znaczną część minerałów, zwłaszcza żelaza.

Ale kwas fitynowy można zneutralizować na etapie gotowania. Aby to zrobić, płatki owsiane należy ugotować z kefirem. Kwaśne środowisko i bakterie kwasu mlekowego rozkładają niechciane związki i sprawiają, że płatki owsiane są całkowicie bezpieczne.

Aby zachować zalety płatków owsianych z kefirem i zmniejszyć szkody, zaleca się nie tylko spożywanie ich rano na czczo, ale także przygotowywanie ich w specjalny sposób. Aby to zrobić, użyj prostego moczenia, a nie obróbki cieplnej. Płatki owsiane zalać kefirem w proporcji 1:2 i odstawić na kilka godzin (najlepiej 7-8).

Wygodniej jest przygotować owsiankę wieczorem, aby śniadanie było gotowe rano. W razie potrzeby możesz dodać trochę miodu, jagód lub owoców - poprawi to smak i zwiększy zalety potrawy. Oto kilka przepisów obliczonych na porcję.

Przepis z pomarańczą

płatki owsiane – ¼ szklanki

kefir – ½ szklanki

miód – 1 łyżeczka.

pomarańczowy – ½ szt.

Przepis z kakao i bananem

płatki owsiane – ¼ łyżki.

kefir – ½ łyżki.

kakao w proszku – 1 łyżeczka.

miód – 1 łyżeczka.

banan – ½ szt.

Przepis z jabłkiem i cynamonem

płatki owsiane – ¼ łyżki.

kefir – ½ łyżki.

miód – 1 łyżeczka.

cynamon – ½ łyżeczki.

jabłko – ½ szt.

Szkoda płatków owsianych z kefirem

Sekrety pięknej sylwetki

Bryczesy do odchudzania– efektywność treningu w nich wzrasta 3-krotnie!
Raz-dwa-szczupły- środek przyspieszający spalanie tkanki tłuszczowej i zmniejszający apetyt.
Bomba w odchudzaniu– innowacyjne odkrycie naukowców – słodkie odchudzanie jest możliwe!

Płatki owsiane to płatki zbożowe produkowane z owsa. Pojawiające się na terenie Rusi pod koniec pierwszego tysiąclecia naszej ery zboże to szybko zyskało sympatię ludności. Pożywny i niskokaloryczny, stał się „królem” codziennej diety. Współcześni naukowcy udowodnili wyjątkowe właściwości zbóż, które wspierają odporność, wspomagają odchudzanie i stymulują wzrost mięśni. Jak jeść płatki owsiane na odchudzanie i odzyskanie szczupłej sylwetki?

Czy można schudnąć na płatkach owsianych?

Sprzeczne właściwości płatków owsianych – oczyszczanie organizmu z toksyn i innych „śmieci”, sprzyjające utracie wagi i wysokiej wartości odżywczej, pomagające przybrać na wadze poprzez zwiększenie masy mięśniowej – od dawna stanowią „kość niezgody” wśród dietetyków i lekarzy.

Kaloryczność płatków pełnoziarnistych wynosi 342 kcal/100 g produktu. Jednak decydującym czynnikiem w stworzeniu diety na odchudzanie z płatków owsianych było... 3-krotne zmniejszenie kaloryczności owsianki gotowanej na wodzie: 100 g przyjemnego, lekkiego i sycącego śniadania będzie kosztować 102 kcal. Pamiętaj, że uczucie sytości utrzymuje się przez co najmniej 2-3 godziny.

Odpowiednio przygotowane płatki owsiane na odchudzanie stały się podstawą diet. Otrzymawszy osobliwą nazwę „szczoteczka jelitowa”, doskonale oczyszcza organizm z nagromadzonych przez lata niestrawionych resztek pokarmowych, usuwając toksyny i radionuklidy. Ekspresowe diety z płatkami owsianymi pomogą Ci schudnąć 5 kg w tydzień, a kurs odchudzania ze zbilansowaną dietą, obliczającą kaloryczność potraw, daje stałą utratę dodatkowych 1,5-2 kilogramów w ciągu 7 dni.

Korzyści i szkody wynikające z przyjmowania płatków owsianych wieczorem i rano

Połowa układu okresowego zawarta w ziarnach owsa wzbogaci organizm w fosfor, wapń, magnez i żelazo. Rozpuszczalne w tłuszczach witaminy B i E zapewnią Ci młodość i piękny wygląd. Płatki owsiane są niezbędne przy odchudzaniu: dania na bazie tego zboża przyspieszają procesy metaboliczne organizmu.

• Stymuluje odporność.
• Zawiera beta gluten, który wiąże wolne rodniki i zapobiega tworzeniu się płytek cholesterolowych.
• Zmniejsza się ogólny poziom cholesterolu we krwi.
• ma bardzo niski indeks glikemiczny: Podczas utraty wagi poziom insuliny rośnie bardzo powoli, pozostawiając uczucie sytości na długi czas.
• W tym płatki owsiane w porannym menu ładuje się energią, żywotnością, stymulując produkcję endorfin, sprzyjając utracie wagi.
• Pokazano owsianka na choroby Przewód pokarmowy, cukrzyca, problemy z sercem, naczyniami krwionośnymi, ogólne żużlowanie organizmu.
• Idealny i miękki oczyszcza jelita, który odgrywa ważną rolę w odchudzaniu.

Jak większość produktów, płatki owsiane na odchudzanie mają przeciwwskazania, a systematyczne spożywanie w dużych ilościach (do 1 kg dziennie) może przynieść odwrotny skutek: zamiast schudnąć, uzyskasz nieoczekiwany przyrost masy ciała. Jakie są skutki uboczne jedzenia tego zboża?

• Kategorycznie przeciwwskazane na odchudzanie, płatki zbożowe, w tym płatki owsiane, osoby z enteropatią (celiakią).
• Ostra niewydolność nerek, niewydolność serca to choroby, w których należy zminimalizować spożycie płatków owsianych, a zapomnieć o płatkach owsianych jako sposobie na odchudzanie.
• To zboże intensywnie oczyszczające organizm ze „śmieci” w celu odchudzania, przy stałym spożywaniu sprzyja wydalanie wapnia z ciała.

Które płatki owsiane są najlepsze na odchudzanie

Wybierając płatki owsiane, które planujesz ugotować na odchudzanie, rozważ asortyment dostępny na rynku:

• Płatki pełnoziarniste. Ma długi czas gotowania - co najmniej 30 minut. Otrzymywany w wyniku minimalnej obróbki owsa - obierania, mielenia. Zawiera największą ilość składników odżywczych i witamin.
• Spłaszczone płatki zbożowe gotowane na parze. Charakteryzuje się rowkowanymi rowkami uzyskanymi poprzez spłaszczenie nierozdrobnionych całych ziaren oraz krótszym czasem gotowania – do pół godziny.
• Herkules (płatki owsiane). Płatki poddane obróbce cieplnej parą i rozpłaszczone przez gładkie walce, gotują się przez 10-15 minut. Dostępne są płatki owsiane duże (nr 1), średnie (nr 2) i błyskawiczne (nr 3).

Przepisy na przygotowanie dietetycznych dań z płatków owsianych

Bardzo użyteczne solidny płatki owsiane na odchudzanie, co przynosi nieocenione korzyści dla jelit i żołądka. Wybór owsianki natychmiastowe gotowanie– płatki – przestań wybierać na zbożu nr 1: jego właściwości są najbliższe całemu ziarnu.

Gotowane na zimno, gotowane na mleku, pieczone w piekarniku z miodem – płatki owsiane to idealna propozycja na dietetyczne śniadanie lub kolację w okresie odchudzania. Odpowiednio przygotowany pobudza układ trawienny, uwalniając organizm z toksyn i radionuklidów. Wspomagając utratę wagi, płatki owsiane dodadzą Ci młodości, naładują energią i dobrym humorem.

Kissel

Biorąc szklankę lub dwie dziennie galaretki owsianej, możesz schudnąć 2-3 kg w ciągu tygodnia, pozbywając się przy tym zgagi, wzdęć i problemów z perystaltyką. Gwarantujemy łatwość przygotowania, oszczędności finansowe i dobre zdrowie. Tak więc do galaretki owsianej podczas odchudzania potrzebujesz:

• Płatki Owsiane Herkules – 250 g.
• Przegotowana woda – 3-4 szklanki.

Aby zachować więcej witamin i korzystnych mikroelementów, namocz płatki owsiane w ciepłej wodzie na noc. Rano zamieszaj, wyciśnij gęstą lepką masę, odcedzając płyn. Powstały lepki napar zagotować, ostudzić do 70⁰C, dodać trochę cynamonu i miodu. Pij 100 ml przez cały dzień. Z galaretką owsianą schudniesz, bo uczucie głodu po prostu zniknie!

Pochlebca

Poranny smoothie na bazie ciepłego mleka lub jogurtu naturalnego z kawałkami owoców i płatkami owsianymi wprawi Cię w doskonały nastrój i doda energii na cały dzień. Wysoka wartość odżywcza oraz obecność wolno przyswajalnych węglowodanów zapewnią uczucie sytości aż do obiadu, co pomoże Ci zrezygnować z wysokokalorycznych przekąsek. Przepis na smoothie odchudzające z płatkami owsianymi:

• Płatki owsiane – 2 łyżki. łyżki.
• Mleko (jogurt) – 250 ml.
• Świeże jagody/owoce – 50 g.

Podgrzej mleko do 40-50⁰С. Do szklanki blendera wlej mleko/jogurt, dodaj porcję płatków śniadaniowych, dodaj jagody lub owoce. Dokładnie wymieszaj składniki. Można dodać wanilinę (nie cukier!) i odrobinę cynamonu do smaku. Gotowy koktajl przelej do pojemnika i wypij po 10-15 minutach. Aby schudnąć, koktajle owsiane należy spożywać tylko w pierwszej połowie dnia.

Sałatka francuska piękna

Sałatka z płatków owsianych i świeżych owoców pomoże Ci schudnąć, odnawiając i stymulując skórę dzięki bogatej zawartości przeciwutleniaczy w płatkach owsianych. Brak cukru i chemicznych dodatków idealnie wpłynie na utratę wagi, której rezultaty mile Cię zaskoczą w ciągu miesiąca.

Aby rano przygotować pyszne, zdrowe danie z płatków owsianych, będziesz potrzebować:

• Płatki owsiane (płatki zbożowe) – 3 łyżki. łyżki.
• Woda – 6 łyżek. łyżki
• Zielone jabłko – 1 szt.
• Mleko lub śmietana - 3 łyżki. łyżki.
• Orzechy laskowe lub nerkowce – 5-6 szt.
• Cytryna – 0,5 szt.
• Naturalny miód.

Przepis na francuską sałatkę kosmetyczną na odchudzanie na bazie płatków owsianych:

1. Wieczorem należy napełnić płatki owsiane wodą i pozostawić do rana.
2. Podgrzej mleko/śmietankę do temperatury ludzkiego ciała i dodaj do płatków owsianych.
3. Orzechy pokroić na małe kawałki, a jabłko zetrzeć na tarce.
4. Składniki wymieszać dodając łyżeczkę miodu i świeżo wyciśnięty sok z połowy cytryny. Sałatka piękna na odchudzanie jest gotowa!

Zapiekanka z miodem i orzechami

Idealną przekąską na diecie węglowodanowej będzie zapiekanka z płatków owsianych, miodu i orzechów. Czas gotowania: 10 minut procesu przygotowawczego i pół godziny w piekarniku. Składniki niezbędne w procesie tworzenia domowego musli na odchudzanie:

• Sok z 1 pomarańczy – świeżo wyciśnięty.
• Miód – 2 łyżki. łyżki.
• Orzechy – 50 g.
• Sezam/siemię lniane – 50 g.
• Płatki owsiane (największa odmiana nr 1) – 200 g.
• Olej roślinny – 1-2 łyżki. łyżki.

Przepis krok po kroku na odchudzającą zapiekankę z płatkami owsianymi:

1. W rondelku rozpuść miód. Dodać sok pomarańczowy oraz olej i podgrzewać przez 3-4 minuty, dokładnie mieszając.
2. Wymieszaj płatki owsiane, drobno posiekane orzechy i nasiona.
3. Ułożyć w naczyniu do pieczenia, zalać mieszanką orzechowo-pomarańczową.
4. Czas pieczenia – 25-30 minut w temperaturze 150⁰С.

Leniwa owsianka w słoiku z kefirem

Codziennie musisz wcześnie wstawać, ale nie masz czasu na przygotowanie monumentalnej, choć zdrowej owsianki? Wieczorem przygotuj danie odchudzające, które pomoże uruchomić mechanizmy oczyszczania jelit i na długo załagodzi uczucie głodu. „Leniwa owsianka” z kefirem to idealna propozycja śniadaniowa dla wiecznie spieszących się młodych kobiet i młodych mężczyzn.

Do półlitrowego słoika cudownego środka na odchudzanie z owsa będziesz potrzebować:

• Kefir niskotłuszczowy – 400 g.
• Płatki owsiane – 50-100 g.
• Sezam, siemię lniane.
• Kwaśne jagody lub zielone jabłko.

Wlać płatki owsiane do słoika, zalać kefirem w temperaturze pokojowej. Zostaw do rana. Przed śniadaniem do słoiczka dodaj nasiona sezamu lub lnu, które nasycą organizm zdrowymi aminokwasami, jagodami/owocami, co doda prostemu i zdrowemu śniadaniu wyrafinowanego i delikatnego smaku.

Przepis wideo: płatki owsiane z miodem na śniadanie

Płatki owsiane, będące od wielu lat tradycyjnym daniem na Rusi, w Szkocji i Anglii, stopniowo podbijają serca i... żołądki fanów na całym świecie. Amerykanie nie stoją z boku, proponując przygotowanie na śniadanie pożywnych, zdrowych płatków owsianych z mlekiem, mieszanką owocową i miodem. Aby skutecznie schudnąć dzięki takiemu śniadaniu, należy zadbać o aktywność fizyczną i aktywny tryb życia. Poznaj sekrety robienia pysznego deseru odchudzającego z płatków owsianych, oglądając wideo:

Jak gotować płatki owsiane na odchudzanie

Sekret płatków owsianych na odchudzanie tkwi w sposobie przygotowania potrawy. Owsianka z mlekiem okazuje się smaczniejsza, jednak świeże płatki owsiane z wodą, bez soli, oleju i innych dodatków, skorzystają na Twojej sylwetce. Wzbogacając smak miodem, orzechami, owocami należy pamiętać, że gotowe danie ze składnikami należy wymieszać po wystudzeniu do temperatury 40⁰C.

Na wodzie

Zagotuj wodę w naczyniu z powłoką nieprzywierającą. Do wrzącego płynu wsypać płatki owsiane, dostosowując ilość zgodnie z przepisem na etykiecie. Średni stosunek wody do płatków owsianych wynosi 2:1. Jeśli przygotowujesz nierozdrobnioną mieszankę ziaren, która jest bardziej przydatna do utraty wagi, po ugotowaniu zmniejsz ogień i gotuj owsiankę przez kolejne 25-30 minut. Aby przygotować płatki owsiane, poświęcisz nie więcej niż 15 minut.

Z mlekiem

Jeśli ty nie przestrzegajmonodieta z płatkami owsianymi, urozmaicić smak orzechami, suszonymi owocami, miodem lub ziołami i niskotłuszczowym twarogiem. Produkty te pomogą znormalizować równowagę wapnia utraconego na diecie owsianej podczas utraty wagi.

W podobny sposób przygotowuje się płatki owsiane z mleka. Taka owsianka będzie miała więcej kalorii, ale pod względem smaku to danie jest lepsze od swojego „wodnego” odpowiednika. Dietetycy zalecają spożywanie płatków owsianych z mlekiem rozcieńczonym pół na pół wodą. Skutki utraty wagi będą zauważalne za kilka tygodni, a Ty nie będziesz odczuwać dyskomfortu i ciągłego głodu.

Dieta owsiana

Wszystkie „owsiane” metody odchudzania są warunkowo podzielone na 2 grupy:

1. Mono-dieta. Zastanawiając się, jak schudnąć na płatkach owsianych w tydzień, zdecyduj się na tę opcję żywieniową. Pomimo obecności wielu witamin i mikroelementów, ta metoda odchudzania grozi brakiem wapnia, witaminy D, złym samopoczuciem i próbą siły woli. Dopuszczalne jest gotowanie na parze, gotowanie w wodzie i metoda na zimno (moczenie przez 12 godzin). Ta dieta jest skuteczna w przypadku szybkiej utraty wagi; czas trwania nie powinien przekraczać 5-7 dni. Po pierwszych 3 dniach możesz dodać do swojej diety jedno zielone jabłko. Dozwolone napoje to woda, zielona herbata, wywar z dzikiej róży, napary ziołowe.
2. Dieta węglowodanowa na płatkach owsianych z dodatkiem do diety owoców, warzyw, niskotłuszczowych fermentowanych produktów mlecznych. Czas trwania – 15 dni. Na podstawie obliczenia kaloryczności owsianki zbożowej i innych produktów: dzienne zapotrzebowanie na skuteczne odchudzanie nie powinno przekraczać 1500 kcal. Płatki owsiane można gotować z wodą, mlekiem, kefirem lub jogurtem. Podczas odchudzania dietetycy zalecają ograniczenie się do 100 g suszonych owoców, 50 g orzechów/nasion, 3 łyżki. łyżki miodu w codziennym menu.

Peeling owsiany na żołądek i jelita

Peeling owsiany pomoże skutecznie oczyścić organizm z nagromadzonych „śmieci”. W przypadku nadwagi w celu odchudzania czas codziennego stosowania wynosi 30 dni z dwumiesięczną przerwą. Peeling przygotowuje się ze zmielonych płatków owsianych lub płatków zbożowych namoczonych w wodzie przez 12 godzin, orzechów/nasion sezamu, lnu, kefiru lub mleka i łyżeczki miodu.

Danie odchudzające należy jeść małymi porcjami, dokładnie przeżuwając. Porcję spożywaj rano na pusty żołądek. Spożycie płynów – herbata, kawa lub wywar:

• nie wcześniej niż godzinę po śniadaniu na bazie płatków owsianych;
• pół godziny przed posiłkiem.

Dzień postu na płatkach owsianych

Po przejściu na zwykłą dietę staraj się nie rezygnować z nawyku postu w celu utraty wagi. Przygotuj płatki owsiane z wodą, dodając do smaku świeże owoce lub orzechy. Postaraj się w tym dniu ograniczyć spożycie soli, wypij do dwóch litrów płynów i zrezygnuj z napojów gazowanych. Chodź więcej, spaceruj 1,5-2 km, uprawiaj sport.

Co jest lepsze na odchudzanie – płatki owsiane czy gryczane?

Każda monodieta na odchudzanie przynosi dobre rezultaty – kilogramy topnieją na Twoich oczach. Jednak w większości przypadków efekt osiąga się poprzez utratę znacznej ilości wody i spalenie kalorii nie tylko z tłuszczu, ale także z masy mięśniowej. Kasza gryczana, nie mniej niż płatki owsiane, jest bogata w przydatne mikroelementy i witaminy, ale nie ma właściwości pełnego ziarna owsa, aby jednocześnie dokładnie i delikatnie oczyścić organizm z toksyn.

Aby schudnąć, skuteczne będzie naprzemienne, ekspresowe diety w odstępach tygodniowych, podczas których spróbuj przejść na odpowiedni jadłospis, bogaty w białka, tłuszcze i węglowodany, przestrzegający zasad zdrowej diety.

Recenzje tych, którzy schudli na płatkach owsianych

Andriej, 37 lat, Moskwa: Zawsze jadłem co chciałem i kiedy chciałem. A w ciągu ostatniego roku zacząłem zauważać, że po obfitym obiedzie lub przekąsce w postaci burgera lub smażonych ziemniaków pojawia się uczucie ciężkości w okolicy wątroby. Żona zdecydowała, że ​​przechodzimy na normalną dietę – kaszki, zupy, dietetyczne mięso. Zaczęli jeść rano płatki owsiane z kefirem lub gotowane w wodzie. Skąd wzięła się ciężkość i ból brzucha? Miesiąc później, nawet tego nie zauważając, schudłam ponad 5 kg.

Alina, 20 lat, Szczelkowo: Zawsze byłam szczupła, ale tego lata pojechałam do babci i w drogę – ciasta, kluski, kluski, domowa śmietana, twarożek. Ogólnie wróciłem do domu z plusem ośmiu kg. Dziewczyny w instytucie zachichotały, a ja, żeby schudnąć, wybrałam dietę opartą na płatkach owsianych. Na początku bez soli i słodyczy nie było zbyt smacznie, ale potem się w to wkręciłam. Za dwa tygodnie pożegnałam, miejmy nadzieję, na zawsze, 7 kg, na nowo stając się szczupła i pewna siebie. Teraz zdecydowałam się odpuścić jeden dzień postu, ale znowu jem normalnie.

Swietłana Igoriewna, 43 lata: Córka namówiła mnie na dietę owsianą. Ja mam ciągłe problemy z jelitami, zgagę, a ona ma problemy ze skórą na twarzy – albo robi jej się pryszcze jak u nastolatki, albo usuwa trądzik u kosmetologa. Wyobraźcie sobie moje zdziwienie, gdy po miesiącu diety owsianej zmieściłam się w dżinsy, które kupiłam 10 lat temu! Trądzik mojej córki zniknął i schudła na wadze 5 kg.

Płatki owsiane z kefirem na pusty żołądek: korzyści, przepisy kulinarne

Najczęściej płatki owsiane kojarzą się ze śniadaniem. A takie stereotypowe powiązanie ma podłoże naukowe. Warto zastosować najlepsze przepisy, a także zrozumieć, dlaczego dietetycy zalecają płatki owsiane z kefirem rano na czczo. Korzyści i szkody takiego dania można wyjaśnić zarówno z biochemicznego, jak i fizjologicznego punktu widzenia.

Korzyści i szkody związane z płatkami owsianymi z kefirem rano na czczo

Biorąc pod uwagę wszystkie aspekty tego problemu, przede wszystkim należy zastanowić się nad korzystnymi właściwościami tego dania dietetycznego. Ponieważ znając wszystkie cechy kombinacji „kefir z owsem”, możesz zwiększyć korzyści i zminimalizować szkody.

Korzyści z płatków owsianych z kefirem

Obydwa produkty są bardzo cenne dla zdrowia i utraty wagi. Kefir jest źródłem nie tylko pożytecznych bakterii kwasu mlekowego, ale także wapnia, żelaza, potasu, witamin B, E, PP itp. Płatki owsiane, zarówno w postaci zbóż, jak i płatków, dostarczają organizmowi potasu, fosforu, białka, węglowodany, wśród których znaczny udział ma błonnik.

Całkowita zawartość kalorii w takim śniadaniu rano wynosi około 345 kcal/100 g. Liczba ta jest sumą wartości energetycznej płatków owsianych lub owsianych (303-305 kcal/100 g) i kefiru (35-40 kcal/). 100 kcal i zawartość tłuszczu 1%).

Zalety płatków owsianych z kefirem na czczo o poranku wynikają także z tego, że danie to doskonale nasyca i na długo tłumi uczucie głodu. Trawienie płatków owsianych zajmuje dużo czasu. Dlatego uważana jest za pożywną owsiankę. Rano nasz organizm potrzebuje zastrzyku energii, a płatki owsiane doskonale sobie z tym radzą – dają zastrzyk wigoru i energii na cały dzień.

Ale pojawia się pytanie - dlaczego nie jest to zalecane płatki owsiane na wodzie czy mleko, czyli kefir? Odpowiedź na to pytanie leży w reakcjach biochemicznych. Rzecz w tym, że owies zawiera kwas fitynowy. Substancja ta wiąże pierwiastki śladowe w nierozpuszczalne kompleksy w przewodzie pokarmowym. Z tego powodu organizm traci znaczną część minerałów, zwłaszcza żelaza. Ale kwas fitynowy można zneutralizować na etapie gotowania. Aby to zrobić, płatki owsiane należy ugotować z kefirem. Kwaśne środowisko i bakterie kwasu mlekowego rozkładają niechciane związki i sprawiają, że płatki owsiane są całkowicie bezpieczne.

Ale są jeszcze trzy ważne punkty:

• Po pierwsze, namoczone w kefirze zwiększa się wartość odżywcza płatków owsianych, otrębów i płatków.
• Po drugie, wiele nasion (w tym owies) zawiera inhibitory ważnych enzymów. Ale kefir neutralizuje te inhibitory, a nawet wspomaga syntezę niektórych przydatnych enzymów. A to z kolei wpływa na dodatkową produkcję witamin z grupy B.
• Po trzecie, płatki owsiane z kefirem spożywane rano na pusty żołądek pobudzają trawienie i jednocześnie oczyszczają jelita ze względu na dużą ilość błonnika.

Przygotowanie śniadania z płatków owsianych i kefiru

Aby zachować zalety płatków owsianych z kefirem i zmniejszyć szkody, zaleca się nie tylko spożywanie ich rano na czczo, ale także przygotowywanie ich w specjalny sposób. Aby to zrobić, użyj prostego moczenia, a nie obróbki cieplnej. Płatki owsiane zalać kefirem w proporcji 1:2 i odstawić na kilka godzin (najlepiej 7-8). Wygodniej jest przygotować owsiankę wieczorem, aby śniadanie było gotowe rano. W razie potrzeby możesz dodać trochę miodu, jagód lub owoców - poprawi to smak i zwiększy zalety potrawy. Oto kilka przepisów obliczonych na porcję .

Przepis z pomarańczą

płatki owsiane – ¼ szklanki

kefir – ½ szklanki

pomarańczowy – ½ szt.

Płatki zalewa się kefirem, dodaje miód i pozostawia na noc. Rano przed śniadaniem dodaj pokrojoną na małe kawałki pomarańczę.

Przepis z kakao i bananem

płatki owsiane – ¼ łyżki.

kefir – ½ łyżki.

kakao w proszku – 1 łyżeczka.

banan – ½ szt.

Najpierw wymieszaj wszystkie składniki oprócz banana. W razie potrzeby kefir można zastąpić niskotłuszczowym jogurtem naturalnym bez dodatków. Następnie dodaj pokrojone owoce. Pozostaw do zaparzenia. To danie można zjeść bez podgrzewania.

Przepis z jabłkiem i cynamonem

płatki owsiane – ¼ łyżki.

kefir – ½ łyżki.

cynamon – ½ łyżeczki.

jabłko – ½ szt.

Wymieszaj płatki owsiane, kefir, miód i cynamon. Jabłko rozcieramy na puree i dodajemy do owsianki. Można dodatkowo dodać plasterki jabłka. Nalegają do rana.

Szkoda płatków owsianych z kefirem

Nie zawsze i nie dla każdego warto zjeść śniadanie z płatkami owsianymi i kefirem rano na pusty żołądek. Ograniczenie dotyczy osób z dużą kwasowością żołądka lub ciężką chorobą nerek. Przy takich dolegliwościach częste spożywanie płatków owsianych i napoju z kwaśnego mleka może raczej zaszkodzić niż pomóc.

Ponadto nie zaleca się regularnego spożywania tego dania. Konieczne jest robienie przerw. Jedzą rano płatki owsiane z kefirem na czczo przez dwa tygodnie, po czym robią sobie przerwę (dwa tygodnie) i ponownie włączają do jadłospisu owsiankę. W takim przypadku korzyść będzie maksymalna. I oczywiście warto prawidłowo przygotować płatki owsiane, aby wyeliminować szkodliwość kwasu fitynowego.

Zapisz się na najciekawsze artykuły

Najczęściej płatki owsiane kojarzą się ze śniadaniem. A takie stereotypowe powiązanie ma podłoże naukowe. Warto zastosować najlepsze przepisy, a także zrozumieć, dlaczego dietetycy zalecają płatki owsiane z kefirem rano na czczo. Korzyści i szkody takiego dania można wyjaśnić zarówno z biochemicznego, jak i fizjologicznego punktu widzenia. Korzyści i szkody związane z płatkami owsianymi z kefirem rano na pusty żołądek Biorąc pod uwagę wszystko

W prawidłowym żywieniu szczególną uwagę zwraca się zwykle na określone rodzaje żywności i nie jest to zaskakujące. Niektóre produkty spożywcze mają bardziej korzystne właściwości niż inne, jak na przykład popularne płatki owsiane lub płatki owsiane, to ulubione śniadanie każdego, kto dba o swoje zdrowie. Dziś powiemy Ci, jakie są płatki owsiane z kefirem na odchudzanie. Prosty przepis urozmaici Twoją zwykłą dietę.

Korzyści z płatków owsianych z kefirem dla utraty wagi

Najpierw zastanówmy się, dlaczego płatki owsiane są przydatne i dlaczego lubią łączyć je z kefirem.
Przede wszystkim warto zaznaczyć, że posiada bardzo wysoką zawartość fosforu, manganu i kobaltu. Dodatkowo w 100 g płatków owsianych znajduje się 6 g błonnika pokarmowego, co stanowi 30% dziennej wartości. Jednak nie są to główne korzystne właściwości płatków owsianych.
Płatki owsiane zaliczane są do węglowodanów wolnych, tj. Energia z ich rozszczepienia wystarczy na długi czas. W przeciwieństwie do węglowodanów szybkich, do których zalicza się np. cukier i wszystko, do czego jest dodany, węglowodany wolne rozkładają się etapowo. Dzięki temu nie dochodzi do nagłego uwolnienia glukozy do krwi. Po porcji płatków owsianych człowiek przez długi czas nie odczuwa głodu i nie ma nadmiaru glukozy, którą można wykorzystać do uzupełnienia zapasów tłuszczu.
Dlatego płatki owsiane są tak popularne jako śniadanie. Daje człowiekowi energię na długi czas. Nie będziesz mieć ochoty na jedzenie aż do pory lunchu.
Najczęściej zaleca się gotowanie płatków owsianych w wodzie. Mleko, masło i cukier po prostu neutralizują wszystkie jego zalety.
Płatki owsiane z kefirem na odchudzanie to także doskonała opcja gotowania. Eliminuje obróbkę cieplną, co pozwala zachować jeszcze bardziej korzystne właściwości. Poza tym sam kefir jest bardzo zdrowym produktem. Zawiera dużo pałeczek kwasu mlekowego, które pozytywnie wpływają na funkcjonowanie żołądka i jelit oraz mają łagodne działanie przeczyszczające. 100 g kefiru zawiera tylko nieco ponad 40 kalorii, dużo białka, wapnia i fosforu.

Przepis na płatki owsiane z kefirem

Przygotowanie płatków owsianych z kefirem jest tak proste, jak obieranie gruszek. Aby był gotowy na śniadanie, wieczorem będziesz musiał zrobić wszystko, co opisano poniżej.
Musisz wziąć około 150–200 g płatków owsianych, wlać je do pojemnika z pokrywką i zalać szklanką kefiru. Przepis można uatrakcyjnić, dodając kawałki świeżych owoców, orzechów i suszonych owoców.
Przez noc płatki owsiane moczymy w kefirze i soku owocowym. To wspaniałe śniadanie, które nie wymaga nawet dodawania cukru, aby je osłodzić.
Bardzo wygodnie jest używać zwykłego słoika z pokrywką o pojemności 400–500 ml jako naczynia do gotowania. Przepis na przygotowanie płatków owsianych z kefirem w takim pojemniku często nazywany jest „płatkami owsianymi w słoiku”. Jeśli ułożysz płatki owsiane i dodatkowe składniki, okaże się nie tylko pyszne, ale także bardzo piękne. Dodatkowo płatki owsiane w słoiczku możesz zabrać ze sobą do szkoły lub pracy.

Prawidłowe stosowanie płatków owsianych z kefirem do utraty wagi

Płatki owsiane z kefirem na odchudzanie najlepiej sprawdzają się jako pierwsze lub drugie śniadanie, jednak ku wielkiemu ubolewaniu zwolenników prawidłowego odżywiania i dietetyków często wykorzystuje się je jako podstawę monodiety. Przy takiej diecie menu danej osoby obejmuje tylko jedną owsiankę gotowaną na kefirze. Oczywiście to danie ma ogromną listę korzystnych właściwości, ale samo w sobie nie jest w stanie zaspokoić wszystkich potrzeb naszego organizmu.

Na diecie Herkulesa można nie tylko schudnąć, ale także pozbyć się problemów żołądkowo-jelitowych i obniżyć poziom cukru we krwi. Dowiedz się, jak gotować płatki owsiane, aby schudnąć 1 kg dziennie bez głodu!

Podstawą tej diety są płatki owsiane, gotowane na wodzie, bez soli i cukru. Oczywiście nie jest to zbyt smaczne, ale z każdym dniem waga spada o 1 kg. Zgadzam się, możesz poczekać kilka dni, zwłaszcza jeśli nadejdzie lato i plaża. Ponadto płatki owsiane mają szereg korzystnych właściwości. Nie bez powodu Brytyjczycy od dawna uwielbiają jeść płatki owsiane na śniadanie. Nawet jeśli to tylko mit, to bardzo dobry!

Herkules lub płatki owsiane

Aby uniknąć nieporozumień, wyjaśnijmy: płatki owsiane i płatki owsiane to to samo. Tyle, że w czasach sowieckich produkowano zboża pod marką Herkules, symbolizującą słynnego bohatera starożytnej mitologii greckiej, Herkulesa. Producenci zdawali się chcieć powiedzieć: jedz płatki owsiane, a będziesz silny i smukły jak Herkules!

Zalety płatków owsianych

Podobnie jak wszystkie zboża, owies zawiera wiele przydatnych substancji: witaminy B, A i E, jod, potas, magnez, fosfor i wapń. Przeciwutleniacze pomogą dłużej zachować młodość skóry i włosów, a węglowodany złożone nasycą organizm energią aż do wieczora. Dzięki białku zwiększa się tkanka mięśniowa, a błonnik oczyszcza jelita z toksyn. Podsumowując, płatki owsiane mają pozytywny wpływ na zdrowie człowieka:

1. Wyraźnie obniża poziom cholesterolu i hamuje rozwój płytek cholesterolowych.
2. Niski indeks glikemiczny pozwala na spożywanie owsianki nawet diabetykom.
3. Normalizuje poziom cukru i glukozy we krwi.
4. Ryzyko chorób układu krążenia jest zminimalizowane.
5. Wzmacnia zęby i kości.
6. Stres i depresja mijają łatwiej i szybciej.
7. Zwiększa odporność.
8. Poprawia stan przewodu żołądkowo-jelitowego.
9. Aktywuje układ hormonalny.
10. Jest łatwo wchłaniany przez organizm i powoduje uczucie sytości.
11. Reguluje metabolizm i tworzy korzystne tło dla antypatogennej mikroflory.
12. Jest niskokaloryczny i zawiera tylko 5% tłuszczu, co czyni go niezbędnym w żywieniu.

Plusy diety

1. Dietetyczna owsianka jest bardzo łatwa w przygotowaniu. Wystarczy dodać do płatków wodę i pozostawić na kilka minut.
2. Dieta Herkulesa jest bardzo sycąca, dzięki czemu nie będziesz odczuwać głodu.
3. Jeśli miałeś ataki zapalenia żołądka lub rozstroju żołądka, twoje ciało będzie ci wdzięczne. W końcu płatki owsiane stymulują perystaltykę przewodu żołądkowo-jelitowego. Delikatnie, ale skutecznie oczyszcza ściany jelit z nagromadzonego śluzu i niestrawionych resztek jedzenia.
4. Stałe spożywanie płatków owsianych poprawia stan skóry, łagodzi stany zapalne i trądzik.
5. Istnieją zarówno rygorystyczne, jak i łagodniejsze wersje diety Herkulesa.

Wady

1. Przaśne płatki owsiane bez soli i cukru nie każdemu przypadną do gustu, dlatego utrzymanie diety jest dość trudne.
2. Dieta Herkulesa czasami przyczynia się do zaparć.
3. Z powodu braku soli organizm intensywnie traci płyny. Nerki i układ wydalniczy doświadczają zwiększonego stresu. Waga jest tracona z powodu wody, a później wraca.

Zasady

Prawie taki sam jak wszystkie inne diety:

1. Podczas programu odchudzania przyjmuj suplementy witaminowe i mineralne. Pomimo całej przydatności głównego produktu, dieta nie dostarcza organizmowi ludzkiemu wszystkich niezbędnych substancji.
2. Jedzenie płatków owsianych w nadmiernych ilościach może mieć odwrotny skutek w postaci utraty wagi. Dlatego w 5-6 dniu diety sprawdź, czy waga spadła. Jeśli nie, musisz zmniejszyć ilość spożywanego pokarmu i zwiększyć aktywność fizyczną.
3. Nie zapomnij pić więcej wody.
4. Nie używaj płatków owsianych błyskawicznych. Obfitość cukru i wszelkiego rodzaju dodatków chemicznych zakłóca wszystkie zalety zboża.

Przeciwwskazania

Dieta Herkulesa jest przeciwwskazana w przypadku utraty wagi u osób chorych na celiakię (nietolerancję białka znajdującego się w zbożach); kobiety w ciąży i karmiące piersią, a także sportowcy. W przypadku wrzodów i zapalenia jelita grubego należy najpierw skonsultować się z lekarzem.

Jak prawidłowo ugotować owsiankę

Do każdego posiłku lepiej przygotować świeżą owsiankę. Aby to zrobić, musisz wziąć 2 łyżki. łyżki płatków, przesortować i w razie potrzeby przepłukać. Zalać szklanką wrzącej wody i gotować na małym ogniu do miękkości. Możesz po prostu zostawić namoczone w wodzie płatki w temperaturze pokojowej na noc. Ta metoda przygotowania nazywa się fermentacją lub moczeniem. Przed podaniem dodaj odrobinę oliwy z oliwek.

Dlaczego potrzebujesz moczenia?

Przede wszystkim pomaga aktywować dobroczynne substancje drzemiące w płatkach owsianych. Po drugie: wiele pokarmów roślinnych – zboża, rośliny strączkowe, orzechy i zboża – zawiera kwas fitynowy. Kwas ten nie tylko nie jest wchłaniany przez organizm ludzki, ale także zakłóca wchłanianie białek, tłuszczów i różnych minerałów, blokując enzymy trawienne w żołądku. Często to właśnie kwas fitynowy powoduje anemię lub alergie na dany pokarm.

Jeśli zboża i rośliny strączkowe są moczone, kiełkowane lub fermentowane, aktywuje się w nich fitaza – enzym rozkładający kwas fitynowy.

Dlatego wskazane jest namoczenie przed gotowaniem wszelkich płatków zbożowych i dotyczy to nie tylko płatków owsianych.

Menu

Na 3 dni

Twarde menu na 3 dni

Wszystko jest bardzo proste: w tym czasie płatki owsiane jemy w małych porcjach (po 250 g) pięć razy dziennie. Jeśli takie odchudzanie jest całkowicie nie do zniesienia, pozwól sobie na dwa jabłka dziennie. Lub inne owoce inne niż banany i winogrona. Waga wyniesie 2-4 kg.

O wiele łatwiej jest utrzymać te 3-dniowe wersje diety Herkulesa.

Optymalne menu na 3 dni

• Śniadanie. Płatki owsiane i dowolne owoce.
• Kolacja. Płatki owsiane i lekka sałatka warzywna zalana oliwą: starta marchewka, ogórki i pomidory itp.
• Kolacja. Płatki owsiane i szklanka kefiru.

Dieta Herkulesa-kefiru

• Śniadanie. Owsianka przygotowana w następujący sposób: płatki owsiane (100 g) zalać kefirem (pół szklanki), dodać pokrojone jabłka i odczekać 30 minut. Jedz z zieloną herbatą.
• Kolacja. Płatki owsiane z łyżką miodu. Herbata lub woda.
• Kolacja. Owsianka według przepisu na śniadanie i pół jabłka.

Herkules z warzywami

Dozwolone są dowolne warzywa z wyjątkiem ziemniaków, buraków i marchwi. Warzywa można duszić, piec i gotować.

• Śniadanie. Pół szklanki namoczonych płatków owsianych.
• Przekąska. Warzywa: sałatka z ogórków i pomidorów, sałatka z ogórków i rzodkiewki, kapusta krojona z ziołami, pieczona cukinia i bakłażan lub inne opcje.
• Kolacja. Pół szklanki płatków owsianych gotowanych na parze z wrzącą wodą.
• Popołudniowa przekąska. Szklanka niskotłuszczowego kefiru lub maślanki.
• Kolacja. Pół szklanki parzonych płatków owsianych.

Uwaga: niektórzy dietetycy zalecają oczyszczenie organizmu ryżem bezpośrednio przed programem odchudzania. Aby to zrobić, wlej 4 łyżki. łyżki ryżu zalać litrem wody i pozostawić na noc. Następnego dnia ryż gotujemy na małym ogniu do uzyskania konsystencji galarety. Ostudzić i pić na pusty żołądek. Następnie nie jedz i nie pij przez pięć godzin. Następnie możesz jeść, ale 4 godziny przed snem. Następnego dnia rozpocznij dietę Herkulesa.

Delikatne menu herkulesowe

• Śniadanie. Owsianka Herkules, starte jabłko lub garść rodzynek. Zielona herbata lub napar ziołowy.
• Przekąska. Gruszka i szklanka niskotłuszczowego jogurtu.
• Kolacja. Płatki owsiane z dwiema łyżkami miodu, szklanka niskotłuszczowego kefiru.
• Popołudniowa przekąska. Tarta marchewka z jabłkiem lub miodem.
• Kolacja. Herkules z odtłuszczonym mlekiem, zielone kwaśne jabłko, 100 g orzechów. Odwar z dzikiej róży.

Na 5 dni

• Śniadanie. Zmieszaj 50 g płatków owsianych w wodzie ze 100 gramami niskotłuszczowego kefiru.
• Kolacja. Płatki owsiane z trzema łyżkami miodu i zieloną herbatą.
• Kolacja. Herkules z tartym zielonym jabłkiem i dwiema łyżkami miodu. Pijemy wodę mineralną i zieloną herbatę.

• Śniadanie. 100 g płatków owsianych z miodem i posiekanymi orzechami. Wywar z dzikiej róży i herbata ziołowa.
• Kolacja. Zmieszaj 100 g płatków owsianych z kefirem, grejpfrutem.
• Kolacja. Zmieszaj starte kwaśne jabłko ze 100 g owsianki. Szklanka jogurtu.

• Śniadanie. Płatki owsiane z wodą i szklanką jogurtu.
• Kolacja. 200 g płatków zalać wrzącą wodą, dodać orzechy włoskie i starte zielone jabłko. Pijemy tylko wodę.
• Kolacja. 100 g płatków zbożowych i grejpfrutów. Zielona herbata lub woda.

• Śniadanie. Jabłko, płatki owsiane na wodzie i łyżeczka miodu.
• Kolacja. Płatki owsiane z orzechami włoskimi. Kefir o niskiej zawartości tłuszczu.
• Kolacja. Płatki owsiane z 3 łyżeczkami miodu i gruszką. Herbata zielona.

• Śniadanie. Dwie szklanki płatków na wodzie z orzechami włoskimi i miodem.
• Kolacja. 200 g płatków owsianych z gruszką lub jabłkiem.
• Kolacja. 100 g owsianki z dwiema łyżeczkami miodu i grejpfruta.

Jedna z najskuteczniejszych opcji dietetycznych. Jeśli utrata masy ciała jest dobrze tolerowana, można ją przedłużyć o kolejne dwa dni. Ogólnie rzecz biorąc, nie zaleca się powtarzania diety Herkulesa częściej niż raz na 3-4 miesiące.

Na trzech produktach przez 12 dni

Każdego dnia musisz jeść ten sam zestaw pokarmów. Jedynym ułatwieniem jest to, że co czwarty dzień programu można zjeść 300 g warzyw, surowych lub gotowanych na parze. Oznacza to, że tylko trzy razy w całym czasie.

• Śniadanie. Herkules na wodzie i dwa zielone jabłka.
• Kolacja. Herkules w wodzie z 1 łyżeczką miodu, trzema jabłkami, twarogiem (100 g).
• Kolacja. Cztery jabłka i serek wiejski (200 g).

Na 30 dni

Pierwszego dnia na śniadanie jemy płatki owsiane. W drugim - na śniadanie i kolację. A trzeciego dnia jemy tylko płatki owsiane. Od czwartego dnia rano znowu jemy owsiankę. I tak przez miesiąc. Jedząc w ten sposób nie schudniesz dużo, ale system ten jest łatwo tolerowany, a Twoje ogólne samopoczucie i stan skóry poprawiają się.

amerykański

Tę ekstremalną technikę odchudzania wymyśliła amerykańska dietetyczka Mispa Matus. Według niej taka herkulesowa dieta nie tylko kontroluje nadwagę, ale także zapobiega nowotworom i obniża poziom cholesterolu we krwi.

• Pierwsza faza. Trwa tydzień. W tym czasie pięć razy dziennie jesz wyłącznie płatki owsiane (60 g płatków na szklankę wody) i pijesz wodę. Wszelkie inne jedzenie i napoje są zabronione.
• Druga faza. Od dwóch tygodni jemy też 5 razy dziennie, tylko teraz płatki owsiane jemy tylko trzy razy, a na pozostałe dwa posiłki dowolna karma. Jedyne ograniczenie: dzienne spożycie kalorii nie powinno przekraczać 1300 kcal. Na śniadanie możesz dodać do owsianki jeden owoc, a na obiad surowe warzywa.
• Trzecia faza. Przez pozostałe 16 dni możesz powrócić do zwykłej diety. Ale jeden posiłek i jedna przekąska zdecydowanie powinny składać się z płatków owsianych. Staraj się także nie pozwalać sobie na tłuszcze i szybkie węglowodany. Wtedy utracone kilogramy już nigdy nie wrócą.

Rezygnacja z diety

Aby prawidłowo uzupełnić dietę Herkulesa, stopniowo wprowadzamy do diety nowe pokarmy. Zacznij od gotowanych warzyw: ziemniaków, cukinii, buraków, marchewki – świetna opcja na pierwszy tydzień od premiery.

W drugim tygodniu możesz jeść niskotłuszczowe produkty białkowe: drób, gotowane ryby, chude mięso i fermentowane napoje mleczne. Tłuste, smażone i wędzone potrawy pozostają zakazane na zawsze. Może raz w miesiącu pozwól sobie na kawałek kiełbaski lub ciasta. Będziesz musiał wybierać pomiędzy przyjemnością smacznego, ale niezdrowego jedzenia a szczupłą sylwetką.

Pyszne przepisy

Pomogą urozmaicić żywienie metodą Herkulesa. Takie dania również można włączyć do swojej codziennej diety.

Płatki owsiane w słoiku

Do szklanego słoika wsyp warstwę płatków owsianych, następnie warstwę posiekanych jabłek, warstwę płatków śniadaniowych, orzechów włoskich, jagód, więcej płatków - w zasadzie tak, jak chcesz. Możesz dodać miód. Całość zalewamy mlekiem lub wodą i wstawiamy na noc do lodówki. Rano pyszne i zdrowe śniadanie jest gotowe!

Galaretka owsiana

Płatki zmiel w młynku do kawy. Weź 2 łyżki. łyżki powstałej mąki i dodać wodę. Gotuj jak zwykłą galaretkę. Można słodzić jagodami.

Herkules Welling

Gotuj pół szklanki płatków owsianych w mleku przez trzy minuty. Ubij blenderem. Koktajl jest gotowy.

Ciasteczka owsiane

Weź 100 g masła. Czekamy, aż się rozpuści i mieszamy z cukrem (pół szklanki). Do powstałej masy wlać dwa ubite jajka i płatki zbożowe (dwie szklanki). Można ubić w mikserze. Pozostawić do spęcznienia na 15 minut. Dodaj 1 łyżeczkę sody oczyszczonej lub proszku do pieczenia. Aby poprawić smak, odpowiednie są kawałki czekolady, orzechów, rodzynek i suszonych owoców.

Z powstałej masy formujemy ciasteczka i pieczemy je w niskiej temperaturze, aż się zarumienią. Gotowe ciasteczka przechowuj nie dłużej niż tydzień.