Jak szybko pozbyć się stanu senności. Czy doping jest konieczny?

Być może każda osoba przynajmniej raz martwiła się pytaniem, jak pozbyć się senności w ciągu dnia. Dla niektórych osób ciągłe zmęczenie a chęć dobrego snu staje się normą życia. Należy jednak pamiętać, że senność znacznie pogarsza jakość życia i przeszkadza zarówno w czasie odpoczynku, jak i pracy.

Według nauki senność to stan, w którym chcesz spać o porze nieprzeznaczonej na sen. Powód stan senny lekarze nazywają zbyt aktywnym rytmem życia, ciągły stres i doświadczenia.

Główne przyczyny ciągłej senności

Jeśli senność utrzymuje się dłużej niż 3 tygodnie, należy zgłosić się do lekarza. W tym przypadku może to wskazywać poważne choroby zwłaszcza zespół Kleinego-Levina, bezdech, narkolepsja. Ponadto jedną z przyczyn senności są skutki uboczne przyjmowanych leków. leki.

Wiele osób cierpi na okresowy letarg i senność. Przyczyną tego stanu może być brak snu, brak świeżego powietrza i promienie słoneczne, problemy w życie osobiste, stres w pracy, niedobór witamin. Niektórzy ludzie odczuwają senność szczególnie dotkliwie podczas nagłych zmian temperatury i opadów. W tym przypadku podobny stan wyjaśnia.

Jak pozbyć się uczucia senności

Konieczne jest zwalczanie senności i ogólnej utraty sił. Przede wszystkim psychologowie zalecają dobry wypoczynek. Aby to zrobić, musisz odłożyć na bok wszystkie rutynowe sprawy i uspokoić się. W takim przypadku ludzie muszą odzyskać siły, uspokoić nerwy i dobrze się wyspać. Zwykle te rzeczy wystarczą, aby opamiętać się i poczuć radość życia.

Poza tym trzeba dbać o swoje codzienna dieta odżywianie, przyjmowanie witamin. Istnieje również duży wybór różnych środków ludowych, które pomagają normalizować zdrowie.

W okresach niedoborów witamin można „wzmocnić” organizm kompleksem witamin. Jednak tylko wykwalifikowany lekarz może przepisać takie leczenie. Nie zapominaj, że wiele witamin i przydatne mikroelementy występuje w owocach, jagodach, ziołach, warzywach.

Ciepła kąpiel z dodatkiem... pomaga zrelaksować ciało i uniknąć stresu. sól morska. Lepiej jest wziąć taką kąpiel bezpośrednio przed snem. Dodatkowo w ciepła woda możesz dodać kilka kropel olejku eterycznego. Świetne ożywienie olejki eteryczne cedr, sosna.

Możesz także wypić szklankę wieczorem przed pójściem spać ciepłe mleko z łyżką miodu. Ta mieszanina normalizuje się stan nerwowy, które pozwolą Ci dobrze się wyspać. Dobry nocny sen dodaje sił na cały dzień.

Leczenie senności środkami ludowymi

Połączenie miodu i... pomaga pokonać wzmożoną senność. Aby to zrobić, wymieszaj 3 łyżeczki octu (jabłkowego) i 100 g płynu naturalny miód. Musisz wziąć powstałą mieszaninę przez 10 dni (0,5 łyżeczki). Efekt działania tego produktu jest niemal natychmiastowy i niesamowity.

Jako tonik do przewlekła senność będzie pasować. Aby to zrobić, zmiel 100 g korzenia imbiru, dodaj 1 butelkę wódki i odstaw na tydzień. Przyjmować 1 łyżeczkę 3 razy dziennie, popijając wodą, aż sen całkowicie się unormuje.

Jeśli nie jesteś uczulony na produkty pszczele, możesz przygotować „napój wigoru”, który natychmiast złagodzi zmęczenie, letarg i senność. Łyżeczkę miodu rozmieszać w szklance wody, dodać sok z ćwiartki cytryny i 1 tabletkę pszczelą mleczko pszczele. Wypij ten napój na pół godziny przed śniadaniem, a poczujesz się pełen sił i energii na cały dzień.

Dla kochanków Medycyna chińska jest całkiem skuteczna metoda, który pozwala zwalczyć senność poprzez masowanie punktów akupunkturowych. Naciśnij punkt u nasady nosa i masuj go. Sproszkowanie uszy pomocne będą również całe płatki uszu lub pojedyncze płatki uszu. Jak metoda awaryjna– naciśnij bardzo mocno opuszkami palców kciuk i naciskaj przez 1-2 minuty.

Aromaterapia jest bardzo przyjemna i skuteczny środek, pomagając pozbyć się senności w ciągu dnia. Olejki eteryczne z pomarańczy, cytryny i grejpfruta pomogą Ci rozweselić. Skuteczny jest także cierpki zapach świeżo parzonej kawy.

I jeszcze jedna rada: jeśli czujesz się osłabiony, zmęczony i senny, nie kładź się spać w ciągu dnia. Zaburza to normalny rytm snu w nocy. Naucz się odróżniać zwykłe zmęczenie spowodowane brakiem energii od chęci wyspania się. Idź do łóżka tylko wtedy, gdy masz już zamknięte oczy i przysypiasz.

Kalinow Jurij Dmitriewicz

Czas czytania: 7 minut

Pytanie, jak pozbyć się senności, niepokoi wielu. Osoby zasypiające w komunikacji miejskiej już nikogo nie dziwią. A ci, którym uda się zdrzemnąć w przerwie na lunch, wzbudzają zazdrość nawet u kolegów. I na próżno! Cóż może być gorszego dla współczesnego człowieka biznesmen niż nieodparta chęć zamknięcia powiek, gdy tylko usiądziemy przed komputerem i zaczniemy wykonywać żmudną, monotonną pracę? Tacy ludzie szukają sposobów na pokonanie senności.

Objawy senności

Jeśli dana osoba po prostu nie spała wystarczająco dużo, a zmęczenie i senność są wynikiem bezsenności, a nadchodząca noc nadrobi stracony czas, nie ma powodu do zmartwień. Co jednak zrobić, jeśli ktoś całą noc spędza w łóżku, a rano wstaje z uczuciem, jakby spał tylko cztery godziny. Jak pokonać senność i odzyskać zdrowy sen?

Na początek warto przyznać, że jest to stan niezdrowy. Diagnozę „senności”, czyli ciągłej chęci zaśnięcia w porze nieprzeznaczonej na sen, stawia się na podstawie objawów:

• zmniejszona aktywność umysłowa;
• ogólny letarg somatyczny;
• zmęczenie;
• ogólna bierność, apatia.

Jeśli występują co najmniej trzy z wymienionych objawów, wówczas na pytanie, jak się ich pozbyć senność w ciągu dnia, jest odpowiedź: napraw to zdrowy sen. Aby to zrobić, musisz zrozumieć przyczyny tego stanu.

Pamięć całkowita

Niestety schorzeniu temu może towarzyszyć rozwój wielu chorób. Dlatego zanim odpowiemy na pytanie, jak sobie poradzić z sennością, warto przypomnieć sobie, kiedy ona powstała i jak to się wszystko zaczęło.

Przyczyny senności:

Jeśli nie masz wątpliwości co do przyczyn stanu senności, możesz skorzystać z kilku wskazówek, które poprawią Twój harmonogram snu.

Wykluczywszy ciągłe pragnienie snu jako objaw choroby, możesz skorzystać ze wskazówek, jak sobie poradzić z sennością, ustalając zdrowy sen:

Po ustaleniu dobry sen, możesz na zawsze usunąć pytanie, jak pokonać senność w pracy.

Ale co jeśli rytm życia nie pozwala na ustanowienie delikatnego reżimu, prawie niemożliwe jest wcześniejsze pójście spać i poradzenie sobie z obsesją drzemka Czy jest coraz trudniej? Jak zachować pogodny wygląd w ciągu dnia, jak radzić sobie z sennością w pracy, jeśli śpisz nie więcej niż sześć godzin dziennie (a to w najlepszy scenariusz), dokuczała mi senność, jak sobie z tym poradzić?

Metoda Wszechmogącej Pięciu C

Metoda Pięć C świetnie działa na senność, co pomoże złagodzić problem i sprawić, że sen będzie zdrowy i pełny, nawet w trudnych warunkach dzień pracy i krótki nocny odpoczynek.

Serotonina

Senności i zmęczeniu zawsze towarzyszy niski poziom tego hormonu szczęścia, którego zawartość nie jest tak trudno zwiększyć. Substancja ta wytwarzana jest przez ludzki mózg w wyniku spożywania pokarmów zawierających selen, kwas foliowy, magnez, wapń, witaminy E i B, tryptofan, a także hormony estrogen i insulina. Oznacza to, że aby zwiększyć poziom serotoniny, należy jeść śniadanie i obiad zawierający produkty zawierające maksymalna zawartość powyższe substancje (opcjonalnie):

• czerwony kawior;
• czarny kawior;
• Miód;
• banan;
• mięso z indyka;
• mandarynka;
• czekolada ciemna;
• rodzynki;
• nerkowiec;
• pistacje.

Sosnowe powietrze

Aktywni wędrują dalej świeże powietrze przyniosą podwójnie korzyści dla zmęczonego organizmu, jeśli wykonasz je w lesie sosnowym, gdzie znacznie wzrasta nasycenie tlenem. Co zrobić, jeśli w pobliżu nie ma ani lasu, ani nawet samotnej sosny? Kup transmisję olej sosnowy oraz aromatyczny wisiorek, w który rano umieścisz kilka kropli aromatu i wdychasz jego zapach przez minimum 3 minuty co godzinę. Ta procedura ulegnie poprawie stan emocjonalny, skupi uwagę i szybkość reakcji oraz pomoże przywrócić siły. Działa tonizująco i poprawia wentylację płuc.

Sauna

Orzeźwiające, stymulujące i regenerujące działanie łaźni parowej znane jest od niepamiętnych czasów. Główne właściwości sauny: pomaga przezwyciężyć zmęczenie i usunąć z organizmu substancje szkodliwe oraz toksyny, które mają depresyjny wpływ na organizm ludzki. Oczywiście takich zabiegów często się nie przeprowadza, ale w krytycznej sytuacji wystarczy raz lub dwa razy w tygodniu. Ta walka ze zmęczeniem i sennością jest nie tylko skuteczna, ale i przyjemna.

Tabletki na senność

Jeśli metody stymulujące nadal nie pomagają, to jak pozbyć się senności? W tym przypadku warto sięgnąć do farmakologicznych osiągnięć współczesnej medycyny:

1. Modafinil to lek aktywnie zwalczający senność, zwiększający czujność i wytrzymałość organizmu.
2. Longdaizin to lek, który doskonale pomoże pozbyć się zmęczenia i senności podczas nocnej bezsenności i zaburzeń snu.
3. Pantokryna, oprócz swojego bezpośredniego przeznaczenia, może również szybko złagodzić zmęczenie i odeprzeć dokuczliwą senność i zmęczenie.

Warto jednak pamiętać, że wszystkie leki można przyjmować wyłącznie zgodnie z zaleceniami lekarza. Zanim zaczniesz radykalne środki leczenie ciągła senność warto skonsultować się ze specjalistą, który zaleci odpowiedni przebieg leczenia.

Senność oznacza uczucie letargu i utraty napięcia. Zmęczenie i apatia to zupełnie różne stany, dlatego ważne jest, aby ich nie mylić. Zmiana stylu życia poprzez medytację, regularny sen i redukcję stresujące sytuacje Być może zmieni to sytuację, ale dopóki będziesz jeść „puste jedzenie”, wszystko pozostanie na swoim miejscu. Zdrowe i zbilansowane jedzenie zapewnia składniki odżywcze a niektóre pokarmy pomagają zapobiegać niedoborom niezbędne grupy witaminy W naszym artykule podpowiemy Ci, jak w mgnieniu oka pozbyć się senności i wymienimy najważniejsze i podstawowe produkty, które je powodują wielki wpływ na naszym ciele.

Pokarmy bogate w magnez

Magnez zwiększa energię i ton.

Magnez może wpływać na poziom ciśnienia krwi, dlatego przed przyjęciem suplementu należy skonsultować się z lekarzem.

Bogate źródło magnezu:

1. 1. orzechy i nasiona;
   2. produkty pełnoziarniste;
   3. zielone warzywa liściaste.

Zjadłem i bardzo chce mi się spać...

Bardzo ważna witamina B12

Jeśli masz niedobór witaminy B12, jesteś narażony na ryzyko rozwoju anemii, stanu charakteryzującego się bladością skóry, utratą apetytu i biegunką. Inne częste objawy to letarg i obniżony poziom energii.

Jeśli rozwinie się anemia z powodu niski poziom witaminę B12, wówczas wprowadzenie tej witaminy do diety może pomóc w walce z anemią i zwiększyć witalność.

Witamina naturalnie występujące w żywności pochodzenia zwierzęcego:

1. mięso;
2. ryba;
3. jaja i produkty mleczne.

Wegetarianie uzupełniają niedobory B-12 w formie suplementów.

Pokarmy bogate w żelazo

Senność może również wynikać ze stanu zwanego Niedokrwistość z niedoboru żelaza to rodzaj anemii, który rozwija się w przypadku niedoboru żelaza. Objawy tego stanu obejmują letarg, utratę napięcia i osłabienie.

Źródła żelaza w pożywieniu obejmują:

1. czerwone mięso;
2. wieprzowina;
3. drób;
4. skorupiak;
5. jajka;
6. rośliny strączkowe;
7. orzechy;
8. susz;
9. ciemne warzywa liściaste;
10. groszek.

Niektóre produkty spożywcze, takie jak pieczywo pełnoziarniste i płatki zbożowe, są również wzbogacane żelazem.

Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe Omega-3

Twoje ciało potrzebuje tych tłuszczów do prawidłowego wzrostu i rozwoju, a także normalna funkcja mózg Tylko nie panikuj na słowo „gruby”.

Gdyby ktoś nie wiedział, to tłuszcze są ważne dla naszego organizmu, zwłaszcza dla kobiet, a najważniejsze jest to, że mogą być przydatne i zupełnie bezużyteczne. Teraz mówimy o zdrowych tłuszczach.

Organizm nie jest w stanie wytworzyć tego typu tłuszczu, dlatego należy go pozyskać z pożywienia. Brak tłuszczów omega-3 prowadzi do wysuszenia skóry, wahań nastroju i niepokoju, co utrudnia codzienne życie.

Źródła pożywienia omega-3 znajdują się w:

1. tłuste ryby (tuńczyk);
2. makrela;
3. gatunków łososia i śledzia.

Inne źródła znajdują się w siemieniu lnianym, oleju lnianym, nasionach i oleju konopi oraz orzechach włoskich.

Drink więcej wody aby zapobiec ryzyku odwodnienia.

Pokarmy powodujące letarg obejmują słodycze i węglowodany skrobiowe, takie jak ciasteczka, ciasta, biały ryż, pieczywo białe i biały makaron. Jedzenie to powoduje obniżenie poziomu cukru we krwi.

Czy zauważyłeś, że zjedzenie pączka daje krótkotrwały zastrzyk energii i uczucie sytości? A potem pojawia się letarg i głód. Kuszące jest zjedzenie kolejnego pączka, aby zaspokoić swój głód, ale prowadzi to tylko do wzlotów i upadków energii – błędne koło.

Dlatego rozwiąż pytanie, jak szybko wyeliminować senność, nie za pomocą niezdrowej żywności, ale dokonaj wyboru na korzyść odpowiednie produkty, włączaj je do swojej diety przynajmniej 2-3 razy w tygodniu, jeśli z jakiegoś powodu nie możesz sobie pozwolić na takie jedzenie codziennie.

Zastrzeżenie:

Informacje te nie mają na celu diagnozowania ani leczenia żadnej choroby i nie powinny być stosowane jako substytut konsultacja lekarska od licencjonowanego lekarza. Jeśli podejrzewasz, że możesz mieć problem zdrowotny, natychmiast skonsultuj się z lekarzem!

Wraz z nadejściem chłodów coraz częściej zaczynamy cierpieć na senność w ciągu dnia. Ciągle chce nam się spać, rano - bo dopiero się obudziliśmy, po południu - po obfitym obiedzie, wieczorem też ciągle jesteśmy śpiący.

Co to jest senność

To jest stan układ nerwowy osoba, która cały czas czuje się senna, chociaż spałeś już więcej niż zwykle. Senność zakłóca normalną pracę, naukę i życie życie społeczne. Często senność zakłóca Twój nocny sen – budzisz się wyczerpany i zmęczony. Co więcej, zaburzenia snu tego rodzaju mogą sygnalizować pewne ukryte choroby, zwłaszcza jeśli u dziecka występuje senność.

Dlaczego przysypiamy? Przyczyny senności

Spróbujmy dowiedzieć się, skąd bierze się senność i nakreślić główne przyczyny jej występowania.

Brak witamin. Jeśli organizm cierpi na niedobór witamin, stara się oszczędzać to, co mu zostało. Dlatego ciągle chce się spać i nie ma siły nawet na większość proste kroki. Podczas zimnej pogody musisz pić kompleks witamin, aby przywrócić naturalna równowaga w ciele. Jeśli to możliwe, jedz więcej owoców i warzyw, orzechów i dodawaj do swojej diety zdrowe, naturalne oleje.

Chroniczne zmęczenie. Jeśli przez długi czas nie możesz się wyspać, jeśli jesteś ciągle niepokojony, w ciągu dnia nieuchronnie będziesz przysypiać. W końcu człowiek nie może żyć bez dobrego, zdrowego snu. Więc zrób sobie przerwę i po prostu się prześpij. Odejdź od pracy, weź dzień wolny, wyłącz telefon, zabierz dzieci do babci i po prostu śpij tyle, ile możesz. Tylko w ten sposób przywrócisz produktywność i zainteresowanie życiem.

Niewystarczające światło. Dziwne, ale światło słoneczne ma również ogromny wpływ na nasze fizyczne i fizyczne stan psycho-emocjonalny. Brak witaminy D, która jest wytwarzana przez skórę pod wpływem promieniowania ultrafioletowego, powoduje, że nastrój jest ponury i smutny. Dlatego przy deszczowej i szarej pogodzie ciągle chce nam się spać.

Uzależnienie od meteorów. Powód ten ponownie jest związany z pogodą. Jeść osoby uzależnione od pogody którzy ostro reagują na wszelkie zmiany warunki atmosferyczne. Przy złej pogodzie zmniejszają się ciśnienie krwi, co stale prowadzi do uczucia senności.

Leki. Czasami przyjmowane leki mogą powodować senność. Są to zazwyczaj środki uspokajające i lecznicze choroby neurologiczne. Przeczytaj ponownie instrukcje dotyczące leków i jeśli znajdziesz na liście senność skutki uboczne należy skonsultować się z lekarzem w sprawie zmiany tego leku.

Aspekty psychologiczne. Jeśli w Twoim życiu nie ma najlepszy okres, jeśli nie układa się dobrze w pracy, w rodzinie, jeśli cierpisz na depresję i depresję, to senność jest kolejnym objawem emocjonalnej dewastacji. Spróbuj przywrócić się do życia, zrozum, że wszystkie problemy są do rozwiązania, a te, których nie da się rozwiązać - po co się nimi martwić?

Hormony. Kobieta może czuć się senna, kiedy zmiany hormonalne w ciele. Zwykle dotyczy to okresu menstruacyjnego i początkowe etapy ciąża.

Nuda. Co dziwne, nuda może również powodować senność. Nieprawidłowa codzienna rutyna, brak obowiązków i ciągłych „spędzania” czasu na oglądaniu telewizji wprawi każdego człowieka w apatię. Nuda może również sprawić, że będziesz chciał spać.

Choroby. Jeśli przez miesiąc nie możesz sobie poradzić z sennością, śpisz 8-9 godzin, a w ciągu dnia nadal przysypiasz, to czas na wizytę u specjalisty. Zwykle takie objawy są spowodowane chorobami układ hormonalny, a także niedobór jodu w organizmie. Po badaniach lekarz przepisze leki, które pomogą Ci sobie z tym poradzić ciągłe pragnienie spać.

Ale czy można samemu poradzić sobie z sennością? Czy są jakieś środki, które pomogą Ci pokonać to senne królestwo w domu? Opowiemy Ci o kilku sposobach na pozbycie się senności.

1. Zacznij dobrze swój poranek! Ustaw budzik na ulubioną piosenkę, która wywoła uśmiech. Budzenie się powinno być przyjemne. Delikatnie rozciągnij się w łóżku i pozwól sobie na chwilę leżenia w łóżku. Nie możesz leżeć zbyt długo - w ogóle nie będziesz chciał wstawać. Pomyśl o swoich planach na dzisiaj, wyobraź sobie, jakie dobre i przyjemne rzeczy Cię czekają.
2. Po przebudzeniu wykonaj lekkie ćwiczenia, przejdź kilka kilometrów lub namów siebie na bieganie. Aktywność fizyczna stymuluje produkcję endorfin – hormonów radości i przyjemności. Po poprawnym aktywność fizyczna twój sen zniknie jak ręką.
3. Najpewniejszym napojem na sen jest oczywiście kawa. To jest prawdziwy doping. Najlepiej pić wysokiej jakości kawę naturalną, a nie jej natychmiastowe odpowiedniki. Już sam aromat kawy orzeźwia, a smak ulubionego napoju może sprawić, że góry przeniesiesz.
4. Jeśli mieszkasz w okolicy, gdzie słoneczne dni- wystarczająco rzadkie zjawisko, to musisz zwiększyć oświetlenie w pomieszczeniu. Używaj do tego świetlówek; zwykłe żarówki nie będą działać. Jeśli to możliwe, jedź na wakacje wybrzeża morskie. A jeśli nie, czasem odwiedź solarium.
5. Jak pamiętamy, przyczyną może być nieprawidłowa i niedokładna codzienna rutyna zwiększona senność. Rozpocznij dzień o tej samej porze, a jedzenie również powinno odbywać się według harmonogramu. Kładź się spać o tej samej porze, mając nadzieję na zdrowy sen przez 8 godzin.
6. Łóżko nie jest miejscem rozrywki. Osoby, które późno kładą się spać i późno wstają, często cierpią na senność. Przecież najbardziej przydatny zegarek pora snu zaczyna się o 21:00 Im szybciej pójdziesz spać i wstaniesz, tym lepiej będziesz się czuć przez cały dzień. I pamiętajcie, leżąc w łóżku, nie należy patrzeć w monitor laptopa, tylko siedzieć sieci społecznościowe, graj w gry na telefonie. Ogólnie rzecz biorąc, nie zaleca się aktywnego obciążania oczu i mózgu przed snem. W sypialni powinien panować półmrok i cisza, bo tylko zdrowy sen może być kluczem miłego dniażadnej senności.
7. Niektóre zapachy są tak orzeźwiające jak aromat kawy. Na przykład estry cytrusowe. Można je rozpylać w miejscu pracy w celu poprawy wydajności, a także we wnętrzu samochodu, aby zwiększyć uwagę i koncentrację na drodze.
8. Zapewne zauważyłeś, że po obfitym obiedzie wolisz spać niż pracować. Ale dzień pracy trwa, co robić? Aby zwalczyć popołudniową senność, potrzebujesz lekkiego i pożywnego lunchu. Nie powinno być tłuste ani gęste. Najlepiej zjeść kawałek ryby gotowanej na parze, warzyw i owoców. Wartość odżywcza Ten lunch wystarczy, aby przetrwać resztę dnia bez uczucia głodu.
9. Dwutlenek węgla powoduje senność – to udowodnione zjawisko. Dlatego w w domu Tam, gdzie są ludzie, ciągle chcesz spać. Staraj się częściej wietrzyć swoje pomieszczenia – przypływ tlenu ożywi Twoje ciało i ducha.
10. Jeśli senność nie ustąpi, może powinieneś ponownie rozważyć godziny snu? Być może twoje rytm biologiczny nie pokrywa się z godzinami pracy? W końcu sowom trudno jest pracować wcześnie rano, a skowronkowi nie można pracować do późna. Jeśli możesz zmienić swój harmonogram, zrób to. Zamień zmiany ze współpracownikiem lub porozmawiaj ze swoim szefem o przesunięciu godzin pracy do przodu lub do tyłu o godzinę.
11. Jeśli z jakiegoś powodu musiałeś bezsenna noc, przygotuj się orzeźwiający napój. Do filiżanki zielonej herbaty dodaj plasterek cytryny, gwiazdkę cynamonu i łyżeczkę miodu. Ta herbata pozwoli Ci spędzić dzień bez senności.
12. Praca na świeżym powietrzu - najlepsze lekarstwo od senności. Wyjedź na wieś, pomóż babci rąbać drewno lub po prostu wybierz się na wycieczkę. Aktywny wypoczynek, pływanie w stawach, spotkania ze starymi przyjaciółmi - a Twój sen szybko zniknie! Zajęcia na świeżym powietrzu poprawią stan Twoich naczyń mózgowych i poczujesz się znacznie lepiej.

Wybierając te, które lubisz z tych wskazówek, możesz całkowicie pozbyć się senności. Budzimy się rano wypoczęci i w pełni naładowani – to jest to, do czego dążymy. Bądź świeży i wesoły w obliczu nowych osiągnięć!

Jest środek dnia, a Twoje oczy się zamykają? Być może od tygodnia odczuwasz letarg, apatię i... chroniczne zmęczenie? W pracy nie możesz myśleć o niczym innym niż ulubiona poduszka? Skąd bierze się senność i jak sobie z nią radzić!

Teraz jest jesień, zaczął padać deszcz, słońce się schowało, a ciepłe dni są coraz rzadsze. Pochmurna pogoda znacznie wpływa na wydajność i, należy zauważyć, nie lepsza strona. Trzeba wkładać coraz więcej wysiłku, aby zmusić się do wykonania zadania, sporządzenia raportu lub napisania artykułu. Co jakiś czas mam ochotę ziewnąć, położyć się, zamknąć oczy i...

Pierwszy i najbardziej oczywisty powód – brak snu. O współczesnym rytmie życia możesz opowiadać, ile chcesz, uzasadniając sześcio-, pięcio-, a nawet czterogodzinny sen. Nie nadużywaj swojego ciała, surfując po Internecie o trzeciej nad ranem, jeśli musisz wstać o siódmej rano. Powodów, dla których nie możemy pozwolić sobie na odpowiedni sen, jest wiele: od intensywnej pracy w ogromnych ilościach po opiekę nad małym dzieckiem, które wciąż nie przejmuje się swoimi rodzicami. Spróbuj ponownie rozważyć swój reżim. Przez kilka dni zapisuj wszystko, co robisz i kiedy. Po zebraniu wszystkich „palenia – 10 minut”, „gapienia się przez okno – 5 minut” i „siedzenia na VKontakte – 4 godziny” zyskasz czas, który warto poświęcić sobie, a raczej odzyskać zdrowie. Jednocześnie poddaj się złe nawyki, takie jak palenie i uzależnienie od mediów społecznościowych.

Jeśli dużo śpisz i nadal czujesz się senny, może to być oznaką... problemy zdrowotne. W chorobach rozwija się nieodparte pragnienie zasypiania, letarg i apatia tarczyca, urazy głowy, choroby nerwowe lub wpływ leków. W takim przypadku zalecamy skonsultowanie się z lekarzem wykrycie w odpowiednim czasie przyczyny problemu. Spróbuj wesprzeć prawidłowe odżywianie, a także zachowaj większą ostrożność podczas stosowania niektórych leków - wiele osób tak ma efekt uboczny jak senność. Twoja niska koncentracja może prowadzić do straszne konsekwencje, wypadki na drogach lub w pracy.

Jeszcze jedno niebezpieczna przyczyna senność może spać bezdech senny inaczej zwany obturacyjnym bezdechem. Zjawisko to polega na zwężeniu cholewki drogi oddechowe, a jeśli trwa to dłużej niż dziesięć sekund, osoba najczęściej się budzi. Może rozwijać się z czasem zespół bezdechu, przez co w nocy nie będziesz mógł w pełni odpocząć. Do więcej poważne konsekwencje prawdopodobieństwo rozwoju choroba wieńcowa choroby serca, nadciśnienie, a nawet doprowadzić do zawału serca. Szczególnie wysokie ryzyko zespół bezdechu u osób już cierpiących na zaburzenia oddychania podczas snu (obecnie o czym mówimy o chrapaniu).

Skoro już wiemy, jak powstaje senność, musimy nauczyć się kilku trików, jak sobie z nią poradzić. Wszystkie są bardzo proste, a najważniejsze jest to, że można ich używać codziennie i o każdej porze dnia. Kiedy czujesz, że oczy Ci się zamykają, a sen jest jeszcze daleko, pamiętaj o tych wskazówkach jak pozbyć się senności:

1. Oddychać. Oddychaj głęboko. Nasycając mózg tlenem, pomożesz mu pracować wydajniej.
2. Silne zapachy. Lekkie zewnętrzne podrażnienie węchu pomoże organizmowi wyjść z hibernacji. Po prostu znajdź coś ostrego silny zapach. Nawet cytryna się nada.
3. Pić. Nie, nie to co myślisz! Gorący słodki, czarny mocny lub mate złagodzi senność.
4. Trochę ćwiczeń. Rozgrzej się, zapewnij swoim mięśniom pełny dopływ krwi i tlenu. Oczywiście jest mało prawdopodobne, że w biurze będziesz w stanie zadać sobie takie samo obciążenie jak w sala gimnastyczna, ale każdy może chodzić i rozciągać się.
5. Mycie. Najlepiej umyć twarz chłodną wodą. A co z makijażem? Jeśli nie możesz umyć twarzy, odśwież ręce! Ręczny można także zamontować w zlewie biurowym.
6. Światło. Przede wszystkim dodaj światło obszar roboczy. Półmrok świetnie ułatwia zasypianie, z którym się borykamy. Nie zapomnij o wietrzeniu pomieszczenia, a jeszcze lepiej wyjdź na spacer na zewnątrz, co jest szczególnie skuteczne w chłodne dni.
7. Prawidłowe odżywianie. Unikaj ciężkich i tłuste potrawy. Kiedy zmuszasz swój organizm do włożenia wszystkich swoich sił w walkę z kebabem, który właśnie zjadłeś, nie powinieneś się dziwić, że usuwa je z Twojego mózgu.
8. Witaminy. Senność, szczególnie jesienią, często wiąże się z niedoborem witamin. Uzupełnij swoje naturalne zapasy, a sprawią, że będziesz energiczna, zdrowa i piękna.
9. Muzyka. Słuchać energetyczna muzyka. To wspaniale, jeśli masz pod ręką kilka piosenek, przy których po prostu nie można usiedzieć spokojnie. Szybko poprawią Ci formę i zapewnią dobrą zabawę.
10. Łóżko. Wdrożenie tej wskazówki nie zajmie 15 minut, ale jest jedną z najważniejszych. Popraw jakość swojego snu! Na materacach nie można oszczędzać! Spędzasz jedną trzecią swojego życia w pozycji leżącej, nie zmuszaj kręgosłupa, a wraz z nim wszystkich innych narządów, do cierpienia!

Śpij dobrze w nocy i bądź nienagannie czujny w ciągu dnia! Wtedy sam nie zauważysz, jak szybko wzrośnie Twoja produktywność, Twoja kariera pójdzie w górę, a Twoje życie napełni się nowymi kolorami!

Chcesz dowiedzieć się więcej przydatnych rzeczy? Śledź aktualizacje w swojej sieci społecznościowej