건강한 생활. 유용한 팁

각각에게 현대인에게준수해야합니다 건강한 이미지삶. 많은 도시에서 생태학적 상황부족한 점이 많지만, 현대의 삶의 속도는 인간 행동의 새로운 규칙을 규정하고 있으며, 현재의 스트레스 요인으로 인해 성급한 결정을 내리게 됩니다. 이 모든 것이 큰 그룹을 만듭니다. 불리한 요인, 인간의 건강에 영향을 미칩니다. 그리고 결과적으로 악화됨 만성 질환, 신경증, 불면증, 장기 질환 심혈관계의. ~에 영양 부족소화에 어려움을 겪습니다. 아아, 우리는 끊임없이 서두르고 있어 버틸 수 없습니다. 적절한 영양. 사람의 활동, 이동하고 이끌려는 욕구에 있습니다. 올바른 이미지삶.

건강에 영향을 미치는 요인

유전적 요인은 개인의 건강 상태를 크게 결정합니다. 아이의 미래 건강은 자궁에서 형성된다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 그러므로 임신 중에는 자신과 태아를 돌보는 것이 매우 중요합니다.

외부 요인도 인체에 부정적인 영향을 미칩니다. 흡연, 술, 마약은 점차적으로 우리를 죽이고 있습니다. 흡연자는 비흡연자에 비해 심혈관계 질환으로 사망하는 경우가 수십 배 더 많습니다. 그리고 알코올 중독으로 고통받는 사람들은 점차 간을 죽입니다.

그러나 부정적인 외부 요인 외에도 우리가 어린 시절부터 이미 알고 있는 것도 영향을 미칩니다. 외부 요인환경. 예를 들어, 나쁜 생태. 백만장자가 있고, 자동차가 많고, 부자가 있는 도시에서는 운송 시스템, 생태가 크게 바뀌 었습니다. 나쁜 생태학적 상황암 발생에 영향을 미치고, 알레르기 질환질병 호흡기 체계. 의학의 발전 수준은 인간의 삶에서 중요한 역할을합니다. 우리의 건강은 우리 손에만 있는 것이 아니라 의사의 손에도 달려 있습니다. 따라서 질병의 치료는 자격에 달려 있습니다.

건강한 생활방식 - 건강한 생활방식

건강한 생활 방식의 개념은 신체적, 정신적 측면의 개념을 결합합니다. 정신 건강, 예방 조치당신의 정신과 육체를 강화하기 위해. 활성 이미지삶. 적절한 영양 섭취는 건강한 생활 방식의 기초입니다. , 긍정적인 감정 - 이 모든 것이 장수에 기여합니다. 가족이 건강한 생활 방식에 대한 동기를 갖는 것도 중요합니다. 가족 중에 나쁜 습관으로 고통받는 사람이 있거나 평생 동안 잘 먹지 않는 사람이 있다면 아이가 건강한 생활 방식에 대한 올바른 스포츠 동기와 관심을 가질 가능성은 거의 없습니다.

건강한 생활 방식의 주요 구성 요소

와 함께 어린 시절아이의 일상이 형성되고 스포츠에 대한 욕구가 심어집니다. 부모는 나쁜 습관의 해로움에 대해 이야기해야 합니다. 건강한 생활~이다 인간 건강의 기초.

사람의 삶의 모든 것은 측정되어야 합니다. 일과 휴식은 교대로 이루어져야 합니다. 모든 일에는 휴식이 있어야 합니다. 지속적으로 스트레스가 많은 상황에 처하는 것은 불가능합니다. 사람은 휴식을 취할 수 있어야합니다. 친구와 대화하고, 가벼운 음악을 듣고, 숲속을 걷기 때문에 환경을 바꿀 수 있고 명상, 요가를 사용할 수 있습니다.

적절한 영양에 대해

건강한 생활 방식은 모든 사람의 삶의 기초입니다. 많은 질병을 없애고, 건강을 개선하고, 활동을 늘리려면 이것이 필요합니다. 영양은 균형을 이루어야합니다. 필요금액지방, 탄수화물, 단백질.

식단에는 육류, 유제품, 과일, 야채 및 다양한 시리얼. 안에 여름 기간확실히 가지고 있어 충분한 양과일과 채소. 식단에 섬유질을 포함시켜야 합니다. 좋은 소화. 봄에는 신체에 비타민과 미량 원소가 필요할 때 다양한 약국 종합 비타민제를 사용할 수 있습니다.

건강한 수면을 잊지 마세요. 아침에 상쾌한 기분을 느끼려면 적어도 8시간은 자야 합니다. 을 위한 더 나은 잠사용될 수 있다 허브차아니면 저녁 산책. 자신을 통제하는 능력 감정적 상태좋은 가족관계로 이어집니다. 가족의 스트레스는 부모와 자녀 모두에게 파괴적입니다.

신체 활동에 대하여

스포츠를 빼놓고 건강한 생활 방식을 논하는 것은 불가능합니다. 소파에 누워서 식사하기 건강한 음식, 달성 불가능 건강한 몸. 섭취한 칼로리는 저장하는 것이 아니라 소비해야 합니다. 따라서 다음에서 훈련을 시작할 수 있습니다. 체육관, 자전거를 탈 수 있고 숲 속을 조깅할 수도 있습니다. 요즘 요가가 인기죠.

신체 활동은 우리 신체 기능의 모든 지표를 향상시킵니다. 건강을 개선하는 것 외에도 감정 상태를 조절하는 방법을 배우게 됩니다. 운동하는 사람들은 스트레스 요인에 대한 저항력이 더 높습니다. 신체 활동을 하는 사람들은 건강한 수면을 취하고 좋은 분위기낮에는.

건강한 생활방식의 기초 형성

올바르고 건강한 동기로 건강한 생활방식의 기초를 형성하는 것이 필요합니다. 어린 시절부터 어린이에게 스포츠와 일에 대한 관심을 심어줄 필요가 있습니다. 자녀에게 운동과 일상생활을 습관화하십시오. 직업에 깊은 관심을 갖고 있는 사람이라도 모든 사람은 할 수 있고 할 수 있습니다. 아침 운동. 시간이 많이 걸리지 않고 단 10분이면 충분하지만 활력 넘치는 활동과 긍정적인 감정이 보장됩니다.

건강한 생활방식을 추구한 결과는 즉시 눈에 띄지 않을 수도 있습니다. 목표를 달성하려면 끈기와 끈기를 갖는 것이 중요합니다. 도중에 어려움을 두려워해서는 안되며 그러면 모든 것이 잘 될 것입니다. 식단을 바꾸었다면 이를 고수하는 것이 중요합니다. 몇 파운드를 더 감량하기로 결정했다면, 이 목표를 부끄러워하지 말고 긴장을 풀지 마십시오. 긴장을 늦추지 마십시오.

나쁜 습관을 버리기로 결정했다면 다시 그 습관으로 돌아가거나 스스로 예외를 두거나 안타까워할 필요가 없습니다. 나쁜 습관을 없앤 결과를 즉시 느낄 수 있습니다. 담배를 끊은 흡연자는 계단을 오를 때 더 이상 숨이 차지 않는 것을 느낄 것입니다. 술을 끊은 사람은 기분이 더 좋아진다 활력, 그에게 가족과 지원이 있는 것처럼 느낄 것입니다. 질병이 발생한 경우 회복하려는 동기를 부여하고 의사의 지시를 따르고 자신을 돌보는 것도 필요합니다. 병을 이겨내고자 하는 의지가 있는 사람만이 가장 빨리 치유됩니다.

건강한 생활방식의 7가지 기본

존재하다 건강한 생활 방식의 7가지 기본 사항:

적절하고 균형 잡힌 영양
나쁜 습관 피하기
신체 활동
건강한 생활 방식에 대한 어린이의 동기 부여
일과 휴식의 교대
건강한 수면
건강에 유의하시고 제때에 건강검진을 받으세요

이러한 것들을 관찰함으로써 간단한 규칙, 당신은 좋은 건강, 좋은 기분, 활력을 얻을 수 있습니다. 올바른 식사를 하면 면역력을 강화할 수 있습니다. 높은 활력은 당신에게 더 많은 의사소통의 기회를 제공하고, 사회적 범위와 관심 범위를 확장할 수 있는 기회를 제공합니다. 건강한 생활 방식은 가족에게 새로운 취미를 가져다 줄 수 있으며, 결과적으로 그들은 상호 이해를 더 많이 갖게 됩니다.

건강한 생활 방식의 원칙

많은 현대인차를 가지다. 예, 편리하지만 자동차가 있으면 신체 활동이 감소합니다. 사람은 차를 타고 가게에 가는데도 걸음을 멈춘다. 여기서 당신은 찾아야합니다 황금률. 적어도 주말에는 차를 버리고 산책을 해보고, 최선의 시나리오자전거로 갈아타세요.

건강한 식습관의 원칙에는 좋아하는 패스트푸드가 완전히 제외됩니다. 완전하고 균형 잡힌 점심을 먹을 시간이 없다면 슈퍼마켓에서 구입할 수 있는 케피르, 요구르트 등이 도움이 될 수 있습니다. 포기하다 대량커피. 커피를 교체하다 녹차, 특히 더위 속에서. 녹차더 건강해지고 신진대사가 빨라지며 갈증이 더 잘 해소됩니다.

정신적, 지적 활동을 잊지 마십시오. 십자말 풀이, 책 읽기, 공부 외국어. 정신 활동은 또한 건강한 생활 방식의 기본을 의미합니다. 가족과 더 많은 시간을 보내고, 도시 밖으로 나가고, 숲 속을 산책하고, 여름에는 강으로 가고, 겨울에는 스키와 스케이트를 타세요. 활동, 좋은 기분, 긍정적인 감정으로 가득 차 있을 때 삶은 아름답습니다.

대부분의 사람들은 건강한 생활 방식의 가능성을 과소평가하며, 많은 사람들에게 이는 금지 사항과만 연관되어 있습니다. 사실, 건강한 생활방식은 희생을 수반하지 않으며, 오히려 획득된 수명과 수명으로 변합니다. 기분이 좋다. 특히 세계의 날우리가 모은 건강 간단한 팁, 일상생활에서 누구나 쉽게 사용할 수 있습니다.

고품질의 음식만을 섭취하고 음식을 인색하지 않도록 노력하십시오. 음식은 건강하고 장수의 기초입니다.

가능할 때마다 걸어가십시오. 감사합니다 활동적인 움직임당신의 몸은 지방을 덜 "저장"할 것입니다.

레스토랑에서는 의심스러운 요리를 거부하십시오. 중독이나 배탈은 신체의 힘을 약화시킵니다.

모든 음식은 최대한 천천히 상할 수 있도록 냉장고에 보관하세요. 이미 유통기한이 지난 것은 모두 버리세요.

가능한 한 걱정을 덜거나, 더 나은 방법은 전혀 걱정하지 않는 것입니다. 어떻게 더 많은 사람긴장하면 늙어가는 속도도 빨라진다. 또한 스트레스는 주름과 탈모의 주범이기도 합니다.

야채와 과일을 사지 마세요. 대량, 앞으로 며칠 동안 먹을 수 있는 만큼만 구입하세요.

신체에 심각한 해를 끼치 지 않도록 소비되는 알코올의 양을 제한하고 소비 문화를 따르십시오.

화가 나면 공개적으로 표현하고 마음속에 담아두지 마세요. 출구를 찾은 분노는 억눌린 내부 불만보다 훨씬 더 건강합니다.

구부정하게 구부리지 말고, 허리를 곧게 펴고 앉아서 걷고, 목도 곧게 펴십시오. 많은 질병은 척추 문제로 인해 발생합니다.

최대한 많이 마시려고 노력하세요 더 많은 물. 하루 평균 권장 수분 섭취량은 1.5-2리터이지만, 수분의 50%는 수프, 차, 주스 등을 통해 섭취해야 한다는 점을 기억하세요.

BE 가족의 남자. 대부분의 전문가 다른 나라결혼한 사람은 5~7년 더 오래 산다는 것이 증명됐다.

요리할 때는 음식을 가능한 한 적게 튀기거나 삶거나 찌는 것이 좋습니다.

발암 물질이 포함된 것은 무엇이든 피하세요. 주로 훈제 고기와 지방에 튀긴 음식을 피하세요. 단백질 제품고열처리 후 통조림, 절임, 염장제품, 아질산나트륨을 첨가한 제품. 전문가들은 50g의 훈제 소시지에 담배 한 갑의 연기와 동일한 양의 발암 물질이 함유되어 있을 수 있다고 계산했습니다. 스프랏 한 캔은 담배 60갑에 해당합니다.

하루에 최소 8시간을 자고, 규칙적인 수면을 취하는 것이 중요합니다. 동시에 잠자리에 들어야 합니다. 회복을 돕는 것은 수면이다 체력, 머리의 선명도를 회복하고, 기억력과 주의력을 향상시키고, 기분을 좋게 만들고, 면역력을 향상시킵니다.

비관주의는 가려진 형태이기 때문에 어떤 수단을 써서라도 슬픈 기분을 몰아내십시오. 만성 우울증, 이는 많은 질병의 발생을 담당합니다.

무게를 들어 올리지 마십시오. 이로 인해 신체에 가해지는 압력이 급격히 증가합니다. 추간판그리고 척추의 관절. 허리가 건강하더라도 한 번에 15kg 이상을 드는 것은 권장되지 않습니다.

스포츠를 즐겨보세요. 일주일에 150분씩 운동하면 젊음을 5년 연장할 수 있습니다. 선택할 신체 활동 유형은 귀하에게 달려 있으며, 가장 중요한 것은 규칙성입니다. 춤, 요가, 필라테스, 걷기 등이 건강에 좋습니다. 오직 근력 운동, 실행하고 연락처 유형스포츠에서는 조심해야합니다. 첫째, 충격적이며 둘째, 강사의 감독하에 연습하는 것이 좋습니다.

집에 앉아있지 말고 적극적으로 친구들을 만나고 극장, 영화관, 박물관에 가보세요. 인생, 다사다난한 긍정적인 감정, 많은 것을 보상할 수 있습니다.

목욕을 하세요 - 몸과 마음 모두에 매우 유익합니다. 뜨거운 물긴장을 풀고, 긴장을 풀고, 피부를 상쾌하게 하는 데 도움이 될 것이며, 일부 유형의 집 목욕은 체중 감량에 도움이 될 것입니다.

가능한 한 자주 키스하고 포옹하십시오. 심리학자들은 하루에 적어도 8번 이상 사랑하는 사람이나 가까운 사람이나 기분 좋은 사람을 포옹하라고 조언합니다.

아침 식사를 거르지 마세요. 아침 식사는 가장 중요한 것 중 하나입니다. 중요한 기술하루 종일 음식. 아침 식사를 자주 거르는 남성은 심장 마비에 걸리거나 사망할 확률이 27% 더 높습니다. 관상동맥질환심장 (CHD)!

화분에 담긴 녹색 식물로 아파트를 꾸며보세요. 관엽 식물비오는 날을 밝게 하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 약효도 가지고 있습니다.

수영하러 가십시오 - 면역 체계 강화, 신체 강화, 힘과 지구력 개발, 전신 근육의 조화로운 발달, 심혈관, 호흡기 및 심장 기능 개선에 도움이됩니다. 신경계, 척추 및 관절 질환 예방에 참여하십시오. 자, 드디어 살이 빠졌네요.

정형외과용 매트리스와 베개에서 자고, 정리정돈을 의식하세요. 잠자는 곳. 매우 중요하며 또한

화장품을 실험할 때는 조심하세요. 얼굴, 눈, 손용 크림은 신중하고 개별적으로 선택해야 합니다. 당신의 피부 타입과 그 특성에 집중하세요. 또한, 화장품을 올바르게 보관하는 것이 중요합니다.

목욕탕에 가세요! 그리고 가능한 한 자주 거기에 가십시오. 목욕탕은 쾌적할 뿐만 아니라 매우 유용합니다.

누구와도 다투지 않도록 노력하십시오. 그러나 이미 다툼이 시작된 경우에는 갈등이 해결되고 더 악화되지 않도록 침착하고 건설적으로 상황을 정리하십시오. 가장 폭풍우가 치는 대결에서도 머리를 잃지 말고 자신에 대한 통제력을 유지해야합니다.

꿀을 섭취하세요. 꿀은 매우 건강하며 포도당, 과당, 자당, 거대 및 미량 원소, 단백질, 아미노산 등 신체에 가장 가치 있는 수백 가지 물질을 함유하고 있습니다. 그들 모두가 제대로 작동하려면 꿀이 여러 가지 조건을 충족해야하며 그 중 주요 조건은 자연성입니다.

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이를 닦는 것을 잊지 마십시오. 이는 아침과 저녁에 이루어져야 합니다. 치과 의사들은 다음과 같이 주장합니다. 칫솔츄잉껌이나 간단한 구강 세정제로 대체하는 것은 불가능합니다.

용납하지 마십시오. 배고픔, 고통, 추위 및 갈증을 절대 용납할 수 없습니다. 이는 모두 신체의 신호이기 때문에 일부는 쉽게 이해할 수 있습니다. 즉, 먹거나 마시는 것만으로도 일부는 전문가가 해독해야 합니다. 그리고 치료를 받았습니다.

좋아하는 직업이나 취미를 찾아보세요. 일은 돈의 원천일 뿐만 아니라 도덕적 만족을 가져다주어야 한다는 점을 기억하십시오.

정기적으로 휴식을 취하고, 계획을 세우고 여행하며, 새로운 감정과 감동에 젖어보세요. 하지만 2주 미만 동안은 더운 나라에 가면 안 된다는 점을 기억하세요!

모든 중요한 약은 집에 보관하십시오. 필요한 것보다 가까이에 두고 필요하지 않게 두십시오. 가정 의학 캐비닛. 그리고 만료된 약을 후회하지 마십시오.

의사를 두려워하지 마십시오. 모든 사람의 건강에는 정기적인 검사가 필요합니다. 당신의 건강은 당신의 손에 달려 있으며 예방하는 것은 당신의 힘에 달려 있음을 기억하십시오 심각한 질병, 또는 시간 내에 식별하십시오.

건강한 생활 방식은 오늘날 매우 일반적인 개념으로 각 사람이 자신의 방식으로 해석하는 경우가 많습니다. 어떤 사람들은 이 개념에 더 육체적인 것을 더 많이 적용하고 다른 사람들은 영적인 것을 더 많이 적용합니다.

건강한 생활 방식의 한 측면은 신체를 좋은 상태로 유지하는 것입니다. 신체 상태. 이를 위한 도구로 각 사람은 자신의 스포츠 유형, 피트니스 등을 선택합니다. 건강한 생활 방식을 선도하는 최우선 방법으로 요가에 대해 이야기하겠습니다. ? 요가는 육체적 건강에 관심을 잃지 않으면서 영적인 건강을 더 목표로 하기 때문에 가장 중요합니다. 효과적인 방법건강한 생활

건강한 생활 방식의 주요 구성 요소

건강한 생활 방식이 무엇인지 이해하기 위해 각 구성 요소를 자세히 살펴보겠습니다.

. 적절한 영양 시스템은 우리 몸에 해로운 음식을 피하는 것을 의미합니다. 이는 유해한 화학 첨가물, 탄산 음료, 튀긴 음식, 향신료와 소금, 지방이 많은 유제품을 포함하는 모든 제품을 의미합니다. 야채와 과일, 모든 종류의 시리얼 기반 시리얼을 더 많이 섭취하세요. 하루 종일 각 식사 시간을 스스로 결정하고 늦은 저녁 식사를 없애고 무엇보다도 식사 시간을 최소화하십시오. 규칙적으로 휴식을 취하도록 노력하세요. 소화 시스템. 동물성 고기를 먹지 않는 것이 좋습니다. 채식주의는 우리에게 가장 합리적인 영양 프로그램을 제공합니다. 우리는 건강한 생활 방식을 선도하는 어려운 과정에서 요가의 가르침을 동반자로 선택했기 때문에 요가의 주요 원칙인 아힘사, 즉 비폭력을 따라야 합니다. 따라서 고기에서 배를 해방함으로써 우리는 몸뿐만 아니라 업장 에너지도 정화할 것입니다.
금주, 흡연, 마약 물질. 여기서 이러한 사실을 깨닫는 것이 매우 중요합니다. 중독육체로서 우리에게 부정적인 영향을 미칠 뿐만 아니라 현명하게 생각하는 능력을 억제합니다. 이것이 바로 요가의 가르침이 우리에게 요구하는 것입니다. 우리의 마음이 어리둥절해지고 삶뿐만 아니라 개별 상황에서의 행동을 통제하는 능력도 상실한다면 어떻게 건강한 생활 방식을 영위할 수 있습니까?
영구적인 육체적 운동. 사람이 지속적으로 몸을 개선하면 정신, 의지, 의식이 향상되며 여기서는 영적인 요소가 기본입니다. 요가 수련은 무엇보다도 규율, 용기, 목표 달성 능력입니다. 자신에 대한 지속적인 노력을 통해서만 육체, 우리는 내부적으로 개선합니다.
원칙 건강한 수면그리고 건강한 각성. 몸에 필요한 수면 시간을 제공하는 것이 중요합니다. 그러면 깨어 있는 시간이 가장 생산적이 될 것입니다. 동시에, 자신의 말을 듣고 몇 시간의 수면이 필요한지 이해해야 합니다. 예를 들어, 몸이 아침 5시에 일어나 새로운 하루를 시작할 준비가 되어 있다면, 7시가 될 때까지 침대에 누워 한가로운 나태함을 느끼며 알람 시계를 기다리면 안 됩니다. 링. 예를 들어 휴식 시간이 6시간만 필요하다면 정말 좋습니다! 출근 준비를 시작하기 전 남은 1.5~2시간은 명상과 아사나 수련에 전념할 수 있습니다. 이렇게 하면 생각을 정리하고 다음 날의 계획을 세울 수 있습니다.
자기계발에 대한 끊임없는 열망. 더 새로운 정보우리가 그것을 받을수록, 우리는 아무것도 모르고 앞으로 새로운 일들의 심연이 펼쳐져 있다는 깨달음이 더욱 분명해집니다. 우리 몸의 능력에도 동일하게 적용됩니다. 스스로 일하는 것은 끝이 없습니다. 평생 동안 일합니다.
자신의 시간을 합리화합니다. 잠자리에 들기 전에 우리는 낮에 시간이 충분하지 않다고 불평하는 경우가 많습니다. 사실, 모든 것에 충분한 시간이 있습니다. 합리적으로 사용하는 방법을 배우고 우선 순위를 올바르게 설정하기만 하면 됩니다. 부차적인 일에 시간을 낭비해서는 안 됩니다. 그러나 자신의 이익을 최우선으로 생각하는 것은 잘못된 것입니다. 우선, 주변 사람들을 돌봐야합니다. 그러면 다른 사람들의 삶에 대한 여러분의 관심과 참여가 백배로 돌아올 것입니다.
경건한 행동. 어떤 상황에서도 욕설, 증오 및 기타 파괴적인 감정에 굴복하지 않고 적절하게 행동하는 것이 필요합니다. 직장뿐만 아니라 직장에서도 사람들을 친절하고 존중하는 마음으로 대하는 것이 중요합니다. 공공 장소에서, 극장 등등. 집에서, 자녀와 함께 어디에서나 이와 같이 행동하기 시작하면 학교와 대학에서 그러한 관계의 모범을 보여줄 것이므로 우리 사회는 회복을 향한 또 다른 발걸음을 내딛게 될 것입니다.

사람이 자신의 욕구를 따르는 것이 당연하기 때문에 건강한 생활 방식을 선도하는 것은 처음에는 매우 어렵습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 시스템에 익숙해지면 더 이상 다른 삶의 방식을 상상할 수 없습니다. 경험이 풍부한 요가 교사의 지원을 받아 단순한 것에서 복잡한 것으로 이동하는 방법을 배우며 점차적으로 건강한 생활 방식의 각 구성 요소를 익히게 됩니다. 몸에 과부하가 걸려서 수영장으로 뛰어들어서는 안 됩니다. 더 많은 피해무슨 소용이야, 시작해봐 합리적인 영양순수한 생각을 하면 모든 강철이 흘러나올 것이다.

건강한 생활방식과 그 구성요소

우리가 이미 알고 있듯이 건강한 생활 방식은 전체 구성 요소 세트이며 그 주요 구성 요소는 다음과 같습니다.

건강한 식단;
나쁜 습관 거부;
일상생활을 유지합니다.

이러한 구성 요소가 일반적으로 인식되지만 유일한 구성 요소는 아니라는 점은 주목할 만합니다. 말하자면 이것은 건강한 생활 방식의 기초이지만 이러한 기초를 일종의 고통스러운 의무로 당연하게 여기면이 아이디어는 좋은 결과를 얻지 못할 것입니다.

요가 수련으로 전환함으로써 당신은 의심할 여지없이 건강한 생활 방식을 당신이 추구하고 싶은 목표(!)로 인식하는 법을 배우게 될 것입니다. 무엇보다도 기존 기본 사항을 보완하고 귀하의 재량에 따라 목록을 크게 확장할 수 있습니다. 그룹 요가 세션의 경험은 이러한 의미에서 매우 흥미롭습니다. 이 기간 동안 다른 수련자들과 지식을 교환하고 많은 새로운 것을 배울 수 있습니다.

건강한 생활방식을 구성하는 기본

건강한 생활 방식은 두 가지 매우 중요한 기초에 달려 있다는 것은 분명합니다.

기초는 물리적입니다.
그 기초는 영적인 것입니다.

신체적 기초에는 우리 몸의 건강만을 목표로 하는 활동이 포함됩니다. 우리의 모든 장기와 시스템이 정상적으로 기능할 때 우리의 삶은 더욱 풍요롭고 밝아지며, 질병, 통증 등으로 인해 주의가 산만해지지 않습니다. 물론 금연, 음주를 금하고 적절한 영양 섭취 습관을 기르는 것은 어렵지만 가능합니다. 영적 기반의 상황은 훨씬 더 복잡합니다. 그것은 무수한 측면을 포함하는 보다 다면체적입니다. 영적 기초를 바탕으로 건강한 생활 방식을 이끌어야 할 필요성에 대한 인식은 즉시 사람에게 오지 않습니다. 일반적으로 젊었을 때 사람은 패션 트렌드를 따르는 데 더 취약합니다. 그는 이 개념의 전체 깊이를 깨닫지 못한 채 건강한 생활 방식을 주도하기 시작합니다. 그러나 특정 나이에그 사람이 육체적으로 건강해 보이지만 많은 행복을 경험하지 못한다는 것을 이해하게 됩니다. 그때부터 영적 발전의 방법을 찾기 위한 고통스러운 탐색이 시작됩니다.

물리적 기반영적 기반이없는 건강한 생활 방식은 불가능하며 서로를 보완하지만 불행히도이 사실에 대한 인식은 점점 더 사람에게옵니다 늦은 나이. 결과적으로, 우리 모두는 세상을 더 나은 방향으로 변화시키는 것은 우리 자신으로부터 시작되어야 한다는 것을 이해합니다.

건강한 생활 방식과 그 구성 요소의 개념

우리는 건강한 생활 방식에 대해 끝없이 이야기할 수 있으며, 개념의 본질을 더 깊이 파고들수록 더 중요한 추가 사항이 나타납니다. 그러나 위의 내용을 바탕으로 건강한 생활방식을 정의해 볼 수 있습니다.

따라서 건강한 생활 방식은 존재의 모든 측면(건강, 직업, 가족, 여가, 우정 등)을 기반으로 개인의 중요한 활동을 적절한 수준으로 유지하는 것을 목표로 하는 신체적, 정신적 측정 시스템입니다. 수준. 위에서 언급했듯이 각 사람은 건강한 생활 방식의 구성 요소를 스스로 결정합니다. 기본 요소는 온건하고 자연스러운 것입니다. 식물성 식품, 일상 생활 및 나쁜 습관의 금욕. 이 어려운 길에서 같은 생각을 가진 사람들의 지지를 얻고 자신의 길을 찾는 것이 매우 중요합니다. 이상적인 방법건강한 생활 방식을 유지합니다.

건강한 생활방식과 그 구성요소는 인체의 건강을 개선하고 강화하며 예방하는 것을 목표로 하는 이미지 또는 생활 방식입니다. 다양한 종류질병, 적절한 수준의 건강 유지. 이것이 바로 이 개념을 해석하는 것이 바람직한 방법입니다. 나는 이것이 사회 철학 학교 대표자들의 의견에 동의합니다. 세계적인 문제사회.
많은 사람들이 건강한 생활 방식에 대해 다르게 말하고 이 문제에 대해 자신의 의견을 가지고 있습니다. 사람들은 건강해지기를 원하지만 대부분의 사람들은 건강을 위해 아무것도 하지 않습니다. 그리고 그것은 자신의 생각에서 시작되어야 합니다. 저는 건강한 생활 방식의 개념에 대해 더 자세히 이야기하고 주요 사항을 언급하고 싶습니다.

우리 건강의 50-55%는 우리 자신, 즉 생활 방식에 달려 있는 것으로 알려져 있습니다. 환경건강에 미치는 영향을 약 20%로 통합했습니다. 우리의 소중함은 유전적 소인에 18~20%, 8~10%만이 유전적 소인에 달려 있습니다. 국가 시스템보건 의료.

더 높아야 할 것으로 보이는 이러한 통계 데이터는 가장 낮은 것으로 판명되었습니다. 생각해 볼 가치가 있습니다.

교육 심리학자들은 건강한 생활 방식과 그 주요 구성 요소를 다른 관점에서 봅니다. 이 수준의 과학자들은 사람의 의식, 심리학 및 동기 부여의 관점에서 건강한 생활 방식의 기본을 고려하지만, 이것이 없이는 원하는 결과를 달성하는 것이 항상 가능하지는 않습니다.

우리의 용감한 의사들은 이 모든 것에 대해 자신만의 전문적인 견해를 가지고 있지만, 한 관점 또는 다른 관점 사이에는 엄격한 경계가 없으며 앞으로도 없을 것입니다. 결국 그들은 함께 인체 개선이라는 하나의 좋은 목표를 추구합니다.

건강한 생활 방식의 구성 요소

자세히 설명하지 않고 건강한 생활 방식의 주요 구성 요소에 대해 간략하게 작성하겠습니다.

건강한 습관과 기술(어린 시절부터 주입, 유해한 흡연, 약물 사용 및 알코올 중독 포기).
(가장 중요한 것은 적당하다는 것입니다).
활동적인 생활(물론 여기에는 스포츠 및 체육, 활동적인 레크리에이션이 포함됩니다).
위생(여기에는 개인 위생과 공공 위생, 응급 처치 능력이 모두 포함됩니다).
정서적 웰빙(감정을 조절하세요, 여러분).
지적 웰빙(새로운 것에 대한 인식 유용한 정보추가 사용을 위해; 동기 부여와 긍정적 사고).
영적 웰빙(우리는 낙관주의를 갖고 있으며 스스로 목표를 설정합니다).
환경 (우리는 유익하고 유해 요인우리 몸에).
사회적 웰빙(사람과의 상호작용, 의사소통 기술).

건강한 생활 방식과 그 구성 요소, 또는 오히려 그것들에 대한 상세한 고려는 우리에게 필요한 모든 지식을 담고 있으며, 이는 의심할 여지 없이 좋은 건강뿐만 아니라 강한 성격 형성에도 도움이 될 것입니다.

이제 스스로 질문에 대답하십시오. “본격적으로 모든 것을 완벽하게 이행하고 싶습니까? 사회적 기능, 장수의 길을 가고, 모든 형태의 삶(가족, 여가, 일상, 사회)에 적극적으로 참여합니까?”

"물론이지!" - 당신이 대답 할 것입니다. 하지만 귀하의 답변에 따라 귀하의 건강을 개선하기 위한 구체적인 조치가 취해질 것입니까? 그것은 당신에게 달려 있습니다. 당신만큼 당신을 도와줄 수 있는 사람은 아무도 없다는 사실을 잊지 마세요.

우리에 대해 알아보고 건강한 라이프스타일을 시작해 보세요!

인간 삶의 모든 영역에서 진보는 단지 긍정적인 측면. 지속적인 수면 부족, 이동 중 간식, 스트레스로 인해 매일 건강이 악화되고 있습니다. 그것은 다음과 같이 이어진다 다양한 문제그리고 질병. 건강한 생활 방식을 유지하여 신체에 도움이 되는 방법에 대한 몇 가지 지침이 있습니다.

건강한 생활 방식의 효과에 대한 기준

HLS의 약어는 "건강한 생활 방식"을 의미합니다. 오늘날에는 젊은이들조차도 특정 규칙을 따르도록 설득할 필요가 없습니다. 광고에서는 이를 요구하기 때문입니다. 점차적으로 강한 정신과 신체가 형성되면서 건강한 생활 방식과 그 구성 요소가 특별한 관련성을 갖기 시작했으며 그 중 다음 사항을 주목할 수 있습니다.

오직 건강한 습관;
신체 활동이 휴식과 번갈아 이루어지는 활동적인 일상;
건강한 식생활매일;
개인 및 공공 위생;
개인의 생리적, 정신적 안녕;
가족 및 팀과 연락을 취합니다. 사람의 사회적 안녕.

건강한 생활 방식이란 무엇입니까? 이는 위에 나열된 요소의 조합입니다. 건강과 주변 세계의 웰빙을 위해 이를 준수하는 것이 좋습니다. 이러한 기본적인 측면을 알면 웰빙이 크게 향상될 수 있습니다. 건강한 생활 방식을 유지하는 효과는 다음과 같은 경우에 나타납니다.

낙관적인 태도를 가지고 있습니다.
정서적으로나 육체적으로 매력적이라고 느낍니다.
일이나 휴식을 위한 시간을 적절하게 할당하는 방법을 알고 있습니다.
안정된 정신을 가지고 있습니다.
더 있다 좋은 건강, 덜 자주 아프다;
체중과 키의 건강한 비율이 특징입니다.
자세가 좋다.
우울증에 덜 취약합니다.

나쁜 습관 거부

협박만 하는 게 아니다 건강한 상태사람이지만 나쁜 습관은 종종 죽음으로 이어집니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

흡연;
과도한 사용술;
마약 중독.

술, 담배 또는 약물에 대한 의존은 종종 다음으로 인해 발생합니다. 스트레스가 많은 상황. 그 중 하나를 사용하면 사람은 모든 문제로부터 단기적인 구제를 받을 수 있습니다. 이는 행동 억제로 인해 발생하지만 효과가 매우 빨리 사라지므로 새로운 용량이 필요합니다. 건강한 생활 방식의 규칙은 그러한 나쁜 습관을 금지합니다.

신체 활동과 인간 건강

건강한 생활방식의 기본은 다음과 같습니다. 운동 활동. 이는 운동선수만을 위한 슬로건이 아닙니다. 신체의 모든 시스템의 활동이 이에 영향을 받기 때문입니다. 주목할만한 이점은 다음과 같습니다. 날씬한 몸매규칙적인 운동을 통해 얻은 것입니다. 움직임은 호흡기, 소화기, 심혈관 및 신경계의 건강한 기능을 보장합니다.

학생이나 성인은 다음과 같은 이유로 수업을 더 자주 결석합니다. 감기. 이는 결과이다 약한 면역력. 건강한 생활 방식의 일부 신체 활동, 강화에 도움 방어 체계, 그러면 감염을 더욱 효과적으로 퇴치하거나 예방할 수 있습니다. 심지어 아침 빛조깅이나 여러 가지 운동 프로그램은 신체가 다양한 바이러스에 더 잘 적응하는 데 도움이 됩니다. 유사한 기능경화를 수행합니다. 이러한 이유로 이 절차는 건강한 생활 방식에도 적용됩니다.

건강한 식단

건강한 생활 방식에 대한 일부 영양사의 연설에서 "우리는 우리가 먹는 것입니다"라는 문구는 가장 문자 그대로 이해됩니다. 거리에서 분명히 가지고 있는 사람들을 볼 수 있습니다. 초과 중량. 의사들에 따르면, 비만인 사람들은 다음과 같은 질병에 걸릴 가능성이 더 높습니다. 당뇨병. 위에서 설명한 문제를 피하려면 건강한 생활 방식과 적절한 영양 섭취와 같은 구성 요소를 잊어서는 안됩니다. 다이어트는 다음 요구 사항을 충족해야 합니다.

대응하다 해부학적 구조인간의 몸;
에너지 공급/에너지 소비의 균형을 유지합니다.
아침, 점심, 저녁 식사와 2번의 간식으로 구성됩니다.
연중 시기에 따른 영양 원칙을 준수합니다.
균형을 이루고 다양하며 가능한 한 자연에 가깝습니다.
일정량의 단백질, 지방 및 탄수화물을 함유하고 있습니다.
즐거움을 얻기 위한 조건이 아니라 욕구에 대한 건전한 만족이 되어야 합니다.

적절한 영양을 위한 제품

일반적으로 식물 및 동물 유래 제품은 여러 구성 요소 그룹으로 나눌 수 있습니다. 각각의 특징이 있습니다 독특한 구성신체에 필수 물질을 공급하는 데 도움을 줍니다. 음식 요소를 사용할 때 다른 그룹다양한 식단과 충분한 양의 영양성분을 확보할 수 있습니다. 분류 자체에는 다음 구성 요소가 포함됩니다.

우유, 발효유 제품. 여기에는 치즈, 케피어, 코티지 치즈, 크림, 요구르트가 포함됩니다.
고기, 생선, 계란에 순수한 형태또는 그것으로 만든 제품.
빵, 파스타. 과자, 설탕. 모든 곡물과 야채 - 감자.
주로 식물성 또는 동물성 지방을 함유한 모든 제품.
야채, 딸기, 과일, 채소.
향신료와 음료. 후자에는 차, 커피, 코코아가 포함됩니다.

개인 위생 유지

건강한 생활 방식과 그 구성 요소는 위생 없이는 완전하지 않습니다. 인간의 상태는 접촉하는 신체 모든 부분의 청결에 직접적으로 달려 있습니다. 외부 환경. 또한 위생에는 의복, 가정 또는 교육 문제 및 영양과 관련된 특정 표준이 포함됩니다. 건강하고 깨끗한 성분 모습고려하다:

정기적인 적절한 청소이;
옷과 신발을 깨끗하게 유지하십시오.
음식문화;
정기적인 수처리몸을 정화하기 위해.

가족의 정신 건강

인간은 자연적인 반사 작용 외에도 단지 느끼는 능력이 아니라 생각할 수 있는 능력이 있다는 점에서 동물과 다릅니다. 이러한 이유로 건강한 생활 방식의 주요 구성 요소에는 심리학 분야가 포함됩니다. 사람들은 대부분의 시간을 가족과 함께 보냅니다. 그녀는 우연히 사회 구조, 사람이 출생 직후에 빠지는 경우. 건강한 정리하기 정신 상태그 회원들.

안에 현대한 사람의 기분은 주변 사람들과 발생하는 상황에 더욱 의존하게되었습니다. 이것은 특히 어린이에게 적용됩니다. 결혼 생활에서 남녀의 관계는 아직 형성되지 않은 정신에 영향을 미치므로 자녀는 양육에 따라 특정 자질을 얻습니다. 어느 부정적인 점변화 심리적 태도사회 단위의 성인 구성원. 그렇기 때문에 가족은 건강한 생활 방식을 유지하고 관계를 더욱 따뜻하게 만들어야 합니다.

비디오 : 건강한 생활 방식의 구성 요소

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