Zhdanov에서는 시력 회복의 전체 과정을 진행합니다. Zhdanov 교수의 눈 운동

이 방법은 교수가 "처음부터" 개발하지 않았음에도 불구하고(Bates와 Shichko의 연습을 기초로 삼았음) 가장 효과적인 방법 중 하나로 남아 있습니다. 클래스가 예상한 결과를 제공하려면 모든 조작을 올바르게 수행하는 것이 중요합니다.

시력 회복을 위한 Zhdanov 기술의 특징

Zhdanov 방법을 사용한 시력 회복은 다음과 같은 여러 가지 접근법으로 구성됩니다. 유익한 영향눈의 기능뿐만 아니라 눈에 띄게 개선됩니다. 심리적 상태사람.

Zhdanov에 따른 전체 치료 과정의 구성 요소는 다음과 같습니다.

손바닥으로 덮기;
눈 체조;
회전;
일광욕(태양광화 방법);
지휘 올바른 이미지삶;
고정 방법.

Zhdanov에 따르면 시력 회복을 위한 일련의 운동을 수행할 때 어떤 경우에도 착용하는 습관을 완전히 근절해야 합니다. 의사는 그것이 방해가 된다고 생각합니다. 정상적인 기능게다가 눈은 환자의 심리적 상태에 부정적인 영향을 미칩니다.

팔밍

시력 치료를 위해 Zhdanov 방법을 사용하는 가장 인기 있는 운동 중 하나는 "Palming"입니다. 안과의사 W. Bates가 개발했습니다. 그의 생각으로는 모든 이유는 안구 질환사람의 심리 상태가 악화되고 눈 근육이 과도하게 긴장되는 것입니다. 그러므로 시력을 향상시키기 위해서는 눈 근육의 휴식과 이완이 필요합니다.

운동을 수행하는 기술은 간단합니다. 빌려야 해 편안한 자세손을 "집"으로 접으면 그 아래의 눈이 차분하게 열리고 닫힐 수 있습니다. 손가락을 이마에 놓고 서로 교차시켜 작은 손가락이 콧대에 얽혀 있는지 확인하십시오.

팔꿈치, 손가락, 손은 완전히 이완되어야 합니다. 근육을 최대한 이완시키기 위해 팔꿈치를 무릎이나 단단한 바닥(테이블이나 의자) 위에 올려 놓을 수 있습니다. 단일 광선이 손가락을 통과하지 않도록 손가락을 교차해야합니다. 머리를 똑바로 유지하십시오.

눈의 위치를 생각하지 않으려고 눈 앞의 완전한 어둠을 보려고 노력해야 합니다. 이를 위해 아름다운 풍경을 상상해 볼 수 있습니다. 이 절차의 지속 시간은 최소 3분이어야 합니다.

시력 회복을 위해 "손바닥 잡기"를 수행할 때 Zhdanov 교수는 Bates의 조언을 따르고 긍정적이고 즐거운 것에 대해 생각할 것을 권장합니다. 이것은 일종의 기억, 좋아하는 멜로디, 냄새, 색깔 등이 될 수 있습니다. 가장 중요한 것은 생각이 눈 근육의 긴장에 기여하지 않고 사람의 심리적 상태에 유익한 영향을 미친다는 것입니다.

"손바닥"에서 벗어나려면 다음 구성표를 사용할 수 있습니다. "집" 아래에서 눈을 번갈아 감고 뜨십시오. 그런 다음 얼굴에서 손을 떼고 머리를 살짝 흔듭니다. 다른 측면. 눈을 뜨고 몇 초 동안 빠르게 눈을 깜박이세요. 이 간단한 기술은 혈관의 혈액 순환을 크게 개선합니다. 시각 기관, "팜밍"이 끝난 후 정기적으로 수행하는 경우.

때때로, 이 운동을 하는 동안, 사람의 눈 앞에 흰 반점이 나타날 수 있습니다. 그것들을 제거하고 완전한 어둠을 보려면, 색깔이 검은 물체를 상상해야 합니다. 검은 페인트 캔이 퍼져서 눈앞의 작은 밝은 점까지 점차적으로 덮는 것을 상상해 볼 수도 있습니다.

Zhdanov 방법을 사용하여 시력을 회복하려면 손바닥으로 번갈아 가며 수행해야 하는 다른 운동도 포함됩니다. 그러나 수업을 시작하고 다른 기술로 원활하게 이동하는 것이 좋습니다.

중앙 고정 방식

을 위한 자연회복학자 Zhdanov는 중앙 고정 세션을 수행할 것을 권장합니다. 눈 내부의 치유를 도와 눈의 기능 수행에 긍정적인 영향을 미칩니다.

이 기술을 기반으로 한 눈 운동은 다음과 같은 방식으로 수행됩니다. 먼저, 다소 큰 개체에 시선을 고정한 다음 작은 세부 사항, 선택한 개체의 가장 작은 부분 등에 시선을 고정합니다.

예를 살펴보겠습니다:

창가로 가서 밖을 바라보며 눈을 자주 깜박이세요.
집 중 하나에 시선을 멈추고 자세히 살펴보십시오.
이 집의 창문, 창틀, 유리 등으로 시선을 돌리십시오.

따라서 눈은 점차 작은 세부 사항에 집착하기 시작하고 큰 물체는 흐릿해지고 흐릿해집니다. Zhdanov 박사에 따르면, 이 운동을 정기적으로 수행하면 시력 회복이 소위 "황반" 또는 빛에 가장 민감한 눈 부분인 황반의 기능을 향상시켜 발생한다고 합니다.

일반적으로 눈은 항상 대상의 중앙 부분에만 고정되어 있으며 다른 세부 사항은 명확하게 보이지 않습니다. 즉, 주변 시력은 특별히 명확하지 않으며 이는 절대적으로 정상입니다. 하지만 굴절 문제가 있는 사람들의 경우 중앙 고정심각하게 손상되어 눈이 바로 근처에 있는 모든 물체를 동시에 포착하려고 시도합니다. 이는 Zhdanov 방법을 사용하여 시력을 회복하기 위한 고정 운동을 통해 극복할 수 있는 심각한 이상 현상입니다.

솔라리제이션 방식

Zhdanov 방법에 따른 시력의 자연스러운 회복을 위한 운동에는 일광욕 또는 일광화와 같은 또 다른 기술이 포함됩니다. 이 기술은 여러 가지 방법으로 수행됩니다.

촛불이나 램프를 사용하여 운동 . 똑바로 앉아서 촛불이나 테이블 램프를 앞에 놓으십시오. 주 조명을 끄고 커튼을 닫아야 합니다. 촛불에 시선을 집중한 다음 눈이 움직이지 않도록 머리를 돌리기 시작하지만 눈도 움직이는 것처럼 보입니다. 이 경우 양초는 양초 앞에서 쉽게 "쓸어"야 합니다. 근처에서 깜박이는 물체에 시선을 집중할 필요가 없습니다.
햇빛 속에서 운동하기 - 시력 회복을 위해 Zhdanov 교수가 권장하는 가장 일반적인 태양열 처리 옵션 중 하나입니다. 밖에 나가서 얼굴을 밑에 대고 태양 광선. 눈을 감고 머리를 들어 천천히 옆으로 돌리기 시작합니다. 처음에 운동하기가 어렵다면 온몸으로 운동을 할 수 있습니다. 눈이 밝은 것에 익숙해지면 햇빛, 한쪽 눈을 살짝 뜰 수 있지만 동공은 아래로 내려가야 합니다. 두 번째 눈을 조작하십시오.

처음에는 눈에 긴장감이 있을 수 있는데, 이는 빠르게 눈을 깜박이면 완화될 수 있습니다.

그러한 운동이 시력을 악화시키지 않고 회복시키려면 태양 아래에서 보내는 시간을 점차적으로 매우 조심스럽게 늘려야 합니다. 아이와 함께 일할 때 이렇게 하는 것이 특히 중요합니다.

눈 체조

Zhdanov에 따른 일련의 시력 운동은 "팜밍"과 태양열화에만 국한되지 않습니다. 다양한 치료에 도움이 되는 눈을 위한 특별한 체조 코스가 있습니다. 안과 질환, 예를 들어, .

우선, "팔밍"을 한 다음 체조로 넘어 가야합니다. Zhdanov 교수의 방법에 따라 시력을 회복하려면 다음 운동을 정기적으로 수행해야 합니다.

눈을 가늘게 뜨지 않으려고 빠르고 쉽게 눈을 깜박입니다. 눈꺼풀만 움직여야 합니다.
안구를 올리고 내립니다.
눈을 좌우로 움직여 보세요.
당신 앞에 다이얼이 있다고 상상하고, 가상의 숫자 12에 시선을 고정한 다음, 3, 6, 9, 다시 12로 이동합니다. 조금 눈을 깜박인 다음 시계 반대 방향으로 운동하십시오.
당신 앞에 긴 파이프가 있다고 상상해보십시오. 눈으로 로프를 "감은" 다음 "풀어보세요". 절차를 5회 반복합니다.

Zhdanov 방법을 사용하여 시력을 향상시키는 눈 운동은 차분한 음악과 함께 수행할 수 있으며, 이를 통해 근육을 이완시키고 공부에 집중할 수 있습니다.

회전

시력을 회복하기 위해 Zhdanov 교수는 눈뿐만 아니라 운동도 할 것을 권장합니다. 다른 부분에서시체. 이는 뇌 혈관 등의 혈액 순환을 개선하는 데 필요합니다. 그러한 수업은 아침과 저녁에 진행되어야 합니다.

머리 기울기를 수행하십시오 : 오른쪽으로-앞으로, 왼쪽으로-뒤로. 부드러운 움직임으로 4~5가지 접근 방식을 수행합니다.
머리를 위아래로 4~5회 낮춥니다.
어깨를 5~10회 올리고 내립니다.
어깨를 앞뒤로 6~10회 회전합니다.
몸통을 옆으로 5~10회 기울입니다.

Zhdanov에 따르면 시력 회복을 위한 다양한 운동과 활동에는 올바른 생활 방식을 유지하는 것도 포함됩니다. 이것이 없으면 치료는 거의 쓸모가 없습니다.

Zhdanov에 따른 라이프 스타일

혼자가 아니야 신체 훈련기여하다 완전한 복원시력 – 이를 위해서는 특정 약물도 복용해야 합니다.

프로폴리스를 기본으로 한 수성 추출물;
블루베리와 꿀벌빵 추출물을 함유한 약물 "블루베리";
면역 조절제 "Vetom".

Zhdanov의 시력 회복 기술의 효과에 대해 명확하게 말하는 것은 불가능합니다. 전선요인. 특히 다음과 같습니다.

의사의 진단의 정확성;
자기 최면 또는 암시 경향;
Zhdanov의 방법에 따라 시력을 회복하기 위한 전체 운동 과정을 완료하려는 욕구와 의지가 있습니다.

그러한 활동이 진정으로 회복되도록 시각 기능완전히 다음이 필요합니다.

완전히 포기하다 나쁜 습관.
운동하다.
전용 건강한 음식, 특히 다음이 포함된 제품 고함량비타민 A.
빛이 항상 아래에서 떨어지는지 확인하세요. 오른쪽(오른손잡이용 – 왼쪽, 왼손잡이용 – 오른쪽).

앞으로 겪어야 할 어려운 시험을 잘 이겨낼 수 있다는 자신감이 있다면 완전한 회복, 그렇다면 1분도 낭비하지 말고 공부를 시작하세요. Vladimir Zhdanov의 방법을 사용하여 시력을 회복하는 것은 시간이 많이 걸리고 노동 집약적인 과정이므로 잘 준비해야 합니다. 모든 것을 중간에 두지 마세요. 왜냐하면 우리 얘기 중이야당신의 건강에 대해.

Zhdanov에 따른 시력 회복에 관한 유용한 비디오

우리는 안경 없이 모든 운동을 합니다! 갑작스런 움직임이나 갑작스러운 움직임 없이 부드럽게. 머리는 아직입니다. 한쪽 눈만 작동합니다! 운동이 끝나면 우리는 눈을 깜박입니다!

주목! 6개월 이내에 눈 수술을 받은 사람에게는 절대적으로 금지됩니다. 모든 것이 치유되고 치유될 때까지 6개월을 기다리십시오. 또한 망막박리가 있는 사람에게도 금기입니다. 더 많은 분리를 유발할 수 있습니다. 의사에게 가십시오. 이제 망막을 "용접"하는 기술이 있습니다. 용접 후 모든 것이 뿌리내릴 때까지 6개월을 기다리십시오. 그리고 조심스럽게 충전을 진행하세요.

1. 눈을 위, 아래, 위, 아래, 위, 아래로 높였습니다. 깜박, 깜박, 깜박.

2. 그들은 눈을 오른쪽, 왼쪽, 오른쪽, 왼쪽, 오른쪽, 왼쪽으로 가늘게 떴습니다. 그들은 눈을 깜박였다.

3. "대각선". 우리는 오른쪽 위-왼쪽 아래, 오른쪽 위-왼쪽 아래, 오른쪽 위-왼쪽 아래를 봅니다. 그들은 눈을 깜박였다. 역방향 "대각선". 왼쪽 위 - 오른쪽 아래. 3번도 마찬가지다. 그들은 눈을 깜박였다.

4. "직사각형". 우리는 눈을 위로 들어 직사각형의 윗면, 오른쪽, 아랫면, 왼쪽, 윗면을 다시 3번 연속으로 “그렸습니다”. 그들은 눈을 깜박였다. 안에 반대쪽직사각형(시계 반대 방향)을 "그립니다". 윗면, 왼쪽면, 아래쪽, 오른쪽. 3번. 그들은 눈을 깜박였다.

5. "다이얼". 당신 앞에 거대한 다이얼이 있다고 상상해보십시오. 시계방향으로 둘러보시면 됩니다. 우리는 눈을 12시-3시, 6시, 9시, 12시로 올렸습니다. 그래서 3 개의 원이 있습니다. 그들은 눈을 깜박였다. 반대 방향으로 "다이얼". 12시를 기준으로 9시, 6시, 3시, 12시... 3개의 원을 바라봤습니다. 그들은 눈을 깜박였다.

6. "뱀". 꼬리부터 그리기 시작해 봅시다. 눈은 왼쪽 아래로-위로, 아래로-위로, 아래로-위로, 머리입니다. 그들은 눈을 깜박였다. 뒤쪽에. "뱀"의 머리에서. 아래 - 위, 아래 - 위, 아래 - 위 및 꼬리. 그들은 눈을 깜박였다.

Zhdanov 교수가 경고합니다!

광신주의는 없습니다!

하루에 3 번 눈 운동을하십시오. 아침, 점심, 저녁 식사 전에 내가 권장하는 양만큼 눈 운동을하십시오. 그렇지 않으면 눈이 아플 것입니다.

서두르지 마

1. 모든 운동은 긴장이나 갑작스러운 움직임 없이 매우 부드럽고 천천히 수행하십시오. “흔적을 찢을” 필요는 없습니다. 안구외 근육은 우리 몸에서 가장 섬세한 근육 중 하나입니다. 이는 어리석고 갑작스러운 움직임으로 인해 긴장되거나 찢어지거나 손상되기 쉽습니다.

2. 심한 근시(-4이상)이신 분들은 아주 조심스럽게 운동하세요! 눈이 앞으로 뻗어 있기 때문에 망막이 늘어나고 긴장되며, 급격한 움직임이나 스트레스로 인해 망막이 파열되거나 박리될 위험이 있습니다.

3. 망막박리를 경험한 분은 특별한 주의가 필요합니다. 선생님의 지도 하에 풀타임 과정을 수강하는 것을 권장합니다. 경험이 풍부한 전문가.

수업을 시작하기 전에 항상 의사에게 가서 시력 검사를 받으십시오. 망막의 상태를 알아보세요. 당신은 원시 또는 근시(정도), 난시입니까?

처음 일주일 동안은 하루에 5~6번씩 팜핑을 했어요. 어떻게 진행되는지 살펴보겠습니다. 아침에, 직장에서, 자기 전에.

눈 운동(다음 페이지 도표 참조) - 아침 식사 전, 오후, 저녁에. 월요일~수요일: 처음 5가지 운동을 각각 3회 반복합니다. 여섯 번째인 "Snake"는 항상 한 번만(앞뒤로) 수행됩니다. 목요일-토요일-이미 4시. 일요일-쉬는 날.

교수가 처방한 대로 광신은 없습니다. 고백하지만 한 번에 6-10 번하고 싶은 마음이 들었습니다. 그 싫은 안경을 한시라도 빨리 벗어버리고 싶었어요. 그러나 그는 충동을 억제했습니다. 나는 그것을 20년 동안 입었습니다. 몇 주만 더 기다리겠습니다.

저는 이런 식으로 운동을 합니다. 나는 의자, 안락의자에 앉아 벽을 바라본다. 바닥, 천장, 측벽. 그 사이에 나는 눈으로 대각선(오른쪽 상단에서 왼쪽 하단으로 또는 그 반대로), 직사각형, 뱀, 다이얼 원을 그립니다. 눈의 상태가 허용됩니다. 시력이 약한 사람들에게는 벽 전체를 한 번에 "그리는" 것이 어렵습니다. 벽의 일부, 그 위에 카펫, 포스터, 옷장, 문... 그런데 직장에서는 내 벽을 가져옵니다. 캐비닛이 늘어서 있고 그 위에 "그림"을 그립니다.

기사 내용: classList.toggle()">토글

대부분의 사람들은 조만간 시력 문제를 경험하게 됩니다. 생활 양식 현대인특히 성인기에 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.

가장 흔한 안질환으로는 운동(독서, 컴퓨터 작업) 후 피로, 근시, 원시, 난시 등이 있습니다.

많은 사람들과 비슷한 질병 Vladimir Georgievich Zhdanov 교수가 개발한 특수 기술을 사용하면 효과적으로 싸울 수 있습니다.

Zhdanov 기술의 본질

그의 방법론의 주요 가정은 영적인 것과 영적인 것 사이의 연결이 불가분하다는 것입니다. 신체 건강사람.

Zhdanov 교수는 인간의 건강에 해롭다는 이유로 안경 착용에 반대하며 자신의 약물 없는 방법을 사용하여 시력 문제를 제거할 것을 제안합니다.

V.G. Zhdanov는 안과 의사 및 정신 생리학자인 Shichko와 Bates의 시력을 개선하기 위해 잘 알려진 안과 기술을 사용했습니다.

Zhdanov에 따르면 눈 체조는 전체 철학의 일부일뿐입니다., 이는 다음을 포함합니다 별도의 식사(단백질과 탄수화물의 별도 섭취 및 지방 제한 포함) 및 거부 부정적인 감정그리고 건강에 해로운 나쁜 습관.

V.G. 방법론의 주요 가정 Zhdanova: "사람의 영적 건강과 육체적 건강 사이의 불가분의 관계"

Zhdanov 교수의 주요 목표는 복원과 부흥을 달성하는 것입니다. 영적 세계그러면 그의 모든 기관과 시스템의 기능에 긍정적인 영향을 미칠 것입니다.

ㅏ 풀 콤플렉스기사를 읽으면 Zhdanov 방법을 사용하여 시력을 회복하는 연습을 배울 수 있습니다.

기술 및 구현 규칙 사용에 대한 표시

Zhdanov 교수의 안구 체조는 시각 장애가 있는 사람뿐만 아니라 시각적 피로가 수반되는 작업을 하는 사람에게도 적합합니다. 힐링 '팜밍'은 긴장을 풀어주는 데 도움이 됩니다 안구 운동 근육. 정기적인 훈련을 통해 눈 근육의 기능을 회복하고 뇌 순환을 개선할 수 있습니다.

이 기술은 Zhdanov 방법을 사용하여 스스로 시력을 회복하려는 사람들에게 필요합니다., 외과 적 개입없이. 정기적으로 운동하는 일반적인 시력 문제가 있는 환자는 이점을 보고합니다. 치료 운동. 그들은 안경을 포기하고 일을 조정한다 가장 중요한 신체시각 시스템.

이 기술을 효과적으로 사용하기 위한 주요 조건은 각 운동의 체계적이고 올바른 실행입니다. 그래야만 충전을 통해 놀라운 효과를 얻을 수 있습니다.

운동 수행 규칙:

운동은 안경을 벗은 채로 수행해야 합니다.
운동은 갑작스러운 움직임 없이 원활하게 이루어집니다.
운동 심각한 병리반복 횟수가 제한됩니다(심각한 근시의 경우 3~4회, 망막박리의 경우 1회).

직장에서 쉬는 시간에도 눈을 쉬게 해줘야 합니다. 이것은 작은 활동의 도움으로 이루어질 수 있습니다. 눈으로 허공에 몇 줄과 패턴을 쓰십시오.

Zhdanov 방법을 사용한 시력 회복에는 많은 운동이 포함되어 있습니다. 가장 인기 있는 운동을 살펴보겠습니다.

팔밍

Palming ( "손바닥"-손바닥에서 유래)은 안구 운동 근육을 이완시키기 위해 고안된 운동입니다.

실행 순서:

따뜻함이 느껴질 때까지 손바닥을 문지릅니다.
양손의 손가락을 국자 모양으로 단단히 고정합니다.
손가락을 직각으로 교차시키세요.
교차된 손가락이 이마 중앙에 위치하고, 코가 새끼손가락 사이에 위치하도록 손바닥으로 얼굴을 가리십시오.
눈은 손바닥 보조개 중앙에 위치해야 합니다.

특별 지시:

완전한 어두움을 얻으려면 손바닥을 단단히 누르고 틈이 없어야합니다.
코를 통한 호흡은 차분하게 이루어지며 눈은 감겨 있습니다.
팔꿈치는 고정되어 있습니다. 테이블 위에 서 있거나 가슴에 밀착되어 있습니다.
머리는 등의 연장선으로서 똑바로 유지됩니다.

운동을 할 때의 감정 상태는 차분하고 편안해야 합니다. 다음과 같은 문구를 큰 소리로 또는 정신적으로 말하는 것이 중요합니다. “내 눈은 좋습니다. 눈은 나에게 기쁨과 행복을 주며 이 세상의 아름다움을 볼 수 있게 해줍니다. 매일 내 눈은 이전보다 더 잘 보입니다.”
당신의 눈이 건강하고 기민하다고 상상하는 것이 중요합니다.
잔여 시각적 이미지를 제거하려면 극장 상자의 조명이 어떻게 천천히 꺼지고 극장이 완전한 어둠 속으로 빠져 들어가는지 기억하십시오.
성공적인 팜밍을 위한 가장 중요한 조건-인생에 있었던 즐거운 추억에 "빠져들다".

팜밍 종료:

운동 후 눈의 피로를 완벽하게 풀어주는 팜밍

팔밍은 운동(TV, 컴퓨터, 독서) 후 눈의 피로를 완벽하게 풀어줍니다. 3~5분 정도 시간을 투자하면 충분합니다.

서있는 동안 손바닥으로

눈을 이완시키고 태양 "토끼"를 제거하기 위해 태양열 처리 후에 수행됩니다.

눈을 감고 태양(전구, 촛불)을 향해 등을 돌리세요.
손바닥에 숨을 쉬거나 비비면서 손바닥을 따뜻하게 해주세요.
감은 눈 위에 손바닥을 올려놓고 긴장을 풀어주세요. 다리는 어깨 너비만큼 벌리고, 팔은 팔꿈치에서 구부러지고, 머리는 앞으로 기울어집니다.
이미지(“토끼”)가 눈앞에서 사라진 후에는 여러 번 깜박여야 합니다.

운동에 대한 코멘트

이 운동은 다음과 같은 경우 금기입니다.

어느 외과 적 개입눈 앞, 수술 후 6개월이 지나기 전,
망막 박리.

촛불을 이용한 눈의 태양광화

운동 풀 버전:

눈을 감고 태양을 바라보며 서 있어야 합니다. 이 경우 시작 위치는 표준입니다. 다리는 어깨 너비에 위치하고 팔은 자유롭게 매달려 있습니다.
얼굴과 가슴이 오른쪽으로 회전하며 오른발로 회전하고 왼발의 뒤꿈치를 위로 돌립니다. 태양은 왼쪽에 남아 있습니다.
우리는 좌회전합니다. 이제 태양은 오른쪽에 위치합니다. 20~25회 회전을 반복합니다. 우리는 “해는 오른쪽에 있고, 태양은 왼쪽에 있습니다...”라는 문구를 큰 소리로 반복합니다.
눈을 감다. 약 10~12번 깜박이는 태양 "토끼"의 느낌이 있습니다. 눈꺼풀을 통과하여 망막을 활성화시키는 것은 태양 광선입니다.

운동에 대한 코멘트:

흐린 날씨에는 촛불을 사용하세요. 이 경우에는 앉아서 1미터 거리에 있는 불타는 촛불을 응시해야 합니다.

머리는 15-20회 반복하여 오른쪽과 왼쪽으로 돌립니다.

양초를 테이블 램프로 교체할 수 있습니다.

근거리 - 원거리 운동

이 운동의 핵심은 근처에 있는 물체에서 멀리 있는 물체로 시선을 교대로 이동하는 것입니다.

이 운동은 사무실 업무 중 눈의 피로를 완화하는 데 좋습니다.

천장에 앉아 있는 나비를 상상해 보세요. 잘 살펴보세요.

나비가 날아왔다가 천천히 당신의 눈썹 위로 내려온다고 상상해 보세요. 천장으로 날아가는 상상의 나비를 따라가 보세요.
나비는 벽으로 날아가서 당신의 코끝에 떨어졌습니다. 그것을 보고, 눈을 깜박이고 다시 가리키십시오.
나비는 바닥에 앉아 거기에서 부드럽게 날아가 윗입술에 착지합니다.

운동에 대한 코멘트: 운동을 수행하는 과정에서 내부 세로 및 가로 눈 근육. 이 운동은 눈의 긴장을 풀어주고 추가적인 운동으로 활용될 수 있습니다.

교대로 안구 움직임을 이용한 운동

Zhdanov 교수의 눈 운동에 대한 참고 사항: 평소와 다른 스트레스로 인해 눈에 통증이 있는 경우에는 2~3일 정도 중단한 후 콤플렉스를 계속 시행하시면 됩니다.

Zhdanov에 따른 아침 눈 운동

안구 근육을 강화하고 시력을 향상하려면 다음을 수행해야 합니다. 특별한 운동. 운동시간은 10~15분 입니다. 충전하는 동안 몸 전체에 산소가 고르게 분포될 수 있도록 긴장을 풀고 고르게 호흡하세요.

시퀀싱:

충전하는 동안 무리한 운동을 하지 마십시오.. 차분한 호흡균일한 혈액공급과 신체의 회복을 촉진합니다. 아침 운동은 15분을 넘지 않아야 합니다.

원시를 위한 체조

이 복합체에는 눈 근육뿐만 아니라 손도 포함됩니다. 훈련의 주요 목표는 눈의 경사 근육을 활성화하는 것입니다. 운동하는 동안 사선 근육을 교대로 긴장시키고 이완시켜 손가락이 다가오거나 들어가는 것을 보려고 노력합니다.

엄지손가락을 이용한 원시 운동:

검지 운동:

오른손을 주먹으로 쥐고 검지 손가락을 내밀십시오.
확장 된 손가락이 눈 앞에 오도록 오른손을 얼굴쪽으로 움직입니다.
운동이 끝날 때까지 거리를 살펴보세요.
손가락을 빠르게 오른쪽으로 움직여 왼쪽;
손을 왼쪽으로 20cm 움직여 눈높이에 둡니다. 주먹을 시작점으로 되돌립니다.
손을 움직여 오른쪽, 다시 돌아와;
3분간 운동을 해보세요.

난시에 대한 Zhdanov에 따른 체조

이 복합체는 눈 근육을 이완시키고 난시로 인한 시력을 향상시킵니다. 또한, Zhdanov에 따른 이러한 눈 운동은 눈의 피로로 인해 발생하는 얼굴 주름을 예방하는 데 도움이 됩니다.

독서하는 동안 눈 근육의 긴장을 예방하려면 조명을 밝게 유지하십시오.

글자가 흐릿한 것을 발견하면 눈이 피곤하다는 의미이므로 모든 것을 버리고 특별한 체조를해야합니다.

난시의 경우 위에서 설명한 Zhdanov에 따라 손바닥 사용을 권장합니다.. 이 간단한 운동은 눈을 따뜻하게 하고 시각적 긴장을 완화하며 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

우리가 배울 첫 번째 운동은 "팜밍"(~에서 영어 단어"손바닥"-손바닥)은 안구 운동 근육을 이완시키는 가장 중요한 운동입니다. 안경 없이 공연했습니다.

우리 손바닥에는 어떤 종류의 것이 있다는 것을 누구나 알고 있습니다. 과학에 알려지지 않은, 그러나 매우 치유적인 방사선이 있습니다. 우리는 무의식적으로 배, 이마, 귀, 치아 등 아픈 부위에 손바닥을 댑니다. 눈에도 도움이 됩니다.

손바닥이 따뜻해질 때까지 서로 문지릅니다. 각 손의 손가락을 단단히 모으십시오. 손바닥에서 새에게 물을주고 싶은 것처럼 손가락 사이로 물이 쏟아지지 않도록하십시오. 한 손바닥의 손가락이 다른 손바닥의 손가락과 직각으로 겹칩니다. 그리고 우리는 이 디자인을 안경 대신 눈에 씌워서 교차된 손가락이 이마 중앙에 있고, 코가 새끼손가락 밑동 사이에 튀어나오고, 눈이 정확히 보조개 중앙에 오도록 했습니다. 손바닥.

코는 자유롭게 숨을 쉬며 꼬이지 않습니다. 눈을 감다. 손바닥은 얼굴에 단단히 밀착되어 빛이 눈에 닿지 않도록 틈이 없습니다. 팔꿈치를 테이블 위에 놓거나 가슴에 대고 누르십시오. 가장 중요한 것은 팔꿈치가 매달리지 않고 머리가 등의 직접적인 연속이라는 것입니다.

진정하고, 긴장을 풀고, 받아들이세요. 편안한 자세. 우리는 큰 소리로 (또는 정신적으로, 우리 자신에게) 이렇게 말합니다. “내 눈은 훌륭하고 훌륭합니다. 이 세상의 모든 색깔을 그 모든 영광 속에서 볼 수 있도록 기쁨과 행복을 주셔서 감사합니다. 내 눈은 볼 것입니다. 매일매일 더 좋아지고 있어요.” 그리고 따뜻한 손바닥 아래에서 비슷한 종류의 자기 최면이 이루어집니다.

그런 다음 근시인 사람들은 안경 없이도 먼 곳을 완벽하게 보기 위해 눈이 공처럼 다시 둥글게 되는 것을 상상합니다(횡근이 이완됩니다).

그리고 원시인 사람들은 안경 없이도 가장 작은 글자 CLOSE를 완벽하게 보기 위해 눈이 오이처럼 앞으로 쉽게 늘어나는 방식을 상상합니다(눈의 세로 근육이 이완됨).

처음에는 손바닥으로 덮은 닫힌 눈 아래에 TV 화면, 전구, 창문 조각, 일종의 안개, 구름 등 잔광 이미지가 나타납니다. 이는 시신경의 과도한 흥분을 나타냅니다. -빛이 눈에 닿지 않지만 뭔가 보이는 것 같습니다. 잔광 이미지를 제거하려면 손바닥을 손바닥으로 칠 때마다 극장의 검은 벨벳 커튼을 상상해 보세요. 그는 너무 검다, 검다, 크다, 크다... 그리고 홀의 불이 꺼지고, 그는 점점 더 어두워진다. 아니면 블랙 마스카라를 앞에 쏟아서 빛나는 부분을 덮는 것을 상상해 보세요.

또 다른 중요한 손바닥 운동은 다음과 같습니다. 즐거운 추억.

매번 좋은 일, 인생에서 일어난 좋은 일에 대해 생각해보십시오.

팜밍을 종료합니다.그들은 똑바로 앉아서 손바닥 아래에서 눈을 약간 감았습니다. 느슨해졌고, 눈을 감았습니다. 느슨해졌고, 눈을 감았습니다. 손바닥이 제거되었습니다. 눈을 감고 고개를 살짝 흔들자 뇌에 혈액 공급이 회복되었습니다. 아이들처럼 주먹으로 눈을 부드럽게 '적시고' 닦아줍니다. 우리는 한숨을 쉬었습니다. 우리는 숨을 내쉬었습니다. 그리고 눈을 뜨고 빠르게 깜박입니다.

피곤함을 느낄 때, 책을 읽을 때, 컴퓨터 작업을 할 때, TV를 볼 때 눈의 피로를 느낄 때마다 모든 것을 제쳐두고 손바닥이 따뜻해질 때까지 비비고 손바닥을 두드리십시오. 3~5분.

이상적으로는 컴퓨터에서 작업할 때 매시간입니다.

Palming은 누구에게나 유익할 수 있고 유익합니다!

그리고 이제 약해진 외안근을 훈련시키는 몇 가지 운동이 있을 것입니다. 할 일이 너무 많아요 그것은 금지되어 있다. 많이 하면 눈이 아프고, 세상 모든 것을 욕하고 다시는 이런 일을 하지 않을 것이다. 그러므로 지금 보여드릴 운동은 오직 하루에 세 번- 아침 식사 전, 점심 식사 전, 저녁 식사 전.

주목!

6개월 이내에 눈 수술을 받은 사람에게는 절대적으로 금지됩니다. 모든 것이 치유되고 치유될 때까지 6개월을 기다리십시오. 또한 망막박리가 있는 사람에게도 금기입니다. 더 많은 분리를 유발할 수 있습니다. 의사에게 가십시오. 이제 망막을 "용접"하는 기술이 있습니다. 용접 후 모든 것이 뿌리내릴 때까지 6개월을 기다리십시오. 그리고 조심스럽게 충전을 진행하세요.

서두르지 마

1. 모든 운동은 긴장이나 갑작스러운 움직임 없이 매우 부드럽고 천천히 수행하십시오. 머리는 아직입니다. 한쪽 눈만 작동합니다! 운동이 끝나면 우리는 눈을 깜박입니다! 안구외 근육은 우리 몸에서 가장 섬세한 근육 중 하나입니다. 이는 어리석고 갑작스러운 움직임으로 인해 긴장되거나 찢어지거나 손상되기 쉽습니다.

3. 망막박리를 경험한 분은 특별한 주의가 필요합니다. 경험이 풍부한 전문가의 지도 하에 풀타임 과정을 수강하는 것을 권장합니다.

수업을 시작하기 전에 항상 의사에게 가서 시력 검사를 받으십시오. 망막의 상태를 알아보세요. 당신은 원시 또는 근시(정도), 난시입니까?

Zhdanov 교수의 눈 운동

1. 그들은 위, 아래, 위, 아래, 위, 아래를 살펴보았습니다. 깜박, 깜박, 깜박.

2 . 그들은 눈을 오른쪽, 왼쪽, 오른쪽, 왼쪽, 오른쪽, 왼쪽으로 가늘게 떴습니다. 그들은 눈을 깜박였다.

3. "대각선".우리는 오른쪽 위-왼쪽 아래, 오른쪽 위-왼쪽 아래, 오른쪽 위-왼쪽 아래를 봅니다. 그들은 눈을 깜박였다. 역방향 "대각선". 왼쪽 위 - 오른쪽 아래. 3번도 마찬가지다. 그들은 눈을 깜박였다.

4. "직사각형". 우리는 눈을 위로 들어 직사각형의 윗면, 오른쪽, 아랫면, 왼쪽, 윗면을 다시 3번 연속으로 “그렸습니다”. 그들은 눈을 깜박였다. 반대 방향으로 직사각형(시계 반대 방향)을 "그립니다". 윗면, 왼쪽면, 아래쪽, 오른쪽. 3번. 그들은 눈을 깜박였다.

5. "다이얼". 당신 앞에 거대한 다이얼이 있다고 상상해보십시오. 시계방향으로 둘러보시면 됩니다. 우리는 눈을 12시-3시, 6시, 9시, 12시로 올렸습니다. 그래서 3 개의 원이 있습니다. 그들은 눈을 깜박였다. 반대 방향으로 "다이얼". 12시를 기준으로 9시, 6시, 3시, 12시... 3개의 원을 바라봤습니다. 그들은 눈을 깜박였다.

6. “뱀”. 꼬리부터 그리기 시작해 봅시다. 눈은 왼쪽 아래로-위로, 아래로-위로, 아래로-위로, 머리입니다. 그들은 눈을 깜박였다. 뒤쪽에. "뱀"의 머리에서. 아래가 위, 아래가 위, 아래가 위, 꼬리입니다. 그들은 눈을 깜박였다.

7. "활". 눈은 왼쪽 아래로. 활 옆면, 대각선, 오른쪽, 대각선... 3번 그려주세요. 그들은 눈을 깜박였다.

8. " 모래시계» . 눈을 위로 올렸습니다: 위, 대각선 아래, 아래쪽, 대각선 위로 ... 3 번. 그들은 눈을 깜박였다.

9. "나선형". 코부터 시계 방향으로 눈으로 나사를 풉니 다. 작은 원, 두 번째 큰 원, 세 번째 더 큰 원. 그리고 네 번째-벽을 따라, 천장, 또 다른 벽, 바닥을 따라. 그들은 눈을 깜박였다.

이제 나선형을 비틀어 보겠습니다. 시선은 바닥으로, 벽을 따라, 천장, 또 다른 벽을 따라! 두 번째 원은 더 작고 세 번째 원은 더 작습니다. 그리고 네 번째 원은 매우 작습니다. 그들은 눈을 깜박였다.

10. 수평 "나선형".상상해 보십시오: 당신 앞에 (눈높이에) 두꺼운 유리 파이프가 놓여 있습니다. 눈으로 그 주위에 5바퀴의 밧줄을 감습니다. 눈은 왼쪽으로. 첫 번째 회전은 파이프에 있고, 두 번째, 세 번째는 당신 앞에, 네 번째, 다섯 번째입니다. 우리는 밧줄을 감습니다. 하나의 비틀림, 둘, 당신 앞에 감겨진 것-셋, 넷, 다섯. 그들은 눈을 깜박였다.

11. 수직 "나선형".눈앞에 거대한 유리관이 있습니다. 바닥을 바라보며. 바닥에 밧줄을 돌리십시오 - 하나, 가슴 수준 - 2, 코 수준 - 3, 머리 수준 - 4 및 천장 - 5. 되감아 보자. 천장에는 코일이 있고 머리카락 높이에는 2개, 코 높이에는 3개, 가슴 높이에는 4개, 바닥에는 5개가 있습니다. 그들은 눈을 깜박였다.

12. "글로브". 당신 앞에 큰 유리 지구본이 있다고 상상해보십시오. 당신은 눈으로 그것을 적도 주위로 돌리려고 노력하고 있습니다. 귀, 머리, 머리카락을 움직일 수 있습니다. 적도를 중심으로 한 원, 두 번째, 세 번째, 네 번째, 다섯 번째, 여섯 번째! 그들은 눈을 깜박였다. 이제 우리는 눈으로 지구본을 반대 방향으로 돌립니다. 다시 적도 주위에 6개의 원이 있습니다. 깜박임...

평소 스트레스로 인해 눈이 아프다면 즉시 하루나 이틀 정도 휴식을 취하세요.

태양을 연결하다 - 촛불로 눈의 편광

이제 저는 다음과 같은 매우 중요한 운동을 보여 드리겠습니다. "촛불 위의 눈의 태양화."

이것은 햇빛이나 다른 빛으로 눈을 치료하는 것입니다. 최고의 운동시력을 회복하고 안구 근육을 이완시킵니다.

전체 옵션.우리는 눈을 감은 채 태양을 바라보고 서 있습니다. 발은 어깨 너비로 벌리고 팔은 자유롭게 늘어뜨립니다.

가슴과 얼굴을 오른쪽으로 돌리고 비틀어 오른쪽 다리. 왼발의 뒤꿈치가 올라갑니다. 태양은 왼쪽에 남아 있습니다. 그런 다음 우리도 왼쪽으로 향합니다. 태양은 오른쪽에 남아 있습니다. 우리는 계속해서 방향을 바꾸며 큰 소리로 반복합니다. “왼쪽의 해는 오른쪽의 해, 왼쪽의 해는 오른쪽의 해, 왼쪽의 해는 오른쪽의 해…” 눈 항상 닫혀 있고 손이 편안합니다. 20~25턴이 지나면 10~12개의 강력한 태양광선이 눈에 나타납니다. 태양이 눈꺼풀을 통해 빛나고 밝은 주황색 또는 노란색 점이 나타납니다. 그리고 우리의 눈은 태양을 너무 좋아해서 망막이 강력하게 활성화되고 안구 운동 근육이 이완됩니다.

소프트 옵션(특히 황반변성 진단을 받은 경우, 똑바로 보는 것보다 옆으로 보는 것이 더 나은 경우).

선명한 그림자(나무, 집 모퉁이)를 선택하세요. 한쪽 눈은 그늘에 있고 다른 눈은 햇빛 속에 있습니다. 그림자가 당신의 한가운데를 지나갑니다. 발을 어깨 너비로 벌리고, 눈을 감고, 얼굴은 태양을 향합니다. 당신은 천천히 발에서 발로 흔들리기 시작하고 큰 소리로 반복합니다: "해가 온다 - 태양이 간다, 온다 - 간다, 온다 - 간다..." 따라서 눈은 그림자나 태양 속에 있는 자신을 발견합니다. 20~25회 스윙하면 3~5개의 강력한 햇빛이 눈에 나타납니다.

주목!햇볕에 눈을 가릴 때마다 즉시 서서 손바닥을 치십시오. 일광화의 두 배, 시력이 완전히 안정될 때까지, 눈 속의 토끼가 사라질 때까지.

서있는 동안 손바닥을 치십시오. 눈을 감고 태양을 향해 등을 돌리고 손바닥이 따뜻해질 때까지 비비고 감은 눈 위에 올려 놓습니다. 팔꿈치를 가슴에 대고 머리를 약간 앞으로 기울이고 발을 어깨 너비로 벌리고 어깨를 편안하게 유지하십시오. 조용히 발에서 발로 흔들리고, 긴장을 풀고, 토끼가 눈에서 사라질 때까지 좋은 것을 생각하십시오. 토끼가 사라졌습니다. 눈을 깜박이고 열어보세요.

화창한 날씨에는 하루에 3~4회 이 태양열 처리를 수행하십시오.

태양이 없는 솔라리제이션

날씨가 흐리면 다른 광원을 사용하여 태양열 처리를 할 수 있습니다.

예를 들어, 촛불을 켜고 방의 조명을 끕니다. 1m 이상의 거리에 앉아 불타는 양초에 중앙 고정을 만들고 깜박입니다. 그리고 머리, 얼굴, 눈을 이제는 오른쪽 벽으로, 이제는 왼쪽으로 돌립니다. 당신은 촛불에 전혀 관심을 기울이지 않습니다. 왼쪽 벽을 보면 어둠 속에서 촛불이 오른쪽 어딘가에 있다는 느낌을 받을 것입니다. 그런 다음 꽝-내 눈앞에 촛불이 날아갔습니다. 그리고 당신은 이미 오른쪽 벽을 보고 있고 왼쪽에서 촛불을 느끼고 있습니다. 따라서 머리를 좌우로 15-20 번 돌리면서 낮은 목소리로 반복하십시오. "왼쪽 촛불-오른쪽 촛불, 왼쪽 촛불-오른쪽 촛불..." 물론 눈은 떠 있습니다.

눈의 태양 광화는 다음과 같이 수행 할 수 있습니다. 창문을 커튼으로 덮고 빛의 원천이 될 틈을 남겨 두십시오. 어느 쪽이든 암실눈높이에서 테이블 램프를 켜십시오. 태양열 처리... 그리고 촛불, 창문, 전구 뒤에 손바닥을 대십시오.

피를 흐르게 하자

개선을 위해 대뇌 순환 Zhdanov 교수는 아침과 저녁에 체조를 할 것을 권장합니다.

1. 고개를 기울인다 오른쪽 어깨, 그 다음 - 직선, 그 다음 - 켜짐 왼쪽 어깨(갑자기 움직이지 마세요). 4~5회.

2. 머리를 위아래로 움직입니다. 4~5회.

3. 좌우로 머리를 돌립니다.

4. 어깨를 위아래로 움직입니다. 4~5회.

5. 어깨를 앞으로 당겼다가 다시 가져오면서 등-가슴을 "바퀴"로 4회 반복합니다.

6. 어깨를 앞뒤로 6회 회전합니다.

7. 다리는 움직이지 않고 "어깨를 앞으로"돌립니다 - 4 번.

8. 다리는 움직이지 않고 "어깨를 뒤로"돌리고 뒤돌아 보면 뒷벽이 4 번 보입니다.

9. 우리는 손을 잠급니다. 다리는 움직이지 않습니다. 우리는 몸을 오른쪽으로 비틀었습니다. 우리는 이 위치에 머물고 있습니다. 그런 다음 - 왼쪽 뒤 - 4 번.

10. 옆으로 구부립니다 - 4~5회.

11. 골반의 원형 회전(발을 어깨 너비로 벌리고 손을 벨트에 얹음) - 한 방향으로 6회, 다른 방향으로 6회.

유해 포인트 프로그램을 비활성화하는 데 도움이 되는 문구

잠자리에 들기 전에 글을 한 번 다시 쓰고, 며칠 후에 암기한 다음, 암기하여 쓰십시오.

왜 글을 쓰나요?

과학자 Gennady Shichko는 사람이 쓰는 단어가 무엇인지 실험적으로 발견했습니다. 손으로취침 전 의식-잠재의식에 미치는 영향의 강도에 따라 백 번들은 것, 본 것, 말한 것보다 더 뛰어납니다.

다음은 15개의 구문입니다.

1. 나는 차분하고 균형잡힌 사람이다.

2. 나는 쉴 때나 눈으로 일할 때 긴장을 푸는 방법을 안다.

3. 나는 건강과 시력을 회복하기 위해 노력한다.

4. 나는 내 마음 속에 있는 안경 프로그램과 술, 담배 프로그램을 영원히 파기할 것입니다.

5. 술과 담배, 안경은 내꺼 나쁜 느낌시력, 질병, 조기 노령, 실명 및 사망.

6. 절주, 별도의 영양, 휴식 및 눈 운동-이것이 나의 젊음, 아름다움, 건강, 뛰어난 시력그리고 인생.

7. 내 눈은 빛나고, 맑고, 명민하고 순수해집니다.

8. 매일 건강과 시력이 좋아지는 것을 느낍니다.

9. 나는 눈을 자주 깜박이고 감는다.

10. 매시간 3~5분씩 손바닥을 치며 눈을 쉬게 해준다.

11. 나는 먼 곳과 가까운 곳 모두에서 가장 작은 디테일을 본다.

12. 태양과 자연광은 내 눈의 친구이다.

13. 나는 영원히 알코올 중독을 중단하고 담배 독안경을 쓰면 눈이 손상됩니다.

14. 건강이 좋아지고 시력도 회복되고 있습니다.

15. 나는 앞으로 멋진 냉정한 삶과 뛰어난 시력을 갖게 될 것입니다.

15가지 설정을 다 쓰고 나면 누운 자세에서 손바닥을 쓰는 것 외에는 아무것도 할 수 없게 됩니다.

Zhdanov V.G.의 다양한 연습.

1. 눈에 찬물을 뿌리세요 끓인 물

교수는 “녹이는 게 낫다”고 조언했다. - 물을 끓여서 냉장고에 얼려주세요. 그 후, 해동한 물로 세안한 후, 아침, 저녁으로 눈가에 가볍게 뿌려주세요. 물은 얼음 결정이 남아 있는 한 폴리머 구조를 유지합니다.

왜 미리 끓여야 할까요? 표백제를 제거하려면. 표백제가 눈을 먹습니다. 따라서 수돗물은 그대로 두고 끓여서 염소가 증발하도록 해야 합니다.

2. 얼굴 만들기

매우 유용한 운동: 안경을 벗고 얼굴의 모든 근육을 긴장했다가 이완합니다. 턱, 귀, 눈을 움직입니다. 거울 앞에서 재미있는(!) 얼굴을 만들어보세요. 모든 안면 근육이 잘 발달할수록 안구 근육이 더 효율적으로 작동하고 눈으로의 혈액 공급이 향상됩니다. 메모: 유아그들은 등을 대고 누워서 무의식적으로 끊임없이 얼굴을 찡그린다. 그들은 본능적으로 안면 근육을 긴장시키고 이완시켜 발달시킵니다.

3. 유리에 표시

이것은 "근거리-원거리" 시리즈의 보편적인 운동입니다. 이는 근시와 원시 모두에게 매우 유용합니다. 안경 없이 자연스럽게 진행됩니다.

아무 창문으로나 가서 유리에 종이 한 장을 붙입니다. 눈을 깜박이면 종이를 보면 보입니다. 깜박임 - 먼 곳을 바라보고 나무나 집을 보았습니다. 그런 다음 다시 : 종이에-멀리로, 종이에-멀리로... 운동을 20 번 수행하십시오.

동시에 가로 눈 근육에 대한 강력한 훈련이 있습니다. 종이 한 장을 보면 스트레스를 받게 됩니다. 그런 다음 그들은 눈을 깜박이고 먼 곳을 바라보며 긴장을 풀었습니다. 그들은 눈을 쥐어짜고, 약하게 하고, 쥐어짜고, 약하게 만들었습니다.

의학에서는 눈의 세로 근육을 직선으로 부르고 가로 근육을 비스듬하게 부르는 것이 일반적입니다. 나는 특히 눈의 경사 근육을 가로로 불렀습니다. 연습에 따르면 "사근"이라는 문구를 사용할 때 사람들은 이것이 눈을 가늘게 뜨게 만드는 근육이라고 생각하기 때문입니다. 실제로는 필수 근육, 눈을 조절하는 과정, 즉 눈을 선명하게 만드는 과정을 수행합니다.

"Mark on Glass" 운동을 수행한 결과 근시인 사람들은 가로 근육을 이완시키는 방법을 배우고, 원시인 사람들과 반대로 "평평한 눈"을 가진 사람들은 이 근육을 훈련시킵니다.

4. 나비 비행

동일한 시리즈 "near-far"에서.

a) 위층 천장 아래에 아름다운 나비가 앉아 있다고 상상해 보세요. 당신은 그녀를 봐. 다음으로 나비는 천장을 따라 날아가서 눈썹에 직접 착지합니다. 눈썹 좀 보세요, 눈 깜빡하세요. 눈썹을 너무 오래 보면 안 돼요! 이제 눈썹의 나비를 천장과 그 너머로 보내면서 조심스럽게 비행을 관찰하십시오. 운동을 3~5회 반복하세요. 우리는 어떤 근육을 훈련하나요? 위쪽 세로(눈을 들었을 때)와 가로(눈썹을 볼 때)입니다.

b) 이제 이 아름다운 나비가 당신 머리 높이의 벽에 앉아 있다고 상상해 보십시오. 날아올라 날아가고 날아올라 코끝에 착지합니다. 코끝을 바라보며 눈을 깜박인 후 빠르게 나비를 벽으로 돌려보냅니다. 운동은 3~5회 반복할 수도 있습니다. 동시에 우리는 내부 세로 근육을 훈련하여 눈을 코로 가져오고 다시 가로 근육으로 가져옵니다.

c) 이 나비가 멀리 땅(바닥)에 앉아 있다고 상상해 보세요. 그래서 그녀는 땅을 따라 날아가고, 날아가고, 날아가고... 당신의 윗입술에 착지합니다. 우리는 보고, 깜박이고, 윗입술그들은 그녀를 바닥을 따라 그녀의 집으로 보냈습니다. 이 작업도 5회 이하로 수행하십시오. 동시에 우리는 하부 세로 근육과 다시 가로 근육을 훈련합니다.

나비 운동은 한꺼번에(a, b, c) 또는 별도로 수행할 수 있습니다.

5. 엄지손가락

손으로 주먹을 쥐어보세요 무지- 위로! 손을 앞으로 뻗었습니다. 우리는 눈을 깜박이고 엄지손가락을 보고 코끝까지 가져옵니다. 팔을 쭉 뻗은 다음 눈을 깜박이고 먼 곳을 바라봅니다(최대 10회).

다시 말하지만, 가로 눈 근육이 훈련되고 있습니다. 우리는 손가락을 봅니다. 긴장되어 있습니다. 더 가까이 가져갈수록 가로 근육이 더 많이 긴장됩니다. 더 가까이 가져갈 때 우리는 이완됩니다. 그런 다음 그들은 눈을 깜박이고 먼 곳을 바라보며 완전히 긴장을 풀었습니다.

“이러한 운동에는 특별한 시간이 필요하지 않습니다.”라고 교수는 강조합니다. - 언제 어디서나 할 수 있습니다. 당신의 상사가 당신을 사무실로 불러서 당신을 꾸짖었다고 가정해 봅시다! 그리고 당신은 거기 서서 코에서 코로 나비를 날립니다. 그 사람을 위해, 그 사람을 위해, 그 사람을 위해, 그 사람을 위해...

교수는 “시력이 회복되었을 때 버스 정류장에서 다른 사람들과 어울리지 않고 옆으로 나무를 향해 갔다”고 회상합니다. 눈 앞에 나뭇잎이 있도록. 서서 눈을 깜빡이고 나뭇잎을 보고 눈을 깜박이고 먼 곳을 바라보고 나뭇잎은 멀리 있고 나뭇잎은 멀리 있고... 버스 정류장에서 사람들이 장난치며 버스를 기다리며 훈련을 하고 있다 눈의 가로 근육.

아카뎀고로도크에서 노보시비르스크까지 기차를 타고 갈 때마다 나는 창가에 앉았습니다. 나는 유리에 티켓 조각을 조각했습니다. 그는 종이 조각을 보고 눈을 깜박이고 먼 곳을 향해 눈을 깜박였습니다. 종이 한 장도 거리이고, 종이 한 장도 거리입니다. 정류장에서 나는 역 이름이 적힌 표지판을 중앙에 고정했습니다. 기차가 움직이기 시작했습니다. 저는 다시 종이를 가지고 작업하고 있습니다. 35분 동안의 라이딩으로 눈 근육이 단련되었습니다.

가장 위험한 것은 눈을 과도하게 훈련시키는 것이라는 사실에 다시 한 번 주목합니다. 어떤 운동이든 시작하세요. 최소 수량반복하고 점차적으로 부하를 증가시킵니다.

"외눈 안경"

가장 강력하고 효과적인 운동시력을 회복하는 것입니다.”라고 Zhdanov 교수는 말합니다. — TV를 보거나 컴퓨터로 작업할 때에도 시력을 보존하고 발달시킬 수 있습니다. 그러나 또한 매우 어렵습니다. 그래서 저는 초보자들에게 절대 권하지 않습니다. 먼저, 정기적인 운동, "유리에 표시", "나비 비행"을 통해 눈 근육을 훈련하고 손바닥으로 눈 근육을 이완시키는 방법, 태양열화를 배워야 합니다. 그래야만 "해적 안경"을 가져갈 수 있습니다. 비결은 간단합니다. 유리가 없는 액자 두 쌍이 필요합니다. 어쩌면 오래된 안경에서 나온 것일 수도 있습니다. 한 프레임을 묶어 오른쪽두꺼운 검은색 커튼으로 덮거나 불투명 테이프로 감쌉니다. 두 번째는 왼쪽입니다. 헤드밴드를 오른쪽에서 왼쪽으로 드래그하면 한 프레임 조작이 가능하지만 번거롭습니다.

그리고 집에서, 자연 속에서, 휴가 중에 이러한 "외눈 안경"을 착용하고, 읽고, 쓰고, 컴퓨터 작업을 하고, TV를 시청하세요. 30분을 넘지 마세요! 한쪽 눈이 두 눈을 위해 강제로 작동하면 강력한 부하가 발생합니다. 하지만 훌륭한 운동이었습니다. 30분 후에 눈을 감고 안경을 벗고 시각 기관이 완전히 진정될 때까지 손바닥을 두드립니다. 그런 다음 패치를 다른 쪽 눈으로 변경하십시오. 30분 더 지나면 "외눈 안경"을 벗고 손바닥을 치며 한 시간 동안 휴식을 취하세요. 안경 없이 지내세요. 가능하다면 이 운동을 하루에 2~3회 반복하세요.

붕대 아래의 눈은 물론 항상 열려 있고, 훈련도 받고 있습니다 ...

근시인 사람이 안경 없이는 아직 TV 화면을 볼 수 없다면 고생할 필요가 없습니다. 렌즈가 약한 안경을 착용하고 TV 프로그램을 시청하세요. 이때 30분 동안 안대를 한쪽 눈에 가립니다. 그럼 또 하나. 손바닥질 후.

TV와 컴퓨터에 대한 7가지 간단한 규칙

V. G. ZHDANOV 교수의 조언

✔ 조명이 있는 방에서 컴퓨터로 작업하고 TV를 시청하세요! 머리 위 조명을 켜십시오.

✔ 화면에서 눈부심을 모두 제거하세요.

✔ 글꼴 색상을 선택하세요! (근시인 사람은 빨간색을 더 잘 보는 경향이 있고, 원시인 사람은 파란색을 더 잘 보는 경향이 있습니다.) 색상을 선택하려면 다양한 색상의 만년필을 준비하고 흰색 종이에 서명하세요. 시트를 창턱에 놓고 잠시 몸을 돌리고 눈을 깜박이며 시트를 가볍게 쳐다보십시오. 모두의 시선을 가장 먼저 사로잡을 그림은 바로 당신의 색깔입니다.

✔ 가능한 한 자주 깜박이세요! 컴퓨터를 사용하면 왜 눈이 피곤하고 아픈가요? 사람들은 하루 종일 눈도 깜빡이지 않고 모니터를 바라보고 있다. 눈의 점막이 건조해지면서 피로감, 통증, 통증을 유발합니다. 눈을 깜박임으로써 긴장을 완화하고 눈의 점막에 수분을 공급합니다.

✔ 눈이 피로해지면 PALMING을 해주세요. 이상적으로는 매 시간마다. TV를 시청할 때 광고를 볼 때는 손바닥을 치세요. 손바닥을 떠날 때의 규칙을 잊지 마세요.

✔ “해적 안경”을 착용하고 더 자주 일하고 TV를 시청하세요

한쪽 눈이 다른 쪽 눈보다 시력이 좋지 않은 경우, 눈의 차이가 있는 경우 "해적 안경"을 착용하고 운동하는 것이 매우 중요합니다. 이 경우 약한 눈에 더 많은 시각적 작업을 제공합니다. 즉, 우선 "커튼"으로 덮습니다. 강한 눈. 불일치는 위험하다. 약한 눈강한 사람을 방해하기 시작합니다. 이로 인해 곁눈질이 발생할 수 있습니다.

잘못된 조명은 성인과 어린이의 시력을 손상시킵니다.

— 빛은 왼쪽에서 떨어져야 합니다! -Zhdanov 교수는 말합니다. - 왼손잡이이고 왼손으로 글을 쓰면 오른쪽에 씁니다. 하지만 여기서는 20명 중 1명이 왼손잡이입니다. 시력 보존을 위한 간단한 규칙이지만 오늘날에는 종종 잊혀지는 경우가 많습니다. 저는 초등학생, 학생 등 자녀가 있는 지인이나 친구를 방문할 때마다 항상 묻습니다. “아이는 숙제를 어디서 합니까?” 공부하기에 적합한 테이블이 있는 아파트는 단 한 채도 본 적이 없습니다. 일반적으로 학생은 외딴 구석에 앉아 등으로 빛을 차단합니다. 시력에 부담을 주고 눈을 아프게 합니다. 안에 최선의 시나리오창가를 바라보는 테이블에 앉아 있는 그의 눈과 책에는 강력한 빛이 비친다. 이것은 또한 매우 해롭다. 빛이 책에만 닿고 눈에는 들어오지 않도록 왼쪽을 창쪽으로 향하게 앉아야 합니다. 이 경우 흰색 시트에서 나오는 빛이 옆으로 가므로, 확산광텍스트가 편안하고 긴장감 없이 눈에 들어온다.

왼쪽에 캐노피가 달린 테이블 램프가 가장 좋습니다. 가장 친한 친구. 특히 원시인 사람들에게는 더욱 그렇습니다. 선호하는 것은 할로겐 램프입니다. 거기에 없으면 바이저가 달린 좋은 테이블 램프를 가져 와서 75-100 와트의 투명 유리 전구를 삽입하십시오. 유행하는 에너지 절약형 전구는 시력에 더 좋지 않습니다. 시트(모니터)에서 반사된 빛은 옆으로 가고, 텍스트에서 산란된 빛만 눈에 닿도록 램프의 빛을 왼쪽 측면으로 향하게 하세요. 기억하는 것이 중요합니다. 지역 조명(테이블 램프) 외에도 머리 위 조명이 필요합니다. 눈은 책이나 모니터에서 휴식을 취할 수 있어야 합니다. 천장, 벽 및 기타 물체를 살펴보십시오.

명심하세요: 형광등은 눈에 매우 부담을 줍니다.

Zhdanov 교수도 참조하세요.

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