건강을 위한 티베트 영양 시스템. 웰빙을 위한 영양

첫째, 식단에는 섬유질이 많이 포함되어야 한다는 점에 유의해야 합니다. 하루에 약 400g의 과일과 최소한 같은 양의 야채를 섭취하십시오. 주의해주세요 특별한 관심다량의 비타민 C가 함유 된 제품으로 세포가 재생되고 노화 과정이 느려지며 면역 체계가 강화됩니다.

비타민 C 함량에 대한 기록 보유자는 키위, 토마토, 파슬리, 감귤류, 크랜베리 및 기타 여러 제품입니다.

둘째, 기억해야 할 것 음주 정권. 몸이 받아들이지 못하는 경우가 많습니다 필요 수량체액이 "반항"하기 시작하고 첫 번째 신호는 현기증일 수 있습니다. 두통, 약점, 심지어 급격한 체중 감소. 따라서 각 사람이 하루에 얼마나 많은 수분을 마셔야하는지 아는 것이 중요하며 대략적인 양을 계산하는 것은 매우 간단합니다. 체중(kg)에 30을 곱하고 몸에 필요한 수분 그램 수를 알아보세요. 이는 물뿐만 아니라 차, 커피, 설탕에 절인 과일, 과일 주스낮에 마시는 것.

셋째, 소금 제한에 대해 상기시켜 줄 필요가 있습니다. 소금은 체내 수분을 유지하여 붓기를 유발할 뿐만 아니라 혈압. 일일 기준인간의 소금은 4-6g입니다.

이제 알아볼 시간이에요 대략적인 메뉴일주일 동안 힘을 보충하고 다시 쾌활하고 활력을 느낄뿐만 아니라 몇 파운드를 더 잃을 수 있습니다.

월요일

아침: 오트밀 150g, 사과, 커피

점심 : 밥 100g, 찐 닭고기 필레, 야채 샐러드

간식: 오렌지, 아몬드 30g

저녁: 야채 수프 1인분, 요구르트 200g

화요일

아침 식사: 통곡물 토스트와 햄, 허브, 바나나, 커피

점심: 쇠고기를 곁들인 야채 스튜, 오렌지

간식: 자두 또는 말린 살구 50g

저녁: 호일에 구운 생선과 야채 샐러드

수요일

아침: 계란 오믈렛 2개, 토마토, 슬라이스 호밀 빵, 커피

점심 : 메밀 150g, 쇠고기 간, 양배추와 당근 샐러드

간식: 사과 2개

저녁: 시저 샐러드

목요일

아침: 코티지 치즈 200g, 오렌지, 커피

점심 : 치킨 커틀릿, 2 큰술. 으깬 감자, 야채 샐러드

간식: 과일 샐러드 한 그릇

저녁: 쇠고기 조림 200g, 삶은 콜리플라워 또는 브로콜리 150g

금요일

아침 식사: 2 삶은 계란, 치즈 30g, 토마토, 커피

점심 : 삶은 것 200g 우설, 밥 150g, 삶은 비트 샐러드

간식 : 복숭아, 요구르트

저녁: 속을 채운 고추 2개, 야채 샐러드

토요일

아침: 시금치와 계란 2개 오믈렛, 통곡물 토스트, 사과, 커피

점심: 야채 캐서롤 치킨 필렛, 주황색

간식: 견과류 또는 말린 과일 40g

저녁: 닭고기를 넣은 양배추 수프, 호밀빵 한 조각

일요일

아침: 치즈케이크 2개, 사워 크림 20g, 과일

점심 : 조림 200g 치킨 하트, 작은 재킷 감자, 야채 샐러드

간식: 베리 250g

저녁: 찐 생선 200g, 비네그레트 130g

모든 사람은 상쾌하고 활력있게 깨어나는 꿈을 꿉니다. 그러나 현실은 전혀 다르며, 우리 대부분은 눈을 뜨는 데 큰 어려움을 겪습니다. 현대 생활계속되다 고속그리고 모든 사람이 하루 종일 우리에게 닥치는 스트레스 수준에 잘 대처할 수 있는 것은 아닙니다. 장기간의 피로는 각종 질병의 원인이 됩니다. 그러나 우리가 아니라면 누가 다시 활력을 느끼기 위해 상황을 바꿀 수 있습니까?

그들은 이것에 많은 도움을 줍니다 육체적 운동그리고 보통 8시간의 수면을 취합니다. ㅏ 적절한 영양신체가 더 많은 에너지를 방출하도록 자극하여 대부분의 스트레스에 대처하는 데 도움이 됩니다. 우리의 에너지를 증가시킬 입증된 전략을 살펴보겠습니다.

오메가3 추가

영양학자들이 실시한 연구에 따르면 매일 사용 지방산오메가-3는 집중력과 에너지 수준을 높여줍니다. 따라서 식단에 그러한 물질의 공급원을 하나 이상 포함하는 것이 좋습니다. 생선, 씨앗 등에서 발견될 수 있습니다. 헤이즐넛. 지금 이용 가능 영양 보충제오메가-3가 함유되어 있습니다. 유용하지만, 좋은 영양그것들은 교체될 수 없습니다.

간식 준비

신체의 에너지 양은 혈액 내 설탕의 양에 따라 결정됩니다. 그렇기 때문에 오랜 금욕식사로 인해 피로와 배고픔이 발생합니다. 간식으로 먹을 건강한 것이 없으면 건강에 해로운 것을 사용하게 됩니다. 이런 일이 발생하지 않도록 하려면 견과류나 말린 과일을 미리 준비해야 합니다. 그들은 배고픔을 만족시키고 설탕 수준을 보충하는 데 도움이 될 것입니다. 요구르트, 딸기, 과일도 먹을 수 있습니다.

엄격한 다이어트를 중단하세요

신체의 칼로리 섭취를 제한하는 것을 목표로 하는 다이어트는 결국 해를 끼칠 뿐입니다. 사람이 음식을 통해 충분한 에너지를 얻지 못하면 즉시 피로를 경험합니다. 또한 신체는 에너지 절약 과정을 활성화하여 신진 대사를 둔화시킵니다. 결과적으로 원하는 체중 감량이 훨씬 더 느리게 발생합니다. 그리고 이 순간 사람이 더 많이 먹기 시작하면 체중이 더 빨리 증가합니다. 이 문제에 대한 최적의 해결책은 신체에 필요한 만큼 섭취하는 것입니다.

영양이 풍부한 식품

비타민도 많고 영양소신체가 물질을 완전히 대사하는 데 필요합니다. 사람이 잘못 먹으면 결국 피곤해집니다. 그러므로 식사 시에는 함량이 높은 음식을 선호해야 합니다. 영양가. 견과류, 과일, 콩과 식물, 야채, 곡물이 될 수 있습니다. 반면에 용도는 인공 과자, 지방이 많은 음식, 정제된 빵은 몸에 많은 칼로리를 제공하지만 영양분은 제공하지 않아 궁극적으로 비만과 피로로 이어질 것입니다.

더 마셔

인체가 정상적으로 기능하기 위해서는 모니터링이 필요합니다. 물 균형. 이 경우에만 우리는 활력과 에너지에 대해 이야기할 수 있습니다. 이 경우 정제된 제품을 선호하는 것이 좋습니다. 광천수, 주스와 스포츠 음료를 피하십시오. 여름에는 작은 물병을 가지고 다니는 것이 좋습니다.

항산화제를 잊지 마세요

인체가 유해한 물질에 저항하도록 도와줍니다. 화학. 후자의 양이 증가하면 피로와 다양한 질병이 발생합니다. 대부분의 항산화제는 다음을 통해 인체에 들어갑니다. 식물성 식품. 따라서 음식에는 색이 풍부한 야채와 과일을 사용하는 것이 가장 좋습니다.

카페인 - 쾌활함 또는 피로?

졸음이나 피로가 시작되면 일부 사람들은 입증된 치료법, 즉 커피 한 잔에 의존합니다. 그 직후에는 활력과 에너지가 충전됩니다. 그러나 그 효과는 일시적입니다. 결국 피로감과 배고픔이 찾아옵니다. 이는 신체가 카페인에 의해 자극을 받았지만 에너지 보유량을 보충할 영양분을 공급받지 못했기 때문에 발생합니다. 게다가, 지속적인 사용커피는 중독성이 있고 불필요한 문제를 일으킵니다. 그러므로 교체하는 것이 좋습니다 녹차, 카페인뿐만 아니라 항산화 물질도 함유하고 있습니다.

아침식사 꼭 챙겨드세요

아침 식사를 거르는 것이 아무리 유혹적일지라도, 그렇게 하지 않는 것이 가장 좋습니다. 인체의 경우 일종의 시작 역할을합니다. 정상적인 교환물질. 또한, 아침 식사는 신체에 필요한 에너지를 공급합니다. 효율적인 작업. 아침에 에너지를 높이려면 식단에서 과일, 시리얼, 코티지 치즈를 선호해야 합니다.

피곤하고 잠을 충분히 못 자면 피곤하고 긴장되는 것은 당연합니다. 그러나 부재 또는 존재에 영향을 미치는 또 다른 요인이 있습니다. 기분이 좋아- 이것이 우리가 먹는 음식입니다. 불행하게도 정제된 설탕과 트랜스 지방은 거의 모든 사람의 식단에 존재합니다. 일일 식단, 그리고 연구에 따르면 변화는 빈번한 기분특히 이를 포함하는 제품과 상관관계가 있을 수 있습니다. 그러나 소비되는 음식을 신중하게 선택한 후에는 전반적으로 매우 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 큰 중요성정신적, 육체적, 정서적 안녕에 관해서. 어떤 음식이 기분을 좋게 하고 기분을 좋게 만드는 데 도움이 되는지 알아보세요.

근대

매우 풍부한 소스 엽산, 근대는 스위스 근대라고도 알려져 있지만 다른 것들도 있습니다. 잎이 많은 채소엽산 함량이 높아 기분이 좋아지는 데 매우 좋습니다. 연구에 따르면 체내 엽산 수치가 낮으면 우울증과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

다크 초콜릿

다크 초콜릿을 즐겨야 할 또 다른 이유가 필요하다면 다음과 같이 하세요. 다크 초콜릿은 행복감을 느끼는 데 도움이 된다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 연구에 따르면 하루에 다크 초콜릿을 30g만 섭취해도 마음이 차분해지고 행복해지는 데 도움이 된다고 합니다.

아몬드

아몬드에는 엽산과 마그네슘을 포함한 높은 수준의 영양소가 포함되어 있습니다. 마그네슘은 뇌 건강에 필수적이며 연구에 따르면 우울증 감소와 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 많은 여성들이 그것을 도입하지 않습니다 충분한 양. 그러니 건강과 기분을 위해 아몬드를 즐겨보세요.

달걀

사실 계란에 포함된 필수 지방산은 신체가 세로토닌 호르몬을 자연적으로 생성하는 데 도움이 됩니다. 낮은 수준세로토닌은 우울증, 불면증, 피로, 불안과 관련이 있습니다.

시리얼

일부 사람들은 중립 식품으로 간주하지만 오트밀은 정신 건강에 이상적입니다. 와 연결되어 있어요 큰 금액존재를 포함한 것들 높은 수준마그네슘은 우울증과 불안을 퇴치하는 데 도움이 되므로 함유되어 있습니다. 시리얼혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 되는 수용성 섬유질의 탁월한 공급원입니다. 빈번한 변화기분.

아스파라거스

기분 변화가 생기기 쉽습니다. 최근에? 아스파라거스는 우울증으로 고통받는 사람들에게 매우 부족한 영양소인 엽산이 매우 풍부하기 때문에 즐겨보세요.

호박씨

아연 결핍은 우울한 기분을 유발할 수 있지만 (다행히도) 호박씨에는 아연이 매우 풍부합니다. 필수 미네랄. 기분을 좋게 해주는 천연 성분인 L-트립토판이 함유되어 있습니다.

아마씨

오메가-3 지방산은 우리 몸에 매우 중요합니다. 정신 건강- 연구에 따르면 신체에 존재하지 않으면 우울증과 불안의 발생에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 아마씨유씨앗과 씨앗은 오메가-3산의 풍부한 공급원이므로 더 자주 섭취하는 것이 좋습니다.

꿀

꿀의 영양분은 진정 효과를 만들어 내는데, 이는 긴장하거나 불안할 때 매우 도움이 됩니다. 많은 수의여자들은 차에 그것을 추가합니다. 천연 감미료이자 기력을 높여주는 효능으로도 알려져 있으니, 피곤할 때 꿀 한 숟가락을 즐겨보세요.

물

물 한 잔은 웰빙과 건강을 위해 할 수 있는 가장 간단한 일입니다. 가벼운 탈수증도 기분에 영향을 미치므로 정신적으로 강한 상태를 유지하려면 하루 종일 물을 마셔야 합니다. 2 리터이면 결과를 느끼기에 충분합니다.

어떤 음식이 당신을 행복하게 합니까?

우리는 낮에 매우 피곤할 때 몸이 불편함을 느끼기 시작하고 동시에 잠도 거의 자지 못하는 경우가 많습니다. 그러나 우리의 웰빙에 큰 영향을 미치는 또 다른 요소, 즉 우리가 먹는 것이 있습니다. 자동차 연료의 중요성을 과대평가하기 어려운 것처럼 음식이 우리 몸에 미치는 영향도 과대평가하기 어렵습니다.

낮 동안 우리는 다음과 같은 불필요한 물질을 많이 섭취합니다. 건강에 해로운 지방그리고 설탕. 하지만 거의 모든 음식에는 유해한 성분이 들어있습니다. 그러나 일부 음식은 우리의 웰빙을 크게 향상시킬 수 있으며 심지어 크게 향상될 수도 있습니다.

그럼 건강과 기분을 위한 10가지 제품을 만나보세요.

1 다크 초콜릿.

매우 큰 비율사람들은 초콜릿을 좋아해요. 이제 자신을 더 자주 대접해야 할 또 다른 작은 이유가 있습니다. 하루에 단 50g의 다크 초콜릿을 매일 섭취하면 심리적으로 훨씬 나아질 수 있습니다.

아몬드 2개.

이 견과류에는 몸에 유익한 영양소가 많이 함유되어 있는데, 특히 오메가3와 오메가6 지방산이 함유되어 있어 체내 신진대사를 촉진시켜 결과적으로 에너지 증가에 도움을 줍니다. 아몬드에는 마그네슘과 엽산도 함유되어 있어 이를 예방하는 데 도움이 됩니다.

3 스위스 근대.

이 야채는 또한 엽산으로 가득 차 있는데, 그 부족으로 인해 신체의 우울증이 발생합니다. 또한 근대에는 많은 양이 들어 있습니다. 천연 비타민그리고 미량요소.

4 닭고기 달걀.

평소에는 닭고기 달걀우리 몸에 가장 유익한 단백질과 지방산을 함유하고 있습니다. 단백질은 바쁜 하루를 보낸 후 근육의 회복을 돕고, 지방산은 세로토닌 수치를 높여줍니다. 당연히기분이 좋아집니다.

5 오트밀.

아무리 사소하게 들리더라도, 그것은 바로 오트밀입니다. 훌륭한 소스 느린 탄수화물따라서 오트밀은 아침 식사에 가장 좋습니다. 이렇게 하면 하루 종일 에너지를 충전할 수 있으며, 이 에너지는 신체에서 매우 천천히 소모됩니다.

6 아스파라거스.

이 제품은 근대와 마찬가지로 엄청난 양의 엽산을 함유하고 있는데, 그 부족으로 인해 인간의 우울증이 발생합니다.

7 호박씨.

또한 우울한 기분과 아무것도 하기를 꺼리면 신체에 아연 결핍이 발생합니다. 일주일에 한 번 이상 100g을 섭취하세요. 호박씨, 그러면 당신은 그것에서 구원받을 것입니다.

8 아마씨.

아마씨의 도움으로 우리는 몸을 보충합니다 금액이 부족하다오메가-3 지방산은 아시다시피 우리의 기분과 건강에 영향을 미칩니다. 정신 상태. 결핍으로 인해 스트레스가 발생하고 이후 우울증으로 발전합니다.

9 천연꿀.

우리는 이 제품에 대해 매우 오랫동안 이야기할 수 있으며 실제로는 엄청난 양 유용한 특성. 방법을 읽어보세요. 우리의 경우 꿀은 신체의 에너지 수준을 완벽하게 높이고 최고 속도로 작동하도록 허용합니다. 꿀 한 스푼은 커피 한 잔보다 정신 활동이 증가하는 동안 새로운 힘을 줄 수 있습니다!

모든 사람은 건강해지기를 원합니다. 건강이 없으면 기쁨도 없기 때문입니다. 우리는 귀하의 건강과 건강을 유지하는 데 도움이 되는 30가지 팁을 제공합니다. 기분이 좋아. 행복을 위해 또 무엇이 필요합니까?

1. 매일 새로운 하루를 미소로 시작하세요. 긍정적이고 좋은 기분으로 재충전하려고 노력하세요.

2. 기상 후 한잔 마신다 깨끗한 물아니면 갓 짜낸 주스.

18. 혼자 있는 법을 배우십시오. 즐거운 음악을 틀고 긴장을 풀고 의자에 조용히 앉아 보십시오.

19. 적어도 2주에 한 번씩 목욕탕이나 사우나를 방문하세요.

20. 무엇을 먹는지 주의깊게 살펴보세요. 가능하다면 글루콘산나트륨이 함유된 음식은 피하세요.

21. 시간을 잘 지키는 사람이 되어라. 비즈니스 미팅에는 항상 시간을 지키고 절대 늦지 마십시오.

22. 두뇌 훈련: 스도쿠 풀기, 다양한 놀이하기 심리 게임, 가능한 한 똑똑하고 유용한 책을 많이 읽으십시오.

23. 탐색 외국어. 여행할 때 유용하고 다른 사람들과 의사소통하는 데 도움이 될 것입니다. 영어를 배워야 하는 10가지 이유.

24. 외모에 시간을 투자하세요. 방문하다 체육관또는 적어도 일주일에 한 번 수영장.