앉아서 생활하는 생활방식: 결과, 위험, 신체 활동 부족 진단, 식이 요법, 운동 및 예방. 남성의 앉아서 생활하는 생활 방식의 결과와 이를 극복하는 방법

현대 기술의 발전으로 인해 사람은 대부분의 시간을 앉은 자세로 보냅니다. 차를 타고 걷는 대신 자동화 시스템에 의해 무거운 육체 작업이 수행됩니다. 그리고 불행히도 이것에 중요성을 부여하는 사람은 거의 없습니다. 그러나 헛된 것은 앉아있는 생활 방식이 인체의 모든 중요한 기능 기능에 부정적인 영향을 미치기 때문입니다. 이것이 바로 이 기사에서 논의할 내용입니다.

앉아서 생활하는 생활 방식의 결과

따라서 앉아서 생활하는 생활 방식은 다음과 같은 부정적인 결과를 초래합니다.

과도한 체중. 사실 앉아서 일하는 활동과 관련된 사람은 자신이 사용하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비합니다. 이로 인해 그는 매년 평균 2~3kg의 체중이 증가합니다.
혈당 수치가 증가하여 제1형 및 제2형 당뇨병이 발생할 수 있습니다. 특히 단 것을 좋아하는 사람들에게는 더욱 그렇습니다. 결국 소비된 음식에서 혈액으로 들어가는 포도당은 활동적인 신체 활동 중에 훨씬 빠르고 쉽게 흡수됩니다.
위장관 장애 - 배변이 어렵습니다. 무리 없이 배변을 하기 위해서는 신체활동이 필수이다. 이것이 없으면 대변이 직장에 정체됩니다. 이 증상의 결과로 치질 원뿔이 나타날 수 있습니다.

또한 적절한 활동이 부족하면 관절, 전체 근골격계, 심혈관 및 신경계 질환이 발생합니다.

앉아있는 생활 방식의 부정적인 징후를 멈추는 방법은 무엇입니까?

좌식생활의 원인을 제거할 수 없다면 그 결과에 대처하거나 예방해야 합니다. 아래에서는 일상 습관으로 채택하도록 권장하는 몇 가지 방법을 설명합니다.

첫째로, 직장에서 집으로 걸어가거나 저녁 산책을 가십시오. 60~90분 정도 소요됩니다. 이 걷기는 혈액 순환을 개선하고 관절의 스트레스를 완화할 뿐만 아니라 불면증 문제도 없앨 수 있습니다.

둘째, 필요한 칼로리에 따라 식단의 균형을 맞추세요. 과자를 피하십시오. 칼로리가 상당히 높기 때문에 하루에 50g 이하의 말린 과일, 하루에 최대 50g의 견과류로 대체하십시오. 요리를 찌고 삶고 굽는 데는 해바라기 기름을 최소한으로 사용하십시오. 단백질, 지방, 복합 탄수화물(곡물, 밀기울 빵 등)을 섭취하세요. 이렇게 하면 과도한 체중 증가를 방지하고, 소화를 개선하며, 세계 사망률 3위를 차지하는 질병인 당뇨병 발병 위험을 크게 줄일 수 있습니다.

제삼, 아침에 10~15분 동안 운동을 하세요. 동의하세요. 시간이 많이 걸리지는 않지만 모든 근육이 늘어나고 혈액이 산소로 포화됩니다. 게다가, 당신은 엄청난 힘의 급증을 경험하게 될 것입니다.

보시다시피, 앉아있는 생활 방식은 인체에 다양한 부정적인 결과를 초래합니다. 그러나 몇 가지 권장 사항을 채택하면 이러한 결과를 쉽게 피할 수 있습니다.

안녕하세요, 독자 여러분! 오늘날의 빠른 속도로 진행되는 생활 방식에서 앉아서 생활하는 생활 방식은 흔한 일입니다. 그러나 불행히도 모든 사람이 결과를 알고 있는 것은 아니며 가까운 장래에 장기 및 신체 시스템의 다양한 질병의 형태로 나타날 수 있습니다. 이러한 질병은 항상 완치되는 것이 아니기 때문에 평생에 부담이 될 수 있습니다. 오늘 우리는 여전히 앉아있는 활동을 완전히 포기할 수 없는 경우 결과의 위험을 최소화하는 방법에 대해 이야기하겠습니다.

활동하지 않는 것이 왜 위험합니까?

앉아서 생활하는 생활방식(비활성)은 개인의 일생 동안 신체 활동이 부족한 것입니다.

풍부한 정보 기술과 다양한 현대 장치 덕분에 우리는 하루 종일 지속적이거나 장기간 집중적으로 움직일 필요가 없습니다. 많은 사람들이 사무실이나 집에서 컴퓨터로 일하며, 직장에서 일어나 팔이나 다리를 뻗거나 단순히 돌아다니는 일이 거의 없습니다.

한편으로는 신체에 가해지는 스트레스가 적다는 것을 의미하지만, 다른 한편으로는 위험합니다. 이렇게 하면 우리는 근육에 무리를 주지 않고, 근육을 훈련시키지 않으며, 이는 나중에 우리에게 다양한 종류의 질병을 초래할 수 있습니다.

과학자들의 연구 결과

최근 연구에 따르면 앉아서 생활하는 생활방식은 기대 수명에 부정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 앉은 자세로 8시간 이상 5~10년을 보내는 사람은 하루 3시간 미만 앉아 있는 사람에 비해 수명이 약 15년 단축된다.

이러한 연구는 특수 바이오마커를 이식하고 장시간 앉은 자세에서 신체의 주요 상태를 측정하는 방식으로 진행됐다.
반대로 앉은 자세로 하루 8시간 미만을 보내기 시작한 사람들의 경우 바이오마커가 감소하기 시작했고 혈액 내 인슐린 수치가 정상화되었습니다. 결과적으로 관상 동맥 심장 질환, 내분비 질환 및 암 질환 발병 위험이 감소했습니다.

앉아서 생활하는 생활 방식의 생물학적 결과

신체 활동이 감소하면 혈액 및 림프 흐름의 자연적인 수준이 감소합니다. 체내에 정체되어 나쁜 콜레스테롤이 생성됩니다. 또한 근육의 전기적 활동이 크게 감소하고 근육의 탄력이 상실되며 무기력함과 연약함이 나타납니다.

이때 자세도 크게 고통받습니다. 사람이 그냥 앉아 있는 것이 아니라 척추가 구부러진 자세로 있는 경우가 종종 있습니다. 이러한 부하의 지속 시간과 부자연스러움은 척추 측만증 발병의 주요 원인이며, 많은 경우 척추 측만증은 완전히 치료되지 않을 수 있습니다.

신체의 모든 중요한 과정이 실패하면 하나 또는 종종 발생하는 여러 질병이 동시에 나타나며 제대로 치료되지 않거나 만성화될 수 있습니다.

대사 장애, 과체중, 무기력, 피로-이러한 요인은 사람에게 문제가 있다는 신호가되어야합니다. 이 신체는 상태를 바꾸거나 가능하다면 스트레스를 줄여야 할 때임을 알려줍니다.

활동하지 않음으로 인한 질병

신체 활동이 부족하면 신체 전체와 개별 기관의 기능에 오작동이 발생합니다. 하루 종일 음식과 함께 섭취한 모든 칼로리가 흡수되고 독소가 제거되어야 합니다.

사람이 충분히 움직이지 않으면 에너지를 소비할 필요가 없기 때문에 이 규칙이 적용되지 않습니다. 이 경우 신진 대사가 중단됩니다. 신체에 축적된 과도한 양의 유해 물질이 제거되지 않아 웰빙이 명백히 악화됩니다.

나쁜 느낌

불충분한 신체 활동에 대처해야 했던 대부분의 사람들은 조만간 다음과 같은 느낌을 받을 수 있습니다.

척추 유연성의 현저한 감소;
무관심, 우울증;
손과 발이 마비되고 차가워지기 시작합니다.
아침에 일어나면;
쓰림;
혼수 상태, 지속적인 피로.

질병

그 결과는 더욱 끔찍할 수 있습니다. 위에서 언급한 조건으로 인해 다음과 같은 질병이 발생합니다.

골연골증 및 척추 측만증. 이러한 질병은 척추에 가해지는 부하가 부족하여 발생합니다. 관절이 움직이지 않기 때문에 염분 침전물이 발생하여 정상적인 혈액 순환을 방해할 수 있습니다.
비만. 식사 후에 신체 활동을 해서는 안 됩니다. 결과적으로, 앉아서 생활하는 생활방식은 신체에 사용되지 않는 자원을 축적하게 하며, 이는 지방 축적의 형태로 축적됩니다.
변비. 앉는 자세는 우리 몸에 부자연스럽습니다. 이 상태에 장기간 머무르면 장에 부정적인 영향을 미치고 연동 운동이 중단되고 변비가 발생합니다. 이런 일이 발생하면 신체 활동 외에도 전문의의 적절한 검사를 받아 정상적인 상태를 회복해야 합니다.
지속적인 두통. 경추의 과도한 긴장이 주요 원인입니다.
정맥류. 많은 사람들이 앉은 자세로 앉아 하루를 보낸 후 하지가 얼마나 아픈지 알아차렸습니다. 이는 정맥혈의 정체로 인해 발생합니다. 시간이 지남에 따라 정맥 벽의 색조가 약해집니다.
생식 기관에 문제가 있습니다. 남성과 여성 모두 오랫동안 앉아 있는 것은 생식 기관에 부정적인 영향을 미칩니다. 그 이유는 골반 부위의 혈액 정체 때문입니다. 통계에 따르면 불임 진단 건수가 크게 늘어난 것도 바로 이 때문이다.

하지만 이 생활 방식을 완전히 포기할 수 없다면 어떻게 해야 할까요? 컴퓨터 작업이나 앉아 있어야 하는 활동의 피해를 최소화하는 방법은 무엇입니까? 모든 것이 매우 간단합니다! 우리는 부정적인 결과를 최소화해야 합니다. 그리고 이 상황에서 가장 좋은 방법은 규칙적인 신체 운동입니다.

질병 예방을 위한 8가지 운동

우리는 비활성이 무엇으로 이어지는지 이미 알아냈습니다. 이제 신체 활동 부족으로 인한 부정적인 결과에 대처하는 데 도움이 되는 일련의 운동을 정의해 보겠습니다.

1. 매시간 15분씩 자세를 바꿔주세요. 걷거나, 서거나, 달리거나, 서 있는 동안 단순히 팔다리를 적극적으로 움직일 수 있습니다. 이를 통해 정상적인 혈액 순환을 재개하고 결과적으로 신체의 모든 기관과 시스템에 정상적인 혈액 공급이 가능해집니다.

2. 테이블에서 일어날 수 없는 경우 다음을 수행할 수 있습니다.

무릎에서 다리를 구부리고 곧게 펴십시오.
발의 원형 회전을 수행하십시오.
원을 그리며 머리를 기울이고 움직입니다.
엉덩이 근육을 긴장시키고 이완시키십시오.
몸을 좌우로 돌리십시오.
등 근육을 긴장시키고 이완시키십시오.
발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리지 않고 발의 발가락을 들어 올리십시오.
손가락과 발가락을 꽉 쥐었다 폈다 푼다.

3. 좌우로 스트레칭하거나 주기적으로 구부립니다.

4. 가능한 한 낮게 앞으로 구부려 손가락이 발가락에 닿도록 노력합니다.

5. 무릎을 높이 들고 걷는 흉내를 낸다.

6. 매일 아침 운동. 이것은 하루의 필수적인 부분이 되어야 합니다. 출근하기 전에 집에서 하는 사람은 거의 없습니다. 이것은 아침에 20분 동안 운동을 하면 저녁까지 하루 종일 정상적인 웰빙을 누리는 것보다 더 많은 보상을 받을 것이라는 것을 확실히 아는 사람들에 의해 수행됩니다.

7. 가능한 한 자주 산책을 하십시오. 20~30분 일찍 집을 떠나 침착하게 걸어서 출근하세요. 1~2주 후에는 더 이상 교통 수단을 이용하고 싶지 않을 것입니다. 걷는 동안 생각하고, 산만해지고, 주변 자연을 감상할 시간을 갖게 되며, 가장 중요한 것은 근육을 스트레칭하고 앉아서 일하는 준비를 하는 것입니다.

8. 자연 속에서 주말을 보내세요. 예방이 치료보다 훨씬 더 유용하고 저렴하다는 것은 누구나 알고 있습니다. 활동적인 생활 방식은 모든 기관과 시스템의 정상적인 기능의 열쇠입니다. 활동적인 생활 방식을 취하면 신체가 질병 및 병리의 위험에 노출되지 않습니다.

결론

적시에 자신을 위해 일하고 규칙적인 신체 활동을 수행하며 필요한 경우 활동이 없을 경우 전문 전문가의 조언을 구하는 것이 도움이 될 것입니다. 모든 질병은 치료하는 것보다 예방하는 것이 더 쉽다는 것을 기억하십시오. 그리고 그것은 당신의 건강에 훨씬 더 건강합니다.

다음의 간단한 규칙을 따르세요! 당신의 일이 당신에게 즐거움만을 가져다주기를 바랍니다!

기사의 자료는 Yulia Gintsevich가 준비했습니다.

우리 모두는 "움직임은 생명이다"라는 이미 진부한 표현을 알고 있습니다. 인간의 움직임과 신체 활동의 역할과 중요성에 관해 많은 책이 저술되었고 많은 교육용 영화와 프로그램이 제작되었습니다.

그럼에도 불구하고, 통계에 따르면 점점 더 많은 어린이와 성인이 앉아서 생활하는 생활 방식과 관련된 다양한 질병에 걸리기 쉬운 것으로 나타났습니다.

물론 기술적인 발전은 점점 더 커지고 있습니다. 대부분의 사람들은 인터넷과 모든 종류의 기기를 널리 사용함으로써 모든 제품을 집으로 배달받을 수 있습니다. 즉, 제품 주문, 가족 및 친구와의 의사소통, 집을 떠나지 않고도 일하는 것 등이 가능합니다.

육체, 신선한 공기와 자연 속의 치유 효과, 직장과 휴식의 위생 유지 등을 잊지 않고 적당히 사용하면 모두 좋습니다.

앉아서 생활하는 생활 방식의 위험성은 무엇입니까?

앉아서 생활하는 생활 방식을 따르는 사람들의 경우 신체의 자연적인 림프 및 혈류 수준이 감소합니다. 이로 인해 "침체"가 발생하고 "나쁜"콜레스테롤의 양이 증가합니다. 근육의 전기적 활동도 감소하고 낮은 톤으로 인해 연약함이 관찰되어 심장 질환의 위험이 증가하고 과체중의 "축적"에 기여합니다. 그리고 신체에서 생산되는 인슐린 양의 감소도 관찰됩니다!

사람의 자세 위치에도 주의를 기울여야 합니다. 실제로 대부분의 경우 사람은 앉아서 생활할 뿐만 아니라 척추가 비틀린 채 많이 앉아 있습니다. 이는 앉아서 생활하는 생활 방식을 인간에게 더욱 위험하고 해롭게 만듭니다.

이러한 생활 방식의 결과로 인체의 모든 생활 과정에 혼란이 발생합니다. 우선 - 신진 대사 과정에서. 신체가 정상적으로 기능하는 동안 적시에 신체에 유입된 모든 물질은 처리 및 흡수되어야 하며 노폐물은 제거되어야 합니다. 이것이 일어나지 않으면 과도한 양의 유해 물질이 신체에 축적됩니다. 이는 결국 웰빙의 명백한 악화로 이어집니다.

척추의 유연성이 감소합니다.
발과 손이 얼기 시작합니다.
사람은 점점 더 무기력하고 냉담한 상태에 있습니다.
종종 질병에 걸리기 쉽습니다.
잠들기가 어렵고 아침에 일어나기가 어렵습니다.
종종 피곤하고 불안해 보입니다.

따라서 과학자들은 다음과 같은 결론에 도달했습니다. 생산적으로 일하고 단순히 정상적으로 생활하려면 끊임없이 움직이고 앉아서 생활하는 생활 방식에서 활동적인 생활 방식으로 전환해야 합니다.

앉아있는 생활 방식의 문제와 그것이 사람, 특히 어린이의 발달에 미치는 영향은 Valery Berchun의 단편 영화 "부동성은 문명의 질병입니다."에서 유능하고 흥미롭게 설명되어 있습니다.

일반교육영화 “부동성은 문명의 질병이다.”

어린이 건강 및 발달을 위한 러시아 연합의 교육적이고 흥미로운 프로그램입니다.

영화는 움직임이 성인과 어린이 모두의 삶에 어떤 영향을 미치는지에 대해 이야기합니다. 앉아서 생활하는 생활 방식, 즉 현대인의 "부동성"이 미치는 부정적인 영향이 설명되어 있습니다. 그리고 이 모든 것이 사람, 특히 어린이의 조화롭고 복잡한 발달에 어떤 영향을 미칩니 까?

이 정보가 귀하의 라이프스타일에 대해 생각해 볼 수 있는 계기가 되기를 바라며, 여러분 중 일부도 이러한 팁을 실천에 옮길 수 있기를 바랍니다.

무지와 무지로 인해 형성된 습관을 바꾸면 값 비싼 약물 치료에 의지하지 않고도 건강을 근본적으로 향상시킬 수 있습니다.

조화롭고 통합적인 발전, 웰빙, 기쁨, 행복을 위해 노력하는 사람들에게는 일상을 재고하고 적절한 변화를 주는 것이 필요합니다.

다음 기사에서는 생활 방식에 어떤 변화가 필요한지 배우게 될 것입니다.

기사 " "비활동성 - 그러한 생활 방식의 위험성은 무엇입니까?"» 특별히 준비된

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현재는 앉아서 일하는 생활 방식이 널리 퍼져 있습니다.

물론, 무거운 물건을 들고 다니는 것보다는 사무실에 앉아 있는 것이 더 좋습니다. 그러나 회사원은 로더만큼 해를 입지 않습니다.

비만, 심혈관계 기능 장애, 관절통 및 기타 여러 질병은 앉아서 생활하는 생활 방식과 관련이 있습니다.

사람은 이동 중에, 직장에서, 집에서, 방문 중, 카페에서 항상 앉아 있습니다. 하지만 얼마나 안전합니까?

피해와 결과

앉아서 생활하는 생활 방식이 초래하는 불쾌한 결과를 살펴보겠습니다.

1. 신체 기능이 손상되었습니다.

앉아서 일하는 동안 주요 하중은 경추 및 요추 부위에 떨어집니다. 첫 번째 척추가 꼬집어 뇌로의 혈류 강도가 감소합니다. 그 결과 두통과 시력 저하가 발생합니다. 요추 부위의 골연골증도 발생할 수 있습니다.

척추는 다른 모든 인간 기관의 작업과 연결되어 있습니다. 게다가 척추 측만증이 나타나는 데는 오랜 시간이 걸리지 않습니다. 이것이 척추가 항상 곧고 스트레스가 증가하지 않는 것이 매우 중요한 이유입니다.

2. 심장 시스템의 정상적인 기능 장애죽상 동맥 경화증, 협심증 및 심장 마비의 위험이 있습니다.

일생의 대부분을 책상에 앉아 보내는 사람들은 일하는 사람들보다 심부전으로 사망할 위험이 두 배나 높습니다.

3. 주로 마우스를 사용하여 컴퓨터에서 작업하는 사람은 다음과 같은 질병에 걸리기 쉽습니다. 염증 과정지속적으로 올려지는 팔로 인해 신체의 오른쪽(또는 왼쪽) 부위.

4. 정맥류의 발달.

하루 종일 책상에 앉아있는 사람들은하지의 혈액 순환이 좋지 않아 즉시 정맥류가 발생하며 이는 특히 여성에게 불쾌합니다.

한쪽 다리를 다른 쪽 다리 위로 교차시키면 이 질병의 위험이 더욱 커집니다. 혈관이 눌려 특정 부위에 혈액이 정체됩니다.

5. 잘못된 자세의 형성어린이의 경우 및 호흡기의 적절한 기능 문제 (지속적인 압박을 받는 미숙한 가슴으로 인해).

6. 변비와 치질.

골반의 정체된 과정은 만성 변비로 이어질 수 있습니다. 이 질병은 큰 불편함을 야기하고 종종 치료가 매우 어려운 치질로 이어집니다.

7. 계속해서 같은 앉은 자세를 유지하다 보면, 사람의 하반신의 부피가 점차 커지기 시작합니다. 이는 이 부위에 압력이 증가하여 발생합니다. 신체는 피하 지방을 생성합니다무려 1.5배 정도.

8. 당뇨병 발병 위험이 있습니다.혈당 증가, 과체중 및 혈압 증가로 인해.

9. 근육 약화, 척추 및 관절이 매우 아프기 시작합니다.

10. 사망률 증가(40%) 수동적인 생활방식을 선도하는 여성들 사이에서. 남성의 경우 이 수치는 20%입니다.

앉아서 생활하는 생활 방식이 남성 건강에 미치는 영향

1. 발기 기능 저하.정상적인 효능을 위해서는 골반으로의 혈류와 유출이 필요합니다. 앉아 있으면 혈액 순환이 크게 악화되어 정체되거나 염증 과정이 발생하여 더 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다.

2. 전립선염.전립선 염증과 관련된 남성만의 질병입니다. 이 질병에는 조루, 잦고 고통스러운 배뇨, 회음부의 통증과 따끔거림, 오르가슴 달성 불능 등 여러 가지 불쾌한 순간이 동반됩니다. 결과적으로 남성의 성생활은 전혀 이루어지지 않고 신체의 전반적인 상태에 부정적인 영향을 미칩니다.

3. 호르몬 불균형.앉아서 생활하는 생활 방식으로 인해 지방 축적이 증가하여 호르몬 불균형이 발생합니다. 여성 성 호르몬 인 에스트로겐은 지방 조직에서 형성되어 남성의 배가 나타납니다. 그것을 제거하는 것은 그렇게 쉬운 일이 아닙니다.

보시다시피 앉아서 생활하는 생활 방식은 위험하므로 달리기나 매일 운동을 통해 보상해야 합니다.

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