신체 문화: 신체의 리듬 과정의 주기성이 성능과 건강에 미치는 영향.
심리학자들은 종종 잘 알려진 사람들의 분류에 의존합니다.
활동 기간부터 "밤 올빼미"와 "종달새"로. 먼저 일어나기가 힘들어요
이른 아침에 활동하며 저녁과 밤 시간에 가장 활발하게 활동합니다.
반대로 후자는 아침에 활동적이며 저녁에는 예비금을 빨리 잃습니다.
에너지. 많은 아프리카 국가에는 실제로 "올빼미"가 없다는 것이 흥미 롭습니다.
이는 많은 마을과 도시에 전기가 공급되지 않기 때문입니다.
해가 지면 지역 생활이 정지된다는 뜻이다. "올빼미" 외에도
"종달새"에는 과도기적 옵션도 있습니다. 이는 소위
두 범주의 기능을 결합한 "비둘기": 그러한 사람들은
일어나서 다른 시간에 똑같이 적극적이고 효과적으로 일을 하십시오.
시간대. 또한, 짧은 슬리퍼와 짧은 슬리퍼라는 두 가지 유형의 사람들이 더 있습니다.
"소니". 잠을 적게 자는 사람은 이른 아침과 늦은 저녁 모두 활동적입니다.
회복을 위해 3~4시간만 자면 됩니다(이러한 사람들의 경우).
예를 들어 유명한 발명가 T. Edison이 포함됩니다. "소니"
반대로 그들은 하루 중 언제라도 활동적이지 않고 피곤함을 느낍니다.
작업 패턴에 대한 지식 생체시계올바르게 도움이 될 것입니다
하루를 계획하세요. 아래는 활동기간표 예시입니다.
시간별 일반 개인의 다양한 시스템:
*04:00.* 시작 일주기리듬. 이때 몸에서는 혈액으로 분비된다.
기본 기능의 메커니즘을 촉발하는 스트레스 호르몬 코르티손
우리의 활동에 대한 책임이 있습니다. 이 호르몬은 잠에서 깨어나도록 도와줍니다.
일찍 일어나는 것을 선호하는 사람들.
*05:00-06:00.* 몸을 깨운다. 이 기간 동안 신진대사가 가속화됩니다.
물질, 아미노산과 설탕의 수준이 증가하여 허용되지 않습니다.
사람은 아침에 푹 잔다.
*07:00-09:00.* 빛이 들어오는 최적의 시간 신체 활동, 언제
수면 후 이완된 몸을 빠르게 톤업할 수 있습니다. 이것으로
시간은 잘 흘러가네 소화 시스템: 영양분의 흡수
더 빠르게 발생하여 식품을 효율적으로 처리하는 데 도움이 됩니다.
그것을 에너지로 변환합니다.
*09:00-10:00.* 리셉션에서 받은 에너지가 마스터되는 기간
음식. 이 기간 동안 그 사람은 잘 대처할 수 있습니다
주의와 지능을 위한 작업뿐만 아니라 성공적으로 사용하기 위한 작업
단기 기억.
*10:00-12:00.* 첫 번째 피크, 최대 기간
정신 활동. 이때 그 사람은 잘 대처한다.
집중력이 필요한 작업.
*12:00-14:00.* 성능저하의 시간, 부득이한 조치가 필요한 경우
지친 뇌를 위해 휴식을 취하세요. 이 기간은 점심 시간에 적합합니다.
일 때문에 소화관속도가 빨라지고 혈액이 흐른다.
위, 정신 활동몸이 감소합니다.
*14:00-16:00.* 이 시간은 소화를 진정시키는 데 투자하는 것이 좋습니다
먹었다, 몸이 안에 있기 때문이다. 온화한 상태피로
점심 식사 후.
*16:00-18:00.* 활동 및 성과의 두 번째 정점. 유기체
음식에서 에너지를 받으면 모든 시스템이 다시 전체 모드로 작동합니다.
*18:00-20:00.* 최고의 시간저녁 식사를 하면 몸이 음식을 받아들일 시간을 갖게 됩니다.
아침까지 소화하세요. 식사 후 산책을 하거나 한 시간 후에 산책을 하세요.
하다 신체 운동, 훈련하러 가세요.
*20:00-21:00.* 이 시간은 스포츠, 관람 구간,
의사소통.
*21:00-22:00.* 뇌의 기억력이 증가하는 기간입니다.
현재로서는 식사를 권장하지 않습니다.
*22:00.* 수면 단계의 시작. 재생 과정이 신체에서 시작됩니다.
과정, 청소년 호르몬이 방출됩니다. 몸은 휴식 상태에 들어갑니다.
*23:00-01:00.* 이때 신진대사가 최대로 진행됩니다
속도가 느려지고 체온과 맥박수가 감소합니다. 단계가 온다
깊은 잠, 우리 몸이 가장 잘 쉴 때.
*02:00-03:00.* 모든 것이 이루어지는 기간 화학 반응속도 저하, 호르몬
사실상 생산되지 않습니다. 이 시간 동안 잠이 부족하면 다음과 같은 결과가 발생할 수 있습니다.
하루 종일 상태와 기분이 악화됩니다.
/*참고:* 추운 계절에는 약간의 변화가 있습니다.
시간이 지남에 따라 생리적 활동의 과정을 설명했습니다./
*꿈.* 현실 현대 세계많은 사람들이 잠에 전념할 정도로
시간이 부족하거나 정기적으로 필요한 것보다 더 많은 수면을 취합니다.
몸. 두 경우 모두 신체 상태에 부정적인 영향을 미칩니다
인간과 그의 활동 명확한 일상과 적절한 할당
잠자는 시간은 모든 인간의 생명 유지 시스템을 허용합니다
회복하고 휴식을 취하며 수면 장애를 예방하고
신경계.
따라서 이상적인 수면 시간은 오후 11시부터 오전 7시까지로 간주됩니다.
평균적인 성인은 밤에 약 7~8시간을 자야 하지만,
사람들이 잠을 훨씬 적게 자는 경우가 많습니다(1인당 3~6시간).
하루), 기분이 좋았고 업무를 효과적으로 수행했습니다.
일하다. 잠을 거의 자지 않는 유명한 성공한 사람들 중에서 Julia는 주목할 가치가 있습니다.
카이사르, 레오나르도 다빈치, 벤자민 프랭클린, 나폴레옹 보나파르트,
토머스 제퍼슨, 살바도르 달리, 니콜라 테슬라, 토머스 에디슨,
윈스턴 처칠과 마가렛 대처. 그러나 극단적인 방법을 사용해서는 안 됩니다.
사건과 방치 건강한 수면조금도. 임상 중
실험이 관찰되었다 고립된 사례사람들이 더 이상 잠을 자지 않았을 때
250시간 연속. 이 기간이 끝날 무렵 의사들은 다음과 같이 지적했습니다.
주의력 장애, 시력에 집중할 수 없는 환자
대상에게 20초 이상 지속, 정신운동 장애. 큰 피해
그러한 실험은 건강을 가져다주지는 못했지만 인체를 기절시켰습니다.
며칠 동안 평소 상태에서.
일정을 정리하고 잠자리에 드는 법을 배우고 싶은 많은 사람들을 위해
일찍, 관련 질문은 계획대로 "잠드는 방법"입니다
시간. 다음은 몇 가지 권장 사항입니다.
* TV에서 탐정 시리즈를 시청하는 대신
잠자리에 들기 전에 인터넷을 서핑하거나 책을 읽는 것이 좋습니다.
* 잠자리에 들기 몇 시간 전에는 약간의 신체 운동을 해야 합니다.
운동하고, 달리고, 그냥 걷는다.
* 먹으면 안 된다 무거운 음식밤에;
* 잠자리에 들기 전에 방을 환기시키는 것이 유용합니다.
* 이런 식으로 출발하는 동안 일상 생활을 만드십시오.
잠자리에 들 시간이 되자 몸이 피곤해졌습니다.
* 저녁에 오랫동안 잠이 오지 않더라도
예정된 시간에 일어나세요. 하루 동안 충분한 수면을 취하지 못하지만 이미 잠을 자고 있습니다.
다음날 밤에는 일찍 잠들 수 있을 것입니다.
각 사람의 성능은 자연스러운 리듬의 틀 내에서 발생하는 특정 변동을 겪을 수 있습니다. 그들은 보통 "아침의 남자"나 "종달새", 그리고 "저녁의 남자"나 "부엉이"에 대해 이야기합니다. 전자는 특히 아침에 잘 일하지만 오후에는 빨리 피곤해지며 그에 따라 더 많은 일을 해야 합니다. 조기 종료일하다. 후자는 실제로 정오에만 모양이 갖춰지며 저녁 시간(밤 늦게까지)에 가장 잘 작동합니다.
이러한 기본 유형 중 어느 것도 다른 것보다 더 좋거나 나쁘게 작동하지 않으며 단지 다르게 작동할 뿐입니다. 이들의 최고 성능은 다음에서 발생합니다. 다른 기간낮. 하루 중 성능의 평균 통계적 변동(TFR)은 다음 곡선(TFR 그래프)을 사용하여 설명할 수 있습니다.
그래프의 "100%" 축은 일일 생리학적 성능의 평균값을 나타내며, 축 위와 아래의 음영 처리된 부분의 면적은 거의 동일합니다.
생산성의 최고점과 최저점의 절대값은 개인마다 다르지만 상대적이고 리듬적인 변동은 모든 사람에게 동일합니다.
단계로 가장 높은 활동이에 따라 2시간 동안의 휴식이 있으며, 그 동안 신체는 "부드러운 모드"로 작동하므로 지나치게 스트레스를 받아서는 안 됩니다.
귀하의 근무일과 관련하여 이 모든 것에서 어떤 결론이 나오나요?
. 일반적으로 최고 성능은 위, 췌장, 비장 및 심장이 가장 활발하게 기능하는 상반기에 발생합니다. 그러면 낮에는 더 이상 이 수준에 도달하지 않습니다. 이러한 이유로 작업 A는 하루 시작과 동시에 완료되어야 합니다.
. 점심 식사 후, 활발하게 일할 때 소장, 잘 알려진 생산성 저하가 시작되는데, 많은 사람들이 커피로 이를 극복하려고 합니다. 이때 자신의 리듬에 어긋나는 작업을 해서는 안 됩니다. 차 한잔과 함께 휴식을 취하고 휴식 시간을 사회적 접촉과 일상적인 활동(작업 B)에 사용하십시오.
우리 각자는 성과를 통해 이러한 변동에 적응할 수 있습니다. 자연스러운 일일 리듬(조금만 변경할 수 있음)에 어긋나게 작업하려고 하지 말고 일상 생활에서 이러한 패턴을 사용하십시오.
AFR(평균 성능 변동) 그래프는 모든 산업화된 국가에서 수십만 번의 측정 결과로 얻어졌습니다. 일상의 리듬이 깨지면 작업 결함, 오류, 사고가 발생합니다. 예를 들어 자동차 산업의 컨베이어는 작업 일정에 따라 낮 동안 속도를 높이거나 낮춥니다. 야간 근무낮과는 다르게 일한다. 다른 지역의 또 다른 예: 가장 큰 수야간 사고는 2~4시간 사이에 발생합니다.
그러나 개인의 가치관은 정상적인 일정개인 성과의 변동과 일치하지 않을 수 있습니다.
우리 각자는 개인 성과 일정의 표준에서 어느 정도 상당한 편차를 경험합니다. 커피, 차, 니코틴 또는 약물과 같은 자극제는 아침 상승 속도를 높일 수 있지만 이후의 더 깊은 감소를 미리 결정합니다.
일주기 리듬에 대한 연구는 과학자들에게 큰 관심거리입니다. 이 문제는 수많은 연구의 주제입니다. 인간의 리듬은 신체의 다양한 기능의 조직을 반영하고 생활 활동의 변화에 반응합니다. 인간의 일주기 리듬은 일생 동안 유전적으로 고정되고 획득된 요소를 기반으로 구축된 지속적인 생리학적 패턴입니다.
- 흥분성 및 억제성 과정을 시간에 맞춰 집중시키는 인간 신경계의 능력
- 신체의 근무일, 오후 낮잠, 업무 및 휴식의 요소
수면 단계와 각성 단계의 변화는 수세기에 걸쳐 발전해 온 리듬입니다. 이것은 사람이 수면을 하루 중 어두운 부분과 연관시키고, 깨어 있음을 하루 중 밝은 부분과 연관시키는 리듬입니다.
일반적으로 일일주기는 세 부분으로 나뉩니다.
- 회복 단계 - 사람의 수면의 전반부;
- 준비 단계 활동적인 일- 수면의 후반부;
- 각성을 특징으로 하는 활동 단계.
인간의 일주기리듬은 다양한 생리학적 기능에 의해 결정되며, 이러한 모든 기능은 하루 중 시간에 따라 활동이 다르게 나타납니다.
사람의 일주기 리듬은 나이에 따라 다릅니다. 예를 들어, 태아의 맥박을 측정하면 하루 종일 균일하게 나타납니다. 그러나 출생 후에는 이 리듬이 바뀔 것입니다. 만삭아는 체온, 맥박, 피부 전기 저항 등을 더 일찍 "균등화"합니다. 신생아는 14세보다 훨씬 더 많이 잠을 자고, 20세에는 훨씬 더 잠을 잔다.
안에 노령반대 과정이 발생합니다 - 일주기리듬무너지기 시작합니다.
신진대사, 체온, 뇌 기능 등의 일일 리듬이 있습니다.
과학자들은 리듬에 대한 평균 데이터를 도출할 수 있었습니다 생리적 기능 인체.
오전 1시: 최소 농도티로신 몸은 준비를 시작한다 근무일. 심장 활동이 최소화됩니다.
오전 1~3시: 담낭의 최대 활동과 간의 글리코겐 활동.
오전 1~4시: 호흡수 및 혈압. 그 사람은 통증에 매우 민감해집니다.
1~5시간 - 체온이 떨어집니다. 청각이 더욱 선명해집니다.
오전 1시부터 오전 5시까지 사람의 혈중 콜레스테롤 수치는 크게 감소합니다.
5~6시간 - 배고픈 느낌이 나타납니다. 압력이 점차 증가하기 시작합니다.
6~7시간: 시간 최대 활동폐. 이때 신체의 면역 방어력이 증가합니다.
7-9 시간 - 대장의 활동이 증가하고 위와 담관의 활동이 감소합니다.
8-12시간 - 작업 능력의 첫 번째 증가. 8~16시간 동안 혈액 속에 최대 수량콜레스테롤.
9-10시에 혈액 내 최대 포도당 양이 발생하고 졸음의 첫 번째 피크가 발생합니다.
11-12시에 첫 번째 배고픔이 나타납니다. 젊은 남성의 경우 오전 10시부터 오후 2시까지 소변을 통한 칼슘과 마그네슘의 최소 배설이 관찰됩니다.
12시가 배고픈 시간이다.
13~15시간은 인간의 졸음이 가장 많이 나타나는 시간입니다.
15시간 - 순환계 성능이 급격히 저하됩니다. 활동 기간이 지나고 피로가 쌓입니다.
15~17시간 - 활동 증가소장.
15-19시간 - 인간 능력의 두 번째 상승.
16시간 - 혈당 수치가 상승합니다.
16-20시간 - 인체의 최대 혈압.
17:00은 세 번째 공연 피크입니다.
18시 - 최대 체온. 정신적 각성도가 점차 감소하기 시작합니다.
20-21 시간 - 날카로운 배고픔. 사람의 기억은 날카로워진다.
21시 - 급격한 하락성능.
22~23시간 - 활동이 감소하고 신체가 잠을 준비하기 시작합니다.
24시간은 올빼미족의 허위 활동과 배고픔의 정점입니다.
24~6시간은 수면 기간이며 5-하이드록시인도아세트산과 소변의 배설이 최소화됩니다.
기능에 대한 지식 인간의 뇌하루를 올바르게 계획하여 생산적이고, 모든 것이 쉽고, 저녁에 피곤함을 느끼지 않도록 도와줄 수 있습니다.
하루 종일 우리의 뇌는 "기분을 바꿉니다." 예를 들어, 아침에 일하고 싶어도 저녁에는 더 이상 많은 기능을 제대로 수행할 수 없습니다. 하루 중 시간과 시간이 그의 활동에 어떤 영향을 줍니까?
시간별 뇌 활동
- 오전 6시부터 7시까지- 장기 기억이 가장 잘 작동합니다. 이 기간 동안 받은 모든 정보는 매우 잘 흡수됩니다.
- 오전 8시부터 9시까지- 훌륭하게 작동합니다 논리적 사고. 과학자들에 따르면 이 시간은 모든 유형의 활동에 가장 적합합니다.
- 낮 11시부터 12시까지— 이때는 한 가지에 집중하기가 어려워집니다. 이 기간 동안 뇌는 휴식이 필요합니다. 그를 고문하지 마세요 지적 활동또는 분석. 이때는 긴장을 풀고 차분한 음악을 듣는 등의 활동을 하는 것이 중요합니다.
- 오후 13시부터 14시까지- 점심시간. 위장뿐만 아니라 두뇌에도 재충전이 필요합니다. 그가 좋아할 만한 맛있는 음식으로 그의 작업을 자극해 보세요. 딸기, 해산물, 견과류, 씨앗, 과일.
- 오후 14시부터 18시까지 — 완벽한 시간활동적인 뇌 활동. 원칙적으로 이 기간 동안 대부분의 작업이 완료됩니다.
- 오후 18시부터 21시까지 — 뇌 활동점차 감소하고 있습니다. 뇌에는 휴식과 휴식이 필요합니다.
- 오후 21시부터 23시까지- 일어난다 잘 쉬다뇌와 전체 신경계.
- 23시부터 오전 1시까지— 이때 인체의 미묘한 에너지가 회복됩니다. 풍수에서는 이 에너지를 기라고 부르고, 요가 수행자들은 이를 프라나라고 부르며, 과학자들은 이를 근육과 신경력이라고 부릅니다.
- 오전 1시부터 3시까지- 정서적 에너지가 회복됩니다.
- 오전 3시부터 6시까지- 수면에도 불구하고 뇌 기능이 활성화되기 시작합니다. 이렇게 하면 일찍 일어나서 오전 5시부터 활력을 느낄 수 있습니다.
소위 뇌의 일상생활을 알면 가장 효과적으로 사용할 수 있습니다. 행운을 빌며 버튼을 누르는 것을 잊지 마세요.
07.07.2015 08:57
우리 자신이 우리 삶을 완전히 파괴할 수 있다는 것을 아는 사람은 거의 없습니다. 다른 사람들에게 해야 할 일을 말하다...
손목에 있는 선을 손금학에서는 팔찌라고 합니다. 사람의 건강과 수명에 대해 알 수 있습니다. 이에 대한 특별한 예측은...
근무일을 구성하는 규칙이 있습니다. 주요 내용은 다음과 같습니다.
근무일 시작 규칙:
좋은 기분으로 하루를 시작하세요.
가능하면 동시에 작업을 시작하십시오.
전날 작성한 일일 계획을 다시 확인합니다.
먼저, 핵심 업무입니다.
아침에는 복잡하고 중요한 일을 하세요.
비서와 함께 그날의 계획을 조정합니다.
근무일의 주요 부분에 대한 규칙:
일을 위한 좋은 준비.
작업 마감일 수정에 영향을 미칩니다.
발생하는 추가 문제를 거부합니다.
적시에 휴식을 취하고 작업 속도를 측정합니다.
작업의 합리적인 완료가 시작되었습니다.
시간 활용을 극대화합니다.
자신을 위한 시간 만들기.
근무일 종료 규칙:
미완성된 일을 완수하는 것.
결과를 모니터링하고 자제합니다.
다음날 계획을 세웁니다.
꼭 좋은 기분으로 집에 돌아가세요.
자연스러운 일상리듬(공연스케줄)
각 사람의 성능은 자연스러운 리듬의 틀 내에서 발생하는 특정 변동을 겪을 수 있습니다. 그들은 보통 "아침의 남자"나 "종달새", 그리고 "저녁의 남자"나 "부엉이"에 대해 이야기합니다.
전자는 특히 아침에 일을 잘 할 수 있지만 오후에는 빨리 피곤해지기 때문에 일찍 일을 끝내야 합니다. 후자는 실제로 정오에만 모양이 갖춰지며 저녁 시간(밤 늦게까지)에 가장 잘 작동합니다.
이러한 기본 유형 중 어느 것도 다른 것보다 더 좋거나 나쁘게 작동하지 않으며 단지 다르게 작동할 뿐입니다. 이들의 최고 성능은 하루 중 다양한 시간에 발생합니다. 하루 동안 성능의 평균 통계적 변동은 다음 곡선(TFR 그래프)을 사용하여 설명할 수 있습니다.
그래프의 "100%" 축은 일일 생리학적 성능의 평균값을 지정하며, 축 위와 아래의 음영 처리된 영역은 면적이 대략 동일합니다.
생산성의 최고점과 최저점의 절대값은 개인마다 다르지만 상대적이고 리듬적인 변동은 모든 사람에게 동일합니다!
가장 높은 활동 단계에는 그에 상응하는 2시간의 일시 중지가 수반되며, 이 기간 동안 신체는 "부드러운 모드"로 작동하므로 과도한 스트레스를 받아서는 안 됩니다.
귀하의 근무일과 관련하여 이 모든 것에서 어떤 결론이 나오나요?
일반적으로 최고 성능은 위, 췌장, 비장 및 심장이 가장 활발하게 기능하는 상반기에 발생합니다. 그러면 낮에는 더 이상 이 수준에 도달하지 않습니다. 이러한 이유로 작업 A는 하루 시작과 동시에 완료되어야 합니다!
점심 식사 후에는 소장이 활발하게 활동할 때 생산성 저하가 나타나는 것으로 잘 알려져 있으며, 많은 사람들이 커피로 이를 극복하려고 합니다. 이때 자신의 리듬에 어긋나는 작업을 해서는 안 됩니다. 차 한잔과 함께 휴식을 취하고 휴식을 취해보세요. 사회적 접촉 및 일상적인 활동(작업 B).
매우 일반적인 견해근무시간 동안의 성과 변화 그래프는 다음과 같습니다.
주의 시작은 주말 이후의 성과 수준이 여전히 매우 낮은 작업 기간과 관련이 있습니다. 일반적으로 (주말에 충분한 휴식을 취한 경우) 직장에 "입국"하는 데는 0.5-1 일 (즉, 월요일 또는 그 일부만)이 소요됩니다. 주말에 충분한 휴식을 취할 기회가 없었을 경우 근무 기간은 수요일까지 연장될 수 있습니다.
주간 바이오리듬("진입" 단계)의 시작은 정신 기능 수준의 감소와 관련이 있다는 것이 실험적으로 입증되었습니다. 사고 과정이 다소 억제되고 집중력이 떨어지며 반응 시간이 느려집니다. 또한 수많은 통계가 있습니다. 산업재해와 교통사고가 가장 많이 발생하는 날은 역시 월요일이다.
따라서, 민중의 지혜오른쪽: 월요일은 참으로 “힘든 날”입니다. 이번 주 계획(특히 월요일 계획)을 세울 때 적어도 월요일 점심까지는 복잡하고 중요한 작업을 해결하도록 계획할 수 없습니다. 불행하게도 월요일 아침을 계획 세션이나 회의를 위해 따로 떼어놓는 경우가 많은 조직에서는 이 규칙을 거의 따르지 않습니다. 여기에는 일정한 논리(한 주의 목표를 설정하여 한 주를 시작하는 것)가 있지만 회의 자체는 비효율적일 가능성이 높으며 참가자의 시간과 노력이 너무 많이 소요될 것입니다.
