태양이 부족합니다. 일광욕을 하면 비만을 예방할 수 있다

판단하여 최신 연구, 태양이 부족하면 사람들이 우울증에 훨씬 더 자주 고통받을 수 있다는 것이 분명해졌습니다. 게다가 단점은 햇빛인간의 정신뿐만 아니라 일반적인 신체 상태에도 직접적인 영향을 미칩니다.

가을과 겨울 - 짧은 날

그렇습니다. 사람들이 햇빛을 충분히 받지 못하는 때는 겨울과 가을입니다. 낮이 점점 짧아지고 태양이 더 이상 여름처럼 밝게 빛나지 않으므로 이 기간 동안 더 많이 자고 싶고 생산성이 감소하며 기분이 더 이상 밝지 않습니다.

비타민 D

햇빛이 충분하지 않으면 몸에서 비타민 D를 생성하는 과정이 느려지므로 칼슘과 인이 더 빨리 흡수됩니다. 그로 인해 면역력이 저하되고, 나쁜 기분그리고 과민성. 이를 바탕으로 사람은 손실을 보상하기 위해 추가 태양 공급원을 찾아야 합니다.

맑은 날이 건강의 비결

을 위한 웰빙적어도 일주일에 한 번 햇빛에 나타나는 것으로 충분합니다. 심지어 가장 바쁜 사람들그것을 감당할 수 있습니다. 멀리 갈 필요는 없습니다! 그냥 다가가시면 됩니다 창문을 열어라그리고 손과 얼굴을 태양을 향해 두세요. 놓치지 마세요 화창한 날!

비타민 D가 함유된 식품

다음의 도움으로 체내 비타민D 균형을 보충할 수 있습니다. 특정 제품. 이 성분은 지방이 많은 생선(연어살, 가자미 등)에서 발견됩니다. 생선에는 많은 수의감소시키는 불포화지방산 염증 과정몸 속에서 심장이 올바른 리듬으로 작동하도록 하십시오.

세로토닌 - 기쁨의 호르몬

확실히 많은 사람들이 입양 과정에서 그 사실을 알고 있습니다. 일광욕, V 인간의 몸세로토닌이 생성됩니다. 담당하는 물질입니다 좋은 분위기. 다크 초콜릿, 사과, 바나나, 파인애플, 자두 등 특정 제품에서 얻을 수 있습니다. 그러나 초콜릿에 크게 의존할 필요는 없으며 과일에도 비타민이 포함되어 있으므로 선호하는 것이 좋습니다.

그것을 알아 내려고 노력합시다. 자외선의 영향으로 신체는 세로토닌과 엔돌핀은 주요 "행복 호르몬"입니다. 이 물질은 혈액 응고 과정에 긍정적인 영향을 미칩니다. 알레르기 반응. 호르몬 수치가 적절하면 열정이 넘칩니다. 개인 생활, 쾌활함과 좋은 기분.

우리에게 도움이 되었습니다:

타티아나 루리
화이트 가든 미용 및 건강 센터의 미용사

부족한 세로토닌을 보충하기 위해 많은 사람들이 과자로 슬픔을 먹기 시작합니다: 탄수화물이 풍부하다음식은 인슐린 분비를 활성화시켜 혈액 내 트립토판 수치를 증가시킵니다. 새로운 것이 그것과 무슨 관련이 있습니까? 문자, 물어? 트립토판은 세로토닌이 합성되는 아미노산입니다. 그러나 그러한 솔루션을 이상적이라고 부르기는 어렵습니다. 체중 증가는 일반적으로 현대 시민을 화나게하고 서클이 닫힙니다.

그러나 그것이 전부는 아닙니다. 생물학 수업에서 알 수 있듯이 해가 지면 인체에는 비타민 D가 부족해지기 시작합니다.(칼시페롤). 후자는 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 골격계및 조직은 신체에서 제거하는 데 도움이 됩니다. 헤비 메탈, 다른 비타민과 미네랄을 흡수하는 것이 가능합니다.

자외선의 영향으로 신진 대사가 활성화되고 작업이 향상됩니다. 순환 시스템. 태양 광선은 성적 활동을 조절하는 뇌의 중심에 영향을 미칩니다. 내분비계. 또한 신체는 생물학적으로 불활성인 NO3 아질산염을 방출하여 질산염과 산화질소로 전환하여 혈압을 낮추고 심장마비와 뇌졸중의 가능성을 줄입니다.

태양이 렌더링 중입니다. 항균 효과, 여드름과 발진의 수가 감소하고 상처와 상처가 더 빨리 치유됩니다. 일광욕- 중 하나 최선의 수단구루병, 골연화증, 건선 치료에 유용합니다. 관상동맥질환마음.

일반적으로 모든 것을 말한 후에 우리가 왜 그렇게 부주의하게 펄럭이고 날씨가 좋은 날 기분이 좋은지 분명해집니다. 선선한 계절에는 아쉽지만 태양 광선적당히 강렬하고 단 하나의 이익만을 가져올 준비가되어 있으며 창 밖에는 아름다운 구름과 얼어 붙는 비가 있습니다.

무엇을 해야 할까요?

시작하려면 치료사에게 문의하세요. 의사가 귀하의 건강 상태를 평가하고 선택을 도와드릴 것입니다. 비타민 D 함유 제제.
강조해보세요 운동을 위해 일주일에 몇 시간씩(거리에서 최고). 신나는 음악과 함께하는 긴 산책도 적합합니다. 신선한 공기와 결합된 신체 활동은 엔돌핀과 세로토닌을 방출하는 데 필요합니다. 침실에서의 활동으로 스포츠 활동을 보완하는 것이 이상적이지만 이를 위해서는 자극을 가해야 합니다. 동면한 명 더.
미용실 세션에 등록하세요 더 나은 코스– 지속시간은 미용사와 상담하세요) LED 치료. 상상해 보세요. 당신이 얼굴에 특수 마스크를 쓰고 누워 있는데, 얼굴이 빨간색이나 파란색으로 빛납니다. 이 마법의 LED는 미세 순환에 영향을 미치고 대사 과정피부에. 이것이 업무가 정상화되는 방식입니다. 피지선, 팽만감이 개선되고 주름이 펴집니다.

천체는 생체리듬을 조절하고 육체에 영양을 공급하며 정신 활동, 면역력이 증가합니다. 사람의 성과와 기분에 영향을 미칩니다. 햇빛 부족 문제는 40도선 이북에 사는 수백만 명의 사람들과 관련이 있습니다. 이 기사에서는 태양 부족에 대처하는 데 무엇이 도움이 될지 자세히 고려할 것입니다.

태양 복사량은 조정됩니다 생물학적 시계신체는 활동 및 수면주기, 체온 변동, 호르몬 균형에 영향을 미칩니다. 빛과 건강 사이의 밀접한 연관성은 과학자들에 의해 오랫동안 입증되었습니다. 가장 유명한 것은 태양생물학의 창시자인 L. Chizhevsky의 작품입니다. 의학에는 남아있다 실제 문제태양 부족과 자기 폭풍으로 인한 생체 리듬 장애.

햇빛 부족으로 인한 부작용:

심혈관 질환의 위험 증가;
내분비 시스템 기능 장애;
비타민 D 생산 감소;
신체 생체리듬의 변화;
성능 저하;
성욕 감소;
배란 억제;
우울한 기분;
면역 체계의 약화.

올바르게 구성하려면 내부 시계, 건강한 사람조명은 매일 최소 2시간 이상 필요합니다. 눈을 통해 밝은 빛은 호르몬 분비를 조절하는 시상하부에 영향을 미칩니다. 이러한 활성 물질은 많은 기능을 조절합니다.

호르몬 합성에 미치는 영향

조명과 세로토닌 방출 사이에는 직접적인 연관성이 있습니다. 햇빛이 부족하면 호르몬 생산이 감소합니다. 여성의 몸새로운 것에 더 민감하게 반응합니다. 호르몬 불균형: 두통이 잦아지고, 걱정된다 피로 증가졸음, 체중 증가가 발생합니다.

겨울에 맑은 날이 부족하면 남녀노소 모두에게 우울증이 유발됩니다. 연령대. 정신과 의사에 따르면 계절에 따라 정서 장애건강한 인구의 5~10%가 고통받고 있습니다.

비타민 D 결핍

트립토판을 세로토닌으로 전환하려면 칼시페롤인 에르고칼시페롤(D 2)과 콜레칼시페롤(D 3)이 필요합니다. 빛이 부족하면 D3 결핍이 발생하고 심각한 결과건강을 위해. 위장관에서 칼슘과 인의 흡수가 중단되고 다른 대사 과정이 변경됩니다. 일광 부족과 비타민 결핍증 D의 조합은 다음과 같습니다. 부정적인 영향뼈 건강과 상태에 대해 면역 체계.

60° 북쪽에 위치한 국가에서는 의사가 진단합니다. 가장 높은 보급률골다공증 및 다발성 경화증. 비타민D를 생성하기에는 햇빛이 충분하지 않습니다. 전형적인 이유어린이의 구루병. 뼈부드러워지면 골격의 일부가 추악한 모습을 보입니다. 닭가슴살 형태의 결함이 나타나고, 다리가 휘어지며, 언어발달장애가 나타난다. 자외선을 받기 위해서는 아이가 화창한 날씨에 열린 얼굴봄부터 가을까지 손.

태양 부족 증상 (비디오)

비디오를 통해 햇빛이 부족하다는 것을 알 수 있습니다.

햇빛 부족을 보충하는 방법은 무엇입니까?

몸이 극복하도록 도와주세요 부정적인 결과빛의 부족은 실현 가능한 작업입니다. 예를 들어, 세로토닌 합성은 신체 활동 중에 증가합니다. 스포츠뿐만 아니라 육체적 운동, 야외 게임은 "쾌락 호르몬"의 생산을 5배 증가시킵니다.

일과 휴식의 적절한 교대

자정 몇 시간 전에(24시간) 잠자리에 들어야 합니다. 이렇게 하면 일찍 일어나기가 더 쉬워지고 낮 시간을 최대한 활용할 수 있습니다. 낮에 졸리면 포기해야 합니다. 졸음은 오후 13~15시간에 가장 자주 발생합니다. 이 기간에는 잠시 낮잠을 자는 것이 좋습니다.

약물 사용

오후 10~11시에 잠들기 어려운 경우 멜락센(Melaxen) 정제를 복용하면 도움이 됩니다. 강장제 약물에는 멜라토닌의 합성 유사체가 포함되어 있습니다. 이 약은 생체 리듬과 생리적 수면을 정상화하도록 고안되었습니다.

아침에는 아랄리아 팅크, 엘레우테로코커스, 인삼, 레몬그라스 등 약초 강장제 제제를 복용할 수 있습니다. 세인트 존스 워트 팅크와 오일은 빛 부족으로 인한 겨울의 우울함과 우울증을 극복하는 데 도움이 되는 항우울제입니다.

추가 조명

거주 지역에 태양이 거의 없다면 더 많은 남부 지역으로의 짧은 여행조차도 일사량 부족을 보완합니다. 다른 방법으로는 광선요법이나 인공 광원에서 나오는 밝은 빛을 이용한 치료가 있습니다.

일광 욕실은 주로 UV 범위에서 작동하지만 다른 스펙트럼의 방사선을 제공합니다. 이것은 태닝에는 충분하지만 비타민 D 합성에는 충분하지 않습니다.

가을과 겨울에는 햇빛이 부족한 부분을 특수 적색등과 자외선 조사기로 보완합니다. 광선요법은 다음과 같은 경우에 권장됩니다. 계절성 우울증, 빛 결핍으로 인한 기타 장애를 예방합니다.

비타민 D3는 태양의 수평선 위 고도가 50°C 미만인 연중 기간에는 피부에서 생성되지 않습니다. 모스크바 위도에서는 8월 말부터 4월 말까지입니다. 봄여름에는 흐리고 비가 오면 피부가 당김을 받지 못한다. 충분한 양스베타. 화창한 날에 더 많이 걷는 것은 누구에게나 유익하지만, 흰 피부를 가진 사람의 경우 하루 15~20분 동안 자외선 차단제 없이 손과 얼굴을 햇빛에 노출시키는 것으로 충분합니다.

밖에 나가서 따뜻한 햇살을 즐기는 것은 즐겁고 유용한 활동. 적당히 모든 것이 좋다는 것을 기억하십시오. 단순한 민중의 지혜태닝에 해당됩니다. 미국 연구자들은 과도한 자외선이 DNA 구조를 손상시키는 발암 물질의 출현에 미치는 영향을 확인했습니다. 의사들은 장기간의 햇빛 노출이 피부암의 주요 원인이라고 생각합니다.

필수 비타민

피부의 콜레칼시페롤 형성에 대한 일사량 부족은 다음을 복용하여 보완됩니다. 비타민 제제. 아이가 가을 겨울에 태어났다면 비타민 결핍증 D의 증상이 나타날 수 있습니다. 초기 Aquadetrim 방울의 치료 및 예방을 위해. 12개월 미만 어린이의 비타민 D3 요구량은 400IU(국제 단위), 10mcg/일입니다.

1세 이상의 어린이와 성인은 연중 추운 달에 치료 및 예방 목적으로 비타민 D를 600~1000IU 섭취해야 합니다. 오일 용액비타민 D 3 Bon, 캡슐 D 3 600 IU, 당의정 및 Ergocalciferol 방울. 햇볕이 충분하지 않으면 마실 수 있습니다. 종합 비타민제여성 및 남성을 위한 듀오비트, 도펠헤르츠 액티브 칼슘 + D 3.

햇빛이 충분하지 않을 때 먹는 방법은 무엇입니까?

비타민 D, 항산화제 및 탄산수일광 결핍의 영향을 방지하기 위해 음식으로 보충할 수 있습니다. 식단에 지방이 많은 생선을 더 많이 포함해야 합니다. 연어는 특히 비타민D와 오메가-3 불포화지방산이 풍부합니다. 지방산. 후자의 화합물은 심장 및 혈관 건강에 중요합니다.

지방이 많은 생선 100g에 비타민D 함량은 200~400IU, 즉 그 양은 일일 기준어린이. 이러한 배경에서 달걀 노른자의 지표는 30에서 60 IU, 간에서 최대 50 IU, 버터- 약 35 (제품 100g 당).

조명이 충분하지 않으면 생성되지 않는 세로토닌 호르몬 유사체가 천연 초콜릿, 바나나, 사과, 파인애플에 포함되어 있습니다.

기타 과일, 채소 및 기타 과일의 매크로 및 미량 원소, 플라보노이드 및 비타민 식물성 기름, 견과류, 콩과 식물, 우유. 안에 최근에비타민 D가 강화된 유제품은 상점 진열대에서 널리 판매되고 있습니다. 활성 물질의사들 사이에서 가장 큰 우려를 불러일으킵니다. 전문가들은 온대 및 북위도 지역에서는 1인당 비타민 D의 50%만 섭취한다고 말합니다.

귀중한 자연의 선물을 합리적으로 사용해야합니다 - 햇빛. 과학은 어떤 수준의 일사량이 피부에 최소한의 해를 끼치면서 더 많은 이점을 가져올 것인지에 대한 질문에 대한 정확한 답을 아직 제공하지 않습니다.

빛이 충분하지 않으면 피부 재생이 악화되고 머리카락이 칙칙해지고 빠지게 됩니다. 면역력이 감소하고 힘이 빠지며 우울증이 발생합니다. 야외에서 보내는 시간 신체 활동, 적절한 영양신진대사, 기분, 외모에 중요한 영향을 미치는 비타민 D와 세로토닌의 합성에 필요합니다.

햇빛이 부족하면 먹어야 해 바다 물고기, 다크초콜릿, 과일, 비타민D, 강장제, 항산화제 섭취, 충분한 수면과 휴식을 취하세요.

인간을 포함하여 지구상의 모든 생명체는 우리 천체인 태양의 영향을 끊임없이 받고 있습니다. 그리고 우리가 달성한 문명의 모든 혜택, 주로 전기에도 불구하고 우리는 여전히 태양에 따라 일어나고 잠을 잔다. 우리도 광선에 의존합니다. 일반 건강그리고 단지 마음의 상태. 이는 경제적 이익을 위해 시계를 한 시간 앞당기거나 뒤로 움직여야 하는 기간에 가장 두드러집니다. 또는 겨울철올해의. 우리 중 많은 사람들이 이러한 변화의 영향을 즉시 느끼고 있습니다.

햇빛은 인간의 건강에 어떤 영향을 미칩니 까?

햇빛이 사람에게 주는 가장 귀중한 것은 자외선입니다. 이는 우리의 면역 체계를 작동하게 하지만, 빛이 거의 없는 가을-겨울 기간에 많은 사람들이 아프기 시작합니다. 일년 중 이와 같은 어두운 계절 동안 많은 사람들이 이득을 얻습니다. 초과 중량, 자외선이 부족하면 신진 대사에 부정적인 영향을 미치기 때문입니다. 겨울에는 사람들이 더 졸리고 무관심하지만, 여름에는 그 반대가 됩니다. 밝은 햇빛은 성능을 향상시키고 햇빛이 부족하면 성능을 저하시키기 때문입니다.

확실히 많은 사람들이 가을에 햇빛이 부족하기 때문에 몸이 좋지 않다고 느꼈습니다. 그리고 이것은 놀라운 일이 아닙니다. 사실 햇빛에서 인체는 세로토닌 호르몬을 생성하고 두 번째 이름은 활동 호르몬입니다. 이는 낮 시간 동안 생성되며 빛의 강도에 따라 조절됩니다. 이 호르몬은 우리의 수면을 조절하고 우리를 깨어있게 해줍니다. 따라서 많은 전문가들은 대부분의 우울증의 원인이 다음과 같지 않다고 제안합니다. 개인적인 문제사람이지만 단순히 햇빛이 부족합니다.

자외선이 부족하면 피부에도 영향을 미칩니다. 예를 들어, 겨울에는 빛이 약할 때 피부가 가렵고 벗겨지기 시작합니다. 이것은 신체의 비타민 D 형성이 중단되거나 중단되어 발생합니다.

겨울에는 치아에 구멍이 그 어느 때보다 자주 생기기 시작합니다.
햇빛이 부족하면 인간의 시력에 나쁜 영향을 미친다는 의견도 있습니다.

사람의 햇빛 부족을 보충하는 방법은 무엇입니까?

1. 겨울과 가을에 기분이 좋아지려면 우선 낮 시간에 신선한 공기를 마시며 산책을 더 자주 해야 합니다. 부족한 햇빛을 보충하려면 일주일에 두 번 정도 10~15분 정도 걸으면서 얼굴과 손을 햇빛에 노출시키면 충분하다. 일광 욕실에서 태닝하는 것은 사람이 이러한 결핍을 보충하는 데 어떤 식으로든 도움이 될 수 없다는 점은 말할 가치가 있습니다. 왜냐하면 일광 욕실에는 실제 태양 대신 인공 태양이 있기 때문입니다.

2. 햇빛 부족을 해결하는 좋은 방법은 집을 깨끗하게 유지하는 것입니다. 예를 들어, 더러운 창문은 햇빛이 실내로 침투하는 것을 30% 지연시킵니다. 그러므로 창문을 깨끗하게 유지하십시오. 창턱에 있는 키가 큰 꽃은 태양의 약 50%를 흡수합니다. 이는 어떻게든 다르게 배치해야 함을 의미합니다.

3. 겨울에는 비타민D가 충분히 공급될 수 있도록 식사하세요. 연어 등 지방이 많은 생선을 더 많이 섭취하세요. 오메가-3가 풍부함 지방산, 심장 기능을 돕고 억제할 수 있습니다. 다양한 염증. 그러나이 비타민은 햇빛의 영향을 통해서만 흡수되기 때문에 걷는 것을 잊지 마십시오.

4. 활동호르몬 - 세로토닌, 음식으로 보충한다. 다크 초콜릿(밤에는 제외), 파인애플, 사과, 바나나, 자두를 더 많이 섭취하세요.

5. 겨울에 낮에 자주 자고 싶다면 이 유혹에 굴복하는 것이 좋습니다. 가능하다면 잠을 좀 자십시오(15-20분). 데스크탑에서도 이 작업을 수행할 수 있습니다. 이러한 짧은 수면은 완벽하게 힘을 회복할 수 있습니다. 또한 어떤 일에서든 한 시간에 5분씩 떨어져 있도록 노력하십시오.

6. 겨울에는 체력저하를 동반하는 경우가 많다. 전문가들은 이 문제가 움직임 부족으로 인해 자주 발생한다고 말하기 때문에 신체 활동을 통해 이 문제를 해결해야 합니다. 동안 육체 노동또는 운동하면 호르몬 생산이 증가합니다. 예를 들어 하루에 30분 정도 육체적인 운동을 하면 행복호르몬의 농도를 5~7배 높일 수 있다.

그래서 집의 청결함, 신선한 공기 속에서 산책 낮, 운동 스트레스, 적시에 잠을 자고 균형 잡힌 식단겨울에 햇빛 부족을 극복하고 건강 문제 없이 겨울을 살아남는 데 도움이 될 것입니다.

안녕하세요, 독자 여러분! 햇빛 - 인간에게 그것은 무엇을 의미합니까? 과학자들은 그것을 생명의 시작이라고 부릅니다. 100여 년 전에 햇빛에 대한 최초의 연구가 수행되었습니다.

이 기사를 통해 누가 또는 무엇이 태양 에너지를 흡수할 수 있는지 알아볼 수 있습니다. 왜 우리는 내부 장기그것으로 가득 차 있습니다. 태양 광선이 할 수 있는 일. 햇빛은 어떤 질병을 치료하는 데 도움이 됩니까?

햇빛 속에서 걷는 것이 유익한 이유와 지속 시간. 이 하나님의 선물 덕분에 우리 몸에서는 어떤 비타민이 생산될 수 있습니까? 피부와 햇빛, 그와 그녀의 행동.

햇빛

햇빛, 그리고 일반적으로 빛은 생명의 시작입니다. 식물 잎의 녹색 색소인 엽록소는 태양 에너지를 흡수합니다. 포도당의 형태로 축적됩니다.

햇빛은 산소를 생성하고 이산화탄소. 우리 몸에 영양을 공급하고 공급하는 원천입니다. 생명 에너지. 태양 광선은 미생물을 죽이고 곰팡이 및 곰팡이의 성장을 방지합니다.

햇빛이 미생물을 죽인다는 사실은 1877년 과학자 Downes와 Blunt에 의해 발견되었습니다. 그들은 그늘에 있는 박테리아가 계속해서 번식하고, 햇빛에 노출된 박테리아는 더 이상 자라지 않는 것을 보고 우연히 이것을 발견했습니다.

햇빛 치료는 대부분의 전염병을 제거하는 데 도움이 됩니다. 폐렴, 인후통, 발열 등의 치료에도 도움이 됩니다. 햇빛은 피부에 작용하여 우리 몸에서 비타민 D를 생성할 수 있습니다.

햇빛으로부터의 에너지

햇빛의 에너지가 할 수 있는 일. 우리 건강에 좋은가요? 과학자들은 햇빛의 에너지에 관해 매우 중요한 결론에 도달했습니다. 이는 인간의 건강 개선과 직접적인 관련이 있습니다.

햇빛 에너지가 우리의 건강에 어떻게 도움이 되는지:

면역 체계의 활동을 자극하면 면역력이 증가합니다.
다양한 피부질환에 도움이 됩니다
훌륭한 살균제햇빛이다
폐렴, 결핵 및 기관지염 후 태양 광선이 등 또는 가슴복원을 도와주세요

호흡기 체계

태양은 혈액을 정화하고 산소로 채워줍니다.
햇빛에 적당히 노출되면 관절염 치료에 도움이 됩니다

햇빛 위를 걷다

옥스포드의 과학자들은 햇빛이 우리 건강에 미치는 이점이 그 이상이라고 주장합니다. 유해한 영향. 햇빛 속에서 걷는 것은 수면을 조절하고 기분을 좋게 하며 생산성을 높여줍니다.

관련된 사람들을 위해 정신적 노동, 신경과학자 R. Foster는 귀하의 글을 게시할 것을 권장합니다. 직장특히 밝고 화창한 날에는 창가에 두십시오. 이것은 사람의 관심을 두 배로 늘릴 것입니다.

인공 조명은 그런 것을 만들지 않습니다. 긍정적인 효과. 우리 과학자들은 또한 낮 시간을 최대한 활용하고 햇빛 아래에서 자주 산책할 것을 제안합니다.

햇빛 결핍

햇빛 부족을 보충하는 방법:

팁 #1.낮 시간에는 더 많이 걸어보세요. 필요한 정상적인 존재에 대한 "태양"표준을 얻으려면 일주일에 두 번 10-15 분 동안 얼굴과 손을 햇빛에 노출시키는 것으로 충분합니다.

팁 #2.창유리를 깨끗하게 유지하고 창틀에서 키가 큰 꽃을 제거하십시오. 이렇게 하면 집에 햇빛이 부족한 것을 들여보내고 보충할 수 있습니다.

팁 #3.신체에는 비타민 D가 충분히 공급되어야 합니다. 신체는 음식을 통해 이 비타민을 섭취하게 됩니다. 수석보좌관이것은 기름진 물고기입니다. 연어에는 비타민D가 많이 들어 있고 지방산이 풍부한 오메가-3도 들어있습니다. 심장 건강을 지원하고 염증을 억제합니다. 비타민D가 흡수되려면 햇빛이 부족하면 안 된다. 꼭 흡수될 수 있도록 산책을 해주세요.