남성을 위한 이상적인 아침 식사입니다. 남성을 위한 건강한 아침 식사

남자들은 다양한 샌드위치와 샌드위치를 좋아합니다. 가장 총각 음식입니다. 결국 소시지나 치즈처럼 지방이 많고 칼로리가 높은 음식을 빵 한 조각에 올려서 바로 먹는 것보다 더 간단한 것이 있을까요? 빠르고 만족스럽습니다. 음식을 준비할 시간이 전혀 없는 아침에 특히 좋습니다. 통밀빵, 참치, 양상추를 곁들인 샌드위치를 테마로 건강한 변형을 선보입니다. 그 남자는 그것을 좋아할 것입니다!

레시피 키릴 버거, 레스토랑 브랜드 셰프 포르테 벨로

수량: 2인분
시간: 20분
복잡성:낮은

재료:

통곡물 사각빵 4조각
참치 통조림 70g
4-8개 마슬린
1 티스푼 거친 겨자
붉은 양파 반 개
그린 샐러드 4잎
삶은 달걀 1개(선택사항)

준비:통곡물 빵을 토스터나 오븐에 굽습니다. 포크로 참치를 으깨고 겨자와 다진 올리브를 섞습니다. 이 혼합물을 빵 2조각에 바르고 그 위에 양상추, 얇게 썬 적양파, 얇게 썬 완숙 달걀을 얹습니다. 남은 빵 두 조각으로 덮으세요. 각 샌드위치를 대각선으로 두 부분으로 자릅니다.

많은 남성들은 어린 시절부터 아침 식사로 죽을 먹는 것에 익숙해졌습니다. 당신의 영웅을 부려주세요 - 코코넛 밀크와 메이플 시럽을 곁들인 맛있고 만족스러우며 믿을 수 없을 정도로 건강한 퀴노아 죽을 준비하세요. 더 맛있게 만들려면 신선한 망고 두 조각과 부드러운 아보카도를 추가하세요.

레시피 사이다 파들리, 레스토랑 셰프 좋은 하루 되세요

수량: 2인분
시간: 30분
난이도:낮은

재료:

코코넛 밀크 200ml
물 200ml
퀴노아 120g
유기농 메이플 시럽 120ml
망고 60g
아보카도 20g

준비:냄비에 코코넛 밀크와 물을 섞습니다. 끓여서 퀴노아를 첨가합니다. 약한 불로 5~7분간 조리한 후 약간의 소금을 넣고 유기농 메이플 시럽 100ml를 넣고 계속 저어주며 죽을 걸쭉한 상태로 만듭니다(약 15분). 접시에 죽을 담고 잘게 썬 망고와 아보카도 조각으로 장식합니다. 남은 메이플 시럽을 뿌립니다.

브런치에는 건강한 반찬과 결합된 생선과 같이 더 만족스럽고 칼로리가 높은 요리가 필요합니다.

레시피 빅토르 아파시예프, 레스토랑 체인의 브랜드 셰프 "루골라"

수량: 2인분
시간: 20분
난이도: 중간

재료:

홍연어 필레 400g
불가르 150g
야채육수 80ml
시금치 또는 신선한 허브 1 묶음
호박 200g
1 큰술. 엘. 올리브유
간장과 소금 맛

준비:호박을 2x2cm 크기의 큐브로 자르고 오븐에서 굽고 1 티스푼을 추가합니다. 올리브 오일, 야채 국물과 함께 믹서기에서 호박 절반을 갈아주세요. Bulgur가 부드러워질 때까지 끓입니다. Bulgur를 호박 수프와 구운 호박 조각과 섞은 다음 리조또가 될 때까지 냄비에 끓입니다. 간장을 넣어 맛보세요. 홍연어 필레를 올리브 오일에 튀기거나 찌고 입맛에 맞게 소금을 첨가하세요. 불가르를 접시에 놓고 생선 옆에 놓고 시금치 잎이나 신선한 허브로 장식합니다.

남성들은 종종 동물성 단백질을 남용하고 고기, 생선, 계란, 치즈를 너무 많이 먹습니다. 이러한 식단은 높은 콜레스테롤 수치뿐만 아니라 섬유질 부족으로 인한 위장관 문제도 위협합니다. 그러므로 가능하다면 콩이나 렌즈콩과 같이 단백질 함량이 좋은 식물성 식품을 먹이십시오. 그들과 함께하는 요리는 맛있고 만족스럽고 건강에 좋습니다.

차이코프스키 레스토랑 셰프 빅터 그리마일로(Victor Grimailo)의 레시피

수량: 2인분
시간: 20분
복잡성:평균

재료:

녹색 렌즈콩 250g
선드라이 토마토 120g
2개 샬롯
2-3 큰술. 엘. 햇볕에 말린 토마토 오일 또는 기타 식물성 기름
시금치 60g
파슬리 다발
소금과 후추 맛

준비:렌즈콩을 헹구고 물에 밤새 놓아두세요. 아침에 물을 빼고 새 물을 1:2 비율로 넣고 부드러워질 때까지 요리합니다(물이 모두 흡수되어야 함). 양파를 껍질을 벗기고 작은 입방체로 자릅니다. 프라이팬에 기름을 두르고 양파를 중간 불로 부드러워질 때까지 볶은 다음 다진 파슬리를 넣고 저어주고 준비된 렌즈 콩을 추가합니다. 몇 분 후에 전체 또는 다진 햇볕에 말린 토마토를 추가합니다. 뚜껑 아래에서 접시를 약한 불로 5-10 분 동안 끓입니다. 소금과 후추를 넣어 맛보십시오. 따로 전처리하고 세척한 시금치를 볶아주세요. 접시에 렌즈콩을 놓고 그 위에 시금치를 얹습니다.

한편 닭고기 달걀은식이 제품이며 쉽게 소화 가능한 단백질, 비타민 및 미네랄이 풍부합니다. 반면에 콜레스테롤 수치가 매우 높습니다. 정말 많이! 콜레스테롤 수치가 높으면 매우 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서 계란의 수를 2-3개로 제한해야 합니다. 일주일에. 남자가 스크램블 에그나 오믈렛을 좋아한다면 야채를 듬뿍 넣은 프리타타를 만들어 보세요. 토마토와 호박은 접시에 볼륨을 더하고 계란 수를 크게 줄입니다.

레시피 미셸 롬바르디, 레스토랑 셰프 "강"그리고 노르드 55

수량: 2인분
시간: 30분
복잡성:낮은

재료:

야채 400g(피망, 토마토, 호박, 해동 완두콩 또는 옥수수, 가지)
계란 4개
2 큰술. 엘. 코코넛 크림
샬롯 1개
파 2개
1 티스푼 겨자
다진 파프리카 1꼬집
0.5 티스푼 와인이나 발사믹 식초
고춧가루 1꼬집
1 티스푼 올리브유
소금 맛

준비:야채와 샬롯을 껍질을 벗기고 작은 입방체로 자르고 파를 자릅니다. 믹서나 거품기를 사용하여 계란, 코코넛 크림, 겨자, 식초, 파프리카, 카이엔 고추, 소금을 넣고 맛을 냅니다. 오븐에 적합한 프라이팬에 기름을 두르고 양파와 야채를 2분간 살짝 볶은 다음 계란 혼합물을 부어 약한 불로 10분간 조리한 다음 오븐에 넣고 180도로 예열한 오븐에 10분간 더 굽습니다. ° C. 완성된 프리타타를 5~7분 동안 식힌 후 조심스럽게 접시에 옮기고 부분적으로 자릅니다.

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좋아하는 요리를 준비하기 전에 시간을 절약해 줄 간단하면서도 효과적인 두 가지 규칙에 주의를 기울여야 합니다.

메뉴를 미리 계획하세요.현대 사회에서 계획 능력보다 소중한 시간을 절약하는 데 도움이 되는 것은 없습니다. 아침 식사 계획을 미리(바람직하게는 일주일 전에) 생각해 보면 식사를 다양하게 만들어 더욱 건강하고 맛있게 만들 수 있습니다.
전투에 대비해 주방을 미리 준비하세요.이 과정을 저녁에 준비하면 아침에 많은 요리를 준비하는 시간을 줄일 수 있습니다. 예를 들어, 접시, 컵, 포크를 테이블 위에 놓고 차를 찻주전자에 붓거나 커피를 커피 머신에 붓습니다. 이 간단한 단계를 통해 아침에 너무 많이 놓치는 시간을 절약할 수 있습니다.

아침에 더 많은 일을 하거나 몇 분 더 잠을 자려면 저녁에 30분 남짓 시간을 내어 영양바를 준비하세요. 또한 맛있고 건강한 요리는 냉장고에 며칠 동안 보관할 수 있으며 식사로도 가져갈 수 있습니다.

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재료

오트밀 1컵;
오트밀 ½컵;
말린 과일 1줌;
강판 다크 초콜릿 2-3쪽;
우유 1/3컵;
꿀 1테이블스푼;
올리브 오일 1테이블스푼;
소금과 계피 맛.

준비

모든 건조 성분과 액체 성분을 별도로 혼합하십시오. 두 혼합물을 합치고 걸쭉하고 균질해질 때까지 잘 섞습니다. 베이킹 페이퍼를 깐 베이킹 시트에 반죽을 5-7mm 두께로 펴십시오. 180도로 예열된 오븐에 넣고 20분간 구워주세요. 뜨거운 반죽을 막대 모양으로 자르고 뒤집어서 오븐에 5-7분 더 넣어두세요.

아침 식사를 다양화하기 위해 바의 말린 과일을 견과류, 호박씨, 딸기, 다진 바나나 또는 기타 과일로 대체하거나 보충할 수 있습니다.

Recipeshubs.com

첨가물이 없는 천연 요거트와 좋아하는 과일 조각은 시간을 절약해 줄 뿐만 아니라 매우 건강에도 좋은 차가운 아침 식사가 됩니다. 겨울에는 좋은 신선한 과일을 사기 어려울 때, 말린 과일(말린 살구, 건포도, 자두 등)이 훌륭한 대체품이 될 수 있습니다.

영양가 있는 스크램블 에그로 아침을 시작하는 데 익숙하다면 맛있는 프리타타로 교체해 보세요. 저녁에는 입맛에 맞는 재료로 이탈리안 오믈렛을 준비한 후, 아침에는 아침 식사를 데우기만 하면 됩니다.

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재료

계란 4개;
살구 300g;
양파 1개;
갈은 파마산 치즈 1테이블스푼;
소금, 후추, 허브를 맛보세요.

준비

잘게 썬 버섯과 양파를 올리브 오일에 볶고 소금과 후추를 넣어 맛을 냅니다. 계란에 갈은 파마산 치즈 2테이블스푼을 넣고 혼합물을 버섯 위에 붓습니다. 180도로 예열된 오븐에 10분간 굽습니다. 완성된 프리타타에 허브와 치즈를 뿌리고 부분적으로 자릅니다.

저녁에 오트밀을 요리하면 좋아하는 향신료와 함께 요구르트(또는 우유)를 흡수하여 부드럽고 향긋해집니다. 게다가, 이 다이어트 요리는 맛있는 디저트처럼 보입니다.

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재료

오트밀 100g;
천연 요구르트 200ml;
맛볼 열매;
바닐라, 계피 또는 카 다몬 맛.

준비

시리얼, 좋아하는 향신료, 요구르트를 섞으세요. 밤새 냉장고에 넣어두세요. 아침에는 베리, 코코넛, 견과류 또는 말린 과일을 추가하세요.

몸매와 건강을 걱정하는 단 것을 좋아하는 분들을 위해 밀가루 없이도 맛있고 영양가 높은 디저트를 제공합니다.

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재료

견과류(바람직하게는 헤이즐넛이나 아몬드) 2컵;
설탕 350g;
소금 ½ 티스푼;
다람쥐 4마리;
바닐라 맛.

준비

견과류가 잘게 부스러질 때까지 믹서기에서 설탕과 함께 갈아주세요. 달걀 흰자와 소금을 휘젓은 다음 견과류 혼합물과 바닐라를 점차적으로 첨가하면서 계속 치십시오. 베이킹 페이퍼를 깐 베이킹 트레이에 혼합물을 숟가락으로 얹습니다. 160도로 예열된 오븐에서 황금빛 갈색이 될 때까지 굽습니다(약 30분).

Multivarenie.ru

죽으로 하루를 시작하고 싶지만 준비할 시간이 없으신가요? 그렇다면 현대 기술을 활용해 보세요. 저녁에는 밀, 옥수수, 쌀 또는 기타 죽을 멀티 쿠커에 붓고 우유와 물을 추가하고 (죽과 액체의 비율은 1 : 3) 소금, 설탕, 조미료를 넣어 맛을 냅니다. 그게 전부입니다. 멀티 쿠커가 할 것입니다 나머지. 아침에는 따뜻하고 건강한 아침 식사가 여러분을 기다립니다.

Howcooktasty.ru

멀티 쿠커와 같은 기술의 기적을 아직 구입하지 않았다면 죽을 준비하기 위한 다른 많은 옵션이 있습니다. 예를 들어 케피어를 메밀에 1:3 비율(차가운 버전)로 붓거나 보온병에 끓는 물(따뜻한 버전)을 붓고 밤새 방치합니다. 아침에는 비타민 B와 미량원소가 가득한 아침 식사가 준비됩니다.

8. 베리 파르페

때로는 아침에 특별하고 아름답지만 동시에 간단하고 유용한 것으로 소울메이트(아마도 자신)를 기쁘게 하고 싶을 때가 있습니다. 이 레시피는 그러한 경우에 적합합니다.

Pinme.ru

재료

바닐라 요구르트 150ml;
콘플레이크 150g;
베리 150g.

준비

베리, 요거트, 시리얼을 키가 큰 유리잔에 넣고 같은 비율을 유지하세요. 단 몇 분이면 맛있고 밝고 약간 낭만적인 아침 식사가 준비됩니다.

오븐에 넣는 이 치즈 케이크 레시피의 좋은 점은 아침에 제공할 수 있는 다양한 옵션이 있다는 것입니다. 미리 준비하여 아침 식사로 차갑게 제공하거나 전자레인지에 데워서 제공할 수 있습니다. 저녁에 반죽을 반죽하여 틀이나 베이킹 시트에 넣고 아침에는 치즈 케이크를 오븐에 넣을 수도 있습니다. 준비하는 동안 향기롭고 바람이 잘 통하는 아침 식사가 준비됩니다.

Multivarenie.ru

재료

저지방 코티지 치즈 300g;
계란 2개;
밀가루 또는 양질의 거친 밀가루 50g;
5-6 살구;
설탕과 바닐라 맛.

준비

코티지 치즈를 으깨고 계란, 설탕, 으깨기를 추가합니다. 매번 숟가락으로 저어 주면서 밀가루 또는 양질의 거친 밀가루를 조금씩 첨가하십시오. 살구를 네 부분으로 나눕니다. 베이킹 시트에 양피지를 놓고 기름을 살짝 바릅니다. 혼합물의 절반을 숟가락으로 섞으십시오. 각 치즈 케이크에 살구 조각을 놓고 그 위에 남은 혼합물을 놓습니다. 180도로 예열된 오븐에 넣고 20분간 구워주세요.

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저녁에는 바나나, 사과, 꿀 반 티스푼, 계피 한 꼬집, 우유 한 잔 (요구르트 또는 케 피어) 세트를 준비하고 냉장고에 넣으십시오. 아침에는 모든 재료를 섞기만 하면 됩니다.

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씨앗, 견과류, 대추를 천연 요구르트와 함께 믹서기에 갈아주세요. 라즈베리, 블루베리, 코코넛 플레이크 등 원하는 다른 재료를 위에 얹을 수 있습니다. 완성된 요리는 냉장고에 넣어두고 아침에는 아름답고 영양가 높은 아침 식사를 즐겨보세요.

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아침에 연어 토스트를 먹으면 단백질, 오메가-3, 지방산, 철분 등 유용한 성분을 얻을 수 있습니다. 이 아침 식사는 나트륨 함량이 높기 때문에 확실히 식단에 포함시킬 가치가 있습니다.

모든 것이 기본적으로 간단합니다. 통곡물 빵이나 크리스프브레드를 가져다가 위에 연어 조각을 얹은 다음 원하는 경우 오이, 토마토, 양파 또는 허브를 넣으세요. 이렇게 건강하고 영양가 높은 아침식사는 아침까지 냉장고에 차갑게 보관되어 있을 것입니다. 가장 중요한 것은 접착 필름으로 덮는 것을 잊지 않는 것입니다.

이스트를 넣지 않은 빵 또는 크리스프브레드와 홈메이드 파테. 철분, 칼슘, 인이 풍부한 아침 식사로 아침을 시작하세요.

Forum.prokuhnyu.ru

재료

닭고기 또는 쇠고기 간 400g;
양파 1개;
당근 1개;
버터 1테이블스푼;
소금 1티스푼;
맛볼 향신료.

준비

간을 조각으로 자르고 소금과 향신료를 넣어 맛보십시오. 부드러워질 때까지 뚜껑을 덮고 끓입니다(약 15~20분). 당근을 갈아서 양파를 자르고 적당한 불로 볶습니다. 식힌 재료는 블렌더 볼에 함께 또는 별도로 나누어서 갈아야 합니다. 모든 것을 다시 섞어 용기에 담습니다.

구운 사과의 장점은 준비하는 동안 최대의 영양소, 미네랄 및 비타민이 보존된다는 것입니다. 우선, 칼륨과 철분입니다.

Cookingmatters.org

재료

사과 1개;
꿀 1티스푼;
계피 한 꼬집.

준비

사과의 심을 제거하고, 빈 공간에 꿀을 채우고, 그 위에 계피를 뿌립니다. 180도로 예열된 오븐에서 15~20분간 굽습니다. 원한다면 건포도, 호두를 추가하거나 사과에 코티지 치즈와 과일을 채울 수 있습니다.

Goodhabit.ru

바나나를 반으로 자르고 천연 요거트, 코코넛, 뮤즐리, 약간의 꿀을 얹으면 됩니다. 아주 간단하지만 맛있고 건강한 아침식사입니다.

이 저탄수화물 요리는 비타민 A와 C가 풍부하여 케라틴, 루테인, 제아잔틴의 훌륭한 공급원입니다. 폴렌타는 종종 차갑게 제공되므로 전날 밤에 준비할 수 있습니다.

fooditlove.com

재료

폴렌타 300g;
버터 100g;
지팡이 설탕 300g;
백설탕 100g;
바닐라 꼬투리 1개;
계란 4개;
앙글레즈 크림 2테이블스푼;
오렌지 2개;
생강 10g.

준비

폴렌타, 사탕수수 설탕, 달걀, 버터, 바닐라 콩 반 개를 부드러워질 때까지 섞습니다. 버터를 바른 팬에 반죽을 ⅔ 정도 채우고 1시간 동안 굽습니다.

남은 바닐라와 함께 프라이팬에 흰 설탕을 녹입니다. 녹인 캐러멜에 껍질을 벗기고 얇게 썬 오렌지를 넣고 불에서 팬을 꺼냅니다. 매콤한 맛을 위해 간 생강을 뿌립니다.

식힌 케이크 위에 캐러멜라이즈된 오렌지와 생강을 올리고 앙글레이즈 크림으로 장식합니다.

huffingtonpost.com

마지막으로 가장 간단하지만 덜 건강한 요리입니다. 조금 끓여서 냉장고에 넣어두세요. 아침에는 훌륭한 단백질 공급원으로 구성된 아침 식사를 즐기실 수 있습니다.

제안된 17가지 요리를 사용하여 다양한 아침 식사 옵션을 직접 조합하고 만들 수 있습니다. 취향이나 기분에 따라 일부 재료를 다른 재료로 교체하거나 보충하면 됩니다.

동의하세요. 이제 중요한 아침 식사를 건너뛸 변명의 여지가 없습니다. 저녁에 제안된 아침 식사 옵션을 준비한 후, 아침에 좋은 차 한 잔을 끓이기만 하면 됩니다.

남성을 위한 건강한 아침 식사는 만족스럽고 균형 잡혀야 합니다. 아침 식사는 여러 가지 조건을 충족하여 선택해야 합니다. 아침 영양의 이점은 부인할 수 없습니다. 많은 영양학자들은 밤에 과식하는 것보다 아침에 먹는 것이 더 낫다고 믿습니다. 아침 식사는 위장관을 시작하고 추가 식사를 준비하는 데 도움이 됩니다.

필수 식품 요구 사항

아침 식사는 음식의 소화에 중요한 역할을 합니다. 아침 식사용 제품은 다음과 같은 조건으로 선택됩니다.

높은 영양가;
소화하기 쉽습니다.
에너지.

아침 식사의 높은 영양가는 사람의 정확한 체중을 결정하는 열쇠입니다. 제품이 만족스러울수록 배고픔을 느끼지 않는 시간이 길어집니다. 이러한 음식에는 다량의 "빠른 포도당"이 포함되어 있어야 합니다. 포도당이 인간의 혈류에 들어가면 포만감을 유발합니다. 포도당 수치가 오랫동안 높은 수준으로 유지되면 사람은 오랫동안 배고픔을 느끼지 않습니다.

쉬운 소화는 아침 식사의 또 다른 요구 사항입니다. 아침에 섭취한 음식은 위에서 쉽게 분해되고 장에서 빠르게 흡수되어야 합니다. 음식이 지방이 많고 칼로리가 높으면 남자는 하루 종일 배가 무거워집니다. 특정 유형의 음식은 가슴쓰림과 복부팽만감을 유발합니다. 이러한 현상은 사람이 완전한 삶을 영위하는 것을 허용하지 않습니다.

음식의 에너지는 음식을 소화할 때 사람의 몸에서 생성되는 활성 열의 양에 있습니다. 높은 에너지 수준의 음식은 근육 성능에 매우 중요합니다. 근육이 제 기능을 제대로 수행하려면 에너지를 소비해야 합니다. 충분하지 않으면 근육질 프레임이 제 역할을 완전히 수행할 수 없습니다. 그 사람은 피곤함을 느끼고, 빨리 피곤해지며, 자신의 의무를 제대로 수행할 수 없습니다.

음식에는 어떤 비타민이 포함되어야합니까?

아침 식사에는 올바른 비타민과 미네랄 복합체가 포함되어야 합니다. 이는 남성의 성과와 성 건강에 매우 중요합니다. 제품에는 다음과 같은 비타민과 미네랄이 포함되어야 합니다.

칼슘은 남성의 뼈 구조에 부인할 수 없는 이점을 가지고 있습니다. 하루에 충분한 칼슘을 섭취하면 뼈가 오랫동안 온전하게 유지됩니다. 칼슘은 뼈와 관절의 작은 균열을 복원하고 관절과 추간판의 파괴를 방지합니다.

비타민 B는 남성의 근육 구조와 신경계가 적절하게 기능하는 데 필요합니다. 많은 의사들은 신경 질환으로 고통받는 환자에게 이러한 비타민의 추가 섭취를 처방합니다. 비타민 B가 풍부한 음식을 섭취하면 근무일 내내 신경 긴장을 안정시키는 데 도움이 됩니다.

칼륨과 마그네슘은 심장 혈관계를 위해 신체에 필요합니다. 심장 근육 조직이 항상 정상적으로 기능하는 것은 아닙니다. 다양한 자극적인 환경 요인이 그녀의 상태에 해로운 영향을 미칩니다. 앉은 자세로 오래 머무르면 남성 골반 장기의 혈액 순환이 방해됩니다. 칼륨과 마그네슘을 섭취하면 이러한 병리를 예방하는 데 도움이 됩니다. 특히 심장병 환자, 비뇨생식기 질환 환자는 이러한 물질을 복용하는 것이 좋습니다.

철분은 조혈 시스템의 건강에 중요한 기능을 합니다. 이 미량 원소는 척수에서 적혈구를 생성하는 데 도움이 됩니다. 이 세포는 신체가 기관과 조직에 산소를 전달하는 데 필요합니다. 적혈구는 단추 모양입니다. 세포 중앙에는 산소 분자가 포획되는 작은 함몰부가 있습니다. 산소는 적혈구의 도움으로 조직으로 전달되고 영양 영양이 정상화됩니다. 이는 성 건강에 중요합니다. 골반 장기의 영양 상태가 좋을수록 성적 활동이 높아집니다.

남성이 생식력을 가지려면 토코페롤과 레티놀이 필요합니다. 레티놀과 토코페롤은 정자 생성을 자극하고 혈관벽의 탄력을 회복시킵니다. 남성이 건강한 아이를 임신하려면 충분한 비타민E를 섭취해야 합니다.

비타민 C는 인간의 면역 체계를 강화하고 뇌 순환을 자극합니다. 남자의 뇌 활동은 오전 6시부터 11시까지 증가합니다. 또한 이 프로세스는 감소합니다. 비타민C는 뇌 기능을 활성화해 저녁까지 유지해준다.

아침에 사람에게 필요한 제품

아침 식사는 소량의 영양가 있는 음식으로 구성되어야 합니다. 전문가가 아침에 섭취하도록 권장하는 다양한 제품이 있습니다.

영국에서는 모든 주민들이 아침 식사로 오트밀을 먹는 것이 정상이라고 생각합니다. 죽에는 섬유질과 섬유질이 포함되어 있습니다. 섬유질은 장벽을 정화하고 흡수 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 인간 연동 운동이 정상화되었습니다. 섬유질은 장의 벽을 따라 늘어서 있습니다. 음식을 더 많이 섭취해도 침체로 이어지지 않습니다. 배변은 적시에 이루어집니다.

칠면조 고기는 칼로리가 낮고 마그네슘과 칼륨이 풍부하며 소화가 쉽습니다. 아침 식사로 칠면조를 튀기지 말고 삶아야 합니다. 이 준비 방법을 사용하면 유익한 특성을 보존하고 신체 흡수를 향상시킬 수 있습니다.

많은 영양학자들은 아침 식사로 허브와 올리브 오일을 곁들인 야채 샐러드를 섭취할 것을 권장합니다. 요리의 모든 구성 요소가 여기에 유익합니다. 야채에는 다량의 비타민과 미량 원소가 포함되어 있으며 녹색은 남성에게 건강상의 이점이 있으며 올리브 오일은 소화를 촉진합니다.

아침 식사로 샐러드를 준비하는 데 다양한 야채가 적합합니다. 예외는 감자입니다. 샐러드는 오이, 토마토, 파, 파슬리로 준비 할 수 있습니다. 어떤 남자들은 절인 양배추, 완두콩, 올리브를 추가합니다. 이 방법도 효과적입니다. 오이는 수분을 많이 함유하고 있어 소화가 잘 됩니다. 토마토에는 오랫동안 포만감을 느끼게 하는 과육과 비타민 K가 함유되어 있습니다. 파슬리는 건강한 효능을 지닌 건강한 녹색 채소 중 선두주자입니다. 아침 식사뿐만 아니라 하루 종일 섭취해야 합니다. 절인 양배추에는 비타민 C가 포함되어 있습니다. 이 미량 원소의 함량은 다양한 감귤류를 능가합니다. 녹색 완두콩은 소화 과정을 활성화하고 가슴 쓰림과 팽만감을 완화하는 데 도움이 됩니다.

단백질이 풍부한 음식은 오랫동안 배고픔을 느끼지 않도록 도와줍니다. 많은 단백질 요리에는 "빠른" 포도당이 포함되어 있습니다. 이로 인해 오랫동안 신체가 포화됩니다. 가장 유명한 단백질 아침 식사는 오믈렛입니다. 요리할 때 식물성 기름이나 버터에 튀기는 것을 피해야 합니다. 이 조리 방법은 요리의 칼로리 함량을 높이고 위장이 잘 흡수되는 것을 허용하지 않습니다.

준비하려면 올리브 오일 한 스푼, 닭고기 달걀 두 개, 우유 반 컵이 필요합니다. 우유의 지방 함량은 3.2%를 넘지 않아야 합니다. 계란을 깨서 믹서로 잘 풀어야 합니다. 결과 혼합물에 우유를 첨가하고 다시 혼합합니다. 생 오믈렛을 뜨거운 프라이팬에 붓고 5분간 조리합니다. 차가운 프라이팬에 오믈렛을 요리하면 타서 유익한 특성이 모두 사라집니다.

발효유 제품은 아침 식사에 가장 적합합니다. 영양사는 식사 전 아침에 케피르나 비피독 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 이 음료에는 유산균이 포함되어 있습니다. 이러한 미생물이 장에 들어가면 그 작용을 활성화하고 음식의 흡수를 향상시키는 데 도움을 줍니다.

아침 영양을 위한 음료

현대 영양학자들은 아침 식사는 물로 시작해야 한다는 결론에 도달했습니다. 물은 끓여서 식혀야 합니다. 남자는 식사 30분 전에 공복에 액체 한 잔을 마셔야 합니다. 이렇게 물을 마시면 과식을 완화하고 위를 활성화시키는 데 도움이 된다. 그 후에 남자는 규칙적인 아침 식사를 할 수 있습니다.

많은 남성들이 아침을 커피로 시작합니다. 이 음료는 뇌를 활성화하는 데 도움이 됩니다. 그러나 이 현상은 오래가지 못합니다. 영양사는 꿀과 함께 녹차를 마시는 것이 좋습니다. 녹색 음료에는 다량의 카페인이 포함되어 있습니다. 차는 사람이 빨리 일어나서 성과를 회복하도록 도와줍니다.

꿀은 설탕과 달리 남성에게 엄청난 건강상의 이점을 제공합니다. 그것은 다양한 비타민과 미량 원소를 함유하고 있습니다. 아침 식사로 꿀 1테이블스푼을 섭취하는 사람들은 비타민과 미네랄 복합제를 추가로 구입하는 비용을 절약할 수 있습니다.

80년대 의사들은 아침 식사로 갓 짜낸 다양한 주스를 마시는 것을 권장했습니다. 그러나 이 이론은 확인되지 않았다. 21세기 과학자들은 순수 원액이 다양한 간 간증을 유발할 수 있음을 입증했습니다. 마시기 전에 천연 주스를 물에 희석하여 마시는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 동심도가 줄어들고 위장관의 부작용을 피하는 데 도움이 됩니다.

어떤 음식이 해로운가요?

많은 남성들이 출근 준비와 어제 저녁 식사에서 남은 음식을 데우느라 바쁘다. 이것이 주요 실수입니다. 퇴근 후 사람들은 건강에 해로운 튀긴 음식과 기름진 음식을 먹습니다. 의사들은 아침 식사로 먹어서는 안 되는 음식 몇 가지를 식별합니다.

튀긴 고기와 감자;
훈제 제품;
샌드위치와 패스트푸드;
마요네즈.

튀긴 고기나 감자는 남성들이 가장 좋아하는 요리입니다. 그들 중 많은 사람들이 돼지고기나 베이컨을 선호합니다. 이러한 음식은 위에서 소화하기가 매우 어렵고 무거움을 유발할 수 있습니다. 위장관에 음식이 장기간 머무르면 메스꺼움, 속쓰림 또는 구토가 발생합니다. 아침 식사로 그러한 요리를 먹으면 남성에게 위염이나 궤양, 변비가 발생할 수 있습니다.

훈제 제품에는 많은 발암 물질이 포함되어 있습니다. 인간의 혈류에 들어가는 물질은 신체 중독을 유발합니다. 훈제 고기를 먹으면 과민성과 피로가 증가합니다.

의사들은 훈제 식품과 암 사이의 관계를 확인했습니다. 종양학은 이러한 유형의 음식을 좋아하는 사람에게서 가장 자주 발견됩니다.

샌드위치와 각종 패스트푸드는 남성의 몸에 다양한 소화불량 장애를 일으킨다. 그러한 음식은 인간의 식단에서 완전히 제외되어야 합니다.

아침에 적절한 영양 섭취는 위와 뇌의 기능을 활성화하는 데 도움이 됩니다. 건강한 아침 식사를 통해 사람은 스스로 몸의 건강을 유지할 수 있습니다.

남성과 여성을 위한 가장 건강하고 만족스러운 아침 식사에 대한 지속적인 토론과 연구가 있습니다.

미국 과학자들은 여성을 위한 이상적인 아침 식사가 요구르트, 시리얼과 우유, 복숭아 통조림으로 구성되어 있음을 입증했습니다. 이상적인 남자 파티는 다르게 보입니다. 남성의 경우 최고의 아침 식사는 정확히 3개의 계란으로 구성되고 다른 조리법은 없는 스크램블 에그로 간주됩니다.

왜 스크램블 에그인가? 모든 계란 요리는 체중 감량을 위한 훌륭한 요리법이기 때문에 "공복 호르몬"의 수준을 낮추는 제품 세트이기 때문입니다. 남자는 점심때까지 오랫동안 배고픔을 느끼지 않습니다.

수많은 연구 결과, 소위 '계란 다이어트'에 관한 많은 정보가 나타났습니다. 아침에는 토마토, 버섯, 양파, 달콤한 고추 또는 기타 야채를 곁들인 계란 2개의 오믈렛을 준비하고 강판 저지방 치즈를 뿌릴 수 있습니다. 통밀빵과 함께 오믈렛을 먹는 것이 좋습니다. 누구나 그러한 요리법을 알고 있습니다.

계속 바쁘신 분들은 아침식사로 삶은 계란을 냉장고에 넣어두시면 됩니다. 카레와 야채 샐러드를 추가하여 피타 빵으로 감쌀 수 있습니다. 훌륭한 포만감과 건강한 아침 식사 레시피입니다.

사랑하는 사람을 위한 간단한 아침식사 레시피!

14-08-2014, 21:30

계란으로 무엇을 요리할 수 있나요? 물론 스크램블 에그가 가장 먼저 떠오르는 것입니다. 스크램블 에그 "따뜻한 마음"이라는 아름다운 요리법을 알려 드리겠습니다.

15-08-2014, 11:15

오븐을 180도까지 예열하고 틀에 버터를 바릅니다. 훈제 연어를 작은 조각으로 자르고 딜을 잘게 자릅니다. 몰드 바닥에 2 티스푼을 놓습니다. 사워 크림, 연어와 딜을 고르게 분배하고 위에 계란을 치십시오. 수조에서 12-15분 동안 굽습니다. 이 구운 계란은 토스트와 함께 제공되는 것이 가장 좋습니다.

22-08-2014, 11:06

많은 소녀들이 아침에 일어나서 연인이 준비하는 동안 무엇을 요리해야 할지, 빨리 맛있고 가장 중요하게는 간단합니다! 이러한 빠른 옵션 중 하나는 크랩 스틱과 치즈를 곁들인 amlet입니다.

매우 맛있고 부드러운 팬케이크 "Lush". 아침 식사로 케피어 팬케이크를 적극 추천합니다. 모든 사람은 달콤한 꿀의 다양한 맛으로 다양해질 수있는 아침 메뉴에 만족할 것입니다. 보존 식품, 잼 및 연유. 또한, 이것은 아침에 체중을 추가하지 않으며 신체가 하루 종일 깨어 있도록 최대 칼로리를 섭취해야 합니다!

3-09-2014, 15:31

코티지 치즈 팬케이크를 맛있게 만들려면 코티지 치즈를 깊은 그릇에 넣고 체로 쳐진 밀가루, 소금, 설탕, 바닐린을 넣고 날달걀을 추가해야합니다. 모든 제품은 완전히 혼합되어 있습니다. 그 후에 치즈케이크 만들기를 시작할 수 있습니다. 형성된 코티지 치즈 팬케이크는 밀가루로 말아서 가열 된 기름 위에 올려 놓아야합니다.

29-08-2014, 00:14

사랑하는 남자를 위한 아침 오트밀을 과일로 만들어주는 레시피

3-09-2014, 19:41

파스타 또는 이탈리아 사람이 너무 관례적입니다. - 파스타, 일상생활에서는 모양에 관계없이 일반적으로 간단히 파스타라고 부릅니다. 밀가루나 쌀, 메밀, 콩과 식물 가루 또는 전분만으로 만든 다양한 모양과 크기의 건조 반죽 조각이 더 다양합니다. 종종 다양한 천연 염료와 충전제가 반죽에 추가됩니다. 파스타의 가장 일반적인 그룹은 길다. 한 유형의 긴 파스타를 다른 유형과 구별하는 미묘함을 고려하지 않고도 가장 유명한 것은 스파게티입니다. 관형이 아닌 단단하고 얇고 긴 원통형 반죽 조각입니다. 길이 최소 15cm, 지름 포함

3-09-2014, 22:53

파르팔레(Farfalle)는 활 모양이나 나비 모양의 이탈리아 곱슬 파스타로 이탈리아 북부 지역에서 매우 인기가 높습니다. 다양한 출처에 따르면 이 페이스트의 출현은 적어도 5세기 이상 된 것으로 알려져 있습니다. 파르팔레(Farfalle)는 이탈리아어로 나비를 뜻한다. 작은 것, 큰 것, 다색의 평범한 파르팔레가 있습니다. 그렇더라도 아이들은 파르팔레를 좋아합니다. 어쨌든, 아이들이 아침 식사로 파르팔레를 먹도록 하는 이야기를 생각해내는 것이 항상 더 쉽습니다.

4-09-2014, 23:22

이 레시피에서는 영화 "TOAST"의 세계적으로 유명한 Nigel Slater가 깍둑썰기한 레몬에 중점을 둡니다. 따라서 껍질을 벗긴 부드러운 레몬 조각은 양념의 독립적인 부분이 되고 실제로 전체 요리가 됩니다. 레몬을 평소처럼 레몬즙으로 옮기지 않고 과일로 사용합니다.

7-10-2014, 22:28

학교나 야외에서 아이들의 도시락으로 놀라울 정도로 쉽고 빠른 요리입니다. 채우기 테마에는 다양한 변형이 있습니다. 바나나와 치즈, 절인 오이를 넣을 수 있으며 항상 베이컨 랩만 있으면 됩니다. 소시지는 그릴에 프라이팬을 두르고 3~4분 동안 튀길 수도 있습니다. 일반 소시지를 치즈와 베이컨과 함께 구우면 아주 훌륭한 전채요리가 될 수 있습니다.

11-10-2014, 23:32

우리는 소시지와 베이컨을 곁들인 야채 요리와 같은 흥미로운 요리를 준비할 것입니다. 뜨겁게 먹을 수도 있고 차갑게 먹을 수도 있는데, 두 경우 모두 맛이 독특합니다. 그리고 가장 중요한 것은 자연을 위해 미리 준비된 요리가 될 수 있고 학교 도시락에 담아 자녀를 위한 맛있고 건강한 점심 식사가 될 수 있다는 것입니다.

24-10-2014, 14:22

락사 수프는 말레이시아, 싱가포르, 인도네시아에서 흔히 볼 수 있는 페라나칸 요리로 매운 국수 수프입니다. "락사"라는 이름의 어원은 알려져 있지 않습니다. 유명한 영국 요리사 Nigella Lawson의 훌륭한 요리법 중 하나를 여러분께 소개합니다.

영양사 의견

모든 남성이 아침 공복에 포만감과 고칼로리 음식을 선호한다고 생각한다면 여성은 착각합니다. 모든 남성이 아침에 배불리 먹는 데 익숙한 것은 아닙니다. 많은 사람들이 커피 한 잔으로 자신을 제한할 수 있습니다.

당연히 그것은 모두 개인의 취향에 달려 있습니다. 남성 중에는 아침에 고기를 먹는 것을 좋아하는 사람, 과일이나 구운 음식을 거부하지 않는 사람이 있을 것입니다. 하지만 유제품으로 하루를 시작하는 남성은 찾기가 쉽지 않습니다.

예를 들어, 남자가 아침에 생선이나 고기 아침 요리법과 같이 많이 먹는 것을 좋아한다면 이 경우 이상적인 반찬은 메밀이나 오트밀이 될 것입니다. 영양사에 따르면 오트밀은 신체에 필요한 단백질과 산의 가장 풍부한 공급원 중 하나이기 때문에 남성에게 매우 중요한 제품입니다.

기억력과 시력을 향상시키는 데 도움이 되는 블루베리를 남성의 아침 식사에 주기적으로 포함시키는 것이 좋습니다. 블루베리를 주로 여름에만 얻을 수 있다면 일반 흰 양배추도 항상 구할 수 있습니다. 폐암 위험을 완벽하게 감소시키며 칼륨의 존재로 인해 양배추는 근육 기능, 특히 심근 근육을 향상시킵니다. 남성에게 올바르게 먹이를 주면 진정한 지원이 될 수 있습니다.

대부분의 남성은 풍성한 아침 식사를 선호합니다. 샌드위치와 함께 스크램블 에그를 먹거나 고기 또는 생선 요리를 곁들인 반찬일 수도 있고, 일부는 향기로운 보르시나 삶은 만두 한 접시를 거부하지 않을 것입니다. 몸을 위해서? 이 문제를 이해하고 가장 건강한 남성 아침 식사를 위한 단계별 조리법의 예를 살펴보겠습니다. 그렇다면 올바른 아침 식사는 무엇입니까?

출근 전 이른 아침에 먹는 가장 건강한 음식은 무엇입니까?

우선, 아침 식사는 하루 전체 식단의 3분의 1을 차지해야 하며, 점심 식사까지 생산적으로 일할 수 있을 만큼 영양가가 있어야 한다는 점을 말씀드리고 싶습니다. 그러면 신체는 굶어 죽지 않고 정신적으로나 육체적으로 생산적으로 일할 에너지가 충분하지 않다는 신호를 보냅니다. 따라서 다음과 같은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

유제품- 코티지 치즈, 우유 죽, 캐서롤, 치즈케이크, 케피르 일부, 발효 구운 우유, 깨어난 후 맛있는 요구르트는 아프지 않습니다.
시리얼– 시리얼 제품, 죽, 건강한 곡물 빵 형태로 오랫동안 포만감을 줍니다.
과일과 야채– 계절 야채 샐러드는 고기 요리와 잘 어울리고, 과일은 맛있는 죽, 팬케이크, 팬케이크에 더할 나위 없이 좋습니다.
고기, 계란, 생선, 해산물 및 가금류– 고기는 건강한 빵의 원천일 뿐만 아니라 계란과 콩과 식물에서도 얻을 수 있습니다. 물론 커틀릿과 샐러드를 곁들인 야채 일부는 남성에게 아침에 가장 적합한 음식입니다. 그러면 아침은 긍정적인 마음으로 시작될 것입니다.

남자의 아침 식사를 위해 쉽게 준비할 수 있는 맛있는 요리법:

아래에서는 오랫동안 포만감을 느끼게 하고, 하루 종일 활력과 에너지, 좋은 기분을 선사할 맛있고 만족스러운 아침 식사를 위한 단계별 레시피를 확인하실 수 있습니다.

방울토마토와 튀긴 베이컨을 곁들인 이탈리안 프리타타:

본질적으로 이것은 베이컨, 햄, 소시지 또는 소시지와 같은 다양한 야채와 고기 속을 채우거나 저녁 식사에서 남은 구운 고기를 넣은 매우 풍성한 오믈렛입니다. 또는 이러한 제품은 요리 준비를 다양화할 수 있습니다.

4-5 닭고기 달걀;
달콤한 양파 1개;
재킷에 삶은 감자 2-3개;
삶은 훈제 베이컨 6-7 조각;
5개의 방울토마토;
약간의 식물성 기름;
소수의 강판 단단한 치즈;
소금, 갓 갈은 후추 및 향신료를 맛보십시오.
서빙을 위한 신선한 허브.

준비:

양파를 껍질을 벗기고 황금빛 갈색이 될 때까지 식물성 기름에 볶습니다. 어린 감자는 껍질을 벗길 필요가 없습니다. 겨울 감자는 껍질을 벗기고 얇게 썰어야합니다.

양파와 함께 식물성 기름에 베이컨과 감자를 볶습니다. 반으로 자른 방울토마토를 추가합니다. 건강을 위해서는 정제되지 않은 올리브 오일을 섭취하는 것이 좋습니다.

계란을 포크나 거품기로 풀어서 소금, 후추로 잘 간한 후 프라이팬에 부어주세요. 모든 재료를 볶고 강판 치즈를 뿌린 다음 다진 신선한 허브를 추가하고 팬을 뚜껑으로 몇 분 동안 덮습니다.

중요한 점은 미리 잘라 놓은 다양한 소스와 신선한 빵을 큰 접시에 담아 내는 것입니다.

토마토에 구운 토스트를 곁들인 스크램블 에그:

계란을 사용하여 빠르고 만족스러운 아침 식사를 위한 또 다른 옵션입니다. 프레젠테이션은 매우 독특하고 식욕을 돋우기 때문에 기분이 좋지 않은 상태에서 아침 식사를 위해 부엌에 오는 사람이라면 누구나 기뻐할 것입니다.

준비하려면 다음이 필요합니다.

토스트용 빵;
55g 버터;
85g 단단한 치즈;
햄 3-4조각;
2-3개의 큰 토마토;
닭고기 달걀;
약간의 소금과 갓 갈은 후추.

준비:

씻은 토마토의 바닥은 베이킹 접시에 안정적으로 서도록 약간 다듬어야 합니다. 상단의 뚜껑을 자르고 토마토 벽이 손상되지 않도록 조심하면서 제품 내부에서 코어를 제거하십시오.

토마토 안쪽에 소금을 뿌리고 약간의 후추와 강판 치즈를 추가하고 계란을 넣고 소금으로 간을 한 다음 180°C로 예열된 오븐에 넣고 10-12분 동안 굽습니다.

준비되기 몇 분 전에 단단한 치즈를 위에 뿌리고 "그릴" 기능으로 전환하세요.

그동안 토스트 빵으로 햄 샌드위치를 만들고 강판 치즈를 조금 더한 다음 버터를 두른 프라이팬에 양면을 볶습니다.

접시의 두 구성 요소를 모두 뜨겁게 제공하십시오. 샐러드의 일부로 제공을 다양화할 수 있습니다.

게으른 코티지 치즈 만두 :

가장 게으른 사람이라도 맛있는 게으른 만두를 빨리 준비하는 것은 어렵지 않을 것입니다. 이에 대한 재료는 모든 학사의 부엌에서 찾을 수 있으며 만두를 준비하는 것은 전혀 어렵지 않습니다.

준비하려면 다음이 필요합니다.

1 큰술. 한 숟가락의 고운 설탕;
정상적인 지방 함량을 지닌 코티지 치즈 팩;
밀가루 반 컵;
닭고기 달걀 2개;
약간의 소금;
색상을 추가하는 심황의 대시;
갓 갈은 고추;
서빙 용 두꺼운 사워 크림.

준비:

소금, 과립 설탕, 심황을 첨가하여 계란을 휘젓습니다. 코티지 치즈를 추가하고 부드러워질 때까지 숟가락으로 결과물을 섞습니다.

두부와 계란 혼합물에 밀가루를 붓고 반죽을 반죽하여 그다지 두껍지 않은 밧줄로 만든 다음 작은 조각으로 자릅니다.

물에 소금을 넣고 만두를 넣고 중불에서 5분간 삶아주세요. 접시에 놓고 사워 크림을 추가하고 원할 경우 갓 갈아 놓은 후추를 뿌립니다.

피타빵에 구운 닭고기, 야채, 소스를 곁들인 풍성한 아침 식사:

누구도 육즙이 많고 식욕을 돋우는 샤와마 맛을 거부하지 않을 것입니다. 그러나 그러한 음식은 집에서 신선한 재료로 준비하여 건강할 수도 있습니다.

준비하려면 다음이 필요합니다.

얇은 피타 빵 한 장;
조금 구운 닭고기 - 250 gr.;
신선한 오이와 토마토;
85g 배추 또는 상추;
마늘 한 쪽 - 만드는 방법에 따라;
일부 신선한 허브;
50ml. 케피어;
1 큰술. 마요네즈 숟가락;
약간의 소금과 후추;
식물성 기름.

준비:

닭고기를 섬유질로 분해하고 lavash 시트 위에 놓습니다. 오이와 토마토, 배추를 잘게 썬다.

케피어와 마요네즈를 섞고 소금과 후추를 넣고 씻어서 잘게 썬 신선한 허브를 추가합니다.

고기 위에 잘게 썬 야채를 올리고 소스를 뿌린 후 피타빵을 속으로 채워 봉투 모양으로 포장합니다.

황금빛 갈색이 될 때까지 식물성 기름에 샤와르마를 양면에 튀기고 커피, 향기로운 차 또는 갓 짜낸 주스 한 잔과 함께 제공합니다.

결론적으로:

이 기사가 유용하고 건강하고 맛있는 음식으로 지루한 아침 식사를 즐겁게 다양화할 수 있기를 바랍니다. 그러면 낮에는 활력과 긍정적 인 태도 만 느낄 것입니다.

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