앉아서 생활하는 생활 방식은 무엇으로 이어지나요? 앉아서 생활하는 생활 방식은 어린이에게 위험합니다
대부분의 경우 게으름으로 인해 스포츠를 하거나 산책을 할 수 없게 됩니다. 오늘날 신체 활동은 진정한 위업으로 변하고 있습니다. 우리 주변의 세계는 너무 기계화되어 있으므로 사람이 결과를 얻기 위해 노력할 필요가 없습니다.
한편, 의사들은 앉아서 생활하는 생활 방식이 많은 심각한 질병을 유발할 수 있다고 경고합니다.
물론 이러한 생활 방식은 매우 편안하지만 동시에 삶에 매우 위험합니다. 과학자들은 다음과 같은 사실을 발견했습니다. 앉아있는 이미지삶은 인간의 건강에 부정적인 영향을 미치고 치명적인 질병이 발생할 위험을 증가시킵니다.
위험은 무엇입니까?
앉아서 생활하는 생활 방식으로 인해 혈류가 느려지고 이는 산소 전달의 질과 속도에 부정적인 영향을 미치며 영양소. 만성 결핍산소가 부족하면 장기 기능이 저하되어 사람들이 병에 걸리게 됩니다. 각종 질병: 죽상경화증, 골연골증, 허혈성 질환 등.
전문가들에 따르면 우리가 앉아 있으면 근육에 가해지는 부하가 크게 증가한다고 합니다. 게다가 우리 중 소수는 올바른 자세. 장기 체류 앉은 자세다섯 잘못된 자세척추 측만증으로 이어질 수 있습니다.
또한 앉은 자세로 오랜 시간을 보내면 골반 부위의 장기에 혈액이 정체되어 치질과 변비가 발생할 위험이 높아집니다. 여기에 불규칙성을 추가해 보겠습니다. 영양 부족- 결과적으로 사람들은 끊임없이 동행합니다. 불쾌한 증상, 이는 삶의 질을 크게 저하시킵니다.
문제를 잊지 마세요 초과 중량. 앉아있는 생활 방식은 우리 몸에 과도한 에너지가 축적되는 원인 중 하나입니다.
문제를 해결하는 방법?
피하다 부정적인 영향앉아서 생활하는 생활 방식이 우리 몸에 미치는 영향은 매우 간단합니다. 가장 중요한 것은 게으름을 극복하고 더 많이 움직이기 시작하는 것입니다.
가장 단순하면서도 동시에 효과적인 방법— . 일일 하이킹그들은 적절한 혈액 순환을 보장할 뿐만 아니라 신체 활동 중에 행복과 기쁨의 호르몬이 생성되기 때문에 여분의 파운드 문제를 해결하고 뺨에 건강한 빛을 더하며 좋은 기분을 줄 것입니다. 여러 가지를 한 줌 삼키는 대신 약, 바쁜 일정 속에서 시간을 내서 산책을 해보세요. 기분에 따라 하루에 3~11km를 걸어야 한다. 대안으로 수영을하거나 스키를 탈 수 있지만 대중적인 믿음과는 달리 마사지는 문제 해결에 도움이되지 않습니다. 경험이 풍부한 강사의 지도 하에 체육관 및 건강 그룹을 방문하는 것도 가능합니다. 특별한 금기 사항. 일반적으로 걷기는 효과적이고 중요한 것은 무료 약입니다.
물론 가장 최선의 선택적어도 일주일에 세 번 정기적으로 모든 프로그램이 제공되는 피트니스 클럽을 방문하거나 어떤 종류의 스포츠를 하게 될 것입니다. 고용과 재정이 허용되지 않으면 일주일에 세 번 한 시간 동안 할 수 있습니다.
스포츠를 즐기는 것 외에도 일상 활동에 다양성을 더하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 엘리베이터를 거부하고, 대중교통에서 한두 정거장 전, 저녁 식사 후, 잠자리에 들기 전, 짧은 산책을 할 수 있습니다.
안에 대중교통꼭 필요한 사람에게 자리를 양보하고 서서 타는 것을 선호합니다. 이렇게 하면 근육을 스트레칭하고 훈련할 수 있습니다. 전정기관. 안에 자유 시간소파에서 일어나 산책을 하거나 자전거를 타세요.
이것이 사무실에 앉아 있는 동료를 괴롭히지 않는다면 낮 동안 직장에서 바로 운동 세트를 수행할 수 있습니다. 표준 접근 방식, 40~45분마다. 5-7분 동안 일련의 운동을 수행하는 것이 소위입니다. 이러한 운동은 피로 시작을 지연시키고 생산성을 높이며 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다.
앉아서 생활하는 생활 방식이 많은 사람들의 원인입니다. 심각한 질병. 그러나 우리 각자는 질병으로부터 자신을 보호할 수 있는 힘을 가지고 있습니다. 가장 중요한 것은 게으름을 멈추는 것입니다.
운동하라, 꾸준히하라 적절한 영양그리고 !
개발 현대 기술사람이 대부분의 시간을 앉은 자세로 보낸다는 사실로 이어집니다. 걷는 대신 자동차, 무거운 육체 노동달리기 자동화 시스템. 그리고 불행히도 이것에 중요성을 부여하는 사람은 거의 없습니다. 그러나 헛된 것은 앉아있는 생활 방식이 모든 중요한 작업에 부정적인 영향을 미치기 때문입니다. 중요한 기능인간의 몸. 이것이 바로 이 기사에서 논의할 내용입니다.
앉아서 생활하는 생활 방식의 결과
따라서 앉아있는 생활 방식은 다음과 같은 결과를 초래합니다. 부정적인 결과:
- 과도한 체중. 사실 앉아서 일하는 활동과 관련된 사람은 자신이 사용하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비합니다. 이로 인해 그는 매년 평균 2~3kg의 체중이 증가합니다.
- 혈당 수치가 증가하여 다음과 같은 상황이 발생할 수 있습니다. 당뇨병첫 번째 유형과 두 번째 유형. 특히 단 것을 좋아하는 사람들에게는 더욱 그렇습니다. 결국 혈액에서 나오는 포도당은 소비된 음식, 활동적인 신체 활동 중에 훨씬 빠르고 쉽게 흡수됩니다.
- 작업 실패 위장관– 어려운 배변 행위. 무리 없이 배변을 하기 위해서는 신체활동이 필수이다. 이것이 없으면 대변직장에 정체됩니다. 이 증상의 결과로 치질 원뿔이 나타날 수 있습니다.
또한 적절한 활동이 부족하면 관절, 근골격계 전체, 심혈관 질환 및 신경계.
도킹 방법 부정적인 표현앉아서 생활하는 생활방식?
좌식생활의 원인을 제거할 수 없다면 그 결과에 대처하거나 예방해야 합니다. 아래에서는 일상 습관으로 채택하도록 권장하는 몇 가지 방법을 설명합니다.
첫째로, 직장에서 집으로 걸어가거나 저녁 산책을 가십시오. 60~90분 정도 소요됩니다. 그 사실 외에도 이 산책혈액 순환을 개선하고 관절의 스트레스를 완화하며 불면증 문제도 제거합니다.
둘째, 필요한 칼로리에 따라 식단의 균형을 맞추세요. 과자를 피하십시오. 칼로리가 상당히 높기 때문에 하루에 50g 이하의 말린 과일, 하루에 최대 50g의 견과류로 대체하십시오. 찌고, 삶고, 굽는 요리, 해바라기 기름가능한 한 적게 사용하십시오. 단백질, 지방, 복합탄수화물(곡물, 밀기울 빵등.). 이렇게 하면 전화를 거는 것을 방지할 수 있습니다. 초과 중량신체를 건강하게 하고, 소화를 개선하며, 세계에서 사망률 3위를 차지하는 질병인 당뇨병 발병 위험을 크게 줄입니다.
셋째, 아침에 10~15분 동안 운동을 하세요. 동의하세요. 시간이 많이 걸리지는 않지만 모든 근육이 늘어나고 혈액이 산소로 포화됩니다. 게다가, 당신은 엄청난 힘의 급증을 경험하게 될 것입니다.
보시다시피, 앉아있는 생활 방식은 인체에 다양한 부정적인 결과를 초래합니다. 그러나 몇 가지 권장 사항을 채택하면 이러한 결과를 쉽게 피할 수 있습니다.
앉아서 생활하는 사람들의 경우 몸에 산소가 부족하여 신진 대사가 급격히 감소합니다. 따라서 많은 문제가 발생합니다. 조기 발달죽상 동맥 경화증, 심장 마비 및 뇌졸중, 폐 질환... 신체 활동이 없으면 비만이 발생하고 뼈에서 칼슘이 손실됩니다. 예를 들어, 3주간 강제로 움직이지 못하게 한 결과 다음과 같은 손실이 발생했습니다. 탄산수사람의 일생의 1년에 해당하는 금액입니다. 신체 활동이 없으면 마이크로 펌프 기능이 저하됩니다. 골격근, 그리고 그로 인해 심장은 믿음직한 조력자를 잃게 됩니다. 다양한 위반인체의 혈액순환과 심혈관 질환.
휴식 시 혈액의 약 40%는 몸 전체를 순환하지 않고 "저장고"에 있습니다. 결과적으로 조직과 기관에는 생명의 비약인 산소가 덜 잘 공급됩니다. 반대로 이동하는 동안 "저장소"의 혈액이 혈관으로 활발히 들어가고 그 결과 신진 대사가 증가하고 인체에서 독소가 더 빨리 제거됩니다.
예를 들어, 휴식 중인 근육에서는 25-50개의 모세혈관(조직 1mm 2당)만 기능합니다. 작동하는 근육에서는 최대 3000개의 모세혈관이 혈액을 활발하게 통과시킵니다. 폐포가 있는 폐에서도 동일한 패턴이 관찰됩니다.
근육이 활동하지 않으면 모든 기관의 혈액 순환이 원활하지 않지만 심장과 뇌가 가장 자주 고통받습니다. 환자가 강요한 것은 우연이 아니다. 오랫동안침대에 누워 휴식을 취하십시오. 우선 그들은 심장의 복통에 대해 불평하기 시작합니다. 두통. 기존에는 심근경색 환자의 경우 장기이동이 허용되지 않아 사망률이 훨씬 높았습니다. 반대로, 초기 운동요법을 시행하기 시작하면 회복률이 급격히 증가했습니다.
앉아서 생활하는 생활 방식은 다음과 같은 원인이 됩니다. 조기 노화인체의 : 근육 위축, 급격히 감소 활력, 성능을 결정하고, 조기 주름이 나타나고, 기억력이 저하되고, 어두운 생각이 당신을 괴롭힌다... 따라서 활동적인 생활 방식 없이는 장수가 불가능합니다.
그러나 반대로 신체 활동을 위한 신체 훈련은 모든 기관과 시스템의 기능에 긍정적인 영향을 미치고 개인의 예비 능력을 향상시킵니다. 따라서 신체 운동의 영향으로 탄력이 증가합니다. 혈관, 그 클리어런스가 더 커집니다. 우선, 이것은 심장 근육에 혈액을 공급하는 혈관에 적용됩니다. 체계적인 운동과 스포츠는 혈관 경련의 발병을 예방하여 협심증, 심장 마비 및 기타 심장 질환을 예방합니다.
신체의 혈액 정체를 방지하려면 팔다리와 내부 장기 사이에 혈액을 "강제"재분배해야합니다. 이를 위해 무엇을 해야 합니까? 규칙적으로 운동하도록 강요하십시오. 신체 운동. 예를 들어, 앉아서 일할 때는 더 자주 일어나고(한 시간에 여러 번) 몸을 구부리거나 스쿼트 등을 하고, 심호흡을 하고, 퇴근 후에는 집에 가는 길의 일부라도 걸어가십시오. 집에서는 다리를 올리고 10분간 누워 있는 것이 좋습니다.
무엇인지 잊어서는 안 된다. 나이사람일수록 기능하는 모세혈관의 수가 더 적습니다. 그러나 지속적으로 작동하는 근육에서는 보존됩니다. 기능하는 근육에서 혈관은 내부 장기보다 훨씬 느리게 노화됩니다. 예를 들어 다리의 혈관은 정맥 판막 결함으로 인해 혈액 흐름이 좋지 않아 가장 빨리 노화됩니다. 이로 인해 혈액 정체, 하지정맥류, 만성질환이 발생하게 됩니다. 산소 결핍혈전 및 영양성 궤양이 형성되는 조직. 따라서 평생 동안 다리 근육에 실행 가능한 부하를 부여하고 합리적인 휴식 기간을 번갈아 가며 수행하는 것이 필요합니다.
체계적으로 신체 운동을 하지 않는 사람은 40~50세가 되면 혈류 속도가 눈에 띄게 느려지고 근력과 호흡 깊이가 감소하며 혈액 응고가 증가합니다. 이에 따라 이들 가운데 협심증과 고혈압 환자가 급증하고 있다.
동시에, 노인들은 활성 이미지인생, 계속해서 열심히 일하는 연금 수급자는 관찰되지 않습니다. 급격한 악화건강.
불행하게도 많은 노인들은 너무 안전하다고 생각하여 다시 밖으로 나가는 것을 두려워하고 움직임을 제한하며 격렬한 운동조차 피합니다. 결과적으로 혈액 순환이 급격히 악화되고 폐의 호흡 운동이 감소하며 폐포 비우기가 증가하고 폐렴이 빠르게 진행되며 폐심부전이 발생합니다.
앉아서 생활하는 생활방식 현대인초기 죽상경화증, 폐렴, 폐렴의 주요 원인 중 하나가 되었습니다. 관상동맥질환마음과 급사.
수많은 동물실험에서도 같은 사실이 드러났습니다. 예를 들어, 비좁은 새장에서 풀려나 공중으로 떠오르는 새들은 심부전으로 사망했습니다. 심지어 포로 생활에서 자란 나이팅게일도 풀려날 때 강한 트릴로 인해 죽었습니다. 이것은 주로 앉아서 생활하는 사람에게 발생할 수 있습니다.
평생 동안 모든 기관과 시스템의 기능을 유지하려면 사람이 먼저 돌봐야합니다. 올바르게 호흡하기. 다음과 같은 사실이 확인되었습니다. 폐동맥, 내부 껍질은 충분한 산소 흡입으로 특정 호르몬의 기능을 활성화합니다. 특히 이것은 산소, 산소 폼 및 여러 꽃의 향기로 치료하는 기초입니다.
이로 인해 인체에 산소 공급이 부족한 경우 얕은 호흡산화 과정은 소위 과소산화된 생성물의 형성으로 중단됩니다. 자유 라디칼. 그들 자체는 장기간의 혈관 경련을 일으킬 수 있으며, 이는 종종 알 수 없는 통증의 원인이 됩니다. 다양한 부품시체.
원인에 관계없이 호흡이 약화되는 경우 - 부적절한 호흡아니면 작은 신체 활동, - 신체 조직의 산소 소비를 줄입니다. 결과적으로 혈액 내 단백질-지방 복합체의 양이 증가합니다. 이는 모세 혈관에 죽상 경화성 침전물이 형성되는 주요 원인인 지단백질입니다. 이러한 이유로 체내 산소 부족은 상대적으로 젊은 사람들의 경우 죽상동맥경화증 발병을 가속화합니다. 나이.
다음과 같이 언급되었습니다. 감기주로 앉아서 생활하는 생활을 피하는 사람들 육체 노동. 무슨 일이야? 폐 기능이 저하된 것으로 나타났습니다.
아시다시피 폐는 공기로 채워진 작은 거품으로 구성됩니다. 폐포는 벽이 촘촘하게 땋아져 있습니다. 모세혈관매우 얇은 네트워크 형태입니다. 숨을 들이마시면 공기로 채워져 있는 폐포가 팽창하고 늘어나게 됩니다. 모세혈관망. 이것은 혈액을 더 잘 채울 수 있는 조건을 만듭니다. 결과적으로 흡입이 깊을수록 일반적으로 폐포와 폐 모두에 혈액 공급이 더 완전해집니다.
U 육체적으로 발달한 사람모든 폐포의 총 면적은 100m2에 달할 수 있습니다. 그리고 그들 모두가 호흡 행위에 포함되면 특수 세포 (대 식세포)가 혈액 모세 혈관에서 폐포의 내강으로 자유롭게 이동합니다. 보호해주는 사람들이네 폐포 조직흡입된 공기에 포함된 유해하고 독성이 있는 불순물로 인해 미생물과 바이러스를 중화하고 그들이 방출하는 독성 물질인 독소를 중화합니다.
그러나 이러한 세포의 수명은 짧습니다. 흡입된 먼지, 박테리아 및 기타 미생물로 인해 빠르게 죽습니다. 그리고 사람이 흡입하는 공기는 먼지, 가스, 담배 연기 등으로 더 오염되어 있습니다. 유독한 제품연소, 특히 차량 배기 가스에 의한 연소로 인해 우리를 보호하는 대식세포가 더 빨리 죽습니다. 죽은 폐포 대식세포는 통풍이 잘 되어야만 몸에서 제거될 수 있습니다.
그리고 앉아있는 생활 방식으로 사람이 얕게 호흡하면 폐포의 상당 부분이 호흡 행위에 참여하지 않습니다. 혈액의 움직임이 급격히 약해지고 폐의 비호흡 부위에는 보호 세포가 거의 없습니다. 결과는 무방비 상태입니다. 구역은 방해받지 않는 바이러스나 미생물이 들어와 폐 조직을 손상시키고 질병을 일으키는 장소입니다.
그렇기 때문에 숨쉬는 공기가 깨끗하고 산소가 풍부한 것이 중요합니다. 코를 통해 흡입하는 것이 더 좋으며 세균과 먼지를 제거하고 따뜻하게하고 촉촉하게하며 입을 통해서도 숨을 내쉴 수 있습니다.
호흡이 깊어질수록, 넓은 지역폐포가 가스 교환에 참여할수록 더 많은 보호 세포인 대식세포가 유입됩니다. 주로 앉아서 생활하는 사람들은 정기적으로 신선한 공기를 마시며 심호흡을 하는 연습이 필요합니다.
~에 염증성 질환호흡 기관은 의사의 조언에 따라 다루어야 합니다 호흡 운동폐포가 수축되는 것을 방지하고 사망을 방지합니다. 동시에, 폐 조직은 재생이 가능하고, 손실된 폐포는 회복될 수 있다는 사실을 잊어서는 안 됩니다. 이는 다음에 의해 촉진됩니다. 심호흡코를 통해 횡격막을 포함하며, 앉아서 생활하는 비만인 사람들이 잊어서는 안되는 부분입니다.
사람은 호흡을 조절하고 리듬과 깊이를 바꿀 수 있습니다. 숨을 쉬면서 신경 자극둘 다에서 나오는 폐 조직, 그리고 에서 호흡기 센터, 대뇌 피질의 색조에 영향을 미칩니다. 흡입 과정은 피질 세포의 흥분을 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 대뇌 반구, 호기는 억제입니다. 지속 시간이 동일하면 이러한 영향은 자동으로 무력화됩니다.
활력을 주려면 호흡이 깊어지고 호기가 빨라야하며 이는 성능 향상에도 기여합니다. 그건 그렇고, 이 원리는 나무를 자르는 예에서 명확하게 볼 수 있습니다. 도끼 휘두르기- 심호흡, 로그를 누르십시오-짧고 활력이 넘치는 호기. 이를 통해 사람은 쉬지 않고 꽤 오랫동안 유사한 작업을 수행할 수 있습니다.
그러나 짧은 흡입과 긴 호흡은 반대로 근육을 이완시키고 신경계를 진정시킵니다. 이 호흡은 각성 상태에서 휴식, 휴식 및 수면 상태로 전환하는 데 사용됩니다.
폐포의 개방은 또한 흉강내압의 증가에 의해 촉진됩니다. 예를 들어 고무 장난감이나 공 주머니를 부풀려 이를 달성할 수 있습니다. 입술을 통해 숨을 내쉬고 앞으로 뻗어 튜브 모양으로 접어 문자 "f"또는 "fu"를 발음하면서 노력을 기울일 수도 있습니다.
좋은 호흡 운동또한 많은 내부 장기를 동시에 마사지하는 쾌활하고 장난스러운 웃음이 있습니다.
간단히 말해서, 앉아서 생활하는 생활 방식으로 인해 건강에 해로운 결과를 중화하려면, 정기적으로, 노령신선한 공기 속에서 신체 운동을 하고, 호흡 운동을 하고, 단련하고, 합리적으로 식사하십시오. 그리고 체육과 스포츠가 실질적인 효과를 가져오려면 일주일에 최소 6시간 이상 연습해야 합니다.
그러나 훈련을 시작하기 전에 반드시 의사를 만나 상담하고 신체 자기 조절 기술을 익히고 자기 관찰 일기를 작성하십시오. 그리고 항상 모든 일에서 개인 및 공공 위생의 규칙을 따르고 건강에 해로운 습관을 포기하십시오.
L. N. Pridorogin, 의사.
기술적 진보는 우리의 평범한 삶. 부모님도 육체적으로 일했다면 우리는 이미 더 헌신적입니다. 정신적인 일. 디자이너, 경제학자, 프로그래머, 회계사 및 기타 주요 직업에는 한 가지 공통점이 있습니다.
유사성 앉아서 생활하는 생활방식. 원칙적으로 자동 기계가 빨래를 해줄 때나 전자레인지나 오븐에서 요리를 할 때 우리는 긴장할 필요가 없습니다. 커피 메이커가 있기 때문에 더 이상 커피를 만들 필요도 없습니다.
우리는 소파에서 맛있는 저녁 식사를 한 후 태아 자세로 몸을 웅크리고 집에 돌아왔습니다. 그리고 이미 아침이었습니다. 우리는 차로 도착하여 작업 의자로 이동했습니다. 그리고 이것은 두 번째 사람마다 매일 계속됩니다.
진전은 좋지만 이대로라면 우리는 곧 움직임을 완전히 멈추고 건강을 잃게 될 것입니다. 앉아서 생활하는 생활 방식(신체 활동이 적음)은 점차 우리 몸을 파괴합니다.
첫 번째 기관이 손상되고 두 번째 기관이 손상되고 그 후에 시작됩니다. 만성 과정고의적인 파괴. 삶이 바뀌었고 우리가 의자, 안락의자, 소파에 묶여 있다면 어떻게 해야 할까요?
앉아서 생활하는 생활 방식의 문제와 결과
그러한 경우에 가장 흔한 "친구"는 다음과 같습니다. 우리 근골격계 질환. 모든 것은 눈에 띄지 않게 시작됩니다. 목과 머리의 통증, 그 다음에는 통증이 있습니다. 가슴. 척추 자체가 구부러져 디스크와 척추의 탈장과 변위를 유발합니다. 시간이 지남에 따라 팔다리, 관절, 뼈 등 모든 곳에서 통증이 느껴집니다.
어렵다 내부 장기, 그들은 대사 장애로 고통 받기 시작합니다. 낮은 이동성으로 인해 뇌는 심각하게 굶주려 순환 장애를 일으킵니다. 불쌍한 혈류는 산소로 포화되지 않아 신체의 모든 세포에 산소를 전달할 수 없습니다. 사람이 그런 느낌이 들거든요 지속적인 졸음막연한 만성 피로.
근육, 관절, 뼈가 약해지고 큰 고통을 받습니다. 점차적으로 대부분의 유용한 물질은 신체를 떠나고 대사 장애로 인해 새로운 물질은 들어 가지 않습니다. 결과적으로 관절과 심혈 관계 문제가 시작됩니다. 변비가 시작되고 생성됩니다. 우수한 조건당뇨병 및 초기 정맥류의 경우.
척추와 자세에 미치는 영향
특히 척추는 일반적으로 가장 먼저 고통받는 곳입니다. 자궁 경부. 대부분의 사람들은 컴퓨터로 일하고 평생을 보냅니다. 일에 몰두하다 보면 목이 걸리는 걸 눈치채지 못한다. 잘못된 위치. 시간이 지남에 따라 골연골증이 발생합니다. 이는 모든 후속 건강 문제의 핵심이 될 수 있는 질병입니다.
척추는 몸을 지탱하는 역할 뿐만 아니라 근육 조직. 처럼 오랫동안 앉아 있는 것근육이 위축되기 시작하고 등의 다른 부분도 이 과정에 관여합니다. 골연골증이 치료 가능하다는 것을 믿는 사람은 복이 있습니다.
뼈조직을 회복시킬 수 있는 치료법이 아직 개발되지 않았기 때문에 골연골증을 치료할 수 없습니다. 뇌가 근육에 움직이라는 명령을 보내는 것을 중단하자마자 전체 골격계가 악화되기 시작합니다. 혈류가 급격히 감소하여 더 이상 휴대하기에 충분하지 않습니다. 필요한 수량칼슘.
결과적으로 뼈가 빨리 닳기 시작하고 얇아지며 척추 자체가 구부러집니다. 이에 대한 반응으로 척추뼈의 압력에 따라 디스크가 이동합니다. 이러한 모든 요인은 척추의 곡률 증가를 동반합니다.
앉아서 생활하는 생활방식으로 심각하게 고통받고 있습니다. 대사 과정. 속도가 느려지고 과도한 지방이 나타나 여분의 파운드가 형성됩니다. 모든 추가 킬로척추에 과도한 부담을 주게 됩니다. 지방은 건강에 필요한 효소 중 일부를 빼앗아가지만 그 대가로 조금도 제공하지 않습니다.
신진 대사 장애는 류마티스 질환을 유발하고 관절염, 골다공증 및 사지 마비를 유발할 수 있습니다.
앉아서 생활하는 생활방식을 위한 영양
우선, 여성이 더 걱정하는 다이어트를 잊어야 합니다. 앉아서 생활하는 생활 방식을 진단으로 받아들이고 식단으로 치료해야 합니다. 체중 감량을 원하시나요? 스포츠, 피트니스, 운동을 즐겨보세요.
앉아있는 정신 활동 중에는 필요한 탄수화물, 특히 포도당 공급을 보장하는 것이 필요합니다. 그것이 없으면 뇌는 그 기능을 올바르게 수행할 수 없습니다. 그러나 여기에서도 광신주의는 없습니다. 점심이나 아침에 케이크 하나, 점심 시간에 과자 두 개.
좋아하는 과자 외에도 특별한 가치죽을 나르다 - 캐리어 복합 탄수화물. 그리고 그러한 탄수화물이 방출됩니다 유용한 물질간에 과도한 포도당을 "포장"하도록 강요하지 않고 천천히 복용량을 늘립니다.
식이 단백질은 일일 식단에 포함되어야 합니다(직접 선택할 수 있음).
- 살코기 커틀릿;
- 살코기 한 조각;
- 닭고기 조각(흰 살코기);
- 살코기 부분.
하지만 지방만 남기겠습니다 식물성 기름아니면 올리브. 샐러드와 야채는 무제한으로 먹을 수 있습니다.
TV나 모니터 없이 조용히 식사하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 너무 많이 섭취하는 것을 방지할 수 있습니다. 결국, 줄거리에 뛰어 드는 일이 발생합니다 흥미로운 영화접시에 아무것도 남지 않을 때까지 우리는 자동으로 음식을 채워 넣습니다.
휴식 및 체조
가장 간단한 체조- 최소 20분 동안 걸어보세요. 직장 근처에 산다면 그 거리를 걸을 수 있도록 훈련하세요. 교통수단과 개인 차량을 잊어버리면 척추에 가해지는 부담을 덜어주고 하루 동안 몸에 활력을 불어넣을 수 있습니다.
직장에서는 1~1.5시간마다 모니터에서 물러나야 합니다. 머리를 천천히 돌리고 몇 번 구부리세요. 다른 측면. 의자에서 간단한 운동을 할 수 있습니다.
집에서 일한다면 "고양이" 운동이 유용할 것입니다. 무릎을 꿇고 몸을 구부리세요. 그런 다음 고양이처럼 구부리고 다시 구부리십시오. 이 자세에서 "cat 2"를 수행할 수 있습니다. 바닥으로 구부리고 팔을 쭉 뻗습니다.
낮은 이동성 현대 생활사자의 건강도 해칠 수 있습니다. 하지만 규칙적인 휴식, 신체 활동, 식이요법은 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
새로운 세기의 질병 - 신체 활동의 제한, 즉 신체 활동의 제한은 사람들에게 새롭고 새로운 질병을 "관대하게 선물"하여 그들의 안녕을 망치고 좋은 기분을 유지하려는 모든 노력을 무효화합니다. 앉아서 생활하는 생활 방식은 건강에 천천히 해로운 영향을 미치며, 만성 질환, 일상적인 생활 방식을 바꾸지 않는 한 제거하기가 쉽지 않습니다. 그러한 세계적인 변화를 결정하려면 앉아서 생활하는 생활 방식의 위험성이 무엇인지 알아야 합니다. 신체 활동이 제한되면 신체에 어떤 일이 일어나는지 생각해 봅시다.
앉아서 생활하는 생활 방식: 신체가 어떻게 저하되는지
왜 기분이 안 좋나요?
필요한 활동이 부족하면 육체적으로나 웰빙과 심리적 편안함 측면에서 우리 몸에 해를 끼칩니다. 숲 속이나 공원을 산책하거나, 도시를 벗어나 자연 속으로 나가는 것만으로도 기분이 좋아지고 마음이 상쾌해집니다. 근무일 동안 답답한 방에 있으면 신체에 산소가 심하게 부족하여 뇌가 이 모드에서 활발하게 작동할 수 없습니다. 하루 일과를 마친 후에는 산책을 하여 기분을 고양시키고 하루 종일 뇌에 과부하를 주는 정보의 흐름에서 마음을 비우십시오.
뼈가 약하다? 산책하러 가자!
많은 브랜드의 마케팅 계획에서는 칼슘이 건강에 좋다는 생각을 사용합니다. 뼈 조직. 실제로는 정반대입니다. 이 신화 하버드 과학자들에 의해 추방됨, 이는 사용할 필요성을 반박했습니다. 대량뼈를 튼튼하게 해주는 칼슘. 뼈 조직에는 비타민 D가 필요하므로 매일 조깅이나 걷기는 건강한 관절과 뼈에 중요하며 골다공증 발병을 예방할 수 있습니다.
산소 부족으로 인해 잠이 부족하다
신선한 공기와 기본적인 산책 부족 운동 운동매일 건강을 위협하고 숙면, 많은 사람들을 자극하다 심리적 문제그리고 질병의 발달. 그리고 수면 부족과 함께 체중이 증가하기 시작하고 우울증과 불안이 발생하며 만성 질환이 악화되기 시작합니다. 따라서 불면증에 시달리고 운동을 거의 하지 않는 많은 사람들이 앉아서 생활하는 방식으로 체중을 감량할 수 있는 방법에 대해 적극적으로 연구하고 있습니다. 또한 나쁜 꿈심장과 혈관에 문제를 유발합니다.
보시다시피 모든 것은 서로 연결되어 있으며, 움직임이 부족하면 수면의 질에 영향을 미치고, 수면이 부족하면 건강 문제가 발생합니다.
정신 활동 감소
앉아서 생활하는 생활 방식은 정신 생산성을 크게 감소시킵니다. 이는 실험에서 입증되었으며 그 결과는 The Journal of Comparative Neurology에 게재되었습니다. 이 데이터에 따르면 뇌 영역 중 하나에 운동 활동변형된 신경 연결. 또한, 이 동일한 부서는 교감 신경계(조절)의 기능을 담당합니다. 혈압혈관수축을 통해) 그러므로 제외 뇌 장애, 앉아서 생활하는 생활방식은 올바른 방법심혈관 질환에.
사무실 체조는 몸을 단련하고 생산성을 높여줍니다.
필요한 신체 활동뇌의 가소성을 유지하면서 조기 사망을 예방하고 수명을 연장할 수 있습니다. 스트레칭, 조깅, 걷기 30분은 모든 사람의 삶에 존재해야 하는 최소한의 시간입니다.
이동성을 회복하고 건강을 회복하십시오
질병 없이 장수하기 위한 이상적인 비결은 없지만, 삶을 더욱 만족스럽게 만들고, 기분을 개선하고, 잠을 잘 자고, 기분을 좋게 만드는 방법에 대한 팁은 충분합니다. 신체 활동이 항상 스포츠에 100% 참여하는 것을 의미하는 것은 아닙니다. 가장 중요한 것은 움직이는 것입니다. 아이들과 함께 걷고, 벤치에 앉지 말고, 자연으로 나가서 게임을 하고, 매일 1시간 동안 공원을 산책하세요. 직장이나 집, 공원에서 재미로 걸음 수를 셀 수도 있습니다. 그리고 영화를 보면서 굳이 서거나 앉아 요가 자세를 취하는 사람이라면 척추도 강화될 것입니다. 당신은 언제나 적극적으로 움직일 기회를 찾을 수 있습니다. 지속적인 움직임의 이점은 즉시 드러납니다. 아기처럼 잠을 자고 면역력이 강화되며 감기 횟수가 2 배 감소하고 약점과 두통이 대체됩니다. 기분이 좋다그리고 창의적인 충동.
