남부 유럽의 낮잠에 관한 가장 흥미로운 모든 것. 스페인의 낮잠

우리 몸에는 수면이 필요하지만 때로는 잠에 소요되는 시간을 더 유익하게 사용할 수 있다는 생각이 듭니다. 하지만 여기에 문제가 있습니다. 하루에 권장되는 8시간 대신에 3~4시간을 자면 건강에 좋지 않은 영향을 미칩니다. 다단계 단기 휴식은 밤새도록 소요되는 긴 수면과 완전한 "수면 부족"에 대한 대안입니다. 아래에서 정권의 장단점과 다상 수면으로 전환하는 방법에 대해 읽어보세요.

'다상 수면'이라는 용어는 20세기 초에야 소개되었지만, 이 힘을 회복하는 방법은 수백 년 된 것으로 여겨집니다. 하루에 3~4시간 잠을 자고 자신의 분야에서 놀라운 결과를 얻은 사람들의 예로 많은 위대한 인물들이 인용됩니다. 나폴레옹 보나파르트는 밤 10~11시쯤 잠자리에 들고 새벽 2시에 일어나 새벽 5시까지 깨어 있다가 다시 오전 7시까지 잠들었다. 윈스턴 처칠과 마가렛 대처는 하루에 모피어스를 껴안고 보내는 시간이 4~5시간도 채 되지 않았다. 그리고 일부 소식통에 따르면 유명한 발명가 니콜라 테슬라(Nikola Tesla)는 밤에 단 2시간, 낮에는 20분 동안만 잠을 잤습니다.

아는 것이 중요합니다! Leonardo da Vinci는 다상 수면의 주요 지지자로 간주됩니다. 전설에 따르면, 그는 자신의 모든 계획을 실현하기 위해 계획을 20분으로 단축하고 깨어난 후 4시간마다 휴식을 취했습니다.

다상수면의 특징

그러한 수면의 자연성 이론에 대한 팬들의 주요 주장 중 하나는 다음과 같습니다. 동물과 아기는 이런 식으로 휴식을 취합니다. 공식 의학그러나 그는 시간을 절약해 주는 이 놀라운 시스템을 인류에게 공개하기 위해 서두르지 않습니다. 풍부함에도 불구하고 긍정적 인 피드백, 많은 사람들이 "다상"으로 전환하려고 할 때 참고하세요. 부정적인 결과몸을 위해.

용어 설명

저녁에 잠자리에 들 때부터 시작하여 다음으로 끝나는 습관적인 휴식 아침 기상, 이를 단상, 즉 적분이라고 합니다. Polyphasic은 여러 세그먼트 (그리스어의 "폴리"-수많은)로 구성된 꿈입니다. 요점은 이러한 세그먼트가 완전히 동일해야 하지만 4시간을 넘지 않아야 한다는 것입니다. 이 경우 수면 자체에는 약 20-30분이 할당됩니다.

학교 커리큘럼에서는 수면이 여러 반복 단계로 나누어져 있다고 설명합니다.

천천히 70분 정도 소요됩니다. 이때 몸은 이완되고 에너지가 회복됩니다.
급속(REM)은 15~20분 동안 지속됩니다. 이는 뇌의 나머지 부분을 촉진하며, 이 기간 동안 꿈이 나타납니다.

완전한 회복을 위해 필요하다고 간주되는 것은 두 번째 단계입니다. 그리고 첫 번째, 긴 것은 이론적으로 신체에 손실 없이 제거될 수 있습니다. "다상"의 팬들은 이 문제를 이론에서 실천으로 옮겨갑니다. 그들은 가능한 한 빨리 통과하도록 몸을 훈련시킵니다. 느린 단계즉시 빠르게 시작하세요. 이런 식으로 늦게 자고 일찍 일어나서 필요한 것 없이 몸을 떠나는 대신 렘 수면, 사람은 일일 요구량 전체에서 "충분한 수면"을 취합니다.

아는 것이 중요합니다! 다상 수면을 사용하면 사람이 하루에 3시간 이상을 소비하지 않습니다. 4시간마다 20분씩 자면 총 6회의 동일한 주기가 됩니다.

신청 목적

시스템의 뉘앙스는 낮에 15분 동안 혼란스럽게 잠들면 사람이 다시 상태로 돌아간다는 것입니다. 지속적인 피로. 휴식 시간을 줄이고 생산성을 유지하는 것은 정권을 엄격하게 준수하는 경우에만 가능합니다. 따라서 가능하다면 그녀에게 연락할 수 있습니다.

이 기술은 집에서 일하고 밤에 일하는 것을 선호하는 프리랜서에게 적합합니다. 주부나 학생이 성공적으로 사용할 수 있습니다. 이 방법은 출산 휴가중인 어머니에게는 적합하지 않을 것입니다. 왜냐하면 그녀의 깨어 있음은 알람 시계가 아닌 아이에 달려 있기 때문입니다.

평생을 분 단위로 관찰하는 것이 아니라 필요할 때 "다단계"로 전환하는 것이 논리적입니다. 예를 들어, 많은 시간이 필요한 중요한 프로젝트를 만들려고 준비하고 있는 경우입니다.

건강상의 위험

의사와 생물학자는 다상 수면에 관해 의견이 일치하지 않습니다. 전기가 출현한 후에 사람은 더 이상 낮과 밤의 주기에 의존하지 않는다고 말하는 과학자들은 이러한 관행에 대해 긍정적인 입장을 가지고 있습니다.

아는 것이 중요합니다! 다상 수면 연구 및 관련 실용적인 연구사람이 신체에 해를 끼치지 않고 최소 5개월 동안 이 모드로 생활할 수 있음을 입증합니다. 그리고 과학자 클라우디오 스탬피(Claudio Stampi)는 그러한 시스템이 인류를 자연으로 되돌리며 우리의 고대 조상은 그러한 일정에 따라 정확하게 존재했다고 말합니다.

하지만 대부분의 의사들은 이를 준수해야 한다고 주장합니다. 생물학적 리듬, 태양에 의존합니다. 이에 찬성하여 과학적 견해그들은 "다단계"로 잠을 자려고 할 때 나타나는 웰빙의 악화를 말합니다.

그러나 실험이 성공한 사람들은 다상 수면이 요법을 따르지 않는 경우에만 해롭고 건강이 좋지 않은 경우 적응 기간이 지나면 사라진다고 주장합니다.

정권에 들어가는 과정은 건강에 대한 흔적 없이는 통과되지 않기 때문에 청소년이 스스로 그러한 실험을 수행하는 것은 권장되지 않습니다.

다상 수면의 변형

다중단계로 분류되는 수면 기술은 다양합니다. 그 중 가장 간단한 것은 "시에스타"입니다. 많은 사람들이 무의식적으로 그것을 관찰하는 것으로 밝혀졌습니다. 이는 밤에 5~6시간, 점심 식사 후 추가로 1시간 30분 휴식을 취하는 경우에 적용되는 옵션입니다. 당연히 동시에 잠자리에 들어야합니다.

다상 수면에 들어가는 다른 모드로, 그 기술은 더 복잡합니다.

"모든 사람들" 밤에 한 번 2~3시간 자고 낮에는 20분씩 세 번 자요.
이상형: 밤에는 6시간, 낮에는 20분 동안 잠을 잔다.
“Dymaxion”: 우리는 6시간마다 30분 동안 4번 잠을 잔다.
삼상성(Triphasic): 낮에 2.5시간 동안 두 번 잠을 자고 + 다시 20분 동안 잠을 잡니다.
“Uberman”: 우리는 4시간마다 6번 잠을 잔다.
Tesla의 방식으로 우리는 밤에 2시간, 낮에 20분 동안 한 번 잠을 잡니다.

몇 시간 자야 하는가는 개인의 선택입니다. 휴식이 필요한 시기와 깨어 있을 수 있는 시기를 계산하려면 계산기를 사용하는 것이 좋습니다.

실제 적용

시스템의 복잡성은 "단상"에서 "다상"으로 갑자기 변경하는 것이 불가능하다는 것입니다. 적응기간은 7~10일 정도입니다.

준비 단계

이것이 가장 어려운 무대전환 새로운 모드. 이 기간 동안 사람은 "졸린 파리"처럼 느껴지고 현실에 대한 인식이 악화될 것이라는 사실에 대비해야 하므로 이 기간 동안 심각한 일을 계획하지 않는 것이 좋습니다. 많은 사람들에게 구원처럼 보일 수 있는 커피는 단기적인 효과를 가져오지만 그 대가로 중독 기간을 며칠 더 연장시킵니다.

다음 단계로 나아가기

점차적으로 약 10~14일이 지나면 신체는 할당된 기간 동안에만 "전원을 끄는" 데 익숙해지며 별도의 조치가 필요하지 않습니다. 추가 휴식. 이때 신체는 수면뿐만 아니라 식사에 대한 태도도 바꿉니다. 이전에 포함되었던 제품 일일 식단, 더 이상 식욕을 돋우지 않는 것처럼 보일 수도 있고, 반대로 다른 사람들은 배고픔을 느낄 수도 있습니다. 신체의 욕구에 귀를 기울이고 만족시키는 것이 중요하며, 새로운 체제에서 기존 규칙을 사용하려고 하지 않는 것이 중요합니다.

또한 이 단계에서는 시간이 "늘어진" 느낌이 들며, 낮과 밤의 변화를 더 이상 알아차리지 못합니다. 일부 연구자들은 이를 긍정적인 측면으로 생각하는 반면, 일부 연구자들은 이를 정신 이상 발달의 원인으로 간주합니다.

단상 수면으로 돌아가기

사용해보신 분들 다양한 방법매 4시간마다 15분 동안 수면을 취하는 것을 포함하는 "다상"은 다음과 같은 이유로 실험을 중단하지 않았다고 주장합니다. 기분이 좋지 않다, 그러나 새로운 정권이 다른 사람들의 삶의 리듬과 일치하지 않았기 때문입니다. 그러나 대부분의 실험자들은 약점과 피로에 대처할 수 없기 때문에 적응 단계에서도 "단상"으로 돌아가며, 이로 인해 이 기간 동안 에너지가 항상 감소합니다. 작업 생산성시험 장치. 복귀 전환 과정에서 건강 문제에 대한 언급은 없습니다.

약 5개월 반 동안 다상수면을 실천한 미국 블로거이자 코치인 스티브 파블리나(Steve Pavlina)는 초보자에게 다음과 같은 권장 사항을 제시합니다.

일어나야 하는 시간에 맞춰 타이머를 설정하세요.
찾다 흥미로운 활동피로에 집중하지 않도록 각성 기간 동안.
전환이 매우 어렵다면 낮에 20분 더 잠을 자도록 하세요.
고기 등을 먹지 마십시오. 무거운 음식자기 전.
그 일을 하게 된 이유와 동기에 집중하세요. 새로운 관행. 충분히 강해야 합니다.

또한 적응 기간 동안 Pavlina는 거부했습니다. 중요한 일스티어링 휠이 앉지 않았습니다. 기술을 직접 테스트한 러시아 엔터테인먼트 리소스 “Pikabu”의 사용자는 다음과 같은 조언을 제공합니다.

잠자리에 들기 3시간 전에는 음식을 먹지 않도록 노력하세요. 와 함께 배가 가득 찼다충분한 수면을 취하는 것이 불가능하다 단기. 잠에서 깨어난 후 음식을 섭취하세요.
많이 마시다 깨끗한 물. 차나 음료가 아니라 물입니다.
할당된 20분 내에 즉시 잠들 수 없다면 그냥 누워서 잠을 자십시오. 눈을 감다그리고 긴장을 풀어라. 점차적으로 신체는 빠르게 "끄기"에 익숙해집니다.
밤에 할 일을 찾아보세요. 신체는 여전히 “졸려” 있기 때문에 첫 번째 단계에서는 정신적으로 비용이 많이 드는 일이 되어서는 안 됩니다.
알코올을 완전히 피하십시오.

또 다른 인기 있는 인터넷 리소스인 Habr의 사용자는 이미 적응 단계에서 이전에 시작된 심장 문제가 악화되었다는 사실 때문에 실험을 중단했습니다.

어떻게 좀 더 활동적인 이미지사람의 삶이 "다상"모드로 존재하는 것이 더 어려워집니다. 운동선수의 경우 이는 거의 불가능합니다. 왜냐하면 그러한 휴식이 제공되기 때문입니다. 완전한 회복뇌는 있지만 몸은 짐을 견디지 못했습니다.

다상 수면 기술에 대한 의견

학자, 의사 의학"수면 및 각성 장애"라는 책의 저자인 Alexander Wein은 휴식 시간을 개별적으로 계산해야 한다고 믿었습니다. 낮 동안 몸의 소리를 듣고 가장 자고 싶은 시간을 계산해야 합니다. Wayne에 따르면 이 시점에서 1~2시간 동안 누워 있어야 한다고 합니다. 의사는 자정에 2~3시간 더 자도록 권했습니다. 그는 4~5시간의 수면을 할당하는 이 기술이 인체에 효과적이고 수용 가능하다고 생각했습니다.

반대로 피터 워즈니악(Peter Wozniak)은 자신의 연구를 바탕으로 다단계 수면이 신체에 자연스럽지 않으며 신체적, 정신적 활동을 감소시킨다고 주장합니다. 정신 활동. 그는 모든 실험자들이 긴장을 풀 수 없었고, 깨어 있는 동안에도 "전원이 꺼지지" 않도록 계속해서 일해야 했다고 지적합니다. Wozniak에 따르면 이는 개발에 전혀 도움이 되지 않습니다. 창의성또는 정상적인 과정훈련.

조언! 대부분의 의사와 과학자들은 낮 동안의 추가 휴식에 대해 긍정적입니다. 그러나 그들은 "Uberman"과 같은 하드 모드로 전환하여 야간 "단상"을 포기하는 것을 권장하지 않습니다.

결론

이론적으로 15분 동안 낮잠을 잔다는 생각은 상당히 유혹적입니다. 중독 기간을 극복하면 20~23시간 동안 깨어 있는 거의 초능력을 얻을 수 있습니다. 반면에 그러한 정권은 지칠 줄 모르는 엄격한 준수가 필요하고 대부분 일, 공부, 가족 및 친구의 삶과 일치하지 않기 때문에 사용하기 어려울 것입니다.

예를 들어 짧은 시간에 작업을 완료해야 하는 경우와 같이 주기적으로 다상 수면 아이디어를 사용하는 것이 좋습니다. 기억해야 할 가장 중요한 점은 일주일 전에 실험을 시작해야 한다는 것입니다. 또한 새 정권 지지자들은 술과 카페인, 야식을 포기해야 한다.

다상 수면 기법은 깨어 있는 시간을 늘리고 수면 시간을 하루 4~6시간, 심지어 2시간으로 줄일 수 있다고 믿어집니다.

다상 수면이상성 수면(하루 2회)이나 단상 수면(하루 1회)과 달리 24시간 동안 여러 번(보통 2회 이상) 잠을 자는 습관입니다.

~에 이 순간다상 수면에 대한 연구는 없습니다. 소수의 활동가만이 이러한 다상 수면 기술을 스스로 시도합니다.

가장 일반적인 다상 수면 기술에는 5가지가 있습니다.

1. "다이맥시온". 하루에 2시간만 자세요. 6시간마다 30분씩 자세요.

2. "우버맨". Dymaxion과 같은 수면은 하루에 2시간만 자면 됩니다. 여기서는 4시간마다 20분씩 자야 합니다.

3. "모든 사람들". 여기서는 밤에 2~3시간, 낮에 20분씩 3번 자야 합니다.

4. "낮잠". 매우 일반적인 방법은 점심 시간에 1시간, 밤에 한 번 5시간 동안 자는 것입니다.

5. "테슬라". 오후 낮잠 - 밤에 20분, 2시간 수면.

이러한 다상 수면 기술을 더 자세히 살펴보겠습니다.

1. 다이맥시온.

다이맥시온(Dymaxion)이라는 용어는 최소한의 자원을 사용하면서 기술과 자원을 최대한 활용한다는 개념을 말한다.

다이맥시온(Dymaxion) 수면 일정은 6시간마다, 보통 6시쯤에 하루 4번, 30분 동안 잠을 자는 것입니다.

그러니까 오전 6시, 오후 12시, 오후 6시, 오전 12시에 30분 정도 자세요. 물론 이는 다음과 일치한다. 일반적인 개념다상 수면.

당연히 총 2시간이 소요됩니다. 조용한 시간, Uberman 다상 수면 기술을 사용하여 동일한 양을 얻습니다. 신체에는 매일 최소 2시간의 수면이 필요하다는 것이 밝혀졌습니다.

과학자들은 많은 사람들이 이 수면 일정을 따르는 데 문제가 있다는 것을 발견했습니다. 6시간의 수면 사이의 휴식은 적응하기 어렵고, 30분의 낮잠은 적응에 더 적합하다고 여겨집니다.

2. 우버맨

많은 사람들은 Leonardo da Vinci가 Uberman의 다상 수면 기술을 통해 낮 동안 시간이 지남에 따라 힘을 얻었다고 믿습니다. 그는 인생의 적어도 일부를 정상적인 삶에 바치지 않았습니다. 밤잠. 일반적으로 Da Vinci가 어떻게 잤는지에 대한 일부 사람들의 믿음은 Uberman 다상 수면 기술의 기초입니다.

Uberman 수면 일정은 동일한 간격으로 각각 20분씩 6번의 낮잠으로 구성됩니다. 4시간마다 20분씩 낮잠을 자는데, 이 시간 동안에는 사람이 낮잠을 잘 시간만 있다고 말할 수 있습니다.

그게 다야. 밤에는 다른 잠을 자지 않습니다.

그러한 체제에 적응하는 것은 극히 어렵습니다. 귀하 또는 귀하가 아는 누군가가 다상 수면을 시도하려는 경우 먼저 다른 수면을 고려해야 합니다. 간단한 기술 Uberman 기술로 넘어가기 전에 다상 수면을 취하세요.

3. 모든 사람(잠의 모든 사람).

"Everyman"이라는 용어는 Uberman이라는 용어를 만든 사람이 만든 것입니다.

대부분의 사람들은 낮에 일합니다. 상대적으로 정상적인 근무일은 8시간이지만, 많은 사람들이 조금 더 오래 일합니다.

많은 다상 수면 기술은 심각한 불편을 초래합니다. 모든 사람은 주변에서 일하도록 설계되었습니다. 평범한 삶사람들의.

이는 사람들이 이미 잠에 익숙해진 밤의 수면 기간과 낮 동안 제한된 수의 낮잠(보통 3회)으로 구성됩니다.

"전통적인" Everyman 기법에서 수면 일정은 오전 1시부터 4시까지 3시간, 그 다음 오전 9시, 오후 2시, 오후 9시에 20분의 수면 시간이 핵심 기간입니다.

하지만 직장인의 경우 밤 11시부터 새벽 2시 정도, 그 다음에는 오전 7시, 오후 12시, 오후 6시 20분 정도의 수면시간이 더 적합하다.

관심이 있거나 다상 수면을 실험하고 싶지만 할 수 있을지 확신이 없다면 Everyman 기법이 도움이 될 수 있습니다. 좋은 선택당신을 위한.

4. 낮잠.

낮잠은 가장 일반적인 다상 수면 기법으로, 낮 동안 두 개의 별도 수면 시간(밤에 한 번, 낮잠을 자는 낮잠)을 포함합니다.

세 가지 다른 2단계 일정이 있습니다.

"파워 시에스타(Power Siesta)" 일정은 낮에 20분, 밤에 5~6시간 수면을 취하는 것이며, 보다 일반적인 "긴 낮잠(Long Siesta)"은 밤에 4.5~5.5시간, 낮에 60~90분의 수면을 취하는 것입니다. 물론 분할 수면도 포함됩니다(이 기사에서는 이에 대해 다루지 않겠습니다).

5. 테슬라.

테슬라는 세계 최고의 발명가 중 한 명으로, 하루에 2~3시간만 잠을 잔다고 주장했습니다.

"내 생각엔 이보다 더 좋은 감정은 없을 것 같아 인간의 마음, 마치 내가 발명가가 된 기분처럼, 뇌 속의 창조물을 보고 모든 것이 성공으로 변하는 것을 보면... 그런 감정은 사람으로 하여금 음식, 잠, 친구, 사랑, 모든 것을 잊게 만든다.”
~ 니콜라 테슬라.

이 방법에는 매일 거의 22시간 동안 깨어 있는 것이 포함됩니다. 하루에 1.5~2시간 자고 4시간마다 15~20분 동안 낮잠을 자는 것입니다. Tesla가 하루에 2시간 정도만 잔다고 주장한다면, 그도 이 방법을 시도했을 수도 있습니다.

테슬라는 종종 밤에 4~5시간밖에 자지 못한다고 주장하는 또 다른 유명한 발명가인 토마스 에디슨과 비교되기도 합니다.

따라서 우리는 다상 수면에 대한 가장 일반적인 기술을 살펴보았습니다. 이러한 기술을 사용하기 전에 다음 사항을 기억해야 합니다. 부작용다상 수면에 대한 연구는 아직 완전히 연구되지 않았습니다.

다상수면은 밤새도록 8시간의 전통적인 수면(단상수면)이 아니라 전체 24시간 동안 여러 차례 계획되고 명확하게 정의된 수면 기간을 포함하는 수면 패턴 중 하나입니다. 결과적으로 잠을 훨씬 더 자주(하루에 여러 번) 자게 되지만 시간은 더 짧아집니다. 다상 수면 패턴의 지지자들은 이전에는 필연적으로 수면에 소비했던 하루에 몇 시간의 자유 시간을 확보하게 된 것을 기쁘게 생각합니다. 그러나 이 절전 모드가 모든 사람에게 적합하지는 않다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 때때로 군인과 일부 운동선수는 다상성 수면에 의존합니다.

단계

1 부

주요 야간 수면 세그먼트가 포함된 그래프

자신에게 가장 적합한 수면 모드를 선택하세요.준비하는 동안 목표, 수업 또는 작업 일정에 따라 가장 적합한 모드가 무엇인지 이해하고 일반 조건몸. 다상 수면에는 네 가지 주요 모드가 있습니다.

이상형 수면, Everyman 모드, Dymaxion 모드 및 Uberman 모드.
그 중 두 개는 밤과 저녁 모두 잠을 잘 수 있도록 설계되었습니다. 낮. 여기에는 이상형 수면과 Everyman 모드가 포함됩니다.
가장 간단하고 안전한 길다상 수면 모드로 전환 - 먼저 다음 모드 중 하나를 사용하여 밤에 수면을 줄이세요.

이상형 절전 모드를 고려해 보겠습니다.이 모드의 핵심은 수면 시간이 두 부분으로 나누어진다는 것입니다. 일반적으로 긴 구간은 밤에 발생하고, 짧은 구간(20~30분 또는 90분 지속)은 낮 전반부에 발생합니다. 많은 문화권에서 이 수면 패턴은 수면 시간을 절약할 뿐만 아니라 건강 측면에서도 중립적인 선택이기 때문에 널리 사용됩니다.
- 주간 수면 구간(회복을 가능하게 하는 졸음)이 짧을수록 야간 구간(REM 수면을 포함한 모든 수면 단계)이 발생하는 시간은 길어집니다.
- 이상형 수면은 다음 사항에 해당하므로 다른 다상 수면 모드에 비해 여러 가지 장점이 있습니다. 활동 일주기수면을 조절하는 데 도움이 되는 호르몬 방출. 덕분에 우리 몸은 낮보다 밤에 더 많이 잠을 잘 수 있도록 적응했습니다.
- 이상성 수면은 역사상 "첫 번째" 수면과 "두 번째" 수면으로 설명됩니다. 사람들이 전기 사용법을 알기 전, 사람들은 어두워진 직후 몇 시간 동안 잠을 자고 몇 시간 동안 깨어 있다가 다시 잠에 들었다가 새벽에 첫 번째 태양 광선과 함께 일어났습니다.
- 그러나 이상형 수면은 각성을 위해 가능한 한 많은 시간을 확보하려는 사람들에게는 적합하지 않습니다. 왜냐하면 이 모드는 수면 시간 측면에서 일반적인 단상 수면 모드와 크게 다르지 않기 때문입니다.
편리한 장점은 이상형 수면 모드로 자신만의 수면 일정을 만들 수 있다는 것입니다.수면 일정은 학교와 직장 일정은 물론 신체의 전반적인 건강 상태에 따라 달라집니다. 이렇게 하면 이 모드를 최대한 활용하고 자신에게 맞게 조정할 수 있습니다.
- 따라서 수면 시간을 두 부분으로 나누십시오. 각 수면 구간은 REM(빠른 안구 운동) 수면에 충분한 시간을 허용할 만큼 길어야 합니다. 일반적으로 사람은 하루에 약 5~6회의 REM 수면이 필요합니다.
- 하나 정상주기수면(REM 수면 포함)에는 약 90분이 소요됩니다. 각 수면 구간에 90분 주기가 포함되는 일정을 만드세요.
- 예를 들어, 주요 수면 구간은 오전 1시부터 오전 4시 30분까지 지속되고, 두 번째 수면 구간은 1.5시간(오후 12시~오후 1시 30분) 또는 3시간(오후 12시~오후 3시) 동안 지속될 수 있습니다. 그것은 모두 귀하의 일정과 능력에 달려 있습니다.
- 새로운 일정에 어느 정도 익숙해지면 수면 시간이 충분히 짧아질 때까지 점차적으로 수면 시간을 줄이십시오. 하지만 여전히 기분이 좋고 정신이 맑아집니다.
- 수면 구간 사이에는 휴식 시간이 있어야 합니다(최소 3시간).
- 늦잠을 자거나 미리 잠들지 않는 것이 중요합니다. 변경하기 전에 최소 일주일 동안 수면 일정을 따르십시오.
Everyman 모드를 살펴보겠습니다.이 요법은 주요 수면 구간(약 3시간)과 각 20분씩의 3개 추가 구간으로 구성됩니다. 잠에서 깨어나는 데 더 많은 시간을 절약할 수 있는 다상 수면 모드로 전환하려는 경우 이 옵션이 가장 적합할 것입니다. 이 모드에는 여전히 기본 3시간 세그먼트가 있으므로 전환하기가 더 쉽습니다.

점차적으로 일정에 맞춰 전환을 시작하세요.적어도 일주일 동안은 그것을 유지하려고 노력하십시오. 다상 수면 패턴에 적응하는 것이 그리 쉽지 않기 때문에 처음에는 문제가 발생할 가능성이 높습니다. 새로운 일정에 적응하고 어느 정도 익숙해지면 5시간의 수면을 3개 부분으로 나눌 수 있습니다.
- 이 경우 기본 수면 구간은 약 4시간 동안 지속될 수 있으며, 추가 두 구간은 각각 30분 동안 지속될 수 있습니다. 9시부터 17시까지 일하는 경우 점심 시간과 직장에서 돌아올 때 떨어지도록 이러한 세그먼트를 배포하십시오.
- 적어도 일주일 동안 선택한 요법을 고수하십시오. 익숙해질 때까지 일상을 바꾸지 마십시오.
- 1~2주 후에는 주요 수면 구간의 지속 시간을 줄이고 다른 구간을 추가하여 수면 일정을 조정할 수 있습니다.
- 결국, 계속해서 수면 패턴을 조정하면 다음과 같은 목표를 달성하게 될 것입니다. 다음 결과: 주요 수면 구간(3.5시간) + 각각 20분씩 3개의 추가 구간.
- 공부/업무 일정과 최대한 일치하도록 수면 시간과 기상 시간을 분배하세요.
수면 일정을 지키세요.이를 엄격히 준수하고, 일찍 일어나거나 잠자리에 들지 마십시오. 처음에는 신체가 새로운 체제에 적응하기 시작하기 때문에 쉽지 않을 것입니다.
- 처음에는 일상을 지킬 수 없더라도 걱정하지 마세요. 어떤 사람들은 잠드는 데 어려움을 겪습니다. 특히 매 순간의 수면이 중요할 때 더욱 그렇습니다.
- Everyman 모드를 선택하는 경우 일정을 준수하세요. 잠자리에 들 준비가 필요할 때 미리 계획을 세우세요.
- 앞으로 무엇을 할지 미리 계획하세요 자유 시간. 주변 사람들도 다상 수면 패턴을 고수할 가능성은 거의 없습니다. 미리 준비하고 해야 할 일 목록을 만들어 보세요. 항상 하고 싶었던 일에 집중하세요. 하지만 매번 할 시간이 충분하지 않았습니다. 이는 새로운 수면 패턴에 적응하는 데 도움이 될 것입니다.
귀하에게 가장 적합하도록 일정을 조정하십시오.매우 인기 있는 일정은 위에서 설명한 대로 수면 시간을 4개 부분(주 수면 부분과 3개 추가 부분)으로 나누는 것입니다. 필요한 경우 수면 구간을 다른 시간으로 재배열하여 이 일정을 조정할 수 있습니다.
- 이 수면 패턴은 다른 일정에서도 유지될 수 있습니다.
- 한 일정에 따르면 야간 수면은 4시간이 아닌 1.5시간으로 줄어들고 추가로 20분 구간이 5시간이 됩니다. 이들 사이에는 동일한 시간 간격이 있어야 합니다.
2 부
주요 야간 수면 구간이 없는 일정
1. 따라서 수면 시간을 더욱 줄이는 위험을 감수하고 싶다면 Uberman 또는 Dymaxion 모드로 업그레이드하는 것을 고려해 보십시오. 두 가지 방법 모두 주요 수면 부분(야간)을 포기하는 것입니다. 이미 이전 수면 일정에 충분히 적응했고 더욱 극단적인 수면을 시도하고 싶다면 다음 모드 중 하나로 전환할 수 있습니다. 이 차트에 따르면 수면 시간은 하룻밤에 2시간에 불과하다는 점을 명심하세요.
  - 이러한 모드의 중요한 단점은 수면 일정을 매우 엄격하게 준수해야 하기 때문에 수면 일정을 유지하기가 어렵다는 것입니다.
  - 이러한 일정으로 전환하기 전에 매일 수면 일정을 유지할 수 있는지 고려하세요(학교, 직장, 가족 계획에 따라 다름).
  - 위에서 언급했듯이 이러한 수면 패턴은 하루에 약 2시간의 수면이 필요합니다.
2. Uberman 정권에 따라 일정을 만드세요.여기에는 각각 20분씩 6개의 수면 구간이 포함되어 있습니다. 이러한 세그먼트 사이에는 동일한 시간 간격이 있어야 합니다. 일정을 엄격히 준수해야 합니다.
  - 예를 들어 수면 구간을 정렬할 수 있습니다. 다음과 같은 방법으로: 1:00, 5:00, 9:00, 13:00, 17:00 및 21:00.
  - 정해진 일정에 따라 정확히 20분 동안 잠을 자는 것이 매우 중요합니다.
  - 우버맨 모드는 4시간마다 20분간 수면을 취하는 모드입니다.
  - 깨어있는 것이 매우 어렵다면 미리 작성한 계획과 할 일 목록에 집중하도록 노력하십시오.
3. 이제 Dymaxion 모드를 살펴보겠습니다. Uberman과 매우 유사하지만 따라가기가 더 어렵습니다. 그 이유는 수면 구간이 적지만 지속 시간이 길기 때문입니다.
3부
다상 수면 패턴에 대비하는 방법
1. 낮잠을 자는 법을 배우세요.다상 수면 패턴의 본질은 모든 수면 시간을 여러 부분으로 나누는 것입니다. 결과적으로 이러한 수면은 일반적인 단상 수면보다 시간이 덜 걸립니다. 이 수면 일정을 시도하려면 일정을 지키는 것이 중요합니다.
  - 평소보다 일찍 일어나는 습관을 들이고, 낮에는 점심 식사 후에 잠시 낮잠을 자고 싶은 유혹에 빠지는 것을 두려워하지 마십시오.
  - 모니터의 밝은 빛이 방해가 되지 않도록 잠자리에 들기 최소 15분 전에 컴퓨터와 장치를 끄십시오.
  - 몸이 새로운 일상에 더 빨리 적응할 수 있도록 동시에 잠자리에 드세요.
  - 낮잠을 자려고 누워 있으면 심박수가 느려집니다. 정신적으로 심장 박동수 60회를 세고, 다시 60회를 들어보십시오. 심박수가 느려진 후에는 다양한 생각을 마음에서 비우도록 노력하십시오.
  - 알람을 다음으로 설정하세요. 특정 시간. 벨이 울릴 때 “5분만 더”라고 혼잣말하지 마세요. 알람이 울리자마자 일어나세요.
2. 밤에는 수면 시간을 줄이세요.갑자기 이런 짓을 하면 안 됩니다. 밤에 자는 시간을 점차적으로 줄여보세요.
  - 먼저 알람 시계를 3시간 일찍 설정하세요. 하루에 8시간 자는 대신 5시간 정도 자세요.
  - 3일 동안 이 일정을 지키세요.
3. 알람을 설정하고 해당 수면 일정을 지키세요.처음에는 조금 불편할 것이고, 이상하다고 느낄 것입니다. 그러나 시간이 지나면서 규칙을 지키고 제 시간에 일어난다면 신체는 새로운 체제에 적응하게 될 것입니다.
  - 알람 시계를 침대에서 멀리 두어 알람을 끄고 싶을 때 일어나야 합니다.
  - 일어나자마자 바로 방의 불을 켜세요.
  - 자연광을 시뮬레이션하는 램프가 있는 경우 각 수면 후에 더 빨리 일어날 수 있도록 램프를 켜세요.
4. 일정을 생각해 보세요.수면을 여러 부분으로 나누기 전에 직장, 학교, 가족, 스포츠 활동에 대해 생각해 보세요. 가능한 한 편리한 방식으로 모든 것을 배포하십시오. 일정은 매우 엄격하게 준수되어야 한다는 점을 기억하세요!
  - 아무도 귀하의 일정에 적응하지 않을 것이라는 사실을 고려하는 것이 중요합니다. 낮에 잠을 잘 수 있는 능력과 일정에 따라 생활할 수 있는 능력이 있는지 확인하세요.
  - 일정에 포함되지 않은 계획되지 않은 이벤트를 잊지 마세요. 일정에 이벤트를 집어넣을 수 있을 만큼 충분한 시간이 있어야 합니다.

일부 유럽 국가의 삶의 본격적인 부분은 오후 낮잠입니다. 우리나라에서 낮에 어린 아이들 만 잠을 자면 스페인, 포르투갈, 이탈리아, 그리스, 몰타, 키프로스에서는 성인이이 즐거운 순간을 무시하지 않습니다. 여기에는 몇 가지 이유가 있습니다. 낮잠의 개념은 무엇을 의미합니까?

시에스타의 역사

체력 보충을 위한 정오 휴식

siesta라는 단어는 스페인어에서 유래되었으며 "6시"를 의미합니다. 이 단어의 어원은 역사까지 거슬러 올라갑니다. 고대 로마. 서기 2세기에 살았던 로마인들은 새벽에 일찍 일어나는 습관이 있었기 때문에 여섯 번째 근무 시간은 정오였습니다. 이는 꼭 필요한 휴식 시간이었습니다. 이것이 바로 낮잠의 유래이다.

오후 휴식은 더운 유럽 국가에서 인기가 있지만, 역사를 보면 사람들이 낮에 규칙적으로 잠을 잤던 사례가 많이 있습니다. 유명한 인물처칠, 마가렛 대처 등. 이탈리아에서는 하그스부르크 왕조의 통치자들이 궁중들과 그 나라의 모든 주민들에게 의식을 지키도록 강요했던 17세기경에 낮잠이 나타났습니다. 선잠.

스페인에서 시에스타가 탄생한 것은 단지 현지인들의 게으름 때문만은 아닙니다. 그녀는 큰 중요성인간의 건강과 기대 수명, 일하고 활동하는 능력. 또한 더운 기후 (스페인에서는 8 월 기온이 +40도에 도달 할 수 있음)로 인해 낮에는 수면이 필요합니다. 이렇게 더위 속에서 계속 일하는 건 정말 힘든 일이에요 큰 문제건강으로.

낮잠 시간

전문가들은 이렇게 말합니다. 최적의 기간매일 휴식 - 30분 이내. 이 시간이 지나면 사람은 원칙적으로 허용될 수 없는 깊은 잠에 빠지게 됩니다. 정확히 그 단계에서 깨어난다면 깊은 잠, 그러면 약점, 우울증, 우울한 상태가 나타납니다.

유 다른 나라낮잠의 기간은 다양합니다. 휴가를 시간별로 나누는 일종의 분류가 있습니다.

나노 수면: 10~30초(예: 이동 중) 그 이점은 아직 연구되지 않았습니다.
단축된 낮잠(5~20분)은 드뭅니다.
일반(20~50분).
긴 – 1~1.5시간(“나무늘보의 낮잠”).
녹음 - 최대 4시간(스페인의 낮잠 시간)

낮잠은 남부 사람들의 전체 전통입니다

NASA 전문가들은 이렇게 생각합니다. 최적의 시간점심시간 낮잠 26분! 더 오래 자면 두통이 생기고 기분이 약해지고 기분이 나빠질 수 있습니다.

짧은 오후 휴식 덕분에 에너지 보유량이 회복되고 힘이 증가하며 정신적, 신체적 성능, 정신 활동과 기억 과정이 향상됩니다. 대서양 횡단 여객기 조종사에 관한 프랑스 전문가가 흥미로운 연구를 수행했습니다. 첫 번째 사람이 운전석에 앉아 있는 동안 두 번째 사람은 45~50분 동안 잠을 잘 수 있었고 그 후 뇌의 신경정신생리학적 특성, 반응 속도, 사고 속도를 연구했습니다.

결과적으로 모든 지표는 조종사가 전혀 잠을 자지 않은 경우보다 훨씬 나빴습니다. 이는 점심시간 낮잠이 짧아야 함을 의미합니다(15~40분). 신체 전체에 유익한 것은 바로 이 간격입니다. 규칙적으로 이 한도보다 오래 자면 밤에 우울증, 고혈압, 혼란, 불면증이 생길 수 있습니다.

예를 들어 스페인에서는 지역 인구"올바른" 낮잠을 위한 특정 조건을 준수합니다. 스페인의 낮잠(siesta)이 그 예라고 할 수 있습니다.

가장 편안한 수면을 위해서는 편안한 침대나 소파에 누워 있어야 합니다. 집일 수도 있고, 사무실일 수도 있지만 매일 같은 장소를 선택하는 것이 더 좋습니다.

완전한 격리 외부 자극: 전화, TV, 자동차 소음, 사람들의 목소리. 일부는 완전한 어둠이 필요합니다.

잠자리에 들기 전에는 휴대전화를 꺼야 합니다

수면 시간은 45분을 넘지 않습니다. 잠이 더 길어질 것 같으면 기분 좋은 멜로디가 나오는 알람시계를 설정해 보세요. 때로는 1시간부터 낮잠에 익숙해지는 것이 좋습니다. 점차적으로 20분으로 단축합니다.

엄격한 일일 일정이 필요합니다. 잠들고 동시에 일어나야합니다.

빨리 일어나서는 안 되며, 5분 정도 누워 있다가 시원한 물로 세안하고, 단 것(케이크, 초콜릿 등)을 먹고, 차나 물을 마시는 것이 좋습니다.

낮잠 시간은 낮 12시에서 16시 사이에서 선택됩니다. 인간 생체 리듬의 특성으로 인해 나중에 잠을자는 것은 권장하지 않습니다.

낮잠의 장점

안에 서방 국가들아, 낮잠을 자다(take a siesta)라는 표현이 있는데, 낮에 쉬다라는 뜻이에요. 오후 12~14시경에는 혈액 부신 호르몬인 코르티솔과 도파민, 세로토닌 수치가 떨어지면서 모든 필수 기능이 저하됩니다. 중요한 프로세스체내 : 신진대사, 심장수축, 호흡, 전도 신경 자극. 점심을 많이 먹은 후에는 감소합니다. 대뇌 순환일시적인 저산소증, 혈압 강하 및 자연적인 졸음을 유발하는 소화 과정 증가로 인해.

일하는 사람들, 특히 매우 더운 기후에서는 작업 속도와 반응 속도가 급격히 느려지고 주의력이 저하되며 시사에 대한 관심이 사라집니다. 이 모든 것이 효율성에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 노동 활동. 의사들은 신경생리학자와 함께 주간 수면이 신체에 미치는 이점을 오랫동안 입증해 왔습니다.

중앙의 성과 지표 신경계: 기억력, 주의력, 여러 문제를 해결하는 능력 복잡한 작업, 스트레스에 대한 저항. 낮잠을 자고 나면 졸음, 혼수상태, 멍한 상태가 사라집니다. 특정인의 총 근무일 길이가 늘어납니다.

낮잠은 성과를 향상시킬 수 있는 기회입니다

위험이 크게 감소됨 심혈관 질환. 연구에 따르면, 낮에 30분만 자면 뇌졸중과 심장마비 위험이 37%, 15~20분만 자면 12% 감소하는 것으로 나타났습니다. 잠시 쉬어도 감소합니다. 동맥압, 심박수와 근력이 느려지고 콜레스테롤 대사와 스트레스 호르몬 수치가 정상화되고 엔돌핀과 엔케팔린의 양이 증가합니다.

노동생산성 지표가 개선되고 있다. 낮잠 후 집중력의 변화에 대해서는 많은 연구가 진행되어 왔습니다. 모두 같은 결과를 보였습니다. 20~30분 휴식 후 직원들은 최고의 성공(창의성, 독창성, 기분). 일을 계속할 힘도 없고 의지도 없을 때 우리는 어떻게 합니까? 우리는 진한 커피 한 잔을 마시고 더 많은 일을하도록 강요합니다. 하지만 이것은 건강에 좋지 않습니다! 많은 관리자 대기업그들은 오래 전에 이것을 깨닫고 직원들에게 20분 휴식을 제공하기로 결정했습니다(예: 일본, 미국, 독일).

근육의 과도한 긴장이 완화됩니다. 근육이 이완되고 혈류가 개선되며 사지의 통증이 사라집니다(특히 다음과 같은 경우). 육체 노동), 힘이 회복됩니다.

학습 능력이 향상되었습니다. 낮에 최소 15~20분 동안 낮잠을 잘 수 있는 기회가 있는 학생들이 더 잘 학습합니다. 신소재, 많은 양의 정보를 쉽게 기억하고 작업에 대처할 수 있습니다.

시에스타는 불면증에 도움이 될 수 있습니다. 아시다시피 많은 사람들이 수면 장애로 고통 받고 있습니다. 여러가지 이유. 대부분의 경우 이러한 장애는 야간 휴식 부족으로 나타납니다. 졸음 증가낮에는. 일부 전문가에 따르면 낮잠은 하루에 몇 시간씩 수면을 취함으로써 불면증에 유익한 효과를 줄 수 있다고 합니다. 이것이 특수부대 병사들이 잠을 자는 방식입니다(24시간 동안 여러 번의 짧은 휴식).

일부 국가에서는 주간 낮잠의 확산

위에서 언급했듯이 낮잠은 서구 국가에서 더 흔하지만 지난 몇 년프랑스, 미국, 일본에서 추진력을 얻고 인기를 얻고 있습니다. 관리자들은 근로자의 과도한 과부하 및 심각한 정서적 스트레스와 관련된 모든 위험을 명확하게 인식하기 시작했습니다. 그러므로 매일 낮은 생산성과 고장, 결근, 해고 등 많은 사회적 어려움을 겪는 것보다 낮에 20분 정도 쉴 수 있는 기회를 주는 것이 더 좋습니다.

스페인의 낮잠은 몇시입니까? 현재까지 본격적인 낮잠은 스페인 지방에서만 14~17시간 동안 보존되었습니다(예: 카탈로니아). 낮에는 완전히 조용하고 거리에서 사람을 볼 수 없으며 모든 상점이 문을 닫습니다. 안에 주요 도시(마드리드, 발렌시아, 바르셀로나) 모든 것이 조금 다릅니다. 대형 슈퍼마켓, 박물관, 레스토랑은 방문객을 위해 지속적으로 열려 있으며 많은 분량관광객. 중소 상점, 카페, 미용실, 심지어 약국까지 12~16시간 동안 휴식 시간을 가질 수 있습니다.

이것은 될 수 있습니다 불쾌한 문제원주민의 생활 방식을 모르는 여행자를 위한 것입니다. 그렇기 때문에 다른 나라로 여행하기 전에 생활 방식, 전통 및 모든 것을 알아야 합니다. 중요한 점어려움을 피하기 위해. 점심 시간이 길면 근무일을 연장해야 함을 나타내며 스페인 사람들은이 규칙을 무시하지 않습니다. 많은 공공시설이 저녁 늦게까지 문을 엽니다.

그리스에서는 전통적인 낮잠이 오후 2시에 시작하여 오후 5시까지 지속됩니다. 그리스인들에게 오후의 낮잠은 신성한 의식입니다. 도시는 3시간 동안 멈춰 있고 삶은 말 그대로 멈춥니다. 전화도 울리지 않고 거리에는 자동차와 행인도 거의 없습니다. 아마도 로도스 섬은 낮잠에 가장 익숙할 것입니다. 물론 대도시들은 각자의 방식으로 살아가지만, 전통꿈그리스에서는 낮 동안 환영받고 관찰됩니다.

낮잠 시간은 나라마다 다릅니다

이탈리아의 낮잠은 몇시입니까? 이 나라의 외딴 지역을 방문할 계획을 갖고 있는 관광객들은 이 점을 알아야 합니다. 이탈리아의 낮잠은 12시 30분부터 15시 30분까지 시작됩니다. 물론 로마는 수많은 관광객으로 인해 계속해서 자신의 삶을 살아가고 있기 때문에 낮에는 문을 닫은 상점을 찾기가 어렵습니다.

베트남과 투르크메니스탄(마라시)에도 일찍 일어나는 인구의 습관과 관련된 오후 휴식 같은 것이 있습니다.

요약하자면, 몇 가지 흥미로운 결론을 도출할 수 있습니다.

더운 나라에서는 인체가 한계에 도달할 때 심장병을 예방하기 위해 낮잠이 꼭 필요합니다.
우리는 모두 개인이며 필요합니다 다른 시간낮 휴식을 위해서는 40분(깊은 수면 단계에 들어가기 전)을 초과하지 않는 것이 좋습니다.
정기적인 선잠낮에는 이전에 생각했던 것처럼 어린 아이들뿐만 아니라 절대적으로 모든 사람이 필요합니다.
낮잠이 국가적 전통(습관)이 아닌 국가에서는 점심시간 동안 다른 기회(집에서 자거나 차에서 자거나 개인 사무실에서 자기)를 활용하여 휴식을 취할 수 있습니다.

Paulo Ubiratan 박사는 브라질 푸에르토 알레그레에 있는 한 병원의 주치의입니다.

다음은 지역 텔레비전에서 그와 진행한 인터뷰의 일부입니다.

질문: 연습문제 심혈관계의수명을 연장하라, 이것이 사실인가?
답변: 심장은 특정 횟수의 수축을 수행하도록 설계되었습니다. 운동에 시간을 낭비하지 마세요. 당신의 수명이 만료되었습니다 이는 하트비트를 사용하는 방법에 관계없이 적용됩니다. 자동차를 운전하면 자동차의 수명을 연장할 수 있다는 말과 같습니다. 속도 증가. 더 오래 살고 싶나요? 낮잠을 자십시오.

Q: 붉은 고기 섭취를 중단하고 과일과 과일을 더 많이 섭취해야 할까요? 식물성 식품?
A: 영양 효율성 전략을 이해해야 합니다. 소는 무엇을 먹나요? 잔디와 옥수수. 그것은 무엇입니까? 식물성 식품. 그래서 쇠고기의 양이 가장 많다. 효과적인 방법식물성 식품을 몸에 넣으세요. 곡물을 먹고 싶나요? 닭고기를 먹어라.

Q: 음주량을 줄여야 하나요?
답: 전혀 그렇지 않습니다. 와인은 베리로 만들어집니다. 브랜디는 증류주로 열매에서 액체가 제거되어 열매에서 더 많은 것을 얻을 수 있습니다. 맥주는 곡물로 만들어집니다. 섭취량을 과도하게 제한하지 마십시오.

Q: 규칙적인 운동을 하면 어떤 이점이 있나요?
A: 내 철학은 아프지 않다면 아무것도 하지 말라는 것입니다. 괜찮으세요.

Q: 튀긴 음식은 해롭나요?
A: 요즘은 음식을 기름에 튀겨 먹거든요. 식물 기원그리고 그것에 만족합니다. 추가 식물성 식품은 어떻게 해로울 수 있습니까?

Q: 체육관은 과체중을 줄이는 데 어떻게 도움이 됩니까?
답: 절대 그렇지 않습니다. 근육 운동으로 이어지는 유일한 것은 해당 근육의 크기가 증가하는 것입니다.

Q: 초콜릿은 해롭나요?
A: 코코아예요. 식물성 식품의 또 다른 대표자. 좋은 제품행복을 위한 영양. 인생은 건강하고 매력적이고 잘 보존된 육체를 가지고 무덤까지 가는 여행이 되어서는 안 됩니다. 한 손에는 맥주를, 다른 한 손에는 샌드위치를 들고 여행을 시작하고 수많은 섹스 세션을 마친 후 완전히 피곤하고 지친 몸으로 외치는 것이 가장 좋습니다. 그만한 가치가 있었습니다. 정말 멋진 여행이었습니다!..

Q: 또 무엇을 추천해주실 수 있나요?
답: 계속 걷는 것이 유익했다면 우체부는 불멸의 존재일 것입니다. 범고래는 평생 수영하고, 물고기를 먹고, 물을 마십니다. 그럼에도 불구하고 그들은 뚱뚱합니다. 토끼는 쉬지 않고 달리고 점프하지만 수명은 15년을 넘지 않습니다. 거북이는 뛰거나 아무것도 하지 않지만 450년을 산다.
통해: Rachel Brustein

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