모유 수유 중에 엄격한 다이어트가 가능합니다. 수유부를 위한 식단 선택

이전에 모든 수유부에게 권장되었던 수유모 식단의 목적은 아기에게 알레르기 반응이나 소화 장애를 일으킬 수 있는 모든 음식을 엄마 메뉴에서 제외하는 것이었습니다. 현재 소아과 의사와 모유 수유 전문가들은 수유부가 식단을 제한할 필요가 없으며 먹은 특정 제품에 대한 아기의 반응을 관찰하는 것만으로도 충분하다고 말합니다. 그 중 어느 하나라도 아이에게 방해가 될 경우, 사전에 제외되는 것이 아니라 사후에 제외됩니다. 수유부가 무엇을 먹을 수 있는지, 아기에게 모유 수유를 할 때 식사 제한을 준수해야 하는 경우를 알아봅시다.

얼마나 먹어야 할까요?

우선, 우유의 구성이 수유부의 영양에 거의 의존하지 않는다는 것을 아는 것이 중요합니다. 먹는 음식의 양은 우유의 질과 양에 영향을 미치지 않습니다.

수유 과정에는 두 가지 호르몬, 즉 프로락틴이 관여합니다. 충분한 양우유와 유방에서 우유의 방출을 담당하는 옥시토신.

따라서 아기가 충분한 우유를 먹기 위해 어머니는 특별한 것을 먹으려 고 할 필요가 없으며 필요에 따라 아기에게 먹이를주고 유방에 대한 올바른 애착을 모니터링하는 것으로 충분합니다. 지방과 칼로리 함량이 높은 음식이나 요리를 많이 섭취한다고 해서 우유의 영양가가 높아지는 것은 아닙니다. 더욱이 그들은 어머니 자신의 건강에 부정적인 역할을 할 수 있으며, 이는 여분의 파운드를 축적하고 어머니의 부담을 증가시키는 데 기여합니다. 내부 장기(주로 간, 심장, 혈관, 관절에).

수유부가 음식을 심하게 제한하면 자신의 신체 자원이 우유 생산에 소비되어 궁극적으로 여성의 건강을 약화시키고 (빈혈, 비타민 결핍증이 발생할 수 있음) 신체가 전반적으로 고갈될 수 있습니다. 이 상태는 다양한 원인으로 이어집니다. 호르몬 장애, 결과적으로 우유 생산량이 감소할 수 있으며, 드문 경우지만수유 중단.

어떤 수유부에게 다이어트가 필요합니까?

수유모를 위한 특별 식단은 특정 질병이 있는 경우에만 처방될 수 있습니다(예: 진성 당뇨병, 간 및 담낭, 신장 질환). 수유부를 위한 이 식단은 의사가 여성의 개인적 특성, 건강 상태 및 질병의 심각성을 고려하여 준비합니다.

다른 모든 경우에는 산모가 매일 받아야 합니다. 필요한 금액건강하고 다양한 음식. 그녀의 다이어트가 부족하다면 필요한 물질(주로 단백질, 비타민, 미량 원소) 여성의 신체 자원이 우유 생산에 소비되어 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 수유부의 메뉴에는 충분한 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민 및 탄산수. 식단을 다양하게 하는 것이 중요합니다.

위험에 처한 그룹

알레르기

최대 일반적인 원인의사가 수유부에게 다이어트에 대해 조언할 수 있는 이유는 아기의 알레르기 위험 때문입니다.

일반적으로 이에 대한 소인은 유전됩니다. 아이들은 부모에게 알레르기를 일으키는 음식과 물질에 대해 알레르기 반응을 보이는 경우가 많습니다. 그러나 아기의 경우 모유 수유, 음식 알레르기인공적으로 훈련받은 어린이들에 비해 훨씬 덜 자주 발생합니다.

실제로 알레르기 유발 정도가 높은 제품(감귤류, 초콜릿, 코코아, 우유, 버섯 견과류, 이국적인 과일, 꿀, 딸기, 가재, 게 등), 아기가 개인의 특성알레르기 반응으로 반응할 수 있습니다. 그러나 이것이 그것들을 완전히 버려야 한다는 뜻은 아니다. 물론, 아기의 생후 첫 달에는 장이 아직 성숙하지 않아 모유에서 나오는 알레르기 항원을 수용할 수 없을 때 메뉴에서 이러한 제품을 제한하는 것이 좋습니다. 앞으로는 원칙적으로 3개월 후에 아기의 반응을 관찰하면서 한 번에 하나씩 소량씩 점차적으로 소개할 수 있습니다. 알레르기 반응 (피부 발적, 피부 발진, 대변 변화)이 없으면 본 제품의 양을 두 배로 늘릴 수 있습니다. 반응이 나타나면 산모는 이를 식단에서 제외해야 합니다.

이상하게도 아기에게는 가능한 한 더 적은 수의 제품수유부 메뉴에서는 영구 금지되었습니다. 이는 어린이가 소량의 알레르기 항원을 섭취하면이 제품에 대한 내성 (내성)이 생겨 향후 알레르기 발생을 예방하는 데 도움이되기 때문입니다. 따라서, 엄마의 우유알레르기 항원에 대한 적응을 촉진합니다.

아이가 알레르기에 걸리기 쉬운 경우, 엄마가 먹은 음식에 대한 반응은 문자 그대로 몇 분 안에 발생할 수 있습니다. 그러나 대부분의 경우 4시간에서 하루 정도 소요됩니다. 이는 알레르기 항원이 반응이 일어나기 전에 신체의 특정 수준에 도달해야 하기 때문입니다.

어린 아이들에게 가장 흔한 알레르기 항원은 우유 단백질입니다. 그리고 엄마들이 매우 조심해야 할 것은 바로 전유입니다. 차에 우유를 조금 넣어도 되지만, 잔에 담아 마시면 안 됩니다. 케피르, 발효 구운 우유, 치즈, 요거트, 요거트 등 이미 변형된 단백질을 함유하고 있는 발효 우유로 만든 제품은 일반적으로 두려움 없이 섭취할 수 있습니다.

화학 첨가제

아기에게 문제를 일으키는 두 번째로 흔한 원인은 엄마가 먹는 음식에 화학 첨가물(방부제, 염료, 향미 강화제, 향 강화제, 조미료 등)이 포함되어 있기 때문입니다. 이는 엄마가 식단을 재고하고 건강한 자연 식품으로 전환해야 하는 좋은 이유입니다.

글루텐

아기가 밀을 포함한 많은 곡물에서 발견되는 단백질인 글루텐에 반응하는 것은 드문 일이 아닙니다. 메밀, 옥수수, 쌀에만 글루텐이 없으므로 이러한 곡물로 만든 죽과 빵은 수유모와 아기에게 건강에 좋습니다.

수유부를위한 영양 : 어린이의 소화 장애

~에 다양한 위반어린이의 소화 ( 가스 형성 증가, 복통, 변비, 설사 등) 산모는 종종 식단을 따르고 양배추, 현미 빵, 콩과 식물(완두콩, 콩), 포도, 사탕무 등과 같은 음식을 메뉴에서 제외하라는 권고를 받습니다. 이것이 사실입니까? 필요한?

이 제품에는 섬유질이 많이 포함되어 있어 엄마의 장에서 제대로 분해되지 않고 흡수될 수 있습니다. 그 결과, 그녀는 변비, 속 쓰림 또는 가스 형성 증가(고창)를 경험할 수 있습니다.

반응의 강도에 따라 엄마의 혈액에 변화가 일어나며, 그 중 일부는 우유의 구성에 영향을 미치고, 결과적으로 아이의 위장관에 장애를 일으킬 수 있습니다. 즉, 일반적으로 어머니가 위장관에 문제가 있으면 어린이의 소화 장애가 발생합니다. 그러나 대부분의 경우 어린이는 제품 자체가 아니라 특정 준비 방법에 소화 장애에 반응합니다. 그런 일이 자주 일어나요 생 야채수유부의 식단에서는 자만심이 생기고 열처리를 거친 야채는 문제없이 소화됩니다.

아기가 어떤 음식에 부정적으로 반응하는지 더 쉽게 파악하려면 엄마가 다음과 같이 하는 것이 좋습니다. 음식 일기. 그 안에는 엄마가 어떤 제품을 먹었는지, 아기가 그것에 어떻게 반응했는지 기록해야 합니다. 어머니가 일기 항목에서 아이가 배에 자만심과 산통으로 양배추 요리에 두 번 반응했다는 것을 발견했다면 제한해야합니다.

따라서 수유부에게 먹이를주는 현대적인 접근 방식은 모든 것을 먹을 수 있지만 합리적인 양으로 먹은 특정 제품에 대한 아기의 반응을 관찰하는 것입니다. 아기에게 알레르기 반응이 있거나 배탈이 있는 경우, 엄마는 마지막 하루나 이틀 동안 위험 그룹에 포함된 음식 중 어떤 음식을 먹었는지 기억하고 이 요리를 메뉴에서 제외해야 합니다.

수유부가 먹지 말아야 할 것은 무엇입니까?

맛있을 뿐만 아니라 건강한 음식존재한다 전선모유수유 중 엄마가 식단에서 제외하라고 권고하는 유해한 음식:

함유한 제품 인공 색소, 방부제 및 향료;
콩, 야자나무, 유채씨로 만든 지방(마가린);
술;
이국적인 제품(파파야, 망고, 아보카도 등);
지방이 많은, 훈제, 튀긴 음식, 매운 양념, 매리네이드, 소스(마요네즈와 케첩);
탄산음료.

모유수유 시 여성은 다음과 같은 몇 가지 일을 해야 합니다. 간단한 규칙다이어트와 영양에 대해. 이는 아기의 알레르기 반응을 포함한 대부분의 문제를 피하는 데 도움이 됩니다. 또한 올바른 접근 방식출산 후 약해진 산모의 몸을 튼튼하게 해주는 다이어트에 도움이 됩니다.

왜 다이어트가 필요합니까?

출생 후 첫 달 동안 아기는 이제 막 새로운 환경에서 사는 법을 배우고 있습니다. 그의 몸은 아직 너무 약하고 노출되어 있습니다. 외부 요인. 모두 영양소아기가 통과하다 모유. 아니다 적절한 영양산모는 산통, 알레르기, 변비, 소화불량을 일으킬 수 있습니다. 또한 출산 후 여성 자신도 변비 등의 문제에 직면할 수 있습니다. 적절하고 균형잡힌 영양만이 점차적으로 신진대사의 균형을 맞추는 데 도움이 될 것입니다. 정상적인 상태. 출산하는 모든 여성이 직면하는 또 다른 문제는 채용입니다. 초과 중량. 필요한 모든 비타민과 미량원소가 풍부한 균형 잡힌 식단 빠른 회복몸, 그리고 신체 활동점차적으로 신체가 출생 전의 모습으로 돌아가도록 도와줍니다. 이 기간 동안 여성은 굶거나 엄격한 다이어트를해서는 안되며 신체가 피로해질 수 있다는 점을 고려해 볼 가치가 있습니다. 식단은 다양해야 하지만 적당해야 합니다.

알레르기 위험

다이어트를 따르는 주된 이유는 어린이에게 알레르기가 발생하기 때문입니다. 각 아기의 신체는 개별적이므로 한 아이에게 알레르기를 일으키는 음식이 다른 아이에게도 항상 동일한 영향을 미치는 것은 아닙니다. 대부분의 경우 아기의 알레르기 반응은 엄마가 다음을 섭취할 때 발생합니다.

이국적인 과일과 감귤류;
딸기, 라스베리, 붉은 건포도;
코코아, 커피, 핫 초콜릿;
견과류, 씨앗;
전유, 지방 함량이 높은 유제품;
고단백 식품;
허브 첨가물(산사나무속, 민트, 인삼)이 함유된 차.

이러한 음식은 아이의 몸이 강해진 후에야 식단에 도입될 수 있습니다. 추천 새로운 제품아침에 소량을 먹고, 하루 종일 아기의 몸의 반응을 지켜보세요. 알레르기가 나타나지 않으면 점차적으로 양을 늘릴 수 있습니다. 그렇지 않으면 2개월 후에 시도를 반복해야 합니다. 한 번에 여러 개를 입력하지 마세요. 다른 제품, 부정적인 반응이 정확히 무엇인지 이해하는 것이 불가능하기 때문입니다. 새로운 음식을 소개하는 사이에는 2~3일 정도 기다리는 것이 가장 좋습니다.

기본 제한사항

모든 엄마는 아기의 건강이 몸에 들어가는 음식과 물질에 달려 있다는 것을 이해해야 합니다. 불쾌한 사고를 방지하려면 다음을 수행해야 합니다.

아기가 완전한 성장과 발달에 필요한 모든 물질을 섭취할 수 있도록 식단을 조정하십시오.
엄격한 다이어트는 잊어 버리세요.
과식하지 마십시오. 두 사람이 먹는 음식은 엄마에게 해를 끼치고 살이 더 찌게 만듭니다.
식단이 서로 결합된 다양한 음식으로 구성되어 있는지 확인하십시오.
알레르기를 일으키는 제품은 피하세요.

탄산음료;
술;
훈제 및 지방이 많은 음식;
소스;
통조림 식품;
패스트 푸드;
매운 음식;
대부분의 제과 제품;
커피, 코코아, 진한 차;
전유;
감귤류.

꿀, 파스타, 감자의 섭취를 최소화해야 합니다. 아기의 개별적인 특성에 따라 금지 제품 목록이 확대될 수 있습니다.

적절한 식단

그 점을 고려해 볼 가치가 있습니다 적절한 식단영양은 아이의 건강한 발달의 기초입니다. 그러므로 영양에 대한 접근은 완전해야 한다. 여기에는 다음과 같은 몇 가지 규칙이 포함됩니다.

원치 않는 제품 및 알레르기 유발 물질은 제외됩니다.
다양한 유형의 제품 수로 인해 다이어트가 완성됩니다.
모든 제품은 의사의 권고에 따라 식단에 포함되어야 합니다.
의학적 이유로 산모나 아이에게 금기인 제품은 제외되어야 합니다.
처음에는 이해하기 어려운 음식도 배제하거나 섭취를 최소화합니다.

적절한 식단이란 다이어트를 의미하는 것이 아니라, 필요할 경우 상호 교환할 수 있는 음식을 적극적으로 섭취하는 것을 의미합니다. 예를 들어, 감귤류와 같은 다양한 과일을 신선한 야생 딸기로 대체할 수 있습니다.

다이어트의 중요한 점은 앉아서 생활하는 동안 칼로리 균형을 초과하지 않는 것입니다. 엄마 몸의 모든 과정은 모유와 아기에게 영향을 미칩니다. 따라서 동일한 제품을 과식하거나 지속적으로 섭취하는 것은 권장되지 않습니다. 우유에 특정 성분이 과포화되면 알레르기 반응이나 인식 불능이 발생할 수 있습니다.

먹을 수 있는 음식 목록을 작성한 후 일주일 동안의 식단을 계산합니다. 식사는 하루에 5-6 번씩 소량으로 섭취됩니다. 여성이 수유할 때 필요한 음주 규칙을 따르는 것도 가치가 있습니다.

조금이라도 의심되는 점이 있다면 특정 제품신생아와 그의 어머니를 모니터링하는 의사에게 연락하는 것이 좋습니다.

컴파일하기 전에 자신의 다이어트영양 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 영양 전문가만이 엄마와 아기의 몸에 가장 필요한 제품을 기반으로 메뉴를 만들 수 있기 때문입니다. 허용되는 제품은 다음과 같습니다.

채소;
살코기와 생선;
첨가물이 없는 저지방 유제품;
시리얼;
건조 된 과일들;
밀 빵 조잡한.

아기가 커짐에 따라 허용되는 제품 목록이 점차 확대됩니다. 모든 제품의 도입은 점진적이어야 한다는 점을 기억할 가치가 있습니다.

무엇을, 어떻게 마실 수 있나요?

액체는 다음과 같은 중요한 역할을 합니다. 일일 식단어머니. 많은 음료수는 어린이에게 알레르기, 소화 장애, 중독을 유발하고 성장과 발달에 영향을 줄 수 있습니다. 그렇기 때문에 어머니는 자신이 마시는 음료를 주의 깊게 관찰해야 합니다. 사용 권장 사항:

가스가 없는 일반 물;
소량의 염소 우유;
케피르;
향이 없는 약한 차;
치커리;
다양한 허브차;
말린 과일을 기본으로 한 설탕에 절인 과일;
천연 야채 또는 과일 주스.

모든 음료는 따뜻해야 합니다. 수유모는 차가운 음식을 섭취해서는 안됩니다. 현재 신체에는 안정적인 면역력이 없기 때문입니다. 먹이기 전에 마시는 것도 중요하지만 소량입니다. 이렇게 하면 몸에 수분이 유지됩니다.

엄마의 식단과 약

모유수유 중에는 약을 완전히 금지해야 합니다. 예외적으로 약물 복용이 필요한 경우 의학적 적응증, 아기에게 영향을 미치지 않습니다. 체중 감량을 위해 알약 및 기타 약물을 사용하는 것은 해당 물질이 우유에 축적되므로 엄격히 금지됩니다. 이들 중 일부는 유아의 지방과 탄수화물 흡수를 방해하여 다음과 같은 결과를 초래합니다. 심리적 장애및 기타 발달 장애.

단식일 메뉴

의사들은 수유부에게 금식일의 유용성에 대해 서로 다른 의견을 가지고 있습니다. 모든 전문가는 한 가지에 전적으로 동의합니다. 여성은 굶어서는 안됩니다. 이는 생산되는 우유의 양에 영향을 미치며 단식일이 끝나면 체중이 두 배로 증가합니다. 이는 또 다른 단식 공격에 대비해 신체가 저장하게 되기 때문입니다. 하기 위해 단식일이점을 얻으려면 다음과 같은 여러 규칙을 따라야 합니다.

하루에 몸이 필요로 하는 만큼의 물을 마셔야 합니다. 그를 지치게 만들거나 강제로 물을 부어서는 안됩니다. 하루에 2리터의 깨끗한 물을 마시는 것이 좋습니다.
하역일 사이의 간격은 7-10일 이상이어야 합니다.
완전히 배고프게 갈 수는 없습니다. ~에 강한 느낌배고프면 작은 천연 요구르트를 먹거나 케피어 한 잔을 마셔야 합니다.
단식일을 저녁에 시작하면 더 쉬울 것입니다.
음식에 대한 생각을 잊기 위해 더 자주 걷고, 읽고, 좋아하는 일을 하는 것이 좋습니다.
하루 5~6회 식사를 권장하며, 식사 사이의 휴식 시간은 3~4시간이다. 모든 음식은 철저하고 천천히 씹어야 합니다. 그러면 포만감을 더 빨리 느낄 수 있습니다.
하루에 소비되는 칼로리 수는 1000-1500을 초과해서는 안됩니다.

단식일 메뉴 선택은 여성의 선호도와 건강 상태에 직접적으로 달려 있습니다. 예를 들어, 신장 질환이 있는 사람은 고기만 먹어서는 안 됩니다. 하역일에는 여러 가지 옵션이 있습니다.

과일 – 하루 동안 최대 2kg의 사과를 섭취하는 것이 좋습니다.
야채 – 샐러드 형태로 최대 2kg의 다양한 야채를 섭취하세요.
케피어 – 하루에 1.5리터의 케피어를 나누어 소량씩 섭취하세요.
쌀 – 쌀 150g을 소금을 넣지 않고 삶습니다. 결과 부분은 5-6 끼로 나뉩니다. 야채나 과일을 추가하는 것은 허용됩니다.
코티지 치즈 – 하루에 최대 0.5kg의 저지방 코티지 치즈를 먹고 최대 1리터의 케피어를 마실 수 있습니다.
고기 - 야채 1kg과 함께 삶거나 끓인 살코기를 최대 0.5kg까지 먹을 수 있습니다.
생선-0.5kg의 생선과 1kg의 야채를 결합해야합니다.

단식일 메뉴는 개별적으로 선택됩니다. 자녀에게 알레르기나 기타 질병이 발생하지 않도록 하는 것이 중요합니다. 원치 않는 반응변비나 소화불량의 형태로 나타납니다.

체중 감량을 위한 수유 다이어트

특히 모유수유 시 각 식단은 개별적으로 선택해야 합니다. 영양사 또는 소아과 의사가 이에 대해 도움을 줄 수 있으며, 이들은 다음이 포함된 제품 목록을 선택하는 데 도움을 줄 것입니다. 가장 큰 수아기에게 필요한 미량 원소.

초과 체중 감량은 주로 여성이 하루에 소비하는 칼로리 수에 따라 달라집니다. 그 수는 개별적으로 계산되지만 일일 기준 2000칼로리를 넘지 않아야 합니다.

살코기, 삶거나 조림. 닭고기, 토끼, 칠면조 또는 송아지 고기를 선호하는 것이 좋습니다.
파스타와 통밀빵;
저지방 유제품– 치즈, 사워 크림, 우유, 코티지 치즈;
바다 또는 강물고기– 대구, 파이크, 파이크 퍼치, greyling, hake;
메밀, 기장, 오트밀 죽;
호박, 사탕무, 당근, 호박, 신선한 것, 조림 또는 찐 것;
말린 과일 설탕에 절인 과일.

버터는 제한된 수량만 허용되며, 삶은 계란, 올리브 또는 옥수수 기름, 마시멜로, 마시멜로, 천연 과일 마멀레이드.

모든 제품이 서로 결합되어 아기에게 부정적인 반응을 일으키지 않는지 확인하는 것이 중요합니다. 갑작스러운 체중 감소는 신체를 피로하게 만들고 생산되는 우유의 양에 영향을 미칠 수 있으므로 체중 감량은 점진적으로 이루어져야 한다는 점을 고려해 볼 가치가 있습니다. 주간 체중 감량은 0.5~1kg을 초과해서는 안 됩니다.

수유량을 늘리는 다이어트

수유를 늘리려면 여성의 식단에 다음이 포함되어야 한다고 믿어집니다.

고기 저지방 품종예를 들어 닭고기, 토끼고기, 칠면조 고기, 쇠고기;
강물고기;
물이나 우유로 조리한 죽(압착 귀리, 오트밀, 메밀);
신선하거나 삶은 당근;
그린 샐러드;
치즈, 저지방 코티지 치즈, 케피르, 요구르트를 포함한 발효유 제품. 모든 제품은 첨가물이 없고 지방 함량이 낮은 완전 천연 제품이어야 합니다.
건포도, 블랙베리, 구스베리;
약한 녹차;
수박.

많은 엄마들이 주목하는 긍정적인 효과꿀을 섭취하면 되지만, 섭취해서는 안 된다는 점을 기억할 가치가 있습니다. 대량, 어린이에게 알레르기를 일으킬 수 있기 때문입니다.

수유 중 영양에 대한 오해

모유수유를 하는 엄마들이 믿는 속설과 오해가 많이 있지만, 그 중 일부는 아기의 건강에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다.

수유 중에 꼭 사용하세요 전유그리고 차에 넣어보세요.

전유는 어린이에게 심각한 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 차 등 다른 음료와 혼합하면 흡수가 잘 되지 않아 소화불량과 가스 발생이 증가합니다. 또한 수유가 확립되면 실패를 일으킬 수 있으며 결과적으로 유산증이나 유방염으로 이어질 수 있습니다. 전유를 케피르로 대체하는 것이 좋습니다. 천연 요구르트및 기타 저지방 발효유 제품.

농축 우유를 넣은 차는 수유에 긍정적인 영향을 미칩니다.

한 번에 여러 제품을 혼합하면 아기의 소화 과정에 부정적인 영향을 미치고 산통을 유발합니다. 콘텐츠 증가농축 우유의 설탕은 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 이 음료는 수유 과정 자체에 어떤 영향도 미치지 않습니다.

식단에는 감귤류와 이국적인 과일이 포함되어야 합니다. 고함량비타민

전문가들은 모든 감귤류가 가장 강력한 알레르기 유발 물질이므로 엄마의 식단에서 완전히 제외할 것을 권장합니다. 모든 신체가 정상적으로 과일을 인식할 수 있는 것은 아니기 때문에 이국적인 과일은 모유 수유 중에 섭취하는 것도 권장하지 않습니다.

밝은 색의 야채는 확실히 알레르기를 유발합니다.

자녀가 이전에 빨간색, 주황색 또는 노란색 야채에 알레르기가 있었던 적이 없다면 안전하게 먹어도 됩니다. 그것을 기억할 가치가 있습니다 과다 사용모든 제품은 어린이에게 부정적인 반응을 일으킬 수 있습니다.

고기는 제한된 양만큼만 소비됩니다.

수유부는 먹는 고기의 양을 실제로 제한해야 하지만 이것이 모든 종류의 고기에 적용되는 것은 아닙니다. 모유 수유 중에는 돼지 고기를 먹지 않는 것이 좋습니다. 지방이 너무 많고 오리는 소화력이 좋지 않기 때문입니다. 반대로 쇠고기와 닭고기에는 산모의 몸에 필요한 미량 원소가 포함되어 있으므로 결핍되면 여성과 아기에게만 해를 끼칠 것입니다.

마시는 수분의 양은 수유에 직접적인 영향을 미칩니다.

프로락틴은 모유 생산을 담당합니다. 마시는 수분의 양은 어떤 식으로든 수유에 영향을 미치지 않습니다. 여성이 피로로 인해 끊임없이 목이 마르는 경우는 예외입니다. 그렇기 때문에 신체 자체에 필요한 양의 물을 마시는 것이 중요합니다.

경비병은 과자를 완전히 금지합니다.

수유부는 먹는 단 음식의 양을 제한해야 하지만 완전히 없애서는 안 됩니다. 적당히 천연 과일 마멀레이드, 마시멜로, 말린 과일 또는 마시멜로를 먹을 수 있습니다.

음식의 칼로리 함량이 높을수록 우유는 더 크고 더 좋습니다.

수유 과정은 프로락틴 덕분에 수행되기 때문에 우유의 양과 품질은 엄마가 섭취하는 음식의 칼로리 함량에 어떤 영향도 받지 않습니다. 과식과 지방이 너무 많고 칼로리가 높은 음식은 엄마의 전반적인 상태에 영향을 미치고 아기에게 부정적인 반응을 일으킬 수 있지만 어떤 식 으로든 우유 생산을 증가시키지는 않습니다.

모유 수유 중에는식이 요법을 엄격히 따르십시오.

자궁 속에서도 아이는 여자가 끊임없이 먹는 음식에 익숙해졌습니다. 그렇기 때문에 식단을 완전히 바꿔서는 안되며 해를 끼칠 수 있지만 모든 알레르기 항원을 제거하여 약간 조정하고 유해한 제품. 여성이 먹는 모든 음식은 균형을 이루어야 합니다.

스포츠는 수유에 해를 끼칩니다.

매일 장기간의 근력 부하에 중점을 두고 있습니다. 가슴생산되는 젖의 양은 줄어들 수 있지만, 건강을 유지하기 위한 간단한 운동이나 가벼운 운동은 이 과정에 영향을 미치지 않습니다.

약초 달임은 확실히 모든 수유부의 식단에 있어야합니다.

모든 허브는 유익할 뿐만 아니라 해로울 수도 있습니다. 대부분은 다음과 같은 물질을 함유하고 있습니다. 치료 효과. 그렇기 때문에 특정 달인 사용에 대한 금기 사항이 많이 있습니다. 또한, 잘못된 복용량은 신체에 반대의 영향을 미칠 수 있습니다.

견과류는 수유에 긍정적인 영향을 미칩니다.

견과류를 과도하게 섭취하면 우유가 걸쭉해지며, 흐름이 좋지 않아 수유가 어려워집니다. 이는 침체, 유방염 및 유산증으로 이어질 수 있습니다.

오이와 양배추는 아기에게 산통을 유발합니다.

이 점은 어머니가 이러한 음식을 먹은 후 팽만감을 느끼는 경우에만 적용됩니다. 그렇지 않으면 적당히오이와 양배추는 어떤 식으로든 아이에게 해를 끼치지 않습니다.

적게 먹을수록 임신 중에 늘어난 체중은 더 빨리 사라집니다.

이 영양의 원리는 여성의 몸을 완전한 피로. 3~4시간마다, 가급적이면 아기에게 수유한 후에 식사를 해야 합니다. 전문가들은 아침에 섭취하는 것을 권장합니다. 고칼로리 음식, 그리고 나중에 저녁에는 더 가벼워집니다. 또한, 영양실조로 인해 신체는 우유를 생산하기 위해 예비 비축량을 모두 사용하게 되며, 기회가 닿는 대로 우유의 양을 두 배로 회복하게 됩니다.

모든 어머니의 영양은 균형을 이루어야 합니다. 부정적인 영향어린이마다 필요한 모든 미량 원소로 여성과 아기의 몸을 풍요롭게 할 것입니다.

모유수유 중 적절한 영양 섭취는 큰 중요성아동 발달, 형성에 면역 체계그리고 아기의 건강. 모든 신제품은 점진적으로 도입되어야 하며 다음과 같은 경우에는 즉시 제거되어야 합니다. 부정적인 반응부스러기. 수유부는 특정 음식과 음료의 섭취를 일시적으로 제한해야 한다는 사실에 대비해야 합니다.

거울에 다가갔을 때 내면의 미용외과 의사가 흥분한다면(“여기서 이것을 제거하고 여기에서 조이면 좋겠어요!”) 두 가지 좋은 소식이 있습니다. 첫째, 이것은 단지 복합체일 뿐입니다. 사실, 출산하고 살이 쪄도 당신은 아름답습니다. 둘째: 정말로 원한다면 고칠 수 있습니다. 수유부를 위한 체중 감량 다이어트는 여러분이 생각하는 것과 전혀 다릅니다. 일부 여성들은 "다이어트"라는 단어를 들으면 즉시 자신이 좋아하는 음식을 모두 금지하는 지독한 단식 투쟁의 날을 보게 됩니다. 그러나 모든 것이 그렇게 무서운 것은 아닙니다. 균형 잡힌 식단은 유익할 뿐만 아니라 즐거움도 가져다 줍니다.

그러나 일부 젊은 엄마들은 수개월이 지난 후에도 여전히 모유수유 중에 체중 감량에 실패합니다. 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다.

'둘이서 먹는' 습관. 때때로 여성은 임신 중에 습관이 된 과잉 행위를 계속합니다.
심리적 요인. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다. 잠 못 이루는 밤, 똑같다 초과 중량그리고 자기 관리를 위한 시간이 부족합니다. 젊은 엄마는 우울증에 빠지고 자기 자신에게만 국한되어 즐거운 산책과 다른 사람들과의 의사소통을 거부할 수 있습니다. 네 벽 안에서 스트레스를 해소함으로써 젖을 먹이는 엄마는 더 많은 스트레스를 입힌다. 더 많은 피해당신의 정신적, 육체적 건강.
엄격한 다이어트를 소개합니다. 모든 금기 사항에도 불구하고 일부 산모는 출산 후 첫날부터 말 그대로 다이어트를 따르기 시작합니다. 특정 식품군을 제한하는 엄격한 식단은 특히 여성의 신체에 부정적인 영향을 미칩니다. 그런 상황에서 엄마는 성취할 수 있어요 역효과- 여분의 파운드는 사라지지 않고 증가하여 엉덩이와 허리에 축적됩니다.
소아과 의사의 무능하거나 지나치게 조심스러운 조언. 수유부가 상담하는 모든 의사가 최근 출산한 여성의 복잡한 영양에 대해 충분한 지식을 갖고 있는 것은 아닙니다. 옛날 방식으로 의사는 어머니가 유제품, 과일 및 기타 간식을 섭취하는 것을 금지할 수 있습니다. 자신이 좋아하는 음식이 제한된 여성은 다른 요리를 열심히 "튀길"수 있습니다. 그리고 찐 브로콜리나 저지방 케피어가 아닐 수도 있습니다.

모유수유 중 "체중 감량" 영양: 기본 원칙

모유 수유 중 체중 감량을 위한 식단에는 다음 권장 사항을 따르는 것이 포함됩니다.

모유 수유 중에는 언제나처럼 동일한 제품이 유용합니다.

첫 식사 30~40분 전에 물 한 잔을 마십니다. 이 기술은 소화 및 대사 과정을 시작하는 데 도움이 됩니다.
식사는 분수 여야합니다. 식사 횟수는 하루에 5-6 회 여야합니다. 부분은 작아야합니다 (250g 이하). 먹는 음식은 천천히 꼭꼭 씹어 먹어야 합니다.
우선순위 - 생선 요리그러나 알레르기 위험을 없애기 위해 아기가 3~4개월이 되기 전에는 투여할 수 없습니다. 아이에게 뚜렷한 경향이 있는 경우 알레르기성 발진, 그가 한 살이 될 때까지 기다리십시오. 고기에서는 칠면조, 쇠고기, 살코기 송아지 고기를 선택하는 것이 좋습니다.
소비를 제거 튀긴 음식. 모든 음식을 삶거나 굽거나 찌십시오.
가능한 한 지방이 많은 음식 섭취를 제한하십시오.
과자와 밀가루 제품말린 과일과 견과류로 대체해야 합니다.
가능한 한 많은 야채와 과일을 섭취하십시오 (계절 식물과 어머니가 사는 지역에서 자라는 식물을 선호하는 것이 좋습니다). 아기가 6개월이 되면 이국적인 과일을 먹어볼 수 있습니다.
발효유 제품을 식단에 추가하세요. 이후에 사용하는 것이 좋습니다 열처리캐서롤 형태로, 게으른 만두, 치즈 케이크.
수유부가 요리를 하면서 설거지를 하거나, 아이를 낳고 남은 음식을 먹는 데 익숙하다면, 정규 식사 횟수를 줄여야 합니다.
가장 좋은 방법은 먹는 요리에 대해 일기를 쓰는 것입니다. 이는 소비하는 칼로리 수를 계산하는 데 도움이 됩니다. 또한 이 방법을 통해 아기가 어떤 음식에 알레르기가 있는지 확인하고 나중에 해당 음식을 식단에서 제거할 수 있습니다.
아기가 최소 4개월이 될 때까지 알레르기를 유발하는 음식(견과류, 생선, 꿀, 감귤류 등)을 피하세요. 어떤 경우에는 더 오래 기다려야 할 수도 있습니다. 아이가 알레르기 경향을 보인다면 특별한 주의를 기울여 식단에 새로운 음식을 추가하세요. 아이의 반응을 관찰하십시오. 대변에 변화가 있습니까, 배가 아프나요, 발진이 있습니까? 많은 접시를 완전히 제거해야 합니다.
신선한 야채와 과일은 아기가 태어난 후 2~3개월 후에 섭취할 수 있습니다. 처음 몇 달 동안은 메뉴를 신중하고 신중하게 선택해야 합니다.

칼로리 계산과 물 마시기

모든 엄마가 모유 수유 중에 소비되는 칼로리를 아는 것은 아닙니다. 1 리터의 우유를 생산하기 위해 어머니는 600-900 칼로리, 콩-14g, 지방-35g 및 탄수화물-70g을 소비합니다. 이 데이터에 따르면 젊은 엄마는 하루에 최소 120g의 단백질(70%는 동물성이어야 함), 120g의 지방(20%는 식물성이어야 함) 및 약 500g의 탄수화물을 섭취해야 합니다. 요리의 일일 칼로리 함량은 3000-3200kcal을 초과해서는 안됩니다. 그러나 이것이 최대입니다. 체중을 감량하고 싶다면 적게 섭취하세요.

경비 임무를 맡은 어머니의 중요한 조력자로 간주됩니다. 음주 정권. 수유부를 포함한 모든 식단을 따라야 합니다. 아기의 나이에 따라 엄마의 몸은 약 1~1.5리터의 우유를 생산합니다. "생산"을 위해서는 신체의 체액을 보충해야합니다.

음주 정권의 기본 규칙은 다음과 같습니다.

깨끗한 소비 식수. 체액의 양은 여성마다 다르며 신체의 신진대사, 계절, 발한 정도에 따라 다릅니다. 최적의 양은 하루에 1~2리터(800ml 이상)입니다.
가스없이 생수를 마실 수 있습니다. 그러나 계속해서 마시면 안 된다. 그렇지 않으면 신체에 특정 요소가 축적되어 아기의 상태에 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 모유 수유 중에 산모는 약한 차, 설탕에 절인 과일, 과일 음료를 마실 수 있습니다.
탄산음료(크바스, 광천수, 레모네이드 등). 물론 소비는 금물 알코올 음료. 잠시 동안 커피를 포기하는 것도 좋습니다. 이 음료는 어린이에게 자극 효과를 줄 수 있습니다. 아라비카를 마시는 것을 참을 수 없다면 점심시간 전에 마시는 것이 가장 좋습니다. 그래야 저녁 때까지 긴장하고 초조해하는 아기가 생기지 않습니다.

어떤 다이어트가 금지됩니까?

수유 중 체중 감량을 위한 식단은 특히 신중하게 선택해야 합니다. 일반적인 식단의 모든 옵션이 젊은 엄마와 아기에게 적합한 것은 아닙니다. 따라서 다음과 같은 유형의 다이어트를 포기해야 합니다.

급행 다이어트 (샤프하고 빠른 체중 감량산모의 몸에 도움이 되지 않습니다.)
모노 다이어트: 순수 야채, 유제품 등 (어린이에게 먹이를 주는 동안 메뉴에서 제품이나 식품군을 제외하고 하나의 영양 성분만 섭취할 수 없습니다.)
단백질 다이어트 (수유부의 메뉴에는 단백질, 지방 및 탄수화물이 포함되어야 함)

출산 후 식단은 어떤 경우에도 너무 엄격해서는 안됩니다. 최선의 선택간호 여성의 경우 칼로리 계산, 소비가 될 것입니다 올바른 제품, 물 정권과주기적인 금식 일을 유지합니다.

모유수유 중 금식일

일부 전문가(소아과 의사, 영양사 등)는 수유 중 금식일에 대해 날카롭게 부정적으로 말합니다. 그러나 적절하게 조직된 단식일은 젊은 엄마에게 도움이 될 것입니다. 특히 식단이 올바르지 않은 경우에는 더욱 그렇습니다. 의사는 임산부에게도 단식일을 권장합니다. 필요한 표시 (초과 중량, 임신증, 부종).

수유부는 체중 감량을 하는 특별한 유형의 여성이기 때문에 금식일을 특별한 방법으로 대해야 합니다. 일반적으로 그러한 날에는 하나가 아닌 여러 제품의 소비가 포함됩니다.

모유 수유 중 체중 감량을 위한 다이어트에는 금식일에 대한 다음 옵션이 제외되지 않습니다.

과일만. 젊은 엄마는 하루에 녹색 또는 노란색 사과 1.5kg을 섭취해야 합니다.
야채만. 1.5킬로그램 신선한 야채암캐로 (어머니의 선택). 야채는 정제되지 않은 식물성 기름이나 10% 사워 크림으로 맛을 낸 샐러드 형태로 섭취해야 합니다.
케 피어 만. 하루에 1.5리터의 케피어, 저지방 요구르트 또는 발효 구운 우유를 섭취하는 것이 포함됩니다.
쌀만. 소금을 넣지 않고 마른 쌀 (바람직하게는 현미) 150g을 물에 끓입니다. 준비된 쌀은 과일을 추가하여 먹을 수 있습니다.
메밀뿐입니다. 메밀 150g을 끓이거나 밤새 보온병에 찐다. 야채를 추가하여 메밀을 먹을 수 있습니다.
코티지 치즈 만. 저지방 코티지 치즈 500g과 케피어 1리터를 결합했습니다.
고기만. 신선한 야채 1kg과 함께 하루 종일 살코기 가금류 또는 쇠고기 500g을 섭취하십시오.
물고기만. 살코기 생선(명태, 대구, 농어, 파이크, 대구, 도미 등) 500g을 신선하거나 삶은 야채 1kg과 섞습니다.

단식일을 선택할 때 엄마는 자신의 취향에 집중해야 합니다. 코티지 치즈나 메밀을 좋아하지 않는다면 억지로 이런 날을 보내서는 안 된다. 자신에게 맞는 제품을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 그러한 날은 한 번 이상 보내서는 안 되며, 최대 일주일에 두 번이어야 합니다.

체중 감량 시 단식일에만 의존해서는 안 됩니다. 나머지 시간에는 영양도 정확하고 균형 잡혀 있어야합니다.

매일 체중 감량 메뉴

일주일 단위로 섭취하는 음식을 나누어 먹는 것이 가장 편리합니다. 매일의 식단은 이러한 목적에 완벽합니다. 샘플 다이어트체중 감량을 위한 수유모를 위한 매일 메뉴입니다.

각종 과일, 마시멜로, 마시멜로, 통밀가루로 만든 구운 식품, 치즈 등이 간식으로 적합합니다. 때때로 풍부한 페이스트리나 다크 초콜릿을 맛볼 수 있으며, 가장 중요한 것은 그러한 제품을 과용하지 않는 것입니다.

수유모의 체중 감량을 위한 다이어트는 가장 간단하고 효과적인 방법아기가 태어난 후에는 원래의 모습을 회복합니다. 기억해야 할 가장 중요한 점은 메뉴가 균형을 이루고, 제품이 건강해야 하며, 마시는 양이 충분해야 한다는 것입니다. 이러한 조건이 충족되면 엄마는 곧 외모의 개선을 느끼기 시작할 것이며 이는 비늘과 거울로도 확인될 것입니다.

오랫동안 기다려온 순간이 왔습니다. 아기가 태어났습니다. 이제 보통 키발달에는 어머니의 보살핌과 사랑이 필요합니다. 이전에 그가 자궁에 있는 동안 전적으로 당신에게 의존했던 것처럼, 이제 그는 태어나서 그의 어머니와 긴밀한 접촉을 유지하고 있습니다. 엄마가 갓 태어난 아기에게 줄 수 있는 가장 중요하고 귀중한 것은 우유입니다.

1. 모유수유시 식사의 필요성과 원칙

2. 허용제품

3. 거절하는 것이 더 낫다

4. 유용한 팁엄마

모유는 아기의 삶에 필요한 모든 것을 담고 있는 놀랍고 다재다능한 제품이지만, 고품질 구성그리고 엄마가 무엇을 먹느냐에 따라 맛이 크게 달라지므로 모유수유 중 식단이 매우 중요합니다.

의사는 아마도 산모 병원에 있는 동안 식이 요법을 따르고 특정 유형의 음식 섭취를 제한해야 할 필요성에 대해 새 엄마에게 말할 것이며, 모유 수유 중 식이 요법은 임신 중보다 훨씬 더 엄격해 보인다고 말해야 합니다.

금지 사항 목록을 듣고 젊은 엄마들은 당황하게 되는 경우가 많습니다. “아무것도 먹을 수 없는데 그러면 무엇을 먹어야 합니까?” 실제로 광범위한 음식 제한에도 불구하고 수유모의 식단은 매우 광범위하고 다양합니다. 잘 먹고, 맛있고, 영양가 있게 먹는 것이 가능하고 아이의 필요와 회복을 충족시키는 데 필요합니다. 여성의 몸임신과 출산 후.

모유수유 중 다이어트의 필요성

솔직히 말해서, 모유수유 중인 엄마들의 식단을 언급할 때 '다이어트'라는 단어는 굉장히 과장된 개념이다. 예, 일부 금지 및 제한 사항이 있지만 아기의 생후 첫 주 동안만 유효합니다. 나머지 시간에는 합리적이고 적절한 영양 섭취의 원칙을 준수하는 것으로 충분합니다. 그러나 임신 전과 마찬가지로 나이와 나이에 관계없이 항상 조언합니다. 생리적 상태여성.

동시에 다음을 이해하는 것이 중요합니다. 엄격한 금지아니요, 물론 누구도 여러분이 무엇이든 먹는 것을 금지할 권리가 없습니다. 하지만 여러분은 어머니이기 때문에 바람직하지 않은 물질이 유방을 통해 아기의 몸에 들어갈 수 있기 때문에 자녀의 건강에 대한 책임의 정도를 이해해야 합니다. 우유.

그렇다면 수유모에 대한 여러 가지 식이 제한 사항이 있는 이유는 다음과 같습니다.

- 피 신생아의 소화 시스템은 아직 완벽하지 않습니다.. 그녀가 "그루브에 빠지기"까지 적어도 두 달은 걸릴 것입니다. 이러한 불완전함의 결과로 부모는 엄마가 먹은 특정 음식을 먹은 후 대변 문제를 겪는 경우가 많습니다.

- ㅏ 음식에 대한 알레르기 반응. 어머니가 먹는 일부 음식에 반응을 보일 수도 있습니다. 유아. 이 경우 수유는 엄마를 위한 저자극성 영양 원칙과 식단에 새로운 제품을 도입한 후 아이의 상태를 주의 깊게 모니터링하는 원칙에 기초해야 합니다.

(레클라마2)

아이가 자라면서 엄마의 식단이 완화되고 점점 더 많은 새로운 음식이 허용되지만 식단은 여전히 최대한 균형있고 건강해야 한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.

이제 모유수유 식단의 기본 원칙을 공식화해 보겠습니다.

1. 엄마의 식단은 비타민과 미네랄의 균형 잡힌 공급원이므로 야채, 과일, 육류, 유제품이 포함되어야 합니다.

2. 아기의 생후 첫 달에는 대부분의 아기가 복부팽만감과 산통이라는 심각한 문제를 겪을 때 탄소 함유 제품을 제한해야 합니다. 밀가루와 과자를 엄격히 제한된 양으로 섭취하십시오.

3. 아기의 형성이 시작되는 생후 첫 3주 동안은 모유수유 중 엄격한 식사를 하는 것이 매우 바람직합니다. 소화 시스템및 장내 식민지화 유익한 미생물. 앞으로는 새로운 보완 식품을 도입하는 원칙에 따라 모유 수유 중에 엄마의 식단에 새로운 제품이 도입됩니다. 한 번에 하나씩, 우리는 아이의 반응을주의 깊게 모니터링합니다. 아기에게 알레르기나 산통이 있으면 제품을 제거하고 조금 후에 식단에 도입하려고 합니다.

4. 모유 수유 시 알코올 섭취는 모유로 전달되거나 인공 색소, 향료 등이 포함된 제품으로 전달되므로 알코올 섭취를 완전히 배제합니다. 유해물질– 모유 수유 중에는 칩, 마요네즈 등을 완전히 잊어 버리는 것이 좋습니다.

5. 수유모를 위한 제품을 구매할 때는 구성에 주의하세요. 엄마는 아이스크림, 쿠키 등을 먹을 수 있습니다. 맛있는 제품, 천연 성분으로 만들어진 경우.

6. 음식을 끓이거나 굽거나 찌는 방식으로 조리합니다.

7. 최소한 4번의 식사를 해야 하며, 가급적 6번의 식사와 1~2개의 작은 간식을 섭취해야 합니다. 양이 적어서 배 채우지 않는 것이 좋습니다.

8. 신선하게 조리된 음식을 섭취하거나 조리 후 몇 시간 이내에 섭취하는 것이 좋습니다. 1~2회 조리하는 것이 좋지만 나중에 사용하지 않는 것이 좋습니다.

9. 우유 생산을 촉진하기 위해 더 많은 수분을 섭취하는 것을 잊지 마십시오.

모유수유가 허용되는 제품

그룹 이름 제품
시리얼 쌀, 메밀, 으깬 귀리 등 시리얼, 옥수수 가루, 폴렌타, 쿠스쿠스, 보리 쿠파, 불가르, 기장 및 이러한 제품을 기반으로 한 마른 죽
고기와 내장 모든 살코기: 살코기, 가금류(칠면조, 닭고기), 토끼 고기, 심장, 간, 모래주머니
물고기 강과 바다 물고기삶아서 구운 것( 대구, 명태, 연어 등)
우유 제품 코티지 치즈, 우유(염소 우유 선호, 소 우유는 조심하세요), 요거트, 케피어, 발효 구운 우유, 사워 크림, 경질 치즈와 연질 치즈
달걀 닭, 메추리알삶은 계란 또는 스크램블 계란(단백질은 강력한 알레르기 항원으로 간주되므로 소량)
지방 식물성 기름, 버터 소량
채소 감자, 당근, 양파, 호박, 콜리플라워, 사탕무, 호박, 토마토 (요리의 일부로) 삶거나 구운 것
과일과 열매 바나나와 사과(구운 것), 3개월간 제철 과일과 베리를 한정 수량으로 천연 주스그들을 기반으로
푸른 잎 파슬리, 딜, 바질, 베이 리프 3개월부터
파스타 생후 6개월 동안의 듀럼 밀 파스타
마시다 허브, 녹색, 수유, 말린 과일 설탕에 절인 과일, 로즈힙, 린든, 순수한 물
달콤한
콩과 식물 인쇄된 비스킷, 말린 과일(건포도 제외), 견과류(땅콩 제외), 말린 과일, 코티지 치즈 및 야채 캐서롤, 팬케이크 오트밀, 만나
빵 밀기울과 회색 빵으로 만든 크래커

거절하는 것이 더 낫다

신생아 기간 동안, 즉 아기가 생후 1개월이 되기 전에는 가스 형성을 증가시키고 음식 알레르기 유발 물질을 유발하는 음식을 엄마의 식단에서 완전히 제외해야 하며, 집에서 만든 것조차도 반제품은 허용되지 않습니다.

그렇다면 모유수유 중 엄마의 식단에 포함되어서는 안되는 것은 무엇이며, 어떤 음식이 원인이 될 수 있습니까? 부정적인 결과아기의 생애 첫 주 -이 모든 것이 아래 표에 나와 있습니다.

제품명	금지 기간
알코올 및 알코올 함유 식품 및 음료	언제나
향신료와 뜨거운 향신료	최대 3~6개월
콩과 야채 발효성의	최대 3개월
베이킹 및 밀가루 과자	최대 6개월
간편식과 패스트푸드	언제나
생과일과 채소	최대 3개월
기름진 고기와 생선, 풍부한 국물과 이를 기반으로 한 요리	최대 6개월
강한 차와 커피	최대 9개월
전유	최대 6개월
강한 알레르기 유발 물질(꿀, 붉은색 채소 및 과일, 달걀 흰자대량으로)	최대 6개월
초콜릿, 사탕, 코코아, 아이스크림	언제나
	최대 9개월

모유수유 중 식이요법을 할 때, 음식은 수유모의 젖 맛에 직접적인 영향을 미치며, 일부 음식은 품질을 크게 악화시킬 수 있다는 점을 기억할 가치가 있습니다. 따라서 향신료뿐만 아니라 양파와 마늘을 사용하면 우유가 아기에게 극도로 매력적이지 않고 유방 거부를 유발할 수 있다는 의견이 있습니다. 다른 출처에서는 마늘을 소량 섭취하는 것이 좋습니다. 모유 수유 시간을 늘려 수유 불량에 유용하기 때문입니다.

모유수유 중에 엄격한 식이요법이 필요한 산모와 아기의 건강에 대한 징후도 있습니다. 예를 들어, 어린이에게 소위 "뾰족한" 천문이 있는 경우 의사는 다음이 포함된 유제품 섭취를 삼가할 것을 권장합니다. 많은 수의크라운의 급격한 성장을 유발하지 않도록 칼슘을 섭취하거나 섭취를 제한하십시오. 아기가 알레르기에 걸리기 쉬운 경우, 엄마는 따라야 합니다. 엄격한 다이어트, 소아과 의사가 개발을 도울 것입니다.

아기가 성장하고 발달함에 따라 엄마는 식단에 점점 더 많은 새로운 음식을 포함시킬 수 있으므로 편의를 위해 몇 가지 조언을 제공하는 것이 좋습니다.

- 새로운 음식을 먹은 날짜와 양을 나타내는 음식 일기를 작성하여 아기가 어떤 제품에 부정적으로 반응했는지 명확하게 추적할 수 있습니다. 미래에 이러한 메모는 첫 번째 보완 식품을 소개할 때 유용할 것입니다.

- 한 번에 하나의 새 제품을 추가하고 모든 것을 한꺼번에 먹으려고 서두르지 마십시오. 그러면 아기의 반응을 더 쉽게 모니터링할 수 있습니다.

- 알레르기의 첫 징후가 나타나면 즉시 식단에서 제품을 제외하고 1~2주 후에 다시 시도해 보세요. 반응이 심할 경우, 모유 수유가 끝날 때까지 이 제품 사용을 중단하는 것을 고려해야 합니다.

결론적으로 다음과 같이 말할 수 있습니다. 모유 수유를 시작한 젊은 엄마들에게는 다양하고 영양가 있는 식단을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 아마도 식욕이 크게 증가하고 아기의 생후 첫 달 동안 배고픈 느낌이 끊임없이 당신을 괴롭힐 것입니다. 이는 정상적인 자연스러운 반응입니다. 왜냐하면 신체는 다음과 같은 기능을 제공해야 할 뿐만 아니라 자신의 음식, 또한 수유 형성을 위한 "건축 자재"이기도 합니다. 허용되는 음식의 겸손한 목록에도 불구하고 식단을 다양화할 수 있지만 평소보다 시간과 상상력이 조금 더 필요합니다.

기억해야 할 가장 중요한 점은 모유가 아이에게 귀중한 것이며, 모유수유로 인한 식사 제한은 아기의 건강에 비하면 아무 가치도 없는 일시적인 현상이라는 것입니다.

수유모의 영양은 많은 질문과 논쟁을 불러일으킵니다. 무엇을 먹을 수 있으며 아이에게 해를 끼치 지 않는 것은 무엇입니까? 이 제품이나 저 제품이 아기와 엄마의 신체에 어떤 영향을 미치는지에 대한 연구가 전 세계적으로 정기적으로 수행됩니다. 결국 수유하는 여성이 먹는 모든 음식은 모유 수유 중에 아기의 몸에 들어갑니다. 따라서 일부 요소는 신생아 발달에 해를 끼치거나 알레르기를 일으킬 수 있습니다.

TV 화면과 인터넷 페이지의 수천 가지 팁은 수유모의 식단을 적절하게 구성하는 방법을 알려줍니다. 그러나 따라야 할 오랫동안 받아들여지고 입증된 권장 사항이 많이 있습니다.

특히 출산 후 1~2개월 이후에는 모유수유 중 식이요법이 필요하지 않은 경우가 많습니다. 건강한 식단의 기본을 지키는 것만으로도 충분합니다.
체중 감량을 위해 다이어트를 할 수는 없습니다. 아기의 완전한 발달을 위해서는 모든 비타민을 섭취해야합니다. 유용한 요소. 모유 수유 중 이러한 식단은 산모와 신생아의 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.
2인분은 먹지 마세요. 두 번째 가벼운 저녁 식사를 추가하면 충분합니다.
영양은 다양하고 균형 잡혀야 합니다.
일부 제품 카테고리는 알레르기를 유발합니다. 그러한 음식을 식단에 점차적으로 도입하십시오. 아침에 조금씩 먹고 잠시 동안 신생아의 안녕을 관찰하십시오.
현명한 접근 방식. 음식의 양이 아니라 질이 중요하기 때문에 적당히 섭취하세요.

금지된 제품과 허용된 제품

할 수 있다	*금지되어 있습니다*	*한정수량*
바나나와 구운 사과	이국적인 감귤류 과일	생후 3개월 생야채
약한 차, 설탕에 절인 과일 및 주스, 미네랄 및 식수	알코올 및 탄산 음료	1개월 후 갓 짜낸 주스(사과가 가장 좋음)
조림, 구운 것 그리고 삶은 야채녹색과 밝은 색조(감자, 호박, 양배추 등)	버섯, 매리네이드, 피클	죽에만 전유를 넣고 수프나 샐러드에는 사워 크림을 넣으세요
야채 국물 수프	반제품 및 통조림 식품, 기타 인공 방부제가 함유된 제품	보르시는 생후 3개월부터 섭취 가능
살코기(닭고기, 쇠고기, 돼지고기, 토끼고기) 조림, 삶은 커틀릿, 찐 커틀릿	지방 및 훈제 고기, 라드, 생선	프리미엄 파스타, 양질의 거친 밀가루소량으로
발효유 제품(저지방 케피어, 요구르트, 코티지 치즈, 발효 구운 우유)	색소나 대체물을 첨가한 초콜릿 및 구운 식품	밀가루 및 과자(크래커, 비스킷, 말린 과일, 베이글 등)
호밀과 밀 빵, 밀기울 빵	소시지, 살라미, 햄	설탕과 소금
죽 (메밀, 쌀, 오트밀 등)	매운 음식(마늘, 양파, 향신료)	계란(알레르기 단백질 함유)
굽거나 삶은 생선	마요네즈, 마가린, 가공 치즈	해산물은 6개월 안에 가능해요
치즈, 버터 및 식물성 기름	튀긴 음식과 패스트푸드	끓인 커피 – 6개월 후

모유수유를 위한 다이어트

많은 음식을 점차적으로 식단에 도입해야 합니다. 다음은 무엇을 먹을 수 있는지, 언제 먹을 수 있는지를 나타냅니다.

첫 주를 관찰해야합니다 엄격한 다이어트유. 그러면 아기는 빠르고 고통없이 적응을 겪게 된다새로운 조건으로. 현재 허용됨 마른 수프살코기, 오트밀, 메밀, 쌀, 밀, 옥수수 죽. 하루 15g씩 섭취하셔도 됩니다. 버터, 약한 차와 식수.

2주 후에 엄마들은 케피어, 코티지 치즈, 발효 구운 우유 등 저지방 함량의 발효유 제품을 메뉴에 추가합니다. 밀기울을 곁들인 회색 빵, 구운 감자 또는 삶은 감자, 소량의 파스타가 적합합니다. 조림, 삶은 야채, 구운 야채도 먹을 수 있습니다.

3개월째부터 허용 사순절 보르시소량의 토마토로. 살코기 닭고기, 토끼, 페펠렐카, 송아지 고기. 동안 고기 모유 수유먹다 다른 제품과 별도로!

이때는 계절에 따라 생 야채와 과일을 엄격하게 먹을 수 있습니다. 안에 겨울 기간화학 첨가물 없이 냉동 유기농 과일이나 야채를 먹을 수 있습니다. 냉동은 한 번만 허용됩니다! 지방 함량이 최대 15%인 사워 크림을 먹고 건포도, 블루베리, 링곤베리, 씨를 제거한 체리로 만든 과일 음료를 마십니다.

그리고 6개월 후에는 메뉴에 콩과 식물, 해산물 및 기타 음식을 자유롭게 포함시키세요.

주의: 알레르기!

모유수유를 할 때 엄마들은 아기가 특정 음식에 알레르기 반응을 보일지 가장 걱정합니다. 출산 후 2~3개월 이내에 식단에 알레르기 유발 물질이 함유된 식품을 포함시키십시오.

알레르기의 심각도에 따라 식품에는 세 가지 범주가 있습니다.

높은 학위에는 다음이 포함됩니다. 단백질 제품, 초콜릿, 우유, 감귤류 및 딸기, 버섯 및 견과류, 생선 및 닭고기;
중간 수준: 죽(옥수수, 메밀, 쌀), 감자, 피망, 돼지고기, 토끼고기;
약함: 야채 황밝은 색상 (호박, 호박, 순무, 노란 고추), 사과, 바나나, 양고기 및 쇠고기.

감귤류 및 이국적인 과일(오렌지, 레몬, 키위, 파인애플 등);
과일과 열매 밝은 색(딸기, 라즈베리 등);
커피, 코코아, 초콜릿;
견과류, 씨앗, 꿀;
우유, 아이스크림, 유제품;
메밀, 쌀, 옥수수를 제외한 단백질;
기타 단백질 제품( 콩과 식물, 가금류, 생선, 계란 등);
차에 들어있는 허브(인삼, 민트, 산사나무).

아이의 몸이 튼튼해지고 소화기 기능이 정상화되면 점차적으로 시도해 보세요. 나열된 제품. 그것을 해라 아침 시간그리고 신생아의 반응을 관찰해보세요. 음식의 효과를 정확하게 평가하려면 2~3일 동안 아기의 상태를 모니터링하세요.

알레르기가 없는 경우 해당 제품을 메뉴에 포함시키세요. 알레르기가 나타나면 해당 음식 섭취를 중단하십시오. 적어도 두 달 동안. 그런 다음 다시 시도할 수 있습니다.

동시에 여러 가지 새로운 음식을 소개하지 마십시오. 그렇지 않으면 각 음식에 대한 반응을 이해하기 어려울 것입니다. 2~3일 정도 거리를 유지하세요.

아이들마다 반응이 다릅니다. 한 아기는 같은 음식을 먹을 때 위장에 발진과 산통이 발생하지만 다른 아기는 그렇지 않습니다. 자신의 시행착오를 통해서만 수유부모는 올바른 식단을 만들 수 있습니다. 기본 규칙을 준수하고 신중하게 메뉴에 들어가세요 알레르기 유발 제품그러면 아이는 건강하고 행복해질 것입니다.

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