탄력붕대로 손목을 고정하는 방법. 탄력 붕대로 손을 붕대하는 법

특정한 날에는 다이어트를 시작해야 한다고 들었습니다. 더 빠르고 더 나은 체중 감량을 위해 언제 식사를 중단해야 합니까?

실제로, 많은 영양학자들은 월요일이나 첫 번째 날이 아닌 특정 계획에 따라 체중 증가와 싸우기 시작해야 한다고 확신합니다. 동시에 전문가들은 두 개의 진영으로 나뉘어 서로 전쟁을 선포할 뻔했습니다. 어떤 사람들은 달에 따라 체중을 감량해야 한다고 믿는 반면, 다른 사람들은 체중 감량 기간이 월경 주기에 따라 결정된다고 확신합니다. 우리는 누구와도 논쟁하지 않을 것이므로 혹시라도 두 가지 방법에 대해 알려 드리겠습니다.

효과적인 다이어트. 달 달력

달의 에너지는 바다의 썰물과 썰물을 일으킬 뿐만 아니라 우리 몸의 체액량에도 큰 영향을 미친다고 믿어집니다. 그렇다면 달의 체중 감량 일정을 개발할 수 있습니다.

초승달부터 보름달까지 몸은 모든 것을 특히 잘 흡수합니다. 약물. 그렇다면 체중을 줄이는 다이어트 보조제 사용을 시작해 보세요. 허브차그리고 다른 유용한 것들.

보름달에는 너무 많이 먹어서는 안 됩니다. 요즘은 몸에서 독소가 특히 빨리 제거되므로 몇 가지를 준비하는 것이 좋습니다. 단식일저칼로리 사과로 만족하세요.

보름달이 지나면 식욕이 증가하므로 다이어트를해서는 안되며 따르기에는 너무 고통 스러울 것입니다. 이 기간 동안 냉장고에 신선한 야채, 과일 및 기타 건강에 좋은 쓰레기를 채우고 안전한 거리에서 초콜릿과 아이스크림을 꺼내십시오. 그리고 더 많이 운동하십시오. 이렇게하면 과식 기간 동안 확실히 얻을 수있는 추가 칼로리를 소모하게됩니다.

초승달 날에는 다시 금식하는 날을 가지십시오. 마셔보세요 더 많은 액체, "kefir"또는 "milk"일이 이상적입니다.

효과적인 다이어트. "얇은"날

많은 전문가들은 체중 감량의 성공 여부가 체중 감량 단계에 직접적으로 달려 있다고 확신합니다. 생리주기당신은 다이어트를 하기로 결정했습니다.

1단계(대략 월경 2~3일에 시작되어 약 2주간 지속됩니다). 이 기간 동안 에스트로겐 호르몬의 함량은 여성의 몸점차적으로 증가하여 우리를 비정상적으로 밝고 활기차게 만듭니다. 생리학자들은 이것이 가장 좋다고 말한다. 적절한 시간이 기간 동안 다이어트를 하려고 대사 과정몸에서 더 강렬하게 진행하면 결과가 더 인상적이 될 것입니다.

2단계(주기의 약 5일째에 시작) 이것은 중립 단계입니다. 다이어트를 계속할 수는 있지만 배고픔이 자주 발생합니다. 그렇다면 더욱 활동적으로 움직이고 최대한 많이 움직이십시오.

3단계(월경 1주일 전) PMS 중에는 다이어트를해서는 안됩니다. 지금 당장은 이미 어렵습니다. 그리고 좋아하는 음식을 빼앗기면 기분이 좋지 않아 주변의 모든 사람을 괴롭힐 것입니다. 물론 이것이 제과점의 전체 구색을 살 수 있다는 의미는 아니지만 가능할뿐만 아니라 자신을 조금 애지중지하는 것도 필요합니다. (AIF 딸-어머니)

체중 감량에 유용한 팁
나는 고통받지 않는다 초과 중량. 그런데 조금 과식하면 몸이 너무 무거워지더라구요. 원칙을 조언해주세요 합리적인 영양, 제한 없이 따라하기 쉽습니다.

막심 에고로프. 칼루가.

하루 종일 충분한 에너지를 얻으려면 모든 단백질, 지방, 탄수화물이 일정한 비율로 공급되어야 합니다. 쉬운 방법이 있습니다. 접시를 세 부분으로 나눕니다(조건에 따라 또는 세 부분으로 구성된 특별한 부분을 구입). 우선 신선한 야채(비타민과 섬유질). 둘째, 단백질 공급원(닭고기, 생선, 쇠고기, 코티지 치즈)입니다. 세 번째 - 탄수화물 (시리얼, 빵, 파스타, 감자).

접시의 어떤 부분도 채워지지 않은 채로 남지 않도록 매일 이 규칙을 따르십시오.

빠른 다이어트

넉넉한 후에 축제 테이블다시 정상적으로 식사를 시작하고 축적된 체중을 감량하는 것은 매우 어렵습니다. 다음 중 하나 효과적인 방법이전 크기로 돌아가십시오 - 급행 다이어트를하십시오. 우리 잡지의 독자들은 명절 후에 몸매를 빨리 가꾸는 데 도움이 되는 다이어트 레시피를 공유합니다.

Maria Podyapolskaya, 학생, Odintsovo:
- 작년에 나는 준수했다. 건강한 식습관, 체육관에 가서 수영하러 갔습니다. 그 결과 8kg이 더 빠졌고, 새해평소보다 두 사이즈 작은 멋진 드레스를 입고 여러분을 만났습니다. 이제 모든 것을 감당할 수 있다고 판단하면서 점차 다이어트를 중단했습니다. 그리고 스포츠를 할 시간이 충분하지 않았습니다.

새해를 맞이한 지 4개월 만에 체중계에 올랐을 때, 2kg이 더 빠졌다는 사실을 알고 슬펐습니다. 큰 어려움을 겪고 획득함 좋은 습관어딘가에서 사라졌습니다. 저는 튀긴 음식, 구운 음식, 과자를 더 많이 먹기 시작했습니다. 건강한 식단으로 돌아가려면 일종의 변화가 필요했습니다. 몇 번의 실패 끝에 나는 이제 과중한 명절 잔치 후에 나에게 도움이 되는 급행 식단을 찾았습니다.

이 시스템은 4일의 단식일을 조합한 것입니다.

첫날에는 클렌징이라고 부릅니다. 갓 짜낸 야채를 마시고 과일 주스무설탕. 비트 뿌리와 당근 음료 한 잔으로 아침을 시작하는 것이 좋습니다. 힘을 주고 장을 자극합니다. 그런 다음 다양한 과일과 채소의 주스를 섞어서 안전하게 실험해 볼 수 있습니다. 맛있는 칵테일. 유일한 제한은 1.5리터 이하의 주스와 원하는 만큼의 주스입니다. 깨끗한 물그리고 녹차.

둘째 날은 코티지 치즈와 케피어입니다. 반 킬로그램이 필요합니다 저지방 코티지 치즈, 1% 케피어 1.5리터를 넣고 모든 음식을 5등분으로 나눕니다. 2시간 30분에서 3시간마다 케피르와 함께 코티지 치즈를 먹고, 식사 30분 전과 1시간 후에 깨끗한 물이나 녹차 한 잔을 마십니다.

셋째날은 샐러드데이. 낮에는 잎이 많은 녹색 채소 샐러드 약 1.5kg을 식물성 기름 2테이블스푼, 바람직하게는 올리브유 또는 아마씨유와 함께 점차적으로 섭취해야 합니다.

마지막 넷째 날, 우리는 다시 갓 짜낸 주스를 마신다. 4일 동안 평균 2번의 손실을 입었습니다. 여분의 파운드그리고 가장 중요한 것은 적당한 건강한 식습관으로 쉽게 돌아간다는 것입니다.

모스크바의 심리학자 안나 푸델코(Anna Pudelko):
- 나는 다이어트를 하는 것을 싫어하고, 어떤 식으로든 자신을 제한하는 것을 싫어합니다. 저는 단지 음식을 즐기고 규칙적으로 식사하려고 노력하며, 주기적으로 하루 단식 메뉴를 준수합니다.

나의 열정은 요리이며, 새로운 요리를 상상하고 발명하는 것을 좋아합니다. 따라서 일반적인 케피어나 오이 다이어트는 나에게 적합하지 않습니다. 단식일의 기본은 사과입니다. 하루에 최대 2kg까지 먹을 수 있습니다. 당연히 메뉴를 최대한 다양화하려고 노력해요. 예를 들어, 아침에는 죽을 요리합니다. 사과 소스, 계피를 뿌린다. 점심에는 오븐에서 사과를 굽습니다. 오후에는 갈아서 레몬즙을 뿌리고 갈아서 추가합니다. 육두구그리고 칼 끝에 생강도 붙어있어요. 저녁 식사는 칵테일로 구성됩니다: 사과 주스, 광천수가스로 조금 레몬 주스. 원한다면 건강에 좋고 칼로리가 낮은 사과 요리에 대한 더 많은 옵션을 생각해 낼 수 있습니다.

첫날에는 사과만 먹어야 합니다. 두 번째에는 저지방 코티지 치즈 200g을 추가합니다. 셋째 날에도 둘째 날과 똑같이 먹습니다. 이 다이어트를 3일 동안 하면 몸을 정화하고 약 1.5kg을 감량할 수 있습니다.

Lyudmila Zaitseva, 약사, 모스크바:
- 저는 항상 “먹기 위해 사는 것이 아니라 살기 위해 먹는다”는 원칙을 고수합니다. 그러므로 나에게 음식은 원천이다. 활력그리고 에너지가 있어야 하며 건강하고 가벼워야 합니다. 하지만 명절에는 칼로리, 비타민, 건강과 관련된 모든 것을 마음에서 버립니다. 영양소, 그리고 내가 가장 좋아하는 간식을 즐겨보세요. 글쎄, 휴일이 지나면 내 의무는 신체가 비정상적인 무겁고 힘든 상황에 대처하도록 돕는 것입니다. 지방이 많은 음식. 이를 위해 나는 상당히 엄격한 방법을 사용하지만 매우 효과적인 다이어트, 친구가 몇 년 전에 나에게 말한 것입니다.

처음 3일 동안은 클렌징 샐러드를 먹어야 합니다. 그것은 다음과 같이 준비됩니다 : 흰 양배추와 붉은 양배추, 삶은 사탕무, 생 당근, 레몬 주스 한 개와 작은 양파를 섭취하십시오. 모든 야채는 잘게 자르고 당근과 사탕무는 갈아서 샐러드는 레몬 주스와 식물성 기름 한 스푼을 섞어 양념해야합니다. 하루에 1.5kg의 야채를 섭취해야 합니다.

야채는 몸에 섬유질을 공급하고 포만감을 주어 배고픔을 느끼지 않게 해줍니다. 유일한 어려움은 단조로운 식단이 둘째 날 이미 지루해진다는 것입니다. 하지만 3일 정도는 버틸 수 있을 것 같다. 다음 3일은 단백질 데이입니다. 아침에 - 사과와 두 개 삶은 계란. 두 번째 아침 식사 - 찐 것 200g 또는 삶은 생선. 점심 식사 - 식물성 기름 1티스푼을 곁들인 삶은 쌀 한 잔. 오후 간식 - 저지방 우유 한 잔. 마지막으로 저녁 7시에 저지방 코티지 치즈 한 팩을 먹어야 합니다. 마지막 일곱째 날 - 첨가물과 감미료가 들어 있지 않은 저지방 케피어 1.5리터.

이 시스템은 연휴 동안 쌓인 체중을 일주일 만에 몇 킬로그램 감량하는 데 도움을 주며, 과부하된 소화 기관이 정상적인 기능을 발휘할 수 있도록 도와줍니다.

익스프레스 다이어트 규칙

1. 정해진 시간보다 더 이상 다이어트를 할 수 없습니다. 그렇지 않으면 신진대사를 방해하고 몸을 지치게 할 위험이 있습니다.
2. 꼭 챙겨가세요 비타민 보충제다이어트 중.
3. 과정을 마친 후에는 영양가 있고 적당한 식사로 돌아가야 합니다.
4. 임신 중이거나 아이를 키우고 있거나 질병을 앓고 있는 경우 절대 단기 다이어트를 따르지 마십시오. 만성 질환. (잉가 로보바(Inga LOBOVA) “여성의 건강”)

저지방 다이어트

다이어트 함량이 낮음지방은 지속적인 체중 감량을 달성하고 건강을 개선할 수 있는 훌륭한 기회입니다. 비만의 원인은 전분이나 다른 탄수화물이 풍부한 것이 아니라 지방입니다. 그러나 동시에 최소한의 지방 섭취도 기본입니다. 건강한 식생활, 이는 설탕, 섬유질, 소금 또는 콜레스테롤 섭취 문제보다 훨씬 더 중요합니다. 이러한 문제가 사소하다는 말은 아니지만, 우리가 지켜야 할 모든 기본의 기본은 지방을 적게 섭취하는 것입니다. 기억 지방세포그들은 지방을 좋아하므로 먹이를 주지 마세요!

고지방 및 저지방 식품

다음이 포함된 제품 고함량지방

크림
기름
붉은 고기
달걀 노른자
전유
저지방 식품

파스타
콩과 콩류
아침 시리얼
빵
과일과 야채

지방의 종류

모든 지방에는 지방산, 모든 지방에는 동일한 칼로리가 포함되어 있습니다. 식물성 지방과 동물성 지방 모두 똑같이 살을 찌게 합니다. 그러나 일부 지방은 다음과 같은 경우 다른 지방보다 훨씬 더 나쁩니다. 우리 얘기 중이야우리의 건강에 대해. 지방의 차이점을 이해하면 건강을 위해 식단을 바꾸는 것이 더 쉬워집니다. 우리가 어떤 지방을 섭취하는지 자세히 살펴보겠습니다.

가득한

지방은 포화 지방과 불포화 지방으로 구분됩니다(이 기사의 모든 경우에 "포화" 지방과 "불포화" 지방의 개념에 따라 저자는 지방에 포함된 지방산을 의미하며 포화 또는 불포화일 수 있음). 화학 구조그리고 분자 내 수소 원자를 위한 공간의 존재 여부. 포화 지방은 "완전 포화"되어 있습니다. 즉, 분자 내에 지방이 전혀 없습니다. 무료 좌석, 수소 원자가 결합할 수 있는 곳. 포화 지방은 실온에서의 상태로 가장 쉽게 인식됩니다. 대부분 고체입니다. 버터, 치즈 등의 동물성 지방, 내장지방, 고기(닭 껍질 포함)의 신장 지방과 백색 지방은 포화 지방으로 간주됩니다. 열렬한 식물성 지방- 팜유와 코코넛 오일에는 포화 지방도 풍부합니다. 따라서 라벨을 주의 깊게 읽어야 합니다. 과자, 손바닥과 코코넛 오일). 포화 지방은 암과 심장병을 유발할 수 있기 때문에 건강에 매우 해롭습니다.

폴리나 포화 지방

고도불포화지방은 말 그대로 “매우 불포화”를 의미합니다. 즉, 그 분자에는 추가 수소 원자를 위한 많은 공간이 있습니다. 다중 불포화 지방은 일반적으로 식물성 기름에서 발견됩니다. 고도불포화지방의 가장 풍부한 공급원은 해바라기유, 옥수수유, 대두유입니다. 이러한 지방은 포화 지방처럼 유해한 침전물로 동맥을 막지 않기 때문에 건강에 덜 해로운 것으로 간주됩니다. 그러나 다중불포화지방은 요리하는 동안 쉽게 분해되어 매우 해로운 과산화물로 변하며, 이는 다른 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

총 칼로리의 10%만 섭취해야 합니다. 다중불포화지방. 예를 들어 마가린을 곁들인 빵 네 조각을 먹으면 이 양을 초과하기가 매우 쉽습니다. 해바라기 유또한 요리와 샐러드 드레싱에 다중 불포화 지방을 사용합니다. 건강을 위해서는 다중 불포화 지방과 함께 신체가 많은 수의손상으로부터 우리를 보호하는 비타민 E 자유 라디칼및 과산화물.

결론: 소량의 고도불포화지방은 건강에 좋지만 적당량을 섭취해야 합니다. 다중 불포화 지방을 많이 섭취할수록 더 많은 비타민 E가 필요합니다.

단일불포화지방

단일 불포화 지방 분자는 하나의 수소 원자만 부착할 수 있습니다. 이 지방은 포화 지방만큼 동맥을 막히지 않기 때문에 아마도 가장 건강한 지방일 것입니다. 조리했을 때 가장 안정하기 때문에 튀김에 가장 적합합니다. 단일 불포화 지방은 일반적으로 실온에서 액체이지만 차가운 곳에 보관하면 굳을 수 있습니다(예: 올리브유). 많은 식물성 기름에는 단일 불포화 지방(올리브, 카놀라, 땅콩, 헤이즐넛, 일부 혼합 오일)이 풍부합니다.

결론: 단일 불포화 지방은 아마도 건강에 가장 좋은 것으로 간주될 수 있습니다. 아보카도, 귀리, 견과류 및 씨앗과 같은 많은 아도란 식품에서 발견됩니다. 가장 많은 것 중 하나 최고의 오일제품의 요리 가공용 - 냉간 압착 올리브 오일. 그것은 또한 포함 상당한 양의비타민 E.

식품 라벨에는 지방이 다양한 이름으로 숨겨져 있을 수 있습니다. 라벨에서 주의해야 할 지방 유형은 다음과 같습니다.

부분적으로 수소화됨 식물성 기름
- 식물성 지방
- 팜유
- 베이킹
- 내장지방
- 동물성 지방
- 기름
- 크림
- 사워 크림

체중 감량을 원하는 사람은 지방을 매우 조심해야 하며 지방 함량이 80% 미만인 샌드위치 버터 대체품을 선택해야 합니다. 이러한 대체물은 물로 채찍질되며 칼로리가 약간 적습니다. 수소화되지 않은 샌드위치 오일을 찾기가 어렵습니다 식물성 지방, 그러나 건강 식품 매장에서 찾을 수 있습니다.

킥복서가 되는 방법 또는 안전을 위한 10단계 Kazakeev Evgeniy

손 (손)을 올바르게 붕대하는 방법

당신은 타격 기술을 연구했으며 싸우고 싶어합니다. 하지만 장갑을 끼기 전에 손과 손가락을 보호해야 합니다. 이를 위해 특수 붕대가 사용됩니다. 붕대는 손 보호의 첫 번째 층이 될 것입니다. 붕대는 손목, 손가락 뼈 및 손을 단단히 고정하고 특정 위치에서 지지하여 가장 컴팩트하고 편안한 모양을 제공합니다.

판매되는 두 가지 일반적인 유형이 있습니다 권투 붕대: 신축성이 있고 원단이 좋습니다. 탄력 붕대는 손의 윤곽을 완벽하게 따르고 더 나은 고정을 제공합니다. 그러나 손을 과도하게 조여 혈액 흐름을 방해하는 것도 매우 쉽습니다. 그렇기 때문에 최적의 선택그들은 여전히 천으로 만들어질 것입니다. 대부분의 경우 킥복서는 자신의 손을 감습니다. 붕대를 감을 때 테이프가 풀린 위치에서 손을 너무 많이 조여서는 안되지만 동시에 주먹을 쥘 때 잘 짜내야한다는 점을 고려해야합니다.

손 붕대를 감는 두 가지 주요 방법인 "단순"과 "고급"을 자세히 살펴보겠습니다. 말로 설명하는 것은 의미가 없습니다. 그림을 보면 더 명확해질 것입니다.

“간단한” 방법의 장점은 빠르고 기억하기 쉽기 때문에 초보자에게 확실히 적합합니다.

그림은 손에 붕대를 감는 "간단한" 방법을 보여줍니다.

킥복싱에 진지하게 참여하고 싶은 분들은 고급 방법으로 손을 감싸는 방법을 즉시 배우는 것이 좋습니다.

사진은 고급 방식의 단계별 손 붕대를 보여줍니다.

실제로 손을 감싸는 방법에는 여러 가지가 있으며 킥복싱에 대한 전문성을 키우면서 가장 적합하고 편리한 방법을 선택하게 될 것입니다. 가장 중요한 것은 손이 다치지 않은 상태로 유지된다는 것입니다!

전문 전투기의 경우 이 작업은 보다 복잡한 붕대 방법을 사용하는 보조자가 수행합니다. 종종 의료용 붕대가 사용됩니다. 높은 품질의 성능을 달성하기 위해 너비가 8mm ~ 20mm이고 길이가 다른 의료용 반창고 스트립으로 덮여 있습니다. 이 응용 프로그램을 사용하면 12라운드 동안 붕대의 인접한 회전을 제자리에 고정할 수 있습니다.

태극권 책에서. 조화의 예술과 생명 연장의 방법 왕린 기자

초보자를 위한 합기도 책에서 최 선생님

기리의 책에서. 강하고 건강한 스포츠 작가 보로틴체프 알렉세이 이바노비치

중국 검 예술 책에서. 태극권 가이드 장윤 기자

Real Fight [School of Streets and Gateways] 책에서 작가 이바노프 알렉세이 알렉세예비치

그립을 풀고 손에 압력을 가하여 잡는 방법 상대가 당신의 오른손을 손으로 잡았습니다. 오른손.왼발을 앞으로 왼쪽으로 조금씩 내딛는 동시에 오른팔을 호 모양으로 들어 올려 상대의 팔을 자신쪽으로 당깁니다. 그다음 왼손으로 잡아요

3D 일러스트레이션이 포함된 초보자를 위한 축구 책에서 작가 자바로프 알렉세이

손에 충격을 가하여 포획 및 유지를 해제합니다. 적이 당신을 포획했습니다. 왼손오른손으로 왼손을 아래로 오른쪽으로 날카로운 움직임을 수행하고 왼손을 시계 반대 방향으로 돌립니다. 그럼 한걸음 더 나아가 오른발가서 잡아

하루 20분의 위대한 인물이라는 책에서. 당신의 꿈을 이뤄 라! 작가 구리아노바 릴리야 스타니슬라보브나

그립을 풀고 손에 압력을 가하여 홀드 상대가 왼손으로 팔꿈치 높이에서 오른손을 잡았습니다. 동시에 오른발을 오른쪽으로 내딛고, 왼손으로 상대의 왼손을 잡는다.

개인 보안의 기초 책에서 작가 사모일로프 드미트리

그립을 풀고 손에 압력을 가하여 홀딩 상대는 왼손으로 옷의 가슴 높이를 잡았습니다. 후면오른손으로 왼손으로 그의 손목을 잡습니다. 그런 다음 브러시를 눌러 엄지손가락철저한,

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어깨 너머로 던지고 손에 힘을 주어 붙잡는다. 상대는 양손으로 당신의 오른손을 잡았다. 왼손으로 상대의 왼손 팔뚝을 잡는다. 오른발을 왼쪽으로 내딛고 시계 반대 방향으로 180° 회전합니다. 손을 꽉 잡고 당기세요.

작가의 책에서

2. 정확하게 쳐라 펀치를 치는 거리는 거의 팔을 뻗은 전체 길이가 되어야 한다. 주먹이 날아갈수록 가속되고, 가속 시간이 길어질수록 최종 속도는 빨라집니다. 그렇기 때문에 키가 작은 남자와 키가 큰 복서가 링에서 만나면

작가의 책에서

올바른 워밍업 방법 이미 언급했듯이 각 수업 전에는 충분한 워밍업을 수행해야 합니다. 그렇지 않으면 첫째로 운동하기가 어렵고 둘째로 부상의 위험이 높습니다.

작가의 책에서

올바르게 먹는 방법? 건강하게 먹는 것은 그리 어렵지 않습니다. 영양사는 오랫동안 모든 사람이 따라야 하는 몇 가지 영양 규칙을 언급해 왔습니다. 이것이 규칙 1입니다. 영양은 균형을 이루어야 합니다.

장비, 발, 연습 기술에 대한 타격을 쌍으로 연습하려면 손에 붕대를 감아야합니다.

이것은 붕대를 감을 때 손의 관절이 단단히 조여져 손을 크게 보호한다는 사실에 의해 설명됩니다. 부상 가능성그리고 손상.

손이 얼마나 단단히 조여 졌는지 느낄 수 있도록 손에 붕대를 감는 것이 가장 좋습니다.

브러시를 너무 세게 조이지 마십시오. 너무 세게 조이면 브러시가 마비될 수 있습니다. 그러나 너무 약하게 조이면 싸움이나 훈련 중에 붕대가 미끄러질 수 있습니다.

손을 뻗었을 때 붕대가 끼지 않고 주먹을 쥐었을 때 잘 조여지도록 손에 붕대를 감아야 합니다.

특별한 권투 붕대로 손을 붕대로 감아야 합니다. 최후의 수단으로사용될 수 있다 탄력 붕대 중간 정도고정), 가장 편리한 붕대 너비는 40-50mm, 길이는 2.5-4m입니다. 붕대의 한쪽 끝에는 엄지 고리를 꿰매고 다른 쪽 끝에는 손바닥이나 벨크로 용 탄성 밴드를 꿰매는 것이 좋습니다. .

많이있다 다양한 방법으로붕대 손. 각 운동선수는 자신에게 가장 편리한 것을 선택하지만 훈련 중에 두 번 이상 변경할 수 있습니다.

마스터는 초보자와 약간 다르게 손에 붕대를 감고 사용하는 붕대는 훨씬 길다는 점에 유의해야합니다. 초보자가 2.5m 길이의 붕대로 손을 붕대로 감는 것으로 충분하다면 마스터는 3-4m의 붕대가 필요합니다.

예를 들어 초보자를 위해 손에 붕대를 감는 방법 중 하나가 나와 있습니다.

손에 붕대를 감기 전에 붕대를 단단하고 깔끔한 롤로 굴려서 자유로운 끝에 엄지손가락 고리가 있도록 하는 것이 좋습니다.

이제 손에 붕대를 감아 보겠습니다.

1. 루프를 끼우세요 무지, 손바닥 가장자리를 따라 손 아래에 롤을 놓고 손목을 덮고 다시 되돌립니다.
2. 손목을 한번 감싸주세요
3. 엄지손가락으로 움직여서 감싸주세요
4. 두 번째 포장
5. 엄지손가락을 두 번 감싸 손목까지 내려갑니다.

6-7. 손목을 감싸는 것
8. 손목을 두 번 감습니다.
9. 롤을 아래로 내린 후 손목에서 손으로 이동합니다.
10. 브러쉬를 감싸주세요

11-12. 브러시를 두 번 감아주세요
13. 엄지손가락까지 부드럽게 움직인다
14-16 엄지손가락을 두 번 감는다

17. 우리는 바닥에 더 가까운 브러시로 내려갑니다.
18. 다시 손목으로 돌아오다
19-20. 손목에 두번 감아주세요

21. 브러시로 다시 전환
22-23. 브러쉬를 두번 감아주세요
24. 고무밴드나 벨크로로 붕대를 고정합니다.

25-27. 이 후에도 붕대가 끝나지 않으면 손목으로 돌아갈 수 있습니다.
28. 탄력 있는 밴드를 사용하여 붕대 끝을 손에 고정하는 것이 더 좋으며, 벨크로를 사용하는 경우 벨크로가 손바닥 안쪽이나 손목에 남아 있도록 하는 것이 좋습니다.

손목 통증은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다.

때때로 불편함은 붓기, 충혈(발적)을 동반합니다. 피부) 및 기타 증상. 불편함의 징후를 완화하기 위해 손목을 탄력 붕대로 고정합니다. 이 조치는 필요한 조치와 함께 약물 치료, 환자의 상태를 완화시킬 수 있을 뿐만 아니라 원인을 제거할 수도 있습니다. 통증 증후군.

래치의 특징

활동 유형에 따라 신체의 여러 부위에 고정 붕대를 사용하는 것은 오랫동안 프로 운동선수들 사이에서 습관이 되었습니다. 이 장치의 이러한 인기는 일부 부상을 예방할 수 있는 능력 때문입니다.

현대적인 다양성손목에 감는 붕대는 탄력붕대입니다. 도움을 받으면 부상당한 사지를 신속하게 고정하고 고정할 수 있습니다. 고품질 원료로 제작된 탄력붕대는 가장자리가 찢어지거나 닳지 않습니다. 이러한 종류의 장치는 모든 구급 상자의 필수 요소로 간주될 수 있습니다.

참고: 고정제를 적용한 후 관절은 구조에 따라 지정된 기능을 수행해야 합니다. 사지가 마비되거나 마비된 경우 장치를 다소 느슨하게 하는 것이 좋습니다.

오랫동안 불편한 느낌이 든다면 붕대가 제대로 감겨지지 않았음을 의미할 수 있습니다.

왜 필요한가요?

안정적인 고정과 압축이 필요한 여러 상황에서는 붕대를 사용해야 합니다. 일반적으로 탄성 유지 장치는 다음과 같은 경우에 사용됩니다.

부상 (염좌, 탈구 등).
관절 수술 후 재활 및 회복 기간.
손목 부위의 긴장을 줄여줍니다.
통증 완화.
붓기 완화.

단단한 붕대가 제공할 수 있는 압박 효과는 다음과 같은 경우에 필요합니다. 다음 상황:

스트레칭

피해자는 통증을 호소하고 부상 부위에 붓기가 관찰됩니다. 비슷한 증상미세한 힘줄 파열로 인해 발생합니다. 탄성 소재는 사지를 부분적으로 고정시켜 염증을 감소시킵니다.

골절.

치료의 중요한 요소는 부목을 사용하여 손상된 관절을 고정하는 것입니다. 후자는 탄력붕대로 고정되어 있는데, 나중에도 붕대 자체가 상당히 깔끔해 보입니다. 장기간 착용.

정맥류.

이 장치는 진행을 예방하는 데 도움이 됩니다. 병리학적 과정.

탈구.

손의 과도한 움직임을 방지하기 위해 고정 붕대를 사용하십시오. 이동성을 줄이면 통증이 부분적으로 완화되고 근육 섬유의 회복이 촉진됩니다. 주치의가 젤이나 연고 도포를 처방한 경우 시술 중에 고정액을 제거할 수 있습니다.

압박 붕대는 혈전증(정상적인 혈액 순환을 방해하는 혈관 막힘)의 예방 조치와 관련이 있습니다.

동영상

부상에 대한 붕대 손목 관절

사용 표시

장치 사용에 대한 주요 표시는 다음과 같습니다.

정형외과적 병리손목 통증이 동반됩니다.
정맥류정맥
탈구에 도움이 됩니다.
혈전정맥염(혈전 정맥염으로 인한 정맥 벽의 염증) 추가 교육혈전).
훈련 활동이나 스포츠 중에 입은 부상.
손 스트레칭.
부종.

이 장치에는 부인할 수 없는 여러 가지 장점이 있습니다.

촘촘한 베이스.
탄력.
안정적인 고정.
반복 사용 가능성.

관절의 관절염 및 염증의 경우 탄력있는 고정 붕대를 사용하는 것도 표시됩니다.

금기사항

환자에게 다음이 없는 경우 손에 탄력 붕대를 사용할 수 있습니다.

피부병리.
관절 구조의 파괴.
특정 모델의 착용을 방해하는 종양.

손목 보호대에 대한 개인적인 편협함은 금기 사항이 될 수 있습니다.

일반 규칙

탄력붕대는 고무, 폴리에스터, 라이크라 실이 첨가된 면직물 조각입니다.

탄력 붕대로 손을 붕대로 감는 방법을 알아 보려면 여러 가지 규칙을 숙지해야합니다. 여기 있습니다:

찾다 맞는 치수장치. 드레싱을 가장 편안하게 적용하려면 드레싱 길이가 최소 1m 이상이어야 합니다.
모든 조작은 붓기가 가장 적은 곳부터 시작해야 합니다.
주름이 생기지 않도록 탄력붕대를 가벼운 장력과 동일한 힘으로 감아줍니다.
각각의 새로운 물질층은 이전 물질층을 부분적으로 덮어야 합니다.
탄성 직물 스트립 사이의 틈은 허용되지 않습니다.
손목 관절을 고정하려면 손가락에서 팔뚝 방향으로 붕대를 감습니다.

참고: 손목 관절이 손상되었을 때 고정하려면 약간의 기술이 필요합니다.

신청 방법?

모든 뉘앙스에 익숙해지면 직접 조작을 진행할 수 있습니다. 중요: 달성 긍정적인 효과드레싱과 관련된 치료(예: 빠른 치유근육 및 결합 조직)은 올바르게 사용하는 경우에만 가능합니다.

가장 주목해야 할 점은 사용된 소재의 신축성 정도입니다. 여러 가지 옵션이 있을 수 있습니다.

중간 또는 높은 탄력성. 손목의 기계적 손상(탈구, 타박상 등)에는 이러한 유형의 붕대를 사용해야 합니다. 이 모델을 사용하면 손목을 안정적으로 고정하고 고정할 수 있습니다.
신율이 낮은 붕대. 그 사용은 예방 조치로 정당화됩니다.

부상당한 손목에 탄력 붕대를 적절하게 적용하는 방법에 대한 몇 가지 기술이 알려져 있습니다. 가장 일반적인 것에 대해 더 자세히 설명합니다.

원형 붕대

이 기술의 또 다른 이름은 원형입니다. 다른 붕대 감는 방법과의 차이점은 원형 회전이 필요하다는 것입니다.

교정 붕대를 적용하려면:

부상당한 팔다리의 손가락으로 탄성 재료의 끝을 고정하십시오.
공연하는 동안 손에 붕대를 감으세요 필요한 금액손목을 돌립니다.

매 회전마다 붕대가 자체적으로 적용되고 고정은 손상 부위 약간 위에서 수행됩니다. 이 유형의 붕대 권장 착용 기간은 10 일 이내입니다.

나선형 붕대

부상당한 사지의 팔꿈치와 손가락부터 시작하여 부상당한 부위에 나선형 붕대를 감을 수 있습니다. 처음에는 원형 회전을 사용하여 손목에 붕대를 고정한 다음 대각선 층으로 교체해야 합니다.

탄성 직물을 한 번 돌릴 때마다 이전 레이어를 더 많이 잡아야 합니다. 몇 번 더 회전한 후에는 사용된 재료를 구부려야 합니다.결과적으로 붕대의 상단과 하단의 위치가 변경됩니다.

이 고정 방식을 사용하면 일주일에서 일주일 반 동안 장치를 착용할 수 있습니다.

십자형

이 경우 붕대를 그 모양으로 적용하는 패턴은 숫자 8과 유사하여 두 번째 이름 인 8 자 모양이 부여되었습니다. 이 방법을 사용하면 손목 관절 부상에 필요한 가장 단단한 고정을 얻을 수 있습니다. 8자형 붕대를 사용하면 환자의 상태가 크게 완화되고 통증이 크게 줄어듭니다.

붕대를 감는 과정은 손목에서 시작하여 점차적으로 손가락으로 내려갑니다. 가장 낮은 지점에서는 재료를 비스듬히 구부리고 손을 다시 반대 방향으로 감싸야 합니다. 이러한 조작은 가장 내구성 있는 고정을 달성하기 위해 여러 번 반복됩니다.

붕대 착용 허용 기간은 2주 이내입니다. 불편함이나 무감각이 발생하면 잠시 동안 붕대를 제거할 수 있습니다. 휴식 후에는 같은 패턴으로 붕대를 감아야 합니다.

방지

경고하다 기계적 손상이 영역은 적시에 유능한 예방을 통해 도움이 될 것입니다.

팔뚝에 인접한 손 부분을 손목이라고 합니다. 꽤 취약한 부서입니다. 상지. 그러므로 무거운 물건을 들고 다니거나 부딪힐 때 쉽게 부상을 입는다. 이로 인한 부상은 뼈의 완전성을 침해하지는 않지만 다음을 동반합니다. 극심한 고통그리고 인대의 붓기. 손의 상태를 완화하려면 탄력 붕대로 단단히 고정하십시오.