현대 현실에서 여성의 건강을 유지하는 방법. 임신 중 및 출산 후 신체 활동 및 운동

유용한 정보를 간단하게 소개한 미니북입니다.

여성이 자신의 생식 건강에 대해 아무것도 모른다면 자신이 어디서, 어떻게 그것을 잃고 있는지 이해하지 못하는 것입니다.
예방 영역에서는 큰 격차가 있습니다. 우리 어머니들은 이것을 우리에게 가르치지 않으셨습니다(그들 자신은 무지합니다). 의료 종사자그들은 아무것도 설명하지 않습니다.
물론 당신은 건강을 회복하는 것보다 유지하는 것이 더 쉽다는 것을 이해합니다. 잃어버린 건강은 완전히 회복될 수 없습니다. 그러므로 우리는 그것을 돌보는 법을 배워야 하고, 우리 아이들에게 이것을 가르쳐야 합니다.

여성의 신체는 매우 복잡한 시스템입니다. 남성과 달리 우리는 호르몬 수준에서 끊임없이 변화를 경험합니다. 여성은 다양한 호르몬 체제에서 "일"합니다.

1. 처녀성,

2. 생식 연령:

임신 준비

임신,

젖 분비,

3. 클라이맥스.

그리고 한 번의 월경주기 동안에도 호르몬 수치가 변합니다. 그러므로 우리의 여성 건강흠뻑
다양한 장애에 노출됩니다.
모든 여성은 두 가지 범주로 나눌 수 있습니다. 첫 번째는 강하다 생식 건강: 월경이 정시에 시작되었고(정상, 무통), 산부인과에는 문제가 없습니다. 두 번째 범주의 경우 문제는 다음과 같이 시작되었습니다. 청년기, 평생 동안 동행합니다. 이들은 생식 건강이 좋지 않은 여성입니다.
부인과 문제첫 번째 그룹에서 - 획득했습니다. 즉, 특정한 지식이 있었다면 예방할 수 있었을 것입니다. 물론, 처음에는 건강이 약하더라도 건강을 해치지 않도록 최선을 다해야 합니다.
불행하게도 산부인과 의사의 진료에서는 진행된 질병을 다루어야 하는 경우가 많습니다. 여자는 자신도 모르게 건강을 해친다고 해서 오랜 세월.
이는 다음으로 이어진다. 만성 염증, 유착, 불임, 출혈, 끊임없는 고통, 성기능 장애,
심각한 위반 V 감정의 영역, 암
고급 질병자궁근종으로 인한 자궁 적출, 난소 낭종 파열, 난관 제거 등으로 이어질 수 있습니다. 자궁외 임신, 긁어 모으기 증식 과정자궁에서.
기억하세요: 건강이 심각하게 손상된 경우 여성의 출산 능력을 회복하는 것은 거의 불가능합니다.
그리고 간단한 권장 사항을 따르면 이 모든 것으로부터 자신을 보호할 수 있습니다.

부인과 질환이란 무엇입니까?

대부분의 경우 여성은 다음 사항에 관해 의사와 상담합니다.
월경불순
정상 생리주기 21일부터 35일까지(첫 번째 날부터) 월경 흐름~ 전에 마지막 날~ 전에 다음 월경). 월경이 10일 이상 간격으로 발생하면 주기가 불규칙한 것으로 간주됩니다. 그리고 한 여성의 주기가 21일, 30일, 35일이라고 하더라도 이에 주의하는 것이 중요합니다. 월경주기는 여성의 호르몬 수치를 반영하기 때문입니다. 생활 방식, 스트레스, 영양, 질병 등은 호르몬 수치에 영향을 미치고 결과적으로 월경 주기에도 영향을 미칩니다. 생리주기가 21일 미만, 35일을 초과하는 경우에도 주의해야 합니다.
고통스러운 기간
이 상태는 매우 일반적입니다. 그리고 여기서 통증의 원인은 신체의 호르몬 불균형과
유효성 부인과 질환. 그 중 가장 흔한 것은 자궁내막증입니다.
생식기 분비물, 작열감, 가려움증
모든 여성은 살면서 이런 증상을 겪게 됩니다. 질 분비물의 변화가 항상 무언가에 감염되었음을 의미하는 것은 아닙니다. 종종 이러한 증상은 불균형을 동반합니다.
질 미생물. 이는 다음과 같은 원인으로 발생할 수 있습니다.
- 위생상태가 좋지 않음,
- 새로운 성적 파트너(이것이 반드시 당신이
감염되면 이는 새로운 미생물, 윤활제에 대한 반응일 수 있습니다.
콘돔 등),
- 임신,
- 호르몬 수치의 변화,
- 면역력 감소,
- 이상 세균증 위장관,
- 다른 사람.
감염, 염증
이 불쾌한 질병 그룹은 신체가 약화되어 발생하며 일반적으로 여성의 생식기에 존재하지만 활동적이지 않은 미생물이 활성화됩니다. 이러한 질병에는 아구창, 세균성 질염, 우레아플라즈마, 마이코플라스마.
염증은 또한 매독, 임질, 클라미디아, 트리코모나스 증, HIV, 생식기 포진, 인간 유두종 바이러스와 같은 성병에 의해 발생합니다.
이러한 질병을 치료하지 않거나 잘못 치료하면 감염이 증가하여 자궁, 나팔관, 난소 및 심지어 자궁에 염증을 일으킬 수 있습니다. 복강.
자궁경부 침식
자궁 경부에 대해 간략하게 말씀 드리고 싶습니다. 자궁 경부에 변화가 있는지 여부에 관계없이 매년 종양 세포학 검사를 받으십시오. 이렇게 하려면 1년에 한 번(또는 최대 3년) 의사에게 가서 적절한 도말을 받아야 합니다(이것은 아프지 않으며 어떤 식으로든 해를 끼치지 않습니다). 이것은 당신을 보장해 줄 것입니다 위험한 질병- 자궁 경부암.
자궁근종
그것은 무엇입니까? 이것은 자궁 내 개별 근육 세포의 증가, 증식입니다. 사실은 자궁 근육이 증가할 여지가 크다는 것입니다. 이는 임신 중에 생리적으로 발생하며 자궁의 무게는 10~15배 증가합니다. 여성이 아이를 출산하기 시작하는 연령이 20~25세에서 30~35세로 바뀌면서 자궁근종은 이제 매우 흔해졌습니다. 즉, 섬유종은 하나의 세포가 임신된 것입니다. 출산이 거의 없기 때문에 자궁 근육 세포의 증식 가능성이 소진되지 않습니다. “예레마를 낳지 않으면 자궁근종을 낳는다”는 말이 있다.
자궁내막증
이 질병의 본질은 별도의 병소 형태로 자궁의 점막(자궁내막)이 일반적으로 있어서는 안되는 위치, 즉 난소, 자궁 경부, 나팔관, 내장 등에 위치한다는 것입니다. 자궁내막의 이러한 개별 섬은 "월경"을 하며 이러한 분비물이 복강으로 들어갈 때 여성에게 복통을 유발합니다.
이 질병의 발생은 몇 가지 가설에 의해 설명됩니다. 그러나 치료법은 아직 발명되지 않았습니다. 자궁내막증은 여성이 불임을 평가할 때 종종 발견됩니다.
자궁내막 증식증, 폴립
한 여성이 예기치 않게 이런 상황에 직면하게 됩니다. 배경에 좋은 건강발생하다 자궁출혈, 다음 월경이 지연된 후. 또는 피비린내 나는 문제월경 사이. 이로 인해 불임이 발생할 수 있습니다.
난소 낭종
가장 흔한 기능성 낭종. 이는 난소의 기능과 관련이 있습니다: 난자의 성숙, 배란 - 수정이 가능한 난자의 방출 및 형성 황체. 이 낭종은 즉각적인 수술이나 제거가 필요하지 않습니다. 그러나 귀하의 생활 방식 중 무엇이 난소 기능을 방해하는지 알아야 합니다. 다운그레이드가 될 수도 있어요 갑상선, 비만, 흡연, 호르몬 장애등등
자궁외 임신
이것 위험한 합병증이전에 이전된 염증성 질환, 그 결과 정상적인 기능나팔관. 수정란은 자궁강으로 들어 가지 않지만 대부분 나팔관에서 발생합니다. 이는 또한 다음으로 이어질 수 있습니다. 링, 복강 내 수술뿐만 아니라 그 결과 유착이 형성되고 나팔관 개통이 중단되었습니다. 치료는 수술로만 이루어지며 대부분 나팔관을 보존하는 것이 불가능합니다.
따라서 이는 원하는 임신 가능성을 감소시킵니다.

생식 건강 손상의 원인

생식 건강을 손상시키고 위의 상태를 초래하는 일반적인 활동입니다.
여성의 건강은 매우 세밀하게 조직된 시스템이며 생활 방식에 큰 영향을 받습니다.
- 스트레스, 수면 부족, 낮과 밤의 리듬 붕괴.
- 급격한 체중감소, 체중부족으로 인한 다이어트.
- 과체중, 비만.
- 집중적인 스포츠 활동.
- 활동적이지 않은 생활방식, 좌식 작업으로 인해 골반 장기가 정체됩니다.
- 조기 시작성생활, 최대 18세.
- 성 파트너 변경, 무방비 성교.
- 개인 위생 위반.
- 월경 중의 성관계로 인해 버림받을 수 있음 월경혈 V 나팔관, 복강, 난소 및 자궁 내막증의 발병으로 이어질 수 있습니다.
- 낙태, 자궁강 소파술. 제외하고 윤리적인 측면, 간단한 생리도 있습니다. 소파술은 자궁내막을 손상시킵니다. 그리고 나중에 복원할 방법도 없습니다.
- 임신이 장기간 지연됩니다.
- 인공 피임 : 호르몬 - 난소 기능 장애, 자궁 내 장치 - 자궁 염증 및 자궁 경관. 장벽 피임법- 질 미생물의 파괴로 이어져 결과적으로 염증이 발생합니다.
- “패션에 대한 찬사” - 스키니진(혈액 공급 방해), 수분을 흡수하지 않는 합성 속옷(생성 온실 효과분비물 증가), 배와 허리가 노출됩니다.

생식 건강 강화를 위한 10단계

1. 낮과 밤의 리듬을 정상화하므로 23시 이전에 잠자리에 드는 것이 좋습니다.
2. 밤에는 침실을 어둡게 하는 것이 좋습니다. 보름달이 뜨기 며칠 전과 며칠 후에만 밝은 조명이 있을 수 있습니다.
3. 귀하의 업무가 스트레스와 관련이 있다면 업무에 대한 귀하의 태도를 재고하는 것이 좋습니다. 신체는 이것을 이해합니다. 스트레스는 그렇지 않습니다. 유리한 시간어린이가 태어나고 그에 따라 배란이 사라지고 호르몬 수치가 중단됩니다. 당신에게 더 중요한 것이 무엇인지 생각해보십시오. 우선 당신은 여성이고, 아내이고, 어머니이며, 그 다음에는 책임감 있는 직원입니다.
4. 1년에 한 번, 최대 3년에 한 번을 권장합니다. 걱정되는 것이 없더라도 반드시 산부인과 의사를 만나십시오. 많은 질병은 오랫동안 증상 없이 발생합니다. 초음파 검사도 하는 것이 좋습니다.
5. 과체중 또는 저체중이라면 이를 정상화하세요. 종종 이것만으로도 여성의 문제를 해결하기에 충분합니다.
생식 건강.
6. 허리, 엉덩이, 하복부를 잘 덮는 헐렁한 옷을 입으세요.
7. 개인 위생 규칙을 준수하십시오. 일반 물로 세탁하고, 세제를 사용하지 마세요. 친밀한 위생, 항균 성분과 향료가 포함되어 있기 때문입니다. 일주일에 여러 번 아기 또는 수제 비누와 같은 가장 간단한 비누를 사용할 수 있습니다. 일회용 패드나 탐폰을 사용하지 마세요.
8. 영양에 있어서 충분한 양동물성 지방과 단백질이 있어야 합니다. 그들은 성 호르몬 합성에 필요한 콜레스테롤을 함유하고 있습니다. 비타민 E, B6, B12, 베타카로틴, 바이오플라보노이드, 엽산, 셀레늄, 다중불포화 지방산오메가-3, 프로바이오틱스 및 프리바이오틱스, 섬유질.
9. 합성 여성호르몬을 사용하지 마세요. 이것 나쁜 방법호르몬이 생식 건강을 크게 억제하기 때문에 임신이 지연됩니다. 다음과 같은 경우 호르몬을 사용하지 마십시오. 청년생식 건강이 좋지 않은 경우(월경이 늦어지거나, 장기간 불규칙하거나, 통증이 있는 경우 등).
10. 골반 장기의 혈액 정체를 제거합니다. 위의 여성 건강 문제는 모두 골반 장기(자궁, 난소 등)의 혈액 정체를 동반합니다. 우리는 혈액 순환을 활성화합니다: 체조, 남편과의 즐거운 친밀감, 히루도테라피(거머리), 잘마노프 욕조, 빗자루가 있는 목욕탕.

이 책을 읽고 나면 정말 좋을 것 같아요 간단한 운동 치료 운동그게 당신과 헤어지는 데 도움이 될 거예요 여성 질환(염증, 불임, 자궁근종, 고통스러운 폐경 등) 그러면 작은 기관의 혈액 순환이 개선되는 결과를 얻을 수 있습니다. 이것이 건강을 향한 첫걸음입니다.

보너스

건강증진을 위한 치료체조 생식 기관:
A. 등을 대고 누워서 손을 머리 아래에 두고 다리를 무릎에서 구부립니다. 꼬리뼈를 문지르면서 골반을 왼쪽에서 오른쪽으로 움직입니다. 확실히 뭔가에
딱딱한.
B. 등을 대고 누워서 팔을 몸에 붙이고, 왼쪽 다리무릎이 구부러지고 발이 바닥에 닿습니다. 오른쪽 다리왼손으로 무릎을 꿇습니다. 골반을 최대한 들어 올리세요. 다리를 바꾸세요.
B. 뱀 자세(요가 운동).

D. “자작나무”를 운동하세요.

D. "쟁기질"을 연습하십시오. 운동을 즉시 완료할 수 없다면 노력해야 하며 노력한 만큼 보상을 받을 것입니다.

E. 엉덩이 걷기. 이것 슈퍼 운동, 골반 뼈의 이동성을 향상시키기 때문에 임신 중에도 유용합니다.

이 간단한 운동을 일주일에 3~4회 수행하면 곧 그 효과에 놀라게 될 것입니다.
결과를 통합하려면 매주 러시아 목욕탕에서 한증탕을받는 것이 좋습니다. 빗자루로!

요약

우리는 여성의 건강에 대해 거의 알지 못합니다. 이것은 종종 우리가 그것을 잃어버리게 만듭니다. 건강은 회복하는 것보다 유지하는 것이 더 쉽습니다. 잃어버린 건강은 완전히 회복될 수 없습니다. 그러므로 우리는 그것을 돌보는 법을 배워야 하고, 우리 아이들에게 이것을 가르쳐야 합니다.

(c) I. Zhgareva, 여성 헬스 클럽.

여성 신체 상태에 영향을 미치는 요인의 수는 매우 많습니다. 유전적 특성기상 조건으로 끝납니다. 하지만 아무리 뛰어난 유전자를 갖고 있어도 가장 편안한 삶을 누릴 수 있다. 기후대, 여성의 건강을 유지하는 방법을 알아야합니다. 간단한 규칙을 따르면 많은 질병의 위험을 줄이고 임신 중, 출산 후 및 폐경기 동안 상태를 완화할 수 있습니다.

여성 신체의 형태적 특징

형태기능적 및 생리적 특성여성의 신체 중 여성의 심장은 남성보다 10~15% 더 작고, 분당 6~8회 더 자주 뛰며, 필요한 산소량은 20% 정도 적습니다. 근육층'모터'의 성능을 크게 좌우하는 의 두께는 다소 얇아졌습니다. 지름 관상동맥크기면에서 남성보다 열등합니다.

연구할 때 호흡기 체계여성의 호흡률은 더 높고 폐의 깊이와 폐활량은 더 낮다는 것을 알 수 있습니다. 이는 더 낮은 것을 나타냅니다. 기능성여성의 순환계 및 호흡기계.

여성 신체의 또 다른 특징은 소녀가 소년에 비해 힘과 반응 속도가 낮다는 것입니다. 동시에 유연하고 플라스틱입니다. 사춘기 동안 소녀들은 더 빨리 성장하고 체중이 증가합니다. 특히 빠르다 여성의 몸 15~16세에 신체적으로 발달한다. 이 나이를 사춘기라고 합니다.

주요 여성 호르몬은 여성의 난소에서 합성되는 에스트로겐과 프로게스테론입니다. 그들은 제공한다 적절한 발전생식기, 유선의 형성, 여성의 체격, 목소리의 음색. 45~50세 미만의 여성은 남성보다 심각한 심혈관계 질환을 앓을 가능성이 적습니다. 왜냐하면 이 연령대에서는 남성과 달리 성호르몬의 보호를 받기 때문입니다.

생리적인 덕분에 형태적 특징여성의 신체, 공정한 성별의 심장 병리는 일반적으로 남성보다 10년 늦게 발생합니다. 에스트로겐은 혈액 증가에 기여합니다. 좋은 콜레스테롤"교육을 방해하는 죽상경화반동맥벽에 붙어 혈관에서 제거됩니다. " 나쁜 콜레스테롤" 여성의 체형과 관련된 "배 모양" 비만도 심장병 발병 위험을 줄여줍니다.

여성의 건강을 유지하는 방법을 생각할 때, 건강과 매력, 그리고 아름다움을 유지하기 위해서는 그것을 고려해야 합니다. 날씬한 몸매어린 시절부터 올바른 형성이 필요합니다 운동 활동그리고 먹는 행동.

안에 어린 나이에과도하고 불균형한 음식 섭취와 운동 부족은 부분적으로 보상될 수 있습니다. 높은 레벨대사. 하지만 나이가 들면서 점점 잃어가는 것이 어려워진다. 초과 중량건강을 악화시킬 수 있는 것입니다. 따라서 여성은 식단과 신체 활동을 선택할 때 특히 주의하고 인내심을 가져야 합니다.

여성 건강을 강화하기 전에 거의 모든 지표가 신체 발달공정한 성별은 남성과 다릅니다. 예를 들어, 근육량여성은 체중의 35%를 초과하지 않는 반면 남성의 경우 이 매개변수는 45%에 도달할 수 있습니다. 개별 근육의 강도도 다릅니다. 여성의 경우 이 매개변수는 1.5-1.8배 적습니다. 심지어 집중 훈련이성 대표자들 사이에서 이러한 매개 변수를 균등화할 수 없습니다. 따라서 동일한 스포츠에서 훈련할 때 여성과 남성을 위한 부하, 표준 및 훈련 계획은 나열된 기능을 고려해야 합니다. 복싱, 레슬링, 바벨 및 기타 역도와 같은 스포츠는 여성에게 건강이나 아름다움을 더해주지 않을 것이라고 생각합니다. 신체 활동은 평생 동안 규칙적이어야 하며 연령과 연령에 적합해야 합니다. 기능적 상태여자의 몸.

여성 신체의 신체적 특성을 고려하는 것이 중요합니다. 월경주기 동안 근력이 감소할 수 있으며, 신체적 성능, 반응 심혈관계의. 여자가 정상적으로 참으면 월경 단계, 체육 교육은 허용되지만 복부에 가해지는 부하 강도를 줄여야합니다. 요즘에는 근력 운동과 점프를 제외하는 것이 좋습니다.

임신 중 및 출산 후 신체 활동 및 운동

여성의 특별한 조건은 임신입니다. 이 상태에서 여성이 신체에서 일어나는 변화에 적응하는 것은 쉽지 않습니다. 다가오는 엄마가 되기 위해서는 신체적, 정서적으로 미리 준비해야 합니다. 임신에는 중독증, 빈혈, 유산의 위험이 동반될 수 있으므로 이 기간 동안 건강에 주의하는 것이 중요합니다.

• 영양은 균형있고 다양해야 합니다.
• 임신 전에 비타민 섭취를 시작하는 것이 좋습니다. 엽산은 태아의 세포와 척수의 건강한 발달을 촉진하므로 특히 중요합니다.
• 흡연과 음주를 삼가하십시오.
• 먼저 의사와 상담하지 않고 약을 복용하지 마십시오.
• 더 많이 걸어라;
• 스트레스를 피하십시오.

많은 여성들이 임신 중 신체 활동을 일반적인 요법에서 제외합니다. 하지만 특별 수업치료적 체육교육은 임산부뿐만 아니라 태아에게도 필요합니다. 유지를 목표로 하는 가벼운 운동 일반적인 어조, 이는 임산부의 상태, 임신 과정 및 출산 과정에 긍정적인 영향을 미칩니다. 이 기간 동안에는 이용하실 수 없습니다. 근력 운동긴장, 흔들림과 관련된 하중, 급회전몸짓, 밀기 등 요즘에는 헬스장에서도 다양한 육체적 운동임신 중에는 복부 근육, 등, 골반. 신체 활동이 활발한 임산부는 임신과 출산을 더 잘 견뎌냅니다.

육체적 운동출산 후 6주까지는 허용됩니다. 이러한 활동은 특히 수유부의 경우 강도를 줄여야 합니다. 출생 후 6~9개월이 지나면 정상적으로 활동할 수 있습니다. 신체 훈련점진적이고 일관된 부하 증가를 엄격하게 준수합니다.

여성의 폐경기 시작과 이 시기를 극복하는 방법

여성의 폐경과 폐경은 같은 것이 아닙니다. 폐경은 여성의 삶에서 자연스러운 기간이며, 폐경은 "폐경기 증후군"이라는 질병의 발병을 유발하는 고통스러운 징후의 복합체입니다.

갱년기란 자연스러운 무대여성의 신체 발달에. 폐경기가 시작되면 여성의 생식 기능과 성호르몬(에스트로겐 및 프로게스테론) 생산이 감소하고 월경이 중단됩니다. 이는 대개 50세에서 52세 사이에 발생합니다. 이 기간은 뚜렷한 특징이 있습니다. 호르몬 변화그리고 몇 년 전의 이야기를 다룬다 마지막 월경그리고 그 후 처음 1.5~2년. 그렇다면 폐경기에는 어떻게 해야 하고, 갱년기 장애를 예방하려면 어떻게 해야 할까요?

건강에 큰 손실을 주지 않고 폐경기에서 살아남는 방법에 대한 질문은 예외 없이 모든 여성을 걱정합니다. 폐경을 예방하기 위해서는 폐경 전후에도 건강한 생활습관을 유지하는 것이 필요합니다. 폐경 후에는 대사율이 크게 감소하지만 식습관은 그대로 유지되므로 체중이 증가할 수 있습니다. 대부분의 여성은 젊을 때보다 나이가 들수록 덜 움직이며, 말 그대로 폐경 후 1년 이내에 체중이 증가할 수 있습니다. 초과 중량, 싸우기가 매우 어렵습니다. 폐경기에 해야 할 일 초과 중량? 소비를 제한하십시오 고칼로리 음식신체 활동을 증가시킵니다. 동시에 지방조직이 부족해지면 갱년기 증상이 악화된다.

여성의 폐경과 폐경기: 갱년기 장애

갱년기 특징은 초기, 중기, 후기로 구분됩니다.

1. 초기 증상:

• 안면 홍조, 오한, 발한, 두통, 저혈압, 심계항진;
• 과민성, 졸음, 약점, 불안, 우울증, 건망증, 부주의, 성욕 감소.

2. 중기:

• 폐경기 여성은 질 건조증, 가려움증, 작열감, 요실금을 경험할 수 있습니다.
• 또한 중기 갱년기 장애의 증상으로는 건조함, 부서지기 쉬운 손톱, 주름, 건조함, 탈모 등이 있습니다.

3. 후기 대사 장애:

• 골다공증;
• 심혈관 질환.

여성 폐경기 골다공증 예방

단식과 “일방적” 다이어트는 체내 칼슘 부족으로 이어질 수 있으며, 이는 결국 골다공증으로 이어질 수 있으며, 이는 골절의 첫 번째 단계입니다. 골다공증은 "다공성 뼈"를 의미합니다. 에스트로겐 결핍으로 인해 뼈의 밀도가 떨어지고 부서지기 쉽습니다. 이 상태에서는 골절 위험이 증가합니다. 가장 취약한 부위는 엉덩이, 손목, 척추입니다.

폐경기 골다공증 예방은 다음과 같습니다.

• 신체 활동;
• 정상적인 체중 유지;
• 적절한 칼슘 섭취.

또한 여성의 갱년기를 예방하려면 흡연과 음주를 중단해야 합니다.

여성의 폐경기와 폐경기에해야 할 일

여성의 폐경이 시작되면서 약해지면 방어 체계, 발전의 위험 동맥 고혈압, 죽상 동맥 경화증, 심장 마비 및 뇌졸중.

에스트로겐과 프로게스테론은 혈압 수준을 조절하는 역할을 합니다. 폐경이 시작되면 휴식 중, 운동 중, 혈압이 상승할 수 있습니다. 정서적 스트레스. 이러한 압력 변동은 처음일 수 있습니다. 임상 증상동맥 고혈압.

폐경기 여성의 호르몬 불균형은 죽상동맥경화증과 심혈관 질환의 발병을 악화시킬 수 있습니다. 폐경기 동안 여성은 경험할 가능성이 훨씬 더 높습니다. 초과 중량심장 질환의 독립적인 위험 요소인 신체 및 안드로이드 비만.

폐경 증후군의 배경에서 흔히 발생하는 우울증은 허혈성 HD의 진행을 악화시키거나 심혈관 질환 발병을 유발하는 요인이 될 수 있습니다.

1. 수면을 정상화합니다.

2. 매일 아침 체조를 하세요.

3. 최대한 많이 움직이세요. 특히 걷기가 유용합니다. 사용하는 것이 좋습니다 수처리, 마사지 및 셀프 마사지;

4. 얼굴과 손 피부를 체계적으로 관리하세요.

5. 폐경기의 모든 여성은 소금, 설탕, 빵 및 함유 식품의 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 많은 수의콜레스테롤. 더 많이 소비하세요 생 야채그리고 과일, 삶은 쇠고기, 발효유 제품, 코티지 치즈, 시리얼 제품.

6. 폐경기 여성이 해야 할 일에 대한 또 다른 권장 사항은 비타민(A, E, C)을 식단에 포함시키는 것입니다. 비타민 A는 다음과 같은 유익한 효과가 있습니다. 피부및 점막. 비타민 E는 에스트로겐과 프로게스테론이 신체에 미치는 영향을 향상시키는 특성을 가지고 있습니다. 폐경기에는 혈청 내 비타민 E 함량이 약 절반으로 감소합니다. 나이가 들면서 체내 비타민 B와 C의 양이 감소하고 그 필요성이 증가합니다.

40세에 도달하는 것은 최근 인간의 마음 속에서 쇠퇴의 시작과 연관되어 있었습니다. 첫 번째 건강 문제가 나타나고 건강이 파괴됩니다. 때때로 그들은 온다 불안한 생각미래에 대해.

특히 여성들은 40세 생일의 위기를 극심하게 경험한다. 이것이 바로 이 나이에 삶이 그들에게 주는 것입니다. 불쾌한 놀라움: 주름, 체중 증가, 원인 없는 기분 변화. 이때 생식 기능의 점진적인 저하와 관련된 신체의 극적인 변화가 발생합니다. 그는 새로운 상태에 즉시 적응하지 못하고, 구조 조정이 진행되는 동안 여성은 다양한 갱년기 장애를 겪을 수 있습니다.

40세 이후의 건강 문제

40년이 지나면 인류의 절반을 대표하는 모든 사람의 몸에서 에스트로겐 생산량이 감소합니다. 이들은 월경주기를 조절하는 가장 "여성"호르몬입니다. 수준이 감소함에 따라 생활 방식이 동일하게 유지된다는 사실에도 불구하고 체중 문제가 시작될 수 있으며 이는 증가합니다. 과민성과 설명할 수 없는 피로가 나타납니다.

프로게스테론의 생성도 감소하는데, 그 기능 중 하나는 질 내 산성 환경 생성을 "촉진"하는 것입니다. 결과: 자연적인 윤활 감소, 건조함, 성교 중 통증이 발생할 수 있습니다. 비뇨생식기 질환, 특히 방광염에 대한 취약성이 증가하고 있습니다. 방광염에 이어 "방문"을 요청받을 수도 있습니다.

일반적으로 면역력이 다소 저하됩니다. 어떤 사람들에게는 이것이 더 많이 나타나고 다른 사람들에게는 덜 나타나지만 이 나이에 감기에 걸릴 확률은 20-30세보다 높습니다.

40년이 지나면 밀도가 점차 감소하기 시작합니다. 뼈 조직. 이 과정은 폐경 후 빠른 속도로 발생하지만 첫 번째 "종"은 이미 무대에서 들릴 수 있습니다. 처음으로 고혈압이 알려질 수 있습니다. 압력은 주기적으로 증가할 수 있지만 현재는 단기적인 두통으로만 나타납니다. 때로는 저절로 사라지는 빈맥 발작이 있을 수도 있습니다.

폐경기가 가까워짐에 따라 여성이 말 그대로 더워지는 갑작스러운 "홍조"가 점점 더 자주 발생합니다. 그들은 오한을 겪습니다.

안색이 덜 밝아지고, 어두운 점. 여성은 자신의 머리카락이 이전만큼 두꺼워지지 않고 평소의 부드러움을 잃어버린 것을 느낄 수 있습니다.

이 모든 것은 출산 기간의 끝이 가까웠음을 나타내는 징조입니다. 어려운 시기이지만, 여러 의사의 권고를 따른다면 더 쉽게 이겨낼 수 있고 폐경기 증상을 완전히 최소화할 수도 있습니다.

40대 이후 건강한 식습관

모든 연령대에서 옳은 일을 하는 것이 필요합니다. 이 원칙에 도전하는 사람은 거의 없습니다. 그러나 35-40세까지 때때로 밤에 피자를 즐길 여유가 있거나 매일 과일을 먹는 대신 과자 반 상자를 먹을 수 있다면 40세 이후에는 그러한 방종을 하지 않는 것이 좋습니다.

원인

• 신진 대사가 느려지고 사탕을 추가할 때마다 허리에 밀리미터가 추가될 수 있습니다.
• 패스트푸드에 많이 들어있는 지방은 유해한 영향심장과 혈관의 상태에 따라.

폐경이 시작될 때까지 여성의 마음은 안정적인 보호호르몬. 따라서 45-50세 이전에는 인류의 절반을 대표하는 사람들 사이에서 심장 마비 및 기타 심근 질환이 거의 발생하지 않습니다. 그러나 그들은 재빨리 그 남자들을 "따라잡습니다". 그러므로 미리 몸을 준비하는 것이 좋습니다. 올바른 리듬 40세 이전에 원칙을 익혀야 하는 일 건강한 식생활.

성인의 식단에서 건강한 사람대략 다음과 같은 구성 요소 비율이 있어야 합니다.

• 지방 – 30%;
• 탄수화물 – 50%;
• 단백질 – 20%.

그러면 신체가 정상적으로 기능하게 됩니다. 나이가 들수록 필요한 칼로리는 천천히 감소합니다. 따라서 17세 소녀가 하루에 최소 2700Kcal을 섭취해야 한다면 40~45세 이후의 여성은 1800~2000Kcal이 필요합니다. 체중을 감량하려면 이 양을 더 줄여야 합니다.

중요성양적인 표현뿐만 아니라 고품질 구성이 칼로리. 아이스크림을 많이 먹을 수 있습니다. 칼로리는 충분하지만 탄수화물과 지방의 비율은 완전히 다릅니다.

아마도 아침과 점심 각각의 칼로리를 앉아서 꼼꼼하게 계산해서는 안 될 것입니다. 여기서는 다른 원칙이 더 효과적으로 작동합니다.

• 하루 중 상반기에는 더 무겁고 소화가 오래 걸리는 음식을 섭취해야 합니다.
• 아침 식사를 거르면 안 됩니다.
• "조금 배고픈" 테이블에서 일어나야 합니다.

조금씩, 그러나 더 자주, 하루에 최대 6번 먹도록 훈련하고 모든 간식에 과일이나 야채를 포함시키도록 노력해야 합니다.

체육은 최고의 조력자이다

40년이 지나면 신진대사가 느려진다는 것을 기억한다면 즉시 결론을 내릴 수 있습니다. 40년 후에는 신체 활동을 늘려야 합니다.

이 시대의 주요 임무는 기록을 세우는 것이 아니라 유연성과 근력을 최대한 개발하고 유지하려고 노력하는 것입니다. 폐경이 시작되면 몸은 점차 쇠약해집니다. 근육 조직, 이는 지방으로 대체됩니다. 그러므로 20살 때의 몸매를 유지하는 것은 매우 어렵습니다. 그러나 자신의 신체에 대해 얼마나 많은 통제권을 가질지는 여성 자신에게 달려 있습니다.

스포츠 활동 유형을 선택할 때 요가에주의하십시오. 갑작스러운 움직임, 점프, 빠른 굽힘을 제거하고 더 많은 유연성과 이동성을 개발하는 것이 좋습니다. 매일 "플랭크"를 해보세요: 몸을 고치는 운동 수직적 지위뻗은 팔과 발가락의 손바닥을 지탱하는 몸통. 처음에는 몇 초만 버틸 수 있지만 근육이 강해지고 지구력이 향상됩니다. 운동을 하는 동안 복부, 등, 다리 근육을 최대한 긴장시켜야 합니다. 등은 곧게 유지되어야 합니다.

복근을 펌핑하는 것을 잊지 마십시오.등을 대고 누워서 다리를 올리는 것이 더 낫습니다. 이렇게하면 척추에 가해지는 부하가 줄어 듭니다.

스트레칭을 개선하세요– 등을 대고 누워서 곧게 편 다리를 머리 뒤로 놓으십시오. 이것은 척추를 완벽하게 완화시킵니다.

벨리댄스의 몇 가지 단계를 사용할 수 있습니다. 엉덩이의 흔들리고 부드러운 원형 움직임("8" 및 "원")과 어깨 움직임은 매우 유용합니다.

덤벨 운동을 잊지 마세요. 근육 조직 손실을 줄이는 데 도움이 됩니다.

숙면을 취하는 방법

40년이 지나면 수면의 질이 매우 중요해집니다. 지속적인 "수면 부족"은 호르몬 수치에 부정적인 영향을 미치고 폐경 증상을 증가시킵니다.
사용하지 마십시오 수면제. 대신 다음과 같이 규칙을 만드세요.

• 취침 시간 1시간 30분 전에 모든 작업을 완료합니다.
• 항상 오후 11시 이전에 잠자리에 드십시오.
• 저녁에는 집 근처에서 간단한 산책을 해보세요. 잠시 바람을 쐬세요.
• 밤에는 먹거나 마시지 마십시오.

기분 개선

40세가 지나면 기분 변화는 호르몬 변화에 의해서만 발생하는 것이 아닙니다. 여성은 자신의 외모 변화로 인해 이성에게 계속해서 매력을 느끼지 못할까봐 걱정할 수 있습니다. 그녀에게는 모든 좋은 일들이 이미 그녀 뒤에 있고, 오직 노년과 질병만이 앞에 놓여 있는 것 같습니다...

자신의 기분을 좋게 하려면 이 전략을 시도해 보세요.
가능한 한 자주 세상으로 나가서 여행하고(적어도 하루 여행은 떠나세요), 새로운 사람들을 만나세요. 이미 "...20"이 넘었지만 동시에 건강과 좋은 기분을 유지하고 있는 사람들을 주목하십시오. 그들로부터 교훈을 얻으십시오. 그것은 미래에 유용할 것입니다.

질적으로 새로운 목표를 설정하십시오: 마스터 흥미로운 직업, 특이한 취미를 얻으십시오. 당신은 항상 자신을 위한 시간, 개인적인 발전을 위한 시간을 가져야 합니다. 하루에 적어도 30분은요.
많은 변화 모습수정이 가능합니다. 좋은 미용사를 만나서 셀프 페이셜 마사지도 해보세요.

그리고 옷장을 검토하여 가능한 한 검정색과 회색 음영을 제거하십시오. 이제 아름답고 가벼운 드레스와 우아한 스커트를 입을 시간입니다!

호르몬 수준의 균형을 맞추는 방법

폐경기 증상이 충분히 강하고 위의 모든 방법을 사용하여 교정할 수 없는 경우 의사는 처방합니다. 약물. 호르몬과 비호르몬으로 구분됩니다. 첫 번째 그룹에는 Atarax, Sigetin 등이 포함됩니다. 여성의 몸에 부족한 호르몬이 함유되어 있어 과민성, 안면 홍조, 피로에 대처하고 주의력과 기억력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 이것들은 항상 정제가 아닙니다. 예를 들어 Dermestril 패치와 같은 약물이 있습니다.

비호르몬제– 이것은 "기클림"과 기타 의약품입니다. 그들의 행동은 더 부드럽고 점진적입니다. 그들은 사소한 호르몬 변동에 잘 대처합니다.

민중의 지혜불쾌한 증상을 최소화하도록 노력하라고 조언합니다. 연령 관련 변화쑥과 세이지의 달임.

호르몬 여부에 관계없이 약물을 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.
나쁜 습관과 싸워라!

40년이 지난 후에도 계속 흡연하거나 너무 많이 먹으면 어떠한 보호 조치도 도움이 되지 않습니다. 대량이전에 만들어졌던 케이크 특별한 결과. 지금은 몸이 어렵습니다. 좋아하는 담배를 끊음으로써 전환기를 더 쉽게 만들어야 합니다. 그런데 에 함유된 수지가 담배 연기, 혈액의 "두꺼워짐"에 기여하며 이는 혈전의 위험을 증가시킨다는 것을 의미합니다. 40~45세까지는 신체가 이에 대처하고 그 이후에는 어려움이 발생할 수 있습니다.

다량의 과자는 혈관이 더 이상 스스로 제거할 수 없는 "나쁜" 콜레스테롤을 과도하게 생성합니다. 혈압 상승과 뇌졸중의 위험이 증가합니다. 췌장의 기능이 더욱 악화되어 혈당 수치가 상승할 수 있습니다.

과도한 알코올은 제대로 제거되지 않습니다. 그러므로 아침까지 밝고 친근한 파티를 잊어야 할 것입니다. 그러나 일주일에 두 번 좋은 레드 와인 (가급적 건조) 한 잔은 혈관벽을 정화하고 웰빙을 향상시키는 데 도움이 될 것입니다.

지혜의 시대

이전의 40세 여성들이 인생 최고의 것이 이미 그들 뒤에 있다고 믿었다면(그리고 주변 사람들도 이 의견으로 그들을 지지했습니다), 오늘날 40년은 여성의 힘이 꽃피울 때입니다. 생각해 보면 '갱년기'란 무엇인가? 그리스어로 번역된 이 단어는 "계단"을 의미합니다. 이것은 당신의 삶의 사다리에 있는 또 다른 단계일 뿐입니다. 그 이상은 아닙니다. 새로운 경험을 얻고 새로운 수준의 개발에 도달하세요. 아직 끝나지 않은 사업과 앞으로의 계획이 많이 남아있습니다. 당신은 이미 자신을 알고, 자신을 평가할 줄 알고, 남자에 대한 이해도가 높습니다.

다음 10년을 숙달해야 할 새로운 삶의 라운드로 여기고 모든 태양 광선, 빗방울, 반짝이는 눈송이, 아이의 미소 등 가장 단순한 것을 즐기는 법을 배우십시오. 자신을 돌보고 도움이 필요한 사람들을 도우십시오. 삶은 계속된다!

그의. 이 말에 대해 누구도 논쟁하지 않을 것입니다. 미래에 대해 생각하지 않고 젊었을 때 노인들의 조언을 무시하고 여성들은 날마다 돈으로 살 수 없는 것, 즉 건강을 잃습니다. 이를 유지하려면 올바르게 먹고 건강한 생활 방식을 유지하는 것뿐만 아니라 정기적으로 의사를 방문해야합니다.

면역력 관리에 유의하세요. 성병에 걸릴 위험은 감소할수록 현저히 증가한다는 점을 기억하십시오.

매일의 장기 위생을 잊지 마십시오. 화장실 방문 후, 성교 전후에 위생적으로 씻는 것이 좋습니다. 사용하는 것이 가장 좋습니다 끓인 물. 사용하지 마십시오 항균제. 박테리아를 파괴하고 이동합니다. 자연스러운 균형병원성 미생물에 대하여.

낙태와 그 결과를 피하십시오. 물론 낙태가 필요한 경우 (산모의 생명이 위태로워서 아이가 심한 알코올 중독 상태에서 잉태되었거나 약물 중독등등.). 임신은 즐거운 오락을 위한 대가일 뿐만 아니라 성병, 에이즈 또는 간염에 대한 감염도 될 수 있다는 점을 기억하십시오.

성관계 중에는 항상 콘돔을 사용하십시오. 지갑, 재킷, 바지 주머니에 넣어 휴대하세요. 그래도 나중에 현재 상황에 대해 비난할 사람을 찾는 것보다 안전하게 플레이하는 것이 좋습니다.

하나를 갖고 있는 여성과 소녀들 영구 파트너, 또한 수단을 사용할 수 있습니다 현대 피임법. 이들 중 대부분은 몇 년 동안 피할 수 있지만, 산부인과 의사와 상담한 후에만 복용하고 사용할 수 있습니다.

별 문제가 없더라도 1년에 두 번씩 산부인과 의사를 방문하세요. 많은 질병은 몇 달 또는 몇 년 동안 증상이 나타나지 않을 수 있습니다.

반드시 주의 깊게 살펴보세요. 호르몬 수치. 밤 11시 이전에 잠자리에 드는 사람들은 멜라토닌 호르몬이 더 잘 생산됩니다. 올바른 호르몬과 음식을 생산하는 데 도움이 됩니다. 저지방 유제품을 더 많이 섭취하도록 노력하세요. 해초, 생선, 호박, 콩.

가능한 한 자주 섹스를 하고, 가장 중요한 것은 즐거움을 누리는 것입니다. 그것은 될 것이다 최선의 예방섬유종과 낭종.

필요 이상으로 노력하지 마십시오. 체중은 키에 비례해야 합니다. 낮은 수준질량지수는 여성의 건강에 나쁜 영향을 미친다.

매일 아침 무료로 15분씩 운동을 하도록 노력하십시오. 운동하는 동안 성장 호르몬(젊음의 호르몬)이 혈액에 들어갑니다.

제거하다 나쁜 습관. 맥주는 생식 호르몬인 에스트로겐 생산에 해를 끼칩니다. 따라서이 술을 좋아하는 사람들이 아기를 낳는 것은 매우 어렵습니다. 커피는 아드레날린이라는 호르몬의 과잉을 유발합니다. 다리가 가려지네요" 오렌지 껍질" 홍차를 마시는 것이 가장 좋습니다. 충치로부터 보호하고 심장 기능과 전반적인 건강에도 유익한 영향을 미칩니다.

35~45년 후에는 자신을 더 잘 돌봐야 합니다. 공격 폐경기여성의 건강에 다소 부정적인 영향을 미칩니다. 따라서 첫 번째 증상에서 ( 심한 발한, 과민성, 과도한 졸음, 고혈압) 즉시 의사에게 연락해야 합니다. 이 기간 동안 외모(피부, 머리카락, 손톱)를 관리하세요. 의사와 미용사를 방문하면 노화 과정을 늦추고 다른 사람들이 눈에 띄지 않게 만드는 데 도움이 됩니다.

안에 현대 현실여성은 남성만큼 드물게 정기 검사를 받기 시작했습니다. 집, 가족, 직장, 친구, 파티, 자녀 양육 등 거의 모든 것을 짊어집니다. 자유 시간. 이러한 불규칙한 일정으로 인해 대부분은 다음에 취약해집니다. 다양한 종류질병 및 질병. 가능한 한 오랫동안 건강을 유지하고 사랑하는 사람을 기쁘게 하려면 10가지 사항을 따라야 합니다.

1. 스트레스를 피하라

스트레스는 우리 삶의 모든 영역에서 매일 우리와 함께합니다. 이것은 가장 많은 것 중 하나입니다 최악의 적여성의 건강, 장기간의 스트레스는 우울증으로 이어질 수 있기 때문에, 끊임없는 감정불안, 불임 및 소화 장애.

자신에게주의를 기울이십시오. 이를 제거하는 데 도움이 되는 방법과 기술을 배우고 불안하거나 혼란스러울 때 즉시 사용하십시오.

2. 여성 불임

스트레스, 우울증 및 기타 결과를 초래하는 무거운 사회적 부담과 함께 다음으로 잊지 말아야 할 것은 여성 생식 기관의 건강입니다. 예를 들어 90년대 후반에는 여자아이의 임신에 문제가 없었지만 2000년대 말에는 여성의 출산율이 32배나 감소했다.

정기적으로 산부인과에 방문하여 검사를 받으세요. 필요한 경우 외과 적 개입, 예를 들어 복강경 검사와 같은 진단 방법은 Bilyak Clinic에서 제공됩니다.

의사와 상담하여 당신을 기다릴 수 있는 모든 것에 대해 말하게 하십시오. 또한 언제 가족을 시작할 수 있을지 모르는 사람들을 위해. 현대 기술자손의 번식을 위해 난자와 기타 생물학적 물질을 냉동하는 절차를 제공합니다.

3. 끊임없는 다이어트를 중단하세요

다이어트는 특정 방향으로 음식을 일시적으로 제한하는 것입니다. 이 용어가 의학에서 왔다는 것을 잊지 마십시오. 붙어야 해 건강한 이미지음식이지만 이건 가끔 그렇지 않다는 뜻은 아니다휴식이나 맛있는 주말을 보내야 합니다.

균형을 찾으면 기분이 훨씬 좋아지기 시작할 것입니다.

4. 의사의 처방 없이 칼슘을 섭취하지 마십시오.

주변에는 많은 광고가 있으며 다양한 건강 보조 식품 제조업체는 지속적으로 또는 코스에서 사용하도록 권장합니다. 특히 칼슘이 많이 함유된 건강보조식품이나 비타민에는 주의하세요. 사실 과도한 칼슘은 신장 결석의 형성으로 이어질 수 있습니다.

5. 신체 활동을 잊지 마세요

여성에게는 신체 활동이 필요합니다. 스포츠는 반드시 유산소 운동과 유산소 운동으로 구성되어야 합니다. 체력 단련. 수영은 물론 댄스, 요가도 스트레스 해소와 근육 긴장 완화에 좋습니다. 일주일에 3~4번의 운동 세션을 위한 시간을 찾으십시오.

스포츠 활동은 정신-정서적 스트레스부터 심혈관 질환, 당뇨병 및 암 예방에 이르기까지 다양한 질병을 예방합니다.

6. 피임법을 사용하세요

여성의 건강은 안전한 관계에 직접적으로 달려 있습니다. 피임 방법에는 여러 가지가 있습니다. 산부인과 전문의가 귀하에게 적합한 방법을 선택할 수 있습니다. 또한 이는 원치 않는 임신과 임신 종료 후의 결과로부터 귀하를 보호합니다.

통계에 따르면, 낙태 후 전 세계 여성 5명 중 1명은 임신 문제에 직면합니다.

7. 매년 종합건강검진을 받으세요

30세 이상의 모든 소녀는 매년 진단을 받아야 합니다. 일반 조건건강. 인생에서 하루밖에 걸리지 않지만, 나중에 문제가 발생하면 치료가 훨씬 쉬워질 수 있습니다. 원칙적으로 매년 이수해야 합니다. 일반 분석혈액, 성병 검사, 복강 초음파 및 골반 장기 검사.

5년에 한 번씩 HIV, B형 간염, C형 간염 검사를 받아야 합니다. 이는 귀하의 생명을 구할 수 있는 예방 조치입니다.

8. 가정생활을 행복하게 하라

일반적인 섹스에 대해서 최근에거의 모든 사람들이 말합니다. 그리고 그럴 만한 이유가 있습니다. 사랑을 나누면 행복호르몬이 생성되어 정신·정서적 질환뿐만 아니라 심혈관 질환, 심혈관계 질환까지 예방할 수 있다. 내부 장기두 파트너 모두에게 골반, 뇌졸중 및 기타 여러 질병이 있습니다.

9. 더 많이 자세요

“수면이 보약이다.” 분명히 당신은 어렸을 때 할머니로부터 이 표현을 들었고 그들의 말이 옳았습니다. 수면 부족은 갑상선 문제, 기억력 저하, 집중력 저하로 이어질 수 있습니다. 게다가 만성적인 수면 부족조직 내 콜라겐과 엘라스틴 생성은 같은 연령의 여성에 비해 2배 빠르게 감소하지만 규칙적으로 충분한 수면을 취합니다.

10. 유전자 검사

현대 의학과 기술은 큰 발전을 이루었으며 질병이 닥칠 때까지 기다리지 말고 미리 알아보도록 제안합니다. DNA를 이용하면 어떤 질병의 위험이 가장 높은지, 어떤 질병은 걱정하지 않아도 되는지 이해할 수 있습니다. 대부분의 질병과 소인은 가족적이거나 유전적입니다. 그러한 테스트를 통해 평생 동안 병에 걸릴 위험이 무엇인지 확실히 알 수 있습니다.