정신 건강을 유지하는 방법. 정신적, 심리적 건강

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삶의 속도는 매일 빨라지고 있으므로 정신-정서적 스트레스사람들에게. 솔직히 말해서, 우리 중 일부에게는 정기적인 신경 쇠약이 흔한 일이 되었습니다! 이 심각한 이유정신 건강에 대해 생각해보세요.

웹사이트가장 많이 알아낸 간단한 방법자신과 사랑하는 사람을 돌보는 방법.

수면 문제 해결

수면은 꼭 필요하다 정상적인 기능신체의 모든 시스템. 두뇌 활동수면이 감소하고 낮 동안 받은 정보 처리가 시작되어 메모리에 통합됩니다. 중요한 정보. 몸이 회복되고 있습니다. 하루 종일 지냈던 긴장이 해소됩니다. 장기적인 결핍수면은 인상적인 질병 목록으로 위협합니다.

루틴을 지키도록 노력하세요. 잠자리에 들기 전, 기기를 들고 앉아 있거나 컴퓨터 앞에 앉아 있는 대신 밖으로 나가서 산책을 해보세요. 따뜻한 목욕을 하세요. 암막커튼을 구입하는 것이 좋습니다. 유사한 방법으로 수면 장애가 더 이상 해결되지 않는 경우 간단한 행동, 의사와 상담하십시오.

심리학자에게 가는 것을 부끄러워하지 마세요.

주저하지 말고 심리학자와 약속을 잡으십시오. 당신 자신이 상당히 똑똑한 사람일 가능성이 있지만 머리 하나는 좋지만 머리 두 개는 더 좋습니다. 그리고 "두 번째 머리"가 친구의 것이 아니라 전문가의 것이라면 더 유용할 것입니다.

상황의 심각도에 따라 심리상담뿐만 아니라, 약물 치료, 이는 복구 속도를 크게 향상시킵니다. 좋은 전문가항상 함께 일하세요. 그러므로 심리 치료사를 방문하라는 심리학자의 제안을 미루지 마십시오. 이는 귀하 앞에는 어떤 경우를 명확하게 구분하는 전문가가 있다는 것을 의미합니다. 심리적 도움부족한.

요구르트를 먹어라

최근 연구에서는 요구르트에 함유된 프로바이오틱스가 인간 건강에 미치는 유익한 효과를 입증했습니다. 과학자들은 정기적으로 소비하는 사람들이 유제품, 우울증에 덜 민감하고 고혈압 발병 위험이 적습니다.

또한 식단에 도입할 가치가 있습니다. 더 많은 제품비타민 B와 C, 아연, 마그네슘 함유: 바나나, 초콜릿, 감귤류, 견과류. 이런 다이어트를 한다는 건 정말 즐거운 일이에요!

커피를 과도하게 사용하지 마십시오

과도한 커피 섭취는 다음과 같은 원인이 됩니다. 과민성 증가, 긴장과 불안. 반대편에는 갑작스러운 거절좋아하는 음료도 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 또한 일부 과학 연구에서는 일정량의 커피가 치매를 예방한다는 사실을 확인했습니다. 이 모든 것은 카페인이 뇌 활동에 얼마나 영향을 미치는지, 그리고 카페인 음료에 대한 사랑에서 중간 지점을 고수하는 것이 얼마나 중요한지를 보여줍니다.

몸을 조심하세요. 커피를 마시고 나면 짜증이 더 나고 지나치게 흥분할 수도 있습니다. 이런 경우에는 잠시 동안 커피를 완전히 끊도록 해보세요.

태양을 잡아라

비타민 D 결핍은 뼈의 취약성뿐만 아니라 유방암, 특정 질환의 발병을 위협합니다. 자가면역질환, 바이러스 및 우울증에 대한 저항력이 감소합니다. 그러므로 우리 건강에 있어서 비타민 D의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다.

자신을 위한 시간을 가져보세요

좋은 사람들과 채팅하고, 애완 동물, 춤추고, 좋아하는 음악을 들어보세요. 마지막으로, 포기했던 취미를 위해 시간을 내거나 새로운 취미를 찾아보세요. 무엇이 당신에게 기쁨을 가져다 주는지 찾아보세요. 이러한 모든 활동은 스트레스에 대처하는 데 도움이 되는 호르몬인 엔돌핀의 수치를 증가시킵니다.

우리는 여론에 너무 의존합니다. 우리가 즐기는 방식이 대다수 친구들의 취향과 일치하지 않으면 우리는 즐길 권리를 위해 싸우는 대신 즉시 포기합니다. 그러나 술집이나 영화관을 방문하는 것이 즐거움을 주지 못한다면 우정을 위해 무리하지 마십시오. 우정은 그런 것이 아닙니다.

불필요한 정보는 피하세요

우리는 뉴스가 끝없이 쏟아지는 시대에 살고 있습니다. 그들 중 다수는 불쾌한 감정을 불러일으킵니다. 뉴스 없이 사는 것은 전혀 어렵지만 중요한 정보와 불필요한 정보를 분리하는 것은 쉽습니다. 부정적인 정보로부터 자신을 보호하세요. 시청자의 감정을 무례하게 다루는 텔레비전 채널을 포기하고, 슬프고 눈물나는 이야기로 죄를 짓는 소셜 네트워크 페이지의 구독을 취소하십시오.

관계를 끊으세요

슬프지만 대부분의 사람들은 기쁨을 얻지 못하는 관계에 있습니다. 일부는 여론에 의해 부부로 유지되고, 일부는 습관적으로, 일부는 단순히 혼자가되는 것을 두려워합니다. 왜 당신을 이해하지 못하고, 당신을 행복하게 하지도 않고, 당신을 사랑하지도 않고, 당신을 미치게 만드는 사람과 매일 자발적으로 소통하는가? 신경 쇠약? 당신의 미래를 위해 어려운 결정을 내리십시오. 이 고통스러운 관계를 끊으십시오.

사진 게티 이미지

정신과 의사, 심리 치료사 및 심리학자, 의사 및 공무원, 전문가 다른 지역인류의 정신 건강을 보존하고 강화할 수 있는 방법을 찾기 위해 모일 것입니다.

과학, 기술, 의학의 발전은 우리의 삶을 더 나은 방향으로 변화시킬 뿐만 아니라 새로운 문제를 야기합니다.– 현장 포함 정신 건강. 모스크바 포럼에 참가할 주요 심리치료사들은 이에 대해 확신하고 있습니다.

예를 들어, 기대 수명의 증가와 같은 무조건적인 문명 정복은 다음을 수반합니다. 정신적으로 발전할 가능성이 높아진다. 정신 질환. 그리고 기술적이며 사회 진보인터넷 중독과 같은 새로운 장애의 출현으로 이어진다. 게임 중독. 그리고 심리치료사 자신에게도 발전은 새로운 기회(예: 온라인 상담)를 열어줄 뿐만 아니라 어려움도 가중시킵니다.

따라서 치료사는 개인정보 공개를 거부하는 등 치료 외의 내담자와의 관계를 피해야 합니다. 하지만 발전과 함께 소셜 네트워크이 규칙을 준수하고 거리를 유지하는 것이 점점 더 어려워지고 있습니다.

정신 건강 문제를 해결하려면 힘을 합쳐야 합니다.인도 요가 및 심리치료 협회(YPAI) 사무총장인 Ganesh Shankar 교수는 통합적이고 다면적인 접근 방식의 필요성을 지적했습니다. 전문가는 이렇게 말합니다. “이전에는 치료가 불가능해 보였던 많은 개인 장애가 오늘날에는 치료에 잘 반응합니다. 약, 새로운 심리 치료 방법도 상당한 진전을 이루었습니다. 오늘날 우리는 많은 장애의 원인을 훨씬 더 잘 이해하고 있으므로 심리치료 수단을 통해 이를 극복할 수 있는 방법을 찾을 수 있습니다. 나는 치료 접근법의 다양성이 있다고 믿습니다. 중요한 조건사람들의 정신 건강을 개선하는 데 있어 우리의 지속적인 성공을 기원합니다."

이제 행동할 시간이다

새로운 문제를 만들지 않고 모든 문제를 해결하기 위한 진전을 기대하는 것은 의미가 없습니다. 예측에 따르면 세계기구세계보건기구(WHO)는 2020년까지 정신질환을 인류 5대 질병에 포함시킬 것이라고 밝혔다. 이미 오늘날 정신 건강 문제로 인해 영국 경제는 연간 약 700억 파운드(국가 GDP의 4.5%)의 손실을 입고 있습니다. 미국에서는 정신 장애 및 학대 마약 물질노동 인구의 일시적 장애 원인 중 2위, 영구 장애 원인 중 3위를 차지합니다. 전문가들에 따르면 러시아에서는 약 2,100만 명이 정신과 의사의 도움이 필요하며 이는 전체 인구의 약 14%에 해당합니다.

국제협회 대표 응용심리학 UN의 세계 심리 치료 협의회에서 심리학자 Judy Kuriansky는 의회를 중요한 실제 단계로 간주합니다. “저는 내 작품과 강의에서 심리적 회복력이 무엇인지, 어떻게 달성하는지, 어디서 찾을 수 있는지에 대해 많이 이야기합니다. 내부 세력. 하지만 논의는 행동으로 이어져야 하기 때문에 저는 유엔에 협력하고 있습니다.”

같은 진짜 거래 Judy Kuriansky는 또한 모스크바 회의 준비에 적극적으로 참여하고 있다고 믿습니다. “오늘날 정신 건강을 돌보는 것은 신체 건강을 유지하는 것만큼 사회 복지에 중요합니다.”

의회의 또 다른 참가자는 대학 총장인 정신 분석가 Nicole Aknin입니다. 지그문트 프로이트(프랑스 파리) 유럽 정신분석 심리치료 연맹 부회장은 오늘날 점점 더 널리 확산되고 있는 삶에 대한 보다 의식적인 태도 자체가 심리치료의 역할을 할 수 있다고 믿습니다.

“생명과 그것이 우리에게 제공하는 것에 귀를 기울일 수 있다면, 우리는 그것이 항상 우리에게 진화를 제공한다는 것을 이해하게 될 것입니다. 그리고 삶 자체가 치료가 됩니다. 물론 우리가 삶을 이런 관점에서 보면요.”라고 정신분석가는 회상합니다. – 저는 남아프리카 공화국의 지도자 넬슨 만델라(Nelson Mandela)의 예를 자주 인용합니다. 그는 감옥에 있는 동안 갑자기 간수들의 눈에 동정심이 불타올랐고 이것이 그에게 힘을 주었다고 썼습니다. 이것은 자연스럽게 일어났습니다. 그는 그 순간 심리 치료를 받고 있지 않았고 고통을 받았습니다. 하지만 그는 삶 자체를 심리치료로 바꿀 수 있었습니다.”

“나는 우리가 발전하고 진화하기 위해 이 세상에 왔다고 믿습니다. 그리고 심리 치료를 받으면 더 빨리 발전합니다.”라고 Nicole Aknin은 강조합니다. "그러면 우리에게 닥친 시련이 그렇게 어렵게 인식되지 않을 것입니다." 우리는 인생의 모든 사건을 그녀가 우리에게 주는 변화의 제안으로 살아갈 수 있을 것입니다.”

WHO의 후원으로 열리는 총회 틀 내에서 다음과 같은 일이 있을 것이다. 국제회의, 패널 토론, 마스터 클래스, 정신 의학, 심리 치료, 심리학 및 기타 행사 분야의 주요 국제 전문가가 참여하는 포럼. 정신 건강에 관한 선언문도 준비될 것이며 여기에는 혁신적인 접근 방식과 실용적인 권장 사항...에 관하여 과학적 연구, 실험 프로그램의 구현, 이 분야의 고급 성과를 기반으로 효과를 평가하기 위한 메커니즘 개발.

러시아 조직위원회 위원장 Igor Kagramanyan, 제1차관 러시아의 의료, 대회 참가자들이 서로의 이야기를 듣고, 문제와 성공에 대해 공개적으로 토론하고 힘을 합쳐 함께 한 걸음 나아갈 수 있다고 확신합니다. Igor Kagramanyan은 “이것은 전혀 비유적인 표현이 아닙니다.”라고 강조합니다. – 이러한 모든 단계 뒤에는 도움이 필요한 수백만 명의 건강과 복지가 있습니다. 진짜 도움. 저는 우리가 함께라면 가장 어려운 문제라도 해결책을 찾을 수 있다고 확신합니다.”

자신의 정신 건강을 자신의 정신 건강만큼 주의 깊게 모니터링할 필요성 신체 상태, 더 이상 많은 사람들에게 질문이나 의심을 제기하지 않습니다. 적어도 우리는 정신 장애의 오명을 벗기 위한 진지한 조치를 목격하고 있습니다. 플래시몹만으로도 우울증이 무엇인지에 대한 사회의 눈을 뜨게 되었습니다. 사실은그리고 그것은 어떤 것입니까 (와 가벼운 손화려한 잡지와 대중심리학 오랜 세월"우울증"은 무엇이든 불렸다 나쁜 기분덧없는 우울함까지). 또한 점점 더 많은 연예인과 대중공개적으로 말할 힘을 찾으세요 정신 질환팬들이 도움을 요청하는 것을 두려워하지 않도록 격려하고 격려했습니다. 점차적으로 사회의 우선순위가 변화하고 있습니다. 자신을 돌보고 건강이 최우선입니다.

그러나 정신 장애를 예방하는 데 있어서 무엇을 해야 하는지 아는 사람은 거의 없습니다. 예, 예, 많은 자조 전략이 있지만 모든 사람이 긴장을 푸는 데 도움이 되는(또는 도움이 되지 않는) 히포테라피와 크리스탈을 위한 시간과 돈을 갖고 있는 것은 아닙니다. 이것이 바로 우리가 " 내면 세계" 다시 말하지만, 그러한 보살핌은 습관이 되어야 합니다. 즉, 말로만 하는 것이 아니라 실제로 하는 일이 되어야 합니다.

상태를 모니터링하고 주기적으로 휴식일을 정하세요(진짜 휴식)

끝없는 작업, 작업 및 마감일의 흐름 속에서 숨을 내쉬고 휴식의 기회를 주어야 할 때를 스스로 알고 있습니다. 또한, 잠시 멈춘 후에는 작업 과정에 더욱 깊이 "몰입"할 수 있는 힘을 얻게 된다는 것을 스스로도 알고 있습니다. 그러나 그러한 심리적 "디톡스"의 이점이 분명하다는 사실에도 불구하고, 어떤 이유에서인지 우리는 단순히 휴식을 취한다는 생각만으로도 이기적이고 게으르다고 느낍니다. 부적절하고 전혀 근거 없는 후회를 피하려면 그러한 휴가를 예방 조치로 취급하십시오. "건강한" 하루를 "재충전"함으로써 몸에 면역 체계) 미래의 실제 "아픈" 날을 따라잡고 예방할 시간입니다.

잠자리에 들기 전에 할 일 생각해보기(TV 시리즈를 제안하지 않음)

만약 당신의 주요 도구피로와의 싸움에서 밤늦게까지 TV 시리즈를 몰아서 시청하고 나면 다음날 압도되고 완전히 지쳐 있다고 느끼는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 비슷한 조건창의성과 업무 프로세스를 촉진합니다. 약간의 실험을 해보세요. 일주일 동안 잠자리에 들기 전에는 아무것도 시청하지 마세요. 이 시간을 이용하여 책을 읽고, 명상하고(눈을 굴리지 마세요. 정말 효과가 있습니다), 그림을 그리고, 색칠하고, 마지막으로 엄마에게 전화하고, 잡지를 보고, 창밖의 나무를 보고, 욕조에 누워 있습니다. 골라보세요. 무엇을 가장 좋아하시나요? 그렇습니다. 많은 사람들에게 시리즈와 함께 "함께 어울린다"는 것은 효과적인 방법하루의 스트레스를 극복하고 그게 문제가 아니라 다른 일을 찾는 것이 좋습니다(새벽 2시까지 모니터 앞에 앉아 있는 일이 아닌 일).

휴가 중에만 즐길 수 있는 것이 무엇인지 생각해 보고 일상에 소개해보세요.

휴가 중에는 일반적으로 모든 것을 더 간단하고 가볍게 가져갑니다. 눈을 깜박이지 않고 체육관을 수영이나 산책으로 바꾸고, 카페에서 친구들과 저녁을 먹거나, 샐러드를 사서 공원에 간식을 먹습니다. 또한 자동 응답을 설정하고 휴대폰을 미리 비행기 모드로 설정하기 때문에 이메일을 확인하지 않습니다. 가혹한 현실에 이런 고요한 분위기를 조금 더한다면 어떨까요? 예를 들어, 답답한 피트니스 클럽에서 운동하는 대신 도심을 뛰어다닐 수 있나요? 아니면 전화기를 "방해 금지" 모드로 설정하고 저녁 10시에 스마트폰을 가방에 넣으시겠습니까? 물론 이러한 조치가 전체 휴가를 대체할 수는 없지만 개인적인 시간을 확보하고 상황을 조금 완화하는 데 도움이 될 것입니다.

정제된 설탕 섭취를 제한하세요

아니요, 식단에서 탄산음료, 사탕, 구운 식품을 제거해도 우울증이나 우울증이 완화되지는 않습니다. 불안 장애그러나 이는 혈당의 "급증"을 피하는 데 도움이 되며, 이는 결국 신체가 오랫동안 에너지를 유지하고 하루 종일 고르게 분배할 수 있도록 해줄 것입니다. 스트레스로부터 사람을 보호할 수 있는 제품은 없지만 마그네슘(및 이 미량원소가 포함된 제품)은 두통을 완화하고 피로를 완화하는 데 도움이 됩니다. 그러니 다음에 식료품점에 갈 때 아보카도, 무화과, 호박씨를 놓치지 마세요.

“아직 그다지 나쁘지는 않다”고 생각되더라도 도움을 구하세요.

기분이 정말 나빠질 때까지 기다릴 필요가 없습니다. 치료를 빨리 시작할수록 가능성이 높아집니다. 쾌유를 빌어요. 당신과 함께라면 정신 상태당신의 생활을 방해하는 일이 발생하면 용납하지 마십시오. 누군가에게 이야기하고 도움을 요청하십시오. 당신이 신뢰하고 당신의 문제를 관심과 관심으로 다룰 사람에게 연락하는 것이 가장 좋습니다. 또한, 귀하에게 도움을 줄 의사를 찾아야 합니다. 전문적인 도움그리고 질병이 발병하는 것을 허용하지 않을 것입니다 (Alice Tayozhnaya는 심리 치료사를 어떻게 찾았는지 알려줍니다).

술을 마실 때마다 몸이 아프면 술을 마시지 마십시오

정기적으로 친구들과 어울리고, 친밀한 대화를 나누면서 맥주나 와인을 두 잔 마시는 것은 아무런 문제가 없습니다. 그러나 당신이 술을 너무 많이 마시고 단지 영구적인 불안에 대처하기 위해서만 술을 마시거나 익사한다는 것을 깨닫는다면 내면의 목소리, 해결되지 않은 문제를 알리면 이제 그것에 대해 생각할 시간입니다. 하지만 우울증과 알코올중독을 동시에 치료받는 것보다는 우울증만 치료받는 것이 더 쉽습니다.

17/07/2013

온갖 쓰레기를 먹으면 좋은 몸매를 유지하기가 매우 어렵습니다. 영적 양식에도 동일한 원칙이 적용됩니다. TV에서 나쁜 소식을 듣거나 부정적인 사람들과 교류하는 데 많은 시간을 보내면 정신 건강이 손상되고 무너질 수 있습니다. 주변에 부정적인 것이 많을수록 기분이 더 나빠진다는 것을 이해해야 합니다.

21일 마인드 다이어트

당신은 당신의 마음에 무엇을 먹이고 있습니까? 그 사람이 소화할 수 있도록 어떤 정보를 주나요? 전문 심리학자우리가 몸 전체를 해독하는 것처럼 마음도 해독하는 것이 좋습니다. 즉, 시간이 지남에 따라 쌓이고 주변 현실을 긍정적으로 인식하는 것을 방해하는 해로운 생각을 주기적으로 제거하는 것입니다.

마인드 다이어트는 정신 건강을 유지하는 한 가지 방법입니다. 이는 근육을 강화하는 원리에 따라 작동합니다. 최고의 결과이 다이어트의 지속적인 실천과 반복은 필수입니다. 주요 초점 이 방법부정적이거나 자기 비판적인 생각을 억제하고 생각을 완전히 다른 긍정적인 방향으로 이끄는 것입니다.

당신은 원하십니까? 좋은 분위기그리고 마음의 평화당신을 떠난 적이 없나요? 주변 세상에 대한 긍정적인 인식에 적응하는 방법을 알려줄 경험 많은 심리학자들의 조언을 들어보세요. 다음은 정신 건강을 유지하고 일상 생활에 긍정적인 변화를 가져오는 데 도움이 되는 21일간의 단계별 마인드 다이어트입니다.

1일차

부정적인 의미가 담긴 단어(예: “절대”, “할 수 없습니다”, “하지 않을 것입니다” 등)를 대화 어휘에서 제거하세요. 부정에 의지할 가능성이 가장 높은 시기를 결정하고 이를 자신의 생각이나 진술의 긍정적인 맥락으로 전환하십시오. 거부의 예: “그렇습니다. 더 이상 달릴 수 없습니다!” 긍정적인 생각의 예: “더 이상 달릴 수는 없지만 빨리 걸을 수는 있어요.” 첫날에 어떤 일이 마음에 떠오르는 동안 부정적인 생각, 즉시 긍정적인 진술로 바꾸어 종이나 메모장에 적어 두십시오.