올바른 장소에서 체중을 늘리려면 무엇을 먹어야 할까요? 살이 찌려면 무엇을 먹어야 할까요?

이상하게도 여성 중에는 체중 감량을 원하지 않지만 반대로 체중을 늘리고 싶은 사람들이 있습니다. 현실적으로 생각해보면 지나치게 마른 것은 과체중만큼 매력적이지 않습니다. 모든 여성은 남성에게 매력적이기를 원하지만 후자는 확실히 주사위 게임을 하지 않습니다.) 그러니 식욕을 돋우는 곡선을 따라가세요! 체중 감량을 위한 다이어트 방법과 기타 유용한 팁을 알려드리겠습니다.

5kg 이상 증량하는 다이어트

체중을 늘리려면 모든 것을 먹어야 한다고 생각한다면, 정말 맞습니다! 하지만 우리의 목표는 살찐 돼지처럼 보이는 것이 아니라 식욕을 돋우는 곡선을 가진 섹시한 미녀처럼 보이는 것입니다.) 그렇기 때문에 식단을 올바르게 만들고 손에 쥘 수있는 모든 것을 채우지 않는 것이 좋습니다.

먼저 신체 크기가 커지려면 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지 이해해야 합니다. 지방만 쌓인다고 말하는 것은 전적으로 옳지 않습니다. 적절한 영양 섭취와 최소한의 신체 활동만으로도 근육, 장기 등이 증가하므로 두려워하지 마십시오. 5kg은 단순한 지방 이상으로 구성됩니다.

그럼 다시 칼로리 계산으로 돌아가 볼까요? 이것은 매우 쉽습니다. 평균 칼로리 함량 인 1800kcal을 섭취하고 하루에 정확히 그 양을 섭취하는 것으로 시작하면됩니다. 매일 체중을 측정해 보세요. 체중이 증가하지 않으면 칼로리를 100kcal 더 늘리고, 체중이 너무 빨리 증가하면 칼로리를 100kcal로 줄이는 식으로 체중이 주당 약 200-300g에 유지될 때까지 계속합니다.

그리고 이제 실제로 체중 증가를 위한 다이어트에 대해 알아 보겠습니다. 가장 정확한 선택은 단백질 다이어트, 즉 단백질에 초점을 맞춘 다이어트입니다. 세 가지 영양소(단백질, 지방, 탄수화물) 중 단백질은 신체에 가장 많이 필요하지만 호르몬 시스템의 기능, 즉 호르몬 생성에 관여하는 지방을 잊어서는 안됩니다. 탄수화물은 우리 뇌의 음식이며 에너지를 얻는 가장 쉬운 방법이지만 소량으로 섭취할 수 있으므로 신체가 아무것도 잃지 않습니다.

따라서 이미 칼로리 함량을 파악했다면 다이어트로 넘어갈 수 있습니다.

여성의 체중 증가를 위한 단백질 다이어트:

따라서 다이어트 메뉴에는 다음 제품이 포함되어야 합니다.

단백질: 육류, 가금류, 생선, 계란, 유제품, 해산물 등
지방: 지방이 많은 생선, 식물성 기름(아마씨, 올리브), 오메가-3,6,9 보충제, 견과류, 씨앗.
탄수화물: 모든 시리얼, 빵, 과일, 야채, 빵, 건조 쿠키, 꿀, 때로는 과자를 먹을 수도 있습니다.

2일 동안의 샘플 메뉴:

아침 식사 - 계란 오믈렛 3개, 우유를 넣은 오트밀 100g, 꿀 한 스푼을 곁들인 차 한 잔, 아마씨 기름 한 스푼;
두 번째 아침 식사 – 과일을 곁들인 요구르트 300g, 흰 빵 한 조각;
점심 - 쌀 200g, 지방이 많은 생선 또는 저지방 닭고기 150g, 사워 크림 2테이블스푼을 곁들인 야채 샐러드
오후 간식 – 과일과 견과류를 곁들인 코티지 치즈 200g, 꿀 한 스푼을 곁들인 차 한잔, 흰 빵 크래커;
저녁 – 쌀 100g, 새우 200g, 차 한잔.

두 번째 옵션:

아침 식사 – 건포도를 곁들인 우유 죽 100g, 천연 마요네즈 1티스푼을 곁들인 삶은 달걀, 꿀 1스푼을 곁들인 차 한잔, 아마씨유 1테이블스푼;
두 번째 아침 식사 – 시저 샐러드, 오징어 100g, 소스 선택 가능
점심 – 찐 야채 200g, 돼지고기 150g, 디저트와 차 한잔
오후 간식 - 케 피어 300ml, 바나나 1 개, 키위 및 견과류 몇 개로 구성된 칵테일.
저녁 식사 - 건포도와 우유를 곁들인 양질의 거친 밀가루 죽 100g, 코티지 치즈 100g, 차 한 잔.

어떤 사람들은 과체중 문제에 직면하고 다른 사람들은 최소 1kg을 늘리는 꿈을 꿉니다. 지나치게 얇아지는 이유는 매우 다양할 수 있습니다. 예를 들어 유전적 소인이나. 전문가들은 과체중 퇴치를 목표로 수많은 운동을 개발했지만 자신의 건강에 해를 끼치 지 않고 빠르게 체중을 늘리는 방법은 무엇입니까? 이 작업은 쉽지는 않지만 가능합니다.

얇음의 원인

빠르게 체중을 늘리는 데 도움이 되는 방법을 선택하기 전에 과도한 얇아짐을 유발하는 원인을 파악해야 합니다. 체중 증가를 방해하는 주요 요인은 다음과 같습니다.

집에서 빠르게 체중을 늘리는 방법

십대

다음 팁은 십대의 체중 증가에 도움이 될 것입니다.

탄수화물, 단백질, 섬유질이 풍부한 음식을 식단에 추가하세요. 예를 들어, 가금류, 생선, 고기, 야채, 파스타, 콩과 식물, 빵, 견과류, 과일.
튀긴 음식, 기름진 음식을 많이 먹어서는 안됩니다. 이 제품들은 포만감을 느끼게하고 위장에서 소화하는 데 오랜 시간이 걸리지 만 도움을 받아 체중을 늘릴 수는 없습니다. 이 규칙은 패스트푸드 요리에도 적용됩니다.
식사 횟수를 늘리면 체중이 늘어날 수 있습니다. 십대를 위한 이상적인 선택은 하루에 5-6끼의 식사입니다.
체육관에 가입하거나 어떤 종류의 스포츠를 즐겨보세요. 숙련된 강사가 십대 신체의 개별적인 특성을 고려한 일련의 운동을 선택합니다. 이 조언을 무시하면 빠르게 체중이 늘어날 수 있지만, 늘어난 체중은 고르지 않게 분포되어 제거하기 어려운 보기 흉한 지방 축적물 형태로 나타납니다.

체중을 늘리기 위해 먹어야 할 것 - 다이어트

올바른 식습관을 가지면 체중이 늘어날 수 있습니다. 다이어트는 다음과 같습니다 :

아침 식사-우유를 곁들인 메밀 죽, 커피 (차), 사탕무 샐러드, 사워 크림을 곁들인, 치즈 조각을 곁들인 샌드위치;
두 번째 아침 식사 - 콩, 콩 (완두콩), 삶은 계란 (2 개), 과일 또는 야채 주스, 차 반찬으로 삶은 살코기;
점심 – 토마토, 오이, 허브를 곁들인 샐러드, 기름(올리브)을 곁들인 차, 만두를 곁들인 수프, 생수, 양배추를 곁들인 삶은 닭고기는 체중 증가에 도움이 됩니다.
오후 간식 – 달콤하고 신맛이 나는 구운 사과(신선한 오렌지), 젤리, 꿀로 맛을 낸 코티지 치즈;
저녁 – 생선 소스 조림, 으깬 감자, 야채 또는 베리를 채운 파이 일부, 신선한 자두 두 개, 생수, 차;
취침 시간 약 1 시간 전-사워 크림 소스를 곁들인 세 몰리나 두부 캐서롤의 일부, 로즈힙 달임이 체중 증가에 도움이 될 것입니다.

위의 일일 메뉴를 고려하여 수프, 시리얼, 과일, 야채 및 고기 종류를 정기적으로 변경하여 일일 식단을 구축해야 합니다. 시리얼과 파스타를 다양하게 먹고, 생선과 고기, 빵(굵게 다진 것만)을 매일 먹는 것이 도움이 될 것입니다. 신체는 매일 최소 2리터의 수분을 섭취하고 소금의 양을 필요한 최소량으로 줄여야 한다는 것을 잊지 마십시오.

질병 후 빨리 체중을 늘리려면 다음 권장 사항을 따르십시오.

올바른 치료 영양 요법을 따르십시오. 탄수화물, 단백질 및 지방이 풍부한 식품이 식단에 추가됩니다. 이는 신진대사를 개선하고 체중 증가에 도움이 됩니다. 귀중한 미량원소를 함유한 빨간색과 녹색 채소는 유익합니다.
빠르게 체중을 회복하고 체중을 늘리려면 하루에 최소 6번 식사를 하십시오(식이 요법에는 쇠고기, 가금류, 지방이 많은 생선이 포함되어야 함).
식욕을 증가시키고 체중 증가에 도움이 되는 다양한 허브 차를 섭취하세요.
식사 30분 전에 우유죽을 먹고, 신선한 주스 한 잔을 마시면 적절한 양의 비타민을 섭취할 수 있습니다.
식사 후에는 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 약을 복용하는 경우에는 식사 후에 약을 복용해야 합니다.
적절한 수면 일정을 유지하세요. 하루에 최소 9시간은 자세요.
적당한 신체 활동은 약해진 신체의 회복을 촉진하고 체중 증가(근육량 증가)에 도움이 됩니다.

일주일에 5~10kg의 체중 증가를 위한 다이어트

다음 다이어트는 일주일 동안 설계되었으며 체중 증가에 도움이 됩니다.

첫 번째 아침 식사. 과일 주스, 오트밀, 저녁에 우유에 담그고 강판 사과, 꿀, 견과류를 추가합니다. 아침 식사로 치즈 한 조각을 곁들인 샌드위치를 꼭 드세요. 이렇게 하면 체중을 더 빨리 늘리는 데 도움이 됩니다(매일 수행).
2번째 아침식사. 노른자를 넣은 국물, 초콜릿(약 35-45g), 햄 샌드위치, 소시지, 버터.
저녁. 닭고기 국물, 감자, 쌀 또는 마요네즈(사워 크림 소스)로 양념한 파스타로 조리한 걸쭉한 야채 수프, 고기 요리 또는 야채 샐러드. 이런 종류의 점심은 체중을 늘리는 데 도움이 됩니다.
오후 간식. 쿠키, 파이, 약간의 초콜릿을 곁들인 케피어.
저녁. 신선한 과일, 차, 샌드위치를 곁들인 우유 죽.

근육량을 늘리기 위한 운동

신체 활동은 체중 증가와 근육 형성을 촉진합니다. 근육 성장을 촉진하려면 단백질을 섭취하세요. 다음은 짧은 시간에 체중을 늘릴 수 있는 일련의 운동입니다.

바벨을 이용한 스쿼트. 다양한 근육 그룹을 운동하고 허벅지를 펌핑하는 효과적인 방법입니다. 최상의 결과를 얻으려면 정기적으로 중량을 늘리면서 최소 5회 반복하십시오.
데드리프트. 근육량의 효과적인 증가를 촉진합니다 (허리, 등, 복근, 엉덩이, 승모근 및 허벅지 근육이 운동됩니다). 수업은 워밍업으로 시작해야합니다. 그렇지 않으면 근육이 생길뿐만 아니라 허리에도 긴장이 생길 것입니다.
누운 자세에서 벤치프레스를 합니다. 상완근, 삼두근, 가슴 근육 및 복근을 완벽하게 작동시킵니다.

마른 체형을 다루는 것은 과체중에 대처하는 것보다 훨씬 쉽지 않습니다. 다양한 고칼로리 다이어트, 운동, 식욕을 증가시키는 허브 주입을 사용할 수 있습니다. 빠르게 체중을 늘리려면 다음 영상을 통해 이상적인 체중을 계산하고 적합한 방법을 찾아보세요.

안녕 내 사랑하는 친구들! 나는 다시 당신과 함께 있습니다. 우리 모두는 멋지게 보이고 좋은 몸매를 갖기 위해 노력합니다. 어떤 사람들은 몇 파운드를 더 빼야 하지만 다른 사람들은 몇 파운드를 잃을 필요가 없습니다. :) 반대로 어떤 사람들은 체중을 늘리고 싶어합니다. 살찌는 것도 옳은 일이라는 것을 알고 계셨나요? 체중을 늘리기 위해 가장 칼로리가 높은 음식을 포함시킬 수 있습니다. 아니면 스포츠 영양으로 식단을 채우세요. 옵션이 충분합니다. 그것들에 대해 토론해 봅시다.

친구 여러분, 저는 즉시 여러분을 오해로부터 보호하고 싶습니다. 살이 찌는 것이 완전히 살이 찌는 것을 의미하지는 않습니다. 이는 또한 매일 보는 모든 것을 대량으로 먹게 된다는 의미도 아닙니다. 우리 몸에 좋은 음식을 섭취하여 건강하게 체중을 늘리는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

아마도 모든 사람들은 아름답고 근육질의 몸이 피부로 덮인 해골보다 훨씬 더 좋아 보인다는 데 동의할 것입니다. 우리의 근육은 근골격계를 보호하는 일종의 보호 장치입니다. 그러므로 미적 관점뿐만 아니라 우리 몸에 근육이 필요하다는 사실에 주목할 가치가 있습니다.

여분의 파운드를 잃는 것보다 더 어려운 것은 없는 것 같습니다. 음식 제한, 진지하고 정기적인 훈련, 철분 규율... 이상하게도 체중 증가가 그다지 문제가되지 않는 것으로 나타났습니다. 가장 흔히 장애물은 생리학과 유전학입니다. 절망하지 마십시오. 탈출구는 항상 있습니다!

고칼로리 식품

목표를 달성하기 위한 첫 번째 단계는 식습관을 바꾸는 것입니다. 고칼로리 음식을 포함해야 합니다. 잘 먹어야 해요!

귀하의 검색을 단순화하기 위해 가장 높은 칼로리 식품 표를 작성했습니다. 이러한 제품은 우리 몸에 많은 양의 에너지를 제공합니다. 에너지 함량은 특정 제품 100g 당 kcal로 표시됩니다.

또한 땅콩과 땅콩 버터에주의하십시오.

메뉴에 이러한 제품이 많을수록 원하는 체중을 더 빨리 얻을 수 있습니다.

스포츠 식품

스포츠 식품은 체중 증가뿐 아니라 건강 증진에도 도움이 됩니다.

남편은 외형적인 신체 구조를 가지고 있습니다. 그는 체중이 늘고 쉽게 빠지는 데 어려움을 겪습니다. 헬스장에 가도 살이 아주 천천히 찌는 편이다. 프로세스를 더 쉽게 만들고 속도를 높이기 위해 그는 게이너와 단백질을 마신다.

나 자신도 그러한 제품에 대해 더 많이 배워야 하기 때문에 그러한 제품을 경계하곤 했습니다. 그리고 그것을 읽은 후에 나는 이것이 동일한 음식이고 단지 고농축이라는 것을 깨달았습니다. 이미 필요한 구성이 포함되어 있습니다. 태국에 살면서 단백질 보충제와 비타민-미네랄 복합체가 약국에서 직접 판매되는 것을 보았습니다.

오늘날 많은 시민들은 과체중이라는 긴급한 문제를 안고 있습니다. 이 요인에 대처하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그러나 이것은 이 본문에서 이야기할 내용이 아닙니다. 실제로 이러한 문제와 함께 반대 성격의 과제도 있다. 저체중 제거 문제를 해결하는 것으로 구성됩니다. 어떤 사람들은 일주일 안에 체중을 늘리는 방법을 궁금해합니다. 이에 대한 자세한 내용은 아래에서 확인하세요.

체중 증가의 기본 기준

빨리 살이 찌는 방법에 대한 질문에 대답하려면 다음 원칙을 고려해야 합니다.

처음에는 이에 대해 반드시 의사와 상담해야 합니다. 필요한 킬로그램을 얻지 못하는 질병을 배제합니다.
식단에 과도한 동물성 지방이 있으면 심혈 관계에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
필요한 체중을 얻는 것은 전적으로 정확히 얼마나 먹었는지가 아니라 몸에 흡수된 양에 따라 달라집니다.
식단에 과도한 과자가 있으면 대사 장애가 발생할 수 있습니다.
이 경우 밤에 식사하는 것은 권장되지 않습니다.

빨리 살찌는 방법에 대한 아이디어를 구현할 때 위의 모든 사항을 고려해야합니다.

기존 방법

두 가지 주요 방법을 사용하여 체중을 늘릴 수 있습니다.

근육량 증가. 이는 신체 활동을 통해 이루어집니다.
지방층을 증가시킵니다.

무게가 부족한 이유는 필요한 방법의 선택에 영향을 미칩니다. 예를 들어, 마른 체형을 없애거나 너무 얇은 팔이나 다리를 교정해야 하는 경우 이 경우 가장 좋은 방법은 근육량을 늘리는 것입니다. 그리고 특정 호르몬 수준을 회복하려면 피하 지방의 양을 늘려야합니다. 그것은 모두 개인적인 접근 방식에 달려 있습니다. 그러나 명확한 정의를 위해서는 해당 분야의 전문가에게 문의하는 것이 필요합니다.

근육량을 늘리는 방법은 무엇입니까?

이 경우의 성공은 올바른 식단뿐만 아니라 신체 활동과 생활 방식에도 달려 있다는 점을 기억해야 합니다. 근육 형성을 위한 물질과 에너지를 얻는 것뿐만 아니라 근육이 신체의 올바른 위치를 차지하도록 돕는 것이 매우 중요하기 때문입니다. 이렇게 하려면 해당 분야의 전문가에게 문의해야 합니다. 그는 올바른 운동 세트를 개발하는 데 전문적으로 도움을 주거나 이 프로세스의 구현에 직접 참여하고 필요한 교육을 수행할 것입니다.

메뉴와 식단을 제대로 만들기 위해서는 일일 칼로리 섭취량을 30% 늘려야 한다. 이것이 최적의 일일 기준이 될 것입니다. 이 경우 칼로리 구성은 40% 단백질 베이스로 구성되어야 합니다. 50% - 탄수화물; 10%는 지방이다.

근육량 늘리기 메뉴

이 경우 다이어트는 다음과 같습니다.

신체 활동 없이는 근육량을 얻는 것이 불가능하다는 것을 기억해야합니다. 또한 스트레스가 많은 상황을 피하려고 노력해야 합니다. 체중 증가에 부정적인 영향을 미칩니다.

체지방 증가

요즘 일주일만에 살찌는 방법에 대해 궁금해하시는 분들이 많습니다. 이에 대해서는 나중에 더 자세히 논의하겠습니다. 처음에는 한 번에 많은 음식을 먹을 필요가 없습니다. 그러나 식사 횟수를 늘릴 필요가 있습니다. 또한 건강한 지방으로 식단을 풍부하게 하고 먹는 음식을 재분배해야 합니다. 점차적으로 칼로리 섭취량을 늘려야합니다. 이건 매우 중요합니다. 칼로리는 주당 5~10씩 늘려야 합니다.

이 경우 체중을 늘리려면 빵, 지방이 많은 치즈와 생선, 꿀, 견과류를 먹는 것이 필수로 간주됩니다.

체지방 증가를 위한 대략적인 일일 메뉴

이 경우 다이어트는 다음과 같습니다.

아침 식사로는 우유와 함께 달콤한 코코아를 마셔야 합니다. 여기에는 오트밀 쿠키(4-5개)도 포함됩니다.
두 번째 아침 식사: 차(우유와 함께 가능), 과일 1개, 아몬드와 꿀(30g).
점심에는 고기 국물을 기본으로 한 수프를 먹어야합니다. 이 경우 반찬으로 죽을 준비해야합니다. 고기나 생선, 야채 샐러드와도 잘 어울립니다.
두 번째 점심: 말린 과일과 우유를 곁들인 뮤즐리.
저녁에는 생선이나 고기를 선택하고, 반찬으로는 죽이나 감자를 선택해야 합니다. 여기에는 야채 샐러드가 포함됩니다.
잠자리에 들기 전에 과일 한 조각과 케피어 한 잔을 간식으로 섭취해야 합니다.

이 경우 신체 활동을 제한하는 것은 그다지 바람직하지 않다는 것을 알아야 합니다. 결국 그것은 스트레스와의 싸움, 식욕 개선에 탁월한 조력자이며 이 모든 것이 체중 증가에 긍정적인 영향을 미칩니다.

올바른 다이어트 선택

체중을 늘리는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 기본 원칙 목록만 다르며 특정 이름이 없습니다.

부분 크기를 점진적으로 늘려 음식의 칼로리 함량을 높이는 방법이 있습니다. 그러나 이것은 완전히 정확하지 않습니다. 부분의 양을 늘리면 위 팽창과 그에 따른 비만이 발생할 수 있습니다.

어떤 경우에는 식단에서 탄수화물 양을 늘려 체중을 늘리는 것이 제안됩니다. 그러나 이 경우 체내에 과도한 설탕이 있을 수 있습니다. 결과적으로 심각한 질병이 발생할 수 있습니다.

신체 활동을 제한해야 함을 나타내는 방법도 있습니다. 그러나 이것은 완전히 잘못된 것입니다!

따라서 일주일 안에 체중을 늘리는 방법을 결정할 때는 올바르고 건강한 체중 증가 방법을 선택하는 경향이 있습니다.

올바른 체중 증가 과정

이 경우 처음에 정확히 무엇을 입력해야 하는지, 왜 필요한지 결정해야 합니다. 그 다음에는 식사 횟수가 점차 증가합니다. 하루에 5 번 즉시 먹으려고 노력해서는 안됩니다. 첫째, 식사 횟수(1일 1회)를 점차적으로 5회까지 늘려야 합니다. 그 후에는 칼로리 수를 늘리기 시작해야 합니다.

원하는 결과를 통합하려면 체중 증가가 완료된 후 이전 영양 방법으로 돌아가서는 안됩니다. 이것을 기억해야합니다. 얻은 결과를 유지하려면 영양의 중간 지점을 찾아야 합니다. 그 후에는 더 이상 킬로그램 누락 문제가 발생하지 않습니다.

체중 증가에 이상적인 음식

많은 수가 있습니다. 그러나 다음 제품은 여전히 이상적인 것으로 간주됩니다.

이 단락에서 말한 모든 내용은 체중을 늘리기 위해 무엇을 먹어야 하는지에 대한 질문에 답하는 데 도움이 될 것입니다.

일주일에 5kg을 늘리는 방법은 무엇입니까?

이 경우 필요한 금액이 필요합니다.

단백질;
지방;
탄수화물.

일주일에 5kg의 체중을 늘리는 방법에 대한 질문에 대답하려면 다음을 수행해야 합니다.

이러한 기본 기준은 집에서 일주일에 5kg의 체중을 늘리는 방법에 대한 조언을 제공하는 데 도움이 됩니다. 그들 모두는 가능한 한 짧은 시간에 체중을 늘리는 데 효과적입니다.

마른 사람이 어떻게 뚱뚱해질 수 있나요? 단계별 지침

어떤 남자들에게서는 "나는 살찌고 싶어!"라는 말을 들을 수 있습니다. 이를 위해 그들은 다양한 방법을 사용합니다. 그러나 그 중 상당수는 원하는 결과를 얻지 못합니다. 실제로 체중을 완전히 늘릴 수 있는 매우 효과적인 방법이 있습니다. 비결은 원하는 결과를 얻으려면 다양한 권장 사항을 따르는 것뿐만 아니라 모든 것을 함께, 즉 복합적으로 수행해야한다는 것입니다. 아래의 기본 원칙에 대해 자세히 알아보세요.

물을 마셔야합니다. 결국 체액은 체중에 직접적인 영향을 미칩니다. 빨리 체중을 늘리려면 매일 충분한 양의 물을 마셔야 합니다. 남성은 하루에 최소 2리터의 수분을 섭취하는 것이 좋습니다. 훌륭한 선택은 우유를 마시는 것입니다. 필요한 킬로그램을 얻는 데 탁월한 제품입니다.
이런 경우에는 음식의 칼로리 함량을 높여야 합니다. 이건 매우 중요합니다. 먼저 하루에 300~500칼로리 섭취량을 늘려야 합니다. 그런 다음 체중 증가가 멈춘 것이 눈에 띄면 식단에 500칼로리를 더 추가할 수 있습니다. 예를 들어 일주일 안에 체중을 늘리는 방법을 결정할 때 원하는 결과가 달성되었다는 것이 눈에 띄게 될 때까지 이 작업을 수행해야 합니다.
식사 빈도를 바꿔야합니다. 소비되는 칼로리 수가 증가하면 또 다른 조건이 발생합니다. 일일 식단을 특정 횟수의 식사로 나누어야한다는 사실로 구성됩니다. 즉, 아침, 점심, 저녁과 몇 가지 간식으로 구성되어야 합니다. 이렇게 하면 부분 크기가 너무 커지는 것을 방지할 수 있습니다.
체지방률. 십대의 체중을 늘리는 방법을 묻는 질문에는 올바른 체중 증가 방법을 명확하게 결정해야합니다. 근육량이나 체지방의 증가는 다양한 방식으로 외모에 영향을 미칠 수 있습니다.
체중 변화를 모니터링해야 합니다. 이 조치는 매우 중요합니다. 이는 일주일 안에 체중을 늘리는 방법에 대해 원하는 결과를 얻는 속도를 결정하는 데 필요합니다. 이렇게 하려면 매주 체중을 측정하고 체중 변화를 기록하고 결과를 시각적으로 비교해야 합니다.
신체 활동을 무시해서는 안됩니다. 남성이 체중을 늘리려면 칼로리 섭취량을 늘리는 것만으로는 충분하지 않습니다. 또한 근육 성장을 위한 근력 운동도 필요합니다. 그러면 몸에 들어가는 칼로리가 필요한 질량을 증가시킵니다.
적절한 수면. 이것은 또 다른 중요한 조건입니다. 결국 신체가 완전히 회복하려면 규칙적인 휴식과 시간이 필요합니다. 이런 경우에는 하루에 최소 8~9시간은 자야 합니다.

결론

위의 팁을 읽고 나면 누구나 흥미로운 정보를 많이 얻을 수 있고 체중을 늘리기 위해 무엇을 해야 할지 결정할 수 있습니다. 이렇게 하려면 표시된 지침을 엄격히 따라야 합니다. 그러면 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.

모든 사람이 체중 감량을 꿈꾸고 다이어트로 지치는 것은 아닙니다. 반대로 많은 사람들은 날씬함을 없애고 매력적인 몸매를 얻기 위해 살을 찌고 살을 찌는 꿈을 꿉니다. 이 방향으로의 모든 시도가 실패했다면 우선 체중 문제의 원인을 분석해야 합니다. 따라서 다양한 체중 증가 기술을 사용하기 전에 의사에게 가십시오.

당뇨병, 담낭, 갑상선 질환을 배제하는 것이 필요합니다. 종종 마른 체형의 원인은 신진대사 장애일 수 있습니다. 이러한 경우 의사는 체중을 정상으로 되돌리도록 도와줄 것입니다.

건강에 문제가 없다면 간단하고 입증된 방법을 사용하여 날씬함을 없앨 수 있습니다. 그래서 빨리 낫기 위해 어떻게 올바르게 식사를 해야 하는지 지금부터 말씀드리겠습니다.

살이 찌려면 어떻게 해야 할까요?

먼저, 정말로 체중을 늘려야 하는지 판단하십시오. 아마도 당신은 본질적으로 완전히 정상적인 체중을 가지고 있을 것입니다. 아마도 문제가 너무 먼 것일까요? 이를 알아내려면 몇 킬로그램을 늘려야 하는지 계산해 보세요.

이렇게하려면 정상 체중을 계산하십시오. 이를 수행하는 매우 간단한 방법이 있습니다. 키를 센티미터 단위로 측정합니다. 이제 결과 숫자에서 100을 뺍니다.

다양한 체중 증가 방법은 빠르게 체중을 늘리는 데 도움이 됩니다. 거의 모두 칼로리 섭취량 증가를 기반으로합니다. 이 방법의 일반적인 원칙은 체중이 식단 및 칼로리 섭취와 균형을 이룬다는 것입니다. 칼로리를 증가시키면 체중이 증가하고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 그러므로 마른 문제를 해결하려면 식습관과 식습관을 재고해야합니다.

이전에 하루 3번 식사를 했다면, 식사 간격을 동일하게 유지하면서 하루 4~5끼로 전환해야 합니다. 예를 들어, 보디빌더는 하루에 7~8회 식사를 합니다.

그건 그렇고, 식단에 단백질과 이득자로 구성된 스포츠 영양을 사용하는 것이 유용할 것입니다. 특히 스포츠를 하는 경우 추가 에너지원이 될 것입니다. 이러한 영양의 도움으로 소비된 에너지를 보상하고 근육 조직을 회복할 수 있습니다.

건강하게 식사하려면 식단을 다양하게 하세요. 매일 단백질이 풍부한 음식을 섭취하세요. 콩과 식물, 계란, 닭고기, 쇠고기, 콩 제품이 될 수 있습니다. 그들은 근육량을 늘리는 데 중요합니다. 전유를 꼭 마시고, 발효유 제품, 코티지 치즈, 사워 크림, 치즈, 헤비 크림을 섭취하세요. 이러한 음식은 칼로리가 높을 뿐만 아니라 영양가도 뛰어납니다.

메밀, 쌀, 오트밀 등 죽을 요리하는 것이 매우 유용합니다. 크림과 설탕을 곁들인 차, 커피를 마실 수도 있습니다.

음식의 흡수를 높이고 변비를 예방하려면 신선한 채소, 야채, 과일을 섭취하십시오. "간식"으로 포도, 사과, 바나나, 오렌지를 먹습니다.

빨리 체중을 늘려야 한다면 지방 함량이 높은 유제품을 선택하세요. 매일 계란을 먹을 수 있지만 하루에 계란 2개를 초과할 수 없습니다. 반숙으로 조리하는 것이 더 좋습니다.

양파와 신선한 마늘을 곁들인 살짝 소금에 절인 지방 청어도 근육 형성에 도움이 됩니다.

식단에서 단백질과 지방의 조합을 조절하세요. 이렇게 하면 신체 구조를 조정할 수 있습니다.

오늘의 샘플 메뉴

“체중을 늘리고 싶은 분들을 위해” 하루 동안의 샘플 메뉴를 제공합니다.

첫 번째 아침 식사:

우유로 조리한 오트밀 한 접시, 닭고기 달걀 2개로 만든 오믈렛 또는 반숙 요리. 우유 0.5리터에 농축 단백질을 녹여 씻어내면 됩니다.

점심:

연어 또는 청어 조각을 곁들인 흰 빵 샌드위치. 게이너의 일부로 씻어낼 수 있습니다.

저녁: