매우 피곤하면 어떻게 해야 할까요? 삶에 지쳤습니다. 탈출구가 있습니다! 몸 전체에 심한 쇠약 - 빈혈

긴 하루를 보낸 후의 피로와 무관심은 정상적이고 자연스러운 현상입니다. 정상으로 돌아가려면 건강한 사람이 밤에 숙면을 취하거나 주말까지만 살아남으면 됩니다. 하지만 휴식을 취해도 정상적인 생활로 돌아가는 데 도움이 되지 않는다면, 이제는 의사를 방문하는 것을 고려해 볼 때입니다.

아침에 일어났을 때 옷을 입는 것이 힘들고 하루 종일 무기력함을 느끼시나요? 주말에는 산책조차 할 힘과 의욕이 부족하고, 평일에는 더욱 그렇죠? 몇 층의 계단을 걷고 난 후 약해져서 넘어질 준비가 되셨나요? 이러한 모든 징후는 심각한 건강 문제를 나타낼 수 있습니다. 그러나 그 중 일부는 스스로 해결할 수 있는 반면 다른 일부는 전문가의 도움이 필요합니다. 미국에서 출판된 "신체의 빨간불 경고 신호"라는 책의 저자는 지속적인 피로의 가장 흔한 원인 8가지를 언급했습니다.

1. 비타민 B12 부족

이 비타민은 신체의 신경 세포와 적혈구가 기능하도록 돕습니다. 후자는 차례로 산소를 조직으로 운반하는 데 관여하며, 이것이 없으면 신체는 영양분을 필요한 에너지로 처리할 수 없습니다. 따라서 B12 결핍으로 인한 약점. 이 상태는 다른 징후로 식별할 수 있습니다. 예를 들어 설사를 동반하는 경우가 많으며 때로는 손가락과 발가락의 마비 및 기억력 문제가 동반됩니다.

무엇을 해야할지.비타민 결핍은 간단한 혈액 검사로 감지됩니다. 긍정적인 결과가 나타나면 고기, 생선, 유제품 및 계란을 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민은 약용 형태로도 이용 가능하지만 흡수가 잘 되지 않아 대개 극단적인 경우에만 처방됩니다.

2. 비타민 D 결핍

이 비타민은 우리 몸에서 독립적으로 생산된다는 점에서 독특합니다. 사실, 이를 위해서는 매일 적어도 20-30분을 햇볕 아래에서 보내야 하며, 태닝 애호가에 대한 최신 비판은 전혀 도움이 되지 않습니다. 언론에는 일광욕이 조기 노화, 검버섯, 암을 유발할 수 있다는 경고가 넘쳐납니다. 물론 이것은 부분적으로 사실이지만 과도한주의는 건강에 그다지 위험하지 않습니다. 의사들은 비타민 D 결핍으로 인해 심장 문제, 고혈압, 신경 장애 및 일부 암이 발생할 수 있다고 경고합니다.

무엇을 해야할지.비타민 D 수치는 혈액 검사로도 확인됩니다. 생선 식단, 계란, 간으로 보충할 수 있습니다. 그러나 일광욕도 필요합니다. 하루 10분만 맑은 공기를 마시면 피로가 풀립니다.

3. 약 복용

복용하고 있는 약의 패키지 삽입물을 읽으십시오. 부작용으로는 피로, 무관심, 약점 등이 있을 수 있습니다. 그러나 일부 제조업체에서는 이 정보를 귀하에게 "숨길" 수 있습니다. 예를 들어, 항히스타민제(알레르기 치료에 사용됨)는 라벨에서 읽을 수는 없지만 말 그대로 에너지를 소모할 수 있습니다. 많은 항우울제와 베타 차단제(고혈압제)도 비슷한 효과를 나타냅니다.

무엇을 해야할지.사람마다 약물에 다르게 반응합니다. 약물의 형태와 브랜드도 중요할 수 있습니다. 의사에게 다른 약을 찾아달라고 요청하세요. 약을 바꾸면 몸매가 다시 좋아질 수도 있습니다.

4. 갑상선 기능 장애

갑상선 문제에는 체중 변화(특히 체중 감량의 어려움), 건조한 피부, 오한, 월경 불규칙 등도 포함될 수 있습니다. 이것은 갑상선 기능 저하증의 전형적인 징후입니다. 갑상선 기능이 저하되어 신체에 신진 대사 조절 호르몬이 부족합니다. 질병이 진행된 상태에서는 관절 질환, 심장 질환 및 불임으로 이어질 수 있습니다. 환자의 80%가 여성이다.

무엇을 해야할지.내분비 전문의에게 가서 얼마나 집중적인 치료가 필요한지 결정하십시오. 일반적으로 환자는 결과가 비용을 정당화하더라도 남은 생애 동안 호르몬 대체 요법을 계속해야 합니다.

5. 우울증

약점은 우울증의 가장 흔한 동반 증상 중 하나입니다. 평균적으로 세계 인구의 약 20%가 이 재앙으로 고통받고 있습니다.

무엇을 해야할지.약을 먹고 심리학자에게 가고 싶지 않다면 스포츠를 해보세요. 신체 활동은 "행복한" 호르몬인 세로토닌의 생성을 촉진하는 천연 항우울제입니다.

6. 장 문제

셀리악병 또는 셀리악병은 대략 133명 중 1명에게 영향을 미칩니다. 장이 곡물의 글루텐을 소화하지 못하는 데 있습니다. 즉, 일주일 동안 피자, 쿠키, 파스타 또는 빵을 먹으면 팽만감, 설사, 관절 불편 및 지속적인 피로가 시작됩니다. 신체는 장이 흡수할 수 없기 때문에 섭취할 수 없는 영양소 부족에 반응합니다.

무엇을 해야할지.먼저, 문제가 실제로 장에 있는지 확인하기 위해 여러 가지 검사를 받습니다. 어떤 경우에는 진단을 확인하기 위해 내시경 검사가 필요합니다. 대답이 '예'라면 식단을 진지하게 재고해야 할 것입니다.

7. 심장 문제

심장마비를 경험한 여성의 약 70%는 심장마비 이전에 갑작스럽고 장기적인 쇠약 발작과 지속적인 피로를 호소합니다. 그리고 심장 마비 자체는 인류의 절반에게는 그다지 고통스럽지 않지만 여성의 사망률은 지속적으로 증가하고 있습니다.

무엇을 해야할지.식욕 부진, 호흡 곤란, 드물지만 날카로운 흉통 등 심장 문제의 다른 증상이 있는 경우 심장 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 심전도(ECG), 심장초음파검사 또는 심장 초음파 검사가 필요할 수 있습니다. 치료는 결과에 따라 달라집니다. 심장병을 예방하려면 식단을 저지방 식단으로 바꾸고 가벼운 운동을 하면 됩니다.

8. 당뇨병

이 교활한 질병에는 두 가지 방법이 있습니다. 첫째, 환자의 혈당 수치가 너무 높으면 포도당(즉, 위치 에너지)이 말 그대로 몸 밖으로 씻겨 나가 낭비됩니다. 더 많이 먹을수록 기분이 더 나빠지는 것으로 나타났습니다. 그건 그렇고, 혈당이 지속적으로 상승한 상태에는 잠재적인 당뇨병 또는 당뇨병 전증이라는 고유한 이름이 있습니다. 이것은 아직 질병은 아니지만 지속적인 피로에서도 같은 방식으로 나타납니다.

두 번째 문제는 강한 갈증입니다. 환자는 술을 많이 마시고 이로 인해 밤에 여러 번 "필요 없이" 일어납니다. 이것은 어떤 종류의 건강한 수면입니까?

무엇을 해야할지.당뇨병의 다른 증상으로는 배뇨 증가, 식욕 증가, 체중 감소 등이 있습니다. 이 질병이 의심된다면 의심을 확인하는 가장 좋은 방법은 혈액 검사를 받는 것입니다. 당뇨병이 있는 경우에는 식단을 따르고, 정기적으로 혈당을 확인하고, 약을 복용하고, 가능하면 운동도 해야 합니다. 당뇨병 전단계로 진단받은 경우, 체중을 감량하고 신체 활동을 늘리면 상태가 악화되는 것을 예방할 수 있습니다.

일반적으로 신체 활동 후 피로가 빨리 발생하면 개인의 전반적인 안녕이 항상 좋은 것은 아닙니다. 피로는 예를 들어 장기간 심한 운동을 한 후 과로하는 것과 같은 비정상적인 현상입니다. 얼마 전까지만 해도 신체활동 중 급격한 피로 증상을 보이는 사람은 신경쇠약증이나 저혈당증을 앓는 것으로 여겨졌다. 이제는 가벼운 운동에도 금방 피곤해지면 의사들은 ‘만성피로증후군’으로 진단한다.

만성 피로 증후군 또는 피로

매우 다른 기원을 가진 그러한 질병의 출현에는 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다. 이에 대해서는 더 자세히 다루어야 합니다. 25세에서 45세 사이의 여성과 남성 모두가 이 문제에 가장 취약합니다. 다른 사람들이 만성 피로 증후군을 일반적인 게으름으로 착각하는 경우가 많음에도 불구하고 빠른 피로를 경험한 모든 사람은 우리가 말하는 내용을 이해합니다. 이 문제는 일반적인 게으름과는 거리가 멀다. 때로는 아침에 일어났을 때에도 이미 피로가 느껴지기도 합니다.

약간의 정신적, 육체적 활동 후에도 더 이상 어떤 일에도 에너지가 남지 않을 때 살기는 쉽지 않습니다. 우리는 이런 종류의 피로를 해소하는 방법을 시급히 찾아야 하며, 먼저 문제의 가능한 모든 근원을 알아내야 합니다.

사람이 빨리 피곤해지기 시작하는 이유는 무엇입니까?

활력과 에너지의 감소는 심각한 질병의 징후라고 여겨지지만 다른 상황도 가능합니다. 이는 일상 생활을 준수하지 않거나 일생 동안 사람의 생체 리듬을 고려하지 않았기 때문일 수 있습니다. 이러한 배경에서 추가 위반이 연결됩니다.

신체 여러 부위의 통증 증후군;
기억 장애, 불면증 및 과민성.

다음은 가벼운 운동 후에도 신체적 피로가 빠르게 시작되는 가장 일반적인 이유입니다.

영양이 부족합니다. 건강에 해로운 지방이 많은 음식은 좋은 결과를 내지 못하는 것으로 오랫동안 알려져 왔습니다. 사람은 그가 먹는 것으로 구성됩니다. 예를 들어 음식이 패스트푸드로 구성되어 있다면 그 힘은 어디에서 나올 수 있습니까? 사람이 밤에 충분히 먹는 데 익숙하거나 더 나쁘게는 한밤중에 간식을 먹는 데 익숙하다면 힘이 부족하다는 사실에 전혀 놀랄 필요가 없습니다. 소화 기관이 휴식을 취해야 할 때 신체의 예비력으로 인해 작동합니다. 그리고 낮에는 짧은 시간 동안만 에너지가 충분합니다.

카페인과 설탕을 정기적으로 섭취하는 습관도 많은 에너지를 소비하지만, 반대로 에너지를 추가해야 하는 것처럼 보입니다.

수면 부족. 규칙적인 수면 부족은 시간이 지남에 따라 불면증으로 이어질 수 있습니다. 따라서 가벼운 육체 활동 후에도 빠른 피로가 발생합니다. 밤에는 낮 동안 쌓인 육체적 피로를 풀어주고 에너지를 충전해야 하는데, 이는 수면 부족이나 불면증으로는 일어나지 않는 일이다. 낮에 힘이 빨리 몸에서 빠져 나가는 것이 놀라운 일입니까?
신체의 신체 활동이 부족합니다. 이상하게도 신체 활동을 정기적으로 하지 않더라도 금방 지칠 수 있습니다. 작게 시작해서 점차 늘려가는 것이 좋습니다. 습관적으로 몸은 자연스러운 반응을 보이고 빨리 피곤해지기 시작합니다. 굳어짐이 나타나고 습관이 생기면 모든 것이 정상으로 돌아가고 피로도 사라집니다. 과학자들은 거의 움직이지 않는 사람들이 활동적인 생활 방식을 선도하는 사람들보다 훨씬 더 빨리 피곤하다는 것을 오랫동안 입증해 왔습니다. 놀랍지만 사실입니다. 신체에 더 많은 움직임과 스트레스가 가해질수록 더 많은 에너지와 힘이 나타납니다. 또한 신체 운동은 수면을 개선하는 데 도움이 됩니다. 그리고 좋은 잠은 건강의 열쇠입니다.
나쁜 습관. 흡연과 음주가 신체에 해로운 영향을 미치는 것은 분명합니다. 흡연자들은 아마도 특히 아침에 첫 번째 담배를 피우기 전의 전반적인 상태가 담배를 피운 후보다 훨씬 낫다는 것을 알아차렸을 것입니다. 무엇보다도 흡연과의 싸움이 필요합니다. 특히 자주 사용하는 알코올은 힘을 앗아갈 뿐만 아니라 심장과 간 기능 장애를 유발합니다.

이런 경우에는 정상적인 일상생활과 비타민 식단을 확립하는 것이 회복에 도움이 될 것입니다.

심각한 문제의 신호로서의 피로

영양이 확립되면 충분한 시간을 자고 앉아있는 생활 방식을 취하지 않지만 피로로 인해 정상적으로 생활하고 일할 수 없으면 그 이유를 더 깊이 조사해야합니다. 아마도 이는 다음과 같은 심각한 위반의 신호일 수 있습니다.

호르몬 불균형, 비타민과 미네랄 결핍;
갑상선 질환, 심장병 또는 기타 기관, 빈혈 등

가장 먼저 해야 할 일은 의사를 방문하여 지속적인 피로를 완화하고 없애는 방법을 이해하는 것입니다. 급격한 피로의 원인이 호르몬 불균형에 있는 경우 호르몬 균형을 정상화하기 위해 필요한 모든 조치를 취해야 합니다.

신체에 비타민과 미네랄이 부족하면 신체 활동을 견디는 것뿐만 아니라 정신적 피로도 견딜 수 없습니다. 비타민-미네랄 복합체를 섭취하고 야채와 과일을 많이 섭취하면 이러한 현상을 없애는 데 도움이 됩니다.

갑상선의 부적절한 기능은 매우 심각한 문제입니다. 내분비학자는 요오드 결핍을 확인하고 요오드 함유 약물 치료를 처방할 수 있습니다. 만성적인 신체적, 정신적 피로와 지속적인 나쁜 기분은 요오드 결핍과 정확하게 연관되어 있다는 것이 종종 알려져 있습니다.

더 심각한 질병이 발견되면 의사 만이 특별한 치료를 처방해야합니다. 앞으로 문제가 악화되지 않도록 어떤 기관에 장애가 발생했는지 알아내는 것이 중요합니다. 결국, 그러한 경우 급격한 피로는 시작에 불과합니다.

문제에 대한 가능한 해결책

심리학자들은 적절한 호흡, 신선한 공기, 규칙적인 운동이 회복에 도움이 될 것이라고 말합니다. 먼저 공격성과 긴장감이 있다면 제거해야 합니다. 지속적으로 흥분하거나 우울한 상태는 약해진 신체에서 에너지를 소모합니다. 도덕적 피로는 수치료와 수영으로 쉽게 치료될 수 있으므로 다음과 같이 권장됩니다.

수영장에 가세요.
스파 트리트먼트로 자신을 가꾸십시오.
명상 수련을 익히십시오.

가장 많은 시간을 보내는 방에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 아마도 산소가 충분하지 않을 것입니다. 이 현상은 난방으로 인해 공기가 건조해지고 환기를 위해 창문이 거의 열리지 않는 겨울에 더 자주 발생합니다. 겨울철에도 몸의 회복과 정상적인 복귀를 위해서는 실내, 특히 사무실의 환기가 매우 중요합니다.

여름에는 장기간의 더위로 인해 피로뿐만 아니라 지속적인 졸음도 발생할 수 있습니다. 충분한 물을 마시는 것을 잊지 마십시오. 이 규칙은 일년 중 언제든지 적용됩니다.

지속적인 정신적 피로가 있으면 급격한 육체적 피로가 발생하는 경우가 많습니다. 그러므로 우선 일반적인 감정 상태에주의를 기울여야합니다. 그런 다음 어떻게 처리할지 결정하십시오. 불안을 유발하는 머릿속의 강박적인 생각을 처리하고 마음의 평화를 확립해야 합니다. 그러면 곧 피로나 만성 피로가 사라질 뿐만 아니라 새로운 힘의 급증도 나타날 가능성이 매우 높습니다.

좋은 하루 되세요, 친애하는 친구 여러분/ 아무리 잠을 자더라도 끊임없는 나약함과 피로가 변함없는 동반자로 남아 있다는 느낌이 드시나요? 피로가 증가하면 허약함과 심한 발한이 동반되는 경우가 많습니다.

지속적으로 피로에 시달리는 경우에는 수면뿐만 아니라 식이 요법, 호르몬 균형, 신체 활동, 심리적 스트레스 수준 및 유전도 고려해야 합니다. 이러한 모든 요인은 호르몬 수치에 영향을 미치며, 그 중 다수는 밤의 수면과 낮의 대처 능력을 손상시킬 수 있습니다.

졸음과 허약함의 원인은 무엇입니까? 우리 대부분은 밤에 숙면을 취하는 것이 중요하다는 것을 알고 있지만 실제로 밤에 잠을 자는 것을 우선순위로 삼는 사람은 거의 없습니다. 우리 중 많은 사람들은 완전한 이완 상태가 무엇을 의미하는지조차 잊어버립니다. 우리는 끊임없는 긴장과 과부하 속에서 살아가는 데 익숙합니다.

우리의 일주기 리듬이 다양한 자극 음료(커피, 에너지 음료)에 의해 공격을 받는다는 사실로 인해 상황은 더욱 악화됩니다. 다행히도 과로와 피로를 피할 수 있는 다양한 방법이 있습니다. 하지만 이렇게 하려면 허약함과 피로의 원인이 무엇인지 알아내야 합니다. 졸음과 허약의 주요 원인과 대처 방법을 살펴 보겠습니다.

만성 피로 증후군

만성피로증후군은 여성이 남성보다 4배 더 자주 겪는 질병이다. 특히 40~60세 여성의 경우 더욱 그렇습니다. 이 질병으로 고통받는 사람들은 면역력 약화, 호르몬 수치 부족, 빈번한 노출 및 체내 효모의 과증식을 특징으로 합니다.

에너지 수준을 높이려면 다음 방법을 사용할 수 있습니다.

식단을 조정하고 카페인, 설탕, 탄수화물, 경화유, 가공식품의 섭취를 최소화하세요.
건강한 지방, 단백질, 신선한 야채를 많이 섭취하세요.
마그네슘, 비타민 B5, B12, C 및 D3, 오메가-3 지방산, 아연 등 다양한 강장제를 섭취하는 것이 좋습니다.
규칙적인 운동을 통해 수치를 낮추고, 긴장을 푸는 방법을 배우고, 충분한 수면을 취하세요.

식사 후 허약 - 영양 부족

먹는 방식이 기분에 영향을 미칠 수 있다는 것을 이미 알아차렸을 것입니다. 이는 식단이 궁극적으로 다음에 영향을 미치기 때문입니다.

호르몬 균형
신경전달물질의 기능
수면주기

사람이 밀가루와 과자에 중독되면 몸이 크게 약해질 수 있습니다. 그러한 사람들은 자연적이고 건강한 식품에 포함된 적절한 단백질, 지방 및 다양한 영양소를 섭취하지 못합니다.

식사 후 허약함을 느끼지 않으려면 에너지를 채워줄 다음과 같은 음식을 포함하도록 식단을 바꾸십시오.

비타민 B가 풍부한 식품 종류(자연산 생선, 방목란, 다양한 녹색 잎채소).
스트레스의 영향을 줄이고 더 나은 수면을 촉진하는 데 도움이 되는 칼슘, 마그네슘, 셀레늄 및 아연이 풍부한 식품(천연 유제품, 아보카도, 야생 연어, 잎이 많은 녹색 채소, 견과류 및 씨앗).
오메가-3 지방산(지방이 많은 야생 생선, 씨앗, 올리브 오일, 아보카도 및 견과류)을 포함한 건강한 지방 공급원입니다.

동시에 다음과 같은 종류의 음식은 피하도록 노력하세요.

신체의 에너지를 불안정하게 만드는 달콤한 음식.
설탕 수치를 불안정하게 만드는 단순 탄수화물이 풍부한 정제된 밀가루 제품입니다.
과도한 카페인 섭취는 불안을 조장하고 수면을 방해합니다.
잠자리에 들기 전에는 잠들기가 더 쉬워질 수 있지만, 수면의 질이 크게 저하되어 나중에 허약함과 피로를 유발할 수 있습니다.

당도 불균형

많은 사람들은 혈당의 급격한 상승이 허약함과 피로를 유발할 수 있다는 사실을 모릅니다. 시간이 지남에 따라 설탕 수치의 불균형은 제2형 당뇨병과 같은 심각한 질병으로 이어질 수 있습니다.

설탕 불균형의 증상은 다음과 같습니다.

피곤.
배고픔의 자발적인 발달.
두통.
기분 변화.
불안감.

설탕 불균형의 원인:

신체의 설탕 불균형을 다루는 방법:

정제 설탕, 고급 밀가루가 함유된 제품의 섭취를 극도로 최소화합니다.
가공식품을 피하세요.
다량 함유된 식품은 피하세요

월경 중 약점

탈수되면 우리는 갈증을 느낍니다. 탈수와 빈혈로 인해 생리약화가 발생할 수 있습니다. 탈수증의 가장 흔한 원인은 물을 충분히 마시지 않거나 물을 탄산음료와 달콤한 주스로 바꾸는 것입니다. 탈수는 혈액의 점도뿐만 아니라 심장이 몸 전체에 펌핑하는 데 필요한 체액의 양에도 영향을 미칩니다.

몸에 체액이 부족하면 심장은 뇌, 근육 및 기타 기관에 산소와 영양분을 덜 보냅니다. 결과적으로 신체의 쇠약이 발생할 수 있습니다.

기분 변화, 흐릿한 사고가 시작될 수 있으며 팔과 다리에 허약함과 떨림이 나타날 수 있으며 집중력과 주의력이 저하될 수 있습니다. 이러한 부정적인 영향은 하루 종일 충분한 물을 마시고 필요한 전해질이 포함된 야채와 과일을 섭취함으로써 방지할 수 있습니다.

몸 전체에 심한 쇠약 - 빈혈

빈혈은 혈액 속의 적혈구 수가 감소하는 질병입니다. 이 질병은 신체 세포에 산소 공급을 감소시킵니다. 빈혈은 일반적으로 철분 부족, 비타민 B12 및 엽산 섭취 부족과 관련이 있습니다. 월경 중 출혈로 인해 빈혈이 발생할 수 있습니다. 이 질병의 증상은 다음과 같습니다.

몸 전체에 날카로운 약점이 있습니다.
운동 중 약점.
주의력 감소.
지나치게 일하다.
기타 증상.

빈혈 증상을 줄이는 것은 식단을 개선하고 철분, 비타민 B12 및 엽산이 함유된 식품을 포함함으로써 달성할 수 있습니다.

앉아서 생활하는 생활 방식

많은 사람들이 직업 때문에 앉아 있는 생활 방식을 강요당하며, 이는 불쾌한 감정을 유발할 수 있습니다. 사무실 책상에서 하루를 보내고 나면 몸이 허약해지고 몸 전체가 아픈 경우가 많습니다. 우리 몸은 책상에 부자연스러운 자세로 장시간 앉아 있는 것이 아니라 움직이도록 설계되어 있습니다.

규칙적인 신체 활동은 호르몬 균형을 유지하고 인슐린 저항성을 개선하며 수면을 정상화하는 데 도움이 됩니다. 이는 원하는 수준의 에너지를 달성하고 피로를 없애는 데 중요합니다. 운동은 엔돌핀을 방출하고, 체력을 증가시키며, 기분을 개선하고 에너지를 증가시킵니다.

운동 수준을 높이는 방법:

때로는 상황에 따라 의자보다는 큰 운동공에 앉는 것이 도움이 될 수 있습니다.
앉아서 일하는 동안 주기적으로 휴식을 취하고, 걷고, 근육을 스트레칭하십시오. 스트레칭은 효과적인 운동을 위한 좋은 방법입니다.
퇴근 전이나 퇴근 후에 운동을 하는 것이 좋습니다.

수면의 질이 낮음

연구에 따르면 대부분의 성인은 정상적인 기분을 느끼기 위해 매일 평균 7~9시간의 수면이 필요합니다.

수면 장애의 원인은 다음과 같습니다.

영양이 부족합니다.
스트레스.
늦은 취침 시간.
알코올 소비.
특정 약물 및 보충제.
호르몬 불균형.
고통스러운 감각.
소음 공해.

취침 시간을 개선하는 휴식 기술을 사용하십시오.
때로는 잠자리에 들기 전에 소금 목욕과 아로마테라피를 사용하는 것이 도움이 됩니다.
마그네슘 보충제는 근육을 이완시키고 근육통을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 때때로 수면을 촉진할 수 있습니다.
특히 잠자리에 들기 전에는 달콤하고 딱딱한 음식을 먹지 마십시오.
오후에는 카페인 함유 제품 섭취를 피하십시오.

훈련 다음날 약점

이는 운동 자체 때문이 아니라 단순히 잠을 충분히 자지 않았기 때문에 발생하는 경우가 많습니다. 경미하지만 지속적인 수면 부족은 시간이 지남에 따라 웰빙이 크게 악화되고 지속적인 약점과 피로가 발생할 수 있습니다.

정서적 스트레스

걱정은 에너지 보유량을 크게 약화시킬 수 있습니다. 특히 위험한 것은 사람의 힘과 에너지를 지속적으로 훔치는 만성 신경증입니다. 불안 신경증은 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다.

유전적 소인.
뇌의 생화학.
다이어트.
소화 시스템에 문제가 있습니다.

정서적 스트레스를 극복하려면 다음이 도움이 될 수 있습니다.

적절한 수면과 운동 수준.
카페인, 각종 가공식품, 과자 등 다양한 자극제를 피합니다.
어떤 비타민을 섭취해야 하나요? 스트레스를 해소하려면 비타민 B와 마그네슘 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.

팔과 다리의 현기증과 약화 - 우울증

이는 선진국 사람들의 지속적인 허약함과 피로의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 동시에, 사람이 경험하는 허약함과 피로감은 실제로 우울증의 요소입니다.

따라서 이 경우 약점 치료는 우울증과의 싸움을 기반으로 해야 합니다. 어떤 경우에는 팔과 다리의 현기증과 약화가 생리적 원인이 아니라 심리적 원인으로 인해 발생할 수 있습니다.

우울증은 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.

스트레스 증가.
해결되지 않은 정서적 문제.
신경전달물질의 불균형.
호르몬 불균형.
남용.
식단에 특정 물질이 부족합니다.
햇빛에 대한 노출이 부족합니다.
중금속의 독성 영향.
음식 알레르기가 있습니다.

약점 치료 - 전문가에게 문의

현기증이 나고 힘이 빠지면 어떻게 해야 합니까? 이러한 감각이 오랫동안 지속된다면 치료사와 상담하는 것이 좋습니다. 아이의 구토와 약점 , 의심할 여지 없이 전문가에게 우려와 즉각적인 주의를 기울여야 하는 원인입니다.

건강상태를 적절하게 평가하고, 원인을 파악하여, 피로에 적합한 약을 처방해 줄 수 있는 전문의입니다. 임신 중 쇠약은 다양한 이유로 인해 발생할 수 있으므로 자격을 갖춘 의료 종사자, 산부인과 의사의 도움이 필요한지 확인하십시오.

스스로 치료하지 말고 의사와 상담하고 지체하지 마십시오. 그러면 곧 활기차고 활동적이며 흥미로운 삶으로 돌아갈 것입니다.

약점 또는 힘의 상실– 일반적이고 매우 복잡한 증상으로, 그 발생은 여러 생리적, 심리적 요인의 영향에 따라 달라집니다.

약점 또는 힘의 상실

대부분의 경우 환자는 개인의 감각에 따라 약점을 설명합니다. 어떤 사람들에게는 약점이 심한 피로와 동일합니다. 다른 사람들에게는 이 용어가 현기증, 집중력 상실, 에너지 부족을 의미합니다.

따라서 많은 의료 전문가들은 쇠약을 환자가 쇠약이 시작되기 전에 문제 없이 수행할 수 있었던 일상 활동과 의무를 수행하는 데 필요한 에너지 부족을 반영하는 환자의 주관적인 경험으로 규정합니다.

약점의 원인

쇠약은 다양한 질병에 내재된 일반적인 증상입니다. 질병의 정확한 원인은 필요한 연구 및 테스트뿐만 아니라 그에 수반되는 약점 및 기타 임상 증상에 의해 결정될 수 있습니다.

약점의 메커니즘과 그 성격은 이 증상의 발생을 유발한 원인에 따라 결정됩니다. 피로 상태는 심각한 정서적, 신경적 또는 신체적 스트레스로 인해 발생할 수도 있고 만성 또는 급성 질병 및 상태로 인해 발생할 수도 있습니다. 첫 번째 경우, 약점은 아무런 결과 없이 저절로 사라질 수 있습니다. 여기서는 충분한 수면과 휴식으로 충분합니다.

독감

따라서 일반적인 약화 원인은 신체의 전반적인 중독을 동반하는 급성 바이러스 성 전염병입니다. 약점과 함께 추가 증상이 여기에 나타납니다.

고온;
수명;
머리, 관절 및 근육의 통증;
강렬한 발한.

식물성 혈관긴장 이상증

약화의 발생은 또 다른 일반적인 현상인 식물성 혈관성 긴장 이상증의 특징이며, 이는 다음과 같은 다양한 증상의 전체 복합체입니다.

수면 장애;
현기증;
심장 기능 중단.

비염

만성적 성격을 갖게되면 코 점막이 부어 오르고 시간이 지남에 따라 뇌하수체에 영향을 미칩니다. 이러한 영향으로 부종 부위와 관련된 주요 내분비선의 정상적인 기능이 중단됩니다. 뇌하수체 기능 장애는 내분비계, 신경계, 면역계 등 많은 신체 시스템의 불균형을 초래합니다.

약점의 다른 원인

날카롭고 심한 쇠약은 다음과 같은 증상에 내재되어 있습니다. 심한 중독, 일반 중독.

건강한 사람의 경우 다음과 같은 결과로 쇠약이 발생할 수 있습니다. 뇌손상, 출혈- 압력이 급격히 감소한 결과.

여자들은 약함을 경험한다 월경 중.

또한 약점은 빈혈에 내재되어 있습니다– 적혈구에 포함된 헤모글로빈의 양이 감소하는 질병입니다. 이 물질은 호흡 기관에서 내부 장기 조직으로 산소를 전달한다는 점을 고려할 때 혈액 내 헤모글로빈 양이 부족하면 신체가 산소 결핍을 경험하게 됩니다.

끊임없는 약점은 비타민 결핍에 내재되어 있습니다– 비타민이 부족함을 나타내는 질병. 이는 일반적으로 엄격하고 비합리적인 식단, 열악하고 단조로운 영양 섭취로 인해 발생합니다.

또한 약점은 다음 질병의 증상일 수 있습니다.

만성 피로

만성 피로는 지속적인 과부하에 대한 신체의 보호 반응입니다. 그리고 반드시 물리적인 것은 아닙니다. 정서적 스트레스는 신경계를 고갈시킬 수 있습니다. 피로감은 신체가 가장자리로 밀려나는 것을 방지하는 수도꼭지에 비유될 수 있습니다.

많은 화학 원소가 우리 몸에 좋은 기분과 신선한 힘을 불어넣는 역할을 합니다. 그 중 몇 가지만 나열해 보겠습니다.

더 자주, 이 질병은 사업이나 기타 매우 책임감 있고 스트레스가 많은 일에 종사하고 불리한 환경 조건에서 건강에 해로운 야망을 가지고 지속적으로 스트레스를 받고 잘 먹지 않고 스포츠를하지 않는 대도시 거주자에게 영향을 미칩니다.

위의 내용을 바탕으로 최근 선진국에서 만성 피로가 유행하는 이유가 분명해졌습니다. 미국, 호주, 캐나다, 서유럽 국가에서는 만성 피로 증후군의 발생률이 인구 10만명당 10~40명에 이릅니다.

CFS - 만성 피로 증후군

약점은 신체적, 정신적 스트레스의 필수적인 증상입니다. 따라서 직장에서 엄청난 스트레스에 노출되어야 하는 현대인들 사이에서는 소위 말하는 것입니다. 만성 피로 증후군.

CFS는 누구에게나 발병할 수 있지만 여성에게 더 흔합니다. 대개:

이 상태는 활력이 극도로 고갈되었음을 나타냅니다. 여기서 약점은 신체적, 정서적 과부하가 증가함에 따라 발생합니다. 또한 지속적인 약화와 힘의 상실에는 여러 가지 추가 증상이 동반됩니다.

졸음;
과민성;
식욕 감소;
현기증;
집중력 상실;
결석.

원인

만성적인 수면 부족.
지나치게 일하다.
정서적 스트레스.
바이러스 감염.
상황.

치료

종합적인 치료를 원칙으로 합니다. 치료를 위한 중요한 조건 중 하나는 보호 체제를 준수하고 환자와 주치의 간의 지속적인 접촉입니다.

오늘날 만성 피로는 신체를 정화하는 다양한 방법을 사용하여 치료되며 중추 신경계 및 뇌 활동의 기능을 정상화하고 내분비, 면역 및 위장 시스템의 기능을 회복하기 위해 특수 약물을 투여합니다. 또한, 심리재활은 이러한 문제를 해결하는데 중요한 역할을 한다.

만성 피로 증후군 치료 프로그램에는 다음이 포함되어야 합니다.

전문의의 진료는 물론, 간단한 생활 팁으로 피로를 풀어보세요. 예를 들어, 신체 활동을 조절하고, 수면 시간과 각성 시간의 균형을 맞추고, 자신에게 과부하를 주지 말고, 할 수 있는 것 이상을 하려고 하지 마십시오. 그렇지 않으면 CFS의 예후에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 활동 기간이 늘어날 수 있습니다.

사용 가능한 리소스를 적절하게 관리하면 더 많은 일을 할 수 있습니다. 그러기 위해서는 하루, 심지어 일주일 전부터 일정을 적절하게 계획해야 합니다. 단기간에 서둘러서 많은 일을 하기보다는 적절히 배분함으로써 꾸준한 발전을 이룰 수 있습니다.

다음 규칙도 도움이 될 수 있습니다.

스트레스가 많은 상황을 피하십시오.
알코올, 카페인, 설탕 및 감미료를 삼가하십시오.
신체에 부정적인 반응을 일으키는 음식과 음료를 피하십시오.
메스꺼움을 완화하기 위해 소량의 규칙적인 식사를 하십시오.
충분히 쉬어 라;
너무 많이 자면 증상이 악화될 수 있으므로 오랫동안 잠을 자지 마십시오.

민간 요법

세인트 존스 워트

끓는 물 1컵(300ml)에 마른 세인트 존스 워트 1테이블스푼을 첨가합니다. 이 주입액은 따뜻한 곳에 30분 동안 주입해야 합니다. 사용법: 1/3잔씩 하루 3회, 식사 20분 전. 치료 기간 – 연속 3주를 넘지 않습니다.

일반적인 질경이

건조하고 완전히 으깬 질경이 잎 10g을 그 위에 끓는 물 300ml를 부은 다음 따뜻한 곳에 30-40 분 동안 방치해야합니다. 사용법: 한 번에 2테이블스푼, 하루 3번, 식사 30분 전에 섭취하세요. 치료 기간 - 21일.

수집

귀리 2테이블스푼, 말린 페퍼민트 잎 1테이블스푼, 치석 잎 2테이블스푼을 섞습니다. 생성된 건조 혼합물에 끓는 물 5컵을 붓고 테리 타월로 감싼 그릇에 60-90분 동안 방치합니다. 사용 계획 : by? 식사 전에 하루에 3-4 번 안경. 치료 기간 - 15일.

클로버

말린 메도우 클로버 꽃 300g, 일반 설탕 100g, 따뜻한 물 1리터를 섭취해야 합니다. 물을 불에 태우고 끓여서 클로버를 넣고 20분간 끓입니다. 그런 다음 주입 물을 열에서 제거하고 식힌 다음 지정된 양의 설탕을 추가합니다. 차나 커피 대신 클로버 주입액 150ml를 하루 3-4회 섭취해야 합니다.

링곤베리와 딸기

딸기와 링곤베리 잎 1테이블스푼이 필요합니다. 이를 섞고 끓는 물 500ml를 부으십시오. 보온병에 약을 40분간 우려낸 후 하루에 세 번씩 찻잔을 마신다.

아로마테라피

긴장을 풀고 싶을 때나 스트레스를 풀고 싶을 때 몇 방울 떨어뜨려 보세요. 라벤더 오일손수건에 묻혀서 향을 맡아보세요.

몇 방울의 냄새를 맡아보세요 로즈마리 오일, 정신적으로나 육체적으로 피곤할 때 손수건에 바르십시오 (단, 임신 첫 20 주에는 제외).

만성피로에는 휴식을 취하세요 따뜻한 목욕, 물에 제라늄, 라벤더, 샌달우드 오일 각각 두 방울과 일랑일랑 한 방울을 첨가합니다.

우울할 때 기운을 북돋우려면 매일 아침 저녁으로 향기를 맡아보세요. 오일 혼합물, 손수건에 적용됩니다. 준비하려면 클라리 세이지 오일 20방울, 로즈 오일과 바질 오일 각각 10방울을 섞으세요. 임신 첫 20주 동안에는 세이지 오일과 바질 오일을 사용하지 마십시오.

꽃 에센스는 정신 장애를 완화하고 감정 영역의 스트레스를 완화하도록 고안되었습니다. 다음은 우울증에 빠졌거나 삶에 대한 흥미를 잃은 경우에 특히 도움이 됩니다.

클레마티스(clematis): 더 활력이 넘치다;
올리브: 모든 유형의 스트레스에 적합합니다.
로즈힙: 무관심을 위한;
버드나무: 질병으로 인해 생활 방식이 제한되는 경우.

약점의 증상

약점은 신체적, 신경적 힘의 감소를 특징으로 합니다. 그녀는 삶에 대한 무관심과 관심 상실이 특징입니다.

급성 전염병의 발병으로 인한 쇠약은 갑자기 발생합니다. 그 증가는 감염 발병 속도 및 그에 따른 신체 중독과 직접적인 관련이 있습니다.

심각한 신체적 또는 신경적 긴장으로 인해 건강한 사람에게 약점이 나타나는 특성은 과부하의 양과 관련이 있습니다. 일반적으로 이 경우 수행 중인 작업에 대한 관심 상실, 피로, 집중력 상실 및 집중력 상실과 함께 약점의 징후가 점차적으로 나타납니다.

장기간 단식이나 엄격한 식이 요법으로 인한 쇠약도 거의 같은 성격을 갖습니다. 이 증상과 함께 비타민 결핍의 외부 징후도 나타납니다.

창백한 피부;
손톱의 취성 증가;
현기증;
탈모 등

약점 치료

쇠약의 치료는 쇠약의 원인이 되는 요인을 제거하는 데 기반을 두어야 합니다.

전염병의 경우 근본 원인은 감염원의 작용입니다. 여기에 적용됩니다 적절한 약물치료, 면역력 강화를 목표로 필요한 조치가 지원됩니다.

건강한 사람의 경우 과로로 인한 허약함은 저절로 사라집니다. 기본 통제 조치 - 잘 자고 쉬어.

과로, 신경과민으로 인한 쇠약의 치료에서는 매우 중요합니다. 신경 강도 회복 및 신경계 안정성 증가. 이를 위해 치료 조치는 우선 작업 및 휴식 체제를 정상화하고 부정적, 자극적 요인을 제거하는 것을 목표로 합니다. 자금의 효과적인 사용 약초, 마사지.

어떤 경우에는 약점을 제거하려면 다음이 필요합니다. 다이어트 교정, 비타민과 필수 미량 원소가 풍부한 식품을 소개합니다.

몸이 허약하고 지쳤다면 어느 의사에게 연락해야 합니까?

"약점" 주제에 대한 질문과 답변

질문:안녕하세요! 저는 48세이고 육체적으로 2/2 일정으로 일합니다. 약 한 달 동안 나는 매우 피곤함을 느꼈고 이틀의 주말에도 정상으로 돌아 오지 않았습니다. 아침에 일어나기 힘들고 아무런 느낌이 없었고 잠을 자고 쉬었습니다. 나는 지금 5개월째 생리를 하지 않고 있다.

답변: 5개월 동안 생리를 하지 않았다면 다음 요소에 주의를 기울여야 합니다: 신체 활동; 긴장된 과도한 긴장; 섭식 장애; 엄격한 다이어트. 또한 산부인과 전문의(낭종, 자궁근종, 비뇨생식기 감염) 및 내분비 전문의(당뇨병, 내분비계 이상, 부신 문제)와의 대면 상담이 필요합니다. 호르몬 균형에 문제가 있을 수 있습니다. 이를 확인하려면 헌혈이 필요합니다. 진단이 확정되면 의사는 호르몬 요법을 처방합니다.

질문:안녕하세요! 저는 33세이고 나(여성)는 목에 통증과 허약함이 있습니다.

답변:골연골증일 가능성이 있으므로 신경과 전문의와의 직접 상담이 필요합니다.

질문:안녕하세요! 골연골증으로 인한 통증이 있으면 상복부 부위가 아프고 아마도 어떤 연관성이 있을지도 모릅니다!

답변:흉추 중간 또는 하부에 골연골증이 있으면 상복부 부위와 복부에 통증이 있을 수 있습니다. 이는 종종 위나 췌장, 담낭 또는 내장 질환의 증상으로 오인됩니다.

질문:허약함 오른쪽 견갑골 통증 어깨부터 먹을 것 없음 나에게 무슨 문제가 있는지 원하지 않음

답변:오른쪽 견갑골 통증의 원인은 다양할 수 있습니다. 치료사와 직접 상담하시길 권해드립니다.

질문:안녕하세요! 저는 30 살이고 결핵에 걸렸지만 약점은 그대로 남아 있었고 더욱 악화되었습니다. 무엇을 해야할지 말해주세요. 사는 것이 불가능합니다!

답변:항결핵제 사용의 부작용으로는 근육, 관절, 두통, 쇠약, 무관심, 식욕부진 등이 있습니다. 결핵으로부터의 회복은 일상 생활의 준수, 영양 섭취 및 적절한 신체 활동으로 구성됩니다.

질문:안녕하세요, 어느 의사에게 상담해야 하는지 알려주세요. 저는 4-5개월 동안 통증, 완전한 무관심, 정신 멍함, 최근 귀 뒤 통증으로 고통받고 있으며 진통제를 복용해야 합니다. 테스트는 정상입니다. 두통 때문에 IV 드립을 합니다. 뭐가 될수 있었는지?

답변:귀 뒤의 통증: 이비인후과(중이염), 신경과 전문의(골연골증).

질문:안녕하세요! 저는 31세, 여성입니다. 나는 끊임없이 약함, 힘 부족, 수면 부족, 무관심을 느낍니다. 나는 종종 추워서 오랫동안 이불 아래에서 따뜻해질 수 없습니다. 일어나기가 힘들어 낮에는 자고 싶습니다.

답변:빈혈을 배제하기 위해 일반 혈액 검사를 완료하십시오. 혈액에서 갑상선 자극 호르몬(TSH)이 있는지 확인하십시오. 혈압이 감소하는지 확인하기 위해 며칠 동안 혈압을 모니터링하십시오. 신경과 전문의와 상담하십시오 : 척추와 뇌 혈관의 순환 장애.

질문:그 남자는 63 세입니다. ESR 52mm/초. 그들은 폐를 검사했습니다. 깨끗했고 만성 기관지염은 흡연자에게 일반적입니다. 아침에 피곤하고 다리에 힘이 없습니다. 치료사는 기관지염에 항생제를 처방했습니다. 어느 의사에게 연락해야 합니까?

답변:높은 POP는 흡연자의 만성 기관지염과 관련이 있을 수 있습니다. 쇠약의 일반적인 원인은 빈혈(혈액검사), 갑상선 질환(내분비학) 등이지만 종합적인 검사를 받는 것이 좋습니다.

질문:안녕하세요! 저는 50세 여성입니다. 2017년 9월에 철결핍성 빈혈을 앓았습니다. 2018년 1월에 헤모글로빈이 증가하고 허약이 지속되며 여전히 걷기가 어렵고 다리가 아프며 모든 것을 확인했습니다. B12는 정상입니다. MRI 뇌와 척수, 모든 장기의 초음파, 사지 하부 혈관, 모든 것이 정상이고 ENMG도 정상이지만 거의 걸을 수 없습니다. 그게 무엇일까요?

답변:빈혈의 원인을 제거하지 않으면 재발할 수 있습니다. 또한 갑상선 검사도 받아야 합니다.

질문:안녕하세요. 제 이름은 알렉산드라입니다. 2년 전 출산 후 2급 빈혈과 동부정맥 진단을 받고 퇴원했습니다. 오늘 기분이 매우 안 좋고, 현기증, 허약함, 피로, 지속적인 스트레스, 신경, 우울증, 심장 통증, 때로는 손이 마비되고 때로는 기절하고 머리가 무거워지고 일을 할 수 없고 이끌 수 없습니다 평범한 생활... 아이 둘이 같이 나갈 힘도 없고... 무엇을 해야할지, 무엇을 해야할지 알려주세요...

답변:치료사부터 시작하여 검사를 받으십시오. 빈혈과 부비동 부정맥 모두 귀하의 상태에 영향을 미치는 요인이 될 수 있습니다.

질문:좋은 오후에요 저는 55세입니다. 나는 심한 발한, 허약, 피로를 느낍니다. 저는 C형 간염에 걸렸는데 의사들은 이것이 활동성이 없다고 말합니다. 오른쪽 간 아래에 주먹만한 공이 느껴집니다. 기분이 매우 나빠 의사를 자주 방문하지만 소용이 없습니다. 무엇을 해야 할까요? 유급 검사를 받으라고 보내는데 돈도 없고 입원할 생각도 없고 아직 숨을 쉬고 있고 아직 넘어지지도 않았다고 합니다.

답변:안녕하세요. 열악한 의료 서비스에 대한 불만 사항 - 보건부 핫라인: 8 800 200-03-89.

질문:나는 14년 동안 의사를 찾아왔습니다. 나는 힘이없고, 계속 약해지고, 다리가 약한 느낌이 들고, 자고 싶습니다. 갑상선은 정상이고 헤모글로빈은 낮습니다. 그들은 그를 데려왔지만 이유를 찾지 못했습니다. 설탕은 정상인데 땀이 우박처럼 쏟아진다. 힘이 없어서 하루종일 누워있을 수도 있어요. 도와주세요, 무엇을 해야할지 조언하십시오.

답변:안녕하세요. 심장 전문의와 상담해 보셨나요?

질문:좋은 오후에요 말씀해주세요. 저는 경추연골증이 있는데, 종종 뒷머리가 아프고 앞부분으로 퍼져나가는데, 특히 앞부분에 기침을 하면 통증이 옵니다. 암일 수도 있다는 것이 두렵습니다. 신은 금지합니다. 감사합니다!

답변:안녕하세요. 이것은 자궁 경부 연골증의 징후입니다.

질문:안녕하세요! 특히 다리와 팔에 심한 쇠약이 갑자기 나타나고 두통이 없으며 불안과 흥분이 있습니다. 나는 내분비 전문의, 치료사, 심장 전문의를 보았고 복강 초음파 검사를 받고 주사를 맞았지만 상태는 동일합니다. 몸 전체에 강한 무거움이 나타나면 사라집니다. 감사합니다!

답변:안녕하세요. 내분비 전문의, 치료사 및 심장 전문의가 아무것도 찾지 못한 경우 남은 것은 신경과 전문의와 상담하여 척추와 뇌 혈관의 순환 장애를 배제하는 것입니다. 스트레스나 우울증으로 인해 허약함이 나타나면 심리치료사를 만나보세요.

질문:아침에는 심한 허약함, 식욕 부진, 내부의 모든 것이 흔들리고 머리가 안개 속에 있는 것처럼 보이고 시력이 산만해지며 자신의 상태에 대한 집중력, 두려움, 우울증이 없습니다.

답변:안녕하세요. 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다. 갑상선, 헤모글로빈을 확인하고 신경과 전문의 및 심리 치료사와 상담해야 합니다.

질문:안녕하세요, 저는 약 2주 동안 저녁에 허약함, 메스꺼움, 먹기 싫고 삶에 대한 무관심을 느꼈습니다. 말해봐, 그게 뭐야?

답변:안녕하세요. 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다. 치료사와 직접 상담해야 합니다. 치료사는 귀하에게 검사를 의뢰할 것입니다.

질문:안녕하세요, 저는 49세입니다. 운동도 하고 다리 운동도 하고 있는데 최근에 힘이 빠지고 현기증이 나고 있어요. 최소 8시간 자고, 헤모글로빈은 정상이고, 갑상선 검사도 하고, 마그네슘도 먹고 있어요. 처방대로 혈압이 낮습니다 (평생). 그 밖에 확인해야 할 사항을 알려주세요.

답변:안녕하세요. 어지럼증에 대해서는 신경과 전문의와의 직접 상담이 필요합니다.

질문:안녕하세요, 25 세 여성, 심한 허약, 현기증, 무관심이 약 한 달 동안 계속 자고 싶고 식욕이 없습니다. 무엇을 해야할지 말해줘?

답변:안녕하세요. 약을 복용하는 동안 이런 일이 발생하면 담당 의사와 상의해야 합니다. 그렇지 않은 경우 신경과 전문의(현기증)와 직접 상담이 필요합니다.

질문:안녕하세요, 저는 전반적으로 약점이 있고 정상적으로 살 수 없습니다. 허리에 문제가 시작되어 인생이 내리막 길을 걷고 있습니다. 문제에 대한 해결책을 찾지 못할 까봐 두렵고 어떻게 해야할지 모르겠습니다. 이 문제를 해결하려면 추천할 만한 것이 있나요? 나는 매우 신나고 두려움 속에 살고 있습니다. 저는 20살이고 미쳐버릴까 두렵습니다.

답변:안녕하세요. 지속적인 약점은 많은 질병과 상태의 증상입니다. 검사를 받아야합니다. 일반, 생화학, 갑상선 호르몬 등 혈액 검사를 받고 치료사 및 심리학자와 직접 약속을 잡으십시오.

질문:안녕하세요! 나는 22 살이다. 나는 지금 약 4일 동안 현기증을 느꼈다. 그리고 숨쉬기가 힘들 수 있으며 이 모든 것 때문에 나는 약해지고 피곤해집니다. 일주일 전, 힘든 주말을 보낸 뒤 이틀 동안 코피가 났습니다. 이러한 문제의 원인이 무엇인지 알려주실 수 있나요? 답변 해주셔서 감사합니다.

답변:과로했을 가능성이 있습니다. 최근에 잠을 제대로 못 자거나 컴퓨터에서 너무 많은 시간을 보낸 상황이 있었나요? 귀하가 설명한 증상은 혈압 상승이나 두개내 고혈압으로 인한 것일 수 있습니다. M-ECHO, EEG를 해보고 신경과 전문의와 상담하시길 권해드립니다.

질문:3개월 동안 기온은 37도 정도였고, 입이 마르고, 피로했습니다. 혈액 및 소변 검사는 정상입니다. 최근에 목이 자주 아프고 항생제 치료를 받아왔습니다.

답변:이 온도는 높은 것으로 간주되지 않으며 불만이 없으면 치료가 필요하지 않지만 피로감이나 구강 건조가 우려되는 경우 일련의 검사를 받아야합니다. 이러한 증상은 많은 질병의 징후일 수 있으므로 세균 검사(인후 배양), 혈액 설탕 검사, 갑상선 호르몬 검사(TSH, T3, T4, TPO에 대한 항체)를 수행하는 것이 좋습니다. 또한 그러한 연구, 면역 검사를 수행하고 면역학자를 직접 방문하는 것이 좋습니다.

질문:안녕하세요, 저는 34세 여성입니다. 약 3년 동안 계속 허약함과 숨가쁨을 겪었고 때로는 팔과 다리가 부어오르기도 했습니다. 어디에도 통증이 없으며 현기증이 거의 없으며 산부인과 적으로 모든 것이 정상이며 혈압은 정상이며 때로는 감기없이 온도가 37.5 이상인 경우도 있습니다. 하지만 최근에는 특히 잠을 자고 나면 허약함이 심해지고, 최근에는 급성 호흡기 감염이나 감기를 어떤 식으로든 치료할 수 없으며 한 달 이상 기침을 하고 있습니다. 나는 이것에 대해 의사에게 가지 않을 것이며 여기에 대해 물어보고 싶습니다. 만성피로증후군인가요? 그리고 이것을 없앨 수 있는 방법이 있나요?

답변:반드시 종합 검사를 받고, 자율 신경 장애 클리닉이나 정신 신체 클리닉에 가셔서 모든 전문가 (정신과 의사, 신경과 전문의, 내분비 전문의, 심장 전문의)와 반드시 상담을 받으시길 권합니다. 검사 후 의사는 귀하에 대해 결정을 내릴 것입니다. 어떤 경우에도 심리치료는 필수입니다!

질문:안녕하세요! 저는 19세입니다. 지난 일주일 동안 몸이 좋지 않았습니다. 배가 아프고 때로는 허리까지 방사되며 때로는 가벼운 메스꺼움이 있습니다. 피로, 식욕부진(또는 가끔 먹고 싶은데 음식을 보면 구역질이 난다), 허약함. 이것이 무엇과 연결될 수 있습니까? 혈압이 항상 낮고 갑상선에 문제가 있습니다.

답변:혈액검사, 소변검사, 부인과 검진을 실시합니다.

질문:안녕하세요. 저는 22살이고 사무실에서 일하다가 갑자기 아프게 되었습니다. 그녀는 현기증을 느꼈고 거의 의식을 잃을 뻔했습니다. 발열, 기침, 콧물은 없습니다. 감기가 아닙니다. 이전에는 이런 일이 발생하지 않았습니다. 그리고 나는 아직도 약하다고 느낀다. 최근에 나는 피곤한 상태를 발견했습니다. 퇴근 후 발에서 넘어졌지만 육체적으로가 아닌 8 시간 동안 일했습니다. 임신은 제외하니까... 나는 월경 중이었습니다. 무엇이 잘못되었는지 확인하기 위해 어떤 테스트를 수행하는 것이 좋습니다?

답변:안녕하세요! 먼저 빈혈을 배제하기 위해 종합적인 혈액 검사를 받아보세요. 생리 주기 중 언제든지 혈액에서 갑상선 자극 호르몬(TSH)을 검사하십시오. 혈압이 감소하는지 확인하기 위해 며칠 동안 혈압을 모니터링하십시오. 아무것도 밝혀지지 않으면 신경과 전문의와 추가로 상담하여 척추와 뇌 혈관의 순환 장애를 배제하십시오.

완전히 압도당할 때 어떻게 하시나요? 진한 커피를 내리거나, 과자로 위로를 받거나, TV 앞 소파에 쓰러지시나요? 그러나 추가 에너지를 얻는 더 효과적이고 건강한 방법이 있습니다.

영양학자들이 에너지에 관해 이야기할 때, 그들은 우리 몸이 음식에서 얻는 “연료”를 의미합니다. 그 양은 킬로줄과 칼로리로 측정됩니다. 그러나 "에너지"라는 단어에는 활력, 활동, 효율성이라는 또 다른 의미가 있습니다. 이 두 가지 의미는 영양과 관련하여 밀접한 관련이 있습니다. 음식은 우리에게 힘과 활력을 줄 수도 있고 피로와 무관심을 유발할 수도 있습니다. 어떤 음식이 우리에게 에너지를 공급할 수 있으며, 어떤 음식을 피해야 합니까? 몇 가지 일반적인 신화에 대해 폭로해 보겠습니다.

오해 1: 피곤하면 달콤한 것을 먹어라.

피곤함을 느낄 때 우리 손은 자연스럽게 초콜릿 바에 손을 뻗고 뇌에는 과자가 필요하다는 확신을 갖게 됩니다. 실제로 포도당은 세포 생명의 주요 에너지 원이자 뇌의 유일한 에너지 원입니다. 우리 몸은 일정 수준의 포도당(보통 혈당이라고 함)이 항상 혈액에 존재하도록 설계되었습니다. 탄수화물이 풍부한 제품(예: 동일한 초콜릿 바)을 섭취하면 혈액 내 포도당 수치가 급격히 증가하고 에너지가 급증합니다. 유일한 주의 사항은 포도당이 급격히 증가한 후에는 똑같이 급격한 감소가 있다는 것입니다. 그렇기 때문에 한두 시간 안에 자신이 "바닥"에 있다는 것을 깨닫고 다시 무기력하고 졸음을 느끼고 싶지 않다면 자신을 격려할 수 있는 보다 장기적인 다른 방법을 선택하십시오.

사실: 너무 피곤해서 산책하러 가세요

카페에 가서 좋아하는 치즈케이크를 먹고 나면 일하기가 더 쉬워지나요? 그것은 과자뿐만 아니라 신체에 필요한 나머지 부분에 관한 것입니다. 업무 중단, 주의 전환 및 (가장 중요한!) 움직임 - 이것이 바로 피로를 없애기 위해 정말로 필요한 것입니다. 다음번에 에너지가 부족하다고 느끼면 밖으로 나가 집이나 사무실 주변을 적어도 5~10분 동안 힘차게 걸어보세요. 활동적인 속도로 걷는 것은 혈액 순환과 산소 포화도를 높이고 에너지의 급증을 느끼며 불필요한 칼로리를 소모할 필요가 없습니다. 신선한 공기를 마실 기회가 없다면 워밍업을 하거나 스쿼트를 12회 하거나 계단을 여러 번 오르내리세요. 활동적인 걷기도 오후의 졸음에 대처하는 데 도움이 되지만, 식사 직후가 아니라 적어도 30분 후에 활발한 활동을 하는 것이 좋습니다.

두 번째 오해: 커피는 기분 전환에 가장 좋은 방법입니다

어떤 사람들은 커피 없이는 잠에서 깰 수 없고, 다른 사람들은 커피 없이는 일을 할 수 없습니다. 이 모든 것은 이 음료가 중추 신경계를 강력하게 자극하기 때문입니다. 집중력을 높이고, 수행 능력을 향상시키며, 평정심을 줍니다. 커피가 세계에서 가장 인기 있는 향정신성 약물이라는 것은 우연이 아닙니다. 사실, 그 효과는 그리 오래 지속되지 않습니다. 카페인은 체내에 축적되지 않으며 일반적으로 섭취 후 3-4시간 후에 소변으로 배설됩니다. 또한 부작용도 있습니다. 과도한 커피는 신경계의 과도한 흥분, 빠른 심장 박동, 혈압 상승 및 불면증을 유발합니다. 이것이 바로 커피를 자주 마시는 것이 만성피로를 예방할 수 없을 뿐만 아니라 악화시킬 뿐인 이유입니다.

사실: 커피 대신에 - 차

과학자들은 천연 커피 한두 잔에 해당하는 하루 200-300mg의 카페인이 고혈압 및 기타 심혈관 질환이 발생하기 쉽지 않은 건강한 사람에게 해를 끼치 지 않을 것이라고 믿습니다. 그러나 차는 훨씬 더 건강한 대안이 될 수 있습니다. 카페인 함량은 내추럴 커피보다는 뒤떨어지지만 인스턴트 커피보다는 우수하다. 차에 함유된 알칼로이드(카페인 외에도 테오필린, 테오브로민 등도 포함)는 커피보다 약한 강장 효과를 갖습니다. 갓 끓인 차는 혈관 경련, 두통, 이명을 완화하고 혈액 순환을 개선할 수 있습니다. 또한 차를 통해 비타민 A, K, C, B 그룹, 카로티노이드, 불소 및 망간, 철, 요오드 등 비타민과 미네랄의 전체 복합체를 섭취합니다. 녹차에 특히 풍부한 음료에 힘과 기분 좋은 떫은맛을 주는 탄닌과 카테킨은 유해한 미생물과 염증을 퇴치하고 혈관벽을 강화하며 우리 몸의 독소와 중금속을 제거합니다.

세 번째 오해: 힘의 상실 - "비타민"이 도움이 될 것입니다

일부 비타민(주로 비타민 B - 티아민, 리보플라빈, 니아신, 비오틴 및 판토텐산)은 세포의 에너지 생산에 매우 중요합니다. 그러나 이것이 더 많은 비타민을 섭취할수록 더 많은 에너지를 갖게 된다는 의미는 아닙니다. 첫째, 긍정적인 변화는 심각한 비타민 결핍이 있는 경우에만 눈에 띄게 나타납니다. 그러나 정상적인 건강한 식단을 섭취하면 이러한 가능성은 낮습니다. 둘째, 우리 몸은 지용성 비타민(예: 베타카로틴)만 저장할 수 있고 나머지는 단순히 소변으로 배설됩니다. 이러한 이유로 예를 들어 "강장제"비타민 C를 한 줌 먹는 것은 의미가 없습니다. 기껏해야 초과분은 자연스럽게 나오고 최악의 경우 알레르기 반응을 일으킬 것입니다.

사실: 피로는 철분 부족으로 인해 발생할 수 있습니다.

식단을 통해 충분한 철분을 섭취하지 못하는 사람들은 허약함과 활력이 부족함을 느낄 수 있습니다. 공정한 섹스의 대표자는 월경 중에 정기적으로 철분 결핍을 잃기 때문에 특히 철분 결핍으로 고통받습니다. 따라서 여성이 철분 수준을 조절하는 것이 특히 중요합니다. 다른 기능 중에서 철분은 혈액 헤모글로빈의 일부입니다. 몸에 철분이 부족하면 혈액의 산소 공급이 줄어들고 피곤함을 느끼게 됩니다. 또한, 철분은 면역 체계의 기능에 중요한 역할을 하며, 철분이 부족하면 감기에 걸리기 쉽습니다.

어디서 힘을 얻나요?

지속적으로 수면이 부족하거나 과로하면 일주일에 5일은 레몬을 짜낸 기분이 드는 것도 당연합니다. 부하에 관계없이 피로가 동반되고, 장시간 자고 한가한 날에도 기분이 상쾌하지 않다면 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 에너지 손실은 다양한 질병(호르몬 장애부터 종양학까지)의 증상일 수 있으므로 상황이 진행되도록 놔두어서는 안 됩니다. 의사가 귀하의 신체 상태에 아무런 이상도 발견하지 못한 경우, 생활 방식을 최소한으로 조정하도록 노력하십시오. 피로에 대처하는 데 도움이 되는 몇 가지 중요한 뉘앙스는 다음과 같습니다.

규칙적으로 식사하세요. 건강을 위해서는 혈당 수치의 급격한 변화를 피하는 것이 중요합니다. 풍성한 아침 식사로 하루를 시작해보세요. 이렇게 하면 두뇌가 작동하고 하루 종일 좋은 에너지 기반을 만드는 데 도움이 됩니다. 아침 식사에 가장 좋은 옵션은 몸에 흡수되는 데 오랜 시간이 걸리고 포도당이 혈액으로 점진적으로 방출되고 그 수준이 더 오랫동안 변하지 않는 "느린"탄수화물입니다. 이러한 제품은 낮은 혈당 지수(40 미만)로 식별할 수 있습니다. 여기에는 대부분의 시리얼, 통곡물 빵, 통밀 제품, 콩과 식물, 전분이 없는 야채 및 과일이 포함됩니다. 3~4시간마다 두 번째 아침 식사와 오후 간식을 가벼운 음식(요구르트, 과일, 크림 치즈를 곁들인 저지방 크래커 또는 그래놀라 바)과 함께 섭취하세요.

더 마셔. 수분이 충분하지 않으면 혈액량이 감소하고 피곤함을 느낄 수 있습니다. 의사들은 종종 물을 더 많이 마시라고 상기시키지만, 다른 유형의 음주도 고려해야 한다는 점을 잊지 마십시오. 매일 최소 8잔의 액체를 마시는 것이 좋습니다. 여기에는 차, 커피, 물, 주스, 액상 유제품, 허브 주입물이 포함됩니다.

최대한 많이 움직여라. 짧지만 힘차게 걷는 것만으로도 기운을 북돋아주고 에너지를 채워줄 수 있습니다. 육체적으로 피곤하면 잠이 더 쉽게 들고, 잠도 더 푹 잘 수 있을 것입니다. 피트니스, 댄스, 요가 또는 강아지와 함께 빠르게 산책하는 등 자신의 체력 수준에 맞는 즐길 수 있는 활동을 선택하세요. 스포츠를 하는 것이 우울증과 만성 피로 증후군을 퇴치하는 가장 좋은 방법이라는 것이 입증되었습니다.

충분한 수면을 취하세요. 우리 각자에게 필요한 수면 시간은 다릅니다. 우리는 일반적으로 기분이 좋아지기 위해 얼마나 많은 수면이 필요한지 알고 있으므로 신체의 지시를 따르는 것으로 충분합니다. 하지만 우리가 얼마나 오랫동안 자는지 뿐만 아니라 몇시에 잠자리에 드는지도 중요합니다. 자정 전 한 시간을 자면 두 시간으로 간주된다는 속담은 사실과 크게 다르지 않습니다. 우리 유전자에 내재된 자연적인 바이오리듬에 따르면 대부분의 사람들은 일찍 일어나는 사람이며, 현대 생활 방식으로 인해 우리는 올빼미족이 됩니다. 적어도 일주일 동안은 밤 11시에 잠자리에 드세요. 그러면 낮 동안 정신이 더 맑아지고 더 많은 일을 할 수 있게 될 것입니다.

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