자신의 두려움을 극복하는 방법. 두려움과 불안을 극복하는 방법은 무엇입니까? 심리학자의 조언

모든 사람은 때때로 두려움이나 공포증을 경험하며 어떤 경우에는 두려움이 안정감을 제공합니다. 그러나 때로는 자기 의심이 일상 생활을 방해하기도 합니다.

문제에 대처하려면 두려움을 극복하는 방법을 알아야 합니다. 자기 의심이 집착이나 공포증으로 변했다면 제때에 조치를 취하는 것이 중요합니다.

사람이 무언가를 두려워하는 것은 매우 정상적인 일입니다. 아마도 많은 사람들은 어렸을 때 자전거를 타는 것을 두려워했을 것입니다. 그러나 두려움이 삶을 지배하기 시작하면 그것은 사람의 성격에 부정적인 영향을 미치고 이것이 문제가 됩니다. 두려움이 공포증으로 변하면 심한 스트레스, 이는 사람의 기능에 영향을 미치고 초조함과 불안을 유발할 수 있습니다.

이 경우 두려움에 집중하고 그것이 당신의 삶에 얼마나 영향을 미치는지 이해하려고 노력해야합니다. 또한 목표 달성을 향해 나아가는 데 방해가 되는 두려움이 무엇인지 스스로 이해해야 합니다. 공포증이 심각한 문제로 발전하고 있다는 징후:

공포증의 증상 알아보기

다음과 같은 유형의 공포증이 확인되는 경우가 매우 많습니다. 특정 상황. 예를 들어, 여기에는 다음과 같은 두려움이 포함될 수 있습니다. 대중 연설, 동물 앞: 거미나 뱀 등. 많은 사람들이 주사와 피를 보는 것을 두려워합니다. 두려움을 느낄 때 다양한 감정적, 지적, 생리적 반응이 나타나며, 그 중 하나는 다음과 같습니다.

과거에 교통사고를 당한 적이 있다면 자동차 운전이 두려울 수 있고, 무서운 것, 사람은 피하기 위해 온 힘을 다해 노력합니다. 어쩌면 집에 가는 길에 강도 사건이 일어났을 수도 있고, 이제는 퇴근 후 돌아올 생각만 해도 저절로 두려움이 생긴다. 두려움, 게으름, 자기 의심을 극복하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 여기에는 충격적인 사건을 피하는 것이 포함됩니다. 두려움은 다양한 충격적인 사건과 상황에 대한 신체의 적절한 반응이지만, 그 중 일부는 피할 수 없습니다. 우리는 공포증이 실제로 존재한다는 사실을 인정하고 이에 맞서 싸워야 합니다.

어린 시절의 두려움의 출현

아마도 사람은 뱀을 매우 두려워하지만이 두려움이 어디서 왔는지 이해할 수 없습니다. 많은 연구에 따르면 두려움은 어린 시절에 나타난다고 합니다. 일부 어린이는 부모로부터 생물학적 두려움을 물려받습니다. 그리고 다른 소식통에 따르면 아이들은 주변 세계에 대한 정보를 처리하며 그 결과 특정 두려움과 두려움이 발생합니다.

예를 들어, 작은 아이그에게 위협이 되는 다양한 사건을 관찰합니다. 부모가 어떤 상황이나 사물과 어떻게 상호 작용하는지 관찰함으로써 아이는 연상을 형성하기 시작합니다. 그 중에는 잠재적으로 위험하거나 무서운 것으로 뇌에 고정되어 있는 상황이 나타난다. 이러한 감정은 통합되어 나타납니다. 성인 생활, 실제 위험에 관계없이.

우리는 공포증이 아주 정상적이라는 것을 인정해야 합니다. 이를 받아들인 후에야 공포증을 극복하는 방법에 대한 문제를 해결할 수 있습니다. 두려움은 적응적 특성이다 인간의 몸그의 생명을 연장시키는 것입니다. 일반적으로 사람이 절벽 끝에 있을 때 두려움을 경험합니다. 이 두려움은 적응적인 반응입니다. 그것은 사람을 준비시킵니다. 보호 조치. 두려움은 매우 유익할 수 있습니다. 두려움의 긍정적인 보호 역할을 기억하는 것이 중요합니다.

두려움에 대처하는 방법

부정적인 감정은 스스로 무시하거나 부정하기 쉽습니다. 하지만 공포증에 직면했을 때 용기는 저절로 생기지 않습니다. 감정을 극복하는 법을 배워야합니다. 이것이 상황을 통제하기 위한 첫 번째 단계입니다. 두려움을 극복하는 방법:

1. 공포증을 이해해야합니다.
2. 때로는 두려움이 즉각적이고 완전히 예기치 않게 발생하지만 대처하기 어려운 상황이 있습니다. 불안한 감정마음 깊은 곳에 숨어 있는 것.
3. 이런 경우에는 공포증을 끌어내고 정의하려고 노력해야 합니다.

두려움을 억누를 필요가 없습니다. 인식되어야 함 내면의 감정그리고 콤플렉스를 선과 악으로 나누지 않고 두려움을 극복하는 방법에 대한 문제에 도움이 될 것입니다.

트리거 인식

공포증의 원인이 정확히 무엇인지 알아내야 합니다. 두려움을 더 잘 이해하고 깨달을수록 두려움과 싸우는 것이 더 쉬워집니다. 당신은 스스로에게 물어볼 필요가 있습니다: 두려움이 얼마나 내 삶을 방해하고 통제하는가? 문제가 정의되면 원하는 결과가 제시되어야 합니다. 공포증이 의식적이라면 정확히 무엇을 바꿔야하는지 생각해야합니다. 두려움이 없는 삶이 어떨지, 사람이 어떻게 느낄지 상상하는 것이 중요합니다. 두려움을 다루는 예:

1. 거미 공포증이 있다면 마치 사람 앞에 있는 것처럼 상상해야 하는데 그는 침착하게 받아들였습니다.
2. 고소 공포증이 있는 경우, 그 사람이 키가 큰 것처럼 상상해야 합니다. 이때 성취감을 느껴야 합니다.
3. 의무가 우려되는 경우 다음을 상상해야 합니다. 행복한 관계파트너와 함께.

많은 공포증은 잘못된 믿음이나 재앙적인 사고에 기반을 두고 있습니다. 사람이 거미를 보면 그것이 분명히 자신에게 해를 끼칠 것이라고 생각합니다. 우리는 그러한 사고 패턴을 구별하고 질문하는 법을 배워야 합니다. 두려움에 관해 더 많은 정보를 찾으려고 노력해야 하며, 실제 위험은 보이는 것보다 훨씬 적다는 것을 이해해야 합니다. 물론 최악의 시나리오도 일어날 가능성은 거의 없습니다.

재앙적인 사고가 나타나지 않도록 우리의 생각을 재구성하는 작업을 시작해야 합니다. 그러기 위해서는 자신의 생각과 상호작용해야 합니다. 두려움이 나타나면 잠시 멈추고 실제 위험에 대해 생각해야 합니다. 다시 돌아가야 해 부정적인 생각그리고 잘못된 믿음이 있다면 스스로에게 이렇게 말해보세요. “나는 개가 공격적이라는 사실을 받아들입니다. 하지만 개들은 대부분 친절하고 애정이 깊은 동물입니다. 그들이 나를 물지는 않을 것 같아요.” 자신의 두려움과 잘못된 믿음을 알게 되면 의도적으로 공포증에 맞서기 시작해야 합니다.

점진적인 상호작용을 연습하세요

사람이 공포증을 겪은 적이 없기 때문에 종종 두려움이 발생합니다. 이것을 미지의 것에 대한 두려움(새로운 것에 직면했을 때 사람들이 느끼는 감정을 깔끔하게 설명하기 위해 일반적으로 사용되는 문구)이라고 합니다. 예를 들어:

1. 사람이 개를 두려워한다면 작게 시작해야 합니다. 필요하다 인터넷에서 강아지 사진을 찾아보세요. 그리고 두려움이 사라질 때까지 그림을 보세요. 그런 다음 실제 개 사진을 봐야합니다. 그러면 영상을 보실 수 있습니다. 경외감이 사라질 때까지 동물의 다양한 이미지를 연구합니다.
2. 개들이 자주 산책하는 공원에 갈 수 있어요, 조심해. 동물에 대한 두려움이 사라질 때까지 이 일을 해야 합니다.
3. 예를 들어, 개를 키우는 친구를 방문할 수 있어요. 차분한 느낌이 들 때까지 애완동물과의 상호작용을 관찰해야 합니다.
4. 할 수 있다 애완동물을 쓰다듬다불안감이 사라지도록. 마지막 단계: 하루 종일 동물과 함께 있어야 합니다.

두려움과 자기 의심을 극복하는 방법을 배우기 위해서는 가능한 한 자주 두려움에 직면하는 것이 필요합니다. 감정에 대한 인식이 가져오는 힘은 자신의 감각과 감정을 이해하는 데 중요합니다. 자신을 공포증에 노출시키고 자신의 두려움을 의도적으로 말로 표현하는 것은 엄청난 힘을 줍니다. 이것은 두려움과 싸우는 데 도움이 됩니다. 이때 감정 조절이 일어난다.

과학자들은 거미에 대한 두려움의 사례를 조사하는 연구를 수행했습니다. 자신의 두려움을 깨닫고 '이 거미는 무서워'라고 혼잣말하며 한 번 교감해 본 참가자들은, 다음 주곤충을 보고도 두려움이 훨씬 덜한 것으로 나타났습니다. 공포증에서 벗어나는 것은 공포증을 없애는 데 도움이 되지 않습니다. 다음에 두려움을 느낄 때, 당신의 불안과 두려움을 설명하는 데 도움이 되는 단어를 사용하여 그것을 깊이 파고들어야 합니다.

휴식으로 두려움을 극복하다

사람이 두려움을 경험하면 공포증이 발생한 곳을 떠나려는 자연스러운 반응이 일어납니다. 이완 기법을 사용하여 이러한 느낌에 저항하는 방법을 배워야 합니다. 이는 그 사람이 안전하고 위험에 처해 있지 않다는 것을 이해하는 데 도움이 될 것입니다. 휴식은 스트레스와 불안을 관리하는 데 좋습니다. 휴식 규칙:

1. 당신은 또한 시도할 수 있습니다 호흡 운동 . 이렇게하려면 호흡에 집중하고 각 흡입 및 호기를 계산해야합니다. 4초 동안 숨을 들이쉬고 5초 동안 숨을 내쉬어야 합니다. 환자가 편안함을 느끼면 즉시 6초 동안 운동을 실시해야 합니다. 이것은 공포증을 극복하는 데 도움이 될 것입니다.
2. 근육이 긴장된 것을 느끼면 다음을 수행해야 합니다. 긴장을 푸는 데 집중하세요. 방법: 몸의 모든 근육을 4초 동안 긴장시켰다가 이완시켜야 합니다. 이 동작을 몸 전체가 이완될 때까지 3~4회 실시합니다.

두려움을 자신에게 유리하게 바꾸려고 노력해야 합니다. 어떤 사람들은 익스트림 스포츠에 참여하고, 상어와 함께 수영하고, 공포 영화를 봅니다. 당신은 다른 쪽에서 당신의 공포증을 보려고 노력해야합니다. 스릴그녀는 제안할 수 있습니다. 사람이 자신의 불안에 대한 에너지와 동기의 원천을 고려할 수 있다면 두려움은 긍정적인 역할을 할 수 있습니다.

두려움의 힘을 줄이는 것

공포증은 강력할 수 있습니다 다양한 상황그것은 삶이나 죽음에 관한 것입니다. 이러한 유형의 두려움을 경험하는 사람들은 시간이 느려지는 느낌을 받는다고 보고합니다. 이 순간 그들은 특별한 에너지 급증을 느꼈고 위험한 상황에서 무엇을 해야할지 직관적으로 알았습니다. 과학자들은 두려움이 고통의 느낌을 압도한다는 것을 증명했습니다.

이해 긍정적인 측면두려움은 두려움을 유리하게 활용하는 데 도움이 될 것입니다. 예를 들어, 많은 사람들이 무대 공포증을 갖고 있지만, 이 두려움은 생산성을 향상하고 그 순간에 사람 앞에 있는 것에 집중하는 데 도움이 됩니다. 자신의 공포증을 인식하고 인정하는 법을 배워야 합니다., 가장 유용한 곳으로 보내십시오.

따라서 두려움, 게으름 및 자기 의심을 극복하는 방법에 대한 문제에 대처할 수 있습니다. 사건 이전에 공포증을 경험한 대부분의 사람들은 일단 이런 상황에 처하면 더 이상 당황하지 않습니다. 두려움은 인간의 모든 감정을 향상시킵니다., 특정 작업을 보다 효율적이고 효과적으로 수행할 수 있습니다.

두려움 속에서 기회를 보는 방법

공포증을 문제를 식별하고 효과적으로 해결하는 데 도움이 되는 도구로 사용할 수 있습니다. 불편할 때 초기 발현공포증은 사라질 것입니다. 두려움을 이해하려고 노력해야합니다. 이것은 두려움이 오는 이유를 찾는 데 도움이 될 것입니다. 무언가에 대한 두려움 덕분에 자신을 통제하고 두려움을 억제하는 방법을 배울 수 있습니다.

1. 낯선 것에 대한 두려움을 느낀다면 상황을 더 잘 알고 싶어하는 것처럼 상황을 인식해야합니다.
2. 다가오는 사건으로 인해 두려움이 터지면 상황에 완전히 대비하기 위해 스스로 행동 계획을 결정해야 합니다.

스스로 두려움을 극복할 수 없다면 심리학자와 약속을 잡을 수 있습니다. 자격을 갖춘 전문가두려움의 원인을 이해하고 이에 맞서 싸울 방법을 찾는 데 도움이 될 것입니다. 공포증이 문자 그대로 사람의 삶을 장악한다면, 상상력을 사용하여 자신을 진정시키고 더 겁을 먹지 않도록 노력할 수 있습니다.

오늘만 주의하세요!

일반적인 두려움과 공포증 - 차이점이 있나요? 예, 그리고 매우 큽니다. 두려움은 사람이 실제 또는 상상의 위협으로 인해 심각한 불안을 경험하는 상태, 감정입니다. 이 순간 아드레날린이 혈액에 들어갑니다. 이는 공포의 호르몬입니다. 숨겨진 매장량몸을 보호하고 위험을 피합니다.

두려움은 무모한 행동으로부터 보호하여 생명을 보존하는 경우에도 유용합니다. 상상의 위협이 아니라 매우 실제적인 위협이 있는 상황에서 두려움을 극복하는 방법에 대해 스스로에게 질문하는 것은 잘못된 것입니다. 그러나 특별한 이유 없이 두려움이 발생하는 경우, 그것이 순환적이고 통제할 수 없는 경우에는 우리 얘기 중이야이미 공포증에 관한 것입니다.

사람의 상상 속에 가장 자주 존재하지 않는 위험을 묘사하는 공포증은 사람의 삶에 극도로 부정적인 영향을 미치고 자유를 제한하며 사람의 삶의 일부를 종속시킵니다.

일단 두려움이 공포증으로 변하면 스스로 극복하는 것이 거의 불가능합니다., 이것은 정신 장애이며 전문가의 도움 없이는 할 수 없습니다. 조기진단공포증은 치료의 효과와 귀하의 삶에 대한 방해가 얼마나 빨리 중단되는지를 결정합니다. 인생을 최대한으로. 의사 방문을 미루지 마십시오!

언제 주목할 가치가 있습니다. 다양한 종류본질적으로 일시적이고 사람의 의지를 "예속"시키지 않은 두려움은 스스로 대처하려고 노력하는 것이 가능합니다. 두려움을 극복하는 방법을 알면 두려움을 극복하는 것이 가능합니다.

함께 모여서 해보세요.아무리 어려워도 생활 상황, 다가오는 두려움에주의를 기울이지 않고 행동하십시오. 이전에 해본 적이 없는 일이나 새로운 일이 있으면 불확실성과 두려움이 생길 수 있습니다. 약하든 강하든 두려움을 느끼는 방식은 행동으로 바뀌어야 하는 믿음의 강도에 영향을 받습니다. 무언가를 해야 두려움이 사라질 수 있지만, 미루면 두려움이 커집니다. 당신이 두렵다는 사실을 받아들이고, 두려움을 받아들이되, 의도한 대로 하십시오. 기억하세요, 오랜 생각은 두려움을 극복하는 방법에 대한 답을 주지 못할 것입니다; 당신은 행동해야합니다! 행운을 믿으세요.

더 나쁠 수 없는데 무엇이 더 나쁠 수 있겠습니까?뭔가를 해야 하는데 그게 두려울 때, 가능한 사건의 가장 부정적인 방향을 상상해 보세요. 저를 믿으십시오. 이것은 "가장 파괴적인 공포의 무기"라고 불리는 미지의 것보다 훨씬 낫습니다. 두려움의 근원을 이해하고 찾아야만 그것이 무섭지 않다는 것을 알 수 있습니다. 그러나 두려움은 방어적인 반응이기도 합니다. 따라서 사건이 발생할 가장 바람직하지 않은 옵션의 모든 결과를 계산한 후에도 두려움이 남아 있다면 이러한 조치의 필요성에 대해 생각해 볼 가치가 있습니다. 자신의 두려움을 평가하십시오. 그것이 근거가 없다면 올바른 결정을 내려서 그 두려움을 들어보십시오.

결정이 내려졌습니다. 실행하십시오.어떤 일을 진지하게 하고, 계획한 것에서 벗어나지 않겠다는 결심을 하십시오. 두려움은 없을 것이며, 두려움은 사라질 것입니다. 두려움은 우리의 의심과 불안감을 키워줍니다. 그는 모든 것이 나쁘고 부정적일 것이라고 마음에 "속삭인다". 행동을 고려하고 결정을 내릴 때 항상 좋은 결말을 바라십시오. 부정적인 생각을 허용하지 말고 쫓아내십시오. 기억하다? 눈은 무섭지만 손은 계속 움직인다. 의심할 여지없이, 되돌릴 수 없다고 스스로에게 말하여 결정을 내리십시오. 결단력을 가지면 두려움을 극복하는 방법에 대한 과제에 더 이상 답할 수 없는 일이 없을 것입니다.

두려움 분석.두려움을 극복하는 방법에 대해 질문하지 말고 분석하십시오. 두려움은 논리보다 더 강한 감정을 말합니다. 두려움의 무의미함을 이해하더라도 계속해서 두려움을 느낄 수 있습니다. 마음 속의 사건의 전체 과정을 "스크롤"하고 상상 속의 이러한 느낌을 극복하십시오. 이 기술은 현실에서 이에 대처하는 데 도움이 될 것입니다. 사건의 모델은 잠재 의식 수준에 확고히 자리 잡았습니다. 자기 최면에 기반한 기술인 시각화는 매우 효과적입니다.

우리는 용기를 훈련합니다.자신의 "핵심" 두려움을 확인하십시오. 그런 다음 극복할 수 있는 작은 두려움으로 세분화하세요. 작동하지 않습니까? 다시 한 번, 당신이 갖고 있는 두려움을 작은 두려움으로 나누어 보세요. 그런 다음 단계적으로 극복하십시오. 영웅들은 두려움을 극복하는 방법을 알고 있습니다. 용감해지면 당신도 그 영웅이 될 수 있습니다.

홍보 자신의 자존감- 두려움을 극복하는 방법에 대한 질문에 대한 좋은 답변입니다.자신의 자존감이 과대평가되더라도 자신에 대해서만 생각하십시오. 다음을 가진 사람들이 발견되었습니다. 높은 자존감, 비록 다소 편견이 있지만, 자신을 적절하게 평가하는 사람들보다 더 많은 것을 성취합니다.

더 높은 힘과 수호 천사에 대한 믿음.매우 강한 누군가가 당신을 돌보고 보호한다는 믿음을 가지면 두려움은 사라집니다.

사랑의 느낌.사랑이 이기지 못할 두려움은 없습니다.

항상 웃음.긍정적인 감정만이 두려움을 극복할 수 있고, 부정적인 감정은 두려움을 더 강하게 만듭니다.

두려움을 극복하는 방법을 알면 두려움에 대처할 수 있는 힘이 생길 것입니다. 그러나 공포증에는 심리 치료사의 의무적 도움이 필요하다는 것을 기억하십시오. 그녀는 교활하고 함부로 대할 수 없습니다.

인지 행동 치료

가장 많은 것 중 하나 효과적인 방법공포증을 퇴치하기 위해 러시아에서 점점 인기를 얻고 있는 것은 인지 행동 치료입니다. 인지 기술은 공포증 발생 메커니즘을 인식하고 분석한 후 사건이나 상황에 대한 개인의 부정적인 인식을 변경/수정하는 데 도움이 됩니다.

인지 행동 치료- 이것 협동인내심을 갖고 그 동안 사람은 자신의 사고, 감정, 행동, 생리학을 독립적으로 통제하는 기술을 습득합니다. 추적 중 감정적 상태그리고 부정적인 사고를 바꾸려고 노력함으로써 사람은 통제할 수 없는 두려움의 공격에 저항하고 이 두려움에 수반되는 공황의 치명성을 극복할 기회를 갖게 됩니다.

전문가와 약속을 잡는 것은 공포증과의 싸움에서 첫 번째 대담한 단계입니다.

두려움은 개인의 환경에 의해 결정되는 유일한 반응으로 간주됩니다. 우리 각자는 실제로 이러한 느낌이 없이 태어났습니다. 아기가 경험할 수 있는 유일한 두려움은 높은 곳에서 떨어지는 것에 대한 두려움과 큰 소리. 다른 모든 반응은 나중에 특정 사건의 결과로 깨어납니다. 나이가 들면서 생기는 모든 두려움의 이유는 사람이 인생의 우여곡절에 대처할 능력이 없다는 믿음 때문입니다. 그리고 이러한 느낌은 심지어 사소한 것조차도 높이를 달성하는 것을 불가능하게 만듭니다. 동시에 우리는 중요한 성공이나 꿈의 실현에 대해 전혀 이야기하지 않습니다. 모든 사람은 두려움을 극복할 수 있고 극복하는 방법을 알아야 합니다. 이를 수행하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 아래에는 두려움을 극복하는 기술이 설명되어 있습니다. 그들은 매우 효과적이며 놀라운 결과를 만들어냅니다.

두려움을 극복하고 싶나요? 그냥 해!

두려움에도 불구하고 어떤 상황에서도 행동하는 습관을 기르는 것이 필요합니다. 이 느낌은 자신에게 특이한 행동을 수행하려는 시도에서 발생하는 일반적인 반응이라는 것을 이해해야 합니다. 자신의 신념을 극복하기 위한 조치의 결과로 두려움이 발생할 수도 있습니다. 각 사람은 오랜 기간에 걸쳐 특정 경험과 세계관을 얻습니다. 그것을 바꾸려고 하는 순간, 그는 두려움을 어떻게 극복할 것인가라는 질문에 직면하게 된다. 믿음의 수준에 따라 상황에 대한 두려움은 약할 수도 있고 강할 수도 있습니다.

예를 들어, 운전에 대한 두려움을 극복하는 방법을 모른다면 혼잡한 고속도로에서도 확실히 운전할 수 있다는 자신감을 심어줄 필요가 있습니다. 사람이 주저하는 동안 두려움은 더욱 강해집니다. 행동 전 쿨다운 시간이 길어질수록 더 큰 뇌두려움으로 가득 차 있습니다. 계획을 달성하려는 첫 번째 시도에서 두려움은 사라집니다.

두려움을 극복하는 방법? 최악의 경우 평가

두려움을 극복하는 방법에 대한 의문이 생기면 논리적인 방법으로 극복하려고 노력할 수 있습니다. 두려움이 생기면 자신이 결정할 수 없는 최악의 결과를 상상해야 합니다. 일반적으로 그 후에는 두려움이 사라집니다. 왜 이런 일이 발생합니까? 최악의 시나리오라도 알 수 없는 두려움만큼 무섭지는 않습니다. 공포증은 무슨 일이 일어나고 있는지 구체적으로 파악하는 순간 더 이상 위협이 되지 않습니다. 결국, 두려움의 가장 강력한 무기는 미지의 것입니다. 사람의 마음 속에 그들은 너무 위대해서 일어난 일의 결과에서 살아남는 것이 불가능한 것처럼 보일 때가 많습니다.

경우와 평가 후 최악의 시나리오여전히 무섭습니다. 이는 상황의 최악의 결과가 실제로 끔찍하다는 것을 의미합니다. 그렇다면 정말 할 가치가 있는지 생각해 볼 가치가 있습니다. 결국 두려움은 방어적인 반응입니다. 아마도 계획 실행을 포기해야 할 수도 있습니다.

두려움을 극복하고 싶나요? 결정을 내리다!

그것은 당신이 힘을 모아 궁극적으로 당신을 두렵게 만드는 결정을 내리는 것입니다. 실제 행동에 나서면 두려움은 사라질 것입니다. 두려움은 불확실성과 공허함 속에서만 가능합니다. 그들은 의심의 뗄래야 뗄 수 없는 동반자입니다. 결정을 내리지 않고는 할 수 없습니다.

하지만 두려움을 극복하는 방법을 생각할 때 “왜 그렇게 강한가?”라는 질문도 생깁니다. 다가오는 사건에 대한 공포는 사람의 마음 속에 원치 않는 행동과 그가 불편한 상황에 대한 불쾌한 그림을 그립니다. 두려움이 생기면 실패와 실패에 대한 선택지가 마음 속으로 스크롤됩니다. 그러한 생각은 즉시 감정 상태에 영향을 미칩니다 부정적인 영향. ~에 수량 부족긍정은 행동을 취하려는 결단력을 상실하게 만듭니다. 이때 자신의 무가치함에 대한 자신감이 강화됩니다. 두려움을 극복하는 능력에 영향을 미치는 것은 결단력입니다.

두려움을 극복하는 방법: 단계별 조치

따라서 정확히 무엇을 두려워하는지 안다면 이것이 성공의 절반입니다. 그러므로 공포증을 극복하기 위한 준비가 가능하다. 두려움에 대한 분석과 제시라는 두 단계를 거쳐야 합니다.

분석

이 단계에서는 다가오는 행동에 대한 두려움을 주의 깊게 분석해야 합니다. 대답해야 할 질문은 다음과 같습니다.

1. 나는 무엇을 두려워하는가?

2. 나의 두려움은 합리적인 근거를 갖고 있는가?

3. 이 경우 두려워해야 합니까?

4. 왜 두려움이 생겼습니까?

5. 더 큰 것에 대한 두려움 - 행동 자체의 실행 또는 결국 목표 달성 불가능?

필요하다고 생각되는 다른 다양한 질문을 스스로에게 물어볼 수 있습니다. 두려움을 더 자세히 연구할 필요가 있다. 두려움은 감정이고 그에 대한 분석은 논리적인 행동입니다. 첫 번째 단계를 마친 후에는 두려움이 실제로 의미가 없다는 것을 이해할 수 있습니다. 그러나 행동에 대한 두려움은 계속될 수 있습니다. 결국 감정은 항상 논리를 이긴다. 이는 운전에 대한 두려움을 극복하는 방법을 결정해야 할 때 자주 발생합니다. 그런 다음 두 번째 단계로 넘어갑니다.

성능

논리가 아닌 감정을 사용하여 두려움과 불확실성을 극복하는 방법은 무엇입니까? 자신의 두려움을 상상하는 것이 시각화입니다. 당신이 두려워하는 것이 무엇인지 정확히 알고 있다면, 마음 속에서 수행되는 행동의 그림을 침착하게 스크롤하십시오. 인간의 마음은 상상된 사건과 실제 사건을 구별하지 않습니다. 상상 속에서 공포증을 반복적으로 극복하고 나면 현실에서도 똑같이 하는 것이 훨씬 쉬울 것입니다. 이는 잠재의식 속에서 행동을 수행하는 모델이 이미 고정되어 있다는 사실로 설명됩니다. 자기 최면 - 충분하다 효과적인 방법두려움과 싸우는 것. 어떤 상황에서도 확실한 성공을 거두며 적용될 수 있습니다.

두려움을 없애는 방법? 용기를 훈련하세요!

근육을 단련하는 것과 같은 방식으로 용기를 단련할 수 있다고 상상해 보세요. 체육관. 먼저, 가능하다면 무게가 작은 발사체를 들어 올립니다. 시간이 지남에 따라 쉬워지면 재고량이 증가합니다. 새로운 하중이 추가될 때마다 더 큰 힘으로 발사체를 들어올리려는 시도가 이루어집니다. 두려움에 대해서도 똑같이 해야 합니다. 먼저 작은 두려움에 맞서 마음을 훈련한 다음 더 큰 두려움과 싸워야 합니다. 구체적인 옵션을 제시해 보겠습니다.

예시 1

많은 청중 앞에서 말하는 것이 두렵다면, 사람에 대한 두려움을 어떻게 극복할 수 있습니까? 우선, 친구를 회의에 초대하고 그들 앞에서 자신의 기술을 보여주어야 합니다. 10명이라고 가정해보자. 소수의 청중 앞에서 말하는 것은 수십, 수백 명의 청중 앞에서 말하는 것만큼 무섭지 않습니다. 그런 다음 30명 정도를 모아 그들에게 할당된 작업을 완료합니다. 이 단계가 문제가 되고 여전히 두려움이 발생하는 경우(할 말을 잊어버리고 길을 잃음) 상황이 익숙해지고 차분해질 때까지 정확히 이 수의 관중과 함께 훈련해야 합니다. 그러면 50명, 100명 이상의 청중 앞에서 공연할 수 있습니다.

예시 2

당신이 수줍음이 많고 사람에 대한 두려움을 극복하는 방법을 모른다면, 그들과 더 자주 대화하는 습관을 들여야 합니다. 길거리에서 지나가는 사람들에게 미소를 짓는 것부터 시작할 수 있습니다. 당신은 즐겁게 놀랄 것이지만 사람들은 그 대가로 똑같은 일을 시작할 것입니다. 물론 당신이 그를 비웃고 있다고 판단할 사람도 있을 것이다. 하지만 문제가 되지 않습니다.

다음으로 지나가는 사람들에게 인사를 시작해야합니다. 그들은 당신이 서로를 알고 있다고 생각하고 이전에 어디서 만났는지 기억하면서 대답할 것입니다. 다음 단계는 사람들과 일상적인 대화를 시작하는 것입니다. 예를 들어, 줄을 서서 중립적인 주제에 관한 문구를 말할 수 있습니다. 그러면 누군가가 당신에게 반응하게 될 것입니다. 날씨, 스포츠, 정치 등 대화를 시작해야 하는 이유는 많습니다. 따라서 작은 두려움을 극복하고 큰 두려움에 대처할 수 있습니다.

두려움을 없애기 위한 단계별 계획

가장 큰 걱정거리를 파악하십시오(예: 치과 의사에 대한 두려움을 극복하는 방법을 모릅니다). 그런 다음 다음 단계를 모두 완료하세요.

1. 두려움을 여러 개의 작은 두려움으로 나누십시오. 최소 5개 이상 있어야 합니다.

2. 그들에 대한 가장 작은 두려움을 극복하기 위한 훈련부터 시작하세요.

3. 그 사람에 대한 두려움이라도 있다면 그것을 여러 가지로 나누어야 합니다.

4. 사소한 두려움도 하나씩 극복해보세요.

5. 지속적으로 훈련해야 합니다.

이 방법을 사용하면 두려움에 대처하는 방법을 배울 수 있습니다. 그러한 운동 사이에 오랫동안 휴식 시간이 있으면 곧 다시 시작해야 합니다. 이 과정은 체육관에서 운동을 오랫동안 중단하면 근육이 무거운 하중에 익숙해지지 않고 가벼운 운동을 해야 하는 것과 유사합니다. 훈련을 중단하자마자 마음 속에 사는 두려움이 지배하게 될 것입니다. 감정이 논리를 이길 것입니다.

스트레스가 많은 상황을 극복하는 데 도움이 되는 다른 방법

긍정적인 감정은 두려움을 극복하는 데 도움이 되는 반면 부정적인 감정은 방해한다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

자신의 자존감을 높여보세요

패턴이 있습니다. 자신에 대한 의견이 좋을수록 경험하는 모든 것에 대한 두려움이 줄어 듭니다. 이 경우 자존감은 과도한 두려움과 스트레스로부터 보호합니다. 그리고 그것이 거짓인지 적절한지 여부는 중요하지 않습니다. 그렇기 때문에 자신에 대한 과장된 긍정적 의견은 종종 실제 행동보다 더 용감한 행동을 할 수 있는 능력을 제공합니다.

믿다

예를 들어 비행기에 대한 두려움을 극복하는 방법을 모른다면 신, 천사 또는 다른 것에 대한 믿음이 이러한 느낌을 없애는 데 도움이 될 것입니다. 최고의 존재. 나열된 이미지 중 하나가 위급한 상황에서 귀하를 보호할 수 있을 것이라는 확신이 있으면 귀하의 부정적인 감정그다지 강하지 않게 됩니다. 빛은 어느 곳에서나 나오는 것 같아요 더 높은 전력두려움의 어둠을 쫓아냅니다.

사랑

남자들은 사랑하는 여자를 위해서 어떤 두려움도 이겨낼 수 있다. 어머니에 대해서도 마찬가지입니다. 그들은 어떤 장애도 극복하고 건강한 아이를 키울 것입니다. 그러므로 사랑하는 사람을 기억함으로써 그 사람과 가까워지기 위해 두려움을 극복할 수 있습니다.

고소공포증을 극복하는 방법: 효과적인 신체적 방법

고소공포증을 실제로 극복하려면 심리학자와의 상담, 펜, 공책, 다층 건물에 위치한 발코니가 필요합니다.

먼저 자신을 이해해야합니다. 고소에 대한 두려움이 얼마나 강한지. 20층 발코니에서 바라보는 풍경에 두려움이 나타날 경우, 필요한 자기보존의식에 대해 이야기할 수 있다. 이러한 보호 반응이 없으면 사람은 생존할 수 없습니다. 그러나 접사다리의 여러 계단을 오를 때 두려움이 생기면 이미 공포증에 대해 이야기할 수 있습니다. 첫 번째 옵션은 자신의 감정을 통제하고 억제하는 방법을 배우는 것입니다. 두 번째 경우는 심리학자를 방문하여 그와 함께 문제를 해결하는 것입니다.

조치를 취하자

고소공포증을 극복하는 방법을 모르지만 전문가의 도움이 도움이 되지 않았거나 전문가에게 연락하고 싶지 않으신가요? 그런 다음 예를 들어 5층 발코니에서 시작하기 위해 침착하게 서있는 법을 배워야 합니다. 이것이 너무 어렵다면 두 번째 또는 세 번째부터 시작하여 점차적으로 높이를 높여야 합니다. 일기를 쓰고 모든 감정, 생각, 그리고 가장 중요한 성취를 기록하는 것이 좋습니다. 주기적으로 읽으면 자신감과 힘이 더 커질 것입니다. 두려움을 완전히 극복한 후에는 일기장을 불태우세요. 따라서 고소공포증과의 싸움을 끝낼 수 있습니다.

싸움에 대한 두려움을 극복하는 방법은 무엇입니까?

싸움에 대한 두려움은 단순한 경험과 기술의 부족, 신체적으로 싸울 수 없는 데서 발생하는 경우가 가장 많습니다. 이 경우 긴급히 자기 방어 과정을 수강해야합니다. 동시에 그들의 초점은 중요하지 않으며 가장 중요한 것은 멘토가 해당 분야의 전문가라는 것입니다. 지식이 풍부하고 권위 있고 경험이 풍부한 코치가 올바른 샷을 만드는 방법, 수비 블록을 배치하는 방법, 자신감을 심어주는 방법을 가르쳐 줄 것입니다.

자기 개선

잠재의식 수준에서 주먹을 멍하니 흔드는 것을 좋아하는 사람들은 겁에 질리고 악명 높으며 두려운 사람인 잠재적인 "피해자"를 감지합니다. 강한 성격이 되려면 심리적 이완, 집중, 자기 최면 방법을 활용할 수 있습니다. 이 기술 덕분에 거의 번개처럼 빠른 속도로 도발에 반응하는 방법을 배울 수 있을 뿐만 아니라 명확하고 자신있게 대응할 수 있습니다.

또 다른 완벽한 방법이 있습니다. 정신적, 정서적 사고를 멈추고 가능한 싸움을 상상하는 것입니다. 그녀를 평정하게 대하는 법을 배우면 상태가 바뀔 것입니다. 인식과 반응의 예리함이 증가하고 신체는 승리를 위해 힘을 총동원할 수 있는 기회를 갖게 됩니다.

심리학자인가 훈련인가?

싸움에 대한 두려움을 극복하는 가장 성공적인 효과는 심리학자에게 문제를 해결하는 것입니다. 이 옵션이 귀하에게 적합하지 않은 경우 다음을 목표로 하는 교육에 참석하면 우수한 결과를 얻을 수 있습니다. 개인적 성장. "싸움에 대한 두려움을 극복하는 방법"이라는 주제에 전념할 필요는 없습니다. 자신감을 키우는 데 도움이 되는 모든 양질의 교육은 확실히 이 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

자동차 운전에 대한 두려움과 싸우기

자동차 운전에 대한 두려움을 극복하는 방법을 모르거나, 운전 경험이 거의 없더라도 차량, 가능한 교통 흐름이 가장 적고 인기가 많지 않고 조용한 경로를 선택해야 합니다. 동시에 목적지까지의 경로는 길어지지만 동시에 일석이조의 효과를 얻을 수 있습니다. 첫째, 특히 출퇴근 시간에 도시의 주요 거리에서 교통 체증으로 서 있지 않고 실제 운전 경험을 얻을 수 있습니다. 둘째, 긴장하지 않고 운전할 때 도로 상황을 빠르고 정확하게 평가하는 방법을 배웁니다. 이 연습을 한두 달 하고 나면 자동차와 조작에 대한 두려움이 사라지고 어려운 상황도중에.

긴장이 풀려요!

운전에 대한 두려움을 극복하는 방법은 무엇입니까? 어떤 상황에서도 긴장하지 않는 것이 기본 규칙입니다! 차를 성공적으로 이륙하지 못하더라도 신호등에 멈춰 있거나 몇 개의 차선을 막았다고 해도 마찬가지입니다. 이런 일은 모든 운전자에게 일어납니다. 그리고 그들이 당신에게 소리를 지르고, 경적을 울리고, 욕을 한다면, 당신의 초조함을 최소화하도록 노력하십시오. 이 상황에서 아무도 다 치지 않았다는 사실을 생각해보십시오. 두려움 때문에 갑자기 가속 페달을 밟고 다른 차와 충돌하면 훨씬 더 나쁠 것입니다.

비행에 대한 두려움과 싸우기

비행기로 여행할 계획이지만 비행에 대한 두려움을 극복하는 방법을 모르시나요? 비행기를 기다리는 동안 바쁘게 지내십시오. 향후 비행과 관련이 없는 일로 주의를 돌리십시오. 배고픈 상태로 공중에 나가지 말고, 과자나 음식을 많이 섭취하지 마십시오. 지방이 많은 음식. 불안을 증가시킬 수 있는 카페인이 함유된 음료에 푹 빠져서는 안 됩니다. 불필요한 불안을 피하기 위해 승객 체크인 시간에 정시에 도착하십시오.

하늘을 나는 것에 대한 두려움 극복하기

고공 비행에 대한 두려움을 극복하는 방법은 무엇입니까? 비행기에 탑승한 후에는 승객의 상태를 확인하기 위해 승객을 쳐다보지 마십시오. 당신만큼 비행을 두려워하는 사람을 한 명 이상 쉽게 찾을 수 있다는 것은 분명합니다. 이것은 공황감을 증가시킬 것입니다. 비행에 대한 두려움을 최소한으로 줄이려면 여성은 발을 바닥에 편평하게 대고 다리를 잡아야 합니다. 하이힐, 신발을 벗는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 지지를 받고 두려움을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한, 비행기 엔진 소리를 듣고 정신적으로 재난 장면을 상상해서는 안 됩니다. 반대로 즐거운 일을 기억하거나, 옆 의자에 앉은 사람과 이야기를 나누거나, 크로스워드 퍼즐을 풀면서 주의가 산만해져야 합니다.

두려움을 다루는 주요 원칙은 결코 두려움과 싸우지 않는 것입니다.

기사에는 두려움에 대처하기 위한 다양한 옵션이 나와 있습니다. 하지만 실제로 그들과 싸울 필요는 없습니다. 두려움을 극복하려고 하면 두려움은 더욱 심해지고 마음을 완전히 장악할 뿐입니다. 어떤 것에 대한 두려움이 생기면 단순히 그것을 인정하는 것만으로도 충분합니다. 예를 들어, 죽음에 대한 두려움을 극복하는 방법은 무엇입니까? 이것이 불가피하다는 것을 인식하십시오. 그리고 그것을 받아들이십시오. 그렇다고 당신이 약해질 것이라는 의미는 아닙니다. 용기로 간주되는 것은 두려움의 부재가 아니라 행동하는 능력입니다. 모든 것에도 불구하고. 두려움을 없애는 유일한 방법은 그것을 무시하는 것입니다. 이렇게 하면 행동을 취하는 능력에 주의와 에너지를 집중할 수 있습니다.

18 989 2 우리 가운데 두려움을 솔직하게 인정할 수 있는 사람이 누가 있습니까? 모든 사람은 그것을 가지고 있으며, 심지어 아무것도 두려워하지 않는다고 주장하는 사람들도 마찬가지입니다. 무언가에 대한 우리의 두려움은 “두렵다!”라는 생각뿐만 아니라 일상적인 불안이나 불안으로도 표현될 수 있습니다. 긴장된 상태. 어떤 이유로든 초조하거나 불안하다면 그것도 두려움일 뿐입니다. 다른 이름으로 숨기고 있을 뿐입니다. 그렇다면 두려움과 자기 의심을 극복하는 방법은 무엇입니까? 이 자신감을 얻는 방법은 무엇입니까? 이에 대한 자세한 내용은 기사 뒷부분에서 설명합니다.

두려움과 두려움에 대한 진실

두려움을 없애려면 그것이 무엇인지 이해해야합니다. 더욱이 여기서의 접근 방식은 개별적이어야합니다. 왜냐하면 우리는 모두 다르기 때문에 우리 삶에서 두려움의 표현도 다르기 때문입니다.

모든 두려움은 '옳은 것'과 '그른 것'으로 나눌 수 있습니다.

"정확한" 두려움-이것은 자기 보존 본능의 표현이며 본질적으로 우리에게 내재되어 있으며 위험이 임박한 경우 신속하게 대응할 수 있습니다.

'잘못된' 두려움– 성장과 양육 과정에서 발생한 두려움은 우리가 개인으로서 성장하는 것을 허용하지 않고 목표에 장애물이 됩니다. 우리가 제거해야 할 것은 바로 이러한 “잘못된” 두려움입니다. 어떻게 하나요?

두려움을 극복하려면 자신에 대한 믿음을 회복해야 합니다! 도중에 직면하게 되는 장애물에도 불구하고 목표를 달성할 수 있다고 믿어야 합니다. 우리는 목표를 설정하고 그것을 향해 나아갑니다. 당신의 능력에 대한 의심은 완전히 버려야 합니다.

우리는 왜 의심합니까? 때로는 의심의 근원에 도달하는 것이 불가능합니다. 당신이 그것을 할 수 있다고하더라도, 그래서 어쩌죠? 의심의 원인을 확인했다고 해서 즉시 그 원인을 제거했다는 의미는 아닙니다.

스스로에게 말해보세요: "나는 의심 때문에 앞으로 나아가고 목표를 달성하는 데 방해가 되는 것이 마음에 들지 않습니다!" 그런 다음 "왜 이런 의심이 생겼는지"와 "어떻게 이런 일이 일어 났는지"에 대해 생각하면 긍정적 인 방향으로 더 잘 향하는 시간, 에너지 및 기분이 사라지기 때문에 조치를 취하십시오.

두려움에 대처하려면 두려움에 대한 다섯 가지 진실을 알아야 합니다.

1 . 나는 상황에 관계없이 무엇이든 처리할 수 있다!

당신은 정말 어떤 일이든 처리할 수 있습니다. 그리고 당신은 이 말을 끊임없는 태도로 자신에게 반복해야 합니다.

2. 내가 발전하는 한 두려움은 항상 나와 함께 할 것입니다.

당신은 그것을 인정해야합니다. 두려움은 항상 당신과 함께 할 것이고 당신과 함께 걸을 것입니다. 그러나 당신은 그것을 무시하는 법을 배워야 합니다. 이것을 깨달으면 의심을 뒤돌아보지 않고 목표를 달성하는 법을 배우게 될 것입니다.

삼. 두려워하지 않기 위해 그것을 가지고 행하겠습니다!

당신 자신이 무언가를 성취하고 당신이 쏟은 노력의 즉각적인 결과를 볼 때 당신은 자신을 더욱 믿게 될 것입니다. 점차적으로 새로운 목표를 달성하게 되고 자신감도 커질 것입니다.

4 . 핑계를 대지 않고 목표를 향해 나아갈 때 당신의 눈은 성장할 것입니다.

스스로 무언가를 성취한다는 것은 중요하다고 느끼는 것을 의미하며, 이는 물론 자신감을 얻을 수 있게 해줍니다. 그런데, 만약 당신이 하나의 목표를 달성했고 더 이상 두려움을 느끼지 않는다면, 당신은 목표를 향한 길을 가고 있는 것입니다. 새로운 목표그는 다시 나타날 수 있습니다. 새로운 방향으로 자신을 시도하면 두려움이 다시 가까이 다가올 것입니다. 단호한 행동을 통해서만 두려움을 극복할 수 있습니다.

5 . 누구나 낯선 영역에서 두려움을 경험합니다!

새롭고 특이한 상황에서 무언가를 두려워하는 사람은 당신뿐이라고 생각하십니까? 별말씀을요. 언제든지 새로운 상황우리 각자도 두려움을 경험할 것입니다. 일부만이 앞으로 나아갈 것이고 다른 일부는 제자리에 머물며 자신을 의심할 것입니다. 주변 사람들도 두려움을 경험하고 있다는 사실을 깨닫는다면 의심을 견디기가 훨씬 쉬워질 것입니다.

이 진리를 매일 반복하십시오. 각각에 대해 알아 두십시오. 이것이 두려움을 없애기 위한 첫 번째 단계가 될 것입니다! 새로운 방식으로 생각하는 법을 배우고, “난 감당할 수 있어요!”라는 말로 모든 의심을 끝내세요. 또는 “내가 할게요!” 두려움은 문제가 아니며 목표를 향한 길을 가로막는 것이 아닙니다!

의심과 두려움은 어떻게 생기는가?

대부분의 경우 우리 자신이 두려움에 대해 책임을 져야합니다. 우리 자신은 우리의 행동을 의심하고 두려움을 끌어들입니다. 어디 가서 쉬러 가자고 하거나 친구가 부탁했을 때 얼마나 자주 “난 할 수 없어요”라고 말하는지 기억하시나요? 난 못해'라는 말이 머릿속에 맴돌며 떠나지 못한다. 문구로 교체하세요. "난 안 할 거야"그러면 당신은 즉시 그 차이를 느낄 것입니다. 당신은 약점을 보여주지 않을 것입니다. 당신은 단순히 질문, 요청 또는 임무에 대답할 것입니다. “나는 바에 갈 수 없다”와 “내일 행사를 준비하느라 바에 가지 않을 것이다” - 이 두 표현의 차이를 느껴보세요.

우리의 생각 사이를 끊임없이 순환하며 의심을 사로잡는 데 도움이 되는 문구는 또 얼마나 많습니까? 그것들은 상당히 많고 두려움의 출현에 기여하는 것들입니다.

당신의 생각에서 "나는 필요하다"라는 문구를 제거해야합니다. 정확하게 말하려면 "나는 할 수 있었다"!첫 번째 경우에는 의무감의 압박을 받고, 두 번째 경우에는 선택의 가능성을 느낀다.

“내 잘못이 아니야”라는 말은 잊어버리면 무기력해진다. 그것을로 바꾸십시오 "나는 이 점을 고려할 것이다. 다음엔 더 잘할게". 당신은 당신의 삶에 책임을 져야합니다. 이것을 깨달을 때, 당신은 당신 자신만이 당신의 삶을 바꿀 수 있는 힘을 가지고 있다는 것을 이해하게 될 것입니다. 점차적으로 당신은 힘의 위치에 있게 될 것이고, 두려움의 수준은 자동으로 감소할 것입니다!

긴급하게 머리에서 제외해야 할 또 다른 문구는 “문제가 있습니다” 또는 “이건 문제가 있습니다.”입니다. 상황을 문제로 인식하면 이는 이미 부정적으로 이어집니다. 모든 문제를 고려해야 합니다. 어떻게 새로운 기회 ! 문제를 처리하여 새로운 기회로 바꾸는 방법을 배우면 확실히 더 강해지고 자신감이 더 커질 것입니다.

"희망합니다"라는 문구를 제거하십시오. 즉시 걱정하게됩니다. 그리고 여기 "알아요"즉시 프로그램 완전한 자신감당신 자신의 힘으로. 두려움의 존재는 "이건 끔찍하다"또는 "내가 무엇을 할 수 있니? "라는 문구로도 확인됩니다. 당신은 다른 측면에서 당신의 삶을 인식하는 법을 배워야 합니다. "결론을 내리겠다"그리고 “나는 상황을 처리할 수 있다는 것을 안다”.

보시다시피, 두려움에 대한 책임은 대부분 우리 자신에게 있습니다. 현재 일어나고 있는 일에 대한 부정적인 인식, 피해자의 역할, 어려움에 직면하려는 의지가 우리의 두려움을 키우는 데 도움이 됩니다. 이를 없애기 위해서는 자신의 삶에 대한 책임을 지고 앞으로 나아가야 합니다.

모든 것이 당신의 손에 있습니다!

피해자는 항상 겁을 먹고 무력하기 때문에 피해자의 역할을 시급히 없애야합니다! 모든 것이 전적으로 귀하의 손에 달려 있다는 것을 이해해야 합니다!

물론 당신은 인생에서 일어나는 모든 일에 대해 책임을 질 수 없습니다. 당신의 경험의 원인은 오직 당신 자신이라는 것을 이해하면됩니다.

무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 당신의 반응은 당신의 생각의 결과입니다!

당신의 머릿속에서 일어나는 일에 책임이 있다는 것을 깨달을 때, 당신은 당신의 삶을 통제할 수 있습니다.

따라서 귀하의 임무는 다음 진리를 배우는 것입니다.

1 . 책임을 받아들이는 것과 자신을 비난하는 것은 다른 문제입니다

그렇습니다. 당신은 자신의 삶에 대한 책임을 받아들이지만 과거, 오늘, 미래에 대해 자신을 비난할 필요는 없습니다. 게다가 당황할 필요도 없습니다. 목표 달성을 방해하는 장애물을 다음과 같이 인식하십시오. 교육 과정, 그 결과 당신은 두려움에서 해방될 것입니다.

당신의 인생에서 책임을 지지 않는 곳이 어디인지 어떻게 알 수 있습니까? 어떤 상황에서 화가 났거나 속상했는지 분석하고, 다른 사람을 비난하고, 자신에 대해 미안함을 느끼십시오. 당신이 책임을 회피하는 것은 바로 이 순간이다. 책임 회피의 다른 징후는 다음과 같습니다.

• 결석,
• 피로,
• 조바심,
• 시기심이나 질투의 감정,
• 실망감
• 무력감,
• 끊임없는 불확실성
• 다른 사람을 통제하려는 욕구.

뒤에 그런 것들이 보이나요? 그들이 어디서 왔는지 생각해 보세요. 바로 이 순간에 책임을 져야 합니다.

2. 내면의 화자는 자신의 위치를 ​​알아야 한다

내면의 대화자는 끊임없이 부정적인 생각, 의심, 걱정으로 이끄는 머릿속의 목소리입니다. 제때에 그것을 제자리에 놓으면 모든 두려움에 대한 열쇠를 찾을 수 있습니다. 그러나 우리는 여전히 그 없이는 할 수 없습니다. 말하는 사람은 우리가 변화의 필요성을 깨닫게 해주고, 당신이 스스로 일할 때 항상 당신과 동행할 것입니다.

삼. 책임을 받아들임으로써 우리는 숨겨진 이점을 실현합니다.

숨겨진 혜택은 무엇입니까? 항상 자신의 건강에 대해 불평하지만 고치지 못하는 사람들이 있습니다. 왜? 왜냐하면 그것이 그들에게 이익이 되기 때문입니다! 그래서 항상 그들에게 관심이 집중되고, 그들 자신도 피해자 역할을 해야 할 “중요한” 이유가 있습니다. 그들은 실패의 원인을 자신이 가지고 있는 사실로 돌릴 수 있습니다. 건강하지 않은. 하지만 당신은 이러한 "숨겨진" 혜택을 깨닫고 인생의 이 부분에 대해 책임을 져야 합니다.

4 . 우리는 목표를 수립하고 이를 달성하기 위해 노력합니다.

5 . 각 상황에는 여러 가지 해결책이 있습니다

어떤 상황에서든 선택할 수 있습니다. 이 방법으로 할 수도 있고 다른 방법으로 할 수도 있습니다. 오직 당신만이 자신을 행복하거나 불행하게 만들 수 있습니다. 이 선택은 당신이 합니다! 당신을 더 좋게 만들고 개인적인 성장을 촉진할 수 있는 옵션을 선택해야 합니다.

두려움을 없애는 방법?

두려움을 극복하려면 강한 자세를 취해야 합니다. 힘을 되찾으면 두려움을 제거하십시오. 그건 중요해:

• 당신의 삶이 당신에게 부정적인 감정을 가져온다면 이것은 비난할 수 없습니다 외부 요인. 당신 자신만이 당신의 감정, 생각, 행동에 대한 책임이 있습니다.
• 인생의 모든 것을 완전히 통제할 수 없다고 자신을 비난하지 마십시오. 이건 불가능 해. 자신을 강한 위치로 되돌리는 과정은 점차적으로 발생합니다.
• 당신이 피해자로 등장하는 순간을 분석해보세요. 이것은 당신이 책임을 져야 하는 당신의 삶의 부분입니다.
• Inner Talker를 친구로 바꾸고 목적에 맞게 사용하는 방법을 배우십시오.
• 개발 프로세스를 방해하는 숨겨진 이점이 있는지 직접 알아보세요. 일단 찾아서 인정하면 두려움을 극복하는 것이 훨씬 쉬울 것입니다.
• 귀하의 행동은 귀하의 목표와 일치해야 합니다.
• 어떤 상황에서든 당신의 반응은 긍정적이고 자신과의 조화를 목표로 해야 합니다.

그런데 많은 사람들이 이론과 관련이 있습니다. 긍정적 인 생각의심 많은. 하지만 스스로 생각해 보십시오. 우리가 말하는 내용은 무엇입니까?
우리는 걱정하는데 대부분 그런 일이 일어나지 않습니다. 그렇다면 긍정적인 것에 대해 생각하는 것이 더 나을 때 부정적인 기대로 자신을 괴롭히는 것이 가치가 있습니까? 더 즐거운 일을 생각할 수 있는데 왜 두려워하고 걱정합니까?

두려움에 맞서 싸우려면 확언, 즉 지금 당신에게 좋은 일이 일어나고 있다는 긍정적인 진술을 사용하십시오. 확언은 현재형으로만 표현되어야 하며 항상 긍정적인 방식으로 표현되어야 합니다. 예를 들어, “나는 이 문제를 처리할 수 있습니다”보다는 “나는 이 문제를 처리할 수 있습니다”라고 말합니다.

결정을 내릴 때 우리는 실수를 하거나 잘못된 옵션을 선택하는 것을 두려워합니다. 그러나 어쨌든 우리는 뭔가를 얻습니다. 그리고 우리의 선택을 실수로 만드는 것은 우리의 생각입니다. 우리는 실수를 했다고 생각합니다. 어쩌면 이것은 전혀 실수가 아닐 수도 있습니다. 두려움과의 싸움에서 어떤 경우에도 당신의 선택이 실수가 되지 않도록 사고의 강조점을 바꾸는 것이 중요합니다. 그것은 단순히 하나 또는 다른 결과로 이어지는 옵션 중 하나여야 합니다.

자신을 믿으세요! 점차적으로 수행하십시오.

• 먼저, 다른 사람의 우선순위가 아닌 자신의 우선순위를 결정하십시오. 우리는 종종 다른 사람들이 말하는 대로 행동합니다. 하지만 우리는 우리 자신이 원하는 것을 해야 합니다.

개인적으로 나는 자신의 경험나는 이것을 확신했습니다. 한때 2개 받았는데 고등 교육부모님이 그렇게 원하셨기 때문이다. 그리고 내가 그들에게 빚을 갚았고 마침내 내가 그토록 바라던 일을 시작하게 되었다고 생각했을 때, 나는 또 다시 부모님의 반대를 마주하게 되었습니다. 내 직업적 미래를 선택할 때 나에게 우선 순위를 부여하기 위해 가능한 모든 방법을 시도한 사람. 다행스럽게도 나는 마음을 다잡고 단호하게 NO라고 말함으로써 나의 우선순위와 목표를 정의함으로써 그들의 태도를 없앴습니다. 이제 나는 내 길을 가고 있으므로 삶에 행복과 만족감을 느낍니다. 그리고 두려움은 배경으로 사라졌습니다.

• 당신의 충동을 믿으십시오! 직관에 귀를 기울이십시오. 종종 우리 몸 자체가 우리가 어느 방향으로 움직여야 하는지를 잠재의식 수준에서 알려줍니다.
• 간단하게 유지하세요! 당신의 행동을 너무 심각하게 받아들이지 마십시오. 더 단순해지고 주변의 삶을 더 쉽게 인식하십시오.
• 행동 계획을 바꿔보세요! 당신은 목표를 향해 나아가고 있으며, 계획이 효과가 없다면 변경하기만 하면 됩니다. 바꾸지 않으면 결코 목표에 도달할 수 없습니다.
• 실수를 성공으로 이끄는 경험으로 여기십시오.

두려움을 없애려면 다음을 사용하십시오. 심리 훈련– 절대적으로 모든 사람이 사용할 수 있습니다!

운동 1번: 문제에 직면하면 항상 문제를 해결할 수 있는 여러 가지 옵션이 있습니다. 종이 한 장을 가져다가 그 위에 적어 보세요 긍정적인 점이 옵션을 각각 선택하세요. 결과는 무엇입니까? 각 옵션은 올바른 결정문제는 누구에게나 긍정적인 면이 있기 때문이다.

운동 2번: 낮에 선택을 해야 할 때, “상관없어”라고 생각하는 훈련을 하세요. 예를 들어, 오늘 점심을 어디서 먹는지가 정말 중요합니까? 단지 다양한 변형다양한 인상을 줄 것입니다.

운동 3번: 긍정적인 "알림"은 두려움에 맞서 싸우는 데 도움이 될 것입니다. "우리는 돌파할 것입니다!", "모든 것이 잘 될 것입니다!", "내가 할 것입니다!" 등등. 작은 종이에 적어서 집이나 사무실에 붙여 두십시오. 이제 걱정이 되기 시작하면 이 "알림"은 불필요한 걱정을 없애고 긍정적인 결과에 대해 생각하는 데 도움이 될 것입니다.

두려움에 대처하려면 우선 머리 속으로 이해해야합니다. 우리의 모든 두려움은 잘못 구성된 사고에서 비롯됩니다. 두려움과 의심을 잊고 그의 활동을 긍정적인 방향으로 전환하고 목표를 설정하고 목표를 향해 나아가십시오!

불안을 느끼는 것은 아이들뿐만이 아닙니다. 통계에 따르면 세계 인구의 20% 이상이 두려움으로 인해 삶의 다양한 제약을 경험하고 있습니다. 이 현상의 발생은 고대의 생물학적 반응과 관련이 있으며 사람들은 고대에 두려움을 극복하는 방법에 대한 질문을 시작했습니다.

전문가들은 뇌 의식의 적극적인 포함이 이에 저항할 수 있다고 말합니다. 하지만 가장 먼저 해야 할 일이 있습니다.

두려움의 비유

한 사람이 전 세계를 방황했습니다. 도중에 그는 전염병을 만났습니다. 그 남자는 그녀에게 어디로 가는지 물었습니다. 이에 전염병은 수천 명의 생명을 파괴하기 위해 이웃 마을로 갈 것이라고 대답했습니다. 그들은 헤어졌고, 한 달 후에 다시 만났습니다. 주장을 하는 한 남자는 전염병이 자신을 속이고 5천 명의 목숨을 앗아갔다고 말했습니다. 전염병은 그것이 거짓말이 아니라 실제로 천명을 앗아갔고 다른 모든 사람들은 두려움 때문에 참여하지 않고 죽었습니다.

사람들은 높은 곳, 어두운 곳을 두려워합니다. 끔찍한 꿈, 외로움, 자동차 운전, 비행 등 두려워하지 않을 많은 것들이 있습니다. 왜? 사람은 어떻게 되나요? 두려움이란 무엇입니까? 두려움을 극복하는 방법이 있나요?

두려움 - 그게 뭐죠?

두려움은 위협적인 실제 또는 인지된 재난으로 인해 발생하는 내부 상태입니다. 심리적 관점에서 보면 부정적인 감정으로 간주됩니다.

그것은 인생에서 매일 발생합니다. 우리는 일하러 가고, 집안일을 하고, 상점과 극장을 방문합니다. 그곳에서 우리를 두렵게 할 수 있는 일이 일어날 수 있습니다. 그러면 두려움과 어떻게 싸워야 하며 그것이 필요한가요?

우리는 태어나고, 숨을 쉬기 시작하고, 비명을 지르고, 동시에 두려워합니다. 이 현상은 우리의 평생을 괴롭힌다. 그리고 많은 사람들에게 그것은 자유를 제한하고, 그들의 삶을 독살하고, 육체와 영혼을 모두 파괴합니다. 그리고 누구도 이런 느낌을 경험하는 것을 좋아하지 않습니다. 그리고 그것을 경험하지 않는 것은 불가능합니다.

세상은 독특한 사람들두려움도 공포도 모르는 사람. 하지만 이것은 희귀병, 그 결과 편도체이 느낌을 담당하는 뇌는 알 수 없는 이유로 작동을 멈춥니다. 사람은 아무것도 두려워하지 않으며 심지어 죽음도 두려워하지 않습니다. 그것이 장점인지 단점인지는 말할 수 없지만 사람에게는 두려움이 없습니다.

생각해보면 사람이 예민하기 때문에 겁이 없는 것은 별로 좋지 않다. 심각한 위험, 그는 알지도 못하고 무엇을 두려워해야할지 모르기 때문에 두려움에 대처하는 방법에 대해 생각하지 않습니다.

이러한 상황은 우리를 파괴하지만 동시에 개인의 삶과 사회 전체에 긍정적인 역할을 합니다. 두려움은 사람에게 위험에 대해 경고하고 피해야 할 것을 가르쳐줍니다. 즉, 경고합니다.그러나 사람이 파도에 덮이면 그 사람은 당황하게 될 수 있습니다.

두려움을 다루는 기술

많은 심리학자들은 두려움을 다루는 방법에 대한 질문이 한 번에 처리될 수 있다고 주장합니다. 간단한 방법으로-이것은 두려움을 극복하는 방법에 대한 생각조차 멈추는 것, 즉 두려움으로부터 자신을 구하는 것을 멈추는 것입니다. 우리가 두려워하는 것이 무엇인지 생각하는 동안 에너지를 잃은 우리는 이것에 대해서만 생각합니다.

예를 들어, 특히 여성들 사이에서 흔히 나타나는 두려움은 운전에 대한 두려움입니다. 시험을 시작하기도 전에 그들은 이미 운전에 대한 두려움을 극복할 방법을 고민하고 있습니다. 따라서 그들은 이러한 두려움에 대해 스스로를 프로그래밍합니다.

두려움을 극복하는 방법? 꽤 간단합니다. 모든 것을 돕기 위해. 몇 시간씩 기다리고 싶지 않아요 대중 교통, 그리고 회의 나 직장에 계속 늦으면서도 그 안에서 밀고 나가시나요? 따라서 인생을 더 쉽게 만들고 자동차 운전 방법을 배워야합니다. 이것이 당신이 생각해야 할 유일한 것입니다. 생각은 동기에 의해 점유됩니다. 동기는 두려움을 극복하는 방법에 대한 여지를 남기지 않습니다. 장비는 완벽하게 작동합니다.

최고의 순간을 감상하세요

두려움으로 고통받는 사람들의 90%는 두려움에 맞서 스스로를 설정합니다. 예를 들어, 많은 사람들은 비행기를 타는 것을 두려워합니다. 그들은 아직 무엇을 두려워해야 할지 모르지만 이미 두려워하고 있습니다.

이런 종류의 두려움을 극복하는 방법은 무엇입니까? 비행 중에 할 수 있는 흥미로운 일이 무엇인지 스스로 비행 계획을 세워야 합니다. 책을 읽고, 충분한 수면을 취하세요. 결국 이러한 활동을 하는 동안에는 자신이 어떤 상태에 있는지 알아차리지 못할 것입니다. 올바른 장소에. 이것은 두려움을 고통스럽지 않고 효과적으로 극복하는 것이 될 것입니다.

당신은 확실히 진정이 필요한 작고 겁에 질린 아이를 자신 안에 상상할 수 있습니다. 긍정적인 감정그리고 추억, 마음을 진정시켜주는 선한 요정의 표상 내면의 아이그리고 쇼 아름다운 그림– 이 모든 것이 뇌를 차지하고 두려움을 극복하는 데 도움이 됩니다.

호흡 운동

내부의 모든 것이 줄어들어 불편함을 느끼는 것이 정말 두렵다는 사실을 스스로 인정해야 합니다. 두려움을 극복하고 불편함을 없애는 방법은 무엇입니까? 긴장을 풀기 위해서는 호흡에 주의를 집중하고 회복시키면 됩니다.

그런 다음 신체에서 의식으로 행동을 수행해 보십시오. 의도적으로 어깨를 돌리고 어떤 지점이든 마사지를 시작하십시오. 마사지 기술을 알 필요는 없으며 몸의 감각에 집중하면서 마사지하면 됩니다.

내부 대화 없애기

대부분 우리는 내면의 목소리에 겁을 먹습니다. 두려움에서 오는 두려움을 극복하는 방법 내부 대화? 이 목소리는 우리의 지배를 받으며, 우리는 그것에 대해 우리의 힘을 사용해야 합니다. 그의 억양을 바꾸거나 속삭이거나 너무 빠르게 말하게 할 수도 있고, 새끼발가락부터 말하게 할 수도 있습니다. 그러한 목소리를 진지하게 받아들이는 것은 불가능하며 두려움을 극복하는 것은 쉽고 재미있을 것입니다.

우리의 상상력은 상황의 배경에 비해 우리를 매우 작게 묘사하기 때문에 우리보다 훨씬 더 큰 두려움에 대처하는 방법을 항상 이해할 수는 없습니다. 터무니없는 상황에 위험한 상황을 정신적으로 배치해야합니다.

예를 들어, 상황을 작게 만들어 냄비에 넣고 뚜껑을 덮습니다. 이것은 두려움을 극복하는 방법에 대한 흥미로운 해결책이 될 것입니다. 우리가 두려움을 극복하는 방법을 알고 있다고 믿는 것이 중요하며, 어떻게 하든 상관없습니다.

'기억에 남는 사건' 기법

사람이 경험하는 두려움의 유형은 두려움에 맞서 싸우는 방법에 따라 다릅니다. 누군가가 당신을 화나게했다면, 당신은 개를 두려워했고, 불쾌한 행동이 당신에게 수행되었습니다. 결과적으로 두려움 덩어리가 당신 안에 남아 있으며 그에 대한 정보는 당신에게 잘 알려져 있습니다. 두려움의 근원, 즉 잠재의식이 어떤 블록에 그것을 적어 두었다는 뜻입니다. 이 사건을 기억하세요.

당연히 비슷한 상황이 항상 당신을 놀라게 할 것입니다. 그러한 두려움에 어떻게 대처해야 합니까? 당신에게 일어난 상황에 대한 영화가 스크린에 있는 영화관에 있는 자신을 상상하기만 하면 됩니다. 정신적으로 화면의 왼쪽 상단 모서리를 튜브로 굴려야 합니다. 그러면 거의 동일한 작업이 발생하지만 성공적인 결과가 나오는 새 화면이 나타납니다. 잠재의식 속의 나쁜 행동을 긍정적이거나 유머러스한 행동으로 세 번 바꾸면 기억에서 불쾌한 사건을 지울 수 있습니다.

사람이 어떤 것에 대해 웃을 때 두려움은 있을 수 없습니다. 그것은 심각하고 심각한 상황에서만 발생합니다. 시간이 지나면 그것이 당신의 잠재의식 속에 등록되어 있다는 것을 알게 될 것입니다. 재미있는 이야기무서운 상황 대신에 실제로는 그러한 상황이 더 이상 당신을 두렵게 하지 않을 것입니다.

우울한 상태에서 벗어나는 빠른 방법

두려움을 다루는 데는 여러 가지 기술이 있습니다. 그것들은 억압되거나, 불태워지거나, 기록되거나, 신념과 함께 작동될 수 있습니다. 순간적인 공포 상태에서 벗어날 수 있는 기술이 하나 있습니다. 그것이 무엇인지 기억하면됩니다. 이것은 어디에서나 나타날 수 있는 작은 에너지 공입니다. 이 덩어리의 목적은 하나입니다. 이 상태가 다시 발생하지 않도록 하는 것입니다.

예를 들어, 사고를 목격했는데 지금은 같은 상황에 빠지는 것이 두렵거나, 한때 배고픔을 경험했기 때문에 음식 없이 방치되는 것이 두렵습니다(이는 배고픔을 경험한 노년층에 적용됩니다). 미래, 늙음, 죽음을 두려워합니다. 이러한 우려가 항상 정당화되는 것은 아닙니다. 우리의 잠재의식은 차별하지 않는다 실제 사건그리고 우리가 상상할 수 있는 것.

우리는 두려움이 해롭지 않고 유용하며, 우리의 정신을 활성화하고 위험으로부터 자신을 보호하도록 동원한다는 것을 스스로 확신해야 합니다. 그리고 그가 그렇게 훌륭하다면 우리는 그의 좋은 기능에 대해 감사해야 합니다.

공포가 당신을 사로잡자마자 당신은 그것이 신체의 어디에 위치하는지 이해해야 합니다. 이 장소를 현지화하고 그 이미지를 상상해 볼 필요가 있습니다. 더러운 회색 덩어리처럼 보이더라도. 그의 보살핌에 대한 모든 감사의 말과 함께이 덩어리에 당신의 친절한 에너지를 보내야합니다. 따뜻한 에너지로 가득 찬 두려움은 그 반대의 모습으로 변합니다. 평온함과 자신감이 당신 안에 나타날 것입니다.

두려움의 호르몬

불안과 공포의 증상은 누구에게나 동일합니다. 그러나 중요한 상황에서는 우리 모두 다르게 행동합니다. 어떤 사람은 자신을 통제하는 방법을 알고 있고, 어떤 사람은 겁에 질린 것처럼 보이고, 어떤 사람은 거의 당황해 보입니다.

과학적 연구에 따르면 위험으로 인해 다음과 같은 두 가지 스트레스 호르몬이 방출되는 것으로 나타났습니다.

• 겁쟁이 동물에서 생성되는 아드레날린(토끼 호르몬).

이는 뇌의 혈관을 확장시키지만 피부의 혈관은 수축시킵니다. 우리는 두려움 때문에 얼굴이 회색으로 변한다는 말을 듣는 데 익숙합니다. 방출로 인해 맥박이 빨라지고 호흡이 가속화됩니다. 사람들은 지배적 인 "토끼"호르몬으로 길을 잃고 공포로 인해 무감각해집니다. 사람들은 두려움을 이기지 못하고 운명에 굴복하며, 종종 그들의 운명은 눈물로 끝나기도 합니다.

• 노르에피네프린(사자 호르몬)은 포식자에게서 주로 생산되며 먹이에는 없습니다.

이 호르몬에는 완전히 다른 증상이 있습니다. 혈관이 확장되고 얼굴이 붉어집니다. 이 호르몬의 존재는 스트레스에 대한 신경계의 안정성을 특징으로 하며 신체의 신체적, 정신적 안정성을 결정합니다. 노르에피네프린 유형의 사람들은 자동으로 두려움에 맞서 싸울 수 있습니다. 위험한 상황, 쉽게 극복합니다. 동시에 그들은 가능성의 틀에 항상 맞지 않는 행동을 수행할 수도 있습니다.

두려움은 우리 안에 알려지지 않은 자원을 찾도록 강요하기 때문에 좋습니다. 그래서 그는 우리에게 주어진 일련의 기회들로 오늘날 상황의 주인이 되는 것은 불가능하다는 것을 상기시켜 줍니다.

따라서 전문가들은 이 현상의 해로움과 이점, 파괴적이거나 창의적인 영향에 대해 논쟁합니다. 그들은 두려움에 대처하는 방법과 그것이 할 가치가 있는지에 대해 논쟁합니다. 누구도 이러한 질문에 대해 명확한 답을 줄 수 없습니다. 그리고 가장 중요한 것은 이 느낌이 타고난 것인지 후천적인 것인지에 관계없이 이 현상이 우리 몸에 정착할 때 어떻게 발생하는지에 대한 미스터리를 아무도 풀지 못했다는 것입니다.

연구진이 실험을 진행한 결과, 한 살 미만의 아이들은 끔찍한 그림을 두려워하지 않지만, 이미 두 살 된 아이들의 경우 무서운 이미지가 불안을 ​​유발한다는 사실을 발견했습니다. 우리 주변의 세상으로부터 받는 부정적인 경험을 통해 두려움이 우리에게 찾아온다는 것이 밝혀졌습니다.

보편적인 인간의 두려움 중 일부는 어린 시절의 경험에서 비롯될 수 있으며, 다른 일부는 숨겨진 프로그램이 유전될 때 스크립트라고 하는 부모의 경험을 다시 작성한 프로그램입니다.

우리가 두려워하는 이유: 두려움의 의미

심리학자들은 두려움이 외부 세계의 사건이나 상황으로 인해 발생하는 급격한 감정 반응 현상이라고 말합니다.

더욱이 상황은 실제일 수도 있고 비현실적일 수도 있으므로 두려움에 맞서 싸우는 방법을 알아냅니다. 결과적으로 그 기초는 생물학적, 사회적으로 인간 존재에 대한 위협입니다.

심리학자들은 두려움의 여러 측면을 우려, 두려움, 공포, 공포로 구분합니다. 그러나 그것들은 모두 외부요인과 내부 상태즉, 객관적이거나 주관적일 수 있습니다.

두려움을 극복하는 방법을 알아내기 전에, 두려움은 변함이 없다는 점을 이해해야 합니다. 방어적 반응인체, 이것은 위협적인 상황에 대한 인간의 의식에 대한 경고입니다.

그리고 두려움을 방어 수단으로 받아들인다면 두려움을 극복하는 것이 훨씬 쉬울 것입니다. 그러나 두려움을 극복하는 것이 근본 원인을 이해하는 것부터 시작될 때 더 심각한 상황이 있습니다.

현대 생활의 두려움

우리는 매우 복잡한 정보 세상에 살고 있습니다. 그리고 오늘날 우리에게 들어오는 비현실적인 양의 정보는 예수 그리스도 시대에 사람들이 받았던 정보와는 현저히 다릅니다. 그러면 완료 기간 동안 수명주기결정을 내려야 할 때 발생한 사건은 단 6건에 불과했습니다. 우리는 이것을 매일 한 번 이상 해야 하며 동시에 두려움과 싸워야 합니다.

전문가들은 우리가 심리적, 생물학적으로 과거 시대 사람들과 다르지 않다고 말한다. 그러므로 우리는 그 부담을 감당하기가 어렵습니다. 외부 환경, 우리는 우리에게 떨어지는 의미론적, 감정적 정보의 눈사태 흐름을 조직하는 것이 극히 어렵기 때문에 적응 충격을 경험하고 있습니다.

우리 각자의 신경계는 일상적인 스트레스를 경험하므로 오늘날 심리학자와 심리 치료사는 "현대인의 두려움을 극복하는 방법"이라는 질문을 진지하게 연구하고 있습니다.

심리치료사 프리츠 펄스(Fritz Perls)는 이렇게 말했습니다. 신경계인생에서 일어나는 일을 씹어 삼킨 다음 소화해야합니다. 따라서 모든 두려움은 정보를 씹거나 삼키는 것이 아닙니다.

고대 그리스 신화

고대부터 사람들은 이 현상이 이중적인 성격을 가지고 있다는 것을 알고 있었습니다. 고대 그리스인들 사이에서 이 지식은 판(Pan) 신의 신화에서 표현되었습니다(따라서 "패닉(panic)"이라는 단어가 붙었습니다). 그는 염소 다리, 뿔, 수염을 가지고 태어났습니다. 그의 외모는 끔찍했지만, 그 외에도 큰 소리로 비명을 지르는 모습은 사람들을 겁에 질리게 만들었다. Pan은 한때 이 선물을 선의로 지시했습니다. 그는 그리스인을 공격하는 페르시아 군대를 겁에 질려 겁을 먹고 도망쳤습니다.

이것은 단지 신화일 뿐이지만 실제로 과학자들은 극한 상황에서 이 현상의 성격과 영향을 연구하기 위해 자원 봉사자들을 테스트했습니다. 그들은 높은 곳에서 뛰어내리고 있었습니다. 테스트 당시 지원자들의 뇌 편도선에 있는 뉴런이 활성화됐다. 이것을 불안이라고 합니다.

신체는 현상에 즉시 반응합니다. 우리 모두는 가슴에서 심장이 튀어나오는 느낌을 알고 있습니다. 두려움에는 눈이 크지만 실제로는 동공이 확장된다는 사실을 즉시 기억합니다. 또한, 소화샘의 활동이 감소하여 입이 건조해집니다. 그러한 감각은 우리 각자에게 존재하지만 두려움에 맞서 싸우는 방법은 사람마다 다릅니다.