프라이팬에 오트밀을 넣은 오믈렛. 아침 식사용 PP 오믈렛: 사진이 포함된 다이어트 요리법

영양사가 추천하는 것은 우연이 아닙니다. 좋은 아침 식사 . 그러면 날도 좋고, 기분도 좋고, 일도 잘 될 것입니다. 다이어트 중이라면 전문가들에 따르면 오믈렛은 쉽다 완벽한 아침 식사 . 특히 노력하는 사람들에게는 살을 빼고 건강해지세요 사용하여 .

달걀이 아니라면? 단백질과 단백질로 몸을 포화시킵니다. , 그것 없이는 체중 감량이 불가능합니다! 결국, 동일한 단백질이 근육 조직을 "형성"하고, 지방을 대체한다 태우고, 그리고 우리의 근육을 조여준다 , 더 탄력있게 만듭니다.

그리고 아침 식사를 위해 야채와 함께 오믈렛을 준비한다면 일반적으로 이러한 유형의 조합에서 더 건강한 것을 찾기가 어렵습니다. 가장 흥미로운 점은 아침 식사를 준비할 때, 건강하고 만족스럽고 맛있는 , 우리는 최소한의 시간을 보낼 것입니다. 이것은 자녀를 유치원이나 학교에 데려가기 위해 서두르고, 직장에 서둘러 가고, 직장에서 힘든 하루를 앞두고 있을 때 매우 중요합니다.

저희와 함께 오믈렛 만드는 법을 배우시면, 매일 아침 재료를 바꿔가며 여러분과 여러분의 가족이 다양한 맛을 즐기실 수 있습니다. 오늘은 야채와 치즈가 들어간 부드러운 오믈렛을 준비하겠습니다. 칼로리가 낮고 포만감을 주는 . 여기에는 작은 비밀이 있기 때문에 이것이 곧 여러분의 이상적인 아침 식사가 될 것이라고 확신합니다! 그리고 아침에만이 아닙니다! 그렇게 간단할 수도 있지 빠른 간식 . 손님이 있는데 기성품이 없다고 가정해 보겠습니다. 이 푸짐하고 맛있는 오믈렛이 상황을 해결해 줄 거예요!

어떻게 요리할까요? 물론 튀기지 않고 말이죠. 버터와 함께 뜨거운 프라이팬에 요리하는 것이 일반적입니다. 결국 다른 방법도 있습니다. 슬로우 쿠커, 전자레인지, 오븐 또는 같은 프라이팬에 있다고 가정해 보겠습니다.

오트밀과 치즈를 곁들인 오믈렛 레시피 - 사진 및 권장 사항

1 단계

계란을 접시에 깨뜨리는 것부터 시작하겠습니다. 조리법에서 우리는 계란 1개, 즉 1인분을 표시했다는 것이 분명합니다. 그리고 당신의 의지는 아침 식사에 함께할 사람들의 수에 따라 계란의 수를 늘리는 것입니다.

그래서 우리의 임무는 포크로 계란을 철저히 때리는 것입니다. 아니면 익숙한 방식으로 할 수도 있습니다. 거품기와 믹서도 있습니다.

2 단계

그런데 많은 사람들이 단백질만으로 오믈렛을 요리하려고 합니다. 그런데 이게 과연 다이어트 오믈렛이 될까요? 그리고 우리는 다이어트 없이도 다이어트 중이므로 노른자를 살 여유가 있습니다! 또한, 구타 계란과 유리 전체에 우유를 추가합니다. 그래서 더욱 만족스럽고 맛있습니다. 그런 다음 전체 덩어리를 잘 섞어서 오랫동안 계속 치십시오.

다른 오믈렛과 달리(우리는 전통적인 요리법처럼 오믈렛이 튀기는 것을 원하지 않습니다!) 차가운 프라이팬에 뜨거운 프라이팬이 아닌 버터를 바르자. 바닥을 오트밀로 덮으십시오. 완전히 덮는 것이 좋습니다. 조리법에 따르면 - 4 큰술. l., 하지만 6개를 더 넣을 수 있습니다. 그러면 오믈렛이 더 만족스럽고 건강하며 맛있을 것입니다. 오믈렛 혼합물을 채웁니다.

3단계

바로 조리되도록 설정하면 시리얼이 조리될 시간이 부족할 수 있습니다. 그러니 프라이팬을 옆으로 치워두고 부스러기가 부풀어 오르도록 놔두세요. 그리고 우리는 채소를 자르기 시작할 것입니다.

파, 딜, 마늘을 아주 잘게 자릅니다. 마늘이 하루 종일 망칠 수 있다고 걱정하지 마세요. 이 요리에서는 당신만이 마늘을 느낄 수 있지만 주변 사람들은 느낄 수 없습니다.

4단계

오믈렛 위에 채소를 고르게 뿌립니다. 팬을 뚜껑으로 덮으십시오. 그리고 여기서 우리는 불을 켭니다.

혼합물을 끓인 후 가스를 최대한 줄이십시오. 액체가 증발하고 오믈렛이 부드러워져야 합니다. 그리고 레시피에 우유가 많이 들어가니까 푹신푹신할 필요도 없어요!

5단계

오믈렛이 힘을 얻는 동안 치즈를 굵은 강판에 갈아서 맛있게 만드세요. 그런 다음 올리브 또는 올리브를 얇은 원으로 자릅니다.

그건 그렇고, 여기에서 상상력을 발휘하고 매번 다른 것을 추가할 수 있습니다. 그러면 풍미 액센트가 달라집니다!

6단계

그리고 우리는 또한 오믈렛 표면에 올리브를 고르게 뿌립니다.

뚜껑을 덮고 치즈가 녹고 오믈렛이 아름답고 식욕을 돋우는 빵 껍질로 덮일 때까지 다시 끓입니다.

7단계

그렇습니다. 오믈렛 하나만 드셔도 충분합니다. 오믈렛만으로도 하루 종일 몸에 활력을 불어넣을 수 있습니다. 그러나 신선한 야채 샐러드를 곁들이면이 요리는 더욱 밝게 들릴 것입니다. 귀하의 아침 식사는 더욱 강화되고 맛있어질 것입니다. 봄이 본격적으로 시작되는 지금은 특히 그렇습니다!

우리는 손에 있는 것은 무엇이든 잘라낼 것입니다. 얇게 썰어 딜을 뿌린 오이와 토마토는 아름답고 밝게 보입니다. 우리는 무엇을 달릴 것인가? 글쎄, 확실히 마요네즈나 사워 크림은 아닙니다. 이미 단백질이 충분하니 올리브 오일, 즉 식물성 기름으로 이 아름다움을 맛보자. 조합이 완벽해요!

8단계

그리고 지금 - 주의. 문자 그대로 10-15분이 지났고 오믈렛이 이미 준비되었습니다. 접시에 담아 예쁘게 담아내고 싶다면 바로 꺼내지 마세요. 뚜껑을 연 후 조금 식혀주세요.

매우 얇은 칼로 부분을 잘라 접시에 담습니다. 샐러드로 둘러싸세요. 아름다운? 예? 또한 맛있고 만족 스럽습니다. 맛있게 드시고 좋은 하루 보내세요!

• 오믈렛 혼합물을 버터로 잘 기름칠한 차가운 프라이팬에 붓습니다.
• 오믈렛을 철저히 치십시오.
• 오믈렛을 뚜껑으로 단단히 덮고 약한 불로 요리합니다.
• 우리는 오믈렛에 소금을 넣지 않습니다. 올리브와 치즈의 맛이 더 밝아질 것입니다.
• 우리는 적당히 먹는다! 결국, 다이어트가 없는 다이어트는 소량으로 이루어지는 경우가 많습니다.
• 치즈는 단단해야합니다.
• 오믈렛은 뜨겁게 먹습니다. 냉동된 치즈 껍질은 보기 흉하고 먹기 불편하게 만듭니다.
• 야채는 특히 다이어트가 아닌 식단에서 오믈렛과 완벽한 조합입니다!

귀리 우유를 곁들인 오믈렛비타민 A - 16.4%, 비타민 B2 - 16.4%, 콜린 - 27.7%, 비타민 B5 - 14.3%, 비타민 D - 12.5%, 비타민 H - 22.2%, 인 - 13.3%, 코발트 - 55%, 셀레늄 - 31.7%

귀리 우유를 곁들인 오믈렛의 장점

• 비타민 A정상적인 발달, 생식 기능, 피부와 눈 건강, 면역력 유지를 담당합니다.
• 비타민 B2산화 환원 반응에 참여하여 시각 분석기의 색상 감도와 암순응을 높이는 데 도움이 됩니다. 비타민 B2 섭취가 부족하면 피부, 점막 상태가 손상되고 빛과 황혼의 시력이 손상됩니다.
• 콜린레시틴의 일부이며 간에서 인지질의 합성 및 대사에 역할을 하며 유리 메틸기의 공급원이며 지방성 인자로 작용합니다.
• 비타민 B5단백질, 지방, 탄수화물 대사, 콜레스테롤 대사, 여러 호르몬, 헤모글로빈의 합성에 참여하고 장에서 아미노산과 당의 흡수를 촉진하며 부신 피질의 기능을 지원합니다. 판토텐산이 부족하면 피부와 점막이 손상될 수 있습니다.
• 비타민 D칼슘과 인의 항상성을 유지하고 뼈 조직의 광물화 과정을 수행합니다. 비타민 D가 부족하면 뼈의 칼슘과 인 대사가 손상되고 뼈 조직의 탈회가 증가하여 골다공증 발병 위험이 높아집니다.
• 비타민 H지방, 글리코겐, 아미노산 대사의 합성에 참여합니다. 이 비타민을 불충분하게 섭취하면 피부의 정상적인 상태가 손상될 수 있습니다.
• 인에너지 대사를 포함한 많은 생리학적 과정에 참여하고, 산-염기 균형을 조절하고, 인지질, 뉴클레오티드 및 핵산의 일부이며, 뼈와 치아의 광물화에 필요합니다. 결핍은 거식증, 빈혈, 구루병을 유발합니다.
• 코발트비타민 B12의 일부입니다. 지방산 대사 및 엽산 대사 효소를 활성화합니다.
• 셀렌-인체의 항산화 방어 시스템의 필수 요소이며 면역 조절 효과가 있으며 갑상선 호르몬 작용 조절에 참여합니다. 결핍은 카신-벡병(관절, 척추 및 사지의 다발성 기형을 동반한 골관절염), 케샨병(풍토성 심근병증) 및 유전성 혈전증을 유발합니다.

아직도 숨어있다

부록에서 가장 유용한 제품에 대한 전체 가이드를 볼 수 있습니다.

사진과 함께 단계별 레시피

오트밀을 곁들인 오믈렛은 일반 오트밀보다 영양가가 더 높습니다. 고품질 제품에는 뜨거운 우유를 채울 필요가 없습니다. 이미 생산 중에 열처리를 거쳤습니다. 귀중한 모짜렐라 치즈와 버터가 오믈렛에 향신료로 인해 왜곡되지 않는 특별하고 부드러운 맛을 선사합니다.

부풀어 오른 오트밀은 기포로 포화 된 계란 덩어리보다 무겁기 때문에 바닥에 가라 앉고 부드러운 베이지 색 바닥층을 형성합니다. 따라서 접시를 자르면 멋져 보입니다. 치즈향이 극대화된 상태로 뜨겁게 판매됩니다.

재료

• 닭고기 달걀 3 개
• 오트밀 4 큰술. 엘.
• 우유 100ml
• 식물성 기름 2 큰술. 엘.
• 모짜렐라 치즈 100g
• 소금 1~2꼬집
• 갈은 후추 1-2 꼬집
• 맛볼 수 있는 채소

준비

1. 인스턴트 오트밀을 깊은 그릇에 담습니다. 냄비에 우유를 붓고 끓입니다. 오트밀에 삶은 우유를 넣으십시오. 저어준 후 뚜껑을 덮고 실온에서 15~20분 동안 부풀도록 둡니다.

2. 계란을 씻어주세요. 부은 오트밀을 그릇에 담습니다. 오믈렛이 부드러워질 때까지 손거품기로 휘젓습니다.

3. 소금과 후추를 추가합니다. 계란 혼합물 전체에 향신료가 퍼지도록 다시 저어주세요. 원하는 경우 말린 허브와 기타 향신료를 취향에 맞게 추가할 수 있습니다.

4. 기름을 두른 프라이팬을 스토브 위에 올려 놓습니다. 불을 중간으로 설정하고 잘 데워주세요. 오믈렛 혼합물을 붓고 불을 약하게 줄인 후 팬을 뚜껑으로 덮습니다. 7-10분 동안 요리하세요. 이 시간 동안 오믈렛 덩어리가 두꺼워지고 밀도가 높아집니다. 조리 중에 뚜껑을 열 필요가 없습니다.

5. 모짜렐라를 얇게 썰어 오믈렛 표면에 올려주세요. 뚜껑을 덮고 약한 불로 1~2분간 가열합니다. 불을 끄고 오믈렛을 덮은 채로 5~7분 더 둡니다. 이 시간 동안 치즈가 살짝 녹아야 합니다.

6. 오트밀을 곁들인 오믈렛이 준비되었습니다. 다진 신선한 허브를 뿌리고 접시에 옮겨 담아냅니다.

오트밀을 곁들인 오믈렛비타민 A - 14.2%, 비타민 B2 - 15.8%, 콜린 - 25.9%, 비타민 B5 - 15.8%, 비타민 B12 - 14.5%, 비타민 H - 24.3%, 비타민 PP - 11.7%, 인과 같은 비타민과 미네랄이 풍부합니다. - 19%, 코발트 - 53.8%, 망간 - 11.6%, 셀레늄 - 28.9%

오트밀을 곁들인 오믈렛의 장점은 무엇입니까?

• 비타민 A정상적인 발달, 생식 기능, 피부와 눈 건강, 면역력 유지를 담당합니다.
• 비타민 B2산화 환원 반응에 참여하여 시각 분석기의 색상 감도와 암순응을 높이는 데 도움이 됩니다. 비타민 B2 섭취가 부족하면 피부, 점막 상태가 손상되고 빛과 황혼의 시력이 손상됩니다.
• 콜린레시틴의 일부이며 간에서 인지질의 합성 및 대사에 역할을 하며 유리 메틸기의 공급원이며 지방성 인자로 작용합니다.
• 비타민 B5단백질, 지방, 탄수화물 대사, 콜레스테롤 대사, 여러 호르몬, 헤모글로빈의 합성에 참여하고 장에서 아미노산과 당의 흡수를 촉진하며 부신 피질의 기능을 지원합니다. 판토텐산이 부족하면 피부와 점막이 손상될 수 있습니다.
• 비타민 B12아미노산의 대사와 변형에 중요한 역할을 합니다. 엽산과 비타민 B12는 조혈에 관여하는 상호 연결된 비타민입니다. 비타민 B12가 부족하면 부분적 또는 이차적 엽산 결핍이 발생하고 빈혈, 백혈구 감소증, 혈소판 감소증이 발생합니다.
• 비타민 H지방, 글리코겐, 아미노산 대사의 합성에 참여합니다. 이 비타민을 불충분하게 섭취하면 피부의 정상적인 상태가 손상될 수 있습니다.
• 비타민PP에너지 대사의 산화환원 반응에 참여합니다. 불충분한 비타민 섭취는 피부, 위장관 및 신경계의 정상적인 상태를 방해합니다.
• 인에너지 대사를 포함한 많은 생리학적 과정에 참여하고, 산-염기 균형을 조절하고, 인지질, 뉴클레오티드 및 핵산의 일부이며, 뼈와 치아의 광물화에 필요합니다. 결핍은 거식증, 빈혈, 구루병을 유발합니다.
• 코발트비타민 B12의 일부입니다. 지방산 대사 및 엽산 대사 효소를 활성화합니다.
• 망간뼈와 결합 조직의 형성에 참여하고 아미노산, 탄수화물, 카테콜아민의 대사에 관여하는 효소의 일부입니다. 콜레스테롤과 뉴클레오티드 합성에 필요합니다. 불충분한 섭취는 성장 둔화, 생식계 장애, 뼈 조직의 취약성 증가, 탄수화물 및 지질 대사 장애를 동반합니다.
• 셀렌-인체의 항산화 방어 시스템의 필수 요소이며 면역 조절 효과가 있으며 갑상선 호르몬 작용 조절에 참여합니다. 결핍은 카신-벡병(관절, 척추 및 사지의 다발성 기형을 동반한 골관절염), 케샨병(풍토성 심근병증) 및 유전성 혈전증을 유발합니다.

아직도 숨어있다

부록에서 가장 유용한 제품에 대한 전체 가이드를 볼 수 있습니다.

오늘날 점점 더 많은 사람들이 색다른 방식으로 오믈렛을 요리하는 것을 선호합니다. 따라서 점점 더 자주 오믈렛이 느린 밥솥과 오븐에서 준비됩니다. 이 요리 방법에서는 식물성 기름을 사용하지 않아도 오믈렛의 칼로리 함량이 크게 줄어들지만 시간이 조금 더 소요됩니다. 시간이 없을 때 다이어트 오믈렛을 요리하는 방법은 무엇입니까? 전자레인지를 사용하세요. 1~2분만 기다리면 오믈렛이 완성됩니다. 음식에 손을 대는 것을 좋아하는 사람이라면 다이어트에 가장 좋은 요리인 찐 오믈렛을 꼭 먹어보세요! 글쎄, 프라이팬에 오믈렛을 만드는 전통적인 방법을 잊지 마세요!

오믈렛은 언제 먹을 수 있나요? 재료에 따라 오믈렛을 아침, 저녁, 심지어 점심에도 먹을 수 있습니다! 입증되고 가장 좋아하는 다이어트 오믈렛 레시피를 언제든지 선택할 수 있습니다!

프라이팬에 PP 오믈렛을 요리하는 방법

오믈렛을 요리하는 가장 간단하고 일반적인 방법은 프라이팬에 아침 식사용 오믈렛을 만드는 것입니다. 프라이팬에 담긴 다이어트 오믈렛은 식물성 기름을 첨가하지 않고 준비되므로 달라붙지 않는 코팅이 된 프라이팬이 필요합니다.

• 계란 3개. 이 오믈렛에서는 노른자 1개와 흰자 3개만 사용하므로 칼로리 함량과 지방 함량이 크게 줄어듭니다.
• 우유 2테이블스푼. 칼로리는 20칼로리에 불과하지만, 원한다면 물을 사용해도 됩니다.
• 향신료와 소금.

계란을 치고 우유, 소금, 향신료를 넣으십시오. 예열된 프라이팬에 오믈렛을 붓고 5~7분간 볶습니다.

다이어트 찐 단백질 오믈렛

푹신하고 바람이 잘 통하는 단백질 오믈렛을 원한다면 쪄보세요. 이 찐 다이어트 오믈렛은 단백질 함량이 높아 스포츠 오믈렛이라고도 불립니다. 또한이 특별한 오믈렛 레시피는 다이어트 표 5 번을 준수하는 위장병 환자에게 의사가 권장하는 것입니다.

필요할 것이예요:

• 계란 4개. 흰자와 노른자를 분리하세요. 이번 레시피에서는 흰자만 사용하겠습니다.
• 우유나 물 3테이블스푼
• 소금과 향신료.

흰자를 치고 우유와 소금을 넣으세요. 오믈렛을 찜통에 붓고 10분간 조리하세요. 이중 보일러가 없으면 소쿠리와 실리콘 베이킹 틀을 사용하여 수조에서 오믈렛을 요리할 수 있습니다.

다이어트 달걀 흰자 오믈렛 레시피

그리고 여기에 우리의 관심을 끌 만한 또 다른 다이어트 오믈렛이 있습니다. 문제는 패키지를 사용하여 요리한다는 것입니다. 우리는 다음이 필요합니다:

• 다람쥐 4마리;
• 소금과 향신료를 맛볼 수 있습니다.

달걀 흰자를 휘젓고, 소금을 넣고, 향신료를 추가한 후 달걀 흰자 혼합물을 봉지에 붓습니다. 더욱 안전하려면 다른 봉지에 담아 끓는 물에 담그세요. 20~25분 동안 조리한 후 꺼내서 가방을 조심스럽게 자르고 증기가 빠져나가도록 하세요. 이 다이어트 오믈렛은 허브와 함께 먹으면 좋습니다.

야채를 넣은 다이어트 오믈렛

야채를 곁들인 PP 오믈렛은 아침 식사뿐만 아니라 준비할 수 있는 훌륭한 요리입니다. 건강한 야채를 더해 배고픔을 완벽하게 채워주는 오믈렛으로 저녁 식사로 준비됩니다. 야채로 다이어트 오믈렛을 요리하는 방법:

• 계란 3개. 흰자와 노른자를 분리하세요. 이번에도 노른자 1개와 흰자 3개만 사용하겠습니다.
• 녹색 콩 50g. 이 콩에는 최소한의 칼로리가 포함되어 있지만 최대의 섬유질이 포함되어 있어 체중 감량에 이상적입니다.
• 버섯 50g. 또한 최소한의 칼로리를 함유하고 있지만 완벽하게 포만감을 줍니다.
• 녹색 완두콩 50g. 신선한 것이 없으면 냉동을 사용해도 됩니다.
• 우유나 물 몇 스푼.
• 소금.

프라이팬에 야채와 함께 오믈렛을 요리하겠습니다. 먼저 올리브유에 야채를 살짝 볶아주세요. 야채가 거의 준비되면 달걀을 부어주세요. 뚜껑을 덮고 약한 불로 5~7분간 끓입니다.

프라이팬에 사과를 넣은 오믈렛

단 것을 좋아한다면 아침에 사과를 곁들인 훌륭한 오믈렛을 즐겨보세요. 이 오믈렛은 디저트 대용으로 아주 훌륭하고 만들기도 매우 쉽고 간단합니다.

• 사과 100g. 오믈렛을 더 맛있게 만들려면 달콤하고 육즙이 많은 품종을 사용하는 것이 좋습니다.
• 계란 2개;
• 버터 1테이블스푼(가장 희박한 것, 약 67%);
• 가루 설탕과 계피 맛.

사과를 얇게 자르고 가루 설탕과 계피를 넣어 맛보십시오. 부드러워질 때까지 버터를 넣고 약한 불로 몇 분 동안 볶습니다. 그런 다음 풀어둔 달걀을 넣고 약한 불에서 5~7분간 조리하세요.

토마토 다이어트 오믈렛

체중 감량을 좋아하는 또 다른 요리는 토마토를 곁들인 다이어트 오믈렛입니다. 이 오믈렛에는 칼로리가 거의 없지만 배고픔을 완벽하게 만족시킵니다.

• 중간 크기 토마토 1개. 원칙적으로 모든 토마토를 사용할 수 있지만 고기가 많은 품종을 선호하십시오. 방울 토마토로 이 오믈렛을 만들 수 있어요.
• 다람쥐 3마리. 이 레시피에서는 칼로리를 최대한 줄이기 위해 단백질만 사용합니다.
• 소금;
• 모든 녹색. 파 깃털이 완벽합니다.
• 올리브 오일 1티스푼.

달걀 흰자를 치고 프라이팬에 붓고 즉시 얇게 썬 토마토를 위에 놓고 허브를 뿌립니다. 오믈렛이 완전히 익을 때까지 약한 불로 요리하세요.

코티지 치즈 레시피를 곁들인 PP 오믈렛

프라이팬에 담긴 다이어트 오믈렛은 코티지 치즈로 준비할 수 있습니다. 단순한 오믈렛이 아닌, 훌륭한 저녁식사가 될 수 있는 진짜 고단백 오믈렛이 될 것입니다.

• 코티지 치즈 100g. 저지방 코티지 치즈나 5% 지방 코티지 치즈를 사용할 수 있습니다.
• 계란 2개;
• 모든 채소. 건강한 셀러리와 시금치를 잊지 마세요. 체중 감량에 자주 사용됩니다.
• 소금과 향신료.

계란을 철저히 치고 코티지 치즈를 첨가하십시오. 큰 덩어리가 생기지 않도록 잘 섞어주세요. 소금과 향신료, 허브를 추가하십시오. 이 다이어트 오믈렛은 약한 불로 5~7분간 조리해야 합니다.

사진:natalista_tort

치즈가 들어간 다이어트 오믈렛

치즈가 들어간 PP 오믈렛은 전혀 환상이 아니라 현실입니다. 치즈는 지방 함량이 높고식이 제품으로 간주되지 않지만 원할 경우 언제든지 실제식이 오믈렛을 준비 할 수 있습니다. 비밀은 무엇입니까? 따라서 요리를 위해서는 다음이 필요합니다.

• 저지방 치즈 20g. 저지방 치즈는 지방 함량이 10~20%인 치즈입니다. 이번 레시피에는 모짜렐라 치즈와 술루구니 치즈를 활용하는 것이 좋다.
• 계란 3개. 노른자 1개와 흰자 3개만 가져갑시다.
• 소금과 후추로 맛을 냅니다.

흰자를 노른자, 소금, 후추로 치십시오. 치즈를 갈아서 계란 혼합물에 첨가하세요. 이 오믈렛을 들러붙지 않는 프라이팬에서 뚜껑 아래에 5분 동안 요리하세요. 위에 허브를 뿌릴 수 있습니다.

브로콜리를 곁들인 오믈렛 (PP)

브로콜리를 좋아하시나요? 브로콜리의 효능에 대한 전설이 있습니다. 브로콜리는 다이어트에 없어서는 안될 야채이므로 날씬해지기를 원한다면 반드시 이 요리를 식단에 포함하세요.

• 브로콜리 70g. 신선한 브로콜리나 냉동 브로콜리를 사용할 수 있으며 차이는 없습니다.
• 계란 2개;
• 소금과 후추;
• 올리브 오일 1티스푼.

올리브 오일을 붓고 브로콜리를 추가합니다. 양면을 튀겨야 합니다. (이 다이어트 오믈렛을 달라붙지 않는 프라이팬에 브로콜리와 함께 요리하면 기름이 필요하지 않습니다.) 브로콜리가 준비되지 않았다면 물을 조금 넣고 끓이세요. 그런 다음 달걀물에 소금, 후추를 뿌리고 뚜껑을 덮고 약한 불로 끓입니다.

다이어트 오트밀 오믈렛

오트밀 팬케이크라고도 불리는 오트밀을 곁들인 다이어트 오믈렛은 매우 인기가 높습니다. 이러한 오믈렛의 장점은 연어, 허브, 코티지 치즈, 야채, 과일 및 딸기와 같은 모든 충전물과 함께 제공될 수 있다는 것입니다.

• 오트밀 2-3테이블스푼. 거칠게 분쇄된 플레이크를 사용하는 것이 더 낫다는 것을 잊지 마십시오. 그들은 훨씬 더 건강한 섬유질을 함유하고 있습니다.
• 계란 1개;
• 우유 1-2테이블스푼(원하는 경우 전혀 생략할 수 있음).

모든 재료를 섞고 오트밀 팬케이크를 건조하고 뜨거운 프라이팬에 넣으세요. 몇 분 동안 각 면을 튀기면 뜨거운 팬케이크가 완성됩니다! 이제 어떤 충전물과 함께 제공할 시간입니다.

메밀 오믈렛 레시피 pp

메밀을 무엇과 함께 먹어야할지 모르겠다면 점심과 저녁 식사로 탁월한 메밀 다이어트 오믈렛을 만들어보세요. 그것을 준비하려면 다음이 필요합니다.

• 삶은 메밀 100g
• 달걀 1개와 흰자 3~4개. 우리는 오믈렛의 칼로리 함량을 최대한 줄이려고 노력하므로 노른자를 하나만 사용합니다.
• 맛을 내기 위해 소금과 후추;
• 모든 채소.

계란 혼합물을 치고 다진 허브, 소금, 후추를 추가합니다. 이 오믈렛은 들러붙지 않는 프라이팬으로 요리할 수 있습니다. 야채와 함께 제공하십시오.

물에 우유를 넣지 않은 다이어트 오믈렛

다양한 재료를 넣지 않은 오믈렛을 좋아한다면 워터 오믈렛을 시도해 보세요. 필요할 것이예요:

• 계란 3개
• 물 3테이블스푼. 계란 1개에 물 1테이블스푼을 섭취합니다. 계란 2개로 오믈렛을 만들려면 각각 물 2테이블스푼을 사용하세요.
• 소금과 후추 맛

먼저 흰자와 노른자를 분리하고 치대주세요. 그런 다음 조심스럽게 노른자위에 넣고 물을 넣고 다시 치십시오. 마지막에 소금을 넣고 뜨거운 프라이팬에 부어주세요. 오믈렛이 올라오자마자 불을 줄이고 완전히 익을 때까지 약한 불로 요리하세요.

오븐에 다이어트 오믈렛

튀기지 않고 다이어트 오믈렛을 요리하는 방법은 무엇입니까? 물론 오븐을 사용합니다. 일반 베이킹 접시나 작은 실리콘 몰드에서 요리할 수 있습니다.

• 계란 4개. 원한다면 노른자 하나만 사용할 수 있습니다. 이렇게 하면 오믈렛의 칼로리 함량이 크게 줄어듭니다.
• 삶은 콜리플라워 100g. 이 야채는 오믈렛에 특별한 부드러움을주기 때문에 오븐에서 오믈렛을 굽는 데 이상적입니다.
• 소금과 후추로 맛을 냅니다.
• 우유 4테이블스푼. 우유를 물로 언제든지 대체할 수 있다는 사실을 잊지 마세요.

계란과 우유를 치십시오. 맛에 소금과 후추를 첨가하십시오. 삶은 콜리플라워를 베이킹 시트에 놓고(배추를 요리할 물에 소금을 넣어야 함) 계란 혼합물을 붓습니다. 오븐에서 180도에서 약 25분 동안 조리하세요.

전자레인지에 다이어트 PP 오믈렛

전자레인지를 사용하면 간단하고 맛있는 오믈렛을 만들 수도 있습니다. 이는 아침에 시간이 제한된 경우에 특히 편리합니다.

• 계란 2개;
• 마른 허브;
• 소금과 후추.

별도의 용기에 계란을 넣고 소금, 후추, 말린 허브(프로방스 또는 이탈리아 허브가 좋습니다)를 추가합니다. 이제 오믈렛을 요리할 그릇을 전자레인지에 넣고 600-800의 힘으로 정확히 1분간 가열하세요. 그 후, 가열된 그릇에 계란 혼합물을 붓고 같은 시간 동안 다시 전자레인지에 넣으세요. 오믈렛이 준비되었습니다!

슬로우 쿠커의 PP 오믈렛

튀기지 않고 다이어트 오믈렛을 요리하는 간단하고 쉬운 방법은 슬로우 쿠커를 사용하는 것입니다. 우리는 귀하와 귀하의 가족이 확실히 즐길 수 있는 훌륭한 오믈렛 레시피를 제공합니다.

• 계란 5개;
• 시금치 120g. 잘게 썰거나 냉동한 신선한 시금치를 사용할 수 있습니다. 시금치를 요리하기 전에 반드시 해동하여 여분의 물을 빼내세요.
• 우유 5큰술. (전혀 사용하지 않거나 일반 물로 대체할 수 없습니다.)
• 향료.

계란을 모든 재료와 섞으세요. 향신료를 추가하십시오. 계란 혼합물을 멀티 쿠커에 붓고 "베이킹"모드를 설정하세요. 뚜껑을 닫은 채로 10분간 끓입니다.

이미 보시다시피 오믈렛을 준비하는 것은 그리 어렵지 않습니다. 가장 중요한 것은 맛있을 뿐만 아니라 건강에도 좋은 올바른 재료를 사용하는 것입니다. 건강한 재료를 사용하여 자신만의 다이어트 오믈렛 레시피를 만들 수 있습니다. 좋아하는 오믈렛에 섬유질이 풍부한 녹색 야채, 건강한 허브, 저지방 치즈를 채워보세요. 그러면 당신의 식단은 정말 다양하고 건강해질 것입니다. 맛있는 오믈렛 요리법을 알고 있나요? 우리와 공유하면 우리는 확실히 그것을 게시할 것입니다! 함께 살을 빼자!