나쁜 생각을 제거하십시오. 거슬리는 부정적인 생각 - 해야 할 일

아마도 모든 사람은 적어도 한 번 이상 강박적인 생각에 직면했을 것입니다. 그것은 임의의 노래에 나오는 한 줄일 수도 있고 더 심각한 문제, 즉 아이디어에 대한 집착일 수도 있습니다. 후자에 주목해보자. 개인의 욕구와 불안으로 인해 발생하는 지속적인 아이디어를 다루는 방법을 기사에서 알아보십시오.

심리학에서 나타나는 현상의 병리학적 발현을 강박 장애(OCD)라고 합니다. 그러나 당장 겁을 먹을 필요는 없습니다. 나는 이것이 당신의 경우가 아니라고 확신합니다.

건강한 사람도 때로는 집착하게 됩니다. 우리는 OCD의 특징적인 가상의 의식에 대해 말하는 것이 아닙니다. 건강한 사람들은 자신의 욕구, 필요, 공포증, 기대의 인질이 됩니다. 분명히 당신도 비슷한 일을 겪은 적이 있을 것입니다. 중요한 일이 일어날 때까지 평화롭게 잠을 자거나 다른 것에 대해 생각할 수 없었습니다.

왜 위험합니까?

강박적인 생각의 건강한 표현조차도 사람에게는 위험합니다. 집착은 삶을 방해하고 삶을 왜곡하며 일을 방해합니다. 집착은 심지어 즐거운 것일지라도 점차적으로 몸을 고갈시킵니다. 또한 무언가에 대한 즐거운 기대에 대해 이야기할 때 실망과 같은 가능한 옵션을 언급할 가치가 있습니다.

집착의 이유

부정적인 생각은 긍정적인 생각보다 더 자주 마음을 사로잡습니다. 가장 인기 있는 강박적 사고:

세상은 위험하고 사람들은 반사회적입니다.
아무도 날 사랑하지 않아.
나는 무엇을 하는 것이 가장 좋은지 모른다.
이것은 절망적인 상황이다.
상황을 더 악화시키면 어떻게 되나요?
나는 내가 원하는 것을 얻을 수 없습니다.
어쩌면 그들은 나를 이용하게 될지도 모릅니다.
다들 나한테만 혜택을 원한다.
내가 왜 이런 짓을 한 거지?

그러한 모든 부정적인 생각 뒤에는 심리적 문제, 불안 등이 숨어 있습니다. "아무도 나를 사랑하지 않습니다"는 일반적으로 특정 사람을 의미합니다. “나는 성공하지 못할 것이다”는 자신감이 낮은 사람의 전형적인 태도이다. “세상은 위험하다”는 개인적인 부정적인 경험의 결과입니다.

미디어도 범죄 뉴스, 무서운 광고 등을 제공합니다. 따라서 자신의 건강에 대한 적절한 관심은 먼저 강박적인 생각으로 발전한 다음 건강염려증으로 발전합니다. 또는 당신의 삶에 대한 건전한 두려움 - 먼저 강박적인 생각으로, 그리고 나서 사회 공포증으로.

제거하는 방법

진부하고 우스꽝스럽게 들리겠지만, 그것에 대해 생각할 필요는 없습니다. 구원에 대한 생각에 더 집착할수록 강박적인 생각 자체에 더 집착하게됩니다. 그리고 그렇습니다. "어떻게 제거할 것인가"는 새로운 집착입니다. 무엇을 해야 할까요? 문제가 진짜라면 해결하세요. 무리한 일이거나 상황에 영향을 미칠 수 없다면 받아들이고 걱정하십시오.

행동 계획:

생각을 구성 요소로 분해해야하므로 조금 더 고통을 받아야합니다. 생각의 기초를 결정하십시오: 필요, 조건. 그 후에는 확인된 방향으로 작업하십시오. 여기서 가능한 모든 옵션을 설명하는 것은 의미가 없습니다. 필요에 관해서는 그것을 충족시킬 계획을 세우십시오. 어떤 도구를 가지고 있는지, 어떤 도구를 구매해야 하는지, 어디서 구할 수 있는지.
두뇌가 작동하도록 하여 주의를 분산시키세요. 연결하다. 중립적인 활동에 참여하는 것이 더 좋지만 생각이 방해가 된다면 그 활동에 참여하십시오. 뇌는 당신을 위해 단 하나의 시나리오만을 그려왔습니다. 종이와 펜을 가지고 몇 가지 가능한 시나리오를 그리거나 적어보세요. 긍정적인 시나리오에 특별한 주의를 기울이되 공중에 성을 쌓지는 마십시오. 귀하의 능력과 적응 능력에 대해 건전한 평가를 받으십시오.
“이것이 얼마나 사실입니까?”, “이것이 사실이라고 100% 확신합니까?”, “이 생각에 어떻게 반응합니까?”, “이 생각이 없다면 나는 누구일까요?”라는 네 가지 질문을 사용하여 생각을 분석합니다. 이것은 현재 일어나고 있는 일의 비합리성을 깨닫는 데 도움이 될 것입니다.
강박적인 생각은 잠재 의식의 결과입니다. 상황이 그렇게 끔찍한지 분석하십시오. 모든 실제 사실과 각 사실에 대한 귀하의 행동을 기록하십시오. 구멍을 찾으면 결과가 당신에게 달려 있는지 생각해보십시오. 그렇다면 누락된 지식, 기술 및 능력을 어디서 얻을 수 있는지 결정하십시오. 예를 들어 그렇지 않다면 어떤 행사나 모임을 더 가까이 가져갈 수 없다면 자신의 즐거움을 위해 기다리며 살아야 합니다.
승리 조건을 직접 확인해 보세요. 그리고 5년 뒤에는 상황 자체가 중요해질지 생각해 보세요. 당신이 상사와의 대화 때문에 불안하다고 가정해보자. 해고될 수도 있습니다. 그런데 다른 곳을 찾을 수는 없나요? 그곳에서 더 빨리 승진할 수도 있습니다.
현재 당신에게 기쁨과 만족을 가져다주는 모든 것을 종이에 적어보세요. 이것은 부정적인 생각을 극복하는 데 도움이 될 것입니다.
의심스러운 것이 있으면 감히 행동하지 말고, 실패의 상황에서 현재 상황이 바뀔지 생각해보십시오. 잃을 것이 없다면 시도해야합니다. 잃을 수 있다면 우선 순위를 정하고 모든 장단점의 가치를 결정하십시오.
당신을 괴롭히고 있는지 생각해보십시오. 그렇다면 이제 제거해야 할 때입니다.
당신의 집착은 부정적인 과거 경험에 근거한 것입니까? 두려움의 원인을 찾아서 제거하십시오. 현재 당신에게 영향을 미치는 과거의 상황을 생각해 보십시오. 분석해보세요. 그 이후로 당신과 당신의 삶에 어떤 변화가 있었나요? 아직도 이 상황을 감당할 수 없다고 확신하시나요? 생각해 보세요. 아마도 그 이후로 많은 것을 배웠고 많이 변했을 것입니다.

이 기사를 읽고 있다면 강박적인 생각이 정기적으로 당신을 괴롭히는 것을 의미합니다. 더 깊은 이유를 이해하십시오. 어떤 생각이 당신을 가장 자주 괴롭히는지 파악하고 그 생각에 이름을 붙여보세요. 예를 들어, “실수하면 어쩌지, 안 되면 어쩌지”라는 말은 실패에 대한 두려움이다. 그리고 '내가 왜 그런 말을 했느냐'는 것은 지나친 자기비판, 즉 성찰의 경향이다. 때로는 생각을 잡을 필요조차 없습니다. 그들은 스스로 말합니다. 나는 부끄럽고, 두렵고, 기분이 상하고, 슬프다.

강박적인 생각을 문제의 지표인 신호로 인식하는 방법을 배우십시오. 주요 감정과 그 원인을 파악하고 싸우십시오. 점차적으로 생각은 저절로 사라질 것입니다. 스스로 대처할 수 없다면 심리학자와 상담하십시오. 그는 당신의 잠재의식을 전문적으로 연구하고 숨겨진 감정의 원인을 찾는 데 도움을 줄 것입니다.

후문

집착은 스트레스가 많은 상태를 동반합니다. – 신체의 흥분, 에너지 축적. 그것을 쏟으세요. 신체 활동은 명확하게 생각하고, 마음을 자유롭게 하며, 더 적극적으로 일하고 문제를 해결하는 새로운 방법을 찾는 데 도움이 됩니다. 또한 스포츠는 자신감을 높이고 기쁨 호르몬과 항스트레스 호르몬의 생성을 자극합니다.

이 외에도 충분한 휴식을 취하도록 노력하세요. 피곤한 뇌는 강박적인 부정적인 생각을 포함하여 다양한 장난을 할 수 있습니다. 아침에 명상을 해보세요. 작업을 더 쉽게 하려면 시계나 진자의 리듬에 집중하세요. 같은 생각을 하는 순간, 강제로 메트로놈으로 돌아가세요. 점차적으로 집중하기가 더 쉬워지고 정신 생리적 상태가 좋아질 것입니다.

나쁜 생각, 음란한 생각, 신성모독하는 생각, 악한 생각.

나쁜 생각이 무엇을 의미하는지, 생각이 실제로 무엇인지, 머릿속의 나쁜 생각을 없애는 방법.

친구들, 잘 지내요! 많은 사람들은 예를 들어 하나님과 관련된 끔찍하거나 음란한 생각을 하고 싶을 때 떠오르는 "나쁜" 생각과 이미지로 괴로워하며, 이를 어떻게 처리해야 하는지 자주 묻습니다. 쫓겨날 수는 없지만 받아들여야 하는데, 이런 생각들이 너무 끔찍해서 어떻게 받아들일 수 있겠습니까?

이것은 사람들에게 가장 어려운 이해 중 하나이며 여러분 모두가 본질을 즉시 파악하지는 못할 것이라고 믿습니다. 그럼에도 불구하고 그것을 알아 내려고 노력합시다.

나쁜 생각의 의미와 그것이 실제로 무엇인지.

따라서 당신은 당신의 생각 중 많은 부분이 어떻게 든 잘못되고 나쁘며 가져서는 안된다고 믿으며 아마도 누군가는 이러한 생각으로 다른 사람에게 해를 끼칠 수 있다고 생각할 수도 있습니다.

그러나 냉철하고 침착하게 생각하면 사실 원칙적으로는 결정이 없는 것처럼 잘못된 생각이나 나쁜 생각도 없습니다. 더 적합하거나 덜 적합하고, 비효과적이고 효과적이며, 유용하고 쓸모없고, 의미 있거나 해롭고 터무니없는 생각이 있습니다.

본질적으로 "좋은 것과 나쁜 것", "잘못된 것과 옳은 것"의 생각은 단순히 존재할 수 없습니다. 왜냐하면 모든 생각은 현상으로서의 생각일 뿐이고 처음에는 중립적, 그리고 그들을 나쁘게 만드는 것은 우리의 선입관, 즉 우리 것입니다 도덕(일부 신념은 우리가 받아들이지 않거나 누군가로부터 채택되었습니다).

그리고 일부 비표준 상황에서는 이해가 나쁜 생각이 유일하게 적합한 생각이 될 수 있습니다.

예를 들어, 누군가를 죽일 수 있다는 생각이 머릿속에 떠오르고 "죽이다"라는 단어 자체가 이미 당신을 두렵게하지만 갑자기 자신이나 다른 사람을 구해야 할 상황이 발생하면이 생각이 정당화되거나 필요할 수도 있습니다. - 인생이 다 그렇지.

그리고 갑자기 이런 생각이 드는 상황에서, 아무 이유 없이, 와서 사랑하는 사람 (주변)을 만지면 그것이 부적절하고, 즉 터무니 없다는 것을 깨닫고 침착하게 무시합니다.

중요한 것을 이해하십시오. 깊은 본질에 있는 모든 생각은 특정 사물과 현상을 지정하기 위해 사람들이 발명한 정신적 "라벨"에 지나지 않습니다.

그리고 지금 우리가 의미하는 단어, 예를 들어 "악마"는 이 단어 뒤에 무엇이 있는지 알려주는 가상의 "라벨"일 뿐입니다. 예를 들어, 우리 조상들은 "천사"라는 단어로 "악마"를 부를 수 있었고 이제 우리는 천사라는 단어로 끔찍한 것을 인식하게 됩니다.

그리고 가장 신성 모독적이고 끔찍하며 모독적이고 나쁜 생각 (이미지)조차도 나타나는 사실 자체는 잘못된 것이 아니며 일어나서는 안되는 일이 아니라 단순히 기억에 쌓인 일종의 지식 (기억)입니다. 그리고 그런 일이 떠오른다는 사실, 당신이 나쁘다는 뜻은 아니야, 결국, 자연 기관인 우리의 뇌에는 도덕적 원칙이 없습니다. 어떤 생각(정보)을 던지든 상관하지 않습니다.

그러나 그런 생각을 해서는 안 된다고 생각하면 자연 자체와 논쟁을 벌이게 됩니다. 내적 갈등: 한편으로는 실제로는 생각이 있고, 다른 한편으로는 그 생각이 나쁘고 가져서는 안된다고 잘못 생각하면서 그것에 저항합니다. 이 내부 모순이 전체 문제를 일으키는 원인입니다!

예를 들어, 저는 구체적으로 이렇게 생각했습니다. “내가 내 여자에게 할 수 있는 최악의 일은 무엇일까요?” 그리고 내 뇌는 즉시 여러 가지 생각을 떠올렸습니다. “이제 일어나서 그녀를 칼로 찌를 수도 있겠네요. 그러면 내가 올라가서 당신의 목을 졸라버릴 수도 있어요.” 더욱이 뇌는 나에게 아이디어를 줄 뿐만 아니라 그 자체도 폭넓은 상상력을 활용하여 “칼로 나를 찌르는 것이 아니라 배를 찌르는 것”이라는 세부 사항을 소개하면서 그것을 다양화합니다.

하지만 나는 그 점을 완벽하게 이해합니다. 나에겐 선택권이 있다 , 내 원칙에 맞지 않고 그녀에 대한 계획이 완전히 다르기 때문에 그런 일은하지 않을 것입니다 :) 그러나 생각 자체는 가능하며, 뇌 자체는 내가 지시하자마자 이 모든 것을 상상하는 데 도움이 되었고, 따라갈 필요는커녕 들을 의무도 없는 다양한 변형을 나에게 제공했습니다.

나쁜 생각은 또 무엇과 연관될 수 있습니까?

대부분의 경우 사람들의 나쁜 생각은 성격 특성과 관련이 있습니다. 수상(사악한 눈, 징조 및 편견에 대한 믿음) 및 자기 의심. 나는 이미 ""기사에서 이에 대해 썼습니다. 많은 사람들이 그냥 익숙해졌다나쁜 일에 대해 생각하고 모든 것을 의심하며 자신이나 다른 사람을 믿지 마십시오. 그리고 그들은 사소한 일, 심지어 일어나지도 않은 일, 알 수도 확인할 수도 없는 일에 대해서도 걱정합니다.

그리고 종종 불확실성은 우리 자신과 주변 세계에 대한 우리의 왜곡된 태도에서 비롯됩니다. 당신을 끊임없이 불안하게 만들고, 화나게 하고, 걱정하게 만들고, 삶과 자신, 그리고 다른 사람들에 대해 불만을 갖게 만드는 잘못된 믿음, 경직되고 해로운 열망 때문입니다. 우리는 심리학에서 신경증이라고 부르는 것에 대해 이야기하고 있습니다. 이것은 이해하기 어려운 점이므로 ""기사에서 자세히 알아볼 수 있습니다.

일반적으로 우리 자신의 내면을 주의 깊게 살펴보면 터무니없고 해롭고 이질적이며 단순히 쓰레기 같은 생각을 많이 발견할 수 있습니다. 이러한 생각을 들으면 내부에서 우리를 파괴하기 시작하고 우리가 앞으로 나아갈 수 없게 만듭니다.

그 이유는 - 생각, 그들은 우리의 에너지를 가장 많이 소모하고 기분을 망치고 끊임없이 불필요한 스트레스를 유발하는 사람들입니다. 그리고 대부분 그 때문에 사람들은 우울증과 기타 장애로 고통받습니다.

머리 속의 나쁜 생각을 없애는 방법.

1. 참람되고 음란한 생각으로 괴로움을 받지 않게 하소서, 오늘부터 그것들이 틀렸다고 나쁘다고 생각하지 마십시오. 우리의 생각 중 하나는 그냥 생각 그리고 더 이상은 없습니다. 그리고 당신의 생각은 당신의 신분이 아닙니다, 그러나 당신의 일부일 뿐이고 생각은 단지 가상 단축키.

그런 생각이 든다면 당신은 나쁘거나 비정상적인 것이 아니라 단지 마음(그리고 당신의 기억)의 작용일 뿐입니다.

2. 더 쉽고 차분하게 만들기 위해나쁜 생각을 버리고 본격적으로 시작하라 사실상휴식은 정신적, 정서적을 의미합니다. 긴장을 풀고, 좋은 영화를 보거나, 지나치게 생각하지 말고 뭔가를 해보세요. 당신의 소중한 목표에 대해 긍정적이고 장밋빛 방식으로 더 많은 꿈을 꾸고 당신의 삶에 이미 존재하는 좋은 것들에 대해 생각해 보세요. (저를 믿으세요, 이것만으로는 충분하지 않습니다).

또한 즐거운 음악과 의사소통, 신체운동, 대조 샤워는 정신적 안정과 기분 회복에 도움이 됩니다. 귀하의 경우에 가장 효과적인 것이 무엇인지 주의를 기울이십시오.

3. 마음을 관리하는 법을 배워라의식있는 사람이 되려면 건강과 행복을 위해 꼭 필요한 것입니다. 나는 이것에 대해 내 블로그에 꽤 많은 글을 쓰고 있으며, 특히 내가 직접 해보는 것을 여러분이 시도해 볼 것을 적극 권장합니다.

4. 머리를 덜 쓰려면나쁜 생각이 돌고 있었기 때문에 부정적인 사람들과 보내는 시간을 줄이고 뉴스와 나쁘고 끔찍한 것에 대해서만 이야기하는 모든 것이 포함 된 좀비 TV를 덜 시청해야합니다. 이것은 뇌를 부정적으로 자극 할뿐입니다. 에너지와 기분은 기쁨, 영감, 평화가 있는 곳입니다.

마지막으로:자신의 망상을 깨닫고 일부 생각을 다르게 보기 시작한 후에도 여전히 감정적인 "잔여물"이 남아 있다는 점을 기억하십시오. 그리고 여기에서는 모든 것이 지나갈 때까지 일정 시간이 필요합니다.

나쁜 생각이 나타나는 것을 막을 수는 없다는 점을 기억하는 것도 중요합니다. 우리 모두는 생활에 도움이 되지 않고 삶을 더욱 힘들게 만드는 해로운 생각을 많이 갖고 있습니다. 그들을 올바르게 대합니다그리고 현명하게 처리하십시오.

이 모든 작업을 수행하는 방법, 부정적이고 강박적이며 모든 나쁜 생각을 제거하는 방법에 대해 이 기사에서 자세히 설명했습니다.

감사합니다, 안드레이 루스키크

기분, 정신정서적, 정신생리학적 웰빙의 공식은 간단합니다. “내가 생각하는 대로 나도 느낀다”. 그러나 일부 사람들은 마치 자동으로 여러 가지 부정적이고 강박적이며 때로는 나쁘고 심지어 나쁜 생각을 머릿속에 가지고 있으며 실제로 부정적인 감정, 나쁜 기분, 때로는 강박 (강박), 종종 나쁜 행동 및 신체의 생리적, 자율적 반응으로 인해 우울증이 발생합니다.

감정적으로 괴로워하는 대부분의 사람들은 알고 싶어합니다. 머리 속의 나쁘고 강박적이며 부정적이고 사악한 생각을 제거하는 방법성격 내에서 조화를 이루려면 정신적으로 고통받지 않고 인생의 성공을 향해 나아가십시오.

정신 분석과 심리 치료에는 강박적이고 부정적인 생각을 포함하여 머릿속의 생각을 없애는 다양한 기술과 방법이 있습니다. 오늘 우리는 "사회적 중요성" 또는 "거리두기"라는 기술 중 하나를 실제로, 때로는 독립적으로, 또는 심리학자-심리치료사의 도움을 받아 실제로 사용하는 방법을 살펴보겠습니다.

이 심리 기술을 사용하여 머리 속의 부정적이고 강박적이며 나쁘고 사악한 생각을 제거하는 방법을 알아보세요.

머리 속의 부정적이고 나쁜 생각을 제거하는 이 기술은 동시에 간단하면서도 복잡합니다. 이해하기 쉽고 숙달하기가 쉽기 때문에 간단합니다. 하지만 작동하고 머리 속의 강박적이고 나쁜 생각을 없애기 위해서는 약간의 연습이 필요하기 때문에 복잡합니다. 저것들. 당신은 진정한 욕망과 동기를 갖고 자신과 부정적인 생각을 해결하기 위해 노력할 준비가 되어 있어야 합니다.

그에 대한, 실제로 그것을 인생에서 자동으로 적용하는 방법을 배우는 사람들은 머리 속의 강박적이고 나쁜 생각을 제거하는 방법에 대한 지식뿐만 아니라 슬픔, 두려움, 분노, 공황 등 다양한 삶의 상황에서 발생합니다.

그래서 기술의 원리, 머리 속의 나쁜 (나쁜), 강박적이고 부정적인 생각을 제거하는 방법

이 심리기술의 원리는 "인격의 이인화" 방법과 관련이 있습니다. 그 기초는 당신이 삶의 다양한 사건(상황)을 어떻게 인식하는지, 그리고 동시에 당신이 어떻게 생각(생각)하는지에 달려 있습니다.

모든 생활 상황 (사건)에는 개인적, 주관적 (내부), 사적 의미와 공개적, 외부적, 공개적 의미가 있습니다.
개인적인 의미이벤트 중에 경험하는 감정의 강도와 관련이 있습니다. 이에 대해 주관적입니다. 사회적 중요성- 이것은 관찰자의 관점에서 본 사건의 외부 해석입니다.

이 둘의 차이는 갑자기 망치로 자신의 손가락에 상처를 입혔을 때의 반응과 다른 사람이 같은 불행에 희생되는 것을 볼 때의 반응의 차이에 비유될 수 있습니다. 선입견으로 이어지는 강한 감정적 요소를 제공하는 부정적이고 강박적인 생각을 바꾸는 유일한 방법은 내면의 신념을 비인격화(참조)하는 방법을 배우는 것입니다. 세계관을 다소 바꾸고, 세상과 이 사건을 객관적으로 바라보십시오. 관점, 외부에서.

머릿속에 있는 부정적이고 강박적이며 나쁜 생각을 없애는 방법에 대한 기술

1. 인지된 사건과 그 사건에 대한 생각을 구별하는 방법을 배워야 합니다.

2. 사회적, 개인적 중요성의 관점에서 사건을 살펴보세요. 다른 사람의 관점에서 상황을 보는 연습을 하면 사회적 중요성을 볼 수 있습니다. 사건은 객관화되어야 한다. 기억하다당신은 평생 동안 수천 가지의 다양한 상황에서 다른 사람들을 관찰할 수 있었기 때문에 이미 사회적 전망을 가지고 있다는 것입니다. 다른 사람에 대한 인식을 자신에게 옮기십시오.

3. 사건의 의미를 사적인 것에서 공적인 것으로 옮기기 위해서는 자신의 인식에서 정서적 변수, 강렬한 성찰, 특정 형이상학적 가정 등을 제거하는 방법을 배워야 합니다. 분명히 이것은 완전히 달성될 수는 없지만, 그것에 더 가까이 다가갈수록 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 당신의 견해가 더 객관적이 될 것입니다.

4. 공적인 의미의 개념이 이해되면, 당신이 직면한 주요 상황과 각각의 공적인 의미와 사적인 의미를 목록으로 작성하십시오.

5. 개인적인 관점에서 사건을 자동으로 인식한 후에는 먼저 공적인 관점에서 사건을 해석해야 합니다. 점차적으로 발전함에 따라 사건에 대한 객관적인 견해를 사건 발생 시간에 점점 더 가깝게 가져갈 수 있으며 결국 사건 자체 동안 개인적인 인식을 대중의 인식으로 대체할 수 있게 될 것입니다.

머리 속의 강박적이고 부정적인 (나쁜, 사악한) 생각을 제거하는 기술 사용의 예

첫 번째 예

1. 이벤트:불안 발작. 개인적인 의미: "나는 죽을 것이다".

공공 가치: 아드레날린 및 기타 물질이 혈류로 방출됩니다.

2 이벤트: 다른 사람의 비판.

개인적인 의미: “내가 뭔가 잘못한 게 틀림없어. 나는 불완전해요."

공공 가치: “누군가가 내가 한 일에 동의하지 않는다고 표현합니다. 그 이유는 알려져 있지 않다."

3 이벤트:비즈니스 프로젝트의 실패.

개인적인 의미: “나는 무능하다, 나는 실패자이다, 나는 성공의 사다리를 내려가고 있다.”

공공 가치: “기획과 준비가 충분히 효과적이지 않았습니다.”

4 이벤트:주장이 부족함.

개인적인 의미: "나는 약하고, 옹졸하고, 지루한 사람입니다."

공공 가치: “그는 나보다 그 주제에 대해 더 많이 알고 있었고 아마도 논쟁에 더 경험이 많았을 것입니다.”

5 이벤트: 친구가 거의 없어요.

개인적인 의미: “본질적으로 나를 사랑하는 것은 불가능합니다.”

공공 가치: “저는 친구를 사귀려고 하지도 않고 사람들을 별로 친절하게 대하지도 않아요.”

6 이벤트: 스포츠에서의 실패.

개인적인 의미: "나는 합당한 사람이 아니다."

공공 가치: “반사신경, 훈련, 연습이 부족해요.”

7 이벤트: 17세 때보다 7kg 더 무거워졌다.

개인적인 의미: “자기 훈련을 잊어버렸어요.”

공공 가치: “37세 여성과 10대 청소년은 대사 과정이 다릅니다.”

두 번째 예, 머릿속의 강박적이고 부정적인 (나쁜, 사악한) 생각을 제거합니다.

개인적인 의미인간의 두려움은 끔찍한 일이 곧 일어날 것처럼 보일 때 세상에 대한 그러한 인식이며 이는 어떤 대가를 치르더라도 피해야 합니다.

사회적, 객관적 의미실제 위험이 존재할 수도 있고 존재하지 않을 수도 있다는 점을 고려하여 상황을 살펴보고 실제로 존재하는지 판단하는 것이 필요합니다.

주관적인 관점이 아닌 사회적 관점에서 위험을 바라보는 데 지침이 필요한 사람들은 다음 5가지 원칙을 사용할 수 있습니다.
일반적으로 다음과 같은 경우 두려움이 객관적입니다.

1. 개인에게 실제 해를 끼칠 수 있는 실제 위험이 있습니다. 침대 밑의 괴물을 두려워하는 것은 불합리합니다. 왜냐하면 그들은 존재하지 않고, 존재하지 않는 것은 우리에게 해를 끼칠 수 없기 때문입니다. (어떤 사람들은 마녀와 흑마법사를 두려워합니다.)

2. 공포의 정도는 피해 가능성의 정도와 동일합니다. 발뒤꿈치에 작은 파편이 박히는 것에 대한 두려움은 정당화될 수 없습니다. 왜냐하면 그것이 잠재적인 위험보다 더 크기 때문입니다. (어떤 사람들은 공공장소에서 정숙하지 않게 행동하는 것을 두려워합니다.)

3. 두려움은 나쁜 일이 일어날 가능성에 해당합니다. 운석이 자신을 죽일 것이라고 사람이 두려워한다면, 이 사건의 확률이 너무 낮기 때문에 그의 두려움은 비합리적입니다. (자동차 사고의 빈도가 훨씬 더 높다는 것은 분명하지만 일부 사람들은 비행기 추락 사고와 같은 확률이 낮은 사건을 눈에 띄게 두려워합니다.)

4. 위험을 통제할 수 있다. 태양이 초신성으로 변하는 것에 대한 두려움은 의미가 없습니다. 왜냐하면 이 사건은 인간의 통제를 벗어나기 때문입니다. (많은 사람들은 숨겨진 유전병이 있을 수 있다는 두려움을 갖고 있습니다.)

5. 두려움은 피할 수 있는 위험에 직면하여 사람을 경계하게 만드는 상황에서 나타난다면 유용합니다. ("신경 쇠약"에 대해 경계한다고 해서 이러한 일이 발생할 가능성이 결코 줄어들지는 않습니다.)

강박적이고 부정적인(나쁘고 나쁜) 생각과 이에 수반되는 감정을 제거하는 데 온라인으로 실용적인 심리학자의 도움을 받으세요.

거의 모든 사람이 적어도 한 번은 자신의 생각을 잠시 장악하는 불쾌하고 불안한 생각에 압도당했습니다. 그러나 그러한 경험은 일상적인 의무 이행을 방해하지 않았으며 행동을 근본적으로 조정하도록 강요하지 않았습니다. 이렇게 짧고 불안한 느낌과는 달리, 의학에서 부르는 강박적인 생각 집착, 사람의 의지적 노력에 반하여 오랫동안 무의식적으로 뇌를 "포위"합니다.

특질

강박적인 생각은 나쁜 습관과 비슷합니다. 사람은 자신의 비논리성을 이해하지만 그러한 경험을 스스로 제거하는 것은 매우 어렵습니다. 무섭고 불안한 생각이 떠오를 때 사람은 명확한 의식을 유지하고 인지 기능은 손상되지 않습니다. 그는 자신의 고통스러운 상태에 대해 비판적이며 자신의 '집착'이 비합리적이라는 것을 이해합니다. 종종 강박적인 생각은 음란함으로 인해 매우 무섭습니다. 실제로는 사람에게 특징이 없고 이질적인 것입니다.

거슬리는 생각인접할 수도 있음 강박적인 행동- 의식을 소비한 고통스러운 생각을 예방하거나 제거하기 위해 사람이 의지하는 강박적인 고정관념입니다. 이 경우 만성적, 진행성 또는 일시적 성격의 정신 이상이 발생한다고 가정할 수 있습니다.

강박적인 생각은 높은 수준의 병리학적 증상을 동반하거나 우울한 기분, 자신의 무가치함에 대한 생각, 죄책감 등 우울증 증상을 동반할 수 있습니다.

일반적으로 사람은 강박적인 생각을 다루는 방법 중 하나를 선택합니다: 능동적 또는 수동적. 첫 번째 경우, 그 사람은 자신의 압도적인 생각에 반하여 의도적으로 행동할 것입니다.예를 들어, 그가 확실히 자동차 바퀴 아래서 죽을 것이라는 생각에 사로잡혀 있다면 그는 의도적으로 고속도로 옆을 따라 걸을 것입니다. 이자형.더 일반적인 두 번째 버전에서는 회피 행동을 선택합니다. 그는 자신에게 두려운 상황을 예방하고 피하려고 노력합니다. 예를 들어, 주변에 날카로운 물체로 상처를 입힐 것이라고 확신하는 사람은 결코 칼을 집어 들지 않을 것이며 자르는 물체를 시야에 두지 않으려 고 노력할 것입니다.

분류

사람마다 얼마나 독특한지, 사람을 압도하는 강박적인 생각도 너무나 다양하고 비범합니다. 심리학자들은 강박적 사고를 기술하고 분류하려는 시도를 반복적으로 해왔습니다. 가장 권위 있는 출처 중에는 다음이 제안한 분류가 있습니다. 벽옥. 그는 강박적인 생각을 두 개의 큰 그룹으로 나누었습니다. 추상적-두려움으로 이어지지 않는 아이디어와 비 유적-불안의 영향을 미치는 강렬한 경험입니다.

첫 번째 그룹에는 쓸모없고 본질적으로 무해한 경험이 포함됩니다.

추론 - 무익한 장황함;
산수광(Arithmomania) - 사물을 세는 비합리적인 욕구;
단어를 음절로 불필요하게 나누고 문장을 단어로 나누는 것;
주변 사람들에게 자신의 추억을 끊임없이 다시 말해야 할 필요성.

두 번째 그룹은 불안의 지속적인 영향을 특징으로 하는 더 위협적인 아이디어로 구성됩니다.

어떤 행동을 수행하는 데 있어서 지속적인 의심과 불확실성;
뭔가 부적절하게 행하는 것에 대한 지속적인 두려움;
음란하고 금지된 행위를 저지르려는 매력과 욕구;
환자가 현실에서 발생한 것으로 인식한 과거 사건에 대한 정신병적 경험;
아이디어 마스터링 - 개인의 생각을 가상 현실로 옮기는 것입니다.

강박적인 생각에 사로잡힌 사람들은 대략 다음과 같은 범주로 분류될 수 있습니다.

« 너구리" 감염과 오염에 대한 두려움으로 인해 환자는 지속적인 위생 절차, 옷과 물건 세탁, 아파트 청소 및 소독이 필요합니다.
« 재보험사" 임박한 위험에 대한 예상으로 인해 사람들은 전기 제품이 꺼져 있는지, 물과 가스가 차단되는지, 문이 잠겨 있는지 끊임없이 다시 확인해야 합니다.
« 신성모독적인 무신론자" 그러한 사람들은 자신도 모르게 죄를 지을 것이라는 생각에 이끌리기 때문에 모든 일을 흠잡을 데 없이 하려고 노력하는 경향이 있습니다.
« 현자들" 그들은 이상적인 질서, 사물 배열의 특정 순서, 엄격한 대칭을 유지해야 할 필요성에 대한 강박적인 생각에 시달립니다.
« 수호자" 그러한 사람들은 현재에는 전혀 사용할 수 없거나 불필요한 과거를 연상시키는 품목을 보관하는 것이 중요하다고 확신합니다. 그들에게 축적이라는 개념은 일종의 의례이며, 그러한 물건을 버릴 경우 발생할 수 있는 '불가피한' 재앙에 대한 보험입니다.

강박적인 생각의 원인

의학적 발달의 현 단계에서는 강박사고의 원인에 대한 공통된 이해가 없습니다. 가장 입증된 것은 자극 요인을 결합한 두 가지 가설입니다.

생물학적 요인:

신경계의 독특한 기능으로 이어지는 뇌 구조의 선천적 해부학 적 특징;
신경 전달 물질 대사 사슬의 붕괴, 세로토닌, 도파민, 노르에피네프린 및 GABA 결핍;
세로토닌 수송체의 유전적 돌연변이 – 염색체 17에 국한된 hSERT 유전자;
연쇄상구균(PANDAS 증후군)의 감염 영향.

정신신경학적 요인

성장 문제: 어린 시절의 복합체 출현;
특징적인 불활성 흥분과 불안정한 억제를 지닌 인간에게 존재하는 더 높은 신경 활동의 일종입니다.
성격에서 무정부적 특성의 우세;
만성 외상 상황 (자세히 읽어보세요);
심한 피로와 신경계의 피로.

강박적인 생각의 치료

강박사고를 치료하기 위해 다양한 기술이 개발되었습니다. 대부분의 경우 인지 행동 심리 치료의 무기고를 사용하여 약물 치료에 의지하지 않고 제거할 수 있습니다.

심리치료

인지 행동 기술강박적 사고의 본질을 구성하는 개인의 비논리적이고 부적절한 신념의 근원에 대한 반복적인 영향을 수반하며, 세션 중에 환자는 강제 강박 행동, 즉 습관적인 방어 행동의 사용이 점차적으로 제한되어 완전히 금지됩니다. 불안을 완화하십시오.
인지 행동 접근법재앙적인 경험에 대한 의식적이고 목적 있는 집중 덕분에 뇌를 완전히 "재프로그램"할 수 있습니다. 이와 동시에 개인은 비대해진 책임감을 약화시키고 강박적인 생각에 대한 기능적이고 건강한 반응 방법을 배우게 됩니다.
그룹 심리치료 세션– 강박 장애에 대한 유용한 척도입니다. 비슷한 문제를 가진 사람들과의 상호 작용을 통해 사람은 자신의 "비정상"을 단념시키고 치료 성공에 대한 자신감을 얻고 치료 절차에보다 적극적으로 참여하고 강박적인 생각을 빨리 없앨 수 있습니다.

약리학적 치료

약물치료– 강박 장애의 증상을 완화하기 위해 고안된 장애 치료의 추가 조치입니다. 일반적으로 다양한 약물 그룹으로 구성된 복합 치료법이 사용됩니다.

항우울제;
진정제;
신경 이완제.

불안한 강박 사고가 비자발적으로 발생하는 경우 선택적 세로토닌 및 노르에피네프린 재흡수 억제제(SNRI)를 사용하는 단독 요법이 바람직합니다. 예를 들면 다음과 같습니다. 벤라팍신. 주의력 결핍 장애가 발생하면 SSRI 약물을 최신 개발 제품인 SSRI 그룹의 약물과 결합하는 것이 좋습니다. 예: sertalina (Sertralinum)그리고 아토목세틴(Atomoxetinum).

극심한 불안이 있는 경우 초기 단계에서 치료가 진행됩니다. 항불안제, 예를 들어: 디아제팜 (Diazepamum). 벤조디아제핀 진정제, 뇌의 변연계에 영향을 주어 감정 기능을 조절합니다. 이러한 약물은 강박적 사고를 포함한 주관적 부정적인 감정의 발생을 결정하는 "처벌 시스템"의 뉴런 활동을 억제한다는 가정이 있습니다. 그러나 이러한 약물 치료는 지속적인 약물 의존성이 발생할 위험이 있으므로 일시적이거나 단기적으로만 이루어져야 합니다.

항우울제 치료로 효과가 없는 만성 강박 사고의 경우 항정신병 약물을 사용합니다( 항정신병약물), 예를 들어: 리스페리돈(리스페리도눔). 항정신병약을 복용하면 감정 영역의 강도가 감소하지만 강박적 사고 증가, 우울증 발병 및 다량의 항정신병약 장기간 사용 사이에는 직접적인 관계가 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 따라서 미국과 같은 일부 국가에서는 이러한 약물을 사용하여 진행성 정신 장애를 치료하지 않습니다. 소비에트 시대 이후의 공간에서는 우울증 증상이 없는 심각한 형태의 obd에 대한 정신과 진료에서 다음과 같이 오래 지속되는 약물을 사용하는 것이 일반적입니다. 주클로펜티솔룸.

약 없이 강박적인 생각을 없애는 방법은 무엇입니까?우울증의 강박 사고 치료를 위한 대체 치료법은 약초 제품입니다. 예를 들어 약물 형태의 세인트 존스 워트 추출물입니다. 헬라리움Hypericum. 비타민 유사 물질은 강박적인 생각으로 고통받는 사람들의 상태에 유익한 효과를 줍니다. 이노시톨.

생물학적 방법으로 치료

심각한 형태의 장애와 끊임없는 강박적 사고의 경우, 권장되는 조치는 다음과 같습니다. 비혼수상태 아트로핀화의 사용, 이는 고용량의 아트로핀을 근육내 또는 정맥내 주사하는 것을 포함합니다. 이러한 생물학적 방법은 우울증이나 의식의 완전한 정지를 유도하여 최면요법 중 환자의 암시성을 향상시켜 증상을 완화시킬 수 있습니다.

강박적인 생각을 없애는 방법: 효과적인 자조 방법

1 단계.불쾌한 강박적 사고를 극복하는 중요한 단계는 신뢰할 수 있고 검증된 출처를 선택하여 장애의 본질에 대해 가능한 한 많은 유용한 정보를 수집하는 것입니다. 사람이 지식이 많을수록 고통스러운 감각을 극복하는 것이 더 쉬워집니다.
2 단계.강박적인 생각을 없애는 방법? 독립 작업의 주요 임무는 강박적인 생각이 현실의 사건을 반영하는 것이 아니라 현재 아픈 상상에 의해 만들어진 환상이라는 사실을 이해하고 인정하는 것입니다. 발생하는 환상은 일시적이고 극복할 수 있으며 생명에 위협이 되지 않는다는 것을 스스로 확신해야 합니다.
3단계.부정적인 강박적인 생각을 바꾸려면 책임감 있는 접근 방식이 필요하고 소란을 용납하지 않는 매일의 힘든 작업이 필요합니다. 정확히 어떤 경험이 당신의 생활을 방해하는지, 그리고 어떤 사건이 그 발생과 연관되어 있는지 종이에 적거나 친구에게 말해야 합니다.
4단계.강박적 사고의 "목표"는 신뢰할 수 있는 정보의 흐름으로부터 두뇌를 보호하고 친구, 가족, 지인으로부터 격리하는 것임을 기억하세요. 그러므로 아무리 생각을 혼자 갖고 싶어도 자신에게 물러나 우호적 인 의사 소통이나 지원을 거부해서는 안됩니다.
5단계.강박적인 생각의 경우 다음 방법이 많은 도움이 됩니다. "쐐기로 쐐기를 두드립니다." 예를 들어, 당신이 작은 개에게 물릴 경우 확실히 피해자가 될 것이라고 확신한다면 평판이 좋은 안내견을 구하십시오. 실제로 연습해 보면 자신의 환상이 전혀 근거가 없으며, 애완동물을 성공적으로 길들일 수 있는 것처럼 두려움도 길들일 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.
6단계.강박적인 생각에 대한 훌륭한 자조 수단은 물 절차입니다.
머리에 냉찜질을 가하는 동시에 따뜻한 목욕을 하는 것;
따뜻하고 시원한 물을 번갈아 가며 대조 샤워;
천연 저수지에서 오랫동안 수영합니다.
7단계강박적인 생각의 동반자인 불안을 완화하는 데 도움이 되는 휴식 방법, 명상 기술, 요가를 배우고 적용해야 합니다.
8단계작업 팀과 일상 생활에서 정신적 외상 상황을 배제하는 것이 필요합니다. 자녀가 정서 장애에 걸리기 쉬운 부모를위한 매우 중요한 임무 : 아이를 올바르게 키우는 것-열등감의 형성을 방지하거나 우월성에 대한 의견을 방지하고 필수적인 죄책감에 대한 생각을 키우는 것이 아닙니다.
9단계강박적인 생각을 없애는 방법? 실내 조명을 최대화하기 위한 조치를 취하십시오. 두꺼운 커튼을 제거하고 밝은 빛을 내는 램프를 사용하십시오. 햇빛은 쾌락 호르몬인 세로토닌의 합성을 활성화한다는 사실을 기억하세요.
10단계강박적 사고에 대한 치료에는 적절한 식이요법을 따르는 것이 포함됩니다. 식단에는 바나나, 대추야자, 다크 초콜릿, 무화과 등 트립토판 함량이 높은 음식이 포함되어야 합니다.

프로그램의 전제 조건은 강박적인 생각을 제거하는 방법입니다. 알코올 중독, 약물 중독 및 약물 남용의 발병을 예방하기 위해 신경계의 강력한 살인자입니다.

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2018년 3월 26일 22:55 예를 들어 "너구리"와 같은 강박 장애가 있는 유형의 사람들에 대한 공격적인 정의에 대해 저는 교육을 제대로 받지 못한 심리학자들을 고소하고 그들의 면허를 박탈할 것입니다. 아니면 더 나은 방법은 머리에 막대기를 꽂는 것입니다! 당신은 심리학자가 아니라 도덕적 괴물입니다!

좋은 하루 되세요, 독자 여러분!

우리는 이미 가능성에 대해 이야기했습니다. 그리고 기억하신다면 이 문제의 핵심은 긍정적인 태도입니다.

하지만 긍정적인 면에 집중할 수 없다면 어떻게 해야 할까요? 그러므로 오늘은 머리 속의 나쁜 생각을 없애는 방법에 대해 이야기하겠습니다.

머리 속의 나쁜 생각 : 발생 이유

많은 사람들은 머릿속에 떠오른 생각이 갑자기 나타난다고 생각합니다. 그러나 많은 부정적인 생각이 나타나는 데에는 상당히 객관적인 이유가 있습니다.

자기 성찰 경향

이것은 쉽게 개인적인 자질 때문일 수 있습니다. 사람이 하루 종일 그에게 일어난 사건을 머릿속에서 재생하는 습관이 있다면 불안은 확실히 증가할 것입니다. 단순히 우리가 완벽하지 않기 때문입니다. 그리고 낮 동안의 행동에서 어떤 사건을 발견하는 것이 가능합니다.

낮은 자존감

사람이 자신의 능력에 자신감이 없다면 가장 간단한 조치라도 수행하는 것이 실제 테스트입니다. 자신감이 부족하면 가능한 모든 시나리오를 200번 계산해야 합니다. 그리고 이상적인 상황이 없기 때문에 나쁜 결과에 대한 많은 생각이 머릿속에 나타납니다.

의심과 불안감의 증가

그러므로, 누군가로부터 이야기를 듣고 나서 무언가를 두려워하기 시작했다면, 인생에서 긍정적인 사건에 더 많은 관심을 기울이도록 노력해야 합니다.

거슬리는 생각

예를 들어, 오랫동안 선택을 할 수 없는 경우입니다. 결과적으로 감정 상태가 크게 악화됩니다. 그건 그렇고, 선택의 상황에서 사람은 결정을 내리지 않기 위해 아플 수도 있습니다.

무력감을 느낀다

예를 들어, 사람이 스스로 문제를 해결할 수 없는 경우입니다. 어떤 사람들에게는 도움을 요청하는 것이 정상이지만 다른 사람들에게는 이것이 전체적인 문제입니다. 그러므로 완전히 무력한 상황에서 그 사람은 완전히 절망적이고 아무 쓸모가 없다는 나쁜 생각이 머릿속에 떠오릅니다.

이 느낌을 안다면 모든 위기는 일시적인 어려움일 뿐이므로 기다리기만 하면 된다는 점을 기억하세요.

이제 우리는 왜 나쁜 생각이 우리 머리에 떠오르는지 알고 있습니다. 그리고 나열된 조건 중 하나 이상에 익숙하다면 긍정적인 방식으로 자신을 설정하는 것이 얼마나 어려운지 정확히 알 수 있습니다.

하지만 안타깝게도 머릿속의 생각의 흐름을 끄는 것은 불가능하기 때문에 여러분과 저는 빠르게 긍정적으로 전환하는 방법을 배워야합니다. 하지만 먼저 부정적인 사고 방식의 결과를 살펴보겠습니다.

머리 속의 부정적인 생각: 결과

부정적인 생각에는 그러한 위험이 있는 것 같습니다. 글쎄요, 우리는 나쁜 결과에 대해 생각합니다. 어쨌든 어떤 상황에서는 우리에게 별로 의존하지 않습니다.

그러나 여전히 부정적인 결과와 매우 심각한 결과가 있습니다.

아이디어의 구체화

지난번에 우리는 긍정적인 꿈과 욕구를 현실로 구현하는 방법에 대해 이미 논의했습니다. 그러나 머리 속에 항상 부정적인 생각이 있다면, 그것이 현실이 되는 것을 방해하는 것은 무엇입니까?

꿈과 부정적인 기대를 실현하는 메커니즘은 동일합니다. 그러므로 우리 머리 속에 있는 것을 필터링할 가치가 있습니다.

신경계가 고통받습니다.

그다지 장밋빛이 아닌 생각이 머릿속에서 끊임없이 회전하던 순간을 기억하십시오. 기억 나니? 이제 그 당시 감정적으로 어떻게 느꼈는지 집중하고 기억하십시오.

일반적으로 이 상태에서 사람들은 불안감이 커지고 의심의 수준이 높아지며 많은 두려움이 나타납니다. 그리고 이것은 확실히 신경계에 부정적인 영향을 미칩니다.

질병의 출현

요즘 우리의 생각이 건강에 영향을 미친다는 사실은 누구에게도 비밀이 아닙니다. 너무 오랫동안 화를 내거나 기분이 상하거나 두려워하면 수많은 병리를 수반하는 실제 질병에 걸릴 수 있습니다.

보시다시피, 부정적인 사고 방식의 결과는 매우 심각합니다. 그리고 여기서 질문이 생깁니다. 그것이 필요합니까? 나는 그렇게 생각하지 않는다. 그러므로 머리에서 불필요한 생각을 제거하는 것이 중요합니다.

머릿속의 짜증나는 생각을 없애는 방법

이제 머리에서 나쁜 생각을 제거하는 방법을 알아 보겠습니다. 그리고 가장 먼저 알아야 할 것은 긍정적인 생각을 갖는 것은 빨리 일어나지 않는다는 것입니다.

그 이유는 간단합니다. 이미 모든 것의 문제점을 찾고 모든 것이 얼마나 나쁘게 끝날 수 있는지 생각하는 데 익숙하다면 머리에서 모든 부정적인 것을 즉시 제거하는 것이 매우 어렵습니다. 그러나 끊임없이 자신을 위해 노력한다면 시간이 지남에 따라 부정적인 생각을 멈출 것이라고 확신합니다.