약 7일간의 휴식 시간을 갖습니다. COC 복용을 중단해야 합니까? x주 휴식
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속. 1984년 1999년부터 훈련 2007년부터 훈련. 파워리프팅 석사 후보. AWPC에 따르면 러시아와 남부 러시아의 챔피언입니다. IPF에 따르면 크라스노다르 지역의 챔피언입니다. 역도 부문 1위. t/a 크라스노다르 영토 챔피언십에서 2회 우승했습니다. 피트니스 및 아마추어 운동에 관한 700개 이상의 기사를 쓴 저자입니다. 5권의 책을 집필한 저자이자 공동저자입니다.
장소: 경쟁에서 벗어난 ()
날짜: 2016-05-06 견해: 48 177 등급: 5.0
그러한 질문은 이미 꽤 많이 공부한 사람을 괴롭히기 시작합니다. 오랫동안쉬지 않고. 그래서 그는 1년, 2년, 3년 동안 밭을 갈고 나서 생각하기 시작합니다. 그리고 그의 피곤한 두뇌에서 일어나는 질문은 다음과 같습니다.
1.
2. “예”라면 언제, 얼마나 자주 알 수 있습니까?
3. 그리고 휴식시간은 얼마나 되어야 하나요?
4. 그리고 훈련을 완전히 중단해야 할까요, 아니면 가벼운 훈련으로 전환해야 할까요?
5. 나는 누구이며 여기서 무엇을 하고 있는 걸까요?)))
그리고 마지막 질문에 대한 답을 종교와 철학에서 찾는 것이 더 낫다면 이제 나머지 네 가지 질문에 답하려고 노력하겠습니다. 갑시다.
가끔은 휴식이 필요합니까?
필요하다. 조만간 어떤 활동에도 지치게 됩니다. 더욱이 육체적으로나 정신적으로. 훈련하는 것이 흥미롭지 않게 되고, 무관심하며 체육관에 가는 것을 지속적으로 꺼려하게 됩니다.
또한 체육관에서의 훈련은 근육뿐만 아니라 관절과 힘줄에도 부담을 줍니다. 그리고 근육보다 회복하는 데 시간이 더 오래 걸립니다. 따라서 근골격계의 부상과 "피로"는 매달, 해마다 꾸준히 증가하고 있습니다. 물론 술을 마실 수도 있지만 연습에 따르면 일반적으로 이것만으로는 충분하지 않습니다.
전문가도 휴식을 취합니다. 심지어 최고 중의 최고이기도 합니다. 타이틀과 상보다 건강이 더 중요한 일반 아마추어에 대해 무엇을 말할 수 있습니까? 결국, "변화의 책"에는 활현이 지속적으로 팽팽한 상태로 유지되면 현이 약해지고 힘이 약해진다고 나와 있습니다.
이해하는 방법: 언제, 얼마나 자주?
여기의 모든 것은 매우 주관적입니다. 이미 전반적으로 매우 피곤하고 어떤 종류의 운동도 하고 싶지 않다면 이제 휴식을 취할 시간인 것 같습니다. 부상이 많이 쌓이고 온몸이 계속 아프다면 쉴 시간이다. 게다가 이것은 그렇지 않습니다.
얼마나 자주? 개인적으로 1년에 한 달은 쉬어요. 즉, 1년에 한 번입니다. 6개월에 한 번씩, 혹은 3~4개월에 한 번씩 휴식을 취할 수도 있습니다. 그러나 더 자주는 아닙니다. 즉, 1년에 1~2회 정도입니다. 글쎄요, 매니아들은 2년에 한 번씩 할 수 있습니다. 일반적으로 다음과 같습니다.
휴식 시간은 얼마나 길어야 합니까?
얼마나 피곤하고 얼마나 자주 쉬느냐에 따라 다릅니다. 휴식 시간은 최소 1주일, 1.5~2개월을 넘지 않아야 한다고 생각합니다.
피로만 있고 피로가 없는 경우 특별한 부상, 그러면 2~3주 정도 쉬면 충분합니다. 피로에 부상이 추가되면 한 달 이상이 소요됩니다.
그러나 휴식 시간이 길수록 다시 정상 궤도로 돌아가는 데 더 많은 시간이 걸린다는 점을 이해해야 합니다. 나머지가 일주일이면 결과에 어떤 영향도 미치지 않습니다. 2~3주이면 1~2주 후에는 일반적인 훈련 체제에 들어갑니다.
훈련을 완전히 중단해야 하나요?
때로는 그렇습니다. 때로는 그렇지 않습니다. 다시 한번 말씀드리지만 주관적인 느낌에 따라 다릅니다. 특정 프로그램을 하고 싶지 않고 부상이나 피로도가 그다지 크지 않다면 일주일에 2번 30~50분씩 가벼운 훈련으로 전환하면 됩니다. 그런 다음 반복 횟수와 무게로 인해 특별히 신경 쓰지 않고 "가벼운" 모드에서 원하는 작업만 수행할 수 있습니다.
이 접근 방식의 장점은 휴식 후에는 틀에 박힐 필요가 없으며 휴식 후에는 즉시 완전한 전투 준비 상태가 된다는 것입니다. 전문가들은 항상 준비할 시간이 부족하기 때문에 거의 항상 휴식을 취합니다.
글쎄, 이 체육관을 더 이상 볼 수 없다면 잠시 동안 운동을 완전히 중단하는 것이 합리적입니다. 이 경우 후회하며 자신을 고문할 필요는 없습니다. 그냥 휴가를 즐기세요.
결론
보시다시피, 많은 옵션이 있습니다. 부하를 줄이는 형태로 자주(3~4개월에 한 번) 짧은(1~2주) 휴식부터 전체 훈련 과정에 볼트를 두드리는 글로벌(1~2개월) 휴식까지.
모든 활동과 마찬가지로 훈련에서도 가장 중요한 것은 일관성이라는 점을 기억하십시오. 해마다 훈련을 계속하면 휴식을 취하더라도 발전할 것입니다. 나는 더 많은 것을 말하고 싶습니다. 휴식이 적절한 시기에 이루어지면 진행 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 쉬는 동안 힘을 얻고 부상을 치료할 수 있습니다. 그러므로 휴식을 취하십시오. 힘이 당신과 함께하기를 바랍니다.
경구 피임약은 대중적이고 편리한 피임 수단입니다. 그러나 그것을 사용할 때 질문이 생깁니다. 신체가 "휴식"할 수 있도록 약을 복용하는 동안 잠시 멈춰야합니까? 이 기사는 COC의 작용 메커니즘을 이해하고 건강을 보다 의식적으로 관리하는 데 도움이 될 것입니다.
예, 아마도 이 질문은 햄릿의 "사느냐 죽느냐?"만큼 교과서는 아니지만 훨씬 더 시급합니다. 한 세대 이상의 산부인과 의사들이 자신들의 결백을 옹호하기 위해 창을 부러뜨렸습니다. RuNet의 확장은 이 주제에 대한 다양한 의견으로 가득 차 있습니다. 그리고 의심은 보이지 않는 물음표처럼 공중에 계속 맴돈다. 이 멋진 아이디어가 어디에서 "성장"했는지, 그리고 무엇에서 벗어나야 하는지 알아내도록 노력합시다. 여성의 몸.
첫째, 몇 가지 사실: 호르몬 피임상대적으로 가지고 있다 단편. 이 피임약은 불과 50년 전에 발명되었으며, 1세대 피임약에는 엄청난 양(150mcg)의 에스트로겐이 포함되어 있었습니다. 이는 현재 미세 투여 제품에 포함된 양보다 약 10배 더 많은 양입니다.
그리고 21+7 계획이 개발된 것은 바로 신체가 에스트로겐 부하로부터 휴식을 취할 수 있도록 하기 위함이었습니다. 28일 주기 동안 여성은 21일 동안 호르몬이 포함된 약을 복용하고 7일 동안 휴식을 취해야 하며 이 기간 동안 "금단 출혈"이 발생합니다. 하지만 그 정도의 호르몬을 투여하더라도 일주일의 휴식이면 충분했습니다.
지난 수십 년 동안 복합 경구 피임약의 호르몬 복용량이 크게 감소했습니다. 지침과 금기 사항을 준수할 경우 COC가 안전하고 신뢰할 수 있는 보호 수단이라는 것이 수많은 연구를 통해 입증되었습니다. 원치 않는 임신. 이것이 선진국에서 가장 인기 있는 피임법이라는 것은 우연이 아닙니다. 낙태가 여전히 가장 인기 있는 피임 방법인 러시아와는 다릅니다. COC 복용 중단으로 인한 결과를 이해하려면 약물 복용을 시작할 때 어떤 과정이 시작되는지 알아야 합니다. 신체의 호르몬 균형은 매우 복잡한 메커니즘땀샘, 기관 및 조직 사이의 상호 작용. 호르몬이 외부에서 정기적으로 공급되기 시작하면 신체는 이 과정에서 노력이 필요하지 않다는 사실에 익숙해집니다. 그리고 시간이 지남에 따라 자체적으로 호르몬 생산이 중단됩니다. 난소는 기능적 휴식 상태에 들어가고 배란이 중단됩니다(예를 들어 임신 목적으로 여성이 COC 복용을 중단할 때까지).
복용을 중단하거나 약물을 변경하면 신체에 스트레스가 가중됩니다. 이는 변경된 조건에 적응하고 방해받은 상태를 다시 확립해야 합니다. 호르몬 균형. 여기에는 "휴식"이 없으며 심각한 이유와 의사와의 상담 없이 그러한 결정을 내리지 않는 것이 좋습니다.
배란 중단 및 이와 관련된 주기적 호르몬 변화로 인해 휴식이 제공됩니다. 생식 기관들, 매월 임신 준비로 인한 피로로부터 신체를 보호합니다. 게다가, 장기간 사용 COC는 난소암, 유방암, 자궁내막암 및 기타 암과 같은 에스트로겐 의존성 암 발병 위험을 크게 줄입니다. 사용을 중단한 후에도 보호 효과는 지속됩니다. 일반적으로 COC를 복용하는 데 평균 1년이 소요되는 것으로 알려져 있습니다. 보호 효과앞으로 10년. 신체에 가장 편안하고 부드러운 상태를 제공하는 것은 적합한 COC를 장기간 안정적으로 사용하는 것입니다.
임신 가능성의 관점에서 COC를 복용하는 것도 유리한 요소입니다. 약물을 중단하면 "휴식된" 난소가 더 강한 강도로 작동하기 시작하여 임신 가능성이 높아집니다(소위 "반동 효과"). 이 계획은 자극에도 사용됩니다. 생식 기능부부가 임신에 어려움을 겪는 경우. 그런데 반동 효과는 "예방적" 휴식에 대한 또 다른 주장으로 작용합니다. 이 기간 동안 우발적인 임신 가능성이 특히 높습니다.
많은 여성들이 약물에 적응하는 단계에서 휴식을 취하거나 COC 복용을 중단하기도 합니다. 보통 1~3주기 정도 지속되며, 이 기간 동안 부작용이 발생할 수 있습니다. 이는 신체가 COC의 효과에 익숙해지는 데 시간이 필요하고 약물이 "적합하지 않음"이기 때문에 전혀 시간이 필요하지 않기 때문에 일시적이고 완전히 자연스러운 상태입니다.
에게 부작용적응 기간에는 다음과 같은 증상이 포함됩니다: 출혈, 두통, 과민성, 유선의 통증. 매끄러운 불편감도움이 될 것이다 간단한 단계신체의 건강을 향상시키는 것을 목표로합니다. 거절 나쁜 습관, 수면 및 각성, 규칙적인 신체 활동은 잘 알려져 있지만 항상 허용되는 권장 사항은 아닙니다. 부작용이 3~4개월 이상 지속되면 이는 약물을 중단하거나 교체해야 하는 이유입니다(바람직하게는 의사의 참여).
피임약 최신 세대(소위 "자연" 경구 피임약"여성 분유"의 경우) 특별한 - 동적 - 투여 요법을 사용하십시오. 와 함께 천연 에스트로겐동적 투여 요법은 신체에 부드럽고 온화한 효과를 제공합니다. 이러한 섬세한 행동 덕분에 적응 기간은 거의 눈에 띄지 않게 지나갑니다.
대부분의 유쾌한 부작용에 현대 마약출혈량 감소 및 완화가 포함될 수 있습니다. PMS 증상. 이는 경보의 원인이 아니지만 COC 복용과 관련된 약간의 추가 편의성입니다. 편안함과 자유를 향한 또 다른 발걸음.
1년 동안 나는 훈련을 받았다. 체육관, 월요일부터 금요일까지 단 한 번도 놓치지 않았습니다. 왜냐하면 지금은 여름이에요: 2015년 7월 8일 나는 보디빌딩 훈련 중에 계획된 휴식(휴식)을 갖고 자신을 가꾸기로 결정했습니다(결국 이것은 "근육 강화 측면에서"에도 도움이 될 것입니다: D).
그렇게 제 블로그에 공개되는 주제가 탄생하게 되었습니다 =) 관심 있는 친구, 친척, 지인만 이 유형스포츠에서 그들은 이것이 어떤 종류의 "계획된 휴식"인지, "무엇을 위한 것인지", "무엇을 주는지", "해를 끼칠 것인가"등의 스타일로 질문을 퍼붓기 시작했습니다.))
예정된 휴식- 가장 중요한 측면보디빌딩의 장기적인 발전, 그 핵심은 특히 (계획에 따라) 웨이트 리프팅(훈련)을 완전히 중단하여 "제어된 디트레이닝"을 유발하는 것입니다.
일반적으로 통제된 훈련 해제에는 두 가지 유형이 있습니다.
- 훈련에서 작업 중량을 크게 줄이는 경우(일주일/월 또는 일정 기간 동안 최대 100% 작업 가중치로 훈련하고, 지금은 일주일/월 또는 일정 기간 동안 100의 30-50%(일반적인 주기화)로 훈련했다고 가정해 보겠습니다.)
- 운동을 전혀 하지 않을 때(운동을 완전히 중단),이것이 바로 우리의 경우입니다(보디빌딩에서 계획된 휴식).
두 경우 모두 특히 조난(통제)을 유발합니다.
그것은 무엇을 제공합니까? 많은 사람들이 묻습니다.
사실은 가벼운 무게로 훈련하거나(위의 1번 지점) 전혀 훈련하지 않을 때(위의 2번 지점) 근육이 약해지고 그에 따라 근육이 약해진다는 것입니다. , 스트레스에 대한 적응 수준이 크게 감소합니다. 이는 나중에 작업 중량으로 돌아갈 때 근육에 다시 큰 스트레스가 된다는 것을 의미하며, 이는 근육이 이 스트레스에 적응하여 성장한다는 것을 의미합니다. 이해해? =)
이것이 계획된 휴가의 전체 본질(비결)입니다. 제가 정리한 이유가 바로 이것입니다.
계획된 휴식 후에 제대로 훈련하는 방법은 무엇입니까?
이는 극히 중요한 뉘앙스, 당신이 처리해야 할 것입니다.
훈련 프로그램, 접근법 수, 연습 등 동일하게 유지될 수 있지만 특정 운동에서 작업 중량(체중)만큼 중요하지는 않습니다. 다시 말해서:
능력의 한계가 아닌 훈련을 시작하는 것이 매우 중요합니다 (이것이 요점입니다).
어떤 사람들은 1~2주간의 훈련을 놓쳤고(어떤 사람들은 계획대로 훈련을 놓치지도 않았고, 출장이나 예상치 못한 일 등으로 그냥 일어났습니다), 돌아오면 즉시 이전처럼 일을 시작합니다. 동일한 작업 무게).
예를 들어, 한 사람이 80kg의 벤치 프레스를 하고 2주간의 훈련을 놓친 다음 체육관으로 달려가 다시 첫 번째 훈련부터 벤치 프레스를 최대치(동일한 80kg)로 시작했습니다.
당신은 이것을 할 수 없습니다(틀렸거나 용납할 수 없습니다). 이를 고려하지 않으면 다음과 같은 이유로 계획된 훈련 중단의 의미가 상실됩니다.
첫째, 훈련을 중단한 후 = 모든 부하(심지어 가장 작은 부하라도)는 신체(유기체)에 대한 스트레스입니다. 하지만 즉시 100% 작업 중량을 사용한다고 상상해 보세요. 신체(유기체)가 어떤 느낌일 것 같나요? ...누가 이해하지 못한다면 당신 자신만 해칠 뿐입니다.
둘째, 당신은 자신에게 해를 끼칠뿐만 아니라 근육 성장이 원칙적으로 불가능한 규칙적인 부하 진행 가능성을 박탈하게 될 것입니다. 보디빌딩에서는 지속적인 발전이 중요하며(아주 작거나 사소하더라도 발전) 한 번에 최대로 발전하는 것은 아닙니다. 즉, 한 번에 최대치를 쥐어짜서 짜내는 것(훈련)보다는 훈련부터 훈련까지 수개월/년에 걸쳐 작업 중량을 늘리는 것이 훨씬 낫다.
일반적으로 최대 강도의 30~40%로 훈련을 시작하고 훈련마다 점진적으로 진행하는 것이 매우 중요합니다. 예를 들어, 벤치 프레스가 80kg이라면(이것이 최대치입니다), 계획된 휴식 후에는 30-40kg 이하로 벤치 프레스를 시작해야 합니다. 그리고 운동마다 점차적으로 체중을 늘립니다. 즉, 한 운동에서는 35kg, 다른 운동에서는 40kg, 세 번째 운동에서는 45kg, 50kg, 55kg, 60kg을 감량합니다. 이해했나요?
그것은 매우 중요합니다. 그게 요점입니다. 즉시 와서 최대치에 도달할 수는 없습니다. 이것은 아무런 유익도 없고 해를 끼칠 뿐입니다. 앞서 말했듯이 이것은 매우 중요한 측면이기 때문에 모든 것을 명확하게 설명했으면 좋겠습니다.
훈련 중에 예정된 휴식을 취해야 합니까?
훈련 경험에 관계없이 확실히 그렇습니다. 하지만 이 작업을 올바르게(생각에 따라) 수행해야 합니다. 언제, 얼마나끔찍하다.
내 생각에는 다음을 의미합니다.휴식하다 짧은 기간시간 (1-2, 글쎄, 최대 3 주, 더 이상)이 아니고 체계적으로 (자주 아님) 개인적으로 1 년에 1-2 번하고 더 이상 자주하지 않으며 일반적으로 여름입니다 (일반적으로 여름이 이상적입니다) 기간이지만 교리는 아님).
추신. 많은 사람들은 진전이 멈췄을 때(더 이상 부하를 진전시킬 수 없을 때, 작업 중량이 증가하지 않을 때 등) 훈련을 중단합니다. 앞서 말했듯이 부하의 진행이 없으면 근육이 자라지 않습니다. 결과적으로 체육관에 가는 것이 무의미해지기 때문에 남자들은 고원(침체)이 있을 때 휴식을 취합니다.
pps. 마침 지금이 여름이고 게다가 진행이 정체되어(체중이 증가하지 않고 전혀 진행할 수 없음) 휴식을 취하기로 결정했습니다(계획된 훈련 중단을 수행함). 덕분에 나는 두 걸음 전진(진행)하기 위해 일부러 한 걸음 물러섰다. 이해했나요? 이것이 (앞서 말했듯이) "계획된 휴가"의 요점입니다.
아무것도 아닌 것에 대해 긴 휴식(1개월 이상) 원할 때마다(1년에 10회) 불가능합니다(이것은 전혀 동일하지 않습니다. 생각하거나 혼동하지 마십시오). 위의 내용을 필요한 만큼 여러 번 다시 읽으세요. 글쎄, 그게 다야. 더 이상 할 말이 없습니다.
감사합니다, 관리자님.
마리나 니키티나"연애를 잠시 쉬어야 하나?"라는 생각이 드시나요? 아니면 배우자가 그런 제안을 했나요? 미리 화를 내지 마십시오. 이유를 생각하고, 이야기하고, 함께 결정하십시오.
관계의 두 단계가 중단되는 이유
관계가 단절된 이유:
다툼, 갈등 상황, 분쟁이 더 자주 발생합니다. 영적, 도덕적 힘이 고갈되고 있는데 갈등은 계속되고 있습니까? 휴식은 빠져들고 뒤엉킨 관계를 구할 것입니다.
성적 불만족 또는 과포화.
의식적인 사고 아래에는 파열과 변화에 대한 욕구가 숨겨져 있습니다.
파트너에 대한 불만, 짜증(이 경우에는 자극 요인으로부터 상황을 진정시키고 적절하게 평가할 수 있으므로 일시적인 휴식이 정당화됩니다).
서로에 대한 클레임 건수는 매일 기하급수적으로 증가하고 있습니다.
지루함, 다른 사람들과 소통하고 싶은 욕구.
노력하고 있지만 상대방의 상호 노력이 보이지 않는다면 잠시 휴식을 취하십시오. 그것은 당신의 의견이 틀렸다는 것을 깨닫게 해주거나 파트너가 자신의 단점을 인정하는 데 도움이 될 것입니다.
과도한 통제.
.
당신은 자신과 당신의 필요를 이해해야합니다.
관계의 강도가 필요하지만 더 이상 존재하지 않습니다.
당신이 가지고 있지 않은 필요.
당신은 당신의 파트너를 의심하고 동시에 그와 그의 감정을 테스트하고 싶습니다.
심리학자들은 휴식을 취하는 것에 대해 서로 의견이 다릅니다. 좋은 옵션싸움 중 발전. 그러나 대다수는 여전히 그러한 "문제 탈출"을 해결책으로 인정하지 않습니다. 생활 상황두 사람 사이에 일어난 일이다.
히트 퍼레이드 남성적인 이유부서지다:
그는 그의 새로운 사랑. 이별의 가장 슬프고 가장 비현실적인 이유. 예, 이런 일도 발생합니다. 당신이 고통을 겪고 행동을 바꾸려고 노력하는 동안, 당신의 파트너는 낯선 사람이 더 관심을 가질 가치가 있다고 생각했습니다(물론 그는 아직 그녀와 함께 생활을 경험하지 않았기 때문입니다). 그러한 사건의 결과로부터 누구도 보호받지 못합니다.
그 남자는 5월의 소나기처럼 그의 머리에 쏟아지는 당신의 비난과 주장에 지쳤습니다. 그렇다면 지금은 휴식 시간만 있다는 점에서 운이 좋습니다. 이는 이전 통신을 복원할 기회가 있음을 의미합니다.
그는 당신이 부과하는 것을 스스로 취하지 않습니다.
당신은 그에게 진짜 당신을 보여줬고 그는 그것을 좋아하지 않았습니다.
그 자신은 무슨 일이 일어 났는지 모르지만 적어도 상황을 잠시 바꿔서 부부 중 누구도 절제된 표현으로 고통받지 않도록하고 싶습니다.
나는 사랑에 빠졌습니다. 첫 번째 이유보다 덜 슬프지는 않습니다.
그는 중년의 위기(또는 다른 위기)를 겪고 있는데, 그 중 많은 부분이 심리학 이론. 그러나 가장 중요한 것은 그러한 상황에서 이 단계가 정확하고 책임이 있다는 것입니다.
그는 "여성 통제"를 좋아하지 않으며 복종할 준비가 되어 있지 않습니다. 이것이 이유라면 기뻐하세요. 당신의 남편(남자친구)이 뾰루지가 나지 않아서 좋습니다.
우리는 서로에게 익숙해졌습니다. 관계가 시작될 때 일상 생활이 시험을 받고 있기 때문에 모든 것이 나쁘고 중간에는 이미 피곤하거나 사람을 바꾸고 싶지만 그는 이해하지 못합니다. 물론 양측에는 상호 암묵적인 주장이 있습니다. 그 남자가 그런 조치를 취하기로 결정한 첫 번째 사람이었습니다.
장점과 단점
일시적으로 관계를 끊거나 동거하는 경우의 단점:
예상치 못한 새로운 상황이 발생했을 때 자신의 신경을 진정시키기 위해 소위 재활 프로그램을 개발해야 합니다.
도대체 무슨 농담을 하는 거지! 타임아웃 기간 동안 이성과 화해를 시도하는 것은 이론적으로 가능하다.
휴식의 결과로 문제가 해결되거나 두 번째 옵션이 있습니다. "비둘기"사이의 오해가 달성되지 않았을뿐만 아니라 악화되면 문제가 심화되고 확장됩니다.
연결이 피상적이라면 이별은 이러한 순간을 드러내고 마지막 휴식으로 이어질 것입니다.
일시적인 별거를 위해서는 재활 프로그램을 개발하는 것이 필요하지만, 여기에 여러분의 관심을 끌기 위해 제시된다는 장점이 있습니다. 자세히 공부하고 진행하세요!
그래도 휴식은 휴식이 아니므로 슬퍼할 필요가 없습니다. 에너지를 유용한 방향으로 보내고 실수를 바로잡고 미래에 대해 함께 생각하십시오.
구속력이 있는 상호 규칙을 설정합니다. 그러나 강요하지 말고 미리 논의하십시오.
삶과 정서적 위안이 아닌 감정이 필요한 경우 실제 감정.
엇갈리고 모순된 생각을 진정하고 이해할 수 있는 기회가 있습니다.
사람들이 자신의 진정한 열망과 욕구를 이해하는 데는 생각보다 오랜 시간이 걸리는 경우가 많습니다.
사랑하는 사람을 그리워할 수 있는 방법을 보여주는 완벽한 예로 휴식 시간을 생각해 보세요.
관계가 중단되었습니다. 어떻게 행동할지?
언뜻 보면 항상 이 슬픈 사건에는 오직 부정적인 점그리고 부정적인 결과. 최소한의 감정으로 문제를 주의 깊게 살펴보면 자신을 위한 이익을 추구할 필요가 없다는 것을 알게 될 것입니다. 왜냐하면 당신은 한 사람을 위해서가 아니라 두 사람을 위해서 이 일을 하고 있기 때문입니다. 나만의 개인적인 시간과 공간이 나타날 것입니다. 아마도 이것이 충분하지 않았고 오해로 인해 갑자기 스캔들이 발생하지 않은 것으로 판명 될 수도 있습니다.
비록 짧은 시간이기는 하지만 이별이 문제이기 때문에 아래에 있는 약속된 프로그램을 읽어야 합니다. 정신적 상처나 긁힘 등이 생기지 않도록 예방하기 위한 사전 조치도 포함돼 있다.
일시 이별자 재활 및 예방 프로그램 신경 쇠약(관계 단절, 구조):
상대방과 먼저 상의하세요 정확한 시간, 두 사람은 진정하거나 뭔가 생각해야합니다.
나중에 자신의 결정에 대한 믿음을 잃지 않도록 여러 번 생각하고 이야기하십시오.
이전 단락에서 요청한 솔직한 대화 중에 사랑하는 사람의 불쾌한 생각이나 기타 원치 않는 말을 들을 준비를 하십시오. 당신에게 부족한 깊은 이해를 위해서는 대화 상대의 슬픔과 문제에 흠뻑 젖어 야하며 노력의 성공을 기뻐할 필요가 없습니다.
이 기간 동안 미리 선택하고 생각한 전략을 고수하십시오. 먼저 변경해야 할 사항, 개인적으로 기대하고 원하는 변경 사항을 결정하고 계획을 실행할 객관적인 가능성을 생각해야 합니다.
중요한 세부 사항 고려: 사용 금지 또는 허가 소셜 네트워크그리고 서로 및 다른 지인들과의 의사소통을 위한 전화 등이 있습니다.
억울함이나 분노가 강하더라도, 당장 기한을 길게 정하지 않는 것이 좋습니다. 이러한 감정은 정해진 시간보다 빨리 사라질 수 있기 때문입니다.
당신이 끊임없이 미뤄두었던 필요한 것들이 무엇인지 기억하십시오. 이제 그것들을 이행할 시간이 생겼습니다.
관계의 단절은 미래의 관계 발전을 위한 구원일 뿐만 아니라 풍경의 변화이기도 합니다.
한 사람을 중심으로 삶을 구축하고 의존하는 것이 어리 석고 해롭다 고 생각하십시오.
여기 있어요. 관계의 단절은 새롭고 흥미롭고 오랫동안 원했던 활동을 배우는 좋은 이유입니다.
과거에 친구를 잊었다면 그들을 기억하고 채팅하고 인생의 소식을 알아보세요.
회사를 좋아하고 회사를 좋아한다면 최근에산책하고 즐거운 시간을 보낼 기회가 없었습니다. 오랫동안 혼자 있지 않고 이별을 생각할 이유를주지 않을 기회입니다.
신혼 부부나 데이트 중인 행복한 젊은이들과 함께 외출하는 것은 그들과 자신을 비교하지 않는 것이 좋습니다.
제안된 드문 회의 옵션(예: 일주일에 한 번)을 무시하지 마십시오.
관계의 적절한 단절을 위한 규칙:
상대방의 동의를 얻지 않고 파트너와 모든 뉘앙스와 이유를 먼저 논의하지 않고 "타임 아웃"을 취하지 마십시오.
이해했는지 확인하고 원한을 품지 마십시오.
휴식과 휴식 이후의 관계는 새로운 관계가 다음 단계인 발전이 되도록 해줍니다.
관계가 "고착"되어 재부팅이 필요한 경우에만 그러한 조치를 취하기로 결정하십시오.
그거 떨어 뜨려 고정관념적인 사고- 방지한다 정상적인 발달건강한 관계.
사용 자유 시간나중에 비유적으로 오래된 관계를 "흔들기" 위해 자신을 변화시키고 개선하는 것입니다.
다툼과 분노가 아닌 과거의 좋고 멋진 순간을 기억하십시오.
파티와 디스코에서 술을 마시는 것은 "휴식"이 아니라 일종의 "휴식"입니다. 이렇게 하면 안 됩니다. 결과는 비참할 것입니다.
귀하와 귀하의 파트너의 잘못된 자부심이 귀하가 다시 재결합하는 것을 방해하지 않는지 확인하십시오.
사랑하는 사람과 일반적인 관계에서 무엇이 가능한지 정말로 묻고 있습니까? 정말 두 사람의 잘못인가요, 아니면 단지 당신의 해결되지 않은 문제인가요? 심리적 문제기어나오고, 소통하는 과정에서 자신을 드러내고, 동거하고 있나요?
서로 더 오랜 시간(한 달, 두 달, 6개월) 떨어져 있고 싶다는 욕구가 있다면 이는 파트너와의 삶에 깊은 불만이 있음을 나타냅니다. 반대로, 1~2주 이상 떨어져 있지 않으려는 욕구는 좋은 징조입니다.
친구가 결혼했고 지금은 행복하게 결혼했다고 해서 쉬지 마세요. 사람은 다를 뿐만 아니라 이들 사이의 관계도 다릅니다. 다른 사람들또한 매우 다르기 때문에 제3자가 항상 이해할 수 있는 것은 아닙니다.
관계를 잠시 쉬고 계신가요? 대체 솔루션
전문가의 심리적 지원. 도움을 의미 가족 심리학자. 기회와 욕구가 있다면 그러한 상황을 아는 사람과 대화를 나누는 것은 어떻습니까? 경험이 풍부한 심리치료사를 선택하세요. 실습을 통해 뒷받침되는 지식은 두 배로 가치 있고 효과적이기 때문입니다.
친밀한 대화. 관계를 중단하기로 최종 결정을 내리기 전에 결코 비밀을 지키지 않은 것처럼 솔직하게 이야기하십시오. 갑자기, 두 사람을 연결하는 끊어지지 않은 실이 명확해지고, 두 사람은 함께 남게 될 것입니다.
자신에 대한 실제 작업. 이미 양보할 준비가 되어 있다면 자랑스럽게 고개를 들고 이별의 고통을 겪으며 떠나는 것보다 이렇게 하는 것이 더 쉽습니다.
사랑. 당신이 함께 있었던 사랑을 기억하고 느껴보세요. 기억 나니? 그렇다면 휴식을 취할 필요도 없습니다.
진정한 이유에 대한 인식. 문제의 깊은 심리적 뿌리에 대한 명확하고 사려 깊은 인식은 일시적인 이별을 방지하고 별거를 방지하거나 즉시 별거를 결정하는 데 도움이 될 것입니다. 왜 쉬면 그런 생각을 하게 된 문제가 저절로 해결될 거라고 생각하시나요? 이 질문을 하고 대답을 해보세요. 문제의 존재를 인식함으로써 문제를 해결할 수 있다는 것이 밝혀질 수도 있습니다.
자기 관리 휴식. 임시 '휴전' 조율 가능 당연히: 잠시 동안 다른 도시, 다른 나라에 있는 친척을 방문하고, 다차에 있는 할머니를 방문하고, 해변에 이모를 만나고, 양봉장에 할아버지를 방문하는 등. 이렇게 하면 진정한 강제 이별의 이유가 숨겨지고 피해와 고통이 최소화됩니다.
2014년 4월 20일운동을 하면 근육을 탄탄하게 유지할 수 있을 뿐만 아니라 근력도 향상됩니다. 모습, 인지 능력을 잃지 않고 노년까지 뇌를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
훈련은 뇌가 최적의 힘으로 작동하도록 하고, 세포 재생을 촉진하고, 손상으로부터 보호하며, 신경 연결을 강화합니다.
신체 활동이 제공하는 결과는 줄기 세포를 활성화하고 새로운 뉴런의 출현을 촉진하는 뉴로트로핀(BDNF)을 통해 나타납니다. 다른 긍정적인 변화로 인해 보호 효과도 눈에 띕니다.
- 심장병의 위험이 감소됩니다.
- 신경세포 생존 증가;
- 치매와 같은 질병의 발병을 예방하는 신경 보호 화합물이 생성됩니다.
20분 운동이 신체에 미치는 영향
스포츠 활동은 엔돌핀, 세로토닌, 도파민, 글루타메이트 등 다양한 신경 전달 물질 생산에 기여합니다. 기분 조절과 감정 상태모두 다 아는. 따라서 운동은 우울증을 치료하고 예방하기 위한 전략의 필수 요소입니다.
움직임에 의해 생성되는 신경 영양 인자와 엔돌핀은 기분을 좋게 만들고 인지 기능을 향상시키며 기억력을 강화시킵니다.
행복감이 떠나지 않고, 기분이 긍정적이고, 성과가 높아지도록, 하루에 20분 정도 스포츠에 투자하면 충분합니다.차분한 속도로 짧은 산책을 한 후에도 뇌 활동이 급격히 증가합니다. 가장 중요한 것은 로드가 중단되지 않는다는 것입니다. 일일 운동(짧은 운동이라도)은 긴 운동보다 훨씬 효과적이지만 휴식 시간이 길다.
동시에 운동을 무시하기 시작하면 이러한 모든 건강상의 이점이 빠르게 사라집니다. 그렇다면 신체가 받은 모든 보너스를 잃고 스포츠가 부여한 기술을 잃는 데 얼마나 시간이 걸릴까요?
2주 휴식
근육은 운동 중단에 가장 먼저 반응합니다. 운동을 무시한 첫 주에는 근육의 긴장도가 크게 감소합니다.
뇌는 또한 움직임 부족에 민감하게 반응합니다. 스포츠를 하지 않고 10일 후에 해마의 혈류가 느려지고 기억과 감정을 담당하는 부서의 작업이 악화됩니다.
두 번째 주가 끝날 무렵에는 지구력이 눈에 띄게 감소합니다. 이 표시기는 VO2 max 값의 영향을 받습니다. 이 표시기를 사용하면 매우 높은 부하로 훈련을 수행하는 경우 신체가 1분 내에 사용할 수 있는 산소량(최대)을 결정할 수 있습니다.
반달 동안 훈련을 하지 않은 사람이 보여주는 결과는 평소보다 10% 더 나빠질 것입니다. 한 달 안에 수치는 15% 더 감소하고, 두 달 안에 20% 감소합니다.
나쁜 결석 스포츠 부하또한 포도당 흡수와 혈압에도 영향을 미칩니다.
신체 활동 없이 4~8주
물리적 형태의 변화는 이미 육안으로 볼 수 있습니다. 다이어트를 해도 근육(주로 이두근과 삼두근)이 탄력을 잃고 몸의 윤곽이 흐릿해집니다.
훈련 중 음식의 칼로리가 상당히 높았고 스포츠를 포기한 후에도 식단이 변하지 않은 경우 세트 초과 중량불가피한.
지구력은 계속해서 감소하고 있습니다. 동시에, 수업을 재개하더라도 (특히 노년기에) 매일 몸매를 회복하기가 더 어려울 것입니다.
수업 사이에 몸이 쉬는 데 얼마나 많은 시간이 필요합니까?
운동 사이에 휴식이 필요합니까? 의심할 여지 없이 그렇습니다. 근육, 조직, 관절이 회복할 기회를 주지 않고 너무 자주 운동하는 것도 극단적입니다. 회복 기간에 영향을 미치며 준비 정도, 연령 및 하중의 성격.
보통보다 더 강렬한 운동, 휴식을 위한 시간이 더 많이 필요합니다. 초보자는 일주일에 3회 이상 강렬한 인터벌 트레이닝을 신체에 적용하지 않는 것이 좋습니다. 근력과 지구력이 증가함에 따라 운동 횟수와 강도도 증가하여 점차 최대치에 도달합니다.
코치는 처음에 운동 사이에 어떤 휴식 시간을 가져야 하는지 결정하는 데 도움을 줄 것입니다. 앞으로는 신체 자체가 일시 중지 기간을 알려줄 것입니다.
동시에 "주말"을 수동적으로 보내서는 안됩니다. 폐는 금지되지 않습니다 유산소 운동(걷기, 조깅), 스트레칭, 유연성. 이를 통해 특정 근육 그룹뿐만 아니라 신체를 종합적으로 발달시킬 수 있습니다.
훈련을 건너 뛰는 것이 언제 정당화됩니까?
때로는 스포츠를 중단해야 하는 경우도 있습니다. 게으름과 미루기가 과정을 방해하지 않는다면, 좋은 이유훈련을 거부하는 방법은 다음과 같습니다.
질병
기침, 가슴통증, 근육통, 참을 수 없는 피로, 구토, 설사, 위경련이 필요한 증상입니다. 의료그리고 직원들 좋은 이유운동을 건너 뛰세요.
온도가 약간 올라가면(정상보다 1도 반 정도), 심한 피로, 가벼운 운동은 금지되지 않습니다. 반대로 운동은 땀을 흘리고 몸에서 바이러스와 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.
부상
규칙적인 운동은 많은 부상을 예방하고 민첩성과 집중력을 키우는 데 도움이 됩니다. 하지만 경험이 부족하고 잘못된 계산으로 인해 발생합니다. 허용하중, 장비 오작동(인적 요인도 가능)으로 인해 부상을 입을 수 있습니다.
이 경우 손상된 부위에 영향을 미치지 않으면 하중이 금지되지 않습니다. 예를 들어 어깨 부상의 경우(신체 일부가 단단히 고정된 경우) 운동을 할 수 있습니다. 하단 부분시체와 그 반대. 가장 중요한 것은 부상당한 부위의 상태를 악화시키지 않는 것입니다.
통증을 유발하는 활동을 피하십시오. 물리치료사와 함께 훈련 계획을 조정하는 것이 가장 좋습니다. 전문가는 위험하지 않은 운동뿐만 아니라 회복을 가속화하는 운동 유형도 선택합니다.
극심한 피로
예를 들어, 이후 잠 못 이루는 밤조깅이나 고강도 훈련으로 몸에 과부하가 걸리는 것은 바람직하지 않을 뿐만 아니라 건강에도 위험합니다.
훈련 계획을 포기할 필요는 없지만 심박수가 120~130비트를 초과하지 않도록 차분한 속도로 훈련해야 합니다.
잠이 부족한 상황이 반복된다면 이 문제를 먼저 해결해야 합니다. 그렇지 않으면 피로가 만성화되어 완전히 몰입할 수 없게 됩니다.
과도한 훈련
훈련 후 하루나 이틀 동안 두통이 발생하는 것은 정상입니다. 근육통은 근육 섬유의 미세한 손상으로 인해 발생합니다. 몸은 덜 준비할수록 강해진다 고통스러운 감각. 이것은 훈련을 취소하는 이유가 되지 않습니다. 시간이 지남에 따라 신체는 부하에 더 차분하게 반응하고 통증이 감소합니다.
사람이 충분할 때 그것은 또 다른 문제입니다 경험이 풍부한 운동선수, 여전히 내 몸은 너무 많은 스트레스를 받고 있습니다. 그와 동시에 그는 쫓는다. 강한 통증, 수업을 계속할 수 없게 만듭니다.
부상 가능성을 배제하고 물리 치료를 받는 것이 필요합니다. 통증 완화에 도움을 주고 특별한 수단(연고, 젤).
마라톤 참가
대회 당일 거부 추가 부하(특히 강렬함). 시작하기 전에 준비 운동과 운동만으로도 몸매를 가꾸는 데 도움이 됩니다.
결론
운동을 건너뛰는 것이 표준이 되었다면 무슨 일이 일어나고 있는지 분석하여 원인을 파악하세요. 진짜 이유. 그것은 진부하다 게으름, 무질서, 아니면 실제로 건강이 좋지 않습니까?
운동을 하면 신체적, 정신적, 정서적으로 기분이 좋아지는 데 도움이 됩니다. 스트레스를 완화하고 만성 질환의 위험을 줄입니다. 이 효과는 스포츠 체제를 유지하는 데 필요한 시간, 노동, 의지력만큼 가치가 있습니다.
스포츠, 개인 또는 귀하에게 적합한 조건을 찾으십시오. 그룹 수업, 시간, 편안하고 아름다운 유니폼을 관리하세요. 스포츠 활동을 즐겁게 만들기 위해 모든 일을 하세요. 운동을 건너뛰고 싶은 마음도 전혀 생기지 않을 것입니다.
