심한 과민 반응을 일으키는 원인은 무엇입니까? 과도한 긴장감: 짜증의 원인

과민성과 공격성은 주변 사람들, 주로 사랑하는 사람들에게 항상 해를 끼치는 영향입니다. 이는 신체적, 도덕적 영향을 미칠 수 있습니다. 주변 사람들도 고통을 받고, 자신을 억제하지 못하는 자신도 고통을 받습니다.

공격적인 행동은 남성의 특징이라고 믿어집니다. 이것은 전적으로 사실이 아닙니다. 공격성은 다양한 형태로 나타납니다. 남성은 신체적 행동으로 표현되는 직접적인 공격에 더 취약합니다. 이것은 반드시 누군가를 때리는 것을 의미하는 것은 아니며, 위협, 고함, 갑작스러운 움직임, 물건 파괴 등이 될 수 있습니다. 그러나 여성의 특징인 간접적이고 숨겨진 언어적 공격성(가십, 중상, 중상, 가려진 굴욕)도 있습니다.

최근 남성의 공격성, 폭력, 요실금이라는 주제가 매우 관련성이 높습니다. 최근에 다음과 같은 용어가 등장하여 인터넷에서 널리 논의되고 있습니다. 남성 과민성 증후군(MIS).

이 증후군은 ICD 질병 분류에 포함되지 않은 것처럼 정확한 정의가 없습니다. 아마도 이것은 원래 여성의 폐경과 유사하게 고안되었을 것입니다. 남성도 특정 연령(40세 이후)에 시작됩니다. 그리고 실제로 이 기간 동안 기분과 행동의 변화가 일어납니다.

그러나 이제 검색에 "남성 과민성 증후군"을 입력하면 모든 연령대의 "나쁜"남성 행동의 모든 에피소드가 거기에 버려지고 이 모든 것이 테스토스테론에 의해 설명된다는 것을 알 수 있습니다.

한편으로는 이 방법이 더 쉽습니다. 반면에 남자에게는 부끄러운 일이다. 그들은 완전히 원시적인 생물로 제시됩니다. 우리의 행동은 동물의 본능에서 비롯되지만 양육, 문화, 교육, 사회에서의 역할에 대한 인식, 자신을 통제하는 능력 등 많은 것들이 그 본능에 겹겹이 쌓여 있습니다. 게다가 우리의 신경계는 매우 복잡하며 테스토스테론에 의해서만 조절되는 것이 아닙니다.

결국, 존재하지 않는 증후군 뒤에 숨겨져 있지 않은 치료가 필요한 신체적, 정신적 다양한 질병이 있습니다.

남성의 과민 반응의 가장 큰 원인

한 기사에서 남성의 과민성과 공격성의 모든 원인을 절대적으로 분석하는 것은 불가능합니다. 가장 가능성이 높은 이유와 가장 일반적인 권장 사항을 알려 드리겠습니다.

타고난 성격의 유형

누구나 점액질, 다혈질, 우울증, 담즙질의 네 가지 유형의 기질을 알고 있습니다. 가장 흥분되는 유형은 물론 담즙질입니다. 그는 성미가 빠르고 충동적이며, 상황에 매우 빠르게, 생각 없이, 때로는 매우 폭력적으로 반응합니다.

동시에 우울한 사람들은 소란과 빠른 결정의 필요성 때문에 짜증을 낼 수 있습니다.

무엇을 해야 할까요?

타고난 기질은 바뀔 수 없습니다. 유일한 탈출구는 자기 교육입니다. 자동차 훈련, 요가 수업, 다양한 휴식 방법이 도움이 될 것입니다. 매우 효과적인 팁: "폭발"하고 싶다면 심호흡을 하고 10까지 세십시오.

생리적 호르몬 장애

남성호르몬 수치는 정신적 안정에 큰 영향을 미칩니다. 테스토스테론은 남자를 남자답게 만드는 호르몬입니다. 테스토스테론은 생식기의 형성, 2차 성징을 보장하고 근육 성장, 성적 각성 및 정자 생산을 자극합니다.

테스토스테론 수치는 뇌의 정신 과정에도 영향을 미칩니다. 테스토스테론 수치가 감소하면 남성은 짜증을 내고 빨리 피곤해지며 분노가 터질 수 있습니다. 테스토스테론 생산 수준은 다양한 요인에 의해 영향을 받습니다. 하루 동안의 폭 넓은 변동은 알려져 있습니다.

자연적인 감소는 (40-45세 이후)에 관찰됩니다. 행동 변화 외에도 체중 증가, 성욕 감소, 근력 감소 등 다른 징후도 눈에 띄게 나타납니다.

무엇을 해야 할까요?

테스토스테론 치료는 심한 경우에만 처방됩니다. 따라서 비약물적 방법을 사용하여 생산을 확립할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 충분한 신체 활동을 통해 절대적으로 건강한 생활 방식으로 전환하고 나쁜 습관을 제거하는 것입니다. 사용 중인 약물을 검토하십시오. 그 중 일부는 테스토스테론 생산에 영향을 미칠 수 있습니다.

뇌의 생화학적 변화

이것은 주로 세로토닌 수치의 감소입니다. 세로토닌은 신경전달물질이다. 기분을 포함하여 신체의 많은 과정을 담당합니다. 기분이 좋지 않으면 세로토닌 수치가 감소하고 기분이 좋으면 세로토닌 수치가 증가하는 것으로 알려져 있습니다.

신체에서 이 호르몬의 조절 메커니즘은 완전히 이해되지 않았습니다. 그러나 뇌의 세로토닌 수치를 높이는 두 가지 자연적 요인, 즉 햇빛과 탄수화물 식품이 확실하게 알려져 있습니다. 남자는 배가 고프면 화가납니다. 이것은 세로토닌이 부족한 것입니다. 중독(니코틴, 알코올, 약물)도 주로 세로토닌입니다.

또한 긍정적인 감정을 얻기 위해 노력할 필요가 있습니다. 세로토닌-기분 관계에서는 무엇이 원인이고 무엇이 결과인지가 충분히 명확하지 않습니다.

뇌의 세로토닌 수치가 장기적으로 지속적으로 감소하면 우울증이 발생할 수 있습니다. 그리고 이것은 이미 정신과 의사에게 연락하는 이유입니다.

무엇을 해야 할까요?

세로토닌 수치를 정기적으로 측정하는 사람은 없습니다. 직관적으로 스포츠, 좋은 영화(코미디), 좋아하는 음악, 섹스, 좋아하는 사람들과의 의사소통 등 기분을 좋게 해주는 활동을 위해 노력해야 합니다. 태양 아래에서 더 많이 걷고, 일반적으로 더 많은 빛을 받습니다. 심한 배고픔을 피하기 위해 제 시간에 식사하십시오. 식단에는 탄수화물이 풍부해야 하지만 빠른 탄수화물을 다량으로 섭취하면 단 것에 중독될 수 있다는 점을 기억해야 합니다. 알코올은 매우 적당한 양으로 허용됩니다.

스트레스 수준 증가

우리 모두는 스트레스가 무엇인지 알고 있습니다. 많은 사람들에게 그것은 변화와 불안의 동의어입니다. 우리를 걱정하게 만드는 것은 스트레스뿐입니다. 동시에 코르티솔, 카테콜아민 등 신체의 스트레스 호르몬 수치가 증가합니다. 역사적으로 우리 몸이 위험에서 뛰고 탈출하게 만든 호르몬이다.

요즘 스트레스는 배고픔, 추위, 야생동물이 아니라 어디든 달릴 필요가 없습니다. 스트레스는 과로, 대중교통, 교통체증, 부적절한 관리입니다. 스트레스는 또한 우리의 능력과 욕구 사이의 불일치로 인해 발생할 수도 있습니다. 남성의 경우 이는 종종 "리더", 공급자로서의 역할 상실, 개인적이고 친밀한 삶의 실패를 의미합니다.

무엇을 해야 할까요?

스트레스를 전혀 피할 수 없을 것입니다. 지속적인 내부 자극을 완화하는 방법을 배워야합니다. 이것은 휴식, 숙면, 산책, 스포츠, 좋아하는 음악, 가벼운 영화, 섹스, 취미입니다. 휴가 중에는 떠나서 환경을 바꾸는 것이 좋습니다.

나데즈다 수보로바

당신은 종종 화산 폭발을 떠올립니다. 그러면 죄책감과 후회를 느끼게 됩니다. 그렇다면 이제 과민성을 없애는 방법을 알아볼 차례입니다.

과민성의 징후

공격적인 사람은 불균형의 징후를 보이기 쉽습니다. 이것은 비명, 날카로운 시선, 빠른 호흡, 갑작스러운 움직임으로 변하는 큰 목소리입니다.

짜증나는 사람은 좌우로 걷기, 발을 두드리기, 테이블 위에서 손가락을 움직이는 등 반복되는 강박적인 행동으로 식별됩니다. 이것이 신체가 신경 긴장을 완화하는 방법입니다.

사람이 공격성과 분노에 사로잡혀 주변 환경에 대한 관심을 잃고 마음이 흐려집니다. 모든 말과 몸짓은 분노를 폭발시킵니다. 이 순간에는 그 사람을 내버려두고 그가 진정되고 정신을 차릴 때까지 기다리는 것이 좋습니다.

과민성의 원인

우리는 피로부터 신경과 전문의의 도움이 필요한 정신 장애에 이르기까지 여러 가지 이유로 균형을 잃습니다.

심리학자들은 과민 반응의 원인을 4가지 그룹으로 나눕니다.

심리적. 피로, 과로, 수면 부족, 불안감과 두려움, 불면증.
생리적. 호르몬 수치의 변화, 배고픔, 추위, 비타민(B, C, E), 마그네슘 및 기타 미량 원소 부족, 특정 약물 복용.
유전적. 과민성과 공격성의 경향은 부모에게서 자녀에게로 전달됩니다.
질병. 과민성이 증가된 상태는 당뇨병, 머리 부상, 신경증, 정신분열증 및 알츠하이머병으로 인해 발생합니다.

과민성이 영구적인 경우 신경과 전문의에게 연락하여 조언을 구해야 합니다.

아이의 과민성

자신의 아이가 공격성의 근원이 되었을 때 대처 방법. 아기의 정신에 해를 끼치 지 않도록 처리하는 방법. 첫째, 이러한 행동이 발생한 실제 이유를 알아내는 것이 좋습니다. 그는 노는 데 많은 시간을 보내고, 학교에서 압박감을 느끼거나 동료들과 문제를 겪습니다.

공격성을 유발할 수 있는 다른 원인으로는 알레르기 반응, 감기, 그리고 덜 흔하게는 정신 질환 등이 있습니다. 이전에 가족이 공격적인 행동을 한 적이 없다면 자녀에게 충분한주의를 기울이고 있지만 공격이 더 빈번해지면 반드시 신경과 전문의와 정신과 의사에게 보여주십시오.

여성의 과민성

여성의 신경계는 남성보다 약합니다. 그러므로 그들은 더 감정적이고 자신에게 일어나는 일에 더 민감합니다. 그리고 중요한 날, 폐경기 및 임신이 시작되는 동안 지속적으로 불에 연료를 추가하십시오. 여성이 자신의 감정을 조절하는 방법을 모르면 신경 쇠약, 정신 질환 및 타인과의 문제로 이어질 수 있습니다.

임신 중에는 침착함을 유지하는 것이 중요합니다. 과도한 흥분은 자궁의 색조를 증가시켜 결과적으로 임신을 종료시킬 위험이 있습니다. 과민 반응이 나타나면 임산부의 몸에 산소 공급이 중단되어 아기의 건강이 악화됩니다.

남성 과민성 증후군

남성도 호르몬 불균형을 경험하는데, 이를 남성 과민성 증후군(MIS)이라고 합니다. 과학자들은 기분 변화가 테스토스테론 호르몬 수치의 급격한 증가 또는 감소와 관련이 있다고 제안합니다.

SMR의 증상은 다음과 같습니다.

졸음;
부복;
병전 상태;
신경질;
기분 변화;
성적 활동 또는 수동성.

호르몬 불균형의 원인은 똑같은 진부한 피로, 수면 부족, 수면 부족입니다. 적절한 영양. 휴식, 스포츠, 건강한 식습관, 자연 속에서의 생활, 책 읽기 및 창의력을 위해 충분한 시간을 보내십시오. 당신의 삶에서 술과 담배를 제거하십시오.

과민성+우울증

짜증나는 감정은 다른 부정적인 감정을 동반합니다. 우울증이 동반되는 경우가 더 많습니다. 러시아 거주자의 40%가 이 정신질환을 앓고 있지만 이를 인지하지 못하고 있습니다.

과민성 증가 외에 우울증 징후는 다음과 같습니다.

삶에 대한 관심 상실;
의사소통의 필요성 부족;
;
자책;
;
자살에 대한 생각.

우울증은 정신적, 육체적 건강에 위험합니다. 공감과 공감 능력을 상실하고, 사랑하는 사람의 삶에 관심을 두지 않게 된다면, 긴급히 조치를 취해야 합니다.

과민성 + 불안과 두려움

과민 반응의 또 다른 빈번한 동반자는 다음과 같습니다. 다가오는 사건이나 사건에 대한 걱정은 사람들을 취약하게 만듭니다.

또한 불안과 두려움은 다음과 같은 증상으로 나타납니다.

팔과 다리가 떨린다.
호흡 곤란;
가슴 통증;
메스꺼움;
오한;
피부에 따끔거림이나 바늘로 찌르는 듯한 느낌;
집중할 수 없음;
수면과 식욕 상실.

스트레스가 많은 상황이 없으면 그 사람은 다시 차분해지고 균형을 잡게 됩니다. 일시적인 불투명함이 당신을 크게 괴롭히지 않고 다른 사람에게 불편함을 주지 않는다면 당신은 그것에 대해 아무것도 할 수 없습니다. 하지만 불안 때문에 평화롭게 살 수 없다면, 두려움에 사로잡혀 어리석은 짓을 하지 않도록 불안을 제거해야 합니다.

과민성 + 공격성과 분노

이러한 개념은 가깝고 상호 교환 가능합니다. 파괴적인 행동의 원인은 심리적 외상이나 생활 방식입니다. 알코올이나 마약에 중독되거나 폭력적인 컴퓨터 게임에 중독되거나 어린 시절의 트라우마가 있거나 신체가 고갈되면 공격성을 나타냅니다.

이 경우 과민성은 일시적인 것이 아니라 지속적이며 주변 사람들과 가까운 사람들이 이로 인해 고통받습니다. 십대들은 이에 더 취약합니다. 정신과 의사의 욕구와 도움이 필요합니다. 정신적 외상이 깊은 경우 신경계가 회복되는 데 수개월 또는 수년이 걸립니다.

과민성 + 두통 및 현기증

이 조합은 사람이 오랫동안 머무르면 나타납니다. 그 이유는 직장에서의 문제, 요구 증가, 휴식 및 수면 부족, 다이어트 때문입니다. 심리학자들은 이 상태를 신경 피로 또는 신경쇠약증이라고 부릅니다.

주요 발현은 다음과 같습니다.

인내심 부족;
빠른 피로;
약점;
편두통;
현기증과 의식 상실;
부주의;
과민성;
눈물이 난다;
격화 만성 질환.

신경쇠약증은 우울증과 혼동됩니다. 그러나 첫 번째 경우에는 휴식이 필요하고 두 번째 경우에는 신경과 전문의의 도움이 필요합니다.

과민성 치료

가장 먼저 해야 할 일은 일상을 정상화하고 영양가 있는 식단으로 전환하는 것입니다. 신체의 힘이 고갈되고 충분한 에너지와 영양분이 공급되지 않으면 자극은 일시적인 단계에서 만성 단계로 넘어갑니다.

과민성 치료에는 다음이 포함됩니다.

매일 충분한 수면을 취하세요(하루에 최소 6~8시간).
매일 신선한 공기 속에서 산책합니다.
TV와 컴퓨터를 거부합니다.
당신의 생각과 감정을 기록합니다.
비타민과 미네랄 결핍을 보충하는 영양입니다.
비타민 복합체 복용.
충분한 물을 섭취하세요(하루 1.5~2리터).
나쁜 습관을 거부합니다.
중독 치료.
필요한 경우 진정제를 사용하십시오.

일상적인 작업으로 인해 짜증이 난다면 활동을 더 자주 바꾸십시오. 20분마다 한 작업에서 다른 작업으로 이동하거나 휴식을 취하십시오. 이상적으로는 자비로 휴가를 보내고 주변 환경을 바꾸는 것이 좋습니다. 이것이 불가능하다면 일주일에 한 번씩 자연으로 나가십시오.

과민성과 공격성이 갑자기 폭발하는 경우 약국에서 판매되는 진정제가 도움이 될 것입니다. 발레리안, 익모초, 모란, 세인트 존스 워트, 민트, 오레가노 등 천연 식물 추출물을 기본으로합니다.

과민성에 대한 전통적인 방법

전통 의학은 증가된 흥분성과 과민성을 치료하는 다양한 방법을 알고 있습니다.

과민 반응에 대한 전통적인 방법:

말린 민트 또는 레몬밤 잎에 끓는 물을 1테이블스푼 대 1컵의 비율로 붓고 1시간 동안 방치한 후 하루에 세 번 식사 전에 반 컵을 마십니다.
말린 발레리안 뿌리를 갈아서 끓는 물 한잔에 1 티스푼을 끓인 다음 식히고 걸러냅니다. 매일 자기 전에 유리잔 전체를 경구로 섭취하세요.
20gr을 섭취하십시오. 말린 파이어 잎을 보온병에 붓고 끓는 물 500ml를 부은 다음 반나절 동안 그대로 두십시오. 그런 다음 하루에 3-4 번 달인 반 잔을 마 십니다.
50gr을 섭취하십시오. 가막살 나무속 열매, 끓는 물 600ml를 부어 3 시간 동안 양조하고 식사 전에 매번 반 잔을 마 십니다.
꿀은 신경계를 진정시키고 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다. 500gr을 섭취하십시오. 이 제품의 레몬 3개 펄프, 20gr. 호두, 발레리 안과 산사 나무속 팅크 10ml. 재료를 섞어서 냉장고에 보관하세요. 10g을 섭취하세요. 식사 후와 밤마다.

과민성 증후군을 무시해서는 안됩니다. 분노와 공격성이 터지는 사건이 당신의 삶에서 빈번하게 발생했다면, 이제 조치를 취해야 할 때입니다. 그리고 위에서 설명한 방법이 유익하려면 가까운 사람들과 사랑하는 사람들의 지원을 받으십시오.

2014년 2월 9일

우리는 누군가나 사물이 우리를 놀리도록 허용할 때 짜증을 내거나 오히려 그것에 반응합니다. 우리는 왜 반응합니까? 그것은 우리와 관련이 있기 때문에 집에 충격을 가하고 우리의 믿음, 욕망 등과 모순됩니다. 이를 바탕으로 과민 반응의 이유는 다르지만 투쟁 방법은 거의 동일합니다.

자극은 누군가 또는 사물(내부 또는 외부 자극)을 향한 부정적인 감정 형태의 반응입니다. 짜증이 앞서고 위험한 분노의 폭발입니다. 이것은 변화가 필요하다는 신체의 첫 번째 신호입니다. 현재 상태를 더 이상 견딜 수 없습니다. 감정의 발달 패턴은 다음과 같습니다: 불만(실망), 짜증, 분노, 분노, 분노, 감정. 나는 이것이 자극을 다루어야 한다는 것을 분명히 한다고 생각합니다.

감정으로서의 자극은 모든 사람에게 공통적입니다. 이건 괜찮아:

예를 들어, 우리는 어떤 일이 잘 풀리지 않거나 감기에 걸리면 짜증을 냅니다.
또한 과민성은 선택 사항이 될 수 있습니다.
어떤 경우에는 청소년기, 임신 중 또는 월경 전 여성과 같은 호르몬 변화로 인해 과민성이 발생합니다. 다른 호르몬 불균형으로 인해 과민 반응도 느껴집니다.
현재 과민성(알코올, 흡연, 커피, 과자) 또는 강제 박탈(배고픔, 열악한 위생, 수면 부족)이 발생합니다. 신체는 반항하고 자연스러운 필요를 충족시키기를 요구합니다.

설명된 사례는 짜증이 짜증으로 바뀌고 특징이 되는 상황과 같은 우려를 일으키지 않습니다. 만성 과민증의 가장 흔한 이유는 열등감, 지위 상실, 삶의 위치 상실입니다. 간단히 말해서, 자신과 생활 조건에 대한 불만입니다.

과민성의 증상

자극이 매일 한 번 이상 발생하면 과민 반응을 의심할 수 있습니다. 즉, 다음과 같습니다.

자극이 7일 이상 지속됩니다.
그 때문에 가족, 직장, 친구와의 관계가 악화됩니다.
내부 긴장감이 증가하고 만성화됩니다.
두통이 나타납니다.
매일 사람은 "잘못된 발을 딛고 일어나는" 것처럼 보입니다.
불편함은 어디에 있든, 무엇을 하든 모든 곳에서 느껴집니다.

과민성의 추가 증상은 다음과 같습니다.

기억력과 집중력 감소;
수면 장애;
전반적인 약점, 피로 및 무관심;
근육과 관절의 통증;
편두통.

다른 증상(신체의 개별 반응)도 스스로 알려질 수 있지만, 이 복합체는 필연적으로 신체 방어력이 약화되고 과민성과 싸워야 한다는 신호를 보냅니다.

자극의 공격 자체는 개별적으로 나타납니다. 어떤 사람들은 마지막 순간까지 겉으로는 침착함을 유지하지만 속이 끓어오르고(그럴 수 없습니다), 어떤 사람들은 히스테리와 눈물에 빠지고, 어떤 사람들은 모든 사람에게 화를 냅니다.

여성의 과민성

여성은 남성보다 더 자주 과민 반응을 겪는데, 이는 정신 생리학적 특성(감정 증가, 호르몬 수준의 자연스럽고 규칙적인 변화) 및 더 많은 작업량으로 인해 발생합니다. 대부분의 여성들은 일과 육아, 가사를 병행해야 합니다.

임신과 폐경 중 호르몬 변화가 영향을 미칩니다. 이 경우 과민증에는 다음이 동반됩니다.

눈물,
수면 장애,
퇴폐적 분위기

호르몬 문제는 내분비 전문의와 산부인과 전문의가 치료합니다. 그 이유가 피로나 불만이라면 심리학자의 도움과 생활 방식의 변화가 필요합니다.

남성의 과민성

남성의 경우 과민 반응은 업무량, 피로, 삶의 어려움과 같은 사회적 이유 때문에 더 자주 발생합니다. 이것이 내면의 불만과 감정에 겹쳐지면 상황은 더욱 악화됩니다.

남성의 과민성은 종종 분노의 폭발을 초래하고 파괴적이 됩니다. 그러나 남성은 짜증을 더 오래 참고, 인내하고, 침묵을 지킬 수 있습니다. 여자가 즉시 비명을 지르기 시작하면 남자는 침묵을 지킬 것입니다. 그러나 그것이 바로 그들의 과민성이 더 파괴적으로 보이는 이유입니다.

어린이의 과민성

어린이의 과민 반응의 원인은 정신 생리적 특성, 피로, 두려움 등 성인의 증상과 크게 다르지 않습니다. 또한 과민 반응은 과도한 부모의 보살핌이나 반대로 권위주의적인 양육에 대한 항의의 한 형태가 될 수 있습니다.

과민성은 성인보다 감정적으로 더 많이 나타납니다. 증상의 세부 사항은 어린이의 나이에 따라 다릅니다. 예를 들어, 어린 아이들은 더 자주 울고, 물고, 긁습니다. 미취학 아동은 고집이 세다. 어린 학생들은 규율을 위반합니다. 십대들은 공격성을 보이고, 문을 쾅 닫고, 스스로 물러납니다. 연령 외에도 반응은 아동의 성격(담즙병 및 우울증은 과민성을 더 잘 나타냄) 및 기타 선천적 특성에 따라 달라집니다.

과민성을 없애는 방법

끊임없이 짜증을 내는 이유를 이해해야 합니다. 그것은 아마도 현재의 문제, 누적된 문제, 갇혀 있는 감정, 혹은 피로의 문제일 것입니다. 일상 생활, 영양, 수면을 평가하십시오. 과민 반응은 과로로 인해 발생합니까? 그렇다면 생활 방식을 바꾸십시오. 아마도 그것은 피로의 문제가 아니라 불편한 의자와 같은 하나의 강박적인 세부 사항일 것입니다. 처음 짜증을 느꼈을 때 어떤 불편함이 그 원인이었는지 기억해 보세요.
그 이유가 더 깊은 경우(자신에 대한 불만, 삶, 일, 복합물, 불안, 두려움, 스트레스), 자신의 욕구와 불만 사항(자신에게 적합하지 않은 것)을 솔직하게 설명하십시오. 그 옆에 원인과 결과(현재 상태와 원하는 상태 모두)를 적습니다.
자기 지식에 참여하고 현재 요구 사항을 충족할 계획을 세우십시오. 기질과 성격을 연구하십시오. 완고함, 경직성, 완벽주의, 비타협적, 낮은 자존감도 과민 반응의 원인입니다.
매일 좋아하고 유용한 활동의 형태로 휴식을 위한 시간을 따로 마련하세요. 좋아하는 일 30가지(다소)의 목록을 작성하고 매일 그 중에서 무언가를 선택하세요.
자제력을 키우십시오. 긴장이 최고조에 달할 때(비명을 지르고 구르려는 욕구, 근육 긴장을 느끼고, 맥박이 빨라지고, 손바닥에 땀이 나는 등)를 이해하는 방법을 배우십시오. 그러한 순간에는 결정을 내리지 않고, 말하지 않고 운동(자동 훈련, 이완, 호흡 기술)하는 것을 규칙으로 삼으십시오. 그리고 진정한 후에야 문제를 합리적으로 해결하십시오.
변경하세요. "또 다른 끔찍한 날", "다시는 좋은 일이 일어나지 않을 것입니다", "다시 가십시오"라는 문구를 포기하십시오. 긍정적인 태도를 형성하고 발음합니다. 어려움, 문제, 실패만 알아차리지 말고 기회와 대안을 보기 시작하세요.
사회적으로 허용되는 방식으로 감정을 표현하는 방법을 배우십시오. 최소한 걱정되는 것을 숨기지 마십시오. 갈등을 피하거나 모든 사람을 기쁘게 하려고 하지 마십시오. 의사소통하고 생산적인 갈등을 수행하는 방법을 배우십시오. 이렇게하려면 대화 상대에게 차분한 어조로 자신의 감정을 알리는 것으로 충분합니다. "명령적인 어조에 짜증이납니다. 더 부드럽게 말해주세요." 그런 다음 의견 차이에 대해 토론하십시오.
스포츠, 노래방, 현장에서 소리 지르기 등의 답답함을 해소하세요.
커피, 설탕, 알코올을 피함으로써 자극이 발생하지 않는다면 물론 섭취량을 줄이십시오.
, 자신을 발견. 과민성은 신체의 보호 반응입니다. 그는 적어도 어떤 종류의 활동(이 경우 파괴적이고 공격적인)으로부터 당신을 보호하고 장려하기 위해 무엇을 시도하고 있습니까? 그에게 고맙다고 말하고 의식적으로 행동하기 시작하세요.
자신을 관찰하고 "과민성 일기"를 작성하여 그 출현, 강화 및 약화를 기록하십시오. 가능하다면 모든 자극 물질(접촉 후 자극이 심해지는 물체 및 대상)을 생활에서 제거하십시오. 아마도 가장 어려운 단계일 것이다. 특히 직업을 바꾸거나 관계를 끊어야 할 때 삶의 의미를 찾으십시오. 하지만 꼭 해야 합니다. 그리고 조화는 간단하지 않습니다.
자극물을 제거할 수 없다면 자제력을 배우고 상황에 대한 태도를 바꾸십시오.

스스로 상황을 해결할 수 없다면 심리 치료사를 방문해야합니다. 일반적으로 과민 반응은 인지 행동 치료로 치료됩니다. 그 목표는 개인이 자신의 행동에 대한 이유를 식별하고 이러한 반응을 제어하고 자신을 이해하고 연구하는 방법을 배우도록 돕는 것입니다.

외부 상황을 바꾸는 것이 불가능하다면 사람은 충격적인 상황을 인식하고 받아들이고 적절하게 대응하는 방법을 배웁니다. 어떤 경우에는 진정제나 항우울제가 처방됩니다.

긴급 지원

과민 반응에 긴급히 대처해야 하는 경우:

10까지 세는 방법, 즐거운 기억으로 주의를 전환하는 방법, 활동 및 산만함을 바꾸는 기술(걷기, 달리기, 청소), 종이에 낙서하고 찢기, 손 흔들기 등을 사용합니다.
그런 다음 자극의 가능한 결과와 잘못된 표현을 종이에 적으십시오. 그것이 당신에게 어떻게 해를 끼칠 것인지 물어보십시오. 당신은 그것을 필요로 하는가?
자동 훈련을 실시합니다. “나는 짜증이 나쁜 감정이라는 것을 이해합니다. 나는 내 감정을 통제합니다. 나는 내 주변의 세계의 다양성을 이해하고 받아들입니다. 나는 조화롭게, 짜증내지 않고 산다. 세상과 친근하게 소통하는 것에서 기쁨을 얻습니다.” 이 자동 훈련을 매일 수행하는 것이 좋습니다.
호흡 운동을 하세요. 호흡 이완 기술에는 여러 가지가 있습니다. 예를 들어, 다음과 같은 기술을 사용할 수 있습니다. 누워 있는 자세를 취하고, 코로 숨을 들이쉬고, 배를 둥글게 하고, 입으로 숨을 내쉬고, 배를 끌어당깁니다. 천천히 깊게 숨을 쉬십시오. 10회 이하로 반복하세요. 다음번에는 다른 운동을 시도해 보세요. 코를 통해 깊고 천천히 숨을 들이쉬고, 입으로 날카롭게 숨을 내쉬고, 3번 더 호흡하세요. 호흡 운동은 주의깊게 이루어져야 합니다. 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다! 예를 들어, 심장병이 있거나 감기에 걸린 경우에는 사용하지 않는 것이 좋습니다.

다른 심리적 문제와 마찬가지로 과민성을 교정하려면 개인적인 접근이 필요합니다. 일반적으로 피로와 불만족의 원인을 찾아 싸워야 한다고 말할 수 있습니다. 호르몬 불균형에 대한 건강 상태를 확인하는 것이 유용합니다. 물론 개발하고 마스터하는 것도 필요합니다.

일반적으로 과민성과 약간의 분노는 다른 사람에게 해를 끼치지 않아야 하며 개인적인 감정으로만 남아 있어야 합니다. 그러나 그것이 분노의 폭발이나 심지어 공격성을 동반한다면 이는 신체적 또는 심리적 질병으로 인한 병리를 나타낼 수 있습니다. 이러한 상황에서는 항과민성 약을 복용하는 것이 좋습니다.

과민성과 불안 증가의 원인

과민성 증가는 건강한 사람의 표준과는 거리가 멀기 때문에 부정적인 감정이 그 원인과 일치하는지 고려해 볼 가치가 있습니다. 예를 들어, 어떤 사람의 차가 고장이 났다면 적절한 시간불평하고 약간 화를 내고 문제 해결을 위해 조치를 취하는 것은 정상입니다. 과민성 문제가 있는 사람은 적절하게 행동하지 않을 것입니다. 그는 큰 소리로 욕하기 시작하고, 외설적인 언어를 사용하고, 손과 발로 주변 물건을 치고, 다른 사람에게 분노를 표출할 것입니다. 이 행동이 당신에게 전형적인 것이라면 의사와 상담하고 과민성 약을 복용하기 시작하는 이유입니다.

과민성 증가의 원인:

정신 질환
호르몬 불균형
유전
사고방식의 특징
스트레스
신체의 대사 과정 위반
전염병

심한 과민 반응은 사람의 성격의 특징이거나 신체의 특정 상태의 징후가 될 수 있습니다. 또한 과민성 증가는 "성별"에 따라 다릅니다. 여성과 남성은 이 상태에 대한 이유가 다를 수 있습니다.

남성의 심한 과민성

통계에 따르면 스트레스는 남성과 여성 모두에게 심각한 과민 반응의 주요 원인입니다. 끊임없는 성공 추구, 지속적으로 가속화되는 삶의 속도, 자금 부족-이 모든 것이 스트레스로 이어집니다. 남성은 가족의 안녕에 대한 주된 책임을 지기 때문에 여성보다 이 점에서 더 어렵습니다.

남성이 심한 과민성을 경험하는 또 다른 이유는 호르몬 불균형입니다. 남성은 나이가 들면서 남성 호르몬인 테스토스테론의 생산이 중단됩니다. 소위 남성 갱년기 상태가 발생합니다. 폐경기 동안 남성은 약점, 과민성, 감정적 폭발을 경험합니다. 우울증, 졸음, 남성 발기 부전으로 인해 상태가 악화될 수 있습니다.

이 어려운 시기에 남성의 건강을 유지하려면 의사를 만나고 종합적인 건강 검진을 받아야 합니다. 검사 및 검사 결과에 따라 의사는 과민성 약을 처방합니다. 많은 남성들이 의사에게 가는 것을 좋아하지 않고 이를 견디는 것을 선호합니다. 통계에 따르면 이러한 기간 동안 치료가 부족하면 조기 심장 마비와 뇌졸중이 발생합니다.

여성의 두통과 과민성

여성은 약한 성으로 간주됩니다. 물론 이것은 사실입니다. 여성은 근육량이 적기 때문에 남성보다 육체적으로 약합니다. 그러나 반면에 '약한 성'은 남성이 감당할 수 없는 부담을 견뎌낸다.

여성이 많은 책임을 맡는 것은 유전적으로 발생합니다. 오늘날 일반 여성은 엄청나게 많은 책임을 맡고 있습니다. 따라서 사회에 따르면 여성은 다음을 수행해야 합니다.

일하다
아이를 낳고 키우는 것
가족을 위해 일하십시오: 요리사, 관리자, 청소부, 세탁부, 식기 세척기, 교사 등.
동시에, 여성은 매력을 유지하고 외모를 관리해야 합니다.

많은 남성들은 심리적으로 너무 많은 책임을 결합할 수 없습니다. 이것이 여성이 과민성을 증가시키는 경향이 있는 이유입니다.

여성 생리학에서는 지속적인 호르몬 급증이 가정되며, 이는 이 기간 동안 생식 기능을 결정하며 대개 심한 두통을 유발합니다.

호르몬 급증으로 인한 과민 반응의 원인:

임신 - 임신 후와 임신 초기에 허풍이 적극적으로 재구성됩니다. 결과적으로 신경계는 스트레스 증가, 두통, 과민성, 피로, 갑작스러운 기분 변화를 경험합니다. 일부 여성의 경우 이 상태는 임신 전체 기간 동안 지속되지만 다른 여성의 경우 호르몬 수치가 이미 두 번째 삼 분기에 진정됩니다. 출산 전 기간에 여성은 지속적인 과민 반응을 동반하며 그 이유는 상당히 이해할 수 있습니다. 이는 출산 자체와 태어나지 않은 아이의 건강에 대한 걱정입니다.
산후 기간 - 출산 중 여성의 신체는 성공적인 부담 해결을 위해 모든 자원을 소비합니다. 이는 급격한 호르몬 급증과 프로락틴 및 옥시타신 호르몬 분비 증가를 동반합니다. 모성 본능은 여성이 신생아를 돌보도록 강요하는 반면 주변 사람들은 끊임없이 짜증을 냅니다. 젊은 엄마가 모유 수유를 하고 있다면 과민증 때문에 약을 복용해서는 안 됩니다. 약은 아기의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 경우 의사는 휴식이나 침술과 같은 물리 치료를 통해 두통과 과민성을 완화할 것을 권장합니다.
PMS - 월경주기 동안 프로게스테론 호르몬이 생성되며 월경 며칠 전에 농도가 증가합니다. 모든 것이 여성의 신경에 걸리고 과민성이 공격성 지점에 도달하는 이유가되는 것은 정상적인 상태에서는 드문 일입니다.
폐경 - 나이가 들면 생식 기능을 담당하는 호르몬의 생산이 중단되고 폐경이 발생합니다. 허약함, 과민성, 피로, 초조함 등의 증상이 동반됩니다. 이 기간 동안 여성은 큰 심리적, 생리적 스트레스를 경험하므로 종종 지속적인 과민 반응을 동반합니다.

적절한 주의 없이 방치된 여성의 과민성 증가와 관련된 문제는 신체 및 심리적 성격의 심각한 만성 질환으로 이어질 수 있습니다.

지속적인 과민성 : 어린 시절 발생 원인

어린 시절에는 일반적으로 과민성이 증가하며 그 원인은 다양합니다. 과민성은 종종 다음과 같은 형태로 나타납니다.

울음소리
히스테리
감정성
비명

때때로 발생하는 심한 과민 반응은 어린이에게 정상적인 현상입니다. 그러나 심한 과민 반응이 지속적으로 나타나면 이는 아이가 생리적 또는 정신적 건강에 문제가 있음을 부모에게 알리는 증상입니다.

통계에 따르면 약점, 과민성, 피로 등이 나타납니다. 다음과 같은 질병으로 인해 요인이 발생합니다.

알레르기
ARVI 및 급성 호흡기 감염
출산 중 뇌 손상
백혈병
뇌염
정신 질환
신경 질환

제때에 의사와 상담하면 질병의 추가 발병을 피하고 완전히 제거할 수 있습니다.

과민성 증가와 허약함을 동반하는 원인

지속적인 과민성을 특징으로 하는 질병은 두 가지 유형으로 나뉩니다.

생리학적
정신적인

생리와 관련된 질병은 발달 초기 단계에서 식별되어야 합니다. 사람이 심한 과민 반응을 자주 경험하고 공격적인 상태에 도달하는 경우 긴급히 의사의 도움을 구해야합니다.

지속적인 과민성이 관찰되는 생리학적 질환:

식물성 혈관긴장 이상증
종양학적 질병
다양한 원인으로 인한 통증
전염병
중독
결핵
천식
마약 중독
갑상선 질환
호르몬 불균형

피로, 과민성, 허약감 등의 증상을 동반하는 정신질환:

외상후증후군 - 피로, 과민성, 눈물흘림
우울증 - 불면증, 약점, 과민성
조증 - 끊임없이 흥분되는 신경, 과민성
신경증 - 불안, 과민성, 불면증
정신분열증 - 의심, 불안, 과민성, 기분 변화

허약함과 지속적인 과민성을 치료하는 방법

질병과 관련되지 않은 허약함, 과민성 또는 피로를 경험한다면 스스로 제거할 수 있습니다.

자동 훈련 방법.

사람은 자신의 끊임없는 과민성을 이해하고 적절하게 인식해야 합니다. 이것이 자가치료를 위한 첫 번째 단계입니다. 주어진 상황, 사람, 대화에서 당신을 짜증나게하는 것이 무엇인지 의미있게 이해해야합니다. 짜증의 원인을 찾았으므로 앞으로는 피해야합니다. 끊임없는 과민성이 성격 특성 중 하나라면 그것에서 벗어날 수 없기 때문입니다. 신경을 잘 관리하면 과민 반응이 사라질 것입니다.

자동 훈련 방법은 떠날 수 없거나 자신을 괴롭히는 것을 제거할 수 없는 사람들에게 도움이 될 것입니다.

불안과 과민 반응이 나타나는 요인이나 이유를 정신적으로 상상해보십시오.
모든 측면에서 객관적으로 평가
자극의 원인 자체가 그렇게 반응할 가치가 없다는 것을 이해하십시오.
부정적인 감정의 원인을 제시할 때 "나는 차분하다, 내가 보는 것이 좋다, 나는 내 평가가 객관적이다"라는 문구나 다른 유사한 문구를 반복하되 부정적인 의미의 단어가 포함되지 않은 문구만 반복합니다.
혼자 하루에 여러 번 자동 훈련을 수행하면 신경을 보호하는 데 도움이 되고 과민 반응이 사라질 것입니다.
훈련 중에는 호흡이 고르고 차분해야 하며 근육이 이완되어야 합니다.
자동 훈련 방법을 지속적으로 사용하면 신경 긴장과 피로의 원인인 심각한 과민성이 점차 감소합니다.

자제방법

사람이 심한 과민성으로 끊임없이 고통받는 경우 자제 방법을 사용할 수 있습니다. 스트레스가 많은 상황을 피하고 신경을 잘 관리하면 짜증이 사라질 것입니다.
의사소통이나 업무 중에 심한 짜증을 느끼기 시작하면 잠시 업무나 대화를 미루십시오. 이 시간 동안 문제에 대해 침착하게 생각하고 객관적인 해결책을 찾으십시오.
매일 아침 미소로 맞이하고 거울을 보면서 스스로에게 "신경을 잘 관리하고 있으니 짜증이 나지 않는다"고 스스로에게 말해보세요.
강한 과민 반응이 일어날 때, 긍정적인 감정만을 불러일으키는 장소에 자신이 있다고 정신적으로 상상해 보십시오. 불안과 과민성이 가라앉아야 합니다.
당신은 또한 당신 자신과 대화를 연습할 수도 있습니다 - 당신이 어떤 사람, 직업 또는 상황에 얼마나 관심이 있는지 스스로에게 물어보고 질문에 대답하세요.
태도 문구도 도움이 될 것입니다 - "기분 좋아요", "내 일이 좋아요", "이 사람이 좋아요" 등.

통제력을 갖게 되면 신경이 약해지고 과민 반응과 불안이 사라지고 긍정적인 감정이 생길 것입니다.