여름에 섭취하는 것이 가장 좋은 비타민은 무엇입니까? 여름에 비타민E가 유용한 이유 여름에 섭취하는 것이 가장 좋은 비타민은 무엇입니까?

비타민이 우리 몸에 필요하다는 것은 누구나 알고 있지만 많은 사람들은 야채, 딸기 및 과일이 한창일 때 유용한 물질이 자연적으로 충분한 양으로 우리에게 오기 때문에 추가로 영양소를 사용할 필요가 없다고 잘못 믿습니다. 여름에는 겨울과 마찬가지로 신체에 비타민과 미량 원소가 필요합니다.

완전한 신체 발달을 위해, 특히 햇빛이 부족하여 결핍으로 이어지는 겨울철에 칼시 페롤을 어린이에게 투여해야한다는 사실은 누구나 알고 있습니다.

그러나 많은 사람들은 여름에 자녀에게 비타민 D를 공급할 필요가 있는지 궁금해합니다. 호주 과학자들이 연구를 수행한 결과 비타민 D가 부족하거나 과잉인 유아는 장래에 끔찍한 질병인 정신분열증에 걸릴 위험이 있다는 사실을 발견했습니다.

여름에는 인간의 주요 식단이 야채와 과일 작물로 구성되어 있기 때문에 우리 몸은 야채와 과일 작물에 포함된 비타민 부족을 느끼지 않습니다. 야채와 과일에는 비타민C가 풍부하고, 다양한 녹색 채소에는 엽산과 비타민K가 풍부하며, 딸기에는 비타민P가 풍부하고, 여름에는 햇빛에 노출되면 비타민D가 생성되는 데 도움이 됩니다.

그러나 이것이 사람에게 필요한 모든 영양소가 아니라는 사실을 잊어서는 안됩니다. 종종 더운 계절에 우리 몸에 과부하가 걸리고 동물성 식품 섭취를 거부하고 싶지만 비타민 B와 같은 유용한 물질도 많이 포함되어 있습니다. 외모에 가장 좋은 영향을 미치며 신경계의 정상적인 기능에 필요합니다. 특히 임신 중에 복용해야 합니다. 또한 항산화 특성을 지닌 비타민 E는 신체의 급격한 노화를 예방합니다. 따라서 여름에 비타민이 실제로 필요한지 여부에 대한 질문에 대한 대답은 분명합니다. 물론 그렇습니다! 비타민은 일년 내내 충분하고 균형잡힌 양으로 섭취해야 합니다.

매일 인체는 필요한 모든 것을 제공하고 건강한 외모, 활력 및 에너지를 제공하는 40가지 이상의 다양한 비타민과 미네랄을 섭취해야 합니다. 또한, 이러한 모든 유익한 물질이 흡수되기 위해서는 우리 몸이 완전히 건강해야 합니다. 그렇다면 따뜻한 계절에 비타민을 추가로 섭취하는 것이 가능할까요? 가능할 뿐만 아니라 필요하기도 합니다. 환경, 제품의 합성 첨가제는 모두 사람의 건강에 영향을 미칩니다. 위장관 기능과 비타민 흡수가 중단됩니다. 그러므로 현대인은 필요한 모든 것을 얻어야 하는 많은 양의 음식을 섭취할 수 없을 뿐만 아니라 몸이 받는 것을 완전히 받아들일 수도 없습니다.

여름 동안

이는 성인이 여름에 어떤 종류의 비타민을 마셔야 하는지, 어린이가 어떤 비타민을 섭취할 수 있는지에 대한 의문을 제기합니다. 여름철에 비타민-미네랄 복합체 제제를 구입할 때 다음 영양소의 존재에주의를 기울여야합니다.

• A, E, C는 조기 노화, 건조한 피부(크림)로부터 신체 세포를 보호하고 전반적인 상태를 강화하는 항산화제입니다.
• 비타민 B(특히 B6, B12, B9) - 정신 활동, 조혈,
• 임신 중 어린이의 병리 예방;
• 비타민 A, E, C, B6는 실리콘 및 칼슘과 함께 손톱과 모발을 강화하고 피부 벗겨짐을 방지하는 데 도움이 됩니다(영양 크림 사용 가능).
• 여름은 어린이의 활발한 성장 기간입니다. 마그네슘, 철, 칼슘 및 비타민 A가 급격히 부족하면 시력이 저하되고 뼈 골격이 약해지며 부상 위험이 높아질 수 있습니다.

또한 유명한 소아과 의사인 Komarovsky 박사에 따르면 매일 1.5시간 미만 동안 햇빛을 받으며 동물성 식품을 거의 섭취하지 않는 어린이에게는 뼈의 발육 부진을 피하기 위해 여름에도 비타민 D를 투여할 수 있습니다. 조직, 치아 및 구루병 예방. 그러나 먼저 자격을 갖춘 소아과 의사와의 필수 상담.

아스코르빈산 크림

그래서 여름에 비타민과 미네랄을 섭취해야 하는지 알아보고, 더운 계절에는 어떤 영양소가 부족한지 알아봤습니다. 그러나 우리가 몸 내부에서 영양을 공급한다는 사실 외에도 피부에는 강화 크림이라는 영양도 필요합니다. 물론 여성은 남성보다 이것에 더 관심이 있습니다. 전문가들은 여름에 비타민 C가 함유된 페이스 크림을 사용하도록 권장합니다. 이 크림은 피부를 상쾌하게 해주고, 더운 날씨에 특히 중요한 자외선 노출과 "전면"(내부 및 외부) 모두로부터 피부를 보호합니다. 이 크림은 노화 과정을 늦추고 피부 세포의 재생을 증가시킵니다.

칼시페롤과 그 중요성

칼시페롤은 어린이 신체의 정상적인 발달에 가장 필요한 물질이므로 예외 없이 모든 어린이가 복용할 수 있습니다. 시각 기능, 신진 대사, 구루병 예방 및 올바른 뼈 골격의 발달 이 모든 것이 칼시페롤에 의해 제공됩니다. 하지만 화창한 날이 다가오면서 여름에도 비타민D를 주어야 할지 고민하시는 분들이 많으시죠?

우리는 Komarovsky 박사의 웹사이트에서 설명을 받았습니다. Evgeny Olegovich Komarovsky는 어린이, 특히 생후 첫 2년 동안 이 영양소가 필요하다는 소아과 의사의 의견에 동의합니다. 그러나 여름에 아기에게 비타민 D를 공급하는 것이 가능하고 필요하며 어떤 아기 스킨 크림을 사용하는 것이 가장 좋습니까? Komarovsky 박사는 이것이 기후 조건, 아기에게 어떤 종류의 수유(모유 수유 또는 젖병 수유)를 하는지 등 여러 요인에 따라 달라진다고 말합니다. 모유를 먹는 아이에게 여름에 칼시페롤을 추가로 투여할 필요는 없습니다. 엄마의 좋은 영양(정확히 그래야 함)이 아이에게 필요한 모든 영양소를 제공하기 때문입니다.

Komarovsky는 또한 젖병을 먹는 아기들에 대해 이야기합니다. 그렇다면 여름에 아기에게 비타민 D를 주어야 할까요? 모든 유아용 조제분유에는 이미 칼시페롤이 함유되어 있으며, 햇빛과 결합하면 이 양은 아기의 완전한 발달에 충분합니다. 자녀의 식단이 혼합되어 있는 경우(기성품 혼합물과 일반 제품으로 구성)는 또 다른 문제입니다. 이 경우 Komarovsky 박사는 물론 의사의 처방 후에만 합성 비타민 D를 추가로 섭취할 것을 권장합니다. 크림을 피부 영양 영양제로 사용하는 경우에도 마찬가지입니다.

아이가 태양에 자주 노출되고 식단에 칼시 페롤이 포함 된 음식이 충분하고 발달 편차가 없으며 소아과 의사가 검사 중에이 물질의 추가 섭취를 처방하지 않은 경우에는 줄 필요가 없습니다. 여름에는 아기에게 비타민 D가 추가됩니다.

Komarovsky가 설명했듯이 예방 목적으로 이 물질의 복용량은 아기의 체중과 일반적인 상태에 따라 1-3 방울이므로 여름에 자녀에게 비타민 D를 제공해야 하는지 여부와 귀하에게 필요한 양은 얼마입니까? 소아과 의사는 이 질문에 정확하게 답할 수 있습니다.

우리는 많은 부모들이 여름에 자녀에게 비타민 D를 주어야 하는지에 대한 긴급한 질문을 다루었습니다. Komarovsky 교수는 많은 질문에 답했습니다. 이제 임산부가 여름에 비타민을 섭취하는 방법에 대해 몇 마디 말씀 드리고 싶습니다.

임산부의 경우

여름-가을 기간에는 다양한 야채, 과일, 열매가 풍부하므로 신체는 상당히 많은 양의 유용한 물질을 섭취하지만 임산부도 아이에 대해 생각해야하므로 비타민 섭취가 필요한지 여부 여름에는 산부인과 의사에게 물어봐야 할 질문입니다.

예외없이 임산부는 여름에도 비타민 결핍증을 피하기 위해 비타민 및 미네랄 복합체 섭취를 거부하지 않을 것을 권장합니다. 이는 임신 중에 신체에 많은 문제를 일으킬 수 있으며, 결과적으로 아이의 상태가 악화될 수 있습니다.

사람은 아무리 노력해도 몸을 유용한 물질로 완전히 포화시키는 데 필요한 양의 음식을 먹을 수 없습니다. 따라서 여름을 포함하여 임산부가 비타민을 섭취하는 것이 가능하고 필요합니다.

우리 몸은 일년 내내 추가 영양이 필요합니다. 겨울에는 비타민이 부족하고 여름에는 비타민이 부족합니다. 비타민과 미네랄 복합체의 도움으로 여름에 영양소의 완전한 공급을 보장할 수 있습니다. 필요하다고 생각되면 의사에게 그러한 복합체를 처방하도록 요청하십시오.

비타민은 신체의 대사 과정에 적극적으로 참여하고 좋은 상태를 유지하므로 이러한 유기 화합물의 섭취는 사람들의 건강에 매우 중요합니다. 여름에 특히 필요한 비타민은 무엇인지, 어떤 제품을 통해 얻을 수 있는지, 특파원 홈페이지말했다 치료사 안나 로고바.

계절 비타민

안나 졸키나(Anna Zolkina), 웹사이트:여름은 비타민이 함유된 과일과 채소의 계절입니다. 더운 계절에 우리 몸에는 어떤 비타민이 필요합니까?

안나 로고바

안나 로고바:여름에도 신체에 비타민이 필요하지만 영양의 변화로 인해 겨울과 다릅니다. 여름에는 감귤류와 붉은 과일에서 발견되는 비타민 C, 잎이 많은 녹색 채소, 바나나, 멜론에서 발견되는 엽산, 햇빛에 노출되면 생산이 촉진되는 비타민 D가 가장 자주 결핍됩니다. 그러나 여름에는 비타민 A, E, B의 공급량이 부족합니다. 이는 열이 식욕 감소에 기여한다는 사실 때문입니다. 고기와 지방이 많은 음식, 시리얼 및 콩과 식물을 섭취하려는 욕구가 사라집니다. 우리가 겨울에 이러한 비타민을 얻은 모든 것입니다.

여름철 신체에 가장 중요한 비타민은 비타민 A, E, C입니다. 항산화 효과가 있습니다. 여름의 아스코르빈산 결핍은 신선한 과일, 야채, 허브를 섭취함으로써 쉽게 보충될 수 있습니다. 비타민 A와 E는 동물성 제품에서 더 많이 발견되며 여름에는 이를 제한하려고 합니다. 결핍을 보충하려면 당근, 호박, 시금치, 파슬리, 포도, 사과, 견과류, 시리얼 및 콩과 식물을 섭취해야합니다. 비타민 B(특히 B6 및 B12)의 경우 결핍을 보충하려면 아보카도, 바나나, 콩과 식물, 곡물, 가금류, 치즈, 계란, 생선, 고기, 우유를 섭취해야 합니다.

나중에 사용하기 위해 가져가지 않을 것입니다.

- 가을을 대비하여 비타민을 "비축"하는 것이 가능합니까, 아니면 우리 몸이 항상 지원을 받아야 합니까?

-추운 계절에는 비타민을 "비축"할 수 없습니다. 비타민은 체내에 들어간 직후에 신진 대사에 참여하기 시작하고 오랫동안 체내에 저장할 수없는 매우 활동적인 화합물이기 때문입니다.

신선한 야채와 과일에서 얻는 비타민과 약국에서 구입하는 비타민 중 어떤 비타민이 더 좋습니까? 그들 사이에 차이점이 있나요?

종종 올바른 식습관과 신선한 야채와 과일을 먹는 것만으로는 신체의 일일 비타민과 미량원소 필요량을 보충하기에 충분하지 않습니다. 이를 위해서는 엄청난 양의 음식을 섭취해야 하는데 이는 육체적으로 불가능합니다. 현대인은 신체의 정상적인 기능에 필요한 비타민의 절반까지 섭취하지 못합니다. 이 문제를 해결하려면 균형 잡힌 비타민 복합체를 섭취하면 됩니다.

현대인은 신체의 정상적인 기능에 필요한 비타민의 절반까지 섭취하지 못합니다.

- 비타민 과다증에 걸리지 않는 방법은 무엇입니까?

비타민 과다증이 발생할 위험은 비타민-미네랄 복합체를 통제되지 않게 사용하는 경우에만 나타납니다. 따라서 비타민 복용을 시작하기 전에 반드시 의사와 상담해야 한다. 음식에서 과도한 비타민을 섭취하는 것은 거의 불가능합니다. 사람은 그 양의 음식을 먹을 수 없습니다.

과다 비타민증의 증상은 신체에 존재하는 비타민의 과다 복용에 따라 달라집니다. 대부분 피부 가려움증, 두통, 약점, 불쾌감, 메스꺼움, 구토, 설사입니다. 일반적으로 비타민 과다 복용은 쉽게 수정되며 복용량을 줄이는 것으로 충분합니다. 그러나 지용성 비타민(특히 A와 D)을 과다 복용하는 경우 추가적인 치료가 필요할 수 있습니다.

마실 것인가, 먹을 것인가?

- 과일과 야채 자체에서, 아니면 주스에서 비타민이 어떻게 더 잘 흡수됩니까?

- 갓 짜낸 주스로 비타민을 섭취하는 것과 야채, 과일에서 직접 비타민을 섭취하는 것에는 차이가 있습니다. 갓 짜낸 주스는 비타민이 가장 잘, 가장 빠르게 흡수되는 형태로 우리 몸에 비타민을 전달합니다. 동시에 야채와 과일에는 위장관의 적절한 기능에 필요한 다량의 섬유질이 포함되어 있습니다. 또한 신체는 이러한 형태의 비타민을 흡수하기 위해 많은 에너지를 소비합니다. 따라서 건강에 좋고 때로는 비타민으로 몸을 빠르게 재충전하는 데 필요한 갓 짜낸 주스와 함께 충분한 양의 신선한 야채와 과일을 섭취해야합니다.

- 어떤 비타민은 같이 먹으면 흡수가 안 된다는 게 사실인가요?

비타민을 섭취할 때 일부 비타민은 다른 비타민의 흡수를 방해한다는 점을 고려해야 합니다. 따라서 비타민A(발효유제품, 육류)와 비타민C(적색채소 및 과일, 감귤류)를 함께 섭취하는 것은 권장하지 않습니다. 생선 간에서 발견되는 비타민 D는 식물성 기름에서 다량으로 발견되는 비타민 E와 결합하면 체내에서 서로의 신진대사를 방해하므로 피해야 합니다. 또한 비타민 B1(고기, 시리얼, 콩과 식물)은 B6(아보카도, 견과류, 콩과 식물), B12(해산물)와 결합하지 않고 B5(콩과 식물, 시리얼, 유제품), B6와 경쟁하는 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. B12가 있으면 파괴되며, 그 효과는 비타민 C에 의해 중화됩니다.

이제 우리는 미량 영양소 함량과 무엇보다도 우리 식단의 비타민에 대한 정량적 평가에 대해 이야기하고 있으므로 다양한 제품, 즉 비타민 공급원을 간략하게 비교해 보겠습니다.

물론, 과일, 베리, 야채는 비타민 C와 비타민 C와 유사한 기능을 갖고 그 자체의 효과를 향상시키는 "바이오플라보노이드"라고 통칭되는 생물학적 활성 물질의 큰 그룹의 함량에 있어서 확실한 선두주자입니다. 그런데 모든 야채와 과일에 비타민C가 많이 들어있나요? 로즈힙, 산자나무, 피망, 블랙커런트가 가장 많이 함유되어 있습니다(100mg/100g 이상). 양배추, 어린 밤색, 딸기 및 흰 건포도에는 40 - 99 mg/100g이 적습니다. 그러나 양파, 사과, 자두, 오이, 체리, 크랜베리, 체리에는 그 양이 훨씬 적습니다(39~1mg/100g).

야채와 과일도 베타카로틴(비타민 A의 전구체)의 풍부한 공급원으로 간주되지만 실제로는 모두 동일하지는 않습니다. 주로 바다 갈매나무속, 빨간색과 노란색 당근, 시금치, 피망, 호박, 토마토, 잎 상추, 살구. 물론, 이 비타민은 정원과 채소밭의 다른 선물에도 존재하지만 그 양은 훨씬 적습니다.

그러나 여전히 주목을 받지 못한 매우 큰 그룹의 비타민 및 비타민 유사 물질이 있습니다. 이들은 모두 비타민 B입니다 (그런데 비타민 B12가 존재합니다 오직동물성 제품), 비타민 A, D, E, 엽산 및 판토텐산, 비오틴, 콜린. 주요 공급원은 육류, 가금류, 생선, 내장, 시리얼 및 콩과 식물, 계란 및 유제품 등 완전히 다른 제품입니다. 이러한 물질 중 일부는 야채와 과일에서도 발견되며 그 양은 주요 제품에 비해 훨씬 뒤떨어져 있습니다.

따라서 여름에 과일, 딸기, 채소에 적극적으로 집중하고 다른 그룹의 음식 섭취를 줄이더라도 (많이 먹을 수는 없겠죠?) 여전히 피해자가 될 것입니다. 일종의 미량 영양소 "비뚤어짐": 우리는 비타민 B, 지용성 비타민 및 많은 중요한 미네랄을 덜 섭취하지만 비타민 C, 바이오 플라보노이드 및 베타 카로틴 섭취는 늘릴 것입니다. 여름에 이러한 영양소로 식단을 포화시키는 것이 현재 가능하지만, 아쉽게도 단지 가설일 뿐입니다...

비타민 이론부터 실습까지

첫째, 우리는 즉시 질문을 명확히해야합니다. 여름 동안 몸에 비타민을 포화시켜 적어도 겨울이 시작될 때까지, 즉 "충분한 비타민을 섭취"할 수 있도록 비타민이 충분할 수 있습니까? ? 아아, 많은 사람들이 그렇게 생각하지만, 이 의견은 잘못된 것입니다!

우리가 주로 비타민 C, 바이오플라보노이드, 베타카로틴에 대해 이야기했다는 것을 기억합시다. 따라서 비타민 C와 바이오플라보노이드는 수용성 화학 화합물입니다. 즉, 인체는 매일 필요한 양만큼만 이러한 물질을 흡수하고 초과분은 모두 배설됩니다. 즉, 비축하는 것이 거의 불가능합니다.

글쎄요, 베타카로틴은 지용성(잠재적으로 "저장") 물질이지만 실제로 몸에 축적되지 않습니다. 그 중 일부는 비타민 A를 생성하는 데 사용되며 일부는 항산화 기능을 수행하고 점막 건강을 유지하며 면역 체계 기능을 유지하기 위해 변경되지 않은 채 소비됩니다.

둘째, 슬프지만 과일, 채소, 베리류의 영양가는 지난 수십 년 동안 크게 변했습니다. 이는 농업 활동으로 인해 발생합니다. 실질적으로 "휴식"하지 않고 고갈되는 토양의 반복 사용, 성숙에 도달하기 전에도 과일의 조기 수확(판매 가능한 형태로 판매 시점에 전달하기 위해), 화학적 및 유전적 처리 방법. 결과적으로 과일과 채소는 평소의 맛을 유지하면서도 유용한 미량 영양소를 많이 잃습니다. 좋은 예는 시금치의 철분 함량에 관한 미국의 연구입니다.

일본 연구자들은 또한 산업적으로 재배된 식물이 야생 식물에 비해 영양가가 상당히 열등하다는 사실을 확인했습니다.

마지막으로, 여름에는 비타민과 미네랄의 필요성이 추운 계절 못지않게 많다는 사실도 기억해야 합니다. 신체 활동 및 기초 대사 증가, 신체의 항산화 시스템에 대한 부하 증가, 열 및 태양 활동, 휴가 중 기후 변화 중 스트레스 및 기타 여러 요인으로 인해 미량 영양소를 충분한 양으로 섭취해야 합니다.

따라서 “여름에도 비타민을 섭취해야 합니까?”라는 질문에 대한 답변입니다. 현대인의 답은 하나뿐입니다!

비타민을 섭취해야 하나요? 어떤 비타민을 섭취해야 하나요?

그리고 그 대답은 "예"입니다! 그것은 단지 선택의 문제일 뿐입니다. Double X는 성인과 청소년에게 이상적입니다. 여기에는 우리 몸에 필요한 일련의 비타민, 미네랄 및 식물 영양소가 포함되어 있습니다. 가볍고 콤팩트한 포장으로 시골로 가거나 휴가를 갈 때 가지고 다니기 매우 편리합니다. 정제를 삼키는 데 어려움이 있거나 씹어먹는 형태를 선호하는 사람들을 위한 대안은 씹어먹는 종합 비타민제입니다.

햇볕을 쬐러 가거나 반대로 오염된 대도시에 여름 동안 머무르는 사람들은 신체의 항산화 보호에 더욱 신경을 써야 합니다. 천연 아세로라 체리 농축액이 함유된 츄어블 비타민 C 정제가 도움이 될 것입니다. 그건 그렇고, 생리학적 복용량에 사용되는 비타민 C는 실제로 체내에 축적되지 않으므로 이러한 정제는 독립 제품으로 사용할 수 있을 뿐만 아니라 Double X 또는 종합 비타민제와 함께 씹어먹는 정제와 함께 사용할 수도 있습니다.

여름은 비타민 D가 체내에서 활발하게 생성되는 기간이라는 점을 잊지 마십시오. 주로 햇빛의 영향을 받아 피부 세포에서 생성됩니다. 비타민 D에는 많은 기능이 있지만 가장 중요한 기능 중 하나는 칼슘 대사를 조절하여 뼈 조직을 강화하는 것입니다. 그러나 비타민 D가 이 방향으로 작용하려면 음식과 함께 충분한 칼슘이 공급되어야 하며 여름에는 그 필요성이 증가합니다. 칼슘과 마그네슘이 함유된 씹어먹는 정제, 비타민 D 복합체가 함유된 칼슘과 마그네슘은 신체의 칼슘 결핍을 보충하는 데 도움이 됩니다. 이러한 제품에 마그네슘이 함유되어(칼슘과 가장 좋은 양적 비율로) 미네랄 대사를 최적화하고 칼슘이 뼈 조직에 더 잘 흡수되도록 촉진합니다. 칼슘 함유 제품은 어린이와 청소년에게 특히 중요합니다. 여름은 골다공증 예방을 위해 임산부와 폐경기 여성의 경우 뼈 조직이 활발하게 성장하는 기간이기 때문입니다.

오메가-3 복합체라는 제품을 하나 더 언급하고 싶습니다. 실제로 오메가-3 다중 불포화 지방산은 비타민에 속하지 않지만(이전에는 비타민 F라고 불렸지만) 비타민만큼 신체에 필요한 미량 영양소입니다. . 러시아 인구의 절반 이상이 다중 불포화 지방산 결핍을 경험하고 있으며 여름에는 식단의 계절적 변화로 인해 심화됩니다 (해안 지역을 제외하고 바다 생선 소비가 감소함). 다중불포화지방산의 중요한 생물학적 기능 중 하나는 죽상동맥경화성 변화로부터 보호하는 것이기 때문에 성숙한 사람과 노년층의 오메가-3 섭취에 특별한 주의를 기울여야 합니다.

결론적으로 비타민에 관해 다음과 같은 결론을 내릴 수 있습니다.

1. 여름철에는 신체에 필요한 미량 영양소의 추가 섭취를 포기할 필요가 없습니다.
2. 여름철에는 기후 조건, 신체의 생리학적 특성, 계절에 따른 식단 변화로 인해 일부 미량 영양소(산화방지제, 칼슘, 오메가-3 PUFA)의 필요성이 증가합니다.
3. 여름에 식이 보충제 형태의 미량 영양소를 추가로 섭취하는 것은 거의 모든 사람에게 권장될 수 있지만 휴가 중 기후대를 변경하는 사람들, 여름에 도시의 불리한 환경 조건에 머무르는 사람들, 어린이 및 청소년, 임신 중 여성, 폐경기 전후 여성, 성숙한 사람과 노년층의 사람.

여름은 따뜻함과 태양, 시골 여행, 해변에서의 휴가의 시간입니다. 풍부한 햇빛, 신선한 과일 및 채소는 우리 몸의 톤을 회복하고 비타민과 미량 원소로 포화시킵니다.

여름에는 경구용 비타민제를 복용하지 않고도 천연 자원에서 일부 비타민의 일일 요구량을 섭취할 수 있는 좋은 기회가 있습니다. 우리가 과잉 섭취하는 여름 비타민:

1. 비타민 D.

여름에는 낮의 길이가 늘어납니다. 햇빛은 피부에 영향을 미쳐 체내에서 비타민 D의 활발한 생성을 자극합니다. 출퇴근을 위해 여름에만 밖에 나가더라도 오픈된 여름옷 덕분에 여전히 태양광선에 노출되어 있습니다.

2. 비타민 C, 엽산, 항산화제.

여름에는 신선한 야채, 허브, 과일 및 딸기를 섭취하여 이러한 비타민을 풍부하게 섭취합니다. 일일 요구량을 보충하는 것은 쉽지 않습니다. 그러나 여름에는 판매되는 다양한 신선한 과일과 저렴한 가격을 고려할 때 이것이 가능합니다.

여름의 다른 모든 비타민은 미량원소의 추가 섭취와 식단 조절을 통해 보충되어야 합니다. 그렇지 않으면 여름에는 추운 계절보다 몸에 비타민이 부족해집니다.

여름에는 어떤 비타민이 필요합니까?

여름에는 어떤 비타민을 섭취해야 할까요? 여름에 우리 몸에 필요한 미량 원소는 무엇입니까?

우선, 여름에는 비타민 A, 그룹 B, 비타민 E, 철, 인, 칼슘, 마그네슘이 급격히 부족합니다. 이는 여름에 우리가 더 신선한 식물성 식품을 먹으려고 노력하기 때문입니다. 열은 식욕을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 고기와 지방이 많은 음식, 곡물 및 콩과 식물을 섭취하려는 욕구가 사라집니다. 우리가 겨울에 이러한 비타민을 얻은 모든 것입니다.

많은 사람들은 여름을 체중 감량에 좋은 시간이라고 생각합니다. 여름, 비타민, 풍부한 과일과 채소, 특별한 식욕이없는 것처럼 보입니다.

그러나 비타민 A, E 및 그룹 B의 섭취가 감소하면 인체는 스트레스를 경험합니다. 피부, 머리카락 및 손톱 상태가 악화되고 신체의 대사 과정이 중단되고 웰빙이 악화되고 피로가 나타납니다.

출구

여름에 비타민 결핍을 겪지 않으려면 무엇보다도 식단의 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 식물성 식품만으로 전환할 수는 없습니다. 곡물, 생선, 유제품, 계란, 고기를 섭취해야 합니다.

소금과 과도한 기름을 사용하지 않고 이중 냄비에서 이러한 제품을 요리하면 체중 감량을위한 탁월한 저칼로리 식단을 얻을 수 있습니다.

여름의 또 다른 중요한 규칙은 비타민 보충제 복용을 중단하지 않는 것입니다. 연중 언제든지 영양을 통해서만 모든 비타민의 일일 요구량을 보충하는 것은 매우 어렵 기 때문입니다.

여름에는 어떤 비타민을 섭취해야 할까요?

여름에 섭취하기 위한 비타민 복합체는 현명하게 선택해야 합니다. 여름에 이미 과잉 섭취하는 비타민이 포함되어서는 안됩니다. 결국, 미량 원소로 인한 신체의 과포화도 부정적인 결과를 초래합니다. "여름" 비타민 복합체에는 비타민 A, E, B12 및 B6뿐만 아니라 인, 마그네슘, 칼슘 및 철분이 포함되어야 합니다.

한 가지 더 오해를 잊지 마세요. 여름에는 겨울을 위해 비타민을 저장한다고 믿어집니다. 이것은 잘못된 것입니다. 신체는 필요한 비타민을 매우 빠르게 흡수하고 과잉을 제거합니다. 그것들을 축적하는 것은 불가능합니다.

가을, 겨울, 봄 비타민도 계절의 특성을 고려하고 식단을 분석하여 신중하게 선택해야 합니다.

겨울의 서리가 잦아들고 봄철 비타민 결핍증은 내년 봄까지 잠복해 있으며 일부 시민들의 이해에 따르면 신체의 유용한 물질 부족, 신체의 미네랄 자원 기반의 고갈과 관련된 문제가 있습니다. 붉은 여름을 향한 초록빛 그리움은 끝났다. 마치 여름이 다가오면서 복합비타민의 필요성이 사라지고, 여름에 필요한 비타민을 복합제 없이도 섭취할 수 있게 된 것 같아요!

필요한 비타민의 도움으로 여름에 좋은 기분을 얻을 수 있습니다

도매 및 소매 방식으로 우리 식탁에 제공되는 야채, 과일 및 베리 형태의 비타민은 일반적으로 국적, 전기 및 평판이 매우 모호합니다.

개별 진미, 수집 기술, 보관 조건, 운송 기능, 그리고 마지막으로 마케팅 "서비스"의 다양하고 이상한 기원 - 우리가 좋아하는 비타민과 미량 원소의 복용량은 최소한으로 줄어듭니다. 그러한 수확으로부터 우리는 기껏해야 섬유질의 "틀"을 얻습니다. 물론 이것은 나쁘지는 않지만 완전히 다른 맥락에서 발생합니다.

예를 들어, 우리가 유 전적으로 온 마음을 다해 조국의 영광을 위해 평생 순무, 양배추, 사과를 먹었다면 이국적인 두리안을 한 번만 섭취하면 육체적, 정신적 질병에서 어떻게 우리를 치료할 수 있습니까?

우리가 직접 재배한 600에이커의 과일과 베리 믹스는 모양, 냄새, 입에서 녹는 느낌이 전혀 다릅니다. 맛과 색깔 모두 동지가 있습니다! 그리고 이 동지들이 먹는 방법! 여름에는 기분이 좋고 겨울에는 즐거운 추억이 됩니다!

필수 천연 비타민, 미네랄 및 아미노산의 독특한 공급원인 "Apitonus P"에는 꿀벌 꽃가루가 포함되어 있습니다.