임산부에게 중요한 음식. 임산부를 위한 제품

임신 초기에 적절하게 선택한 메뉴는 속 쓰림, 메스꺼움을 완화하고 구토를 없애며 태아의 완전한 발달을 위한 좋은 기반을 마련합니다. 임신 초기에 유용한 음식:

식물성 기름을 함유한 야채(녹색);
바다 물고기;
살코기 삶은 조림 고기;
저지방 코티지 치즈, 발효유 제품;
통밀 빵;
메밀, 오트밀;
견과류, 씨앗;
과일.

임신 초기 음식에서는 뜨거운 향신료(식초, 겨자, 후추), 헤비 크림, 사워 크림, 고기, 패스트푸드, 커피를 음료에서 제한하거나 완전히 제외해야 합니다.

별도의 주제는 소금입니다. 일일 섭취량은 12~15g입니다. 매일 섭취되는 음식에 포함된 소금의 양을 결정하는 것이 현실적이지 않다는 것은 분명합니다. 이 경우 임신 중에 부종을 유발하지 않으려면 음식에 소금을 너무 많이 넣는 것보다 단순히 소금을 적게 넣는 것이 좋습니다.

임신 중이나 모유 수유 중에는 알코올 음료 (예외없이 모든 복용량)도 고려되지 않습니다.

임신중기 건강에 좋은 음식

두 번째 삼 분기의 식단은 몸을 칼슘으로 포화시키고 잠재적인 알레르기 유발 물질(예: 감귤류 또는 다양한 이국적인 과일)을 제한하는 것을 목표로 해야 합니다. 과체중(과자, 밀가루), 콜레스테롤 수치 증가(노른자, 소시지, 라드, 구운 식품 및 케이크, 버터 및 지방 사워 크림, 생선 캐비어, 쇠고기 간, 뇌, 신장, 마요네즈, 작은 조각).

칼슘은 주로 우유와 유제품을 통해 몸에 들어가기 때문에 임신 2기에는 건강식품에 저지방 식품을 포함시켜야 한다.

코티지 치즈;
케피르;
요거트;
응유;
발효 구운 우유;
치즈.

임신 중 이러한 건강에 좋은 음식은 다양한 조합으로 매일 섭취해야 합니다. 이와 함께 임신 2분기에는 산모의 뼈와 치아의 미네랄이 새로운 유기체를 형성하는 데 사용되지 않도록 칼슘 보충제를 섭취하는 것이 유용합니다.

때때로 이 미네랄이 부족한 여성은 분필을 먹습니다. 이는 신체에 유해한 다른 물질도 포함하고 있으므로 권장하지 않습니다.

임산부를 위한 일부 메뉴에서는 매주 단식일(사과 또는 케피어)을 권장합니다. 임산부가 맛있지만 건강에 해로운 음식과 요리를 포기하는 것은 이미 어렵 기 때문에 권장 사항은 논란의 여지가 있습니다. 그러나 여성이 그러한 식단을 따르는 것이 어렵지 않다면 해를 끼치 지 않을 것입니다.

두 번째 삼 분기에는 첫 번째와 마찬가지로 소금에 휩쓸려서는 안되며 약간 적은 양의 액체를 마셔야합니다. 요오드 첨가 소금을 사용하세요.

두 번째 삼 분기의 물과 기타 액체의 총량은 1.2 - 1.5 리터입니다.

임신 후기 건강에 좋은 음식

임신 마지막 삼 분기의 영양에도 고유 한 특성이 있습니다. 후기 중독증과 부종을 예방하려면 식염(최근 몇 달 동안 최대 5g)과 액체(최대 1리터)의 섭취를 더욱 엄격하게 제한해야 합니다. 붓기가 나타나면 반드시 의사에게 알려야 합니다.

임신 후기에 유용한 음식:

생선, 고기(삶거나 구운 것);
유제품 및 저지방 발효유 제품;
채식 수프;
지방에서 - 버터 만;
신선하고 조림된 야채;
과일, 신선한 주스.

패트, 피가 묻은 고기, 날계란, 저온살균하지 않은 치즈, 집에서 만든 아이스크림, 크림 등은 식중독 예방을 위해 제외하는 것이 좋습니다.

지난 달에는 출산 중 문제를 피하기 위해 지방이 많은 음식, 밀가루, 과자를 포기해야 합니다.

임신 중에 여성은 지방 축적이 아닌 태아의 확대로 인해 최대 10-12kg, 후반에는 약 10kg을 늘려야합니다. 임신 중 건강한 음식은 허용되는 체중 증가를 초과하지 않도록 도와줍니다.

임신 중 가장 건강에 좋은 음식

아기를 기대하는 동안 합리적인 영양의 일반 원칙을 따르는 것이 매우 중요합니다.

신선하고 품질이 좋으며 환경 친화적인 제품을 선택하세요.
여름에는 과일과 채소를 더 많이 먹고, 겨울에는 콩류, 야채, 견과류 등을 더 많이 섭취하세요.
하루에 여러 번 정기적으로 소량씩 섭취하십시오.
삶은 것, 구운 것, 조림 등 집에서 만드는 요리를 준비하십시오.
가능한 한 자주 과일과 야채를 섭취하고 요리하지 마십시오.
동물성 지방을 식물성 지방, 바람직하게는 올리브 오일로 대체하십시오.
훈제, 소금에 절인 음식, 통조림 식품을 피하세요.
짠 음식, 달콤한 음식, 밀가루 음식, 지방이 많은 음식을 과도하게 사용하지 마십시오.
조용한 환경에서 식사하고, 음식을 꼭꼭 씹어 드세요.
깨끗한 물을 충분히 마시되, 액체를 너무 많이 마시지는 마십시오.

임산부의 영양은 기간에 따라 약간 다르지만 원칙은 변하지 않습니다.

임신 중 가장 좋은 음식:

고기, 가금류, 바다 생선에는 단백질, 철분, 칼슘, 비타민이 풍부합니다. 건강한 고기는 살코기가 많고 생선은 지방이 많습니다. 하루에 두 번, 아침에 권장됩니다.
유제품 그룹: 단백질, 칼슘 및 기타 미량 원소를 함유하고 있습니다. 반 리터의 우유 또는 발효유 제품, 코티지 치즈 또는 단단한 치즈는 산모와 태아의 일일 필요를 충족시킵니다.
계란에는 단백질, 아연, 셀레늄, 비타민 B가 함유되어 있습니다.
시리얼, 특히 오트밀, 구운 식품, 감자 요리는 매 식사에 유용합니다. 통곡물, 통밀가루, 귀리 뮤즐리는 특히 식단에 필요합니다.
야채와 채소(토마토, 브로콜리, 오이, 상추, 호박, 당근, 피망)는 비타민, 섬유질, 펙틴, 미네랄로 몸을 포화시킵니다. 건강한 사람은 거의 제한 없이 사용할 수 있습니다. 유제품과 야채 그룹은 임신 중, 특히 오후에 더 건강한 식품입니다.
적당량의 견과류와 씨앗은 건강한 오일, 단백질, 미네랄로 몸을 풍요롭게 해줍니다.
모든 종류의 비타민과 미네랄, 펙틴 및 섬유질의 공급원인 딸기와 과일(사과, 석류, 배, 라즈베리, 복숭아, 키위, 건포도, 딸기, 바나나)은 임신 중에 유용한 식품 목록을 완성합니다.

산모의 영양은 태아의 성장과 완전한 발달에 중요한 역할을 합니다. 책임감 있는 엄마라면 이 점을 기억하고 임신 중에도 건강한 음식만 섭취해야 합니다. 가장 큰 보상은 더욱 성공적으로 발달할 수 있는 건강하고 똑똑하며 아름다운 아이의 탄생입니다. 이를 위해 여성들은 단지 올바르게 먹는 것 이상의 일을 하려고 합니다.

임산부의 식단은 신체의 대사 과정 속도와 아기 발달에 필요한 영양소 흡수에 큰 영향을 미칩니다. 신진 대사 속도는 태아에 대한 단백질, 지방, 탄수화물 및 유익한 미량 원소의 공급, 균일 한 성장 및 발달, 체중 증가, 여성 자신의 신장, 심장 및 혈관 기능을 결정합니다.

한편, 임산부가 먹으면 안되는 음식들이 많이 있습니다. 반면에 일부 임산부들은 엄격한 식단을 유지하고 있습니다.

극단적으로 가면 안 됩니다. 임신 중 건강에 해로운 영양이 실제로 어떻게 해를 끼칠 수 있는지 알아내면 됩니다.

임신 중에 적절한 영양 섭취가 왜 그렇게 중요한가요?

많은 임산부는 특정 식품의 "유해성"을 문자 그대로 상상합니다. 임산부가 무언가를 먹으면 태아에게 도달하여 해를 끼칠 것입니다. 그러나 그렇지 않습니다. 실제로 "금지된" 제품의 상황은 훨씬 더 복잡합니다. 엄마와 아기의 몸 사이에는 직접적인 소화관이 없습니다. 임산부가 먹는 음식은 소화관에서 신체의 정상적인 기능과 태아의 발달에 필요한 기본 제품인 단백질, 지방 및 탄수화물로 분해됩니다. 이 물질들은 에너지 대사에 필요합니다. 장벽을 통해 혈류로 흡수되어 혈관을 통해 아기에게 전달됩니다.

태반 장벽(자궁 모세혈관 벽과 태반의 독특한 이중 마이크로필터)은 식품 첨가물, 향미 강화제, 방부제, 염료, 향료 등 현대 식품의 가장 유해한 성분으로부터 아기를 보호합니다. 태반이 제 역할을 잘 수행하면 유해 물질 분자가 문자 그대로 "세관 통제"를 통과하지 못하고 태아 혈류에 들어 가지 않습니다.

우리가 전통적으로 먹는 음식 중에는 태아의 건강에 직접적인 영향을 미칠 수 있는 음식은 없습니다. 일반적으로 건강에 좋지만 임신 중에 해를 끼치는 요리, 음료, 과일이나 야채, 견과류, 베리 등은 없습니다. 그러나 이것이 임산부가 태아의 건강에 대한 두려움없이 원하는 것을 안전하게 먹을 수 있다는 의미는 아닙니다. 임신은 여성의 신체에 추가적인 부담이자 매우 중요한 부담입니다. 모든 기관과 시스템은 때로는 가장 문자 그대로의 의미에서 "전시 모드"로 작동합니다. 자궁이 커지면 위와 췌장, 간과 담낭, 비장, 신장, 방광 및 다수의 큰 혈액을 포함한 주변 기관에 압력이 가해집니다. 선박. 이러한 작동 방식을 사용하면 평상시에는 약간의 불쾌감으로 나타나거나 눈에 띄지 않게 되는 영양상의 오류가 신진대사에 심각한 영향을 미치고 임산부의 건강을 악화시킬 수 있습니다.

실제로 어떤 식품도 아기에게 직접적으로 해를 끼칠 수 없습니다. 그러나 해로운 음식의 섭취는 항상 임신 과정과 태아 발달에 달려있는 임산부 자신의 건강에 해로운 영향을 미칩니다. 따라서 임신 중 식단을 재검토하는 것은 공허한 재보험이 아니며 현명하고 진지하게 받아들여야 합니다.

임산부가 먹으면 안 되는 음식: 독성 식품 '블랙리스트'

물론, 임산부는 건강에 유해하다고 알려진 모든 제품을 포함하는 "금지 목록"을 스스로 작성해야 합니다. 임산부는 칩, 화학적으로 단 음료, 향료 첨가물과 인공 색소가 함유된 식품, 통조림 식품을 먹어서는 안 됩니다.

여기에는 소화, 간 및 신장 기능을 방해하고 신체 전체에 독성이 있는 유해 물질이 포함되어 있습니다. 임신 중에는 이러한 모호한 진미가 엄격히 금지됩니다. 여성의 신체는 이중 부하를 경험하며 이 기간 동안 부적절한 영양 섭취는 훨씬 더 빨리 심각한 건강 문제로 이어질 수 있으며 이는 즉시 태아 상태에 영향을 미칩니다.

임신 중 건강에 해로운 음식을 섭취함으로써 나타나는 가장 흔한 결과는 담석증입니다. 심한 통증과 임산부의 건강 상태가 심각하게 악화되는 이러한 질병은 종종 긴급한 수술이 필요하며 이는 유산 위험을 크게 증가시킵니다.

또한, 아기를 기다리는 동안에는 사용하지 마십시오. 커피와 술– 이러한 제품은 혈압 상승, 자궁 항진증 및 태반 조기 박리 위험을 유발할 수 있습니다. 또한 임산부의 혈액 속에 순환하는 알코올의 반감기 생성물은 태아에게 독성이 있습니다.

임신 중 영양 섭취: 과체중을 피하는 방법은 무엇입니까?

'금지 목록' 외에도 다양한 이유로 크게 제한하는 것이 바람직한 다른 제품도 있습니다. 따라서 빵, 파스타, 모든 종류의 제과류, 제과류, 지방 함량이 높은 육류 및 육류 제품(라드, 베이컨, 지방 소시지)은 과도한 체중 증가에 기여하므로 소비를 줄이는 것이 좋습니다.

그들은 말 그대로 엄마와 아기의 건강에 해를 끼치며 때로는 임신 사실을 위태롭게 만듭니다. 과체중은 심혈관계에 스트레스를 증가시킵니다.

병리학적인 체중 증가를 배경으로 임산부의 혈압이 상승하고 자궁의 색조가 증가하며 태반 혈류가 감소하는 경우가 많습니다. 이러한 변화의 결과로 태아는 영양과 산소 부족을 경험합니다. 태아 태반 부전이 발생하여 종종 태아의 산소 결핍으로 이어집니다.

상당한 체중 증가(15kg 이상)를 보이는 임산부는 부종, 혈압 상승 및 소변 내 단백질 손실을 특징으로 하는 후기 독성증 또는 임신증이 발생할 위험이 있습니다. 적시에 치료하지 않으면 이 합병증으로 조기 태반 박리, 자간증(조절되지 않는 혈압 상승으로 인한 경련 증후군) 및 자궁 출혈이 발생할 수 있습니다.

불행하게도, 산모와 아이의 생명을 위협하는 이러한 가장 위험한 합병증은 대부분(82%!) 병리학적으로 과체중인 임산부에게서 발생합니다. 따라서 임산부는 균일한 체중 증가를 모니터링하고 식단에서 유쾌한 "과잉"을 제한해야 합니다.

임신 중 소화를 방해하는 음식

임신 중에는 섭취를 크게 제한하는 것이 좋습니다. 훈제 음식, 매운 음식, 튀긴 음식, 콩과 식물, 옥수수 및 고탄산 음료. 나열된 요리가 선호되지 않는 이유는 간단합니다. 임신 중에는 자궁이 커지면서 소화 과정이 훨씬 더 어려워지기 때문에 소화하기 어려운 음식은 임산부에게 특별한 불편 함을 유발합니다.

매콤하고 튀긴 음식이 많으면 완전히 건강한 임산부라도 간 산통과 구토를 유발할 수 있으며, 콩과 식물과 탄산 음료는 장기간의 자만심 (팽만감)을 유발하여 임산부에게 많은 불편을 주며 종종 산통의 간접적인 원인이 됩니다. 자궁 음색.

임신 중 알레르기 유발 물질 피하기

임산부는 "알레르기성" 식품을 주의해서 사용해야 합니다. 감귤류, 이국적인 과일 및 요리.

임신 중에는 여성이 임신 전에 아무런 결과 없이 먹은 음식에 대한 최초의 알레르기 반응이 종종 발견됩니다. 알레르기는 임신 초기 및 후기 독성증(때때로 유산을 유발하는 합병증)이 발생하기 쉬운 요인이기 때문에 임산부에게 위험합니다. 그러므로 "인식된" 알레르기 항원에 의존해서는 안 됩니다.

많은 사람들은 임산부가 임신 중에 알레르기 유발 식품을 먹으면... 이것은 임산부의 식단에 대한 가장 흔한 오해입니다. 그러나 태아의 건강에 직접적인 영향을 미치는 식품은 없다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 알레르기는 수정 시 유전적으로 결정되거나 외부 불리한 요인(예: 열악한 생태 또는 위험한 생산)의 영향으로 평생 동안 획득됩니다. 그러나 태반 장벽의 도움으로 사람이 불리한 요인의 영향으로부터 확실하게 보호되는 것은 정확하게 배아기 (자궁 내 발달 중)입니다. 따라서 어린이의 알레르기 발병은 임신 중 산모의 알레르기 유발 식품 섭취와는 아무런 관련이 없습니다. 임산부 자신에게 알레르기를 유발하는 음식 만 피해야합니다.

임신 중 영양이 완전하고 균형 잡히고 건강해야 한다는 사실은 뉴스가 아닙니다. 당신이 임신한 적이 없더라도 당신을 포함하여 주변의 모든 사람들이 이 사실을 알고 있습니다. 그러나 임산부에게 올바른 식단을 제공하는 방법은 때때로 정말 미스터리입니다. 임신 초기에 여성은 자신을 괴롭히는 통증으로 인해 아무것도 먹을 수 없는 경우가 많습니다. 그런 다음 그녀는 갑자기 정신을 차렸지만 그녀의 취향 선호도가 극적으로 변했습니다. 이제 그녀가 가장 좋아하는 요리는 필라프나 보르시가 아니라 초콜릿과 딸기 소스를 곁들인 훈제 생선입니다. 그리고 출산 3주 전부터 그녀는 일반적으로 멈추지 않고 모든 것을 먹기 시작합니다.

최적의 음식 섭취량과 임산부의 식단은 별개의 주제입니다. 식단의 일일 칼로리 함량이 2300-3000kcal이어야 한다고 가정해 보겠습니다. 그리고 단백질, 지방, 탄수화물, 미량 및 거대 요소의 균형을 유지하는 것이 필수적입니다. 제한적인 식단은 없습니다! 가장 적절한 것은 네 끼 식사일 것이다.

이제 우리는 임신 중에 무엇을 먹을 수 있는지, 어떤 음식을 선호해야 하는지에 대해 이야기하여 아기와 자신에게 해를 끼치 지 않을뿐만 아니라 그 반대도 마찬가지입니다. 이렇게 중요한 기간 동안 음식에서 가장 큰 이점을 얻으려면 기간.

임산부를 위한 메뉴는 어떻게 만드나요?

야채와 과일- 임산부의 일일 식단에 반드시 포함되어야합니다. 알레르기가 없다면 둘 중 하나를 선택하셔도 됩니다. 하지만 나중에 이국적인 것을 남겨 두는 것이 좋습니다. 식물성 제품이 일일 식단의 2/3 또는 적어도 절반을 구성하는 것이 좋습니다. 샐러드, 수프, 메인 코스에 넣어 생으로 먹거나 요리해서 먹습니다. 말린 과일의 달임은 매우 유용합니다. 특히 학기 마지막 주에는 식물성 식품의 양을 늘리십시오. 야채와 채소는 산도 조직의 탄력을 개선하고 장 기능을 정상화하는 데 도움이 됩니다. 또한 출산 전에는 매우 바람직하지 않으며 이러한 음식은 체중 유지에 도움이 됩니다.

베리- 임산부에게 매우 유용하고 바람직합니다. 다양한 종류의 베리를 먹을 수 있고 먹어야 합니다. 과일 음료, 설탕에 절인 과일, 수플레를 준비하고 신선하거나 냉동하거나 건조하거나 설탕으로 갈아 먹거나 다른 요리(예: 샐러드)와 함께 먹습니다.

고기어떤 상황에서도 다이어트에서 제외되어서는 안됩니다. 이것은 꼭 필요한 동물성 단백질(생선 및 유제품과 함께)의 주요 공급원입니다. 고기는 비타민 B와 철분을 제공합니다. 살코기, 냉장(냉동보다는) 고기를 선택하세요. 그러나 방부제와 염료가 들어간 소시지는 피하는 것이 좋습니다.

물고기-아기의 신경계 기능을 담당하는 인과 비타민 D의 공급원입니다. 저지방 생선을 선택하십시오 : 대구, 농어, 파이크, 명태, 대구. 물론 더 신선합니다. 생선은 삶거나 굽는 방식으로 요리하는 것이 좋습니다.

낙농가장 완전하고 중요한 소스입니다. 신선유 제품과 발효유 제품 모두 임산부에게 똑같이 유익합니다. 케 피어 또는 요구르트 한 잔은 두 번째 저녁 식사를위한 훌륭한 옵션이 될 것이며 아침이나 오후 간식으로 사워 크림을 사용하면 건강에 좋을뿐만 아니라 맛있습니다. 그러나 전체 곡물에는 조심하십시오. 알레르기 유발 단백질이 많이 포함되어 있습니다. 그리고 상점에서 구입하는 우유는 전유입니다. 따라서 끓여서 마시는 것이 좋습니다.

죽매우 유용하고 바람직합니다. 이것은 아침 식사에 좋은 옵션입니다. 죽을 물에 요리하는 것이 더 좋지만 요리가 끝나면 우유나 버터를 넣을 수 있습니다. 섬유질, 철분, 탄수화물 및 비타민이 풍부한 기장, 오트밀, 메밀 및 옥수수 시리얼이 특히 유용합니다. 비타민의 보고인 뮤즐리도 잊지 마세요. 칼로리가 매우 높다는 점만 기억하세요.

신선한 야채와 과일을 선호하십시오. 열처리 중에 많은 비타민과 영양소가 손실됩니다.
미리 요리하지 말고 주로 신선하게 조리된 음식을 섭취하세요. 일하고 이것이 불가능하다면 적어도 주말에는 섭취 직전에 각 식사를 준비하십시오. 결국 그것은 더 건강할 뿐만 아니라 더 맛있을 것입니다.
요리 방법 중에는 오븐에서 찌고 굽는 것이 가장 유용한 것으로 간주됩니다. 그 다음에는 끓인 다음 끓이고, 물론 목록 끝에는 튀기는 것이 이어집니다.
특별한 프라이팬에 기름 없이 튀기는 것이 가장 좋습니다. 튀기거나 불에 구운 음식을 먹을 때는 항상 구운 껍질을 제거하십시오.
고기, 가금류 및 생선의 살코기를 선택하십시오.
계절에 맞는 제품을 선택해보세요. 물론 임산부는 2월에는 체리를, 6월에는 감귤을 원할 것입니다. 그러나 이것이 가능하다면, 이 시기에 자라는 것에 대한 대안을 찾으십시오.
이동 중에 가로채지 마세요. 차분하고 천천히 식사하며, 음식을 잘 씹어 즐기며 식사해야 합니다. 그러면 몸이 받은 것을 소화하기가 더 쉬워지고 음식이 더 잘 흡수될 것입니다. 이전 음식의 맛이 사라졌을 때만 다음 한 숟가락을 섭취하는 것이 좋습니다.
적당히 과자도 괜찮습니다. 그러나 자당을 과당, 포도당 등으로 대체하는 것이 매우 바람직합니다. 그에 따라 준비된 제과 제품을 선택하십시오.
소금에도주의를 기울여야합니다. 소금은 임신 중에 섭취할 수 있지만 양을 조절하는 것이 좋습니다. 임신 전반기에는 여성이 식염 10-12g, 후반기에는 최대 8g, 마지막 2g을 섭취할 수 있습니다. 개월 - 하루 최대 5g.
유통기한이 긴 통조림의 경우, 이유식이라고 표시되어 있거나 방부제가 들어 있지 않은 통조림 제품은 안심하고 먹을 수 있습니다. 하지만 수량도 한정되어 있습니다.
통밀가루로 만든 빵을 선택하는 것이 좋습니다.
과식하지 마세요! 신체는 소비하는 것보다 더 많은 에너지를 받아서는 안됩니다. 그러니 적당히 먹고 많이 움직여보세요.

정상적인 임신 중에는 다이어트가 필요하지 않습니다. 임신과 심지어 중독증도 자연스러운 과정이라는 것을 기억하십시오. 평소 식단을 극적으로 바꿀 필요는 없으며 이는 신진 대사에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이제 맛있는 것보다 건강한 것에 더 집중하세요. 위의 모든 제품은 섭취할 수 있고 섭취해야 합니다. 그리고 그것을 포함하는 메뉴는식이 요법이 아니라 건강하고 균형 잡힌 메뉴입니다. 때때로 건강에 해롭거나 원치 않는 것을 자신에게 대접한다면 나쁜 일은 일어나지 않을 것입니다(신선하고 품질이 좋다면). 신맛과 짠 음식의 필요성은 청어, 캐비어, 소금에 절인 양배추 또는 피클로 충족될 수 있습니다. 그러나 그러한 좋은 것조차도 남용할 필요가 없습니다.

무엇을 먹을 수 있나요? 밝혀진 바와 같이 모든 것이 무해합니다. 모든 정상적인 신체에 필요한 모든 것, 그리고 임신 중에는 두 배로 필요합니다. 실제로 맛있고 다양하며 건강한 음식을 먹는 것은 특별히 어렵지 않습니다. 수프와 보르시는 환영합니다(물론 위의 모든 권장 사항을 고려하여 훈제 고기나 통조림 식품은 제외). 모든 죽이나 으깬 감자에는 생선, 고기 굴라시, 조림 간, 미트볼이 조화롭게 보완될 수 있습니다. 일반적으로 샐러드는 물론 맛있고 건강한 드레싱으로 끝없이 실험해 볼 수 있습니다(상점에서 구입한 마요네즈와 소스는 엄격히 금지됩니다). 과일과 열매, 그리고 그것으로 만든 음료는 일일 메뉴를 완벽하게 보완합니다.

요약하면 알레르기를 고려하여 임신 중에 거의 모든 것을 먹을 수 있다고 말하고 싶습니다. 가장 중요한 것은 그것을 남용하지 않는 것입니다. 아무리 건강에 좋은 음식이라도 너무 많이 먹으면 해로울 수 있습니다. 고기와 감자를 딱딱해질 때까지 튀기지 말고 대체 옵션 중에서 더 건강한 것을 선택하세요. 그게 다야.

특히- 엘레나 키착

엄마가 되기로 결심한 여성은 아이에게 먹이를 주는 과정이 임신되는 순간부터 시작된다는 것을 알아야 한다. 그렇기 때문에 임신 중에는 건강에 좋은 음식만을 먹어야하며, 이는 아기가 제대로 발달하고 임산부의 몸매를 좋게 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

아기를 낳는 기간 동안 여성에게 가장 중요한 것은 천연 제품을 선호하고 스스로 요리하는 데 게으르지 않는 것입니다. 음식의 품질에 대해 완전히 자신감을 가져야합니다. 영양은 균형을 이루어야 하며 미네랄과 비타민의 일일 요구량을 포함해야 합니다.

우유 및 유제품

단단한 치즈와 코티지 치즈에는 유용한 물질이 많이 포함되어 있습니다.

단백질 , 이는 혈액과 림프 구성의 필수 구성 요소입니다.
비타민 B , 신체 조직의 "호흡", 어머니의 지구력 및 성능을 향상시킵니다.
철분과 칼슘 , 아기의 뼈, 머리카락, 피부 및 손톱 형성에 필요합니다.
엽산 태아의 적절한 형성과 병리 발생 위험을 예방하고 산모의 심장 근육을 강화하는 데 매우 중요합니다.

천연요거트 일반 우유보다 뼈에 좋은 칼슘이 훨씬 많이 함유되어 있으며 정상적인 장 기능에 필요한 모든 비피더스균이 함유되어 있습니다. 요구르트에는 아연과 단백질이 풍부하여 갈증을 해소하고 배고픔을 줄여줍니다. 요구르트를 고품질 케피어로 대체할 수 있습니다.

그들은 다양한 미량 원소의 아기 발달에 필요한 영양소의 창고입니다.

그러나 칼로리가 높기 때문에 임산부가 견과류를 과도하게 사용하는 것은 바람직하지 않습니다!

생선과 해산물

그것이 인의 원천이라는 것은 누구나 알고 있습니다. 생선 제품에서도 발견됩니다. 임산부의 뼈와 신경계를 강화하는 가장 유용한 비타민 D 중 하나 .

임신 중에는 여성이 살코기 흰살 생선, 바람직하게는 요오드가 풍부한 바다 생선을 먹는 것이 좋습니다.

고기, 간

태아의 신체 세포를 구성하는 중요한 건축자재 – 육류 제품에 충분한 양으로 발견되는 단백질. 닭고기, 토끼고기, 쇠고기, 돼지고기 등 살코기를 먹어야 합니다. 고기 요리를 만들 때는 양념을 하지 않고 조리하는 것이 좋습니다.

간에는 철분과 비타민B가 함유되어 있습니다. . 이것은 아기뿐만 아니라 어머니 자신에게도 꼭 필요한 제품입니다. 어머니는 아이를 낳는 행복한 달 동안 무거운 짐을 견뎌냅니다. 많은 임산부는 헤모글로빈 농도가 떨어지고 빈혈이 발생할 수 있습니다. 간 요리를 먹으면 이 문제에 대처하는 데 도움이 됩니다.

달걀

10가지가 넘는 유용한 비타민과 미량원소를 함유하고 있습니다. 예를 들어, 콜린은 태어나지 않은 아기의 정신 능력에 영향을 미칩니다. 이 제품에 포함된 크롬은 "흥미로운 상황"의 첫 달에 산모를 괴롭히는 메스꺼움을 없애는 데 도움이 됩니다. 닭고기와 메추라기 계란을 정기적으로 섭취하는 것이 중요합니다.

그러나 원시 것은 아닙니다!

비타민, 섬유질, 미량 원소 및 유기산이 풍부합니다. . 생, 삶은 것, 구운 것, 샐러드 등 어떤 형태로든 먹을 수 있습니다. 샐러드는 식물성 기름이나 사워 크림으로 맛을 낸 것이 가장 좋지만 마요네즈는 사용하지 않습니다.

당근, 브로콜리, 아보카도에 특별한주의를 기울여야합니다.

이 야채에는 다음이 가장 많이 포함되어 있습니다.

과일과 열매

임신 중에 특히 유용합니다! 아기 발달에 필수적인 미네랄과 비타민이 함유되어 있습니다. 가장 중요한 것은 과일을 먹기 전에 깨끗이 씻어야 한다는 점을 기억하는 것입니다.

딸기, 블랙베리, 라즈베리를 매일 조금씩 섭취하면 아기의 신체 방어력이 강화됩니다. 망고에는 비타민 A가 많이 포함되어 있으며 생, 삶은 것, 짠맛 또는 단맛 등 어떤 형태로든 먹을 수 있습니다.

콩과 식물

전체 "콩과 식물"의 렌즈 콩은 임산부의 몸에 가장 큰 이점을 가져다 줄 것입니다. 비타민 B-6, 엽산, 철분이 함유되어 있습니다. 임신 중에 꼭 필요한 것.

시리얼

예를 들어, 오트밀에는 섬유질, 철분, 비타민B가 풍부합니다. . 이 시리얼로 우유 죽을 요리하고 홈메이드 구운 식품에 플레이크를 추가하면 매우 유용합니다. 오트밀은 소화를 정상화하는 데 도움이됩니다.

시금치

이 유익한 허브의 녹색 잎에는 다음이 포함되어 있습니다.

엽산.
칼슘.
비타민 A.

정원이나 발코니, 창틀에서 시금치를 키우는 것은 어렵지 않습니다. 그는 TOP-12 목록에서 가장 가치 있는 자리 중 하나를 차지하고 있습니다! 이 허브를 사용하면 퓌레, 수프, 반찬 형태로 많은 건강 요리를 준비할 수 있습니다.

버섯

그들은 "산림 고기"라고 불리며 엄청난 양의 비타민 B, E, C, PP, 니코틴산 및 미량 원소를 함유하고 있습니다.

요다.
아연.
칼륨.
인.

버섯에는 류신, 티로신, 히스티딘, 아르기닌 등 단백질이 매우 풍부합니다. . 버섯은 신뢰할 수 있는 제조업체에서만 주의해서 섭취해야 합니다.

기름

임산부에게 가장 유용한 것은 올리브 "액체 금"은 아기의 신경계 형성 과정에 유익한 효과를 줍니다..
해바라기 유 비타민 E, A, D로 임산부의 몸을 포화시켜 머리카락과 피부의 모양을 개선합니다.
하지만 버터 남용할 필요가 없습니다. 칼로리가 많이 포함되어 있습니다. 아기의 정상적인 발달을 위해서는 하루 50g이면 충분합니다.

임산부는 좋은 영양이 건강뿐만 아니라 아기의 적절한 발달의 열쇠라는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

아이를 기대하는 여성의 당연한 원칙은 적절한 영양 섭취와 출산 및 출산에 필요한 비타민과 물질을 모두 섭취하는 것입니다. 지구상에서 가장 큰 기적은 임신 첫날부터 관심과 보살핌을 필요로 합니다. 이것이 바로 자연스럽게 처음부터 아기를 사랑하고 기다리는 임산부의 생각을 차지해야 할 것입니다.

임산부는 대자연이 자신에게 부여한 이 책임 있는 사명을 마땅한 존경심으로 대해야 하며, 임신한 여성이 자신에게서 태어나는 생명에 필요한 모든 것을 제공하기 위해 무엇을 먹어야 할지에 세심한 주의를 기울여야 합니다. 간단한 권장 사항을 따르면 태아 발달 중 바람직하지 않은 순간을 방지하는 데 도움이 됩니다.

비타민 A는 세포 재생산과 성장을 자극하므로 매우 중요합니다. 따라서 임산부에게 이 비타민이 함유된 유용한 식품을 달걀 노른자(하루에 2개 이하, 완숙 또는 오믈렛 형태로 섭취해야 함)와 같은 유용한 식품을 섭취해야 합니다. 이는 또한 완전한 단백질이며 거의 모든 미량 원소의 완전한 세트), 삶은 우유, 저지방 사워 크림, 버터, 찌꺼기 - 특히 간.

임산부가 먹는 데 유용한 것 중에는 태아의 발달을 자극하고 조산을 예방하는 출산 비타민이 특별한 위치에 있습니다. 비타민 E는 비타민 A 흡수에도 관여합니다. 식물성 기름, 견과류, 동일한 계란, 콩류 및 시리얼입니다.

비타민 C는 강한 골격과 치아의 적절한 성장과 발달을 촉진하며 매일 섭취해야 합니다. 여기에는 풍부한 감귤류 (알레르기가없는 경우), 야채 샐러드, 토마토, 검은 건포도, 장미 엉덩이, 파, 달콤한 고추 및 키위가 구출됩니다. 비타민C는 면역 체계를 강화하고 자극합니다.

일주일에 두 번씩 식단에는 생선(저지방 품종)이 포함되어야 합니다. 이것은 인, 칼슘이며 어린이의 연골과 뼈를 위한 건축 자재입니다. 그리고 임산부에게 가장 유용한 식품은 칼슘의 주요 공급원인 유제품입니다. 매일 섭취해야 합니다.

다음은 야채입니다. 이들은 우선 섬유질, "건강한"탄수화물 및 미네랄입니다. 게다가 엄청난 양의 비타민과 유기산도 함유되어 있습니다. 이제 임산부에게 어떤 과일이 좋은지 살펴 보겠습니다. 거의 모든 과일이 천연 비타민, 섬유질 및 유기산의 천연 저장고이기 때문입니다. 유일한 제한은 특정 사람에 대한 알레르기 항원인 경우입니다. 그리고 임산부에게 좋은 과일 목록에서 바나나, 포도, 대추 야자에는 탄수화물이 많이 포함되어 있으므로 섭취를 다소 제한하는 것이 좋습니다. 임산부가 평생 동안 이국적인 과일을 먹지 않았다면 이국적인 과일을 삼가는 것도 가치가 있습니다. 야생 딸기는 딸기, 링곤베리, 크랜베리, 클라우드베리 등 매우 유용합니다.

당연히 모든 알코올은 알코올 함량이 미미한 알코올이라도 음료에서 완전히 제외됩니다. 소비량 : 설탕에 절인 과일, 과일 음료, 젤리, 생수 및 약한 커피 (1 컵 이하), 홍차 및 녹차.

동물성 지방 중 임산부가 먹으면 좋은 것이 무엇인지 아는 것이 중요합니까? 최고 품질의 버터와 기버터만을 사용합니다. 라드나 마가린을 사용하지 않습니다. 또한 중요한 점은 임산부가 동물성 단백질을 섭취하면 건강에 좋은 것은 무엇입니까? 가금류를 포함한 살코기. 좋아하는 소시지와 의사 소시지, 훈제 고기, 통조림 식품 및 매운 양념을 완전히 거부하십시오.

식사는 양이 적고 빈번해야 하며, 이 중요한 기간 동안 두 배의 부하로 작용하는 신체의 편안하고 중단 없는 기능을 보장하기 위해 조금씩 자주 식사해야 합니다.

단 몇 달 만에 영양에 대한 세심한 접근을 통해 건강한 아기와 날씬한 젊은 엄마의 탄생을 보장할 수 있습니다.

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