수면 마비가 발생합니다. 수면마비란 무엇인가

많은 환자들이 깨어나지만 움직일 수 없는 느낌을 호소합니다. 이러한 현상을 수면마비라고 합니다. 특질 이번 위반일으킬 수 있다는 것입니다 강한 두려움, 특히 존재하지 않는 목소리뿐만 아니라 현실에 존재하지 않는 것에 대한 환상이 동반되는 경우에는 더욱 그렇습니다. 수면마비의 발생률은 다양합니다. 아마도 그것은 단지 고립된 경우, 그리고 어떤 사람들은 밤 동안 여러 번 그것 때문에 괴로워합니다. 수면마비오랫동안 알려져 왔으며 그 증상은 이미 수세기 전에 설명되었습니다. 그 당시에는 야간 마비가 다양한 사람들의 일로 간주되었습니다. 어둠의 세력, 그러한 악마, 마녀 및 마법사.

요즘에는, 비슷한 현상그들은 종종 납치를 목적으로 사람의 의지를 마비시키는 다른 세계에서 온 외계인의 방문으로 그것을 설명하려고 합니다. 기본적으로 모든 문화에는 매일 밤 사람을 무력하게 만드는 유령 생물에 대한 풍부한 이야기가 있습니다. 수세기 동안 사람들은 마비와 그에 따른 두려움에 대한 설명을 찾아 왔습니다. 요즘 전문가들은 기본적으로 수면의 모든 단계가 신체에서 충분히 원활하게 전달되지 않는다는 것을 입증했습니다. 정신 장애는 수면 마비의 원인이 되는 극히 드문 경우입니다.

수면마비는 잠들 때나 깨어날 때 모두 발생할 수 있습니다. 몇 초 동안 환자는 전혀 말하거나 어떤 행동도 할 수 없습니다. 어떤 사람들은 질식과 비슷한 느낌, 일종의 압박감을 느낀다고 주장합니다. 그러나 수면마비는 다른 장애를 동반할 수 있다는 점을 고려해야 합니다. 때로는 기면증과 함께 발생하기도 합니다. 이 경우 기면증은 심각한 졸음, 즉 잠에 대한 욕구를 말하며, 이는 수면 기간과 각성 기간을 조절하는 뇌의 능력이 손상되어 발생합니다.

과학자들은 수면 마비가 자연에 의해 고안된 눈에 띄지 않는 생물학적 사건이라고 믿습니다. 다음을 포함하여 의식과 기능을 포함하는 과정이 비동기화될 때 수면 마비가 발생하는 것으로 알려져 있습니다. 모터 시스템시체. 운동 활동이 없다는 것은 그 사람이 깨어나 자신의 현실을 인식하고 있음을 확인시켜 줍니다. 육체아직 잠에서 깨어나지 못했습니다. 따라서 수면마비를 유발하는 주요 요인은 본인 자신에게 숨겨져 있으며, 문제로 인해 발생하는 것입니다. 신경계. 처럼 예방적인수면마비의 주역은 활동적인 게임뿐 아니라 수면마비 없는 생활방식이다. 나쁜 습관. 스포츠에 신선한 공기뇌와 근육을 안정적으로 연결하므로 잠에서 깨어난 후 즉시 "켜집니다".

수면 마비는 환자에게 더 흔합니다. 청년기, 그러나 남녀 모두 성인이 겪는 경우가 많습니다. 어떤 경우에는 이 장애의 원인이 사람의 유전적 소인이라는 것도 입증되었습니다. 질병의 발병에 기여하는 다른 여러 요인이 있습니다. 그 중 과학자들은 주로 수면 부족, 수면 일정의 변화, 정신 상태스트레스의 형태로. 어떤 경우에는 반듯이 자면 수면 마비가 발생합니다. 하지 불안 증후군, 기면증, 특정 약물 사용과 같은 기타 수면 문제도 확실한 위험 요소입니다. 약, 약물 남용, 약물 중독.

1차 진단은 다음을 기반으로 합니다. 특징적인 증상, 의사의 확인을 받아야 합니다. 일반적으로 수면마비 증상으로 인해 하루 종일 무기력함과 피로가 나타나고, 수면을 크게 방해하는 경우 환자는 전문의를 찾습니다. 수면마비 치료에는 중요한 역할연극 충분한 양정보를 제공하므로 심리치료사는 환자에게 나타나는 증상을 설명하도록 요청하고 몇 주 동안 일기를 쓸 수 있습니다. 의사는 또한 환자가 이전에 어떤 질병을 앓았는지 여부를 알아낼 것입니다. 유전적 소인수면 문제. 필요한 경우 환자는 수면 문제를 다루는 전문가에게 의뢰를 받습니다.

수면 마비의 치료 방법에 대한 질문은 상당히 논란의 여지가 있으며, 많은 전문가들은 다음과 같이 주장합니다. 특별 대우이 경우 항상 필요한 것은 아닙니다. 요인을 제거하는 것이 훨씬 더 중요합니다. 질병을 일으키는. 예를 들어, 기면증과 같은 여러 가지 장애를 치료하면 수면 마비를 퇴치하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 치료제로 사용 다음 기술– 수면 습관의 개선. 즉, 지속시간은 건강한 수면많은 사람들에게는 적어도 6시간은 안정되어야 합니다. 밤잠 8시간 안에.

야간 마비의 이상한 점 중 하나는 타이밍 오류입니다. 마비 기간은 일반적으로 최대 2분이지만 대부분 몇 초 동안 지속됩니다. 동시에 그 사람에게는 적어도 10 분이 지난 것 같습니다. 이 현상 자체는 해롭지 않다는 것이 입증되었으므로 의사는 처방합니다.

수면마비는 잠에서 깨어났지만 움직이거나 말할 수 없는 상태를 말합니다. 수면 마비에는 호흡 곤란, 파멸이 임박했다는 느낌, 누군가가 지켜보고 있다는 느낌이 동반될 수도 있습니다. 이 불쾌하고 종종 무서운 상태는 다음과 같은 특정 조치를 통해 예방할 수 있습니다. 약초 요법또는 의사를 방문하십시오. 수면마비를 자주 경험하거나, 수면을 개선해도 증상이 해소되지 않는 경우에는 의학적 도움을 받으세요.

단계

즉각적인 조치

긴장을 풀어보십시오.수면 마비는 종종 끔찍한 느낌이므로 이를 없애고 싶은 욕구를 느낄 수도 있습니다. 특히 억눌리는 듯한 느낌이 동반되는 경우에는 더욱 그렇습니다. 가장 좋은 방법은 휴식을 취하는 것입니다. 무언가가 당신을 제자리에 붙잡고 있는 것처럼 느껴진다면 저항하거나 벗어나려고 하지 말고 알 수 없는 힘이 계속 작용하도록 허용하십시오. 이렇게 하면 완전히 잠에서 깨어나거나 다시 잠에 빠지는 데 도움이 됩니다.

스스로에게 이렇게 말해 보세요. "나는 수면 마비가 있습니다. 이것은 자연스러운 상태입니다. 아무것도 나를 위협하지 않습니다." 완전히 잠에서 깨어나려고 할 때 스스로에게 이와 같은 말을 반복하거나, 수면 마비가 있는 경우에는 다시 잠에 들기 위해 반복하십시오.

모든 것이 괜찮다는 것을 기억하십시오.이것을 이해하면 수면 마비를 경험할 때 긴장을 푸는 데 도움이 될 것입니다. 자신에게 무슨 일이 일어나고 있는지 알고 그것이 단지 단기적인 현상일 뿐이라는 것을 이해한다면 긴장을 푸는 것이 더 쉬울 것입니다. 수면 마비가 징후일 수도 있지만 희귀병, 소위 기면증은 일반적으로 심각한 건강 문제와 관련이 없습니다. 잠자는 동안 당신은 "무력증" 상태에 있습니다. 이는 뇌가 몸을 차분하고 편안하게 유지한다는 것을 의미합니다(이것이 아마도 당신이 꿈꾸는 대로 움직이지 않는 이유일 것이며, 이는 자신과 다른 사람에게 해로울 수 있습니다). 수면 마비의 경우 당신은 그 상태를 알고 있습니다.

발가락을 흔들고, 움츠리거나 손을 주먹으로 쥐어보세요.어떤 사람들은 팔이나 다리를 움직여 수면 마비를 풀 수 있습니다. 발가락이나 손가락에 모든 주의를 집중하고 이를 움직이거나 손가락으로 주먹을 쥐도록 하십시오. 또 다른 방법은 느낀 것처럼 움츠러드는 것입니다. 나쁜 냄새. 마침내 깨어나려면 이 단계를 여러 번 반복하세요.

파트너와 대화하십시오.사랑하는 사람과 침대를 함께 쓴다면, 그들에게 말하고 당신이 겪고 있는 일을 이야기하십시오. 이 경우, 그는 당신이 수면마비에서 벗어나도록 도와줄 수 있을 것입니다. 당신의 호흡이 거칠고 불규칙하다는 것을 알게 되면 사랑하는 사람에게 조깅을 해달라고 부탁하세요. 이것이 항상 작동하는 것은 아닙니다. 파트너가 실수를 해서 방해할 수도 있습니다. 정상적인 수면- 하지만 시도해 볼 가치가 있어요.

잠들기 전 약 2시간 동안은 아무것도 먹지 마세요.늦게 먹으면 수면을 방해하고 수면 마비의 위험이 높아질 수 있습니다. 잠자리에 들기 전 간식을 먹는 데 익숙하다면 늦어도 잠자리에 들기 2시간 전에는 간식을 먹도록 하세요.

자기 전에는 운동하지 마세요.강한 신체 활동다섯 늦은 시간잠드는 데 방해가 되므로 더 많은 운동을 계획해 보세요. 이른 시간, 즉, 아침이나 점심 식사 후에.
- 그래도 운동이 필요하다면 저녁 시간, 우선권을 부여하다 가벼운 운동걷기, 가벼운 무게 들기, 스트레칭 운동 등.
오후와 저녁에는 카페인 섭취를 제한하거나 피하십시오.카페인은 잠들기 어렵게 만듭니다. 오후에는 커피, 차, 코카콜라와 같은 카페인 함유 음료 섭취를 줄이거나 완전히 피하십시오.
- 예를 들어, 오후 4시에 커피 한 잔을 마시는 데 익숙하다면, 카페인이 없는 커피나 녹차 한 잔으로 바꿔보세요.
잠자리에 들기 전에 휴식을 취하세요.잠자리에 들기 전 잠시 휴식을 취하면 수면의 질이 향상되고 수면마비를 예방하는 데 도움이 됩니다. 많은 휴식 기술이 있습니다. 예를 들어 다음 방법을 시도해 볼 수 있습니다.
- 점진적인 근육 이완
- 심호흡
- 목욕하다
- 요가나 가벼운 스트레칭
- 마음을 진정시키는 음악

약초 요법

발레리안 뿌리를 섭취하세요.발레리안 뿌리는 진정 효과가 있어 잠들 수 있도록 돕고 더 깊고 긴 수면을 촉진합니다. 영양 보충제발레리안 뿌리가 포함된 제품은 약국이나 상점에서 구입할 수 있습니다. 건강한 식습관. 발레리안 뿌리를 복용하기 전에 반드시 의사와 상담하세요.
- 쥐오줌풀 뿌리는 펙소페나딘, 알프라졸람, 로라제팜과 같은 다른 약물과 상호 작용할 수 있습니다.
- 일반적인 복용량은 취침 전 약 2시간, 28일 동안 400-900mg입니다.
시계꽃을 먹어보세요.패션 플라워는 마음을 진정시키고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 약국이나 상점에서 구입할 수 있습니다. 건강한 음식. 시계꽃을 복용하기 전에 의사와 상담하세요.
- 열정 꽃은 줄일 수 있습니다 혈압, 따라서 혈압을 정상화하기 위해 약을 복용하는 경우 먼저 의사와 상담하십시오.
- 시계꽃은 자궁 수축을 유발할 수 있으므로 임신 중이라면 복용하지 마세요.
- 하루에 90mg 패션플라워 정제 1개를 복용해 보세요.
마시다 카모마일 차. 카모마일은 수면의 질과 지속 시간을 진정시키고 향상시킵니다. 매일 밤 잠자리에 들기 전에 카모마일 차 1~2잔(250~500밀리리터)을 마셔보세요. 카모마일 차를 만들려면 머그잔에 티백을 넣고 그 위에 끓는 물을 부어주세요. 차가 끓을 때까지 5분 정도 기다린 후 티백을 꺼냅니다. 차를 마시기 전에 차가 약간 식을 때까지 기다리십시오.

수면 마비(수면 혼미)는 상당히 흔한 현상입니다. 여러 가지 이유로 국제 질병 분류에는 포함되지 않지만, 외국 작가들의 과학 출판물에는 상당한 양의 정보가 있습니다.

수면 마비에 대한 언급은 역사가들의 작품에서도 찾을 수 있습니다. 다양한 나라평화. 이 현상에 대한 역사적 이름이 있습니다 - "마녀 증후군"은 초자연적 힘의 자의성이라는 구식 견해로 설명됩니다.

사리

이름에서 알 수 있듯이 수면 마비는 수면 과정과 불가분의 관계가 있습니다. 이 상태는 잠들기 시작하거나 아침에 깨어난 후에 발생하지만 어떤 경우에도 발생합니다. 빠른 단계잠. 안에 일반 개요, 졸린 혼미는 깨어난 후 의식이 회복되었을 때 완전히 움직이지 못하는 것이 특징입니다.

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즉, 사람은 명확한 의식 속에 있으면 어떤 행동도 할 수 없습니다. 이 특이한 현상은 불과 수십 초 동안 지속되며 전혀 생명을 위협하지는 않지만, 이 시간 간격조차도 불쾌하고 두렵고 강박적인 감정을 경험하기에 충분합니다.

따라서 졸린 혼미 상태를 경험한 사람들은 공황 상태, 죽음에 접근하는 것에 대한 두려움, 다양한 종류환각, 호흡 곤란 및 기타 불편감. 통계에 따르면 이러한 현상은 거의 40%의 사람들의 삶에서 적어도 한 번은 발생했습니다. 건강한 사람들, 원칙적으로, 어린. 특별한 치료가 필요하지 않다는 것이 특징입니다.

수면 마비에 관한 몇 가지 다른 사실:

수면 마비의 에피소드는 통제되고 심지어 예방될 수도 있습니다.
공격 지속 시간은 몇 초에서 1~2분입니다.
예를 들어, 강한 자극제를 사용하면 공격을 완전히 멈출 수 있습니다. 큰 소리또는 빛의 섬광;
병리학적(기본) 증상 – 말하고 움직일 수 없음;
대부분 청소년과 젊은 성인에서 발생합니다.
전 세계적으로 꽤 널리 퍼져 있으며, 추정 범위는 5~60%입니다.
신체에는 안전하지만 배제가 더 필요함 심각한 문제건강하게;
개인마다 마비의 빈도와 강도에는 큰 차이가 있습니다.

이유

현재까지 수면마비증후군은 수면학자에 의해 자세히 연구되어 왔습니다. 그 발생은 뇌의 규제 영향과 음색 사이의 불균형으로 인해 발생한다는 것이 입증되었습니다. 골격근. 따라서 깊은 수면에는 최대의 근육 이완이 동반되는 반면, 수면 단계는 얕은 잠증가하는 것이 특징 근긴장도심지어는 비자발적인 근육 수축이 발생하기도 합니다.

두 단계의 교대 변화는 일반적으로 근긴장도와 뇌 활동의 급격한 변동 없이 점진적으로 발생합니다. 그러나 어떤 경우에는 근육이 뇌로부터 해당 신호를 받는 것보다 조금 일찍 갑자기 깨어날 수도 있습니다.

그 이유는 멜라토닌, 콜린, 세로토닌과 같은 신경 전달 물질의 상호 작용이 불균형하기 때문입니다. 또한 환경에서 환각 증상과 방향 감각 상실을 유발합니다.

몇 분 후에 근육은 늦은 명령에 반응하고 환자는 움직임을 수행할 수 있게 됩니다. 그러나 정확히 이 몇 분 동안 그는 의식이 있는 동안 실제로 완전히 마비되어 말조차 할 수 없게 되었습니다.

제외하고 즉각적인 원인수면 마비의 발생에는 취약한 요인이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

호르몬 장애 - 신경전달물질 시스템은 다른 호르몬 시스템의 불균형으로 인해 잘못 조절될 수 있습니다.
이전에 향정신성 약물 및 약물 사용, 알코올 의존;
수면 및 휴식 패턴 위반(시간대의 급격한 변화, 불규칙한 근무 시간)
만성적인 수면 부족;
잦은 스트레스가 많은 상황;
동반된 정신 장애;
유전적 소인;
어린 나이;
이전의 신경 쇼크 - 사랑하는 사람의 상실, 사고, 화재.

또한 수면 자세에 대한 증상 발생의 의존성이 지적되었습니다. 수면 마비는 등을 대고 잠들 때 가장 자주 발생하며 극히 드물게 오른쪽에서 발생합니다.

증상

졸린 무감각의 증상은 병인으로 인해 발생합니다. 대부분의 경우, 사람이 깨어나 갑자기 자신이 완전히 무력하다는 것을 알게 됩니다. 그는 명료하고 명확한 생각을 갖고 있는 동안에는 팔다리를 움직이거나 도움을 요청할 수 없습니다.

이러한 증상의 조합은 임박한 죽음에 대한 두려움, 가슴에 가해지는 압박감, 호흡 곤란 및 통제하기 어려운 공황을 유발합니다. 신경전달물질 불균형은 환각을 유발합니다 다양한 유형, 더 자주 시각 및 청각적입니다(증후군의 이름 중 하나는 입면성 수면 마비입니다).

그래서 사람은 방에 낯선 사람의 존재나 손길을 느끼고, 다른 사람의 목소리를 듣습니다. 문이 열리는 것, 가구가 움직이는 것, 자신의 몸.

게다가 배경에 공황 발작발한이 크게 증가하고 호흡 리듬이 중단됩니다. 두통그리고 근육통. 주목할만한 점은 공격이 자연 각성 중에만 발생하고 외부 각성 자극에 의해 유발될 수 없다는 점입니다. 회복 후 정상적인 상태자신의 모든 경험을 명확하게 포착하는 사람은 자신의 현실을 확신하지 못합니다.

진단

수면 마비는 질병학적 실체가 아니며 수면 마비에 포함되지 않기 때문에 국제분류질병에 대한 진단 알고리즘은 개발되지 않았습니다.

일반적으로 졸린 무감각에 대해 생각하기 시작합니다. 주관적인 경험특정 고정관념으로 구별되는 환자. 이 상태에 대한 합리적인 의심은 위험 요인을 식별하고, 유전적 병력을 명확히 하고, 더 심각한 요인을 배제함으로써 뒷받침됩니다. 정신 장애. 특수 장비를 사용하여 수면 구조를 연구하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

다음과 같은 경우에는 특별한 일기에 증상과 발생 조건을 기록하는 것이 불필요하지 않습니다. 비슷한 징후정기적으로 나타납니다. 증상과 다른 징후 사이의 연관성이 있는 경우 신경 정신 질환, 진단은 적절한 방향으로 수행됩니다.

야간 테러	감각은 졸린 무감각의 공격과 매우 유사하지만 근육 이완이 없으면 그것과 다릅니다. 반대로, 이 상태에서는 자신과 다른 사람에게 신체적 상해를 입힐 수 있습니다. 게다가 그러한 두려움의 원인은 강력하다. 정서적 경험, 지속 시간은 마비 기간을 크게 초과하여 15-20분에 이릅니다. 다시 잠에 빠지는 것은 쉽고 차분하게 일어납니다.
몽유병	수면마비와 반대되는 기원을 가진 상태. 이 경우 위상 장애가 발생합니다. 혼수. 몽유병은 7~13세 어린이에게 일반적이며 완전히 조화된 근육 움직임과 명확한 의식 부족으로 나타납니다. 몽유병자의 고전적 이미지는 잠자는 사람이 무의식적으로 방을 돌아다니면서 이 순간 깨어나도 자신의 행동을 설명할 수 없는 모습입니다.
악몽을 꾸기 위해	심한 증상 정서적 흥분사람에 대한 무서운 음모로 밝고 다채로운 꿈을 배경으로 발생합니다. 잠자는 사람이 깨어나는 것은 꿈에서 그에게 일어나는 공포가 최고조에 달할 때 발생합니다. 잠에서 깨어나면 증상이 사라지는 수면마비와 달리 악몽을 꾼 경우 정서적 스트레스아직도 계속되고 있어 오랫동안, 그리고 다시 잠들면 매우 문제가 됩니다. 빈번한 악몽은 정신 장애를 나타낼 수 있습니다.
자면서 얘기하기	과로 및 스트레스와 더 자주 관련됩니다. 수면 단계 장애의 다른 징후는 없지만 만성인 경우 이러한 장애는 수면 마비 형성 메커니즘을 촉발할 수 있습니다.
착란	잠에서 깬 후, 주로 아침에 발생하는 경우가 많습니다. 이 조건은 의학적 정의– 병리학적 졸음. 이 장애는 깊은 수면 단계의 중단으로 인해 발생하며 다음과 같은 특징이 있습니다. 근육 약화그리고 일반적인 무기력함.

치료

정기적으로 마녀 증후군을 겪는 사람이 이 불쾌하고 무서운 상태를 완화하는 절차를 아는 것은 유용합니다. 대부분의 경우 필요한 조치는 스스로 취할 수 있지만 배우자나 부모 등 사랑하는 사람의 도움이 도움이 되는 경우도 있습니다.

우선, 수면마비가 발생하더라도 당황해서는 안 됩니다. 질식하는 느낌이 든다면 실제로 호흡이 손상된 것은 아니라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 심호흡을 몇 번 하는 것이 많은 도움이 됩니다.

비명을 지르려고 할 수도 있습니다. 전반적인 이완으로 인해 육체적으로 비명을 지르는 것은 불가능하지만, 이 순간 에너지가 증가합니다. 뇌 활동근육에 신호를 보내고 몸을 무감각에서 벗어나게 할 것입니다. 공격을 막으려면 세수를 하는 것이 좋습니다. 찬물그리고 조금 힘내세요.

전문가의 감독하에 합리적인 치료법은 항우울제와 다른 종류의 약물을 복용하는 것으로 구성됩니다.

방지

예방은 마녀 증후군의 증상을 제거하는 조치에서 선두적인 위치를 차지합니다. 우선, 자극 요인의 영향을 크게 줄이거나 완전히 제거하는 것이 필요합니다.

제거하기 다양한 종류중독(주로 알코올 및 약물), 스트레스 방지, 일상 생활의 정상화, 한계 내에서 수면 유도 생리적 필요– 이러한 모든 단계는 문제의 위반을 확실하게 예방합니다.

수면 중 선호하는 자세에 대한 의존성을 고려하면, 어떤 경우에는 잠들 때 신체 위치를 바꾸는 것만으로도 공격을 확실하게 예방할 수 있습니다.

침대 린넨과 잠옷 교체, 환기 및 실내 미기후 개선, 조명 최적화 등 수면 조건 개선
정기적인 신체 운동잠자리에 들기 두 시간 전에 끝나서는 안 됩니다.
잠자리에 들기 전에 차분한 활동으로 긴장을 푸는 것이 좋습니다. 좋은 책이나 마음을 진정시키는 음악이 될 수 있습니다.
TV, 컴퓨터 작업 및 잠자리에 들기 전 풍성한 저녁 식사는 이러한 맥락뿐만 아니라 다른 모든 신경 정신 장애와 관련하여 엄격히 금지됩니다.
필요한 경우 주간 수면은 15시간 이전에 끝나야 하며 90분을 초과해서는 안 됩니다.
다른 시간, 특히 하루 중 전반부에는 졸음을 피해야 합니다.
문제를 혼자 방치하지 않는 것이 매우 중요합니다. 말한 후 사랑하는 사람에게무슨 일이 일어나고 있는지에 대해 그리고 그의 지원을 요청하면 위험 요소 중 하나인 걱정과 스트레스를 제거할 수 있습니다.

수면마비를 유발하는 방법

모든 사람이 수면마비를 불쾌한 경험으로 여기지는 않습니다. 일부러 졸린 혼미 상태에 빠지려고 노력하는 사람들이 많이 있습니다. 당신 스스로 마비 에피소드를 유발할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.

다음 지침을 따르기만 하면 됩니다.

마비를 조장하는 자세를 취하라	베개가 없을 때 머리를 뒤로 젖힌 채 등을 대고 있는 경우가 많습니다.
머리부터 빠르게 넘어질 때 발생하는 감각을 정확하게 재현해 보세요.	중력 효과, 바람, 휘파람 소리 및 귀 울림, 지구가 다가오는 느낌 및 임박한 충격.
두려움을 경험하세요	이 기술에는 최대한의 이완과 졸음이 포함되며, 그 후에는 끔찍한 것을 기억하거나 느껴야 합니다.
잠들기 전 격렬한 운동	팔굽혀펴기나 빠른 스쿼트는 심박수와 상대적인 증가를 유발합니다. 산소 결핍원하는 효과를 얻는 데 도움이 됩니다.
어떤 경우에는 수면 혼미 증후군이 너무 많은 수면으로 인해 발생할 수 있습니다.	숙면을 취해야 하지만, 잠에서 깬 후에는 침대에서 나오지 마십시오. 즉, 골격근에 부하를 주지 마십시오. 잠시 후 다시 졸음이 느껴지고, 이때 여전히 명확한 의식과 완전히 이완된 근육의 조합이 나타납니다.

위험합니까?

이미 언급했듯이 졸린 무감각은 생명에 어떤 위협도 가하지 않습니다. 그러한 사람들을 괴롭히는 모든 증상은 과학적 근거를 가지고 있습니다.

공격 중지를 위한 권장 사항도 과학적으로 개발되었습니다. 더욱이, 수면 마비가 당신을 자주 괴롭히는 경우, 사람은 무의식적으로 다음 에피소드에 대한 준비가 되어 있으며 매우 침착하게 받아들이고 문제 없이 상황에서 벗어날 방법을 찾습니다.

따라서 수면마비증후군은 양성이 아니라 양성이다. 생명을 위협하는상태. 위험요소를 배제하고 수준 높은 진단과 적절한 치료대부분의 경우 불쾌한 증상을 완전히 없앨 수 있습니다.

이것은 또 다른 시리즈의 시작처럼 보일 수 있습니다. X-파일"라고 했는데 실제로 이런 일이 벌어지고 있습니다. 한 남자가 한밤중에 깨어나 누군가의 존재를 느낍니다. 이상한 사람들방 구석에. 그는 그들을 볼 수 없지만 그들의 말을 분명히 듣습니다. 그들은 죽이는 데 동의합니다. 그러나 침대에서 뛰어내려 도망가기는커녕 몸이 완전히 마비된 듯한 느낌을 받는다. 그는 이 세상에서 자신의 시간이 정해져 있다는 사실을 공포에 질려 깨닫습니다. 낯선 낯선 사람들이 침대로 다가와 침대 머리맡에 섰다. 남자는 눈을 감았지만 즉시 얼굴에 사악한 침을 뱉는 것을 느낍니다. 어쩌면 이것이 꿈일까요?

"악몽"

하나 안에 과학 프로젝트, 수면 마비에 전념하는 과학자들은 사람이 밤에 깨어나 움직일 수 없고 악몽 같은 환각을 경험하는 상태를 조사하고 있습니다. 2015년 10월 영국 영화관에서 개봉 기록한 것"악몽." 이 영화는 8개의 이야기를 완벽하게 재현합니다. 실제 사람들밤의 환각에 관해 이야기한 사람. 이 현상이 매우 흔하다는 사실에도 불구하고 과학자들은 여전히 수면 마비에 대한 대규모 연구를 수행하지 않습니다. 사실 모든 과학계가 미스터리 해결을 향해 그토록 느리고 마지못해 움직이는 것은 부끄러운 일입니다.

환각 및 위험 요인

수면마비는 밤이 시작될 때, 잠들 때나 밤이 끝나갈 때, 깨어나기 직전에 가장 자주 발생합니다. 이러한 환각은 일반적으로 세 가지 범주로 나뉩니다. 첫 번째 범주는 방 안에 낯선 사람의 존재를 느끼게 하고, 두 번째 범주는 감각입니다. 강한 압력가슴이 아프거나 질식할 수도 있고, 세 번째는 자신의 몸이 침대 위로 날아오르는 듯한 느낌을 받을 수도 있습니다. 환상 경험의 세 번째 범주는 일반적으로 격리되어 있으며 처음 두 범주와 겹치지 않습니다.

실제로 이 현상은 언뜻 보이는 것보다 더 일반적입니다. 영국에서 실시된 최근 연구에 따르면 응답자의 거의 30%가 평생 동안 적어도 한 번은 수면 마비를 경험했다고 말했습니다. 862명의 응답자 중 8%가 환각을 더 자주 보고했습니다. 이 수치는 다른 나라의 30개 연구 샘플과 일치합니다. 예, 평균적으로 비슷한 조건응답자의 10%가 경험했습니다.

수면장애의 증상 중 하나

의학에는 수면 장애와 관련된 신경계 질환을 특징으로 하는 "기면증"이라는 용어가 있습니다. 이 상태에서는 뇌가 정상적인 수면-각성 주기를 조절할 수 없습니다. 우리가 설명하는 상태는 기면증의 주요 증상 중 하나입니다. 이는 또한 다른 여러 가지 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 정신 질환, 또는 환자가 외상 후 기간에 경험하는 스트레스.

불행하게도 많은 사람들이 정신질환이나 질병이 아닌 뚜렷한 이유 없이 비슷한 상태를 경험합니다. 신경 질환. 그러나 스트레스가 많은 상황, 고통스러운 경험, 무거운 생각과 품질이 좋지 않음꿈은 그러한 상황의 발생에 어느 정도 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 교대 근무나 순환 근무를 하고 수면 주기 장애가 있는 사람들은 수면 마비를 보고할 가능성이 더 높았습니다.

유전학의 역할은 무엇입니까?

수면 마비의 유전적 소인을 발견하기 위해 과학자들은 일란성 쌍둥이의 수면 마비 발생률을 비교했습니다. 이란성 쌍둥이는 형제자매와 유전자를 거의 100% 공유하는 반면, 이란성 쌍둥이는 나머지 절반과 유전자의 50%만 공유합니다. 이 발현 사이에는 실제로 유전적 관계가 있다는 것이 밝혀졌습니다. 과학자들은 수면-각성 주기 조절과 관련된 특정 유전자의 변화가 수면 마비의 원인이라고 제안했습니다. 그러나 이러한 가정은 아직 확인되지 않았으며 과학자들은 여전히 이 방향으로 해야 할 길고 힘든 작업을 수행하고 있습니다.

사람들은 왜 움직이지 못하는 걸까요?

아시다시피 수면에는 세 단계가 있습니다. 단계 동안 REM 수면인간의 두뇌는 활동 증가. 이때 빠른 안구 운동이 일어나며 다채롭고 현실적인 꿈이 사람의 의식을 침범한다. 뇌와 심장 외에 눈알그리고 호흡기 시스템. 그러나 몸의 모든 근육이 일시적으로 완전히 마비됩니다. REM 수면 중에 깨어나면 자동으로 근육이 다시 활동하게 됩니다. 그러나 수면 장애나 유전자 코드의 오작동으로 인해 깨어난 후에도 무력감이 계속됩니다. 이 상태는 오래 지속되지 않으며 대부분의 사람들은 완전히 회복하는 데 1분밖에 걸리지 않습니다.

뇌 활동 기록

수면 마비는 독특한 의식 상태입니다. 과학자들은 수면 마비 동안 실험 참가자의 뇌 활동을 추적하고 기록할 수 있었으며 이러한 결과를 REM 수면 단계에서 이루어진 기록과 비교할 수 있었습니다. 기록은 동일한 것으로 밝혀졌습니다.

이 상태를 치료하는 방법은 무엇입니까?

아쉽게도 현재까지는 효과가 없습니다 치료 방법수면 마비를 없애기 위해. 수행된 작업이 너무 적었습니다. 심한 경우 의사는 환자에게 항우울제를 처방하고, 다른 경우에는 수면의 질을 개선하도록 조언합니다. 이러한 조치는 에피소드 빈도를 줄이는 데에만 도움이 될 것입니다.

그러한 징후가 끔찍해 보일지라도 사람들은 이것이 일시적이고 완전히 무해한 사건일 뿐이라는 것을 깨달을 필요가 있습니다. 그것은 같다 악몽, 조금 더 현실적입니다. 연구자들이 마침내 사업에 착수하여 효과적인 약, 그러면 미래에 사람들은 끔찍한 환각을 완전히 없앨 것입니다.

잠에서 깨어나 손가락 하나 움직일 수 없는 상황을 상상해 보세요. 방은 어두웠지만 누군가의 불길한 존재를 느낍니다. 누군가가 침대 옆에 서 있거나 가슴 바로 위에 앉아 숨을 쉬지 못하게 할 수도 있습니다.

이 이상한 현상은 "수면 마비"로 알려져 있습니다. 마비의 초자연적 성격에 대한 믿음은 항상 그것에 대한 큰 두려움을 불러일으켰습니다.

전문가에 따르면, 적어도 5%의 사람들이 위에서 설명한 감각을 경험했습니다. 어떤 사람들은 일생에 한두 번만 움직이지 못한 채 깨어나는 반면, 다른 사람들에게는 이런 일이 정기적으로 발생합니다. 그러나 이 상태에 빠진 모든 사람에게 좋은 소식이 있습니다. 수면 마비는 생명과 건강에 위험하지 않습니다.

생리학적으로 이 상태는 REM 수면 단계에서 발생하는 자연 마비에 가깝습니다. REM 수면 중 마비의 생물학적 의미는 갑작스러운 움직임을 방지하고 이에 따라 사람이 규칙적으로 깨어나는 것을 방지하는 것입니다. 수면마비는 뇌는 깨어나지만 몸은 깨어나지 않아 한동안 마비가 지속된다.

때때로 이 상태는 손가락을 움직일 수 있다는 느낌을 동반하지만 생각에서 움직임으로 전환하는 데는 무한히 오랜 시간이 걸립니다.

전신 마비 외에 가장 흔한 증상은 공포감, 압박감(특히 가슴 부분) 또는 호흡 곤란, 이물질이 있다는 느낌, 심박수 증가, 신체 움직임의 느낌(실제로는 제자리에 누워 있지만 한 쪽에서 다른 쪽으로 뒤집히는 것처럼 느낄 수 있음), 일부 사람들은 깨어나려고 노력하는 것 같습니다. 전형적인 청각적 감각은 목소리, 발소리, 맥동하는 소리 등이고, 시각적 감각은 방 안에 있는 사람이나 유령이다. 이것은 인큐비와 서큐버스에 대한 신화가 유래한 곳입니다. 악마는 잠자는 동안 사람들을 공격합니다(때로는 그들과 성관계를 갖기도 합니다).

수면마비는 반듯이 자고 있을 때 자주 발생합니다.

수면 마비는 반듯이 누워 잘 때 자주 발생합니다(다른 자세보다 몇 배 더 자주 발생함). 옆으로 자면 수면마비의 위험이 적습니다. 수면 장애와 함께 발생할 수 있습니다(특히 그러한 장애가 드문 경우).

수면 마비는 자연적으로 깨어날 때만 발생할 수 있습니다. 영향을 받은 상태에서 빠르게 각성됨 외부 요인(눈에 밝은 빛, 알람 시계 소리), 수면 마비가 발생하지 않습니다.

수면마비를 치료하는 방법은 사람마다 다릅니다. 일반적인 방법우선, 규칙적이고 적절한 수면 일정이 포함됩니다. 많은 사람들이 눈, 혀 또는 눈을 움직여 수면마비로부터 회복합니다. 무지 오른손(왼손잡이의 경우 왼쪽). 오히려 남에게 도움이 된다 완전한 휴식근육과 평온함: 동시에 부정적인 정서적 감각이 부드러워지고 마비 상태에서 부드럽게 빠져나옵니다. 또한 일부는 활발하게 개발되기 시작했습니다. 뇌 활동- 예를 들어, 그들은 무언가에 대해 계산하거나 생각하기 시작합니다. 입을 벌릴 수 없기 때문에 비인두에서 소리를 내도록 시도해 볼 수도 있습니다. 많은 사람들은 머리를 위쪽으로 들어 올리는 것이 도움이 된다고 생각합니다(뒤통수 평면과 등 사이의 각도를 줄임).

러시아어로 민속 전통이 현상은 전설에 따르면 선과 악을 경고하기 위해 사람의 가슴 위로 뛰어오르는 브라우니와 관련이 있습니다.

이슬람 전통에서 마비는 진의 활동과 연관되어 있습니다.

Chuvash 신화에는 이 현상에 대한 별도의 특성인 Vubar가 있는데, 그 행동은 수면 마비 증상과 정확히 일치합니다.

바스크 신화에는 이 현상에 대한 별도의 인물도 있습니다. 밤에 잠을 자는 동안 집에 나타나 자고 있는 사람의 목을 꽉 쥐어 숨을 쉬기 어렵게 만들어 공포를 불러일으키는 잉구마(Inguma)입니다.

일본 신화에서는 거대한 가나시바리 악마가 잠자는 사람의 가슴 위에 발을 올려놓는다고 믿어집니다.

한 연구에 따르면 초자연적인 현상을 덜 믿는 분석적인 정신을 가진 사람들은 수면 마비가 발생한 후에도 우울함을 덜 느끼는 것으로 나타났습니다. 과학자들에 따르면, 그들은 자신의 상태를 다음과 같이 설명하려고 가장 자주 시도합니다. 과학적 요점비전을 추구하는 반면, 직관적 사고를 지지하는 사람들은 비합리적인 영역에서 답을 찾습니다.

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