아침 점심 저녁은 어떻게 구성되나요? 가족을 위한 다이어트를 왜 만들고 어떻게 해야 할까요? 훌륭한 집에서 만든 저녁 식사

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적절한 영양 섭취에는 다음과 같은 여러 가지 이점이 있습니다.

• 개선 일반 조건몸;
• 폐기물과 독소 제거;
• 좋은 건강;
• 건강하게 빛나는 얼굴 피부;
• 건강한 머리카락과 손톱;
• 좋은 분위기.

사건과 스트레스로 가득 찬 세상에서 사람은 엄청난 양의 에너지를 소비합니다. 움직임, 의사소통, 일, 심지어는 어떤 행동에도 낭비됩니다. 야간 휴식. 신체가 계속 정상적으로 기능하려면 에너지 보충이 필요하므로 보유량이 고갈되지 않습니다. 음식을 섭취함으로써 사람은 모든 에너지 비용을 신체에 완전히 보상하고 생명에 필요한 물질, 비타민, 아미노산 및 미네랄을 섭취합니다.

삶의 리듬 현대인그것은 매우 빠르며 실행 중에 먹는 일이 자주 발생합니다. 단지 자신에게 무언가를 던지고 계속 실행하는 것입니다. 이 접근법은 다음과 같은 결과를 가져올 수 있습니다. 슬픈 결과, 심각한 질병위장관, 전반적인 상태 악화, 건강에 해로운 안색, 수면 장애, 자극 및 우울증. 사람이 먹는 음식은 그에게 많은 것을 가져다 줄 수 있습니다 큰 혜택, 그리고 돌이킬 수 없는 피해를 입었습니다.

몸에 해를 끼치 지 않으려면 사람이 올바르게 먹어야합니다. 다양한, 균형 잡힌 식단분명 건강과 건강에 긍정적인 영향을 미칠 것입니다. 모습사람. 부족 유용한 물질, 예를 들어 엄격한 식단을 사용하면 악화로 이어집니다. 일반적인 웰빙, 힘의 상실은 머리카락과 손톱의 상태에 부정적인 영향을 미칩니다. 동시에, 과소비음식은 동일한 결과와 비만을 초래합니다.

적절한 영양 섭취로 신체를 지탱하는 방법

그러면 어떻게 자신에게 해를 끼치지 않을 수 있습니까? 몸을 정상적으로 유지하고 필요한 모든 것을 제공하며 엄청난 에너지 비용을 보충하는 방법은 무엇입니까? 올바르게 먹고, 식단을 모니터링하고, 건강을 증진하는 음식을 섭취하고 올바르게 결합하면 됩니다. 보장하는 데에도 중요한 역할을 합니다. 웰빙깨끗하고 여과된 물을 마시는 것이 중요한 역할을 합니다. 음주 충분한 양액체, 사람은 자신의 몸이 수년에 걸쳐 축적된 폐기물과 독소를 제거하도록 돕습니다. 물은 소화 과정의 속도를 높이고 개선하는 데 도움이 됩니다. 뇌 활동신장 결석 형성을 예방합니다. 유리잔으로 하루를 시작해보세요 깨끗한 물, 사람은 자신의 몸을 준비 활동적인 일, 그에게 활력과 에너지를 크게 향상시킵니다.

적절한 영양의 원리

올바르게 식사할 때 몇 가지 규칙을 따라야 합니다. 시간이 지남에 따라 습관이 되어 자동으로 수행됩니다.

아침 식사 - 적절한 영양 섭취

아침에 몸이 막 깨어났을 때는 그럴 필요가 없습니다. 많은 분량음식. 따라서 물 한 잔을 마신 후 레몬즙이나 숟가락을 추가해 드셔도 좋습니다. 천연꿀, 가벼운 아침 식사가 필요합니다. 여러분이 가장 좋아하는 과일일 수도 있고, 다양한 시리얼예를 들어 으깬 귀리 또는 메밀, 찐 야채, 유제품(코티지 치즈, 요구르트, 발효 구운 우유).

훌륭하고 가벼운 아침 식사는 기름 없이 오븐에서 구운 두부 치즈 케이크가 될 수 있습니다. 오트밀딸기, 살코기 닭고기 또는 칠면조 조각, 구운 빵 조각과 함께 "가방에"삶은 계란 두 개. 아침에 좋은 것을 마시다 올바른 탄수화물힘들고 다사다난한 하루 내내 당신에게 에너지를 충전해 줄 것입니다.

점심 - 적절한 영양 섭취

점심은 아침 식사와 달리 밀도가 높고 풍부해야 합니다. 최대한 균형 잡힌 점심 식사는 신체의 적절한 기능에 기여할 것입니다. 일일 식사에는 충분한 양의 칼로리가 포함되어야 하며 동시에 유해하고 소화하기 어려운 음식으로 인해 과부하가 발생하지 않아야 합니다. 지방과 탄수화물의 적절한 분배는 신체가 소비하는 데 도움이 됩니다. 필요한 금액하루가 끝날 때까지 에너지.

적절한 점심에는 첫 번째 코스와 두 번째 코스, 음료, 디저트가 포함됩니다. 약간의 올리브 오일이나 천연 요구르트로 맛을 낸 가벼운 야채 샐러드로 식사를 시작할 수 있습니다. 뜨거운 첫 번째 코스는 저지방 수프입니다. 두 번째 코스에는 고기 또는 생선 요리감자, 기타 야채, 시리얼, 듀럼 밀 파스타로 구성된 반찬이 함께 제공됩니다.

점심시간에는 뭔가를 대접할 수 있어요 건강한 디저트. 과일 샐러드, 갓 준비한 베리 무스, 가벼운 코티지 치즈 페이스트리, 치즈케이크, 심지어 아이스크림까지 제공할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 지나치게 무거운 음식으로 위장에 과부하가 걸리지 않고 적당히 먹는 것입니다.

향기로운, 바람직하게는 허브 차 한 잔으로 점심을 마무리할 수 있습니다.

저녁 - 적절한 영양 섭취

저녁에는 지친 몸에 급히 힘을 보충해야 합니다. 저녁 식사는 건강에 해롭다는 의견이 있습니다. 하지만 그것은 사실이 아닙니다! 위에서 언급한 바와 같이 현대적인 라이프 스타일을 통해 사람은 다음과 같이 소비합니다. 엄청난 양에너지를 교체해야 합니다. 모든 규칙에 따라 준비된 저녁 식사는 그날의 모든 비용을 보상하는 데 도움이 될 것입니다. 주요 규칙 건강한 저녁 식사– 소화가 잘되고 취침 몇 시간 전에 먹으면 좋습니다.

적절한 저녁 식사에는 다음이 포함되어야 합니다. 단백질 제품, 코티지 치즈, 부드러운 치즈, 계란, 버섯 등. 야채, 살코기, 가금류, 해산물로 저녁 식사를 다양화할 수 있습니다.

잠자리에 들기 전에 느낀 경우 심한 배고픔발효된 구운 우유나 케피르 한 잔을 마시고, 사과 한 개 또는 견과류와 말린 과일 몇 개를 먹을 수 있습니다. 너무 피곤해서 테이블에 앉아 있어서는 안 됩니다. 먼저 잠시 휴식을 취하고 상쾌하게 샤워를 한 다음 식사를 시작해야 합니다.

올바른 식사를 통해 사람은 건강 문제로부터 자신을 보호할 뿐만 아니라 신체 기능이 완벽하게 작동하도록 돕고 삶을 즐기며 사랑하는 사람들과 의사 소통할 수 있습니다.

Ekaterina Mirimanova의 "Minus 60" 시스템을 사용하면 거의 모든 것을 먹을 수 있지만 아침, 점심, 저녁 시간은 엄격하게 규제됩니다. 그것을 다이어트라고 부르기는 어렵습니다. 결국 메뉴에는 요리 방법이 중요하지만 완전히 비식이 제품이 포함되어 있습니다. 그렇다면 "마이너스 60" 시스템으로 체중 감량을 선택한 사람들에게는 무엇이 기다리고 있을까요?

아침 식사로 무엇을 먹을까

이상적으로는 아침 식사를 한 번만 해야 합니다. 그러나 이것이 8시부터 11시 59분까지 지속될 수 있다는 의미는 아닙니다. 다음과 같은 경우 두 번째 아침 식사가 허용됩니다.

• 첫 번째 아침 식사 - 이른;
• 아침에 음식이 "맞지 않습니다";
• 아침과 점심 사이에 휴식 시간이 너무 많아 버틸 수 없습니다.

아침에 두 번 먹는다면 아침 식사를 두 번만 먹어서는 안 된다는 점을 기억하세요! 점심시간쯤에는 식욕이 있어야 해요!

아침에 아침 식사를 하지 않는다면 적어도 뭔가를 먹습니다. 예를 들어 치즈를 곁들인 크래커를 먹은 다음 정식 아침 식사를 하세요. 하지만 점심시간에는 배가 고프다는 점을 기억하세요!

당신이 일하는 경우 야간 근무또는 "아침까지 흥청망청 놀았다"는 경우에는 집에 돌아와서 아침을 먹고 잠자리에 들고 일어나자마자 계속해서 체계를 따르는 것이 좋습니다.

칼로리를 계산하지 않고 그것이 얼마나 해로운 지 생각하지 않고 아침 식사로 무엇이든 먹을 수 있다는 것을 다시 한 번 상기시켜 드리겠습니다. 이 제품. 하지만 이것이 항상 아침을 많이 먹어야 한다는 뜻은 아닙니다.

이미 시스템을 100% 따르고 있다면 아무런 문제가 없습니다. 풍성한 아침 식사발생하지 않아야 합니다. 원칙적으로 저녁을 많이 먹는 사람들에게는 어렵습니다. 마지막 식사가 오후 6시에 특별히 배부르지 않았다면 아침에 배가 고파서 일어날 가능성이 높습니다.

점심으로 무엇을 먹을 수 있나요?

그럼 점심으로 무엇을 먹을 수 있나요? 감자(버터나 식물성 기름에 튀긴 것은 제외), 고기(포함)를 포함한 생야채, 삶은 야채, 조림 야채 또는 구운 야채 삶은 소시지소시지), 생선, 가금류도 같은 방법으로 조리됩니다. 낮에는 호밀 빵만 먹을 수 있으며 다이어트 크래커로 대체하는 것이 좋습니다 (크리스프가 목록에 있고 다른 크래커는 사용할 수 없습니다). 디저트로 - "12시 이후 허용"그룹에 속하는 과일. 이 모든 것을 물이나 커피/차로 씻어낼 필요는 없습니다. 갓 짜낸 주스 한 잔이 좋습니다.

식사당 최대 50g의 치즈는 하루 종일 금지되지 않습니다. 첨가물이 없는 케피어는 "최대 6개" 제품이지만, 중간에 사용하지 않고 메인 식사의 보충제로 사용하는 것이 더 좋습니다. 디저트로 첨가물 없이 일반 지방 요거트를 드셔도 좋습니다.

드시면 안되는점 참고해주세요 통조림 식품완두콩, 가지 캐비어 등과 같은 소금, 방부제 및 설탕이 전혀 필요하지 않기 때문입니다.

마요네즈와 사워크림이 들어있어요 대량점심 시간에는 권장되지 않습니다. 그러면 샐러드에 무엇을 입힐까요? 시도 해봐 레몬 주스조미료나 식초로. 소량의 식물성 기름(올리브, 해바라기 또는 기타 기름)도 허용됩니다. 케첩, 머스터드, 홀스래디쉬 등 다양한 소스는 금지되지 않지만 소량이기 때문에... 그들은 설탕을 함유하고 있습니다.

필요에 따라 약 12시에서 15시 사이의 표준 시간에 점심을 먹어야합니다. 점심 식사의 경우 첫 번째와 두 번째 코스와 샐러드를 한 끼에 감당할 수 있습니다. 그러나 제품 목록에 따라 모두 서로 비교할 수 있어야 합니다. 예를 들어 수프에 감자, 파스타, 콩과 식물, 쿠스쿠스, 옥수수, 고구마, 예루살렘 아티초크가 포함되어 있으면 물에 끓여야 합니다. "금지된 제품"을 잡는 옵션이 작동하지 않습니다. 수프에 감자, 파스타, 콩과 식물, 쿠스쿠스, 옥수수, 고구마 또는 예루살렘 아티초크가 포함되어 있지 않으면 무엇이든 요리할 수 있습니다.

개인적으로 팬은 아니지만 매일 사용수프는 만족스럽기 때문에 오래 가지 못합니다. 그것 없이는 절대 할 수 없다면 먼저 메뉴에 포함하는 빈도를 일주일에 3-4 번으로 줄이고 두 번째로 고기 국물로 만들지 않은 수프를 선호하는 것이 좋습니다.

감자와 파스타는 고기, 생선, 닭고기, 해산물 등과 섞일 수 없으므로 제품 선택에 각별한 주의가 필요합니다.

점심이나 저녁에 요리를 섞어도 되는지 어떻게 판단하나요?

점심 식사 예: 비네그레트, 메밀, 칠면조 튀김 스테이크 - 가능합니까?

1단계. 비트, 당근, 피클 등 모든 재료를 준비합니다. 소금에 절인 양배추, 감자, 완두콩, 버터, 메밀, 칠면조.

2단계. 조리 방법: 메밀 요리, 야채 요리, 칠면조 튀김.

3단계. 제품이 모두 허용되는지 확인하세요. 어떤 야채라도 사용할 수 있습니다. 기름은 1 tsp가 될 수 있습니다. 메밀은 허용됩니다. 터키는 허용됩니다.

Step 4. 조리방법을 확인하세요. 삶아도 되지만 튀길 수는 없습니다. 자, 그럼 칠면조를 요리해 볼까요.

Step 5. 제품 조합을 확인하세요. 우리는 한 가지 간단한 사실을 기억했습니다. 감자, 파스타, 콩과 식물, 빵과 고기 및 생선을 결합하는 것을 금지하는 것입니다. 감자와 콩류가 모두 있습니다.

결론: 이 점심 옵션은 허용되지 않습니다. 몇 가지 조정을 해보겠습니다. 칠면조를 요리하고 끓이되 튀기지 마세요! 비네그레트 소스에서 감자와 완두콩을 제거하세요(또는 조금 추가하세요). 아니면 칠면조를 제거합니다.

처음에는 어려워 보일 수도 있지만 일단 시도해 보면 모든 것이 더 간단해질 것입니다.

제품에 관해 가장 자주 묻는 질문

점심에는 롤과 스시(튀김 제외)를 먹을 수 있습니다. 흰 쌀, 시스템에서 사용하는 것이 권장되지 않습니다. 젤리 고기 (지방 제거); 케밥(소량의 식초에 절이거나 케피르나 석류 주스); 자체 주스로만 생선 통조림.

허용되는 모든 시리얼은 우유로 조리할 수 없습니다. 왜냐하면 우유로 조리된 달콤하거나 무가당 시리얼은 체중 증가에 기여할 수 있기 때문입니다. 당신이 가지고 있다면 정상적인 소화, 그런 아침 식사를 허용하십시오. 내 말을 받아들이지 않는다면 영양사와 상담하거나 직접 테스트한 다음 "내가 왜 살이 빠지지 않는가? "라고 질문하지 마십시오. 시리얼을 물에 끓인 후 우유를 넣어도 됩니다.

유제품의 최적 지방 함량 비율은 5-6%입니다. 그러나 예를 들어 가슴살에 코티지 치즈 9 %를 채우면 양이 적기 때문에 무섭지 않습니다.

마지막 식사 - 저녁

마지막 식사 시간을 오후 6시로 다시 잡아야 합니다. 제가 이 숫자를 따옴표로 묶은 데에는 이유가 있습니다. 예를 들어 오전 3시에 잠자리에 들면 마지막 저녁 식사는 6시 이후, 늦어도 오후 8시까지는 할 수 있기 때문입니다. 마지막 식사는 빠를수록 효과적입니다.

그러나 터무니없는 지점까지 가져갈 필요는 없으며 적어도 오후 5시에 적어도 무언가를 먹으면 잠자리에 들기 전에 극심한 배고픔을 느끼지 않고 잠들기 어렵거나 잠들지 않을 것입니다. 건강 문제.

하루 동안 목록에서 저녁 식사 옵션 하나만 선택하면 됩니다. 이 옵션에 나열된 음식을 모두 먹을 필요는 없습니다. 여러 개를 선택하거나 하나만 선택할 수도 있습니다. 주중에는 저녁 식사 옵션을 번갈아 가며 사용할 수 있습니다. 즉, 지속적으로 고기나 야채만 먹을 필요는 없습니다.

이미 시스템에 단단히 로그인한 상태에서 저녁 식사를 거르면 잊어버려야 합니다. 어려운? 휴대폰, 알람 시계에 미리 알림을 설정하고 하루를 미리 생각해 보세요. 어디서 어떻게 먹을지 생각해 보세요. 익숙해지면 위장 자체가 체계적으로 식사 시간임을 알려줍니다!

저녁 식사와 점심 식사는 기름이나 지방에 튀기는 것 외에는 어떠한 가공 방법도 허용됩니다. 즉, 굽고, 끓이고, 찌고, 끓입니다. 소금에 절인 음식, 절인 음식, 훈제 음식, 절인 음식, 살짝 소금에 절인 음식은 저녁 식사로 먹을 수 없습니다. 점심시간에 드셔도 되지만 양이 적습니다.

예카테리나 미리마노바

논의

아직도 살이 빠지기 시작했어 일본식 식단. 물론 나는 나 자신에게 많은 장점과 한 가지 끔찍한 단점을 발견했습니다. 바로 아침에 가벼운 메스꺼움이었습니다. 사실, 저는 이 식단을 3일 동안만 유지했고, 오늘이 세 번째입니다. 저울에서 1.5kg 빼기... 나에게 이것은 당시로서는 중요한 수치입니다.

원칙적으로 나는 이 다이어트에 아무런 문제가 없다고 생각합니다. 적어도 일부 사람들만큼 배고프지는 않습니다. 그러면 체중을 감량하고 배고픔을 느끼지 않을 수 있습니다!

아마 이 다이어트를 해볼 것 같아요

"마이너스 60 다이어트로 체중 감량 : 아침, 점심, 저녁으로 무엇을 먹을 수 있는지"기사에 대한 의견

출산 후 체중 감량. 체중 감량과 다이어트. 제거하는 방법 초과 중량, 출산 후 체중 감량, 선택 적합한 식단체중 감량을 하는 사람들과 소통해보세요.

논의

개인적으로 나는 Dukan 다이어트가 물려주기 때문에 지방없이 평소 먹는 것을 먹습니다.)) 일반적으로 당신은 정상적으로 먹습니다. 일반 모드, 하지만 그의 요리법에 따르면 맛있고 배고프지 않을 것입니다.

IMHO, 성공하려면 두 가지가 필요합니다. 첫째, 두뇌를 올바르게 조정하세요 :-) 둘째, 자신에게 적합한 식단이나 식습관을 선택하세요. 이것이 적합하다고 느낄 수 있습니다. 그러면 결과가 있을 것이다.

살을 빼려면 무엇을 먹어야 할까요.... 조언이 필요합니다. 체중 감량과 다이어트. 체중 감량을 위한 영양 스타일을 만들 수 있도록 도와주세요. 이번 여름 우리는 '덜 먹기' + 스포츠(매일 1시간 운동 + 30분 혼자 마사지)라는 원칙만으로 6kg을 감량했습니다.

논의

아이라, 식단으로 판단하면 탄수화물만 먹기 때문에 살이 빠지는 게 아닙니다. 스포츠를 한다면 우선 단백질 균형 식단이 필요합니다. 아래에서는 이미 조언했습니다. 인터넷에서 "지방 연소 이론 및 실습"이라는 책을 찾아 마지막으로 각 운동 전후에 무엇을 먹어야하는지 알아보세요. 유산소 운동 후 - 한 가지 음식, 근력 운동 전후 - 다른 음식. 없이 필요 수량단백질이 몸에 들어가면 지방 연소가 없으며 자신의 근육을 먹으며 지방의 양은 동일하게 유지됩니다.

흰자는 계란(노른자 없음, 밤에 2개), 이 탈지 치즈, 이건 삶은 닭고기예요. 체중 감량을 위해서는 하루에 섭취하는 지방의 총량이 35g을 넘지 않아야 합니다. 맥도날드 음식에 그 중 몇 개가 들어 있는지 세어보면 이해하게 될 것입니다... 체중 감량을 원한다면 그곳에서 할 수 있는 유일한 일은 야채 샐러드재충전하지 않고. 나만의 드레싱 만들기 - 올리브 오일 1티스푼, 소금, 식초 또는 레몬즙.

“나는 코티지 치즈를 먹지 않는다”는 건설적이지 않습니다. 정신을 차리고 싫어하는 것을 먹거나 살을 빼지 마십시오. IMHO.

모든 탄수화물 - 점심 식사 전.

스포츠를 하고 있고 소화의 생물학을 이해하고 싶지 않다면 피트니스 룸의 트레이너가 부하 유형에 따라 요일별 식단을 만들도록 하세요.

들어가도 되나요 :)
여기 POlett라는 별명을 가진 소녀(이 컨퍼런스나 온라인 상점에서)가 "지방 연소의 이론과 실제"라는 책에 대한 링크를 제공했습니다.
다운받아 읽었습니다.
정말 많이 귀중한 조언. 그리고 영양과 제품 및 스포츠 선택 측면에서
특히 귀하의 경우에는 체중이 거의 이상적이므로 꼭 읽어보시기 바랍니다.
잘 쓰여졌고 똑똑하지만 단순합니다.
더 말해도 될까요?
5년 전 나는 36kg(96kg에서 60kg으로)을 감량했는데, 무키나는 황금바늘이다.
하지만 지금 내가 말하는 건 그게 아니다.
나는 바늘 없이 5년째 지내고 있으며 같은 체중(60 +/- 2kg)을 유지하고 있습니다.
하지만 때로는 내 볼륨이 "사라졌다"고 느끼는 경우가 있습니다. 음, 거기에 귀가 나타나기 시작했고, 엉덩이가 처지고, 무릎이 두꺼워졌습니다 :)
그런 다음 10번의 침술 세션(일주일에 한 번)을 수행하면 모든 것이 정상으로 돌아갑니다.
저는 평균적으로 1년에 한 번 정도 그런 강좌를 듣습니다.
이 방법에 관심이 있으시면 글을 써주시면 알려드리겠습니다.

심리적 문제. 체중 감량과 다이어트. 과체중 없애는 방법, 출산 후 살 빼는 방법, 적절한 식단 선택 그리고 마지막으로 살 빼기 시작했을 때 목표는 가을 재킷을 입는 것이었고 그게 지금 제가 가지고 있는 것입니다...

논의

목표를 생각할 때마다 살을 뺄 필요가 없다는 결론에 도달한다. :))
그러므로 나는 특정한 목표를 설정하지 않고 일반적으로 이 과정을 일종의 "취미"로 간주하는 것을 선호합니다...

제가 원하기에는 조금 늙었을지도 모르지만, 그래도 첫째는 아름다워지고 둘째는 건강해지려면 살을 빼고 싶어서 일요일에는 힐을 신고 하루 종일 가게를 뛰어다니면서 10kg은 덜 빠졌으면 좋겠다고 생각했어요. , 그것이 나에게 얼마나 쉬울까요?! 그리고 일반적으로 머릿속의 음식에 대한 태도를 바꾸고 살기 위해 먹고 싶습니다! 먹기 위해 사는 게 아니다!!

신체 활동 없이 체중이 줄었습니다. 8kg만 감량했지만 피부는 훨씬 더 나빴습니다. 지금은 수영을 하고 있어요 - 근육은 별로 보이지 않지만 - 피부가 조여들고 있어서 그냥 오시는 분들이 많아요. 체육관그리고 거기서 운동기구 주변을 느릿느릿 돌아다니기도 하고, 쉬는 시간에는 과식을 하기도 하죠 :) (물론 저는...

논의

남편은 새해를 맞아 25kg을 감량했습니다.
120에서 95로 185가 증가했습니다.

수영했다. 일주일에 3~4회. 30분 동안 쉬지 않고 시작해서 1시간 15분 동안 쉬지 않고 끝났습니다.

피부가 아주 잘 조여졌고 팔에 근육이 나타났습니다.

신체 활동 없이 체중이 줄었습니다. 8kg만 감량했지만 피부는 훨씬 더 나빴습니다. 지금은 수영을 합니다. 근육은 별로 보이지 않지만 피부는 잘 팽팽해집니다.

체육관에서 무엇을 할 것인지에 따라 다릅니다.) 지방 연소를 위해서는 심장 강화 운동이 필요하지만 근력 운동 (“근육을 펌핑하겠습니다”라고 말하는 것)도 필요하지 않습니다. 여분의 것을 태워 버리면 우리가 꿈꾸는 날씬하고 탄탄한 몸매가 아니라 연약한 몸매를 얻을 수 있기 때문입니다 ((따라서 특히 30 세 이상에서는 근력 구성 요소가 필요합니다! 또한, 펌핑된 몸은 더 많은 칼로리를 소모합니다. 제가 선택한 것은 최대량의 유산소 운동을 통한 서킷 트레이닝과 가벼운 무게로 모든 근육 그룹에 대한 운동과 다이어트입니다(체중 감량을 위해서는 단백질과 탄수화물이 모두 필요하기 때문입니다). 에너지) + L-카르니틴(지방 연소제라고도 함) - 건강 보조 식품을 반대하지 않는다면 물론 ) 행운을 빕니다!)

2009년 11월 6일 22:41:20, 전 지방))

다시 한번 체중 감량을 결심했을 때 나는 이 문제를 단호하고 진지하게 받아들였습니다. 갑작스러움과 예측 불가능성은 여분의 파운드를 없애기로 결정한 사람들에게 최고의 동반자가 아닙니다. 나는 나 자신을 알고 있으며, 매일 명확하고 상세한 영양 계획이 없다면 어떻게 해야 할지 알고 있습니다. 그냥 냉장고 열고 나쁜 거 먹을게요. 예를 들어 냉동실에 넣어두었던 샌드위치를 ​​만들거나 만두를 요리할 거예요. 아니면 피자를 주문할 수도 있어요. 일반적으로 이러한 상황을 방지하려면 매일 미리 준비해야 합니다. 그리고 매일 생각에 괴로워하지 않으려면 그 주에 적합한 메뉴를 만드는 것이 가장 좋습니다. 어떻게 유치원: 월요일부터 금요일까지 일주일 내내 아침, 점심, 오후 간식 및 저녁 식사 일정 - 매우 편리합니다! 또는 가장 가까운 카페에서 "비즈니스 점심"이라는 종이 조각 – 모든 것이 간단하고 예측 가능합니다. 일반적으로 저는 이 도구를 사용했는데 실망하지 않았습니다.

3주간의 실험 동안 나는 2kg의 감량뿐만 아니라 시간, 돈, 신경의 절약도 발견했습니다. 나는 식량 보충 전략을 바꾸었고 이제 일주일에 한 번 대형마트에 가서 식료품을 살 수 있습니다. 나는 메뉴를 기반으로 한 목록을 손에 가지고 있으며 무엇을 얼마만큼 구매해야 하는지 정확히 알고 있습니다. 나는 몇 시간 동안 가게를 돌아 다니다가이 모든 것에서 무엇을 요리할지 생각하면서 몇 시간을 보냈는지 공포에 질려 기억합니다. 내 경험에 따르면 대형마트에는 선택의 폭이 더 넓으며, 체중 감량을 하는 사람들에게는 다양한 식단과 구성, 특히 제품의 지방 함량에 대한 통제가 중요합니다. 그리고 많은 상품의 가격은 제가 지금 긴급 상황에만 가는 가장 가까운 상점보다 낮습니다.

난 계획을 가지고있어

나는 모든 것이 시각적인 것을 좋아하기 때문에 모든 종류의 전자 간판이 나에게 적합하지 않았습니다. 이번 주말, 나는 메모장과 펜으로 무장하고, 냉장고와 부엌 찬장을 점검하고, 이번 주에 맞는 첫 메뉴를 작성했습니다. 나는 좋아하지 않는다 단단한 프레임그리고 나는 "내 기분에 따라" 움직일 수 있는 공간을 선호합니다. 그래서 저는 아침, 점심, 저녁 식사에 대한 6가지 요리 옵션을 별도의 여러 가지 색상의 종이에 적어서 교체할 수 있도록 했습니다. 메인 요리, 반찬, 수프가 모두 분리되어 있습니다. 그럼 내일 아침에 먹고 싶지 않다는 생각이 갑자기 든다면 어떻게 될까요? 메밀죽, 예를 들어 베리가 들어 있는 두부 무스로 쉽게 대체할 수 있습니다. 그건 그렇고, 링크를 사용하면 해당 주에 맞는 메뉴의 템플릿을 다운로드할 수 있습니다. 계획을 인쇄하고 작성하고 따르십시오.

나는 일요일을 "불순종의 휴일"로 지정합니다. 이 날은 아무것도 계획할 수 없고 제한에서 벗어날 수 있는 날입니다. 이 접근 방식은 고장을 방지하는 데 도움이 되며, 내 몸은 "모든 것이 괜찮습니다. 배고픔의 위험이 없으며 지방을 저장할 필요가 없습니다"라는 신호를 받습니다.

이번주 올바른 메뉴의 일반 원칙

체중 감량은 맛있어야 합니다. 이것이 저의 기본 원칙입니다. 영양은 균형있고 다양해야 합니다. 나의 식단에는 가금류, 생선, 콩과 식물, 때로는 고기, 많은 야채, 과일, 유제품 및 코티지 치즈가 포함되어야 합니다. 이들의 기본 제품엄청나게 많은 요리를 준비할 수 있습니다.

뒤에 일일 기준저는 '12-16' 원칙을 채택했습니다. 즉, 탄수화물은 16시까지, 과일은 12시까지 계획했습니다. 이 접근 방식을 사용하면 아침 식사로 다양한 죽과 코티지 치즈 요리를 준비할 수 있습니다. 점심 - 수프와 단백질 요리반찬으로. 저녁 식사 - 닭고기, 생선 또는 고기와 야채. 나는 간식을 계획하지 않으며 점심 식사 전-과일, 점심 식사 후-요거트 또는 코티지 치즈와 같이 항상 동일합니다. 일반적으로 모든 것이 간단합니다. 요리 이름을 적어서 기본 메뉴를 정리했어요. 이것이 이번 주 나의 올바른 메뉴의 모습이었습니다.

일주일에 맞는 메뉴를 포스트잇에 적어 냉장고에 붙일 수 있습니다.

이번 주 올바른 메뉴: 아침 식사

1. 하룻밤 오트밀

밤새도록 귀리 두 스푼을 케피르와 함께 붓고 냉장고에 넣으세요. 아침에는 신선하거나 해동된, 구운 사과, 바나나, 아마씨 등 베리류를 추가하세요. 단 것을 좋아하시는 분들은 꿀 한 스푼을 추가하셔도 좋습니다. 그것 없이는 할 수 있지만.

2. 호박을 넣은 옥수수죽

전날 저녁에 준비해요. 나는 시리얼을 따로 끓입니다. 호박은 조각으로 자릅니다. 준비된 시리얼과 으깬 호박을 섞고 우유를 조금 더합니다. 나는 설탕을 넣지 않습니다. 호박에는 설탕이 충분합니다.

3. 코티지 치즈를 곁들인 시리얼 빵

매장의 빵 종류가 놀라울 정도로 다양해서 진열대에 진열된 제품을 살펴보는데 많은 시간을 보냈습니다. 나는 칼로리가 너무 높지 않은 통곡물을 찾았습니다. 나는 코티지 치즈 (잘게 썰거나 굵은 강판에 갈아서)와 많은 채소에 오이를 추가합니다. 맛있고 아름답습니다!

4. 메밀죽

여기에서는 모든 것이 간단합니다. 나는 밤에 이중 보일러를 켜서 부서지기 쉬운 죽을 요리합니다. 아침에는 저지방 우유를 추가합니다. 맛은 어린 시절과 같습니다!

5. 커드 무스

저녁에도 관리가 필요합니다. 내가 가장 좋아하는 옵션이 두 가지 있습니다. 첫 번째: 1 큰술을 담그십시오. 물에 젤라틴 한 스푼을 넣고 수조에 녹입니다. 부드러운 코티지 치즈를 3분 동안 휘젓고, 젤라틴과 섞은 다음, 다시 3분간 휘젓습니다. 좋아하는 베리를 넣고 가볍게 섞으세요. 그릇에 담아 아침까지 냉장고에 넣어두세요. 두번째:아보카도 1개, 바나나 1개, 100g 천연 요구르트그리고 믹서기에 코코아 5티스푼을 섞습니다. 그릇에 담아 아침까지 냉장 보관하세요.

6. 헤라클레스

저는 물로 죽이 익숙하지 않아서 저지방 우유에 물을 1:1 비율로 희석하고 꿀을 조금 첨가해서 먹습니다.

이번주 올바른 메뉴: 점심

수프

이틀 동안 준비하면 상황이 훨씬 간단해집니다.

1. 야채 퓨레 수프

나는 다양한 맛 때문에 이 옵션을 좋아합니다. 모든 야채 - 콜리플라워, 브로콜리, 호박, 호박, 피망, 시금치, 양파, 당근-끓는 물에 어떤 조합으로든 끓이고 믹서기에 약간의 우유와 퓌레를 추가합니다.

2. 렌즈콩 수프

콩과 식물은 다음과 같이 유용합니다. 좋은 소스단백질이며 40세 이상의 사람들에게 매우 적합합니다. 노란색과 빨간색 렌즈콩을 부어주세요 차가운 물, 종기. 양파, 당근, 잘게 자르고 껍질을 벗긴 토마토를 별도로 끓입니다. 렌즈콩에 야채 혼합물을 추가합니다. 드실 때 다진 파슬리를 넉넉히 뿌려주세요.

3. 채식 보르시

사탕무와 당근을 굵은 강판에 갈아서 약간의 올리브 오일을 넣고 끓입니다. 토마토 쥬스또는 토마토 퓨레. 잘게 썬 감자를 끓는 물에 넣고 몇 분 후에 잘게 썬 양배추를 넣으세요. 그런 다음 추가 야채 스튜그리고 레몬 반개의 즙. 서빙할 때 마늘과 허브를 추가합니다.

메인 코스

나는 고기를 덜 자주 먹으려고 노력합니다. 심지어 쇠고기도 닭고기, 칠면조 고기, 생선을 선호합니다. 따라서 이 요리는 내 점심 메뉴의 기본입니다.

1. 칠면조 미트볼

밀가루나 계란 없이 요리해요. 숟가락 위에 끓는 물을 붓는다 오트밀. 부드러워지고 시원해지면 다진 고기와 섞고 소금과 후추를 추가합니다. 팬에 물을 조금 붓고 미트볼을 넣습니다. 그런 다음 다진 토마토나 토마토 주스, 그리고 좋아하는 향신료를 추가하세요. 20-30분 동안 끓입니다.

2. 구운 고등어

이것이 소스입니다 건강한 지방간단하게 준비되어 있어요. 내장이 담긴 시체에 소금을 뿌리고 다진 파슬리, 딜, 레몬을 배에 넣으십시오. 오븐에서 굽습니다.

3. 치킨스테이크

가방을 통해 가슴살을 치고 소금과 후추를 넣으십시오. 그릴팬에 스프레이를 뿌리세요 올리브유그리고 스테이크를 굽습니다. 칠면조에서도 비슷하게 만들어집니다.

4. 속을 채운 고추

고추는 줄기를 유지하면서 세로로 반으로 자르고 씨를 제거합니다. 다진 고기 준비 : 닭고기, 칠면조 고기, 살코기 쇠고기를 먹을 수 있습니다. 삶은 쌀과 향신료를 추가하십시오. 후추 반쪽을 다진 고기로 채우고 속이 위로 향하도록 베이킹 시트에 놓고 오븐에서 굽습니다. 베이킹 시트에 약간의 물을 부을 수 있습니다. 마지막에 강판 저지방 치즈를 고추에 뿌리고 몇 분 더 그대로 두세요.

5. 스파게티 볼로네즈

소스는 구운 남은 가금류나 고기로 만듭니다. 소량의 기름에 양파를 볶고 고기 분쇄기로 다진 준비된 고기, 강판 토마토 및 향신료를 추가합니다. 삶은 스파게티에 토마토와 미트 소스를 섞고 저지방 강판 치즈를 뿌립니다.

6. 비프롤

고기 조각을 한 겹으로 자르고 두들겨 소스를 바르십시오. 저는 페스토를 좋아합니다. 말아서 실로 묶고 호일로 싸서 오븐에서 1시간 동안 굽습니다.

반찬

모든 것이 간단합니다. 좋아하는 시리얼을 선택하거나 (나에게는 메밀, 바스마티 쌀, 불가르) 샐러드를 만들어야합니다. 신선한 야채올리브 오일과 레몬즙으로.

이번 주 올바른 메뉴: 저녁 식사

1. 오징어가 들어간 푸짐한 샐러드

에너지를 가장 많이 소모하는 부분은 오징어 사체를 삶고 식히는 부분이다. 나는 여분의 시간을 낭비하지 않기 위해 껍질을 벗긴 것을 바로 구입합니다. 빙산 양상추를 손으로 찢고, 오이, 피망, 파슬리를 잘게 자르고, 오징어를 넣고, 잘게 자르고, 요구르트와 레몬즙 소스로 간을 합니다.

2. 애호박과 치킨롤

야채 절단기를 사용하여 어린 호박을 얇게 자르고 그 위에 얇게 썬 조각을 놓습니다. 치킨 필렛, 소금과 후추를 뿌리고 강판 저지방 치즈를 뿌립니다. 롤 모양으로 말아 나무 꼬치로 고정합니다. 오븐에서 30분 동안 굽습니다.

3. 다진 고기를 곁들인 가지

가지를 세로로 잘라 끓는 물에 5분간 삶아주세요. 식히고 펄프를 잘라내어 "보트"를 만듭니다. 다진 생고기 또는 구운 고기 또는 가금류, 다진 가지, 토마토, 양파 및 달콤한 고추로 채우십시오. 저지방 강판 치즈를 뿌리고 오븐에서 30-40분 동안 굽습니다.

4. 콩과 치즈를 곁들인 샐러드

흰콩이나 알록달록한 콩을 미리 삶아서 먹으면 먹습니다. 그렇지 않은 경우 포드가 작동하며 끓는 물에 3분 동안 담가야 합니다. 그렇다면 모든 것이 간단합니다. 콩, 치즈, 빙산 양상추, 파슬리를 섞으세요. 요구르트를 얹습니다.

5. 야채 머핀

삶은 야채 – 완두콩, 콜리플라워, 브로콜리, 강낭콩. 계란에 우유를 넣고 소금과 후추를 넣고 이 혼합물을 야채 위에 붓습니다. 치즈를 뿌릴 수 있습니다. 오븐에서 굽습니다.

고급 수준

기본 버전을 마스터했을 때 올바른 메뉴일주일 동안 나는 계속 나아가기로 결정했습니다. 주방 저울을 구입하고 지방, 단백질, 탄수화물(동일한 BZHU) 및 칼로리 함량에 대한 표를 찾았습니다. 다른 제품. 이제 각 요리는 내 과학 실험실을 통과했으며 마지막에는 내가 하루에 소비한 칼로리의 양과 그 중 단백질, 지방, 탄수화물에서 나온 칼로리의 양을 정확히 알 수 있는 완전한 서류를 받았습니다. 이를 통해 저는 요리 구성에 더 주의를 기울이고, 새로운 조리법을 찾고, 대형마트에 대한 연구 조사를 할 수 있었습니다. 예를 들어, 지방 함량이 100g당 2%에 불과한 페타 치즈를 발견한 방법은 다음과 같습니다. 지방 함량이 1.5%에 불과한 여러 종류의 요구르트와 내 한계에 맞는 맛있는 치즈.

예상치 못한 효과

나는 메뉴를 냉장고 문에 올려 놓았고 즉시 가족 중 잃지 않는 남자로부터 질문을 받았습니다. 이것이 우리를위한 것입니까? 다시 한번 나는 쓰여진 내용을주의 깊게 살펴 보았습니다. 모든 것이 맛있고 건강했습니다. 그리고 그녀는 대답했습니다. 예, 이것은 모두를위한 것입니다! 실제로 나는 점심으로 준비하는 반찬이나 수프로 남자의 저녁 식사를 "강화"합니다. 낮에는 남편과 아들이 집에 없기 때문에 이러한 요리는 쉽게 저녁 식사로 옮길 수 있습니다. 따라서 이번 주 올바른 메뉴는 추가 파운드 감량, 시간 절약, 돈 및 신경 절약 외에도 한 가지 장점이 더 있습니다. 건강한 식생활가족 모두를 위해!

“아침은 스스로 먹고, 점심은 친구와 나눠먹고, 저녁은 적에게 주라”는 유명한 격언 중 하나입니다. 중요한 규칙현대 영양사가 조직을 위해 권장하는 것 올바른 모드영양물 섭취. 이 규칙의 공정성은 수많은 사람들에 의해 입증되었기 때문에 의심할 여지가 없습니다. 과학 작품, 그리고 이를 실증한 바 있는데, 무겁고 늦은 저녁식사는 허리둘레를 늘리고, 체중을 증가시키며, 소화불량과 수면부족을 유발할 수 있다고 알려져 있기 때문입니다.

과식은 얼마나 해롭고 유익한가 정식 아침 식사. 아침에 먹으면 몸이 깨어나고 신진대사 과정이 촉진되며 빠르고 효과적인 시작을 위한 에너지가 공급됩니다.

우리가 아침과 저녁으로 먹는 것이 우리의 생활 방식을 결정합니다. 내분비 계, 그리고 영양 전문가의 권고를 무시하면 돈을 벌 수 있습니다 심각한 문제건강으로.

그렇다면 우리의 하루는 어떤 식사로 시작되고 어떻게 끝나야 할까요?

아침을 직접 먹어라

현대 영양학자들은 정상적인 생활방식을 지닌 평균적인 건강한 사람은 아침 식사를 통해 칼로리 함량의 45~50%를 제공해야 한다고 권장합니다. 일일 배급량. 그 수치는 매우 인상적이며 언뜻보기에 모든 사람이 그러한 양의 음식에 대처할 수는 없지만 모두 총 칼로리 함량에 따라 다르며 낮 으면 쉽게 절반을 섭취 할 수 있습니다 아침 식사 중에 그것의.

기상 후 첫 식사는 30% 이상이어야 합니다. 일일 칼로리 함량즉, 모든 것의 거의 3분의 1에 해당합니다. 일일 배급량이때 먹어야 한다.

직장에서 두 시간 후에 두 번째 아침 식사를 하는 것이 가장 좋으며, 칼로리 함량은 일일 섭취량의 15~20%여야 합니다.

아침 식사는 가벼우면서도 영양가가 있어야 합니다. 다음에 가장 적합 건강한 아침 식사시리얼 죽과 유제품이 적합합니다.

곡물에 함유되어 있어 천천히 소화되며 품질 소스몸을 위한 에너지. 시리얼에는 유용한 섬유질과 미량 원소가 포함되어 있습니다.

유제품은 완전한 단백질과 지방의 훌륭한 공급원입니다. 저지방 유제품은 사실상 아무런 이점도 없고 일반 지방 함량이 있는 제품보다 맛도 훨씬 떨어지기 때문에 과도하게 사용해서는 안 됩니다.

적에게 저녁 식사를 제공

사실, 아무것도 남에게 줄 필요도 없고 스스로 저녁을 먹는 것이 가장 좋지만, 시간과 합리적인 양으로 이루어져야 합니다.

낮에는 먹는 것이 가장 좋고, 밤에는 몸을 쉬게하는 것이 우리의 본성입니다. 그러나 우리 중 많은 사람들은 극복할 수 없는 상황으로 인해 이동 중에 아침을 먹거나 아침 식사를 모두 건너뛰고 점심을 잊어버리고 저녁에 집으로 돌아와서 미식의 즐거움을 마음껏 만끽합니다. 이 접근 방식은 내분비 시스템에 해롭습니다!

~에 올바른 방법으로삶 건강한 남자활동에 필요한 에너지는 탄수화물로부터 공급받는 반면, 밤에는 지방 저장소에서 에너지를 빌려 에너지 수요를 충족합니다. 신체는 이것이 옳다고 생각하므로 낮에는 매 식사 후 췌장에서 인슐린의 일부를 혈액으로 방출합니다. 인슐린은 탄수화물을 에너지로 전환하는 데 도움을 주지만 밤새 저장됩니다.

밤에는 췌장이 휴식을 취하고 뇌하수체가 활동하여 성장 호르몬으로 알려진 신체 자극 호르몬을 생성하기 시작합니다. 어린이의 몸이 호르몬의 영향으로 실제로 성장합니다. 성인의 몸에서는 성장점이 닫히지만 영향을 받습니다. 성장 호르몬지방은 지방 저장소에서 분해되기 시작합니다. 그러나 이것이 전부는 아닙니다. 성장 호르몬은 면역 체계를 자극하고 뇌, 심장, 간 및 췌장 기능에 긍정적인 영향을 미칩니다.

무거운 저녁 식사는 우리 몸을 "속이고" 인슐린 생산을 증가시키고 성장 호르몬 생산을 늦추게 만듭니다. 결과적으로 저장된 지방을 소모하는 대신 탄수화물에서 에너지를 얻고, 수면 중에 에너지를 많이 소비하지 않기 때문에 초과분은 피하 지방의 새로운 부분 형태로 축적됩니다. 또한, 성장 호르몬이 부족하면 면역체계에 부정적인 영향을 미치며, 내부 장기, 신체의 노화 과정을 가속화합니다.

저녁 식사가 늦을 뿐만 아니라 양도 많으면 음식이 통과합니다. 위장관속도가 느려지고 담낭염 발병의 전제 조건이 발생합니다. 담석증그리고 췌장염.

저녁 식사에 가장 좋은 시간은 취침 4시간 전입니다. 체중 감량 과정의 속도를 안전하게 높이려는 사람들은 늦어도 16:00까지 저녁 식사를하는 것이 좋습니다. 이 다이어트를 사용하면 인슐린 효과가 최소화되고 반대로 성장성 자극 호르몬의 작용이 증가하기 때문입니다.

평소의 것을 지금 당장 새롭고 올바른 것으로 바꾸면 안됩니다. 예를 들어, 취침 시간과 저녁 식사 사이에 1시간부터 시작하여 매주 30분씩 늘리는 등 저녁 식사 시간을 점차적으로 늦추십시오.

25세 미만의 사람들은 조금 늦게(취침 2~3시간 전) 식사할 수 있으며, 저녁 단식은 일반적으로 어린이에게 금기입니다.

다음과 같은 특정 질병이 있는 경우에도 단식을 해서는 안 됩니다. 설탕 두 번째좋다, 소화성 궤양악화, 부신 기능 부전 등 담당 의사와 상담하는 것이 좋습니다., 이는 카드의 기록과 귀하의 기록을 기반으로 합니다. 현재 상태, 적절한 영양 섭취에 대한 보다 구체적인 권장 사항을 제공할 수 있습니다.

저녁 식사 중에는 과일, 야채, 딸기, 허브 등이 풍부한 음식을 선호하십시오.

와 함께 갑작스런 공격배고픔은 작은 살코기 조각이나 감귤류와 같은 신맛이 나는 과일로 가장 잘 해결됩니다.

점심은 어때요?

점심의 칼로리 함량은 35~40%이어야 합니다. 일일 가치, 여기서 권장 사항이 끝납니다. 점심 시간에는 언급된 숫자만 지키면 좋아하는 요리를 맛보실 수 있습니다. 점심을 여러 끼로 나누어서 식사 사이에 짧은 휴식 시간을 가질 수 있습니다. 부분 식사체중 감량을 더욱 촉진합니다.

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적절한 영양 섭취가 핵심으로 간주됩니다. 좋은 건강, 건강이 좋고 외모에 문제가 없습니다. 이는 특정 음식을 포기하는 것을 포함하지만 ]]>는 다이어트가 아니며 먹는 음식에 심각한 제한을 요구하지 않습니다.

특징

잘 먹는 것은 단순한 선택 이상의 의미를 갖습니다. 건강한 음식무해한 준비뿐만 아니라 음식의 칼로리 함량에 대한 대략적인 계산도 가능합니다. 사람이 매일 필요로 하는 칼로리의 양은 성별, 연령 및 활동 유형에 따라 다릅니다. 특수 계산기를 사용하여 계산할 수 있습니다.

체중 변화를 원하지 않지만 계산된 칼로리 수를 다음 비율로 나누어야 하는 경우:

• 65% – 탄수화물;
• 15% – 단백질;
• 20% – 지방.

적절한 영양 섭취가 다음을 의미하지는 않습니다.

• 2~3시간마다 식사를 해야 합니다.
• 별도의 식사로 전환해야 합니다.
• 다이어트의 기본이 되어야 합니다 생식그리고 고기는 포기하세요.

이 규칙은 다른 다이어트 및 영양 원칙에도 적용됩니다. 인간의 건강에는 필요하지 않습니다.

아침

적절한 영양 섭취로 전환하기로 결정했다면 매일 아침 식사를 제대로 먹어야 합니다. 진한 커피와 빵을 간식으로 먹으면 몸매가 나빠지고, 소화관그리고 웰빙.

체중을 조절하려는 사람들에게는 아침 식사가 특히 중요합니다. 아침에 먹은 고칼로리 요리와 과자도 낮에는 몸에서 소비되는 반면, 고칼로리 저녁 식사는 체중 감량 과정을 지연시킵니다. 이 기능을 사용하면 다이어트로 인한 고장을 방지할 수 있습니다. 완전한 거절당신이 가장 좋아하는 제품에서.

아침 식사에는 단백질과 탄수화물이 포함되어야 합니다. 이 물질들은 하루의 전반부 동안 기분을 좋게 만들어줄 것입니다. 낮에 예정된 경우 신체 활동, 빠른 탄수화물을 섭취할 수 있습니다.

• 흰 쌀;
• 팬케이크;
• 감자;
• 와플;
• 피자;
• 토스트;
• 양질의 거친 밀가루;
• 과자.

근무일을 컴퓨터에서 보내는 경우 탄수화물이 느린 음식을 선호하는 것이 좋습니다.

• 메밀;
• 기장;
• 현미;
• 보리 가루;
• 파스타와 통밀빵.

요리가 필요 없는 건강한 식습관 맛있는 요리그리고 희귀한 재료를 구입합니다. 올바른 아침 식사모든 연령대의 사람들에게 적합하므로 온 가족이 준비할 수 있습니다. 맛있고 건강한 요리상기시키지 마세요 엄격한 다이어트그리고 충분히 함유되어 영양소건강을 위해.

저녁

점심은 오늘의 주요 식사입니다. 오후 12시부터 15시까지 신체는 최대 금액음식을 분해하고 소화하는 효소. 점심 정식에는 수프, 메인 코스, 디저트가 포함됩니다. 원칙에 따라 적절한 영양튀긴 음식, 단 음식, 단 음료는 제외해야 합니다.

수프는 소화에 좋지만 모든 사람이 점심으로 먹을 수는 없습니다. 다수 사무원유동식을 직장에 가져올 수 없으며 용기에 담긴 메인 코스로 제한됩니다. 이 경우 적어도 일주일에 한 번은 식단에 수프를 남겨두어야 합니다.

두 번째 코스에서는 신체에 비타민과 미량 원소를 제공해야 합니다. 튀기지 않고 준비한 생선과 고기 요리는 점심으로 건강에 좋습니다. 반찬에는 야채와 시리얼이 포함될 수 있습니다. 기름진 드레싱 없이 샐러드를 추가하는 것이 유용합니다. 대부분의 영양사는 아침 식사가 야채 없이 완전하다면 점심 시간에는 접시의 절반을 차지해야 한다고 믿습니다.

점심에 적합한 디저트로는 설탕에 절인 과일, 레몬 차, 코티지 치즈 캐서롤너무 달지 않은 요리 제품. 때로는 개별적으로 계산된 칼로리 섭취량으로 인해 세 번째 요리를 추가할 수 없는 경우가 있습니다. 이 경우 오후 간식으로 사과, 바나나 또는 약간의 견과류로 대체해야 합니다. 과일을 먹기 전에는 장에서 발효가 일어나지 않도록 메인 식사 후에 휴식을 취하는 것이 필요합니다.

점심 시간에도 음식 분량이 너무 많아서는 안됩니다. 과식은 칼로리 섭취량을 초과하지 않았더라도 배가 무거워지고 졸음으로 이어질 수 있습니다.

지방을 완전히 포기할 필요는 없습니다. 마요네즈로 대체하는 것이 좋습니다. 식물성 기름그러나 기름을 거부하면 비타민 흡수가 제대로 이루어지지 않습니다.

저녁

저녁에는 지방과 탄수화물이 적은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 야채 조림을 요리하거나 코티지 치즈를 먹을 수 있습니다.

“18시 이후에는 먹지 마세요”, “21시 이전에만 드세요”, “저녁은 케피르로 대체하세요” 등 많은 규칙이 있습니다. 밤 10시 이후에 잠자리에 든다면 이른 저녁 식사는 적합하지 않습니다. 저녁에 규칙적으로 배고픔을 느끼는 것은 다음과 같은 원인이 될 수 있습니다. 기분이 좋지 않다아침에.

저녁 취침 2~3시간 전 - 최선의 선택. 배가 고프면 케피르, 비피독, 요구르트 등 발효유 음료를 마실 수 있습니다.