임신 중 아침 식사로 무엇을 먹어야 할까요? 임산부 메뉴: 모든 일에는 때가 있다

통곡물은 복합 탄수화물이므로 신체가 매우 천천히 소화합니다. 복합탄수화물은 포만감을 오랫동안 유지시켜주므로 다음 약속음식. 오트밀 한 그릇 신선한 과일충분하다 영양가 있는 아침 식사이는 신체에 섬유질과 비타민 C를 제공합니다. 오트밀에는 또한 일부 예방에 도움이 되는 영양소인 엽산이 포함되어 있습니다. 선천적 결함. 임신 중 아침 식사로 통곡물을 섭취하면 신체가 아기에게 건강한 혈액 공급을 지원하는 데 필요한 철분의 최적량을 유지하는 데 도움이 됩니다. 빵 한 조각 또는 통곡물 베이글 함량이 낮음지방은 임신 중 아침 식사에 탁월한 영양 성분입니다.

낙농

칼슘은 아기의 뼈와 치아 형성에 직접적으로 관여하기 때문에 임신 중에 중요한 영양소입니다. 게다가, 그것은 지원합니다 건강한 톤근육과 신경. 임신 중 유제품이 포함된 아침 식사는 최선의 선택칼슘을 얻기 위해서다. 통곡물 저지방 아침 시리얼과 우유 한 그릇은 건강한 방법아침 식사에 칼슘 추가하기. 잘게 썬 견과류와 신선한 과일을 곁들인 요구르트 한 봉지도 칼슘이 풍부한 아침 식사입니다. 천연 오렌지 주스 한 잔에는 칼슘이 풍부하고, 건강에 도움이 되는 영양소인 비타민C를 공급해 줍니다. 면역 체계당신의 아이가 발전할 수 있도록.

단백질

단백질은 태아의 적절한 발달에 필수적입니다. 이 영양소는 아기가 상당히 빠르게 성장하는 2, 3분기에 특히 중요합니다. 완숙 계란이나 스크램블 에그는 아침 식사에 단백질을 추가하는 건강한 방법입니다. 임신 중 아침 식사를 계획할 때 단백질이 많이 함유된 치즈를 잊지 마세요. 아침 식사로 신선한 과일을 곁들인 코티지 치즈 한 그릇을 먹으면 몸에 임신에 필요한 단백질이 공급됩니다.

신선한 과일

아침 식사로 신선한 과일을 먹는 것의 주요 이점 중 하나는 섭취하는 섬유질의 양입니다. 섬유질은 포만감을 유지하는 데 도움이 되며 아침에 더 많은 에너지를 제공합니다. 또한 대부분의 임산부에게 흔히 나타나는 변비를 예방하는 데도 도움이 됩니다. 과일은 몸에 다음과 같은 양을 공급합니다. 엽산, 비타민 C와 칼륨은 임신 중에 너무 많이 필요합니다. 얇게 썬 바나나, 요거트 또는 복숭아 조각을 곁들인 코티지 치즈 일부, 신선한 베리 퓨레 또는 100% 오렌지 주스. 이 모든 성분은 영양가가 높고 비타민, 미네랄, 단백질, 섬유질이 풍부합니다. 아침 식사할 때 잊지 마세요!

임신 중에 아침 식사는 특히 중요한 역할을 합니다. 이는 귀하와 태아에게 앞으로 하루 종일 활력을 불어넣어 주므로 아침 식사에 특별한 주의를 기울여야 합니다!

안녕하세요, 사랑하는 여성들! 우리 대부분은 조만간 어머니가 됩니다. 하지만 그들은 이것보다 먼저 긴 달부스러기를 기다리며 줄을 서다 산전 진료소, 끝없는 테스트와 검사 그리고... 건강한 아기를 꿈꾸는 것입니다.

하지만 전부는 아니더라도 대부분이 실현될 운명이라는 사실을 알고 계셨나요? 그리고 이것에는 거의 필요하지 않습니다. 건강한 이미지삶, 좋은 분위기그리고 임산부를 위한 적절한 영양 섭취. 이 기사에서 논의되는 메뉴는 첫 번째 삼 분기가 가장 중요한 것으로 간주됩니다. 이 기간 동안 태아의 모든 기관과 시스템이 형성되고 태아 자체가 점차적으로 발달하기 때문입니다.

그리고 최선의 시나리오, 말하자면, 부족하다 유용한 물질이제 미래에는 그에게 병리학으로 변할 수 있으며 최악의 경우 치명적일 수 있습니다.

임신 첫 달에는 식단을 근본적으로 바꾸면 안됩니다! 그냥 조정하는 것이 훨씬 더 똑똑합니다.

이것에 도움이 될 것입니다 간단한 일반 영양 규칙:

임산부 메뉴는 최대한 다양하게그리고 단백질,지방,탄수화물을 함유하고 있어요 필요한 수량. 물론 영양사만이 각 개별 사례에서 이러한 양을 결정할 수 있습니다. 그 사람에게 연락할 기회가 있다면 좋습니다. 그렇지 않더라도 화내지 마세요. 또한, 임신 전에는 아무런 문제가 없었다면 초과 중량. 결국 이는 다이어트가 정확하고 변경이 필요하지 않음을 의미합니다. 만약 그렇다면, 소비되는 지방과 탄수화물(과자)의 양을 줄여서 재검토해야 합니다. 평소보다 많이 먹지 말고 첫 삼 분기에는 2인분을 먹어야 합니다.

그건 그렇고, 단백질, 지방 및 탄수화물을 직접 계산하고 싶지 않다면 간단히 할 수 있습니다 주문하다 건강한 음식집에! 그들은 당신을 위해 수학을 해주고 가장 건강하고 맛있는 음식을 하루 종일 가져다 줄 것입니다. 천연 제품. 아주 편안하게! 샘플 메뉴 및 가격 보기홈페이지에서 가능합니다.

처음에는 바람직하다 먹는 과일과 채소의 양을 늘리십시오.후자는 기름으로 채워질 수 있습니다. 이 형태에서는 더 빨리 흡수될 뿐만 아니라 소화도 개선됩니다.
중요한 식단 관리하기. 이 기간 동안 3끼를 5~6끼로 대체하는 것이 좋습니다. 가장 중요한 것은 부분이 작다는 것입니다.
우리는 술 마시는 것을 잊어서는 안 됩니다. 임산부는 하루에 2리터의 수분이 필요합니다.. 게다가 물뿐만 아니라 과일 주스, 설탕에 절인 과일, 우유 또는 코코아.
마지막 요소는 음식이 준비되는 방식입니다. 임신 중 거절하는 것이 낫다 튀긴 음식 삶거나 굽거나 찐 것을 선호합니다.

2. 식단에 무엇이 포함되어야합니까?

적절한 영양 출산을 앞둔 엄마발병 위험을 줄일 수 있습니다 선천성 병리태아 그렇기 때문에 특별한 주의를 기울여 생각해 볼 필요가 있습니다.

임산부에게 필요한 것은 무엇입니까?

비타민에서는 놀기 때문에 중요한 역할. 스스로 판단하십시오.

비타민 B9, 또는 엽산. 의사는 첫날부터 처방합니다. 이유를 아시나요? 그는 다음을 담당합니다 적절한 발전신경계를 보호하고 무뇌증, 수두증, 척추 균열 등으로부터 태아를 보호합니다. 위험한 질병. 견과류, 콩과 식물, 사과, 감귤류, 버섯 및 채소에서 발견됩니다.
비타민E. 유산을 예방해준다는 사실도 많은 이들에게 잘 알려져 있습니다. 식물성 기름, 계란, 견과류, 간, 허브 또는 약국에서 찾을 수 있습니다.
비타민 C. 임신 중 임산부의 면역력을 증가시킬뿐만 아니라 혈관벽과 태반을 강화하고 헤모글로빈 수치에 따라 철분 흡수를 촉진합니다. 하지만 그것도 너무하다는 것을 명심하세요 많은 수의비타민C는 해로울 수 있으므로 비타민 C는 면역 체계를 자극하는데 이는 임신 초기에는 바람직하지 않습니다.
비타민 D치아의 건강과 아름다움을 지키고 싶으신가요? 생선, 해산물, 달걀 노른자, 버터가 포함되어 있다는 것을 잊지 마세요. 이 비타민은 미래의 아기가 강한 아이를 형성할 뿐만 아니라 골격계, 또한 알레르기 반응의 발병을 예방합니다.
비타민 B12. 빈혈로 고통받는 여성에게 필요합니다. 생선, 계란, 고기, 우유에서 발견됩니다.
비타민 A. 태반 상태에 영향을 미치며 계란, 유제품, 녹색 및 노란색 야채에서 발견됩니다.