모유 수유시 엄격한 식단. 모유수유 중 엄마를 위한 적절한 영양 섭취

임신 중 식단을 모니터링하는 것은 "다이어트 중"이라는 특별한 것으로 원활하게 흘러갑니다. 모유 수유" 모유수유 시 여성이 관찰하는 것이 매우 중요합니다. 적절한 식단. 결국 좋은 영양부스러기는 전적으로 모유의 품질에 달려 있습니다.

모유수유 중 영양의 중요성

수유 기간은 아이를 낳는 단계보다 식이 제한이 덜 엄격한 것이 특징입니다. 임신 중에는 유익한 물질과 유해한 물질이 모두 산모의 혈액에서 아기의 혈액으로 직접 전달됩니다. 그리고 모유수유를 할 때 많은 유해물질또한 아기의 소화 시스템을 통과하는 우유에 들어 가지 않고 유선 수준에서 차단됩니다.

모유의 질적 구성은 여성의 영양 상태와 관계없이 합리적인 지표가 되는 경향이 있습니다. ~에 부적절한 다이어트, 수량이 부족하다영양분, 산모의 건강이 주로 영향을 받으며, 산모의 몸은 받은 영양분과 자체 매장량을 고품질 모유 생산에 소비하게 됩니다.

모유수유 중 균형 잡힌 식사와 영양 섭취가 도움이 됩니다:

아기와 엄마에게 필요한 영양분을 제공하십시오.
필요한 만큼 충분한 양의 모유를 생산합니다.
업무상 어려움을 예방하다 소화관신생아, 산통, 복부 팽만감 및 알레르기 가능성을 줄입니다.

얼마나 먹을 수 있나요?

얼마가 되어야 하는지 알아내려고 노력 중 일일 배급량모유 수유를 할 때 많은 엄마들은 "2인분"이라는 말처럼 두 배의 양을 먹어야 한다는 의견에 직면합니다. 그러나 이 진술은 근본적으로 잘못된 것입니다. 아기에게 필요한 양을 공급하기 위해 영양가 있는 우유그냥 칼로리 섭취량을 늘리세요 일일 기준 450-500kcal, 물론 고칼로리 음식, 구운 식품 또는 과자를 희생하지 마십시오. 이렇게 하면 약 12g의 단백질, 40g의 지방, 70g의 탄수화물을 포함하는 최대 1리터의 모유를 생산할 수 있습니다.

숫자에 얽매이지 말고, 스스로 시작하세요 개인의 특성. 그러나 엄마가 과식해도 모유에는 어떤 영향도 미치지 않는다는 것을 기억하십시오.

수유부를위한 식단을 작성할 때 제품의 양이 아니라 품질 구성에 주된 관심을 기울입니다.

수유 기간 동안 다음 권장 사항을 준수해야 합니다.:

아기의 생애 첫 주를 따라야합니다 엄격한 다이어트. 앞으로는 아기의 신체 반응을 관찰하면서 점차적으로 새로운 제품이 식단에 도입됩니다.
밀가루와 과자 섭취는 엄마의 체형에만 영향을 미치는 것이 아닙니다. 이것은 또한 아기에게 산통과 복부팽만감을 유발할 수 있습니다.
알코올을 포함한 합성식품첨가물, 인공색소 및 향료(마요네즈, 칩, 탄산수 등)가 함유된 제품은 모유수유 기간 내내 사용을 금지해야 합니다.
수유하는 엄마가 해야 할 일 특별한 관심제품 구성에 주의하고 천연 성분이 함유된 제품을 선택하세요.

수유모가 심각한 제한을 받고있는 것 같습니다. 실제로 신생아에게 모유수유를 할 때의 식단은 훨씬 간단합니다. 엄마는 유해한 화학 첨가물을 피하면서 거의 모든 것을 먹을 수 있습니다.

일부 음식은 아기에게 가스 형성을 일으킬 수 있습니다. 그러나 그들을 포기할 필요는 없습니다. 적절한 처리, 적당한 소비, 개인의 특성에 대한 지식 및 아기의 반응 관찰을 통해 엄마는 두려움없이 식단을 다양화할 수 있습니다. 소비 시 더 많은 주의가 필요한 제품은 다음과 같습니다.:

흰 양배추;
검은 빵;
유제품;
신선한 과일;
토마토.

수유모의 영양의 기초는 다음과 같습니다.:

야채 국물 수프;
메밀 또는 옥수수 죽;
고기. 우선권을 줄 가치가 있습니다 저지방 품종(토끼, 송아지 고기). 지방이 많은 돼지고기는 복통 발병에 기여할 수 있으며 닭고기에는 종종 다음과 같은 성분이 포함되어 있습니다. 영양 보충제강력한 알레르기 항원 역할을 할 수 있습니다.
마른 생선
조림과 삶은 야채. 수유부에게 꼭 필요한 비타민과 미네랄이 들어있는 유용한 물질의 창고입니다. 그리고 이러한 열처리를 통해 야채의 모든 유용성을 유지하면서 쉽게 소화할 수 있습니다.
구운 사과. 건강한 디저트, 이는 달리 신선한 사과알레르기를 일으킬 수 없습니다.

다이어트 권장 사항을 고려할 때 신체의 개별적인 특성을 기억하는 것이 좋습니다. 따라서 모유 수유 기간 동안 어머니가 권장하지 않는 제품을 정말로 원한다면 작은 부분이 해를 끼치지는 않지만 기분이 좋아균형 잡힌 식단만큼 중요하다고 덧붙일 것입니다.

엄격한 다이어트에 대한 징후

어떤 경우에는 의사가 수유모에게 특별한 식단을 처방합니다.

아이가 알레르기에 걸리기 쉬운 경우에는 처방된 식단을 엄격하게 따라야 합니다. 불행히도 세계의 환경 상황으로 인해 알레르기가 있는 민감한 어린이가 점점 더 많이 태어나고 있습니다.

작은 "뾰족한" 천문을 가진 아이의 어머니는 왕관의 급속한 성장을 피하기 위해 칼슘이 풍부한 식품, 특히 유제품의 섭취를 제한해야 합니다.

의사가 모든 의심과 우려를 해소할 수 있습니다. 적절한 식단필요한 제한사항을 표시합니다.

우유를 더 영양가 있게 만들기 위해 무엇을 먹어야 할까요?

아이에게 부족한 수유에 대한 두려움은 거의 모든 어머니를 걱정하며, 이를 피하기 위해 아이를 더 자주 유방에 안겨줄 뿐만 아니라 우유의 지방 함량을 높이려고 노력합니다. 가능합니까??

정확하고 시기적절한 모유수유는 우유의 질과 양을 향상시킬 수 있습니다.

모유의 영양가에 영향을 미치는 식품에 관해 이야기할 때 가장 먼저 주목해야 할 점은 호두브로콜리와 칼슘이 풍부한 식품: 양배추, 생선, 건포도, 코티지 치즈, 채소, 당근 쥬스또한 우유를 더 뚱뚱하게 만드는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 무제한의 제품은 특히 다음과 같은 경우에 해롭다는 점을 잊지 마십시오. 감수성 유기체간호 엄마와 아기. 따라서 개별 제품을 통해서가 아니라 영양가 있는 식단을 유지함으로써 우유의 영양가를 높이는 것이 가치가 있습니다.

수유모의 영양에 관한 오해

친척, 지인, 할머니, 진료소 등 어디에서나 수유부에게 무엇을 먹어야하는지 알려줍니다. 이러한 주장 중 상당수는 근거 없는 신화에 지나지 않습니다. 그것을 알아 내고 모유 수유 중 엄마의 식단이 무엇인지 알아 봅시다.

모유의 양은 먹는 음식의 양에 좌우되지 않습니다. 여성의 몸은 모든 것을 축적하도록 설계되어 있습니다. 필요한 물질, 출산 후에는 이러한 비축분을 사용하여 고품질의 영양가 있는 우유를 만듭니다. 여성이 영양 섭취를 엄격하게 제한하더라도 모유의 구성은 정상인 경향이 있으며 심지어 산모의 건강에 해를 끼칠 수도 있습니다. 충분한 우유를 생산하려면 영양소가 풍부한 균형 잡힌 식단이 필요합니다.

모유의 양은 식단에 유제품이 포함되어 있는지 여부에 영향을 받지 않습니다. 그러므로 간호 여성은 자신의 감정과 욕구만을 고려해야 합니다. 어떤 음식이든 억지로 먹거나 마시면 안 됩니다. 아무런 이점도 가져오지 않지만 불편함을 더할 것입니다.

우유의 거의 90%가 물로 이루어져 있지만, 과다 사용엄마의 액체는 어떤 식으로든 그 양이나 질에 영향을 미치지 않습니다. 당신의 욕구에 따라 물을 마셔야합니다.

밀크티는 또한 수유를 개선하는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 이것은 단지 신화일 뿐이다. 그리고 모유 수유 기간에는 차에 푹 빠져서는 안됩니다.

실제로 부모님이 보여주시면 알레르기 반응과일은 어린이에게 알레르기를 일으킬 확률이 높습니다. 하지만 이것이 모든 엄마에게 적용되는 것은 아니다. 나머지는 모든 야채와 과일을 안전하게 시험해 보고 점차적으로 식단에 도입하고 아기의 신체 반응을 관찰할 수 있습니다. 모유수유 중에는 아기에게 새로운 제품을 소개하는 것이 훨씬 쉽습니다.

엄마의 식단이 아기에게 적합하지 않다면 어떻게 해야 할까요?

수유중인 여성의 식단이 올바르게 구성되어 있고 모든 것이 신선하고 자연스럽고 아기의 안녕에 영향을 미칠 수 있는 음식은 제외된 것처럼 보이지만 아기는 여전히 모유 성분에 급성 반응을 보입니다. 이는 아기의 소화 시스템이 지속적으로 발달하고 있다는 사실로 설명됩니다. 그리고 오늘 부정적인 반응을 일으킨 제품은 몇 달 안에 아기의 몸에 쾅하고 받아들여질 것입니다. 3일마다 새로운 음식을 엄마의 식단에 추가해야 합니다. 이 경우 아기의 전반적인 상태를 모니터링하고 산통의 발생, 가스 형성, 대변 문제, 신체 발진 및 발적의 존재를 기록해야합니다.

아기의 몸이 엄마의 식단에 포함된 모든 음식에 대해 부정적인 반응을 보인다면, 모유수유 첫 달에는 엄격한 식단을 따라야 합니다. 이 경우 아기에게 안전한 합리적인 메뉴를 만들어 줄 일반의에게 다이어트 검토를 맡기는 것이 좋습니다.

수유 기간 동안 식단을 만들 때 가장 중요한 것은 아이의 반응을 모니터링하는 것을 잊지 않고 자신의 감정과 신체의 필요에서 시작하는 것입니다. 물론 명백히 해로운 음식과 술로부터 자신을 보호하는 것은 가치가 있지만 다양한 식단을 완전히 포기해서는 안됩니다. 합리적인 접근 방식을 사용하면 거의 모든 것을 먹을 수 있습니다.

수유모의 영양은 많은 질문과 논쟁을 불러일으킵니다. 무엇을 먹을 수 있으며 아이에게 해를 끼치 지 않는 것은 무엇입니까? 이 제품이나 저 제품이 아기와 엄마의 신체에 어떤 영향을 미치는지에 대한 연구가 전 세계적으로 정기적으로 수행됩니다. 결국 수유하는 여성이 먹는 모든 음식은 모유 수유 중에 아기의 몸에 들어갑니다. 따라서 일부 요소는 신생아 발달에 해를 끼치거나 알레르기를 일으킬 수 있습니다.

TV 화면과 인터넷 페이지에 나오는 수천 가지 정보는 수유모의 식단을 적절하게 구성하는 방법을 알려줍니다. 그러나 따라야 할 오랫동안 받아들여지고 입증된 권장 사항이 많이 있습니다.

종종 모유수유 중 식이요법은 필요하지 않으며, 특히 출생 후 1~2개월 후에는 더욱 그렇습니다. 건강한 식단의 기본을 지키는 것만으로도 충분합니다.
체중 감량을 위해 다이어트를 할 수는 없습니다. 아기의 완전한 발달을 위해서는 모든 비타민과 유용한 요소. 모유 수유 중 이러한 식단은 산모와 신생아의 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.
2인분은 먹지 마세요. 두 번째 가벼운 저녁 식사를 추가하면 충분합니다.
영양은 다양하고 균형 잡혀야 합니다.
일부 제품 카테고리는 알레르기를 유발합니다. 그러한 음식을 식단에 점차적으로 도입하십시오. 아침에 조금씩 먹고 잠시 동안 신생아의 안녕을 관찰하십시오.
현명한 접근 방식. 음식의 양이 아니라 질이 중요하기 때문에 적당히 섭취하세요.

금지된 제품과 허용된 제품

할 수 있다	*금지되어 있습니다*	*한정수량*
바나나와 구운 사과	이국적인 감귤류 과일	생후 3개월 생야채
약한 차, 설탕에 절인 과일 및 주스, 미네랄 및 식수	알코올 및 탄산 음료	1개월 후 갓 짜낸 주스(사과가 가장 좋음)
녹색 및 밝은 색상의 야채(감자, 호박, 양배추 등)를 삶고, 굽고, 삶습니다.	버섯, 매리네이드, 피클	죽에만 전유를 넣고 수프나 샐러드에는 사워 크림을 넣으세요
야채 국물 수프	반제품 및 통조림 식품, 기타 인공 방부제가 함유된 제품	보르시는 생후 3개월부터 섭취 가능
살코기(닭고기, 쇠고기, 돼지고기, 토끼고기) 조림, 삶은 커틀릿, 찐 커틀릿	지방이 많고 훈제 고기, 라드, 생선	프리미엄 파스타, 양질의 거친 밀가루소량으로
발효유 제품(저지방 케피어, 요구르트, 코티지 치즈, 발효 구운 우유)	색소나 대체물을 첨가한 초콜릿 및 구운 식품	밀가루 및 과자(크래커, 비스킷, 말린 과일, 베이글 등)
호밀과 밀 빵, 밀기울 빵	소시지, 살라미, 햄	설탕과 소금
죽 (메밀, 쌀, 오트밀 등)	매운 음식(마늘, 양파, 향신료)	계란(알레르기 단백질 함유)
구워지거나 삶은 생선	마요네즈, 마가린, 가공 치즈	해산물은 6개월 안에 가능해요
치즈, 버터 및 식물성 기름	튀긴 음식과 패스트푸드	끓인 커피 - 6개월 후

모유수유를 위한 다이어트

많은 음식을 점차적으로 식단에 도입해야 합니다. 다음은 무엇을 먹을 수 있는지, 언제 먹을 수 있는지를 나타냅니다.

첫 주를 관찰해야합니다 엄격한 다이어트유. 그러면 아기는 빠르고 고통없이 적응을 겪게 된다새로운 조건으로. 현재 허용됨 마른 수프살코기, 오트밀, 메밀, 쌀, 밀, 옥수수 죽. 하루 15g씩 섭취하셔도 됩니다. 버터, 약한 차와 식수.

2주 후에 엄마들은 케피어, 코티지 치즈, 발효 구운 우유 등 저지방 함량의 발효유 제품을 메뉴에 추가합니다. 밀기울을 곁들인 회색 빵, 구운 감자 또는 삶은 감자, 소량의 파스타가 적합합니다. 조림, 삶은 야채, 구운 야채도 먹을 수 있습니다.

3개월째부터 허용 사순절 보르시소량의 토마토로. 살코기 닭고기, 토끼, 페펠렐카, 송아지 고기. 동안 고기 모유 수유먹다 다른 제품과 별도로!

현재는 생 야채와 과일을 계절에 따라 엄격하게 먹을 수 있습니다. 안에 겨울 기간화학 첨가물 없이 냉동 유기농 과일이나 야채를 먹을 수 있습니다. 냉동은 한 번만 허용됩니다! 지방 함량이 최대 15%인 사워 크림을 먹고 건포도, 블루베리, 링곤베리, 씨를 제거한 체리로 만든 과일 음료를 마십니다.

그리고 6개월 후에는 메뉴에 콩과 식물, 해산물 및 기타 음식을 자유롭게 포함시키세요.

주의: 알레르기!

모유수유를 할 때 엄마들은 아기가 특정 음식에 알레르기를 일으킬지 가장 걱정합니다. 출산 후 2~3개월 이내에 식단에 알레르기 유발 물질이 함유된 식품을 포함시키십시오.

알레르기의 심각도에 따라 식품에는 세 가지 범주가 있습니다.

높은 학위에는 다음이 포함됩니다. 단백질 제품, 초콜릿, 우유, 감귤류 및 딸기, 버섯 및 견과류, 생선 및 닭고기;
중간 수준: 죽(옥수수, 메밀, 쌀), 감자, 피망, 돼지고기, 토끼고기;
약한 음식: 노란색과 밝은 색의 야채(호박, 호박, 순무, 노란 고추), 사과, 바나나, 양고기, 쇠고기.

감귤류 및 이국적인 과일(오렌지, 레몬, 키위, 파인애플 등);
밝은 색상의 과일 및 열매 (딸기, 라스베리 등);
커피, 코코아, 초콜릿;
견과류, 씨앗, 꿀;
우유, 아이스크림, 유제품;
메밀, 쌀, 옥수수를 제외한 단백질;
기타 단백질 제품( 콩과 식물, 가금류, 생선, 계란 등);
차에 들어있는 허브(인삼, 민트, 산사나무).

아이의 몸이 튼튼해지고 소화기 기능이 정상화되면 점차적으로 시도해 보세요. 나열된 제품. 그것을 해라 아침 시간그리고 신생아의 반응을 관찰해보세요. 음식의 효과를 정확하게 평가하려면 2~3일 동안 아기의 상태를 모니터링하세요.

알레르기가 없는 경우 해당 제품을 메뉴에 포함시키세요. 알레르기가 나타나면 해당 음식 섭취를 중단하십시오. 적어도 두 달 동안. 그런 다음 다시 시도할 수 있습니다.

여러 가지 새로운 음식을 동시에 소개하지 마십시오. 그렇지 않으면 각 음식에 대한 반응을 이해하기 어려울 것입니다. 2~3일 정도 거리를 두세요.

아이들마다 반응이 다릅니다. 한 아기는 같은 음식을 먹을 때 위장에 발진과 산통이 발생하지만 다른 아기는 그렇지 않습니다. 자신의 시행착오를 통해서만이 수유모들이 올바른 식단을 만들 수 있을 것입니다. 기본 규칙을 준수하고 신중하게 메뉴에 들어가세요 알레르기 유발 제품그러면 아이는 건강하고 행복해질 것입니다.

당신의 집에 행복이 나타났습니까? 작은 기적에는 다른 누구보다도 여러분이 필요하며, 그의 작은 몸에는 특히 생후 첫 몇 달 동안 여러분의 모유가 필요합니다. 이 기사에서는 수유부가 아기에게 해를 끼치 지 않도록 무엇을 먹을 수 있는지, 위장이 더 쉽게 적응할 수 있는지, 수유의 질을 향상시키는 방법에 대해 설명합니다.

수유모를 위한 적절한 영양 섭취의 중요성

신생아에게는 영양분과 유산균이 필요합니다. 일단 태어난 아기는 다른 식단을 포함한 새로운 생활 방식에 즉시 익숙해지기 어렵습니다. 아기의 위장은 출생 시 불임 상태이기 때문에 특히 첫 3~6개월 동안 소화 시스템이 어려움을 겪습니다.

어떻게 더 빠른 몸충분한 양의 미량 원소를 섭취할수록 위장관 기능이 더 빨리 향상됩니다. 이 동안 신생아를 도와주세요 어려운 시기어쩌면 엄마의 모유 일 수도 있습니다.

초유를 섭취한 첫날부터 작은 남자의 위장에는 필요한 박테리아가 풍부해지기 시작합니다.

모유에는 어떤 인공 대체품에서도 찾아볼 수 없는 독특한 성분이 함유되어 있습니다.

이는 소화 시스템이 편안해지는 데 도움이 될 뿐만 아니라 다음과 같은 여러 가지 긍정적인 특성도 가지고 있습니다.

면역력을 증가시킵니다.
내분비 시스템의 기능을 향상시킵니다.
정신적, 육체적 발달을 촉진합니다.

동시에 엄마가 식단을 모니터링하지 않으면 천연 제품이 아기에게 해를 끼칠 수 있습니다. 그러므로 모유수유 여성이 올바른 식사를 하는 것이 매우 중요합니다.

아기는 엄마와 똑같은 음식을 받게 됩니다. 이와 관련하여 수유부를 위한 메뉴 추천이 있습니다.

이를 팔로우하면 다음이 가능합니다.

아기의 위장병 위험을 줄입니다.
신생아의 장내 미생물 복원을 가속화합니다.
복통 발생 기간을 줄입니다.
귀하와 아기의 건강을 개선하십시오.
자녀의 신진 대사를 개선하십시오.

신생아의 산통은 매우 흔한 현상입니다. 먹이 유형(인공 또는 자연)에 의존하지 않습니다. 그러나 모유 수유 덕분에 경련은 아기를 덜 자주 괴롭히고 출생 이후 건조 분유를 먹은 사람들보다 더 빨리 제거됩니다.

모유수유를 포기하지 않고 빠르게 임신 전 사이즈로 돌아가고 싶으신가요? 당신을 위해 Komarovsky 박사와 Elena Malysheva의 작은 트릭과 쉬운 방법체중 감량 속도를 높이세요!

임신 중 체중 증가는 성호르몬인 에스트로겐에 의해 결정됩니다. 허리, 엉덩이, 엉덩이, 등에 지방을 '축적'하여 여성의 몸을 원활하게 변화시킵니다. 곧바로 자연분만약 5kg 정도 걸립니다 초과 중량, 앞으로 2주 동안 몇 번 더요.

통계에 따르면, 젊은 산모의 10%는 출산 후 한 달 이내에 원래의 모습으로 돌아갑니다. 나머지 90%는 강제로 다이어트를 하게 됩니다.

출산 후 처음 몇 달 동안 체중 감량 캠페인을 시작하는 것은 여러 가지 이유로 권장되지 않습니다. 호르몬 배경정상으로 돌아갈 시간이 없었고, 위장관 기능이 완전히 회복되지 않았으며, 아이의 신체가 모유의 변화에 민감하게 반응합니다. 앞으로는 연락주시면 됩니다 특수 시스템수유부의 영양을 공급하여 원활한 체형교정에 도움을 줍니다.

출산 후 체중 감량이 왜 중요한가요?

임신 중 늘어난 체중은 미용적인 측면에서도 좋지 않습니다. 출산 후 6개월 이내에 과체중을 모두 없애지 못한다면 일시적인 체중 증가가 아니라 장기적인 문제가 될 것입니다. 시간이 지나도 줄어들지 않는 체중에 새로운 킬로그램이 쌓이기 시작합니다. 앞으로는 허리통증이 생길 수 있는 상황이겠지만, 내분비 장애, 정맥류정맥 때때로 우리 얘기 중이야아 " 대사 증후군"에는 당뇨병이 포함됩니다. 콘텐츠 증가혈액 내 트리글리세리드, 매우 낮은 수준의 지단백질 및 고혈압.

다른 사람들보다 IVF를 사용하여 임신한 여성, 아이를 낳는 동안 호르몬 유지 요법을 받은 여성, 진성 당뇨병호르몬 수치의 변화.

모유 수유 중 다이어트의 특징

식단의 칼로리 함량을 크게 줄이고 불균형을 만드는 엄격한 식단은 모유 수유 중에 금지됩니다. 전문가들은 제안한다 대체 시스템허용된 제품을 기반으로 한 영양. 그들은 아이의 건강을 해치지 않으면서 체중 감량에 강력한 효과를 보여줍니다.

수유부의 메뉴는 그렇지 않은 제품으로 구성되어야합니다 가스 형성을 일으키는그리고 아이의 다른 부정적인 반응. 이 규칙이 가장 중요하지만 유일한 규칙은 아닙니다.

식사는 작고 빈번하다

주요 식사는 하루에 5~6회 정도 이루어져야 하며, 섭취량은 한 끼에 300~350g이 적당하다. 몇 가지 간식을 환영합니다. 일반적으로 하루 섭취량은 1.5kg을 넘지 않아야 합니다. 가장 중요한 것은 취침 4시간 전부터 식사를 중단하는 것입니다. 이러한 식단은 신진 대사 속도를 높이고 수유에 긍정적인 영향을 미칩니다.

충분한 음주 정권

많이(하루에 약 3리터의 정수) 물을 자주 마셔야 하며, 먹이를 주기 전에 자주 마셔야 합니다. 수유부는 물 대신 연유나 크림을 탄 차를 마셔야 한다는 의견이 있다. 그것은 신화이다.

적절한 단백질 섭취

과식을 피하세요

"2인분"으로 먹는 것은 큰 실수입니다. 신체는 임신 중 완전한 수유에 필요한 미량 원소와 영양소를 보유하고 있으므로 수유 기간 동안 식단의 양이 아니라 품질에 초점을 맞추는 것이 중요합니다.

아기의 퓌레와 죽을 다 먹일 필요가 없습니다. 실습에서 알 수 있듯이 과도한 탐욕은 더 많은 체중 증가를 유발합니다. 준비중인 요리를 시험해 보는 것도 권장되지 않습니다.

비타민 복용

비타민 복합체는 여성의 몸에 영양분을 공급하는 데 도움이 됩니다. 제약 산업에서는 수유 기간을 위해 특별히 고안된 다양한 비타민 및 미네랄 복합체를 생산합니다. 가장 인기 많은:

Vitrum Prenatal Forte(12가지 비타민, 9가지 미량 및 다량 요소). 이 약은 수유 첫날부터 승인되었습니다. 하루에 한 캡슐씩 섭취하세요.
Elevit Pronatal(비타민 12개, 다량원소 3개, 미량원소 3개). 아침 식사 후 1정을 섭취하세요.
Pregnavit(비타민 A, B, PP, C, D3, 칼슘, 철). 하루에 여러 번 복용하십시오.
알파벳 엄마의 건강(13가지 비타민, 11가지 거대 및 미량 원소, 타우린). 하루에 세 번 한 알씩 복용하세요.
엄마(필요한 모든 영양소)를 보완합니다. 수유 첫 달 동안은 하루에 한 알씩 섭취하세요.

젊은 엄마는 원하는 결과를 얻을 때까지 특별한 방법으로 먹을 수 있습니다. ~에 자연적인 체중 감소약 8개월이 소요됩니다. 수유모를 위한 특별한 식이 요법은 이 과정을 가속화합니다.

승인된 제품

이 성분은 식단의 균형을 맞추고 필요한 비타민을 섭취하며 체중을 더 빨리 감량하는 데 도움이 되므로 모유 수유 여성의 식단에 반드시 포함되어야 합니다.

닭고기, 토끼, 칠면조, 송아지 고기, 쇠고기 등 무지방 품종을 선호해야 합니다.

계란 및 유제품

단백질과 비타민으로 몸을 포화 시키십시오. 우유에는 어린이의 신체 성장에 필요한 칼슘이 포함되어 있습니다. 골격계, 면역 체계를 강화하고 변비를 예방합니다. 완전 부재칼슘은 어린이와 여성에게 위험합니다.

야채와 과일

여성의 몸을 섬유질로 포화시키는 데 도움이 됩니다. 정상적인 소화그리고 빠른 포화. 이와 함께 이 기간 동안 매우 중요한 미량 원소가 나옵니다.

완두콩 죽만 피해야하며 옥수수, 메밀, 밀, 쌀은 매우 건강합니다. 이를 기반으로 한 요리는 일주일에 적어도 여러 번 식단에 포함되어야합니다.

금지된 제품

이 목록에는 아동의 건강에 해를 끼칠 수 있는 모든 것이 포함되어 있습니다. 다음은 수유부의 식단에서 제외됩니다.

지방이 많고 훈제하고 짠 요리;
파인애플을 포함한 열대 과일;
강한 알레르기 유발 물질(초콜릿, 새우, 딸기)
제품, 발효성의(설탕, 과자, 포도);
매리네이드, 통조림 식품 및 피클;
양파와 마늘;
모유의 맛에 부정적인 영향을 미치는 향신료;
커피.

체중 감량을 위한 칼로리 수

사람마다 자신만의 것이 있다 일일 기준칼로리가 있지만 표준은 2000입니다. 체중 감량을 위해 지표는 하루 1200-1600kcal로 감소됩니다. 더 낮아질 수 없습니다. 그렇지 않으면 신진대사가 45% 정도 느려집니다.

수유 기간 동안 여성의 식단의 칼로리 함량은 하루 1500kcal 이상이어야 합니다. 이상적으로는 1800kcal입니다. 약 1/3은 뚱뚱해야 합니다. 예를 들어, 1500kcal의 표준을 유지하려면 약 40g의 지방을 섭취해야 합니다. 어린이의 식단에 보완 식품이 도입됨에 따라 식단을 강화하고 지방 함량을 점차적으로 (!) 30g으로 줄여야합니다.

온수 중 강제 전력 시스템

때때로 수유부는 아기의 건강 문제로 인해 최소 요구 사항을 준수해야 하는 체중 감량을 위한 영양 시스템을 감당할 수 없습니다. 이런 경우에는 특별한 식단을 따라야 합니다. 체중 감량 방법을 선택할 때 그 범위를 고려하는 것이 중요합니다.

저자극성

영양 시스템은 엄격하지만 효과적입니다. 몇 달 안에 약 10kg을 잃을 수 있습니다. 소비가 승인된 제품으로만 요리를 준비할 수 있습니다. 저자 극성 식품 시스템의 표시는 다음과 같습니다.

다양한 알레르기 발현어린이의 경우(경증 체질부터 아토피성 피부염까지);
아기의 소화관 질환(선천성 기형, 유전성 병리등등.);
아이의 유전에 대한 알레르기 부담(가족 중에 알레르기 환자가 있는 경우).

여성의 식단은 금지된 음식뿐만 아니라 일반 목록, 그리고 기타 여러 가지로부터:

꿀;
생선 캐비어;
라즈베리;
감귤류;
견과류와 씨앗;
코코아;
버섯;
양질의 거친 밀가루 죽.

쇠고기, 닭고기, 육수, 밀 및 다음과 같은 제품은 제한 사항이 적용됩니다. 밀가루, 오렌지색과 빨간색 야채, 딸기 및 과일.

일일 메뉴는 다음과 같습니다.

아침: 녹차, 코티지 치즈 캐서롤무설탕.
간식: 녹차, 저지방 치즈 한 조각.
점심: 완두콩 샐러드, 미트볼과 콜리플라워를 곁들인 저지방 수프.
오후 간식: 설탕 없는 케피어.
저녁: 굽거나 삶은 감자, 무가당 케피어.

유제품 없음

유제품을 사용하지 않는 것은 승인된 식품 목록을 포함하고 유제품을 제외하는 모든 요법입니다. 불내증에 유용하다 우유어린이. 원칙적으로 아기의 생후 4개월까지는 일시적입니다. 그 후, 수유부는 식단에 유제품을 추가할 수 있습니다.

오늘의 대표 메뉴

아침 식사: 말린 과일을 곁들인 오트밀 죽, 크랜베리 젤리.
간식 : 녹차, 삶은 계란.
저녁: 가벼운 수프, 삶은 닭고기, 으깬 감자, 말린 과일 설탕에 절인 과일.
오후 간식: 말린 녹차, 호두 두 개.
저녁: 메밀와 함께 찐 미트볼, 말린 과일 설탕에 절인 과일.

유제품이 없는 식단과 유당이 없는 식단을 구별할 필요가 있습니다. 후자는 아기가 락타아제 결핍으로 고통받는 산모에게 권장됩니다. 락타아제는 소화에 필요한 효소입니다. 우유 설탕. 이 경우 유제품 제한은 음식 알레르기가 있는 경우에만 정당화됩니다.

수유부를 위한 글루텐 프리 식단

전 세계적으로 인기를 얻었습니다. 개수 안전한 방법으로살을 빼다. 글루텐으로 인한 해를 끼치 지 않습니다. 후자는 개인의 특성으로 인해 신체에 흡수되지 않는 단백질을 말합니다. 많은 전문가들은 글루텐을 독성 물질에 대한 "관문"에 불과하다고 부릅니다. 장을 둘러싸서 음식을 이동시키는 능력을 감소시키고 지연되면 발효되기 시작합니다. 결과적으로 증가된 가스 형성이 관찰됩니다.

글루텐 프리 식품 시스템의 장점은 분명합니다.

예외에도 불구하고 식단은 균형있고 다양하게 유지됩니다.
규칙에 따라 식사하면 신체가 수년에 걸쳐 축적된 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.
금식은 제외됩니다.
최소한의 노력으로도 결과가 표시됩니다.

글루텐은 과자, 파스타 및 구운 식품, 아이스크림, 가공 식품, 상점에서 구입하는 향신료, 고기 및 생선 통조림, 소시지, 모방 식품에 숨겨져 있을 수 있습니다. 천연 제품. 밀, 귀리, 보리, 호밀은 식단에서 완전히 제외됩니다.

삶거나 끓이거나 찐 저지방 고기;
약한 수프 고기 국물;
기장, 쌀, 메밀로 만든 우유 및 유제품이 없는 죽;
삶은 닭고기 달걀;
유제품 및 발효유 제품;
뿌리 채소, 딸기 및 과일;
야채와 버터;
빵과 파스타 대체품;
베리 음료, 과일 젤리, 루스 리프 티.

대략적인 일일 메뉴

아침 식사: 쌀 우유 죽, 신선한 베리, 찻잎 차.
간식: 말린 과일 설탕에 절인 과일, 옥수수빵.
점심: 쌀, 메밀 팬케이크, 베리 주스, 구운 생선, 야채 샐러드를 곁들인 약한 고기 국물 수프.
오후간식 : 과일, 광천수가스 없이.
저녁: 메밀죽, 야채 스튜, 케 피어, 꿀 숟가락.

글루텐 프리 다이어트를 하면 일주일 안에 2~4kg을 감량할 수 있습니다.

단백질

창시자를 기리기 위해 Dukan 다이어트라고도합니다. 기술의 핵심은 제한된 소비탄수화물과 식단에서 단백질의 우세. 후자는 매우 만족스럽기 때문에 이 식량 체계를 고수하는 사람들은 배고픔의 고통스러운 공격에 굴복하지 않습니다. 고장과 과식도 최소한으로 유지됩니다. 단백질은 칼로리 함량의 약 1/3을 소모하여 스스로를 태웁니다. 다이어트에는 다른 장점도 있습니다.

자연식품만을 섭취합니다.
몸에 부드러운 효과.
칼로리를 계산할 필요가 없습니다.
부분 크기에 제한이 없습니다.
엄격하게 정해진 시간에 음식을 먹을 필요는 없습니다.
우울증을 배제하십시오.
빠르고 지속적인 결과.

효과적인 식단을 위해서는 다음 원칙을 준수해야 합니다.

날씨 상황에 관계없이 등산 30분 동안(신진대사를 개선하는 데 필요함)
하루에 최소 2리터의 정수된 물을 마십니다.
매일 소비하다 귀리 겨 3 스푼 분량 (변비 예방).

공격(다람쥐만 해당)
크루즈(단백질 및 야채).
통합(다른 제품이 추가됨).
안정화(나중에 결과 저장).

Pierre Dukan은 엄마들에게 통합(35일 지속)부터 시작하여 처음 두 단계를 건너뛰도록 권장합니다. 체중 감량 효과는 즉각적이지는 않지만 아기의 건강에 해를 끼치는 것은 없습니다.

제품

"수정" 단계에서 허용되는 제품은 상당히 많습니다:

지방 함량이 최대 2%인 유제품(가공 치즈, 연질 코티지 치즈, 응유, 우유, 요구르트);
고기(송아지 고기, 닭고기, 칠면조 고기, 쇠고기, 살코기 햄, 무지방 육포);
신장과 간;
생선 및 해산물;
달걀;
파스타(듀럼밀로 만든 것);
딸기 및 과일(포도, 무화과, 바나나 및 체리 제외)
불가르, 쿠스쿠스, 완두콩, 쌀, 렌즈콩, 폴렌타;
야채와 허브(감자는 적당량 섭취)
통곡물빵;
건강한 차.

지방이 많고 매운 음식은 완전히 제외됩니다. 통조림 식품, 과자 및 훈제 식품에 대한 금지가 부과됩니다.

다이어트 기능

Pierre Dukan은 모유 수유 중인 엄마가 영양 시스템의 일반적인 규칙에서 약간 벗어나는 것을 허용합니다.

여러 인분의 과일을 먹을 수 있습니다 (200g이 아니라 400g).
단백질 하루를 덜 자주 먹거나 완전히 버릴 수도 있습니다(Dukan은 환자들이 매주 목요일에 단백질만 섭취할 것을 권장합니다).
명절 음식은 일주일에 두 번 정도 먹을 수 있습니다.
마지막에 마지막 날다이어트, 평소 다이어트로 전환하여 점차적으로 라이트 메뉴를 평소 메뉴로 교체할 수 있습니다.
아침을 물에 끓인 죽으로 시작할 수 있습니다.
식단 종료 후 6주가 지나면 밀가루와 쌀을 식단에 추가할 수 있습니다.

메뉴

처음 7일 동안 수유부는 치즈, 요구르트, 계란을 섭취하는 것이 좋습니다. 샐러드에 포함된 제품과 다양한 요리, 별도로 사용됩니다. 과일의 수는 사과 3개로 제한됩니다. 일주일 후에도 기분이 좋으면 여성은 파스타와 시리얼을 추가하여 같은 방식으로 계속 먹을 수 있습니다.

수유모의 식단의 세 번째 주에는 생선, 닭고기, 쇠고기 등 다양성을 높이는 음식을 식단에 도입하는 것이 포함됩니다. 동시에 치즈와 요구르트는 약간 제한됩니다. 네 번째와 다섯 번째 주에도 동일한 계획을 따릅니다.

가능한 일일 메뉴는 다음과 같습니다.

아침 식사: 햄, 오믈렛, 빵, 차.
간식: 과일.
점심: 생선 수프, 살코기 구운 고기, 샐러드.
오후 간식: 딸기를 곁들인 코티지 치즈 캐서롤, 차.
저녁: 스튜, 칠면조 필레, 파스타.

수유부는 기간, 즉 원하는 체중에 도달할 때까지 Dukan 시스템에 따라 식사를 할 수 있습니다.

출산 후 유행하는 다이어트

언론에서는 연예인들이 사용하는 체중 감량 방법에 대해 자주 이야기합니다. 자연스럽게 관심을 불러일으키네요 평범한 여자들, 수유부 포함. 질문이 생깁니다: "스타" 영양 시스템이 수유 중에 해를 끼칠 수 있습니까?

합리적인

다이어트의 기본은 으깬 귀리 죽물, 가금류, 생선, 야채 및 과일. 허용되는 음료는 무설탕 차, 자몽, 당근 주스입니다. 뜨겁고 매운 음식은 엄격히 금지되며 오후 6시 이후에는 식사도 금지됩니다. 탄수화물과 단백질을 동시에 섭취하는 것은 권장되지 않지만 야채는 무엇이든 함께 먹을 수 있습니다. 주요 식사 사이에는 사과가 허용됩니다.

일일 메뉴는 다음과 같습니다.

아침에는 삶은 달걀, 저지방 요구르트, 베이컨.
오후에는 야채 조림, 구운 닭고기.
저녁에는 야채 샐러드, 재킷 감자.

전문가들에 따르면 모유수유 중에도 두려움 없이 다이어트를 할 수 있다고 한다. 요소 덕분에 별도의 전원 공급 장치슬래그 퇴적이 감소됩니다. 식단 자체는 단백질, 지방, 탄수화물을 조화로운 비율로 함유하고 있어 균형이 잡혀 있습니다. 주스는 수유모의 몸에 비타민과 미량 원소를 포화시켜 대사 과정을 정상화하는 데 도움이 됩니다.

그레이프 프루트

여기에는 매 식사 전에 자몽 반 개를 먹는 것이 포함됩니다. 평소 메뉴에서 나가셔도 되지만, 에너지 가치한 번에 먹는 음식의 양은 800kcal(과일이 태울 수 있는 양)을 초과해서는 안 됩니다.

전문가들은 자몽이 전쟁에서 정말 좋은 동맹자라고 말합니다. 초과 중량. 이는 장을 통한 음식물의 빠른 통과를 보장하여 음식물 성분이 장 벽에 덜 흡수되는 결과를 가져옵니다. 그러나 모유 수유 중에는 과일이 강한 알레르기 항원으로 분류되기 때문에 "트릭"이 적합하지 않습니다. 여성은 모유 수유를 마친 후에야 그러한 식단에 의지할 수 있습니다.

채식주의자

영양 시스템을 통해 통곡물, 과일, 야채를 섭취할 수 있습니다. 중요한 조건– 충분한 음주 체제. 육류, 유제품, 알코올에 대한 금지가 부과됩니다. 다이어트는 2주 정도 따라갈 수 있을 정도로 빠르다. 일일 메뉴는 다음과 같습니다.

아침에는 사과, 셀러리, 당근, 해바라기 씨, 호박 주스를 먹습니다.
점심 – 생 야채와 과일, 따뜻한 물레몬 주스 몇 방울을 추가합니다.
저녁 – 씨앗과 견과류를 곁들인 샐러드.

생당근을 간식으로 먹을 수 있습니다.

전문가들은 제품이 가공되지 않은 원시 형태로만 사용되기 때문에 체중 감량 방법을 생식으로 간주합니다. 에도 불구하고 가시적인 효과(15일 안에 당신은 실제로 잃을 수 있습니다 충분한 양추가 파운드) 및 균형 잡힌 식단, 영양 시스템에는 많은 금기 사항이 있습니다. 수유부는 단식일로 다이어트 메뉴를 활용해도 되지만 야채를 삶거나 쪄서 섭취한다. 견과류와 씨앗은 칼로리가 높기 때문에 에너지 가치가 높습니다. 일일 배급량최소 1200kcal이 됩니다.

매일 메뉴

출산 후 아기의 건강 문제로 인한 추가 파운드의 임계량이 없고 엄격한 제한이 없는 경우 수유부는 식사를 할 수 있습니다. 영양가 있는 음식, 일반적인 부분의 크기를 줄이면서. 체중 감량은 원활하지만 확실하게 이루어질 것입니다.

이번주 메뉴입니다. 옵션 1

월요일

아침 식사: 오트밀을 곁들인 우유 수프; 바나나 또는 사과.
점심: 간 캐서롤과 쌀; 혈액 요소 질소; 단단한 치즈 20g.
저녁 : 삶은 것 닭의 간(100 그램); 야채 샐러드.

아침 식사: 삶은 계란; 통곡물 토스트; 사과 차.
점심: 바나나; 삶은 콩(100 그램); 토스트 2개.
저녁: 삶은 닭다리(지방 없음); 재킷 감자(120g); 당근 조림(50 그램); 구운 사과.

아침 식사: 바나나; 오트밀; 요거트.
점심: 햄 한 조각, 통곡물 토스트 2개; 요구르트 한 잔.
저녁: 비트 샐러드; 단단한 치즈(25g); 빵 2개.

아침: 통조림 토마토(100 그램); 단단한 치즈 (20g).
점심: 호밀빵 2개; 삶은 콩(100g); 바나나.
저녁: 저지방 생선찜(100g)

아침 식사: 단단한 치즈(25g); 구운 사과.
점심: 야채 샐러드; 복숭아 또는 배.
저녁: 닭고기 가슴살; 조림 당근; 토스트 2개.

아침 식사: 계란 2개 오믈렛; 바나나.
점심: 야채 샐러드; 토스트 1개; 과일 3개.
저녁: 지방 없이 구운 닭다리; 주황색.

일요일

아침: 주스 한 잔.
점심: 야채 약간; 햄 한 조각; 토스트 2개; 요거트.
저녁: 콜리플라워강판 치즈 (200g); 바나나.

이번주 메뉴입니다. 옵션 2

월요일

아침 식사: 자체 주스에 담긴 토마토; 토스트; 단단한 치즈.
점심: 야채 퓌레 수프; 껍질에 삶은 감자; 양피지에 구운 생선; 야채 샐러드; 차.
오후 간식: 복숭아 또는 배.
저녁: 구운 콜리플라워; 야채샐러드를 곁들인 레몬 주스; 바나나.

아침 식사: 과일 샐러드; 시리얼우유 랑.
저녁: 닭고기 부용당근과 함께; 치즈 캡 아래에 구운 콜리플라워; 햄 한 조각; 토마토 샐러드.
오후 간식: 저지방 요구르트; 바나나.
저녁: 삶은 감자를 껍질째 삶는다. 당근과 양파를 곁들인 생선 조림; 케 피어.

아침 : 토스트와 함께 달걀 프라이; 포도; 요거트.
점심: 국밥; 쇠고기 찜; 야채 스튜; 채소가 들어간 샐러드.
오후 간식: 사과.
저녁: 스파게티; 건포도를 곁들인 당근 샐러드; 소금에 절인 생선 한 조각.

아침 식사: 페타 치즈; 초록 올리브.
저녁: 감자 수프; 삶은 쌀; 생선 조림; 당근-사과 샐러드.
오후 간식: 오렌지.
저녁: 우유 메밀죽; 완두콩을 곁들인 야채 샐러드; 케 피어.

아침: 양배추 조림; 토마토; 반죽.
점심: 렌즈콩 수프; 지방이 없는 닭가슴살; 삶은 감자; 삶은 콜리플라워 샐러드.
오후 간식: 케피르(kefir); 비스킷.
저녁: 밥; 신선한 야채; 요구르트를 곁들인 뮤즐리.

아침 식사: 파스타; 야채 스튜; 우유; 비스킷.
점심: 생선 수프; 삶은 쌀; 햄 한 조각; 야채 샐러드.
오후 간식: 배.
저녁: 건포도를 곁들인 코티지 치즈; 베리 젤리.

일요일

아침 식사: 밥; 지방없이 삶은 닭고기; 토스트와 잼; 무가당 커피.
점심: 미트볼을 곁들인 수프; 야채 스튜; 삶은 생선; 야채 샐러드.
오후 간식: 요구르트; 케이크.
저녁: 기장 우유 죽; 파인애플.

이번주 저자극 메뉴

월요일

아침 식사: 사과와 버터 한 조각을 곁들인 물에 오트밀.
점심 : 약한 국물을 넣은 수프, 삶은 쇠고기.
저녁: 밥, 커틀릿, 배, 저지방 케피어.

아침 식사: 첨가물이나 향료가 없는 요구르트, 통곡물 빵 한 조각, 버터 한 조각.
점심: 야채 수프, 삶은 칠면조 필레.
저녁: 스쿼시와 감자 퓌레, 쇠고기 굴라시.

아침 식사: 바나나, 코티지 치즈 캐서롤.
점심: 야채와 쇠고기 한 조각을 곁들인 국물, 토스트.
저녁: 야채 스튜, 스팀 커틀릿, 구운 사과.

아침 식사: 사과와 바나나, 천연 요구르트, 버터를 곁들인 토스트.
점심: 칠면조 필레 조각, 삶은 쌀, 찐 커틀릿을 곁들인 국물.
저녁: 물에 탄 메밀죽, 쇠고기 굴라시.

아침 식사: 사워 크림, 과일, 자두를 곁들인 코티지 치즈.
점심: 야채 수프, 삶은 쇠고기 조각, 저지방 케피어, 사과.
저녁: 물을 넣은 옥수수 죽, 콜리플라워와 허브를 곁들인 샐러드.

아침 식사 : 삶은 것 메추리알, 저지방 발효 구운 우유, 버터로 토스트.
점심: 칠면조 필레 조각을 곁들인 수프, 야채를 곁들인 스튜, 바나나.
저녁: 삶은 감자, 찐 돈까스.

일요일

아침 식사: 우유 죽, 배.
점심 : 삶은 고기, 야채 국물.
저녁: 고기와 콜리플라워를 곁들인 캐서롤, 향료나 첨가물이 없는 요구르트.

결과를 얻으려면 제안된 아침, 점심, 저녁 식사를 무작위 순서로 번갈아 가며 한 달 동안 영양 시스템을 준수해야 합니다. 하루에 최소 2리터의 물을 마셔야 하며, 활동적인 활동도 잊지 마세요. 그러한 다이어트의 한 달 안에 최대 10kg을 잃을 수 있습니다. 원활하게 다이어트를 종료하고 점차적으로 부분의 양을 늘리고 새로운 음식을 도입해야합니다.

다이어트 요리법

모유수유 중 체중 감량을 위한 영양은 건강할 뿐만 아니라 맛도 좋습니다. 조리법이 간단해서 요리에 문외한인 여성도 마스터할 수 있습니다.

귀리 플레이크를 곁들인 우유 수프

재료:

우유 1리터;
4 큰술. 시리얼 숟가락;
설탕 10g;
칼 끝에 버터;
소금 한 스푼.

준비

끓는 우유에 오트밀을 붓습니다. 맛에 설탕과 소금을 첨가하십시오. 최소한 20분 동안 요리하세요. 사용하기 전에 오일을 첨가하십시오. 원하는 경우 딸기와 허용되는 과일로 수프를 장식할 수 있습니다.

양피지에 구운 생선

재료:

저지방 생선;
양파 1개;
1 큰술. 버터 숟가락;
2 큰술. 식물성 기름 숟가락;
소금.

준비

생선을 깨끗이 씻어 부분적으로 자르고 법랑 그릇에 넣고 소금을 뿌립니다. 양파를 반 고리로 자르고 생선에 추가합니다. 모든 것을 뿌리세요 식물성 기름. 냉장고에 1시간 동안 보관하세요. 양피지에 식물성 기름을 바르고 그 위에 생선과 양파를 놓습니다. 포장하여 오븐에 넣습니다. 양피지가 갈색이 될 때까지 요리하십시오.

쌀과 간 캐서롤

재료:

쌀 반 컵;
물 반 컵;
우유 한 잔;
닭 간(400g);
작은 양파;
계란 2개;
약간의 소금;
1 큰술. 식물성 기름 숟가락.

준비

우유와 물에 끓여서 죽. 간과 양파를 고기 분쇄기에 통과시킵니다. 쌀과 섞고 계란, 소금을 넣으십시오. 베이킹 접시에 식물성 기름을 바릅니다. 쌀-간 혼합물을 틀에 옮깁니다. 175도에서 약 1시간 정도 굽습니다.

이 요리는 야채 샐러드와 함께 제공될 수 있습니다.

사과차

재료:

말린 사과 껍질 한 잔;
약간의 레몬;
물 1리터.

준비

사과 껍질 위에 끓는 물을 붓고 뚜껑을 닫아 따뜻한 곳에 15분 이상 놓아두세요. 긴장을 풀고 레몬을 첨가하십시오.

베리 젤리

재료:

딸기 한 잔;
물 2.5잔;
과립 설탕 25g;
감자전분 50g.

준비

열매를 분류하고 헹구고 체로 갈아줍니다. 팬에 붓는다 뜨거운 물, 설탕을 넣고 저어주세요. 시럽을 끓이고 전분을 넣고 끓인다. 뜨거운 젤리에 베리 퓨레를 넣고 저어주세요.

Komarovsky는 어떻게 생각합니까?

조언 인민의사많은 어머니들을 기쁘게 합니다. 그의 효율성과 동시에 덕분에 간단한 트릭자신의 몸과 아기의 건강에 해를 끼치 지 않고 체중 감량을 관리하십시오. Evgeniy Olegovich는 모유수유 여성을 위한 영양 계획을 개발했습니다. 그에 따르면, 그는 다음으로부터 자유로워야 합니다:

방부제;
염료;
알레르기 및 지방이 많은 음식;
초콜릿과 설탕;
패스트 푸드.

Komarovsky는 수유모의 식단을 엄격히 금지하지는 않지만 다음을 선호할 것을 권장합니다.

시리얼;
살코기;
과일(비알레르기성);
채소;
유제품;
식물성 지방.

음료의 경우 의사는 다음을 허용합니다.

녹차;
말린 과일 설탕에 절인 과일;
지방 함량이 2.5% 이하인 발효유 및 우유 음료.

Malysheva의 다이어트는 체중 감량을 원하는 사람들 사이에서 신뢰를 얻었습니다. 수유부를 위한 영양 시스템은 아직 개발되지 않았지만 Elena는 좋은 조언소화를 정상화하고 여분의 파운드를 원활하게 제거합니다. 그 중 일부는 수유 중에 사용할 수 있습니다.

굶어죽지 않게

기아의 위험이 있다고 의심하면 신체는 적은 양의 음식 섭취에도 비축하기 시작합니다. 조금씩 자주 먹어야 합니다.

체중 감량의 주요 동맹자는 정확한 "회계"입니다. 동시에 메뉴도 다양해야합니다.

음식을 꼭꼭 씹어먹기

침으로 음식을 가공하고 이를 갈면 음식의 맛을 즐기고 과식을 방지하며 앞으로 위장의 활동을 완화하는 데 도움이 됩니다. 준비된 음식은 소화관을 더 쉽게 통과하고 훨씬 빨리 흡수됩니다.

물을 동맹으로 삼으세요

물은 위를 완벽하게 채우고 배고픔과 싸우며 칼로리가 없으며 신진 대사를 개선하고 독소를 제거하며 장 기능을 정상화하는 데 도움이됩니다. Malysheva는 하루에 최소 10잔의 정수된 물을 마실 것을 강력히 권장합니다. 아침 공복에 1잔을 마시는 것이 특히 중요합니다.

체육을 해라

보통의 육체적 운동심혈관 시스템에 과부하를 주지 말고 활력을 높이며 과체중과의 싸움을 돕습니다. 수유부는 그들 없이는 할 수 없습니다. 가장 중요한 것은 적절한 옵션을 선택하는 것입니다.

다이어트를 더욱 효과적으로 만드는 방법

출산 후 이전 몸매를 회복하는 효과적인 방법은 적당한 신체 활동입니다. 체중 감량을 위한 영양 시스템과 결합하면 신진대사와 기분에 유익한 효과를 주어 탁월한 결과를 보여줍니다. 동시에 모든 운동은 자궁의 성공적인 치유를 방해하므로 출산 후 6주 후에 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 조기 활동은 수유에 해를 끼칠 수 있습니다!

아기의 탄생과 함께 여성의 삶에 찾아오는 '체육'을 과소평가하지 마세요. 신생아를 돌보는 것은 이미 칼로리를 태울 수 있는 운동이다.

명상, 요가, 필라테스와 같은 심신 운동도 허용됩니다. 그들의 도움으로 당신은 삶의 어떤 단계에서든 당신의 몸을 변화시킬 수 있습니다. 금기 사항이 없고 스트레스를 최소화하며 집에서 쉽게 수행할 수 있습니다.

출생 후 6주가 지나면 하중 선택에 합리적으로 접근해야 합니다. 최고의 전망 신체 활동임신과 수유 중 - 수영장. 수유부가 방문하기로 결정한 경우 체육관, 웨이트 없이 운동하는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 유산소 훈련손실을 초래하므로 피하는 것이 가장 좋습니다 많은 분량체액이 흘러 유방에 위험을 초래할 수 있습니다.

거울에 다가갔을 때 내면의 미용외과 의사가 흥분한다면(“여기서 이것을 제거하고 여기에서 조이면 좋겠어요!”) 두 가지 좋은 소식이 있습니다. 첫째, 이것들은 단지 복합체일 뿐입니다. 사실, 출산하고 살이 쪄도 당신은 아름답습니다. 둘째: 정말로 원한다면 고칠 수 있습니다. 수유부를 위한 체중 감량 다이어트는 여러분이 생각하는 것과 전혀 다릅니다. 일부 여성들은 "다이어트"라는 단어를 들으면 즉시 자신이 좋아하는 모든 음식을 금지하는 지독한 단식 투쟁의 날을 보게 됩니다. 그러나 모든 것이 그렇게 무서운 것은 아닙니다. 균형 잡힌 식단은 유익할 뿐만 아니라 즐거움도 가져다줍니다.

그러나 일부 젊은 엄마들은 수개월이 지난 후에도 여전히 모유수유 중에 체중 감량에 실패합니다. 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다.

'둘이서 먹는' 습관. 때때로 여성은 임신 중에 습관이 된 과잉 행위를 계속합니다.
심리적 요인. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다. 잠 못 이루는 밤, 똑같다 초과 중량그리고 자기 관리를 위한 시간이 부족합니다. 젊은 엄마는 우울증에 빠지고 자기 자신에게만 국한되어 즐거운 산책과 다른 사람들과의 의사소통을 거부할 수 있습니다. 네 벽 안에서 스트레스를 해소함으로써 젖을 먹이는 엄마는 더 많은 스트레스를 입힌다. 더 많은 피해당신의 정신적, 육체적 건강.
엄격한 다이어트를 소개합니다. 모든 금기 사항에도 불구하고 일부 산모는 출산 후 첫날부터 말 그대로 다이어트를 따르기 시작합니다. 특정 식품군을 제한하는 엄격한 식단은 특히 여성의 신체에 부정적인 영향을 미칩니다. 그런 상황에서 엄마는 성취할 수 있어요 역효과- 여분의 파운드는 사라지지 않고 증가하여 엉덩이와 허리에 축적됩니다.
소아과 의사의 무능하거나 지나치게 조심스러운 조언. 수유부가 상담하는 모든 의사가 최근 출산한 여성의 복잡한 영양에 대해 충분한 지식을 갖고 있는 것은 아닙니다. 옛날 방식으로 의사는 어머니가 유제품, 과일 및 기타 간식을 섭취하는 것을 금지할 수 있습니다. 자신이 좋아하는 음식이 제한된 여성은 다른 요리를 열심히 "튀길"수 있습니다. 그리고 찐 브로콜리나 저지방 케피어가 아닐 수도 있습니다.

모유수유 중 "체중 감량" 영양: 기본 원칙

모유 수유 중 체중 감량을 위한 식단에는 다음 권장 사항을 따르는 것이 포함됩니다.

모유 수유 중에는 언제나처럼 동일한 제품이 유용합니다.

첫 식사 30~40분 전에 물 한 잔을 마십니다. 이 기술은 소화 및 대사 과정을 시작하는 데 도움이 됩니다.
식사는 분수 여야합니다. 식사 횟수는 하루에 5-6 회 여야합니다. 부분은 작아야합니다 (250g 이하). 먹는 음식은 천천히 꼭꼭 씹어 먹어야 합니다.
우선순위 - 생선 요리그러나 알레르기 위험을 제거하기 위해 아기가 3~4개월이 되기 전에는 투여할 수 없습니다. 아이에게 뚜렷한 경향이 있는 경우 알레르기성 발진, 그가 한 살이 될 때까지 기다리십시오. 고기에서는 칠면조, 쇠고기, 살코기 송아지 고기를 선택하는 것이 좋습니다.
소비를 제거 튀긴 음식. 모든 음식을 삶거나 굽거나 찌십시오.
가능한 한 지방이 많은 음식 섭취를 제한하십시오.
과자와 밀가루 제품말린 과일과 견과류로 대체해야 합니다.
가능한 한 많은 야채와 과일을 섭취하십시오 (계절 식물과 어머니가 사는 지역에서 자라는 식물을 선호하는 것이 좋습니다). 이국적인 과일아기가 6개월이 되면 시도해 볼 수 있습니다.
발효유 제품을 식단에 추가하세요. 이후에 사용하는 것이 좋습니다 열처리캐서롤 형태로, 게으른 만두, 치즈 케이크.
수유부가 요리를 하면서 설거지를 하거나, 아이를 낳고 남은 음식을 먹는 데 익숙하다면, 정규 식사 횟수를 줄여야 합니다.
가장 좋은 방법은 먹는 요리에 대해 일기를 쓰는 것입니다. 이는 소비하는 칼로리 수를 계산하는 데 도움이 됩니다. 또한 이 방법을 통해 아기가 어떤 음식에 알레르기가 있는지 확인하고 나중에 해당 음식을 식단에서 제거할 수 있습니다.
아기가 최소 4개월이 될 때까지 알레르기를 유발하는 음식(견과류, 생선, 꿀, 감귤류 등)을 피하세요. 어떤 경우에는 더 오래 기다려야 할 수도 있습니다. 아이가 알레르기 경향을 보인다면 특별한 주의를 기울여 식단에 새로운 음식을 추가하세요. 아이의 반응을 관찰하십시오. 대변에 변화가 있습니까, 배가 아프나요, 발진이 있습니까? 많은 접시를 완전히 제거해야 합니다.
신선한 야채와 과일은 아기가 태어난 후 2~3개월 후에 섭취할 수 있습니다. 처음 몇 달 동안은 메뉴를 신중하고 신중하게 선택해야 합니다.

칼로리 계산과 물 마시기

모든 엄마가 모유 수유 중에 소비되는 칼로리를 아는 것은 아닙니다. 1 리터의 우유를 생산하기 위해 어머니는 600-900 칼로리, 콩-14g, 지방-35g 및 탄수화물-70g을 소비합니다. 이러한 데이터에 따르면 젊은 엄마는 하루에 최소 120g의 단백질(70%는 동물성이어야 함), 120g의 지방(20%는 식물성이어야 함) 및 약 500g의 탄수화물을 섭취해야 합니다. 요리의 일일 칼로리 함량은 3000-3200kcal을 초과해서는 안됩니다. 그러나 이것이 최대입니다. 체중을 감량하고 싶다면 적게 섭취하세요.

음주 정권은 경비 근무 중 어머니의 중요한 조수로 간주됩니다. 수유부를 포함한 모든 식단을 따라야 합니다. 아기의 나이에 따라 엄마의 몸은 약 1~1.5리터의 우유를 생산합니다. "생산"을 위해서는 신체의 체액을 보충해야합니다.

음주 정권의 기본 규칙은 다음과 같습니다.

깨끗한 식수를 섭취하세요. 체액의 양은 여성마다 다르며 신체의 신진대사, 계절, 발한 정도에 따라 다릅니다. 최적의 양은 하루에 1~2리터(800ml 이상)입니다.
가스없이 생수를 마실 수 있습니다. 그러나 계속해서 마시면 안 된다. 그렇지 않으면 신체에 특정 요소가 축적되어 아기의 상태에 영향을 미칠 수 있습니다. 엄마도 먹일때 모유약한 차, 설탕에 절인 과일, 과일 음료를 마실 수 있습니다.
탄산 음료(크바스, 생수, 레모네이드 등)는 금지됩니다. 물론 소비는 금물 알코올 음료. 잠시 동안 커피를 포기하는 것도 좋습니다. 이 음료는 어린이에게 자극 효과를 줄 수 있습니다. 아라비카를 마시는 것을 참을 수 없다면 점심 시간 전에 마시는 것이 가장 좋습니다. 그래야 저녁 시간에 긴장하고 초조한 아기가 생기지 않습니다.

어떤 다이어트가 금지됩니까?

수유 중 체중 감량을 위한 식단은 특히 신중하게 선택해야 합니다. 일반적인 식단의 모든 옵션이 젊은 엄마와 아기에게 적합한 것은 아닙니다. 따라서 다음과 같은 유형의 다이어트를 포기해야 합니다.

급행 다이어트(급격하고 빠른 체중 감량은 산모의 몸에 도움이 되지 않습니다)
모노 다이어트: 순수 야채, 유제품 등 (어린이에게 먹이를 주는 동안 메뉴에서 제품이나 식품군을 제외하고 하나의 영양 성분만 섭취할 수 없습니다.)
단백질 다이어트 (수유부의 메뉴에는 단백질, 지방 및 탄수화물이 포함되어야 함)

출산 후 식단은 어떤 경우에도 너무 엄격해서는 안됩니다. 간호 여성을 위한 최선의 선택은 칼로리를 계산하고 섭취하는 것입니다. 올바른 제품, 물 체제를 유지하고 주기적으로 단식일.

모유수유 중 금식일

일부 전문가(소아과 의사, 영양사 등)는 수유 중 금식일에 대해 날카롭게 부정적으로 말합니다. 그러나 적절하게 조직된 단식일은 젊은 엄마에게 도움이 될 것입니다. 특히 식단이 올바르지 않은 경우에는 더욱 그렇습니다. 의사는 임산부에게도 단식일을 권장합니다. 필요한 표시 (초과 중량, 임신증, 부종).

수유부는 체중 감량을 하는 특별한 유형의 여성이기 때문에 금식일을 특별한 방법으로 대해야 합니다. 일반적으로 그러한 날에는 하나가 아닌 여러 제품의 소비가 포함됩니다.

모유 수유 중 체중 감량을 위한 다이어트에는 금식일에 대한 다음 옵션이 제외되지 않습니다.

과일만. 젊은 엄마는 하루에 녹색 또는 노란색 사과 1.5kg을 섭취해야 합니다.
야채만. 1.5킬로그램 신선한 야채암캐로 (어머니의 선택). 야채는 정제되지 않은 식물성 기름이나 10% 사워 크림으로 맛을 낸 샐러드 형태로 섭취해야 합니다.
케 피어 만. 하루에 1.5리터의 케피어, 저지방 요거트 또는 발효 구운 우유를 섭취하는 것이 포함됩니다.
쌀만. 소금을 넣지 않고 마른 쌀 (바람직하게는 현미) 150g을 물에 끓입니다. 준비된 쌀은 과일을 추가하여 먹을 수 있습니다.
메밀뿐입니다. 메밀 150g을 끓이거나 밤새 보온병에 찐다. 야채를 추가하여 메밀을 먹을 수 있습니다.
코티지 치즈 만. 저지방 코티지 치즈 500g과 케피어 1리터를 결합했습니다.
고기만. 신선한 야채 1kg과 함께 하루 종일 살코기 가금류 또는 쇠고기 500g을 섭취하십시오.
물고기만. 살코기 생선(명태, 대구, 농어, 파이크, 대구, 도미 등) 500g을 신선하거나 삶은 야채 1kg과 섞습니다.

단식일을 선택할 때 엄마는 자신의 취향에 집중해야 합니다. 코티지 치즈나 메밀을 좋아하지 않는다면 억지로 이런 날을 보내서는 안 된다. 자신에게 맞는 제품을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 그러한 날은 한 번 이상 보내서는 안 되며, 최대 일주일에 두 번이어야 합니다.

체중 감량 시 단식일에만 의존해서는 안 됩니다. 나머지 시간에는 영양도 정확하고 균형 잡혀 있어야 합니다.

매일 체중 감량 메뉴

일주일 단위로 섭취하는 음식을 나누어 섭취하는 것이 가장 편리합니다. 매일의 식단은 이러한 목적에 완벽합니다. 샘플 다이어트체중 감량을 위한 수유모를 위한 매일 메뉴입니다.

다양한 과일과 마시멜로, 마시멜로, 밀가루로 만든 구운 과자 등이 간식으로 적합하다. 조잡한, 치즈. 때때로 풍부한 페이스트리나 다크 초콜릿을 맛볼 수 있으며, 가장 중요한 것은 그러한 제품을 과용하지 않는 것입니다.

수유모의 체중 감량을 위한 식단은 가장 간단하고 효과적인 방법아기가 태어난 후에는 이전의 모습을 회복합니다. 기억해야 할 가장 중요한 점은 메뉴가 균형을 이루고, 제품이 건강해야 하며, 음주 요법이 충분해야 한다는 것입니다. 이러한 조건이 충족되면 엄마는 곧 외모의 개선을 느끼기 시작할 것이며 이는 비늘과 거울로도 확인될 것입니다.

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