체중 감량을 위해 어떤 음식을 먹어야 할까요? 저지방 코티지 치즈와 요구르트

날씬해지는 것이 건강하고 올바른 생활 방식의 결과라는 것을 깨닫는 순간, 체중 감량을 목표로 삼은 사람의 식단이 어떤 음식으로 구성되어야하는지 정확히 알아야합니다. 칼로리를 태우는 과정은 신체가 필요한 양의 영양소를 공급하는 데 필요한 높은 수준의 신진대사의 결과입니다.

대부분의 사람들은 말 그대로 모든 음식이 과체중 문제의 근원이라고 생각하며, 체중을 줄이는 가장 빠른 방법은 음식을 포기하는 것이라고 주장합니다. 금식은 건강에 해를 끼치는 것 외에는 사람에게 좋은 것을 가져올 수 없습니다. 음식을 제한하거나 완전히 거부하면 신체가 스트레스 상태에 놓이게 됩니다. 주요 에너지 원이 없으면 느린 모드로 작동하기 시작하고 대사 과정 속도가 감소합니다. 신체 기능의 "경제 모드"를 나타내는 첫 번째 징후는 집중력 문제, 허약함 및 과도한 피로입니다.

소비되는 음식의 양을 줄이면 확실히 급격한 체중 감소로 이어지지만 체지방이 연소되지는 않습니다. 신체의 지방은 무엇보다도 마지막에 소비되는 귀중한 전략적 에너지 비축량입니다. 잃어버린 파운드는 체액이며 파괴된 근육 조직입니다. 이로 인해 신진대사가 훨씬 더 둔화되어 손실된 체중과 새로운 킬로그램의 증가가 적극적으로 보충됩니다.

건강에 해를 끼치지 않고 체중을 감량한다는 것은 우선 체지방을 줄이는 것을 의미한다. 이상적으로는 지방과 근육 조직의 비율이 균형을 이루어야 합니다. 이를 통해 더 날씬해질 뿐만 아니라 아름답고 조화로운 몸매를 얻을 수 있습니다.

적절한 체중 감량에 도움이 되는 음식은 무엇입니까?

지방 조직의 양을 줄이고 신체에 해를 끼치 지 않기 위해 특정 범주의 음식을 섭취합니다. 일부는 신진대사 속도를 높이는 데 도움이 되고, 다른 일부는 오랫동안 배고픔을 충족시키는 데 도움이 되며, 대량으로 인해 포만감을 주는 것도 있습니다. 이러한 음식을 올바르게 조합하고 준비하면 탐나는 날씬함을 얻고 건강을 향상시킬 수 있습니다.

자주 간식을 먹는 데 익숙한 사람들에게 이상적입니다. 저칼로리 함량은 감귤류, 신선한 허브 및 야채에 일반적입니다. 그들은 물과 섬유질을 기반으로합니다. 칼로리 섭취량을 매우 낮게 유지하면서 빠르게 배를 채워 배를 채울 수 있습니다. 독소를 제거하고 장을 정화하는 섬유질의 능력도 체중 감소에 중요한 역할을 합니다.

낮은 비율의 지방 함유

지방 1g에는 약 9칼로리가 들어 있습니다. 이로 인해 모든 지방 제품은 칼로리가 가장 높은 제품 중 하나가 됩니다. 건강과 몸매 모두에 가장 큰 위험은 포화 지방으로 알려진 지방 카테고리입니다. 그들은 혈관을 막고 다양한 병리의 발달로 이어집니다. 몸매와 몸에 해를 끼치 지 않으려면 식단에 지방을 분해하는 음식이 포함되어야합니다. 여기에는 해산물, 흰살 생선, 닭 가슴살, 내장, 저지방 케 피어 및 코티지 치즈가 포함됩니다.

예외는 다중 불포화 지방산을 포함하는 일부 지방 바다 물고기입니다. 그들은 지방 대사를 담당하고 혈관 막힘 위험을 줄입니다. 이러한 유형의 지방산은 체내에서 생성되지 않습니다. 주요 공급원은 청어, 연어, 고등어, 핑크 연어입니다.

모든 운동선수는 이 카테고리의 제품을 지방 조직에 대한 주요 "전투기"라고 부릅니다. 높은 수준의 단백질은 근육 섬유의 성장을 자극하고 조직에서 과도한 체액을 빠르게 제거하며 신진 대사를 가속화합니다. 효과적인 체중 감량을 촉진하는 단백질 제품 중에서 가장 좋은 것은 최소한의 지방을 함유한 제품입니다. 몸에 단백질을 공급하기 위해 메뉴에는 쇠고기 및 가금류 간, 쇠고기, 칠면조 고기, 계란, 오징어, 저지방 코티지 치즈 및 닭 가슴살과 같은 제품이 포함됩니다.

낮은 혈당 지수

그들은 천연 지방 연소제이며 설탕 수치를 정상화하고 식욕을 조절합니다. 그중 가장 건강한 것은 샐러드, 채소, 생 야채 또는 조리된 야채, 버섯, 시리얼, 콩과 식물, 무가당 딸기 및 과일입니다. 이를 통해 사람이 설탕 함유 제품을 섭취할 때 경험하는 단 것을 먹고 싶은 욕구가 증가하는 느낌의 영향을 피할 수 있습니다. 설탕을 많이 섭취할수록 식욕이 강해지며, 이는 날씬하고 아름다운 몸매를 만드는 데 있어 주요한 적입니다.

장기적인 포화 촉진

영양이 풍부하고 칼로리가 낮은 음식이 포함된 엄선된 아침 식사 메뉴를 사용하면 오랫동안 배고픔을 느끼지 않고도 하루 종일 신진대사를 높은 수준으로 유지할 수 있습니다. 이들은 우선 이탈리아어로 준비된 통곡물 빵, 즉 "알 덴테", 듀럼 밀로 만든 파스타 및 다양한 종류의 시리얼을 포함하는 복합 탄수화물을 함유한 제품입니다. 이것이 영양학자들이 아침 식사로 풍성하고 건강한 오트밀을 섭취하도록 권장하는 주된 이유입니다.

과도한 체액을 제거합니다

과체중은 지방과 과잉 축적된 체액에 의해 형성됩니다. 그리고 여분의 파운드와의 싸움에서 제품이 최고로 간주 되려면 신진 대사 속도를 자극하는 것뿐만 아니라 신체에서 체액을 제거하는 능력에도주의를 기울여야합니다. 이러한 제품에는 설탕을 넣지 않고 만든 베리 과일 음료, 갓 짜낸 오렌지 주스, 녹차, 셀러리가 포함됩니다. 체액 축적을 방지하려면 포도당과 염분 섭취를 제한해야 하며, 건강에 해를 끼칠 수 있는 이뇨제 및 약물을 복용하지 않아야 합니다.

달성된 결과를 유지하는 방법은 무엇입니까?

일정량의 체지방을 감량하는 것만으로는 충분하지 않으며, 효과도 기록해야 합니다. 하루 종일 적절한 영양을 유지해야 합니다. 체중 감량을 위해 건강에 좋은 음식을 간식으로 섭취하는 것이 좋습니다. 요구르트 대신 케피어를 마시고 초콜릿과 과자를 말린 과일로, 구운 식품을 견과류로 바꿔야 합니다.

일일 메뉴에서 패스트푸드, 산업 가공 육류, 공장에서 만든 과자를 제외할 필요가 있습니다. 야채, 천연 고기, 버섯, 시리얼이 그 자리를 차지해야합니다. 이렇게 하면 스트레스나 신체에 해를 끼치지 않고 체중을 감량할 수 있습니다.

음식과 날씬함의 영원한 역설은 매우 간단하게 해결됩니다. 체중을 감량하려면 식사를 해야 합니다. 동시에 그것은 정확하고, 균형 잡히고, 합리적입니다. 이 경우 "체중 감량을 위해 무엇을 먹어야합니까? "라는 질문으로 더 이상 괴로워하지 않을 것입니다.

제품을 이해하기 시작합니다. 당신은 당신의 요리에 신중하게 접근할 것입니다. 공포로 축제 테이블에서 부끄러워하지 마십시오. 가장 좋은 방법은 제품의 "언어"를 배우는 것입니다. 그리고-안녕하세요, 날씬함, 안녕, 과체중!

체중 감량을 촉진하는 제품

견과류(땅콩, 아몬드, 잣, 호두).

배고픔을 빠르게 채워 과식을 방지합니다. 대사 과정을 활성화하고 콜레스테롤 수치를 낮춥니다. 비타민, 단백질, 단백질, 탄수화물, 섬유질이 풍부합니다. 견과류 몇 개만으로도 오랫동안 포만감을 느낄 수 있습니다.

과일(아보카도, 사과, 키위, 배, 자몽, 파인애플, 말린 과일).

칼로리가 0인 이러한 체중 감량 식품은 포만감을 유지하는 데 탁월합니다. 그리고 모두 - 다량의 펙틴, 미네랄 및 비타민이 존재하기 때문입니다. 메인 요리의 칼로리 함량을 줄입니다. 어떻게? 그들은 단지 흡수되는 것을 허용하지 않습니다. 그리고 불용성 섬유질은 유해물질을 제거하는데 도움을 줍니다. 따라서 과일은 콜레스테롤 수치를 조절하고 지방 조직의 연소를 활성화합니다. 몸을 완벽하게 정화합니다.

블루베리, 인동덩굴, 구스베리, 딸기, 건포도, 라즈베리.

피부를 매끄럽게 하고 주름을 제거합니다. 세포에서 지방을 제거하고 체내 설탕 함량을 줄입니다. 가장 좋은 사용법은 비타민의 양이 최대일 때 신선하게 사용하는 것입니다. 글쎄, 아니면 냉동.

(양배추, 당근, 생강, 버섯, 해초, 파슬리, 상추, 시금치, 셀러리).

칼로리는 적지만 식이섬유가 많아 체중 감량에 매우 유용한 제품입니다. 그들은 몸을 빠르게 포화시키고 오랫동안 포만감을 유지합니다. 소화 과정을 개선하고 독소의 내장을 정화합니다. 과도한 지방의 손실을 촉진합니다. 과도한 음식 섭취에 대한 갈망을 줄이십시오. 신진대사를 활성화합니다. 신체에 영양 성분을 제공하십시오.

단백질 제품(케피르, 요구르트, 생선, 코티지 치즈, 유청, 닭고기, 콩과 식물, 계란).

체중 감소를 촉진하고 소화를 회복하며 장내 미생물을 정상화하는 이러한 제품. 슬래깅과 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 체중 감량을 가속화하세요. 오랫동안 포만감을 줍니다. 대사 과정에 긍정적인 영향을 미칩니다. 그들은 미생물을 정상화하고 유익한 박테리아로 장을 포화시킵니다. 음식 흡수를 향상시킵니다.

기름(아마씨, 올리브).

식이 영양에 지방을 일회적으로 공급합니다. 배고픔을 줄여주고 체중 감량에 도움이 됩니다.

빵 제품(빵, 밀기울, 빵 - 대부분 호밀이고 거칠게 분쇄됨).

체중 감량을 위한 저칼로리 식품은 활발한 소화를 촉진하고 지방 축적을 예방합니다. 모든 기관의 기능을 지원합니다. 체중을 정상화하는 데 도움이 됩니다. 그들은 귀중한 건강상의 이점을 제공합니다.

시리얼과 죽(메밀, 귀리 플레이크, 쌀, 뮤즐리).

가볍지 만 동시에 눈에 띄는 포만감을줍니다. 게다가 오랫동안 보존할 수 있습니다. 그들은 최소한의 탄수화물을 함유하고 몸을 정화하는 데 도움이됩니다. 콜레스테롤을 낮추고 장기 기능에 긍정적인 영향을 미칩니다. 혈당 수치를 조절하세요.

세시피(고추냉이, 후추, 칠리, 겨자, 계피, 사과식초, 마늘).

이러한 체중 감량 제품은 효과적으로 지방과 싸우고 혈관을 정화합니다. 에너지 생산을 활성화합니다. 인슐린 수치를 줄입니다. 과자를 먹고 싶은 욕구를 물리치세요. 또한 대사 과정의 속도를 높입니다.

(녹차 및 허브차, 물, 신선한 주스)

그들은 지방 침전물을 빠르게 태우는 물질로 몸을 포화시킵니다. 소화를 활성화하십시오. 자유 라디칼을 방출하십시오. 신진 대사를 증가시킵니다. 그들은 식사를 미루어 몸에 전달합니다.

체중 감량 제품 : 테이블

뱃살을 없애는 데 도움이 되는 최고의 음식을 소개합니다. 결국 이것은 과잉 볼륨이 가장 오래 머무르는 가장 문제가 되는 영역입니다.

	제품	속성
	저지방 치즈	"앞치마" 부분(하복부)에 축적된 지방을 제거합니다.
	완두콩, 콩, 렌즈콩	다이어트 중에는 근육량을 유지하십시오. 그들은 배고픔을 억제하면서 잘 배불리 먹습니다.
	시리얼, 오트밀	콜레스테롤과 포도당 수치를 모니터링하십시오. 칼로리를 잘 태워줍니다.
	올리브유	콜레스테롤 플라크를 수용성 물질로 전환합니다. 지방 세포의 제거를 활성화합니다.
	시금치와 브로콜리	그들은 대사 과정을 가속화하는 데 긍정적인 영향을 미칩니다.
	빵(호밀), 크리스프브레드	활발한 소화를 돕습니다. 지방 축적을 차단합니다.
		식욕을 감소시킵니다. 오랫동안 포만감을 유지해줍니다.
		적극적으로 지방과 싸우십시오. 근육량 증가에 도움이 됩니다.

전통적인 칼로리-비칼로리 함량 외에도 일반 식품에 대한 식이요법 기준도 많이 있습니다. 그들은 다음과 같은 그룹으로 나뉩니다:

체중 감량을 위한 저칼로리 식품

저칼로리 다이어트의 본질과 그 중요성을 이해하기 위해 예를 들어 보겠습니다. 반 킬로그램의 빵을 먹으려면 런닝머신에서 약 3~4시간을 보내야 합니다. 반 킬로그램의 신선한 오이 - 1 분이 아닙니다. 이 경우 반죽 제품은 1g의 영양분을 제공하지 않습니다. 그리고 야채는 비타민과 미네랄로 몸을 포화시킵니다. 따라서 롤빵의 칼로리는 차트에서 벗어 났지만 오이에서는 그렇지 않습니다.

다이어트로 전환할 때는 매일 100~300kcal씩 적게 섭취하세요. 이것은 당신에게 스트레스를 주지 않으며 당신의 몸매에 많은 이점을 가져올 것입니다. 칼로리를 조심하세요. 체중 감량을 위해서는 여성은 하루 평균 최대 2000kcal, 남성은 최대 2500-2800kcal을 섭취해야 합니다.

체중 감량 제품

체중 감량 제품. 반대로, 그들은 지방 연소를 촉진합니다. 체중 감량에 도움이 되는 제품은 일반적으로 우리에게 친숙한 제품을 숨기고 있으며, 때로는 잊어버리기도 합니다.

미국 과학자들은 위를 평평하게 만드는 데 도움이 되는 식품 목록을 작성했습니다. 매일 복부 운동과 함께 식단에 이를 포함시키면 3주 후에 확실히 결과를 볼 수 있습니다.

체중 감량에 도움이 되는 음식은 무엇인가요?

사과와 배에는 펙틴이 풍부합니다. 그들은 배를 완벽하게 채워서 포만감을 느끼게 하고, 이는 거의 0칼로리 함량으로 중요합니다. 이 과일에는 많은 필수 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다. 간식으로 좋습니다.

자몽 또는 자몽 주스

자몽 덕분에 인슐린 수치가 감소하여 덜 먹고 싶게 됩니다.

매 식사 후에 자몽 반 개를 먹거나 자몽 주스 150ml를 마시면 2주 후에 체중이 2kg 감소합니다. 주스의 쓴 맛은 오렌지 주스로 쉽게 희석될 수 있습니다.

무화과는 귀중한 밸러스트 물질을 다량 함유하고 있기 때문에 소화를 촉진합니다. 무화과 2~3개만 먹어도 배고픔을 달래기에 충분하고 동시에 칼로리도 적고 지방도 전혀 들어 있지 않습니다. 뮤즐리에 무화과를 추가할 수도 있습니다.

다양한 색깔의 야채를 섞으면 비타민과 섬유질이 풍부한 건강한 음식을 얻을 수 있습니다. 레몬즙과 식물성 기름 한 방울을 곁들인 샐러드로 점심을 시작하면 추가 칼로리 없이 배를 채울 수 있어 고칼로리 음식을 먹을 여지가 훨씬 줄어듭니다. 또한 체중 감량을 촉진합니다.

생강에는 몸에서 독소를 제거하고 소화를 정상화하며 신진 대사를 조절하는 물질이 포함되어 있습니다. 체중 감량을 위한 생강차 조리법은 간단합니다. 강판 생강 1티스푼에 끓는 물을 부어서 끓인 다음 걸러내야 합니다. 생강뿌리는 위액분비와 혈액공급을 개선하여 음식의 빠른 소화를 촉진합니다. 그리고 신진대사 속도를 높이면 체중을 더 빨리 감량하는 데 도움이 됩니다.

녹차는 또한 체중 감량을 촉진합니다. 결국 지방을 적극적으로 태우는 물질이 포함되어 있습니다. 아시아 영양학자들은 하루에 녹차 4잔을 마셔야 한다고 말합니다. 이는 지방을 태울 때 가장 큰 효과를 발휘합니다. 하루에 녹차를 5잔 마시면 약 70~80칼로리를 감량할 수 있다고 합니다. 녹차는 또한 혈관과 심장을 보호하고 암세포의 형성을 예방합니다. 그러나 신경계를 자극하는 효과가 있으므로 대량으로 섭취해서는 안됩니다.

뜨거운 고추뿐만 아니라 모든 종류의 페퍼로니, 갈은 후추, 겨자, 양 고추 냉이 및 태국 및 인도 요리의 모든 조미료는 지방 연소에 좋습니다. 음식에 뜨거운 향신료를 더할 때마다 우리는 조금씩 얇아집니다. 매운 음식은 신체의 에너지 생산을 가속화하고 과도한 지방을 태우고 인슐린 수치를 감소시켜 체중 감소를 촉진합니다. 예를 들어 고추에는 캡사이신이라는 성분이 들어있습니다. 이 물질은 식사를 마친 후 20분 이내에 과잉 칼로리를 녹인다. 너무 매운 음식이 마음에 들지 않으면 고추에서 알갱이를 제거하세요. 캡사이신은 붉은 고추에 열을 가해 식후 3시간 동안 신진대사를 촉진해 말 그대로 지방세포를 녹이는 물질이다.

땅콩은 메인 식사 전 간식으로 아주 좋습니다. 결국 그 덕분에 신진 대사가 개선되고 가속화되며 지방산의 콜레스테롤 수치가 감소합니다. 땅콩은 칼로리가 꽤 높은 견과류입니다. 땅콩 100g에는 560칼로리가 들어있습니다. 따라서 하루에 약 10개의 견과류를 섭취해야 합니다(지방으로 인해 소화하기 어렵기 때문에 하루에 50g 이상 섭취하지 마십시오). 땅콩에는 단백질 25%가 포함되어 있습니다. 식물성 지방 45%, 탄수화물 15%, 비타민 B, PP, 비타민 D도 풍부합니다. 견과류는 신체에 매우 유익하며 체중 감량에 기여하려면 소량을 섭취해야 합니다.

아몬드는 비타민, 칼슘, 인, 식이섬유, 지방산, 철분이 풍부한 견과류입니다. 지방 함량이 증가했음에도 불구하고, 이 견과류는 분할 및 흡수 단계를 우회하여 지방 중 일부가 신체에서 제거되기 때문에 체중 감소를 촉진합니다. 하루에 견과류 25개(약 30g)만 섭취하면 체내 지질 수치가 감소하고 콜레스테롤 수치가 정상화되어 체중 감량에 도움이 됩니다.

잣에는 무엇보다도 식욕을 줄이는 데 이상적인 피놀렌산이 함유되어 있으며, 모든 견과류 중에서 포화 단백질 함량이 가장 높습니다. 구운 견과류는 야채 샐러드에 추가하거나 메인 식사 전 간식으로 좋습니다.

차가운 수프는 칼로리 소모를 도와 체중 감량을 촉진합니다. 차가운 음식은 먼저 위장에서 따뜻해져야 하기 때문에 몸은 음식을 데우고 소화하기 위해 칼로리를 소비해야 합니다. 차가운 수프는 배를 완벽하게 채워 오랫동안 몸을 포화시킵니다. 차가운 수프는 토마토 주스와 같은 허브가 들어간 야채 주스 한 잔으로 쉽게 대체할 수 있습니다.

크림, 양질의 거친 밀가루 또는 밀가루를 추가하지 않고 다양한 기타 야채 (감자 제외)와 향신료 및 허브를 추가하여 흰 양배추 또는 브로콜리로 퓌레 수프를 만드는 경우 그러한 다이어트 요리가 체중 감량에 도움이 될 것입니다. 양배추 섬유질 덕분에 콜레스테롤이 제거되고 몸이 치유됩니다.

저지방 요리와 요구르트

저지방 코티지 치즈 또는 요구르트에는 쉽게 소화되는 단백질이 많이 포함되어 있어 오랫동안 몸을 포화시킵니다. 단백질을 소화하면 신체는 지방과 탄수화물을 소화하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비합니다. 탄산수로 코티지 치즈를 휘핑하면 나중에 토스트에 바를 수 있는 크림을 얻을 수 있습니다. 결과는 훌륭한 저칼로리 아침 식사입니다. 오늘날 상점에는 저지방 제품이 엄청나게 많이 있습니다. 유익한 칼슘이 몸에 들어가면 세포의 체중을 줄이는 호르몬이 생성됩니다. 과일 첨가물이 들어가지 않은 무가당 요거트를 선택하세요. 요거트에 설탕 대신 계피를 조금 넣어도 됩니다.

당신의 몸매에 생선보다 더 건강한 제품을 찾는 것은 거의 불가능합니다. 지방이 많은 생선 품종은 갑상선과 심장을 관리하는 필수 지방산인 오메가-3와 요오드를 몸에 공급합니다. 또한 수산물은 체중 감량 제품그리고 지방 연소. 생선을 준비하는 방법은 체중 감량 과정에 큰 영향을 미칩니다. 생선을 찌는 것이 더 좋습니다. 이중 보일러가 없으면 소량의 물이 담긴 냄비에 넣어야하는 소쿠리가 도움이 될 것입니다. 그런 다음 생선 조각을 추가하고 뚜껑을 덮습니다. 허브와 조미료는 생선과 잘 어울립니다. 그러한 음식은 쉽게 소화되고 과도한 지방을 저장하지 않기 때문에 신체는 그러한 음식에 대해 끝없이 감사할 것입니다.

고단백 식품은 지방 연소에 도움이 됩니다.

단백질은 근육량 형성의 기초입니다. 사람의 근육량이 높을수록 휴식 중에도 더 많은 지방을 태울 수 있습니다. 예를 들어, 휴가 중에도 근육이 많은 사람은 더 많은 칼로리를 소모합니다. 단백질을 더 잘 흡수하려면 신체는 지방과 탄수화물을 흡수하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비해야 합니다. 따라서 단백질 함량이 높은 음식은 지방 연소를 촉진합니다. 이것이 많은 다이어트의 기초입니다. 예를 들어 크렘린 다이어트가 있습니다.

식사 시간

타이머를 20분으로 설정하고 천천히 식사하세요. 이것은 복잡한 다이어트 없이도 체중을 감량할 수 있는 가장 좋은 습관 중 하나이다. 종이 울리기 전에 음식을 한 입씩 즐겨보세요. 느린 속도는 작은 부분에서도 큰 즐거움을 제공하고 신체의 포만 호르몬을 유발합니다. 늑대처럼 서둘러 음식을 집어들면 위장은 뇌에 배가 부르다는 신호를 보낼 시간이 없습니다. 이는 과식으로 이어집니다.

미시간 대학의 연구원에 따르면, 밤에 한 시간 더 잠을 자면 연간 6kg을 감량하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과학자의 실험에 따르면 간단한 활동을 수면으로 바꾸고, 규칙적으로 생각 없이 간식을 먹으면 섭취하는 칼로리를 6%까지 쉽게 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다. 결과는 사람마다 다르지만 수면은 다른 방법으로도 도움이 될 수 있습니다. 7시간 미만의 수면을 취하면 식욕이 증가하여 비정상적으로 배가 고프다는 증거가 있습니다.

야채를 더 많이 섭취하세요

접시에 야채를 한 개보다 세 개 올려놓으면 더 많이 먹을 수 있습니다. 과일과 채소를 더 많이 섭취하는 것은 체중 감량에 좋은 방법입니다. 섬유질과 수분 함량이 높으면 더 적은 칼로리로 포만감을 느낄 수 있습니다. 지방을 추가하지 않고 요리하세요. 고지방 소스나 드레싱에 맛을 담그기보다는 레몬즙과 허브로 양념을 하세요.

수프는 체중을 줄여준다

식단에 국물 기반 수프를 추가하면 더 적은 칼로리로 포만감을 느낄 수 있습니다. 수프를 섭취하는 것은 식사를 시작할 때 특히 좋습니다. 식사 속도를 늦추고 식욕을 해소하기 때문입니다. 무염 육수로 시작한 다음 신선하거나 냉동된 야채를 추가하고 끓입니다. 지방과 칼로리가 높을 수 있는 크림 수프를 피하세요.

통곡물로 바꾸세요

현미, 보리, 귀리, 메밀, 밀 곡물과 같은 통곡물도 교활한 체중 감량 전략의 일부입니다. 적은 칼로리로 포만감을 느끼는 데 도움이 되며 콜레스테롤 수치도 향상시킬 수 있습니다. 통곡물 제품은 현재 와플, 빵, 파스타, 흰빵으로 대표됩니다.

오래도록 좋아하는 드레스, 스커트, 청바지를 매일 볼 수 있는 눈에 띄는 곳에 걸어두세요. 입었을 때 비교적 빨리 원하는 목표를 달성할 수 있도록 약간 타이트한 옷을 선택하세요. 그런 다음 작년 이브닝 드레스를 꺼내서 그 드레스를 입고 과시할 수 있는 작은 발걸음을 내딛으세요.

베이컨을 먹어라

아침 식사나 샌드위치와 함께 베이컨을 먹지 마세요. 이 간단한 단계를 통해 하루에 약 100칼로리를 절약할 수 있으며, 이는 1년 동안 체중 감량에 10파운드를 추가할 수 있습니다. 토마토, 고추, 거친 머스타드 또는 양념 치즈를 살짝 발라 샌드위치를 ​​만드세요.

야채 피자 토핑을 선택하세요

고기 피자 대신 야채 피자 토핑을 선택하면 식사에서 100칼로리를 더 줄일 수 있습니다. 가벼운 치즈나 저지방 치즈로 바꾸고 얇은 토르티야를 사용하세요.

설탕 섭취량을 줄이세요

단 음료 한 잔을 일반 생수나 생수로 바꾸면 설탕 10티스푼을 피할 수 있습니다. 맛과 향을 위해 레몬, 민트 또는 냉동 딸기를 첨가하세요.

음료에 함유된 액체 설탕은 신체의 정상적인 포만감 신호를 우회하는 것으로 보입니다. 한 연구에서는 사탕과 단 음료를 통해 하루에 450칼로리를 추가로 섭취할 수 있다는 사실을 비교했습니다.

자신도 모르게 사탕을 먹은 사람들은 전반적으로 더 적은 칼로리를 섭취했지만, 단 음료를 마신 사람들에게는 그렇지 않았습니다. 4주 만에 체중이 1kg 이상 늘었습니다.

크고 얇은 안경을 사용하세요

짧고 넓은 안경 대신 얇고 긴 안경을 사용하면 액체 칼로리를 줄이고 복잡한 다이어트를 하지 않고도 체중을 줄일 수 있습니다. 이렇게 하면 주스, 단 음료, 와인 또는 기타 음료를 25-30% 덜 마실 수 있습니다.

이것이 어떻게 작동할 수 있나요?

브라이언 완싱크(Brian Wansink) 박사는 시각적 신호가 우리를 속여 수분을 더 많이 또는 적게 마시게 만들 수 있다고 말합니다. 코넬 대학에서의 그의 실험에 따르면 모든 사람이 짧고 넓은 안경을 사용할 때 더 많은 술을 마신다는 사실이 밝혀졌습니다. 경험이 풍부한 바텐더도 마찬가지였습니다.

알코올 음료 섭취를 제한하세요.

파티에서 술이 제공되는 경우, 첫 잔을 마신 후 다음 칵테일, 맥주, 와인 한 잔으로 넘어가는 대신 탄산수 등 무알코올, 저칼로리 음료를 마십니다.

알코올은 탄수화물(4cal/g)이나 단백질(4cal/g)보다 단위 중량(7cal/g)당 더 많은 칼로리를 함유하고 있습니다. 그것은 또한 당신의 의지를 약화시키고 당신이 일반적으로 제한하는 칩, 견과류 또는 기타 음식을 무심코 먹어치게 만들 수 있습니다.

녹차를 마셔보세요

녹차를 마시는 것도 체중 감량을 위한 좋은 전략이 될 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 카테킨이라는 식물화학물질의 작용으로 인해 신체가 칼로리를 소모하는 속도를 일시적으로 증가시킬 수 있는 것으로 나타났습니다. 어쨌든 엄청난 칼로리 없이 상쾌한 음료를 마실 수 있을 것이다.

체중 감량 약물을 사용하십시오

목표를 달성하려면 모든 수단이 좋다는 것은 뉴스도 아니고 비밀도 아닙니다. 이 규칙은 과체중과의 싸움에도 적용됩니다. 그러므로 체중 감량을 위해 약물을 사용하는 것을 당황하거나 두려워할 필요가 없습니다. 가장 중요한 것은 과용하지 말고 추천하는 제품만 사용하는 것입니다.

요가를 하세요

어떤 연관성이 있나요? 정기적으로 요가를 수행하는 사람들은 영양에 대해 보다 "주의 깊은" 접근 방식을 가지고 있습니다. 예를 들어, 그들은 레스토랑에서 많은 양의 음식을 먹는 경향이 있지만 포만감을 느낄 만큼만 먹습니다. 연구원들은 요가를 통해 개발된 차분한 자기 인식이 사람들이 과식에 저항하는 데 도움이 될 수 있다고 생각합니다.

집에서 만든 음식을 먹어보세요

일주일에 적어도 5번은 집에서 만든 식사를 하세요. 복잡해 보이죠? 요리는 생각보다 쉬울 수도 있습니다. 상점에서는 미리 자른 살코기, 씻어낸 양상추, 잘게 썬 야채, 통조림 콩과 식물, 조리된 닭고기 또는 생선 등 요리를 더 쉽게 해주는 품목을 제공합니다.

먹는 동안 잠시 멈춰라

대부분의 사람들은 식사를 하면서 몇 분 동안 포크를 내려놓고 잠시 휴식을 취합니다. 대화를 즐겨보세요. 이것은 배가 부르지만 과식하지 않는다는 조용한 신호입니다.

페퍼민트 껌을 씹어보세요

간식을 먹고 싶다면 민트 츄잉껌을 사용해보세요. 파티에서 사람들과 어울리고, TV를 시청하고, 인터넷을 서핑하는 것은 아무 생각 없이 간식을 먹는 위험한 시나리오입니다. 맛이 강한 껌은 다른 음식에 압도되어 맛이 좋지 않습니다.

작은 접시에서 먹다

작은 접시에 담긴 음식을 먹는 사람들은 자동으로 덜 먹습니다. Brian Wansink는 사람들이 더 큰 접시에서 더 많이 먹는다는 사실을 발견했습니다. 접시의 크기를 줄이면 하루에 100~200칼로리가 줄어들고, 이는 연간 5~10kg의 체중 감소로 이어집니다.

Brian Wansink의 실험에서는 이 시각적 효과로 일일 칼로리 섭취량이 200만큼 감소했을 때 배고픔을 느끼거나 눈치채지 못한 사람이 아무도 없었습니다.

올바른 음식 섭취량을 섭취하세요

마른 사람들의 좋은 습관은 일주일에 5일 ​​이상 매 끼니 적당한 양을 먹는 것입니다. 섭취량을 몇 번 측정하면 자동으로 측정됩니다.

80-20 규칙을 시도해 보세요

보통 사람들은 배부르도록 먹도록 가르치고, 오키나와 사람들은 80%까지 배부르도록 배웁니다. 이 자연적인 습관에 대해 "하라하치부"라는 이름도 있습니다. 우리는 이 건강한 습관을 받아들일 수 있습니다.

레스토랑에서 식사하기

레스토랑 음식은 영양가가 높으므로 양을 조절하는 다음 특별 규칙을 적용하세요.

• 메인 코스를 친구와 공유해보세요.
• 식사로 전채 요리를 주문하세요.
• 베이비 플레이트를 선택하세요.
• 애완동물에게 절반을 제공하십시오.

적절한 균형을 위해 작은 메인 코스와 샐러드를 페어링하세요. 접시의 절반은 야채로 채워야 합니다.

저칼로리 소스를 사용하세요

토마토 기반 소스는 크림 기반 소스보다 칼로리와 지방이 적은 경향이 있습니다. 그러나 서빙 크기는 여전히 존중되어야 한다는 점을 기억하십시오. 파스타 1인분은 테니스 공 크기 정도입니다.

기름기가 적은 음식을 더 자주 섭취하세요