비타민 결핍과 과잉의 눈에 보이는 징후. 비타민 B 결핍은 어떻게 나타 납니까 : 증상 및 치료 비타민과 신체 결핍

신진 대사를 정상화하고 정상적인 시력에 중요하며 피부와 점막을 손상으로부터 보호하므로 많은 감염으로부터 보호됩니다. 결핍의 징후로는 황혼의 시력 악화, 면역력 저하, 피부 여드름, 여성의 경우 질 건조감 등이 있습니다.

비타민 B

그 중 12 개가 넘습니다. 신경, 피부, 눈, 머리카락, 간, 구강, 위장관 근육의 상태 및 뇌 기능의 상태는 이에 따라 다릅니다. 그리고 그들은 "팀"으로 일하기 때문에 부족함의 징후가 가장 복잡합니다. 피로, 잦은 감기, 신경계 기능 장애(과민성, 불면증), 지방 및 탄수화물 균형, 헤모글로빈 수치 감소, 피부 가려움증, 입가 균열, 점막의 염증 과정 등이 있습니다.

신체가 감염으로부터 방어하고, 혈액 내 독성 물질을 차단하고, 혈관의 탄력과 강도를 증가시키는 등 다양한 기능을 수행하는 데 도움이 되는 강력한 항산화제입니다. 결핍되면 면역력이 저하되고 (잦은 감기와 만성 질환의 악화, 일반 질병으로 나타남) 무기력증, 잇몸 출혈이 나타나고 상처가 잘 낫지 않고 피부가 건조 해지고 모발 상태가 악화됩니다.

우선 뼈의 상태를 담당합니다. 그러나 그에게는 다른 “책임”도 있습니다. 이는 갑상선, 부갑상선 및 생식선의 상태에 영향을 미치며 심장 수축 조절에 관여합니다. 이 비타민의 결핍은 종종 골다공증을 유발합니다. 결핍의 첫 번째 증상은 다리 근육의 경련, 사지 경련, 치아 문제 및 내분비 장애입니다.

탄산수:

이것이 요소 번호 1입니다. 갑상선의 정상적인 기능은 이에 달려 있습니다. 그리고 그것이 생산하는 호르몬은 모든 신체 시스템의 정상적인 기능을 보장합니다. 단백질, 지방, 탄수화물의 신진 대사, 신경계, 뇌 등의 기능을 조절합니다. 요오드 결핍은 매우 흔합니다. 그 징후는 과민성, 졸음, 무기력, 기억력 및 주의력 저하, 면역력 약화, 부종, 여성의 경우 월경 불규칙입니다.

조혈 및 세포 내 대사에 필요합니다. 결핍의 첫 징후는 창백한 피부, 약점, 현기증, 빈번한 전염병, 헤모글로빈 수치 감소로 인해 철분 결핍 빈혈로 이어질 수 있습니다.

많은 대사 과정에 참여하고 심장에 "영양을 공급"합니다. 이는 나트륨과 매우 밀접하게 "작동"하여 신체에서 과도한 체액을 제거하는 데 도움이 됩니다. 이 미네랄 결핍의 증상은 심장 근육 경련, 피로 증가, 잦은 배뇨 및 점막 침식의 출현입니다.

이 미네랄은 골밀도를 유지하고 혈액 응고 및 수축 리듬을 결정하는 심장 근육의 흥분성에 영향을 미칩니다. 치아, 부서지기 쉬운 손톱 및 탈모에 문제가 있는 경우 이 미네랄이 부족하다는 것을 알 수 있습니다. 그리고 가장 놀라운 증상은 골절입니다.

효소 과정에 참여하여 단백질 생합성 및 탄수화물 대사를 제공합니다. 혈관 확장제와 이뇨 효과가 있으며 혈관벽을 탄력있게 유지합니다. 결핍을 나타내는 것은 무엇입니까? 근육 경련, 관절통, 힘의 상실감, 긴장감 증가, 불면증.

신체의 모든 세포가 정상적으로 기능하는 데 필요하며 필수 호르몬 생산에 참여하고 암으로부터 우리를 보호하는 면역 혈액 세포 생산을 자극하며 산화 환원 과정을 보장합니다. 결핍의 가장 명백한 징후는 피부 문제, 여드름 등, 피로 증가, 과민성, 부서지기 쉬운 손톱, 대머리, 식욕 및 후각 저하입니다.

곧 약국으로 갈까요?

특정 증상을 발견했을 때 성급하게 결론을 내리지 마십시오. 첫째, 그 중 일부는 비타민 결핍이 아니라 신체의 특정 특성을 나타낼 수 있습니다. 예를 들어, 특정 비타민의 흡수는 특정 장 특성에 의해 영향을 받을 수 있으며, 피임약이나 코르티코스테로이드를 복용하면 아연이 제대로 흡수되지 않을 수 있습니다.

둘째, 우리는 한 가지가 부족한 경우가 거의 없으며 대부분의 경우 적자는 "복잡하다". 그러나 어쨌든 당신을 놀라게 하는 증상은 의사와 상담하고 검사를 받아야 할 이유입니다. 혈액검사와 소변검사를 통해 객관적인 모습을 밝힐 수 있습니다. 예를 들어, B1 수준은 적혈구, B2 - 적혈구, 백혈구, 혈청 및 소변, A, D 및 E - 혈장 검사 등을 통해 결정됩니다.

만성 질환이 있는 경우 비타민 수치를 모니터링하는 것이 중요합니다. 예를 들어 위장관 질환 (위염, 장염), 당뇨병으로 인해 비타민과 미네랄 흡수 과정이 중단됩니다. 지용성 비타민 A, E, K, D의 흡수는 담낭과 간의 상태에 영향을 받습니다. 이러한 경우에는 때때로 더 많은 양의 비타민과 미네랄이 필요하지만 어떤 비타민과 미네랄의 양은 의사와 상의하여 결정해야 합니다. 많은 사람들은 비타민이 미네랄과 함께 작용해야 하며 그 반대의 경우도 마찬가지라는 사실을 모릅니다. 예를 들어, 철분은 아스코르브산, 칼슘-비타민 D 등의 도움을 통해서만 적극적으로 흡수됩니다.

추측과 진실에 대하여

많은 사람들은 다음과 같은 고려 사항에 대해 매우 편견을 갖고 있습니다.

인수 1:

화학 물질은 천연물로 만들어진 살아있는 물질보다 더 유용할 수 없습니다.

사실은:모든 비타민은 유기 물질이며 "합성" 비타민은 화학 구조와 생물학적 활동 모두에서 천연 비타민과 완전히 동일합니다. 이들은 대용물이 아니라 모든 식물과 동물 세포에서 발견되는 동일한 화합물입니다.

인수 2:

인공 비타민은 자연식품에 비해 흡수가 잘 되지 않습니다.

사실은:모든 것이 정반대입니다. 제품에서 비타민은 결합 형태이고 준비 과정에서는 "순수한"형태이므로 신체는 동반 물질에서 비타민을 방출하는 데 에너지를 낭비하지 않고 즉시 작동시킵니다.

인수 3:

알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.

사실은:알레르기를 더 자주 유발하는 것은 천연 제품입니다. 첫째, 모든 제품은 복잡한 화학 물질 세트로 구성되어 있으며 각 화학 물질은 알레르기 유발 물질이 될 수 있습니다. 둘째, 현재는 사실상 "깨끗한" 식품이 없습니다. 대부분의 제품에는 방부제, 염료, 향미 강화제, 향료 및 알레르기를 유발하는 기타 물질이 포함되어 있습니다. 비타민은 신체에 이물질이 아니므로 알레르기 반응을 유발할 수 없습니다.

인수 4:

인공 비타민을 복용하면 과다 비타민증이 발생할 수 있습니다.

사실은:비타민 A와 D의 두 가지만 있으며 장기간 사용하면 "과다 복용"이 발생할 수 있습니다. 그러나 이를 위해서는 필요한 것보다 수백(!) 배를 초과하는 양을 섭취해야 합니다. 다른 모든 비타민은 축적되지 않습니다. 초과분은 소변으로 배설됩니다.

건강하고 영양가 있는 음식을 섭취하려고 노력하는 사람들조차도 비타민과 영양 결핍에 직면합니다. 다음은 신체에 비타민이 부족하다는 몇 가지 분명한 징후입니다.

부서지기 쉽고 변색된 손톱

철분은 신체 기능에 중요하고 필요한 미네랄입니다. 여성은 월경 주기로 인해 더 많은 철분을 손실하며, 채식주의자는 종종 신체에서 철분 부족을 경험합니다. 남성은 일반적으로 필요한 것보다 더 많은 철분을 섭취합니다.

몸에 철분이 부족하면 외부 징후로 나타납니다. 예를 들어 손가락과 발가락의 손톱이 창백해지고 종종 부러지며 눈꺼풀 안쪽도 창백해집니다.

폐경기에 이르지 않은 여성은 하루 18mg, 남성은 8mg의 철분이 필요합니다. 신체는 붉은 고기, 생선, 가금류, 굴 및 기타 해산물과 같은 동물성 식품에서 철분을 가장 잘 흡수합니다. 철분의 식물 공급원에는 시금치와 완두콩이 포함됩니다. 비타민 C는 신체의 철분 흡수를 크게 향상시킵니다.

고혈압

이 상태는 신체에 비타민 D가 부족하다는 것을 의미할 수 있습니다. 비타민 D 결핍은 피부색이 검은 사람, 피부색이 검은 사람, 흑인에게 더 흔합니다. 이 물질의 양이 충분하거나 증가하면 혈압이 낮아지고 결핍은 증가에 기여합니다.

성별에 관계없이 성인은 하루에 600IU(작용 단위)의 비타민 D가 필요합니다. 불행하게도 이 영양소는 식품에 거의 들어 있지 않기 때문에 식품 섭취를 통해 충분히 섭취하기가 어렵습니다. 햇빛을 충분히 받는 것이 가장 좋습니다. 그러나 이것이 가능하지 않다면 지방 우유, 붉은 생선, 오렌지 및 천연 버섯(자연 조건에서 재배)의 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.

저혈압

이 상태는 비타민 B12 결핍을 나타낼 수 있습니다. 코발라민(비타민 B12) 결핍의 다른 증상으로는 불안정한 보행, 근육 약화, 잦은 배뇨 등이 있습니다.

모든 성인은 하루에 최소 2.4 마이크로그램의 코발라민이 필요합니다. 비타민 B12의 훌륭한 천연 공급원에는 조개류, 송어, 연어, 쇠고기, 계란, 우유 등의 음식이 포함됩니다. 의약 보충제와 비타민을 사용하기로 결정할 때, 몸에 더 잘 흡수되고 더 빨리 흡수되는 설하 정제(혀 아래에서 용해되는)를 선택하는 것이 가장 좋습니다.

근육 경련

주요 혈액 전해질 중 하나는 칼륨입니다. 신체의 결핍으로 인해 단백질이 잘 흡수되지 않고 근육량이 제대로 형성되지 않습니다. 칼륨 전해질 수치가 감소하면 종아리 부위에 근육 경련이 자주 느껴지게 됩니다.

혈액 내 칼륨 결핍의 가장 흔한 원인은 심한 발한, 설사, 구토 및 탈수에 기여하는 기타 증상과 같은 체액 손실입니다.

성인은 하루에 약 5,000mg의 칼륨이 필요하며 음식을 통해 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 풍부한 칼륨 공급원에는 바나나, 아보카도, 코코넛, 감자 및 콩과 식물이 포함됩니다.

피로도 증가

피로감 증가는 신체에 비타민 C가 부족하여 나타나는 증상일 수 있습니다. 18세기에 이 상태는 치명적일 수 있었고 괴혈병과 같은 끔찍한 질병을 유발할 수 있었습니다. 오늘날 우리는 그러한 결과에 직면하지 않지만 비타민 C 부족은 약한 면역 체계, 피로, 과민성, 때로는 잇몸 출혈 및 건조한 머리카락으로 나타납니다. 특히 흡연을 많이 하는 사람은 이런 상태에 걸리기 쉽습니다. 결핍을 극복하려면 하루에 3분의 1의 비타민 C를 더 섭취해야 합니다. 수동 흡연자에게도 동일하게 적용됩니다.

여성은 하루 약 75mg, 남성은 90mg, 흡연자는 125mg의 비타민 C가 필요합니다. 비타민 C의 가장 좋은 공급원은 감귤류, 토마토, 키위, 파인애플, 시금치, 브로콜리, 멜론 및 피망입니다.

갑상선 문제

갑상선은 신체가 효과적으로 기능하는 데 필요한 갑상선 호르몬을 분비합니다. 일반적으로 이러한 호르몬의 부족은 신체의 요오드 부족과 밀접한 관련이 있습니다. 갑상선 문제는 실험실 검사를 통해서만 발견할 수 있지만 체내 요오드가 부족하면 다양한 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 인지 능력 저하 및 기억력 문제, 낮은 에너지, 무관심, 낮은 체온은 갑상선 호르몬이 부족함을 나타낼 수 있습니다. 갑상선 문제는 호르몬이 부족하면 유산으로 이어질 수 있으므로 임신 중에 특히 위험합니다.

대부분의 성인은 하루 150마이크로그램의 요오드가 필요한 반면, 임산부는 220마이크로그램을 섭취해야 합니다. 요오드는 대부분의 해산물, 유제품, 요오드 첨가 소금 및 물에서 발견됩니다.

빈번한 뼈 손상

몸에 칼슘이 부족하면 뼈의 질량이 감소하고 뼈가 부서지기 쉽습니다. 이 상태는 골다공증으로 발전하여 골밀도가 낮아지고 골대사가 변화하며 그에 따라 골절이 자주 발생할 수 있습니다.

사람의 뼈는 30세쯤에 가장 발달하며, 그 이후에는 천천히 약해지기 시작하고 유용한 미네랄, 특히 칼슘을 잃습니다. 그러므로 신체가 이 필수 물질의 표준을 받는 것이 매우 중요합니다. 그러나 이것이 전부는 아닙니다. 뼈에는 칼슘 외에도 활동과 운동이 필요하므로 산책, 달리기, 요가 및/또는 에어로빅을 하는 것이 매우 유용합니다.

45~50세까지의 성인은 하루에 약 1,000mg의 칼슘이 필요하며, 이 연령 이후에는 표준이 1,200mg으로 증가합니다. 가장 많은 양의 칼슘은 유제품, 특히 치즈와 우유, 콜라드 그린, 순무 잎, 상추, 두부, 완두콩 및 강낭콩에서 발견됩니다. 제약 비타민과 보충제는 음식과 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

입술과 입가에 갈라짐

이것이 비타민 B6 결핍이 때때로 나타나는 방식입니다. 다른 증상으로는 혀 부기, 우울증, 혼란 등이 있을 수 있습니다. 증상은 신체에 이 비타민 그룹이 부족할 때만 나타나기 시작합니다. 때때로 비타민 B6 결핍은 약물로 인해 발생합니다.

50세 미만의 사람들은 하루 평균 1.5mg의 이러한 성분이 필요하며, 50세 이후에는 표준이 1.7mg으로 증가합니다. 비타민 B6 함유 식품: 병아리콩, 참치, 연어, 바나나, 마리나라 소스. 의사가 처방한 약물로 비타민 B6 결핍을 치료하는 것이 가장 좋습니다.

아무 것도 아프지 않은 것 같지만 어떤 것에도 충분한 힘이 없는 상태를 한 번 이상 발견했을 것입니다. 또는 갑자기 손톱이 부러지거나 벗겨지기 시작하거나 머리카락이 평소보다 더 많이 빠지기도 합니다. 의사에게 갈 이유가없는 것 같지만 여전히 걱정할 가치가 있습니다. 따라서 우리 몸은 뭔가가 빠졌음을 알려줍니다. 그리고 그러한 경고를 무시할 필요는 없습니다. 오히려 신체의 신호를 바탕으로 지금 당장 필요한 것이 무엇인지, 그리고 그것을 보충하는 방법을 배워야 합니다. 그것을 알아 봅시다.

증상에 따른 비타민 결핍 판별

당신이 가지고 있다면:

입맛이 없다.
여드름과 피부 발진.
감기에 더 자주 걸리게 됩니다.
시력이 악화되기 시작했습니다.
굳은살이 생기기 시작했습니다.

문제는 비타민 A가 부족하다는 것 .

보충하는 방법: 노란색과 주황색 채소와 과일, 지방이 많은 생선(고등어, 전갱이 등), 우유, 버터를 식단에 포함하세요.

당근과 파슬리에서도 발견됩니다.

만약에:

머리에 문제가 생기기 시작했어요(무뚝뚝해졌어요).
비듬이 나타났습니다.
손톱이 부서지기 쉽고 벗겨졌습니다.
입에서 불쾌한 냄새가 났다.
입가에 염증이 생기기 시작했습니다.
현기증과 편두통이 자주 발생합니다.
잠을 잘 못 자거나 불면증에 시달린다.
변비가 걱정됩니다.

그렇다면 우리 몸은 긴급하게 비타민 B 결핍을 보충해야 한다고 확신을 가지고 말할 수 있습니다. .

보충하는 방법 : 야채와 견과류, 곡물을 더 많이 섭취하세요. 바다 생선, 콩류, 가금류에는 비타민 B3가 많이 들어 있습니다. B12 – 우유, 돼지고기, 쇠고기에 함유되어 있습니다.

비타민의 최대량 그룹 B는 밀기울, 간, 맥주 효모 및 발아 밀 곡물에서 발견됩니다.

만약에:

상처와 긁힘은 치유되는 데 평소보다 오래 걸립니다.
경미한 부상에도 피부에 타박상이 남아 있습니다.
(식이 요법이나 식단을 바꾸지 않고도) 체중이 증가합니다.
빨리 피곤해집니다.
연기.

몸에는 비타민C가 절실히 필요하다 . 특히 담배에 중독된 사람들. 사실 니코틴은 비타민 C에 극도로 부정적인 영향을 미치며 신체에서 빠른 제거를 촉진합니다. 그런데 알코올은 훨씬 더 파괴적인 효과가 있습니다.

보충하는 방법 : 감귤류(알레르기가 없는 경우), 브로콜리, 시금치, 로즈힙 시럽, 키위를 더 많이 섭취하세요.

비타민의 최대량 C는 (아니요, 감귤류에는 없음) 블랙 커런트, 밤색 및 딸기에서 찾을 수 있습니다.

만약에:

치아가 급격히 악화되기 시작했습니다.
관절은 때때로 상처를 입습니다(단, 이전에 근골격계 질환을 앓은 적이 없는 경우).
당신은 더 예민해지고 짜증이 나기 시작했습니다.

비타민D 부족은 당연하다 . 이 문제는 태양 광선으로부터 비타민을 자연적으로 흡수하지 못하기 때문에 특히 겨울에 자주 발생합니다. 비타민 D가 부족하면 신체가 칼슘을 흡수하는 것을 방해하여 뼈와 치아가 악화됩니다.

보충하는 방법 : 신선한 공기 속에서 더 많은 시간을 보내고(서리가 내린 날에도) 정기적으로 해산물, 간, 노른자를 섭취하세요. 어떤 사람들은 이 비타민을 정제로 섭취하는 것을 선호합니다. 조심하세요! 스스로 비타민 D 정제의 수를 처방하지 마십시오. 과다 복용은 위험합니다!

비타민의 최대량 D는 블랙 캐비어에서 발견됩니다.

만약에:

당뇨병 증상(갈증, 식욕증가, 피부가려움증 등)이 나타납니다.
베인 후 출혈이 멈추는 데는 이전보다 시간이 더 오래 걸립니다.

이 상태의 원인은 아마도 비타민 K가 부족하기 때문일 것입니다. . 이 비타민의 신체 결핍은 탄산 음료, 진정제, 일부 항생제, 알코올 섭취 및 위장관 장애로 인해 발생합니다.

보충하는 방법 : 브뤼셀 콩나물, 시금치, 바나나, 키위, 올리브 오일을 함유합니다. 소다를 포기하십시오.

비타민의 최대량 K는 콜리플라워와 흰 양배추에서 발견됩니다.

만약에:

잦은 복부 통증이 나를 괴롭힌다.
음식을 먹고 나면 속쓰림이 심해집니다.
일반적인 음식에 대한 알레르기 반응이 나타났습니다.

그런 다음 신체에 저장된 비타민 U를 보충해야 합니다. . 사실 이 비타민은 우리 몸에서 생성되지 않으며 특정 음식을 섭취함으로써 얻을 수 있습니다. 그것은 정확히 비타민이 아니라 오히려 위와 십이지장 궤양의 출현을 예방하고 상처 치유를 촉진하며 항히스타민 제 생성을 촉진하며 음식 알레르기 발병을 감소시키는 비타민 유사 물질입니다.

보충하는 방법 : 바나나, 양파, 신선한 토마토, 파슬리, 피망, 순무, 흰 양배추를 섭취하세요.

이 비타민의 최대량 아스파라거스와 사탕무에서 발견됩니다.

맛의 변화로 비타민 부족을 확인합니다.

종종 우리는 요리 선호도에 따라 신체에 나쁜 변화가 일어나고 있으며 그 변화(신체)에 즉각적인 도움이 필요하다고 판단할 수 있습니다. 예를 들어, 달콤한 것을 먹고 싶지만 이전에는 단 것을 좋아한다고 부르기 어려웠던 경우 , 그러면 신체에는 비타민 A와 E, 마그네슘, 인 및 크롬이 부족합니다. 그 결과 피부가 건조해지고, 손톱이 부서지기 쉽고, 입 주위에 궤양(발작)이 생길 수 있습니다.

더 단단한 치즈, 시금치, 간, 호박씨 및 브로콜리를 섭취하여 신체의 이러한 구성 요소 부족을 회복하는 것이 가능하고 필요합니다.

뚱뚱하다 싶으면 , 얼굴에 칼슘과 D3가 부족합니다. 그 다음에는 치아, 뼈, 손톱에 문제가 생기고 어린이의 경우 성장 지연이 발생합니다. 메뉴에는 유제품, 브로콜리, 콩과 식물, 마그네슘 및 비타민 D를 정제에 포함해야합니다 (의사와 상담 후).

풍성하고 풍성한 것을 원하신다면 ,

그러면 질소와 지방의 결핍이 분명합니다. 이 결핍의 결과는 신경증, 우울증, 신장 및 근육 통증이 될 것입니다. 계란, 코티지 치즈, 콩, 야채 및 동물성 단백질을 식단에 추가하십시오.

비타민뿐만 아니라 항비타민도 있다는 사실을 알고 계셨나요? 이러한 물질은 비타민의 유익한 효과를 파괴하고 심지어 비타민 결핍을 유발할 수도 있습니다. 구체적인 예를 들어 설명하겠습니다: 자른 사과. 지금 절반을 먹고 나머지 절반은 나중에 먹으려고 남겨두었습니다. 잠시 후 사과의 나머지 절반이 어두워지기 시작하는 것을 볼 수 있습니다. “괜찮아요, 천연 아스코르브산이에요!”라고 생각하실 겁니다.

이런 건 없어요! 실제로 거기에는 비타민 C가 거의 없습니다. 문제는 빛의 영향으로 사과에서 아스코르비나아제가 생성되기 시작한다는 것입니다. 이 물질은 화학 구조가 비타민 C와 유사하지만 신체에 완전히 반대되는 영향을 미치는 메커니즘을 가지고 있습니다. 그것은 산화를 일으키고 실제로 비타민 C를 파괴합니다. 그리고 모든 비타민에는 예외없이 그러한 대척점이 있습니다. 생식에는 항비타민이 많이 들어있습니다. 따라서 야채나 과일 샐러드를 준비했다면 즉시 섭취해야 합니다. .

결론적으로 몇 마디

물론 신체에 오작동이 있는 경우 전문가, 이 경우 치료사에게 자격을 갖춘 도움을 구하는 것이 더 정확할 것입니다.

비타민 결핍의 일부 증상은 심각한 질병의 발병 증상과 유사하기 때문입니다. 그러므로 나는 여전히 의사를 만나는 것이 좋습니다. 특히 오랫동안 그 사람에게 가본 적이 없다면 더욱 그렇습니다.

적시에 의사를 만나지 못했다고 스스로를 비난하는 것보다 모든 검사가 정상이고 문제가 실제로 비타민 부족인지 다시 한 번 확인하는 것이 좋습니다.

비타민 부족으로 인한 문제를 피하려면 가을 겨울 기간에 종합 비타민제를 복용하는 것이 좋습니다. 그리고 물론 가능하다면 건강하고 다양한 음식을 먹고, 신선한 야채와 과일을 더 많이 먹고, 신선한 공기 속에서 많이 걷고, 운동으로 몸에 "부하"를 주고, 하루에 최소 8시간 잠을 자세요. 건강을 진지하게 돌보고 나쁜 습관을 단번에 버리십시오. .

비타민 결핍은 증상으로 표현되며 초기 단계에서는 항상 인식할 수 없습니다. 신체에 부족한 비타민을 확인하고 비타민 복합체 또는 건강 식품의 도움으로 비축량을 보충하는 예방 조치를 수행하는 것이 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 하나 또는 다른 물질의 결핍으로 인해 심각한 질병이 발생하고 많은 기관과 시스템의 기능이 중단될 수 있습니다.

비타민 A 결핍의 증상

레티놀은 산화 과정에서 신체의 화학 반응에 관여하는 주요 항산화제 중 하나로 작용합니다. 또한 신진 대사를 정상화하고 단백질 합성에 참여하며 노화 과정을 늦추고 시각 기관의 기능에 긍정적인 영향을 미칩니다.

레티놀 수치가 낮으면 피부가 건조해지고, 피부가 갈라지고, 시력이 저하되고, 모발 상태가 나빠집니다.

	비타민 A 결핍의 증상	어디에 들어있나요?
유아의 경우	건조한 피부; 껍질이 벗겨지는 모습; 입술, 발 뒤꿈치에 균열이 형성됩니다.	지방이 많은 생선; 고지방 유제품; 간; 닭고기 달걀 노른자; 아보카도; 복숭아; 피망; 감자; 당근.
어린이의 경우	느린 성장; 활동 감소; 빈혈증; 발, 입술 모서리에 균열이 있습니다. 벗겨짐, 발진.
성인의 경우	비듬 형성; 탈모; 피부 발진 및 벗겨짐; 신체 톤 감소; 약화 된 면역력.
여성들 사이에서	월경주기의 불규칙성; 피부의 탄력과 탄력 감소, 주름의 출현; 모발 상태 악화; 생식 기능 장애.

레티놀 부족의 결과는 매우 끔찍할 수 있습니다. 어린이의 경우 이는 근육과 뼈 조직의 느린 발달과 성인의 정신 능력 감소로 나타나며 피부 상태가 급격히 악화되고 시력이 저하되고 조기 노화가 발생합니다.

비타민 B 결핍 징후

그룹 B의 대표자는 주로 피부, 머리카락, 손톱을 좋은 상태로 유지하는 젊음과 아름다움의 비타민으로 알려져 있습니다. 그들은 또한 뇌의 많은 과정을 조절하고 대사 반응에 참여합니다.

비타민 B 결핍은 잘못된 식습관뿐만 아니라 갑상선 질환, 위장관 질환의 악화, 수많은 스트레스, 과도한 육체 활동, 임신으로 인해 발생할 수도 있습니다.

비타민 B 결핍의 증상은 피부 변화(발적, 벗겨짐, 가려움증, 갈라짐), 피로감 및 긴장감 증가, 피부톤 감소 및 편두통 빈도 증가를 통해 감지할 수 있습니다.

	비타민B 결핍의 증상	어디에 보관되어 있나요?
유아의 경우	식욕 상실; 붉은 반점의 출현; 건조한 피부; 불안한 꿈.	시리얼 제품; 발효유제품; 물고기; 푸른 잎; 감귤류 과일; 견과류.
어린이의 경우	식욕이 급격히 감소합니다. 피로 증가; 잦은 호흡곤란.
성인의 경우	불쌍한 수면; 편두통; 식사 문제; 비뇨기 기능 문제; 복통.
여성들 사이에서	월경 전 기간의 정서적 불안정; 임신 첫 단계의 메스꺼움; 사지에 주름, 검버섯 및 발적 부위 형성(사진); 손톱이 부서지기 쉽다; 머리카락은 윤기를 잃고, 부서지고, 빠진다.

비타민 B가 부족하면 위장관, 신장의 만성 질환으로 이어질 수 있으며 전염병의 빈도가 증가하고 당뇨병과 간염이 발생할 수 있습니다.

비타민 B12 결핍의 징후

B12의 주요 특성은 신경계에 미치는 영향과 혈액 순환의 정상화입니다.

비타민 B12의 뚜렷한 부족이 활동의 급격한 감소, 과민성 및 피부 변화로 나타나는 비타민 결핍.

대부분의 경우 B12 결핍은 불균형한 식단, 위장 및 간 질환의 악화, 벌레로 인해 발생하거나 임신 중에 발생할 수 있습니다. 결핍은 다양한 증상에 의해 결정될 수 있습니다.

	비타민 B12 결핍의 증상	어디에 들어있나요?
유아의 경우	불안한 수면; 황변 및 건조한 피부; 팔다리의 운동 능력이 손상되었습니다.	고기; 육류 부산물; 지방이 많은 생선.
어린이의 경우	잦은 두통; 과민성 증가; 정신적, 육체적 발달의 지체.
성인의 경우	손의 피부가 어두워집니다 (대부분 손바닥이 어두워집니다). 편두통; 이명; 원인없는 피로와 피로; 혈압 감소.
여성들 사이에서	월경에는 통증이 동반됩니다.

코발라민 결핍의 첫 증상이 나타나면 적절한 치료를 시도해야 합니다. 그렇지 않으면 결과(특히 신생아의 경우)가 되돌릴 수 없으며 돌이킬 수 없는 신경계 장애를 초래하고 빈혈을 유발할 수 있습니다.

비타민 E 결핍의 증상

토코페롤은 세포막 보호로 표현되는 강력한 항산화제인 귀중한 특성을 가지고 있습니다. 그것은 근육 조직 재생 과정에 관여하고 호르몬 생산을 조절합니다.

토코페롤 부족으로 이어지는 첫 번째 이유는 불균형한 식단입니다. 비타민 결핍은 위장 질환 및 중독으로 인해 수술 후 재활을 받는 사람들에게서도 자주 관찰됩니다.

우선, 결핍 증상은 성능 저하, 과민성 및 피부 상태의 급격한 악화로 표현됩니다.

	비타민 E 결핍의 증상	어디에 들어있나요?
유아의 경우	건조한 피부; 눈물이 증가합니다. 신체 발달 지연; 다리의 운동 능력 장애.	식물성 기름; 고기; 유제품; 견과류; 건조 된 과일들; 시리얼; 푸른 잎.
어린이의 경우	높은 피로; 낮은 신체 활동; 기억 장애.
성인의 경우	과민성, 긴장감; 팔과 다리에 따끔 거림; 시력 감소; 성생활의 질 저하.
여성들 사이에서	많은 수의 주름이 나타납니다. 적절한 관리로 건조한 피부; 월경 전 기간 동안 긴장감이 증가합니다.

일반적으로 토코페롤 부족은 후기 단계에서만 느껴지므로시기 적절한 진단이 필요합니다. 특히 임신 중에 비타민 E 수치를 모니터링하는 것이 필요합니다. 비타민 E가 부족하면 유산과 그에 따른 불임이 발생할 수 있기 때문입니다.

비타민 PP 결핍의 증상

니아신은 신경계, 심장 기능에 직접적인 영향을 미치고 면역 체계의 보호 기능에 영향을 미치며 산화 환원 과정에 참여합니다.

니코틴산 부족은 초기 단계의 약화, 농도 감소, 진행된 경우 설사, 기억 상실 및 피부 문제를 특징으로 합니다. 다른 증상은 다음과 같습니다.

피부에 염증과 발적이 나타납니다.
잦은 감기;
태양에 대한 높은 민감도;
약점;
빈번한 메스꺼움;
근육 성능 상실;
불명증;
환각.

비타민 D 결핍의 증상

비타민 D가 부족하면 어린이에게 구루병이 발생하고 뼈 조직이 변형되어 다양한 부위의 골격 변형이 수반됩니다. 또한, 칼슘과 마그네슘의 흡수를 촉진하고 장 기능을 개선하며, 비타민D3는 암 발병 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다.

	비타민 D 결핍의 증상	어디에 들어있나요?
유아의 경우	아기의 느린 성장; 눈물이 난다; 젖니가 남 지연.	간; 해물; 닭고기 달걀 노른자; 지방이 많은 생선; 우유.
어린이의 경우	과도한 발한; 지속적인 피로; 불안한 수면; 식욕 부진.
성인의 경우	편두통; 성능 저하; 관절의 통증; 치아 법랑질의 품질이 좋지 않고 치과 질환에 대한 높은 감수성; 불합리한 기분 변화.
여성들 사이에서	월경 중 심한 출혈; 탈모; 부서지기 쉬운 손톱.

비타민 D 부족을 피하려면 신선한 공기 속에서 충분한 시간을 보내고, 알코올 음료 섭취를 최소한으로 줄이고, 건강한 생활 방식을 영위하도록 노력해야 합니다.

전신을 빠르게 진단하여 체내 비타민 부족을 모니터링하는 것이 필요합니다. 가을과 겨울철의 증상에 특별한주의를 기울여야합니다. 이때 부족이 특히 심각합니다. 첫 징후가 나타나면 의사와 상담해야 합니다.

완전하고 균형잡힌 식단은 모든 필수 비타민과 미네랄을 제공할 수 있습니다.

그러나 실생활에서 건강에 필요한 모든 물질을 추적하는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 자신에게 부족한 것이 무엇인지, 몸에 과잉으로 존재하는 것이 무엇인지 아는 것은 이미 승리의 절반입니다. 몸이 말하는 것을 지켜보세요...

때때로 우리는 뚜렷한 이유 없이 기분이 나빠지고 성과가 0이 됩니다. 우리는 흔히 건강이 좋지 않은 것은 비타민이 부족해서 생긴다고 생각하기 때문에 가까운 약국에 가서 종합비타민제를 구입합니다. 하지만 어떤 비타민이 빠졌는지 어떻게 알 수 있나요?

비타민

비타민은 칼로리가 없고 신체의 건축 자재가 아닌 특수 물질이라는 것을 누구나 알고 있습니다. 그러나 그들은 신체의 여러 가지 중요한 기능을 수행합니다. 적절한 수준에서 신진 대사를 유지하고, 효소 작용을 모니터링하고, 대사 과정을 자극하고, 신경 자극 전달 등을 수행합니다.

한마디로 그들은 신체에 조화로운 상태를 가져옵니다. 그러나 이는 필요한 양만큼 신체에 들어갈 때만 해당됩니다. 그러나 신체에 비타민 결핍이 있다는 것을 어떻게 이해합니까?

가장 올바른 방법

검사를 받아보는 것이 가장 좋습니다. 하지만 우리는 대개 직장이나 다른 일로 바쁘다. 의사는 또한 귀하의 외모와 불만 사항을 토대로 비타민 결핍증의 전형적인 증상을 결정할 수 있습니다. 이는 의학에서 비타민 결핍 상태라고 불리는 것입니다. 의사가 아닌 사람이라도 문제를 알아차릴 수 있는 몇 가지 전형적인 외부 증상이 있습니다.

머리

몸이 건강하면 머리카락이 빛나고 탄력이 있으며 말 그대로 어깨 위로 흐르고 햇빛에 반짝입니다. 머리카락이 짚단처럼 보이기 시작하면, 헤어스타일에 형태가 유지되지 않고, 엉키게 되고, 끝이 갈라지다, 그들은 퇴색했고 영양 마스크조차도 그들을 구할 수 없습니다. 이것은 비타민 부족의 징후 중 하나입니다.

건조하고 가려운 두피는 비타민 E 결핍의 징후이며, 두피에 피부염이 나타나면 레티놀(비타민 A)도 나타납니다. 또는 두피에 영양을 공급하고 피부에 신경 자극을 전달하는 데 도움이 되는 비타민 B 결핍이 있습니다.

머리카락이 지나치게 기름진다면 리보플라빈 결핍을 생각해야 하고, 심하게 빠지는 경우에는 대개 엽산이나 비타민C가 부족하기 때문이다. 비듬비타민 B12와 B6 또는 불포화지방산 결핍으로 나타납니다.

또한 머리카락에는 미네랄, 특히 철분과 칼슘이 부족합니다.

당신의 손톱

건강한 손톱은 잘 자라며 색상이 균일하고 매끄러우며, 조갑주위 피부는 옅은 분홍색을 띠고 갈라짐이나 거스러미가 없습니다.

손톱이 구부러지거나 벗겨지거나 손톱을 따라 갈라지거나 자라지 않고 창백해 보이고 노란색으로 변하는 경우 이는 비타민 C(아스코르브산)가 부족함을 의미할 가능성이 높습니다. 깊은 거스러미는 비타민 A나 비타민 E가 부족하다는 것을 의미하며, 손가락이 저리면 비타민 B 결핍을 보충해야 할 가능성이 높습니다.

너의 피부

피부는 일반적으로 비타민 결핍의 "거울"입니다. 피부는 어떤 식으로든 비타민으로 분류되는 거의 모든 물질의 결핍 증상을 반영합니다.

얼굴의 건조한 피부, 작고 크고 창백한 피부에 주름이 나타나는 것은 비타민 E 또는 A, 니코틴산 결핍의 결과입니다.
지성 피부와 벗겨짐은 비타민 B2 결핍을 나타낼 수 있습니다. 여드름과 붉은 반점은 지방산과 지용성 비타민 결핍을 나타냅니다. 알레르기 및 기타 유형의 피부염이 자주 발생하는 경우 이는 비타민 B와 비타민 H(비오틴)의 문제입니다. 부족한 경우도 있을 수 있습니다. 과다색소침착의 증상피부에 - 갈색 반점과 두더지가 나타납니다.
피부가 황색을 띠는 것은 비타민 B12 결핍을 나타냅니다.

신체의 피부는 또한 비타민 문제를 나타냅니다. 엉덩이와 어깨에 건조함과 소름이 끼치는 현상은 비타민 A와 E가 부족하고 특히 특히 부위에 장기간의 치유되지 않는 타박상이 있음을 나타냅니다. 다리와 팔뚝은 루틴(비타민 P)과 비타민 C 결핍으로 인해 피부 혈관에 문제가 있음을 나타냅니다.

과도한 건조함을 동반하는 가려운 피부 피부병은 비타민 B 결핍, 특히 B3 또는 B6 결핍과 요오드 결핍으로 인해 발생합니다.

너의 눈

비타민이 부족하면 눈에도 문제가 발생합니다. 비타민 부족의 일반적인 증상은 특히 갑작스런 움직임으로 눈 앞의 반점이 깜박이는 것입니다. 일반적으로 비타민 D 결핍이 원인입니다.

황혼 시력이 약해지면(어두운 곳에서 자신을 보고 방향을 잡는 데 어려움이 있는 경우) 일반적으로 비타민 A가 부족한 것입니다. 또한, 동일한 비타민의 결핍 증상이 자주 나타날 수 있습니다. 눈 염증눈꺼풀, 모래 느낌 및 눈의 작열감, 특히 저녁에 다래끼가 자주 나타납니다. 눈 밑에 원이 생기고 혈관이 나타날 수도 있습니다. 식단에 비타민 P와 B를 추가하세요.

전반적인 건강

신체가 어떤 방식으로든 우리에게 신호를 보내는 비타민 결핍의 징후는 더 많습니다.

입술이 매우 건조해지거나 갈라지고, 입가에 농포가 생기고,
구강 점막이 창백해지고, 잇몸에서 피가 나고, 혀에 흰색 코팅이 형성됩니다.
식욕이 저하됩니다. 선택적일 수도 있고 단순히 감소할 수도 있습니다.
비타민이 부족한 사람은 병에 걸리기 쉽습니다. 점프게으름, 손의 손가락 끝이 떨리고, 저녁에는 다리가 아프고 부어 오르며 "윙윙"할 수 있습니다.
에피소드가 자주 발생함 두통, 불면증, 사람에 대해 짜증이 나고 까다롭고 날짜와 사건을 기억하는 데 어려움을 겪습니다.

그러한 경우, 우리는 특정 비타민 결핍에 대해 이야기하지 않습니다. 왜냐하면 많은 비타민이 대사 과정에 참여하기 때문입니다.
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요약하다...

비타민 결핍 및 과잉의 눈에 보이는 징후