우리는 케 피어, 코티지 치즈, 메밀 및 기타식이 제품으로 사과 단식일을 보충합니다. 사과 단식일에 대한 리뷰

글: 김올가

영양학자들은 엄격한 식단이 신체에 극도로 해롭다고 오랫동안 경고해 왔습니다. 결과는 얻을 수 있지만 몸은 "산산조각"날 것입니다 불균형한 식단회복에는 다이어트보다 훨씬 더 많은 노력이 필요합니다. 제일 효과적인 체중 감량동시에 해독을 위한 훌륭한 수단은 사과를 단식하는 날이라고 생각합니다.

왜 사과인가?

영양사는 예를 들어 적어도 일주일에 한 번 사과 단식을 통해 일종의 미니 디톡스 다이어트를 수행할 것을 권장합니다. 체중 감량 방법의 의미를 아는 사람들은 이러한 유형의 신체 클렌징의 이점과 효과에 대해 직접 알고 있습니다. 게다가 그런 날에는 꽤 많은 종류가 있습니다.

사과는 놀라울 정도로 건강에 좋으며 가장 좋은 과일 중 하나입니다. 사용 가능한 제품. 사과 다이어트에는 다양한 옵션이 있습니다! 사과에는 보물이 가득 들어있습니다 유용한 물질그리고 비타민. 특히 사과에는 비타민 B, E, PP, E뿐만 아니라 탄산수칼륨, 철, 망간, 카로틴, 펙틴, 칼슘 등. 또한 모든 종류의 사과에는 다음과 같은 성분이 포함되어 있습니다. 몸에 꼭 필요한항산화제는 세포 노화를 방지할 뿐만 아니라 유해한 환경과 환경으로부터 폐를 보호합니다. 담배 연기. 사과는 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되며 폴리페놀과 플라보노이드는 종양과 싸웁니다. 사과는 장 기능을 정상화하고 미생물을 복원하는 데 도움이 됩니다.

애플 디톡스 데이 단식 메뉴

고전적인 사과 단식일에는 사과와 두 가지 재료만 포함됩니다. 광천수가스 없이. 달지 않은 사과를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 하루에 2kg의 사과를 섭취하고 6등분하여 정기적으로 섭취해야 합니다. 또한 하루에 최소 2리터의 생수를 섭취해야 합니다. 녹차로 대체할 수 있지만 설탕이 없고 혈압이 낮지 않은 경우 녹차는 금기입니다. 사과로 구성된 매 식사 후에는 물이나 녹차 1잔을 마셔야 합니다.

구운 과일을 먹으며 사과로 단식일을 보낼 수도 있습니다. 구운 사과를 만드는 것은 아주 간단합니다. 각 과일을 반으로 자르고 씨를 제거한 후 몇 방울을 추가합니다. 천연꿀그리고 계피를 뿌린다. 그 결과 사과 단식일을 다양화하는 데 사용할 수 있는 완전하고 맛있으며 약간 달콤한 요리가 탄생했습니다. 단식일에 구운 사과를 먹기로 결정했다면 2시간마다 사과를 먹어야 합니다.

하루 동안 사과만 먹는 것이 너무 힘들다면 단식일에 사과와 사과만 섭취해 보세요. 저지방 코티지 치즈. 이 금식일은 가장 온화한 날 중 하나로 간주되며 임산부에게도 권장됩니다. 하루 종일 사과 1kg과 코티지 치즈 600g이 필요합니다. 음료는 사실상 무제한이며 카페인이 함유된 음료만 권장되지 않습니다. 사과와 케 피어에 대한 금식일도 매우 흔한 것으로 간주됩니다. 사과 1kg과 중간 지방 케피어를 비축하면 2.5%이면 충분합니다.

어떤 사람들은 최대의 결과를 얻기 위해 완하제를 사용합니다. 따라서 약초 제제를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 영양사는 단식일을 한 달에 6번 이하로 보낼 것을 권장합니다. 모든 변화는 중요하지 않기 때문입니다. 습관적인 변화다이어트는 몸에 스트레스를 줍니다.

사과 단식일은 해독과 체중 감량의 가장 효과적인 방법일 뿐만 아니라 고혈압, 죽상 동맥 경화증 및 신진 대사 회복의 탁월한 예방으로 간주됩니다. 이 이론을 테스트해 보세요!

단식일 하루에 사과를 섭취하면 최대 1.5kg을 잃을 수 있습니다. 단식일 메뉴를 계획하는 방법과 사과가 일일 식단에 반드시 포함되어야 하는 이유를 알아보세요.

사과를 단식하는 날이 가장 많습니다. 효과적인 방법과체중을 빠르고 안전하게 감량하세요. 단식이나 신체 활동으로 몸을 괴롭히지 않고도 하루에 최대 1.5kg을 감량할 수 있습니다. 그러나 결과는 체형, 전날 식단, 하루 동안 마시는 수분량 등 많은 요인의 영향을 받는다는 점을 명심하세요.

사과 단식일의 장점

유럽의 미생물학자들의 연구에 따르면 사과를 정기적으로 섭취하면 장내 박테리아 수가 증가하여 부패 과정을 예방하고 촉진하는 것으로 나타났습니다. 좋은 흡수음식. 이것은 그 자체로 출현을 예방하는 탁월한 것으로 간주됩니다. 초과 중량따라서 영양학자들은 다이어트 중인 여성들이 반드시 이 과일을 식단에 포함할 것을 권장합니다. 글쎄요, 빨리 살을 빼고 싶다면 훌륭한 옵션– 사과 단식의 날.

과일에는 세포 노화에 맞서 싸우고 유해한 생태계로부터 폐를 보호하는 주요 도우미인 항산화제가 포함되어 있습니다. 그들은 비타민 B, E, PP, E와 철, 칼륨, 망간, 펙틴, 카로틴, 칼슘 등 많은 유용한 미네랄을 함유하고 있습니다. 이를 식단에 포함시키면 다음과 같은 이유로 많은 질병을 오랫동안 잊게 될 것입니다.

면역체계 강화에 도움을 줍니다.
종양 퇴치(함유된 폴리페놀과 플라보노이드 덕분에)
"나쁜"콜레스테롤 수치를 낮추십시오.
돌을 녹이다 쓸개;
변비를 완화하십시오.

사과 단식일은 죽상 동맥 경화증, 고혈압 및 대사 회복을 예방하는 데 탁월합니다. 그럴 때 유용한 메뉴 만성 질환간, 신장, 심장, 근육 및 관절.

결과 또는 잃을 수 있는 금액

어떤 사람들은 하루에 1.5kg에 작별 인사를 하고 다른 사람들은 200g에 불과합니다. 디톡스 데이의 장점은 체중이 천천히 빠지지만 적절한 영양 섭취를 하면 다시 돌아오지 않는다는 것입니다. 게다가 몸이 스트레스를 받지도 않고, 대사 과정극단적인 다이어트로 살이 빠지는 것과는 달리 피부가 처지지 않고 서서히 변화한다.

금기 사항

위염으로 고통받고 있는 산도 증가또는 위궤양이 있는 경우 Granny Smith 및 Simirenko와 같은 신 품종을 과도하게 사용해서는 안됩니다. 그런 날은 버려야 할 것이다. 개인적인 편협함, 그리고 언제 급성기간 및 신장 질환. 당신이 없어도 특별한 금기 사항, 전문가들은 사과 단식일을 한 달에 4번 이상 실천하지 않는 것을 권장합니다. 최적의 빈도– 10일에 1회.

이 체중 감량 방법을 사용하기 전에 가능한 합병증을 피하기 위해 의사 나 영양사와 상담하십시오.

관찰하다 물 균형– 하루에 최소 1.5리터를 마십니다. 액체는 설탕과 카페인이 없고 탄산이 없어야 합니다. 미네랄 워터를 마시는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어 식욕을 감소시키는 스테비아가 포함된 녹차와 허브 주입이 적합합니다.
완하제를 복용하세요 식물 기원, 조스터, 대황, 슬로, 감초를 기본으로 한 달임이 적합하거나 약사의 권장 사항을 따릅니다.
저녁에는 목욕탕에 가거나 탕– 이러한 절차는 독소 제거 속도를 높입니다.
한계 육체적 운동, 신체가 마모되도록 강요하지 않고 계속 걷기 위해 맑은 공기불필요하지 않을 것입니다. 마사지실이나 SPA에 가서 음식에 대한 생각을 잊을 수 있습니다. 그러나 제품의 완하제 효과를 잊지 마십시오. 화장실은 항상 근처에 있어야합니다.

디톡스데이를 위한 준비

많은 사람들이 잔치 다음 날에 체중을 감량하지만 이 접근 방식은 잘못된 것입니다. 왜냐하면 현재 신체는 과식에서 회복하느라 바쁘고 체중을 감량할 기분이 아니기 때문에 해를 끼칠 뿐입니다.

달성하려면 최대 효과사과 메뉴에서 단식일을 준비해야 합니다. 즉, 기대지 말아야 합니다. 무거운 음식전날. 메뉴는 다음과 같습니다.

치즈 샌드위치;
차 한잔이나 블랙 커피.

과일 샐러드.

치킨 수프;
신선한 야채 샐러드;
갓 짜낸 주스 1잔.

찐 야채.

이러한 준비를 통해 단식일을 더 쉽게 견디고 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다.

사과 단식일 옵션

우리는 당신에게 옵션을 제공합니다 단식일다른 제품과 함께 사과에.

사과만

언로딩의 극단적인 버전은 물 없이 사과만 먹는 것입니다. 몸 밖으로 배출하는데 도움이 됩니다 과잉 액체, 이로 인해 볼륨이 말 그대로 녹아 내립니다. 더운 날씨에는 연습하지 않는 것이 좋습니다. 과일은 얼마나 먹을 수 있나요? 최대 2kg.

그리고 물

사과 단식일의 클래식 메뉴에는 1.5kg의 "시미렌코"와 2리터의 일반 또는 미네랄 워터가 포함되어 있습니다. 표시된 양의 과일을 6등분하여 동일한 시간 간격(8:00, 10:30, 13:00, 15:30, 18:00 및 21:30)에 각각 먹습니다. 먹을 때 시간을 갖고 잘 씹어 먹으면 더 빨리 포만감을 느끼고 위장관의 불필요한 스트레스를 완화할 수 있습니다. 식사 30분 전과 식사 직후에 물 한 잔을 마셔야 합니다.

구운 사과에

매일 식단을 다양화할 수 있습니다. 신선한 사과뿐만 아니라 구운 사과도 먹습니다. 클렌징 효과를 높이는 물질인 펙틴이 더 많이 함유되어 있어 몸이 노폐물과 독소를 더 효과적으로 제거합니다. 열처리 후에는 산도가 거의 사라지므로 위장병이 있는 사람도 먹을 수 있지만, 적절한 소화그리고 장 기능이 뛰어나서 작아지지 않는 것도 장점이에요. 마지막으로 구운 사과는 "나쁜" 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 안정시킵니다. 만성질환에 유용한 메뉴입니다. 소화 시스템췌장염, 악화 중에는 그렇지 않습니다.

단식일에는 구운 사과 7개까지 먹고 물 1.5~2리터를 마시는 것이 허용됩니다.

필요한 진미를 준비하려면

과일을 씻어 반으로 자르고 씨를 제거하십시오.
베이킹 시트에 올려 놓습니다.
180도로 예열된 오븐에 넣고 약 25분간 굽습니다. 굽기 때문에 프로세스를 제어하는 것을 잊지 마세요 다양한 품종시간이 걸립니다.

또 다른 조리법:

과일을 조각으로 자르십시오.
호일이 늘어선 베이킹 시트에 놓습니다.
1/4 시간 동안 180도 오븐에서 굽습니다.

식사 중 하나에서 달콤한 구운 사과를 즐기실 수 있습니다. 디저트를 준비하려면 오븐에 넣기 전에 Antonovka에 꿀을 뿌리고 원하는 경우 계피를 뿌립니다. 주의: 꿀에 알레르기가 없다면 이 요리는 허용됩니다.

그러한 프로그램이 너무 엄격해 보인다면 케피어나 클래식 요구르트를 식단에 추가할 수 있습니다.

그리고 녹차

사과 데이에는 물과 허브차 대신 녹차를 마실 수 있습니다. 녹차는 다음과 같은 이점 때문에 체중 감량 프로그램에 자주 사용됩니다.

신진 대사 속도를 높이십시오.
배고픔을 둔하게 만든다.
미네랄과 비타민으로 몸을 포화 시키십시오.
혈관을 청소하고 강화하십시오.
혈압을 정상화하십시오.

단식일 메뉴에는 사과만 포함되어 있습니다. 일일 기준 1.5 킬로그램과 녹차 - 매 식사 후에 차갑거나 뜨거운 음료를 한 잔 마셔야합니다.

차를 올바르게 만드는 방법

끓는 물로 찻주전자를 헹굽니다.
3티스푼의 찻잎을 부어주세요. 과일 및/또는 허브를 추가해도 효과가 있으며 레몬밤이 특히 유용합니다.
300ml를 부어주세요 뜨거운 물, 끓는 물이 아닙니다. 음료가 건강에 좋지 않기 때문입니다.
몇 분 후에 뜨거운 물 한 잔을 넣으십시오.
5분 후에 남은 물 500ml를 부어주세요.

에도 불구하고 고효율단식일에는 다음과 같은 경우 금기 사항입니다.

위와 십이지장의 문제;
류머티즘 및 관절염;
심혈 관계의 심각한 질병.

임산부와 고혈압 환자는 이러한 다이어트를 하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

단조로운 메뉴가 어떤 이유로 당신에게 적합하지 않다면 사과 단식일에 대한 몇 가지 옵션이 있습니다.

그리고 코티지 치즈

가장 부드러운 디톡스 데이는 코티지 치즈-사과 데이로 간주되며 이는 임산부에게도 적합합니다. 일일 식단 1kg의 "배"와 600g의 코티지 치즈, 바람직하게는 저지방이 포함됩니다. 액체의 양은 제한되지 않지만 설탕과 카페인이 함유 된 음료와 탄산 음료 (물, 허브 주입 또는 녹차 마시기)는 피하십시오. 정해진 양의 음식을 6끼로 나누어 같은 시간 후에 섭취하세요.

허용되는 음식을 따로 먹거나 그 음식으로 오리지널 디저트를 준비할 수 있습니다. 그것을 만들려면 주요 성분 외에도 천연 꿀이 필요합니다.

조리방법

Antonovka를 씻고 코어와 씨앗을 제거하십시오.
코티지 치즈와 액체 꿀을 섞으세요.
사과 위에 두부 충전재를 놓습니다.

아니면 그냥 포스팅하세요 우유 제품과일 조각 위에 붓고 큰 금액꿀

그리고 케피어

케피어 사과 하루는 쉽게 견딜 수 있습니다. 특히 이러한 제품이 가장 좋아하는 제품인 경우 더욱 그렇습니다. 이를 수행하려면 Granny Smith 1kg과 중간 지방 케피어 1리터를 준비하십시오(이상적으로는 2.5% 구매). 준비된 음식을 5등분하여 낮 동안 먹습니다. 각 식사는 과일로 시작하고 케피어로 끝나야 합니다. 휴식 시간에는 일반 물이나 생수, 차를 마셔야 하지만 검은색은 마시지 마세요.

그리고 당근

당근과 사과의 조합은 하루 종일 에너지와 힘을 충전해 줄 것입니다. 뿌리 채소에는 유용한 물질이 많이 포함되어 있습니다. 피하려면 불쾌한 결과식단을 바꾸기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 위장관에 문제가 있으면 구운 과일을 먹는 것이 좋습니다.

사과와 당근의 날 샘플 메뉴

강판 당근 150g;
구운 사과 1개;
녹차 한 잔.

간 사과와 당근 샐러드에 약간의 꿀과 레몬즙을 곁들인 맛.

200g의 사과와 당근 샐러드에 셀러리와 올리브 오일 한 스푼을 추가합니다.

삶거나 찐 당근 2개. 일부 전문가들은 뿌리 채소와 마늘, 삶은 콜리플라워를 결합하는 것을 허용합니다.

사과는 간식으로 적합합니다. 깨끗한 물과 무가당 녹차 또는 허브차를 마시는 것을 잊지 마십시오.

그리고 오트밀

포함됨 오트밀신진 대사를 개선하고, 신체에서 콜레스테롤을 제거하고, 혈당 수치를 정상화하고, 간 및 위장관 상태에 긍정적인 영향을 미치는 요소가 있습니다. 사과와 함께 사용하면 체중 감량을 촉진합니다.

금식일 메뉴에는 다음이 포함됩니다.오트밀, 사과 및 충분한 수분.

을 위한 오트밀가져가다:

통곡물 시리얼 1컵;
물 600ml.

요리 방법:

오트밀을 물에 붓습니다.
저어 주면서 1/4 시간 동안 약한 불로 요리하십시오.
불을 끄고 잠시 동안 그대로 두십시오.

준비된 죽을 6인분으로 나누어 하루 종일 드세요. 사과는 단독으로 간식으로 먹거나 오트밀에 첨가하여 풍미를 강화할 수 있습니다. 많이 마시는 것을 잊지 마십시오.

그리고 계란

영양학자들은 아침 식사로 계란을 먹으면 칼로리를 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 다음 기술음식. 또한 계란에는 필수 영양소가 포함되어 있습니다. 평범한 삶비타민, 미량 원소 및 아미노산.

섭취하면 뇌가 활성화되고 안정됩니다. 신경계, "배"와 결합하면 허리와 엉덩이의 크기를 줄일 수 있습니다.

단식일의 아침, 점심, 저녁은 다양하지 않습니다.

삶은 달걀 1개;
사과 1개;
차/생수/물 1잔.

규칙이 있습니다. 노출 시간이 길어질수록 열처리계란은 소화하는 데 시간이 더 오래 걸립니다. 따라서 단식일에는 반숙 계란을 먹어야 합니다. 요리하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

옵션 1: 계란을 넣으세요 차가운 물, 끓여서 불을 줄이고 3분간 더 조리한 다음 얼음물에 넣으세요.

옵션 2: 상온의 계란을 끓는 물에 넣고 1분 후 스토브에서 꺼내 팬 뚜껑을 덮고 5분 동안 기다립니다.

그리고 고기

사과와 결합해야만 고기를 먹어서 내릴 수도 있습니다. 낮에는 삶은 살코기 600g(닭가슴살/소고기, 신선한 안토노프카 1kg)을 섭취할 수 있으며, 설탕이 없는 비탄산 액체 2리터를 마실 수 있습니다. 소금을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 따라서 닭고기/쇠고기는 깨끗한 물에 삶아야 합니다.

그리고 여보

이 단식일의 메뉴는 아침, 점심, 저녁 시간에 꿀 한 티스푼을 먹을 수 있다는 점에서 클래식 메뉴와 다릅니다. 낮에는 일정한 간격으로 과일 1.5kg을 5~6등분하여 섭취하고, 무가당, 무카페인 음료 2리터를 마십니다.

사과주스에

사과 주스에는 적은 양이 들어 있습니다. 유용한 요소, 보다 신선한 과일, 그러나 이 언로드 방법도 매우 효과적입니다. 리뷰에 따르면 하루에 최대 2kg을 잃을 수 있습니다.

메뉴

첫 번째 복용량은 8시이며 이때 갓 짜낸 250ml를 마신다. 사과 주스. 2시간 후에는 500ml를 마셔야 합니다. 그런 다음 2시간 동안 휴식을 취한 후 주스 한 잔을 마십니다. 16시간 후 음료에 올리브 1티스푼 또는 아마씨유. 저녁 식사 – 늦어도 20:00까지.

간식을 먹으면 배고픔을 덜 수 있지만 신선하거나 구운 사과만 허용됩니다.

실무자들은 가장 건강에 좋은 선택은 사과와 당근 주스라고 말합니다. 사과, 멜론, 토마토, 레몬 주스를 4:2:2:1 비율로 칵테일을 만들면 비타민 결핍에도 도움이 됩니다. 따라서 실험은 금지되지 않습니다.

사과 주스는 파괴적이다 치아 법랑질이므로 빨대로 마시는 것이 좋으며, 복용 후에는 양치를 하거나 구강청결제를 사용하는 것이 좋습니다. ~에 부정적인 반응농축 주스를 원할 경우 끓인 물로 희석하는 것이 좋습니다.

임신 중

임산부의 경우 단식일은 금기일 뿐만 아니라 때로는 필요할 수도 있습니다. 임산부는 사과와 함께 케피어나 코티지 치즈를 식단에 추가할 수 있습니다. 그러한 날 개최에 대한 표시는 다음과 같습니다.

급속하거나 고르지 못한 체중 증가;
임신증 또는 이전에 중요한 기능의 기능 장애로 표현되는 후기 독성증이라고 불렸던 중요한 기관및 시스템(심장, 신장, 담도 등)을 손상시키고 태아 저산소증과 조산을 위협합니다.
부종.

임산부는 사과 다이어트가 아기에게 해를 끼칠 것이라고 걱정해서는 안됩니다. 왜냐하면 아기는 인생에 필요한 모든 것을 받게 될 것이기 때문입니다. 그러나 일반적으로 산부인과 의사는 28주 이상, 즉 아기가 완전히 형성된 후 물과 사과에 대한 금식일을 허용합니다. 어떤 경우에도 의사와의 상담이 필요합니다.

사과 언로드에서 올바르게 빠져 나가는 방법

종종 금식 후 다음날 식욕이 깨어납니다. 모든 것을 원하므로 얻은 결과를 유지하려면 무너지지 않는 것이 매우 중요합니다. 둘째 날에는 탄수화물 섭취를 제한하되, 단백질 식품– 우유, 케 피어, 요구르트, 콩, 견과류, 해바라기 씨, 살코기 및 살코기가 도움이 될 것입니다.

메뉴는 다음과 같습니다.

오믈렛;
차/커피 한잔.

구운 닭 가슴살;
야채 샐러드;
갓 짜낸 주스 1잔.

해물;
차 또는 생수 한 잔.

낮 시간의 간식과 늦은 저녁 식사:

저지방 케 피어 또는 요구르트.

불쾌한 결과를 피하는 방법

어떤 사람들은 사과를 먹은 후 복부팽만감이 느껴진다고 불평합니다. 이 문제는 신선한 과일 대신 구운 과일을 먹으면 해결될 수 있습니다. 자신의 정원에 있는 사과나무에서 수확한 과일은 단식일에 이상적입니다. 시중에서 구매한 제품을 사용할 경우 유해 물질이 축적될 수 있으므로 반드시 깨끗이 씻거나 껍질을 완전히 제거하십시오.

신체에 해를 끼치지 않으려면 사과 단식일을 수행할 때 다음과 같은 간단한 규칙을 따라야 합니다.

품종에 따라 단식일은 사과로만 구성될 수 있으며 허용 목록에 있는 다른 액체나 제품이 보충될 수도 있습니다.
하루 다이어트에는 신선하고 잘 익은 사과를 먹는 것이 바람직하다. 다양성은 중요하지 않지만 영양사는 빨간색과 녹색을 모두 결합하는 것이 좋습니다. 후자는 주로 산성이며 이는 없이도 치아 법랑질에 부정적인 영향을 미치기 때문입니다. 추가 제품원인이 될 수 있습니다 분비 증가위액.
물이나 기타 액체의 섭취가 허용되는 변형에서는 식사 후 30분 이내에 마실 수 있습니다. 그렇지 않으면 장에서 발효 과정이 발생할 수 있습니다.
다양한 사과 중에서 정원에서 자라는 사과, 상점에서 구입한 과일(특히 겨울철)은 살충제와 질산염으로 포화되어 있습니다.
단식일에는 사과 요리에 설탕을 첨가할 수 없습니다.
전날 짐을 내리기 전에 지방이 많고 달고 녹말이 많은 음식의 섭취를 줄여 준비해야 하며 밤에는 저지방 케피어 한 잔을 마시는 것이 좋습니다.
사과는 껍질째 먹는 것이 좋습니다.
모든 양은 동일해야 하며 음식은 정기적으로 섭취해야 합니다.
마지막 식사는 19:00까지입니다.
사과를 기본으로 한 단식일은 섭취로 인해 금기 사항이 있을 수 있습니다. 점유율 증가주요 제품에 대해서는 다이어트를 시작하기 전에 숙지해야 합니다.
임산부가 사과 단식일의 특징을 아는 것이 중요합니다.

혜택

사과의 구성은 다음과 같습니다 유용한 미량 원소, 철, 마그네슘, 나트륨, 칼슘, 칼륨, 인과 같습니다. 비타민도 많이 함유되어 있어 함량이 높습니다. 아스코르브 산, 비타민 B, PP 및 E. 이것은 많은 것을 운반합니다. 긍정적인 특성신체에 유익한 영향을 미치는 것:

덕분에 콘텐츠 증가섬유질은 몸에서 폐기물과 독소를 제거하고 내장을 정화합니다.
사과를 단식하는 날은 신진대사를 정상화하는 데 도움이 되며 결과적으로 체중 감소가 발생합니다.
사과에 함유된 폴리페놀은 노화 과정을 늦춰 피부 상태에 긍정적인 영향을 미칩니다.
사과는 감소한다 동맥압그리고 혈중 콜레스테롤 수치를 조절합니다.
비타민C가 증가한다 보호 기능면역력으로 인해 신체가 감염성 및 감기에 대한 저항력이 높아집니다.

체중 감량을 위한 메뉴 옵션

Apple 기반 단식 일수 계산 다양한 변형. 신체의 특성과 개인의 취향에 따라 적절한 것을 선택하실 수 있습니다. 추가 제품을 사용하면 단조로운 식단을 더 쉽게 견딜 수 있으며 최대 효과를 원하는 사람들은 더 금욕적인 품종을 선택할 수 있습니다.

사과에만

이것은 가장 엄격한 유형의 금식일입니다. 그녀 전제 조건전날 준비를 포함해야합니다. 탈수를 방지하기 위해 여름에 수행하는 것이 좋습니다.

일일 식단은 사과 1.5kg으로 구성됩니다.
과일 전체를 고르게 섭취해야 하며, 부분이 너무 커서는 안 됩니다.
식수 및 기타 액체는 금지됩니다.
사과는 달게 하거나 조리하면 안 됩니다.

사과와 물

이전 단식일보다 약간 덜 엄격한 버전의 단식일에도 충분한 의지력이 필요합니다. 그러나 그 단점은 놀라운 결과로 쉽게 상쇄됩니다. 클렌징이 훨씬 빠르게 진행되어 추가 파운드가 즉시 손실됩니다.

전체 식단은 6개의 동일한 식사로 나뉩니다.
또한 낮에는 정수된 물 2리터를 마셔야 합니다.
다른 액체도 허용됩니다 - 녹차, 약초 달임(카모마일, 민트, 레몬밤, 금송화 또는 세이지).
사과나 음료에 설탕을 첨가하면 안 됩니다.

구운 사과에

구운 사과는 식단에 다양성을 더할 수 있습니다. 구운 제품과 일반 제품을 번갈아 가며 신선한 과일과 함께 섭취해야 합니다.

일일 식단은 신선한 사과 4개와 구운 사과 4개로 구성되어야 합니다.
구운 요리를 준비하는 방법에는 두 가지가 있습니다. 과일을 통째로 굽거나 (씨앗을 잘라냅니다) 조각으로 자릅니다. 두 경우 모두 오븐에서 요리하는 데 걸리는 시간은 20분을 넘지 않습니다. 위에 설탕이나 기타 감미료를 뿌리지 마세요.
음주 습관을 유지하십시오.

계란과 사과

부족한 단백질 보충 가능 삶은 계란, 이것은 신진 대사 과정의 속도를 높이고 단조로운 메뉴를 깨뜨릴 것입니다.

계란(각 1개)을 사과와 함께 아침, 점심, 저녁으로 먹습니다. 식사 사이의 간식은 사과로만 만들어야 합니다.
반숙 계란을 먹는 것이 더 좋습니다. 더 빨리 소화됩니다.
허용되는 음료에는 생수, 녹차 또는 허브차가 포함됩니다.

코티지 치즈와 사과의 날

사과에 코티지 치즈를 추가하면 단식일을 견디기가 더 쉽습니다. 이 발효유 제품은 소화를 개선하고 칼슘 수치를 크게 증가시킵니다.

총 제품 수량 : 사과 1kg, 코티지 치즈 0.6kg. 사과는 코티지 치즈에 첨가하거나 별도로 먹을 수 있습니다. 다양성을 위해 믹서기에서 유제품과 사과를 쳐서 두부 무스를 만들 수 있습니다.
한 끼에 신선한 사과를 말린 사과로 대체할 수 있습니다.
총 6개의 동일한 분량이 있어야 합니다. 코티지 치즈는 지방 함량을 줄여서 섭취해야 합니다.
또한 물 마시는 방식이 관찰됩니다.

꿀과 계피

단식일 동안 단 것을 포기하기 어렵다면 문제가 해결되지 않을 수 있습니다. 많은 수의꿀. 사과, 계피와 함께 먹으면 더욱 맛있고 미식가 요리쉽게 하역할 수 있습니다.

사과의 총 개수는 1.5kg입니다.
모든 과일은 구워야합니다. 이건 끝났어 다음과 같은 방법으로: 열매에서 씨를 제거하고 윗부분을 조금 잘라냅니다. 잘린 부위에 꿀을 바르고 계피를 뿌립니다. 오븐에서 20분 동안 굽습니다.
하루 종일 물(2리터), 허브차, 녹차를 마십니다.

어떤 결과를 기대해야 합니까?

단식일의 결과는 체중 감소뿐만 아니라 장 기능의 원활한 기능, 신체 정화 및 피부 상태 개선에서도 나타납니다. 얻은 많은 수의 비타민은 면역력과 톤업을 증가시킵니다. 사과를 기본으로 한 단식일을 정기적으로 수행하면 점차적으로 최고의 결과, 슬림함과 건강으로 이어집니다.

얼마나 잃을 수 있나요?

최종 효과는 선택한 단식일 옵션에 직접적으로 달려 있습니다. 가장 부드러운 품종을 사용하면 200-400g의 체중 감량이 가능한 반면 물 사과 또는 순수한 사과 다이어트는 300-500g의 체중 감량 결과를 보여줄 수 있습니다.

전후 사진

사과 단식일은 주요 제품의 육즙으로 인해 많은 사람들에게 적합합니다. 높은 함량섬유질을 사용하면 빨리 포만감을 느끼고 오랫동안 배고픔을 느끼지 않게 됩니다. 하루 종일 과자 없이 지내기 힘든 분들에게도 적합합니다.

사과를 단식하는 날은 가장 단식하는 날 중 하나입니다. 알려진 방법체중 감량. 지방을 소화해야 하는 것에서 벗어나 패스트 푸드, 많은 독성 물질을 제거하고 신체를 정화하는 능력뿐만 아니라이 방법의 "작업"의 주요 원칙입니다. 또한 사과는 소화 시스템의 기능을 조정하고 조절하여 더 좋고 빠른 소화를 촉진하며, 껍질을 벗긴 과일을 먹으면 더 큰 결과를 얻을 수 있습니다. 사과를 올바르게 내리는 방법, 하루에 잃을 수 있는 양, 메뉴에 있는 옵션에 대해 이 기사에서 배우게 됩니다. 여기에서 리뷰를 읽을 수도 있습니다.

대부분의 경우 메밀, 케 피어, 코티지 치즈 및 신선한 과일이 하루 체중 감량에 사용됩니다. 유용한 물질을 다량 함유하고 몸에 스트레스를주지 않고 과체중을 감량 할 수있는 제품입니다.

사과는 다음과 같이 선택됩니다. 맛있다, 접근성 및 확실한 이점을 제공하며 이러한 과일 1kg에는 600kcal과 5g 미만의 지방이 포함되어 있습니다. 그렇기 때문에 사과를 무제한으로 먹을 수 있으며 "하역"하는 동안 배고픔을 느끼지 않아 체중 감량을 원하는 사람들을 놀라게합니다.

흥미로운!

오늘날 사과만큼 구성이 균형 잡히고 인간에게 유익한 과일은 하나도 없습니다.

부인할 수 없는 이점

사과 단식일은 주로 과체중을 없애기 때문에 인기가 없지만 단 하루에 약 1.5-2.5kg을 잃을 수 있지만 주로 회복 가능성으로 인해 인기가 있습니다.

사과의 함량:

비타민 C, PP 및 B;
인간에게 필요한 산(주로 엽산);
선;
칼륨;
요오드;
인 및 기타 여러 가지.

이 과일에 함유된 섬유질은 특별한 주의를 기울일 가치가 있습니다. 위장관 장애를 부드럽게 제거하고 스펀지처럼 독소와 용해된 배설물을 흡수하는 이 성분은 오랫동안 포만감을 줍니다. 피부와 머리카락의 상태가 좋아지는 것은 섬유질 덕분입니다.

메모!

하루에 하나의 제품만 사용하면 섭취하는 칼로리와 섭취하는 음식의 양이 획기적으로 줄어들 수 있으며, 신체에 비슷한 효과를 주는 제품을 결합하면 그 효과는 효과적일 뿐만 아니라 지속되기도 합니다.

사과 하역 규칙

살을 빼고 건강해지기로 결심했다면, 사과만 사서 먹기 시작하고 다른 음식을 포기하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 첫째, 다양성에 따라 많은 것이 달라집니다. 사과가 더 과즙이 많을수록 더 많은 킬로그램을 잃을 수 있지만 더 달콤한 사과를 먹으면 오랫동안 포만감을 느낄 수 있습니다.

둘째, 사과를 얼마든지 먹어도 된다는 허락에도 불구하고 하루에 1.5kg을 초과하는 것은 무리입니다. 또한, 연속 식사를 하루 5회 식사로 바꾸거나, 2시간에 한 번씩 과일을 하나씩 섭취하는 것이 좋습니다.

셋째, 선택한 식단 유형(사과만 사용하거나 다른 제품 사용)에 관계없이 최소 1.5리터의 물을 마시는 것이 매우 중요합니다. 프로세스 자체에 주목할 가치가 있습니다. 한 입도 먹지 마세요 큰 조각통째로 삼키세요. 오직 꼭꼭 씹어먹다몸을 속이고 오랫동안 포만감을 만드는 데 도움이 될 것입니다.

그리고 가장 중요한 것. 사과의 종류, 메뉴에 추가 제품의 유무, 하역 목적에 관계없이 과정을 즐기는 방법을 배워야 합니다.

단식일은 처벌로 간주되는 경우가 많으며 성취감을 느끼며 달콤하거나 기름진 음식을 대량으로 섭취하여 신체의 고통에 대해 보상하려고 노력하지만 실제로는 악화시킬뿐입니다.

사과를 내리기 전에 고려해야 할 또 다른 규칙은 규칙성입니다. 을 위한 건강한 사람들한 달에 두 번이면 충분합니다. 치유 목적으로 그러한 절차를 수행하는 경우 (의사의 권장 사항에 따라) 빈도를 일주일에 한 번으로 늘릴 수 있습니다. 가능한 한 빨리 체중 감량을 원하고 그러한 날을 더 자주 수행한다면 물론 볼륨을 줄일 수 있지만 비용은 얼마입니까?

메모!

의사가 뭐라고 하던가요?

사과 단식일의 이점은 대표자에게도 인정됩니다. 전통 의학, 이는 다른 체중 감량 옵션에 비해 매우 드뭅니다. 그러나 의사의 소견에 따르면 클렌징 시간을 초과하지 말고 1.5 일 이상 과정을 수행하지 않는 것이 좋습니다.

물론 과일을 화학적으로 처리하지 않는 한 사과에 가장 많은 이점이 포함되어 있기 때문에 사과를 껍질과 함께 먹으라는 조언을 받아들일 가치가 있습니다.

사과 껍질 벗기기에는 금기 사항이 없으나 위험에 처한 사람(12세 미만 어린이, 노인, 임산부, 수유부, 환자) 진성 당뇨병) 조심해서 행동해야 해 유사한 절차의사의 권고와 그의 지속적인 모니터링이 있어야만 가능합니다.

물론, “일회성 조치”가 몇 킬로를 감량하는 데는 도움이 되지만, 큰 이익을 가져다주지도 못하고 장기적인 효과도 제공하지 않습니다. 목표를 달성하려면 적어도 3개월 동안 일주일에 한 번씩 다이어트를 따라야 합니다. 추가 성분으로 효과를 향상시킬 수 있습니다 : 케 피어, 녹차, 메밀, 오트밀, 코티지 치즈 및 감귤류.

단식 사과의 날에 인기있는 옵션

케피어 사과 하역

체중 감량 중 가장 인기 있는 조합은 케피어와 사과입니다. 구현도 다르지 않습니다. 최대 2리터까지 마셔야 합니다. 발효유제품최대 2kg의 사과를 먹고 수분 체제를 유지하십시오 (하루에 최소 2 리터의 액체). 단식일에는 요청 시 식사가 제공됩니다. 즉, 언제든지 정해진 양의 음식을 섭취할 수 있지만(그리고 클렌징을 처음 하는 경우 허용되는 음식의 양을 늘릴 수 있음), 간식의 빈도와 횟수에 관계없이 150을 마셔야 합니다. ml의 액체는 한 시간에 한 번만 엄격하게 사용됩니다. 그것은 매우 중요합니다.

코티지 치즈와 사과 언로드

마을에서 판매되는 천연 코티지 치즈를 고려하지 않으면이 제품은식이 요법으로 간주됩니다. 몸에 많은 양의 비타민과 기타 유용한 물질을 제공합니다. 이러한 일일 다이어트를 통해 문제 부위의 볼륨을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 뼈를 강화하고 간 세포를 회복할 수 있습니다. 의심할 여지 없는 장점은 완전 결석배고픈 감정.

절차를 수행하려면 1kg의 코티지 치즈와 사과와 약 2 리터의 물이 필요합니다. 이 방법은 부종으로 고통받는 사람들에게 특히 권장됩니다.

메밀과 사과로 클렌징

언급된 곡물과 과일은 인간에게 가장 효과적이고 유익한 영양 성분 중 하나를 형성합니다.

이 다이어트를 단 하루만 하면 다음과 같은 효과를 얻을 수 있습니다.

비타민과 미네랄을 보충하십시오.
제공하다 필요한 영양피부와 머리카락;
장내 미생물을 업데이트합니다.
향상시키다 방어력몸;
스트레스에 대한 저항력을 높이십시오.
심장과 혈관 등을 강화합니다.

하루에 메밀 300g과 사과 3개만 허용되지만 이것이 그러한 단식을 선택한 사람들이 배고픔을 느낄 것이라는 의미는 아닙니다. 메밀을 물로 씻어서 최소 3리터 이상 마셔야 하는데, 위가 부어오르고 포만감을 오래 지속시킬 수 있습니다. 사과는 반으로 잘라 간식으로 활용하는 것이 좋습니다.

구운 사과 단식의 날

요리에 필요한 가공에도 불구하고 구운 사과는 대부분의 유익한 물질을 유지하고 산도를 잃어 종종 이러한 과일이 체중 감량에 사용되는 것을 방해합니다. 따라서 구운 사과는 신체를 치유하고 체중을 줄이는 데 이상적인 치료법이라고 안전하게 말할 수 있습니다.

당뇨병 환자와 위장병으로 고통받는 사람들을 위해 구운 사과를 사용할 가능성 외에도 단 것을 좋아하는 사람들도 먹을 수 있습니다. 꿀이나 계피를 조금 첨가하면 더 맛있게 드실 수도 있습니다. 일반적으로 다이어트가 아니라 즐거움 일뿐입니다.

사과-오렌지 하역

이들의 모습을 지켜보는 이들에게 메뉴 중 가장 인기 있는 과일은 오렌지와 사과다. 우리 자신의 것으로 서로를 보완하는 것 유익한 특성, 그들은 초과 중량을 부드럽게 그러나 안정적으로 제거하고 완벽하게 강화하는 데 도움을 줍니다. 면역 체계, 신체의 신진 대사 과정을 활성화하는 등. 그리고 그것은 또한 매우 맛있습니다. 하루에 1kg의 과일과 약 2.5-3리터의 물이 필요합니다.

일부 단식일은 많은 유행 다이어트보다 더 효과적입니다. 일주일에 한 번씩 실천하면 체중을 정상으로 유지할 수 있고, 몸이 스트레스를 받지 않게 됩니다. 여기에는 사과 금식일이 포함됩니다. 그의 요리법은 매우 건강하고 안전합니다. 그러한 하루 단식의 경우 모든 것이 간단합니다. 우리는 다이어트에 관한 규칙을 따르고 초과 중량영원히 떠나라.

왜 사과인가?

아시다시피 사과는 건강에 매우 좋고 영양가도 높아 단식일에 가장 적합한 식품 중 하나로 꼽힙니다. 왜 그런 겁니까?

첫째, 특수 물질인 펙틴을 함유하고 있습니다. 적극적인 참여지방을 처리하여 간을 돕습니다. 그들의 도움으로 체지방배고픔을 증가시키지 않고 빠르게 분해되어 몸에서 조용히 제거됩니다.
둘째, 사과는 칼로리가 낮음에도 불구하고 우리에게 엄청난 양의 에너지를 제공합니다. 동시에 소화 과정 자체가 다소 느려지므로 오랫동안 포만감을 유지할 수 있습니다.
셋째, 사과는 가벼운 완하제 효과가 있고 변비를 예방하므로 전체 위장관 기능을 크게 향상시킬 수 있습니다.
넷째, 사과에는 미생물을 관리하는 섬유질이 풍부하며, 사과에 함유된 비타민과 미네랄은 손상된 조직의 재생 과정을 촉진하고 세포를 젊어지게 합니다. 따라서 사과 단식일은 체중 감량을 촉진할 뿐만 아니라 젊음을 연장하는 데도 도움이 됩니다.
다섯째, 블록은 특정 질병의 치료에 도움이 될 수 있습니다 만성병 환자. 예를 들어, 고혈압과 죽상동맥경화증의 진행 과정을 크게 개선합니다. 복합 요법이 과일은 담석을 녹이는 데 도움이 되며 지속적인 변비를 유발합니다. 사과는 담석을 부드럽고 빠르게 제거합니다. 또한 그러한 날은 신장, 근육, 심장 및 관절 질환에서 신체에 상당한 이점을 제공할 수 있습니다.

참고로! 정기적으로 사과일을 유지하고 나중에 식단에 포함시키면 몸매를 이상적인 수치에 더 가깝게 만들 수 있을 뿐만 아니라 건강도 향상시킬 수 있습니다!

사과의 날 옵션

사과를 단식하는 날은 여러 가지 방법으로 이루어질 수 있습니다. 위장에 문제가 없는 경우 완전한 자신감당신의 의지력으로 당신은 오직 다음에만 기초한 엄격한 단일 다이어트를 실천할 수 있습니다. 신선한 과일. 그리고 장을 잘 정화하기 위해 사과를 미리 구워줍니다. 배고픔이 지속적으로 공격하는 경우 주요 제품은 케 피어 또는 코티지 치즈와 결합됩니다.

그러나 동시에 사과의 날을 준비하는 것이 좋습니다. 이 경우 최대의 효율성을 발휘하고 매우 편안합니다.

중요한! 불행하게도 많은 사람들이 단식일 전에 실수를 합니다. 즉, 많이 먹어서 다음날 배고픔으로 인한 고통스러운 느낌을 피하고 싶어하는 것입니다. 그러나 사실 이것은 몸이 쉬는 대신 과식의 모든 결과를 없애기 위해 꽤 오랜 시간 동안 열심히 일해야하기 때문에 생각할 수있는 최악의 상황입니다!

따라서 내일 사과 단식일을 계획했다면 오늘 메뉴는 다음과 같아야 합니다.

아침 식사 - 약한 차, 빵 한 조각 통밀가루, 단단한 치즈 조각과 사과;
간식 – 야채 또는 과일 샐러드
점심 – 가벼운 야채 수프 닭고기, 신선한 허브와 야채 샐러드, 주스;
간식 - 천연 요구르트또는 저지방 케피어;
저녁 식사 - 야채 캐서롤, 약한 차 또는 과일 주스.

신선한 사과

가장 간단한 옵션 사과의 날:

하루에 약 1.7kg의 달콤하거나 새콤달콤한 사과가 필요합니다.
모든 과일을 6인분으로 나눕니다.
2.5시간마다 1회 섭취량을 섭취하세요.
하루 종일 우리는 가스없이 약 2 리터의 생수를 마신다.

구운 사과

실제로 구운 사과의 단식일은 첫 번째 옵션과 정확히 동일하게 수행되지만 제품의 질량 만 결정됩니다. 신선한. 실행 레시피는 다음과 같습니다.

과일을 철저히 씻고 각각을 반으로 자르고 씨를 제거하십시오.
결과적인 우울증에 약간의 천연 꿀을 붓고 계피를 뿌립니다.
베이킹 시트에 약간의 물을 붓고 사과 반쪽을 배열하여 오븐에 넣으십시오.
과일이 부드러워질 때까지 약 1/4시간 동안 굽습니다.

많이 마시는 것을 잊지 마십시오. 생수나 녹차가 될 수 있습니다.

유제품으로는

냉장고 앞의 "요새"의 내구성이 확실하지 않은 경우 이 경우 결합 옵션 중 하나에 주의를 기울이는 것이 좋습니다.

케 피어가있는 사과-과일 1.5kg의 경우 1 % 케 피어 1 리터;
코티지 치즈가 들어간 사과-과일 1kg에 코티지 치즈 650g.

5~6회 분량으로 나누어 일정한 간격으로 섭취하세요.

무엇을 기억해야 합니까?

어떤 사람들은 사과가 건강하다고 생각되어 씨앗과 함께 먹는 것을 선호합니다. 이것은 실제로 사실이지만 단 한 번의 수정만으로 사과 하루 동안 꽤 많은 과일을 먹어야하며 그러한 부분의 씨앗은 메스꺼움이나 위장 장애를 유발할 수 있습니다.
모노 다이어트의 경우 집에서 만든 사과를 사용하는 것이 더 좋으며 껍질을 벗길 필요가 없습니다. 밝고 아름다운 껍질에는 질산염이 포함될 수 있으므로 상점에서 구입한 과일의 껍질을 벗기는 것이 좋습니다.
규정 준수 음주 정권반드시! 최소 1.5리터 이상 마셔야 합니다. 깨끗한 물또는 허브 주입.
주말에 사과의 날을 계획할 필요는 전혀 없습니다. 직장에서 생사과를 먹는 것이 가능합니다.
참고로! 하지만 이날은 심각한 사건이 있어서는 안 됩니다. 이 모노 다이어트의 이뇨제와 가벼운 완하제 효과를 기억하세요!
복통을 예방하려면 신맛이 나지 않고 달콤한 사과를 선택하여 동시에 굽는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 섬유질이 너무 거칠어지지 않고 위장을 자극하지 않습니다. 동시에, 그 영양가사과는 잃지 않고 펙틴의 양을 증가시켜 특히 이상 세균증과 변비에 유용합니다.
신선한 사과를 자주 섭취하면 법랑질이 얇아져 치아 문제를 일으킬 수 있습니다. 이런 일이 발생하지 않도록 하려면 매 식사 후에 입을 물로 헹구어야 합니다.
위와 장의 질병이 악화되는 기간에는 사과 단식일을 권장하지 않습니다.

결과

단식일에 사과를 먹으면 빠른 결과, 그러나 잃어버린 체중은 반환되지 않습니다. 그리고 이것은 체중의 급격한 변화로 인해 신체가 일반적으로 스트레스를 경험하기 때문에 중요한 장점입니다.

평균적으로 그러한 날에는 0.4kg의 초과 체중을 제거할 수 있지만 항상 그런 것은 아닙니다. 각 사람의 신체는 개별적이므로 일부는 전체 킬로그램이 "누락"되어 있음을 알 수 있고 다른 일부는 200g에 불과합니다. 그러나 어쨌든 체중은 점차 감소하므로 장기적인 극단을 고수할 필요가 없습니다. 다이어트. 본질적으로, 좋아하는 음식을 오랫동안 포기하지 않고 다른 날에는 포기하지 않습니다. 모든 권리일반적인 균형잡힌 메뉴를 고수하세요.

영양사는 일주일에 한 번만 사과로 단식하는 날을 실천할 것을 권장합니다. 이는 신체의 부담을 줄이고 정상적인 체중 감량에 충분하기 때문입니다. 그러나 귀하의 상태를 모니터링하는 것을 잊지 마십시오. 이 날에는 사우나를 방문하거나 단순히 뜨거운 목욕을 하는 것이 좋습니다. 이러한 절차는 도움이 됩니다. 더 나은 부화독소와 노폐물.

그리고 효과가 지속되려면 다음날부터 무거운 음식을 피해야 합니다. 가장 적합한 단백질은 계란, 가금류, 생선, 콩과 식물, 견과류 및 씨앗입니다.

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