მჯდომარე ცხოვრების წესი: შედეგები, საფრთხეები, ფიზიკური უმოქმედობის დიაგნოზი, დიეტა, მოძრაობა და პრევენცია. უმოძრაო ცხოვრების წესის შედეგები მამაკაცებისთვის და როგორ დაძლიონ ისინი

თანამედროვე ტექნოლოგიების განვითარება მივყავართ იქამდე, რომ ადამიანი დროის უმეტეს ნაწილს მჯდომარე მდგომარეობაში ატარებს - მანქანაში სიარულის ნაცვლად მძიმე ფიზიკურ სამუშაოს ახორციელებს ავტომატიზირებული სისტემები. და, სამწუხაროდ, ცოტა ადამიანი ანიჭებს ამას სათანადო მნიშვნელობას. მაგრამ ამაოდ, რადგან უმოძრაო ცხოვრების წესი უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის ორგანიზმის ყველა სასიცოცხლო ფუნქციის ფუნქციონირებაზე. ეს არის ზუსტად ის, რასაც ეს სტატია განიხილავს.

უმოძრაო ცხოვრების წესის შედეგები

ასე რომ, მაცდური ცხოვრების წესი იწვევს შემდეგ უარყოფით შედეგებს:

1. სხეულის ჭარბი წონა. ფაქტია, რომ ადამიანი, რომლის საქმიანობაც მჯდომარე მუშაობას უკავშირდება, იმაზე მეტ კალორიას მოიხმარს, ვიდრე იყენებს. ამის გამო ის წელიწადში საშუალოდ ორ-სამ კილოგრამს იმატებს.
2. სისხლში გლუკოზის დონის მომატება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს 1 და 2 ტიპის დიაბეტის განვითარება. ეს განსაკუთრებით ეხება მათ, ვისაც ტკბილი კბილი აქვს. ყოველივე ამის შემდეგ, გლუკოზა, რომელიც შედის სისხლში მოხმარებული საკვებიდან, შეიწოვება ბევრად უფრო სწრაფად და მარტივად აქტიური ფიზიკური დატვირთვის დროს.
3. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის უკმარისობა - ნაწლავის გაძნელება. იმისთვის, რომ დეფეკაცია გაგიჭირდეთ, ფიზიკური დატვირთვა აუცილებელია. ამის გარეშე განავალი სწორ ნაწლავში ჩერდება. ამ მანიფესტაციის შედეგი შეიძლება იყოს ჰემოროიდული კონუსების გამოჩენა.

გარდა ამისა, სათანადო აქტივობის ნაკლებობა იწვევს სახსრების, მთლიანი კუნთოვანი სისტემის, ასევე გულ-სისხლძარღვთა და ნერვული სისტემის დაავადებებს.

როგორ შევაჩეროთ უმოძრაო ცხოვრების წესის უარყოფითი გამოვლინებები?

თუ თქვენ ვერ აღმოფხვრათ უმოძრაო ცხოვრების მიზეზები, მაშინ მოგიწევთ გაუმკლავდეთ შედეგებს, უფრო სწორად, თავიდან აიცილოთ ისინი. ქვემოთ ჩვენ აღვწერთ რამდენიმე გზას, რომელთა მიღებასაც გირჩევთ ყოველდღიურ ჩვევად.

ჯერ ერთი, აუცილებლად წადით სამსახურიდან სახლში ან წადით საღამოს სასეირნოდ, დაუთმეთ მასზე 60-დან 90 წუთამდე. გარდა იმისა, რომ ეს გასეირნება გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და მოგიხსნით სახსრებზე სტრესს, თქვენ ასევე მოიშორებთ უძილობის პრობლემებს.

მეორეცდააბალანსეთ თქვენი დიეტა თქვენი კალორიული მოთხოვნილების შესაბამისად. მოერიდეთ ტკბილეულს. ჩაანაცვლეთ ჩირით, არაუმეტეს 50 გრამი დღეში, თხილით, ასევე 50 გრამამდე დღეში, რადგან საკმაოდ კალორიულია. ორთქლზე, მოხარშეთ და გამოაცხვეთ კერძები მინიმუმამდე გამოიყენეთ მზესუმზირის ზეთი. მოიხმარეთ ცილები, ცხიმები და რთული ნახშირწყლები (მარცვლეული, ქატო პური და ა.შ.). ეს დაგიცავთ სხეულის ჭარბი წონის მომატებისგან, გააუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და მნიშვნელოვნად შეამცირებს შაქრიანი დიაბეტის განვითარების რისკს, დაავადება, რომელიც მსოფლიოში სიკვდილიანობით მესამე ადგილზეა.

მესამეაკეთეთ ვარჯიშები დილით ათიდან თხუთმეტი წუთის განმავლობაში. დამეთანხმებით, ამას დიდი დრო არ სჭირდება, მაგრამ ყველა კუნთი დაჭიმულია, სისხლი გაჯერებულია ჟანგბადით. გარდა ამისა, თქვენ განიცდით ძალის წარმოუდგენელ ზრდას.

როგორც ხედავთ, უმოძრაო ცხოვრების წესს ადამიანის ორგანიზმისთვის სხვადასხვა უარყოფითი შედეგები მოჰყვება. მაგრამ ამ შედეგების თავიდან აცილება შესაძლებელია ჩვენი რამდენიმე რეკომენდაციის მიღებით.

შუადღე მშვიდობისა, ძვირფასო მკითხველებო! დღევანდელ სწრაფ ცხოვრების წესში მჯდომარე ცხოვრების წესი ჩვეულებრივი მოვლენაა. მაგრამ, სამწუხაროდ, ყველამ არ იცის შედეგები, რომლებიც უახლოეს მომავალში შესაძლოა გამოვლინდეს ორგანოებისა და სხეულის სისტემების სხვადასხვა დაავადების სახით. ეს დაავადებები ყოველთვის სრულად არ განიკურნება, ამიტომ ისინი შეიძლება სიცოცხლის ტვირთად იქცეს. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ უნდა შეამციროთ შედეგების რისკი, თუ ჯერ კიდევ არ შეგიძლიათ მთლიანად უარი თქვათ მჯდომარე საქმიანობაზე.

რატომ არის უმოქმედობა საშიში?

უსიცოცხლო ცხოვრების წესი (უაქტიურობა) არის პიროვნების არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობა მისი ცხოვრების პროცესში.

საინფორმაციო ტექნოლოგიებისა და სხვადასხვა თანამედროვე გაჯეტების სიმრავლე გვათავისუფლებს მუდმივი ან ხანგრძლივი ინტენსიური მოძრაობის საჭიროებისგან მთელი დღის განმავლობაში. ბევრი ადამიანი მუშაობს ოფისებში და სახლში კომპიუტერებზე და იშვიათად დგება სამუშაო ადგილიდან ხელების, ფეხების გასაჭიმად ან უბრალოდ გადაადგილებისთვის.

ერთის მხრივ, ეს ნიშნავს ნაკლებ სტრესს სხეულზე, მაგრამ, მეორე მხრივ, საშიშია. ამ გზით ჩვენ არ ვძაბავთ კუნთებს, არ ვავარჯიშებთ მათ, რამაც შემდგომში შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა სახის დაავადებები ჩვენთვის.

მეცნიერთა კვლევის შედეგები

ბოლო კვლევების მიხედვით, უმოძრაო ცხოვრების წესი უარყოფითად აისახება სიცოცხლის ხანგრძლივობაზე. ისინი, ვინც 8 ან მეტ საათს ატარებენ მჯდომარე მდგომარეობაში 5-10 წლის განმავლობაში, ცხოვრობენ დაახლოებით 15 წლით ნაკლები, ვიდრე ისინი, ვინც დღეში 3 საათზე ნაკლებს ზის.

ასეთი კვლევები ჩატარდა სპეციალური ბიომარკერების ჩანერგვით და სხეულის ძირითადი მდგომარეობის გაზომვით დიდი ხნის განმავლობაში მჯდომარე მდგომარეობაში ყოფნის შემდეგ.
და პირიქით, მათ, ვინც დღე-ღამეში 8 საათზე ნაკლებს იწყებდა მჯდომარე მდგომარეობაში, ბიომარკერებმა კლება დაიწყო და სისხლში ინსულინის დონე ნორმალიზდა. შესაბამისად, შემცირდა გულის კორონარული დაავადების, ენდოკრინული და კიბოს დაავადებების განვითარების რისკი.

უსიცოცხლო ცხოვრების წესის ბიოლოგიური შედეგები

სისხლისა და ლიმფის ნაკადის ბუნებრივი დონე მცირდება ფიზიკური აქტივობის შემცირებით. ისინი ორგანიზმში ჩერდებიან, რაც იწვევს ცუდი ქოლესტერინის გამომუშავებას. გარდა ამისა, კუნთების ელექტრული აქტივობა საგრძნობლად იკლებს, იკარგება მათი ტონუსი, ჩნდება ლეთარგია და სისუსტე.

პოზაც ამ დროს დიდად იტანჯება. ხშირად ხდება ისე, რომ ადამიანი არა მხოლოდ ზის, არამედ მოღუნული ხერხემლის მდგომარეობაშია. ასეთი დატვირთვების ხანგრძლივობა და არაბუნებრიობა არის სქოლიოზის განვითარების მთავარი მიზეზი, რომელიც ხშირ შემთხვევაში შესაძლოა ბოლომდე არ განიკურნოს.

სხეულის ყველა სასიცოცხლო პროცესის უკმარისობა იწვევს ერთი ან, როგორც ხშირად ხდება, ერთდროულად რამდენიმე დაავადების გაჩენას, რომლებიც ცუდად მკურნალობენ ან შეიძლება ქრონიკული გახდეს.

ნივთიერებათა ცვლის დარღვევა, ჭარბი წონა, ლეთარგია, დაღლილობა – ასეთი ფაქტორები უნდა გახდეს სიგნალი ადამიანისთვის, რომ მას რაღაც არ აქვს. ეს სხეული გაცნობებთ, რომ დროა შეცვალოთ პირობები ან, თუ ეს შესაძლებელია, შეამციროთ სტრესი.

დაავადებები უმოქმედობისგან

არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობით, გაუმართაობა ხდება მთელი სხეულის, ისევე როგორც მისი ცალკეული ორგანოების ფუნქციონირებაში. ყველა კალორია, რომელიც მოიხმარდა საკვებს მთელი დღის განმავლობაში, უნდა შეიწოვოს და ტოქსინები მოიხსნას.

როდესაც ადამიანი საკმარისად არ მოძრაობს, ეს წესი არ მოქმედებს, რადგან არ არის საჭირო ენერგიის დახარჯვა. ამ შემთხვევაში მეტაბოლიზმი ირღვევა. ორგანიზმის მიერ დაგროვილი ჭარბი რაოდენობით მავნე ნივთიერებები არ გამოიყოფა მისგან, რაც იწვევს კეთილდღეობის აშკარა გაუარესებას.

Ცუდი შეგრძნება

მათგან უმეტესობამ, ვისაც მოუწია არასაკმარისი ფიზიკურ აქტივობასთან გამკლავება, ადრე თუ გვიან შეიძლება იგრძნოს:

• ხერხემლის მოქნილობის მნიშვნელოვანი დაქვეითება;
• აპათია, დეპრესია;
• ხელები და ფეხები იწყებს დაბუჟებას და სიცივეს;
• და დილის გაღვიძება;
• მტკივნეულობა;
• ლეთარგია, მუდმივი დაღლილობა.

Დაავადებები

შედეგები შეიძლება კიდევ უფრო საშინელი იყოს. ზემოთ ჩამოთვლილი პირობების შედეგად ვითარდება ისეთი დაავადებები, როგორიცაა:

• ოსტეოქონდროზი და სქოლიოზი. ეს დაავადებები ხერხემალზე არასაკმარისი დატვირთვის გამო ვითარდება. ვინაიდან სახსრები არ მოძრაობენ, მათში ჩნდება მარილის დეპოზიტები, რამაც შეიძლება დაბლოკოს ნორმალური სისხლის მიმოქცევა.
• სიმსუქნე. კვებას არ უნდა მოჰყვეს ფიზიკური დატვირთვა. შესაბამისად, უმოძრაო ცხოვრების წესი იწვევს ორგანიზმში გამოუყენებელი რესურსების დაგროვებას, რომლებიც ცხიმოვანი დეპოზიტების სახით გროვდება.
• ყაბზობა. ჯდომა ჩვენი სხეულისთვის არაბუნებრივია. ამ მდგომარეობაში ხანგრძლივი ყოფნა უარყოფითად მოქმედებს ნაწლავებზე, ირღვევა პერისტალტიკა და ჩნდება ყაბზობა. თუ ეს მოხდება, მაშინ ფიზიკური დატვირთვის გარდა, თქვენ ასევე უნდა გაიაროთ შესაბამისი გამოკვლევა სპეციალიზებული ექიმის მიერ ნორმალური მდგომარეობის აღსადგენად.
• მუდმივი თავის ტკივილი. საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის მნიშვნელოვანი გადატვირთვა მისი მთავარი მიზეზია.
• ფლებერიზმი. ბევრმა შეამჩნია, როგორ სტკივა ქვედა კიდურები მჯდომარე მდგომარეობაში მყოფი სამუშაო დღის შემდეგ. ეს ხდება ვენური სისხლის სტაგნაციის გამო. დროთა განმავლობაში ვენების კედლების ტონუსი სუსტდება.
• პრობლემები რეპროდუქციულ სისტემასთან. როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის, ხანგრძლივი ჯდომა უარყოფითად აისახება რეპროდუქციულ სისტემაზე. მიზეზი მენჯის არეში სისხლის სტაგნაციაა. სტატისტიკის მიხედვით, სწორედ ამ მიზეზით საგრძნობლად გაიზარდა უნაყოფობის დიაგნოსტირების რიცხვი.

მაგრამ რა უნდა გააკეთო, თუ ამ ცხოვრების წესს მთლიანად ვერ მიატოვებ? როგორ შევამციროთ კომპიუტერთან მუშაობის ან ისეთი აქტივობების ზიანი, რომელიც მოითხოვს ჯდომას? ყველაფერი ძალიან მარტივია! ჩვენ უნდა შევამციროთ მისი უარყოფითი შედეგები. და ამ სიტუაციიდან საუკეთესო გამოსავალი იქნება რეგულარული ფიზიკური ვარჯიში.

8 ვარჯიში დაავადებების პრევენციისთვის

ჩვენ უკვე გავარკვიეთ, რა იწვევს უმოქმედობას. ახლა მოდით განვსაზღვროთ სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეს არასაკმარისი ფიზიკური დატვირთვის უარყოფით შედეგებს:

1. ყოველ საათში 15 წუთის განმავლობაში უნდა შეცვალოთ თქვენი სხეულის პოზიცია. შეგიძლიათ სიარული, დგომა, სირბილი ან უბრალოდ დგომისას აქტიურად იმოძრაოთ კიდურები. ეს შესაძლებელს გახდის ნორმალური სისხლის მიმოქცევის აღდგენას და, შედეგად, სისხლის ნორმალურ მიწოდებას სხეულის ყველა ორგანოსა და სისტემაში.

2. თუ მაგიდიდან ადგომა შეუძლებელია, შეგიძლიათ გააკეთოთ შემდეგი:

• მოხარეთ და გაასწორეთ ფეხები მუხლებში;
• შეასრულეთ ფეხების წრიული ბრუნვები;
• დახარეთ და თავი წრეზე გადაიტანეთ;
• დაძაბეთ და მოდუნდით დუნდულოების კუნთები;
• გადაატრიალეთ სხეული მარცხნივ და მარჯვნივ;
• დაძაბეთ და დაისვენეთ ზურგის კუნთები;
• აწიეთ ფეხის თითები იატაკიდან ქუსლების აწევის გარეშე;
• დაჭერით და გახსენით თითები და ფეხის თითები.

3. დაჭიმეთ ან გააკეთეთ პერიოდული მოხვევები მარცხნივ და მარჯვნივ.

4. რაც შეიძლება დაბლა დაიხარეთ წინ, შეეცადეთ თითებით მიხვიდეთ ფეხის თითებზე.

5. მიბაძეთ მაღალი მუხლებით სიარული.

6. ყოველდღიური დილის ვარჯიშები. ეს უნდა გახდეს თქვენი დღის განუყოფელი ნაწილი. ცოტა ადამიანი აკეთებს სახლში მუშაობის დაწყებამდე. ამას აკეთებენ ადამიანები, რომლებმაც დანამდვილებით იციან, რომ დილით ვარჯიშზე დახარჯული 20 წუთი უფრო მეტს გამოიღებს, ვიდრე ნორმალური კეთილდღეობით მთელი დღის განმავლობაში საღამომდე.

7. ისეირნეთ რაც შეიძლება ხშირად. აიძულეთ თავი 20-30 წუთით ადრე დატოვოთ სახლიდან და მშვიდად წახვიდეთ სამსახურში. ნახავთ, ერთი-ორი კვირის შემდეგ როგორ აღარ მოგინდებათ ტრანსპორტით სარგებლობა. სიარულის დროს გექნებათ დრო, რომ იფიქროთ, დაიფანტოთ ყურადღება, აღფრთოვანდეთ მიმდებარე ბუნებით და, რაც მთავარია, დაჭიმოთ კუნთები და მოემზადოთ მჯდომარე მუშაობისთვის.

8. გაატარეთ შაბათ-კვირა ბუნებაში. ყველამ იცის, რომ პრევენცია ბევრად უფრო სასარგებლო და იაფია, ვიდრე მკურნალობა. აქტიური ცხოვრების წესი არის ყველა ორგანოსა და სისტემის ნორმალური ფუნქციონირების გასაღები. თუ აქტიურ ცხოვრების წესს ეწევით, თქვენს ორგანიზმს არ აყენებთ დაავადებებისა და პათოლოგიების რისკს.

დასკვნა

დროული მუშაობა საკუთარ თავზე, რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა და საჭიროების შემთხვევაში სპეციალიზებული სპეციალისტისგან რჩევის მოძიება თქვენი დამხმარე გახდება უმოქმედობის შემთხვევაში. გახსოვდეთ, რომ ნებისმიერი დაავადების პრევენცია უფრო ადვილია, ვიდრე მკურნალობა. და ეს ბევრად უფრო ჯანსაღია თქვენი ჯანმრთელობისთვის.

დაიცავით ეს მარტივი წესები! დაე შენმა სამუშაომ მხოლოდ სიამოვნება მოგიტანოს!

სტატიისთვის მასალა მოამზადა იულია გინცევიჩმა.

ჩვენ ყველამ ვიცით უკვე გატეხილი ფრაზა „მოძრაობა სიცოცხლეა“. დაიწერა უამრავი წიგნი, გადაიღეს მრავალი საგანმანათლებლო ფილმი და გადაცემა ადამიანებისთვის მოძრაობისა და ფიზიკური აქტივობის როლსა და მნიშვნელობაზე.

მაგრამ მიუხედავად ამისა, სტატისტიკა აჩვენებს, რომ უფრო და უფრო მეტი ბავშვი და მოზარდი მგრძნობიარეა სხვადასხვა დაავადებების მიმართ, რომლებიც დაკავშირებულია უმოძრაო ცხოვრების წესთან.

რა თქმა უნდა, ტექნიკური პროგრესი იზრდება. ადამიანების უმრავლესობისთვის, ინტერნეტისა და ყველა სახის გაჯეტის ფართო გამოყენების წყალობით, შეგიძლიათ მიიღოთ ყველაფერი თქვენს სახლში: შეუკვეთოთ ნებისმიერი პროდუქტი, დაუკავშირდეთ ოჯახს და მეგობრებს, იმუშაოთ სახლიდან გაუსვლელად და ა.შ.

ეს ყველაფერი კარგია, თუ მას ზომიერად იყენებთ, არ დაივიწყებთ ფიზიკურ სხეულს, სუფთა ჰაერის სამკურნალო ეფექტს და ბუნებაში ყოფნას, ასევე ჰიგიენის დაცვას სამსახურში და დასვენებაში და ა.შ.

რა საფრთხეს უქმნის უმოძრაო ცხოვრების წესს?

ადამიანებში, რომლებიც უმოძრაო ცხოვრების წესს ეწევიან, ორგანიზმში ლიმფისა და სისხლის ნაკადის ბუნებრივი დონე მცირდება. ეს იწვევს მათ "სტაგნაციას" და "ცუდი" ქოლესტერინის რაოდენობის ზრდას. ასევე მცირდება კუნთების ელექტრული აქტივობა, დაბალი ტონუსის გამო შეიმჩნევა მათი სისუსტე, რაც კომბინაციაში იწვევს გულის დაავადების რისკს და ხელს უწყობს ჭარბი წონის „დაგროვებას“. და კიდევ აკვირდება ორგანიზმის მიერ გამომუშავებული ინსულინის რაოდენობის შემცირებას!

ასევე ყურადღება უნდა მიაქციოთ პირის პოზის პოზიციას. მართლაც, უმეტეს შემთხვევაში, ადამიანი არა მხოლოდ უვლის ცხოვრების წესს, არამედ ბევრს ზის გრეხილი ხერხემლით. რაც უმოძრაო ცხოვრების წესს კიდევ უფრო სახიფათო და საზიანო ხდის ადამიანისთვის.

ამ ცხოვრების წესის შედეგად ადამიანის ორგანიზმის ყველა სასიცოცხლო პროცესის დარღვევა ხდება. პირველ რიგში - ნივთიერებათა ცვლის პროცესში. ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისას ორგანიზმში დროულად შეყვანილი ყველა ნივთიერება უნდა გადამუშავდეს და შეიწოვოს და გამოირიცხოს ნარჩენები. თუ ეს არ მოხდა, მაშინ ორგანიზმში მავნე ნივთიერებების ჭარბი რაოდენობა გროვდება. ეს თავის მხრივ იწვევს კეთილდღეობის აშკარა გაუარესებას:

• მცირდება ხერხემლის მოქნილობა;
• ფეხები და ხელები იწყებენ გაყინვას;
• ადამიანი სულ უფრო მეტად ლეთარგიულ და აპათიურ მდგომარეობაშია;
• ხშირად ავადმყოფობისადმი მიდრეკილება;
• უჭირს დაძინება და უჭირს დილით ადგომა;
• ხშირად ჩანს დაღლილი და მოუსვენარი.

ამრიგად, მეცნიერები მივიდნენ დასკვნამდე: იმისათვის, რომ ვიმუშაოთ პროდუქტიულად და უბრალოდ ვიცხოვროთ ნორმალურად, საჭიროა მუდმივად გადავიდეთ და გადავიდეთ მჯდომარე ცხოვრების სტილზე.

უმოძრაო ცხოვრების წესის პრობლემები და მისი გავლენა ადამიანის, განსაკუთრებით ბავშვის განვითარებაზე, კომპეტენტურად და საინტერესოდ არის აღწერილი ვალერი ბერჩუნის მოკლემეტრაჟიან ფილმში "უმოძრაობა ცივილიზაციის დაავადებაა".

ზოგადსაგანმანათლებლო ფილმი "უძრაობა ცივილიზაციის დაავადებაა".

საგანმანათლებლო და საინტერესო პროგრამა რუსეთის კავშირის ბავშვთა ჯანმრთელობისა და განვითარებისათვის.

ფილმში საუბარია იმაზე, თუ როგორ მოქმედებს მოძრაობა როგორც ზრდასრული, ისე ბავშვის ცხოვრებაზე. ილუსტრირებულია უმოძრაო ცხოვრების წესის უარყოფითი გავლენა - თანამედროვე ადამიანის "უმოძრაობა". და როგორ მოქმედებს ეს ყველაფერი ადამიანის, განსაკუთრებით ბავშვის ჰარმონიულ და კომპლექსურ განვითარებაზე.

ვიმედოვნებთ, რომ ეს ინფორმაცია მოგცემთ ფიქრს თქვენს ცხოვრების წესზე და ზოგიერთი თქვენგანიც კი გამოიყენებს ამ რჩევებს პრაქტიკაში.

უცოდინრობისა და უცოდინრობის გამო ჩამოყალიბებული ჩვევების შეცვლით, შეგიძლიათ რადიკალურად გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა ძვირადღირებული წამლების მკურნალობის გარეშე.

იმ ადამიანებისთვის, ვინც ისწრაფვის ჰარმონიული და ინტეგრირებული განვითარებისკენ, კეთილდღეობისკენ, სიხარულისა და ბედნიერებისკენ, აუცილებელია გადახედოს ყოველდღიურ რუტინას და შეიტანოს შესაბამისი ცვლილებები.

თუ რა ცვლილებები გჭირდებათ თქვენს ცხოვრების წესში, გაიგებთ ჩვენს შემდეგ სტატიებში.

© „ელატრიუმი“ ჰარმონიისა და კეთილდღეობის სივრცეა.

სტატია " "უმოქმედობა - რა საფრთხეს უქმნის ცხოვრების ასეთ წესს?"» სპეციალურად მომზადებული

სტატიის (ნაწილობრივ ან მთლიანად) კოპირება შესაძლებელია მხოლოდ წყაროს ბმულით და ტექსტის მთლიანობის შენარჩუნებით.

ამჟამად ფართოდ გავრცელდა მჯდომარე მუშაობა და, შესაბამისად, მჯდომარე ცხოვრების წესი.

რა თქმა უნდა, ჯობია ოფისში ჯდომა, ვიდრე მძიმე ნივთების ტარება. მაგრამ ოფისის თანამშრომელი არანაკლებ ზიანს აყენებს, ვიდრე მტვირთავი.

სიმსუქნე, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დისფუნქცია, სახსრების ტკივილი და მრავალი სხვა დაავადება დაკავშირებულია უმოძრაო ცხოვრების წესთან.

ადამიანი მუდმივად ზის: ტრანსპორტში, სამსახურში, სახლში, სტუმრად, კაფეში. მაგრამ რამდენად უსაფრთხოა?

ზიანი და შედეგები

მოდით შევხედოთ მჯდომარე ცხოვრების რამდენიმე უსიამოვნო შედეგებს.

1. ორგანიზმის ფუნქციონირების დარღვევა.

მჯდომარე მუშაობის დროს ძირითადი დატვირთვა მოდის საშვილოსნოს ყელის და წელის მიდამოებზე. პირველი მათგანის ხერხემლიანები იკუმშება, რაც იწვევს ტვინში სისხლის ნაკადის ინტენსივობის დაქვეითებას. შედეგი არის თავის ტკივილი და ბუნდოვანი ხედვა. შესაძლოა განვითარდეს წელის ოსტეოქონდროზიც.

ხერხემალი ურთიერთდაკავშირებულია ადამიანის ყველა სხვა ორგანოს მუშაობასთან. გარდა ამისა, სქოლიოზი დიდხანს არ გამოვლინდება. სწორედ ამიტომ არის ძალიან მნიშვნელოვანი, რომ ხერხემალი ყოველთვის სწორი იყოს და არ განიცდიდეს გაძლიერებულ სტრესს.

2. გულის სისტემის ნორმალური ფუნქციონირების დარღვევადა ათეროსკლეროზის, სტენოკარდიის და გულის შეტევის რისკი.

ადამიანები, რომლებიც ცხოვრების უმეტეს ნაწილს სამუშაო მაგიდასთან ატარებენ, აქვთ ორჯერ მეტი რისკი, რომ დაიღუპონ გულის უკმარისობით, ვიდრე მათ, ვინც მუშაობს.

3. ადამიანი, რომელიც მუშაობს კომპიუტერთან ძირითადად მაუსით, მგრძნობიარეა ანთებითი პროცესებისხეულის მარჯვენა (ან მარცხენა) მიდამოში მუდმივად აწეული მკლავის გამო.

4. ვარიკოზული ვენების განვითარება.

ადამიანები, რომლებიც მთელი დღე ზის მაგიდასთან, განიცდიან სისხლის მიმოქცევას ქვედა კიდურებში, რაც მაშინვე იწვევს ვარიკოზული ვენების განვითარებას, ეს განსაკუთრებით უსიამოვნოა ქალებისთვის.

ერთი ფეხის მეორეზე გადაკვეთა კიდევ უფრო ზრდის ამ დაავადების რისკს. სისხლძარღვები იკუმშება და ზოგიერთ ადგილას სისხლი ჩერდება.

5. არასწორი პოზის ფორმირებაბავშვებში და სასუნთქი გზების გამართული ფუნქციონირების პრობლემები (განვითარებული გულმკერდის გამო, რომელიც ექვემდებარება მუდმივ შეკუმშვას).

6. ყაბზობა და ბუასილი.

მენჯის არეში სტაგნაციურმა პროცესებმა შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული ყაბზობის განვითარება. ეს დაავადება იწვევს დიდ დისკომფორტს და ხშირად იწვევს ბუასილს, რომლის განკურნებაც ძალიან რთულია.

7. მჯდომარე მდგომარეობაში მუდმივად ყოფნისას, ადამიანის სხეულის ქვედა ნაწილი თანდათან იწყებს მოცულობის ზრდას. ეს ხდება ამ მიდამოზე გაზრდილი წნევის და გაზრდის გამო სხეული აწარმოებს კანქვეშა ცხიმსერთნახევარჯერ.

8. არსებობს შაქრიანი დიაბეტის განვითარების რისკისისხლში შაქრის მომატების, ჭარბი წონის და არტერიული წნევის მომატების გამო.

9. კუნთების სისუსტე, ხერხემალი და სახსრები, რომლებიც ძალიან მტკივა.

10. გაზრდილი სიკვდილიანობაპასიურ ცხოვრების წესს მიმდევარ ქალებში (40%-ით). მამაკაცებისთვის ეს მაჩვენებელი 20%-ია.

უმოძრაო ცხოვრების წესის გავლენა მამაკაცის ჯანმრთელობაზე

1. ერექციული ფუნქციის გაუარესება.ნორმალური პოტენციისთვის აუცილებელია მენჯისკენ სისხლის მიწოდება, ასევე მისი გადინება. ჯდომისას სისხლის მიმოქცევა საგრძნობლად უარესდება, რაც იწვევს სტაგნაციის ან თუნდაც ანთებითი პროცესების განვითარებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს უფრო სერიოზული პრობლემები.

2. პროსტატიტი.ექსკლუზიურად მამრობითი დაავადება, რომელიც დაკავშირებულია პროსტატის ჯირკვლის ანთებასთან. დაავადებას თან ახლავს უსიამოვნო მომენტები: ნაადრევი ეაკულაცია, ხშირი და მტკივნეული შარდვა, ტკივილი და ჩხვლეტა პერინეუმში, ორგაზმის მიღწევის შეუძლებლობა და მრავალი სხვა. შედეგად, მამაკაცის სექსუალური ცხოვრება ფუჭდება, რაც უარყოფითად მოქმედებს მისი სხეულის ზოგად მდგომარეობაზე.

3. ჰორმონალური დისბალანსი.უმოძრაო ცხოვრების წესით, ცხიმოვანი დეპოზიტები იზრდება, რაც იწვევს ჰორმონალურ დისბალანსს. ცხიმოვან ქსოვილში წარმოიქმნება ქალის სასქესო ჰორმონები - ესტროგენები, რომლებიც იწვევენ მამაკაცში მუცლის გაჩენას. მისგან თავის დაღწევა, უნდა ითქვას, არც ისე ადვილია.

როგორც ხედავთ, უმოძრაო ცხოვრების წესი საშიშია, ამიტომ კომპენსაცია სირბილით ან ყოველდღიური ვარჯიშით გჭირდებათ.