პროდუქტები სიმტკიცის გაზრდისთვის. ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, როგორც ენერგიის წყარო

როგორ გაამხნევოთ თავი, თუ დაღლილი ხართ? რომელი საკვები აძლევს ორგანიზმს რეალურ ენერგიას და რომელი მობილიზება ხდება მხოლოდ მცირე ხნით? დოქტორი ჰოლი ფილიპსი საკუთარი გამოცდილებაიცის რა არის დაღლილობა და დეპრესია და შეიმუშავა რჩევები, რომლებიც მათ თავიდან აცილებას უწყობს ხელს. ის იძლევა საკვების ჩამონათვალს სიძლიერის შესანარჩუნებლად და ასევე გვეუბნება, უნდა დალიოთ თუ არა წვენები წონის დაკლებისთვის და ყავა დაღლილობისთვის.

თქვენ ალბათ გსმენიათ ტერმინი „სუპერ საკვები“. ის ხშირად გამოიყენება მიმართებაში ყავისფერი ბრინჯი, ისპანახი, იოგურტი, პომიდორი და სხვა სასარგებლო რამ; მაგრამ ოდესმე გიფიქრიათ, რა ხდის საკვებს სუპერ საკვებად?

ეს არ ეხება გემოვნებას, თუმცა გემოვნებას აქვს მნიშვნელობა. დასკვნა არის ეფექტურობა: სუპერ საკვები არა მხოლოდ უფრო მაღალია კვებითი ღირებულებით, მათ ასევე აქვთ სხვა თვისებები - ისინი მხარს უჭერენ იმუნურ სისტემას, ამცირებს ანთებითი პროცესებიორგანიზმში ასტიმულირებს ტვინის მუშაობას, ზრდის ენერგიის მარაგს, გამძლეობას და ახანგრძლივებს სიცოცხლეს. მართლა შეგიძლიათ მეტის მოთხოვნა უბრალო კერძისგან?

ოღონდ, მოდი, მიწაზე დავეშვათ: არცერთი პროდუქტი არ იქნება „სუპერ“ თუ გემრიელი არ იქნება: უბრალოდ არ მოგინდებათ მისი ჭამა. ამის გათვალისწინებით, მე მოვამზადე ათი ენერგიის გამაძლიერებელი სუპერ საკვების სია, რომლებიც ყველამ რეგულარულად უნდა მიირთვას.

10 სუპერ საკვები დაღლილობის წინააღმდეგ

შვრია.ეს ალბათ საუკეთესო სუპერ საკვებია, რადგან მდიდარია ბოჭკოებით, პროტეინებით, კალიუმით, მაგნიუმით და სხვა მინერალებით. შვრია საუკეთესოდ მიირთმევა საუზმეზე, რადგან მასში შემავალი ბოჭკოვანი ნელა იწელება, რაც სისხლში შაქრის დონეს სტაბილურად ინარჩუნებს მთელი დღის განმავლობაში. ფართომასშტაბიანმა კვლევებმა აჩვენა, რომ შვრია აქვეითებს ქოლესტერინის დონეს, რის გამოც იგი გულის ჯანმრთელობისთვის სასარგებლოდ ითვლება.

თუ შვრიის ფაფის მოყვარული არ ხართ (ვაღიარებ, არ ვარ), შეგიძლიათ შვრია მოაყაროთ ცივ საუზმის ბურღულში ან იოგურტში, ან დაამატოთ ისინი ინდაურის შეფუთვაში, სალათებში ან თუნდაც ჩაშუშულებში დამატებითი კვებითი ღირებულებისთვის.

ქინოა.ეს უგლუტენო მარცვლები შეიცავს მეტი ცილავიდრე ნებისმიერი სხვა მარცვლეული. Quinoa იმდენად მდიდარია ამინომჟავებით (მაგ., ლიზინი, ცისტეინი, მეთიონინი), რომ იგი ითვლება სრულ ცილად (ჩვეულებრივ მხოლოდ ცხოველურ პროდუქტებში გვხვდება). ქინოაში შემავალი ამინომჟავები ხელს უწყობს კუნთების აღდგენას ვარჯიშის შემდეგ, ხოლო ფოლიუმის მჟავა, მაგნიუმი და ფოსფორი ხელს უწყობს სხეულის სიძლიერეს.

მოცვი.გარდა იმისა, რომ მოცვი დატვირთულია ძლიერი ანტიოქსიდანტებითა და ენერგიული ნახშირწყლებით, შეიცავს A და C ვიტამინებს, ფოლიუმის მჟავას, კალიუმს, მაგნიუმს და ბოჭკოს. კვლევის თანახმად, ისინი მოცვის ფიტოქიმიკატებთან ერთად (სასარგებლო ნაერთები, რომლებიც ამარაგებენ მცენარეებს პიგმენტებით), აძლიერებენ იმუნურ სისტემას და ამცირებენ დეპრესიის სიმპტომებს თავისუფალი რადიკალების დაგროვების შეჩერებით. რაც ეხმარება სხეულს და ფსიქიკას უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდეს სტრესისა და უჯრედების დაზიანებისგან.

ორაგული.შეფუთულია ანთების საწინააღმდეგო ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით (განსაკუთრებით დოკოზაჰექსაენოინის მჟავა, ან DHA, და ეიკოსაპენტაენის მჟავა, ან EPA), რომელიც ხელს უწყობს გულის ჯანმრთელობას და წარმოადგენს ცილების შესანიშნავი წყაროს. ამერიკული ასოციაცია Heart Research გირჩევთ ცხიმიანი თევზის (როგორიცაა ორაგული) ჭამა კვირაში მინიმუმ ორჯერ.

თევზის რეგულარული მოხმარება და ცხიმოვანი მჟავებიომეგა -3 ამცირებს დეპრესიის სიმპტომებს და აუმჯობესებს შემეცნებითი ფუნქცია. ორაგულის ენერგიის გამაძლიერებელი ეფექტი აიხსნება გაუმჯობესებული მეტაბოლიზმით, მათ შორის მეტი ეფექტური გამოყენებადროს ორგანიზმში ჟანგბადი ფიზიკური ვარჯიში.

ავოკადო.ჯანსაღი ცხიმების წყარო, ავოკადო დატვირთულია ბოჭკოებით, კალიუმით, A და E ვიტამინებით და ფოლიუმის მჟავით. ეს არის ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავის კარგი წყარო, რომელსაც ალფა-ლინოლენის მჟავა ეწოდება. მას აქვს დადებითი გავლენა მეტაბოლურ ასპექტებზე, რომლებიც საფუძვლად უდევს გულის ფუნქციას, განსაკუთრებით სისხლში ცხიმის დონეს და ანთებით მარკერებს (როგორიცაა ჰომოცისტეინი, რომელიც ხშირად მატულობს დაღლილობით, რაც იწვევს დაავადებებს, როგორიცაა დიაბეტი, ართრიტი და ქრონიკული დაღლილობა).

თურქეთი.ის არა მხოლოდ ცხიმიანია და ცილის კარგი წყაროა. ინდაური შეიცავს ამინომჟავას ტიროზინს, რომელიც ზრდის დოფამინისა და ნორეპინეფრინის დონეს. ქიმიური ნივთიერებებიტვინი, რომელიც აუმჯობესებს თქვენს ყურადღებას და კონცენტრაციას. (არ ინერვიულოთ, რომ ინდაურის მირთმევა დაგაძინებთ მასში შემავალი ტრიპტოფანის გამო; მას არ აქვს მეტი ამინომჟავა, ვიდრე ქათამი ან თევზი.) ის ასევე შეიცავს ვიტამინებს B6 და B12, რომლებიც ხსნის უძილობას და დეპრესიას და ზრდის ენერგიას. რეზერვები.

გოჯი კენკრა.ისინი გამოიყენება 5000 წლის განმავლობაში ჩინური მედიცინაენერგიისა და გონებრივი მუშაობის სტიმულირება და სტრესის შესამცირებლად. ითვლება, რომ გოჯი კენკრა აუმჯობესებს სისხლის ნაკადს, რაც საშუალებას აძლევს ენერგიულ ჟანგბადს უფრო თავისუფლად მიედინება მთელ სხეულში. ეს ნათელი ნარინჯისფერ-წითელი კენკრა ანტიოქსიდანტების კონცენტრირებული წყაროა; მათ მიირთმევენ ნედლად, ამზადებენ დეკორქციას ან აშრობენ ქიშმიშის მსგავსად.

ნუშის.ცილებითა და ბოჭკოებით შეფუთული ეს თხილი ასევე შეიცავს კალციუმს, კალიუმს, ფოსფორს და E ვიტამინს. ისინი ასევე არის მაგნიუმის მდიდარი წყარო, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს შაქრის ენერგიად გარდაქმნაში. თქვენს სხეულში მაგნიუმის ნაკლებობამ შეიძლება დაკარგოს თქვენი ენერგია და გამოიწვიოს ძილის პრობლემები და ფეხების კრუნჩხვები.

ოსპი.პარკოსნების ოჯახიდან ეს მცენარე არის მჭლე ცილის, ბოჭკოების, რკინის, კალიუმის, თუთიის და ფოლიუმის მჟავის ძლიერი წყარო. ოსპი მდიდარია სელენით, განწყობის ბუნებრივი მარეგულირებელი: კვლევებმა აჩვენა, რომ სელენის ნაკლებობა იწვევს ცუდ განწყობას და ამცირებს ენერგიის დონეს. ამ მინი პარკოსნებში შემავალი ბოჭკოვანი ასტაბილურებს სისხლში შაქრის დონეს.

კომბოსტო.მდიდარია C და A ვიტამინებით, კალციუმით, რკინით და კალიუმით, ის ასევე ცილის და ბოჭკოს შესანიშნავი წყაროა - ამასთან, ძალიან დაბალკალორიულია. გარდა ამისა, კომბოსტო შეიცავს დიდი რაოდენობით ფლავონოიდებს, ფიტოქიმიკატებს ანტიოქსიდანტური თვისებებით.

რაც შეეხება კვებას, არ არსებობს ცალსახა მიდგომა ყველასთვის ენერგიის დონის მაქსიმიზაციისთვის, ასე რომ თქვენ უნდა იპოვოთ თქვენი ოქროს ფორმულა, რომელიც თქვენთვის მუშაობს. ამას შეიძლება დასჭირდეს გარკვეული ცდა და შეცდომა, მაგრამ თუ ცდილობთ აირჩიოთ ნამდვილად ჯანსაღი საკვები, შეურიოთ სწორი საკვები ნივთიერებები და მიჰყვეთ თანმიმდევრულ კვების გეგმას, თქვენ სწრაფად იპოვით კვების ენერგიის საუკეთესო წყაროებს, რომლებიც თქვენს სხეულს ხარისხიანი საწვავით გააძლიერებს. და ამავდროულად გაახარებს თქვენს გემოვნებას.

ყავა: დალევა თუ არ დალევა? კოფეინის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

როცა დაღლილი ხარ, კოფეინი შეიძლება იყოს მყისიერი ანტიდოტი, გაძლევს ენერგიას და დაგეხმარება ფოკუსირებაში ამ გადამწყვეტ მომენტებში. კოფეინი, ცენტრალური ნერვული სისტემის მსუბუქი მასტიმულირებელი საშუალება, ასევე ზრდის გულისცემას, ამშვიდებს გლუვ კუნთებს, ზრდის კუჭის სეკრეციას და აქვს შარდმდენი მოქმედება.

კოფეინის დადებითი ეფექტი მოიცავს ნეიროტრანსმიტერების დონის მატებას, როგორიცაა ნორეპინეფრინი, აცეტილქოლინი, დოფამინი, ადრენალინი და გლუტამატი, რაც თავის მხრივ დადებითად მოქმედებს სიფხიზლეზე, კონცენტრაციაზე, განწყობასა და მეხსიერებაზე, ამცირებს დაღლილობას. გარდა ამისა, კოფეინმა შეიძლება გამოიწვიოს მეტაბოლიზმის უმნიშვნელო მატება და რეგულარულმა მოხმარებამ შეიძლება შეამციროს პარკინსონის დაავადებისა და ტიპი 2 დიაბეტის რისკი.

მაგრამ ძალიან დიდი რაოდენობით, კოფეინი ხდება ენერგიის დამზოგავი ნივთიერება. მას შეუძლია გაზარდოს არტერიული წნევა და კორტიზოლის სეკრეცია, გამოიწვიოს ხელების ტრემორი და შფოთვა და ხელი შეუწყოს დაძინების შეფერხებას. გარდა ამისა, თუ თქვენ გაქვთ კოფეინზე დამოკიდებულება (რომელიც შეიძლება განვითარდეს ყავის, ენერგეტიკული სასმელების და ენერგეტიკული ფილებისგან, ისევე როგორც "ბუნებრივი" დიეტური აბების შედეგად), მუდმივი დეპილაცია და მისი მასტიმულირებელი ეფექტის შესუსტება ხშირად თან ახლავს მსუბუქი დეჰიდრატაციისა და მოხსნის სიმპტომებს. არ არის კარგი კომბინაცია.

ამან შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული პრობლემებიორგანიზმში ენერგეტიკული ბალანსით. დამიჯერეთ, მე თვითონ განვიცდი მათ! სამედიცინო სკოლის მეორე კურსზე, როცა დღეში ერთ ყავას ვსვამდი, კოფეინის მიმართ იმდენად იმუნიტეტი გავხდი, რომ სხვა სასმელის მიღებიდან ერთ-ორ საათში დამეწყო მოხსნის სიმპტომები, მათ შორის დაღლილობა, კონცენტრაციის გაძნელება. და თავის ტკივილი.

ფინჯანი ყავისგან მიღებული ენერგიის მატება არ არის რეალური ენერგია. ეს არის კოფეინის, წამლის ეფექტი და ის ხანმოკლეა. როდესაც კოფეინის ეფექტი ქრება და თქვენი სხეული გააცნობიერებს, რომ მას არ აქვს რეალური ენერგიის წყარო, თქვენ იგრძნობთ დაღლილობას და, შესაძლოა, შიმშილს.

ამ მომენტში, თქვენ ალბათ გადაწყვეტთ, რომ კიდევ უფრო მეტი კოფეინი გჭირდებათ, ან ირჩევთ ჭამას, მაგრამ საბოლოოდ ჭარბად იკვებებით, რადგან ენერგიის დაცლის მდგომარეობაში ხართ. ნებისმიერ შემთხვევაში, არაჯანსაღი ციკლი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ენერგიის შემდგომი გადინება, თავიდან იწყება.

გაკვეთილი არის: გამოიყენეთ კოფეინი გონივრულად და ყურადღება მიაქციეთ თქვენს დიეტაში კოფეინის მთლიან რაოდენობას. ბევრი ქალისთვის საკმარისია დილით ფინჯანი ყავა და მხოლოდ ზოგჯერ დღის განმავლობაში, როგორც მასტიმულირებელი საშუალება, რომელიც დროებით ზრდის კონცენტრაციას მნიშვნელოვანი შეხვედრის ან შორ მანძილზე მოგზაურობის წინ.

თუ აღმოაჩენთ, რომ გჭირდებათ დამატებითი სტიმულატორები დღის განმავლობაში, დროა განიხილოთ ენერგიის რეზერვების გაზრდის სხვა გზები: შეგიძლიათ გაისეირნოთ, ან მოკლედ დაიძინოთ, ან ჩაისუნთქოთ მასტიმულირებელი სურნელი, როგორიცაა პიტნა, ან შეისხუროთ სახე. ცივი წყალი. ზედმეტი კოფეინი არ არის გამოსავალი.

ახლად გამოწურული წვენები: დალიოთ თუ არ დალიოთ? წვენების სარგებელი და ზიანი

ბევრი ექიმისგან განსხვავებით, წვენის დიეტის მკაცრი მოწინააღმდეგე არ ვარ. მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ გადახვიდეთ უკიდურესობებში და იცოდეთ რა არის კარგი და ცუდი ამ დიეტებში. აქ არის საფუძვლები: ეს დიეტა გულისხმობს თქვენი დიეტის შეზღუდვას მხოლოდ ახალი ხილისა და ბოსტნეულის წვენებითა და წყლით რამდენიმე დღით ან მეტი ხნის განმავლობაში. წვენის მარხვის მომხრეები ამტკიცებენ, რომ ის ასუფთავებს ორგანიზმს, გეხმარებათ წონის დაკლებაში და ასევე ემსახურება როგორც პროფილაქტიკურ ღონისძიებას თითქმის ყველა დაავადების დროს - გაციებიდან აუტოიმუნურ დაავადებებამდე და სხვადასხვა ფორმებიკიბო.

წლების განმავლობაში გავიარე წვენების სხვადასხვა კურსი. ჩემი საუკეთესო შთაბეჭდილებები მოვიდა ბოსტნეულის წვენების მოკლე (ორი-სამი დღის) კურსიდან. (ვინ იფიქრებდა, რომ ამდენი ფუნტი კომბოსტოს ჭამას შევძლებდი?!) მარხვის დროს და დაახლოებით ერთი კვირის შემდეგ, ცხიმიანი და მარილიანი საკვების მიმართ ნაკლები ლტოლვა გამიჩნდა (უცებ კარტოფილი ნაკლებად მადისაღმძვრელი ჩანდა და ჩიზბურგერი ძაღლების საკვებად გამოიყურებოდა) . გარდა ამისა, დავიწყე უკეთ ძილი და ცოტა უფრო ფხიზლად ვგრძნობდი თავს, თითქოს ვიტამინის დოზა 4000%-ით გავზარდე (თუმცა ეს ასე არ იყო).

მაგრამ ასევე არის უარყოფითი მხარეები. ზოგიერთი ადამიანისთვის წვენის მარხვა ან გაწმენდა უკუნაჩვენებია. პაციენტებს შეიძლება აღენიშნებოდეთ სისხლში შაქრის მაღალი დონე დიდი რაოდენობითხილის წვენები და თირკმელების დაავადების მქონე პირები შეიძლება დაზარალდნენ ელექტროლიტური დისბალანსიპოტენციურად სიცოცხლისთვის საშიში. წვენების დიეტა არც წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ და არც წონის მატებას შეაჩერებთ, თუ მაინც მოახერხებთ რამდენიმე კილოგრამის დაკლებას. და არ არსებობს სამეცნიერო მტკიცებულებარომ „დეტოქსიკაცია“ ხელს უწყობს ნებისმიერი დაავადების პრევენციას; სინამდვილეში, ჩვენი ღვიძლი, თირკმელები და ნაწლავები ყოველდღიურად ასუფთავებენ ორგანიზმს ბუნებრივად.

თუ გსურთ სცადოთ წვენების დიეტა, მოერიდეთ ექსტრემალური ვარიანტებიდა არ დაჯდეთ არცერთ მათგანზე სამ-ოთხ დღეზე მეტ ხანს. დაასხით ახალი ხილი და ბოსტნეული ან იყიდეთ ახლად მომზადებული წვენები, რომლებიც არ არის პასტერიზებული. რა თქმა უნდა, პასტერიზაცია კლავს პოტენციურად მავნე ბაქტერიებს, მაგრამ ასევე კლავს სასარგებლო მიკროორგანიზმებს და ამცირებს ზოგიერთი ვიტამინისა და მინერალის შემცველობას. წვენის დიეტისგან მაქსიმალური სარგებელი რომ მიიღოთ, მხოლოდ ახლად გამოწურული წვენები უნდა დალიოთ.

იყიდე ეს წიგნი

დისკუსია

ძალიან სასარგებლო სტატია, მადლობა ავტორს!
მე ასევე შემიძლია რჩევა მოგცეთ თქვენს დიეტაში მეტი მწვანილის დამატებაზე, ნიგოზი, სასმელი ყურძნის წვენი...ბევრი შეიძლება ვილაპარაკოთ, მაგრამ ყველა ეს მოვლენა სისტემად უნდა იქცეს.
არიან ძალიან კარგი რეცეპტიქრონიკული დაღლილობის სინდრომით.
აიღეთ ერთი ჭიქა გახეხილი ნიგოზი, ამდენივე თაფლი და ლიმონი. თხილის მარცვლები და ლიმონი გახეხეთ, დაასხით თხევადი თაფლი და შეინახეთ მაცივარში. მიიღეთ 1 ს.კ. კოვზი 3-ჯერ დღეში 2 კვირის განმავლობაში.
ის ასევე იძლევა კარგ ეფექტს ძველი რეცეპტი: 200 მლ რძე, 1 ს.კ. კოვზი თაფლი და 0,5 ს.კ. კოვზები მშრალი გვირილის inflorescences. დაასხით რძე გვირილას და მიიყვანეთ ადუღებამდე, გახსენით თაფლი, გადაწურეთ და დალიეთ ძილის წინ.
ბედნიერი და პოზიტიური დამოკიდებულება ყველას მიმართ!

კომენტარი გააკეთეთ სტატიაზე "10 საკვები, რომელიც ენერგიას იძლევა. სწორი კვება დაღლილობის წინააღმდეგ"

ძვირფასო მეგობრებო, აუქციონი გრძელდება! ახალი ლოტები "Love" ელოდება მფლობელებს. მიიღეთ მონაწილეობა და მოიგეთ თქვენთვის საჭირო #მომგებიანი საქონლის შეძენით შეღავათიან ფასებში! ლოტი No1: აჩუქეთ საკუთარ თავს ან თქვენს საყვარელ ადამიანს ზღვის ნაჭერი, ბედნიერება, ჯანმრთელობა და სული! დამატებითი დეტალები აუქციონის შესახებ [ბმული-1] საწყისი ფასი 100 რუბლი, ნაბიჯი 10 რუბლი. შეაჩერე ბოლო ფსონიდან 24 საათის შემდეგ. მიწოდება მყიდველის ხარჯზე რუსული ფოსტით ან პიკაპი იასენევოდან. ეს ლოტი შეიცავს არა მხოლოდ ზღვის მარილს - ეს არის სახლის ზღვა ჩვენი...

„სწორი კვება შეიძლება და უნდა იყოს მრავალფეროვანი, გემრიელი და ყველასთვის ხელმისაწვდომი“, - აცხადებენ ადგილზე მიტანის სამსახურში ჯანსაღი კვებისმათთვის, ვისაც სურს წონაში დაკლება და ვარჯიშის დროს უფრო ჭკვიანურად ჭამა, სახელწოდებით "ჭამე და ივარჯიშე". აქტიური სურათიცხოვრება და სწორი კვება საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა დიდი ხნის განმავლობაში, ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია, რაც შეიძლება ადრე დაიწყოთ ჭამა, ხოლო თუ სპორტს დაამატებთ, შეგიძლიათ დატკბეთ ცხოვრების ყველა სიამოვნებით ღრმა...

მათთვის, ვინც შემდეგ საახალწლო არდადეგებიდა გემრიელი, მაგრამ მძიმე კერძები, ვფიქრობდი ჯანსაღი გზაცხოვრება, რჩევები, თუ როგორ მოვაწყოთ დეტოქსის დღე ბოსტნეულზე და ხილის წვენები. მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ დეტოქსის დაწყება მომზადების გარეშე - ასე რომ, დავიწყოთ ადრე. შეიტანეთ თქვენს დიეტაში ახალი წვენები, სმუზი, ბოსტნეული და ხილი. ჩანაცვლება გულიანი საუზმესმუზისთვის ან ხილისთვის. რაც უფრო მსუბუქია საუზმე, მით მეტი ენერგია შეუძლია თქვენს სხეულს ფოკუსირება მოახდინოს წმენდაზე და არა საჭმლის მონელებაზე. თავდაპირველად ეს სიმსუბუქის შეგრძნება...

ბავშვობის ჩვევების უმეტესობა ოჯახში იწყება. ბავშვისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი „მოტივატორი“ ყოველთვის იყო და იქნება მშობლების პირადი მაგალითი. მაგალითად, საკმაოდ ძნელია მოითხოვო, რომ ბავშვმა სადილს მიირთვას საოჯახო სუფრასთან ჯდომისას, თუ თავად უფროსები ყველაზე ხშირად ჭამენ „გაქცევისას“ ან ტელევიზორის წინ, უგულებელყოფენ ცოცხალ კომუნიკაციას ოჯახის დანარჩენ წევრებთან. „ოჯახი, სკოლა, თანატოლები არის ფაქტორები, რომელთა გავლენითაც ყალიბდება ბავშვის ქცევის მოდელი“, - ამბობს ნატალია ბარლოჟეცკაია, დარგის ექსპერტი...

რძის პროდუქტები განუყოფელი ნაწილია დაბალანსებული დიეტა. თუმცა, ყოველდღე ყველაფერი მეტი ხალხიგამორიცხეთ რძის პროდუქტები რაციონიდან იმის გამო, რომ ისინი არაჯანსაღია. მეცნიერთა ჯგუფმა იტალიიდან, დიდი ბრიტანეთიდან, შვეიცარიიდან და ბელგიიდან, დოქტორ სერჟ როზენბერგის ხელმძღვანელობით ბრიუსელის ლიბრის უნივერსიტეტიდან, ბრიუსელი, ბელგია, მოამზადა მოხსენება ჯანდაცვის პროფესიონალებისთვის, რომლის მიზანია დაეხმაროს პაციენტებს...

სწორი კვების თემა უკვე რამდენიმე წელია მწვავე კამათის საგანია. დიეტოლოგები და ჟურნალისტები რიგრიგობით ადანაშაულებენ ცხიმებს, ნახშირწყლებს, შაქარს, გლუტენს ყველა სასიკვდილო ცოდვაში... სია გრძელდება და გრძელდება. ეს თემა განსაკუთრებით მტკივნეული ხდება, როცა საქმე ბავშვთა კვებას ეხება. მოდით შევხედოთ ყველაზე პოპულარულ მითებს. ბებიის ვახშმები ალბათ ყველას ახსოვს ის დრო, როცა ბავშვში წონის მატება ექსკლუზიურად განიხილებოდა კარგი მაჩვენებელი. ჩვენი მშობლები გულწრფელად ბედნიერები იყვნენ...

სტატისტიკის მიხედვით, 2015 წელს რუსეთში წყვილების დაახლოებით 15% უნაყოფოა. კვლევა აჩვენებს, რომ უშვილობის ზრდის ერთ-ერთი მიზეზი არის არასწორი დიეტაკვება. გადაჭარბებული მოხმარებატრანსცხიმებს და გაჯერებულ ცხიმებს შეუძლიათ მნიშვნელოვნად შეამცირონ რეპროდუქციული ფუნქცია. წყვილების 40%-ში, რომლებიც განაცხადებენ სამედიცინო დახმარებაშთამომავლობის გაჩენის შეუძლებლობის გამო მამაკაცი უნაყოფოა. 18-23 წლის მამაკაცთა ჯგუფზე ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ახალგაზრდა მამაკაცებშიც კი იზრდება...

1. ამერიკის პედიატრიის აკადემიის წარმომადგენლებმა დაამტკიცეს, რომ სიცოცხლის პირველი წლის შემდეგ ბავშვების რაციონში კალციუმის ძირითადი წყარო რძე და რძის პროდუქტები უნდა იყოს. ამ საკვებიდან ბავშვმა უნდა მიიღოს დღიური კალციუმის დაახლოებით 80%. კალციუმის ორგანიზმში შეყვანა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია 10-15 წლის ასაკში: ჩონჩხი აქტიურად იზრდება და ორგანიზმში ხდება ცვლილებები. ჰორმონალური ცვლილებები. 2. მიანმარში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ რძის...

ეპოქა უცხიმო პროდუქტებიგავიდა. ამერიკელებს აღარ აქვთ შეზღუდული ცხიმების მიღება, ასეთი განახლებები განხორციელდა ამერიკელებისთვის დიეტური სახელმძღვანელოების შესახებ, რომლებიც ერთობლივად გამოიცემა ყოველ ხუთ წელიწადში ერთხელ აშშ-ს სოფლის მეურნეობის დეპარტამენტისა და ჯანდაცვისა და ადამიანური სერვისების დეპარტამენტის მიერ. სოციალური დაცვა. ბოლო კვლევების თანახმად, უცხიმო დიეტა არ არის პანაცეა. პირიქით, უცხიმო დიეტა იწვევს ორგანიზმში აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავების ნაკლებობას. ცხიმები არ არის ისეთი ცუდი, როგორც...

ადამიანის სხეულის საშუალო წონა 20 წლის განმავლობაში გაიზარდა 8%-ით, ძირითადად კალორიების მიღების გაზრდის გამო. ამას მოწმობს ივლისში ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის ბიულეტენში გამოქვეყნებული მასშტაბური კვლევის შედეგები. მეცნიერები აცხადებენ, თუ რა ზომები უნდა იქნას მიღებული სიმსუქნის ეპიდემიის შესაჩერებლად. მეცნიერთა ჯგუფმა სტეფანი ვანდევივერის ხელმძღვანელობით შეაგროვა და გააანალიზა მონაცემები 69 ქვეყნის მაცხოვრებლების კალორიულობის შესახებ 30 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში, ასევე ცვლილებები...

სპორტულ საქონელს გაყიდვებში წამყვანი პოზიცია უჭირავს და ეს სულაც არ არის შემთხვევითი. ყოველდღე საგრძნობლად იზრდება ბოდიბილდინგის მგზნებარე მიმდევრების რიცხვი და შესაბამისად იზრდება მოთხოვნა მაღალი ხარისხის სპორტულ კვების პროდუქტებზე. იმისათვის, რომ საგრძნობლად გაიმკაცროთ მუცელი და მიიღოთ სასურველი მუცელი ისე, რომ არ შეგრცხვოთ თქვენი გამოძერწილი სხეულის სილამაზის წარმოჩენა და მაისური უხერხულობის გარეშე ჩაიცვით, დიდი დრო უნდა დაუთმოთ ინტენსიურ ვარჯიშს. და ეს ფაქტია. რამდენი ხანი გრძელდება ტრენინგი...

35 წლის მრავალშვილიანი დედადა პერსონალური ტრენერი შარნი კიზერი დარწმუნებულია: ორსული ქალი უნდა იყოს ჯანმრთელი, ლამაზი და ბედნიერი. შარნი ახლა მეექვსე ორსულობაა, 14 კვირა. უმცროსი შვილიერთი წლის წინ დაბადებული. ქალი არწმუნებს კლიენტებს, რომ ივარჯიშონ და დააკვირდნენ დიეტას, რადგან მან იგრძნო განსხვავება საკუთარი გამოცდილებიდან: პირველ ოთხ ორსულობაში მოიმატა 30 კილოგრამი, ხოლო მეხუთეში - მხოლოდ 10. სწრაფად...

ორსულობის შემდეგ ნებისმიერ დედას სურს უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდეს, დაიბრუნოს წინა ფორმა და შერბილებული სხეული. ვარჯიში, ძალისხმევა, კარდიო და ფიტნესი დიდ დროსა და ძალისხმევას მოითხოვს. და მთელი ყურადღება ბავშვისკენ არის მიმართული. მარხვა და ინტენსიური ფიზიკური აქტივობა არ არის შესაფერისი ვარიანტი. მაგრამ სწორი კვება და თანაც სპორტული კვება- რა გჭირდება. მაგალითად, ეს დიეტა 1500 კილოკალორიაზე შეიძლება ჩაითვალოს დედამ, რომელიც უყურებს მის ფიგურას: საუზმე: 2 კვერცხი (რბილად მოხარშული/მოხარშული) კიტრი, პომიდორი...

მივიღე კითხვები, თემა ძალიან აქტუალურია ჩემი საყვარელი ადამიანებისთვის, რომ არ განმეორდეს, აქ დავწერ. დასაწყისისთვის, ამ პრობლემის მოგვარება დიეტის დახმარებით უნდა შეეცადოთ. ქოლესტერინის უმეტესობა გვხვდება სუბპროდუქტებში (ღვიძლი, ტვინი, თირკმელები), ცხიმიანი ხორცი, კვერცხის გული, კარაქი, უცხიმო რძის პროდუქტები. თქვენ უნდა შეზღუდოთ ცხოველური ცხიმების მოხმარება. შეიტყვეთ ცუდის შესახებ და კარგი ქოლესტერინი, დამხმარე პროდუქტები. ბოჭკოვანი ასევე ხელს უწყობს ქოლესტერინის მოცილებას. რაც არ უნდა თქვას, გარეშე...

როგორ გავზარდოთ პოტენცია. მამაკაცის ჯანმრთელობა აწუხებს არა მხოლოდ თავად მამაკაცს, არამედ, რა თქმა უნდა, მის მეგობარს და აქ არის პრობლემა, როდესაც წყვილებს ერთმანეთის მიმართ ლიბიდო-სექსუალური ლტოლვის დაქვეითება ემუქრებათ, რადგანაც ისინი მიჩვეულები არიან პირველები იყვნენ ყველაფერში! დასაწყისისთვის, არ არის საჭირო ინერვიულოთ, ეს ხდება თითქმის ყველას, ამა თუ იმ ხარისხით, მრავალი განსხვავებული მიზეზის გამო ფსიქოლოგიური სტრესი,სხვებისთვის ეს რუტინის გამოა...

დისკუსია

ისე, პოტენციისთვის ბევრად უფრო ადვილია გამოიყენო რაღაც უფრო ამქვეყნიური და მარტივი. დეტონატორის კრემს ვიყენებ, სექსის დროს პენისზე ვიწურავ, ცოლი კი რამდენიმე საათის განმავლობაში სუნთქვის გარეშე წუწუნებს. მე და ის ბედნიერები ვართ.

29.11.2018 22:13:32, Arturka1112

ვიცით, რომ გარდა პასპორტის ასაკისა, არსებობს ეგრეთ წოდებული ბიოლოგიური ასაკიც, რომელიც ორგანიზმის გაფუჭების ხარისხით ხასიათდება და დიდწილად გენეტიკურად არის განსაზღვრული. მაგრამ დღეს დადასტურდა, რომ სიცოცხლის ხანგრძლივობა განისაზღვრება არა მხოლოდ მემკვიდრეობით, ჯანსაღი ჩვევებიდა გარემოს ეკოლოგია. ადამიანის ხანგრძლივი სიცოცხლის მთავარი გარანტი არის ჯანმრთელი ახალგაზრდა ტვინი. სხეულის ახალგაზრდობა განისაზღვრება ტვინის ახალგაზრდობით. და იქმნება ტვინის ახალგაზრდობა ინტელექტუალური საქმიანობა. თუ ში...

მარლა სილი ამერიკელი დიასახლისია. მან მცირე კარიერა გააკეთა - მუშაობდა ინსტრუქტორად თევზაობახელოვნურ ბუზზე. მაგრამ ოთხმოცდაათიანი წლების ბოლოს იგი თავს დაესხა უფრო დიდ თევზებს: მან შექმნა Flylady სისტემა. მისი ჩატარების ტექნიკა საყოფაცხოვრებოგამოიყენება მილიონზე მეტი ქალის მიერ მთელ მსოფლიოში. ReadRate-მ შეისწავლა სახელმძღვანელო "Flylady School", რომელიც გამოდის მარტის შუა რიცხვებში და ყველაზე მეტს აქვეყნებს. კარგი რჩევა. Flylady სისტემა გთავაზობთ მთელ ფილოსოფიას Საშინაო დავალებაარა...

Tupperware® ბუკლეტში „სწორი კვება თქვენი ბავშვის ჯანმრთელობისთვის. რეკომენდაციები, რეცეპტები“ წარმოგიდგენთ ბავშვთა კვებისათვის ექიმების მიერ დამტკიცებული მარტივი და ნოყიერი კერძების რეცეპტებს. სწორ კვებას აქვს ძალიან დიდი მნიშვნელობაბავშვის გამოჯანმრთელებაში. მნიშვნელოვანია დიეტა - კვების ფიქსირებული რაოდენობა, მათ შორის ინტერვალები, კერძების მოცულობა, განაწილება ყოველდღიური კალორიული შემცველობა, ყველა აუცილებელი საკვები ნივთიერების ბალანსი (ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები) რეკომენდაციები საექთნო...

ბავშვობიდან ვიცით საერთო ჭეშმარიტება, რომ საუზმე ყველაზე მეტია მნიშვნელოვანი ტექნიკასაკვები როგორც მოზრდილებისთვის, ასევე ბავშვებისთვის. ბავშვებში ღამის ძილის დროს ორგანიზმი ხარჯავს ენერგიის დიდ მარაგს და ზრუნვა უნდა მოხდეს მის აღდგენასა და მომავალი დღის რეზერვების შესავსებად. კვლევის შედეგად ჰარვარდის უნივერსიტეტის მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ბავშვები, რომლებიც კარგად საუზმობენ, აღწევენ შესანიშნავ აკადემიურ შედეგებს და უფრო სწრაფად იზრდებიან, ვიდრე მათი თანატოლები, რომლებიც არ აფასებენ საუზმეს. ასეთი...

PMC ბავშვთა კლინიკური დიაგნოსტიკური ცენტრის ხელმძღვანელი, პედიატრი, ექიმი ეუბნება უმაღლესი კატეგორია, დოქტორი შჩერბაკოვა მარინა ვლადიმეროვნა. ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ დაბალანსებული კვება არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი "სამშენებლო ბლოკი" ბავშვის ჯანმრთელობის "საფუძველში". საიდუმლო არ არის, რომ ბავშვისთვის ვიტამინების ერთადერთი სრული წყაროა ჩვილობისარის ძუძუთი. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ვიტამინები და მიკროელემენტები ადამიანის რძიდან ძალიან კარგად შეიწოვება. მაგალითად, პროცენტული ...

რა თქმა უნდა, ყველას სმენია სწორი კვების აუცილებლობის შესახებ და ჯანსაღი საკვები, მაგრამ ყველას არ ესმის ბოლომდე ამა თუ იმ პროდუქტის სარგებელი და როგორ შეუძლია მას სხეულზე ზემოქმედება. მაგრამ ენერგიისა და ენერგიის პროდუქტების უმეტესობა ხელმისაწვდომია და მოკლებულია ყურადღებას, ან საერთოდ არ შედის ყოველდღიური დიეტა.

როგორ მოქმედებს საკვები ენერგიაზე

მოგეხსენებათ, საკვები არის ადამიანის სასიცოცხლო ენერგიის წყარო, ის აძლევს ძალას ყოველდღიური საქმიანობის განსახორციელებლად, გავლენას ახდენს ჩვენს ემოციურ მდგომარეობასა და ჯანმრთელობაზე. ზოგიერთ პროდუქტში შემავალი ვიტამინებისა და მინერალების წყალობით, მას შეუძლია მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს კეთილდღეობა, ან სხვაში შემავალი ნივთიერებები, პირიქით, უარყოფითად აისახოს ჯანმრთელობაზე.

საკვების მიერ მიწოდებული ენერგიის საზომ ერთეულს ეწოდება "კალორია". თითოეული გრამი ცილა ან ნახშირწყლები შეიცავს დაახლოებით 4 კკალ ცხიმს, ეს მაჩვენებელი 9 კკალს შეადგენს. ძირითადი პროდუქტები, რომლებიც აძლევს ენერგიას და ენერგიას, არის შაქარი და ცხიმი, ისინი მუშავდება მარტივ ნახშირწყლებში და შემდეგ სინთეზირდება ენერგიად.

ენერგიულად რომ იგრძნოთ თავი, უნდა გაამდიდროთ თქვენი დიეტა მარტივი და რთული ნახშირწყლებით, შეავსოთ ცილებით, ვიტამინებით, მინერალებით და შეინარჩუნოთ წყლის ბალანსი. სხვა საკითხებთან ერთად, ძალიან მნიშვნელოვანია ჰაერში უფრო ხშირად ყოფნა, რითაც ტვინი გაჯერებულია ჟანგბადით და გამოიმუშავებს ჰორმონებს სეროტონინს და დოფამინს, რომლებიც, თავის მხრივ, პასუხისმგებელნი არიან კარგ განწყობაზე.

სხვა ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ენერგიაზე

გარდა კვებისა, ადამიანის ცხოვრებაში არის სხვა ნიუანსი ენერგიისა და ენერგიისთვის. თითოეულ ჩვენგანს სჭირდება გარკვეული რაოდენობის ენერგია, მისი მოცულობა განისაზღვრება შემდეგი ფაქტორებით:

ვიდეო თემაზე

მინერალები და ვიტამინები

მიკროელემენტები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ჩვენს ორგანიზმში და პასუხისმგებელნი არიან ორივეზე შიდა მდგომარეობადა გარესთვის. თითოეულ მათგანს აქვს თავისი მნიშვნელობა კოორდინირებული მუშაობასხეული.

ენერგიისა და ენერგიული საკვები მოიცავს:

• რთული ნახშირწყლები, მათ შორის გლუკოზა, პირდაპირ კავშირშია ნორმალური ფუნქციონირებატვინი, ისევე როგორც მთელი ნერვული სისტემა.
• ბოჭკოვანი - ასუფთავებს ორგანიზმს ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან, პასუხისმგებელია გაჯერების შეგრძნებაზე და არეგულირებს სისხლში შაქრის დონეს.
• მაგნიუმი - მონაწილეობს უმეტესობაში ბიოქიმიური რეაქციებიხდება ორგანიზმში.
• რკინა პასუხისმგებელია სისხლში ჰემოგლობინის დონეზე და ხელს უშლის დაღლილობის მომატებულ შეგრძნებას.
• სელენი - მნიშვნელოვანი კვალი ელემენტი, ასევე ანტიოქსიდანტი, ხელს უწყობს ენერგიის საჭირო მარაგის შენარჩუნებას და ხელს უწყობს ადამიანის ფსიქოლოგიურ მდგომარეობას.
• თიამინი ასევე ცნობილია როგორც "ვიტამინი" ან ვიტამინი B1. მონაწილეობს ენერგიის მეტაბოლიზმში და ხელს უწყობს ნახშირწყლების ნორმალურ ფერმენტაციას.
• პირიდოქსინი ასევე არის ვიტამინი B6. ხელს უწყობს ჰემოგლობინის სინთეზს და სისხლის წითელი უჯრედების წარმოქმნას. სტაბილიზდება ნერვული სისტემა.
• ვიტამინი B8 არის ძლიერი ანტიდეპრესანტი და მონაწილეობს ცხიმების ცვლის პროცესში.
• ბიოტინი, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც ვიტამინი B7, მონაწილეობს მეტაბოლიზმში და ნახშირწყლების პროცესებისთვის აუცილებელი ფერმენტების სინთეზში.
• ვიტამინი A არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი, რომელიც მხარს უჭერს სხეულის ნორმალურ ფუნქციონირებას და ხელს უწყობს აღდგენას ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ.
• ვიტამინი E - პასუხისმგებელია გარეგნობათმა და კანი, ასტიმულირებს მიტოქონდრიების (უჯრედების ენერგეტიკული ბირთვის) აღდგენას.

ტოპ 10 "გამამხნევებელი" პროდუქტი

ქვემოთ მოცემულია საკვები, რომელიც მოგცემთ ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში და დადებითად იმოქმედებს მთელი ორგანიზმის ფუნქციონირებაზე.

უპასუხეთ კითხვას, თუ რომელი საკვები იძლევა მაქსიმალურ ენერგიას და ენერგიას, განიხილეთ ყველაზე პოპულარული საკვების სია:

1. შვრიის ფაფა, მუსლი. საკვები, რომელიც მდიდარია როგორც მარტივი, ასევე რთული ნახშირწყლებით, მაგნიუმით, ფოსფორით, ვიტამინი B1-ით, რომლებიც მონაწილეობენ უჯრედშორის მეტაბოლიზმში. ის იძლევა ენერგიის ძლიერ აფეთქებას, სწრაფად შეიწოვება და შესაბამისად მუშაობს მოკლე ვადა. უმჯობესია შვრიის ფაფა ან მიუსლი მიირთვათ კარაქის ნაჭერთან ერთად, დაუმატოთ თხილი და ჩირი.
2. Გამომშრალი ხილი. ჩირში შემავალი ფრუქტოზა არის მარტივი ნახშირწყალი და შეიწოვება 10 წუთში, ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლას და აუმჯობესებს ნაწლავის მუშაობას. ჩირის რეგულარული მოხმარება დადებითად მოქმედებს სამუშაოზე გულ-სისხლძარღვთა სისტემის. ყველაზე ენერგიულად სასარგებლოა: გარგრის ჩირი, ხმელი ბანანი, მსხალი.
3. კვერცხები. ქათმის კვერცხები მდიდარია ცილებით, მაგრამ მწყერის კვერცხში თითქმის 3-ჯერ მეტი ცილაა. მარტივი ცხიმები, რომელიც შეიცავს ამ პროდუქტს, სწრაფად შეიწოვება და მთელი დღის განმავლობაში გმუხტავთ ენერგიით, ხოლო ქოლინი, უფრო მარტივად რომ ვთქვათ, ვიტამინი B4 აუმჯობესებს ტვინის აქტივობას. მწყერის კვერცხებიშეგიძლიათ მიირთვათ უმი ან მოხარშული, მაგრამ ქათმის მაქსიმალური სარგებელი არის თუ მიირთმევთ მოხარშულ მდგომარეობაში.
4. თაფლი შეტანილია ენერგიისა და ძალის შემცველი საკვების სიაში და ითვლება ყველაზე სასარგებლო პროდუქტად ტვინისთვის. შეიცავს ნახშირწყლების, მინერალების, საქაროზას და ვიტამინების მაღალ კონცენტრაციას. მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ თაფლი აუმჯობესებს სისხლის შემადგენლობას და მეხსიერებას და ხელს უწყობს კონცენტრაციას. ექიმები და დიეტოლოგები გვირჩევენ მთლიანად უარი თქვან შაქარზე და ჩაანაცვლოთ იგი თაფლით. აღსანიშნავია, რომ 65°C-ზე მაღალ ტემპერატურაზე ის კარგავს თითქმის მთელ სამკურნალო თვისებას.
5. ყავა. ექსპერტებს ჯერ არ მიუღწევიათ კონსენსუსი იმის შესახებ, არის თუ არა ეს პროდუქტი მავნე. ერთი რამ არის აბსოლუტურად გარკვეული - კოფეინი მოქმედებს როგორც გამამხნევებელი და მასტიმულირებელი საშუალება, გარდა ამისა, ის აუმჯობესებს მეხსიერებას. თუ კოფეინს ბოროტად იყენებენ, ის ნარკოტიკული ხდება და სხვა პროდუქტები, რომლებიც ორგანიზმისთვის სასარგებლოა, წყვეტს მასზე გამართულ მუშაობას.
6. Ხილი და ბოსტნეული. აბსოლუტურად ყველა ბოსტნეული და ხილი შეიცავს ბოჭკოს მეტ-ნაკლებად. ის, თავის მხრივ, უზრუნველყოფს ორგანიზმს ენერგიით, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და ასუფთავებს ნაწლავებს ტოქსინებისგან. გარდა ამისა, ხილი და ბოსტნეული შედის წონის დაკლების პროგრამებში და შედის პოსტოპერაციულ დიეტებში - ყველაფერი მათი ადვილად მონელების და სარგებლობის გამო.
7. ხილის იოგურტი. იოგურტში შემავალი ლაქტობაცილები ახდენს ნაწლავის მიკროფლორას ნორმალიზებას და შაქრის მინიმალური რაოდენობა უზრუნველყოფს საჭირო ენერგიას. იოგურტთან ერთად მირთმევისას შიმშილის გრძნობა იკუმშება, ხოლო ორგანიზმი იღებს ენერგიას. თუ მას ყოველდღე მიირთმევთ, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირება ნორმალიზდება.
8. სკუმბრია არის ტვინისთვის აუცილებელი ვიტამინის B12 და ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავების საწყობი. ამ ელემენტების წყალობით, ტვინი გამოიმუშავებს "სიხარულის" ჰორმონებს - დოფამინს და სეროტონინს. გარდა ამისა, სკუმბრია მდიდარია მინერალებით, ცილებით და ჯანსაღი ცხიმები. ეს არის ბუნებრივი ენერგეტიკული სტიმულატორი უვნებლად, ორგანიზმისთვის სარგებელით.
9. ლობიო. მთელ პარკოსან ოჯახს აქვს შემადგენლობა ცილებით მდიდარიდა რთული ნახშირწყლები. ახალი ბოსტნეულის სალათი მწვანე ბარდაან ლობიო მწვანილით შეიძლება იყოს კარგი ალტერნატივა საუზმისთვის, უფრო მეტიც, ლობიო მთელი დღის განმავლობაში ძალით გვავსებს.
10. თხილი - მკვებავი პროდუქტიმასის შემცველი სასარგებლო ვიტამინებიმინერალები, ცხიმოვანი მჟავები, ცილები და ნახშირწყლები. მათი სარგებელი: ტვინისა და გულის ფუნქციის გაუმჯობესება, მეტაბოლიზმის დაჩქარება, ნერვული სისტემის და მთლიანად ორგანიზმის ნორმალიზაცია. რეკომენდებულია თხილის მირთმევა თაფლთან ერთად, სალათებში, ფაფებში, ხაჭოს დესერტებში და ა.შ.

ენერგიის სხვა წყაროები

ასევე არსებობს სხვა პროდუქტები, რომლებიც აძლევს ენერგიას, ენერგიულობას და ძალას:

• შოკოლადი. უნდა დაზუსტდეს, რომ ჩვენ ვსაუბრობთრაც შეეხება შავ შოკოლადს კაკაოს მარცვლის მაღალი შემცველობით, ის ასტიმულირებს ტვინის მუშაობას, ხელს უშლის ნევროზებს, აღადგენს ორგანიზმის დაცვას და ამაგრებს სისხლძარღვებს. რეკომენდებულია როგორც პროფილაქტიკურისაწყისი ვარიკოზული ვენებივენები, მწეველები და რთულ პირობებში მომუშავე ადამიანები.
• ისპანახი, ან როგორც მას ხშირად უწოდებენ "მწვანილის მეფეს", უაღრესად სასარგებლოა ჯანმრთელობისთვის. რეგულარული გამოყენებით, ის ხელს უწყობს სტრესის წინააღმდეგობას, აუმჯობესებს მუშაობას, ხელს უშლის თვალის დაავადებების წარმოქმნას და ახდენს ნაწლავების ფუნქციის ნორმალიზებას.
• კომბოსტო. კომბოსტოს სახეობის მიუხედავად, მას აქვს სასარგებლო გავლენა ორგანიზმში მეტაბოლიზმზე და აქვს მსუბუქი ტკივილგამაყუჩებელი და ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი. შეიცავს: რკინას, ფოლიუმის მჟავას, თუთიას, B ვიტამინებს, ფოსფორს.
• წყალი. რა თქმა უნდა, წყალი არ შეიძლება იყოს ენერგიის წყარო, მაგრამ ყველამ იცის, რომ ადამიანი დაახლოებით 70% წყალია. თუ წყლის ბალანსიარის დაღლილობის განცდა. წყალი ორგანიზმში შემავალი საკვები ნივთიერებების ერთგვარი გამტარებელია და ასევე გამოაქვს მისგან მავნე ნივთიერებები.
• ზღვის პროდუქტები ენერგიისა და სხეულის სიცოცხლისუნარიანობისთვის ღირებული საკვებია სასარგებლო მიკროელემენტებიცილა, იოდი, ფოსფორი, მაგნიუმი და სელენი. პროტეინი შეიცავს ზღვის პროდუქტები, ხორცზე უკეთესი და ადვილად მოსანელებელი. სამუშაოში იოდი შეუცვლელია ფარისებრი ჯირკვალიდა მთელი ენდოკრინული სისტემა, მაგნიუმი აძლიერებს ნერვულ სისტემას, ფოსფორი კარგია ტვინისთვის. სხვა საკითხებთან ერთად, ზღვის პროდუქტები აქვს დაბალი კალორიული შემცველობადა შესაფერისია მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს.

რამდენად ხშირად უნდა ჭამოთ?

დაუყოვნებლივ უნდა აღინიშნოს, რომ არ არის საჭირო ფანატიკოსობა და მხოლოდ ამ საკვების ჭამა, ეს შეიძლება გამოიწვიოს ალერგიული რეაქციამისთვის დამახასიათებელი სიმპტომებით, საჭმლის მონელების და სხვა ნაწლავური დარღვევებით.

იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა იკვებოთ ენერგიითა და ენერგიით, თქვენ უნდა შექმნათ მრავალფეროვანი დიეტა შემდეგი პრინციპების საფუძველზე:

• საუზმე მაქსიმალურად შემავსებელი და მკვებავია მარტივი ნახშირწყლების მაღალი შემცველობით, ასეთი საკვების შემდეგ ადამიანი სწრაფად იღებს ენერგიის ნაწილს და მუხტს მთელი დღის განმავლობაში;
• სადილი უნდა შედგებოდეს მკვებავი, მაგრამ არა ცხიმიანი კერძებისგან;
• ვახშამი - შეიძლება იყოს მარტივი წვრილმანების გარეშე, კარგია, თუ მასში შედის რთული ნახშირწყლები.

ბოლო კვება უნდა იყოს დაძინებამდე არა უგვიანეს 3 საათით ადრე, წინააღმდეგ შემთხვევაში გულძმარვა, უძილობა, ზედმეტი ცხიმოვანი დეპოზიტები, დილის ლეტარგიის და უძილობის შეგრძნება და ყველაზე მეტიც. ჯანსაღი საუზმეარ გამოასწორებს სიტუაციას.

ხალხური საშუალებები

ხალხს შეუძლია მოისმინოს მიმოხილვები ამის შესახებ ცალკე კვებასიცოცხლისუნარიანობის ენერგიისთვის. ბევრი დიეტა ასწავლის ადამიანებს კალორიების დათვლას და გაყოფას ყოველდღიური რაციონირამდენიმე ხშირი კვება. ვისაც წონის დაკლება სურს, დიდი ხანია აფასებს ამ მეთოდს და აღნიშნავს მათი ჯანმრთელობის დადებით დინამიკას.

გარდა საკვებისა, რომელიც სხეულს აძლევს ენერგიას და ენერგიულობას, აპრობირებული ხალხური საშუალებების გამოყენებით შეგიძლიათ ტონუსში მოყვანა და ძალის ამაღლება:

1. ეთერზეთები. შემადგენლობის მიხედვით, ესა თუ ის ზეთი განსაკუთრებულ გავლენას ახდენს ადამიანზე: ზოგს დამამშვიდებელი ეფექტი აქვს, ზოგს ამშვიდებს, ზოგს ენერგიით აძლიერებს. ციტრუსის და როზმარინის დაფუძნებული ზეთები ყველაზე შესაფერისია ამისთვის. რეკომენდებულია დამატება ეთერზეთებირამდენიმე წვეთი აბაზანაში ან არომათერაპიის სახით.
2. ქატოს ინფუზია ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ენერგეტიკული ინფუზიაა. მოსამზადებლად 1 ლიტრში წყლის დალევადაამატეთ ჭიქა ქატო და ადუღეთ ერთი საათი საშუალო ცეცხლზე, შემდეგ გაფილტრეთ და დალიეთ 0,5 ჭიქა დღეში 3-ჯერ. მიღების კურსი 2 კვირაა. პროდუქტი არა მხოლოდ ხსნის ქრონიკული დაღლილობის შეგრძნებას, არამედ შლის ტოქსინებს.
3. ვარდის თეძოს ჟელე. C ვიტამინის მაღალი შემცველობის წყალობით, სასმელი აუმჯობესებს იმუნიტეტს, აძლევს ძალას და აუმჯობესებს ზოგადი მდგომარეობაჯანმრთელობა. რეცეპტი: 2 ს.კ. დაქუცმაცებულ ვარდის თეძოს კოვზებს ასხამენ 2 ჭიქა მდუღარე წყალს, ახვევენ და აძლევენ დუღილს. ჟელე დალიეთ დილით, თუ სასურველია, შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა თაფლი.

კვება ვარჯიშამდე

სპორტსმენების კვება მნიშვნელოვნად განსხვავდება ჩვეულებრივი კვებისგან. იგი ძირითადად შედგება ნახშირწყლების გაზრდილი რაოდენობით, რომლებიც უზრუნველყოფენ ენერგიას ფიზიკური ვარჯიშისთვის და ცილებისგან, რომლებიც ზრდის კუნთების მასას.

• მოხარშული ინდაური ომლეტით;
• გამომცხვარი ქათმის მკერდი;
• შვრიის ფაფა;
• ხაჭო კენკრით და ხილით;
• კომბოსტოს კასეროლი ქათმით.

ცილოვანი კოქტეილი და ბარები, რძის სასმელები შეიძლება იყოს საკვების დამატება. მადლობა სპეციალური კომპოზიციაისინი აძლევენ ძალას და ამზადებენ სხეულს და ტვინს აქტიური ფიზიკური აქტივობისთვის.

ყავა: დალევა თუ არ დალევა?

საკვები, რომელიც აძლევს ენერგიას და სიფხიზლეს, ასევე მოიცავს ყავას და კოფეინის შემცველ სასმელებს. როცა ადამიანი დაღლილი და დაღლილია, ფინჯან ძლიერ ყავას აქვს მყისიერი მასტიმულირებელი ეფექტი. კოფეინი აძლიერებს გულისცემას, აქვს შარდმდენი მოქმედება, ზრდის ეფექტურობას, აუმჯობესებს კონცენტრაციას და მეხსიერებას და ხელს უწყობს კარგ მეტაბოლიზმს. კვლევამ ეს დაადასტურა ყოველდღიური გამოყენებაყავა ხელს უწყობს დიაბეტის და პარკინსონის დაავადების პრევენციას.

კოფეინზე დამოკიდებულება იწვევს საპირისპირო ეფექტს: შფოთვა, უძილობა, სხეულის ტრემორი, დეჰიდრატაცია და ჰიპერტენზია. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ტაბლეტებში, სასმელებსა და სხვა პროდუქტებში შემავალი კოფეინი უზრუნველყოფს ენერგიის ხელოვნურ გაძლიერებას და მისი ეფექტი ხანმოკლეა.

თქვენ უნდა დალიოთ ყავა ზომიერად- დილის ერთი ჭიქა საკმარისია ენერგიის ასამაღლებლად, ან დალიეთ მნიშვნელოვანი შეხვედრის წინ კონცენტრაციისა და ყურადღების გასაუმჯობესებლად.

საკვები, რომელიც ზრდის დაღლილობის გრძნობას

სამწუხაროდ, თანამედროვე საკვები პროდუქტების უმეტესობა ამა თუ იმ ხარისხით საზიანოა ორგანიზმისთვის. ზოგიერთი მათგანი ენერგიას ართმევს და დაღლილობის გრძნობას ამძაფრებს.

შეცდომით, ზოგიერთი ადამიანი მოიხმარს შემდეგ საკვებს ენერგიისა და ენერგიისთვის:

• ცხიმიანი ხორცი;
• პასტერიზებული პროდუქტები;
• შაქარი;
• ხელოვნური დანამატები;
• ალკოჰოლური პროდუქტები;
• მარილიანი, შემწვარი და ცხარე საკვები.

სავსებით ბუნებრივია, რომ დათმო ყველა საყვარელი ადამიანი ერთ დღეში და, მიუხედავად ამისა, მავნე პროდუქტებიშეუძლებელია. თქვენ უნდა დაიწყოთ თანდათანობით სწორი საკვების ჭამა ენერგიისა და ენერგიისთვის. შეგიძლიათ შეცვალოთ ზოგიერთი პროდუქტი უფრო ჯანსაღებით, მოამზადოთ საკვები სხვანაირად და დაიწყოთ ჯანსაღი პროდუქტების გამოყენება არაბუნებრივი დანამატების ნაცვლად. მცენარის ანალოგები. სულ რამდენიმე კვირის შემდეგ, შედეგები თავს იგრძნობს: თქვენი ჯანმრთელობა, ფიზიკური ვარჯიში და, რა თქმა უნდა, გარეგნობა საგრძნობლად გაუმჯობესდება.

საკვები, რომელიც აძლევს და ართმევს ენერგიას.

არის საკვები, რომელიც გაადვილებს: სიარული, ბიზნესის კეთება, ფიქრი... და არის ისეთებიც, რომლებიც თითქოს ენერგიას გართმევენ... არჩევანი შენზეა!

საკვებს, რომელიც ენერგიას ართმევს, აიურვედაში "ტამასიკას" უწოდებენ. ამ კატეგორიის საკვები ან ძნელად მოსანელებელია, ან შეიცავს ტოქსინებს, რომლებიც იწვევენ დაღლილობას.

წითელი ხორცი (ძროხის, ღორის, ხბოს). შეეცადეთ მთლიანად გამორიცხოთ რაციონიდან წითელი ხორცი. დაიწყეთ ღორის, საქონლისა და ხბოს შემცველი კერძების რაოდენობის შემცირებით, შეცვალეთ ისინი თევზით, ფრინველის ხორცით და ბოსტნეულით.

ძველი და ფერმენტირებული საკვები (დაძველებული და მჟავე ყველი, მწნილი და შებოლილი საკვები). ამ პროდუქტებმა გაიარა ხანგრძლივი დამუშავება, რომლის დროსაც მათში სიცოცხლე შეიწირა; თავის მხრივ, ისინი თრგუნავენ და კლავენ ჩვენს ორგანიზმში არსებულ სასიცოცხლო ენერგიას. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ისინი ან მინიმუმ შეამციროთ მოხმარება - განსაკუთრებით დაძველებული ყველისთვის, როგორიცაა შვეიცარიული და ჩედარი.

კარტოფილი და სხვა ძირეული ბოსტნეული
(გამონაკლისია სტაფილო და ჭარხალი). აიურვედაში მიჩნეულია, რომ ხილი, რომელიც იზრდება მიწის ზემოთ და მზეზე ექვემდებარება, თან გაცილებით მეტ ენერგიას ატარებს, ვიდრე მიწის ქვეშ მწიფდება. Tamasic საკვები ასევე შეიცავს ხახვი, ნიორი და სოკო.

რაფინირებული შაქარი, ალკოჰოლი, ყავა.
ჩამოთვლილი პროდუქტები უზრუნველყოფს ენერგიის სწრაფ მატებას, რასაც რა თქმა უნდა ცვლის დაღლილობა. თუ გსურთ მიირთვათ შაქარი, აირჩიეთ უმი შაქარი - ეს შესანიშნავი ბუნებრივი დელიკატესია. უმჯობესია საერთოდ უარი თქვათ ალკოჰოლზე და შეამციროთ ყავის მოხმარება მინიმუმამდე: არა უმეტეს ერთი ფინჯანი დღეში. მაგრამ ბევრად უფრო ჯანსაღია მცენარეული ჩაის დალევა.

ქიმიური დანამატები და გენმოდიფიცირებული საკვები.
მათი გამოყენება იწვევს შეუქცევადი შედეგებივ იმუნური სისტემა, ჩაგვრა რეპროდუქციული ფუნქციები, ისევე როგორც ადამიანის გონების სრულ დეგრადაციამდე.

პროდუქტები, რომლებიც ენერგიას მოაქვს
აიურვედაში საკვებს, რომელიც ადამიანს ენერგიას აძლევს, "სატვიკს" უწოდებენ. ისინი ყოველი ადამიანის ყოველდღიურ რაციონში უნდა იყოს შეტანილი – მხოლოდ ასეთ საკვებს შეუძლია გაგვაჯანსაღოს.

ახალი ხილი, ბოსტნეული, კენკრა. თუმცა, "ახალი" არ ნიშნავს "ნედლეულს". უმი ბოსტნეულიძნელად მოსანელებელი: სასარგებლო მინერალებიდა მათში შემავალი ვიტამინები არ შეიწოვება საუკეთესო გზით. დიეტა უნდა შეიცავდეს როგორც უმი, ასევე თერმულად დამუშავებულ (მოხარშულ ან გამომცხვარ) ბოსტნეულს.

Რძის პროდუქტები. Მთელი რძე(მოხარშული) ითვლება აიურვედაში ერთ-ერთ ღირებულ პროდუქტად: ორგანიზმის რძის შთანთქმის უნარის გაზრდით, თქვენ ხსნით ენერგიისა და გამძლეობის ახალ წყაროს. ენერგიის კიდევ ერთი წყაროა გამდნარი კარაქი(შეგიძლიათ თავად გააკეთოთ ან შეიძინოთ მაღაზიაში).
ხორბალი და ხორბლის პროდუქტები, მათ შორისაა არა მხოლოდ მთლიანი მარცვლეული, არამედ პური და მაკარონი, რომელიც დამზადებულია მტკიცე ხორბლისგან.

თაფლი გვაძლევს ენერგიას დიდი ხნის განმავლობაში. ყველაზე ღირებული "კონცენტრატი" მზის სხივები! ფარული შიმშილის მომენტში წყალთან ერთად ან მის გარეშე მიღებული ერთი ან ორი კოვზი თაფლი ხელს უწყობს მის დაუყოვნებლივ აღმოფხვრას და შენარჩუნებას. ნორმალური დონეშესრულება მთელი სამუშაო დღის განმავლობაში.

ყურძენი, ფინიკი, ლეღვი, ნუში. ეს პროდუქტები შესანიშნავი შემცვლელია ნამცხვრებისა და ტკბილეულისთვის.

Ზეითუნის ზეთი. აირჩიეთ არარაფინირებული, ცივი დაწურვის ზეთები: მხოლოდ ისინი ინარჩუნებენ სასარგებლო ნივთიერებებს.

პარკოსნები (ლობიო, ბარდა, ოსპი). მწვანე ლობიოს მწვანე წიპწები ძალიან სასარგებლოა. მათგან ბევრი გემრიელი და ჯანსაღი კერძის მომზადება შეგიძლიათ.
წყარო: http://stroiniashka.ru/publ...

7 საკვები, რომელიც გვაძლევს ენერგიას თქვენ და მე ვართ ის, რასაც ვჭამთ და ჩვენი დიეტა დიდწილად პასუხისმგებელია ჩვენს წარმატებასა და განწყობაზე. თუ დაღლილობამ დაგძლია, მაშინ დროა გადახედოთ თქვენს ყოველდღიურ მენიუს.

შავ სიაში შეტანილი პროდუქტები აიურვედას ექსპერტები ( უძველესი სწავლებაო ჯანმრთელი ცხოვრება) და თანამედროვე დიეტოლოგები გირჩევენ ამ საკვების რაციონიდან ამოღებას მინიმუმ ორი კვირით.

ერთ-ერთი ენერგომოხმარებადი საკვებია კარტოფილი.
ქრონიკული დაღლილობის თავიდან ასაცილებლად, შეზღუდეთ კარტოფილის კერძები ყოველდღიური მენიუმინიმუმამდე.

* საკვები მაცივრიდან.
4-5 საათის შემდეგ მოხარშული საკვები კარგავს თავის თავს სასარგებლო თვისებებიდა უკვე იწყებს ორგანიზმში ტოქსინების წარმოქმნის ხელშეწყობას. მაგალითად, უკვე დაჭრილი სალათის შენახვის ვადა დაახლოებით 30-40 წუთია.

* ხელახლა გაცხელებული საკვები.
ის ასევე ამცირებს ორგანიზმში ენერგიის დონეს და ასევე ხელს უწყობს თქვენს ქრონიკულ დაღლილობას.

* პროდუქტები, რომლებმაც გაიარეს ხანგრძლივი პერიოდი სითბოს მკურნალობა(ეს არის სოუსები, მაღაზიაში ნაყიდი რძე, წვენები), ასევე ფერმენტირებული საკვები, შებოლილი საკვები, დაკონსერვებული პროდუქტები, დაძველებული ყველი. ხანგრძლივი მკურნალობის დროს ისინი თანდათან კარგავენ სასიცოცხლო ენერგიადა ჩვენი მონელების პროცესში ისინი ენერგიას წაგვართმევენ.

პროდუქტები, რომლებიც გვაძლევს ენერგიას, რომელსაც სახლში ვჭამთ, ყოველთვის ითვლებოდა, რომ ენერგიის წყარო, რომელიც ჩვენთან მოდის, არის მზე

გამოდის, რომ მარცვლეული, ხილი და ბოსტნეული იკვებება მზის ენერგიით. Ჭამა ახალი ბოსტნეული- ჩვენ ვიღებთ მზის ენერგიას და ვივიწყებთ დაღლილობას. ყველაზე ენერგეტიკულ საკვებს შორისაა: თხილი (თესლები), იოგურტი, ლობიო, შვრიის ფაფა, ისპანახი, სტაფილო, ბანანი.

* თხილი (ან თესლი) ხელს უწყობს ორგანიზმის მიერ მაგნიუმის მიღებას, რაც გვეხმარება გავუმკლავდეთ კუნთების დაღლილობას. თხილი და თესლი ასევე შეიცავს უამრავ ცილას - ეს არის უჯრედების ენერგიის მთავარი მიმწოდებელი. მაგრამ არ დაგავიწყდეთ ისიც, რომ თხილი (თესლი) ძალიან კალორიულია.

* იოგურტი (ბუნებრივი) არის ბიფიდობაქტერიების წყარო, რომლებიც იმუნიტეტის ძირითადი დამხმარე კომპონენტებია. კარგი ხასიათი. გარდა ამისა, იოგურტი შესანიშნავია. დიეტური პროდუქტი, რომელიც იწყებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას.

* ლობიო (ოსპი, ბარდა, ლობიო) - შეიცავს სასარგებლო ნივთიერებების მთელ საწყობს: რკინას, ცილას, თიამინს, მანგანუმს, ფოსფორს. ლობიოს კერძები დაგეხმარებათ დაივიწყოთ ჩვეული ლეტარგია და ძილიანობა.

* ისპანახი - დიდი წყაროვიტამინი C და რკინა, რომლებიც გადამწყვეტ როლს თამაშობენ დაღლილობის წინააღმდეგ ბრძოლაში.

* სტაფილო შეიცავს B, PP, K, C, E ვიტამინებს, ასევე მდიდარია კაროტინით - ეს არის ნივთიერება, რომელიც ადამიანის ორგანიზმში გარდაიქმნება ენერგიის შემავსებელ A ვიტამინად. მიირთვით ერთი სუფრის კოვზი სტაფილო უზმოზე. კოვზი sprouted თესლი და რამდენიმე წვეთი ზეითუნის ზეთიან იოგურტი.

* შვრიის ფაფა თიამინის მდიდარი წყაროა, რომლის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობის გრძნობა და მადის დაკარგვა.

* ბანანი მხოლოდ ენერგიის საწყობია. არცერთ მცენარეულ პროდუქტს არ შეუძლია ამის გაკეთება დიდი ხანის განმვლობაშიარ შეუძლია ორგანიზმს ენერგიით დამუხტვა (45-60 წუთი) ბანანის მსგავსად. ამავდროულად, მასში შემავალი კალორიები ადვილად ასათვისებელი ნახშირწყლებია – ფრუქტოზა, საქაროზა და გლუკოზა.

წყლისა და ჰაერის გარდა, ორგანიზმს სჭირდება საკვების რეგულარული მიწოდება, რომელიც უზრუნველყოფს ენერგიის რეზერვებს გულისთვის, სისხლის მიმოქცევისთვის, მოძრაობისთვის, თერმორეგულაციისთვის, სუნთქვისთვის და ტვინის აქტივობისთვის. ჩვენი ტვინი, თუნდაც დასვენების დროს, მოიხმარს ენერგიის დაახლოებით 50%-ს, რომელსაც ვიღებთ მოხმარებული საკვებიდან. ენერგიის მოხმარება მნიშვნელოვნად იზრდება ინტენსიურობის დროს ტვინის აქტივობადა ფიზიკური აქტივობა.

როგორ გარდაიქმნება საკვები ენერგიად?

ეს შესაძლებელია საჭმლის მონელების წყალობით, რომლის დროსაც საკვები იშლება გლუკოზის მოლეკულებად. ეს მოლეკულები სისხლში შედიან ნაწლავის კედლის მეშვეობით. გლუკოზა სისხლის მიმოქცევის გავლით ღვიძლში გადადის. აქ ის იფილტრება და ასევე ინახება რეზერვში. თავის ტვინში მდებარე ჰიპოფიზის ჯირკვალი შინაგანი სეკრეციაფარისებრი ჯირკვლისა და პანკრეასის სიგნალს ათავისუფლებს ჰორმონების გამოყოფას, რომლებიც ღვიძლს აიძულებენ სისხლში დაგროვილი გლუკოზის გამოყოფას. ამის შემდეგ სისხლი გლუკოზას აწვდის ორგანოებსა და კუნთებს, რომლებსაც ეს სჭირდებათ.

სამიზნე ორგანომდე მიღწევის შემდეგ, გლუკოზის მოლეკულები შედიან უჯრედებში, სადაც ისინი გარდაიქმნება ენერგიად. ამრიგად, ორგანოების ენერგიით მომარაგების პროცესი პირდაპირ დამოკიდებულია სისხლში გლუკოზის დონეზე.

ორგანიზმის ენერგეტიკული რეზერვების გასაზრდელად ექსპერტები გვირჩევენ მიირთვათ საკვები, რომელიც ძალას აძლევს და შეუძლია გაზარდოს მეტაბოლიზმის დონე.

ზოგიერთი დიეტოლოგი გირჩევს დიეტაში ნახშირწყლების რაოდენობის შემცირებას. მაგრამ არის კვლევები, რომლებიც ადასტურებენ, რომ ისინი გვჭირდება ენერგიისა და კარგი განწყობისთვის.

ნახშირწყლები არის მთავარი წყაროსაწვავი სხეულისთვის. ისინი ზრდის სეროტონინის დონეს.

მაგრამ ყველა ნახშირწყალი არ არის შექმნილი თანაბარი. ეს რთულ ნახშირწყლებად ითვლება. ნაკლებად - მარტივი, არაჯანსაღი - დახვეწილი. მაგალითად, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ტკბილეული. ასეთი პროდუქტები იწვევს შაქრის უეცარ ცვლილებებს და პროვოცირებასაც გაიზარდა დაღლილობა, ხასიათის ცვლილება. ტკბილეული შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ მარცვლეულის პროდუქტებით - ყავისფერი ბრინჯი, მთლიანი მარცვლეული პური, მარცვლეული. მთლიანი მარცვლეული ორგანიზმის მიერ ათვისებას უფრო მეტხანს ჭირდება. ისინი ნორმალიზებენ შაქრის შემცველობას და ინარჩუნებენ ენერგიის რეზერვებს ოპტიმალურ დონეზე.

ჭარხალი

ჭარხალი არის ერთ-ერთი საკვები, რომელსაც შეუძლია გაზარდოს სხეულის გამძლეობა. Საინტერესო ფაქტი: ბრიტანელმა მეცნიერებმა რამდენიმე წლის წინ დაადგინეს, რომ ჭარხალში ნაპოვნი ნიტრატის წყალობით ორგანიზმი მეტ ჟანგბადს შთანთქავს და, შესაბამისად, უფრო ელასტიური ხდება.

ტკბილი კარტოფილი

ტკბილი კარტოფილი (იამები) მდიდარია რთული ნახშირწყლებით, რომლებიც ორგანიზმს უფრო მეტ გლუკოზას აწვდიან. ბოჭკოვანი, რომელიც უხვად არის ამ ხილში, დიდხანს გაჯერებს და ხელს უწყობს წონის დაკლებას. ბეტა-კაროტინი, მაგნიუმი, რკინა, ვიტამინი C - ეს სასარგებლო ნივთიერებები შედის ტკბილ კარტოფილში. ისინი მნიშვნელოვანია ენერგიის რეზერვების შესანარჩუნებლად. კალიუმის მაღალი შემცველობა ხელს უწყობს ელექტროლიტების ბალანსის შენარჩუნებას ვარჯიშის დროს და ასევე ამცირებს არტერიულ წნევას.

კვერცხები

თუმცა, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ კვერცხის გული შეიცავს გაჯერებული ცხიმებიდა დამატებითი კალორია. ამიტომ, ექსპერტები გვირჩევენ დღეში მხოლოდ ერთი მთლიანი კვერცხის და 2-3 თეთრის ჭამას. ეს რაოდენობა საკმარისია იმისთვის, რომ ორგანიზმს დღის სიძლიერე ჰქონდეს.

როდესაც უჯრედები კარგად გაჯერებენ სხეულს ჟანგბადით, ჩვენ თავს უფრო ენერგიულად ვგრძნობთ. ვიტამინი B12 ეხმარება ჩვენს ორგანიზმს ჟანგბადის "ტრანსპორტი უჯრედების" სინთეზის სტიმულირებაში. მისი დეფიციტი იწვევს ძალის დაკარგვას და სწრაფ დაღლილობას. მდიდარია ამ ვიტამინით ზღვის თევზი. განსაკუთრებით სკუმბრია. მას შეუძლია ორგანიზმი ენერგიით დამუხტოს და ასევე გაჯერდეს. სასარგებლო ნივთიერებები.

მწვანე სოიო

ისინი ასევე მდიდარია B ვიტამინებით, გარდა ამისა, ისინი შეიცავს სპილენძს და ფოსფორს, რაც ხელს უწყობს საკვების ენერგიად გარდაქმნას. მწვანე სოიო უზრუნველყოფს ნახშირწყლებს, ბოჭკოებს და პროტეინებს, რომლებიც სასარგებლოა კუნთებისთვის.

ისპანახი

ეს პროდუქტი ზრდის შესრულებას და სტრესის წინააღმდეგობას. ნორმალიზდება ნახშირწყლების მეტაბოლიზმიხელს უშლის ორგანიზმის გამოფიტვას, ოპტიმიზებს ნაწლავების მუშაობას, ხელს უწყობს წონის ნორმალიზებას და ხელს უშლის მხედველობის ორგანოების ზოგიერთ დაავადებას.

კომბოსტო

კომბოსტოს ჭამა ასტიმულირებს მეტაბოლურ პროცესებს და აქვს ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი. კომბოსტო გვაჯერებს მრავალი სასარგებლო ნივთიერებით - B და PP ვიტამინებით, ფოლიუმის მჟავით, ფოსფორით, კალიუმის მარილებით, თუთიით, რკინით.

გოგრის თესლს ძალით აგავსებთ. ისინი არიან წყარო ჯანსაღი ცხიმებიცილა, ბოჭკოვანი. გეხმარებათ იყოთ კარგ ფორმაში. ისინი ასევე შეიცავს მანგანუმს, მაგნიუმს, თუთიას, ფოსფორს, რაც ხელს უწყობს ენერგიის შენარჩუნებას მთელი დღის განმავლობაში.

მთელი მარცვლეული მარცვლეული

უხეში ბოჭკოვანი მთლიანი მარცვლეულის ფანტელები აკონტროლებენ სისხლში გლუკოზის გამოყოფას, რაც ორგანიზმს ენერგომომარაგებით უზრუნველყოფს. ისინი ასევე შეიცავს B ვიტამინებს, რომლებიც მონაწილეობენ მეტაბოლურ პროცესებში.

თხილი და ჩირი

ხმელი ხილი და თხილი ჯანსაღი ცხიმების, ცილების და ბოჭკოების კარგი კომბინაციაა. ბოჭკოვანი ანელებს გლუკოზის გამოყოფას, რაც გვაძლევს დიდი თანხაენერგია.

ბოჭკოვანი არის რთული ნახშირწყლები, რომელიც ითვლება ჯანსაღად. არაჯანსაღებში შედის დახვეწილი. რაფინირებული ნახშირწყლები არ შეიცავს ბოჭკოს, ამიტომ ისინი სწრაფად იშლება გლუკოზაში. შედეგად, ჩვენ ვიღებთ საწვავს მოკლე პერიოდიდრო.

სოკო

ეს პროდუქტი მდიდარია რკინით, რომელიც გვეხმარება ვებრძოლოთ დაღლილობას, ლეთარგიას და ხელს უწყობს ჟანგბადის გამომუშავებას. სოკო შეიცავს ვიტამინებს D და B12, რომლებიც გავლენას ახდენენ უჯრედებში ენერგიის გამომუშავებაზე. გარდა ამისა, სოკოში შემავალი მიკროელემენტები იცავს უჯრედების კომპონენტებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ენერგიის რეზერვების სინთეზზე.

კენკრა: მარწყვი, შავი მოცხარი, ჟოლო, მოცვი

მათი გამოყენება აძლიერებს იმუნურ სისტემას, აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას, აძლიერებს მეხსიერებას, ზრდის მხედველობის სიმახვილეს და ასევე არეგულირებს სისხლში შაქრის დონეს, რაც აუცილებელია ჩვენთვის მხიარულებისთვის.

ბროწეული

ბროწეული დაბალკალორიული ხილია. ითვლება რეკორდსმენად ანტიოქსიდანტების შემცველობით. ბროწეული შეიცავს უამრავ კალიუმს, რკინას და B ვიტამინებს, რომლებიც აუცილებელია ენერგიის რეზერვების შესავსებად. გარდა ამისა, შეიცავს მაგნიუმს და კალციუმს.

შავი შოკოლადი

რამდენიმე ნაჭერი მწარე შავი შოკოლადი აღადგენს თქვენს ძალას და ასევე ამაღლებს განწყობას. ეს შესაძლებელია კოფეინის მოქმედების გამო სტიმულატორთან ერთად, რომელსაც ეწოდება თეობრომინი.

ყავა

თუ თქვენ დაგჭირდებათ დაჭერა, ცოტა ყავა დაგეხმარებათ. ფინჯანი ყავა (დაახლოებით 150 გრ) გაძლევთ ენერგიას და არ აზიანებს ორგანიზმს.

ჩაი - ალტერნატიული წყაროკოფეინს მეცნიერები თვლიან, რომ კოფეინი, ისევე როგორც ჩაიში შემავალი L-თეანინი, ზრდის კონცენტრაციას, აუმჯობესებს მეხსიერებას და აჩქარებს რეაქციის დროს. შავი ჩაი საშუალებას გაძლევთ უკეთ გაუმკლავდეთ სტრესს და გაძლევთ ენერგიას.

წყალი

წყალი კარგ ფორმაში გვიცავს. როდესაც დეჰიდრატირებული ვართ, უფრო სწრაფად ვკარგავთ ძალას, ვიდრე მშიერი. დღეში ოპტიმალური რაოდენობის წყლის მოხმარებით, ჩვენ გავაუმჯობესებთ საკვები ნივთიერებების მიწოდებას, რომლებზეც დამოკიდებულია ჩვენი ენერგია. წყალი ასევე შლის ტოქსინებს ორგანიზმიდან. ნარჩენები იწვევს დაღლილობას.

საკმარისი რაოდენობის წყლის მოხმარების გარეშე ორგანიზმი ვერ ახერხებს საკვების სრულად გარდაქმნას ენერგიად.

საკვები, რომელიც მოგართმევს ძალას

გარდა საკვები პროდუქტებიენერგიით ავსება, არის ისეთებიც, რომლებიც საპირისპირო ეფექტს იძლევა. ეს გამოწვეულია ტოქსიკური ნივთიერებების შემცველობით, მავნე ნივთიერებები, საკვები დანამატები. შედეგად წარმოიქმნება საჭმლის მონელების სირთულეები, ასევე რღვევა, რაც იწვევს კუჭში სიმძიმის შეგრძნებას. ზოგადი სისუსტე. ექსპერტები გვირჩევენ მოხმარების შეზღუდვას:

• საკვები, რომელიც შეიცავს ბევრ მარილს;
• ცხარე საკვები;
• ცხიმის შემცველი პროდუქტები;
• შემწვარი საკვები;
• ფქვილის პროდუქტები;
• ქიმიური დანამატების მაღალი შემცველობის მქონე საკვები (გემოები, სტაბილიზატორები, კონსერვანტები, გემოს გამაძლიერებლები);
• ალკოჰოლი.

საკვებიდან ძალისა და ენერგიის მიღებით შეეცადეთ რაციონში შეიტანოთ მეტი ჯანსაღი საკვები, რომელიც არამარტო გაჯერებს თქვენს სხეულს, არამედ სარგებელს მოუტანს მას.

ცხიმიანი, ტკბილი ან ზედმეტად მარილიანი კერძები ადვილად მატებს დამატებით ფუნტს, მაგრამ ამავდროულად გვაკლდება სიცოცხლისუნარიანობა. ELLE-ის მიმოხილვა მოიცავს 12 პროდუქტს, რომელიც იქნება ჯანსაღი და „ჭკვიანი“ კალორიების საუკეთესო წყარო ყოველდღე, განსაკუთრებით ზამთარში.

სხეულისა და ინტელექტის ფორმაში შესანარჩუნებლად საჭიროა არა მხოლოდ ვარჯიში - ჩვენი კეთილდღეობა და ენერგეტიკული რესურსები პირდაპირ დამოკიდებულია იმაზე, თუ რას ვდებთ ყოველდღიურ თეფშზე. მაღალკალორიული საკვები რეალურად მხოლოდ ენერგიას გვართმევს: მძიმე ლანჩის შემდეგ ორგანიზმი ორიენტირებულია მხოლოდ ცხიმოვანი ნაჭრის, კარტოფილი ფრის ან შოკოლადის ნამცხვრის მონელებაზე. დაბალანსებული მენიუდაგეხმარება ენერგიის შენარჩუნებაში დღის ნებისმიერ დროს - და მის შესაქმნელად მნიშვნელოვანია ისწავლო ჯანსაღი და სასარგებლო საკვების არჩევა.

ის მდიდარია მაგნიუმით, რომელიც ეხმარება ჩვენს ორგანიზმს ენერგიის გამომუშავებაში, ასევე ცილებითა და „ნელი“ ნახშირწყლებით. ეს მრავალმხრივი პროდუქტი შესანიშნავი გვერდითი კერძია თევზის, ფრინველის ან მჭლე ხორცისთვის, ასევე კარგად უხდება ახალ ან მოხარშულ ბოსტნეულს. აუცილებელი ინგრედიენტი ჯანსაღი ლანჩიან ვახშამი.

ისინი გულუხვად ამარაგებენ ორგანიზმს სასარგებლოთ მცენარეული ცილა(რისთვისაც მათ განსაკუთრებით აფასებენ ვეგეტარიანელები) და რთული ნახშირწყლები, რომლებიც შეინარჩუნებენ კომფორტულ ენერგეტიკულ დონეს მთელი დღის განმავლობაში. ოსპი ან ლობიო ერთად ახალი სალათი- შესანიშნავი რთული კერძი ხორცის მჭამელებისთვისაც კი.

სხვა ნარინჯისფერი ან წითელი ბოსტნეულისა და ხილის მსგავსად, სტაფილო ძალიან მდიდარია ბეტაკაროტინით, ბუნებრივი პიგმენტით, რომელიც საჭმლის მონელების დროს გარდაიქმნება A ვიტამინად. თავის მხრივ, ეს ვიტამინი არის ძლიერი იარაღი თავისუფალი რადიკალების წინააღმდეგ, რომლებიც ყოველდღიურად აზიანებენ ორგანიზმის უჯრედებს. ისე რომ არ დაკარგო მაცოცხლებელი ძალადა ასევე არ დაკარგოს მნიშვნელოვანი მინერალებიდაღლილობისა და სტრესის წინააღმდეგ საბრძოლველად უმჯობესია სტაფილო კი არ მოხარშოთ, არამედ გამოაცხვოთ, ორთქლზე მოხარშოთ ან ახალი მიირთვათ სალათებში.

ზღვის თევზი

ორაგული, სარდინი, ქაშაყი, სკუმბრია - ყველა ამ სახეობის თევზი გვამარაგებს აუცილებელ ომეგა-3 მჟავებს, რომლებიც ზრუნავს სისხლძარღვებზე, კვებავს ტვინს, აუმჯობესებს კონცენტრაციას და განწყობას. თევზის შემადგენლობაში შემავალი ცილა ასევე შესანიშნავად ასათვისებელია, მიდის კუნთების ასაშენებლად და უზრუნველყოფს სისავსის შეგრძნებას. არ დაგავიწყდეთ მისი ჩართვა თქვენს მენიუში კვირაში 2-3-ჯერ.

უნიკალური სტრუქტურის წყალობით თეთრი კვერცხიადამიანის ორგანიზმი შთანთქავს მის 97%-ს და კვერცხში შემავალი ამინომჟავები აქტიურად მონაწილეობენ ჩვენი კუნთების აღდგენასა და მშენებლობაში. მათთვის, ვინც დაინტერესებულია სპორტით, ფერმერის კვერცხი ნამდვილად არ არის მარტივი, მაგრამ ოქროსფერი.

ეს არის ბუნებრივი ენერგიის აკუმულატორი: ნუში შეიცავს უამრავ ცილას, მაგნიუმს, სპილენძს და რიბოფლავინს - ვიტამინ B2-ს, რომელიც ბევრშია ჩართული. მნიშვნელოვანი პროცესებიხდება ორგანიზმში. ნუშის შემცველი ნივთიერებები ასევე ხელს უწყობს ტოქსინების განეიტრალებას და ხელს უწყობს შენარჩუნებას გონებრივი აქტივობა. დაამატეთ რამდენიმე თხილი თქვენს საუზმეს ან ჩადეთ ჩანთაში, რომ წაიღოთ სამსახურში ან მოგზაურობისას.

ისინი შეიცავს უამრავ გლუკოზას და ფრუქტოზას, ასევე შეიცავს ბოჭკოს, რაც საშუალებას გაძლევთ ოპტიმალურად გამოიყენოთ ნახშირწყლების ენერგია. თუ საუზმეს დაუმატებთ ბანანს, ლანჩამდე გექნებათ საკმარისი ენერგია და ძალა. ასევე ეს დიდი ვარიანტი snack შუა დამღლელი სამუშაო დღის.

ეს შესანიშნავი მოკავშირეა დაღლილობისა და სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლაში - ერთი კოვზი უკეთესად გაგაძლიერებთ, ვიდრე მთელი ქილა საეჭვო ენერგეტიკული სასმელი. ქიმიური შემადგენლობა. თაფლი არის ანტიოქსიდანტების (ვიტამინები B და C), ასევე მინერალებისა და კვალი ელემენტების (მაგნიუმი, კალიუმი, სპილენძი) ღირებული წყარო. დაამატეთ იგი ნატურალური იოგურტი, რომელიც შეიძლება მიირთვათ საუზმეზე ან შუადღის საჭმელად.