შიმშილის დიეტა 7. ეფექტური "არაშიმშილი" დიეტა

არაშიმშილი დიეტა, მაგრამ ეფექტური, ნებისმიერი ადამიანის ოცნებაა, რომელსაც ჭარბ წონასთან დაკავშირებული პრობლემები აქვს. თქვენს ყურადღებას წარმოგიდგენთ ერთდროულად ორ ვარიანტს.

ცილოვან-ნახშირწყლების დიეტა

ეს დიეტა ძალიან მარტივია: შეგიძლიათ მიირთვათ მჭლე ცილოვანი საკვები: ხორცი, ქათამი, თევზი (ძეხვეული უნდა გამოირიცხოს). ასევე დასაშვებია უცხიმო რძის პროდუქტების მოხმარება. ღირს დიეტის დამატება არასახამებლიანი ბოსტნეულით (ხილი არ უნდა მიირთვათ).

მომზადების მეთოდს არ აქვს მნიშვნელობა (შეგიძლიათ შეწვათ მხოლოდ ზეითუნის ზეთში). თქვენ უნდა ჭამოთ 2-3 საათის ინტერვალით. თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ ორი ლიტრი წყალი ყოველდღე.

გამორიცხულია ყველა ცომეული, მარცვლეული, შაქარი, საკონდიტრო ნაწარმი, ალკოჰოლი, სოუსები და ნახშირწყლებით მდიდარი სხვა საკვები. ასეთი დიეტის ერთ კვირაში იკლებთ 4-6 კგ-ს.

პურის დიეტა

ეს დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 5 კგ-მდე 7 დღეში. ქვემოთ მოცემული კვების გეგმა საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ მხოლოდ ჯანსაღი სახის პური: დამზადებული ჭვავის ფქვილისგან, ქატოთი, მთლიანი ფქვილისგან.

სადილი მთელი დღის განმავლობაში: სოკოს წვნიანი

რეცეპტი

მშრალი ჩინური სოკო Mu-Err – 15 გ
ნიახურის ყუნწი – 250 გ
კომბოსტო - 400 გ
სტაფილო - 200 გ
ნიორი - გემოვნებით
მწვანე
წყალი

სოკო დაასველეთ თბილ წყალში 15-20 წუთის განმავლობაში, შემდეგ ჩამოიბანეთ და დაჭერით. მომზადებული ბოსტნეული დაჭერით, მოათავსეთ ქვაბში, მოაყარეთ სოკო, დაასხით ცივი წყალი და მოშუშეთ სანამ დარბილდება. წვნიანი შეაზავეთ მწვანილით და დაჭყლეტილი ნიორით. მარილის გამოყენება არ არის მიზანშეწონილი (კერძი შეგიძლიათ ტაბასკოს სოუსით დააგემოვნოთ).

მენიუ

ორშაბათი
საუზმე: ქატო ფუნთუშა, 30 გ დაბალკალორიული ყველი, კივი
ვახშამი: რამდენიმე ნაჭერი დიეტური პური, 1 ჩ.კ. მცენარეული ზეთი, სალათის ფოთოლი, 50 გრ ორაგული, 150 გრ ნესვის რბილობი

სამშაბათი
საუზმე: ორიოდე სადღეგრძელო ქატოს პურიდან, ნახევარი კოვზი უცხიმო ხაჭო, 1 ჩ.კ. ჯემი, 150 გრ ნესვის რბილობი
ვახშამი: ორიოდე ქატო პურის სადღეგრძელო, 1 ჩ.კ. მცენარეული ზეთი, პომიდორი, მწვანე ხახვი, ყველი ფეტა (40 გრ)

ოთხშაბათი
საუზმე: ტოსტი, 1 ჩ.კ. მცენარეული ზეთი, მოხარშული კვერცხი, კიტრი და პაპრიკა
ვახშამი: 2 მარცვლეული პური, 1 ჩ.კ. მცენარეული ზეთი, 50 გრ უცხიმო ხაჭო, მწვანე ხახვი, 75 გრ სტაფილო და პაპრიკა

ხუთშაბათი
საუზმე: ორი სადღეგრძელო, 1 ჩ.კ. მცენარეული ზეთი, 50 გრ უცხიმო ლორი, კიტრი
ვახშამი: მარცვლეულის პური (2 ც.), მოხარშული კვერცხი, 1 ჩ.კ. მცენარეული ზეთი, სალათის ფოთოლი, მწვანე ხახვი და ვაშლი

პარასკევი
საუზმე: ქატო ფუნთუშა ქიშმიშით, პატარა ბანანი
ვახშამი: 60 გრ ბაგეტი, 1 ჩ.კ. მცენარეული ზეთი, სალათის ფოთოლი, მწვანე ხახვი, 100 გრ კრევეტები

შაბათი
საუზმე: მარცვლეულის პური, 1 ჩ.კ. კარაქი, 30 გ დაბალკალორიული ყველი, პაპრიკა
ვახშამი: მარცვლეულის პური (2 ც.), 1 ჩ.კ. კარაქი, ქათმის ლორი (75 გრ), სალათის ფოთოლი, კივი, ფორთოხალი

კვირა
საუზმე: ორი სადღეგრძელო, 1 ჩ.კ. მცენარეული ზეთი, უცხიმო ლორი (40 გრ), პომიდორი
ვახშამი: რამდენიმე სადღეგრძელო, უცხიმო ხაჭო ან ყველი (50 გრ), ბოლოკი, სალათის ფოთოლი

წასვლის შემდეგ უნდა დაისვენოთ მინიმუმ ერთი თვე, შემდეგ ისევ გაიმეოროთ. წიწიბურას დიეტის 2 კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 7-12 კგ, ამავდროულად გაიწმინდოთ ორგანიზმი და დაისვენოთ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი.

რატომ არის სასარგებლო წიწიბურის დიეტა კეფირთან ერთად? წიწიბურა დიეტოლოგების მიერ რეკომენდებული ერთ-ერთი ყველაზე ჯანსაღი მარცვლეულია, სხვა მარცვლეულებთან შედარებით - ეს არის დაბალნახშირწყლოვანი პროდუქტი, რომელიც შეიცავს საკმაოდ ბევრ ცილას, ამინომჟავებს, რკინას, მაგნიუმს, კალიუმს, ფოსფორს და იოდს, ვიტამინებს 1, 6, R. წიწიბურა - ეს არის დიეტური პროდუქტი, დიეტოლოგები გვირჩევენ მას უფრო ხშირად შეიყვანოთ დიეტაში ანემიის, ჰიპერტენზიის, შეშუპებისა და ღვიძლის დაავადების დროს. კოსმეტოლოგები წიწიბურას მიიჩნევენ ერთ-ერთ „სილამაზის პროდუქტად“, რომელიც კვებავს კანს, თმას და ფრჩხილებს. ბოჭკოვანი, რომელიც ასევე გვხვდება წიწიბურაში, ასრულებს ნაწლავებში „პანიკულის“ ფუნქციას, აგროვებს და აჩქარებს ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნას. კეფირი, ისევე როგორც ყველა რძის პროდუქტი, არის ცილის და კალციუმის წყარო, ჩვენ ასევე ვიღებთ ვიტამინებს a, b2, b12, რეკომენდებულია მრავალი დაავადების დროს, ის აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, რითაც ხელს უწყობს ტოქსინებისა და ნარჩენების მოცილებას. შედეგად, შეუძლია ნაწლავებში გაფუჭებულ პროცესებთან ბრძოლა, წიწიბურის დიეტა კეფირით ნორმალიზდება ნაწლავის ფუნქციონირებას, ხოლო ტოქსინებისგან თავის დაღწევა ბუნებრივად იწვევს კანის გაწმენდას, ამცირებს დერმატიტის გამოვლინებებს და ასუფთავებს ღვიძლს.

წიწიბურას დიეტისთვის წიწიბურას ფაფის მომზადების რეცეპტი მზადდება შემდეგი რეცეპტის მიხედვით: მარცვლეულს დაასხით მდუღარე წყალი, გადაწურეთ წყალი და კვლავ დაუმატეთ მდუღარე წყალი (1 ჭიქა წიწიბურაზე - დაახლოებით 1,5 ჭიქა წყალი), შეფუთეთ და დატოვეთ. შეზეთვა მთელი ღამით, მოხარშვა არ არის საჭირო. წიწიბურას დიეტა, წონის ეფექტური დაკლების რეცეპტი: შეგიძლიათ მიირთვათ იმდენი წიწიბურა, რამდენიც გინდათ (სანელებლების, სოუსების და მარილის გარეშე), სასურველია ვახშამი დაძინებამდე 4-5 საათით ადრე. მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ეს სრულიად აუტანელია, შეგიძლიათ საღამოსთვის ცოტა კეფირი დატოვოთ. 1 ლიტრი 1% კეფირი. უმჯობესია დალიოთ კეფირი ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე ან ნახევარი საათის შემდეგ. მაგრამ თუ მშრალი წიწიბურის ჭამა ძალიან რთულია, შეგიძლიათ დაასხით (ან ჩამოიბანოთ) კეფირით. დალიეთ: რამდენიც გსურთ (მაგრამ არანაკლებ 1,5 ლიტრი) სასმელი წყალი, მინერალური წყალი გაზების გარეშე, მწვანე ჩაი (შეგიძლიათ ლიმონი დაუმატოთ წყალს და ჩაის), ვიტამინის მცენარეული ჩაი, თუ ძალიან გინდათ - ჭიქა ან ორი შავი ჩაი ან ყავა შაქრის გარეშე. გახსოვდეთ, რომ მხოლოდ საკმარისი სითხის მიღებით თქვენ აქტიურად დაიკლებთ წონაში. შენიშვნა: როგორც ნებისმიერი მონოდიეტის დროს, წიწიბურას დიეტაზეც რეკომენდებულია მულტივიტამინების მიღება.
წიწიბურას დიეტა, დამატებითი რეკომენდაციები წონის ეფექტური დაკლებისთვის ზოგიერთ დიეტის ვარიანტში, გირჩევთ დაამატოთ გემოვნებით სოიოს სოუსი. მაგრამ აქ ჩნდება ნიუანსი - სოუსით გაცილებით მეტ წიწიბურას მიირთმევთ და შესაბამისად, წონის დაკლების შედეგიც, სავარაუდოდ, უფრო მოკრძალებული იქნება. იმ შემთხვევაში, თუ წიწიბურას დიეტას კარგად გაუძლებთ, ძალიან კარგია, თუ რამდენიმე დღის შემდეგ წიწიბურას არ მოგინდებათ შეხედვა, რომ არ გატეხოთ და გული არ შეჭამოთ სნიკერსზე და ჩიფსზე, სჯობს დაუშვათ; თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ: რამდენიმე ცალი გარგარის ჩირი ან ქლიავი, ჩირი დღეში შეგიძლიათ მიირთვათ წიწიბურასთან ერთად ან ცალკე საჭმელად: წიწიბურას დიეტა ჩირით ორგანიზმს მიაწვდის ვიტამინებს, ბუნებრივ შაქარს, ტვინს და კვებას. მცენარეული ბოჭკო ნაწლავის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის, რამდენიმე ხილი, სასურველია უშაქრო, კომბოსტოს სალათი, კოვზი თაფლი, მწვანილისგან ზიანი არ იქნება, რომელიც ახლა ვიტამინების მთავარი წყაროა. უმჯობესია ბოსტნეული ან ხილი მიირთვათ ცალკე კერძად. ვაშლის გარდა, ისინი, ისევე როგორც მწვანილი, შეიძლება დაემატოს წიწიბურას. და კიდევ რამდენიმე რჩევა წონის დაკლებისთვის წიწიბურას დიეტის დასაცავად: * წიწიბურა, რომელიც უმარილოდ მოხმარდება, ხელს უწყობს ზედმეტი წყლის მოცილებას და ორგანიზმის გაწმენდას. მაგრამ მარილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს სისუსტე, თავის ტკივილი და დაბალი წნევა. ნუ იტანჯავთ თავს, დაამატეთ ცოტა მარილი ფაფის შემდეგ პორციას, დაე შედეგი იყოს (აუცილებლად არ არის) ცოტა უფრო მოკრძალებული, მაგრამ ჯანმრთელობა უფრო ძვირია! მარილის ნაკლებობა განსაკუთრებით შეიძლება გამოვლინდეს, თუ ბევრს ოფლიანდებით (აქტიურად დაკავდებით სპორტით ან უბრალოდ ცხელ ამინდში. *. ამრიგად, თუ თავს სუსტად გრძნობთ ან აქტიური გონებრივი სამუშაო გაქვთ, შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი ჩაის კოვზი თაფლი (შეგიძლიათ. გაყავით ეს პორცია დღეში რამდენჯერმე, უმჯობესია თაფლი არ გადაყლაპოთ, ან დაასხით ჩაის კოვზი თაფლი ერთ ჭიქა წყალში და დალიეთ რაციონიდან ეს ხელს არ შეუშლის წონაში კლებას, წიწიბურას დიეტა მიიღებს მთელ გლუკოზას, ეს არ არის მარხვა, არ უნდა იყოს შიმშილის გრძნობა, თუ წიწიბურა არ ჩადის ყელზე, დაამატეთ ხახვი, ნიორი, მწვანილი. სოიოს სოუსი (მარილის გარეშე), ლიმონის წვენი... რაც გინდათ, წყალი იკარგება დიეტის პირველ დღეებში, ამიტომ წონა, როგორც წესი, უფრო დიდია, ვიდრე მომდევნო დღეებში მოშორებით, იყავით მომთმენი, არ იფიქროთ, რომ რადგან პროცესი შენელებულია, თქვენ უნდა შეამციროთ თქვენი დიეტა, ეს მხოლოდ გამოიწვევს იმ ფაქტს, რომ დიეტის დატოვების შემდეგ კილოგრამები ძალიან სწრაფად დაბრუნდება. რატომ შეიძლება არ იყოს ქლიავის ხაზები პირველ დღეებში: თქვენ გადაერთეთ წიწიბურას დიეტაზე სხვა დაბალკალორიული ან უმარილო ქალებისთვის, მალე გექნებათ „კრიტიკული დღეები“: ორგანიზმი იწყებს წყლის შეკავებას. ბევრს მიირთმევთ სოიოს სოუსს - ის შეიცავს მარილს. გამოსვლა წიწიბურას დიეტიდან: როგორ ვიკვებოთ წიწიბურას დიეტის შემდეგ, რომ წონაში ისევ არ მოიმატოთ? როგორც წესი, დიეტის დროს კუჭი იკლებს მოცულობას, შემდეგ ეცადეთ, მაშინვე არ დაჭიმოთ, არ ჭამოთ ზედმეტი და თუ შესაძლებელია, არ ჭამოთ დაძინებამდე 3-4 საათით ადრე. დიეტის შემდეგ, თქვენ არ გჭირდებათ მუცლის ფესტივალი ცხიმიანი და ტკბილი საკვების სიმრავლით. უმჯობესია წიწიბურას დიეტა თანდათანობით მიატოვოთ, მაგალითად, საუზმეზე მიირთვათ კვერცხი მარცვლეულის პურის ნაჭერთან ან უცხიმო ხაჭოთთან ერთად, ლანჩზე უცხიმო წვნიანი ან სალათი ხორცით (თევზით) და იგივე წიწიბურა. ვახშამი. ნელ-ნელა შეიტანეთ არასახამებლიანი ბოსტნეული, თევზი, ქათმის მკერდი, ინდაური და ხილი (გარდა ბანანის, ყურძნის, ხურმისა) უკუჩვენებები: წიწიბურას დიეტა, ისევე როგორც ყველა მონო-დიეტა წონის დაკლებისთვის, არ შეიძლება ექიმთან კონსულტაციის გარეშე. თქვენ გაქვთ რაიმე ქრონიკული დაავადება, ფრთხილად უნდა იყოთ წიწიბურას დიეტაზე, თუ გაქვთ დაბალი ჰემოგლობინი ან დაბალი წნევა.

წიწიბურას თერაპიული დიეტა წიწიბურას დიეტის უფრო რბილი ვერსიაა: წიწიბურას თერაპიული დიეტის ხანგრძლივობა კვირაშია. მისი დაცვით შეგიძლიათ დაიკლოთ 2-3 კგ და გაიწმინდოთ სისხლძარღვები. მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მარტო წიწიბურაზე ჯდომისას გრძნობთ, რომ ვეღარ გაუძლებთ, შეგიძლიათ გადახვიდეთ უფრო რბილ სამკურნალო წიწიბურას დიეტაზე. ასევე შეგიძლიათ დააკავშიროთ 1 კვირა - მხოლოდ წიწიბურა და კეფირი, მე-2 კვირას - გადახვიდეთ სამკურნალო წიწიბურას დიეტაზე. წიწიბურის თერაპიული დიეტის რეცეპტი: საუზმე. წყალში მოხარშული წიწიბურის ფირფიტა მარილისა და სანელებლების გარეშე. გარდა ამისა, შეგიძლიათ მიირთვათ თქვენი არჩევანი: 125 გრ უცხიმო ხაჭო, 125 გრ იოგურტი, 2 ნაჭერი მყარი ყველი. ვახშამი. ახალი მწვანე ბოსტნეულის სალათი, 100 გრ მოხარშული უცხიმო ხბოს ხორცი, შუადღის საუზმე: ვაშლი ან 125 გრ უცხიმო იოგურტი. ვახშამი. წიწიბურა მოხარშული წყალში ბოსტნეულით, ცოტა სოიოს სოუსით. ასეთი დიეტა ასევე საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ წონაში ეფექტურად, ამავდროულად უზრუნველყოთ ორგანიზმი ვიტამინებითა და პროტეინებით და საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ დიეტის შედეგები შეწყვეტის შემდეგ.

მარხვის დღე წიწიბურაზე მარხვის დღეს წიწიბურაზე შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ წყალში მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული წიწიბურა. წიწიბურას შეგიძლიათ დაუმატოთ მცენარეულ ზეთში მსუბუქად შემწვარი ხახვი (დღეში არაუმეტეს 1 სუფრის კოვზი ზეთი. სხვა დროს ფაფაში შეგიძლიათ დაამატოთ კოვზი თაფლი. შეგიძლიათ დალიოთ ნებისმიერი რაოდენობით წყალი, ჩაი უშაქროდ და ხმელი ხილის კომპოტის შეზღუდული რაოდენობა, ასევე უშაქრო ასეთი სამარხვო დღე ხელს შეუწყობს ნაწლავების გაწმენდას და ჭარბი წყლის ამოღებას ორგანიზმიდან.

შიმშილს სწორად უნდა ვებრძოლოთ (ფოტო: goodhome.su)

როგორ დავიკმაყოფილოთ შიმშილი წონის დაკლებისას? ეს კითხვა განსაკუთრებით აქტუალურია, თუ ხშირი საჭმლის მიღებაც კი მხოლოდ მცირე ხნით დათრგუნავს მადას.

ყველაზე ეფექტური საშუალებებია:

• სასმელის თერაპია. წყალი შესანიშნავი დამხმარეა მადის წინააღმდეგ ბრძოლაში. დაიწყეთ ყოველი დილა ერთი ჭიქა თბილი წყლით – ის დაიწყებს მეტაბოლიზმს და საშუალებას მისცემს ორგანიზმს უფრო სწრაფად გაიღვიძოს. ხანდახან წყურვილს შიმშილში ცდებიან: თუ შიმშილის გრძნობა გაქვთ, უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა ჩვეულებრივი წყალი. შიმშილის დასაძლევად წესით უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე. კუჭის მოცულობა ნაწილობრივ შევსებულია, ნაწილის ზომა კი ალბათ უფრო მცირე იქნება. სხვათა შორის, მარილიანი წყალი შიმშილს უკეთ აკმაყოფილებს. მსგავსი ეფექტი აქვს ნატურალურ შავ ყავას შაქრის გარეშე და მწვანე ჩაის ლიმონით. ჩაი ჯანჯაფილით, კომბუჩას ინფუზია და ხმელი ხილის კომპოტი შაქრის გარეშე ასევე დაგეხმარებათ შიმშილის გრძნობის დაძლევაში. რეკომენდებულია უშაქრო სმუზი და ჟანგბადის კოქტეილები.
• სპორტული აქტივობები. სპორტი არის ბრძოლა არა მხოლოდ ზედმეტი კილოგრამების წინააღმდეგ, არამედ შიმშილის წინააღმდეგაც. სასარგებლოა იოგა, მსუბუქი ვარჯიშები, სუნთქვითი ვარჯიშები. ის შეიძლება შესრულდეს ნებისმიერ დროს მჯდომარე ან ფეხზე. გაჭიმვა ან სუნთქვითი ვარჯიშები ხელს შეუწყობს როგორც სანტიმეტრის ამოღებას, ასევე კუნთებში სისხლის ნაკადის გაუმჯობესებას. უჯრედების მგრძნობელობა ინსულინის მიმართ იზრდება, მეტაბოლური პროცესები აჩქარებს, გამომუშავებული ადრენალინი და სომატროპინი დროებით ბლოკავს შიმშილზე პასუხისმგებელ ტვინის ცენტრებს. სხვათა შორის, შიმშილის მოსანელებლად, ტრენერები გვირჩევენ პერიოდულად ივარჯიშოთ ცარიელ კუჭზე - ამ გზით ორგანიზმი ენერგიას უფრო ეფექტურად დახარჯავს და ვარჯიშის ხარისხი გაიზრდება.
• სპეციალური პრეპარატები. აინტერესებდათ როგორ განთავისუფლდეთ შიმშილის გრძნობისგან, ხალხი გაბრაზებული იწყებს შესაძლო საშუალებების დალაგებას. ხშირად სასწორი ნაყიდი წამლების სასარგებლოდ იწევს. ეს არის მედიკამენტები, რომლებიც ამცირებენ დისკომფორტს შიმშილის ცენტრის დათრგუნვით და ორგანიზმის მოტყუებით. ისინი ხშირად შეიცავს მიკროცელულოზას. ის სწრაფად ათჯერ იმატებს მოცულობას და ქმნის გაჯერების შეგრძნებას. სანამ მადას შეამცირებთ ანორექსიით, უნდა მიმართოთ ექიმს. ანორექტიკის მიღება არ არის რეკომენდებული ორ კვირაზე მეტხანს და მხოლოდ სპეციალისტის მითითებით. კიდევ ერთი რამ არის ცხიმების დამწვრობა, ისინი ასევე ხელს უწყობენ სასტიკი მადის გამკლავებას. შეიცავს ეფედრინს, კოფეინს, ქრომის პიკოლინატს, ლევოკარნიტინს და სხვა ნივთიერებებს. ცხიმისმწველი არა მხოლოდ მადის დასათრგუნად არის შესაფერისი. ის ვარჯიშებს უფრო ეფექტურს ხდის, აჩქარებს ცხიმის მოლეკულების დაშლას, გარდაქმნის მათ თავისუფალ ენერგიად. ადამიანებმა, რომლებსაც აინტერესებთ, როგორ დაიკლოთ წონა წამლების დახმარებით, უნდა იცოდნენ, რომ ინტენსიური ვარჯიშის გარეშე ცხიმების დამწვრობა უსარგებლოა.
• რელაქსაცია. როგორ გავუმკლავდეთ შიმშილს, თუ წინა საშუალებები არ დაგვეხმარება? დასვენება დაგეხმარებათ შიმშილის დაძლევაში - მასაჟი, აბაზანა არომატული ქაფით, სასიამოვნო მუსიკა. აქტიურდება სხვა რეცეპტორები, რაც აადვილებს ადამიანს უსიამოვნო შეგრძნებებისგან ყურადღების გადატანას.

ერთ დღეს დიეტაზე დავდექი სხეულის წონის ნორმალიზებისთვის. გადავწყვიტე შემეზღუდა ჩემი მოხმარებული საკვები და ასევე შევამცირე პორციის ზომა. რა თქმა უნდა, მუდმივად ვგრძნობდი შიმშილს. გამიჩნდა კითხვა, როგორ მოვიშორო ეს და სტრესი და ასევე წონაში დავიკლო დიდი ძალისხმევის გარეშე. ეს კითხვა საკმაოდ აქტუალურია, ვინაიდან თითქმის ყველა გოგონა ცხოვრებაში ერთხელ მაინც იყო დიეტაზე.

რატომ დიეტაზე ნამდვილად გინდა ჭამა - შიმშილის გრძნობის ძირითადი მიზეზები

ჩვეულებრივ, შიმშილის გრძნობა ჩნდება სხვადასხვა მიზეზის გამო:

1. იცავს დიეტას, რომელიც არ არის შესაფერისი. ხშირად დიეტაზე მყოფი ადამიანები იმატებენ წონაში და გრძნობენ შიმშილს. ეს იმიტომ ხდება, რომ ორგანიზმი ჩართავს თავის დამცავ ფუნქციას და იწყებს ცხიმის რეზერვების დაგროვებას.
2. არ აქვს საკმარისად დიდი საუზმე. დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება საუზმეა. თუ დილით ჯანსაღ საკვებს მიირთმევთ, ლანჩამდე შიმშილის გრძნობა არ გექნებათ. კარგი საუზმე უნდა შედგებოდეს რძის პროდუქტებისგან, მარცვლეულისა და კვერცხისგან.
3. განიცდის სტრესს და სიხარულს. ნებისმიერმა ემოციურმა გამოცდილებამ შეიძლება გამოიწვიოს შიმშილის გრძნობა. ის არ უნდა აგვერიოს სხვა გრძნობებთან.
4. სწორად არ ჭამს. ვინც დიეტას იცავს, აუცილებლად არასწორად იკვებება. სხეული გრძნობს სასიცოცხლო ნივთიერებებისა და ელემენტების მუდმივ ნაკლებობას.
5. ის ცოტა წყალს სვამს. დღეში 1,5-2 ლიტრი წყალი უნდა დალიოთ. გარდა ამისა, შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი და წვენები.
6. არ ჭამს ფოთლოვან ბოსტნეულს, რომელიც შეიცავს B ვიტამინებს, ისინი ხელს უწყობენ დიეტური სტრესის გადარჩენას.
7. ახორციელებს გაზრდილ გონებრივ აქტივობას. ამ მდგომარეობაში სხეული იძლევა სიგნალს ენერგიის ნაკლებობის აღსადგენად. თქვენ უნდა მიირთვათ საკვები, რომელიც ამაღლებს სისხლში გლუკოზის დონეს - ბრინჯი, მარცვლეული, თხილი, პარკოსნები, სიმინდი, კარტოფილი.
8. ეწევა უსიცოცხლო ცხოვრების წესს და არააქტიურია. სპორტული ვარჯიშები ეხმარება ორგანიზმს გაუმკლავდეს შიმშილს. მათი წყალობით წარმოიქმნება ჰორმონები და ფერმენტები, რომლებიც აღმოფხვრის ამ გრძნობას.

დიდი ხნის განმავლობაში ვერ ვხვდებოდი, რატომ მინდოდა ასე ცუდად ჭამა, მიუხედავად იმისა, რომ საკმარისად ვჭამდი. ჩემი ცხოვრების გაანალიზების შემდეგ მივხვდი, რომ მჯდომარე, უმოქმედო ცხოვრების წესს ვატარებ და გარდა ამისა, ჩემი ტვინი მუდმივად დატვირთულია. საღამოობით სირბილი გადავწყვიტე, მიუხედავად იმისა, რომ დიეტაზე ვარ. ასე რომ, თქვენ დაადგენთ შიმშილის მიზეზს და შემდეგ მოიშორებთ მას.

როგორ შევამციროთ შიმშილი დიეტის დროს - 10 ეფექტური საშუალება

დიეტის დაცვით შეგიძლიათ შეამციროთ შიმშილის გრძნობა, არსებობს სხვადასხვა გზა:

• დალიეთ მეტი სითხე. შეგიძლიათ დალიოთ მდუღარე წყალი, წვენი, მწვანე ჩაი. ნებისმიერი სითხე აქვეითებს მადას და ამცირებს შიმშილს.

რჩევა: უმჯობესია დალიოთ წყალი ჭამამდე 15 წუთით ადრე, ხოლო ჭამის შემდეგ - 30 წუთის შემდეგ.

• მიირთვით დაბალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვები. ასეთ საკვებს შეუძლია შეამციროს შიმშილის გრძნობა და შეცვალოს სისხლში გლუკოზის დონე. ეს შეიძლება იყოს ბოსტნეული, ხილი, მაკარონი, პარკოსნები, რძე, თხილი.
• შეეცადეთ იკვებოთ ნელა, საფუძვლიანად დაღეჭოთ საკვები. ეს უფრო სწრაფად გაგრძნობინებთ სავსეს.
• მოატყუეთ თქვენი ტვინი თქვენი პორციების გაზრდით დაბალკალორიული საკვებით. მაგალითად, შეგიძლიათ სენდვიჩი გასქელოთ სალათის რამდენიმე ფენით.
• ეცადეთ, გემრიელი საუზმე მიირთვათ. იდეალური საუზმე მთელი მარცვლეულისა და ხილისგან.
• ჭამეთ 3-5-ჯერ დღეში. მუცელში რაღაც უნდა იყოს. თუ მთელი დღე არ ჭამთ და საღამოს საკმარისად მიირთმევთ, შეგიძლიათ კიდევ უფრო მოიმატოთ წონა. ამიტომ საკვები 3-5-ჯერ გაანაწილეთ. შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეული და ხილი.
• დალიეთ ერთი ჭიქა რძე ღამით. ამ გზით თქვენ დაიკმაყოფილებთ შიმშილს ძილის წინ და ზედმეტი ცხიმოვანი დეპოზიტები უფრო სწრაფად დაიწყებს ნგრევას.
• ითამაშე სპორტი. რა თქმა უნდა, თუ ენერგია დარჩა, დახარჯეთ ფიზიკურ აქტივობაზე. შეგიძლიათ მხოლოდ საღამოს გაისეირნოთ. სიარული კარგად აჯერებს სისხლს ჟანგბადით და იკმაყოფილებს შიმშილის გრძნობას.
• მოერიდეთ სანელებლებს და მწვანილებს. ამ გრძნობას ამძაფრებენ.
• გაასუფთავეთ საკვები მაგიდიდან. თუ შესაძლებელია, იყიდეთ მხოლოდ ის, რასაც შეჭამთ. ჭარბი საკვები, რომელიც თვალებთან კონტაქტში მოდის, აუცილებლად მოხვდება მუცელში.

ეს არის მნიშვნელოვანი და საუკეთესო რჩევები მათთვის, ვინც დიეტაზეა და სურს წონაში სწრაფად და მარტივად დაკლება. რა თქმა უნდა, ყველა არ გამიკეთებია. ნელ-ნელა მოვიშორე გარკვეული პრინციპები, ჩავანაცვლე, მაგალითად, საკვები სასმელი წყლით.

მთავარი შეცდომები, რომლებსაც ქალები უშვებენ დიეტის დროს

წონის დაკლებისას ქალები უამრავ შეცდომას უშვებენ. მეც ასე მოვიქეცი: როგორც ყველამ, გადავწყვიტე დიეტა დამეცვა, მაგრამ ერთი კვირის შემდეგ შევამჩნიე, რომ ორიოდე ზედმეტი კილოგრამი მოვიმატე. მე გადავხედავ ყველაზე მნიშვნელოვან შეცდომებს და ასევე გეტყვით როგორ ავიცილოთ თავიდან ისინი.

მერე რა არ შეგიძლია?

ასე რომ, მე ჩამოვთვალე რამდენიმე მნიშვნელოვანი რჩევა და ხრიკი, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი მადის დაკმაყოფილებაში. იმისათვის, რომ არ დააზიანოთ თქვენი ორგანიზმი, გამოთვალეთ საკვების გარკვეული რაოდენობა დღეში, გაანაწილეთ რამდენიმე კვებაზე. და რაც მთავარია, დალიეთ მეტი სითხე. ის არა მხოლოდ შიმშილის გრძნობის შემცირებას უწყობს ხელს, არამედ ორგანიზმიდან ჭარბ წონას, ტოქსინებს და ნარჩენებს გამოდევნის.

შეხედეთ დიეტას, როგორც თერაპიულ პროცედურას ორგანიზმის გასაწმენდად. ზედმეტად ნუ შეიზღუდავთ თავს საკვებში. მოუსმინეთ როგორ გრძნობთ თავს, მაშინ აუცილებლად შეძლებთ წონის დაკლებას ძალისხმევის გარეშე.

შიმშილის უჩვეულო გრძნობა დიეტის მუდმივი თანამგზავრია. დიეტური მკაცრი შეზღუდვები შეიძლება გამოიწვიოს აკვიატებული, უკონტროლო აზრები საკვებზე. როგორ დაიკმაყოფილოთ შიმშილი ფიგურის დაზიანების გარეშე? შიმშილი ყოველთვის მიუთითებს საჭმლის საჭიროებაზე?

რატომ გინდა ჭამა

შიმშილის გრძნობა რთული, ნაკლებად შესწავლილი პროცესია. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს ფსიქოლოგიური და ფიზიკური ფაქტორებით. ფიზიკური შიმშილი ყველაზე ხშირად მიუთითებს ორგანიზმის საკვების საჭიროებაზე. ზოგჯერ ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს "ცარიელი" კუჭით. ამ შემთხვევაში შიმშილს ერთი ჭიქა თბილი წყალი დაახრჩობს. მათთვის, ვინც მკაცრად იკვებება რეჟიმის მიხედვით, შიმშილის გრძნობა „წინასწარ“ უჩნდება და ასოცირდება კუჭის წვენის გამომუშავებასთან.

ფსიქოლოგიური შიმშილი უფრო დახვეწილი ფენომენია. არსებობს მოსაზრება, რომ კაცობრიობამ დაიწყო მეტი საკვების მოხმარება მისი გემოვნებისა და კომბინაციების მრავალფეროვნების გამო. ვჭამთ მოწყენილობისგან, სიხარულისგან ან იმის გამო, რომ „გემრიელი“ რეკლამა ვნახეთ. ფსიქოლოგიური შიმშილი შეიძლება გაძლიერდეს სტრესის დროს და ნებისმიერ კრიზისულ სიტუაციაში ადამიანისთვის.

მას განსაკუთრებით სჭირდება კონტროლი. ფსიქოლოგიური შიმშილი არ არის დაკავშირებული ორგანიზმის საკვების მოთხოვნილებასთან და მადის რეგულარულმა „დაკარგვამ“ შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი კილოგრამები.

ნორმალურია თუ არა?

დიეტის დროს შიმშილის გრძნობა იზრდება მრავალი მიზეზის გამო:

• კალორიების მიღება შეზღუდულია. პორციები მცირდება, რაც იმას ნიშნავს, რომ სისავსის შეგრძნება ყოველთვის არ არის მიღწეული.
• დიეტა სტრესულია ორგანიზმისთვის და ის მოითხოვს კომპენსაციას გემრიელი საკვების სახით.
• აკრძალვის პრინციპი შედის. ცხიმიანი და შებოლილი საკვები, ტკბილეული და შოკოლადი ხდება აკრძალული ხილი, მაგრამ ცნობილია, რომ ის სასურველი და ტკბილია.

კვების ახალ სისტემასთან შეგუება 7-დან 20 დღემდე გრძელდება. თანდათან უფრო ადვილი ხდება შიმშილის შეგუება; აქ მთავარია გაუძლო ადაპტაციის ურთულეს პერიოდს.

მნიშვნელოვანი! შიმშილის მტკივნეული გრძნობა, რომელიც იწვევს აკვიატებულ აზრებს და ასვენებს თითქმის მთელი საათის განმავლობაში, არ არის ნორმა.

შიმშილის გრძნობა ჩვეულებრივ მატულობს ჭამიდან 2 საათის შემდეგ, ასევე გვიან საღამოს. მსუბუქი საჭმელი ან კარგი ძილი დაგეხმარებათ.

დასუსტებული პათოლოგიური შიმშილი შეიძლება გამოწვეული იყოს შემდეგი მიზეზებით:

• ზედმეტად დაბალი კალორიული მიღება;
• ვიტამინებისა და ამინომჟავების ნაკლებობა;
• მძიმე ფსიქოლოგიური სტრესი;
• სხეულის ფიზიკური გადაღლა;
• ბულიმია

ამ შემთხვევაში უნდა მიმართოთ ექიმს. დიეტის კორექტირება პროფესიონალ დიეტოლოგთან ან კვების კონსულტანტთან დაგეხმარებათ პრობლემის მოგვარებაში და გააგრძელეთ წონის დაკლება სტრესის გარეშე.

ჩაქრობა ნებისმიერ ფასად

დიეტის დროს შიმშილის გრძნობის დასაკმაყოფილებლად, პირველ რიგში, უნდა ისწავლოთ შიმშილის მადის გარჩევა. ფაქტია, რომ მადა არ მიუთითებს ორგანიზმის საკვების საჭიროებაზე. გრძნობა ასოცირდება გემოვნების კვირტების განებივრების და საკვებით ტკბობის სურვილთან. „მზაკვრული“ მადის ამოსაცნობად, ფსიქოლოგები გვირჩევენ შემდეგ ხრიკს: დაივიწყეთ რისი ჭამა ახლავე გსურთ. წარმოიდგინეთ ჩვეულებრივი პურის ნატეხი. თუ მაშინვე არ გაგიჩნდებათ მისი ჭამის სურვილი, არ ხართ მშიერი.

წყალი დალიე

თქვენ შეგიძლიათ დათრგუნოთ მადა ერთი ჭიქა თბილი წყლით. თქვენ უნდა დალიოთ ნელა, მცირე ყლუპებით. წყალი კუჭს აგავსებს და ცოტა ხნით სავსეს გრძნობს.

მარკეტოლოგების ხრიკების გვერდის ავლით

ცომეულის არომატებმა და საკვების ფერადმა გამოსახულებებმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი მადა. ჩვენი ორგანიზმის ამ სისუსტეს აქტიურად იყენებენ დიდი სუპერმარკეტების მფლობელები. უგემრიელეს ფოტოებს აქვეყნებენ და სტუმრებისთვის სწორედ დარბაზში ამზადებენ უგემრიელეს დარიჩინის რულეტებს.

ამიტომ, თუ მაღაზიაში გრძნობთ შიმშილს, თქვენ უნდა დაასრულოთ შესყიდვები რაც შეიძლება სწრაფად. მკაფიო საყიდლების სია და ჯანსაღი ლანჩი ან ვახშამი შოპინგის წინ დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ცდუნება. იგივე წესი მოქმედებს კაფეებში, რესტორნებში სიარულისას, ასევე ბუფეტის ღონისძიებებზე დასწრებისას.

საჭმელი

ჯანსაღი საჭმელები დაგეხმარებათ მადის შეკავებაში. უკიდურესად რთულია საუზმიდან ლანჩამდე ან ლანჩიდან სადილამდე 4-5 საათის განმავლობაში საკვების გარეშე გადარჩენა.

მსუბუქი საჭმელი პრობლემას მოაგვარებს. უმჯობესია სამსახურში თან წაიღოთ და ძირითად კვებაზე დაუგეგმავი დაგვიანების შემთხვევაში ყოველთვის ატაროთ ჩანთაში. ჯანსაღი საჭმელი შეავსებს ორგანიზმის ვიტამინებისა და მინერალების დეფიციტს და უზრუნველყოფს საჭირო ენერგიას შემდგომი მუშაობისთვის.

დიეტის სახეობიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ აირჩიოთ ცილოვანი ან ნახშირწყლების საჭმელი. იდეალურ შემთხვევაში, ის მდიდარი იქნება უხეში ბოჭკოებით. მაშინ შიმშილის გრძნობა დიდხანს გაქრება.

რა არის საუკეთესო საჭმლისთვის:

• ვაშლი;
• გრეიფრუტი;
• ფორთოხალი;
• პური ან მთელი მარცვლეულის პური;
• უცხიმო ყველი;
• ნებისმიერი უმი ბოსტნეული.

არ უნდა მისცეთ საკუთარ თავს ძალიან ხშირი და უხვად საჭმლის მიღება. ერთი საკმარისი იქნება ძირითად კვებას შორის.

სპორტია საჭირო

ვარჯიში აჩქარებს მეტაბოლიზმს, წვავს ზედმეტ კალორიებს და აძლევს თქვენს კუნთებს მიმზიდველ განმარტებას. პარადოქსულია, მაგრამ ფიზიკური აქტივობა კარგი საშუალებაა შიმშილის გრძნობის აღმოსაფხვრელად.

არის რამდენიმე დამატებითი ბონუსი ტრენინგიდან. პირველ რიგში, ისინი იღებენ თავისუფალ დროს რამდენიმე საათს და აიძულებენ სხეულს დროებით არ იფიქროს საკვებზე. მეორეც, ვარჯიშის დროს შეგიძლიათ იპოვოთ თანამოაზრეები, რომლებიც ასევე ოცნებობენ გამხდარ ფიგურაზე.

ცილა არის ყველაფრის თავი

ცილოვანი საკვები აქრობს შიმშილის გრძნობას და ააქტიურებს ცხიმების წვის პროცესს. ყურადღებით დააკვირდით, გაქვთ თუ არა საკმარისი ცილა თქვენს დიეტაში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შიმშილის გრძნობა გამუდმებით შეგაწუხებთ. ცილოვან კომპონენტად უმჯობესია აირჩიოთ მჭლე ხორცი, თევზი და რძის პროდუქტები. შიმშილის წინააღმდეგ ბრძოლაში შესანიშნავი დამხმარეა მოხარშული კვერცხი. ისინი შეიცავს უამრავ ცილას და ღირებულ მიკროელემენტებს.

ასე რომ, სავსებით შესაძლებელია ჭამის სურვილის მოშორება. უფრო მეტიც, შეგიძლიათ მოატყუოთ როგორც ფიზიკური, ასევე ფსიქოლოგიური შიმშილი. საკმარისია დაარეგულიროთ თქვენი ცხოვრების წესი და ყოველდღიურად აკონტროლოთ თქვენი დიეტა.

კიდევ რამდენიმე მნიშვნელოვანი რეკომენდაცია დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ შიმშილი დიეტის დროს. თქვენ არ გჭირდებათ მთელი თქვენი ნებისყოფა! წონაში კლებულებს აუცილებლად მოეწონებათ ეს რჩევები:

დასკვნები

შიმშილის დაკმაყოფილება შეგიძლიათ ფსიქოლოგიური ხრიკებისა და კარგად შემუშავებული დიეტის დახმარებით. სწორად შერჩეული მენიუ და რეგულარული კვება არ მოგცემთ შიმშილის საშუალებას. და სპორტი, საინტერესო ჰობი და ახალი ნაცნობები გაანადგურებს აკვიატებულ აზრებს. საჭმელზე ფიქრობ? აბსოლუტურად დრო არ არის!

მკაცრი მარხვის ტექნიკა ძალისა და გამძლეობის გამოცდაა. მაგრამ ისინი, ვინც ერთკვირიან დიეტას გაუძლებენ, განიცდიან ფიგურის სრულ ტრანსფორმაციას, სწრაფ და მაქსიმალურ წონაში კლებას. დიეტის სახელი თავისთავად მეტყველებს: დღეში კილოგრამის დასაკლებად, ერთი კვირის განმავლობაში მოგიწევთ ნორმალური კვების დავიწყება. დიეტოლოგებისა და ექიმების მოწოდების მიუხედავად, არ აწამოთ თქვენი სხეული, მარხვის მეთოდები სულ უფრო მცირდება. სწრაფი და ხელშესახები შედეგი დარჩება ყველა წონის დაკლების სურვილი დიდი ხნის განმავლობაში.

როგორ დავიცვათ დიეტა

ნებისმიერ ტექნიკას, რომელიც გამორიცხავს საკვებს მაქსიმალურად (ან მთლიანად) შეიძლება ეწოდოს შიმშილის დიეტა. მაგალითად, ამ მიმართულებით პოპულარული გახდა შემდეგი დიეტები: და ა.შ. მარხვის მეთოდის სახელწოდებაში არასრული კვების რამდენიმე ვარიანტს გულისხმობენ: სასმელი, მარგალიტის ქერი და დაბალანსებული. ქვემოთ განვიხილავთ თითოეულ მათგანს.

დიეტის ნებისმიერ ვარიანტს აქვს იგივე წესები. პირველი მოთხოვნა ეხება თავად საკვებს, შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ის, რაც მენიუში წერია. ამ წესის მკაცრი დაცვა გარანტირებულია დაპირებული შედეგის უზრუნველსაყოფად: მინუს ერთი კილოგრამი დღეში. რაციონში დაბალკალორიული საკვების დამატებაც კი დაუშვებელია. თუმცა, სამარხვო დიეტის მიმოხილვები აჩვენებს, რომ ადამიანების მხოლოდ მცირე პროცენტი გადარჩება ამ კურსს წარუმატებლად. წონის დაკლების უმეტესობა ქალები არიან, მაგრამ ამ ტექნიკას არ აქვს გენდერული განსხვავება, ის ასევე შესაფერისია მამაკაცებისთვის.

შემცირებული კვების გარდა, აკრძალულია ნებისმიერი საკვები დანამატის გამოყენება. ნებისმიერი ფორმით უნდა გამოირიცხოს. დაუშვებელია საკვების დამარილება, რადგან ის ინარჩუნებს წყალს, რაც იმას ნიშნავს, რომ წონის დაკლება არ იქნება ეფექტური. გამორიცხულია სხვადასხვა სანელებლები და სანელებლები, რადგან ისინი ასტიმულირებენ მადას, რაც ზრდის დაშლის რისკს.

შემდეგი მოთხოვნა სასმელის რეჟიმს ეხება. დიეტის ყველა ვარიანტში სითხე მენიუს ნახევარს შეადგენს. გარდა დადგენილი წვენებისა და დეკორქციისა, თქვენ უნდა დალიოთ ჩვეულებრივი წყალი გაზის გარეშე. ამ წესის დაცვა რთული არ არის, რადგან მთელი კურსის განმავლობაში წყალი ხელს შეუწყობს შიმშილის გრძნობის განეიტრალებას.

ასეთი მკაცრი მეთოდების მიმდევრები ამატებენ, რომ დიდი რაოდენობით წყალი ორგანიზმის გაწმენდას და წონის დაკლების პროცესს დააჩქარებს. წყლის გარეშე ლიპოლიზის (გაყოფის) პროცესი მართლაც შეუძლებელია, მაგრამ ამ მეთოდის გამოყენებით წონის დაკლება წყლისგან კი არ მოდის, არამედ საკვების ნაკლებობით. სითხე უბრალოდ დაგვეხმარება შიმშილის მუდმივი გრძნობის მოცილებაში და მცირე რაოდენობით მავნე კომპონენტების ამოღებაში.

სამარხვო დიეტის დროს არ მოგიწევთ ვარჯიში. ფიზიკური აქტივობა საუკეთესო დამხმარეა ლამაზი სხეულის აშენებაში. მაგრამ საკვების თითქმის სრული ნაკლებობის ფონზე, დამატებითი სტრესი მხოლოდ უარყოფით შედეგებამდე მიგვიყვანს. მოხმარებული კალორიები ძალიან მცირე იქნება შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირებისთვისაც კი, ამიტომ ორგანიზმი იკვებება შენახული ენერგიით, ე.ი. დაშალეთ და მოიხმარეთ შენახული ცხიმი. თუ ენერგია იხარჯება ფიზიკურ აქტივობაზე, თქვენი ჯანმრთელობა შეიძლება შესამჩნევად გაუარესდეს.

ტექნიკის უკუჩვენებები

წონის დაკლების ნებისმიერი პროგრამის დაწყებამდე მიზანშეწონილია აწონ-დაწონოთ ჯანმრთელობის ყველა რისკი. თუ თქვენ გაქვთ სერიოზული დაავადებები, უკუჩვენებების ჩამონათვალის გაცნობა სავალდებულოა.

შიმშილის დიეტა ნებისმიერი ფორმით არ არის შესაფერისი:

• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებების დროს;
• ნებისმიერი ტიპის ქრონიკული დაავადებების გამწვავების დროს;
• ბავშვებისთვის და მოხუცებისთვის;
• გულისა და სისხლძარღვების დაავადებების დროს;
• თუ იმუნიტეტი შესამჩნევად დაქვეითებულია;
• ძუძუთი კვებისა და მშობიარობის დროს.

ზოგიერთი დაავადების სამკურნალოდ ექიმებმა შეიძლება დანიშნონ მკაცრი დიეტა და მარხვა. მაგალითად, პანკრეატიტის, წყლულების და გასტრიტის, კოლიტის და ა.შ. მაგრამ სასურველია მიმართოთ მენიუს ასეთ მკვეთრ შეზღუდვას მხოლოდ ექიმის დამტკიცების შემდეგ.

ვინ არის ამ ტექნიკის ავტორი, უცნობია. დიეტის გავრცელება და პოპულარიზაცია განპირობებულია მისი თანმიმდევრული ეფექტურობით. ასეთი კვების დღის განმავლობაში იკარგება 800-1000 გრ ჭარბი წონა. მას არ შეიძლება ეწოდოს ნამდვილად დაბალანსებული, მაგრამ დანარჩენ ორ ვარიანტთან შედარებით, მენიუ აქ უფრო მრავალფეროვანია. ეს კურსი სასურველი შედეგიდან გამომდინარე უნდა გაიაროთ, მაგრამ ერთ კვირაზე მეტხანს ვერ გააგრძელებთ. მოდით გადავხედოთ მთელი კვირის მენიუს.

ორშაბათი

დილით: ჭიქა თბილი წყალი.

ლანჩამდე: ჭიქა ახალი სტაფილოს წვენი.

ლანჩზე: ისევ ახალი სტაფილო.

საღამოს: 100გრ უცხიმო ხაჭო და ბოსტნეულის წვენი.

ოთხშაბათი

ლანჩის წინ: გვირილის დეკორქცია.

ლანჩზე: ერთი ვაშლი, წყალი.

საღამოს: გვირილის ინფუზია და ვაშლის სოუსი (ან მთელი ხილი).

ხუთშაბათი

დილით: 50 გრ უცხიმო მოხარშული ხორცი, ერთი ჭიქა ვაშლის წვენი.

ლანჩამდე: ციტრუსის წვენი.

სადილი: ვაშლის წვენი.

საღამოს: 100 გრ უცხიმო ხორცი, ერთი ჭიქა ნატურალური წვენი.

პარასკევი

დილით: ჭიქა უცხიმო კეფირი, 5 ც.

ლანჩის წინ: გარგრის ჩირი ან გარგრის ჩირი ორმოებით.

ლანჩზე: ჭიქა უცხიმო კეფირი ან დანამატების გარეშე.

საღამოს: ჩირი გარგარი და ჭიქა კეფირი.

შაბათი

დილით: ერთი მოხარშული კვერცხი, 200 მლ თბილი რძე.

ლანჩამდე: მარცვლეული (სასურველია სიმინდის ფანტელები), 100 მლ რძე.

ლანჩზე: ერთი მოხარშული კვერცხი და რძე.

საღამოს: 400 მლ უცხიმო რძე.

კვირა

ლანჩამდე: ახალი სტაფილო ერთი მოხარშული კვერცხით.

ლანჩზე: ორი კარტოფილი და ერთი ჭიქა ახალი წვენი.

საღამოს: ჭიქა უშაქრო მწვანე ჩაი რძით.

არ დაგავიწყდეთ, რომ სასმელები უნდა იყოს შაქრის გარეშე, ხოლო საკვები მარილის გარეშე. ჭამებს შორის ყოველთვის ხელთ გქონდეთ მდუღარე წყალი. თუ სასურველია, მენიუში დღეები შეიძლება გადააკეთოს. თუ რომელიმე დღეს თქვენი ჯანმრთელობა მნიშვნელოვნად გაუარესდება, უნდა შეწყვიტოთ პროგრამა. თქვენ არ შეგიძლიათ ძალიან ბევრი ჭამა დაუყოვნებლივ, საჭიროა ნელ-ნელა დაუბრუნდეთ მკვებავ დიეტას. ამ კურსის გავლა შეგიძლიათ 6-7 თვეში ერთხელ.

სასმელი სამარხვო დიეტა

ეს ვარიანტი ერთ-ერთი ყველაზე რთულია. არავის არ არის რეკომენდებული ასეთი დიეტის დაცვა, გარდა იმ შემთხვევისა, როდესაც აბსოლუტურად აუცილებელია. ასეთი პროგრამის შედეგები ძალიან შესამჩნევი იქნება: დღეში ერთი კილოგრამი. სწორედ ამიტომ, ასეთი ექსტრემალური ზომების მიმდევრების რიცხვი მხოლოდ იზრდება. მაგრამ, მიუხედავად მისი ეფექტურობისა, ტექნიკა არ არის შესაფერისი მძიმე სიმსუქნისთვის (ბულიმია).

სასმელის დიეტის დაცვა 7 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში საშიშია. შედეგების გასაუმჯობესებლად პროგრამის გაფართოებამ შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი შედეგები და ჯანმრთელობის გაუარესება.

სითხის დადგენილი რაოდენობა უნდა დაიყოს რამდენიმე დოზად. ყოველდღე უნდა დალიოთ უამრავი ჩვეულებრივი წყალი. თუ თქვენი ჯანმრთელობა გაუარესდება, მაგრამ გსურთ დიეტის გაგრძელება, თქვენ უნდა შეიტანოთ ნორმალური საკვები თქვენს დიეტაში, მინიმუმ მინიმალური რაოდენობით. წონის დაკლება მაინც მოხდება და თქვენი ჯანმრთელობა „დაზღვეული“ იქნება კუჭ-ნაწლავის სერიოზული დაავადებებისგან.

წონის დაკლების მიმოხილვების მიხედვით, ყველაზე რთული იქნება პირველი სამი დღე, რის შემდეგაც თავს სუსტად გრძნობთ, მაგრამ ჭამის სურვილი ოდნავ ქრება. აბსოლუტურად ყველა მიიღებს ასეთი პროგრამის შედეგებს, ვინაიდან სხეულს არაფერი დარჩება გარდა ცხიმის წვისა მისი შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირებისთვის.

ამ მეთოდის არჩევა შესაძლებელია წელიწადში ერთხელ, მხოლოდ აუცილებლობის შემთხვევაში. ჯანსაღი თმისა და კანის შესანარჩუნებლად რეკომენდებულია ვიტამინების კომპლექსის დალევა, ვინაიდან კვება პრაქტიკულად არ იძლევა რაიმე სასარგებლო კომპონენტს. კურსის განმავლობაში და ერთი კვირის განმავლობაში აუცილებელია დამატებითი ვიტამინების მიღება.

მარგალიტის ქერის დიეტა

მარგალიტის ქერის ფაფაზე დაფუძნებული დიეტა ითვლება ყველაზე მკვებავ ყველა სამარხვო დიეტაზე. მენიუ შედგება ფაფის სამიდან ოთხ კვებაზე მცირე ულუფებით. შეგიძლიათ დაამატოთ ახალი ან ხმელი ხილი, დალიოთ წვენები და, რა თქმა უნდა, წყალი. შიმშილი მაინც იქნება ამ დიეტაზე დაწესებული საკვების რაოდენობა ძალიან მცირეა. მაგრამ მარგალიტის ქერი შეიცავს გრძელ მარცვლებს, ამიტომ შიმშილის გრძნობა ასატანი იქნება.

ეს ტექნიკა იძლევა იგივე შედეგებს, როგორც დაბალანსებული დიეტა, მაგრამ უფრო ადვილად ასატანი და ნაკლებად საზიანოა კუჭისთვის.

პირველ დღეს საჭიროა ფაფის 4 დოზა დანამატების გარეშე, 50გრ თითო პორციაზე. ლანჩზე და შუადღის საჭმელად უნდა მიირთვათ ერთი მწვანე ვაშლი. წყალი და უშაქრო სასმელები (გარდა) შეზღუდული არ არის.

მეორე დღე იგივე რაოდენობის მარცვლეულისგან შედგება. ვაშლის ნაცვლად, შეგიძლიათ მიიღოთ თითო-თითო საჭმლის დროს.

მესამე დღეა ფაფა ჩირით; სადილად, სურვილისამებრ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ 100 გრ უცხიმო ხაჭო. ყველაზე მეტი ავარია ხდება ამ ეტაპზე. ამიტომ, თუ მარგალიტის ქერის ჭამას ვეღარ მოითმენთ, ჯობია ერთი დღით ბოსტნეულით ჩაანაცვლოთ.

მეოთხე დღეს საჭმელად უნდა მიირთვათ 4-5 პორცია მოხარშული მარცვლეული და ახალი ხილი. ვარგისია ვაშლი, ციტრუსები და ა.შ. ნებადართულია 100 გრ მოხარშული უცხიმო ხორცი ვენტილატორით მიირთვათ.

მეექვსე დღე იწყება ისევე, როგორც წინა დასრულდა: ტკბილი წყალი. მთელი დღის განმავლობაში საჭიროა ფაფის რამდენიმე პორცია დანამატების გარეშე. საღამოს შეგიძლიათ მოხარშოთ და მიირთვათ უმარილო.

მეშვიდე დღეს წინა მენიუ მთლიანად მეორდება. სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ სადილზე კვერცხის ნაცვლად ხილი მიირთვათ.

სამარხვო დიეტის დასრულება

ყველა მკაცრი დიეტის ყველაზე გავრცელებული პრობლემაა დაკლებული წონის სწრაფი დაბრუნება. მარხვის პერიოდში ორგანიზმი გამოფიტულია, უჯრედები იწყებენ შიმშილს კვებითი კომპონენტების გარეშე. ხშირად ასეთი გადაუდებელი მეთოდები ჭარბი ჭამით მთავრდება და ორგანიზმი სტრესის შემდეგ კიდევ უფრო მეტ ცხიმს აგროვებს წვიმიანი დღისთვის.

წინა წონის დაბრუნების ალბათობის შესამცირებლად, თქვენ თანდათან უნდა დატოვოთ ნებისმიერი დიეტა. სასმელის მეთოდი განსაკუთრებულ ზრუნვას მოითხოვს. კურსის დასრულებიდან პირველ კვირაში ნებადართულია მხოლოდ მოხარშული ან გამომცხვარი ბოსტნეულის ჭამა სანელებლების გარეშე. რაციონში შეგიძლიათ დაამატოთ ხილისა და კენკრის პიურეები, სმუზი და რძის კოქტეილი. მეორე კვირიდან შეგიძლიათ შემოიტანოთ მოხარშული ხორცი, თევზი, სუპები. უმჯობესია მთლიანად შეზღუდოთ ცომეული და ცხიმოვანი საკვები.

დიეტის სხვა ვარიანტებში, ერთი კვირის მარხვის შემდეგ, მოგიწევთ კიდევ ერთი კვირა დაუთმოთ ნორმალურ კვებაზე ნელი გადასვლას. შეგიძლიათ მოამზადოთ ნებისმიერი დაბალკალორიული კერძი, მაგრამ პორციების ზომა თანდათან უნდა გაიზარდოს. ცხიმიანი და შემწვარი საკვები, ცომეული და ტკბილეული კიდევ ერთი კვირა არ უნდა მიირთვათ. წონის შემდგომი მატებისგან თავის შესაზღუდად, უმჯობესია თავი აარიდოთ მძიმე და არაჯანსაღ საკვებს.

წონის დაკარგვის სხვადასხვა მეთოდებს შორის არის სხვადასხვა კვების სისტემა, რომელიც ნამდვილად დაგეხმარებათ რამდენიმე დღეში ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაში. ერთ-ერთი მათგანია შიმშილის დიეტა, რომლის დროსაც თქვენ ვერაფერს მიირთმევთ, ზოგიერთ მეთოდში კი არ შეიძლება ჭიქა წყლის, წვენის ან კეფირის დალევა. წონის დაკლების ამ მეთოდის ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ წესების სრულად დაცვის შემთხვევაში.

რა არის სამარხვო დიეტა

სამარხვო დიეტა სიტყვასიტყვით ნიშნავს საკვებზე უარის თქმას, ამა თუ იმ ხარისხით. წონის დაკლების ეს მეთოდი უნდა განიხილებოდეს, როგორც უკანასკნელი საშუალება და მხოლოდ მათთვის, ვისაც სხვა მეთოდები არ ეხმარება. ინსტრუქციების სწორი დაცვის წყალობით, ეს კვების სისტემა ხელს უწყობს ჭარბი წონის მოცილებას - კვირაში 5-დან 10 კილოგრამამდე, რამაც დადებითი შეფასებები დაიმსახურა არა მხოლოდ პაციენტების, არამედ დიეტოლოგების მხრიდან.

მარხვა წონის დაკლებისთვის სახლში

თუ წონაში დაკლებას გადაწყვეტთ და გსურთ სცადოთ ეს მეთოდი, აუცილებლად უნდა გაიაროთ კონსულტაცია დიეტოლოგთან, რომელიც თქვენი ცხოვრების წესისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესწავლის შემდეგ გირჩევს სამარხვო დიეტის ერთ-ერთ ვარიანტს. მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანების უმეტესობას ურჩევნია წონის დაკლება სახლში დამოუკიდებლად, ამ ტიპის წონის დაკლება საუკეთესოა სპეციალისტის მკაცრი მეთვალყურეობის ქვეშ. ვინაიდან კვირის განმავლობაში მოგიწევთ უარი თქვათ ჩვეული მენიუდან საკვების უმეტესობაზე, ორგანიზმი დიდ სტრესს განიცდის, ამიტომ მნიშვნელოვანია დროულად შეჩერება.

მშრალი მარხვა წონის დაკლებისთვის

დიეტის ერთ-ერთი ვარიანტია მშრალი მარხვა. იგი გამოიყენება არა მხოლოდ წონის დაკლებისთვის, არამედ მრავალი დაავადების სამკურნალოდ. ტექნიკის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ ადამიანი 2-3 დღის განმავლობაში გამორიცხავს საკვებს და წყალს მოხმარებიდან, წყლის პროცედურების ჩათვლით. ასეთ მძიმე პირობებში ორგანიზმი იწყებს ცხიმოვანი დეპოზიტების აქტიურად დაშლას, რაც შემდგომში იწვევს წონის დაკლებას. მშრალი მარხვა დიეტის ძალიან ექსტრემალური სახეობაა, რადგან ის დიდ გავლენას ახდენს ადამიანის ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაზე, ამიტომ სახიფათოა მისი 3 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში გაგრძელება.

სამკურნალო

თუ თერაპიულ მარხვას განვიხილავთ, ის მშრალი მარხვისგან მხოლოდ იმით განსხვავდება, რომ კანი უკეთესად „გახსნის“ მიზნით შეიძლება თბილი წყლით დაასხათ. ამ გზით ორგანიზმი სწრაფად იწმინდება ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან და ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლის პროცესი ხდება ისევე, როგორც მშრალი დიეტის დროს. მას სამკურნალოდ იმიტომ უწოდებენ, რომ არა მხოლოდ ჭარბი წონის მოშორებას, არამედ ჯანმრთელობის გაუმჯობესებასაც შეუძლია.

სველი მარხვა

მარხვის ბოლო ვარიანტი სველი ან სველია. ეს შეიძლება გაკეთდეს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანმა დაასრულა მშრალი მარხვა. ტექნიკა გულისხმობს საკვებისგან სრულ თავის შეკავებას, მაგრამ მაინც შეგიძლიათ დალიოთ წყალი. დიეტის ხანგრძლივობა ასევე არ უნდა იყოს 3 დღეზე მეტი, იდეალურია 2 დღე. შეგიძლიათ დალიოთ იმდენი წყალი, რამდენიც გსურთ. მნიშვნელოვანი წესი: წყალი უნდა იყოს მაღალი ხარისხის, გასუფთავებული, შეიცავდეს მინერალებს და საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც შევა სხეულში და გაჯერებული უნდა იყოს ყველა საჭირო ნივთით.

მარხვის დროს მეტაბოლური პროცესების თავისებურებები

თითოეულ დიეტას აქვს საკუთარი მახასიათებლები, რის წყალობითაც ხდება წონის დაკლების პროცესი. მარხვის დროს ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესები იწყება, რის გამოც გამომუშავდება ენერგია. როცა ცხოვრების ნორმალურ წესს ეწევა, ის საკვებისგან იწარმოება, მაგრამ მარხვის დროს ცხიმოვანი დეპოზიტების წვის პროცესი თავად არის ენერგიის გამომუშავება.

შიმშილის დიეტის მენიუ

წონის დაკლების ასეთი რთული მეთოდების გარდა, არსებობს ნაზი მეთოდებიც, რომლებიც დღის განმავლობაში საკვების მიღებას გულისხმობს. სპეციალურად შემუშავებული მენიუ დაგეხმარებათ მოიშოროთ კვირაში 5-დან 10 ზედმეტ ფუნტამდე მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სრულად დაიცავთ ინსტრუქციას და არ გადაუხვევთ წესებს. გარდა ამისა, დიეტა შექმნილია იმისთვის, რომ რაც შეიძლება ნაკლები ზიანი მიაყენოს ორგანიზმს, რადგან მარხვა ამა თუ იმ ხარისხით უზარმაზარი სტრესია.

წყვეტილი მარხვა წონის დაკლებისთვის

წყვეტილი მარხვა არის საკვებისგან სრული თავის შეკავების მეთოდი 16-დან 24 საათამდე პერიოდში. ასეთი სამარხვო დღეების მოწყობა შესაძლებელია კვირაში ერთხელ. ტექნიკის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ ასეთი ხანმოკლე მარხვის დროს ხდება მთელი სხეულის უჯრედების გაახალგაზრდავება და ცხიმის მარაგის წვა. გარდა ამისა, ადამიანი ასვენებს კუჭს, რაც აუმჯობესებს მის შემდგომ მუშაობას. წყვეტილი მარხვა იდეალური ვარიანტია მათთვის, ვინც სპორტულ დარბაზებს კუნთოვანი მასის მოსაპოვებლად სტუმრობს.

სამარხვო დიეტა 7 დღის განმავლობაში

ყოველკვირეული დიეტა არ არის სუსტებისთვის. ყველა ვერ გაუძლებს ამდენ დღეს ფაქტობრივად საკვების გარეშე, მაგრამ ასეთი დიეტის შედეგები შთამაგონებელია: ორგანიზმი იწმინდება, თქვენი კეთილდღეობაც და ზედმეტი კილოგრამები მიდის. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ასეთ დიეტაზე 7 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში ყოფნა კატეგორიულად აკრძალულია. იგივე ეხება ორსულებს, მოზარდებსა და ბავშვებს და ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანებს. თუ ასეთი დიეტა გიხდებათ, მაშინ სცადეთ ეს სავარაუდო მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში, რომელშიც მთელი დღის განმავლობაში ამდენი ჭამა არ მოგიწევთ:

1. დღეში 5 ლიტრი მინერალური წყალი.
2. ნებადართულია საუზმეზე მიირთვათ ნახევარი შეკვრა უცხიმო ხაჭო ან იოგურტი წყალთან ერთად.
3. 5-6 ცალი მოხარშული კარტოფილი მათ ქურთუკებში - ეს იქნება თქვენი მწირი სადილი.
4. შეუზღუდავი ვაშლი და წყალი.
5. ქერი უმარილო, ჩირი გარგარი, შეიძლება ჩამოიბანოთ მწვანე ჩაით.
6. შვრიის ფაფა წყლით, ყველის პატარა ნაჭერი. ჩაი სადილისთვის.
7. დილით კვერცხი, ჩაი. ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი ჭიქა უცხიმო რძე, ბანანი შუადღის საჭმელად. სადილისთვის 80 გრამი გამომცხვარი საქონლის ხორცი, ბოსტნეულის სალათი და ჭიქა მწვანე ან მცენარეული ჩაი.

დიეტის დროს არ უნდა მიირთვათ მჟავე ხილი: ანანასი, ფორთოხალი, გრეიფრუტი, ლიმონი - ყველა მათგანმა შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტი და ცუდად იმოქმედოს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტზე. დააკვირდით პროდუქტების ცხიმიანობას: თუ კეფირი, მაშინ მსუბუქი, თუ ხაჭო, მაშინ უცხიმო (ყველაფერში მწირი დიეტა). ეცადეთ, არა მხოლოდ ჭამოთ გრაფიკის მიხედვით, არამედ აკონტროლოთ თქვენი ძილი – ეს თქვენს ორგანიზმს დასვენებაში და ენერგიის დაგროვებაში დაეხმარება.