საშინელებაა თვითმფრინავით ფრენა, რა უნდა გააკეთო? რა უნდა გააკეთოს ფრენამდე

თითქმის ყველა ადამიანი განიცდის შფოთვას თვითმფრინავში ფრენისას, მაგრამ არც ისე იშვიათია, რომ განცდილი გრძნობები ნამდვილ ფობიად გადაიზარდოს. ფრენის შიში, ანუ აეროფობია აიძულებს ადამიანს ეძებოს ალტერნატიული გზები საბოლოო მიზნის მისაღწევად საჰაერო ტრანსპორტის გარეშე. ფრენის შიში ჩვეულებრივ ჩნდება იმ მომენტში, როდესაც ადამიანი ადის თვითმფრინავზე და თავს ამ უზარმაზარი რკინის ჩიტის წყალობაზე აყენებს. ხანდახან საჰაერო მოგზაურობა ერთადერთი საშუალებაა მოკლე დროში სწორ ადგილას მისასვლელად და შემდეგ ბევრ ადამიანს უბრალოდ უწევს თვითმფრინავში ფრენის შიშის დაძლევა.

ძნელია იპოვოთ ადამიანი, რომელიც დაშვებისას არ გაინტერესებს: რა მოხდება, თუ თვითმფრინავი დაეცემა? ყველაზე ხშირად ეს რიტორიკული კითხვაა, მაგრამ ზოგიერთი მგზავრი იწყებს ინფორმაციის მოძიებას ინტერნეტში და ფრენის შიში მათ კიდევ უფრო ზღუდავს. მაშინვე მახსენდება მხატვრულ ფილმებში ავიაკატასტროფის ეპიზოდები, სადაც განსაკუთრებით ნათლად არის წარმოდგენილი კატასტროფის სცენები. სწორედ ამიტომ ხდებიან მდიდარი წარმოსახვის მქონე ადამიანები ნამდვილ აეროფობებად. როგორ შევაჩეროთ ფრენის შიში, ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ხშირად დასმული კითხვა ინტერნეტში. პირველ რიგში.

როგორ შევაჩეროთ თვითმფრინავში ფრენის შიში

თუ თქვენი ცხოვრება მჭიდროდ არის დაკავშირებული ავიაციასთან, პრობლემა, თუ როგორ უნდა დაძლიოთ აეროფობია, ერთ-ერთი მთავარი ამოცანაა, რომელიც უნდა გადაიჭრას. ფსიქოლოგები გვირჩევენ შემდეგი რჩევების გამოყენებას.

ფრთხილად მომზადება ფრენისთვის

აეროფობიასთან ბრძოლა იწყება საჰაერო მოგზაურობის დაგეგმვის ეტაპით. თვითმფრინავების შიშის უმეტესი ნაწილი გამოწვეულია გარემოს მოახლოებული ცვლილებით.თუ ეს პირველი რეისია, ადამიანს აშინებს აეროპორტი, დაფრენა, აფრენა, მოკლედ, უცნობი სიტუაცია, რომელიც ჯერ არ შემხვედრია. საქმის დაგეგმვა და გაერთიანება გაძლევს კონტროლის გრძნობას, რაც თავისებურად ამშვიდებს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეადგინოთ საჭირო ნივთებისა და მოქმედებების სია, რომლებიც უნდა დასრულდეს გამგზავრების დღეს. ასეთი ზედმიწევნითობა საშუალებას გაძლევთ დაძლიოთ შინაგანი პანიკა და დამშვიდდეთ.

გადაიტანეთ ყურადღება ფრენის ფაქტიდან უფრო სასიამოვნო რაღაცეებზე

თვითმფრინავის პანიკური შიში აქცევს აზრებს წრეებში: "ოჰ, ღმერთო, ახლა ჩვენ უნდა ავიდეთ კიბეზე და ჩავჯდეთ ამ უზარმაზარ ნივთში!!!", ან "რა მოხდება, თუ ჩამოვვარდებით!!!" და ასე შემდეგ. ასეთი აზრების თავში გამუდმებით გადახვევით, ნერვულ აშლილობას მიწიდან გაუსვლელადაც ადვილად მიიღებთ. შეეცადეთ გადაიტანოთ ყურადღება, შესაძლოა ეს იყოს საინტერესო წიგნი ან სასაცილო ფილმი. აუცილებელია ყველანაირად თავიდან ავიცილოთ მოსალოდნელი პანიკური შეტევა, წინააღმდეგ შემთხვევაში ისტერიის თავიდან აცილება შეუძლებელია.

მხოლოდ დადებითი აზრები

უარი თქვით ყველა ნეგატიურ გრძნობაზე და ყურადღება გაამახვილეთ ფრენის მიზანზე. თუ ეს სხვა ქვეყანაში დასვენებაა, წარმოიდგინეთ, რომ იქ ნაზი ზღვა და თოვლივით თეთრი ქვიშა გელოდებათ. ამისთვის ცაში რამდენიმე საათის ლოდინი ღირს. პოზიტიურად უნდა იფიქროთ არა მხოლოდ ჩასხდომამდე, არამედ ფრენის დროსაც.

არ გაამახვილოთ ყურადღება მხოლოდ საკუთარ თავზე

თუ ირგვლივ მიმოიხედავთ, მგზავრების უმეტესობას თვითმფრინავების ეშინია, მაგრამ მიუხედავად ამისა, ისინი სხედან მეზობელ სკამებზე და ცდილობენ პანიკაში არ ჩავარდნენ. თქვენს გვერდით მყოფ მგზავრს შეუძლია მოგცეთ კარგი რჩევა, თუ როგორ დაძლია მან თვითმფრინავში ფრენის შიში. მოუსმინეთ გარე აზრს, შესაძლოა თქვენთვის სასარგებლო იყოს აეროფობიისგან თავის დაღწევა.

გაატარეთ პატარა დღესასწაული თქვენთვის

ფრენის შიში შეიძლება დაიხრჩოს რაიმე სასიხარულო მოვლენამ. ალბათ დიდი ხანია ოცნებობდით სუნამოების შეძენაზე Duty free-ში ან სხვა რამეზე, მაგრამ არ გაქვთ ამის საშუალება? მოექეცით საკუთარ თავს და შეძენის ხალისი გადალახავს ფრენის შიშთან დაკავშირებულ ნეგატიურ ემოციებს.

შინაგანი დაძაბულობის მიუხედავად, იმოქმედეთ თავდაჯერებულად

მაშინაც კი, თუ საშინლად კანკალებ, არ აჩვენო ეს სხვებს. იფიქრეთ, რამდენად განსხვავებული იქნებოდა სიტუაცია, თუ არ განიცადეთ აეროფობია. მუდმივი თვითკონტროლით, თქვენ შეწყვეტთ ფრენის შიშს მინიმუმ 50%-ით.

აეროფობია თუ მცირე შფოთვა?

სანამ აეროფობიის კომპლექსურ მკურნალობას დაიწყებდეთ, უნდა გადაწყვიტოთ, არის ეს ნამდვილად ფსიქიკური აშლილობა თუ უბრალოდ განცდილი დისკომფორტი. ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ თუ ადამიანს შეუძლია ემოციების გაკონტროლება და თვითმფრინავში პანიკის შეტევას არ დაემორჩილება, ჩვენ ვსაუბრობთ ჩვეულებრივ შფოთვაზე.

ნამდვილი ფობია მთლიანად შთანთქავს ადამიანს და არ აძლევს უფლებას გააკონტროლოს თავისი ემოციები და ქმედებები. აეროფობმა არ იცის როგორ შეწყვიტოს თვითმფრინავში ფრენის შიში და მთლიანად ემორჩილება მზარდი გრძნობების ტალღას. თუ პრობლემას დამოუკიდებლად ვერ უმკლავდებით, უმჯობესია მიმართოთ ფსიქოთერაპევტს.

ბევრი ადამიანი უშვებს შეცდომებს, რაც იწვევს თვითმფრინავების კიდევ უფრო დიდ შიშს. რა არ უნდა გააკეთოს:

• ნუ ებრძვით თქვენს შიშებს ალკოჰოლით. არ არის რეკომენდებული ალკოჰოლური სასმელების დალევა, როგორც დაშვებისას, ასევე ფრენის დროს.
• არ შეეცადოთ საფუძვლიანად შეისწავლოთ თვითმფრინავის ექსპლუატაციის პრინციპი, თქვენ მაინც ვერ გაიგებთ ყველა დახვეწილობას და ამით საკუთარ თავს კიდევ უფრო დიდ პანიკაში ჩააგდებთ.
• გულდასმით შეისწავლეთ სტატისტიკა: ყოველდღიურად საჰაერო ტრანსპორტის მომსახურებით მოსარგებლე ადამიანების თანაფარდობა კატასტროფების რაოდენობასთან. შედეგად, მიხვდებით, რომ ფრენა ბევრად უფრო უსაფრთხოა, ვიდრე, ვთქვათ, მანქანის მართვა.

აეროფობიის სიმპტომები და მკურნალობა

სანამ ცხოვრებაში პირველად იფრენენ თვითმფრინავში, ადამიანები იწყებენ ძლიერ შფოთვას. უცნობი ყოველთვის საშინელია და ყველა ადამიანს ეშინია ენდოს "რკინის გიგანტს". ისინი, ვინც განსაკუთრებით დაჟინებულები არიან, იწყებენ ინტერნეტში თვითმფრინავში ფრენის შიშის სახელის ძებნას. თუ ადამიანის რეაქცია სცილდება ძლიერ მღელვარებას, დიდი ალბათობით მას აქვს აეროფობია, დაავადება, რომელიც განსაკუთრებულ მკურნალობას მოითხოვს. მხოლოდ ფსიქოთერაპევტს შეუძლია "აეროფობიის" დიაგნოზი.

ფობიის ძირითადი სიმპტომებია:

• სწრაფი გულისცემა;
• გაძლიერებული ოფლიანობა;
• გულისრევა და შესაძლოა ღებინება;
• დიარეა;
• კუნთების ზოგადი სისუსტე;
• თავის ტკივილი;
• კონცენტრაციის დაქვეითება;
• გაღიზიანება და ნერვიულობა.

თუ ეს სიმპტომები გამოჩნდება ფრენის დროს, აუცილებელია ზომების მიღება აეროფობიისგან თავის დასაღწევად. თუ პრობლემას დამოუკიდებლად ვერ უმკლავდებით, მკურნალობისთვის უნდა მიმართოთ ექიმს.

აეროფობიის მკურნალობა შესაძლებელია სხვადასხვა გზით:

• ნარკოლოგიური თერაპია;
• ჰიპნოზის გამოყენება;
• კოგნიტურ-ბიჰევიორალური მკურნალობის მეთოდი;
• ნეიროლინგვისტური პროგრამირება.

მკურნალობის მეთოდს განსაზღვრავს დამსწრე ექიმი იმის მიხედვით, თუ რამდენად და რატომ ეშინია ადამიანს ფრენის. ძირითადად, აეროფობიის დაძლევა ერთი ან ორი საუბრის დახმარებით შეგიძლია. პაციენტსა და ექიმს შორის კონფიდენციალური საუბრის დროს დგინდება შიშის ძირითადი მიზეზი და მხოლოდ ამის შემდეგ დგება ინდივიდუალური მკურნალობის პროგრამა. ფსიქოთერაპევტის მთავარი ამოცანაა ფობიის ლოგიკური ახსნა, გონივრული არგუმენტების მიცემა და რეკომენდაციების მიცემა, თუ როგორ გაუმკლავდეს აეროფობიას. ზოგჯერ ერთი სესია საკმარისია იმ პრობლემის გადასაჭრელად, თუ როგორ უნდა დაძლიოთ თვითმფრინავების შიში.

თანამედროვე სამედიცინო ცენტრები კლიენტებს სთავაზობენ ტრენინგ პროგრამას ემოციური მდგომარეობის მართვისთვის. გამოცდილი სპეციალისტის ხელმძღვანელობით ტარდება ჯგუფური თუ ინდივიდუალური მეცადინეობები, რომლის დროსაც ადამიანს ფრენების შესახებ მხოლოდ დადებითი ინფორმაცია გადაეცემა. დიდ ქალაქებში აეროფობიასთან გამკლავების პრობლემა უფრო ფართო მასშტაბით წყდება: ტრენინგები ტარდება კომპიუტერული ტექნოლოგიების გამოყენებით, რაც საშუალებას აძლევს ადამიანს ვირტუალურად იყოს თვითმფრინავის ბორტზე. ადამიანები, რომლებმაც არაერთხელ იფრინეს „ვირტუალური თვითმფრინავით“, კარგად უმკლავდებიან თავიანთ ემოციებს და ნაკლებად ეშინიათ რეალურ პირობებში ფრენის.

ექიმები გირჩევენ ტაბლეტების და სხვა მედიკამენტების გამოყენებას აეროფობიისთვის მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ფრენა არა უმეტეს წელიწადში ერთხელ.მედიკამენტები აღმოფხვრის მხოლოდ სიმპტომებს, მაგრამ არა აეროფობიის მიზეზს. მაგალითად, თუ თქვენი სამუშაო მოითხოვს კვირაში ორჯერ ჰაერით ფრენას, ბარბიტურატების და ტრანკვილიზატორების ხშირი გამოყენება უარყოფითად იმოქმედებს მთელ სხეულზე. ამიტომ აეროფობიის მედიკამენტებით მკურნალობა შესაძლებელია მხოლოდ ფსიქოთერაპიის სესიებთან ერთად.

შიში არის სხეულის დამცავი რეაქცია, ამიტომ რაიმეს შიშის გამოვლინება საკმაოდ ნორმალურად ითვლება. თითოეულ ინდივიდს რაღაცის ეშინია და ფსიქოლოგის მთავარი ამოცანაა დაეხმაროს შიშის მიზეზის გააზრებას და სამუდამოდ მოშორებას. ბევრი წიგნი დაიწერა თემაზე „როგორ დავძლიოთ აეროფობია?“, მაგრამ ყველა მათგანი ერთ რამეზე იშლება: თუ ვერ შეცვლით სიტუაციას, მიიღეთ ის ისე, როგორც არის. თუ თვითმფრინავით მგზავრობა გარდაუვალია, ღირს თუ არა საკუთარი თავის დაძაბულობა? უმჯობესია მოუსმინოთ ფსიქოლოგების რეკომენდაციებს: წაიკითხეთ საინტერესო წიგნი, ისიამოვნეთ შვებულების მოლოდინით ან შეხვედრისთანავე საყვარელ ადამიანებთან, ესაუბრეთ მეზობელ მგზავრებს. როგორც კი მოახერხებთ ყურადღების გადატანას, აღარ შეგეშინდებათ და ფრენის დროც გაფრინდება.

სოციოლოგიური კვლევების თანახმად, ადამიანების თითქმის 20%-ს აწუხებს აეროფობია - ფრენის შიში. აეროფობია საკმაოდ ახალგაზრდა ფენომენია, რადგან ავიაციის მთელი ისტორია 100 წელზე მეტს ითვლის. მაგრამ ეს შიში ეფუძნება სხვა შიშებს, ბევრად უფრო ძველ – ვთქვათ, დროში გამოცდილი.

პირველ რიგში, ეს არის კლაუსტროფობია - დახურული სივრცის შიში. მეორეც, სიმაღლის შიში. და თუ მართლა ღრმად იჭრები, მთავარი შიში, რომელიც ადამიანს ფრენის ეშინია, სიკვდილის შიშია, რადგან სტატისტიკის მიხედვით, თვითმფრინავის ჩამოვარდნას თითქმის არ ჰყავს გადარჩენილი. სხვათა შორის, ისტორიაში მოხდა ექსპერიმენტი ავარიული დაშვებით.

ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ უნდა დაძლიოთ შიში და რა უნდა გააკეთოთ, თუ გეშინიათ თვითმფრინავში ფრენის, მაგრამ გსურთ ან გიწევთ.

ახლახან წავაწყდი სასაცილო სტატიას ფრენის უსაფრთხოების თემაზე: ავტორი მთელი სერიოზულობით აძლევდა მგზავრებს რჩევებს საგანგებო სიტუაციის შემთხვევაში. ზოგიერთი მათგანი ჯერ კიდევ წინ და უკან იყო, ზოგი კი ადვილად შეიძლება შედევრებად მივიჩნიოთ. გთავაზობთ ამ ავტორის რეკომენდაციების მცირე არჩევანს, სამწუხაროდ უცნობ მკითხველს.

ავარიული დაშვების დროს ყველაზე უსაფრთხოა სალონის შუაში ყოფნა: ეცადეთ იქ წინასწარ მოხვდეთ,- კარგი, ეს სავსებით შესაძლებელია, ონლაინ რეისის რეგისტრაციისას, თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი ადგილი თქვენთვის, მაგრამ ავტორი აქ არ გაჩერებულა, არამედ გადაწყვიტა აეხსნა თავისი იდეა. - როდესაც საგანგებო მდგომარეობა გამოცხადდება და ყველა მივარდება სალონის ცენტრში, შესაძლოა საკმარისი ადგილი არ გქონდეთ.ანუ ღვედის შეკვრის ნაცვლად სავარძლების საზურგეები და ა.შ. ყველა მგზავრი, ეკიპაჟის ბრძანებების უგულებელყოფით, შევარდებიან სალონის შუაში. ჩვენი ავტორი რომ წაიკითხეს, აუცილებლად გაგიჟდებიან.

შეეცადეთ არ შეიხსნათ უსაფრთხოების ღვედი მთელი ფრენის განმავლობაში,- სრულიად ნორმალური და ცნობილი რეკომენდაცია. წაიკითხეთ. - ბოლოს და ბოლოს, თუ თვითმფრინავი მკვეთრად მანევრირებს, შეიძლება ჭერზე მოხვდეთ.როგორი მანევრები უნდა ჰქონდეს თვითმფრინავს, რომ მგზავრები ჭერზე მოხვდნენ? მაგრამ, როგორც ჩანს, ავტორი ამას სრულიად ბანალურ სიტუაციად მიიჩნევს და განაგრძობს: დარწმუნდით, რომ ბალთები მოაყარეთ თქვენს მეზობელს, წინააღმდეგ შემთხვევაში ის შეიძლება ჭერიდან პირდაპირ თქვენს თავზე ჩამოვარდეს.

აფრენისა და დაფრენისას აუცილებლად ატარეთ ტყავის ან შალის ქურთუკი, - გესმის? თქვენ უნდა აიღოთ ქურთუკი, თუნდაც აგვისტო იყოს და ზღვაზე მიფრინავთ, რადგან - ტყავი კარგად არ იწვის, მაგრამ მატყლი არბილებს დარტყმას. - ამ შემთხვევაში, თან უნდა გქონდეთ 2 ფენა - ერთი ხანძრის შემთხვევაში, მეორე კი - თვითმფრინავის ჩამოვარდნის შემთხვევაში. და ორივე უნდა ატაროთ აფრენისას!

ჩაიცვით ნათელ ფერებში, წყალში უფრო სწრაფად შეამჩნევთ, - კარგი, ორი კაშკაშა ქურთუკი.

პანიკა არის მგზავრების ყველაზე საშინელი მტერი საგანგებო სიტუაციებში, - დიახ, თანახმა ვართ. - დაეხმარეთ ეკიპაჟს წესრიგის აღდგენაში ხმამაღლა გამოცხადებით: "ვინც იყვირებს, თავს გავტეხავ!"-ჰო და ამის მერე გაიქეცი შუა სალონში.

თუ საგანგებო ლუქი ჟანგბადის ნიღბებით იხსნება, სასწრაფოდ გაიკეთეთ ნიღაბი, - კარგი რჩევა. ნიღაბი ნამდვილად უნდა ჩაიცვათ დაუყოვნებლივ, ყოველგვარი კითხვების გარეშე, რადგან ეს ლუქი აქტიურდება სალონში დეპრესიის დროს. მაგრამ ჩვენი ავტორი სხვა მიზეზს ხედავს - თქვენ ვერ შეძლებთ განსაზღვროთ შემოდის თუ არა ჟანგბადი, რადგან მას სუნი არ აქვს, - რა? ზოგადად, არ ისუნთქოთ, მაგრამ ატარეთ ნიღბები. და კითხვის გარეშე, რადგან: ბორტგამცილებელი არ დაგეხმარება, ის სხვებით იქნება დაკავებული. - ესე იგი!

ყოველი შემთხვევისთვის (და ხელის ბარგის ტარების წესების საწინააღმდეგოდ), ავტორი კატეგორიულად გირჩევთ თან გქონდეთ „არაკრიმინალური ზომის დანა“. ეს შეიძლება გამოგადგეთ, რადგან ბედი მხოლოდ 5 წუთს მოგცემთ ცეცხლმოკიდებული თვითმფრინავიდან გასაქცევად, სანამ საწვავი აფეთქდება. ოთხივე ასწიეთ გასასვლელისკენ, ქვემოთ კვამლია. - დანა, როგორც ჩანს, საჭიროა სალონის შუაში ან გასასვლელისკენ გასასვლელად პანიკაში ჩავარდნილი მგზავრების ბრბოში, როცა ბორტგამცილებელი სხვებით არის დაკავებული.

და ბოლოს, თუ 5 წუთში უსაფრთხოდ გადმოხვედით დამწვარი თვითმფრინავიდან, დანით მზად, ოთხზე და ორ ფენაში, მაშინ ნუ თვლით თავს გადარჩენად - თქვენ სწრაფად უნდა დაშორდეთ მინიმუმ 1,5 კილომეტრს, წინააღმდეგ შემთხვევაში აფეთქების ტალღა დაგფარავთ.

ფრენის წინ: ცრურწმენები და ნიშნები

მათ, ვისაც ნიშნების სჯერა, ალბათ, იციან, რომ მათ სჭირდებათ "გზაზე დაჯდომა" და აუცილებლად სარკეში ჩახედვა, თუ დავიწყებულის გამო დაბრუნება მოუწიათ - წინააღმდეგ შემთხვევაში "გზა არ იქნება". ეს არის, ალბათ, ყველაფერი, რაც ცნობილია საშუალო ადამიანისთვის მოგზაურთა ნიშნების თემაზე.

პროფესიონალებს შორის სრულიად განსხვავებული სურათი შეიმჩნევა: პილოტები ყველაზე ცრუმორწმუნე ადამიანებს შორის არიან. მათ აქვთ მრავალი „ფრენისწინა“ ნიშანი, რომელსაც პილოტების უმეტესობა რელიგიურად მიჰყვება. ზოგიერთი ნიშანი და რიტუალი ძალიან სპეციფიკურია, ზოგი კი შეიძლება მოგეწონოთ და გაითვალისწინოთ. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ მათ იყენებენ მრავალწლიანი გამოცდილების მქონე პილოტები, მაშინ ისინი ალბათ მუშაობენ, რაც ნიშნავს, რომ ფრენის დროს ყველაფერი კარგად იქნება თქვენთან.

• ფრენისას ჩაიცვით ის, რაც უკვე ერთხელ გაფრინდა.
• არასოდეს თქვა "ბოლო".
• ფრენის წინ არ უნდა გაიპარსოთ ან მოჭრათ ფრჩხილები.
• თითი ცაზე არ გაიშვირო - ამინდი არ იქნება შესაფერისი ფრენისთვის.
• ფრენამდე ნახევარი სიგარეტი უნდა მოწიოთ და ჩააქროთ, ხოლო დაშვების შემდეგ დაასრულოთ მოწევა. არამწეველებს უფლება აქვთ გააკეთონ მსგავსი პროცედურა რაღაც გემრიელთან ერთად: მიირთვან ნახევარი ვაშლი, ხოლო მეორე ნახევარი თვითმფრინავის დაჯდომისას.
• ნუ უსტვენთ თვითმფრინავში.
• თვითმფრინავზე ცუდს ნუ ლაპარაკობ - ის გაფუჭდება.
• აფრენამდე ვერ გადაიღებთ სურათებს თვითმფრინავის ფონზე (ეს ნიშანი ნამდვილად მუშაობს: თვითმფრინავის ფონზე ფოტოს გადაღება ნიშნავს აეროპორტის უსაფრთხოებას).
• არ შეკეროთ გამგზავრებამდე.
• თუ თვითმფრინავი ძლიერად ირხევა, თქვენ უნდა აკოცათ თავდაყირა სათვალე.

მე მჯერა. ლოცვა მოგზაურთათვის

თავი დავანებოთ გართობას და გადავიდეთ უფრო სერიოზულ საქმეებზე.

მართლმადიდებელი მორწმუნეების უმეტესობა ფატალისტია. რაც არ უნდა მოხდეს, ეს ღვთის ნებაა. ისინი ნებისმიერ უბედურებასა და უბედურებას აღიქვამენ, როგორც მათთვის გამოგზავნილ გამოცდას, რწმენის გამოცდას. მაგრამ თვითმფრინავის ფრენების სიტუაციაში იქმნება მკაფიო განცდა, რომ ღვთაებრივ ძალებს არაფერი აქვთ საერთო და თუ მოულოდნელად ძლიერი მუწუკი დაიწყება, მაშინ ისინი ღმერთს მიმართავენ გადარჩენისა და შენარჩუნების თხოვნით. სხვათა შორის, ასეთ მომენტებში ათეისტებსაც კი ახსოვს ღმერთი.

ჩვენ ახლა არ ვისაუბრებთ რელიგიურ თემებზე, მაგრამ შევხედავთ ამ საკითხებს პრაქტიკული თვალსაზრისით. რწმენა ნიშნავს თავდაჯერებულობას. დარწმუნებული იყავი, რომ ყველაფერი კარგად იქნება. თუ თქვენ გაქვთ საკმარისად ძლიერი ხასიათი და იცით როგორ ივარჯიშოთ თვითჰიპნოზით, მაშინ შეგიძლიათ უბრალოდ სცადოთ დაარწმუნოთ საკუთარი თავი თქვენი მოგზაურობის წარმატებულ შედეგში. თუ ეზოთერიზმი უფრო ახლოს არის თქვენთან, ვიდრე ფსიქოლოგია, მაშინ არსებობს მარტივი, დროში გამოცდილი მეთოდი - ლოცვა.

მოგზაურთათვის არის სპეციალური ლოცვები, უფრო მეტიც, არის ლოცვები თვითმფრინავით მოგზაურთათვის. მათგან ყველაზე ცნობილია ლოცვა წმინდა ნიკოლოზისადმი, ეს წმინდანი ზოგადად მიჩნეულია მოხეტიალეთა მფარველ წმინდანად, ასე რომ, თუ თქვენ გაქვთ პირობითი კავშირი მართლმადიდებლურ ეკლესიასთან, მაშინ შეგიძლიათ წაიკითხოთ ლოცვა აფრენამდე. ეს დაგეხმარება დამშვიდებაში და გჯეროდეს, რომ ეს კონკრეტული თვითმფრინავი, ღვთის შეწევნით, დანიშნულების ადგილამდე უსაფრთხოდ მიფრინავს. ლოცვის ტექსტი:

ო, ყოვლადწმიდაო ნიკოლოზ, უაღრესად წმიდაო უფლის მსახურო, ჩვენი თბილი შუამავალი და ყველგან მწუხარებაში მსწრაფლ შემწე! დამეხმარე მე, ცოდვილსა და სევდიანს ამჟამინდელ ცხოვრებაში, ევედრე უფალ ღმერთს, რომ მომიტევოს ყველა ჩემი ცოდვა, რაც დიდად ჩავიდინე ბავშვობიდან, მთელი ცხოვრება, საქმით, სიტყვით, ფიქრით და მთელი ჩემი გრძნობით. ; და ბოლოს ჩემი სული, დამეხმარე დაწყევლილო, ევედრე უფალო ღმერთო, ყოველი ქმნილების შემოქმედს, მიხსნას ჰაეროვანი განსაცდელებისგან და მარადიული ტანჯვისგან: ყოველთვის ვადიდებ მამას და ძეს და სულიწმიდას და შენი. მოწყალე შუამავლობა, ახლა და ოდესმე და უკუნითი უკუნისამდე. ამინ.

ვინაიდან აეროფობიით დაავადებულთა საკმარისი რაოდენობაა, ფსიქოლოგებმა მათ ყურადღება არ მიაქციონ. ზოგიერთი ავიაკომპანია სპეციალურ ტრენინგსაც კი ატარებს ფრენის შიშის მქონე ადამიანებისთვის: მათ სთხოვენ გაიარონ ფრენისწინა პროცედურები, შემდეგ ათავსებენ თვითმფრინავში ადგილზე და ფრენის სიმულაციას უკეთებენ. როდესაც ადამიანისთვის ყველა ეს ქმედება უჩვეულოსა და სტრესულის კატეგორიიდან ჩვეულებრივი და ნაცნობის კატეგორიაში გადადის, მაშინ თერაპია წარმატებულად ითვლება.

მათ, ვისაც არ გაუმართლა, დაესწრო ასეთ ტრენინგს, ფსიქოლოგები რამდენიმე სტანდარტულ რეკომენდაციას სთავაზობენ.

• აირჩიეთ ადგილი სალონში იმის მიხედვით, თუ რისი გეშინიათ. თუ სიმაღლის გეშინია, არ დაჯდე ფანჯარასთან. თუ გაწუხებთ კლაუსტროფობია, შეეცადეთ აირჩიოთ ადგილი გადაუდებელი გასასვლელის მახლობლად ან მინიმუმ დერეფნის მახლობლად. თუ ღელვა გაწუხებთ ტურბულენტობის დროს, დაჯექით სალონის წინა მხარეს.
• ფრენის წინ დაურეკე ბორტგამცილებელს და გულახდილად უთხარი: ფრენის მეშინია. ამ საქმეში დავალებულები არიან და აუცილებლად იპოვიან თქვენთვის შესაფერის სიტყვებს.
• იფიქრეთ თქვენს გარდერობზე ფრენის ხანგრძლივობისთვის. ტანსაცმელი მაქსიმალურად კომფორტული უნდა იყოს – თუ ფიზიკურად კომფორტული ხართ, მაშინ გაგიადვილდებათ თქვენი ფსიქოლოგიური მდგომარეობის კონტროლი. თან წაიღეთ ჩუსტები (ზოგიერთი ავიაკომპანია გთავაზობთ ჩუსტებს), მოითხოვეთ საბანი და შეეცადეთ ეს რამდენიმე საათი დასვენებად მოეპყროთ.
• შეეცადეთ გადაიტანოთ ყურადღება. გააკეთე რამე: წიგნი, ფილმი, მუსიკა, კროსვორდი - ნებისმიერი აქტივობა დაგეხმარებათ გონების მოშორებაში საშიში ფიქრებისგან. კომუნიკაცია ბევრ ადამიანს ეხმარება – თუ გვერდით მეგობრული თანამგზავრი გყავთ, ესაუბრეთ მას.
• ძალიან მარტივი, მაგრამ ეფექტური რჩევა: წოვეთ ლოლიპოტები, დაღეჭეთ საღეჭი რეზინი. ჯერ ერთი, ეს ხელს უწყობს წნევის ცვლილებებთან ადაპტირებას და მეორეც, ფსიქოლოგები თვლიან, რომ სტრესულ სიტუაციაში ადამიანს უნებურად სურს ბავშვობაში დაბრუნება - იმ ბედნიერ დროს, როდესაც იქვე იყვნენ მოზარდები, რომლებსაც შეეძლოთ ყველა უბედურებისგან დაცვა. თქვენი ქვეცნობიერი დაეხმარება თქვენს გონებას.
• იგივე სერიიდან: წაიღეთ ის, რისი ტარებითაც სიამოვნებთ ხელში - ტაქტილური შეგრძნებები ასევე დაგეხმარებათ ნერვიულობის დაძლევაში.

და ბოლოს: ფსიქოლოგები გირჩევენ დაწეროთ მოკლე ისტორია იმ სიტუაციის შესახებ, რომელიც გაშინებთ. ჯერ წარმოიდგინეთ, რისი გეშინიათ, შემდეგ კი ამ სიტუაციისთვის სახალისო და სახალისო დასასრული გამოგიჩნდათ. და სწორედ აქ გამოდგება ჩვენი სტატიის პირველი ნაწილის „ცუდი რჩევა“.

სტატიის ავტორი: კატია კიმი

ვმოგზაურობ და ვწერ მოგზაურობაზე. მე არ ვსარგებლობ ტურისტული სააგენტოების მომსახურებით, არ მიყვარს ატრაქციონები, რომლებიც ყველამ „უნდა მოინახულოს“ და არ ვსაუბრობ „განვითარებული ინფრასტრუქტურის მქონე კურორტებზე“. მე ვუზიარებ ჩემს გამოცდილებას, თუ როგორ ვიმოგზაურო დამოუკიდებლად.

ერთი წერტილიდან მეორეზე გადაადგილების ეფექტურობა არის მთავარი მიზეზი, რის გამოც ბევრი ირჩევს ფრენებს. ამავდროულად, მგზავრების ლომის წილი ბორტზე თავს არაკომფორტულად გრძნობს და ადამიანების 15%-ს სრულიად ეშინია თვითმფრინავით ფრენის. რა უნდა გავაკეთოთ ასეთ სიტუაციაში, როგორ მოვაგვაროთ პრობლემა?

თუ თქვენი პროფესია ხშირ ფრენებს გულისხმობს, მაგრამ თქვენთვის ყოველი ფრენა ქინძისთავებით მიდის, დროა იპოვოთ გზა, რომ შეწყვიტოთ შიში. ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ უნდა დაძლიოთ ფრენის შიში.

აეროფობია: სიმპტომები და მიზეზები

ჯერ კიდევ არ იცი რა ჰქვია ფრენის შიშს? აეროფობია არის სხვადასხვა თვითმფრინავით ფრენის შიში, მიუხედავად მათი დიზაინისა. ეს შეიძლება იყოს ცალკეული ფსიქოლოგიური აშლილობა, ან კლაუსტროფობიის (დახურული სივრცის შიში) ან აკროფობიის (სიმაღლის შიში) შედეგი.

აეროფობიის მთავარი სიმპტომია ნერვული დაძაბულობა, რომელიც ვლინდება ფრენამდე რამდენიმე დღით ან საათით ადრე. მძიმე შემთხვევებში, აეროფობიის სიმპტომია ადამიანის სრული უარი ფრენაზე. ბორტზე ასეთ მგზავრებს აღენიშნებათ გულისცემის გახშირება, ქოშინი, ოფლიანობა, კუნთების დაძაბულობა, თვითმფრინავის შესაძლო ჩამოვარდნის აზრები და სხვა არანორმალური რეაქციები.

თუ თქვენ ეძებთ გზას აეროფობიისგან თავის დასაღწევად, უნდა დაიწყოთ ამ შიშის მიზეზების გარკვევით. ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზი, თუ რატომ გეშინიათ ფრენის, არის:

• გემზე გამოცდილი სტრესული სიტუაციები. ისინი შეიძლება სრულიად არ იყოს დაკავშირებული ფრენასთან, მაგრამ განცდილი ნეგატიური ემოციები შემდგომში ქვეცნობიერი ასოცირდება ფრენასთან.
• ასოცირებული გამოცდილება არის ნერვული დაძაბულობის გამოჩენა მეზობელი მგზავრების პანიკური მდგომარეობის გამო.
• შიშის დაგროვებამ ფრენამდე დიდი ხნის განმავლობაში შეიძლება გამოიწვიოს აეროფობიის ძლიერი შეტევა აფრენამდე, თუნდაც იმ ადამიანში, რომელსაც მანამდე არ ეშინოდა ფრენის.

როგორ შევაჩეროთ თვითმფრინავში ფრენის შიში

არსებობს რამდენიმე გზა, რათა დაეხმაროს მათ, ვისაც ეშინია თვითმფრინავში ფრენის, დაისვენოთ:

1. მელოდიური ინსტრუმენტული მუსიკის ან ყურსასმენებით საინტერესო, მოქმედებით სავსე აუდიო წიგნის მოსმენა დაგეხმარებათ ყურადღების გადატანაში.
2. იგივე ეფექტი აქვს თავში რთული მათემატიკური ამოცანების ამოხსნას (მაგ. ორნიშნა რიცხვების გამრავლება), კროსვორდების ან ლოგიკური ამოცანების საბავშვო წიგნებიდან.
3. პიტნის ტკბილეული ეხმარება ფიზიკურ სიმპტომებს (კანკალს).

ფრენის შიშთან გამკლავების ფსიქოლოგიური მეთოდები

ვინაიდან აეროფობია ადამიანის ტვინის აქტივობის პროდუქტია, თავდაპირველად აუცილებელია ფრენასთან დაკავშირებულ აზროვნებაზე გავლენის მოხდენა. აეროფობიის მკურნალობა შესაძლებელია შემდეგი მეთოდებით:

• კოგნიტური ქცევითი თერაპიის სესიები არის ჯგუფური თერაპიის სესიები, რომლის დროსაც ადამიანები, რომლებსაც მსგავსი ნეგატიური ემოციები აქვთ ფრენისგან, უზიარებენ თავიანთ გამოცდილებას და დეტალურად განიხილავენ მათ. ავიაკომპანიის თანამშრომლები შეიძლება მოიწვიონ ასეთ გაკვეთილებზე. პილოტის რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ არ უნდა შეგეშინდეთ თვითმფრინავის ფრენა, მსმენელები უფრო ღრმად აღიქვამენ, ვიდრე სპეციალისტის რჩევა, რომელიც არ მუშაობს საჰაერო ტრანსპორტის სფეროში.
• ჰიპნოთერაპია ქვეცნობიერზე ზემოქმედების ეფექტური საშუალებაა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეცვალოთ სიტუაცია ადამიანის ჰიპნოტურ ტრანსში ჩაძირვით და ფრენისადმი ადეკვატური დამოკიდებულების დანერგვით.
• თვითმფრინავის სტრუქტურის შესწავლა ლოგიკური გონების მქონე ადამიანებს დაეხმარება გააცნობიერონ, რომ თვითმფრინავი არის მაღალტექნოლოგიური მანქანა უსაფრთხოების შესანიშნავი დონით.
• ფსიქიატრთან კონსულტაციები დაგეხმარებათ დაძლიოთ აეროფობიის გამოვლინებები, ისწავლოთ უარყოფითი ემოციების კონტროლი და დაისვენოთ ბორტზე.

მედიკამენტები თვითმფრინავის შიშის საწინააღმდეგოდ

თუ ფიქრობთ, რომ ზემოქმედების ფსიქოლოგიური მეთოდები არ გამოგადგებათ, ან ეს უკვე საკუთარი გამოცდილებით გააცნობიერეთ, მაშინ ყურადღება უნდა მიაქციოთ სამკურნალო დამამშვიდებელ საშუალებებს.

დამამშვიდებელი ტაბლეტები, როგორიცაა Persen და Novopassit, ეხმარება მხოლოდ პანიკის მინიმალურ რაოდენობას. აეროფობების მიმოხილვით ვიმსჯელებთ, წამალს Dramina, რომელიც მიზნად ისახავს მოძრაობის ავადმყოფობის სიმპტომების მოშორებას, უფრო ეფექტური ეფექტი აქვს.

ტრანკვილიზატორების უმეტესობა იწვევს ძილიანობას. თუ ფრენის დროს გჭირდებათ მუშაობა, შეგიძლიათ მიიღოთ ადაპტოლი - ეს არის "დღის" დამამშვიდებელი საშუალება, რომელიც გავლენას არ ახდენს ძალაზე.

ნებისმიერი მედიკამენტის მიღებამდე აუცილებლად ეწვიეთ ექიმს. ტრანკვილიზატორები არის ძლიერი წამლები, რომლებსაც შეუძლიათ უარყოფითად იმოქმედონ ჯანმრთელობაზე და გამოიწვიონ დამოკიდებულება, ამიტომ მათი გამოყენება მკაცრად უნდა იყოს დოზირებული. ზოგადად, მიზანშეწონილია არ მიიღოთ აბები ყოველ ჯერზე ფრენის წინ - უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ფსიქოლოგიურ მეთოდებს, რომლებიც ხელს უწყობენ პრობლემის ძირთან ბრძოლას და არა უბრალოდ მისი სიმპტომების აღმოფხვრას.

სპეციალური აპლიკაცია ფრენის შიშის წინააღმდეგ

SkyGuru აპლიკაცია შეიმუშავა პროფესიონალმა პილოტმა ალექსეი გერვაშმა. ის აგროვებს ინფორმაციას ფრენის შესახებ და ანოტირებს ნაბიჯებს მომხმარებლის დასარწმუნებლად. უფასო ვერსიის გარდა, შეგიძლიათ შეიძინოთ ფასიანი ვერსია 1490 რუბლით. გაფართოებული ფუნქციებით (აპლიკაციების ბმული).

ნუ შეგეშინდებათ თვითმფრინავებით ფრენის - ისინი ბევრად უფრო უსაფრთხოა, ვიდრე ქალაქის მიკროავტობუსები და მატარებლებიც კი. ისიამოვნეთ თქვენი ფრენებით!

თუ ახლა კითხულობთ ამ სტრიქონებს, მაშინ, დიდი ალბათობით, თქვენ ეკუთვნით მსოფლიოს მოსახლეობის 1/4-ს, რომლის გულისცემა აჩქარებს და ხელები ოფლიანდება სხვა ფრენის გაფიქრების დროს. ღირს პატივისცემა, აეროფობია ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული შიშია პლანეტაზე, თუმცა ეს არ ნიშნავს, რომ ამის გონივრული საფუძველი არსებობს. სხვათა შორის, ყველაზე ხშირად კრეატიული ადამიანები იტანჯებიან ამ პრობლემისგან (მათ აქვთ ზედმეტად მდიდარი ფანტაზია) და წარმატებული ადამიანები მაღალ თანამდებობებზე (პასუხისმგებლობის მაღალი ხარისხი). დამშვიდდი, უბრალოდ დამშვიდდი! აეროფობიასთან ბრძოლის სამი საყრდენი: იყავით მაქსიმალურად ინფორმირებული, ისწავლეთ თქვენი სხეულის კონტროლი (წაიკითხეთ ნერვები) და დაგეგმეთ მოგზაურობა სწორად. პირველ რიგში.

ადეკვატურად შეაფასეთ რისკი

ოპტიმისტური დასაწყისი: ავიაკატასტროფაში დაშავების თქვენი შანსი არის დაახლოებით 1 11 მილიონიდან, ანუ 0.00001%. შედარებისთვის, თქვენ გაქვთ 1 5000-დან ავარიაში მოკვლის შანსი, ეს ნიშნავს, რომ თქვენი მთელი მარშრუტის ყველაზე საშიში ნაწილია მანქანით მგზავრობა აეროპორტამდე. ადამიანები გაცილებით უფრო ხშირად იღუპებიან კვებითი მოწამვლისგან, გველის ნაკბენისგან, ელვის დაცემის, პარკში სეირნობისას დაცემისგან, ვიდრე ფრენისგან, მაგრამ ისინი ყოველდღე ჭამენ და ტოვებენ სახლს ღიმილით, მაგრამ თვითმფრინავის ბილეთის ყიდვისას პანიკას განიცდიან.

იყავი ცნობისმოყვარე

შიშების უმეტესობა მოდის იმით, რომ არ ვიცით რა მოხდება შემდეგ. რატომ დაფრინავს თვითმფრინავი ასე სწრაფად? რატომ მოძრაობს ფრთა? რატომ გთხოვა ბორტგამცილებელმა ღვედის შეკვრა? როდესაც უჩვეულო გარემოებებში აღმოვჩნდებით, ჩვენი პირველი ინსტინქტი არის ვივარაუდოთ ყველაზე უარესი. კვლევა აჩვენებს: აეროფობიით დაავადებულთა 73%-ს ფრენის დროს ტექნიკური პრობლემების ეშინია. ამ შიშების შესამცირებლად, შეეცადეთ გაიგოთ რაც შეიძლება მეტი თვითმფრინავის დიზაინისა და მისი მუშაობის შესახებ. მაგალითად, ყველაზე ელემენტარული რამ - რატომ შეუძლია მას ფრენა? ის ამას აკეთებს ოთხი ძალის გავლენის ქვეშ: გრავიტაცია, აეროდინამიკური წევა, აწევა და ბიძგი. როგორც პილოტები ამბობენ: "თვითმფრინავი უფრო ბედნიერია ჰაერში". ან ეს ფაქტი: 9000 მეტრის სიმაღლეზე კარზე დაახლოებით 9000 კგ წნევაა, ამიტომ ის უფრო საიმედოდ იკეტება და უცებ ვერ იხრება.

დაუმეგობრდით ტურბულენტობას

ჩვენ ვთანხმდებით, რომ როდესაც ცა იწყებს "საუბარს", ეს უსიამოვნოა. მაგრამ ეს სულაც არ ნიშნავს, რომ ამ წუთში თქვენს სიცოცხლეს საფრთხე ემუქრება. ტურბულენტობა წარმოიქმნება იმის გამო, რომ ჰაერის აწევა და დაცემას განსხვავებული წნევა აქვს. როდესაც თვითმფრინავი შედის ასეთ ზონებში, ის იწყებს რხევას. ყველაზე ხშირად ეს ხდება მთებზე, ოკეანეში ან ზღვაზე ფრენისას. ტურბულენტობა აბსოლუტურად უსაფრთხოა თვითმფრინავისთვის - მას არ შეუძლია ზიანი მიაყენოს თვითმფრინავს. შეიძლება დაზარალდეთ, თუ რაიმე მიზეზით არ შეიკრათ უსაფრთხოების ღვედები ან ბარგი დაგეცემათ.

თითოეული თვითმფრინავი გადის საფუძვლიან შემოწმებას

"რა მოხდება, თუ მათ არ შეამჩნიეს?" "რა არის ეს ნაჭერი ფრთაზე?" ნაცნობი კითხვები? თვითმფრინავები რეგულარულად გადიან მოვლისა და შეკეთების ბევრ პროცედურებს. სავარაუდო თანაფარდობა: 11 საათი შემოწმება მგზავრობის საათში. ეს ნიშნავს, რომ თუ თქვენს ფრენას ოთხი საათი სჭირდება, თვითმფრინავი 44 საათის განმავლობაში შემოწმდა, რათა დარწმუნდეთ, რომ ყველაფერი რიგზეა.

ისწავლეთ თქვენი შფოთვის კონტროლი

ჯერ ერთი, მხოლოდ იმიტომ, რომ გრძნობთ შფოთვას, არ ნიშნავს, რომ იმ მომენტში საფრთხეში ხართ. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, შეგიძლიათ ფოთოლივით შეირხათ და მაინც დარჩეთ ჯანმრთელი და ჯანმრთელი. მეორეც, აეროფობიის მქონე ადამიანები ხშირად აღნიშნავენ იმ ფაქტს, რომ ისინი „მიჩვეულები არიან ყველაფრის კონტროლს“. მაგრამ რაღაც გვეუბნება, რომ პროფესიონალი პილოტი ბევრად უკეთ აკონტროლებს სიტუაციას ცაში, ვიდრე პანიკაში ჩავარდნილი მგზავრი. მესამე, ყველა ადამიანს შეუძლია ისწავლოს ადრენალინის გამოყოფის რეგულირება მარტივი ვარჯიშებით. პირველ რიგში, შეეცადეთ დაადგინოთ, სხეულის რომელ ნაწილს ზღუდავს შიში. სახე? ფეხები? რუკი? მაგალითად, ნერვული დაძაბულობის განცდა ყველაზე ხშირად გვიკეტავს მხრებს - კუნთები მკვრივდება. ღრმად ჩაისუნთქეთ, ხელი მუცელზე დაიდეთ და ნელა ჩამოწიეთ მხრები. გაიმეორეთ 5-10 ჯერ. იმისათვის, რომ სავარჯიშო ცაში "მუშაოს", ივარჯიშეთ იგი ადგილზე რამდენიმე თვის განმავლობაში. ამ გზით, გაფრენამდე უკვე გექნებათ სერიოზული "სედატიური საშუალება". კიდევ ერთი ექსპრეს ვარიანტი: განსაკუთრებული მღელვარების მომენტებში მარცხენა მაჯა ძლიერად მოიჭირეთ - მსუბუქი ტკივილი დაგეხმარებათ რეალობაში დაბრუნებაში.

გამოიყენეთ თქვენი ფანტაზია

მდიდარი ფანტაზია არის "ცელქი" აეროფობებისთვის. ნათელი სურათები და მოვლენების განვითარების შესაძლო სცენარები მხოლოდ ამძაფრებს შიშებს. მოათვინიერეთ თქვენი ფანტაზია და გამოიყენეთ იგი თქვენს სასარგებლოდ, ან, უბრალოდ, დაიკავეთ თქვენი თავი ზედმეტი ფიქრებით. იფიქრეთ იმ ადგილას, სადაც თავს ბედნიერად გრძნობთ. სად ხარ ყოველთვის მშვიდი? მყუდრო? კომფორტული? დახუჭე თვალები და გონებრივად გადაიყვანე იქ. ფოკუსირება ყველა დეტალზე. კიდევ ერთი თვალსაჩინო ვარიანტია წიგნით, სათამაშო აპლიკაციით გადაიტანოთ ყურადღება ან უაზრო ფიქრებით „რისი მოსინჯვა გსურთ საუზმეზე“ ან „რა სუვენირს მოგიტანთ მოგზაურობიდან“. შიშებისგან „გაქცევის“ კიდევ ერთი ფორმა არის უდარდელი საუბარი თანამგზავრთან.

აირჩიეთ სწორი ფრენა და ადგილი თვითმფრინავში

არსებობს რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ წინასწარ, რათა შეამსუბუქოთ თქვენი მოგზაურობის ტკივილი. მაგალითად, შეეცადეთ აიღოთ პირდაპირი რეისები დანიშნულების ადგილამდე – რაც უფრო ნაკლებ დროს გაატარებთ ჰაერში, მით უკეთესი. ყველაზე კომფორტულია ადგილის დაჯავშნა ფრთის არეში - თვითმფრინავის ეს უბანი ყველაზე სტაბილურია და ნაკლებად მგრძნობიარეა შერყევისკენ. სხვა პრიორიტეტებში შედის ჯდომა დერეფანში ან სასწრაფო გასასვლელთან, მაგრამ არა ფანჯარასთან (ყოველ 5 წუთში ერთხელ გადამოწმების ცდუნება არის თუ არა ფრთები ადგილზე). ზოგიერთი მგზავრისთვის შფოთვის გრძნობა სიბნელეში მატულობს, ამიტომ დღისით ფრენები მაინც სასურველია აეროფობებისთვის.

გახდი კომფორტული თავი

ფრენის დროს კომფორტი ძალიან მნიშვნელოვანი ფაქტორია. მოგზაურობისას შეარჩიეთ კომფორტული და პრაქტიკული ტანსაცმელი, რომელიც არ შეზღუდავს მოძრაობას და არ შეაფერხებს სისხლის მიმოქცევას. საყვარელი მუსიკა იწვევს დადებით ემოციებს და არა ნეგატიურს.

მოერიდეთ სიახლეებს ავიაკატასტროფის შესახებ

ბევრი აეროფობი შეპყრობილია საჰაერო ავარიების თემით, რომელიც პრესაში განიხილება. თქვენ არ გჭირდებათ ფსიქოლოგი იყოთ იმის გასაგებად, თუ როგორ მოქმედებს ეს ამბები ნერვულ სისტემაზე და ამუშავებს გამოცდილებას. მოერიდეთ ცდუნებას, რომ რეგულარულად „იკვებოთ“ საკუთარი შიშებით. სხვათა შორის, ეს წესი ვრცელდება როგორც ფილმებზე, ასევე წიგნებზე „საშინელი ფრენების“ შესახებ. საყვარელი სერიალი, პრიალა და გასართობი გამოცემები ჯოლი-პიტის ოჯახის განქორწინების ახალი დეტალების შესახებ ახალი ამბებისგან განსხვავებით მუშაობს.

ფრენა პეიზაჟის უსიამოვნო ცვლილებაა. ნაცნობი პირობებიდან ადამიანი აღმოჩნდება ახალ გარემოში, რომელზეც თითქმის არ აკონტროლებს. მაგრამ გააზრებული მომზადება და პირადი გეგმით წინსვლა ქმნის სასარგებლო განცდას, რომ თქვენ ნაწილობრივ მაინც აკონტროლებთ სიტუაციას. ეს ხელს უწყობს არასაჭირო შეშფოთების გაქრობას.

ფრენამდე რამდენიმე დღით ადრე შეადგინეთ, მაგალითად, ყველა ნივთის სია, რისი აღებასაც აპირებთ და დავალებების შესრულება, რომლებიც უნდა შესრულდეს ფრენამდე და ფრენის დროს. როგორც თქვენ დაასრულებთ ელემენტებს, გადაწერეთ ისინი თქვენი სიიდან.

2. შეიტყვეთ მეტი თვითმფრინავის შესახებ

ადამიანები ხშირად განიცდიან უცნობის და მათთვის გაუგებარი შიშს. შესაძლოა, ფრენის გეშინიათ, რადგან თქვენი ცოდნა თვითმფრინავების შესახებ ძირითადად ტრაგიკული ამბებითა და ჰოლივუდის ბლოკბასტერებით არის ჩამოყალიბებული.

გაიგეთ როგორ მუშაობს თვითმფრინავი, სულ მცირე, ზოგადი თვალსაზრისით. შეხედე იმავე ვიკიპედიას. მაგალითად, იმის გაგება, რომ თვითმფრინავები სტატისტიკურად ყველაზე უსაფრთხო ტრანსპორტია და გარკვეული ტურბულენტობა ნორმალურია, სავარაუდოდ დაამშვიდებს თქვენს შფოთვას. გახსოვდეთ, ინფორმირებული არის წინამორბედი.

3. აეროპორტში ადრე ჩამოსვლა

აჩქარება სტრესის ფაქტორია. იმისათვის, რომ არ ინერვიულოთ შესაძლო დაგვიანებაზე, სჯობს გამოთვალოთ დრო, რათა ყველაფერი მართოთ. იდეალურ შემთხვევაში, ყოველთვის ადრე მიხვიდეთ აეროპორტში. ამით თავს დაიზღვევთ ზედმეტი საზრუნავებისგან და დაზოგავთ ძალას ფრენისთვის.

4. განებივრეთ საკუთარი თავი

აეროპორტში ფრენის მოლოდინში, დაუთმეთ ერთი წუთი და მოემზადეთ თვითმფრინავში ასვლამდე. იყიდეთ სასმელი ან საკვები, რომელსაც სხვაგვარად ვერ შეძლებდით. გადადით ჩარჩოებიდან და წესებიდან, რომლებსაც მკაცრად იცავთ ყოველდღიურ ცხოვრებაში. დასვენება (მხოლოდ ალკოჰოლის გარეშე!) ყოველთვის სასარგებლოა ასეთ სიტუაციაში.

5. წაშალეთ გონება თქვენი შიშის წყაროდან.

ფრენის შიში გვაიძულებს მჭიდროდ ვიყოთ ერთ აზრზე, როგორიცაა: „ღმერთო ჩემო, მე მიწიდან კილომეტრებით ვარ! ასეთი მანტრით გაუთავებლად აშინებთ საკუთარ თავს, თქვენ რისკავთ ნერვულ აშლილობას მანამ, სანამ თვითმფრინავი მოგზაურობის შუა გზაზეც კი გაივლის.

სცადეთ გადაიტანოთ თავი მუსიკით, წიგნით, პოდკასტით ან მობილური თამაშით - ეს ყველაფერი დაგეხმარებათ შეაჩეროთ პანიკის მოახლოება. თვითმფრინავში ასვლამდე შეგიძლიათ დაურეკოთ თქვენს მეგობრებს ან ოჯახს. თუ ნათესავებთან ან მეგობრებთან ერთად მიფრინავთ, დაიწყეთ მათთან საუბარი აბსტრაქტულ თემაზე.

6. იფიქრე დადებითად

ფოკუსირება ფრენის მიზანზე. დაიმახსოვრეთ, რატომ მიფრინავთ, ვის და რა გელით თვითმფრინავიდან ჩამოსვლისას. თქვენ ალბათ მიდიხართ კურორტზე, თქვენთვის ახალ ქვეყანაში, ოჯახის ან მეგობრების მოსანახულებლად, სასურველ სტაჟირებაზე ან უნივერსიტეტში სასწავლებლად, სადაც ყოველთვის ოცნებობდით წასვლაზე.

7. იფიქრეთ გარშემომყოფებზე

ათობით, ასობით, რაც არ უნდა იყოს - მილიონობით ადამიანი - ყოველდღე დაფრინავს სადმე, მიუხედავად იმისა, რომ მათ ეს ყოველთვის არ მოსწონთ. მიმოიხედე ირგვლივ თვითმფრინავში ან აეროპორტში: ძალიან ბევრი მათგანია იქვე. იმის ცოდნა, რომ მარტო არ ხარ და რომ სხვებიც იზიარებენ შენს შიშს და ძლევენ, ძალიან ამშვიდებს.

8. ილოცეთ ან მედიტირდით

თუ მორწმუნე ხართ, შეეცადეთ გონებრივად მიმართოთ ღმერთს მხარდაჭერისთვის. რა თქმა უნდა, ეს მოგცემთ ძალას შიშთან საბრძოლველად. თუ ლოცვა შენთვის არ არის, მედიტაცია: ჩაახშო ყველა ფიქრი და შეეცადე არ იფიქრო არაფერზე რამდენადაც შეგიძლია. ეს პრაქტიკა დაგეხმარებათ დაისვენოთ.

9. იმოქმედეთ თავდაჯერებულად, მაშინაც კი, თუ გეშინიათ.

გაუღიმე სავარძელში მჯდომ მეზობელს, მაშინაც კი, თუ თავად შიშისგან კანკალებ. ვინ იცის, იქნებ თანამგზავრთან საუბარი მაშველი რგოლი გახდეს და ყურადღების გაფანტვაში დაგეხმაროთ. ყველა თქვენს მოქმედებაში განაგრძეთ შეტყობინება: "რას გავაკეთებდი, ფრენის რომ არ მეშინოდეს?" და ისე მოიქეცი, თითქოს მართლა არ გეშინია, სცადე: თავიდან გაგიჭირდება, მაგრამ შეეჩვევი და მიხვდები, რომ შენი შიშების 99% სრულიად უშედეგო იყო.

შესაძლოა, თქვენ მიფრინავთ ბავშვებთან ან მეუღლესთან ერთად, რომელსაც ასევე უჭირს. იპოვეთ საკუთარ თავში ძალა მათი გულისთვის და დაეხმარეთ მათ შიშთან გამკლავებაში.

10. აკონტროლეთ თქვენი სხეულის ბიოქიმია

არ დალიოთ ყავა, ძლიერი ჩაი ან ენერგეტიკული სასმელები გამგზავრებამდე მინიმუმ 24 საათით ადრე. ამ გზით თქვენ შეამცირებთ კოფეინის არსებობას თქვენს სხეულში, რაც ნიშნავს, რომ შეამცირებთ თქვენს მგრძნობელობას შფოთვის მიმართ.

მღელვარების მომენტებში ღრმად ისუნთქეთ. გახსოვდეთ, რომ ინტენსიური ჟანგბადის გაცვლა შფოთვის ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა.

თუ ფრენის იმდენად გეშინიათ, რომ პანიკა გეწყებათ, მიიღეთ რამდენიმე წვეთი ვალერიანის ნაყენი ან სხვა დამამშვიდებელი საშუალება. ასევე შეგიძლიათ სცადოთ რბილი საძილე აბი. მაგრამ ჯერ ამის შესახებ მიმართეთ ექიმს.