მაწუხებს რა გავაკეთო. შიშის არაგონივრული გრძნობები: დამალული მიზეზები და ბრძოლის ეფექტური მეთოდები

შფოთვა არის ემოცია, რომელსაც ყველა ადამიანი განიცდის, როცა ნერვიულობს ან რაღაცის ეშინია. გამუდმებით „ზღვარზე“ ყოფნა არასასიამოვნოა, მაგრამ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ, თუ ცხოვრება ასეთია: ყოველთვის იქნება შფოთვისა და შიშის მიზეზი, თქვენ უნდა ისწავლოთ ემოციების კონტროლი და ყველაფერი კარგად იქნება. უმეტეს შემთხვევაში ეს ზუსტად ასეა.

ნორმალურია შეშფოთება. ზოგჯერ ეს შეიძლება მომგებიანიც კი იყოს: როცა რაღაცაზე ვღელავთ, უფრო მეტ ყურადღებას ვაქცევთ მას, მეტს ვმუშაობთ და ზოგადად უკეთეს შედეგს ვაღწევთ.

მაგრამ ზოგჯერ შფოთვა სცილდება გონივრულ საზღვრებს და ერევა ცხოვრებაში. და ეს არის შფოთვითი აშლილობა – მდგომარეობა, რომელსაც შეუძლია გააფუჭოს ყველაფერი და რომელიც მოითხოვს განსაკუთრებულ მკურნალობას.

რატომ ჩნდება შფოთვითი აშლილობა?

როგორც ფსიქიკური აშლილობის უმეტესობის შემთხვევაში, ზუსტად ვერავინ იტყვის, რატომ გვიჭერს შფოთვა: ტვინის შესახებ ძალიან ცოტაა ცნობილი, რომ მიზეზებზე დარწმუნებით ვისაუბროთ. რამდენიმე ფაქტორი, სავარაუდოდ, დამნაშავეა, ყოველთვის არსებული გენეტიკიდან ტრავმულ გამოცდილებამდე.

ზოგისთვის შფოთვა ჩნდება ტვინის გარკვეული ნაწილების სტიმულაციის გამო, ზოგისთვის ჰორმონები - და ნორეპინეფრინი - მოქმედებს, ზოგისთვის კი აშლილობა ხდება სხვა დაავადებების შედეგად და არა აუცილებლად ფსიქიკური.

რა არის შფოთვითი აშლილობა?

შფოთვითი დარღვევებისკენ შფოთვითი აშლილობის შესწავლა.მოიცავს დაავადების რამდენიმე ჯგუფს.

• გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობა. ეს ის შემთხვევაა, როდესაც შფოთვა არ ჩნდება გამოცდების ან საყვარელი ადამიანის მშობლებთან მოახლოებული შეხვედრის გამო. შფოთვა თავისით მოდის, მას მიზეზი არ სჭირდება და გრძნობები იმდენად ძლიერია, რომ ხელს უშლის ადამიანს თუნდაც უბრალო ყოველდღიური აქტივობების შესრულებაში.
• სოციალური შფოთვითი აშლილობა. შიში, რომელიც ხელს უშლის ადამიანებთან ყოფნას. ზოგს ეშინია სხვისი შეფასების, ზოგს ეშინია სხვისი ქმედებების. როგორც არ უნდა იყოს, ეს ხელს უშლის სწავლას, მუშაობას, მაღაზიაში წასვლასაც და მეზობლებთან მისალმებას.
• პანიკური აშლილობა. ამ დაავადებით დაავადებული ადამიანები განიცდიან პანიკის შეტევებს: ისინი იმდენად ეშინიათ, რომ ზოგჯერ ვერ დგამენ ნაბიჯს. გული აუჩქარებელი სისწრაფით სცემს, მხედველობა ბნელდება, ჰაერი არ არის საკმარისი. ეს შეტევები შეიძლება მოხდეს ყველაზე მოულოდნელ მომენტში და ზოგჯერ მათ გამო ადამიანს სახლიდან გასვლის ეშინია.
• ფობიები. როცა ადამიანს რაღაც კონკრეტულის ეშინია.

გარდა ამისა, შფოთვითი აშლილობა ხშირად გვხვდება სხვა პრობლემებთან ერთად: ბიპოლარული ან ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა ან.

როგორ გავიგოთ, რომ ეს დარღვევაა

მთავარი სიმპტომია შფოთვის მუდმივი განცდა, რომელიც გრძელდება მინიმუმ ექვსი თვის განმავლობაში, იმ პირობით, რომ არ არსებობს ნერვიულობის მიზეზები ან ისინი უმნიშვნელოა და ემოციური რეაქციები არაპროპორციულად ძლიერია. ეს ნიშნავს, რომ შფოთვა ცვლის თქვენს ცხოვრებას: თქვენ უარს ამბობთ სამუშაოზე, პროექტებზე, სეირნობაზე, შეხვედრებზე ან ნაცნობებზე, ზოგიერთ საქმიანობაზე მხოლოდ იმიტომ, რომ ძალიან ღელავთ.

სხვა სიმპტომები გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობა მოზრდილებში - სიმპტომები., რაც მიანიშნებს, რომ რაღაც არასწორია:

• მუდმივი დაღლილობა;
• უძილობა;
• მუდმივი შიში;
• კონცენტრაციის უუნარობა;
• დასვენების შეუძლებლობა;
• ხელებში კანკალი;
• გაღიზიანებადობა;
• თავბრუსხვევა;
• ხშირი გულისცემა, თუმცა არ არსებობს გულის პათოლოგიები;
• გაიზარდა ოფლიანობა;
• თავის, კუჭის, კუნთების ტკივილი - მიუხედავად იმისა, რომ ექიმები ვერანაირ დარღვევას ვერ პოულობენ.

არ არსებობს ზუსტი ტესტი ან ანალიზი, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას შფოთვითი აშლილობის იდენტიფიცირებისთვის, რადგან შფოთვა არ შეიძლება გაზომილი ან შეხება. დიაგნოზის შესახებ გადაწყვეტილებას იღებს სპეციალისტი, რომელიც უყურებს ყველა სიმპტომს და ჩივილს.

ამის გამო ჩნდება უკიდურესობამდე წასვლის ცდუნება: ან დაუსვით საკუთარ თავს აშლილობის დიაგნოზი, როდესაც ცხოვრება ახლახან დაიწყო, ან ყურადღება არ მიაქციოთ თქვენს მდგომარეობას და გაკიცხოთ თქვენი სუსტი ნებისყოფა, როდესაც შიშის გამო წასვლის მცდელობაა. ქუჩაში გასვლა იქცევა feat.

ნუ გაიტაცებთ და აურიეთ მუდმივი სტრესი და მუდმივი შფოთვა.

სტრესი არის პასუხი სტიმულზე. მაგალითად, ზარი უკმაყოფილო კლიენტისგან. როდესაც სიტუაცია იცვლება, სტრესი ქრება. მაგრამ შფოთვა შეიძლება დარჩეს - ეს არის სხეულის რეაქცია, რომელიც ხდება მაშინაც კი, თუ პირდაპირი გავლენა არ არის. მაგალითად, როდესაც შემომავალი ზარი მოდის რეგულარული მომხმარებლისგან, რომელიც კმაყოფილია ყველაფრით, მაგრამ ტელეფონის აღება მაინც საშინელია. თუ შფოთვა იმდენად ძლიერია, რომ ნებისმიერი სატელეფონო ზარი წამებაა, მაშინ ეს უკვე აშლილობაა.

არ არის საჭირო, რომ თავი ქვიშაში ჩაეფლო და თითქოს ყველაფერი ნორმალურია, როცა მუდმივი სტრესი ხელს უშლის შენს ცხოვრებას.

ასეთი პრობლემების დროს ექიმთან კონსულტაცია არ არის ჩვეული და შფოთვა ხშირად ეჭვიანობასა და სიმხდალეშიც კი აირევა, საზოგადოებაში კი მშიშარა სირცხვილია.

თუ ადამიანი იზიარებს თავის შიშებს, უფრო სავარაუდოა, რომ ის მიიღებს რჩევებს, რომ თავი დააღწიოს თავს და არ დაობდეს, ვიდრე კარგი ექიმის პოვნის შეთავაზება. უბედურება ის არის, რომ ძლიერი ნებისყოფით ვერ გადალახავ აშლილობას, ისევე როგორც ვერ განკურნებ მას მედიტაციით.

როგორ ვუმკურნალოთ შფოთვას

მუდმივი შფოთვა განიხილება, როგორც სხვა ფსიქიკური დარღვევები. სწორედ ამიტომ არსებობენ ფსიქოთერაპევტები, რომლებიც პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, არა მხოლოდ ესაუბრებიან პაციენტებს რთულ ბავშვობაზე, არამედ ეხმარებიან მათ იპოვონ მეთოდები და ტექნიკა, რომელიც ნამდვილად აუმჯობესებს მათ მდგომარეობას.

ზოგიერთი ადამიანი თავს უკეთესად გრძნობს რამდენიმე საუბრის შემდეგ, სხვები ისარგებლებენ ფარმაკოლოგიით. ექიმი დაგეხმარებათ გადახედოთ ცხოვრების წესს, იპოვოთ მიზეზები, რის გამოც ძალიან ნერვიულობთ, შეაფასოთ რამდენად მძიმეა თქვენი სიმპტომები და გჭირდებათ თუ არა მედიკამენტების მიღება.

თუ ფიქრობთ, რომ ჯერ კიდევ არ გჭირდებათ თერაპევტი, სცადეთ თქვენი შფოთვის დათმობა.

1. იპოვე მიზეზი

გაანალიზეთ რა გაწუხებთ ყველაზე მეტად და ხშირად და შეეცადეთ გამორიცხოთ ეს ფაქტორი თქვენი ცხოვრებიდან. შფოთვა არის ბუნებრივი მექანიზმი, რომელიც საჭიროა ჩვენივე უსაფრთხოებისთვის. ჩვენ გვეშინია რაღაც საშიში, რამაც შეიძლება ზიანი მოგვაყენოს.

იქნებ, თუ გამუდმებით კანკალებ უფროსის შიშით, ჯობია შეცვალო სამსახური და დაისვენო? თუ წარმატებას მიაღწევთ, ეს ნიშნავს, რომ თქვენი შფოთვა არეულობით არ არის გამოწვეული, არაფრის მკურნალობა არ არის საჭირო - იცხოვრეთ და ისიამოვნეთ ცხოვრებით. მაგრამ თუ ვერ ახერხებთ თქვენი შფოთვის მიზეზს, მაშინ უმჯობესია მიმართოთ დახმარებას.

2. რეგულარულად ივარჯიშეთ

ფსიქიკური აშლილობის მკურნალობაში ბევრი ბრმა წერტილია, მაგრამ მკვლევარები ერთ რამეზე თანხმდებიან: რეგულარული ფიზიკური აქტივობა ნამდვილად გეხმარება გონების მოწესრიგებაში.

3. დაისვენოს ტვინი

ყველაზე კარგი ძილია. მხოლოდ ძილში ისვენებს შიშებით გადატვირთული ტვინი და ისვენებ.

4. ისწავლეთ თქვენი ფანტაზიის შენელება სამუშაოთი.

შფოთვა არის რეაქცია იმაზე, რაც არ მომხდარა. ეს არის იმის შიში, რაც შეიძლება მოხდეს. არსებითად, შფოთვა მხოლოდ ჩვენს თავში არსებობს და სრულიად ირაციონალურია. Რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი? იმიტომ, რომ შფოთვის წინააღმდეგობა არ არის სიმშვიდე, არამედ რეალობა.

მიუხედავად იმისა, რომ ყველანაირი საშინელება ხდება შეშფოთებულ წარმოსახვაში, სინამდვილეში ყველაფერი ჩვეულ რეჟიმში მიდის და მუდმივი ქავილის შიშის გამორთვის ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა აწმყოში დაბრუნება, მიმდინარე ამოცანები.

მაგალითად, დაიკავეთ თავი და ხელები სამუშაოთი ან სპორტით.

5. შეწყვიტე მოწევა და სასმელი

როდესაც სხეული უკვე არეულია, სულ მცირე ალოგიკურია მყიფე წონასწორობის შერყევა იმ ნივთიერებებით, რომლებიც გავლენას ახდენენ ტვინზე.

6. ისწავლეთ დასვენების ტექნიკა

აქ მოქმედებს წესი „რაც მეტი მით უკეთესი“. ისწავლეთ სუნთქვის ვარჯიშები, იპოვეთ იოგას დამამშვიდებელი პოზები, სცადეთ მუსიკა ან თუნდაც დალიეთ გვირილის ჩაი ან გამოიყენეთ ლავანდის ეთერზეთი თქვენს ოთახში. ყველაფერი ზედიზედ, სანამ არ იპოვით რამდენიმე ვარიანტს, რომელიც დაგეხმარებათ.

ზოგჯერ შფოთვის გრძნობა წყვეტს რაციონალურობას და ფაქტიურად გვატყვევებს. შემდეგ კი ყველაფერზე ვნერვიულობთ: ბავშვში უეცარი გაციების ალბათობიდან გლობალური დათბობის დაწყებამდე... საიტი არის იმაზე, თუ როგორ მოვიშოროთ ცუდი აზრები და განდევნოთ მუდმივი შფოთვის გრძნობა.

”გამარჯობა, მე გთხოვ დახმარებას, თითქმის მუდმივ შფოთვაში ვარ ჩემს ცხრა წლის ქალიშვილზე, ძალიან მეშინია, რომ მას მოულოდნელად რამე დაემართოს.

შფოთვის გრძნობა სპონტანურად ჩნდება განსაკუთრებით ბედნიერ მომენტებში. ან ინტერნეტში შემდეგი საშინელი ამბების წაკითხვის შემდეგ (მოკლეს, დაჭრეს, ცეცხლი წაუკიდეს და ა.შ.). ძალადობა და აგრესია მედიის მთავარი თემაა.

იმის ცოდნა, რომ აზრები მატერიალურია, უბრალოდ ვგიჟდები: შეუძლებელია არ იფიქრო..."

შიში ან სხვა ძლიერი ემოციები იწვევს ადამიანს ნაჩქარევი დასკვნების გამოტანაში. ამრიგად, ჩვენ ვაზოგადებთ სრულიად შეუსაბამო ფაქტებს, გამოვიტანთ დასკვნებს ცალკეული შემთხვევებიდან და რატომღაც ვცდილობთ ყველაფერს, რაც სადღაც და ვინმესთან მოხდა ჩვენს ცხოვრებაში.

შეშფოთებული ადამიანი მიდრეკილია ღელავს ყველაზე უმნიშვნელო რამეებზე და ყველაფერში ხედავს კატასტროფებს და საშინელებებს. შფოთვის შესამცირებლად ასეთი ადამიანი გამოდის სხვადასხვა რიტუალებით.

მაგალითად, ის 10-ჯერ ამოწმებს დახურულია თუ არა შესასვლელი კარი, აკონტროლებს საყვარელ ადამიანებს, ურეკავს ყოველ ნახევარ საათში, არ აძლევს ბავშვებს თანატოლებთან გასვლის უფლებას, წარმოიდგინოს ასეთი კომუნიკაციის საშინელი შედეგები...

შეშფოთებული ადამიანი დარწმუნებულია, რომ სამყარო ძალიან საშიში და საფრთხეებით სავსეა. ყველაფერში დაბრკოლებებს ხედავს და პრობლემებს ელის.

უნდა ითქვას, რომ მედია დიდად უწყობს ხელს ამ აღქმას, რომელიც გვაწვდის ყოველდღიურ ისტორიებს მსოფლიოში მომხდარი საშინელებების შესახებ.

ასე რომ, გამოდის, რომ შეშფოთებული ადამიანები ცხოვრობენ, მუდმივად ზრუნავენ მომავალზე და ცდილობენ დაიცვან საკუთარი თავი და საყვარელი ადამიანები შესაძლო უსიამოვნებებისგან. ისინი დიდ ძალისხმევას, დროსა და ემოციებს ხარჯავენ ამაზე.

სამწუხაროდ, უმეტეს შემთხვევაში, ეს ძალისხმევა იწვევს ნერვულ აშლილობას, დეპრესიას (ადამიანი ხომ ყოველთვის ცუდზე ფიქრობს) და საყვარელი ადამიანების გაღიზიანებას. (ბოლოს და ბოლოს, მათ მუდმივად აკვირდებიან).

ანერვიულებულ ადამიანს ცხოვრება ყველა მხრიდან უჭირს თურმე. მაგრამ ამის მიუხედავად, ის აგრძელებს წუხილს, რადგან სხვაგვარად არ შეუძლია.

ის ასახავს ყველაფერს, რაც ხდება ირგვლივ და აქვს ჩვენთვის მნიშვნელობა, ყველაფერს, რასაც ჩვენ ვიღებთ რწმენას ან ვგრძნობთ: ეს არის ჩვენი აღქმა, რასაც ჩვენ გამოცდილებას ვუწოდებთ ან რეალობის შესახებ იდეების ჯამს.

სამყაროს სურათი ბავშვობიდან იქმნება და მასში დეტალურად არის აღწერილი, რა არის შესაძლებელი ამ ცხოვრებაში და რა არა.

ბავშვის სურათი იქმნება მის ირგვლივ მყოფი ადამიანების - მშობლების, მეგობრების, მასწავლებლების და ა.შ. სურათის მიხედვით და ამ რუქით ის გადის ცხოვრებას.

დროთა განმავლობაში და ახალი გამოცდილების გაჩენით, ეს რუკა ფართოვდება, მაგრამ მთელი პარადოქსი ისაა, რომ ყველა შემდგომ მოვლენას ადამიანი აღიქვამს წინა გამოცდილების თვალსაზრისით, რომლის საზღვრების გასვლა ძალიან რთულია.

სამყარო შედგება აზრებისგან და თავშია. სამყაროს ნებისმიერი სურათი „ცოცხლდება“ მასზე ხშირი ყურადღებით.

საკუთარ თავში საშინელებათა ისტორიების გამეორება საკუთარ თავზე ან საყვარელ ადამიანებზე აბსოლუტურად უშედეგოა - შიშის ენერგიამ მხოლოდ სიტუაციის გამწვავება შეიძლება. რაზეც ვფიქრობთ არის ის, რასაც ყველაზე ხშირად ვხვდებით ცხოვრებაში.

თქვენი აზრების შეცვლით, თქვენ იწყებთ სხვაგვარად ქცევას და მიაღწიეთ განსხვავებულ შედეგებს.

ის ფაქტი, რომ თქვენ გაქვთ თქვენი გამოცდილების შექმნის ძალა, ვიდრე უბრალოდ რეაგირებთ გარე გარემოებებზე ან წარსულის მოგონებებზე, ნიშნავს, რომ გაქვთ არჩევანის დიდი არჩევანი, თქვენი ცხოვრების მართვის და საკუთარი მომავლის შექმნის შესაძლებლობა.

ამიტომ, შფოთვისგან თავის დაღწევის კარგი საშუალებაა გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება პოზიტიურ მიმართულებაზე.

პირველ რიგში, თუ შესაძლებელია გამორიცხეთ ცუდი ამბები თქვენი ცხოვრებიდან.

არ უყუროთ და არ წაიკითხოთ კრიმინალური ისტორიები, კატასტროფებისა და ომების შესახებ მოხსენებები, რადგან თქვენ თავად ქმნით შიშის მიზეზს ნეგატივში ჩაძირვით.

გამორთეთ ტელევიზორი, გამოტოვეთ სტატიები ამ თემაზე. ამ ინფორმაციისგან არანაირი სარგებელი არ არის, მაგრამ თქვენი შთამბეჭდავობა იწყებს საშინელი სურათების დახატვას.

შექმენით თქვენთვის დადებითი საინფორმაციო ველი, კონცენტრირდით ცხოვრების დადებით მხარეზე.

გამორიცხეთ ნეგატივი თქვენი ცხოვრებიდან

1. ხელსაყრელი გაცვლა

4 გზა შფოთვის დასაძლევად

შიშის გამოჩენა დიდწილად უზრუნველყოფილია ადამიანის ფანტაზიითა და ასოცირების უნარით. როდესაც ინერვიულებთ, თქვენი ფანტაზია ასახავს საშინელ მომავალს.

სურათები შეიძლება იყოს დიდი ზომის და მუდმივად დარჩეს თქვენს თვალწინ. რა მოხდება, თუ უსიამოვნო ნახატი შეიცვალა სასიამოვნოთ?

წარმოიდგინეთ სიტუაცია, რომელიც სასიამოვნო მოგონებებს გიბრუნებთ. როდესაც ნათლად წარმოიდგენთ ამ მხიარულ გამოცდილებას, განსაზღვრეთ როგორ გრძნობთ თავს.

კვლავ მიაქციეთ ყურადღება თქვენს გრძნობებს. შეიცვალა ისინი? იქნებ გაძლიერდნენ?

ახლა ნება მიეცით ფანტაზიას უკან დაიხია, გახდეს უფრო პატარა, უფრო ესკიზური, სუსტი, სანამ არ შემცირდება თითქმის საფოსტო მარკის ზომამდე.

როგორ გრძნობ თავს ახლა? მას შემდეგ რაც დაადგინეთ, დააბრუნეთ სურათი თავდაპირველ მდგომარეობაში.

ადამიანების უმეტესობას ეს ემართება: როდესაც პოზიტიური გამოცდილება უახლოვდება, პოზიტიური გრძნობები ძლიერდება და როდესაც ის შორდება, ისინი მნიშვნელოვნად სუსტდებიან.

თუ გსურთ უფრო ინტენსიურად განიცადოთ პოზიტიური ემოციები, უბრალოდ მიიტანეთ ისინი თქვენი ფანტაზიის თვალებთან.

მაგრამ თუ გსურთ, რომ გამოცდილება ნაკლებად ინტენსიური იყოს, შეგიძლიათ ისინი თქვენგან მოაშოროთ.

იგივე შეგიძლიათ გააკეთოთ შფოთვით, უსიამოვნო სურათების გადატანა შორს, შორს ან ძლივს შესამჩნევ წერტილად გადაქცევით.

შეგიძლიათ აიღოთ დროებითი სისტემები: რა მნიშვნელობა აქვს ამ მოვლენას 5 წელიწადში? ორ წელიწადში? ხვალ? Ეხლა? ზოგადად, ყველაფერი კონკრეტულ სიტუაციაზეა დამოკიდებული და აქ ლოგიკა საჭირო არ არის.

1. დადასტურებები

ძალიან სასარგებლოა თქვენი ემოციური მდგომარეობის რეგულირებაში დადებითი განცხადებები, დადასტურებას უწოდებენ.

მაგალითად, როგორც კი დაიჭერთ საკუთარ თავს ნეგატიურ აზრებში, მაშინვე გაიმეორეთ ფრაზა „მე და ჩემი საყვარელი ადამიანები ყოველთვის და ყველგან უსაფრთხოდ ვართ“, გაიმეორეთ იმდენჯერ, რამდენჯერაც საჭიროა დამშვიდებისთვის.

თქვენ შეგიძლიათ მოიფიქროთ ნებისმიერი ფრაზა, რომელიც შეესაბამება თქვენს სიტუაციას. მთავარი ის არის, რომ ისინი დადებითი და აწმყო დროში არიან.

თუ რაღაც მუდმივად გაწუხებთ, გაიმეორეთ დადასტურებები ყოველდღე ნებისმიერ თავისუფალ წუთში - მხოლოდ ამ გზით შეგიძლიათ მიაღწიოთ პოზიტიურ ეფექტს.

თქვენი მდგომარეობის მართვის სწავლით, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ განთავისუფლდეთ შფოთვისგან, არამედ გახსნათ თქვენი ცხოვრება დადებითი ემოციების მთელი ცისარტყელისთვის, რაც, თავის მხრივ, თქვენს ცხოვრებაში უამრავ სასიამოვნო სიტუაციას მოიზიდავს!

ეკატერინა გორშკოვა,
ფსიქოლოგი

სტრესი და შფოთვა ნორმალური რეაქციაა ცხოვრებისეულ რთულ სიტუაციებზე, მაგრამ ისინი ქრება სირთულეების მოგვარების შემდეგ. პერიოდებში, რომლებიც იწვევს შფოთვას და შფოთვას, გამოიყენეთ სტრესის შემსუბუქების ტექნიკა, სცადეთ ხალხური საშუალებები.

შფოთვა არის სხეულის რეაქცია ფიზიკურ ან ფსიქოლოგიურ საფრთხეზე. მწვავე შფოთვა შეიძლება მოხდეს მნიშვნელოვანი ან რთული მოვლენის წინ. ის სწრაფად გადის. თუმცა, ზოგიერთი ადამიანისთვის შფოთვა ხდება თითქმის ნორმალური, რაც სერიოზულად მოქმედებს მათ ყოველდღიურ ცხოვრებაზე. ამ მტკივნეულ მდგომარეობას ქრონიკული შფოთვა ეწოდება.

სიმპტომები

შფოთვის მწვავე მდგომარეობა ვლინდება ბუნდოვანი ან, პირიქით, აშკარად მიმართული წინასწარმეტყველებით. მას შეიძლება თან ახლდეს ფიზიკური სიმპტომები, როგორიცაა კუჭის კრუნჩხვები, პირის სიმშრალე, აჩქარებული გულისცემა, ოფლიანობა, დიარეა და უძილობა. ქრონიკული შფოთვით, ზოგჯერ არის უმიზეზო შეშფოთება. ზოგიერთი ადამიანი პანიკაში ვარდება, რისთვისაც თითქოს მიზეზი არ არსებობს. სიმპტომები მოიცავს დახრჩობის შეგრძნებას, გულმკერდის ტკივილს, შემცივნებას, ჩხვლეტას ხელებსა და ფეხებში, სისუსტე და შიშის შეგრძნება; ხანდახან ისინი იმდენად ძლიერები არიან, რომ როგორც ნევროზით დაავადებულებს, ისე გარშემომყოფებს შეუძლიათ შეცდომით შეაგონონ ნამდვილი გულის შეტევა.

სუნთქვის ვარჯიშები შფოთვისთვის

იოგას გაკვეთილები სასარგებლოა მათთვის, ვინც ხშირად განიცდის შფოთვას. ისინი ხელს უწყობენ ფიზიკურ და გონებრივ დასვენებას, გლუვ სუნთქვას და ხელს უწყობენ ნეგატიური ემოციების დაძლევას. სავარჯიშო განკუთვნილია გულმკერდისა და მუცლის კუნთების გასაძლიერებლად და მოდუნებისა და სასიცოცხლო ენერგიის (პრანას) დარღვეული ნაკადის აღსადგენად. თითოეულ ეტაპზე აიღეთ ხუთი ამოსუნთქვა.

• დაიჩოქეთ, ერთი ხელი მუცელზე დაიდეთ, მეორე თეძოზე. იგრძენით, როგორ იწევს მუცლის კედელი ჩასუნთქვისას და როგორ იწევს ის ნელა ამოსუნთქვისას.
• მოათავსეთ ხელისგულები მკერდის ორივე მხარეს. სუნთქვისას აწიეთ და ჩამოწიეთ მკერდი, ამოსუნთქვისას, დააჭირეთ მასზე ხელებით, გამოწურეთ ჰაერი.
• დაჭიმეთ მუცლის კუნთები. ჩასუნთქვისას აწიეთ მხრები და გულმკერდის ზედა ნაწილი და ჩამოწიეთ ამოსუნთქვისას, დაამშვიდეთ მუცლის კუნთები

როგორ არ უნდა გამოვლინდეს შფოთვის გრძნობა, ის ძალას ამოწურავს და ართმევს ადამიანს; საბოლოოდ ფიზიკური ჯანმრთელობა შეიძლება სერიოზულად დაზარალდეს. აუცილებელია დაავადების მთავარ მიზეზთან ბრძოლის გზების მოძიება. გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალისტთან. როგორ ავიცილოთ თავიდან შფოთვის გრძნობა?

აკვიატებული ნევროზი

აკვიატებული ნევროზი არის აშლილობა, რომლის დროსაც ადამიანი მუდმივად გრძნობს რაღაცის გაკეთების აუცილებლობას, როგორიცაა ხელების დაბანა, დაუსრულებლად შემოწმება გამორთულია თუ არა შუქი, ან სევდიანი აზრების განმეორებით გამეორება. იგი დაფუძნებულია შფოთვის მუდმივ მდგომარეობაზე. თუ ამ ტიპის ქცევა არღვევს თქვენს ნორმალურ ცხოვრებას, მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას.

(banner_ads_body1)

სტრესულ სიტუაციებში ორგანიზმი ჩვეულებრივზე უფრო სწრაფად იწვის საკვებ ნივთიერებებს და მათი არ შევსების შემთხვევაში ნერვული სისტემა თანდათან ფუჭდება, რაც იწვევს შფოთვას. ამიტომ, მნიშვნელოვანია ჯანსაღი დიეტა, რომელიც მდიდარია რთული ნახშირწყლებით, როგორიცაა მთლიანი მარცვლეულის პური და ყავისფერი ბრინჯი. ითვლება, რომ ამ დიეტას აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი.

Შენიშვნა!თუ დამოუკიდებლად ვერ უმკლავდებით სტრესს, არ აქვს მნიშვნელობა. დღეს არის ბევრი როგორ ავირჩიოთ თქვენი დამამშვიდებელი, წაიკითხეთ ჩვენი მასალა.

ჯანსაღი ნერვული სისტემის შესანარჩუნებლად აუცილებლად შეიტანეთ თქვენს დიეტაში აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავები (მაგალითად, მარცვლეული, თხილი, თესლები და ბოსტნეული), ვიტამინები (განსაკუთრებით B ვიტამინები) და მინერალები. სისხლში შაქრის სტაბილური დონის მისაღწევად, მიირთვით მცირე, ხშირი კვება. დასვენების, ფიზიკური დატვირთვისა და გართობის ჰარმონიული კომბინაცია დაგეხმარებათ ფიზიკურად ჯანმრთელად იგრძნოთ თავი.

შფოთვის მკურნალობა

თქვენ თვითონ შეგიძლიათ ბევრი რამ გააკეთოთ თქვენი მდგომარეობის შესამსუბუქებლად.

• თვითშემეცნება. პათოლოგიური მდგომარეობის გამომწვევ მიზეზებზე ფიქრი მათი დაძლევის პირველი ნაბიჯი იქნება. თუ თქვენ გაქვთ ფობია, როგორიცაა ფრენა, შეგიძლიათ თქვენი შიში რაიმე კონკრეტულზე გაამახვილოთ.
• რელაქსაცია. ევოლუციამ დააპროგრამა ჩვენი სხეული ისე, რომ ნებისმიერი საშიშროება იწვევს პასუხს, რომელიც გამოიხატება უნებლიე ფიზიოლოგიურ ცვლილებებში, რომლებიც ამზადებენ სხეულს „ბრძოლა ან გაქცევის“ საპასუხოდ. ფიზიკური და გონებრივი დასვენების ტექნიკის შესწავლით, შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ შფოთვა. ამის მისაღწევად რამდენიმე გზა არსებობს.
• სცადეთ ვარჯიში ან სხვა ფიზიკური აქტივობა, რომელიც მოითხოვს ძალისხმევას კუნთების დაძაბულობის შესამსუბუქებლად და ნერვული ენერგიის განთავისუფლებისთვის.
• გააკეთე რაღაც მშვიდი და დასასვენებელი.
• დაიწყეთ ჯგუფური კლასი, რომელიც ასწავლის რელაქსაციას და მედიტაციას, ან გაიარეთ რელაქსაციის კურსი, რომელიც ჩაწერილია აუდიო ან ვიდეო ფირზე.
• გააკეთეთ პროგრესირებადი კუნთების რელაქსაციის ვარჯიშები დღეში ორჯერ ან ნებისმიერ დროს, როცა გრძნობთ შფოთვას. სცადეთ დამამშვიდებელი იოგას ვარჯიშები.
• თქვენ შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ შფოთვის გრძნობა და გააუმჯობესოთ თქვენი კეთილდღეობა ცერა თითით ხელის უკანა მხარეს მდებარე აქტიურ წერტილზე დაჭერით, სადაც ცერა და საჩვენებელი თითები ერთმანეთს ხვდება. შეასრულეთ მასაჟი სამჯერ 10-15 წამის განმავლობაში. არ შეეხოთ ამ წერტილს ორსულობის დროს.

ჰიპერვენტილაცია შფოთვის დროს

შფოთვის მდგომარეობაში და განსაკუთრებით პანიკური შიშის დროს სუნთქვა აჩქარდება და ზედაპირული ხდება, ჟანგბადისა და ნახშირორჟანგის თანაფარდობა ორგანიზმში დარღვეულია. ოქსიგენაციის ან ჰიპერვენტილაციის აღმოსაფხვრელად, დადექით ხელი მუცლის ზედა ნაწილში და ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ ისე, რომ ჩასუნთქვისას ხელი აწიოთ. ეს ხელს უწყობს ნელა და ღრმა სუნთქვას.

(banner_ads_body1)

კოგნიტური თერაპია. დადასტურებების პრაქტიკა დაგეხმარებათ თქვენი აზრების გადაპროგრამებაში ისე, რომ აქცენტი კეთდება ცხოვრებისა და პიროვნების დადებით ასპექტებზე და არა უარყოფითზე. დაწერეთ მოკლე ფრაზები, რომლებიც შეესაბამება თქვენს შემთხვევას. მაგალითად, "მე მზად ვარ ამ სამუშაოსთვის", თუ თქვენ გაქვთ გასაუბრება შესაძლო დამსაქმებელთან. შეიძლება სასარგებლო იყოს ამ ფრაზების ხმამაღლა გამეორება ან მათი რამდენჯერმე დაწერა. ამ ტიპის ფსიქოლოგიური ვარჯიში არის კოგნიტური თერაპიის ნაწილი, რომელიც მიზნად ისახავს ბუნებრივი ან ინსტინქტური რეაქციების შეცვლას მათი არსის გაგების მცდელობის გარეშე. ექიმს შეუძლია მიმართოს თქვენს აზრებს გარკვეული ადამიანების ქმედებების პოზიტიური ახსნის მოსაძებნად: მაგალითად, მეგობარმა ყურადღება არ მოგაქციათ მაღაზიაში, არა იმიტომ, რომ არ მოგწონთ, არამედ უბრალოდ არ დაგინახავთ, ფიქრობდა. რაღაცის შესახებ. როგორც კი გაიგებთ ასეთი ვარჯიშების არსს, თქვენ თვითონ შეძლებთ მათ შესრულებას. თქვენ ისწავლით უარყოფითი გავლენების ადეკვატურად აღქმას და მათ უფრო პოზიტიური და რეალისტური გავლენით ჩანაცვლებას.

შფოთვა და კვება

ამინომჟავა ტრიპტოფანი დამამშვიდებელ გავლენას ახდენს თავის ტვინზე. თავის ტვინში ის გარდაიქმნება სეროტონინად, რაც სიმშვიდეს იწვევს. ცილოვანი საკვების უმეტესობა შეიცავს ტრიპტოფანს. გარდა ამისა, ამ ნივთიერების შეწოვა უმჯობესდება ნახშირწყლების ერთდროული მოხმარებით. ტრიპტოფანის კარგი წყაროა რძე და ნამცხვრები და ინდაურის ან ყველის სენდვიჩები.

(ბანერი_yan_body1)

კვება.შფოთვის მდგომარეობა თრგუნავს მადას ან ზრდის მას. აირჩიეთ B ვიტამინებით, E ვიტამინით, კალციუმით და მაგნიუმით მდიდარი საკვები, რადგან ამ საკვები ნივთიერებების ნაკლებობამ შეიძლება გააუარესოს შფოთვა. შეზღუდეთ შაქრისა და თეთრი ფქვილის პროდუქტების მიღება. მოერიდეთ ალკოჰოლს და კოფეინიან სასმელებს. ამის ნაცვლად, დალიეთ წყაროს წყალი, ხილის წვენები ან დამამშვიდებელი მცენარეული ჩაი.

არომათერაპია.თუ ფიზიკურად დაძაბულად გრძნობთ თავს, შეიზილეთ მხრები არომატული ზეთებით, დაამატეთ ისინი აბაზანაში ან ინჰალატორში. მასაჟის ზეთის მოსამზადებლად აიღეთ ორი ჩაის კოვზი ცივი დაწურვის მცენარეული ზეთი - ნუშის ან ზეითუნის - და დაამატეთ 2 წვეთი გერანიუმის, ლავანდის და სანდლის ხის ზეთი და თითო წვეთი რეჰანი. მოერიდეთ ამ უკანასკნელს ორსულობის დროს. დაამატეთ რამდენიმე წვეთი გერანიუმის ან ლავანდის ზეთი აბაზანის წყალში ან ცხელ წყალში და შეისუნთქეთ ორთქლი 5 წუთის განმავლობაში.

ფიტოთერაპია.სამი კვირის განმავლობაში დალიეთ დღეში სამჯერ ერთი ჭიქა ჩაი ვერბენას, ველური შვრიის ან ჟენშენისგან. ამ მცენარეებს აქვთ მატონიზირებელი ეფექტი.

(ბანერი_yan_body1)

დღის განმავლობაში სტრესის მოსახსნელად და ღამით კარგად დასაძინებლად, მცენარეული ნედლეულის აღწერილ ნარევს დაუმატეთ გვირილა, დამათრობელი წიწაკა (კავა-კავა), ცაცხვის ყვავილი, ვალერიანა, სვიის ჩირი ან პასიფლორა. გამოყენებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.

ყვავილების ესენციები.ყვავილების ესენციები შექმნილია უარყოფითი ემოციების მოსახსნელად. მათი გამოყენება შესაძლებელია ინდივიდუალურად ან სხვადასხვა კომბინაციებში, პიროვნების ტიპის მიხედვით.

შფოთვის ზოგადი მდგომარეობისთვის, დღეში ოთხჯერ მიიღეთ ესენციები ასპენის, მირაბელის, ცაცხვის, მიმულუსის, წაბლის, მზესუმზირის ან პედუნკულური მუხის ყვავილებიდან. თუ პანიკას გრძნობთ, მიიღეთ დოქტორ ბაკის სამაშველო ბალზამი ყოველ რამდენიმე წუთში.

სხვა მეთოდები.ფსიქოთერაპია და კრანიალური ოსტეოპათია დაგეხმარებათ შფოთვის სიმპტომების შემსუბუქებაში.

როდის მივმართოთ ექიმს

• შფოთვის ძლიერი გრძნობა ან შიშის შეტევები.
• დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს, თუ
• შფოთვის მდგომარეობას თან ახლავს დეპრესია.
• უძილობა ან თავბრუსხვევა.
• თქვენ გაქვთ ზემოთ ჩამოთვლილი ერთ-ერთი ფიზიკური სიმპტომი.

იცით ზუსტად რა ანგრევს ჩვენს ცხოვრებას და აახლოებს ჩვენს სიკვდილს? არა უბედურება და უბედურება, არამედ დამოკიდებულება მათი არსებობის ფაქტისა და მათი წარმოშობის ალბათობის მიმართ. ფიქრობს, რომ რაღაც ცუდი მოხდება, ადამიანი განუზომლად იტანჯება, ვიდრე მაშინ, როცა უბედურება ხდება. ლოცვები შიშისა და შფოთვისთვის დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ. რა არის ისინი, როდის წავიკითხოთ ისინი, რა სიტყვებია? მოდი გავარკვიოთ.

სასულიერო პირების განმარტება

როდესაც წარუმატებლობის წინაშე დგება და მათ შესახებ იგებს ოჯახისა და მეგობრებისგან, ადამიანი იწყებს შეშფოთებას. მისი შიშები იწვევს ასეთი მოვლენების გაცოცხლებას. ამბობს, კარგი, ვიცოდი, გულმა მითხრა, უბედურება კარის ზღურბლზე იყოო. და თვითონაც ვერ ხვდება, რომ უფალმა სიხარულისთვის მისცა მას ეს სამყარო. მან კი, ზემოდან არჩევანის თავისუფლებით დაჯილდოებულმა, გადაწყვიტა სივრცე სევდიანი ემოციებით შეევსო. და განგაში ისმის, რომ მორწმუნეს ახსოვდეს ვინ არის, ვინ შექმნა და რატომ.

ყოველ ჯერზე, როცა ბნელი აზრები გიპყრობს, უნდა იფიქრო არა მომავალ უბედურებებზე, არამედ უფალზე. მან დედამიწა ბედნიერებისთვის შექმნა. მან ის აჩუქა ადამიანს ყველა არსებითა და მცენარეებით მისი სიამოვნებისთვის. და ადამიანები თავიანთ დატვირთულ სამყაროში ივიწყებენ ამ მარტივ ჭეშმარიტებას.

მხოლოდ ლოცვას სულში შფოთვისა და შიშისგან შეუძლია აზრების სწორი მიმართულებით გადაქცევა. თქვენ უნდა მიმართოთ უფალს, მიენდოთ მას, გაურკვევლობა და შიშები ქრება და კვალი არ დატოვებს. უფრო მაღალი მნიშვნელობა აქვს ლოცვას ზოგადად, და წმინდანთაკენ მიბრუნებას, რათა დაეხმარონ დამთრგუნველი აზრებისგან თავის დაღწევას, კერძოდ. ისინი სულს ავსებენ შუქით, ფანტავენ ხანდახან ამაო საზრუნავის სიბნელეს.

რას ამბობენ მორწმუნეები?

და შფოთვა ბევრ ადამიანს ეხმარება გათავისუფლდეს არასაჭირო, ბნელი ემოციებისგან. მაგალითად, დედას არ შეუძლია არ ინერვიულოს შვილზე. მაგრამ უნდა იგრძნოს თუ არა მუდმივი შიში მისი ბედის მიმართ? ეს გულისხმობს უფლის რწმენას? მან შექმნა და მისცა საშუალება, გაგრძელებულიყო ბავშვებში. ღმერთი ისევე ზრუნავს მათ ცხოვრებაზე, როგორც თავად მშობლის ბედზე. რატომ არ ენდობა მას? ასე გვირჩევენ სასულიერო პირები ფიქრს, როცა შიშები და წუხილი ავსებს სულს.

ლოგიკა არ შველის - წაიკითხეთ ლოცვები ეკლესიაში იყიდეთ კოლექცია. იქ უამრავი ტექსტია. მიუხედავად იმისა, რომ ტაძრის მუშები გვთავაზობენ ძალიან მოკლე ფრაზას, რომელსაც შეუძლია მყისიერად შეცვალოს დამოკიდებულება იმის მიმართ, რაც ხდება. თქვი ეს: "ყველაფერი შენი ნებაა, უფალო!" გაიმეორეთ ეს მოკლე ფრაზა, სანამ ის თქვენს სულს შუქით არ აღავსებს. შეგიძლია გაჩერდე, როცა შენს გულში იგრძნობ შემოქმედის სიყვარულს და ზრუნვას. და ეს გრძნობა ბევრად უფრო მოცულობითია, ვიდრე ყველა შორეული და რეალური შიში.

მართლმადიდებლური ლოცვა შიშისა და შფოთვისთვის, თუნდაც ძალიან ხანმოკლე, ცვლის ცნობიერებას. ადამიანი გრძნობს, რომ მარტო არ არის. მისი ცხოვრება სავსეა მნიშვნელობითა და სიყვარულით. შეიძლება გარშემო მხოლოდ მტრები და მოძულენი იყვნენ, მაგრამ უფალი ახლოს არის! ის არა მხოლოდ ზრუნავს ყოველდღიურ მოთხოვნილებებზე, არამედ უხსნის შესაძლებლობას სულს განვითარდეს, გახდეს ამ ლამაზი სივრცის თანაშემქმნელი! რატომ უნდა ეშინოდეს მას, ვისთანაც მუდმივად იმყოფება უფალი?

რა არის ლოცვები შიშისა და შფოთვისთვის?

მიმართეთ ქრისტეს, რომელიც ზრუნავს სამყაროში ყველაფერზე. ის არასოდეს დატოვებს შვილს დახმარების გარეშე. როცა სიტუაცია აბსოლუტურად გამოუვალი გეჩვენებათ, გაიმეორეთ ლიტურგიის სიტყვები: „ჩვენთვის ყველაფერს გააკეთებთ! იგრძენი ამ ციტატის ღრმა მნიშვნელობა. ის შეიცავს სრულ, ბავშვურ, გულწრფელ და წმინდა ნდობას შემოქმედის მიმართ. არ მისცეთ უფლება მის უმაღლეს დახმარებაზე ეჭვებს მოწამლოს თქვენი სული.

მერწმუნეთ, უფალი მართლაც ყოვლისშემძლეა. მაგრამ ის არ მისცემს საკუთარ თავს უფლებას უარყოს ადამიანს არჩევანის თავისუფლება. უფალმა მას მისცა უფლება, თავად გადაწყვიტოს, რა უნდა გააკეთოს, ვისგან ეძიოს დაცვა, ვის ებრძოლოს და ვის დანებდეს. იესო მოდის ტანჯვამდე. ეს ნიშნავს, რომ ის ეხმარება არა მათ, ვინც თავს ცუდად გრძნობს, არამედ იმ ადამიანებს, ვინც მას ენდობა.

ლოცვა სულში შფოთვისა და შიშისთვის: მაგალითი

როდესაც იესოს მიმართავთ, მნიშვნელოვანია, რომ თქვენს სულში დაბადოთ სიტყვები. გახსოვთ ლეგენდა მებაჟელისა და ფარისევლის შესახებ? სწორად ლაპარაკობს არა ის, ვინც ღმერთთან ყველაზე ახლოს არის, არამედ ის, ვინც პატივს სცემს მას, როგორც შემოქმედს. არ არის საჭირო, იესომ ასწავლა, წაიკითხოს „ფარისეველთა“ წიგნიდან. თავი შეიკავეთ (ჩაკეტეთ ოთახში) და უთხარით რა გაწუხებთ. აი არქიმანდრიტ ანდრეის მიერ რეკომენდებული ტექსტი: „მე ღვთის შვილი ვარ. მის სიყვარულს მთელი არსებით ვგრძნობ. სული დამშვიდდება. ღმერთი ნათლად მაჩვენებს მთელი ჩემი ცხოვრების განმავლობაში, რომ ის იცავს და იცავს თავის შვილს უბედურებისა და უბედურებისგან. დაე, გაქრეს ჩემი შიშები, დაუცველობა, შფოთვა, რომელიც მაწუხებს! ამინ!"

როდის მიმართავენ ისინი უფალს?

ესეც ინდივიდუალური კითხვაა. ზოგს ლოცვა მხოლოდ კრიტიკულ სიტუაციებში ახსოვს, ზოგს სულში მუდმივად ჰყავს უფალი. ორივე მართალია თავისებურად. ამაზე არ არის საუბარი. მამა ანდრეი გვირჩევს, არ დაელოდოთ უსიამოვნებებს. ისინი ხომ ცუდი ფიქრების შემდეგ მოდიან. ებრძოლე არა შედეგს, არამედ მიზეზს. ანუ, როგორც კი შეშფოთებას დაიწყებთ, ილოცეთ. და მღვდელი ასევე დარწმუნებულია, რომ ის იხსნის არა მხოლოდ შიშს და შფოთვას. ის ამბობს, რომ შრომით უნდა იცხოვრო. როცა ადამიანს ბევრი საზრუნავი აქვს, ის ავიწყდება ცარიელ საზრუნავს. მისი თავი დაკავებულია რეალური საქმეებით დღეს, ხვალ და ყოველდღე. სად ავავსო თავი საზრუნავით? ჩვენ უნდა გავუმკლავდეთ მნიშვნელოვან და აქტუალურ საკითხებს, რომლებიც სხვებს სარგებელს მოუტანს. და დაე, ისინი შორს იყვნენ ჰერკულესის ექსპლუატაციისგან. ყველა ადამიანს აქვს თავისი დავალება ცხოვრებაში. ეს არის ის, რაზეც თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება.

დასკვნა

აუცილებელია ხალხის გამოხმაურება ლოცვებზე. ჩვენ არა მხოლოდ საკუთარ შეცდომებზე ვსწავლობთ, შესწავლის ღირსია სხვისი გამოცდილებაც. და მორწმუნეები ამბობენ, რომ ლოცვა, წაკითხული არა უბედურების მომენტში, არამედ შფოთვის დროს, მოქმედებს როგორც ყველაზე სასარგებლო წამალი. სინათლის სხივივით განდევნის სიბნელეს სულიდან. თუ ადრე ადამიანი იტანჯებოდა, ნერვიულობდა და ავად იყო, მაშინ ღმერთისადმი მიბრუნებით ის ათავისუფლებს არა მარტო უსიამოვნებებს, არამედ დაავადებებსაც. მისი ცხოვრება უფრო მარტივი და ხალისიანი ხდება და მარტოობის გრძნობა სამუდამოდ ქრება. შეამოწმეთ ეს თქვენთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, არაფერია რთული. უბრალოდ დაიმახსოვრე ფრაზა "უფალო, ყველაფერი შენი ნებაა". და გაიმეორეთ ეს ყოველთვის, როცა გაწუხებთ ან ღელავთ.

რა უნდა გააკეთო, როცა ყველაფერი კარგია, სული კი ცუდი?.. დამეთანხმებით, დღეს ხშირად გესმით ეს კითხვა საყვარელი ადამიანებისგან, მეგობრებისგან, თუნდაც უცნობ ადამიანთან საუბარში.

თანამედროვე სამყაროში გულწრფელი საუბრის მოთხოვნილება იმდენად გაიზარდა, რომ ადამიანები დაუფიქრებლად უხსნიან შემთხვევით გამვლელს. და ხშირად გესმით, რომ ყველაფერი კარგად მიდის ოჯახში, სამსახურში, სახლში, მაგრამ ჩემს სულში ეს ისეთი საზიზღარია, რომ ყოველ შემთხვევაში... რა შეიძლება იყოს მიზეზი?

ადამიანის ფსიქოლოგია შექმნილია ისე, რომ კარგის შემჩნევა ბევრად უფრო რთულია, ვიდრე ჩივილების, ცუდი განწყობისა და უარყოფითი აზრების საკუთარ წვენში ჩაშუშვა. გაითვალისწინეთ, რომ ზემოაღნიშნული სუბიექტურია და არსებობს მხოლოდ ადამიანის შინაგან სამყაროში, სადაც ის არის საკუთარი თავის ბატონი. მაშინ როცა ის მოვლენები, რაც ხდება: სასიამოვნო ცოლი, ჯანმრთელი შვილები, წარმატება სამსახურში არის ობიექტური რამ, რასაც საკუთარი თვალით ხედავ, მაგრამ რატომღაც მაინც არ აფასებ. „რატომ იწუწუნებ შენი „ყველაფერი კარგადაა“? მე თვითონ ვიცი! და სულში მგლის ყვირილი მაინც! ჯოჯოხეთივით ჭკნება!” მინდა აღვნიშნო ერთი თვისება - ნეგატიურ ვერბალურ ნაკადში არ იქნება კითხვები „რა უნდა გავაკეთო? როგორ გავიდნენ? ადამიანი უბრალოდ წრეში დადის და ისევ და ისევ იწოვს სევდას. როგორც ჩანს, ამ საქმიანობითაც კი სიამოვნებს. მაინც მოხდებოდა:

• ყურადღების მიპყრობის კარგი საშუალება,
• აიმაღლე შენი პიროვნების მნიშვნელობა, ორი,
• პრობლემებისგან დამალვა, სამი,
• არ ისაუბრო საკითხებზე, რომლებიც მოითხოვს მის აქტიურ მონაწილეობას და საკუთარ გადაწყვეტილებებს, ოთხი,
• ეძებეთ თქვენი პრობლემების მიზეზები გარეთ: გარემოებებში, ხალხი, ხუთი,
• თუ ვინმე იტყვის, რომ მის ღრიალში მისთვის სარგებელი და სარგებელი არ არის, არ დაიჯეროთ. ჭამე! ერთადერთი საკითხია მისი პოვნა.

როცა ყველაფერი კარგია, მაგრამ შენი სული ცუდია, ამას ხშირად ამბობენ ისინი, ვისაც რეალური პრობლემები არ აქვს. ისინი თავს სევდიანობის უფლებას აძლევენ. მართალია, ეს ჩვეულებრივ დიდხანს არ გრძელდება... აზრები ხომ მატერიალურია. და როგორც კი დაუცველ ადგილას ცხოვრება გამართულად ხვდება, ცხოვრების სურვილი, რაღაცის კეთება და, რაც მთავარია, იმ მდგომარეობაში დაბრუნება, როცა, როგორც მეჩვენებოდა, ყველაფერი ცუდად იყო! მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ განტვირთოთ მოვლენები - ან დროულად შეცვალოთ თვალსაზრისი თქვენს თავში, ან გაუმკლავდეთ შედეგებს.

კიდევ რა არის იმის მიზეზი, რომ "ყველაფერი კარგია, მაგრამ ჩემი სული ცუდია"

გარდა ხელსაყრელი პოზიციისა? ადამიანი ჩარჩენილია წარსულში, მორალურად თუ ფიზიკურად მტკივნეულ მოვლენაში. თუ ინციდენტი განაგრძობს მის ტანჯვას, ეს ნიშნავს:

• მას არ შეუძლია დამოუკიდებლად გაუმკლავდეს ამას,
• ან იქ არის რაღაც განსაკუთრებით ღირებული... იკითხე, როგორ შეიძლება ტკივილი იყოს ღირებული? ზოგიერთი ადამიანი ცხოვრების აზრს ტანჯვაში ხედავს. ზოგიერთი ადამიანი ცდილობს გაახანგრძლივოს ურთიერთობა ადამიანთან თავისი გამოცდილებით, თუნდაც გონებრივად, ზოგმა მიიღო დიდი ხნის ნანატრი მზრუნველობა, სამწუხარო და სიყვარული - შეგიძლია მართლა ასე განშორდე?.. ყველას თავისი სარგებელი აქვს. მაგრამ კიდევ ერთხელ, ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ ანიჭებთ პრიორიტეტს. რა იქნება უფრო მნიშვნელოვანი - ნამდვილი მშვიდი ცხოვრება თუ მოგონებების ქარიშხალი?

თქვენ შეგიძლიათ გააპროტესტოთ, რომ ძალიან ხშირად მდგომარეობა "ყველაფერი კარგია, მაგრამ ჩემი სული ცუდია" უმიზეზოდ ასვენებს. Დარწმუნებული ხარ? ან, ფაქტობრივად, არ არსებობს მიზეზის პოვნის სურვილი? იცით, რა გასაოცარია ის, რომ ადამიანი მზად არის უსასრულოდ თქვას, რომ „ცუდად ვგრძნობ, სული მიმძიმს“, მაგრამ როგორც კი მას მიიყვანთ მომხდარის შესაძლო კონკრეტულ წყაროსთან, ის მზად არის გაქცევისთვის!. .

კიდევ ერთი სავარაუდო მიზეზი იმისა, რომ „ყველაფერი კარგად არის, მაგრამ ჩემი სული ცუდია“ არის უბედურების მოზიდვის უძველესი სურვილი, პოპულარული სიტყვებით „ისე, რომ ცხოვრება ჟოლოვით არ ჩანდეს“. რატომ არა ჟოლო?! რა არის საშიში, როცა ცხოვრებაში ყველაფერი სიმსუბუქით, სიხარულითა და ბრწყინვალებით მოდის? კაცობრიობა მრავალი საუკუნის მანძილზე გადარჩა ბრძოლაში: ბუნებასთან, კატასტროფებთან და საკუთარ სახეებთან. შესაძლოა ამიტომაც, როცა სრული სიმშვიდეა, ჩნდება განცდა „რაღაც არასწორია... კარგი, ყველაფერი კარგად ვერ იქნება“. ჩვენ გვჭირდება წინააღმდეგობა, ბრძოლა, რაც არ უნდა იყოს, მთავარია ბრძოლა - სამართლიანობისთვის, სიკეთისთვის, პატიოსნებისთვის, შვილების აღზრდისთვის, ეკოლოგიისთვის, სიმართლისთვის!.. ეს არის ცხოვრების პულსი, აი რას ნიშნავს იგრძნო თავი ცოცხლად. და მნიშვნელოვანი! მარადიული პოლარობები, რომელთა შორისაც დარბის მოუსვენარი სული...

გეკითხებით, როგორ შეიძლება განსხვავებული იყოს? შემდეგ შეეცადეთ იპოვოთ შემოქმედების მდგომარეობის საპირისპირო მდგომარეობა, ისიამოვნეთ იმით, რაც გიყვართ, გიყვართ, ხატავთ, წერთ, ტყის გაშენებას, მომავალი კულტურების მოყვანას, უგემრიელესი ღვეზელების გამოცხობას. დააკვირდით განსხვავებას - შედეგი იქნება რაღაც ხელშესახები, რომლის შეხებაც შესაძლებელია, საგანი - ნამცხვარი, ხეები, პური მოზრდილი მარცვლეულიდან, ნახატი, წიგნი. და რა არის ბრძოლის საბოლოო წერტილი - თქვენი „ეგოს“ დაკმაყოფილება?..

რა უნდა გააკეთო, როცა ცხოვრებაში ყველაფერი კარგია, შენს სულში კი ცუდი?

• საკვანძო სიტყვაა გაკეთება. ჩივილი და წუწუნი არის ინკაფსულირებული ენერგია, უძრავი - „ვწუწუნებ იმიტომ, რომ ცუდად ვგრძნობ თავს ↔ თავს ცუდად ვგრძნობ, ამიტომ ვწუწუნებ“. და ნებისმიერი ენერგია არის ნაკადი, რომელსაც უნდა მიეცეს საშუალება მიეცეს. უყოყმანოდ გააკეთე რამე, ცუდ განწყობისა და სულელური ფიქრების გარეშე საყოველთაო სევდის შესახებ: გაუკეთე ვინმეს ყავა, მოაწესრიგე ბინა, მოამზადე რაიმე გემრიელი, დაიმახსოვრე ვის რას დაჰპირდი და გააკეთე, აკეთე საქმე, თუნდაც არა. არ მომწონს, ახლა საქმე ეს არ არის - არამედ შიგნიდან საკუთარი თავის გამოყვანის პროცესში. არსებობს ჯადოსნური ჩინური ანდაზა: "როდესაც ფინჯანს რეცხავ, ფინჯზე იფიქრე" - დაფიქრდი რას აკეთებ. სცადეთ - მუშაობს უნაკლოდ.
• გესმით, რატომ გჭირდებათ "ყველაფერი ძალიან ცუდი" მდგომარეობა? ნუ სულელობ, აღიარე.)
• ფსიქოლოგიური მეთოდებიდან, რომლებიც ნამდვილად გვეხმარება აქ - მე გთავაზობთ ნეგატიური ემოციებისგან თავის დაღწევის ტექნიკას:, და