საყელოს ადგილის მასაჟი - როგორ გავაკეთოთ ეს სახლში. კისრის მასაჟის ტექნიკა, ვიდეო

ადამიანებს, რომელთა მუშაობაც კომპიუტერთან არის დაკავშირებული, დროთა განმავლობაში შეიძლება განიცადონ თავის ტკივილი, ძილიანობა და სხვა უსიამოვნო შეგრძნებები. ხშირად ამ პრობლემის მოგვარებას აბების ან ყავის დალევით ურჩევნიათ. და ხშირად ეს ეხმარება, რადგან ეს შეიძლება მხოლოდ ჟანგბადის ნაკლებობასთან ან სისხლის ცუდ მიმოქცევასთან იყოს დაკავშირებული. თუმცა, აღწერილი მდგომარეობის მიზეზი შეიძლება იყოს საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზიც.

რა სახის დაავადებაა ეს?

საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზი არის ძვლოვანი ქსოვილის ზრდა ხერხემლიანებში, რაც იწვევს მალთაშუა დისკების გადაგვარებას, ლიგატების მთლიანობის დარღვევას, კუნთების დაზიანებას, ნერვების დაჭიმვას, რაც იწვევს ტკივილს და მალთაშუა თიაქრების გაჩენას.

თავდაპირველად დაავადება პერიოდულად უარესდება, შემდეგ ტკივილი იგრძნობა როგორც კისერზე, ასევე სხვა უბნებში. მის სიმპტომებს მნიშვნელოვანი დისკომფორტი მოაქვს ადამიანის ცხოვრებაში. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია, რომ სიტუაცია არ მიაღწიოს კრიტიკულ მდგომარეობას. როგორც კი სიგნალები გამოჩნდება, უნდა იქნას მიღებული ზომები, რომლებიც იწყება უსიამოვნო შეგრძნებების მიზეზების გამოკვლევით.

როგორ ვუმკურნალოთ?

მხრებისა და კისრის ტკივილი, ზედა კიდურების კუნთების სისუსტე, მათი პერიოდული დაბუჟება, ტინიტუსი, ბუნდოვანი მხედველობა და სმენა არის სიმპტომები, რომლებიც მიუთითებს იმაზე, რომ პაციენტს განუვითარდა საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზი. შესაძლებელია თუ არა მასაჟის გაკეთება ამ შემთხვევაში, დაავადების ფაზაზეა დამოკიდებული.

ამრიგად, გამწვავების დროს, მკურნალობის ერთადერთი მეთოდია მედიკამენტების მიღება, რომლებიც ხელს უწყობენ ოსტეოქონდროზის მიზეზების აღმოფხვრას. კარგად, თუ არ გრძნობთ ტკივილს, მაშინ გაიკეთეთ საშვილოსნოს ყელის მასაჟი. ისინი აღდგება დაავადების გამწვავების გავლის შემდეგ.

ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ უკუჩვენებები, რომლითაც პროცედურა აკრძალულია:

• ტკივილი, რომელიც მიუთითებს გამწვავების ფაზაზე;
• ჰიპერტენზია;
• გულ-სისხლძარღვთა უკმარისობა;
• სხეულის ინფექციით გამოწვეული ცხელება.

სპეციალიზებული მასაჟი

ოსტეოქონდროზის მასაჟი უნდა ჩატარდეს მხოლოდ მისი დარგის ნამდვილმა სპეციალისტმა. იგი კეთდება სპეციალურ სკამზე ან მაგიდაზე. პაციენტს უკეთდება მასაჟი კისრის, თავის უკანა და საყელოს მიდამოებში. კუნთები უნდა იყოს მოდუნებული, თავი კი წინ უნდა იყოს დახრილი:

1. მასაჟი იწყება ჩასმის მოძრაობებით თავის უკნიდან მხრებამდე. ძალა უნდა იყოს მინიმალური.
2. შემდეგი მოძრაობა უნდა წააგავდეს შეკუმშვას. კეთდება თითების ფალანგებით რამდენჯერმე ერთი მიმართულებით და შემდეგ მეორე მიმართულებით.
3. ამის შემდეგ, კუნთები ცვივა, თითქოს კანს თითებს უჭერენ. მოძრაობები ასევე ხდება წრეში. ჯერ ისინი კეთდება ხერხემლის გასწვრივ, შემდეგ კი გვერდებზე გადადიან. იგივე გახეხვა მეორდება თითების ბალიშებით, მხრის სარტყლის და ტრაპეციის კუნთების მასაჟით.
4. საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის პროცედურის დასასრულს, შეასრულეთ მოძრაობები. ისინი იწყებენ კისრის არეში და შემდეგ გადადიან თავის უკანა მხარეს. აქ თითები აკეთებენ წრიულ მოძრაობებს, იკუმშებიან და აწებებენ კეფის მიდამოს.

შესაძლებელია თუ არა მასაჟის გაკეთება საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის დროს?

მასაჟი შესანიშნავი საშუალებაა ამ დაავადების სამკურნალოდ. მისი წყალობით ნერვულ დაბოლოებებში სისხლის მიმოქცევა იზრდება, კუნთები მოდუნდება და დაძაბულობა იხსნება. სპაზმიც ქრება. ამიტომ, კისრის ოსტეოქონდროზის ეს პროცედურა ძალიან სასარგებლოა.

მაგრამ, როგორც აღვნიშნეთ, მისი განხორციელება ყოველთვის არ არის შესაძლებელი. აუცილებელია გავითვალისწინოთ მთელი რიგი უკუჩვენებები, რომლებიც, გარდა ზემოაღნიშნულისა, მოიცავს ტკივილის არსებობას, ასევე ჭრილობებს, გამონაყარს და კანის სხვა დაავადებებს.

კითხვაზე, შესაძლებელია თუ არა მასაჟის გაკეთება საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის დროს, შეგვიძლია დარწმუნებით ვთქვათ, რომ ის საუკეთესოდ დაეხმარება რემისიის პერიოდებში. თუ გადაწყვეტთ მანუალური თერაპიის კურსის გავლას, ეს უნდა გაკეთდეს ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ.

კლასიკური მასაჟის გარდა, ამ დაავადების დროს ზოგჯერ რეკომენდებულია ალტერნატიული პროცედურების ჩატარება, რომლებიც ათავისუფლებს ანთებას და ხელს უწყობს გამოჯანმრთელებას. Ესენი მოიცავს:

• აკუპრესურა;
• მასაჟორის გამოყენებით;
• თაფლის გამოყენება.

აკუპრესურა

მეთოდი განსაკუთრებით შესაფერისია გამწვავების პერიოდში, როდესაც იგრძნობა ტკივილი ან ძლიერი ტკივილი. პროცესი გულისხმობს თითების დაჭერას სპეციალურ წერტილებზე, რომლებიც ხელს უწყობენ ანთების განმუხტვას, სისხლის ნაკადის გაზრდას და ტკივილს. წნევის წერტილები განლაგებულია ტკივილის ადგილიდან გარკვეულ მანძილზე. ტკივილის კლებასთან ერთად მასაჟის ხანგრძლივობა მცირდება. მაქსიმალური წნევის დრო არის ხუთი წუთი, შემდეგ კი ის მცირდება სამ წუთამდე ან ნაკლები.

მასაჟორი

კისრის მასაჟის სპეციალურ მოწყობილობას შეუძლია ამ მიდამოში მეტაბოლური პროცესების გაუმჯობესება. ამჟამად ბაზარზე ამ მიზნისთვის ბევრი მოწყობილობაა. მათი ფუნქციების მიხედვით, მათ აქვთ სრულიად განსხვავებული ფასები. თუმცა იაფი მოწყობილობა სულაც არ არის არაეფექტური. კარგი მაგალითი იქნება როლიკებით ან ქამარი ბალთებით. ასეთ მასაჟორებს ღამით ატარებენ კისერზე, მეორე დილით კი ტკივილი, როგორც წესი, საგრძნობლად იკლებს ან მთლიანად ქრება.

თუმცა, ექიმთან წინასწარი კონსულტაციის გარეშე არ უნდა დაიწყოთ ამა თუ იმ მოწყობილობის გამოყენება. უმჯობესია მასთან კონსულტაციები, რომელი მოდელი აირჩიოს.

თაფლი მასაჟისთვის

სახლის პირობებში გაკეთებულ საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზსაც შესანიშნავი ეფექტი აქვს და ამ გზით შეიძლება შემსუბუქდეს. თუმცა, თაფლი სწორად უნდა იქნას გამოყენებული. ჯერ თანაბრად ნაწილდება არჩეულ ზონაზე, შემდეგ კი კეთდება მასაჟი, ხელისგულებით კისერზე დაჭერით და მისგან აწევით. ეს პროცედურა გრძელდება მაქსიმუმ ათი წუთი. კარგია, თუ ამას განახორციელებს სპეციალისტი, რომელიც აუცილებლად იმოქმედებს სწორ წერტილებზე. თუ ამას თავად გააკეთებთ, ამ ეფექტს ვერ მიაღწევთ.

თვითმასაჟი

საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის ყველაზე გავრცელებული მეთოდი თვითმასაჟია. ეს შეიძლება მარტივად გაკეთდეს სახლში სპეციალისტთან ვიზიტის გარეშე და დამატებითი დროისა და ფულის დახარჯვის გარეშე. გარდა ამისა, თვითმასაჟის გაკეთება შესაძლებელია ნებისმიერ მოსახერხებელ დროს. თუმცა, ეს უნდა გაკეთდეს ძალიან ფრთხილად და ჯერ უნდა შეისწავლოთ მისი განხორციელების ტექნიკა. ყოველივე ამის შემდეგ, არასწორი მოძრაობები შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი შედეგები.

თვითმასაჟის დროს უნდა იხელმძღვანელოთ სპეციალური დებულებებით:

• ჯერ დაჯექით სკამზე სწორი ზურგით, ფეხები სწორი კუთხით შეინახეთ, მუხლებში მოხარეთ;
• შემდეგ ადექით ფეხზე მხრების სიგანეზე.

თვითმასაჟი ზურგზე კისრის მიდამოდან იწყება. ტექნიკა ასეთია:

• რამდენიმე წუთის განმავლობაში ორივე ხელით მოიხვიეთ კისერზე;
• შემდეგ მოძრაობები მიდის თავის უკანა მხრიდან მხრებისკენ;
• თავდაპირველად ისინი უნდა იყვნენ ზეწოლის გარეშე, მაგრამ თანდათანობით ძალა უნდა გაიზარდოს მაქსიმალურ დასაშვებ მნიშვნელობამდე;
• ხელების დაღლილობის თავიდან ასაცილებლად, შეგიძლიათ შეცვალოთ ისინი და სათითაოდ შეასრულოთ მოძრაობები.

შემდეგი ტექნიკა არის შეკუმშვა, რომელიც ხორციელდება მკაცრად ერთი ტრაექტორიის გასწვრივ, მაგალითად, ერთ მხარეს ხელის კიდეზე, ხოლო მეორეზე ცერა თითით.

ამ შემთხვევაში, მოძრაობა ხორციელდება რამდენიმე გზით:

• ხერხემლიდან გვერდებზე პატარა სპირალებში;
• იგივე, მხოლოდ სწორ ხაზებში წნევით;
• წვრილი მჭიდის მოძრაობებით, თითქოს კანს იჭერს და თითებს შორის აჭრევინებს.

ორივე ხელი საპირისპირო მიმართულებით მოძრაობს. შემდეგ გადადით გვერდით ნაწილებზე. თუ ორივე ხელით ერთდროულად ხახუნება არასასიამოვნოა, მაშინ ის კეთდება მონაცვლეობით. ამ შემთხვევაში, თითების ფალანგები შეიძლება გამოყენებულ იქნას ამ ნაწილებში.

ბოლო არის ჩასმული მოძრაობები ტრაექტორიის გასწვრივ თავის ზურგიდან მხრის პირებამდე. ამის შემდეგ ისინი გადადიან თვითმასაჟზე წინა მხრიდან.

პირველ რიგში, ნაზად შეიზილეთ ზედაპირი ხელისგულით. შემდეგ მოძრაობები კეთდება ზემოდან ქვემოდან. აქ ძალა არ გამოიყენება.

ტერიტორიის ამ გზით მომზადების შემდეგ, ისინი აგრძელებენ გახეხვას, დაწყებული მასტოიდური კუნთით. ისინი მოძრაობენ სპირალურად, იზიდავენ უფრო და უფრო მეტ თითს. გახეხვა უნდა ჩატარდეს მხოლოდ გვერდებზე, ფარისებრი ჯირკვალზე ზემოქმედების გარეშე.

შემდეგ კისრის წინა მხარეები მოზილეს. ამისთვის თავი ოდნავ გადახარეთ გვერდზე და დაჭერით მოძრაობებით, გვერდსა და ფარისებრ ჯირკვალს შორის კუნთის მოჭერით, გადაიტანეთ ზემოდან ქვევით, ჯერ ერთ მხარეს და შემდეგ მეორეზე.

დასასრულს, დარტყმები კეთდება ზემოდან ქვემოდან, ეხება ყველა კუნთს, რომელიც იყო ჩართული. კისერს ორივე ხელით იჭერენ და ასე აგრძელებენ. შემდეგ ნელ-ნელა იხრებიან გვერდებზე და ფრთხილად აკეთებენ დახრილობას, შემდეგ კი წრიულ მოძრაობებს.

დასკვნა

შესაძლებელია თუ არა მასაჟის გაკეთება საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის დროს? როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ეს არა მხოლოდ შესაძლებელია, არამედ ძალიან სასარგებლოც. სხვა საქმეა, რომ ამ პროცედურის დროს ყველა უკუჩვენება უნდა იყოს გათვალისწინებული და ის უნდა ჩატარდეს კვალიფიციური სპეციალისტის მიერ.

მაგრამ რა მოხდება, თუ ასეთი შესაძლებლობა არ არსებობს? შესაძლებელია თუ არა მასაჟის გაკეთება საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის დამოუკიდებლად? პასუხი დადებითია, თუ ეს კეთდება ძალიან ფრთხილად და სტატიაში აღწერილი მოძრაობებით. მაშინ პროცედურის ეფექტი დიდხანს არ დადგება.

მასაჟი უნივერსალური თერაპიული და პროფილაქტიკური საშუალებაა. სხეულის ანატომიური სტრუქტურების (კანის, კუნთების, სახსრების, სისხლძარღვების) ზემოქმედებისას იზრდება მიკროცირკულაციის სიჩქარე, უმჯობესდება ადგილობრივი ვენური გადინება და ნორმალიზდება კუნთების და ლიგატების ფუნქციური მდგომარეობა. ყველაზე ხშირად და ეფექტურად გამოიყენება მასაჟი მხრებზე და საყელოზე.

კისრის და მხრების მასაჟი

როგორც ზემოთ აღინიშნა, მასაჟი ზრდის მიკროცირკულაციას და ვენურ გადინებას, რაც ძალიან სასარგებლო გავლენას ახდენს არა მხოლოდ საშვილოსნოს ყელის მიდამოზე, არამედ თავის ტვინისა და ზურგის ტვინის მთელ სისხლმომარაგებაზე. პროფესიონალურ მასაჟს შეუძლია აღადგინოს ყველაზე შეშუპებული კუნთოვანი ქსოვილებიც კი და აღმოფხვრას თავის ტკივილი და კისრის ტკივილი, რომელიც გრძელდება თვეების განმავლობაში. და როგორც პრევენციული ღონისძიება, შეგიძლიათ რეგულარულად გაიკეთოთ თვითმასაჟი ამ უბნებზე. თერაპიული და პროფილაქტიკური მკურნალობის ეს ფორმა შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როდესაც:

• ხშირი მჯდომარე სამუშაო მაგიდასთან (კომპიუტერზე მუშაობა, ხანგრძლივი ჩაწერა და ა.შ.).
• საშვილოსნოს ყელის არეალის და მთლიანად სხეულის ხშირი ჰიპოთერმია.
• მტკივა.
• თავის ტკივილი.

დადებითი ეფექტი რომ იგრძნოთ, უნდა იცოდეთ და შეძლოთ მასაჟის და თვითმასაჟის სწორად შესრულება.

უკუჩვენებები

ნებისმიერი მასაჟი არის აღდგენითი და სამკურნალო პროცედურა მთელი სხეულისთვის, მაგრამ არის სიტუაციები, როდესაც შეუძლებელია საშვილოსნოს ყელის არეში ზემოქმედება. მოერიდეთ მასაჟს, თუ გაქვთ შემდეგი პათოლოგიური პირობები:

1. ჰიპერტონული დაავადება. ამჟამად არის მაღალი წნევის მაჩვენებლები.
2. ნებისმიერი წარმოშობის სისხლდენის გაგრძელება. ეს ფიზიკური ზემოქმედება ზრდის სისხლის ნაკადს, რაც მხოლოდ აუარესებს მდგომარეობას.
3. არსებობს კანის დაზიანება საშვილოსნოს ყელის არეში.
4. ნებისმიერი ანთებითი დაავადების არსებობისას.
5. თუ კისრისა და მხრის მიდამოში არის დაზიანება ან რაიმე სხვა დეფექტი.
6. არსებობს სისხლძარღვთა პათოლოგია.

არ უნდა გარისკოთ და გაიკეთოთ კისრის მასაჟი ზემოთ აღწერილი პათოლოგიებისთვის. ასეთმა პროცედურამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუარესოს ადამიანის მდგომარეობა და გამოიწვიოს გაუთვალისწინებელი გართულებები. ამ ტიპის ფიზიკური აქტივობის დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან. შემდეგ განვიხილავთ, თუ როგორ უნდა მოხდეს კისრის და მხრების სწორად მასაჟი, მაგრამ ჯერ ანატომიას გადავხედავთ.

ანატომია

იმისათვის, რომ გქონდეთ სწორი წარმოდგენა იმაზე, თუ რა ანატომიური წარმონაქმნების გავლენას მოახდენთ, საჭიროა ცოტა ვიცოდეთ სხეულის ამ ნაწილების სტრუქტურის შესახებ. ასე რომ, კისრის და მხრების არე შედგება შემდეგი სტრუქტურებისგან:

• კისრის ყველაზე დიდი კუნთი არის სტერნოკლეიდოჰიოიდი.
• ყველაზე გავრცელებული კუნთები, რომლებიც მტკივა, არის ტრაპეციის კუნთები. ისინი გამოიყოფა თავის უკანა მხრიდან, ხერხემლის გასწვრივ.
• ტრაპეციის ქვემოთ არის ნახევრადსპინალის და სპლენიუსის კუნთები.
• მნიშვნელოვან როლს თამაშობს სკალენის კუნთები (არის 3). ისინი განლაგებულია გარკვეულწილად ღრმად, ხერხემალთან უფრო ახლოს.
• მცირე კუნთები, როგორიცაა თიროჰიოიდი, სტერნოჰიოიდი და სხვა.

კუნთების კორსეტი წარმოდგენილია შემდეგი კუნთებით: ტრაპეცია, რომბოიდი, ამწევი სკაპულა და კუნთების სხვა წარმონაქმნები. ამ ტერიტორიის ანატომიის მცირე გაგებით, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ ისწავლოთ როგორ მოახდინოთ მასზე სწორი გავლენა.

სახეები

მასაჟი მრავალი საუკუნის წინ გამოიგონეს და დროთა განმავლობაში, მოიპოვა ფართო პოპულარობა, გამოიგონეს მისი განხორციელების სხვადასხვა ტექნიკა, ტიპები და მეთოდები. სხეულის ტოპოგრაფიიდან გამომდინარე, ეს შეიძლება იყოს: ზოგადი (მთელი სხეულის მასაჟი ხდება) და ლოკალური (კისერი, ხელები, ფეხები, სხეული ცალ-ცალკე). სხეულზე ზემოქმედების მეთოდების მიხედვით, არსებობს:

1. სახელმძღვანელო ან სახელმძღვანელო.
2. ფეხი.
3. მოწყობილობების (ტექნიკის) გამოყენება.
4. დახმარებით.
5. ეგზოტიკური (მკერდი, ზურგი, დუნდულოები).

სხვადასხვა კულტურა ავითარებს საკუთარ მეთოდებსა და ტიპებს. სახეობების კლასიფიკაცია ძალიან დიდია, აქ არის რამდენიმე მათგანი:

• სამკურნალო.
• სპორტი.
• კოსმეტიკური.
• ადგილზე.
• და სხვა ტიპები.

ზოგიერთი სახეობა ბევრად უფრო პოპულარული გახდა, ზოგს კი საერთოდ არ ვიყენებ. მოდით შევხედოთ მასაჟის მკურნალობის ყველაზე გავრცელებულ ტიპებს.

კლასიკური

კლასიკური ვერსია ინარჩუნებს ხელების ძირითად, ძირითად მოძრაობებს, რომლებიც ყველაზე ეფექტურია. ისინი კეთდება ნებისმიერი მასაჟის დროს. ასეთი მოძრაობები მოიცავს:

• ნებისმიერი მექანიკური ზემოქმედება უნდა დაიწყოს დათბობით. პირველი და მთავარი მოძრაობა არის საშვილოსნოს ყელ-საყელოს მიდამოს მოფერება. მოძრაობები უნდა იყოს გლუვი, რბილი და არ გამოიწვიოს დისკომფორტი. უკეთესი ეფექტისთვის გამოიყენეთ სხვადასხვა ზეთები და გელები. მოძრაობები შესრულებულია თავის უკანა მხრიდან ქვემოთ, ტრაპეციული კუნთოვანი ბოჭკოების გასწვრივ, მკლავები გაშლილია ცენტრიდან პერიფერიულ სტრუქტურებამდე. ჯერ უკანა კუნთების ჯგუფი, შემდეგ გვერდითი და წინა. ეს მოძრაობა ოპტიმალურად მოამზადებს კუნთების სტრუქტურებს შემდგომი მკაცრი ზემოქმედებისთვის.
• შემდეგ, მას შემდეგ რაც მასაჟის ადგილი გაწითლდება, ვაგრძელებთ გახეხვას. ეს მოძრაობები უფრო უხეში და ძლიერია. ასეთი ეფექტი მიმართული იქნება კუნთების ჯგუფებზე, რომლებიც განლაგებულია ოდნავ ღრმად. ასევე კეთდება: ზემოდან ქვემოდან, ცენტრიდან პერიფერიამდე.
• მოდი გადავიტანოთ მოზელილ მოძრაობებზე. შესრულებულია ყველა თითით, დიდი კუნთების გავლისას ცერის და დანარჩენი 4 თითით (ვაჭედავთ ტრაპეციის კუნთს). გარდა ამისა, შეგიძლიათ დაჭიმოთ, შეკუმშოთ და თითებით კუნთები.
• საბოლოო მოძრაობები ვიბრაციული ხასიათისაა. ეს არის ნებისმიერი დარტყმა საშვილოსნოს ყელის არეში. შეგიძლიათ შეანჯღრიოთ კუნთები ხელის კიდით ან მუშტით. ასეთი შოკური მოძრაობებით უნდა დაიმასაჟოთ საშვილოსნოს ყელის არეში და მხოლოდ უკანა ზედაპირზე. კისრის შუა ან წინა ზედაპირზე უყურადღებო დარტყმამ შეიძლება გარკვეული დროით მოგაკლოთ არსება.

მთელი პროცედურა ტარდება სპეციალურ დივანზე ან სკამზე ჯდომისას. საშუალოდ 20-დან 30 წუთამდე სჭირდება, დრო დამოკიდებულია სპეციალისტის ძალასა და უნარზე. პირველი სესიების დროს მკლავებში ძლიერ დაღლილობას შეამჩნევთ.

თვითმასაჟი

როგორ გაიკეთოთ კისრის მასაჟი, თუ სპეციალისტს ვერ მიმართავთ? ამ შემთხვევაში საუკეთესოა თვითმასაჟი. ეს ვარიანტი შეიძლება შესრულდეს ყოველდღიურად სამსახურში, სკოლაში, სახლში ნებისმიერ თავისუფალ დროს. ეს ხელს უწყობს კუნთების დაძაბულობისა და სპაზმის მოხსნას მარტივი მანიპულაციებით. სასურველი ეფექტის მისაღებად თქვენ უნდა:

• დაჯექით და დაისვენეთ, დაისვენეთ კისრის კუნთები.
• შემოიხვიეთ ხელები კისერზე (4 თითი მარჯვენა ტრაპეციის კუნთზე და 4 მარცხნივ).
• ჩვენ ვაკეთებთ თითების მოძრაობებს ზევით და ქვევით. თავი ქვევით არის დაშვებული.
• თითების აწევის გარეშე დააჭირეთ დაძაბულ კუნთებს.
• შემდეგი, ჩვენ ვაკეთებთ წრიულ მოძრაობებს ჩვენი თითებით.
• თანდათან კისრიდან მხრებზე ჩამოვდივართ და ყველა იგივე მოქმედებას ვასრულებთ.
• კისრის ყველაზე გამოკვეთილი (კონტურული) კუნთების დაჭერა და თითებით უკან დახევა შესაძლებელია.
• კისრის გვერდებზე გადასვლისას მნიშვნელოვანია მათი მასაჟი სათითაოდ. კუნთების ერთდროული შეკუმშვით შეგიძლიათ ორივე მხრიდან საძილე არტერიების შეკუმშვა, რაც გამოიწვევს დისკომფორტს.
• თქვენ შეგიძლიათ დაასრულოთ თვითმასაჟი ვიბრაციით. არ გადააჭარბოთ დარტყმის ძალას.

დაუთმეთ 10-დან 15 წუთს თვითმასაჟს და აღმოაჩენთ, რომ თავს ბევრად უკეთ გრძნობთ და ბევრად მეტის გაკეთებას შეძლებთ. ძალიან ერთფეროვანი და მჯდომარე მუშაობის დროსაც კი, ამ ტიპის მასაჟი დაიცავს თქვენს კუნთებსა და თავს გადატვირთვისა და ჰიპოქსიისგან (ჟანგბადის ნაკლებობა).

აკუპრესურა

კისრის ასეთი მასაჟის გაკეთება სახლში ძალიან რთულია. ეს ტექნიკა კეთდება მხოლოდ სპეციალური სასწავლო კურსების გავლის შემდეგ და ტარდება მთელ სხეულზე და არა მხოლოდ კისრის არეში. ამ ტექნიკის არსი არის მიზანმიმართული ეფექტი სხეულის აკუპუნქტურულ წერტილებზე. ეს სახეობა ძალიან გავრცელებულია აღმოსავლეთის ქვეყნებში.

შეგიძლიათ საკუთარ თავს ან სხვა ადამიანს გაუკეთოთ მაღალი ხარისხის მასაჟი, მაგრამ შემდეგი პირობებით:

1. თქვენ იცით კისრის და მხრის კუნთების ძირითადი ანატომია.
2. თქვენ იცით და შეგიძლიათ გააკეთოთ კისრის და მხრების მასაჟი.
3. ადამიანი, ვისაც გსურთ ამ სერვისის მიწოდება, მთლიანად გენდობათ და შეუძლია დაისვენოთ თქვენს ხელში.

ნებისმიერი უნარი დიდი ხნის განმავლობაში უნდა გამოიყენო როგორც საკუთარ თავზე, ისე მოხალისეზე. ნებისმიერი მასაჟის შესრულებისას თანდათან „ივსებ ხელს“. მთავარია დაინტერესდეთ ამ კულტურით და იპოვოთ მასაჟის ყველაზე სასარგებლო, ოპტიმალური ტიპი და ტექნიკა თქვენთვის. უმაღლესი შედეგებისა და ცოდნის მისაღწევად შეგიძლიათ სპეციალურ დაწესებულებებში სასწავლებლად წასვლა. გახსოვდეთ, რომ საკუთარ თავზე ან სხვა ადამიანზე რაიმე მასაჟის გამოყენებამდე ყოველთვის მიაქციეთ ყურადღება თქვენს კეთილდღეობას და უმჯობესია მიმართოთ სპეციალისტს.

ამიტომ, ეს უნარი არც ერთ ჩვენგანს არ დააზარალებს. კისრის მასაჟის ძირითადი ტექნიკის დაუფლება არც ისე რთულია. მთავარია მუდმივი ვარჯიში. თუმცა, პრაქტიკაში პრობლემები არ იქნება. იქნება საკმარისზე მეტი ადამიანი, ვისაც სურს გახდეს თქვენი ტესტის საგანი.

ასე რომ, კისრის სწორად მასაჟისთვის საჭიროა:

1. მიიღეთ კრემი ან მასაჟი. წაისვით კრემი ან ზეთი ხელზე და შეიზილეთ. მასაჟის ლოსიონი ხელების მსგავსი უნდა გახდეს. ეს აუცილებელია იმისთვის, რომ მასაჟს არ განიცადოს დისკომფორტი.


2. დაიწყეთ მასაჟი მოძრაობებით. ასე შეიზილეთ ლოსიონი საყელოს მიდამოში და გაათბეთ. თუ გრძნობთ შებოჭილობისა და დაძაბულობის ადგილებს, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოთ მათ. სწორედ ეს ადგილები უქმნის ადამიანს დისკომფორტს.


3. კისრის სწორად მასაჟისთვის, თქვენ უნდა დაიწყოთ ღრმა კუნთების დათბობით. ასე უნდა მოიქცეთ. მოათავსეთ თქვენი დიდი ხელები ხერხემლის ორივე მხარეს და დაიწყეთ თითების მოძრაობა ზემოთ და ქვემოთ. ღირს კუნთებზე საკმაოდ ძლიერად დაჭერა კანზე ერთგვარი ტალღის შესაქმნელად. გააკეთეთ ეს მოძრაობა 10-ჯერ.


4. ახლა თქვენ უნდა დაიჭიროთ კისერი ხელებით და დაიწყოთ კუნთების და ხერხემლის ნელა დაჭიმვა. ზემოქმედება უნდა იყოს რბილი. ძლიერმა ნივთებმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს.


5. ახლა თქვენ უნდა დაისვენოთ მხრის კუნთები. ამისათვის საჭიროა კუნთების მასაჟი თითებით, შუა ფალანგებით ან თითების ტოტებით. ძალიან ეფექტურია კანის დაჭერისა და კისრის გასწვრივ მოძრაობის ტექნიკა.


6. ახლა დაიწყეთ თქვენი კუნთების უფრო აქტიურად დათბობა. დააჭირე კუნთებს მარჯვენა მხრის დანას მხრიდან, შემდეგ კი მარცხენა მხრის დანას მხრიდან. შეგიძლიათ ოდნავ "გაიაროთ" მხრის პირის ქვეშ, თუ კუნთები საკმარისად თბილია, სასიამოვნო იქნება.


7. თქვენ უნდა დაასრულოთ მასაჟი ისეთივე მოძრაობებით, როგორც მასაჟის დასაწყისში. ეს გამოიწვევს არტერიული წნევის ნორმალიზებას. ასევე სასარგებლო იქნება მასაჟის შემდეგ ადამიანს ცოტა ხნით ჯდომა.

კისრის მასაჟი ძალიან სასიამოვნო პროცედურაა. შესანიშნავია თავის ტკივილისა და კისრის ტკივილების მოსაგვარებლად. მჯდომარე მუშაობისას, ასეთი დათბობა თითქმის აუცილებელია. ამიტომ დაეუფლეთ უნარებს და უთხარით ახლობლებს ამ მეთოდის შესახებ, რადგან ვინმემ თქვენც უნდა დაგიმასაჟოთ.

დაკავშირებული სტატია

წყაროები:

• კისრის მასაჟი 2018 წელს

საყვარელ ადამიანთან გატარებული ყოველი წუთი თავისთავად სიამოვნება და სიხარულია. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ კიდევ უფრო მეტი სიამოვნება მიიღოთ ინტიმური, სანდო კომუნიკაციისგან, რომელიც წარმოიქმნება ახლო კონტაქტისგან. ასეთი დამამშვიდებელი კონტაქტის მიზეზი შეიძლება იყოს ეროტიკა მასაჟი, რომლითაც შეგიძლიათ ასიამოვნოთ საყვარელ ქალს და საკუთარ თავსაც.

დაგჭირდებათ

• Მასაჟის ზეთი,
• არომატული სანთლები,
• საკმეველი

ინსტრუქციები

უზრუნველყავით მშვიდი, რომანტიული გარემო. გამორთეთ ყველა ტელეფონი, ტელევიზორი, ფარდები. შეგიძლიათ ჩართოთ მშვიდი, დამამშვიდებელი, სენსუალური მუსიკა. აანთეთ სანთლები და საკმეველი. მოამზადეთ ზედაპირი, სადაც იქნებით მასაჟი- საკმაოდ მკაცრი უნდა იყოს. იდეალურ შემთხვევაში, იატაკი დაფარულია ხალიჩით, რომლის თავზე შეგიძლიათ მოაყაროთ ფართო ფურცელი და მიმოფანტოთ ბალიშები.

ეროტიკული ტექნიკა მასაჟიდა არ გააჩნია მკაცრი წესები და გაიდლაინები, ვარაუდობენ, რომ ამას აკეთებს ინტიმური პარტნიორი, რომელმაც კარგად იცის მისი პაციენტის სხეული და პრეფერენციები. მისი ჩატარებისას არ არის აკრძალული სიამოვნების მინიჭება იმ გზებით, რასაც საჭიროდ მიიჩნევთ. თქვენი ამოცანაა ის დაისვენოს და მიიღოს მაქსიმალური სიამოვნება.

მოათავსეთ საყვარელი ადამიანი მუცელზე, შეგიძლიათ ხელები თავქვეშ მოათავსოთ. გაჭიმეთ ხელები ბრუნვითი მოძრაობებით, თითების დაჭერითა და გაჭერით. გაათბეთ ხელისგულები ერთმანეთთან შეხებით. ხელებში ჩაასხით ზეთი, სანამ ისიც არ გახურდება. შეგიძლიათ წინასწარ გააცხელოთ თბილ წყალშიც.

Დაიწყე მასაჟინაზი დარტყმებით და მოძრაობებით წაისვით ზეთი სხეულზე, დარწმუნდით, რომ თქვენი საყვარელი ადამიანის სხეული მოდუნდება მისი მოფერებითა და მოფერებით. ამის შემდეგ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტრადიციული: დაჭერა, დაჭერა, დაჭერა. გამოიყენეთ ისინი ისე, რომ არ გამოგრჩეთ ერთი ადგილი, თუნდაც ინტიმური - ბარძაყის შიდა ზედაპირი, დუნდულოები.

შეცვალეთ წნევა, შეასრულეთ იგივე ტექნიკა ინტენსივობის სხვადასხვა ხარისხით. უფრო ძლიერი დაჭერით, თქვენ მასაჟებთ კუნთებს და ხსნით მათგან დაძაბულობას, ზრდის კანის მგრძნობელობას.

დასრულება მასაჟი მასაჟიჭამე გაჩერება. ქუსლის ზემოთ წერტილიდან, ცერით ზეწოლა მის თითოეულ თითზე. ენერგეტიკული არხები განლაგებულია ამ ადგილებში და ამით თქვენ ასუფთავებთ მათ. უბრალოდ გახსოვდეთ მისი ფეხები, მათ ასევე აქვთ ბევრი ბიოენერგეტიკული წერტილი.

დაწექით ზურგზე და ისევ, გულუხვად წაუსვით სხეულს, გაიმეორეთ მასაჟი, დაწყებული მხრებიდან და თანდათან ქვევით, არ მოერიდება ძუძუს და ინტიმურ ადგილებს. შემდეგ შეიზილეთ ფეხები და დაუბრუნდით ბარძაყის შიდა მხარეს. ამ ადგილების მასაჟი შეგიძლიათ ფრჩხილების წვერით - ეფექტი მაშინვე გამოჩნდება.

ვიდეო თემაზე

წყაროები:

• მასაჟი თქვენი მეგობრისთვის

Მასაჟი- ეს არის სასიამოვნო და სასარგებლო პროცედურა ყველა ადამიანისთვის, განურჩევლად პროფესიისა, ვინაიდან ზურგის კუნთები სტრესს განიცდის როგორც მძიმე ფიზიკური მუშაობისას, ასევე მთელი დღის განმავლობაში კომპიუტერთან ჯდომისგან. შეგიძლიათ დაეხმაროთ თქვენს ახლობლებს დაისვენოთ და თავად გააკეთოთ ეს.

დაგჭირდებათ

• დივანი, მყარი ბალიში, მასაჟის ზეთი.

ინსტრუქციები

დაიწყეთ მასაჟი ორივე ხელით მსუბუქი ხელით. გადადით ზურგის ქვედა მხრიდან ხერხემლის გასწვრივ მხრის პირებამდე. ამ დროს ზურგის კუნთები თბება, ხდება ელასტიური და ამით ემზადება შემდგომი მასაჟისთვის. რაც უფრო გლუვია თქვენი მოძრაობები, მით უფრო წარმატებული იქნება მასაჟი.

მას შემდეგ რაც ნაზად დაჭიმავთ კუნთებს, შეგიძლიათ გარკვეული ძალის გამოყენება თქვენს მოძრაობებზე. მუხლების გამოყენებით გაიმეორეთ წინა საფეხურზე აღწერილი გზა, მაგრამ თქვენ უნდა იმოძრაოთ სპირალურად.

წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ცდილობთ დაინახოთ პაციენტის ზურგიდან თქვენი ხელის კიდეებით. სწრაფი მოძრაობებით, ჯერ ცდილობთ „დაინახოთ“ ადამიანის ზურგის ერთი ნახევარი, შემდეგ კი მეორე. ამის შემდეგ გაიმეორეთ ზურგის მოფერება ორივე ხელით.

ახლა წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ცდილობთ მოაცილოთ ქსოვილის ნაწილი პაციენტის წელის მიდამოში და „გააბრუნოთ“ ზევით, აწიოთ მარჯვენა ან მარცხენა ხელის საჩვენებელი თითი და ცერა თითი. როგორც კი წარმატებას მიაღწევთ, გაიმეორეთ მოძრაობა ხერხემლის მეორე მხარეს. შემდეგ ხელისგულებით შეიზილეთ ზურგი.

დაიწყეთ ხელისგულება. იმისთვის, რომ ბალიშები სწორად გაიკეთოთ, მოადუნეთ ხელები და ხელისგულებით შეეხეთ ადამიანის ზურგს.

წყაროები:

• როგორ გავაკეთოთ ზურგის მასაჟი

Მასაჟიმკურნალობის ერთ-ერთი უძველესი სახეობაა. მასაჟის დახმარებით შეგიძლიათ მოიცილოთ კუნთების სპაზმი და გაზარდოთ სისხლის მიმოქცევა. ყველა სახის მასაჟს შორის მხრებზეძალზე მნიშვნელოვანია, რადგან ეს უბანი მჭიდროდ არის დაკავშირებული მკლავის სისხლის მიწოდებასთან. ამიტომ, თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ გააკეთოთ მასაჟი სწორად მხრებზე.

ინსტრუქციები

ამ კონკრეტული ტიპის მასაჟის მრავალი ჩვენება არსებობს. ეს მოიცავს კუნთების დაღლილობას ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ, პოსტტრავმული კუნთების ტკივილს და ხანგრძლივ მუშაობას, რაც ჩვეულებრივი გახდა ოფისის მუშაკების უმეტესობისთვის. ასეთი დატვირთვით, მასაჟი მხრებზეუბრალოდ აუცილებლობად იქცევა.

Მასაჟიშეგიძლიათ აჩუქოთ პარტნიორს სამუშაო დღის ბოლოს. ეს ასევე შეიძლება გაკეთდეს ტანსაცმლის საშუალებით თქვენი პარტნიორის სკამზე დაჯდომით. ამავდროულად, თუ მასაჟის პირის პირისპირ დგახართ, მაშინ ყველაზე მოსახერხებელი ვარიანტი იქნება, თუ ის ხელს აკიდებს უკან. თუ პაციენტის უკან დგახართ, უკეთესი იქნება, თუ მასაჟირებული პირი ხელს მეორეზე დაადებს მხრებზეო. ეს პოზიცია განსაკუთრებით მოსახერხებელი იქნება მასაჟისტისთვის. აბა, თუ მასაჟს აპირებთ მხრებზედა ბოლოში, მაშინ თქვენს პარტნიორს შეუძლია თქვენი ხელი დაადო მხრებზეო. ყველა მოძრაობა უნდა განმეორდეს 5-6 ჯერ.

კუნთების მასაჟის გაკეთებამდე მხრებზემასაჟის მქონე პირი უნდა იყოს ძალიან მოდუნებული. შეგიძლიათ ჯერ მთელი მკლავი მოზილოთ. თქვენ ასევე უნდა რუბლს შეადგენს ყველა მხრებზეევა ქამარი.

მოძრაობები უნდა განხორციელდეს ლიმფის დინების შესაბამისად. ეს ნიშნავს, რომ ყველა მოძრაობა მიმართული უნდა იყოს იდაყვისა და იდაყვის არეში. უკანა ზედაპირზე მხრებზედა გააკეთე სლუკუნი. თქვენ უნდა დაასრულოთ მასაჟი აქსილარული ლიმფური კვანძის მიდამოში.

მასაჟის დასრულება შეგიძლიათ კუნთების მოზელვით. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს მოძრაობები დაჭიმვით, დაჭერით და დაჭერით, ასევე ვიბრაციით. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ მასაჟის დროს მხრებზეჯობია შემოიფარგლოთ მხოლოდ მოფერებითა და ვიბრაციული მოძრაობებით.

დღეს გთავაზობთ სტატიას თემაზე: "როგორ გავაკეთოთ კისრის მასაჟი სახლში?" შევეცადეთ ყველაფერი ნათლად და დეტალურად აგვეწერა. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შეკითხვები, დასვით სტატიის ბოლოს.

ნევროლოგიაში ძალიან ხშირად გამოიყენება კისრის მასაჟი, უფრო სწორედ საყელოს არეში. ჩვეულებრივ ინიშნება ხერხემლის სხვადასხვა პათოლოგიისთვის, მაგალითად, ოსტეოქონდროზის დროს. სწორად შესრულებულმა მასაჟმა შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამსუბუქოს პაციენტის მდგომარეობა. რბილი ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ გაათავისუფლოთ სპაზმები "გამაგრებული" კუნთებისგან, გააუმჯობესოთ მიკროცირკულაცია, აღადგინოთ ნორმალური ინერვაცია, შეამსუბუქოთ შეკუმშვა პათოლოგიურ პროცესში ჩართული ნერვული ფესვებიდან.

საშვილოსნოს ყელის ხერხემალი შედგება შვიდი მყიფე ხერხემლისგან, რომლებიც განსხვავდება ყველა სხვა ხერხემლისგან მათი მობილურობითა და არასტაბილურობისკენ მიდრეკილებით. ძალიან ადვილია საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის დაზიანება ნებისმიერი უხერხული მოძრაობით.

არ დაგავიწყდეთ, რომ კისერი დაკავშირებულია თავისთან კეფის ძვალსა და პირველ ორ საშვილოსნოს ყელის ხერხემლიანს შორის არსებული რთული სახსრის მეშვეობით. სწორედ ამ სახსარში ხდება მოძრაობების უდიდესი დიაპაზონი.
კისრის წინა-გვერდითი მონაკვეთების კანი რბილია და ადვილად მოძრაობს კისრის უკანა ნაწილში, ის უფრო უხეში და ნაკლებად მოძრავია. ამ უბნის ყველა ძირითადი კუნთი კარგად არის პალპირებული.

აქ ზედაპირულად არის განლაგებული მსხვილი სისხლძარღვები და ლიმფური ძარღვები, აგრეთვე საშვილოსნოს ყელის და სუპრაკლავიკულური ლიმფური კვანძები. ეს უნდა გვახსოვდეს ზემოქმედების ძალის კონტროლისას.

კისრის მასაჟის ჩვენებები

ეს პროცედურა ნაჩვენებია ძვალ-კუნთოვანი სისტემის, სასუნთქი ორგანოების და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პათოლოგიებზე, ხერხემლის ქირურგიული ჩარევის შემდეგ და ჰიგიენური მიზნებისთვის. გარდა ამისა, მასაჟი ტარდება კისერში მარილების დეპონირებისას (ოსტეოქონდროზი).

მასაჟი საშუალებას გაძლევთ გათავისუფლდეთ ტკივილისგან, აუმჯობესებს სისხლის მიწოდებას ზურგის ტვინში, კისრისა და თავის ორგანოების ძვლოვან და კუნთოვან სტრუქტურებში, პირველ რიგში თავის ტვინში. საშვილოსნოს ყელის წნულის ნერვებით ინერვირებული შინაგანი ორგანოების მდგომარეობა ირიბად უმჯობესდება.

მაგრამ თუ კისერზე კეხია, მასაჟი ყოველთვის არ შველის. ეს კეხი ჩნდება თირკმელზედა ჯირკვლის პათოლოგიის გამო. მისი ზრდის შეჩერება შესაძლებელია კისრის სპეციალური ვარჯიშების რეგულარული შესრულებით, მაგრამ მისგან სრულად მოშორება მხოლოდ ქირურგიული გზით შეგიძლიათ.

კისრის მასაჟის ტექნიკა

კისრის დამამშვიდებელი მასაჟი ტარდება როგორც მწოლიარე, ასევე მჯდომარე მდგომარეობაში. ეს მასაჟებს ტრაპეციის კუნთებს და კუნთებს, რომლებიც მხარს უჭერენ საშვილოსნოს ყელის ხერხემლს. ეს ტექნიკა აღადგენს მობილურობას მალთაშუა სახსრებში და აუმჯობესებს ჰემოდინამიკას, რადგან ზრდის სისხლის მიმოქცევას თავის ტვინში და ზრდის ვენურ გადინებას.

ყველაზე ხშირად, პაციენტი ზის სკამზე, ხოლო მასაჟისტი დგას გვერდზე ან უკან.

1. პირველი ტექნიკა არის ზემოდან ქვემოდან მოფერება ხელისგულის გლუვი, მსუბუქი მოძრაობებით, ასევე გვერდებზე. გამოიყენება დაჭერა, პლანშეტური, სავარცხლის მსგავსი და პინცეტის მსგავსი მოძრაობები.
2. შემდეგ იწყებენ მასტოიდური პროცესების მიდამოს და რგოლების გახეხვას ერთი ან ორი ხელით. ამ შემთხვევაში მასაჟირებული პირის კისერს ახვევენ, თითქოსდა, ნახევრად რგოლში მასაჟისტის ცერა თითით და საჩვენებელი თითით. ეს მოძრაობა ხორციელდება ზომიერი ინტენსივობით. ასევე გამოიყენება ხერხი, გადაკვეთა და გამოჩეკვა.

მთელ უკანა ზედაპირზე, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა სახის წვრილი, როგორიცაა წრიული წვრილი თითების ან ბალიშების მოხრილი ფალანგებით.

1. კუნთების მორევა ხორციელდება ფრთხილად, ისეთი ტიპის ტექნიკის გამოყენებით, როგორიცაა განივი და გრძივი ზელვა, გადაადგილება და გაჭიმვა. მწვავე პერიოდში ზელვა არ ტარდება.
2. სტერნოკლეიდომასტოიდული კუნთისთვის ფორსპსის მსგავსი ჩახშობა, გახეხვა და მორევა გამოიყენება კუნთის მთელ სიგრძეზე მასტოიდური პროცესიდან კლავიკამდე.
3. ვიბრაციის ტექნიკა მოიცავს დარტყმას, პუნქციას, შერყევას და შეხებას. ამ შემთხვევაში, ყველა მოძრაობა უნდა იყოს მსუბუქი და გლუვი.

დაასრულეთ მასაჟი მოვლის საშუალებით. გარდა ამისა, ინსულტი ტარდება ყოველი მასაჟის შემდეგ.

კისრის მასაჟის გაკეთება შესაძლებელია სახლშიც. ჩვეულებრივ, ამ მიზნით მასაჟისტი ქირაობენ პირადად.

სესიის ხანგრძლივობა დაახლოებით 3-10 წუთია. სესიის დროს სუნთქვა უნდა იყოს გლუვი და თავისუფალი.

ჩინური მემკვიდრეობა

კისრის აკუპრესურა ძალიან ეფექტურია სხვადასხვა დაავადების დროს. ტარდება თავის ტკივილის, შაკიკის, უძილობისა და თავისა და კისრის უკანა ტკივილის დროს. ამისათვის გამოიყენეთ ხერხემლისა და პარავერტებრული ხაზების გასწვრივ მდებარე ეგრეთ წოდებული ზურგის წერტილები (ნერვული ფესვებისა და ავტონომიური ბოჭკოების გასასვლელი წერტილები), აგრეთვე ტიან ტუ წერტილები კისრის წინა ზედაპირზე და ფენ ფუ, ტიან ჟუ. და Ya Men ზურგზე.

აკუპრესურა ტარდება თითის წვერებით. ეფექტი შეიძლება იყოს მასტიმულირებელი ან დამამშვიდებელი, დავალებიდან გამომდინარე. წერტილებზე ზემოქმედების მეთოდი განსხვავებულია.

• სედატიური მეთოდი შედგება წერტილის საჩვენებელი თითის ბალიშით ზემოქმედებისგან, ბრუნვითი მოძრაობებით, ჯერ თითი სასურველ წერტილში საათის ისრის მიმართულებით „გახვევით“ და შემდეგ „გადატრიალებით“. ამ შემთხვევაში ტკივილი ჯერ ძლიერდება, შემდეგ კი მთლიანად ქრება.
• მატონიზირებელი მეთოდით თითს ჯერ „ახვევენ“ წერტილში, შემდეგ კი მკვეთრად აშორებენ მას, რამდენჯერმე იმეორებენ ამ მოქმედებას.

სასურველ წერტილებზე ზემოქმედება ხორციელდება გარკვეული თანმიმდევრობით და მოცემული ძალით, იმისდა მიხედვით, თუ რა დაავადებისთვის ტარდება მასაჟი.

თვითმასაჟი

კისრის მასაჟი თავადაც შეგიძლიათ. კისრის მასაჟი შეგიძლიათ საყვარელ სამუშაო სკამზე ჯდომისას.

შეასრულეთ ყველა შესაძლო ტექნიკა ამ სფეროში ორი ან ერთი ხელით. თუ ჩახუტება კეთდება ორივე ხელით, მაშინ ორივე ხელი უნდა მოძრაობდეს თავის უკანა მხრიდან ქვემოთ. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ეს ტექნიკა ერთი ხელით, შემდეგ კი მეორე ხელით უნდა დაიჭიროთ იგი იდაყვით. ამრიგად, ჯერ ერთი, შემდეგ კი კისრის მეორე ნახევარი მასაჟირდება.

შემდეგ ნაზად შეიზილეთ და მოზილეთ თითის წვერებით ზემოდან ქვემოდან და ღრმად მოზილეთ თითების ფალანგებით. დაასრულეთ მასაჟი ორი ხელის მოსმით.

შეგიძლიათ გააკეთოთ თვითმასაჟი სპეციალური მასაჟის მოწყობილობებით. მკურნალობის ეს მეთოდი შეუცვლელია, როდესაც შეუძლებელია სპეციალისტის მომსახურებით სარგებლობა.

შესაძლო გართულებები

მასაჟის შემდეგ შესაძლოა კისერი გტკივათ. ეს ხშირად გამოწვეულია ფიზიკური ვარჯიშის ნაკლებობით. ყოველივე ამის შემდეგ, მასაჟის ერთი სესია ძალით შედარებულია ფიტნესის დროს კარგ ვარჯიშთან. და, ყველამ იცის, როგორ მტკივა კუნთები ვარჯიშის პირველი ციკლის შემდეგ. როგორც წესი, ორი სესიის შემდეგ ეს ტკივილები ქრება და კუნთებში მხოლოდ მსუბუქი დაღლილობის სასიამოვნო შეგრძნებები რჩება. თუ ტკივილი არ გაქრება, ამის შესახებ ექიმს უნდა აცნობოთ.

თუ თქვენ გაქვთ თავის ტკივილი კისრის მასაჟის შემდეგ, შესაძლებელია, რომ სესიის დროს პაციენტის პოზიცია არასწორი იყო. თავის ტკივილის მიზეზი შეიძლება იყოს მასაჟისტის უყურადღებო მოძრაობა ან იმ ტექნიკის გამოყენება, რომელიც ამ შემთხვევაში უკუნაჩვენებია.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ მასაჟი უკუნაჩვენებია სისხლის პათოლოგიების, ანთებითი პროცესების და გულ-სისხლძარღვთა მძიმე დაავადებების დროს.

კისრის მასაჟი კარგია მოდუნებისა და დაღლილი კუნთების დაძაბულობის მოსახსნელად მძიმე დღის შემდეგ, განსაკუთრებით მუდმივი სტრესის მდგომარეობაში. ფიზიკური უმოქმედობა და მჯდომარე მუშაობა იწვევს ხერხემლის დაავადებებს, მათ შორის კისრის არეში. იმის გამო, რომ კისერი დღის განმავლობაში უმოქმედო რჩება, გასაკვირი არ არის, რომ იცვლება თავის მოძრაობის ამპლიტუდა, იგრძნობა პერიოდული სროლის ტკივილები და კრუნჩხვა კისრის ხერხემლისა და მთელი ხერხემლის სახსრებში.

კისრის მასაჟი

კისრის და მხრების მასაჟი აუცილებელია ოფისის მუშაკებისთვის, მძღოლებისთვის, გარკვეული სამუშაო პროფესიის წარმომადგენლებისთვის და საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის მქონე ადამიანებისთვის, რადგან ეს დაავადება არა მხოლოდ იწვევს ტკივილს და დისკომფორტს, არამედ შენიღბვას სხვა დაავადებების სიმპტომებად. სინამდვილეში, ეს არის საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის მკურნალობა და პაციენტები უჩივიან:

• ყელის და თავის ტკივილი და შაკიკი;
• ტკივილი გულსა და გულმკერდში;
• თავბრუსხვევა და სიმტკიცე კისრის არეში;
• თითების დაბუჟება;
• გულისრევა და ტინიტუსი.

სიმპტომები ვლინდება დილით და საღამოს, განსაკუთრებით კომპიუტერთან ხანგრძლივი მუშაობის შემდეგ. შედეგად, დაღლილობა და გაღიზიანება გროვდება საერთო კეთილდღეობის შემდგომი გაუარესებით უძილობისა და მუდმივი თავის ტკივილის გამო.

როგორ დაგეხმარებათ კისრის მასაჟი?

კისრის მასაჟი ააქტიურებს თავის ტვინში სისხლის მიმოქცევას, აუმჯობესებს და აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს, ამშვიდებს კისრის კუნთებს ოთხივე მხრიდან და ხსნის უძილობას. კისრის, მხრების და ზურგის მასაჟის შემდეგ გაღიზიანება არ იქცევა ცუდ ჩვევად და დაღლილობა არ იქცევა ჩვეულებრივ მდგომარეობად. აქტიური სისხლი ტვინს აწვდის ჟანგბადს და საკვებ ნივთიერებებს, ხოლო გახურებული ლიმფა იგზავნება ლიმფურ კვანძებში გასაწმენდად.

კისრის მასაჟის სარგებელი

კისრის მასაჟი ზურგიდან და ორივე მხრიდან აუცილებელია, როგორც პროფილაქტიკური ღონისძიება ჯანსაღი ადამიანებისთვის ხერხემლის დაავადებების თავიდან ასაცილებლად. ისე, ქონდროზითა და თავის ტკივილით დაავადებული ადამიანებისთვის ეს ხდება მთავარი პროცედურა. კისრის წინა და დეკოლტეს ზონის კოსმეტიკური მასაჟი სალონში ან სახლში აუცილებელია ნაოჭების, კანის მდგომარეობისა და მისი გარეგნობის გასაუმჯობესებლად.

მნიშვნელოვანია: კისრის მასაჟის ტექნიკა მიზნად ისახავს კუნთების მოდუნებას და სისხლის მიმოქცევის გაზრდას, მაგრამ არა ხრაშუნა ხერხემლიანების გასწორებას. ეს ქიროპრაქტორის პრეროგატივაა. ძალის გამოყენებით, გამოუცდელმა მასაჟისტმა შეიძლება პაციენტი ინვალიდი გახადოს.

რაც შეეხება კისრის, მხრების და ზურგის სისტემატურ მასაჟს, ის უნდა ჩატარდეს ყოველდღიურად ან ყოველ მეორე დღეს ქონდროზის ან ოსტეოქონდროზის მკურნალობის კურსის დასრულებამდე და პროცედურა არ დაიმახსოვროთ მხოლოდ თავის ტკივილის ან კისრის ტკივილის შემთხვევაში. .

ქონდროზის სამკურნალო ან დამამშვიდებელი კისრის მასაჟის გამოყენებამდე უნდა გაეცნოთ უკუჩვენებებს.

კისრის მასაჟის უკუჩვენებები

• მწვავე ანთებითი პროცესები ორგანიზმში;
• ჰიპერტონული კრიზისი;
• სისხლძარღვთა დაავადებები: თრომბოფლებიტი, ათეროსკლეროზი, ანევრიზმა;
• სისხლდენა, ღია ჭრილობები;
• პრობლემური კანი კისერზე და სახეზე: ხალები, მეჭეჭები, ფურუნკულები, აკნე, ჩირქოვანი აბსცესები;
• დამწვრობა და წყლულები მასაჟის არეში.

ოსტეოქონდროზის კლასიკური მასაჟის ტექნიკა

თუ თერაპიულ ან დამამშვიდებელ მასაჟს აკეთებთ არა სალონში, არამედ სახლში, მაშინ დაიკავეთ კომფორტული პოზა: უმჯობესია დაჯდეთ სკამზე სწორი ზურგით, მოხაროთ ფეხები მუხლებში და მოათავსოთ ფეხები მხრების სიგანეზე. გარდა. თქვენ უნდა დაიწყოთ კისრის მასაჟით ზურგიდან:

• ვიწყებთ დათბობას მოფერებით და მასაჟის მოძრაობებით 3 წუთის განმავლობაში. ხელებს მედულას მოგრძო წერტილიდან მხრის პირებამდე მივმართავთ;
• შემდეგი, ჩვენ ვასრულებთ მასაჟის ძირითად ელემენტებს კისერზე.

ტექნიკა მოიცავს მცირე რაოდენობის საბაზისო მასაჟის მოძრაობებს, ისინი ადვილად აითვისებენ სახლში. მოდით უფრო დეტალურად განვიხილოთ კისრის, მხრების და ზურგის ტკივილის საჭირო მოძრაობები:

კლასიკური ჩასვლის მოძრაობები

მასაჟი იწყება დარტყმით და შედის სხვა ტექნიკას შორის. ისინი შესრულებულია ორი ან ერთი ხელით, მიმართულია მათ ზემოდან ქვემოდან.

შეკუმშვის მოძრაობები

ტექნიკა გულისხმობს შეკუმშვის შესრულებას ხელისგულისა და ცერის ტუბერკულოზის გამოყენებით (სველი წინდის გამოწურვის სიმულაცია).

თითის წვერებით წვერზე

თავის ტკივილის ან კისრის ტკივილის დროს ჩვენ ვასრულებთ წებოვან მოძრაობებს თავის უკანა მიდამოებში, შემდეგ ყურიდან ყურამდე სპირალური ან წრიული მანიპულაციების გამოყენებით მედულას გრძივი ნაწილის ზურგის ქვეშ, ხერხემლის ორივე მხარეს. კისრის.

ჩვენ ვამატებთ მრავალფეროვნებას მასაჟის მოძრაობებს და ვასრულებთ მათ ჩვენი თითებით წრეებში, წერტილოვანი ხაზებითა და წერტილოვანი ნიმუშებით. უფრო მოსახერხებელია ჯერ ერთი მხარის მასაჟი ხერხემლიანებიდან პერიფერიამდე, შემდეგ მეორეზე.

ცომის მოძრაობები

ტექნიკა გულისხმობს დაჭერას, კუნთის დაჭერას ცერით და დანარჩენი, ამოწურვა (ალუბლის ორმოები). ამ შემთხვევაში კანი გადაინაცვლებს 4 თითისკენ. კისრის მარცხენა მხარეს კუნთების მოზელვა უფრო ადვილია მარჯვენა ხელით, შემდეგ მარცხენა ხელით მარჯვნივ. სასარგებლოა თითების ფალანგების მოსარევად.

ვასრულებთ ზემოდან ქვემოდან მოფერებით, რამდენადაც ზურგიდან ხელებით მხრის პირების ზედა ნაწილს მიაღწევთ.

კლასიკური მასაჟი წინა კისრის არეში

კისრის წინა უბნის მასაჟი

მოფერება.სახლში კისრის წინა ნაწილის მასაჟის დროს ვიწყებთ ნიკაპიდან მოფერებას. კუნთების მოფერვის, ხახუნისა და მორევისას თავიდან უნდა იქნას აცილებული ზეწოლა საძილე არტერიაზე და ვენებზე. ხელის გულზე ვაკეთებთ გლუვ მოძრაობებს ნიკაპიდან მკერდამდე.

Ხახუნი.ვასრულებთ თითების ბალიშებით ან 4 თითის ორი სახსრით კისრის წინა ან გარე მხარეს, გვერდებისა და დეკოლტეს ჩათვლით. თითებს პირდაპირ, სპირალურად და წრიულად ვამოძრავებთ, მსუბუქად ვეყრდნობით ცერს.

მოზელვა.ჩვენ მას ფრთხილად ვასრულებთ გვერდის გასწვრივ ყურიდან საუღლე ღრუში. ცალკე ვათბობთ სტერნოკლეიდომასტოიდურ კუნთს. თავი საპირისპირო მხარეს უნდა იყოს დახრილი კისრის დასამშვიდებლად. ნიკაპს მასაჟისტი კუნთისკენ მივმართავთ. კუნთებს ვზილოთ მწკრივებით და დაჭერით.

კისრის კოსმეტიკური მასაჟის ტექნიკა

ტარდება სახლში ნაოჭების, თავის ტკივილისა და კისრის ტკივილის დროს. ასევე გაუმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა, მოხდება კვება და უჯრედების განახლება. შეგიძლიათ მოიცილოთ ზედმეტი ცხიმი, სტრესი და მიიღოთ მიმზიდველი და ჯანსაღი გარეგნობა. მაგრამ არ დაივიწყოთ ზემოაღნიშნული უკუჩვენებები მასაჟისთვის.

მასაჟის ატრიბუტი არის ანთებული სურნელოვანი სანთელი და მშვიდი მუსიკა. ჩვენ ვასუფთავებთ კისრისა და დეკოლტეს კანს და ვატენიანებთ მასაჟის ზეთითა და ეთერზეთებით დაჭიმვის შესამცირებლად.

1. გაათბეთ ცოტაოდენი ლავანდის ზეთი (5-8 წვეთი) ხელებში მცენარეული ზეთის (10 მლ), ვარდის ან გარგარის ბაზაზე. შემდეგ ჩვენ ვიწყებთ ზეთის შეწვას კისერში ხელისგულებით მასაჟის მოძრაობებით, დაწყებული საყელოდან წინ და ზემოთ. ამავდროულად თავს ვახრით ორივე მიმართულებით, ვჭიმავთ კისრის კუნთებს. ეს გამორიცხავს ცხიმის დეპოზიტებს.
2. ხელების ზურგს ვათავსებთ და თითებს კანის გასწვრივ ნიკაპის ქვეშ ვატარებთ სწრაფი მოძრაობებით კისრიდან გარეთ.
3. კვირაში ორჯერ სპეციფიური მასაჟის ფუნჯის გამოყენებით შეგიძლიათ მიაღწიოთ დადებით კოსმეტიკურ შედეგს: შეზეთოთ კისერი და ნიკაპი ზეთით ან მასაჟის კრემით. შემდეგ, წრიული მოძრაობებით, ფუნჯს მივმართავთ დეკოლტეს მიდამოებით მკერდიდან ყურამდე, მხრებიდან ყურის ბიბილოებამდე, მხარზე მდებარე კისრის ძვლიდან ზურგისა და ზურგისკენ. 5 წუთი საკმარისია მუდმივი ჰიპერემიის მისაღებად.
4. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბუნებრივი მინერალებისგან ან ხისგან დამზადებული ხელის მასაჟის ლილვაკები, მაგალითად, გლუვი ან წვეტიანი ნეფრიტის ლილვაკები.
5. ეფექტურია კისრის მასაჟი ლენტით, რომელიც შედგება დაწყვილებული ლილვაკებისაგან. გრძელი სახელური საშუალებას გაძლევთ შეიზილოთ კისრის გვერდები და უკანა მხარე, თმიდან ზურგისკენ და ერთდროულად დახაროთ თავი წინ ან გვერდებზე.

კისრის თვითმასაჟი - ვიდეო

კისრის მასაჟი აუცილებელია მათთვის, ვისაც მჯდომარე სამუშაო აქვს. ასაკთან ერთად, ნებისმიერი ცხოვრების წესით, იმისთვის, რომ ფორმაში იყოთ და თავი აარიდოთ თავის ტკივილს, დროდადრო უნდა გაიკეთოთ კისრის, მხრების და თავის პროფილაქტიკური ყოვლისმომცველი მასაჟი. იმისათვის, რომ თავი განებივროთ მასაჟით, არ გჭირდებათ პროფესიონალებს მიმართოთ, შეგიძლიათ ეს გააკეთოთ საკუთარ სახლში ან ასწავლოთ საყვარელ ადამიანს ყველაზე მარტივი და ეფექტური გზა. თუ დაახლოებით 26 წლიდან დაწყებული რეგულარულად იკეთებთ კისერსა და მხრებს მასაჟს, თქვენი კანი გახდება უფრო ელასტიური, სასიამოვნო შეხებისას და დიდხანს არ დაემორჩილება დაბერებას. მაგრამ როდესაც მუდმივად გრძნობთ ტკივილს კისრის არეში ან მოსაწყენ თავის ტკივილს, მაშინ არ შეგიძლიათ თერაპიული მასაჟის გარეშე.

როგორ გავაკეთოთ კისრის და მხრების თერაპიული მასაჟი ოსტეოქონდროზის დროს?

თუ თქვენ გაქვთ ოსტეოქონდროზის ნიშნები, აუცილებლად გჭირდებათ ხერხემლის გადარჩენა. შეგიძლიათ რეგულარულად დამოუკიდებლად გაიკეთოთ კისრის მასაჟი, მაგრამ უფრო ეფექტური იქნება, თუ ვინმე დაგეხმარებათ და გაგიკეთებთ კისრისა და მხრების ყოვლისმომცველ მასაჟს. თუ სწორ მიდგომას გამოიყენებთ, თქვენი ჯანმრთელობა გაუმჯობესდება და ყოველთვის კარგ ფორმაში იქნებით. სასურველია თერაპიული მასაჟის გაკეთება ძილის წინ, რადგან მოდუნების შემდეგ ორგანიზმი სრულად დაისვენოს. ახლა ჩვენ გეტყვით, როგორ სწორად გააკეთოთ კისრის სამკურნალო მასაჟი.

კისრის მასაჟის ტექნიკა ოსტეოქონდროზის დროს:

1. მასაჟის გაკეთება შესაძლებელია ჯდომისას ან დგომის დროს. მთავარია სხეულის გასწორება: თუ ზიხართ, მაშინ ფეხები სწორი კუთხით უნდა იყოს მოხრილი, ხოლო თუ დგახართ, მაშინ მხრების სიგანე და სხეულის წონა თანაბრად გადანაწილდეს ორივე ფეხზე. თავდაპირველად მასაჟი დაახლოებით 15 წუთი უნდა გაგრძელდეს, მაგრამ თანდათან უფრო მეტხანს უნდა გაკეთდეს. დაუთმეთ დაახლოებით 2-5 წუთი ერთი ვარჯიშისთვის. მასაჟის წინ შეიზილეთ კანი ზეითუნის ზეთით ან კრემით.
2. ჯერ კისრის უკანა მხარეს ვამასაჟებთ. ორივე ხელის თითებს ვათავსებთ იმ ხაზზე, სადაც თმა მთავრდება, ხერხემლის დონეზე და გლუვი მოძრაობებით ვახვევთ ზემოდან ქვევით. ვიწყებთ ჩახუტებას, ძლივს ვეხებით კანს და თანდათან ვზრდით წნევას.
3. ახლა ხელისგულს ვისწორებთ და კისერს გვერდს ვუსვამთ ისე, როგორც ადრე, ოღონდ ხელის გადაბრუნებით (ჯერ პატარა თითით ვეხებით, შემდეგ კი ცერით).
4. შემდეგ თითებს ვათავსებთ თავის უკანა ხაზზე და წრიული მოძრაობით ვიმასაჟებთ კისერს: ჯერ ყურიდან ყურამდე, შემდეგ კი ზემოდან ზურგამდე (არავითარ შემთხვევაში არ ვიხეხოთ კანს, მაგრამ შეუფერხებლად ვიმასაჟოთ) .
5. შემდეგი, გამოიყენეთ თითები წრიული მოძრაობების შესასრულებლად კისრის მთელ წინა მხარეს, ვენებისა და საძილე არტერიების შეხების გარეშე.
6. და ისევ ვგრძნობთ კანს, ხოლო თავი აშორებს მასაჟის ადგილს.
7. პროცედურას ვასრულებთ მსუბუქი მოფერებით, ისევე როგორც დავიწყეთ.

კისრის მასაჟის შემდეგ, მიზანშეწონილია პროცედურის კონსოლიდაცია მხრების მასაჟზე გადასვლით, მაგრამ ეს შეიძლება მხოლოდ ვინმეს დახმარებით. ოსტეოქონდროზის დროს მხრის მასაჟი სახლის პირობებში კეთდება იგივე მეთოდებით, როგორც კისრის მასაჟი: ჩავლება, წრიული მოძრაობით წვრილი წრიული მოძრაობით, პალპაცია, ზელვა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ აკუპრესურის ელემენტები. ჩვენ ვპოულობთ ტკივილის წერტილებს და ვხეხავთ მათ, ვამატებთ ძალას.

კისრის და თავის დამამშვიდებელი მასაჟი

ერთ პოზაში დიდი ხნის გატარება იწვევს თავის ტკივილს და დისკომფორტს კისერსა და მხრებში. ზოგჯერ უბრალოდ შეუძლებელია სამუშაო დღის დასრულებამდე ლოდინი. ამ შემთხვევაში დამამშვიდებელი მასაჟი დაგეხმარებათ. ეს შეიძლება გაკეთდეს უპრობლემოდ სუფთა ჰაერზე ლანჩის დროს ან სამუშაო ადგილზე. რა თქმა უნდა, ამ მასაჟით საკუთარ თავს სახლის პირობებშიც შეგიძლიათ. დამამშვიდებელი მასაჟის შემდეგ გაიზრდება სისხლის მიმოქცევა, კისრისა და თავის ნაზი კანი უფრო ელასტიური გახდება და ეს ეფექტური საშუალებაა სტრესის ან დეპრესიის მოსახსნელად.

კისრის და თავის რელაქსაციის მასაჟის ტექნიკა:

1. კისერს ორივე ხელით ვუჭერთ და თითის წვერებს ვათავსებთ ხერხემლის დონეზე, თავის უკან ოდნავ ქვემოთ. ნაზად დააჭირეთ კისრის კუნთებს თითის წვერებით.
2. შემდეგი, ჩვენ სრიალებს ჩვენს თითებს ზევით და ქვევით უკნიდან თავის უკანა მხარეს. შემდეგ თავს ადვილად ვაბრუნებთ უკან, ხელების მოძრაობის შეწყვეტის გარეშე.
3. კისრის დასაწყისში ვჩერდებით უკან და წრიულ მოძრაობებს ვაკეთებთ იდაყვებით.
4. ახლა გადავიდეთ თავის მასაჟზე. ვიწყებთ ტაძრების მასაჟს წრიული მოძრაობებით თითების ბალიშებით, გადავდივართ თმის ზონაში (წარმოიდგინეთ, რომ თმას შამპუნით ვიბანთ), ხოლო თმაზე მსუბუქად ვიწევთ.
5. შუბლზე რომ მივაღწევთ, ორივე ხელით ვიწყებთ კანის ოდნავ დაჭიმვას.
6. შემდეგ ვპოულობთ ყურის უკან არსებულ ჩაღრმავებებს, ვაჭერთ მათ და ვათავისუფლებთ (ეს რამდენჯერმე).
7. ნაზად დახარეთ თავი ერთ მხარზე, შემდეგ მეორეზე.
8. ხელებს ვიხვევთ კისერზე, მხოლოდ თავის ქვემოთ და ოდნავ ვჭიმავთ.
9. თავზე ხელებით ვეხუტებით, ოდნავ ვიჭერთ და ვათავისუფლებთ. ამით დასრულდა მასაჟი.

საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის დაავადებები და თავის ტკივილი, დაღლილობა და სტრესი, ძილის დარღვევა და გაღიზიანება - კისრის მასაჟი დაგეხმარებათ ყველა ამ და ბევრ სხვა სიტუაციაში. კისრის ან საშვილოსნოს ყელ-საყელოს მიდამოს კლასიკური, ტრადიციული მასაჟი ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური თერაპიული, პროფილაქტიკური და დამამშვიდებელი პროცედურაა, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ სახლში, რადგან ტექნიკას აბსოლუტურად ყველას შეუძლია დაეუფლოს!

როგორ გავაკეთოთ კისრის მასაჟი?

ვიწყებთ იმით, რომ მასაჟის მქონე ადამიანს კომფორტული გავხადოთ - მაგიდის წინ სკამზე და თქვენმა „კლიენტმა“ თავი ბალიშზე უნდა დაადოს. ამის შემდეგ მისი (მისი) ამოცანაა მაქსიმალურად დაისვენოს, თქვენია ფრთხილად და სწორი თანმიმდევრობით შეასრულოთ მასაჟის ყველა ტექნიკა.

ჩვენ შეგისრულებთ კისრის პროფილაქტიკური, დამამშვიდებელი ან სამკურნალო მასაჟს მასაჟის ბაზის გამოყენებით, რომელიც ყველაზე ხშირად მცენარეული ზეთია. შეგიძლიათ მიიღოთ ზეითუნის ზეთი, ან შეგიძლიათ გააკეთოთ სპეციალური მასაჟი. არ არის აკრძალული მასაჟის ბაზაზე არომატისთვის (და თერაპიული ეფექტის გასაძლიერებლად) რამდენიმე წვეთი ეთერზეთის დამატება.

როგორ გავაკეთოთ კისრის მასაჟი? ვიწყებთ მასაჟის პირველი ტექნიკით - ჩავლებით.ხელისგულებს ვატარებთ კისრის უკანა მხარეს ზემოდან ქვემოდან, ასევე გვერდითი მიმართულებით ტრაპეციის კუნთების ზედაპირის გასწვრივ. ამავდროულად, ჩვენ ვათბობთ მხრის მიდამოს, ენერგიულად ვახვევთ მხრის სახსრის მიდამოს მხრის დისტალური ნაწილებისკენ.

ჩვენ ვაგრძელებთ კისრის მასაჟის დაუფლებას სახლში. შეუფერხებლად გაზარდეთ ზემოქმედების ინტენსივობა, შეაერთეთ პალმის კიდე(როგორც შიდა, ასევე გარე). თითებს მუშტში ვკრავთ და პროქსიმალურ ფალანგებს ვიყენებთ კისრის უკანა გვერდითი ზედაპირის გასწვრივ გახეხვის (ან თუნდაც „შეკუმშვის“) მოძრაობის გასაკეთებლად.

მოფერებისა და გახეხვის შემდეგ, დროა გადავიდეთ მასაჟის მესამე ტექნიკაზე - ზელვაზე. ვიწყებთ ტრაპეციული კუნთებით ცვლას, რბილად ვზივართ ზურგის სვეტის ორივე მხარეს. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ მასაჟის დროს ჩვენ არასდროს ვმუშაობთ პირდაპირ ხერხემალზე (სპინოზურ პროცესებზე), მაგრამ შემოვიფარგლებით ზურგის სვეტის გვერდით განლაგებული კუნთებით.

მასაჟის მეოთხე ტექნიკა არის ეფლეურაჟი.თუმცა საშვილოსნოს ყელ-საყელოს მიდამოში იგი შესრულებულია ოდნავ შეცვლილი ფორმით. ზემოთ აღწერილი კისრის მასაჟის ყველა ტექნიკის სწორად შესრულების მიზნით, ვიდეო გაკვეთილები იქნება ძალიან შესაბამისი.

პროცედურის ეფექტურობას დიდწილად განსაზღვრავს მასაჟისტი თერაპევტის კვალიფიკაცია, მაგრამ როგორ შეიძლება არ დაიმახსოვროთ კიდევ ერთი ჭეშმარიტება - „ვინც დადის, შეუძლია გზას დაეუფლოს“. რა თქმა უნდა, თავიდან თქვენი ძალისხმევა არ იქნება ისეთი ეფექტური, როგორც თქვენ გსურთ, თუმცა, თანდათანობით გაიგებთ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ კისრის სწორად მასაჟი, დაიწყებთ უფრო თამამად და ენერგიულად მოქმედებას და ეს, თავის მხრივ, გაზრდის ეფექტურობას. თქვენი ქმედებები.

კისრის მასაჟი. ჩვენებები

როდის არის ეს პროცედურა მართლაც ეფექტური?კისრის მასაჟის ჩვენებაა ხშირი თავის ტკივილი, კეთილდღეობის მუდმივი გაუარესება და სიცოცხლისუნარიანობის დაქვეითება, იმუნიტეტის დაქვეითება და ხშირი გაციება. პროცედურა ასევე რეკომენდებულია არტერიული ჰიპერტენზიის საწყის ეტაპებზე.

რა თქმა უნდა, არ დავივიწყებთ ამ ეფექტურ პროცედურას საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის დაავადებების დროს - კისრის მასაჟი ნაჩვენებია საშვილოსნოს ყელის და გულმკერდის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის დროს. ნევროლოგიური პათოლოგიის არსებობა (ნევრიტი, პლექსიტი, ნევრალგია) ასევე არის პროცედურების კურსის ჩვენება.

კისრის მასაჟი შესაფერისია მათთვის, ვისაც აწუხებს ძილის დარღვევა და ნევროზული სიმპტომები, ფსიქიკური გადატვირთვა და ქრონიკული სტრესი. რა თქმა უნდა, არ უნდა დავივიწყოთ ასეთი ეფექტური ტექნიკის შესახებ გონებრივი მუშაობის წარმომადგენლებისთვის, რადგან მათი მუშაობა, როგორც წესი, დაკავშირებულია იძულებით ჯდომასთან ხანგრძლივი დროის განმავლობაში. ამავე მიზეზით, მძღოლებისთვის შეიძლება რეკომენდირებული იყოს საშვილოსნოს ყელის არეში მასაჟის რეგულარული კურსები.

უკუჩვენებები

კისრის მასაჟი არ უნდა გაკეთდეს, თუ ეჭვი გაქვთ რაიმე მდებარეობის ონკოლოგიურ პათოლოგიაზე, დაავადებებთან, რომლებსაც თან ახლავს სხეულის ტემპერატურის მომატება, ქრონიკული დერმატოზებით.

ნებისმიერი მასაჟის უკუჩვენებაა მაღალი წნევა, დაავადებები, რომელსაც თან ახლავს სისხლის კოაგულაციის სისტემის მოშლა (როგორც დაქვეითებული, ასევე მომატებული), შინაგანი ორგანოების დაავადებები დეკომპენსაციის სტადიაში.

თქვენი სამუშაო მოიცავს კომპიუტერს? გიწევთ თუ არა დიდხანს დგომა? დასვენების დღეს მოულოდნელად დაგეძინათ? პრობლემას აუცილებლად აგვარებთ შესაბამისი მედიკამენტების მიღებით და ბევრი ყავის დალევით. დარწმუნებული ხართ, რომ მთელი პრობლემა ცუდ ძილსა და ტვინის აქტივობისთვის საჭირო ჟანგბადის ნაკლებობას უკავშირდება. ღრმად ცდებით. ხშირად ასეთ პრობლემებს უკავშირდება.

მკურნალობის თავისებურებები და პრინციპები

ოსტეოქონდროზი ეხება გარკვეულ ცვლილებებს მალთაშუა დისკებში, სახსრებში, დაჭიმულ ნერვებში და ზურგის სვეტის ლიგატების სიმტკიცეს. დაავადებას ხშირად აქვს პერიოდული ხასიათი, როდესაც პაციენტი იწყებს ტკივილს საშვილოსნოს ყელის არეში ან სხვა უბნებში, ხერხემლის პრობლემების ლოკალიზაციის მიხედვით. ამ დაავადებას მოაქვს ბევრი დისკომფორტი და მნიშვნელოვნად ამცირებს პაციენტის ცხოვრების ხარისხს.

Მნიშვნელოვანი! იმისათვის, რომ სიტუაცია კრიტიკულ მდგომარეობამდე არ მიიყვანოთ, ზომები უნდა იქნას მიღებული დაუყოვნებლივ პირველი სიგნალების შემდეგ. თუ დაფიქსირდა საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზი, აქ უნდა ჩატარდეს გამოკვლევა უმიზეზოდ წარმოქმნილი ხშირი თავის ტკივილის გაჩენის შემდეგ.

საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის მკურნალობის პრინციპები

გამწვავების პერიოდში ამ დაავადებას მკურნალობენ მხოლოდ ტკივილის აღმოფხვრაში, ანთების და შეშუპების შემცირებაში. იმ შემთხვევებში, როდესაც კისრის არეში ტკივილი არ ხდება, მკურნალობის პრინციპია მასაჟის კურსის ჩატარება. ეს არის ასევე აღდგენის ბოლო ეტაპი ოსტეოქონდროზის გამწვავების შემდეგ.

თერაპიულ მასაჟს აქვს თავისი უკუჩვენებები, რომლებიც უნდა დაიცვან. Ესენი მოიცავს:

• ტკივილის არსებობა, რომელიც ახასიათებს ოსტეოქონდროზის გამწვავებას;
• პაციენტს აქვს ჰიპერტენზია;
• გულ-სისხლძარღვთა უკმარისობა პაციენტში;
• ცხელების ნიშნების გამოვლინება, რაც გამოწვეულია ინფექციური დაავადების არსებობით;
• გამოხატული კანის დაავადებები.

საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის სამკურნალო მასაჟი უნდა ჩატარდეს მხოლოდ პროფესიონალი და გამოცდილი სპეციალისტის მიერ. პროცედურა ტარდება მწოლიარე მდგომარეობაში მუცელზე ან სპეციალურ სკამზე. მასაჟი კეთდება თავის, კისრის და საშვილოსნოს ყელ-საყელოს უკანა არეში. კისრის კუნთები მოდუნებულია, როდესაც ადამიანი თავს იხრის წინ.

პირველ რიგში, მასაჟისტი 10-ზე მეტჯერ ასრულებს მოძრაობებს. მოძრაობები მიდის თავის უკანა მხრიდან მხრებისკენ. გამოყენებული ძალა არ უნდა გამოიწვიოს კანის გადაადგილება. ეს ხელს უწყობს ლიმფის მიმოქცევის გააქტიურებას.

შემდეგ ეტაპზე სპეციალისტი აკეთებს მოძრაობებს, რომლებიც მოგაგონებთ შეკუმშვას. მოძრაობები ხორციელდება ხერხემლის გასწვრივ მოხრილი თითების ფალანგების გამოყენებით. შეკუმშვა კეთდება რამდენჯერმე თითოეულ მხარეს.

შემდეგი, კუნთები თბება. მოძრაობები წააგავს კანზე დაკრეფას. ყველა მოქმედება მიჰყვება წრიულ გზას და ასევე შესრულებულია მოხრილი თითების ფალანგებით. ჯერ მასაჟი კეთდება საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის გასწვრივ არსებულ კუნთებზე, შემდეგ გადადის გვერდებზე.

გახეხვა ასევე კეთდება თითების ბალიშებით. მოძრაობები ტარდება არაუმეტეს 6-ჯერ თითოეულ მხარეს, პაციენტში ტკივილის გამოწვევის გარეშე. დისკომფორტის შემთხვევაში გამოყენებული ძალა უნდა შემცირდეს. ასეთი მოძრაობებით შეგიძლიათ შეიზილოთ მხრის სარტყელი, ასევე ტრაპეციული კუნთი.

მასაჟის სესიის დასასრული ტარდება ჩასმის მოძრაობებით. დასაწყისისთვის, სტრიტი ხორციელდება კისერზე, შემდეგ გადადის თავის უკანა მხარეს. აქ თქვენ უნდა გაშალოთ თითები და გააკეთოთ წრიული მოძრაობები. შემდეგ შეგიძლიათ გააკეთოთ რამდენიმე წამი შეკუმშვა და დაასრულოთ თავის უკანა მხარეს შეზელვით. სპეციალისტის მიერ მასაჟის მთელი სეანსი 20-30 წუთი სჭირდება.

Მნიშვნელოვანი! ყოველი მასაჟისტი თავის ძალისხმევას ხმარობს და თუ ეს იწვევს ტკივილს, ამის ატანა შეუძლებელია, ამის შესახებ უნდა ეცნობოს მომუშავე სპეციალისტს და ის შეასუსტებს მის მიმართულ ძალას.

შესაძლებელია თუ არა მასაჟის გაკეთება საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის დროს?

მასაჟი ხერხემლის საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის მკურნალობის შესანიშნავი მეთოდია. ამ ტიპის მანუალური თერაპია ხელს უწყობს ნერვულ დაბოლოებებში სისხლის ნაკადის გაუმჯობესებას, კუნთების მოდუნებას და დაძაბულობის მოხსნას. კუნთების ტონის აღმოფხვრა წარმატების მნიშვნელოვანი ფაქტორია. ხშირად ტკივილი ხდება ზუსტად კუნთების სპაზმის გამო. ამის საფუძველზე შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ მასაჟი ნაჩვენებია ოსტეოქონდროზის დროს. თუმცა, არის მთელი რიგი შემთხვევები, როდესაც კატეგორიულად აკრძალულია ამ მეთოდის გამოყენება. უკუჩვენებები მოიცავს:

• დაავადების მწვავე კურსი;
• მწვავე ტკივილი;
• კანის დაზიანება, ჭრილობები, წყლულები, გამონაყარი;

Მნიშვნელოვანი! მასაჟის გაკეთება უმჯობესია დაავადების რემისიის პერიოდში. ზემოქმედება არ უნდა მოიცავდეს აგრესიულ წნევას. უმჯობესია ენდოთ კვალიფიციურ სპეციალისტს.

თუ გადაწყვიტეთ მანუალური თერაპიის კურსის გავლა, სასურველია ექიმთან კონსულტაცია. სპეციალისტი დაგეხმარებათ აირჩიოთ ჩარევის ტიპი, სესიების რაოდენობა და თერაპიის დრო.

საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის კლასიკური მასაჟის გარდა, არსებობს რამდენიმე სხვა სახის პროცედურა, რომელსაც შეუძლია აქტიურად იმოქმედოს პაციენტის გამოჯანმრთელებაზე და გაათავისუფლოს ანთება. მათ შორისაა შემდეგი სახის მასაჟი:

ოსტეოქონდროზის მკურნალობის ეს მეთოდი შესანიშნავია მისი გამწვავების პერიოდში, როდესაც პაციენტი განიცდის ძლიერ და მტკივნეულ ტკივილს. იგი შედგება თითის დამახასიათებელი წნევით სპეციალურ წერტილებზე, რომლებიც სასარგებლო გავლენას ახდენს ანთების მოხსნაზე, სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებაზე და ტკივილის აღმოფხვრაზე. ზეწოლისთვის განკუთვნილი წერტილები ამოღებულია ტკივილის ადგილიდან.

წნევის ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს 5 წუთს. ტკივილის სიმპტომის კლებასთან ერთად, ხანგრძლივობა უნდა შემცირდეს სამ წუთამდე.

საშვილოსნოს ყელის რეგიონში მეტაბოლური პროცესების და სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა მასაჟორები. დღეს ბაზარი გთავაზობთ სხვადასხვა მოწყობილობების უზარმაზარ არჩევანს. ყველა მათგანს აქვს გარკვეული და სასარგებლო ფუნქციები, რის შედეგადაც ისინი განსხვავდებიან ღირებულებით. თუ არ გაქვთ ფული ძვირადღირებული მოწყობილობებისთვის, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩვეულებრივი. ეს შეიძლება იყოს სპეციალური როლიკერი, ან ქამარი ბალთებით. ასეთ მასაჟორებს ათავსებენ ან ისვამენ კისერზე ღამით. დილით ტკივილი საგრძნობლად იკლებს და კისერი მოძრავი ხდება.

Მნიშვნელოვანი! მასაჟორების გამოყენება შესაძლებელია მხოლოდ სპეციალისტის კონსულტაციის შემდეგ. თუ გადაწყვეტთ გარკვეული მოდელის მოწყობილობის შეძენას, შეძენამდე მიმართეთ ექიმს.

დიდი რაოდენობით ბიოლოგიურად აქტიური და სასარგებლო ნივთიერებებით გაჯერებულ თაფლს აქვს ანთების საწინააღმდეგო მოქმედება ხერხემლის საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის დროს. თაფლი სწორად უნდა იქნას გამოყენებული. ჯერ თაფლი კისრის უკანა მხარეს თანაბრად უნდა გაანაწილოთ. შემდეგ კი გაიკეთეთ მასაჟი, ხელისგულებით ძალის გამოყენებით, კისერზე დაჭერით და მალე მოწყვეტით. მთელი პროცედურა გრძელდება არაუმეტეს 10 წუთისა. უმჯობესია ამის გაკეთება სპეციალისტის დახმარებით, რადგან დამოუკიდებლად ვერ შეძლებთ ადგილზე ზემოქმედებას ზუსტად და სწორად.

თვითმასაჟი საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის დროს

თვითმასაჟი საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის მკურნალობის ყველაზე გავრცელებული მეთოდია. მისი პოპულარობა გაიზარდა რიგი დადებითი თვისებების გამო.

უპირველეს ყოვლისა, ამის გაკეთება შეგიძლიათ საკუთარ სახლში, პროფესიონალ მასაჟისტთან ვიზიტის გარეშე დიდი დროის დახარჯვის გარეშე.

მეორეც, არ არის საჭირო ფინანსური ინვესტიცია.

მესამე, ეს შეიძლება გაკეთდეს ნებისმიერ შესაფერის მომენტში, რათა დროული აღმოჩნდეს.

თვითმასაჟს მეტი ყურადღება უნდა მიექცეს, რადგან ერთმა არასწორმა მოძრაობამ შეიძლება გამოიწვიოს გაუარესება და უფრო ტრაგიკული შედეგები.

Მნიშვნელოვანი! დაიცავით დამსწრე ექიმის ყველა ინსტრუქცია, ასევე მის მიერ ახსნილი თვითმასაჟის ტექნიკა, რომელიც მხოლოდ თქვენთვისაა შესაფერისი.

ხშირად, ოსტეოქონდროზის მიზეზები შეიძლება ძალიან განსხვავებული იყოს, ამიტომ თვითმასაჟის ტექნიკა შეიძლება რადიკალურად განსხვავებული იყოს. რა თქმა უნდა, არსებობს ზოგადი მოქმედებები. ისინი დეტალურად და ნათლად უნდა იქნას შესწავლილი.

თვითმასაჟი კეთდება ერთი ან ორი ხელით, როგორც თქვენთვის მოსახერხებელია. თვითმასაჟისთვის შეგიძლიათ დაიკავოთ ორი პოზიცია:

• დაჯექით სკამზე, გაისწორეთ ზურგი, მოათავსეთ ფეხები მუხლებში მოხრილი მარჯვენა კუთხით, მხრების სიგანეზე;
• ადექით და გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე.

თვითმასაჟი ყოველთვის კისრის უკანა მხრიდან იწყება.

1. 1. გააგრძელეთ ორივე ხელით მოფერება რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
   2. მოძრაობები მიმდინარეობს კლასიკური მასაჟის მსგავსად: თავის ზურგიდან მხრებამდე.
   3. პირველი მოძრაობები ხორციელდება ზეწოლის გარეშე, შემდეგ გაზარდეთ გამოყენებული ძალა მაქსიმალურ დასაშვებ შეგრძნებებამდე. თუ უხერხულია ორივე ხელით მოძრაობების გაკეთება, გამოიყენეთ ერთი და შეცვალეთ ისინი დაღლილობისას.

დეტალები ინსულტის შესახებ შეგიძლიათ იხილოთ 1 და 2 ფოტოებში.

შემდეგი, დაიწყეთ შეკუმშვა. მოძრაობებმა არ უნდა შეცვალოს ტრაექტორია. თუ ყველა მოძრაობას ასრულებთ ერთი ხელით, მაშინ ცალ მხარეს აწევთ ხელისგულის კიდეზე, ხოლო საპირისპირო მხარეს ცერით. ყურადღებით დააკვირდით მე-3 და მე-4 სურათებს.

შემდეგ იწყებენ წვერს. ეს მოძრაობები კეთდება თითის წვერებით ორივე ხელით ერთდროულად. პარალელურად ვცვლი ტრაექტორიას. ახლა ის უნდა ჩატარდეს იმ ადგილას, სადაც თავი კისერზეა მიმაგრებული. ხელები უნდა იყოს მიმართული ყურის შუაზე. ასეთი მოქმედებების საჭირო ტრაექტორია ნაჩვენებია მე-5 ფოტოზე. რამდენჯერმე შეასრულეს მსგავსი მოძრაობები, ისინი აგრძელებენ წვერს ხერხემლის გასწვრივ მიდამოში.

აღსანიშნავია, რომ მასაჟის დროს თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ მოძრაობები კისერზე დაჭერის ტექნიკის შეცვლით. ასე რომ, რამდენიმე გზა არსებობს:

დახატეთ სპირალი თითის წვერებით, როგორც ნაჩვენებია მე-6 ფოტოზე.

• წერტილოვანი ხაზი ხერხემლიდან და გვერდებზე. ამისათვის გამოიყენეთ ორივე ხელი, თითოეული მოპირდაპირე მხარეს გახეხეთ;
• გარშემო - წარმოადგენს იგივე სპირალს, მხოლოდ ორი ხელით გაკეთებული;
• წერტილოვანი ხაზი, როგორც წინა შემთხვევებში, მხოლოდ ახლა თითოეული ხელი მუშაობს თავის მხარეს, როგორც ეს მითითებულია ფოტო 7-ში.

ზელვა კეთდება მსუბუქი დაჭიმვის მოძრაობებით, თითქოს დაჭერილი კუნთი თითებს შორის იჭრება. ამ მეთოდით ხელები საპირისპირო მხარეს მუშაობს. ტექნიკა ნათლად არის წარმოდგენილი ფოტო 8-ში.

თუ მოპირდაპირე მხარეს მუშაობა არასასიამოვნოა გახეხვის დროს, გააკეთეთ ყველა მოძრაობა ხელებით გვერდებზე. ტექნიკა იგივე რჩება, მხოლოდ ახლა ჩართულია თითების ფალანგები, როგორც ფოტო 9-ში.

დასკვნითი ეტაპი არის ორივე ხელით მოფერება. მოძრაობებს აქვს ტრაექტორია თავის უკნიდან მხრის პირებამდე. თუ ხელების ეს პოზიცია თქვენთვის არასასიამოვნოა, გამოიყენეთ ერთი, მხოლოდ ახლა ტრაექტორია დასრულდება დელტოიდურ კუნთზე, როგორც ფოტო 10-ში.

უკანა ზედაპირზე მასაჟის დასრულების შემდეგ, თქვენ უნდა გაიკეთოთ თვითმასაჟი წინა მხარეს.

დასაწყისისთვის, უბრალოდ შეიზილეთ მთელი ზედაპირი თქვენი ხელით, როგორც ფოტო 11-ში.

შემდეგ შეასრულეთ მოფერებითი მოძრაობები. ამისათვის ჩამოწიეთ ხელი ნიკაპიდან მკერდამდე. ეს პროცედურა ტარდება ძალის გამოყენების გარეშე. დეტალური ინსტრუქციები იხილეთ ფოტო 12-ში.

გააგრძელეთ ყურის უკან მდებარე მასტოიდური კუნთის გახეხვა. მოძრაობები ხორციელდება სპირალური ტრაექტორიის გასწვრივ ჩართული თითების ზრდით. აქ ფრთხილად უნდა იყოთ და მხოლოდ გვერდებზე შეიზილოთ. არ არის საჭირო ფარისებრი ჯირკვლის შეხება, რომელიც მდებარეობს წინ. დეტალური ინსტრუქციები ფოტო 13-ში.

თვითმასაჟის შემდეგი ეტაპი არის კისრის წინა ნაწილის მოზელვა. ამისთვის თავი ოდნავ გადახარეთ იმ მხარეს, სადაც არ ზიხართ. მოქმედება ხორციელდება მასტოიდური კუნთის დაჭიმვის მოძრაობებით, შემდეგ კი ყურის ბიბილოდან საუღლე ფოსომდე, როგორც ნაჩვენებია ფოტო 14-ში.

თვითმასაჟი მთავრდება ჩასმის მოძრაობებით ზემოდან ქვემოდან ყველა იმ კუნთის გასწვრივ, რომლებიც მონაწილეობდნენ პროცედურაში. ჩასვლის შემდეგ შეგიძლიათ მსუბუქად დაარტყით ხელისგულს კისრის ყველა მხარეს. შემდეგ დაიჭირეთ კისერი და გააგრძელეთ მოფერების მოძრაობები. თავიდან გადახარეთ თავი გვერდზე, ნელა და ზედაპირულად, შემდეგ გაზარდეთ ამპლიტუდა. მთელი პროცესი ასახულია ფოტო 15-ში.

მასაჟი საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის დროს ძალიან მნიშვნელოვანია. ეს უნდა გაკეთდეს რეგულარულად. თუ იყო ანთება და მოიხსნა, სესიები რეგულარულად უნდა განმეორდეს ყოველ ექვს თვეში ერთხელ. თუ არ გაქვთ ფინანსური საშუალება ეწვიეთ პროფესიონალ მასაჟოთერაპევტს. გამოიყენეთ აღწერილი თვითმასაჟის ტექნიკა. ეს ვარჯიშები სხეულს არ დააზარალებს. ისინი მხოლოდ მნიშვნელოვნად გაზრდის სისხლის მიმოქცევას, რაც ხელს შეუწყობს ანთების განთავისუფლებას, სისხლძარღვების და ქსოვილების გაჯერებას საჭირო სასარგებლო მიკროელემენტებით, ასევე ხელს შეუწყობს თავბრუსხვევის შემცირებას და. ასევე ამ მეთოდის მნიშვნელოვანი დამატებაა და.