პანიკის შეტევების მკურნალობა. რეალური გამოცდილება პანიკის შეტევების, VSD-ის, ფობიებისა და ნევროზების მკურნალობა

ახლა თქვენ იცით, როგორ გაათავისუფლოთ პანიკის შეტევა მედიკამენტებითა და სახლში მკურნალობით და შეძლებთ სწრაფად უპასუხოთ სტრესულ სიტუაციას.
ბიჭებო, ჩვენ სულს ვდებთ საიტზე. Მადლობა ამისთვის
რომ თქვენ აღმოაჩენთ ამ სილამაზეს. გმადლობთ ინსპირაციისთვის და სიბრაზისთვის. შემოგვიერთდითფეისბუქი და

ზოგიერთ ადამიანს აწუხებს შფოთვისა და შიშის აუხსნელი, მაგრამ მტანჯველად მძიმე შეტევები. და მათ არც კი აქვთ ეჭვი, რომ ბევრი ადამიანი განიცდის ასეთ შეგრძნებებს და ისინი მარტო არ არიან მსოფლიოში ასეთი პრობლემის წინაშე.

ეს შეტევები არის პანიკის შეტევა, რომელიც ჩვეულებრივ ხდება მთელი რიგი მძიმე სტრესების შემდეგ. და - კარგი ამბავი! - შენ შეგიძლია გაუმკლავდე ამას, უბრალოდ საკუთარ თავზე უნდა იმუშაო.

ვებგვერდიგავარკვიე რა არის პანიკის შეტევა და როგორ დავძლიო იგი. ჩვენ გაგიზიარებთ.

როგორ ვლინდება იგი?

პანიკის შეტევას აქვს შემდეგი სიმპტომები:

• ისინი ხანმოკლეა და ჩნდება 5-10 წუთის განმავლობაში, ხშირად მეორდება ერთ ადგილას.

ასეთი გავრცელების შემდეგ ადამიანის ორგანიზმი ძალიან დაღლილი და დეპრესიულია, ვინაიდან სხეული და ტვინი ემზადებიან რეალური საფრთხისთვის და ამას დიდი ენერგია სჭირდება.

ადამიანები, რომლებიც განიცდიან პანიკის შეტევებს, გრძნობენ სხეულის ტკივილს და ხშირად მიმართავენ ექიმებს, თვლიან, რომ მათ სიცოცხლეს საფრთხე ემუქრება.

ხშირად, თავდასხმის დროს ადამიანი გრძნობს არარეალურობას, რაც ხდება: ირგვლივ ყველაფერი უცხო და შეუცნობელი ჩანს, თვითონ კი თითქოს საკუთარ თავს გარედან უყურებს.

ყველა ადამიანი თავს შიგნიდან თავდასხმად გრძნობს. მაგრამ ცოტას შეუძლია ამის დადგენა მისი ქცევით.

რა არის ეს?

არსებობს თეორია, რომ ასეთი თავდასხმები უძველესი ხალხისგან იყო მემკვიდრეობით. მტაცებელთან ან სხვა ბუნებრივ საფრთხესთან შეხვედრის გადარჩენისთვის, ძველი ადამიანის მთელი სხეული ემზადებოდა თავდასხმისთვის ან გაქცევისთვის. გახშირებული სუნთქვა, სწრაფი რეფლექსები, გაძლიერებული ოფლიანობა - ეს ყველაფერი გადარჩენის მექანიზმია. ახლა ეს არის ჩვეულებრივი რეაქცია ნებისმიერ სტრესზე, თუმცა შესაძლოა სიცოცხლისთვის რეალური საფრთხე არ იყოს.

აუცილებელი ნაბიჯი, რომელიც უნდა განხორციელდეს ფსიქიატრთან ერთად. ექიმს უნდა უთხრას ყველა "კარადის ჩონჩხის", შემაშფოთებელი ან უსიამოვნო სიტუაციების შესახებ.

სპეციალისტს აქვს შესაძლებლობა შეაფასოს ყველაფერი, რაც ხდება მიუკერძოებლად, გარედან. სიტუაციის შიგნით ყოფნისას, ხშირად შეუძლებელია ძირითადის დამოუკიდებლად გამოყოფა მეორადისაგან.

ექიმთან ამის გაკეთება გაცილებით ეფექტურია და რაც მთავარია, შედეგს გამოიღებს. ექიმი შეძლებს „დააგვაროს“ ყველაფერი, რაც ხდება ადამიანის ცხოვრებაში და გითხრათ, როგორ შეამციროთ უარყოფითი გავლენა.

კოგნიტური ქცევითი თერაპია დამსახურებულად ითვლება "ოქროს სტანდარტად" პანიკის შეტევების ფსიქოთერაპიული მკურნალობისთვის. იგი აგებულია რამდენიმე ეტაპად, ექიმი ასწავლის საფუძვლებს. ეს არის აზროვნების ძირითადი შეცდომების ჩანაცვლება, შფოთვის დონის შემცირება და ბრბოში ქცევის სწორი უნარების დაუფლება. თუმცა, ექიმს არ შეუძლია ყველაფრის გაკეთება, მით უმეტეს, რომ შეცვალოს პაციენტის საკუთარი ძალისხმევა. სამედიცინო „საშინაო დავალების“ ფრთხილად შესწავლის გარეშე ძნელია წარმატების იმედი.

ფიტოთერაპია

სამკურნალო მცენარეების გამოყენება საუკუნეებს ითვლის. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მცენარეული რეცეპტების შემდგენლებმა, რომლებიც საუკუნეების განმავლობაში იყენებდნენ, იცოდნენ თავად ტერმინის არსებობის შესახებ. მაგრამ ექსპერიმენტულად დადგინდა, რომელი მცენარეები ამცირებენ გულისცემას, რაც გეხმარებათ შიშის დაძლევაში, რაც უკეთ და ღრმად გძინავს. დეკორქციისა და ინფუზიის მიღება პანიკის დროს არ არის მიზანშეწონილი, როგორც წესი, ამის დრო ან სურვილი არ არის შიშის შეტევის დროს.

ყველა სამკურნალო მცენარეს აქვს ერთი თვისება - იმისათვის, რომ დაიწყონ მოქმედება, საჭიროა ორგანიზმში დაგროვება. ამიტომ, ყოველი მცენარეული ნარევი უნდა იქნას მიღებული მინიმუმ ერთი თვის განმავლობაში, რათა შედეგი აშკარა გახდეს.

ყველაზე მოსახერხებელია მცენარეული ჩაის გამოყენება, იყიდება ჩაის პაკეტებში შეფუთული საკმარისი დამამშვიდებელი ჩაი. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ კოლექცია, ყველა დაქუცმაცებული მცენარის ერთ კონტეინერში შერევით. ნარევი ინახება ჩაის მსგავსად დახურულ კონტეინერში და ანალოგიურად ადუღდება. გემოვნებით შეგიძლიათ დაამატოთ თაფლი.

შესაფერისი მცენარე შეგიძლიათ აირჩიოთ შემდეგიდან: ვალერიანა, წმინდა იოანეს ვორტი, ძირტკბილა, ორეგანო, ტკბილი სამყურა, დედალი, არყის ფოთლები, პიტნა, ლიმონის ბალზამი, გვირილა. კოლექცია უნდა შეიცავდეს არაუმეტეს 3-4 კომპონენტს. უმჯობესია მცენარეები ერთ ჯერზე შევარჩიოთ, თანმიმდევრულად მოხარშოთ. არ არსებობს ზოგადი რეცეპტები "ყველასთვის" თითოეულ ადამიანს აქვს ვარიანტები.

პანიკის შეტევა ნერვების მოშლილობის დაავადებაა, რომლის დაძლევაც შესაძლებელია გარკვეული გამძლეობით.

პანიკის შეტევები ძალიან უსიამოვნო სინდრომია, რომელსაც თან ახლავს შიშის ძლიერი უმიზეზო შეტევა და ავტონომიური ნერვული სისტემის სხვადასხვა გაუმართაობა.

კოგნიტური ქცევითი თერაპიის დარგში ჩატარებული კვლევების მიხედვით, პანიკური შეტევებისგან პაციენტთა 80%-მდე იკურნება. დანარჩენები მაინც იწყებენ უკეთესად გაიგონ თავიანთი მდგომარეობის ბუნება და უფრო ადვილად იტანენ თავდასხმებს. თუმცა, თერაპიის სხვა მეთოდების დაკლება შეუძლებელია. უბრალოდ არ არსებობს სტატისტიკური მონაცემები, რომლებიც აფასებენ სხვა ფსიქოთერაპიული მიდგომების ეფექტურობას. სხეულზე ორიენტირებული მიდგომა, წამლის თერაპია, ფსიქოანალიზი, გეშტალტთერაპია და ჰიპნოტური წინადადება ასევე გამოიყენება პანიკის შეტევების სამკურნალოდ.

როგორ განთავისუფლდეთ პანიკის შეტევებისგან - 5 მარტივი ნაბიჯი

შემდეგი ქმედებები ხელს შეუწყობს შეტევების განვითარების ალბათობის შემცირებას, ან თუნდაც მთლიანად აღმოფხვრას.

კვების რაციონალიზაცია

ჩაი, ყავა, ალკოჰოლი, სიგარეტი - გამორიცხეთ! კოფეინის თავისებურება ნერვული სისტემის სტიმულირებაა. კოფეინირებული სასმელების მიღებისას თითქმის ყველა იწყებს შფოთვის სიმპტომებს.

ალკოჰოლურ სასმელებს სვამენ დასვენებისა და განწყობის ამაღლების იმედით. თუმცა, პირიქით, ალკოჰოლის დალევის შემდეგ შესაძლოა პანიკის შეტევა განიცადოთ. ალკოჰოლის მცირე რაოდენობაც კი ააქტიურებს სიმპათიკურ ნერვულ სისტემას. ჩნდება სისხლძარღვთა სპაზმი, იმატებს არტერიული წნევა, რაც ძალიან საშიშია პანიკის შეტევებით დაავადებული ადამიანებისთვის.

ნიკოტინი უარყოფითად მოქმედებს სასუნთქ გზებზე და ალკოჰოლის მსგავსად იწვევს სისხლძარღვების სპაზმს.

დალიეთ მხოლოდ სუფთა წყალი და მცენარეული ინფუზიები. დამამშვიდებელი ლიმონის ბალზამი და გვირილა საუკეთესო ვარიანტია. მნიშვნელოვანია თქვენს დიეტაში შეიტანოთ საკვები, რომელიც შეიცავს მაგნიუმს ან კალიუმს (გარგარი, ნუში, ციტრუსები, სტაფილო) და B ვიტამინები (წიწიბურა, ისპანახი, ბროკოლი, მწვანე წიწაკა, ზღვის პროდუქტები) - ისინი ხელს შეუწყობენ სისხლძარღვების აღდგენას და გაძლიერებას. ნერვული სისტემა.

Ფიზიკური აქტივობა

ზომიერი ფიზიკური აქტივობა აუცილებელი კომპონენტია VSD და პანიკის შეტევების სამკურნალოდ. თერაპიული ტანვარჯიში ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემების ვარჯიშს და გაძლიერებას. აქტიური ფიზიკური ვარჯიში ხელს უწყობს ორგანიზმიდან სტრესის ჭარბი ჰორმონის კორტიზოლის მოცილებას და ჰორმონ სეროტონინის, ბუნებრივი ანტიდეპრესანტის გამომუშავებას. VSD-სთვის რეკომენდებულია ცურვა, სირბილი, ველოსიპედით სიარული და აერობიკის გაკეთება.

მაგრამ პრობლემა ის არის, რომ პანიკის შეტევები გაიძულებს შიშით სახლში დარჩეს. ადამიანი კვლავ ერიდება ქუჩაში გასვლას, იმის შიშით, რომ მორიგი თავდასხმით თავს არიდებს. ფანტაზია საშინელ სურათებს ხატავს, თუ როგორ ხდება მოულოდნელად თავდასხმა, ადამიანი იკარგება და ყველა გულგრილად გადის გვერდით ან ზიზღით უყურებს უბედურს, თითქოს მათ წინ უსახლკარო დგას.

თუ სუფთა ჰაერზე სასეირნოდ კომპანიონს ვერ იპოვით, რეგულარულად მაინც გააკეთეთ დილის ვარჯიშები. დღეში მხოლოდ 20-30 წუთი ვარჯიში დაგეხმარებათ კუნთების დაძაბულობის გამომუშავებაში და სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებაში, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია პანიკის შეტევების თავიდან ასაცილებლად. რეგულარული ვარჯიში საშუალებას მოგცემთ შეეგუოთ იმ ფაქტს, რომ გაზრდილი სუნთქვა და გულისცემა, ქოშინი ნორმალური ფიზიოლოგიური ფუნქციებია.

სტრესის წყაროებისგან თავის დაღწევა

პანიკის შეტევები დაფუძნებულია შფოთვაზე. როგორც წესი, დათრგუნული, უგონო მდგომარეობაში, მაგრამ თანდათანობით მცირდება სხეულის რეზერვები. პანიკის შეტევებით დაავადებულ ადამიანებს აქვთ საერთო თვისება - ისინი ცუდად აცნობიერებენ თავიანთ ნამდვილ ფსიქო-ემოციურ მდგომარეობას, იგნორირებას უკეთებენ მათ მოთხოვნილებებსა და სურვილებს და ცდილობენ გააკონტროლონ თავიანთი გრძნობები. შედეგად ორგანიზმი ვერ იტანს და ათავისუფლებს დაგროვილ დაძაბულობას ვეგეტატიური კრიზისის სახით. გესმოდეთ, რომ თქვენი შფოთვის დონე რომ არ გასცდეს მასშტაბებს, არ გექნებოდათ კრუნჩხვები.

გადახედე შენს ცხოვრებას. გაითვალისწინეთ თქვენი ცხოვრების ის სფეროები, რომლებსაც ზედმეტად აკონტროლებთ. შესაძლოა, მატერიალური კეთილდღეობის მისაღწევად, თქვენ ძალიან ბევრს მუშაობთ ორ სამუშაოზე და საერთოდ არ ისვენებთ. ან მუდმივად თრგუნავთ თქვენს უკმაყოფილებას საყვარელ ადამიანთან ურთიერთობაში და ვითომ ყველაფერი კარგადაა, თუმცა ეს ასე შორს არის. იპოვნეთ სტრესის წყარო და ეცადეთ მისი აღმოფხვრა. თქვენ და თქვენი ჯანმრთელობა ყოველთვის პირველ რიგში უნდა იყოს.

სტრესის ყველაზე დიდი წყარო, რომლისგანაც უნდა მოვიშოროთ, არის ჩვენი უსარგებლო საზრუნავი მომავლის შესახებ. გახსოვდეთ, რომ ამ ცხოვრებაში ყველაფერი არ არის დამოკიდებული თქვენს ქმედებებზე. ცხოვრება არაპროგნოზირებადია და ყველაფერი რაც შეგვიძლია გავაკეთოთ არის ის, რაც გვაქვს აწმყოში. ნუ ჩქარობ. ისწავლეთ ყოველდღიური წვრილმანებით ტკბობა - სურნელოვანი ჩაის ჭიქა, მშვენიერი მზის ჩასვლა, მეგობრის ღიმილი.

პანიკის შეტევების შიშისგან თავის დაღწევა

შემდეგი მიზანია შეწყვიტოთ შეტევების შიში. თქვენ უნდა განავითაროთ მკაფიო გაგება, რომ ცუდი არაფერი მოხდება თქვენთან. ეს არ არის სასიკვდილო დაავადება, ხალხი არ გიჟდება. პანიკის შეტევის დროს გონების დაკარგვაც კი პრობლემურია, რადგან მისი ფიზიოლოგია სრულიად ეწინააღმდეგება გაბრუებულ მდგომარეობას (შეტევის დროს კუნთებში მატულობს წნევა და ტონუსი).

ფიზიოლოგიური დისკომფორტი არც ისე საშინელია, თუ გესმით, რომ მის უკან სერიოზული პათოლოგიები არ დგას. როდესაც შეწყვეტთ შეგეშინდეთ უსიამოვნო სიმპტომების, რომლებიც წარმოიქმნება შეტევების დროს, ეს იქნება დიდი ნაბიჯი დაავადებისგან თავის დასაღწევად.

ასევე მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ პანიკის შეტევები არ გაქრება ღამით. ცოტა ხნით მაინც შეწუხდებიან. მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ მათთან ერთად ცხოვრება და არ მივცეთ ზედმეტი მნიშვნელობა მომდევნო კრიზისს.

Პოზიტიური დამოკიდებულება

ჩვენი სხეული მშვენიერი თვითგანკურნების მექანიზმია. მთავარია არ შეაწუხოთ იგი. ხშირად შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ სხეული მუდმივად ბუნებრივად განახლდება და იკურნება. ასე კურნავს ჭრილობები, მოტეხილი ძვლები და იგივე დაემართება ჩვენს ნერვულ სისტემას, თუ მას არ შევუშლით ხელს. ნუ გააუარესებთ თქვენს მდგომარეობას ყოველი ახალი სიმპტომის აღნიშვნით და გაზომვით. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ თქვენი მდგომარეობის მხოლოდ დადებით ასპექტებზე.

მაგალითად, მოგცემთ პანიკის შეტევებს, პერიოდულად განიცადეთ შიში, ქოშინი, ტაქიკარდია და თავბრუსხვევა. მაგრამ ამავდროულად, ხელები და ფეხები ხელუხლებელი გაქვთ, ჯერ კიდევ ცოცხალი ხართ და შეტევებს შორის შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი თემა ფიქრისთვის. უყურეთ სასაცილო ფილმს, დაურეკეთ მეგობარს და გაიგეთ, რა ახალი და მხიარული რამ მოხდა მის ცხოვრებაში. არ განიხილოთ პოლიტიკა, პრობლემები სამსახურში ან თქვენი ავადმყოფობა. გაცვალეთ მხოლოდ კარგი ამბები.

პოზიტიური აზროვნება სასწაულებს ახდენს. მნიშვნელოვანია მხოლოდ მიზანმიმართული აზროვნების სწავლა. რა თქმა უნდა, თავიდან რთულია ყველაფრის ნათელი მხარის დანახვის ჩვევის გამომუშავება. მაგრამ ეს არ ნიშნავს რომ შეუძლებელია.

როგორ გადავლახოთ პანიკის შეტევები: მიმოხილვები

არაფერი აძლიერებს მორალს ისე, როგორც წარმატებული ისტორიები პანიკის შეტევებთან ბრძოლაში სხვა ადამიანების მხრიდან, რომლებსაც აქვთ იგივე პრობლემები, სირთულეები და შიშები.

სედატიური პანიკის შეტევებისთვის: მიმოხილვები

ოლგა, 37 წლის:

10 წელია მაწუხებს პანიკური შეტევები. შეტევების შესამსუბუქებლად მე მივიღე კორვალოლი, ვალერიან, გლიცინი, ატარაქსი და ფენიბუტი. ყოველთვის ვერიდებოდი ძლიერ ნარკოტიკებს, გვერდითი მოვლენებისა და დამოკიდებულების შიშით. რელანიუმი ძალიან დაეხმარა, სანამ არ აიკრძალა.

ოლეგი, 36 წლის

მარტივი მწვანილი, როგორიცაა ვალერიანა, დედალი, კუნელი არ დაეხმარება პანიკის შეტევებს. საჭიროა ექიმთან მისვლა და ანტიდეპრესანტების დანიშნულება. ფლუოქსეტინი დამეხმარა.

პანიკის შეტევების განკურნება: მიმოხილვები

კირილე, 25 წლის

ფანაზეპამი შესანიშნავი საშუალებაა პანიკის შეტევებისთვის, მაგრამ მხოლოდ შეტევის შესაჩერებლად. პანიკის შეტევის განმუხტვის მრავალი გზა არსებობს მედიკამენტების გარეშე. უმჯობესია არ დაიზაროთ და გაიაროთ ფსიქოთერაპიის კურსი. თუმცა, ნერვების დასამშვიდებლად, „ყოველ შემთხვევაში“, შეგიძლიათ თან ატაროთ აბები.

სვეტლანა, 28 წლის

მკურნალობა, როგორც ასეთი, არ იყო დანიშნული. მათ დაუნიშნეს დამამშვიდებელი ბალახი, რამაც არ უშველა. შეტევები მხოლოდ გახშირდა და იმდენად გამძაფრდა, რომ სახლიდან პრაქტიკულად აღარ გავედი. შემდეგ დაინიშნა ტრანკვილიზატორები, ანტიდეპრესანტები და ანტიფსიქოტიკები. მაგრამ მისი მიღებიდან ერთი წლის შემდეგ, როგორც ჩანს, დამოკიდებულება განვითარდა და შეტევები დაბრუნდა. ყველაზე გამაღიზიანებელი ის არის, რომ ექიმი ამბობს, რომ მთელი ცხოვრება მოგიწევთ აბებზე დარჩენა. მან შესთავაზა მედიკამენტების შეცვლა. მაგრამ ორი კვირის შემდეგ მე მქონდა კიდევ ერთი პანიკის შეტევა. შეშინებული ვარ. არ ვიცი რა გავაკეთო შემდეგ.

პანიკის შეტევები: პაციენტების მიმოხილვები ფსიქოთერაპიის შესახებ

ალენა, 27 წლის

მე დავრეგისტრირდი ფსიქოლოგთან პირად კონსულტაციაზე, მაგრამ გავიქეცი პირველივე სესიიდან - ვერ გავუძელი. შეხვედრა სარდაფის ვიწრო ოთახში გაიმართა. ექიმი იჯდა, ჩუმად მიყურებდა და მხოლოდ ხანდახან მისვამდა კითხვებს, რომლებიც ტირილს მაძლევდა.

მარია, 45 წლის

ასეა უკვე 15 წელია. თავიდან ისეთი მწვავე შეტევები იყო, რომ გამუდმებით სასწრაფოს ვიძახებდი. შემდეგ კი დავიწყე პანიკის შეტევების შესახებ არსებული ყველა ინფორმაციის შესწავლა. ახლა ყველაფერი ვიცი ნევროზების შესახებ, პროფესიონალ ფსიქოთერაპევტზე უარესი.

ამ მდგომარეობაში ექიმებთან სირბილი და გაუთავებელი გამოკვლევა ბუნებრივია. შენთვის ფიქრობ, რომ ახლა აღმოაჩენ დაავადებას, უმკურნალებ და ყველაფერი წავა. მაგრამ ეს მცდარი წარმოდგენაა. მხოლოდ ფსიქოთერაპია დაგეხმარებათ და მეტი არაფერი! რა თქმა უნდა, წინ სამუშაო გრძელი და რთულია. მაგრამ შედეგი ღირს. მე ჯერ კიდევ ზოგჯერ ვხვდები პანიკის შეტევის ზოგიერთ სიმპტომს, მაგრამ ვისწავლე მათთან ცხოვრება.

როგორ განკურნოთ პანიკის შეტევები სამუდამოდ: ჰიპნოზის მკურნალობის მიმოხილვები

ალექსანდრე:

როდესაც მატარებელში ვიყავი მოლაპარაკებებზე, სიცხე ვიგრძენი, დაიწყო ძლიერი გულისცემის შეტევა, გული ძალიან დამწყდა და ძლიერი შიში გაჩნდა. გამოიძახეს სასწრაფო, ბევრი გამოკვლევა გაუკეთეს, მაგრამ ვერაფერი იპოვეს. ექიმმა დაუსვა VSD დიაგნოზი. ერთი კვირის შემდეგ თავდასხმა კვლავ განმეორდა. მე მივიღე აბი არტერიული წნევისთვის, მაგრამ ხუთი წუთის შემდეგ ყველა სიმპტომი მოულოდნელად გაქრა, თუმცა წამალი მხოლოდ ნახევარი საათის შემდეგ უნდა შესულიყო. ექიმებთან მეორე გამოკვლევის შემდეგ გავიგე, რომ პანიკური შეტევები მქონდა.

ფსიქოთერაპევტს მივმართე. მოვისმინე ახსნა-განმარტებები, რომ პანიკური შეტევები არ არის ფატალური და არ არის საჭირო მათი შეშინება. მაგრამ, რა თქმა უნდა, თავდასხმის მომენტში შიში არ ექვემდებარება ლოგიკურ რწმენას. გადავწყვიტე ჰიპნოთერაპევტის დახმარება. ჰიპნოთერაპიის მთელი პროცესის ახსნას დიდი დრო დასჭირდება. ბევრი პირადი რამ გაჩნდა. ჰიპნოთერაპიის კურსის შემდეგ, ერთი თვის შემდეგ იყო კიდევ ერთი შეტევა, მაგრამ არც ისე ინტენსიური. ამის შემდეგ მე შევამოწმე ჩემი მდგომარეობა იმავე მატარებლით. პანიკური შეტევები გაქრა და უკვე ორი წელია აღარ დაბრუნებულა.

6 წლის განმავლობაში საშინელი პანიკური შეტევები მქონდა. საზოგადოებრივი ტრანსპორტით ვერ ვიმგზავრებდი. ქალაქგარეთ მოგზაურობა შევწყვიტე. თვითმფრინავით სადმე ფრენა გამორიცხული იყო. მეგობარმა დაჟინებით მოითხოვა ჰიპნოლოგთან დაკავშირება. გადავწყვიტე, რადგან ძალიან მინდოდა ბავშვისთვის ზღვა მეჩვენებინა. სესიების დროს თერაპევტმა გამოავლინა ფსიქოლოგიური ტრავმა, რამაც გამოიწვია პანიკის შეტევები და დაეხმარა მის მოგვარებაში. ახლა მშვიდად ჩავდივარ მეტროში და ვგეგმავ ნორმალურ შვებულებაში წასვლას მრავალი წლის შემდეგ პირველად.

პანიკის შეტევები: კლიენტის მიმოხილვები ჰიპნოთერაპიის შესახებ:

როგორ გადავლახოთ პანიკის შეტევები საკუთარ თავზე: მიმოხილვები

არის შემთხვევები, როცა დაავადება თავისთავად მიდის – ისეთივე მოულოდნელად, როგორც გაჩნდა. ადამიანები, რომლებსაც არ შეხვედრიათ მკურნალობის გლობალური სირთულეები და ადვილად გადალახეს დაავადება, ძალიან იშვიათად დადიან ფორუმებზე და საუბრობენ თავიანთ წარმატებებზე. მათ არ სჯერათ, რომ რაღაც ზებუნებრივი მოხდა და დიდ მნიშვნელობას არ ანიჭებენ მათ პოზიტიურ გამოცდილებას. როგორც წესი, პანიკის შეტევებზე საუბრობენ ისინი, ვინც დიდი ხანია და წარუმატებლად ცდილობს მათ გამკლავებას და თავის მდგომარეობას პრაქტიკულად განუკურნებელად მიიჩნევს. მაგრამ ასეთი დისკუსიებიდან არ უნდა მივიდეთ იმ დასკვნამდე, რომ პანიკური შეტევების დაძლევა შეუძლებელია.

როგორ გაუმკლავდეთ პანიკის შეტევას: მიმოხილვები

ელიზავეტა, 41 წლის

პანიკის შეტევის დროს არ არის საჭირო დამშვიდების მცდელობა. უბრალოდ უყურეთ სიმპტომებს ინტერესით გარედან. ამ გზით შეტევა უფრო სწრაფად გადის.

სერგეი, 45 წლის

ყველაფრის გაკეთება, რისიც ადრე მეშინოდა, განზრახ დავიწყე. მაგალითად, საშინელი იყო გარეთ გასვლა - დავიწყე მიზანმიმართულად გრძელი სეირნობა სახლიდან შორს. მართალია, თავიდან ერთი ჩემი მეგობარი ან ახლობელი წავიყვანე. თავიდან ძალიან ვნერვიულობდი. პულსი აუჩქარდა. მაგრამ მაინც სამი საათი მაინც ვიარე.

სიარულის დროს პანიკის შეტევა რომ დამემართა, საკუთარ თავს ვუთხარი, რომ ჯანმრთელი ვიყავი და არაფერი მოხდებოდა. რომ დაიწყო, გავუძელი, ვახსენებდი, რომ ეს ყველაფერი მხოლოდ ნერვები იყო და სრულიად ჯანმრთელი ვიყავი. სახლში დავბრუნდი, წნევა გავზომე და დავრწმუნდი, რომ ჩემს სხეულში ყველაფერი ნამდვილად წესრიგში იყო.

იგივე გავაკეთე სხვა სიტუაციებში, რომლებმაც შემაშინეს - მანქანით გასეირნება და დახშულ კინოში სიარული. აბები არ მიმიღია, ვცდილობდი თავი დამემშვიდებინა, დარბაზში მყოფ ადამიანებს ვაკვირდებოდი, რომლებიც ჩემზე ბევრად უფროსები იყვნენ, მაგრამ თავს კარგად გრძნობდნენ. ყველაფერი ყოველთვის შეუფერხებლად არ მიდიოდა - ზოგჯერ პანიკის შეტევა მქონდა. მაგრამ შემდეგ მშვიდად გავაანალიზე მომხდარი და მივხვდი, რომ მიზეზი უბრალო ნერვები იყო. ასე რომ, ექვს თვეში მე მთლიანად მოვაგვარე პრობლემა.

როგორ მოვიშოროთ პანიკის შეტევები და შიში სამუდამოდ: გამოჯანმრთელების მიმოხილვები წამლების გარეშე

ელიზავეტა, 41 წლის

კურნავდა შეტევებს მხოლოდ სამ კვირაში მედიკამენტების გარეშე. საცურაო აუზი საუნით კვირაში 3-4 ჯერ. ყოველ საღამოს ძილის წინ დალიეთ ვალერიანის ფესვის ჩაი თაფლით. ჩართეთ თქვენს დიეტაში მაგნიუმის შემცველი საკვები (გოგრის თესლი, ხორბლის ქატო, თხილი, წიწიბურა). უყურეთ მხოლოდ კომედიებს და გასართობ გადაცემებს ტელევიზორში. მთლიანად გააუქმეთ კომუნიკაცია მწუხარებთან და პესიმისტებთან.

ელენა, 34 წლის

კინაღამ დავძლიე პანიკური შეტევები მას შემდეგ, რაც სანქტ-პეტერბურგიდან, სადაც მუდმივი აურზაური და ფსიქოლოგიური ზეწოლა იყო ჩემი შვილის მამის მხრიდან, მშობლიურ ქალაქში მშობლებთან ერთად გადმოვედი. ორი თვეა აქ ვცხოვრობ და სიმპტომები თითქმის გამქრალია.

კატერინა, 34 წლის

რვა წლის განმავლობაში განვიცდიდი შფოთვის შეტევებს. საკუთარი გამოცდილებიდან გამომდინარე, მინდა ვთქვა: არცერთი აბი არ გიშველის. დიახ, შესაძლოა დისკომფორტი ცოტა ხნით გაქრეს. მაგრამ მეტი არაფერი. არ გინდა, რომ მთელი ცხოვრება წამლებზე იყო, არა? მხოლოდ საკუთარი თავის მოზიდვით და სწორი მორალური დამოკიდებულებით შეგიძლიათ დაამარცხოთ დაავადება. გამოვცადე ჩემთვის. სხვათა შორის, ფსიქოლოგებს არ მივმართე. უბრალოდ ვცდილობდი პოზიტიურად ვყოფილიყავი. მე უფრო ვისვენებდი, ვესაუბრე მეგობრებს და ვცდილობდი ზედმეტი პასუხისმგებლობა არ მეკისრა სამსახურში. ისწავლეთ საკუთარი თავის პოზიტიური დამოკიდებულების ჩამოყალიბება (). მალე სხეული უდავოდ შეასრულებს თქვენს ბრძანებებს.

არტემი, 23 წლის

მახსოვს, როგორ მქონდა შეტევები დღეში ხუთჯერ. მადლობა ღმერთს, ყველაფერი წარსულშია. ვეთანხმები, რომ პანიკის შეტევები ხდება ძლიერი ნერვული ამოწურვის შედეგად. მთავარია ვისწავლოთ უფრო მშვიდად შეხედოთ ცხოვრებას. ეცადეთ არ ინერვიულოთ წვრილმანებზე, მეტი დაისვენოთ. სპორტი, რუტინა, ცუდი ჩვევების მიტოვება, სწორი კვება - და პანიკის შეტევები ჩაცხრება! მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ დასვენება. კარგია, ყოველი შემთხვევისთვის დამამშვიდებელი საშუალებები ხელთ გქონდეთ.

ყველაფრის მიზეზი შიშის უეცარი ძლიერი გრძნობაა, რომლის გავლენით სისხლში გამოიყოფა თირკმელზედა ჯირკვლის ჰორმონი ადრენალინი. ეს არის ბუნებრივი თავდაცვითი რეაქცია საფრთხის სიგნალის საპასუხოდ. მაგრამ ხრიკი ის არის, რომ არის სიგნალი, მაგრამ რეალური საფრთხე არ არსებობს!

როგორ მოვიშოროთ პანიკის შეტევები? ეს კითხვა აწუხებს ყველას, ვისაც ერთხელ მაინც გამოუცდია ეს მტკივნეული მდგომარეობა. საშიშროების მოულოდნელად გამძვინვარებული გრძნობა, აუწერელი საშინელება, გულის აფორიაქება, როცა ეტყობა, რომ მკერდიდან გადმოხტომას აპირებს... ადამიანი უმწეოდ სუნთქავს ჰაერს - გრძნობს, თითქოს ახრჩობს. ვიღაცას ცხელ ტალღას ფარავს, ვიღაც კანკალებს და მხოლოდ ერთი მოთხოვნილება ჩნდება: გაიქცეს, გადაარჩინოს თავი. პირველი, რაც თავდასხმის დროს მახსენდება, არის ის, რომ კვდები. სიკვდილის შიში იმდენად ძლიერია, რომ ერთ-ერთ მიზეზს ართმევს და ასეთ მდგომარეობაში უკვე შეუძლებელია ფსიქოლოგების ყველანაირი რჩევის გამოყენება პანიკის შეტევებთან ბრძოლაში. გამოდის, რომ პანიკის შეტევებთან ბრძოლა წინასწარ დაკარგულია? ან კიდევ შესაძლებელია პანიკური შეტევებისგან თავის დაღწევა სხვა გზით?

როგორ დავძლიოთ პანიკა? გაიგე რა ხდება

მოდით გადავხედოთ სამედიცინო თვალს, თუ რა ხდება სინამდვილეში ორგანიზმში პანიკის შეტევების დროს. ყველაფრის მიზეზი შიშის უეცარი ძლიერი განცდაა, რომლის გავლენით სისხლში თირკმელზედა ჯირკვლის ჰორმონი ადრენალინი გამოიყოფა. ეს არის ბუნებრივი თავდაცვითი რეაქცია საფრთხის სიგნალის საპასუხოდ. მაგრამ ხრიკი ის არის, რომ არის სიგნალი, მაგრამ არ არსებობს რეალური საფრთხე! მაგრამ შიშის უკონტროლო გრძნობის არაცნობიერ მიზეზებზე ცოტა მოგვიანებით ვისაუბრებთ, მაგრამ ახლა ვნახოთ, რა ემართება ჩვენს ორგანიზმს პანიკის შეტევის დროს. და რატომ ხშირად არ მუშაობს რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ სწრაფად დამშვიდდეთ პანიკის შეტევების დროს, უბრალოდ კრიტიკულ მომენტში.

სისხლში ადრენალინის შეყვანით იწყება რეაქციების ჯაჭვი, რომლის მთავარი მიზანია სხეულის შინაგანი რეზერვების მობილიზება და გადარჩენის უზრუნველყოფა გადაუდებელ სიტუაციაში - თავის დაღწევა: გულის შეკუმშვის სიხშირე და ძალა. კუნთები მატულობს, წნევა მატულობს, სისხლის მიმოქცევა მატულობს კუნთებში და მცირდება შინაგან ორგანოებში, სუნთქვა აჩქარებს. შედეგად იზრდება ორგანიზმის მზადყოფნა დაბრკოლებების დასაძლევად. მაგრამ ვინაიდან ყველა ეს ცვლილება არ გამოიყენება დანიშნულებისამებრ, ფილტვების ჰიპერვენტილაცია კვლავ იწვევს თავბრუსხვევას და სისუსტის შეგრძნებას. გასაგებია, რომ ასეთ მდგომარეობაში მყოფი ადამიანი ვერ მოიფიქრებს პანიკის შეტევის დროს სწრაფად დამშვიდების საშუალებას, თუნდაც ასობით წაკითხული ჰქონდეს. და თუ ისინი ამას აკეთებენ, ის უბრალოდ ვერ უმკლავდება პანიკის შეტევას ამ მდგომარეობაში.

ყველა ზემოაღნიშნული რეაქცია სხვა არაფერია, თუ არა სრულიად ნორმალური ფიზიოლოგიის ნაწილი, როდესაც ისინი წარმოიქმნება სერიოზული საფრთხის მომენტში. ადამიანს, ამის გაცნობიერების გარეშე, შეუძლია, მაგალითად, გადახტეს დიდ დაბრკოლებას ან რამდენიმე წამში გადალახოს საჭირო მანძილი - გააკეთოს მაქსიმალური ნახტომი, რაც მის სხეულს შეუძლია თავის გადასარჩენად. პანიკის შეტევების ფიზიოლოგიური მახასიათებლების გააზრება გარკვეულ შვებას იძლევა და ნაწილობრივ პასუხობს კითხვას, თუ როგორ უნდა დამშვიდდეთ პანიკური შეტევის დროს. ერთადერთი, რისი აღკვეთაც რჩება, არის თავად შიშის განცდა, რომელიც არის მთავარი დამნაშავე პანიკური შეტევების გაჩენაში.

არსებობს ფსიქოთერაპიის სხვადასხვა მეთოდი, რომელთაგან ბევრი ალბათ უკვე სცადეთ. შედეგი, როგორც წესი, ხანმოკლეა ან საერთოდ არ არსებობს. და ეს გასაგებია. შესაძლებელია თუ არა იმის ახსნა, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ პანიკის შეტევას, თუ არ გესმით მთავარი: არეულობის მიზეზები? პანიკური შეტევებისგან რეალური განთავისუფლება მხოლოდ მაშინაა შესაძლებელი, როცა ჩვენი უკონტროლო შიშის საფუძველი ცნობილია.

ზოგჯერ ადამიანები ეძებენ როგორ განკურნონ პანიკის შეტევა მედიკამენტებით, მაგრამ წამლების გამოყენება არ იძლევა ხანგრძლივ შედეგს. მედიცინაც საკმაოდ უმწეო აღმოჩნდება პანიკური შეტევებისგან თავის დაღწევის საკითხის გადაჭრაში. სედატიური საშუალებების და ანტიდეპრესანტების გამოყენება შედეგების შეჩერების მცდელობაა, მაგრამ ეს არ ახდენს გავლენას პრობლემის ძირზე. ადამიანური რეაქციების ჩახშობით ანტიდეპრესანტებმა და დამამშვიდებლებმა შეიძლება მხოლოდ გააუარესოს მდგომარეობა, რადგან ემოციების უზარმაზარი პოტენციალი, რომლის გადაჭარბებაც უკონტროლო შიშის განცდაში იღვრება, ითრგუნება - ნაცვლად მისი დანიშნულებისამებრ გამოყენებისა. ამიტომაც აქამდე არ არსებობდა ეფექტური საშუალება, რომელიც გვეტყვის, როგორ გავუმკლავდეთ პანიკის შეტევებს.

დღეს შეგვიძლია დარწმუნებით ვთქვათ, რომ პანიკური შეტევებისგან თავის დაღწევა შესაძლებელია დამოუკიდებლად!ახალი მიმართულება - იური ბურლანის სისტემურ-ვექტორული ფსიქოლოგია- ბევრი აღმოჩენა მოიტანა იმ ადგილებში, სადაც ჯერ კიდევ არ იყო მკაფიო პასუხები. ფობიების, პანიკის შეტევების, დეპრესიის, აუტიზმის, სუიციდური აზრების გამომწვევი მიზეზები - ეს ყველაფერი სისტემურ ვექტორულ ფსიქოლოგიაში ნათლად აღწერილი გონებრივი შაბლონების ნაწილია. აღარ არის განწირულობა - არის უმეცრება! იური ბურლანის სისტემურ-ვექტორული ფსიქოლოგია ყველას აძლევს შესაძლებლობას ჩახედოს არაცნობიერში და გაიგოს, თუ როგორ არის აგებული ჩვენი ფსიქიკური სტრუქტურა, როგორ წარმოიქმნება ჩვენი რეაქციები, გრძნობები, აზრები, სურვილები. საკუთარი თავის შესახებ საჭირო სისტემური ცოდნის გათვალისწინებით, ყველას შეუძლია იპოვოს და აღმოფხვრას მათი უარყოფითი გამოცდილების მიზეზები და ნათლად გაიგოს, თუ როგორ უნდა მოშორდეს პანიკას სამუდამოდ.

პირველი ნაბიჯი, თუ როგორ უნდა მოიცილოთ პანიკის შეტევები საკუთარ თავზე, არის უკონტროლო შიშის ძირითადი მიზეზების გაგება. სიკვდილის შიში, რომელიც საფუძვლად უდევს პანიკის შეტევებს, უზარმაზარ ამპლიტუდას აღწევს მხოლოდ გარკვეული ტიპის ადამიანებში, რომლებსაც აქვთ ვიზუალური ვექტორი. იმის გასაგებად, თუ რატომ სჭირდებოდა ბუნებას ასეთი სუპერ რეაქცია, მოდით დავუბრუნდეთ იმ დროს, როდესაც ადამიანთა საზოგადოება ახლახან იწყებდა განვითარების გზას.

როგორ მოვიშოროთ პანიკური შიში. ემოციები, რომლებიც ცოცხლობენ

პრიმიტიული შეკვრა. კაცები სანადიროდ მიდიან. ერთი წარუმატებელი მიდგომა, მეორე... გაჩერება. დასასვენებლად დავბინავდით. რა მოხდება, თუ მტაცებლები მოულოდნელად თავს დაესხმებიან? ადამიანს არ აქვს ისეთი სწრაფი ფეხები და არც ბასრი კბილები, რომ თავი იხსნას ლომის პირში გარკვეული სიკვდილისგან. გვჭირდება დღის მცველი. სწორედ ამ ფუნქციას ასრულებდა მოხდენილი, მოქნილი გოგონა განსაკუთრებული სიფხიზლით და გაზრდილი ემოციური აგზნებადობით - ვიზუალური ვექტორის განსაკუთრებული თვისებები. მისი ამოცანა იყო დროულად შეემჩნია მოახლოებული საფრთხე. მაგრამ ეს არ იყო საკმარისი! საჭირო იყო საშიშროებაზე სუპერ რეაქცია, ისეთი სიძლიერის შიში, რომ მისი ტირილი "ოჰ!" და შიშის სურნელმა (დიახ, ყველა ემოციას თავისი სუნი აქვს) მაშინვე ფეხზე წამოაყენა დანარჩენზე მიძინებული მონადირეები. მისი შიშის სუსტი ან დაგვიანებული რეაქცია მისთვის და სხვებისთვის სიკვდილის ტოლფასი იქნება.

მხოლოდ ვიზუალური ვექტორის მქონე ადამიანებს ახასიათებთ უზარმაზარი ემოციური ამპლიტუდა და შთაბეჭდილების უნარი. ოდესღაც ეს აუცილებელი იყო შეკვრის გადარჩენისთვის - იმისთვის, რომ წარმოუდგენელი ინტენსივობით განიცადო სიკვდილის შიში მტაცებლის დანახვაზე, რათა გაეფრთხილებინა საფრთხის შესახებ. მაგრამ დროთა განმავლობაში, როდესაც გაუმჯობესდა ბუნების ძალების წინააღმდეგობის გაწევის მეთოდები, ასეთი შიშის აუცილებლობა გახდა ზედმეტი. დღეს ასეთი პანიკური შეტევები და მძიმე შიში, პირიქით, ხელს გვიშლის ნორმალურად ცხოვრებაში. და ჩვენ ვეძებთ როგორ განვკურნოთ პანიკის შეტევა, რადგან ასეთი რეაქციები თანამედროვე სამყაროში შეუსაბამოა.

თანამედროვე საზოგადოებას სხვა ამოცანები აქვს. ამას ბუნებაც უზრუნველჰყო, ვიზუალურ ადამიანს ანიჭებს უნარი, საკუთარი თავის მიმართ შიშის ემოცია სხვების მიმართ სიყვარულისა და თანაგრძნობის გრძნობად გარდაქმნას. შიში და სიყვარული ორი პოლუსია, რომელთა დელტაშიც რეალიზდება ვიზუალური ვექტორის ემოციური ამპლიტუდა. პანიკური შეტევებისგან თავის დაღწევის რეალური გზა არის ისწავლოთ საკუთარი თავის მიმართ შიში სხვის მიმართ თანაგრძნობაში, მისი სიცოცხლის გადარჩენის სურვილში გადააქციოთ.

რაც უფრო მეტ პოზიტიურ ემოციებს, თანაგრძნობას და სიყვარულს ადამიანების მიმართ განვიცდით ჩვენ, აუდიტორია, მით ნაკლები ადგილია შიშისთვის. როგორ მუშაობს ეს, როგორ გამოვიდეთ შიშის მდგომარეობიდან და როგორ დავძლიოთ პანიკის შეტევები, დეტალურად განიხილება იური ბურლანის სისტემურ-ვექტორული ფსიქოლოგიის ონლაინ ტრენინგზე. ვიზუალურ ვექტორზე უკვე პირველ ლექციებზე თქვენ შეძლებთ საფუძვლიანად შეისწავლოთ პანიკის შეტევების და ფობიების მიზეზები. შიშის ბუნების ღრმა გაცნობიერება საშუალებას გაძლევთ შეცვალოთ თქვენი შინაგანი მდგომარეობა იმდენად, რომ უკვე ვარჯიშის დროს ადამიანი გრძნობს წარმოუდგენელ შვებას.

საკუთარი თავის, მახასიათებლებისა და სურვილების გაგება გეხმარებათ ბუნებრივად მიმართოთ ემოციურობას სწორი მიმართულებით. უკვე ცნობიერების შედეგად, შიშები ქრება და მათთან ერთად ქრება თქვენი ცხოვრებიდან პანიკის შეტევებიც – თითქოს არასდროს მომხდარა. საკუთარი ბუნების გაცნობიერება და დაბადებიდან მოცემული პოტენციალის რეალიზების უნარი სამომავლოდ შედეგების მდგრადობის გარანტიას იძლევა. ბევრმა უკვე მოახერხა საბოლოოდ გამხდარიყო გამარჯვებული პანიკის შეტევებთან გრძელვადიან ბრძოლაში. მათ დატოვეს თავიანთი მიმოხილვები პანიკის შეტევების დაძლევის შესახებ მათთვის, ვისაც დახმარება სჭირდება ახლა.

კორექტორი: ოლგა ლუბოვა