როგორ აიძულოთ თქვენი ტვინი სრულად იმუშაოს. კვება ტვინის ფუნქციის გასაუმჯობესებლად

თქვენ უდავოდ გსმენიათ სიარულის სარგებელის შესახებ: ის ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას სირბილზე უარესად, ამცირებს ინსულტისა და ინფარქტის რისკს და საბოლოოდ ეხმარება კუნთების ტონუსს. და არა მხოლოდ: „სეირნებამ შეიძლება დაარღვიოს თქვენი აზროვნების ნიმუშები“, - ამბობს პ. მურალი დორაისვამი, ფსიქიატრიის პროფესორი ჩრდილოეთ კაროლინაში დიუკის ინსტიტუტში. "სიარული საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ თქვენი ტვინის სხვა, უფრო კრეატიული ნაწილები."

Როგორ უნდა იყოსდატოვეთ თქვენი მანქანა შორეულ ავტოსადგომზე (ან ჩამოდით ორ სადგურზე ადრე, თუ მეტროთი სახლში მიხვალთ) და დრო დაუთმეთ ფეხების გაჭიმვას.

2. მედიტაცია

დაივიწყეთ მანტრები, ლოტოსის პოზიცია და ფრენები ნირვანაში (ან ნებისმიერი სტერეოტიპი, რომელიც ბუდობს თქვენს ტვინში) - თქვენ აშკარად ვერ ნახავთ ასეთ ფუფუნებას ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ცნობიერების თანამედროვე ტექნიკა, რომელიც უკვე განვიხილეთ, არსებითად ძალიან ახლოს არის მედიტაციასთან და გულისხმობს სრულ კონცენტრაციას იმ პროცესზე, რომელსაც თქვენ აკეთებთ. არაფერი. როდესაც სახლში მიდიხართ, კონცენტრირება მოახდინეთ სიარულს. როცა სადილობთ, შეხედეთ ხორცის თითოეულ ნაჭერს, შეეცადეთ წინასწარ წარმოიდგინოთ მისი გემო. „გონება საჭიროა იმისათვის, რომ ტვინი გაიწმინდოს ზედმეტი ხმაურისა და უმოქმედო, უსარგებლო იდეებისგან. ასეთი მედიტაციის შემდეგ ის უკეთ იმუშავებს“, – ამბობს ეროვნებით ინდიელი დორაისვამი. თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ დაეყრდნოთ მას, როცა საქმე მედიტაციას ეხება.

Როგორ უნდა იყოსნუ მისცემთ თავს უფლებას სადილზე ყურადღება გაგიფანტოთ. სრული კონცენტრაცია უმნიშვნელო პროცესზე შექმნის ერთგვარ ვაკუუმს თქვენს თავში. მალე მასში შეიძლება გაჩნდეს ღირებული იდეა - ბუნება ეზიზღება ვაკუუმს.

3. სცადეთ ახალი გონებით

"თქვენს ტვინს აქვს გადაწყვეტილების მიღების ორი სტრატეგია", - წერს დორაისვამი. "ერთი მოქმედებს ლოგიკური არგუმენტებით, მეორე კი წამიერი ემოციებით." სტრესი, დაღლილობა და შიმშილი გავლენას ახდენს თქვენს განწყობაზე, მაშინაც კი, თუ ამას ვერ ამჩნევთ. თქვენი ამოცანაა დაინახოთ განსხვავება ამ ორ სტრატეგიას შორის და არ მისცეთ უფლება თქვენს ემოციებს დაეუფლონ. ”თუ იცით, რომ გაქვთ ემოციური მოქმედებების ჩვევა, შეეცადეთ აბსტრაქტულად მოახდინოთ საკუთარი თავი, წარმოიდგინოთ სხვა ადამიანი თქვენს ადგილას - რას გააკეთებს ის?” - ურჩევს დორაისვამი.

Როგორ უნდა იყოსდაუთმეთ ნახევარი საათი იმისათვის, რომ მოემზადოთ კარგი ღამის ძილისთვის: მიიღეთ შხაპი, გაიმშრალეთ, შეცვალეთ თეთრეული (გახსოვთ - პროცესის სრული კონცენტრაციით). ეს მოგცემთ კარგი ღამის ძილის გარანტიას. პრობლემების გადაჭრა დილამდე გადადეთ - გსმენიათ, რომ საღამოზე უფრო ბრძენია.

4. იყავით გახსნილი ახლის მიმართ

ცნობისმოყვარეობა ძალიან სასარგებლო თვისებაა, მაგრამ სამწუხაროდ, დროთა განმავლობაში სუსტდება. სულ უფრო და უფრო გიჭირს რაიმე ახლის გატაცება და როცა გაიტაცე, სწრაფად გბეზრდება. ამას არ უნდა შეეგუო. „აიძულეთ თავი მიიღოთ ინფორმაცია. დაესწარით ღია ლექციებს, მასტერკლასებს და სემინარებს - რაღაც აუცილებლად გაგამაგრებთ და, შედეგად, თქვენს აზროვნებას ახალ დონეზე გადაიყვანს“, - გვპირდება დორაისვამი. თქვენს სამსახურში არის TED კონფერენციები, რუსულენოვანი კურსები ონლაინ უნივერსიტეტის Coursera-დან და ათობით მასტერკლასები, რომლებიც ყოველდღიურად იმართება ნებისმიერ დიდ ქალაქში.

Როგორ უნდა იყოსთუ ვადა გაქვთ, ასეც იყოს, გადადეთ მასტერკლასები მოგვიანებით. დაიკავეთ თქვენი გონება იმით, რასაც ხედავთ სამსახურისკენ მიმავალ გზაზე. დაადგინეთ მიზეზები (საიდან მოდის რიგები), შეისწავლეთ ურთიერთობები (როგორ გავლენას ახდენს დოლარის ნახტომი კურსი საცობებზე), გამოიტანეთ ახალი დასკვნები - ყოველ შემთხვევაში, ეს კარგი ვარჯიშია გონებისთვის. გახსოვთ ნიუტონისა და ვაშლის შესახებ? ზუსტად.

თუ უგულებელყოფთ იმ პრინციპებს, რომლებიც თქვენს ტვინს უნდა დაეხმაროს აქტიურ მუშაობაში, მაშინ ნუ შეგეპარებათ ეჭვი, რომ ის აუცილებლად შურს იძიებს თქვენზე და უბრალოდ უარს იტყვის მუშაობაზე. ზოგჯერ სიტყვებს ვივიწყებთ, ზოგჯერ ვერ ვახერხებთ აზრს, ზოგჯერ ჩვენს თავში უბრალოდ აზრები არ ტრიალებს. როგორ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი აზროვნების პროცესი? ყველამ იცის, რომ ტვინს ფუნქციონირებისთვის ჟანგბადი სჭირდება, მაგრამ სხვაგვარად როგორ გავაღვიძოთ მოდუნებული ტვინი, რომ საქმეს შევუდგეთ?

ასე რომ, თქვენი ტვინი არ იმუშავებს, თუ:

1. არ გძინავს საკმარისად

გარდა იმისა, რომ ძილის ქრონიკულმა ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემა, ის სერიოზულად აზიანებს კონცენტრაციას და ტვინის მუშაობას. ადამიანების უმეტესობას ყოველდღიურად სჭირდება მინიმუმ 8 საათი ძილი, მაგრამ ეს მაჩვენებელი განსხვავდება ადამიანში. გარდა ძილის ხანგრძლივობისა, მნიშვნელოვანია მისი ხარისხი – უნდა იყოს უწყვეტი. ფაზა, რომელშიც ჩვენ ვოცნებობთ (თვალის სწრაფი მოძრაობა ან REM ძილი) ძლიერ გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ ვგრძნობთ თავს გაღვიძების საათებში. თუ ძილი ხშირად წყდება, ტვინი ნაკლებ დროს ატარებს ამ ფაზაში, რაც იწვევს დუნეობას და გვიჭირს მეხსიერებასა და კონცენტრაციაში.

ასევე წაიკითხეთ:

2. თქვენ არ იცით როგორ გაუმკლავდეთ სტრესს.

სტრესის მართვის მრავალი გზა არსებობს, მათ შორის მედიტაცია, ჟურნალის წერა, კონსულტაცია, იოგა, სუნთქვის პრაქტიკა, ტაი ჩი და ა.შ. ყველა მათგანს აქვს თავისი სარგებელი ტვინის ფუნქციონირების დასახმარებლად. ()

3. საკმარისად არ მოძრაობთ

ფიზიკური აქტივობა ზრდის სისხლის ნაკადს და ამავდროულად ჟანგბადისა და საკვები ნივთიერებების ნაკადს სხეულის ყველა ქსოვილში. რეგულარული ფიზიკური აქტივობა ასტიმულირებს ნივთიერებების გამომუშავებას, რომლებიც ხელს უწყობენ ნერვული უჯრედების დაკავშირებას და ფორმირებასაც კი.

თუ თქვენ გაქვთ მჯდომარე სამუშაო, პერიოდულად გადაიტანეთ ყურადღება და გაჭიმეთ კისერი - გვერდებზე მოხარეთ. შეცვალეთ ნებისმიერი გონებრივი აქტივობა ფიზიკური აქტივობით. თუ კომპიუტერთან ზიხართ, დაჯექით 10-ჯერ ან გაიარეთ დერეფნები და კიბეები.

4. თქვენ არ სვამთ საკმარის წყალს

ჩვენი სხეული დაახლოებით 60% წყალია, ხოლო ტვინი შეიცავს კიდევ უფრო მეტ წყალს - 80%. წყლის გარეშე ტვინი ირღვევა – თავბრუსხვევა, ჰალუცინაციები და სისუსტე იწყება დეჰიდრატაციიდან. თუ არ დალევთ საკმარის წყალს, გახდებით გაღიზიანებული და აგრესიულიც კი და დაქვეითდება კარგი გადაწყვეტილებების მიღების უნარი. წარმოგიდგენიათ რამდენად მნიშვნელოვანია წყალი გონებისთვის? ხშირად ძილის მუდმივი სურვილი, დაღლილობა და თავში ნისლი დაკავშირებულია ზუსტად იმასთან, რომ საკმარისად არ ვსვამთ. ანუ ბევრის დალევა შეგვიძლია - სოდა, ყავა, ტკბილი ჩაი, . მაგრამ ამ სასმელებიდან ბევრი, პირიქით, მხოლოდ ორგანიზმის უჯრედებს ართმევს სითხეს, რაც იწვევს გაუწყლოებას. განსაკუთრებით კოფეინის შემცველი სასმელები (ჩაი, ყავა, კოკა-კოლა). როგორც ხუმრობაშია, „უფრო და მეტს ვსვამთ, მაგრამ თავს უარესად ვგრძნობთ“. ასე რომ, რაც უნდა დალიოთ არის წყალი - სასმელი წყალი. მაგრამ არც შენ უნდა "ჩაასხათ" წყალი საკუთარ თავში. უბრალოდ დალიეთ საჭიროებისამებრ. სასმელი წყალი ყოველთვის ხელთ გქონდეთ. შეეცადეთ დალიოთ მინიმუმ ნახევარი ჭიქა თბილი წყალი ყოველ საათში მთელი დღის განმავლობაში. წაიკითხეთ.

5. თქვენ არ მოიხმართ საკმარისად გლუკოზას.

ჩვენთვის საკვები არის როგორც სალათის მწვანილი, ასევე უვნებელი ქათმის მკერდი. მაგრამ ტვინისთვის ეს ყველაფერი საერთოდ არ არის საკვები. მიეცით თქვენს ტვინს გლუკოზა! ხოლო გლუკოზის მთავარი მომწოდებლები ნახშირწყლებია. ბოსტნეულთან ერთად ქათამი შიმშილისგან არ მოგცემთ დაღლილობას, მაგრამ გეგონება რამე გენიალური... ეს დიეტური ვახშამი საკმარისი არ იქნება. გჭირდებათ პური, ტკბილეული, (იდეალური). ადამიანი, რომელსაც სჭირდება გონებრივი აქტივობა, არავითარ შემთხვევაში არ არის შესაფერისი ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტისთვის. შავი შოკოლადის ან ჩირის ნაჭერი შესანიშნავია სამუშაოდ.

ᲛᲜᲘᲨᲕᲜᲔᲚᲝᲕᲐᲜᲘ

ნახშირწყლები ასევე განსხვავებულია - მარტივი და რთული. ჩვეულებრივი შაქარი (მარტივი ნახშირწყალი), თუმცა ეს გლუკოზაა, დიდ "გონებას" არ დაამატებს. ის სწრაფად იშლება, იწვევს ჯერ გლუკოზის მკვეთრ მატებას, შემდეგ კი მკვეთრ ვარდნას, ნერვული უჯრედების „გამოკვების“ დრო არ აქვს. მაგრამ რთული ნახშირწყლები - მარცვლეულის პური, მარცვლეული, ბოსტნეული (დიახ, მათაც ბევრი შაქარი აქვთ), მაკარონი - ნელ-ნელა იშლება და ორგანიზმს ენერგიით დიდი ხნით ამარაგებს. გზაზე და საჭმელად რთული ნახშირწყლების იდეალური ვარიანტია ბანანი! თქვენ უნდა მიირთვათ მაკარონი, თუ თქვენი შემდეგი კვება მალე არ არის.

6. თქვენ არ გაქვთ საკმარისი ჯანსაღი ცხიმები თქვენს დიეტაში.

მოერიდეთ გადამუშავებულ, ჰიდროგენიზირებულ ცხიმებს, რომელსაც ტრანს ცხიმებს უწოდებენ, ნებისმიერ ფასად და შეამცირეთ გაჯერებული ცხოველური ცხიმების მიღება. ტრანს ცხიმების მოხმარების შემცირება არც ისე რთულია, თუ გახსოვთ რამდენიმე წესი. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა ამოიღოთ მარგარინი თქვენი ცხოვრებიდან – ისინი ყველა შეიცავს უამრავ ტრანს ცხიმს. აუცილებლად შეამოწმეთ ცომეულის ეტიკეტები (ნამცხვრები, ნამცხვრები და ა.შ.), ასევე ჩიფსები, მაიონეზი და ცხიმის შემცველი სხვა საკვები. სამწუხაროდ, რუსი მწარმოებლები ჯერ არ მიუთითებენ ტრანს ცხიმების შემცველობაზე პროდუქტის შეფუთვაზე. თუ რომელიმე ჰიდროგენირებული ან ნაწილობრივ ჰიდროგენიზირებული ზეთი არის ჩამოთვლილი, როგორც ინგრედიენტი, პროდუქტი შეიცავს ტრანს ცხიმებს.

მაგრამ პოლიუჯერი ცხიმები - ომეგა -3 და ომეგა -6 - აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავებია. ამ ცხიმების მიღება შეგიძლიათ მხოლოდ საკვებით. ისინი აუმჯობესებენ სისხლის მიმოქცევას და ამცირებენ ანთებას ორგანიზმში და ძალიან სასარგებლოა ტვინისთვის. გვხვდება ორაგული, ქაშაყი, სკუმბრია, სარდინი და კალმახი, ასევე მზესუმზირის თესლი, ტოფუ და ნიგოზი.

მონოუჯერი ცხიმები ასევე ჯანმრთელია. მონოუჯერი ცხიმები ამცირებს ქოლესტერინის დონეს. ისინი გვხვდება ბევრ თხილში, ზეითუნის ზეთში და ავოკადოს ზეთში.

7. თქვენი ტვინი არ იღებს საკმარის ჟანგბადს.

ტვინს შეუძლია ჟანგბადის გარეშე იცხოვროს დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში და მაშინაც კი, როცა არაფერი გვიშლის ხელს სუნთქვაში, ტვინს შეიძლება არ ჰქონდეს საკმარისი ჟანგბადი. ზამთარში ირგვლივ რადიატორები და გამათბობლებია, მოიხმარენ ჟანგბადს, ხალხის ბრბო და ოთახები, სადაც ბევრია, ასევე გვაკლებს ჟანგბადის საჭირო რაოდენობას. გაციება, გაჭედილი ცხვირი - როგორც ჩანს, ჩვენ ვსუნთქავთ, მაგრამ გამოდის, რომ ეს არ არის კარგი! ყველა ამ შემთხვევაში შეგიმჩნევიათ, რომ ძილიანობის შეგრძნება გეწყებათ? ასე მოქმედებს ტვინზე ჟანგბადის ნაკლებობა.

Რა უნდა ვქნა? გაასუფთავეთ ოთახები, გახსენით ფანჯრები და აუცილებლად გაისეირნეთ.

8. თქვენ არ ვარჯიშობთ ტვინს.

ახალი საგნებისა და ენების სწავლა, დამატებითი უნარების შეძენა და ინტელექტუალური ჰობი ხელს უწყობს ტვინის რესურსების შენარჩუნებას და გაზრდას. მუდმივი „ვარჯიშები“ უზრუნველყოფს, რომ ის უმაღლეს დონეზე იმუშავებს მთელი ცხოვრების მანძილზე.

”დახვეწილობა ისეთივე აუცილებელია გონებისთვის, როგორც მადლი სხეულისთვის.”
ჰელვეციუს კ.

ცნობილია, რომ ადამიანი თავისი ტვინის შესაძლებლობებს საშუალოდ 10-15%-ით იყენებს. თანამედროვე ცხოვრების წესი არ უწყობს ხელს აზროვნების განვითარებას და გონებრივი აქტივობის გააქტიურებას. შესაძლებელია თუ არა გონების სიცხადის და აზროვნების სიფხიზლის აღდგენა? როგორ გავააქტიუროთ თქვენი ტვინი?

გამოდის, რომ თქვენს ცხოვრებაში რამდენიმე მარტივი რამის დანერგვით, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გაზარდოთ თქვენი შესრულება, გააუმჯობესოთ მეხსიერება და ინტელექტი, განავითაროთ შემოქმედებითი და ლოგიკური აზროვნება და გაზარდოთ კონცენტრაცია. მოდით შევხედოთ 11 გზას თქვენი აზროვნების გასააქტიურებლად და ტვინის მუშაობის გასაუმჯობესებლად, მეხსიერების გასაუმჯობესებლად და ინტელექტის გასაუმჯობესებლად.

1. მოუსმინეთ კლასიკურ მუსიკას

   ასევე წაიკითხეთ დიდი მწერლების წიგნები. საიდუმლო არ არის, რომ ახლის გაგება და სწავლა საშუალებას აძლევს ადამიანს განავითაროს გონებრივი აქტივობა. ტვინი არ არის კუნთი, მაგრამ მისი ვარჯიში ასევე შესაძლებელია. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ თქვენ უნდა აირჩიოთ საკვები თქვენი გონებისთვის იმავე პასუხისმგებლობით, რომლითაც ირჩევთ საჭმელს მაღაზიაში თქვენი ოჯახისთვის, რათა არ დაიბლოკოს თქვენი გონება ზედმეტი ინფორმაციით.

   კლასიკური მუსიკა და ხელოვნების ნიმუშები, ისტორიის შესწავლა და ფერწერა საუკეთესო ვარჯიშია გონებისთვის! ნუ უგულებელყოფთ ლიტერატურული ნაწარმოებების კითხვას სკოლისა და უნივერსიტეტის სასწავლო გეგმებიდან: ისინი ამ სიაში არიან მიზეზის გამო.

   კლასიკური მუსიკა განსაკუთრებულ ყურადღებას იმსახურებს. არსებობს ისეთი ფენომენი, როგორიცაა მოცარტის ეფექტი: მრავალრიცხოვანმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ამ კომპოზიტორის მუსიკაში ხმის სიხშირე დადებითად მოქმედებს სხეულზე და შემეცნებით პროცესებზე. ეს ეხება სხვა კლასიკურ ნაწარმოებებსაც: ნერვული სისტემის მოდუნებით, პოზიტიური ემოციებით უზრუნველყოფით, მუსიკალური კომპოზიციები პირდაპირ გავლენას ახდენს გონებრივ აქტივობაზე.

2. შეიძინეთ ახალი და გააუმჯობესეთ არსებული უნარები

   კაცობრიობის კულტურული მემკვიდრეობისა და მისი ისტორიის გააზრების გარდა, თქვენ შეგიძლიათ თქვენი ტვინი უკეთ იმუშაოთ ახალი ნივთების ცდით. სცადეთ "ხელით დამზადებული", ანუ შექმენით საკუთარი ხელით. ეს ხელს შეუწყობს თვითგანვითარებას. ახლა ის ასევე მოდური და გაყიდვადია. სცადეთ ქსოვა, კერვა და მოდელირება, ხატვა და თექის, ქსოვა და ჭრა. და თქვენ აუცილებლად აღმოაჩენთ თქვენს შიგნით დამალულ რაღაცას.

   მისი აღმოჩენის შემდეგ, ნუ ჩქარობთ გაჩერებას: გააუმჯობესეთ შეძენილი უნარი და სცადეთ თავი ახალ მიმართულებებში, მაშინაც კი, თუ რაღაც არ გამოდგება: საკუთარი თავის გადალახვით და იმის გაგებით, რაც პირველად ვერ მიაღწიეთ წარმატებას, უფრო მეტ სარგებელს მიიღებთ ტვინი. მშვენიერია, თუ მუსიკალურ ინსტრუმენტზე დაკვრა იცი: უფრო ხშირად დაუკრა, ისწავლე ახალი ნაწარმოებები და ეცადე, სხვა რამის დაკვრა ისწავლო.

   თქვენ შეგიძლიათ დახვეწოთ თქვენი უნარები არა მხოლოდ შემოქმედებითობაში, შეასრულოთ ყველაზე ჩვეულებრივი დავალებები და ამოცანები უკეთესად და ახლებურად: მოამზადეთ თქვენი სამზარეულოსთვის არადამახასიათებელი კერძები, შესთავაზეთ ინოვაციური გადაწყვეტილებები სამსახურში, ასწავლეთ თქვენს შვილებს ახალი რამ.

3. ივარჯიშეთ მეხსიერება

   გადახედეთ ძველ ფოტოებს, აიძულეთ თქვენი ტვინი დაიმახსოვროს სასიამოვნო მომენტები დეტალურად. იყავით დაკვირვებული: შეეცადეთ, მაგალითად, აღწეროთ ყველა მგზავრი ავტობუსში, რომლითაც ახლახან გადმოხვედით, განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ დეტალებს და უმნიშვნელო ნიუანსებს. ასეთი ვარჯიშების სულ რაღაც ერთი კვირის შემდეგ შეამჩნევთ, რამდენად გამარტივდა დავალება და გაუმჯობესდა თქვენი მეხსიერება, ინტელექტი და დაკვირვება.

4. ისწავლე და დაწერე ლექსები

   ძალიან მოსახერხებელია ამის გაკეთება შვილთან ერთად. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ ითამაშოთ საგანმანათლებლო თამაშები თქვენს შვილებთან, რომლებიც სასარგებლოა არა მხოლოდ მათთვის, არამედ თქვენთვისაც. მაგიდაზე დადეთ პატარა საგნები, რომლებიც პირველად მოგხვდათ (ტელევიზორის პულტი, კალამი, თმის სამაგრი და ა.შ.) და სთხოვეთ ბავშვს დაიმახსოვროს ისინი, შემდეგ ჩუმად ამოიღეთ ერთი რამ: თქვენმა ბავშვმა უნდა დაასახელოს დაკარგული ნივთი. შემდეგ შეცვალეთ როლები: ახლა ნება მიეცით ბავშვს დაგიმალოთ სათამაშოები და ხელები. ამოცანა შეიძლება გართულდეს ობიექტების შეცვლით და მათი იმავე თანმიმდევრობით განთავსების თხოვნით, ან საერთო და ფარული ელემენტების რაოდენობის გაზრდით.

   კიდევ ერთი სასარგებლო თამაში თქვენი ოჯახისთვის შეიძლება იყოს ბარათები: დახატეთ ან დაბეჭდეთ დაწყვილებული სურათები, დაჭერით ისინი ისე, რომ მიიღოთ სურათების დასტა, რომელთაგან თითოეულს აქვს წყვილი. ამის შემდეგ, დაალაგეთ გამოსახულებები მაგიდაზე და მიეცით ოჯახს დრო დასამახსოვრებლად, შემდეგ გადააქციეთ სურათები თავდაყირა. სხვათა შორის, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩვეულებრივი სათამაშო ბარათებიც. დაიწყეთ წყვილების ძებნა სათითაოდ, ნაპოვნი წყვილების რაოდენობის მიხედვით, შეგიძლიათ აირჩიოთ გამარჯვებული, დააჯილდოვეთ იგი სასიამოვნო პატარა ნივთით.

5. მიიღეთ საკმარისი ძილი

   ძილი არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ეტაპი ინტელექტის ფორმირებაში. სწორედ ამ დროს ტვინს შეუძლია გადაჭრას პრობლემები, რომლებსაც სიფხიზლის დროს ვერ უმკლავდება, ცნობიერებისგან დამალული მონაკვეთების გამოყენებით და ქვეცნობიერის სიღრმიდან ინფორმაციის ამოღებით. ამის ნათელი მაგალითია ქიმიური ელემენტების ცხრილი, რომელზეც მენდელეევი ოცნებობდა. მეცნიერებაში გაცილებით მეტი ასეთი შემთხვევაა, ვიდრე ჩვენ ვიცით და თქვენ, სავარაუდოდ, შეამჩნიეთ, რომ ზოგჯერ ღამით მოდის საუკეთესო იდეები ან გამოსავალი იმ სიტუაციებიდან, რომლებზეც დღის განმავლობაში გაწუხებთ.

   გარდა ამისა, ძილის დროს იზრდება კავშირების რაოდენობა ნეირონებს შორის, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ადამიანის ფსიქიკურ მდგომარეობაზე, მისი კონტროლის უნარზე, სწავლასა და მეხსიერებაზე. მედიტაციის სწავლა და თქვენი სხეულისა და გონების მოდუნება უზარმაზარი სარგებელია მათთვის, ვისაც სურს გონება 100%-ით იმუშაოს. იოგა, მანტრები და არომათერაპია დაგეხმარებათ მოდუნებული მდგომარეობის მიღწევაში.

6. სათანადო ჯანსაღი საკვები

   ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი გონებრივი აქტივობის გაზრდისთვის. რაციონში საკმარისი რაოდენობით ვიტამინებისა და მიკროელემენტების არსებობით, თქვენ ამარაგებთ თქვენი ტვინის უჯრედებს მათით, გაზრდით მის მუშაობას. ტვინის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის აუცილებელი ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ვიტამინია ვიტამინები B12 და D. პირველი გვხვდება ხორცში, ზღვის პროდუქტებში, კვერცხსა და რძეში, ანუ ცხოველური საკვების წყაროებში, ამიტომ ვეგეტარიანელებს ყველაზე ხშირად ამ ნივთიერების დეფიციტი აქვთ. D ვიტამინი გამოიმუშავებს ორგანიზმს მზის ზემოქმედების დროს. ამიტომ, მზიან ამინდში უფრო ხშირად იზიარეთ და დაისვენეთ ბუნებაში.

   ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, ზოგადად, ჩვენი ტვინის ერთ-ერთი კომპონენტია, ამიტომ მათი დეფიციტი უზარმაზარ ზიანს აყენებს ადამიანის ჯანმრთელობას. სხეულს არ შეუძლია პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავების სინთეზირება დამოუკიდებლად, ამიტომ ისინი უნდა მოდიოდეს საკვებიდან. თევზი და ზღვის პროდუქტები, ღვიძლი, ნიგოზი და ზოგიერთი მცენარეული ზეთი, როგორიცაა სელის თესლი, მდიდარია ომეგა -3-ით და უნდა იყოს შეტანილი მოზრდილებისა და ბავშვების დიეტაში. დედის რძე ასევე მდიდარია ცხიმოვანი მჟავებით, რის გამოც ძუძუთი კვებაზე მყოფი ბავშვები ჩვეულებრივ უფრო მაღალ შედეგებს აჩვენებენ IQ ტესტებში, ვიდრე მათი თანატოლები, რომლებსაც ბოთლით კვებავენ. ომეგა -3 საკვების საკმარისად მოხმარება არა მხოლოდ აუმჯობესებს მეხსიერებას, გონებრივ წონასწორობას და შრომისუნარიანობას, არამედ მნიშვნელოვნად ზრდის ტვინის დეგენერაციული აშლილობის შებრუნების ან მნიშვნელოვნად შემცირების ალბათობას.

7. ითამაშე სპორტი

   ნებისმიერი სპორტი, იოგა, ციგონგი ან ფიტნესი გონების ვარჯიშის განუყოფელი ნაწილია. მოსაზრება, რომ სპორტსმენები არ ანათებენ გონებრივი შესაძლებლობებით, ფუნდამენტურად მცდარია. თუ ზომიერად ვარჯიშობთ, ეს ხელს უწყობს ტვინის აქტივობის გაუმჯობესებას. მრავალი გამოკვლევა აჩვენებს, რომ იმ ადამიანების ინტელექტის დონე, რომელთა ჭარბი წონა არ არის ჩარტებში, გაცილებით დაბალია, ვიდრე წონის დაკლებაზე დამოკიდებული ადამიანების შესაძლებლობები. ამას მრავალი ახსნა აქვს: ფიზიკური აქტივობა ასტიმულირებს ორგანიზმისთვის საჭირო ბევრი ჰორმონის გამომუშავებას და ნერვული უჯრედების ზრდასაც კი, რომლებიც უზრუნველყოფენ ტვინის მუშაობას. გარდა ამისა, ფიზიკური აქტივობა ხელს უშლის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებს.

8. განავითარეთ შემოქმედებითი აზროვნება

   ვიზუალიზაცია ან წარმოსახვის ვარჯიში ძალიან ძლიერი გონებრივი სტიმულატორია.

   დაიწყეთ უმარტივესი ვარჯიშით "ვაშლი": თქვენ უბრალოდ უნდა წარმოიდგინოთ ეს ხილი დახუჭული თვალებით. თქვენს ვაშლს უკვე აქვს გარკვეული ფერი, მაგრამ, სავარაუდოდ, ეს არის ყველა ინფორმაცია, რომლის გახმოვანებაც შეგიძლიათ. თქვენი ამოცანაა ამ ინფორმაციის გაზრდა. მეორე დღეს შეეცადეთ წარმოიდგინოთ იგივე ვაშლი, მხოლოდ დეტალების დახატვა: მას შეიძლება ჰქონდეს ზოლები, ფოთოლი და ყლორტი. სცადეთ გაადიდოთ ნაჩვენები ელემენტი. ყოველდღე უნდა დაამატოთ რაღაც თქვენს ვაშლს, დეტალურად გახსოვდეთ უკვე არსებული თვისებები. შედეგად, თქვენ მიიღებთ სრულფასოვან ფერად სურათს. შემდეგ, კითხვაზე, თუ რისი თქმა შეგიძლიათ წარმოდგენილ ხილზე, შეძლებთ დეტალური პასუხის გაცემას, არა მხოლოდ მისი შინაგანი თვალით დანახვა, არამედ მისი სუნი და გემო შეგრძნება, იმის მოსმენა, თუ როგორ შრიალებს ფოთოლი ვაშლზე. ხე, სადაც ის იზრდება. ასეთი სავარჯიშოები ძლიერი ინსტრუმენტია დაკვირვების, კონცენტრაციისა და შემოქმედებითი აზროვნების განვითარებისთვის.

9. გადაჭრით თავსატეხები და ლოგიკური პრობლემები

   თქვენი ლოგიკური აზროვნების უნარის გაუმჯობესება და შარადებისა და თავსატეხების ამოხსნა თავიდან შეიძლება რთულ სამუშაოდ მოგვეჩვენოს, მაგრამ დროთა განმავლობაში შეგიძლიათ ისწავლოთ გამოცანებზე „დაწკაპუნება“ თხილის მსგავსი. თქვენი გონების გაწვრთნის მარტივი გზაა თქვენი ტვინის ნახევარსფეროს განვითარება, რომელიც ნაკლებად აქტიურია: სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, დაწერეთ, დახატეთ და გააკეთეთ რაღაც მარცხენა ხელით (თუ მემარჯვენე ხართ და პირიქით). ამ გზით ვითარდება ის შესაძლებლობები, რომლებიც ამ დრომდე იყო „მიძინებული“.

10. შეეცადეთ უფრო ხშირად იგრძნოთ სიხარული და კმაყოფილება.

    ტვინის მუშაობა პირდაპირ დამოკიდებულია ორგანიზმში წარმოქმნილი ენდორფინების რაოდენობაზე - ბედნიერების ჰორმონებზე.

    ბედნიერ, კმაყოფილ, წარმატებულ ადამიანებს ეს ჰორმონები არ აკლიათ, რის გამოც მათი ტვინი თავს კარგად გრძნობს. რაღაცით გახარებული ეხმარებით ნერვული სისტემის მოდუნებას, რომლის მდგომარეობა პირდაპირ კავშირშია ცნობიერების შესაძლებლობებთან. სტრესი უარყოფითად მოქმედებს ტვინის აქტივობაზე, ამიტომ ეცადეთ უფრო ხშირად განიცადოთ ბედნიერების მომენტები. სისხლში ენდორფინის ერთჯერად გამოყოფას შეუძლია გააუმჯობესოს მუშაობა აქ და ახლა, ასე რომ, თუ გრძნობთ, რომ ცუდად აზროვნებთ, გახსოვდეთ რაიმე კარგი ან მიირთვით ნაყინი.

11. იმოძრავეთ!

    სხეულის პოზიციის შეცვლა კიდევ ერთი გზაა საკუთარი თავის დასახმარებლად. ცუდი ცირკულაცია, რომელიც ჩნდება იმ შემთხვევაში, თუ დიდხანს დარჩებით ერთ პოზიციაზე, იწვევს იმ ფაქტს, რომ ტვინი არ იღებს საკმარის ჟანგბადს და იწყებს მისგან ტანჯვას. თითოეულ ჩვენგანს წააწყდა სიტუაცია, როდესაც ხელი ან ფეხი დაბუჟდა. ამის მიზეზი შეიძლება იყოს ცუდი ცირკულაცია ამ მხარეში. იგივე ხდება ტვინთან დაკავშირებით.

    ეს ასევე შეიძლება ეხებოდეს პოზას. კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანებს, რომლებსაც ზურგი აქვთ სწორი, აქვთ უკეთესი მეხსიერება და უფრო მკვეთრი გონება. ეს განპირობებულია იმით, რომ როდესაც იხრება, თქვენ იკუმშებით ზოგიერთ ჭურჭელს, რომელიც სისხლს აწვდის ტვინს და ამარაგებს მას ჟანგბადით. სცადეთ ერთი კვირა იაროთ სწორი ზურგით და შეამჩნევთ რამდენად გაუმჯობესდა თქვენი მეხსიერება და ინტელექტი.

თქვენ შეგიძლიათ გაააქტიუროთ თქვენი ტვინი, განავითაროთ ახალი შესაძლებლობები, იმუშაოთ უფრო სწრაფად და ეფექტურად, თქვენ უბრალოდ უნდა მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი.

ერთი კვირის წინ სამსახურში მე და ჩემმა კოლეგებმა წამოვწიეთ საინტერესო თემა და ჩვენი დისკუსიის შემდეგ გადავწყვიტე დამეწერა ეს ტექსტი. ზოგადად, რედაქციაში ვისაუბრეთ იმაზე, თუ როგორ გავაუმჯობესოთ ტვინის ფუნქცია. ვფიქრობ, ეს პრობლემა ბევრ ადამიანს აწუხებს გაზაფხულზე (და ბევრს არა გაზაფხულზე!) და საკუთარი აზროვნების გაუმჯობესების ზოგიერთი გზა ყველაზე საინტერესო მეჩვენა.

რატომ დავინტერესდით ამით?

როგორც ნებისმიერ სხვა რედაქციაში, ჩვენ არ გვაქვს რაიმე ძალიან მკაფიო სამოქმედო გეგმა, რომელსაც დროის უმეტეს ნაწილს ვატარებთ ინსპირაციის ძიებაში - კერძოდ, ინტერნეტში. დროდადრო რომელიმე ჩვენგანი ხვდება სხვადასხვა ტესტებს (ვინ ხარ შენ ცხოველთა სამყაროში? როგორი პური ხარ?) და ყველა სიამოვნებით ვიღებთ მათ და მერე ვადარებთ შედეგებს.

შემდეგ რაღაც დაგვხვდა და მასობრივად წავედით საკუთარი ინტელექტის შესამოწმებლად. და უსიამოვნოდ გაგვიკვირდა - უნივერსიტეტში სწავლისას თითოეულ ჩვენგანს რამდენიმე ქულა ჰქონდა მაღალი. Მერე რა? ანუ წლების განმავლობაში ჩვენ უფრო ნელა ვხდებით და აზროვნების უნარი არ გვაქვს.

სამართლიანობისთვის, შემიძლია ვთქვა, რომ ჩვენი ზოგიერთი რედაქცია (თითს ნუ ვაშლით) საერთოდ არ იყენებს საკუთარ ტვინს, ამიტომ სავალალო მდგომარეობა იყო.

როგორ გავააქტიუროთ თქვენი ტვინი? როგორ ვიფიქროთ უფრო სწრაფად და ეფექტურად? როგორ მივიღოთ გადაწყვეტილებები? ამან ჩვენი მუშაობა იმდენად შეაჩერა, რომ ჩვენ დავუბრუნდით ინტერნეტს და დავიწყეთ სხვადასხვა მეთოდების ძებნა, შემდეგ კი მაშინვე გამოვცადეთ.

მოდით განვაახლოთ საკუთარი თავი

ჩვენ დავიწყეთ განახლება ინტელექტუალური საქმიანობის სხვადასხვა ასპექტის იდენტიფიცირებით, კერძოდ:

• მეხსიერება და კონცენტრაცია;
• ინფორმაციის აღქმა;
• სხვადასხვა საკითხისა და პრობლემის გადაჭრა;
• ფანტაზია;
• ლოგიკური ჯაჭვები;
• სწრაფი რეაგირების უნარი;
• არასტანდარტული გადაწყვეტილებების პოვნის უნარი.

მე მაშინვე ვიტყვი, რომ არის მეთოდები, რომლებიც ხელს უწყობს ტვინის 100% დატვირთვას, არის მეთოდები, რომლებიც აძლიერებს ერთ რამეს და არის ისეთებიც, რომლებიც აერთიანებს რამდენიმე უნარს.

გირჩევთ, ჯერ გაიაროთ რამდენიმე მარტივი ტესტი - არ ვაძლევ არანაირ ლინკს, რომ არ ჩაითვალოს რეკლამად, მაგრამ იმედია არ დაგიკრძალავთ Google-ს? შემდეგ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად იპოვოთ ოფიციალური ფსიქოლოგიური ტესტირება თითოეული ტიპის გონებრივი აქტივობისთვის, შემდეგ კი გადაწყვიტოთ, თუ რისი განვითარება და გაუმჯობესება გჭირდებათ.

მეხსიერების გაუმჯობესება

ჩვენ ვიყენებთ მეხსიერებას მთელი ცხოვრების განმავლობაში. თუ რაღაც მომენტში არ იყენებთ მას, მაშინ ის იწყებს შესუსტებას - ისევე როგორც კუნთები სპორტული დარბაზისა და ფიზიკური აქტივობის გარეშე. Რას ნიშნავს? მართალია, ეს ნიშნავს, რომ რაღაც უფრო ხშირად უნდა გახსოვდეთ.

თუმცა, ტვინი ძალიან ღირებული რესურსია ნებისმიერი უსარგებლო ინფორმაციის შესანახად. ყოველ შემთხვევაში მე ასე ვფიქრობ და ჩემი კოლეგებიც მეთანხმებიან. ეს ნიშნავს, რომ გჭირდებათ:

• ისწავლე რაღაც რეგულარულად;
• დაიმახსოვრე თქვენთვის სასარგებლო ინფორმაცია;
• გამოიყენე ცოდნა.

მეხსიერების გაუმჯობესების ყველაზე მარტივი გზა უცხო ენის სწავლაა. ნებისმიერს, სანამ მოგწონს. თუ ნამდვილად გჭირდებათ ენა, მაშინ შეგიძლიათ მიხვიდეთ რაიმე სახის სასწავლო ცენტრში და თუ უბრალოდ გსურთ გაიგოთ, თუ როგორ ივარჯიშოთ თქვენი ტვინი, მაშინ უცხო ენის შესწავლის ნებისმიერი სერვისი მოგეწონებათ.

ჩემმა ერთ-ერთმა კოლეგამ ერთი კვირის განმავლობაში ექსპერიმენტად შეისწავლა გერმანული პოპულარულ პორტალზე და აქ არის მისი შედეგები:

• მან დაიწყო უკეთესად რეაგირება ნებისმიერ ოპერატიულ ამოცანაზე;
• გაუმჯობესდა კითხვის ტექნიკა;
• გახდა უფრო მოლაპარაკე;
• აღინიშნა მეხსიერების გაუმჯობესება (უფრო ადვილია ტელეფონის ნომრების, ამოცანების, დღის გეგმების დამახსოვრება).

საიდანაც დავასკვნით, რომ მეთოდი მუშაობს და სასიამოვნო ბონუსის სახით თქვენ გექნებათ ახალი უცხო ენა.

პოეზიის სწავლა

ისინი ამბობენ, რომ ეს გავლენას ახდენს მეხსიერებაზე, მაგრამ მე ვიტყოდი, რომ ეს უფრო ააქტიურებს ტვინს. ფაქტია, რომ ნებისმიერ ლექსში არის დიდი რაოდენობით სემანტიკური სტრიქონები და სურათები და როდესაც ამ სტრიქონებს არაერთხელ ვკითხულობთ ამ სურათების დამახსოვრებისა და რეპროდუცირების პროცესში ჩვენს ტვინში, ჩვენ ვამუშავებთ წარმოუდგენელ ინფორმაციას, რაც საშუალებას გვაძლევს დატვირთეთ ჩვენი ტვინი ყველაფრით 100 პროცენტით.

ჩვენ არ გამოგვიცდია ეს მეთოდი, მაგრამ ჩვენი ერთ-ერთი გოგონა, რომელიც მუდმივად სწავლობს პოეზიას შვილთან ერთად, ამბობს, რომ ეს ნამდვილად ეხმარება ინტელექტუალურ ტონუსში ყოფნას. ჩვენ ვიღებთ მის სიტყვას და შეგიძლიათ სცადოთ.

ინფორმაციის აღქმა

გქონდათ სკოლაში ისეთი საგანი, როგორიცაა კითხვის ტექნიკა? ან იქნებ სიჩქარის კითხვის კურსი გაიარეთ? ზოგადად, ჩვენს რედაქციაში ასეთი კურსების ორი კურსდამთავრებულიც კი გვყავდა და ასე გვითხრეს:

• თქვენ უნდა ისწავლოთ წინადადების მთლიანობაში დანახვა და არა თანმიმდევრულად;
• თქვენ უნდა მიეჩვიოთ თვალის გადატანას გვერდზე, ტექსტის ფრაგმენტების ამოღებას - ეს აუმჯობესებს მის ამოცნობას და საშუალებას გაძლევთ წაიკითხოთ ბევრად უფრო სწრაფად;
• ადამიანი ყველაზე კარგად აღიქვამს კარგად სტრუქტურირებულ ტექსტს.

თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ სიჩქარის კითხვის სიმულატორი ინტერნეტში და ზოგჯერ მისი დახმარებით ავარჯიშოთ საკუთარი ტვინი. ეს ნამდვილად დაგეხმარებათ თქვენს მუშაობაში - თქვენ შეძლებთ უფრო სწრაფად აღიქვათ ინფორმაცია, უფრო სწრაფად გაუმკლავდეთ სამუშაოს და დაეუფლოთ ახალ დეტექტიურ ისტორიას სიტყვასიტყვით საღამოს (ეს, რა თქმა უნდა, მინუსია - მაგრამ თქვენ სწრაფად გაიგებთ, რომ ბატლერი იყო მკვლელი).

კითხვები და ამოცანები

ეს ძალიან მარტივი გზაა – დროდადრო შეეცადეთ მოაგვაროთ რამდენიმე პრობლემა, ლოგიკური გამოცანები. ერთი კვირის განმავლობაში რედაქციის ორი გოგონა ყოველ დილით ნახევარი საათის განმავლობაში ლოგიკური გამოცანების ამოხსნით იყო დაკავებული – ყველა ინტერნეტშია, თუ ვინმეს უნდა. ამ კვირის შედეგებიდან გამომდინარე, შეიძლება შემდეგი დასკვნების გამოტანა:

• ის ნამდვილად მუშაობს;
• თუ თქვენ აიძულებთ თქვენს ტვინს იმუშაოს მძიმედ დილით, ის მუშაობს 100 პროცენტით მთელი დღის განმავლობაში;
• არ არის ბევრი კარგი გამოცანები ინტერნეტში;
• ის ჩვევად იქცევა და ხელს უწყობს თვითშეფასების გაუმჯობესებას.

ამან დადებითად იმოქმედა სამსახურში, ორივე გოგონას ენობრივი უნარები გაუმჯობესდა და უფრო სწრაფად დაიწყეს სამუშაოს ჩვეული მოცულობის გამკლავება (იმისთვის, რომ თავისუფალ დროს კვლავ ამოეხსნათ გამოცანები).

ფანტაზიის განვითარება

როგორ განვავითაროთ თქვენი ტვინი სრულად? დაუსვით საკუთარ თავს კითხვები, რომლებიც არასდროს გაგიჩნდათ. შეეცადეთ დაამტკიცოთ ან უარყოთ არსებობა:

• ჭერის ნათურის ღრღნა;
• უცხოპლანეტელები;
• კომპიუტერები, რომლებიც განიცდიან ემოციებს.

თუ თქვენ ხართ შემოქმედებითი აქტივობებით, როგორიცაა ხატვა ან მოთხრობების წერა (ან თუნდაც დიდი), მაშინ შეეცადეთ გააკეთოთ რამდენიმე ნამუშევარი რთულ არარსებულ თემაზე. აღწერეთ აპოკალიფსის თქვენი სურათი (მაგალითად, რა დაემართება მოსკოვს, თუ მას მტრედები დაიჭერენ? თუ ბებიები სადარბაზოებში?), შეეცადეთ დახატოთ არარსებული ნივთები.

ფაქტია, რომ როდესაც ჩვენს ტვინს უჩვეულო დავალებებს აძლევენ, ის მეხსიერების ურნაებში იწყებს ყველა იმ ინფორმაციის მოძიებას, რომელიც ამა თუ იმ გზით ეხება ამ საკითხს. ამ დროს ახალი ნერვული კავშირები მყარდება ტვინის სხვადასხვა ნაწილსა და უჯრედს შორის, რაც აადვილებს საკუთარი გონებრივი შესაძლებლობების გაუმჯობესებას.

როგორ განვავითაროთ ტვინი ზედმეტი გადასახადის გარეშე? შეავსეთ თქვენი ცხოვრება შთაბეჭდილებებითა და მოვლენებით! ნებისმიერი მოვლენა, რომელსაც ჩვენ მიგვაჩნია, რომ არც თუ ისე დამახასიათებელია ჩვენი ცხოვრებისთვის, ჩვენს ტვინს ახალ დონეზე აყენებს. მართლები არიან ის ადამიანები, რომლებიც ამბობენ, რომ ცხოვრებაში ყველაფერი უნდა სცადო. სცადეთ ფრენა ქარის გვირაბში, წადით მასტერკლასზე კარგი შოკოლადით, ამოაგდეთ ყველა ქვედაკაბა თქვენი გარდერობიდან და ჩაიცვით მხოლოდ შორტები. ნებისმიერი სიგიჟე კარგია (უბრალოდ არ დაივიწყოთ თქვენი რეპუტაცია და ჯანმრთელობა).

იპოვნეთ სხვადასხვა რეაქციის ტრენერები. ისინი კარგია, რადგან ისინი აიძულებენ ჩვენს ტვინს იმუშაოს უჩვეულო გზით. აბა, თავად განსაჯეთ - კიდევ სად შეგიძლიათ გადაარჩინოთ კვადრატი მფრინავი ზოლებისგან?

უცნაურია, მაგრამ კომპიუტერული თამაშები ასევე შესაფერისია ტვინის ვარჯიშისთვის. აქ რედაქციაში მოსაზრებები იყოფა მამრობითი და მდედრობითი სქესის ნახევრად, მაგრამ მე მოგიყვებით ამ მონეტის ორივე მხარეს.

ჩვენი რედაქციის გოგონები (სხვათა შორის, ჩემი მეთაურობით) დარწმუნებულები არიან, რომ ჩვეულებრივი შემთხვევითი სათამაშოები, მაგალითად, ცნობილ სოციალურ ქსელში, საუკეთესო გავლენას ახდენს დაზვერვაზე. შეაგროვეთ ფერადი კენჭები, ითამაშეთ პოკერი, გადაარჩინე ღრძილების დათვები - ეს გეხმარება როგორც ერთი წუთით ყურადღების გადატანაში (და სხვადასხვა ამოცანებს შორის გადართვა კარგია ტვინისთვის), ასევე მოულოდნელ სიტუაციაში დაგაყენებს.

ყოველ შემთხვევაში, როცა ყინულის სქელი ფენის ქვეშ მყოფი დათვები უნდა გამოვიხსნა, თავს გმირად და ცოტა გიჟად ვგრძნობ, რაც ჩემთვის ძალიან ატიპიურია.

სარედაქციო გუნდის მამრობითი ნაწილი დარწმუნებულია, რომ თამაშები კარგია, თუ ისინი რთული, სერიოზული და დიდია. ტანკები, Warhammer, სხვადასხვა RPG და მსროლელები - ეს ყველაფერი, ჩვენი ბიჭების თქმით, ავითარებს რეაქციებს, ხელს უწყობს ინტელექტის კარგ ფორმაში შენარჩუნებას (გამოდის, რომ თქვენ არა მხოლოდ სროლა გჭირდებათ, არამედ გაქვთ ტაქტიკა) და კარგი გრაფიკაც დაგეხმარებათ. გადაიტანოს ყურადღება და გავლენა მოახდინოს ჩვენს მხედველობის ორგანოებზე.

ისე, ბოლო რჩევა დღევანდელი დღისთვის არის პირადად ჩემგან. წაიკითხეთ წიგნები, ყოველი წაკითხული წიგნი აახლოებთ ახალ ინტელექტუალურ შესაძლებლობებსა და უნარებს. დატვირთეთ თქვენი ტვინი 100 პროცენტით და არ დაგავიწყდეთ, რომ ზედმეტი ცოდნა არ არსებობს.

ეთანხმებით თუ არა მოსაზრებას, რომ ნებისმიერ ადამიანს შეუძლია ფანტასტიკური წარმატება და გამორჩეული აღმოჩენები? უბრალოდ არ თქვა, რომ ეს შეუძლებელია და ეს ყველაფერი სისულელეა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ დაემსგავსებით ერთი ცნობილი იგავის გმირს: ტყეში სეირნობისას მოგზაური შეხვდა კაცს, რომელიც ხეს ჭრიდა. კაცის საქმე ნელა წავიდა, რადგან მისი ნაჯახი დუნდებოდა. შემდეგ მოგზაურმა ურჩია, რომ გამკაცრდა. რაზეც მე მოვისმინე შემდეგი პასუხი: „არ მაქვს დრო სიმკვეთრის! ჩვენ უნდა დავჭრათ! ” და ის განაგრძობდა ტანჯვას...

თქვენი უნარების „გამკაცრებით“ და ტვინის მუშაობის იძულებით, დაზოგავთ არა მხოლოდ დროს, არამედ ენერგიასაც. ცოტა მოთმინებით ისწავლით ყველაფრის მიღწევას, რაც გსურთ.

ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარტივი წესები:

წესი 1. კონცენტრირება

დარწმუნებული ხართ, რომ ყოველთვის შეგიძლიათ იფიქროთ იმაზე, რაც გჭირდებათ და „როდესაც გჭირდებათ“?

შემდეგ, გაიარეთ მარტივი ტესტი: დადეთ საათი წინ და 3 წუთის განმავლობაში იფიქრეთ მხოლოდ გაშვებულ ხელსაყრელზე, მთლიანად კონცენტრირება მოახდინეთ წამზომზე. მოხდა? და ვის გაახსენდა ერთი წუთის წინ, რომ სახლისკენ მიმავალ გზაზე ბანკთან სჭირდებოდათ გაჩერება?

კონცენტრირებული ყურადღების საიდუმლო არის მხოლოდ საინტერესო აზრის ხაზგასმა, მნიშვნელოვანი და აუცილებელი. ჩინური სიბრძნე ამბობს: „როდესაც ფინჯანს იბან, ფინჯანზე იფიქრე“. თუ დავალება მოსაწყენია, ყურადღება გაქრება.

გადააქციეთ მნიშვნელოვანი ამოცანა თქვენთვის საინტერესო ამოცანად. ცნობიერების პრობლემის გადაჭრა მნიშვნელოვანი ნაბიჯია.

წესი 2: იმოქმედეთ

ჯერ კიდევ ფიქრობთ, რომ ცხოვრება წარმატების მცირე შანსს გაძლევთ? სამწუხაროდ, ადამიანების უმეტესობა კმაყოფილია სამუდამოდ მოლოდინით, ვიდრე აქტიურად იმოქმედოს. და ამის მიზეზი უბრალო სიზარმაცეა. თუმცა, არა მხოლოდ სიზარმაცე უშლის ხელს, არამედ საკუთარი ძალებისა და შესაძლებლობებისადმი ნდობის ნაკლებობა.

დროა შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება! ვისაც არ სურს „რძისგან არაჟნის გამოწურვა“, როგორც ცნობილ იგავში ორი ბაყაყის ქილაში ჩავარდნის შესახებ, აუცილებლად „დაიხრჩობა“. წარმატება ირჩევს აქტიურ ადამიანებს.

აქტიური ადამიანი მუდმივად ცდილობს იგრძნოს, ისწავლოს რაიმე ახალი და აიძულებს თავის ტვინს იმუშაოს სრული დატვირთვით. დაგეგმეთ თქვენი დღე: წადით იქ, შეხვდით ასე და ასე, დაურეკეთ ამას. აირჩიეთ სტიმულატორი, რომელიც გაძლევს ენერგიას. ზოგისთვის ეს სპორტია, ზოგისთვის საკმარისია დილით ყავის დალევა, ზოგისთვის მუსიკა.

ყოველდღე დაუსვით საკუთარ თავს ერთი და იგივე კითხვა: "რა გავაკეთე ამ დღეს იმისთვის, რომ მივაღწიო იმას, რაც მინდა?" ნუ შეგეშინდებათ წარუმატებლობის. როცა რთულ სიტუაციაში ხარ, შეხედე პრობლემას სხვისი თვალით (უფროსი, უცხოელი, ბავშვი). მოძებნეთ ალტერნატივა, უკან დაიხიეთ - წუთიერი მშვიდი ასახვა დაზოგავს საათობით უსარგებლო ძალისხმევას.

წესი 3: გჯეროდეთ საკუთარი თავის

როგორი ხალხი ატარებს მერსედესს? ჩაცმულობის სტილი, ხმა, ქცევა - მათ შესახებ ყველაფერი ავლენს მათ, ვინც მიჩვეულია დიდი ფულის კეთებას, პოვნასა და გამოყენებას. ესენი არიან ადამიანები, რომლებიც მუდმივად ამუშავებენ უამრავ ინფორმაციას და ფაქტებს, ამიტომ ისინი მუდმივად არიან „თავიანთი ბიზნესის განახლება“. როგორ მართავენ და ასწორებენ ყველაფერს?

გამოდის, რომ ისინი, ისევე როგორც იაპონელები, აქტიურად "ლაპარაკობენ ბრძენებთან". ახლა თქვენც გაქვთ ეს შესაძლებლობა.

სიბრძნის პოვნა სავარჯიშო:

ნება მიეცით თქვენს ფანტაზიას. როგორ წარმოგიდგენიათ არისტოტელე? როგორ ხედავთ ალექსანდრე მაკედონელს? დეტალურად წარმოიდგინეთ მათი გარეგნობა, საუბრის მანერა, ხმა. და როგორ მოიქცეოდნენ ისინი შენს მდგომარეობაში რომ იყვნენ?

დაკვირვების სავარჯიშო:

სახლისკენ მიმავალ გზაზე დაისახეთ მიზანი, რომ იპოვოთ რაც შეიძლება მეტი მრგვალი ან ყვითელი ობიექტი. დროთა განმავლობაში, ამოცანა შეიძლება გართულდეს ისეთი ობიექტების მოძიებით, რომლებიც გარკვეულწილად ჰგავს ქოლგს.

ეს ორი ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ გაააქტიუროთ თქვენი ტვინი. თქვენი ქვეცნობიერი მრავალსაუკუნოვანი ცოდნის საცავია. წარსულის ყველაზე ჭკვიანური აზრები მარტივად შეგიძლიათ იპოვოთ საკუთარ თავში. გჯეროდეს, რომ გამარჯვება შენია. რაც მეტია თავდაჯერებულობა, მით უფრო ახლოსაა წარმატება.

წესი 4. დაარღვიე სტერეოტიპები

ახალი იდეები არ იბადება იმ თავში, რომელიც ცხოვრობს შაბლონებში. გაიხსენეთ დიდი მუსიკოსები, მწერლები, მხატვრები თუ სპორტსმენები - ისინი ყველა გასცდნენ ჩვეულებრივ იდეებს - დაარღვიეს ძველი და შექმნეს ახალი. ერთ დროს მორიჰეი უეშიბომ, ბრძოლის სხვადასხვა სტილის რეფორმით, შექმნა თანამედროვე აიკიდო.

ჭადრაკში ერთი ორიგინალური გადაწყვეტილება მთლიანად ცვლის თამაშის მთელ მიმდინარეობას. ნუ შეგეშინდებათ იმოქმედოთ „არა ისე, როგორც სხვები“ - გადაყარეთ ძველი დამოკიდებულებები და ახალი პერსპექტივები გაიხსნება თქვენთვის!

წესი 5. მიიღეთ ცხოვრება იუმორით

ნუ შეგეშინდებათ სიცილი – კარგი ხუმრობა არამარტო განწყობას აგიმაღლებთ, არამედ არაჩვეულებრივი, სწორი გამოსავლის პოვნაშიც დაგეხმარებათ. სწორედ იუმორი ამსხვრევს სტერეოტიპებს, რომლებიც ხელს გიშლის ფიქრში. მოძებნეთ სასაცილო მხარე ნებისმიერ სიტუაციაში.

მთავარი მიზანი, რომელსაც 4 ტვინის პროექტი უყენებს, არის უზრუნველყოს, რომ რაც შეიძლება მეტმა ადამიანმა შეიძინოს ბედნიერი ცხოვრების ძირითადი პირობები - საკუთარი თავის რწმენა, მათი ძლიერი მხარეები და ცოდნა.

როგორ ფიქრობთ, კიდევ რა უნდა გაკეთდეს იმისათვის, რომ ტვინმა სწრაფად და ეფექტურად იმუშაოს? დატოვეთ თქვენი კომენტარები ქვემოთ მოცემულ ხაზში.