როგორ აღვადგინოთ სიმშვიდე? როგორ აღვადგინოთ თქვენი ფსიქო-ემოციური მდგომარეობა.

ჩვენი მყიფე ფსიქიკური ბალანსი შეიძლება ასე სწრაფად დაირღვეს. პიკის საათში მეტროთი ერთხელ გასეირნება საკმარისია. ან დაელოდეთ რიგში თქვენს შვილთან ერთად კლინიკაში. სტრესი გელით ფაქტიურად ყოველ ნაბიჯზე.

ცხოვრების რიტმი კი საერთოდ არ ზოგავს ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. სტრესი და ზედმეტი მუშაობა ცხოვრების მუდმივი თანამგზავრია. სამუშაო დღის მიწურულს ხელები ნერვიულად გიკანკალებს, თვალი კი მოღალატეულად ცახცახებს. სახლში მინდა მოსვლა და საწოლში ჩავჯექი. სხვა არაფრისთვის უბრალოდ ძალა აღარ რჩება.

სრულფასოვანი ცხოვრებისთვის აუცილებელი სიმშვიდე თანდათან ქრება. და ამის გარეშე, თქვენ აღარ ისიამოვნებთ ცხოვრებით. სულში მუდმივი დისჰარმონია იქნება, თითქოს რაღაც აკლია. ეს მდგომარეობა საზიანო გავლენას ახდენს არა მხოლოდ სულზე, არამედ სხეულზეც.

დადასტურებულია, რომ არასტაბილური ფსიქიკური მდგომარეობის მქონე ადამიანები უფრო ხშირად ავადდებიან.ისინი მგრძნობიარეა სერიოზული გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, მათ შორის გულის შეტევის მიმართ. ფსიქიკური არასტაბილურობა ემუქრება ნერვულ გადატვირთვას, სტრესს და დაღლილობას. არცერთი არ დაეხმარება.

როგორ აღვადგინოთ სიმშვიდე და კვლავ დავიწყოთ ცხოვრებით ტკბობა?ამ კითხვაზე პასუხი მარტივ რაღაცეებშია - დასვენება და სამუშაოს მკაფიო ორგანიზება. ამ ორი ელემენტის დახმარებით თქვენ გაუმკლავდებით თქვენს სულში არსებულ არეულობას.

ფაქტია, რომ ადამიანი ხშირად მუშაობს ცვეთაზე. მხრებზე სამუშაოს უზარმაზარ ბალასტს დებს. ეს ჩვეულებრივი მოვლენაა ამ დღეებში. თქვენ ასევე მუშაობთ ზეგანაკვეთურად, აკეთებთ რამდენიმე საქმეს ერთდროულად, ცდილობთ დროულად მიაწოდოთ პროექტი.

ასეთ სამუშაო სიგიჟეს მხოლოდ ერთი ნაკლი აქვს - ის ძალიან სწრაფად მთავრდება. თქვენ ბევრი იმუშავეთ, შემდეგ კი აპათია ჩნდება. არაფრის გაკეთება არ მინდა, ნერვები მეშლება. ჩემს თავში მხოლოდ ერთი სურვილია - დაწოლა და დავიწყება.

ძალიან ძლიერი ფსიქიკური სტრესი და არარეგულარული მუშაობა იწვევს ფსიქიკურ ამოწურვას.და ეს მდგომარეობა შეიძლება გაგრძელდეს წლების განმავლობაში. სამსახურში წახვალ, საპნით ირბინავ, ეცდები დავალების დროულად შესრულებას. და მთელი სულით შეგაძულებთ ამ საქმეს.

ფსიქოლოგები გვირჩევენ დაისვენოთ. პატარა მაინც.შრომისმოყვარეობა კარგს არ იწვევს. მაშინაც კი, თუ პროფესია მოგწონს, ეს შენი ჰობი და ცხოვრების გატაცებაა. თქვენ ჯერ კიდევ გჭირდებათ დასვენება.

ლანჩის დროს ქალაქში უბრალო გასეირნებასაც კი შეუძლია სიმშვიდის აღდგენა.ამ გზით თქვენ ცვლით თქვენს ტვინს და აძლევთ დასვენებას. შეგიძლიათ უბრალოდ დაჯდეთ მაგიდასთან და დახუჭული თვალებით იფიქროთ.

გონებრივი წონასწორობის აღსადგენად, თქვენ უნდა მოაწყოთ თქვენი სამუშაო ძალიან მკაფიოდ.ყოველი დღე უნდა დაიწყოს შემდეგი 24 საათის გეგმის შედგენით. ეს ისეთი მარტივი ფსიქოლოგიური ხრიკია, რომელიც დაალაგებს თქვენს აზრებს და დაგაყენებთ სამუშაოდ.

თქვენ ფლანგავთ თქვენს გონებრივ ენერგიას დავალებების შესრულებაზე, რომლებიც მხოლოდ ძალას ართმევენ.სამუშაოს ორგანიზებისთვის და პრიორიტეტული ამოცანების ხაზგასასმელად საჭიროა გეგმა.

გარემო ასევე მოქმედებს თქვენს სიმშვიდეს: თქვენი სამუშაო ადგილი, განათება, პირადი სივრცე. თქვენი საწოლის კომფორტიც კი მოქმედებს თქვენს განწყობაზე. შეეცადეთ თქვენი ცხოვრება მაქსიმალურად კომფორტული გახადოთ. მოიცილეთ არასაჭირო გამღიზიანებლები.

თქვენი სივრცის ოპტიმიზაცია.მაგალითად, სამსახურში ხშირად ზურგი გტკივათ არასასიამოვნო სკამის გამო. ასე რომ დახარჯეთ ფული ნორმალურ ავეჯზე. იყიდეთ თქვენთვის კარგი ორთოპედიული სკამი, რომ ზურგის ტკივილი არ შეგაწუხოთ და არ გაგიფუჭოთ განწყობა. ასეთი მარტივი რამ, მაგრამ რამდენად მნიშვნელოვანია სიმშვიდისთვის.

ყველაფერი, რაც გარშემორტყმულია, უნდა გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა.ისე რომ დილიდანვე გაიღიმო და ცხოვრებით დატკბე. შესაძლოა, გამოგრჩეთ ყვავილების თაიგული ვაზაში ან დილით ხარისხიანი ფინჯანი ყავა. მიეცით საკუთარ თავს სიხარული. საკუთარი თავისთვის და არა ვინმესთვის. საკუთარ თავს საყვარელო. მაშინ სული დაიწყებს სიხარულს.

სიმშვიდეზე გავლენას ახდენს ადამიანები, რომლებიც თქვენთან ახლოს არიან.ხშირად, ცუდი გუნდის გამო, ადამიანი გრძნობს მორალურ გამოფიტვას. დააკვირდით თქვენს გარემოცვას. ალბათ იქ არის ადამიანი, რომელიც შენს სულიერ ენერგიას იპარავს, ე.წ.

სამწუხაროდ, ყოველთვის არ არის შესაძლებელი მასთან ნაკლები კონტაქტი. უბრალოდ შეეცადეთ შეამსუბუქოთ თქვენი ურთიერთობა ამ ადამიანთან. და ნუ რეაგირებთ მის ბარტყებსა და კომენტარებზე. როდესაც ვამპირი მიხვდება, რომ მისი ნაკბენები შენზე არ მოქმედებს, ის მარტო დაგტოვებს და წავა შემდეგი მსხვერპლის მოსაძებნად.

გაუფრთხილდი სულს, გააძლიერე სული.ფსიქოლოგები თვლიან, რომ სპორტი ხელს უწყობს გონებრივი გამძლეობის გაზრდას. ის ავარჯიშებს ნებისყოფას და გასწავლის სირთულეებთან გამკლავებას. განსაკუთრებით კარგია საბრძოლო ხელოვნება; და ეს არ იქნება საშინელი კარიბჭეების გარშემო სიარული. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ უპასუხოთ.

ადამიანს, რომელსაც სურს სიმშვიდის აღდგენა, აქვს შესაძლებლობა აირჩიოს ყველაზე ოპტიმალური ვარიანტი თავისთვის. ზოგი მედიტაციის საშუალებით აღადგენს გონებრივ ძალას, ზოგი კი ნეგატივს აგდებს დარბაზში. სხვები ქარგავდნენ, გასეირნებაც საკმარისია.

აირჩიეთ ვარიანტი, რომელიც მოგწონთ საუკეთესოდ. გახსოვდეთ, რომ ახლა თქვენ უნდა ებრძოლოთ გონებრივ არეულობას. თქვენ არ უნდა გადადოთ ასეთი მნიშვნელოვანი საკითხი მოგვიანებით. დაუყონებლივ ჩაერთეთ თქვენი სულით და იცხოვრეთ ენერგიული, მხიარული და ლამაზი ცხოვრებით.

ინსტრუქციები

თუ გრძნობთ, რომ დაიწყო აუხსნელი შფოთვის განცდა, უმიზეზოდ ჩხუბი ოჯახთან და მეგობრებთან და ხშირად აწიეთ ხმა სხვებზე, მაშინ აშკარად არ ხართ კარგად. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა გამონახოთ თავისუფალი დრო, სულ მცირე, ერთი დღე, რათა დაისვენოთ და დაუბრუნდეთ ნორმალურ მდგომარეობას. სერიოზული პრობლემების შემთხვევაშიც კი ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ გზა, რომ ცოტა ხნით დაშორდეთ მათ. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენი შინაგანი სამყაროს მდგომარეობის იგნორირებასთან ერთად, თქვენ რისკავთ ჯანმრთელობის პრობლემების წარმოქმნას და ასევე გაუცხოებულ ადამიანებს, რომლებსაც უყვარხართ, მაგრამ ვერ ხვდებიან ამ მდგომარეობას.

გვერდზე გადადეთ ყველა თქვენი საქმე და საზრუნავი, დაისვენეთ დღე, გაგზავნეთ თქვენი ქმარი (ცოლი) ნათესავებთან, გამორთეთ ტელეფონი, დაივიწყეთ ინფორმაციის ყველა წყარო. დარჩით მარტო საკუთარ თავთან და გაატარეთ ეს დღე მშვიდად, რათა არაფერი შეუშალოთ თქვენს გარშემო არსებულ აბსოლუტურ სიმშვიდეს. დაიძინეთ, შემდეგ მიიღეთ აბაზანა დამამშვიდებელი, არომატული ზეთით ან ქაფით. შემდეგ მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას ან, მაგალითად, ჩანაწერებს, როგორიცაა ბუნების, ზღვის ხმები და ა.შ. თქვენ შეგიძლიათ საკუთარ თავს რაღაცით მოეპყროთ. ეს მცირე სიხარული გახდით თითქმის ახალს, შეძლებთ კვლავ დატკბეთ ცხოვრებით.

დასვენების შემდეგ ძალას მოიმატებთ და საღამოს საყვარელ ადამიანთან ერთად გატარებას შეძლებთ. ეწვიეთ ზოგიერთ ადგილს, რომელთანაც სასიამოვნო მოგონებები გაქვთ. სასიამოვნო კომპანია და გარემო თქვენი სულის დამშვიდებაში დაგეხმარებათ.

თუ შესაძლებელია, წადით შვებულებაში. მაგალითად, ზღვაზე. წყალი მოგიხსნით სტრესს, გარემოსა და აქტივობის ცვლილება კი შინაგანი ჰარმონიის მიღწევის საშუალებას მოგცემთ. შესაძლოა, სხვა თვალით შეხედოთ იმ პრობლემებს, რომლებიც ოდესღაც გადაუჭრელი ჩანდა. გესმოდეთ, რომ სიმშვიდე აუცილებელია მშვიდი, გაზომილი ცხოვრებისთვის.

ვიდეო თემაზე

წარმატებული ადამიანი შეიძლება განისაზღვროს არა მხოლოდ მისი მიღწევებით, არამედ მისი შინაგანი კმაყოფილებითაც. ის ხშირად ვლინდება ცხოვრებაში მაღალი სულისკვეთებისა და ენთუზიაზმის სახით. როცა ასეთ ადამიანს უყურებ, მაშინვე მიხვდები, რომ ის სწორ ადგილას არის. მაგრამ ყველას არ ახერხებს ამ ადგილის პოვნა პირველივე ცდაზე.

რას ნიშნავს სწორ ადგილას ყოფნა?

კითხვაზე "თქვენი ადგილი ცხოვრებაში", შეგიძლიათ რამდენიმე პასუხის გაცემა. ზოგიერთისთვის სწორ ადგილას ყოფნა კარგი გზაა კარიერის გასაკეთებლად ან პროფესიული გაგებით წარმატების მისაღწევად. სხვა ადამიანისთვის საკმარისია იპოვნოს მისი გემოვნებით ჰობი, რომელიც საშუალებას მისცემს სრულად გააცნობიეროს მისი შინაგანი შემოქმედებითი პოტენციალი. სხვები კი თავს თავიანთ ადგილზე თვლიან, როცა ერთნაირი მოაზროვნე ადამიანებით არიან გარშემორტყმული.

ამ კონცეფციის ინდივიდუალური მნიშვნელობის მიუხედავად, თქვენი ადგილის პოვნა ნიშნავს თქვენს კომფორტის ზონაში ყოფნას. ასეთ გარემოში ადამიანი თავს თავდაჯერებულად გრძნობს, ეჭვი არ ეპარება და დროს არ კარგავს თავისი ბედის ძიებაში. თავის ადგილზე ყოფნისას ადამიანი განიცდის კმაყოფილებას, სიმშვიდესა და სიმშვიდეს. გარდაუვალი წვრილმანი უსიამოვნებებიც კი, რომელთა გარეშეც ძნელია ცხოვრება, არ ძალუძს ასეთი ადამიანის გონებრივი წონასწორობის მდგომარეობიდან გამოყვანას.

იპოვე შენი ადგილი ცხოვრებაში

თითქმის ყველა ადამიანი, იშვიათი გამონაკლისის გარდა, აშენებს თავის ცხოვრებას საცდელი და შეცდომით. არც ისე ხშირად ხვდები მათ, ვინც უკვე ახალგაზრდა ასაკში გააცნობიერა თავისი ბედი, აირჩია პროფესიული გზა და ბუნებრივი ნიჭის გამოყენების სფერო. იმისთვის, რომ ცხოვრებაში ოპტიმალური გზის ძიება რაც შეიძლება მოკლე იყოს, აზრი აქვს თვითანალიზს.

თქვენი შესაძლებლობებისა და ინტერესების ერთგვარი ინვენტარი დაგეხმარებათ იპოვოთ საკუთარი ადგილი ცხოვრებაში. იმისათვის, რომ შეხვიდეთ თქვენს ბედში და თავი იგრძნოთ თქვენს ადგილზე, მნიშვნელოვანია, რომ ბიზნესი, რომელსაც ადამიანი ირჩევს, როგორც მთავარს, შეესაბამებოდეს ადამიანის შინაგან დამოკიდებულებებს და პრეფერენციებს. თუ თქვენთვის ნიშას აირჩევთ, რომლითაც არ გაინტერესებთ, შეიძლება დანარჩენი დღეების განმავლობაში თავი უადგილოდ იგრძნოთ.

უმჯობესია, პროფესიის ძიების პროცესში ადამიანმა აღმოაჩინოს ის, რაც მის გულწრფელ ინტერესს აღძრავს. პროფესიული წარმატების მისაღწევად, თქვენ უნდა დაუთმოთ საკუთარი თავი მუშაობას მთლიანად, რეზერვის გარეშე. ძალიან რთული იქნება საჭირო მოტივაციის შენარჩუნება, თუ ბიზნესი, რომელსაც აკეთებთ, არ აგაღელვებს. ამ თვალსაზრისით, თქვენი ადგილის პოვნა ნიშნავს რაღაცის პოვნას, რასაც გატაცებით გააკეთებთ.

მათთვის, ვინც ჯერ კიდევ ეძებს თავის ადგილს ცხოვრებაში და აზროვნებაში, ჩვენ შეგვიძლია ვურჩიოთ ძალიან ძლიერი ფსიქოლოგიური ნაბიჯი. იგი შედგება ჩვეულებრივი კომფორტის ზონის შეგნებულად გაფართოებისგან. ამისთვის შეიძლება საკმარისი იყოს ეწვიოთ ისეთ ადგილებში, სადაც აქამდე არასდროს ყოფილხართ, გააკეთოთ ის, რასაც საკუთარ თავს ძალიან რთულად თვლით, ახალი ადამიანების გაცნობა ან თუნდაც მთლიანად შეცვალოთ თქვენი გარემო.

ცხოვრების წინა კომფორტის ზონის საზღვრებს გასვლისას ადამიანი აფართოებს თავის შესაძლებლობებს და ხშირად ხვდება მისი შესაძლებლობების გამოყენების ყველაზე მოულოდნელ სფეროებს. თავდაპირველად, ჩვეულებრივზე გადასვლამ შეიძლება გამოიწვიოს საკუთარ თავში ეჭვი და დროებითი დისკომფორტი. მაგრამ ბევრი ადამიანისთვის ასეთი გადაწყვეტილება ხდება ეფექტური გზა საკუთარი თავის უკეთ გასაცნობად და პირადი პოტენციალის სრულად რეალიზაციისთვის.

მშვიდობავ სული- რა არის? ეს მოიცავს სამყაროს ჰარმონიულ ხედვას, სიმშვიდეს და თავდაჯერებულობას, სიხარულის და პატიების უნარს და რთულ სიტუაციებთან გამკლავებას. შინაგანი ჰარმონია არც ისე გავრცელებულია თანამედროვე სამყაროში, სადაც ყველას აქვს აქტივობებისა და პასუხისმგებლობების დატვირთული გრაფიკი, ამიტომ უბრალოდ არ არის საკმარისი დრო, რომ შეჩერდე და აღფრთოვანებულიყავი მზის ჩასვლით. იპოვე იგი სულიმშვიდობა შესაძლებელია. ამ საკითხთან დაკავშირებით ფსიქოლოგები რჩევებს აძლევენ.

ინსტრუქციები

მშვიდობადა ჰარმონია შეუძლებელია გულში სიხარულის გარეშე. ნუ შეგეშინდებათ დროის დათმობისა და თქვენი გაზიარების. სულიდიდი ენერგიით მოექეცით ადამიანებს დადებითად. თუ გარშემო მყოფებისგან კარგ საქმეებს ელი, ადამიანებში საუკეთესოს ხედავ და მთელი გულით მოექცევი, აღმოაჩენ, რომ შენს ირგვლივ უამრავი შესანიშნავი ადამიანია. ადამიანების დადებითად და კეთილგანწყობით მოპყრობით, შეამჩნევთ, რომ ისინი პასუხობენ თქვენს გრძნობებს. როდესაც სხვა ადამიანებთან ყველაფერი კარგადაა, ეს კარგი საფუძველია შიდა ბალანსისთვის.

განიხილეთ პრობლემები არა როგორც პრობლემები, რომლებიც არასწორ დროს დაეცა თქვენს თავზე, არამედ როგორც დავალებებს, რომლებიც უნდა დასრულდეს. ბევრი ადამიანი ჩქარობს დაადანაშაულოს თავიანთი პრობლემების გამო კოლეგები, ნაცნობები და ნათესავები, ისინი მზად არიან მატარებელში თანამგზავრს გაუმჟღავნონ თავიანთი ცხოვრების ყველა საიდუმლო, მთელი გზა უჩივიან ცხოვრებას, მაგრამ საკუთარ თავს არ ეკითხებიან, რა არის რეალური; მიზეზი არის. და ძალიან ხშირად თავისთავად დევს! შეეცადეთ გაიგოთ, არის თუ არა რაიმე საკუთარ თავში, რაც ხელს გიშლით? ხანდახან ჰარმონიის პოვნა გჭირდებათ. ნუ დაადანაშაულებთ საკუთარ თავს, არამედ იმუშავეთ საკუთარ თავზე.

აპატიე სხვებს. შეცდომებს ყველა უშვებს. თუ არიან ადამიანები, რომლებსაც ვერ აპატიებ, ვერ დაივიწყებ იმას, რაც გაგიკეთეს - სულივერავითარ სიმშვიდეს ვერ მიაღწევთ. სამართლიანობა კანონის კატეგორიაა და იქაც ყოველთვის არ მიიღწევა და ადამიანი „მოწყალებით“ განიკითხავს, ​​ასე რომ ნახვამდის. უფრო მეტიც, პატიება უნდა მიეცეს არა მხოლოდ სხვებს, არამედ საკუთარ თავსაც! ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ბევრი ვერ აპატიებს საკუთარ თავს რაიმე შეცდომას, საკუთარ თავს ადანაშაულებს ყველა წარუმატებლობაში.

გაიხარე. ცხოვრება ამისგან შედგება და სულაც არა სერიოზული და დიდი მოვლენებისგან. თუ გაქვთ შესაძლებლობა გააკეთოთ რაიმე მცირე რამ, რაც თქვენს ახლობლებს მოეწონებათ, არ გამოტოვოთ ამის შესაძლებლობა. ასეთი რამ ერთი შეხედვით უმნიშვნელოდ ჩანს, მაგრამ ისინი საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ მუდმივ კარგ განწყობას და აქედან სულიდიდი სიმშვიდე ერთი ნაბიჯია.

როდესაც რაიმეს გეგმავთ, უთხარით საკუთარ თავს არა „ეს უნდა გავაკეთო“, არამედ „მე მინდა გავაკეთო ეს“. ყოველივე ამის შემდეგ, უმეტესი რამ, რისი გაკეთებაც „უნდა“ რეალურად არის ის, რაც დაგეგმეთ და გინდოდათ, რისი გაკეთებაც ნამდვილად გსურთ. მაგალითად, ახლავე ფქვილზე მაღაზიაში წასვლის სურვილის გარეშე, თქვენ მაინც მოიფიქრეთ ეს, რათა გამოაცხოთ რაიმე გემრიელი და გაახაროთ თქვენი ოჯახი. ანუ, სინამდვილეში თქვენ არ უნდა წახვიდეთ საყიდლებზე, არამედ გინდოდეთ ამის გაკეთება თქვენი მიზნის მისაღწევად.

დაკავშირებული სტატია

წყაროები:

• როგორ ვიპოვოთ სიმშვიდე - როგორ გავხდეთ ბედნიერი
• როგორ ვიპოვოთ სიმშვიდე

ხშირად მოისმენთ ადამიანების წუწუნს, რომ სიმშვიდეს ვერ პოულობენ. თუ მას განვსაზღვრავთ, როგორც ადამიანის შინაგან და გარეგნულ ჰარმონიას, მაშინ ეს შეიძლება ნიშნავდეს შერიგებას საკუთარ თავთან და გარემომცველ რეალობასთან. ეს ის მდგომარეობაა, როცა შინაგანი წინააღმდეგობები არ გაქვს და გარშემომყოფებთან მშვიდი, მეგობრული ურთიერთობა გაქვს დამყარებული. სიმშვიდე აუცილებელია იმისათვის, რომ ყველა უბედურება და ავადმყოფობა გაგივლის.

ინსტრუქციები

ერთ-ერთ ბიბლიურ იგავში ნათქვამია, რომ ადამიანი, რომელიც იტანჯებოდა იმის გამო, რომ ფეხსაცმელი არ ჰქონდა, ანუგეშა, როცა დაინახა კაცი, რომელსაც ფეხი არ ჰქონდა. თუ თავს ცუდად გრძნობთ, მაშინ მიმართეთ თქვენი ენერგია არა ტანჯვისკენ, არამედ სხვა ადამიანების დასახმარებლად. თუ თქვენი საყვარელი ადამიანისთვის ან მეგობრისთვის კიდევ უფრო რთულია, შესთავაზეთ მონაწილეობა და დაეხმარეთ მას საქმეებში. მადლიერი მზერა საკმარისი იქნება იმისთვის, რომ იგრძნოთ სიმშვიდე და ბედნიერება იმის გამო, რომ ვიღაც თავს უკეთ გრძნობს.

როცა გესმით, რომ თქვენი ცხოვრება და ბედნიერება მხოლოდ თქვენზეა დამოკიდებული, რომ მხოლოდ თქვენ იცით ყველაზე კარგად რა გჭირდებათ და შეწყვეტთ სხვების მიმართ პრეტენზიებს, მაშინ შეწყვეტთ გაღიზიანებას და მოტყუებას თქვენს მოლოდინებში. არასოდეს დააგროვო წყენა საკუთარ თავში, აპატიე ადამიანებს, ვინც გატკინე. დაუკავშირდით მათ, ვინც თქვენთვის სასიამოვნოა და თქვენი დღითი დღე უფრო ძლიერი გახდება.

ისწავლეთ ცხოვრების დაფასება და შეამჩნიეთ რამდენად ლამაზია ის. ისიამოვნეთ ყოველი წუთით, ყოველი დღით, რომლითაც ცხოვრობთ. გესმოდეთ, რომ გარე გარემო დამოკიდებულია თქვენს შინაგან მდგომარეობაზე. განწყობის მიხედვით იცვლება დამოკიდებულება ერთი და იგივე ფენომენების მიმართ. ასე რომ, აკონტროლეთ საკუთარი თავი და ნუ მისცემთ უფლებას სიბრაზეს და შურს გავლენა მოახდინოს თქვენს დამოკიდებულებაზე. ნუ განიკითხავთ სხვა ადამიანებს, მიეცით მათ საკუთარი თავის განსჯა.

ნუ განიხილავთ პრობლემებს, როგორც სასჯელად და დაბრკოლებას, იყავით ბედის მადლიერი იმისთვის, რომ ისინი გეხმარებათ ხასიათის ჩამოყალიბებაში და მიზნის მიღწევაში მათი გადალახვით. ნებისმიერ უბედურებაში ან წარუმატებლობაში მოძებნეთ პოზიტიური მომენტები და იპოვეთ ისინი. ნუ მიიღებ ყველა წვრილმანს დადასტურებად, რომ სამყაროში ყველაფერი შენს წინააღმდეგაა. უარი თქვით ნეგატივზე და გახდი თავისუფალი.

იცხოვრე აწმყოში, რადგან წარსული უკვე გავიდა და მასზე ტანჯვა დროის კარგვაა. მომავალი დღეს იწყება, ასე რომ, იყავი ბედნიერი იმით, რაც ახლა გაქვს. აავსეთ სული სითბოთი და შუქით, შეიყვარეთ და დააფასეთ ისინი, ვინც დღეს თქვენს გვერდით არიან, რათა მოგვიანებით არ ინანოთ, რომ ეს არ გინახავთ და არ დააფასეთ.

სიმშვიდე საშუალებას გაძლევთ მოწესრიგდეთ თქვენი ემოციური მდგომარეობა. ადამიანი უფრო მხიარული და ბედნიერი ხდება. შესამჩნევად იზრდება მუშაობის ხარისხი და სიჩქარე, უმჯობესდება ურთიერთობა გარშემომყოფებთან. მაგრამ როგორ ვიპოვოთ სიმშვიდე?

აკონტროლეთ თქვენი აზრები. ნუ მისცემთ ნეგატივს უფლებას შეაფერხოს თქვენი გრძნობები. თუ ქვეცნობიერად ეძებთ ცუდს თქვენს გარშემო არსებულ ნივთებში, ისინი მალე მთლიანად ნაკლოვანებებისაგან შედგება. დაპროგრამეთ თქვენი ცნობიერება ემოციების პოზიტიური ნაკადისთვის. ასწავლე მას სიკეთის დანახვა მაშინაც კი, სადაც კარგი არაფერია. ისწავლეთ თქვენი აზრების კონტროლი. ეს საშუალებას მოგცემთ კონცენტრირება მოახდინოთ რეალურად მნიშვნელოვან საკითხებზე.

იცხოვრე დღეს. სიმშვიდის მთავარი მტერი წარსულის შეცდომები და მუდმივი საზრუნავია. თქვენ უნდა აღიაროთ საკუთარ თავს, რომ შეშფოთება არ დაეხმარება სიტუაციის შეცვლას. უკეთესია კონკრეტული ქმედებების განხორციელება, რათა ასეთი შეცდომა აღარ განმეორდეს. იპოვეთ ამ ცუდი გამოცდილების დადებითი ასპექტები, უბრალოდ შეწყვიტეთ საკუთარი თავის ტანჯვა სულელური შეცდომის გამო.

კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს მიზანზე. როცა ადამიანმა იცის, რისკენ ისწრაფვის, მისი სულიერი მდგომარეობა ძალიან კარგი ხდება. ეჭვი არ შეგეპაროთ, რომ შეძლებთ მიაღწიოთ იმას, რაც გსურთ. უბრალოდ გააგრძელე ყველა დაბრკოლების მიუხედავად. მუდმივად წარმოიდგინეთ, რომ უკვე მიიღეთ ის, რაც გინდოდათ. ეს მოგცემთ დამატებით ძალას ნეგატივთან საბრძოლველად.

დაჯექი ჩუმად. ამ პრაქტიკის რამდენიმე წუთს შეუძლია გაათავისუფლოს ემოციური და ფიზიკური სტრესი, დაღლილობა და გონებრივი შფოთვა. ასეთ მომენტებში შეგიძლიათ ისაუბროთ ცხოვრებაზე და სამომავლო გეგმები დასახოთ. სიჩუმეში რეგულარული ასახვა საშუალებას გაძლევთ სწრაფად იპოვოთ სიმშვიდე.

თანამედროვე ცხოვრების აურზაური გვაიძულებს სულ უფრო მეტად ვიფიქროთ იმაზე, თუ როგორ ვიპოვოთ შინაგანი მშვიდობა. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ ნამდვილად გსურთ მიაღწიოთ წონასწორობას და იყოთ მშვიდად საკუთარ თავთან. ყოველ ადამიანს, რომელიც გაბედავს თავის ცხოვრებას გარედან შეხედოს და შეცვალოს იგი, შეუძლია ამის გაკეთება.

ინსტრუქციები

Გიყვარდეს საკუთარი თავი. ისწავლეთ საკუთარი თავის მიღება ისეთი, როგორიც ხართ. ყველა ნაკლოვანებით, სისუსტეებით და სხვა მომენტებით, რაც გაშინებს. დააფასეთ საკუთარი თავი, თქვენი პიროვნება და თქვენი სხეული.

და სიმშვიდის აღდგენა არც ისე რთულია, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს! თქვენ მხოლოდ უნდა გაარკვიოთ როგორ მუშაობს. შემდეგ კი სიმშვიდის შენარჩუნება თითქმის ნებისმიერ სიტუაციაში ავტომატურად ჩვევად იქცევა.

მოგეხსენებათ, ემოციები ყოველთვის იცავენ ჩვენს კეთილდღეობას და ნათლად გვაჩვენებს, თუ როდის გადავდივართ ბედნიერების, წარმატებისა და ჰარმონიის გზიდან. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია მუდმივად ან პერიოდულად მაინც აჩვენოთ ანგარიში, თუ რა მდგომარეობაში ხართ, რა გრძნობები და ემოციები ჭარბობს თქვენში ახლა.

სიმშვიდის აღსადგენად კი აუცილებელია იმის გაცნობიერება, რომ ჩვენ ვიღაცის ხელში თოჯინები კი არ ვართ, არამედ თავისუფლად მოაზროვნე არსებები, ე.ი. სხვები არ არიან დამნაშავე ჩვენს ბედნიერებაში ან უბედურებაში. ეს განცხადება მართალია ყველა ზრდასრული და მოწიფული ინდივიდისთვის. და ეს მიდგომა საშუალებას გაძლევთ შეცვალოთ თქვენი განწყობა, თუ ეს არ მოგწონთ.

იგავი „გაუშვი ცოტა ხნით“. გაკვეთილის დასაწყისში პროფესორმა ასწია ჭიქა მცირე რაოდენობით წყლით. მან ეს ჭიქა ეჭირა მანამ, სანამ ყველა სტუდენტმა ყურადღება არ მიაქცია მას, შემდეგ კი ჰკითხა:

როგორ ფიქრობთ, რამდენს იწონის ეს ჭიქა?”

50 გრამი! 100 გრ! 125 გრამი! - შესთავაზეს სტუდენტებმა.

- მე თვითონ არ ვიცი, - განაგრძო პროფესორმა, - ამის გასარკვევად, უნდა აწონ-დაწონო. მაგრამ კითხვა სხვაა: რა მოხდება, თუ ჭიქას ასე ვიჭერ რამდენიმე წუთის განმავლობაში?

- არაფერი, - უპასუხეს სტუდენტებმა.

ჯარიმა. რა მოხდება, თუ ამ ჭიქას ერთი საათის განმავლობაში ვიჭერ? - ისევ ჰკითხა პროფესორმა.

ხელი გტკივა“, - უპასუხა ერთ-ერთმა სტუდენტმა.

Ისე. რა მოხდება, თუ ჭიქას ასე ვინახავ მთელი დღე?

შენი ხელი ქვად გადაიქცევა, კუნთებში დიდი დაძაბულობა იგრძნობა და შეიძლება ხელიც კი დაგიშალოთ და საავადმყოფოში მოგიწიონ გადაგზავნა“, - უთხრა სტუდენტმა დამსწრეების საერთო სიცილს.

- ძალიან კარგი, - განაგრძო პროფესორმა მშვიდად, - მაგრამ შეიცვალა თუ არა შუშის წონა ამ დროის განმავლობაში?

მაშინ საიდან გაჩნდა მხრის ტკივილი და კუნთების დაძაბულობა? სტუდენტები გაკვირვებულები და იმედგაცრუებულები იყვნენ.

რა უნდა გავაკეთო ტკივილისგან თავის დასაღწევად? - ჰკითხა პროფესორმა.

"ჭიქა დადეთ", - მოჰყვა პასუხი აუდიტორიის მხრიდან.

”აქ,” წამოიძახა პროფესორმა, ”ზუსტად იგივე ხდება ცხოვრებისეულ პრობლემებსა და წარუმატებლობებზე”. თქვენ მათ რამდენიმე წუთის განმავლობაში შეინახავთ თქვენს თავში - ეს ნორმალურია. თუ მათზე დიდხანს იფიქრებთ, ტკივილის განცდას დაიწყებთ. და თუ დიდხანს, დიდხანს გააგრძელებთ ამაზე ფიქრს, ის დაიწყებს თქვენს პარალიზებას, ე.ი. სხვას ვერაფერს გააკეთებ.

დავუბრუნდეთ კონკრეტულ ნაბიჯებს სიმშვიდის აღსადგენად. რა უნდა გაკეთდეს და რა თანმიმდევრობით. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ გააცნობიერეთ, რა მდგომარეობაში ხართ ახლა და აიღეთ პასუხისმგებლობა იმაზე, რაც ხდება. მეორეც, მათ ყველაზე ზუსტად დაასახელეს ის ემოცია, რომელიც ახლა დომინანტურია. მაგალითად, სევდა ან გაბრაზება. ახლა არ ვიტყვით, ვინ ან რამ გამოიწვია უარყოფითი ემოციები, რაც უფრო მნიშვნელოვანია, რომ ისინი არსებობენ.

და უპირველესი ამოცანა, ნებისმიერ სიტუაციაში, თუნდაც ერთი შეხედვით ერთი შეხედვით ჩიხში ან უიმედოდ, სიმშვიდის აღდგენა და პოზიტიური განწყობის შენარჩუნებაა.

ცხოვრება კომედიაა მათთვის ვინც ფიქრობს და ტრაგედია მათთვის ვინც გრძნობს. მარტი ლარნი

იმიტომ, რომ მხოლოდ ასეთ მდგომარეობაშია ადამიანს შეუძლია გააცნობიეროს ოდნავი ხელსაყრელი შესაძლებლობები, შესაძლებლობა გამოიყენოს არსებული ვითარება თავის სასარგებლოდ და, ზოგადად, იმუშაოს რაც შეიძლება პროდუქტიულად, მიიღოს სწორი გადაწყვეტილებები და შეცვალოს საკუთარი მომავალი. ნაბიჯები. და, ხედავთ, უბრალოდ სასიამოვნოა კარგ, პოზიტიურ განწყობაზე ყოფნა.

ერთადერთი ის არის, რომ პოზიტიური განწყობის შენარჩუნება არ ნიშნავს თვალის დახუჭვას იმაზე, რაც გაწუხებს. არის გამონაკლისები, როდესაც უბრალო უმოქმედობამ შეიძლება უკეთესი შედეგი მოიტანოს და პრობლემა მოაგვაროს. მაგრამ უმეტეს შემთხვევაში, საუკეთესო ვარიანტი ჯერ კიდევ არის ფოკუსირების გონივრული დონე, კონცენტრაცია სამუშაოზე.

იგავი "ოქროს შუალედი" გვირგვინოსანმა შრავანმა, ბუდას განმანათლებლური მიმდევრების მაგალითით შთაგონებულმა, გადაწყვიტა ბერი გამხდარიყო. მაგრამ მალე ბუდამ და სხვა მოწაფეებმა დაიწყეს დაკვირვება, რომ ის ერთი უკიდურესობიდან მეორეში მიდიოდა. ბუდას არასოდეს უთხოვია თავის მოწაფეებს შიშველი წასვლა და შრავანმა ჩაცმა შეწყვიტა. გარდა ამისა, მან დაიწყო თვითწამება: ისინი ყველა ჭამდნენ საჭმელს დღეში ერთხელ, მაგრამ შრავანმა დაიწყო ჭამა ყოველ მეორე დღეს. მალე ის სრულიად გამოფიტული გახდა. სანამ სხვები ხეების ქვეშ ჩრდილში ფიქრობდნენ, ის მცხუნვარე მზის ქვეშ იჯდა. ადრე სიმპათიური კაცი იყო, დიდი სხეული ჰქონდა, მაგრამ ექვსი თვე გავიდა და ამოუცნობი იყო.

ერთ საღამოს ბუდა მივიდა მასთან და უთხრა:

შრავან, გავიგე, რომ შენს დაწყებამდე თავადი იყავი და გიყვარდა სიტარზე დაკვრა. კარგი მუსიკოსი იყავი. ამიტომ მოვედი შენთვის კითხვის დასმა. რა მოხდება, თუ სიმები გაიხსნება?<

თუ სიმები დასუსტდა, მაშინ მუსიკა არ გამოვა.

რა მოხდება, თუ სიმები ძალიან მჭიდროდ არის მოჭიმული?

მაშინ მუსიკის ამოღებაც შეუძლებელია. სიმების დაჭიმულობა უნდა იყოს საშუალო - არა ფხვიერი, მაგრამ არც ისე მჭიდრო, არამედ ზუსტად შუაში. სიტარის დაკვრა მარტივია, მაგრამ მხოლოდ ოსტატს შეუძლია სიმების სწორად მორგება. აქ ოქროს შუალედია საჭირო.

ზუსტად ეს მინდოდა მეთქვა შენთვის, მთელი ამ ხნის განმავლობაში გიყურებ. მუსიკა, რომლის ამოღებაც თქვენგან გსურთ, მხოლოდ მაშინ ჟღერს, როცა სიმები არც მოშვებულია და არც ზედმეტად დაჭიმული, არამედ შუაშია. შრავან, იყავი ოსტატი და იცოდე, რომ ძალის გადაჭარბებული დაძაბულობა გადამეტებულად იქცევა, ხოლო ზედმეტი დასვენება – სისუსტედ. მოიყვანეთ საკუთარი თავი წონასწორობაში - მხოლოდ ამ გზით შეგიძლიათ მიაღწიოთ თქვენს მიზანს.

კონკრეტულად რა უნდა გაკეთდეს სიმშვიდის აღსადგენად? ჯერ იპოვეთ ანტიპოდი, უარყოფითი ემოციის ანტონიმის სახელი - მაგალითად, რობერტ პლუტჩიკის ემოციების ბორბალზე. ეს დადებითი ემოცია ახლა თქვენი მიზანია. ვთქვათ, ახლა აუცილებელია სევდის განეიტრალება. მაშასადამე, „თქვენი დანიშნულების მიზანი“ არის სიხარული, ან, მაგალითად, ბრაზის შემთხვევაში, სიმშვიდე.

ახლა თქვენ უნდა მიუთითოთ "გზა, რომელსაც მიჰყვებით", სევდიანი სიტუაციისთვის, ეს ასე იქნება:

სევდა - მცირე სევდა - გულგრილობა - მშვიდი სიხარული - სიხარული.

ასე რომ, ჩვენ ვიცით სად მივდივართ და ძირითადი სატრანზიტო პუნქტები. ახლა გაიხსენეთ თქვენს მეხსიერებაში (და ამისთვის, რა თქმა უნდა, მუდმივად უნდა გქონდეთ კონტაქტი თქვენს გონებრივ კეთილდღეობასთან, განწყობასთან და იცოდეთ რა მოვლენები ან ქმედებები იწვევს თქვენში შესაბამის ემოციებს) როდესაც ყველაზე ხშირად განიცდით. შესაბამისი ემოციები. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, რა გაგრძნობინებთ ოდნავ სევდიანს ან მშვიდად ბედნიერს. მაგალითად, გარკვეული მუსიკის მოსმენა ან სიარული, ან კონკრეტული ადამიანის დარეკვა, ან წიგნების კითხვა ცნობილ თემაზე, ისტორია თქვენი მეგობრის ან სხვა ადამიანის ცხოვრებიდან, რომელიც გარკვეულწილად მოგაგონებთ თქვენსას, მედიტაცია, აუდიო პრაქტიკა, და ა.შ. ბევრი ვარიანტია და რაც უფრო მეტი შეგიძლიათ დაასახელოთ და უფრო ზუსტად წარმოიდგინოთ, რომელი თქვენი ქმედება იწვევს შესაბამის ემოციურ მდგომარეობას, მით უკეთესი. რაც უფრო სრულყოფილად აკონტროლებ საკუთარ თავს, მით ნაკლებად დამოუკიდებელი ხარ სხვა ადამიანების განწყობებისა და ქმედებებისგან.

როგორც კი დარწმუნდებით, რომ მიაღწიეთ შუალედურ წერტილს სიხარულისკენ მიმავალ გზაზე, გადადით შემდეგ ქვეპუნქტზე და ასე გააგრძელეთ, სანამ არ მიაღწევთ სასურველ სამიზნე მდგომარეობას-განწყობას.

განვიხილოთ ცოტა განსხვავებული შემთხვევა. ვთქვათ, თქვენ იცით, რომ ღელავთ ან ღელავთ რაიმეზე, მაგრამ თქვენთვის რთულია, შფოთვის გამო ან სხვა მიზეზების გამო, ემოციას „სახელი“ უწოდოთ. გახსოვდეთ, ნებისმიერი ემოცია, როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი, იწვევს გარკვეულ შეგრძნებებს ჩვენს ორგანიზმში.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ემოცია ობიექტურია, ახლა უკვე მატერიალურია, გული არ გაწყდება საყვარელ ადამიანთან განშორების გამო, მაგრამ სავსებით შესაძლებელია მკერდის არეში ტკივილის შეგრძნება. ან იგრძნოთ ნამდვილი თავბრუსხვევა, როგორც მხიარული მღელვარებისგან, რაღაც ძალიან სასიამოვნოს მოლოდინისგან და კარის ჩარჩოზე თავის დარტყმისგან.

მათი ბუნებიდან გამომდინარე, გონებრივი გამოცდილება შეიძლება გარდაიქმნას სხეულში ან სითბოს, სივრცის, სინათლისა და სიმსუბუქის განცდაში, ან სიცივეში, სისუსტესა და სიმძიმეში. სხეულში ნეგატიური ემოციების ენერგიის გამოვლენის ეს უკანასკნელი ფორმებია მიმართული ჩვენი შემდეგი მოქმედებები გონებრივი წონასწორობის აღსადგენად.

რა უნდა გაკეთდეს?

1. უპირველეს ყოვლისა, შეაფასეთ თქვენი სხეულის შეგრძნებები, რომლებიც დაკავშირებულია უარყოფით გამოცდილებასთან - რას გრძნობთ (წვა, სიცარიელე.)?
2. შემდეგ გაარკვიეთ ამ სხეულის შეგრძნებების მდებარეობა - სად გრძნობთ ამას (თავში, მკერდში, მუცელში, ზურგში, მკლავებში, ფეხებში.)?
3. შემდეგ შექმენით ვიზუალური და სმენითი (ვიზუალური და სმენითი) გამოსახულება იმის შესახებ, რასაც გრძნობთ - როგორი შეიძლება იყოს ის (თუჯის ღუმელი, ტალღების ღრიალი..)?
4. შემდეგი ნაბიჯი არის გონებრივად ამოიღოთ ეს მატერიალური ობიექტი თქვენი სხეულიდან და მოათავსოთ იგი თქვენს წინ არსებულ სივრცეში.
5. ახლა კი საუკეთესო ნაწილი - შეცვალეთ "ამოღებული" ობიექტი მისი უარყოფითი მნიშვნელობიდან დადებითზე. შეცვალეთ ფორმა (მრგვალი, გლუვი), ფერი (გადაიღეთ ფერები მშვიდად, შექმენით ჰარმონიული ფერთა სქემა), გახადეთ ის მსუბუქი, თბილი, სასიამოვნო შეხებისთვის, მიეცით ხმას თქვენთვის საჭირო მოცულობა და ტონალობა.
6. ახლა, როცა მოგეწონებათ ის, რაც საბოლოოდ მიიღეთ, დაუბრუნეთ საკუთარ თავს შეცვლილი სურათი და დაშალეთ იგი თქვენი სხეულის სიღრმეში. იგრძენით როგორ შეიცვალა თქვენი გამოცდილება, გაეცანით ახალ პოზიტიურ ემოციებს.

გამოსახულება არაცნობიერის ენაა. მისი ამოცანაა ენერგიის კონცენტრირება. გამოსახულების ბუნება განსაზღვრავს ენერგიის ხარისხს. მისი შეცვლით თქვენ ცვლით გამოცდილების ენერგიულ საფუძველს, ანუ მის არსს, უარყოფით ემოციებს პოზიტიურად აქცევთ. სხვათა შორის, მეცნიერები (და არა მხოლოდ ფილმის საიდუმლოს შემქმნელები) დარწმუნებულნი არიან, რომ ანალოგიურად შესაძლებელია გავლენა მოახდინოს ორგანოების მუშაობაზე, რომლებიც პირდაპირ არ გვემორჩილებიან, მაგალითად, გულისცემა, საჭმლის მონელება და ჰორმონალური რეგულირება. და ა.შ. გონება-სხეულის კავშირის გამოყენებით, ადამიანს შეუძლია ივარჯიშოს (საკმარისი ძალისხმევით, მოთმინებითა და დაჟინებით), რათა ნებაყოფლობით შეცვალოს არტერიული წნევა ან შეამციროს მჟავას გამომუშავება, რაც იწვევს წყლულებს და ათობით სხვა რამეს.

თუ რაიმე მიზეზით ზემოაღნიშნული ვარჯიში ვერ სრულდება, მაგრამ სასწრაფოდ უნდა დამშვიდდეთ, გააკეთეთ შემდეგი. ეს წინა მეთოდის უფრო გამარტივებული ვერსიაა და ნაკლებ კონცენტრაციას მოითხოვს.

მკვლევარები დარწმუნდნენ, რომ საუკეთესო ვიზუალური გამოსახულება სტრესის მოსახსნელად და მშვიდ მდგომარეობაში დასაბრუნებლად არის წყლის სურათის შერწყმა და თეთრი.

დახუჭეთ თვალები და წარმოიდგინეთ თეთრი (კერძოდ თეთრი, არა გამჭვირვალე!) წყალი. გონებრივად თვალყური ადევნეთ, როგორ აღწევს „რძიანი სითხე“ თქვენს გვირგვინსა და შუბლზე. იგრძენით ტენიანობის მსუბუქი შეხება, რომელიც შემდგომ მიედინება - თვალებზე, ტუჩებზე, მხრებზე, მკერდზე, მუცელზე, ზურგზე, ბარძაყებზე და მიედინება ფეხებზე. თეთრი წყალი მთლიანად უნდა დაფაროთ: თავიდან თითებამდე. ისიამოვნეთ ამ მდგომარეობით რამდენიმე წამით, შემდეგ კი წარმოიდგინეთ, როგორ მოედინება თეთრი წყალი ნელ-ნელა იატაკზე ძაბრში და თან ყველა უსიამოვნებას იღებს. ღრმად ჩაისუნთქე და თვალები გაახილე.

შემდეგი პროექციული ტესტი დაგეხმარებათ უკეთ გაიგოთ თქვენი ამჟამინდელი მდგომარეობა და განწყობა და დარწმუნდეთ, რომ თქვენი შემდეგი ნაბიჯები სწორია ან საჭიროებს კორექტირებას.

პროექციული ტექნიკა (ტესტები სურათებში). Ინი და იანი. ინსტრუქციები. ყურადღებით დააკვირდით ამ რთულ ფიგურას. შეეცადეთ, ამ სურათს უყუროთ, მიატოვოთ ყველა აზრი და მთლიანად დაისვენოთ. თქვენი ამოცანაა დაიჭიროთ მოძრაობა, რომელიც თან ახლავს ამ ფიგურას. რომელი მიმართულებით მოძრაობს ფიგურა? დახაზეთ ისარი. თქვენ შეიძლება ვერ შეამჩნიოთ რაიმე მოძრაობა.

ჩვენი VKontakte ჯგუფი:

კომენტარები

დაამატეთ კომენტარი

თუ თქვენ გაქვთ შეკითხვა ფსიქოლოგთან, უნდა დაუსვათ ის შესაბამის განყოფილებაში, მაგალითად, აქ:

© ბედნიერი ცხოვრების ფსიქოლოგია. Ყველა უფლება დაცულია.

წიგნი: რეაბილიტაცია მოტეხილობებისა და დაზიანებების შემდეგ

ნავიგაცია: მთავარი სარჩევი ძიება წიგნების მიხედვით სხვა წიგნები - 0

აღდგენის ფსიქოლოგიური საშუალებები

ტრავმირებული ადამიანის ფსიქიკა, ისევე როგორც ნებისმიერი ავადმყოფი, ექვემდებარება მნიშვნელოვან ცვლილებებს, ვინაიდან ტრავმა შეიძლება ჩაითვალოს სტრესულ სიტუაციად. ამიტომ, დაზიანების შედეგს დიდწილად განსაზღვრავს დაავადების პროცესის საწყისი (საწყისი) ადაპტაციური შესაძლებლობები.

ტრავმის შემდეგ რეაბილიტაციის დროს პაციენტის ოპტიმალური ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის შენარჩუნება ექიმის ერთ-ერთი მთავარი ამოცანაა, ვინაიდან სწორედ პაციენტის ფსიქიკური მდგომარეობა განაპირობებს ტრავმის ამა თუ იმ შედეგს.

სხეულზე ფსიქოლოგიური ზემოქმედების საშუალებები ძალიან მრავალფეროვანია. ფსიქოთერაპია მოიცავს დანერგილ ძილს - დასვენებას, კუნთების რელაქსაციას, სპეციალურ სუნთქვის ვარჯიშებს - ფსიქორეგულაციას (ინდივიდუალური და კოლექტიური), კომფორტული ცხოვრების პირობებს, ნეგატიური ემოციების შემცირებას;

ბოლო დროს ფართოდ გავრცელდა რეაბილიტაციის ფსიქოლოგიური მეთოდები და საშუალებები. ფსიქოლოგიური ზემოქმედებით შესაძლებელია ნეიროფსიქიური დაძაბულობის დონის დაქვეითება, გონებრივი აქტივობის მდგომარეობის განმუხტვა, დახარჯული ნერვული ენერგიის სწრაფად აღდგენა და ამით მნიშვნელოვანი ზემოქმედება სხეულის სხვა ორგანოებსა და სისტემებში აღდგენის პროცესების დაჩქარებაზე. ფსიქოთერაპიის წარმატებით განხორციელების უმნიშვნელოვანესი პირობაა ფსიქოლოგიური გავლენის შედეგების ობიექტური შეფასება. აუცილებელია პაციენტების გასაუბრება კითხვარის გამოყენებით, პიროვნების ძირითადი მახასიათებლების დასადგენად.

აუტოგენური ფსიქოკუნთოვანი ვარჯიში.ბოლო დროს ფართოდ გავრცელდა აუტოგენური ფსიქოკუნთოვანი ვარჯიშის მეთოდი. პაციენტს სჭირდება გამოჯანმრთელება, ტრავმის დადებითი შედეგი. ამ ძირითადი მითითებების განხორციელებაში, თვითჰიპნოზის თანდაყოლილი ძალა ფასდაუდებელ დახმარებას იძლევა.

ფსიქიკური თვითრეგულირება არის ადამიანის მოქმედება საკუთარ თავზე სიტყვებისა და შესაბამისი გონებრივი გამოსახულებების დახმარებით. უკვე დიდი ხანია ცნობილია, რომ გამოხატული ემოციური გამოცდილება უარყოფითად მოქმედებს სხეულის ზოგად მდგომარეობაზე. ამრიგად, სიტყვები, მეტყველება, გონებრივი გამოსახულებები დადებით ან უარყოფით გავლენას ახდენს სხვადასხვა ორგანოებისა და სისტემების ფუნქციურ მდგომარეობაზე. იმ მეთოდებს შორის, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ დაიცვათ პაციენტის ფსიქიკა და ააწყოთ იგი სტრესული სიტუაციების და დეპრესიული მდგომარეობის დასაძლევად, პირველ რიგში, როგორც ფსიქოთერაპევტი A.V. ალექსეევი აღნიშნავს, არის ფსიქიკური თვითრეგულირება.

ფსიქიკურ თვითრეგულაციაში არის 2 მიმართულება - თვითჰიპნოზი და თვითდარწმუნება. A.V. ალექსეევი თვლის, რომ ფსიქოკუნთოვანი ვარჯიშის საფუძვლების ათვისება შესაძლებელია 5-7 დღეში, თუ, რა თქმა უნდა, სერიოზულად მოეკიდებით გაკვეთილებს. პირველ რიგში, თქვენ უნდა შეძლოთ "ჩაძირვა" ძილიან მდგომარეობაში, როდესაც ტვინი განსაკუთრებით მგრძნობიარე ხდება "მათთან ასოცირებული" სიტყვების მიმართ გონებრივ გამოსახულებაში. მეორეც, თქვენ უნდა ისწავლოთ თქვენი ინტენსიური ყურადღების ფოკუსირება იმაზე, თუ რას აკეთებენ თქვენი აზრები ამ მომენტში. ამ პერიოდში ტვინი გამორთულია ყოველგვარი გარე გავლენისგან.

ტვინსა და კუნთებს შორის არის ორმხრივი კავშირი - ტვინიდან კუნთებისკენ მიმავალი იმპულსების დახმარებით ხდება კუნთების კონტროლი, ხოლო კუნთებიდან თავის ტვინში შემოსული იმპულსები ტვინს ინფორმაციას აწვდის მისი ფუნქციური მდგომარეობის შესახებ. , მზადყოფნა შეასრულოს ესა თუ ის სამუშაო და იმავდროულად იმყოფებიან ტვინის სტიმულატორები, ააქტიურებენ მის აქტივობას. მაგალითად, დათბობას აქვს ტვინზე მასტიმულირებელი ეფექტი. როდესაც კუნთები მშვიდ მდგომარეობაშია და მოდუნებულია, კუნთებიდან რამდენიმე იმპულსი შედის ტვინში, ჩნდება ძილიანობა და შემდეგ იძინება. ეს ფიზიოლოგიური მახასიათებელი გამოიყენება ფსიქო-კუნთოვან ვარჯიშში, რათა შეგნებულად მიაღწიოს ძილიან მდგომარეობას.

აუტოგენური ფსიქო-კუნთოვანი ტრენინგი მიზნად ისახავს პაციენტს ასწავლოს ორგანიზმში არსებული ზოგიერთი ავტომატური პროცესის შეგნებულად გამოსწორება. მისი გამოყენება შესაძლებელია ფიზიოთერაპიის დროს ვარჯიშებს შორის. აუტოგენური ფსიქო-კუნთოვანი ვარჯიში ტარდება „მწვრთნელის პოზიციაზე“: პაციენტი ზის სკამზე, მუხლები გაშლილი აქვს, წინამხრები თეძოებზე ისე, რომ ხელები ჩამოკიდებული იყოს ერთმანეთთან შეხების გარეშე. ტანი ზედმეტად წინ არ უნდა დაიხაროს, მაგრამ საზურგე არ უნდა ეხებოდეს სკამის საზურგეს. სხეული მოდუნებულია, თავი მკერდზე ჩამოშვებული, თვალები დახუჭული. ამ მდგომარეობაში პაციენტი ნელა ან ჩურჩულით ამბობს:

ვისვენებ და ვმშვიდდები. ხელები ამშვიდებს და თბება. ხელები სრულიად მოდუნებული მაქვს. თბილი. უმოძრაო.

ჩემი ფეხები მოდუნდება და თბება. ჩემი ტანი მოდუნდება და თბება. ჩემი ტანი სრულიად მოდუნებული და თბილია. უმოძრაო.

კისერი ამშვიდებს და მათბობს. კისერი სრულიად მოდუნებული მაქვს. თბილი. უმოძრაო.

სახე ამშვიდებს და თბება. ჩემი სახე სრულიად მოდუნებულია. თბილი. უმოძრაო.

სასიამოვნო (სრული) სიმშვიდის მდგომარეობა.

აუტოგენური ფსიქოკუნთოვანი ვარჯიშის დაუფლების პროცესში ფორმულები მეორდება 2-6 ჯერ ზედიზედ ნელა, აჩქარების გარეშე.

შფოთვისა და შიშის გრძნობის შესამსუბუქებლად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ თვითრეგულირების ფორმულა, რომელიც მიზნად ისახავს ჩონჩხის კუნთების მოდუნებას. ეს შეაფერხებს ტვინში შფოთვის იმპულსების ჩამოსვლას. თვითრეგულირების ფორმულა ასეთი უნდა იყოს: „მე მაქვს მშვიდი დამოკიდებულება იმის მიმართ, რაც ჩემს თავს ხდება. სრული ნდობა ხელსაყრელი შედეგისა და საკუთარი ძლიერი მხარეების მიმართ. ჩემი ყურადღება მთლიანად აღდგენაზეა. გარედან არაფერი მაშორებს. ნებისმიერი სირთულე და დაბრკოლება მხოლოდ ჩემს ძალებს მობილიზებს“. სრული გონებრივი ვარჯიში გრძელდება 2-4 წუთი 5-6-ჯერ დღეში.

უფრო სწრაფი აღდგენისთვის რეკომენდებულია თვითგამოწვეული ძილის გამოყენება. პაციენტმა უნდა ისწავლოს გარკვეული დროით ძილში დაძინება და მისგან დამოუკიდებლად გამოვიდეს დასვენებული და ფხიზლად. შემოთავაზებული ძილის ხანგრძლივობა 20-დან 40 წუთამდეა. როგორც წესი, თვითჰიპნოზის ფორმულა გამოითქმის დაუყოვნებლივ ფსიქო-კუნთოვანი ვარჯიშის ფორმულის შემდეგ: „დამშვიდებული ვარ, მინდა დავიძინო. ჩნდება ძილიანობა. ის ძლიერდება ყოველ ნაღმზე, უფრო ღრმა ხდება. ქუთუთოები სასიამოვნოდ დამძიმდება, ქუთუთოები მძიმდება და თვალებს ხუჭავს. დგება მშვიდი ძილი. „თითოეული ფრაზა გონებრივად უნდა იყოს წარმოთქმული ნელა და მონოტონურად.

ფსიქოთერაპია მოიცავს ჰიპნოზს ზიზღის წინადადებით და წამლის მიმართ უარყოფითი რეფლექსის განვითარებით; ნებისყოფის გაძლიერება, აქტიური აღდგენისადმი დამოკიდებულების შექმნა.

ჰიპნოზი– პაციენტის ჰიპნოზურ მდგომარეობაში ჩაძირვა ჩვეულებრივი ტექნიკაა, რომელიც საშუალებას იძლევა გაზარდოს თერაპიული წინადადების ეფექტურობა და ამით მიაღწიოს საჭირო თერაპიულ ეფექტს. ტექნიკა გულისხმობს სიმშვიდისა და კომფორტის მდგომარეობის შენარჩუნებას, ძილიანი ფორმულები გამოხატულია თანაბარი და მშვიდი ხმით, ზოგჯერ თან ახლავს უფრო ემოციური იმპერატიული წინადადებები.

რაციონალური ფსიქოთერაპიაფუნდამენტურად განსხვავდება ჰიპნოზისგან ადამიანის ცნობიერებისა და გონიერების, მისი ლოგიკისკენ მიმართვით. ლოგიკური აზროვნების კანონები, ინფორმაციის ანალიზის ინდივიდუალური უნარი და ექიმის პროფესიონალური ცოდნა გამოიყენება პაციენტის ლოგიკურ კონსტრუქციებში არსებული შეცდომების კრიტიკულად გასაანალიზებლად, დაავადების მიზეზების ახსნით, პაციენტს შორის არსებული არასწორ გაგებას შორის. ნაჩვენებია დაავადება და დაავადების პროცესის დინამიკა და ისწავლება ლოგიკის კანონები.

აუტოგენური რელაქსაცია– თვითჰიპნოზის მეთოდი, რომლის დროსაც კუნთების მოდუნება და თვითდამშვიდება ხდება შემოთავაზების გზით. ეფექტი კომპლექსურია, რაც დამოკიდებულია რელაქსაციის მდგომარეობების დადებითი ეფექტის დაგროვებაზე და საკუთარ თავში ჩანერგილი საჭირო იდეებისა და შეგრძნებების კონსოლიდაციაზე. აუტოგენური რელაქსაციის მეთოდები შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როგორც ძირითადი ფსიქოთერაპიული მეთოდის დამატება. რელაქსაცია გაგებულია, როგორც სიფხიზლის მდგომარეობა, რომელიც ხასიათდება შემცირებული ფსიქორეგულაციური აქტივობით და იგრძნობა მთელ სხეულში ან მის ერთ-ერთ სისტემაში. აუტოგენური რელაქსაციის ყველაზე ხშირად გამოყენებული მეთოდებია ნეირომუსკულური რელაქსაცია, მედიტაცია, აუტოგენური ვარჯიში და ბიოლოგიურად აქტიური კომუნიკაციის სხვადასხვა ფორმები.

ითამაშეთ ფსიქოთერაპია და შემოქმედებითი ფსიქოთერაპია.მკურნალობის მეთოდები, რომლებშიც ადამიანის მეცნიერული გაგება დიდწილად ასოცირდება ფსიქოლოგიური მეცნიერებების, სოციალური ფსიქოლოგიის და პიროვნების ფსიქოლოგიის სწრაფ განვითარებასთან. მუშავდება ინდივიდის ფსიქოლოგიური და შემოქმედებითი შესაძლებლობების გამოვლენის მეთოდების სხვადასხვა ვარიანტები ყურადღების გადატანის, გადართვის, დამშვიდებისა და სულიერი ცხოვრების გამდიდრების მიზნით. ეს შეიძლება იყოს საქმიანი ცხოვრებისეული სიტუაციების განმეორება, ან ზღაპრების ექსპრომტი ცოცხალი თამაში და ა.შ. მეთოდოლოგიური ტექნიკა მრავალფეროვანია: აქტიური შესრულებისგან, საკუთარი ნამუშევრების შექმნის მცდელობებიდან, კრიტიკული შეფასების უნარისა და შესაძლებლობის აღქმის ტრენინგი. მისი საჯარო ფორმულირებისა და ადვოკატირების, მაყურებლის, მსმენელის, თანამონაწილის, გულშემატკივრის უფრო პასიურ როლებზე.

ემოციური სტრესის ფსიქოთერაპია.აქტიური თერაპიული ჩარევის სისტემა, რომელიც აიძულებს პაციენტს უკიდურესად მაღალ ემოციურ დონეზე გადახედოს და თუნდაც რადიკალურად შეცვალოს თავისი დამოკიდებულება საკუთარი თავის, მისი მტკივნეული მდგომარეობისა და მიმდებარე მიკროსოციალური გარემოს მიმართ. ფსიქოთერაპია უფრო ქირურგიულ ოპერაციას ჰგავს, ვიდრე ბალზამიკოს გასახდელს. მკურნალობა ტარდება პაციენტის იდეოლოგიური, სულიერი პოზიციებისა და ინტერესების გაძლიერებითა და განვითარებით, რასაც თან ახლავს ამ მაღალი ინტერესებისა და მისწრაფებების გაღვიძების მცდელობა, ინტერესისა და ვნების შეპირისპირება მტკივნეულ სიმპტომებთან და ხშირად ასოცირებულ დეპრესიულ, დეპრესიულ ან აპათიურ განწყობასთან.

პუნქცია და ბლოკადა კუნთოვანი სისტემის დაზიანებებისთვის ოკუპაციური თერაპია

სტატიკური მონაცემების განახლება: 05:44:18, 01/21/18

ფსიქო-ემოციური სტრესი - სულის დამწვრობა

ფსიქო-ემოციური სტრესი არის გადაჭარბებული ემოციური და სოციალური გადატვირთვის ქვეშ მყოფი ადამიანის კრიტიკული მდგომარეობა. ეს კონცეფცია ეხება ფსიქიკის ადაპტაციურ შესაძლებლობებს, რომლებიც აუცილებელია გარემომცველი სამყაროს ცვლილებებზე (პოზიტიური და უარყოფითი) ადეკვატური რეაგირებისთვის.

რთულ ცხოვრებისეულ სიტუაციებში შინაგანი რესურსები თანდათან იწურება.

თუ ადამიანს დიდი ხნის განმავლობაში არ აქვს შესაძლებლობა დაისვენოს ან გადაიტანოს ყურადღება ტრავმული სიტუაციიდან, ხდება სულის ერთგვარი დამწვრობა.

ფსიქო-ემოციური სტრესის კონცეფციის დამახასიათებელი ასპექტები:

• ფიზიკური ძალის დაკარგვა (ნერვული სისტემის უკმარისობა იწვევს სერიოზულ შედეგებს მთელი ორგანიზმისთვის);
• შფოთვის განცდის გაჩენა, რომელიც იზრდება 2 დღის განმავლობაში (თავის ტვინის ფუნქციის ცვლილება, ჰორმონების – ადრენალინის, კორტიკოსტეროიდების გადაჭარბებული წარმოება);
• სხეულის მუშაობის გადაუდებელი რეჟიმი (გონებრივ და ფიზიკურ დონეზე);
• ფიზიკური და გონებრივი ძალების ამოწურვა, დამთავრებული ნერვული აშლილობით და გადაიზარდა მწვავე ნევროზებში, დეპრესიაში და სხვა ფსიქოლოგიურ დარღვევებში.

თანამედროვე ფსიქოლოგია აღწერს ფსიქოგენური სტრესის კონცეფციას, როგორც ადამიანის ემოციური და კოგნიტური რეაქციების ერთობლიობას გარკვეულ ცხოვრებისეულ სიტუაციაზე. სტრესის წყარო შეიძლება იყოს როგორც რეალური ტრავმული მოვლენები (საყვარლის სიკვდილი, სტიქიური უბედურება, ომი, სამსახურის დაკარგვა) და ინდივიდის ზედმეტად ნეგატიური აღქმა საკუთარი ცხოვრების სხვადასხვა გარემოებებზე.

ფსიქოლოგია დასახმარებლად - რა უნდა გააკეთო, როცა შენი ძალა ზღვარზეა?

პოპულარული ფსიქოლოგია ეხმარება გაუმკლავდეს სტრესს, რომლის მიზეზები მდგომარეობს რეალობის დამახინჯებულ აღქმაში, საკუთარი ემოციების რეგულირების შეუძლებლობაში (მათი სათანადო ფორმით გამოხატვა, ფსიქიკური წონასწორობის აღდგენა). თუ თქვენი ფსიქოლოგიური მდგომარეობა საშუალებას გაძლევთ იმუშაოთ (თუმცა ნაკლებად ეფექტური რეჟიმში), მიიღოთ ცოდნა და ისწრაფოთ თვითგანვითარებისკენ, მაშინ საკმარისი იქნება ემოციური სტრესის ფორმირების ასპექტების შესწავლა და მასთან გამკლავების მეთოდების შესწავლა. დამოუკიდებლად მოიყვანეთ ჰარმონიულ მდგომარეობაში.

• სიმპტომები იგრძნობა ემოციური გადაწვის, გემოვნების დაკარგვა სიცოცხლისთვის;
• შესრულება კატასტროფულად მცირდება;
• დღის დასაწყისიდან შეიმჩნევა გლობალური დაღლილობის მდგომარეობა;
• კოგნიტურ (აზროვნების) სფეროში ჩნდება დარღვევები - უარესდება მეხსიერება, კონცენტრაცია, ანალიზის უნარი და ა.შ.
• არსებობს მწვავე ფსიქოლოგიური დისბალანსი (ადამიანი წყვეტს თავის ბატონობას);
• ემოციური რეაქციები ნებისმიერ მოვლენაზე ზედმეტად მწვავდება (აგრესია, გაბრაზება, გაქცევის/განადგურების სურვილი, შიში);
• უსიამოვნება, თუნდაც იმედგაცრუებამდე და უკეთესობისკენ ცვლილებების ურწმუნოებამდე, ხდება მუდმივი, ფონური მდგომარეობა.

კლინიკური ფსიქოლოგი და კომპეტენტური პროფესიონალები მოვლენ სამაშველოში და დაგეხმარებიან თქვენი ფიზიკური და ფსიქიკური მდგომარეობის ნორმალიზებაში. თავდაპირველად ზემოქმედება ხდება სტრესის სიმპტომებზე (მათი ინტენსივობის შემცირება), შემდეგ მათი წარმოშობის მიზეზებზე (სრული აღმოფხვრა ან უარყოფითი ზემოქმედების ხარისხის შემცირება).

ფსიქოლოგები და ფსიქოთერაპევტები ეხმარებიან ფსიქო-ემოციური აშლილობის გამოვლენის ყველა ასპექტის იდენტიფიცირებას და ეხმარებიან ადამიანს უკეთ მართოს თავისი ფსიქიკა, გაზარდოს ადაპტაციური უნარები.

მოწინავე შემთხვევებში ფსიქოლოგიური მდგომარეობა იმდენად სავალალოა, რომ ადამიანი ნევროზის ან კლინიკური დეპრესიის ზღვარზეა. ადამიანს ესაჭიროება მედიკამენტური მკურნალობა, რომლის გავლის უფლება მხოლოდ ფსიქიატრს აქვს.

ფსიქო-ემოციური მდგომარეობა არის პირადი ჯანმრთელობის საფუძველი

ადამიანის ფსიქიკას აქვს უკიდურესად რთული სტრუქტურა და, შესაბამისად, შეიძლება ადვილად დაუბალანსებელი იყოს სხვადასხვა არახელსაყრელი ფაქტორების გავლენის გამო.

ფსიქიკური აშლილობის ძირითადი მიზეზებია:

• კოგნიტური დარღვევები;
• ემოციური გადატვირთვა (ფსიქოგენური სტრესი);
• ფიზიკური დაავადებები.

ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის ცნება ნიშნავს ადამიანის მიერ განცდილი ემოციებისა და გრძნობების მთელ კომპლექსს. ეს მოიცავს არა მხოლოდ იმას, რასაც ადამიანი განიცდის აქ და ახლა, არამედ ფსიქიკური ნაწიბურების ფართო სპექტრს ძველი გამოცდილებიდან, ჩახშობილი ემოციებიდან და არასახარბიელო მოგვარებული კონფლიქტებიდან.

მავნე ზეგავლენა ფსიქიკურ მდგომარეობაზე

ჯანსაღი ფსიქიკის ყველაზე ნათელი მახასიათებელია ცხოვრებისეული სირთულეების დამოუკიდებლად განცდის უნარი. თვითრეგულირების მექანიზმში წარუმატებლობის მიზეზები შეიძლება იყოს ძალიან მრავალფეროვანი. თითოეულ ადამიანს აბრკოლებს გარკვეული სიტუაცია, რომელიც მის გონებაშია მნიშვნელოვანი. ამიტომ, ფსიქო-ემოციური სტრესის კონცეფცია ყოველთვის ასოცირდება ინდივიდის ინტერპრეტაციასთან და საკუთარი ცხოვრების შეფასებასთან.

დესტრუქციული ზემოქმედების პრინციპი მარტივია:

• ადამიანის უარყოფითი ემოციების მაქსიმალურ ზღვარამდე მიყვანა (დუღილის წერტილი);
• ნერვული აშლილობის პროვოცირება ან გადაუდებელი დამუხრუჭების რეჟიმის გააქტიურება (აპათია, ემოციური გადაწვა, ფსიქიკური განადგურება);
• ამოწურეთ ემოციური რეზერვები (დადებითი ემოციების მოგონებები).

შედეგი არის ფსიქოლოგიური დაღლილობა. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ემოციური სფეროს გაღატაკებას ყოველთვის თან ახლავს ფსიქიკის ლოგიკურ-სემანტიკური, შემეცნებითი არეალის დარღვევა. ამიტომ, აღდგენის მეთოდები ყოველთვის მოიცავს ტრიადის ინტეგრირებულ მიდგომას: „სხეული-გონება-სულს“ (მათი ურთიერთქმედების ჰარმონიზაცია).

ფსიქო-ემოციური გადატვირთვის საერთო მიზეზები

ფსიქო-ემოციური სტრესი ხდება ორ სიტუაციაში:

1. ინდივიდის ცხოვრებაში მოულოდნელი ნეგატიური მოვლენის გაჩენა.
2. უარყოფითი ემოციების გრძელვადიანი დაგროვება და დათრგუნვა (მაგალითი: ცხოვრების წესი ფონური სტრესის ქვეშ).

ადამიანის ფსიქიკური ჯანმრთელობა ემოციური/სენსორული სტრესის დროს დამოკიდებულია არასასურველი მოვლენის მასშტაბზე და პიროვნების რეალურ შესაძლებლობებზე (გონებრივი, ფინანსური, დროებითი, ფიზიკური) გაუმკლავდეს მას დროის მოცემულ მომენტში.

გენდერული ურთიერთქმედება

ადამიანის ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობა პირდაპირ დამოკიდებულია ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მოთხოვნილების შესრულებაზე - სიყვარულზე. პარტნიორის პოვნა იწყება მდგომარეობით: „მე მინდა მივიღო სიყვარული“, ხოლო ოჯახის შექმნა იწყება „სიყვარულის გაცემა“-თ. ნებისმიერი წარუმატებლობა და შეფერხება ამ სფეროში იწვევს ძლიერ ემოციურ დისბალანსს.

საყვარელი ადამიანების სიკვდილი

მნიშვნელოვანი სოციალური კავშირების დაკარგვა ანგრევს სტაბილურ ფსიქიკურ მდგომარეობას და ექვემდებარება ინდივიდს სამყაროს საკუთარი სურათის მკაცრ გადახედვას. ამ ადამიანის გარეშე ცხოვრება მოსაწყენია, აზრს მოკლებული და ბედნიერების იმედი. გარშემომყოფები ხედავენ დეპრესიის ან ნევროზის აშკარა სიმპტომებს. ტანჯულ ადამიანს სჭირდება კომპეტენტური ფსიქოლოგიური დახმარება და საყვარელი ადამიანების მხარდაჭერა. ინტროვერტებს, რომლებსაც აქვთ მცირე სოციალური წრე და არ იღებენ დახმარებას გარემოსგან, იმყოფებიან ნერვული აშლილობის, სუიციდური ქცევის განვითარების, კლინიკური დეპრესიის ან ფსიქიკური აშლილობის განვითარების რისკის ქვეშ.

ბავშვობის ფსიქოლოგიური ტრავმა

ბავშვები სრულად არიან დამოკიდებულნი უფროსებზე და არ აქვთ შესაძლებლობა სრულად გამოხატონ ემოციები და დაიცვან საკუთარი იდენტობა. შედეგი არის რეპრესირებული წყენისა და უარყოფითი ემოციების მასა. ქრონიკული დაავადებების უმრავლესობის მიზეზები ბავშვობაში განცდილ ფსიქო-ემოციურ სტრესშია. ფსიქოანალიზი და ჰუმანისტური ფსიქოლოგია საუკეთესოდ უმკლავდება ძველი ბავშვობის ტრავმებს.

ასაკთან დაკავშირებული კრიზისების წარუმატებელი გავლა

ასაკთან დაკავშირებული განვითარების ეტაპების ვერ გადალახვა ან მათზე ჩარჩენა („პიტერ პენის“ კონცეფცია, მარადიული სტუდენტის სინდრომი) იწვევს ფართომასშტაბიან ინტრაპერსონალურ სტრესს. ხშირად სიმპტომები იმდენად მწვავეა, რომ მთლიანად ახშობს ადამიანის ნებაყოფლობით და ენერგეტიკულ რესურსებს. შემდეგ ფსიქოლოგია და ადამიანის ცოდნის მრავალსაუკუნოვანი მარაგი ემოციებისა და ემოციური სტრესის შესახებ შველის.

იმედგაცრუება

ცნება „იმედგაცრუება“ ნიშნავს „გეგმების დარღვევას“, როდესაც ადამიანი აღმოჩნდება სიტუაციაში (რეალურ ან წარმოსახვით), სადაც შეუძლებელია არსებული მნიშვნელოვანი მოთხოვნილებების დაკმაყოფილება. ვიწრო გაგებით, იმედგაცრუება გაგებულია, როგორც ფსიქოლოგიური რეაქცია იმის უუნარობაზე, რომ მიიღოთ ის, რაც გსურთ. მაგალითად, კაცმა მრავალი წელი იცოცხლა ერთი მიზნის მისაღწევად, მაგრამ ბოლო მომენტში ბედნიერების ჩიტი ხელიდან გაფრინდა.

ხანგრძლივი ფიზიკური დაავადება

21-ე საუკუნის ფსიქოლოგია განსაკუთრებულ ყურადღებას უთმობს ფსიქოსომატურ დაავადებებს, მათ შორის არსებული დაავადებების 60%-ზე მეტს ითვლის! ფსიქიკის გავლენა ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე არ შეიძლება გადაჭარბებული იყოს - პოპულარული გამონათქვამი: "ჯანმრთელი გონება ჯანმრთელ სხეულში" დასტურდება მრავალი სამეცნიერო გამოკვლევით.

საკმარისია დესტრუქციული ემოციური გამოცდილების აღმოფხვრა, რომ ადამიანი გამოჯანმრთელდეს თუნდაც სერიოზული, ქრონიკული დაავადების დროს.

სუნთქვის ძალა. (როგორ აღვადგინოთ თქვენი ემოციური მდგომარეობა მძიმე სტრესის პირობებში)

სტრესის დროს, ჩვენ ვცდილობთ თავიდან ავიცილოთ ტრავმული ემოციები და რეფლექსურად ვიძაბოთ მუცლის კუნთები. ამ მიდამოში ძლიერი დაძაბულობა ბლოკავს ემოციურ იმპულსებს და ამის შემდეგ დიაფრაგმა იკუმშება, რაც ართულებს სრულ სუნთქვას. თუ ასეთი რეაქცია მეორდება ისევ და ისევ, მაშინ ის ქრონიკულად ხდება და იწყებს რეფლექსურად შეკავებას. სუნთქვა ხდება ზედაპირული და ზოგჯერ ადამიანი იწყებს მის უნებურად შეკავებას. შედეგად, ბუნებრივი სუნთქვის აქტივობა მცირდება, ორგანიზმისთვის ჟანგბადის მიწოდება და ენერგიის გამომუშავება შეზღუდულია. თუ ჩვენ თავიდან ავიცილებთ სტრესის დროს ჩვენი ემოციებისა და გრძნობების განცდას, მაშინ ისინი თითქოს „იჭედებიან“, „იჭყლიტავენ“ შინაგანი სუნთქვით. უზარმაზარი ენერგია იხარჯება მათ შეკავებაზე და შემდეგ ვიწყებთ იმის განცდას, რომ გვაკლია სასიცოცხლო ენერგია.

სუნთქვის ტექნიკის პრაქტიკით ჩვენ აღვადგენთ ენერგიის სპონტანურ ნაკადს, რითაც ვაუმჯობესებთ ფიზიკურ და ემოციურ კეთილდღეობას.

1. ვარჯიში სწრაფი აღდგენისთვის მაღალი სტრესის სიტუაციებში

იგი ტარდება მჯდომარე ან დგომით. კონცენტრირება მოახდინეთ ამოსუნთქვის პროცესზე. ამ ვარჯიშის ხანგრძლივობა წუთებია.

ამოისუნთქეთ ღრმად (ბოლომდე, ჩადეთ მუცელში) და შეიკავეთ სუნთქვა მანამ, სანამ ინჰალაცია „გაირღვევა“.

მიეცით საშუალება აღადგინოთ სუნთქვის მშვიდი რიტმი და გაიმეორეთ ეს ტექნიკა კიდევ 2-3-ჯერ.

ეს ჩვეულებრივ საკმარისია იმისთვის, რომ წონასწორობა მოგიტანოთ ექსტრემალურ სტრესშიც კი.

2. ვარჯიში ემოციური მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად და მთელი ორგანიზმის ფუნქციების ნორმალიზებისთვის

1) ჩაისუნთქეთ ღრმად, გლუვი, შეიკავეთ ჩასუნთქვის სიმაღლეზე 1-2 წამის განმავლობაში და ამოისუნთქეთ მშვიდად და შეუფერხებლად.

2) ჩაისუნთქეთ და შეიკავეთ სუნთქვა 10 წამის განმავლობაში, რასაც მოჰყვება აჩქარებული ამოსუნთქვა.

Შენიშვნა. გააკეთეთ ეს ვარჯიში სანამ თქვენი ემოციური მდგომარეობა ნორმალიზდება.

3. ვარჯიში შფოთვის, შიშის, გაღიზიანების შეტევების მოსახსნელად

შესრულებულია ემოციური მდგომარეობის სტაბილიზაციამდე

სკამზე დაჯექით, ფეხები მხრების სიგანეზე გააფართოვეთ და იდაყვები მუხლებს დაეყრდნოთ. მამაკაცები მარჯვენა მუშტს იჭერენ და მარცხენა ხელით უჭერენ მას. ქალები, პირიქით, იჭერენ მარცხენა მუშტს და იჭერენ მას მარჯვენა ხელით. შუბლი დაასვენეთ ასე დაკეცილ ხელებზე. 1-2 წუთის განმავლობაში ეცადეთ რაიმე სასიამოვნოზე გაამახვილოთ ყურადღება.

ამის შემდეგ გააგრძელეთ ვარჯიში.

სუნთქვა მშვიდია. მნიშვნელოვანია, რომ არ აიძულოთ ინჰალაცია, შეინარჩუნოთ მისი ბუნებრივი სიჩქარე. დაიწყეთ გლუვი ინჰალაცია და 60-70%-ის გაკეთების შემდეგ შეიკავეთ სუნთქვა 1-2 წამის განმავლობაში და ისევე ნელა და შეუფერხებლად გააგრძელეთ და დაასრულეთ ინჰალაცია.

შემდეგ ჩასუნთქვა სუნთქვის შეკავების გარეშე გადადის ამოსუნთქვაში და ა.შ. ინჰალაცია ხდება თანდათანობით. ჩაისუნთქეთ, გამართეთ, გააგრძელეთ ჩასუნთქვა და ამოისუნთქეთ.

ეს ვარჯიში ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას ზედმეტი მადის მოსახსნელად, რაც ხელს უწყობს წონის ნორმალიზებას. ამ შემთხვევაში რეკომენდებულია ამის გაკეთება ჭამამდე ერთი წუთით ადრე (ან მის ნაცვლად, როცა „ჟორი“ გაიღვიძებს).

Შენიშვნა. თუ ვარჯიშს ახორციელებს შინაგანი სისხლდენისკენ მიდრეკილი ადამიანი, მაშინ ვარჯიში უნდა შესრულდეს მაქსიმალური ინჰალაციის 60-70%-ზე და, შესაბამისად, სუნთქვის პაუზა ადრე უნდა გაკეთდეს.

სტატიები, რომლებითაც გაინტერესებთ, მონიშნული იქნება სიაში და პირველ რიგში გამოჩნდება!

ალბათ, ყველა ადამიანს უნდა ყოველთვის მშვიდი და გაწონასწორებული იყოს და მხოლოდ სასიამოვნო საზრუნავი განიცადოს, მაგრამ ყველას არ გამოუვა. პატიოსნად, მხოლოდ რამდენიმე ადამიანმა იცის როგორ იგრძნოს თავი, დანარჩენები კი ისე ცხოვრობენ, თითქოს "საქანელაზე": ჯერ ბედნიერები არიან, შემდეგ კი ნერვიულობენ და წუხან - სამწუხაროდ, ადამიანები უფრო ხშირად განიცდიან მეორე მდგომარეობას.

რა არის სიმშვიდედა როგორ ვისწავლოთ მასში მუდმივად ყოფნა, თუ ეს არ გამოდგება?

რას ნიშნავს სიმშვიდე?

ბევრი ფიქრობს, რომ სიმშვიდე უტოპიაა. ნორმალურია თუ არა, როცა ადამიანი არ განიცდის უარყოფით ემოციებს, არ აწუხებს და არ აწუხებს რამე? ეს ალბათ მხოლოდ ზღაპარში ხდება, სადაც ყველა ბედნიერად ცხოვრობს. ფაქტობრივად, ხალხს დაავიწყდა, რომ სახელმწიფო სულიერი სიმშვიდე, ჰარმონია და ბედნიერება სრულიად ნორმალურია და ცხოვრება მშვენიერია სხვადასხვა მანიფესტაციებით და არა მხოლოდ მაშინ, როცა ყველაფერი „ჩვენი გზით“ გამოდის.

შედეგად, თუ ემოციური ჯანმრთელობა დარღვეულია ან მთლიანად არ არის, ფიზიკური ჯანმრთელობა სერიოზულად იტანჯება: არა მხოლოდ ნერვული აშლილობა წარმოიქმნება, არამედ ვითარდება სერიოზული დაავადებები. თუ დიდი ხნით დაკარგავ სულიერი სიმშვიდე, შეგიძლიათ „მიიღოთ“ პეპტიური წყლულები, კანის პრობლემები, გულის და სისხლძარღვთა დაავადებები და ონკოლოგიაც კი.

იმისთვის, რომ ისწავლოთ ნეგატიური ემოციების გარეშე ცხოვრება, უნდა გესმოდეთ და იცოდეთ თქვენი მიზნები და სურვილები, მათი აზრისა და განსჯის გარეშე ჩანაცვლების გარეშე. ადამიანები, რომლებმაც იციან როგორ გააკეთონ ეს, ცხოვრობენ თავიანთ გონებასთან და სულთან ჰარმონიაში: მათი აზრები არ განსხვავდება მათი სიტყვებისგან და მათი სიტყვები არ განსხვავდება მათი მოქმედებებისგან. ასეთ ადამიანებს გარშემომყოფებისაც ესმით და იციან, როგორ სწორად აღიქვან ნებისმიერი სიტუაცია, ამიტომ მათ, როგორც წესი, ყველა პატივს სცემს - როგორც სამსახურში, ასევე სახლში.

როგორ მოვძებნოთ და აღვადგინოთ სიმშვიდე

ასე რომ, შესაძლებელია ამის სწავლა? შეგიძლიათ ისწავლოთ ყველაფერი, თუკი გაქვთ სურვილი, მაგრამ ბევრს, ვინც ბედსა და გარემოებებზე წუწუნებს, რეალურად არ სურს შეცვალოს არაფრის შეცვლა: ნეგატიურს მიჩვეულები, ისინი მიიჩნევენ, რომ ეს არის ერთადერთი გასართობი და კომუნიკაციის საშუალება - ეს არ არის. საიდუმლოა, რომ ეს არის ნეგატიური ამბები, რომელსაც ბევრ ჯგუფში დიდი ხალისით განიხილავენ.

თუ ნამდვილად გსურთ სიმშვიდის პოვნა და თქვენს გარშემო არსებული სამყაროს აღქმა სიხარულითა და შთაგონებით, შეეცადეთ გაითვალისწინოთ და გამოიყენოთ ქვემოთ აღწერილი მეთოდები.

• შეწყვიტე სიტუაციებზე რეაგირება „ჩვეულებრივი“ გზით და დაუსვით საკუთარ თავს კითხვა: როგორ ვქმნი ამ სიტუაციას? ეს ასეა: ჩვენ თვითონ ვქმნით ნებისმიერ სიტუაციას, რომელიც "განვითარდება" ჩვენს ცხოვრებაში და შემდეგ ვერ გავიგებთ რა ხდება - უნდა ვისწავლოთ მიზეზ-შედეგობრივი კავშირის დანახვა. ყველაზე ხშირად, ჩვენი აზრები მოქმედებს მოვლენების ნეგატიურ განვითარებაზე - ბოლოს და ბოლოს, ყველაზე ცუდი მოლოდინი უფრო ხშირია, ვიდრე რაღაც კარგის და პოზიტიური მოლოდინი.

• მოძებნეთ შესაძლებლობები ნებისმიერ უბედურებაში და შეეცადეთ რეაგირება მოახდინოთ "არასათანადო". მაგალითად, თუ თქვენმა უფროსმა „გაგიჟდა“, ნუ ნერვიულობთ, მაგრამ იყავით ბედნიერი - მაინც გაიღიმეთ და მადლობა გადაუხადეთ მას (შეგიძლიათ გონებრივად, დასაწყისისთვის) თქვენი შინაგანი პრობლემების სარკესავით ასახვისთვის.
• სხვათა შორის, მადლიერება საუკეთესო საშუალებაა ნეგატივისგან თავის დასაცავად და დაბრუნებისგან სულიერი სიმშვიდე. განავითარეთ კარგი ჩვევა, რომ ყოველ საღამოს მადლობა გადაუხადოთ სამყაროს (ღმერთს, სიცოცხლეს) იმ სიკეთისთვის, რაც დაგემართათ დღის განმავლობაში. თუ მოგეჩვენებათ, რომ კარგი არაფერი მომხდარა, გაიხსენეთ ის მარტივი ღირებულებები, რაც თქვენ გაქვთ - სიყვარული, ოჯახი, მშობლები, შვილები, მეგობრობა: არ დაგავიწყდეთ, რომ ყველა ადამიანს არ აქვს ეს ყველაფერი.
• მუდმივად შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ არ ხართ წარსულში ან მომავალ პრობლემებში, არამედ აწმყოში - "აქ და ახლა". თითოეულ ადამიანს ნებისმიერ დროს აქვს ის, რაც სჭირდება იყოს თავისუფალი და ბედნიერი, და ეს მდგომარეობა გრძელდება მანამ, სანამ ჩვენ არ დავუშვებთ წარსულის ტკივილს ან ყველაზე უარეს მოლოდინებს ჩვენს ცნობიერებაზე. ეძებეთ კარგი აწმყოს ყოველ მომენტში - და მომავალი კიდევ უკეთესი იქნება.

• თქვენ საერთოდ არ უნდა განაწყენდეთ - ეს საზიანო და საშიშია: ბევრი პრაქტიკოსი ფსიქოლოგი აღნიშნავს, რომ პაციენტებს, რომლებიც დიდი ხნის განმავლობაში ატარებენ საჩივრებს, უვითარდებათ ყველაზე სერიოზული დაავადებები. მათ შორის ონკოლოგიურიც. გასაგებია, რომ დაახლოებით სულიერი სიმშვიდეაქ კითხვა არ არის.
• გულწრფელი სიცილი ხელს უწყობს შეურაცხყოფის პატიებას: თუ რაიმე სასაცილოს ვერ პოულობთ არსებულ სიტუაციაში, გაიცინეთ საკუთარი თავი. შეგიძლიათ უყუროთ სასაცილო ფილმს ან მხიარულ კონცერტს, ჩართოთ მხიარული მუსიკა, იცეკვოთ ან ესაუბროთ მეგობრებს. რა თქმა უნდა, არ უნდა განიხილოთ თქვენი წყენა მათთან: სჯობს საკუთარ თავს გარედან შეხედოთ და ერთად იცინოთ თქვენს პრობლემებზე.
• თუ გრძნობთ, რომ ვერ უმკლავდებით „ბინძურ“ აზრებს, ისწავლეთ მათი ჩანაცვლება: გამოიყენეთ მოკლე პოზიტიური დადასტურებები, მედიტაცია ან მცირე ლოცვები - მაგალითად, შეეცადეთ შეცვალოთ ნეგატიური აზრი მთელი მსოფლიოს სიკეთის სურვილით. ეს მეთოდი ძალზე მნიშვნელოვანია: ყოველივე ამის შემდეგ, დროის ერთ მომენტში ჩვენ შეგვიძლია მხოლოდ ერთი აზრის თავში შენახვა და ჩვენ თვითონ ვირჩევთ "რა აზრები ვიფიქროთ".

• ისწავლეთ თქვენი მდგომარეობის მონიტორინგი - იცოდეთ რა ხდება თქვენთან "აქ და ახლა" და ფხიზლად შეაფასეთ თქვენი ემოციები: თუ გაბრაზებული ან განაწყენებული ხართ, შეეცადეთ შეწყვიტოთ სხვებთან ურთიერთობა სულ მცირე ხნით.
• შეეცადეთ დაეხმაროთ სხვა ადამიანებს რაც შეიძლება მალე - ეს მოაქვს სიხარულს და სიმშვიდეს. დაეხმარეთ მხოლოდ მათ, ვისაც ეს ნამდვილად სჭირდება და არა მათ, ვისაც სურს თქვენი პრობლემებისა და წყენის „საკიდი“ გაგხადოთ.

• სიმშვიდის აღდგენის შესანიშნავი გზაა რეგულარული ვარჯიში. ფიტნესი და სიარული: ტვინი გაჯერებულია ჟანგბადით და იზრდება "სიხარულის ჰორმონების" დონე. თუ რამე დამთრგუნავს, ღელავთ და ღელავთ, წადით ფიტნეს კლუბში ან სპორტდარბაზში; თუ ეს შეუძლებელია, უბრალოდ იარეთ ან იარეთ პარკში ან სტადიონზე - სადაც შეგიძლიათ. გონებრივი ბალანსი ძნელად შესაძლებელია ფიზიკური ჯანმრთელობის გარეშე და ადამიანი, რომელმაც არ იცის როგორ მიაღწიოს წონასწორობას, ვერ გახდება სრულიად ჯანმრთელი - მას ყოველთვის ექნება დარღვევები და დაავადებები.

"მხიარული" პოზა არის გზა გონებრივი წონასწორობისკენ

ფსიქოლოგები აღნიშნავენ, რომ ადამიანები, რომლებიც ზრუნავენ თავიანთ პოზაზე, გაცილებით ნაკლებად არიან მიდრეკილნი სტრესისა და შფოთვის მიმართ. აქ არაფერია რთული: სცადეთ ჩამოხრჩობა, მხრების და თავის დაწევა და მძიმე სუნთქვა - სულ რამდენიმე წუთში ცხოვრება რთული მოგეჩვენებათ, გარშემომყოფები კი დაიწყებენ თქვენს გაღიზიანებას. და, პირიქით, თუ ზურგს გაისწორებთ, თავს აწევთ, იღიმებით და თანაბრად და მშვიდად ისუნთქავთ, განწყობა მაშინვე გაგიუმჯობესდებათ – შეგიძლიათ შეამოწმოთ. ამიტომ, როცა ჯდომისას მუშაობთ, ნუ ჩაიხრჩობთ და არ „მოიხრჩოთ“ სკამზე, იდაყვები მაგიდაზე დადოთ და

როგორ მოვიშოროთ უარყოფითი ემოციები, აღვადგინოთ სიმშვიდე და ჯანმრთელობა? ეს სასარგებლო რჩევები დაგეხმარებათ!

რატომ ცდილობს სულ უფრო მეტი ადამიანი სიმშვიდის პოვნას?

დღესდღეობით ადამიანები ძალიან მოუწესრიგებელ ცხოვრებით ცხოვრობენ, რაც განპირობებულია პოლიტიკური, ეკონომიკური და სოციალური ხასიათის სხვადასხვა ნეგატიური რეალობით. ამას ემატება ნეგატიური ინფორმაციის ძლიერი ნაკადი, რომელიც ხვდება ადამიანებზე ტელევიზორის ეკრანებიდან, ინტერნეტ საინფორმაციო საიტებიდან და გაზეთების გვერდებიდან.

თანამედროვე მედიცინა ხშირად ვერ ახერხებს სტრესის მოხსნას. მას არ შეუძლია გაუმკლავდეს ფსიქიკურ და ფიზიკურ აშლილობებს, სხვადასხვა დაავადებებს, რომლებიც გამოწვეულია ფსიქიკური ბალანსის დარღვევით ნეგატიური ემოციების გამო, შფოთვა, მოუსვენრობა, შიში, სასოწარკვეთა და ა.შ.

ასეთი ემოციები დესტრუქციულ გავლენას ახდენს ადამიანის ორგანიზმზე უჯრედულ დონეზე, ასუსტებს მის სიცოცხლისუნარიანობას და იწვევს ნაადრევ დაბერებას.

უძილობა და ძალის დაკარგვა, ჰიპერტენზია და შაქრიანი დიაბეტი, გულისა და კუჭის დაავადებები, კიბო - ეს არ არის იმ სერიოზული დაავადებების სრული სია, რომლის მთავარი მიზეზი შეიძლება იყოს სტრესული პირობები ორგანიზმში, რომელიც წარმოიქმნება ასეთი მავნე ემოციების შედეგად.

ერთხელ პლატონმა თქვა: „ექიმთა ყველაზე დიდი შეცდომა ის არის, რომ ისინი ცდილობენ განკურნონ ადამიანის სხეული მისი სულის განკურნების გარეშე; თუმცა სული და სხეული ერთია და ცალ-ცალკე ვერ განიხილება!“

გავიდა საუკუნეები, თუნდაც ათასწლეულები, მაგრამ ანტიკური ხანის დიდი ფილოსოფოსის ეს გამონათქვამი დღესაც ჭეშმარიტად რჩება. თანამედროვე ცხოვრების პირობებში უკიდურესად აქტუალური გახდა ადამიანების ფსიქოლოგიური მხარდაჭერის პრობლემა, მათი ფსიქიკის დაცვა უარყოფითი ემოციებისგან.

1. ჯანსაღი ძილი!

უპირველეს ყოვლისა, მნიშვნელოვანია ჯანსაღი, ჯანსაღი ძილი, რადგან მას აქვს ძლიერი დამამშვიდებელი ეფექტი ადამიანზე. ადამიანი თავისი ცხოვრების დაახლოებით მესამედს ძილში ატარებს, ე.ი. იმ მდგომარეობაში, როდესაც სხეული აღადგენს სიცოცხლისუნარიანობას.

ადეკვატური ძილი ძალზე მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობისთვის. ძილის დროს ტვინი დიაგნოზირებს სხეულის ყველა ფუნქციურ სისტემას და ააქტიურებს მათ თვითგანკურნების მექანიზმებს. შედეგად ძლიერდება ნერვული და იმუნური სისტემა, ნორმალიზდება ნივთიერებათა ცვლა, წნევა, სისხლში შაქარი და ა.შ.

ძილის დროს ჭრილობებისა და დამწვრობის შეხორცების პროცესები დაჩქარებულია. ადამიანები, რომლებიც ადეკვატურ ძილს იღებენ, ნაკლებად განიცდიან ქრონიკულ დაავადებებს.

ძილი ბევრ სხვა დადებით ეფექტს იძლევა და რაც მთავარია, ძილში ადამიანის ორგანიზმი განახლდება, რაც ნიშნავს, რომ დაბერების პროცესი ნელდება და უკუბრუნდება კიდეც.

სათანადო ძილისთვის დღე უნდა იყოს აქტიური, მაგრამ არა დამღლელი, ვახშამი კი ადრეული და მსუბუქი. ამის შემდეგ სასურველია სუფთა ჰაერზე გასეირნება. ძილის წინ ტვინს რამდენიმე საათი სჭირდება დასვენება. მოერიდეთ საღამოს სატელევიზიო გადაცემების ყურებას, რომლებიც ტვინს გადატვირთავს და ნერვულ სისტემას აღაგზნებს.

ასევე არასასურველია ამ დროს რაიმე სერიოზული პრობლემის გადაჭრის მცდელობა. უმჯობესია ჩაერთოთ მსუბუქ კითხვაში ან მშვიდ საუბარში.

ძილის წინ გაანიავეთ საძინებელი, თბილ სეზონზე კი ფანჯრები ღია დატოვეთ. შეეცადეთ შეიძინოთ კარგი ორთოპედიული ლეიბი ძილისთვის. ღამის ტანსაცმელი უნდა იყოს მსუბუქი და კარგად მორგებული.

თქვენი ბოლო ფიქრები დაძინებამდე უნდა იყოს მადლიერება გასული დღისთვის და კარგი მომავლის იმედი.

თუ დილით იღვიძებთ და გრძნობთ ენერგიისა და ენერგიის მოზღვავებას, ეს ნიშნავს, რომ თქვენი ძილი იყო ძლიერი, ჯანსაღი, გამაგრილებელი და გამაახალგაზრდავებელი.

2. შესვენება ამ ყველაფრისგან!

ჩვენ მიჩვეული ვართ ყოველდღიურად ჩავატაროთ ჰიგიენური და ჯანმრთელობის პროცედურები, რომლებიც დაკავშირებულია ჩვენი სხეულის ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე ზრუნვასთან. ეს არის შხაპი ან აბაზანა, კბილების გახეხვა, დილის ვარჯიშები.

თანაბრად მიზანშეწონილია რეგულარულად ჩატარდეს გარკვეული ფსიქოლოგიური პროცედურები, რომლებიც იწვევს მშვიდ, მშვიდ მდგომარეობას, რაც ხელს უწყობს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. აქ არის ერთი ასეთი პროცედურა.

ყოველდღე, დატვირთული დღის შუაგულში, ყველაფერი ათიდან თხუთმეტი წუთით უნდა გადადოთ და ჩუმად იყოთ. დაჯექით განცალკევებულ ადგილას და იფიქრეთ იმაზე, რაც მთლიანად გადაგაწყვეტინებთ ყოველდღიური საზრუნავისაგან და მიგიყვანთ სიმშვიდისა და სიმშვიდის მდგომარეობაში.

ეს შეიძლება იყოს, მაგალითად, გონებაში წარმოდგენილი ულამაზესი, დიდებული ბუნების სურათები: მთის მწვერვალების კონტურები, თითქოს ცისფერ ცაზე დახატული, მთვარის ვერცხლისფერი შუქი, რომელიც არეკლილია ზღვის ზედაპირზე, მწვანე ტყის გაწმენდა, რომელიც გარშემორტყმულია. წვრილი ხეები და ა.შ.

კიდევ ერთი დამამშვიდებელი პროცედურაა გონების სიჩუმეში ჩაძირვა.

დაჯექი ან დაწექი წყნარ, პირად ადგილას ათიდან თხუთმეტი წუთის განმავლობაში და დაისვენე კუნთები. შემდეგ ყურადღება გაამახვილეთ კონკრეტულ ობიექტზე თქვენი ხედვის არეში. უყურეთ მას, შეხედეთ მას. მალე თვალების დახუჭვა მოგინდებათ, ქუთუთოები დამძიმდება და დაცვივდება.

დაიწყეთ თქვენი სუნთქვის მოსმენა. ამ გზით თქვენ განადგურდებით გარე ხმებისგან. იგრძენით სიჩუმესა და სიმშვიდეში ჩაძირვის სიამოვნება. მშვიდად უყურეთ როგორ დუმს თქვენი გონება, ინდივიდუალური აზრები სადღაც მიცურავს.

აზრების გამორთვის შესაძლებლობა დაუყოვნებლივ არ მოდის, მაგრამ ამ პროცესის სარგებელი უზარმაზარია, რადგან შედეგად თქვენ მიაღწევთ სიმშვიდის უმაღლეს ხარისხს და დასვენებული ტვინი მნიშვნელოვნად ზრდის მის შესრულებას.

3. დღის ძილი!

ჯანმრთელობის მიზნებისთვის და სტრესის შესამსუბუქებლად რეკომენდებულია ყოველდღიურ რუტინაში ჩართვა ეგრეთ წოდებული სიესტა, რომელიც ფართოდ გამოიყენება ძირითადად ესპანურენოვან ქვეყნებში. ეს არის შუადღის ძილი, რომელიც ჩვეულებრივ გრძელდება არაუმეტეს 30 წუთისა.

ასეთი ძილი აღადგენს დღის პირველი ნახევრის ენერგეტიკულ ხარჯვას, ხსნის დაღლილობას, ეხმარება ადამიანს დამშვიდდეს და დაისვენოს და ახალი ძალით დაუბრუნდეს აქტიურ მუშაობას.

ფსიქოლოგიურად სიესტა ადამიანს ერთ დღეში ორ დღეს აძლევს და ეს ქმნის ფსიქიკურ კომფორტს.

4. დადებითი აზრები!

ჯერ იბადება აზრები და მხოლოდ ამის შემდეგ მოქმედება. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი აზრების სწორი მიმართულებით წარმართვა. დილით დაიმუხტეთ პოზიტიური ენერგიით, მოემზადეთ დადებითად მომავალი დღისთვის, გონებრივად ან ხმამაღლა წარმოთქვით დაახლოებით შემდეგი განცხადებები:

„დღეს ვიქნები მშვიდი და საქმიანი, მეგობრული და მისასალმებელი. მე შევძლებ წარმატებით შევასრულო ყველაფერი, რაც დასახული მაქვს და გავუმკლავდები ყველა გაუთვალისწინებელ პრობლემას, რომელიც წარმოიქმნება. არავინ და არაფერი გამომიყვანს გონებრივი წონასწორობის მდგომარეობიდან“.

5. მშვიდი გონების მდგომარეობა!

ასევე სასარგებლოა პერიოდულად გაიმეოროთ საკვანძო სიტყვები მთელი დღის განმავლობაში თვითჰიპნოზის მიზნით: „სიმშვიდე“, „სიწყნარე“. მათ აქვთ დამამშვიდებელი ეფექტი.

მიუხედავად ამისა, თუ რაიმე შემაშფოთებელი აზრი გამოჩნდება თქვენს ცნობიერებაში, შეეცადეთ დაუყოვნებლივ ჩაანაცვლოთ იგი საკუთარ თავზე ოპტიმისტური მესიჯით და დაგაფიქროთ, რომ ყველაფერი კარგად იქნება.

შეეცადეთ გაარღვიოთ შიშის, შფოთვის, შფოთვის ნებისმიერი ბნელი ღრუბელი, რომელიც ჩამოკიდებული თქვენს ცნობიერებაზე სიხარულის კაშკაშა სხივებით და მთლიანად გაფანტოთ იგი პოზიტიური აზროვნების ძალით.

დახმარებისთვის მიმართეთ თქვენს იუმორის გრძნობას. მნიშვნელოვანია მოაწყოთ თავი ისე, რომ არ ინერვიულოთ წვრილმანებზე. აბა, რა უნდა გააკეთოთ, თუ არა ტრივიალური, არამედ მართლაც სერიოზული პრობლემის წინაშე აღმოჩნდებით?

როგორც წესი, ადამიანი რეაგირებს გარემომცველი სამყაროს საფრთხეებზე, წუხს მისი ოჯახის, შვილების და შვილიშვილების ბედზე, ეშინია ცხოვრების სხვადასხვა უბედურების, როგორიცაა ომი, ავადმყოფობა, საყვარელი ადამიანების დაკარგვა, სიყვარულის დაკარგვა, წარუმატებლობა ბიზნესში, წარუმატებლობა. სამსახურში, უმუშევრობა, სიღარიბე და ა.შ პ.

მაგრამ თუ ეს მოხდება, მაშინ თქვენ უნდა გამოიჩინოთ თვითკონტროლი, წინდახედულობა და განდევნოთ შფოთვა თქვენი ცნობიერებიდან, რაც არაფერში გეხმარებათ. ის არ იძლევა პასუხს კითხვებზე, რომლებიც წარმოიქმნება ცხოვრებაში, მაგრამ მხოლოდ იწვევს ფიქრებში დაბნეულობას, სიცოცხლისუნარიანობის უსარგებლო დაკარგვას და ჯანმრთელობის გაუარესებას.

მშვიდი გონების მდგომარეობა საშუალებას გაძლევთ ობიექტურად გაანალიზოთ წარმოშობილი ცხოვრებისეული სიტუაციები, მიიღოთ ოპტიმალური გადაწყვეტილებები და, ამით, წინააღმდეგობა გაუწიოთ უბედურებებს და გადალახოთ სირთულეები.

ასე რომ, ნებისმიერ სიტუაციაში, თქვენი შეგნებული არჩევანი ყოველთვის მშვიდი იყოს.

ყველა შიში და შფოთვა დაკავშირებულია მომავალ დაძაბულობასთან. ისინი აძლიერებენ სტრესს. ეს ნიშნავს, რომ სტრესის მოსახსნელად საჭიროა, რომ ეს აზრები გაიფანტოს და გაქრეს თქვენი ცნობიერებიდან. შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი აღქმა სამყაროზე, რათა შეძლოთ იცხოვროთ აწმყო დროში.

6. ცხოვრების საკუთარი რიტმი!

კონცენტრირდით თქვენი აზრები აწმყოზე, იცხოვრეთ „აქ და ახლა“, იყავით მადლიერი ყოველი კარგად გატარებული დღისთვის. მოემზადეთ ისე, რომ ცხოვრებას მსუბუქად მოეპყროთ, თითქოს დასაკარგი არაფერი გაქვთ.

როცა საქმით ხარ დაკავებული, მოუსვენარი ფიქრებისგან გშორდები. მაგრამ თქვენ უნდა განავითაროთ მუშაობის ბუნებრივი და, შესაბამისად, თქვენი ხასიათის შესაბამისი ტემპი.

და მთელი შენი ცხოვრება ბუნებრივი ტემპით უნდა წავიდეს. შეეცადეთ თავი დააღწიოთ აჩქარებას და აურზაურს. არ გააფართოვოთ თქვენი ძალა, ნუ დახარჯავთ ზედმეტ სასიცოცხლო ენერგიას, რათა სწრაფად დაასრულოთ საქმეები და მოაგვაროთ წარმოშობილი პრობლემები. სამუშაო უნდა შესრულდეს მარტივად და ბუნებრივად და ამისთვის მნიშვნელოვანია მისი ორგანიზების რაციონალური მეთოდების გამოყენება.

7. სამუშაო დროის სწორად ორგანიზება!

თუ, მაგალითად, ნამუშევარი საოფისე ხასიათს ატარებს, მაშინ მაგიდაზე დატოვეთ მხოლოდ ის ფურცლები, რომლებიც იმ დროს გადაჭრილი ამოცანის შესაბამისია. განსაზღვრეთ თქვენს წინაშე არსებული ამოცანების პრიორიტეტული რიგი და მკაცრად დაიცავით ეს თანმიმდევრობა მათი ამოხსნისას.

აიღეთ მხოლოდ ერთი დავალება ერთდროულად და შეეცადეთ საფუძვლიანად გაიგოთ იგი. თუ თქვენ მიიღეთ საკმარისი ინფორმაცია გადაწყვეტილების მისაღებად, მაშინ ნუ დააყოვნებთ მის მიღებას. ფსიქოლოგებმა დაადგინეს, რომ დაღლილობა ხელს უწყობს შფოთვის გრძნობას. ამიტომ მოაწყეთ თქვენი სამუშაო ისე, რომ დაღლილობის დაწყებამდე დაიწყოთ დასვენება.

სამუშაოს რაციონალური ორგანიზებით, გაგიკვირდებათ, რამდენად მარტივად ართმევთ თავს პასუხისმგებლობებს და წყვეტთ დაკისრებულ ამოცანებს.

ცნობილია, რომ თუ ნამუშევარი შემოქმედებითი, საინტერესო და ამაღელვებელია, მაშინ ტვინი პრაქტიკულად არ იღლება, სხეული კი გაცილებით ნაკლებად იღლება. დაღლილობას იწვევს ძირითადად ემოციური ფაქტორები - ერთფეროვნება და ერთფეროვნება, აჩქარება, დაძაბულობა, შფოთვა. ამიტომ არის ძალიან მნიშვნელოვანი, რომ ნამუშევარმა გააღვიძოს ინტერესი და კმაყოფილების გრძნობა. მშვიდი და ბედნიერები არიან ისინი, ვინც შეიწოვება იმით, რაც უყვარს.

8. თავდაჯერებულობა!

განავითარეთ თავდაჯერებულობა საკუთარ შესაძლებლობებში, ყველა საკითხთან წარმატებით გაუმკლავებისა და თქვენს წინაშე წამოჭრილი პრობლემების გადაჭრის უნარში. კარგი, თუ დრო არ გაქვთ რაიმეს გასაკეთებლად, ან რაიმე პრობლემის გადაჭრა შეუძლებელია, მაშინ არ უნდა ინერვიულოთ და ზედმეტად არ ინერვიულოთ.

ჩათვალეთ, რომ ყველაფერი გააკეთეთ და მიიღეთ გარდაუვალი. ცნობილია, რომ ადამიანი საკმაოდ ადვილად ეგუება მისთვის არასასურველ ცხოვრებისეულ სიტუაციებს, თუ მიხვდება, რომ ისინი გარდაუვალია და შემდეგ დაივიწყებს მათ.

მეხსიერება ადამიანის გონების შესანიშნავი უნარია. ის საშუალებას აძლევს ადამიანს დააგროვოს მისთვის აუცილებელი ცოდნა ცხოვრებაში. მაგრამ ყველა ინფორმაცია არ უნდა იყოს დამახსოვრება. ისწავლეთ შერჩევითად დაიმახსოვროთ ძირითადად კარგი რამ, რაც შეგემთხვათ ცხოვრებაში და დაივიწყოთ ცუდი.

ჩაწერეთ თქვენი წარმატებები ცხოვრებაში და ხშირად გაიხსენეთ ისინი.

ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ოპტიმისტური დამოკიდებულება, რომელიც გამორიცხავს შფოთვას. თუ თქვენ მზად ხართ განავითაროთ აზროვნება, რომელიც მოგიტანს სიმშვიდეს და ბედნიერებას, მაშინ მიჰყევით ცხოვრების სიხარულის ფილოსოფიას. მიზიდულობის კანონის თანახმად, მხიარული აზრები იზიდავს მხიარულ მოვლენებს ცხოვრებაში.

მთელი გულით უპასუხეთ ნებისმიერ სიხარულს, რაც არ უნდა მცირე იყოს. რაც უფრო მეტი მცირე სიხარულია თქვენს ცხოვრებაში, მით ნაკლებია შფოთვა, მეტი ჯანმრთელობა და სიცოცხლისუნარიანობა.

ყოველივე ამის შემდეგ, დადებითი ემოციები სამკურნალოა. გარდა ამისა, ისინი კურნავს არა მხოლოდ სულს, არამედ ადამიანის სხეულსაც, რადგან ისინი ანაცვლებენ სხეულისთვის ტოქსიკურ ნეგატიურ ენერგიას და ინარჩუნებენ ჰომეოსტაზს¹.

შეეცადეთ მიაღწიოთ სიმშვიდეს და ჰარმონიას თქვენს სახლში, შექმენით მასში მშვიდობიანი, მეგობრული ატმოსფერო და უფრო ხშირად დაუკავშირდით თქვენს შვილებს. ითამაშეთ მათთან, დააკვირდით მათ ქცევას და ისწავლეთ მათგან ცხოვრების უშუალო აღქმა.

სულ მცირე ხნით მაინც ჩაიძირეთ ბავშვობის ისეთ საოცარ, ლამაზ, მშვიდ სამყაროში, სადაც ბევრი სინათლე, სიხარული და სიყვარულია. შინაურ ცხოველებს შეუძლიათ დადებითად იმოქმედონ ატმოსფეროზე.

მშვიდი, მშვიდი, მელოდიური მუსიკა და სიმღერა ასევე ხელს უწყობს სიმშვიდის შენარჩუნებას და დატვირთული დღის შემდეგ დასვენებას. ზოგადად, ეცადეთ თქვენი სახლი მშვიდობის, სიმშვიდისა და სიყვარულის ადგილად აქციოთ.

დაისვენეთ პრობლემებისგან და გამოიჩინეთ მეტი ინტერესი გარშემომყოფების მიმართ. თქვენს ურთიერთობაში, ოჯახთან, მეგობრებთან და ნაცნობებთან საუბარში, რაც შეიძლება ნაკლები უარყოფითი თემები იყოს, მაგრამ უფრო პოზიტიური, ხუმრობები და სიცილი.

შეეცადეთ გააკეთოთ კარგი საქმეები, რომლებიც იწვევს მხიარულ, მადლიერ პასუხს ვინმეს სულში. მაშინ შენი სული მშვიდი და კარგი იქნება. სხვებისთვის სიკეთის გაკეთებით თქვენ საკუთარ თავსაც ეხმარებით. ასე რომ, აავსეთ თქვენი სულები სიკეთით და სიყვარულით. იცხოვრე მშვიდად, საკუთარ თავთან და სამყაროსთან ჰარმონიაში.

ოლეგ გოროშინი

შენიშვნები და სტატიები მასალის უფრო ღრმა გაგებისთვის

¹ ჰომეოსტაზი არის თვითრეგულირება, ღია სისტემის უნარი შეინარჩუნოს თავისი შინაგანი მდგომარეობის მუდმივობა კოორდინირებული რეაქციების საშუალებით, რომლებიც მიმართულია დინამიური ბალანსის შენარჩუნებაზე.