როგორ მიირთვათ მცირე კერძები წონის დასაკლებად. წონის დაკლება ფრაქციულ კვებაზე

მცირე (ხშირი) კვება არ არის დიეტა, როგორც ფიქრობენ ისინი, ვინც არ იცნობს ჭარბ წონასთან ბრძოლის ამ მეთოდს. ეს არის საკვების ჭამა ისე, რომ ადამიანები, რომლებიც წონაში იკლებენ, ყოველთვის არ გრძნობენ შიმშილს. მთავარი მიღწევაეს ტექნიკა მიზნად ისახავს სხეულს მიაწოდოს ყველაფერი, რაც მას ეხმარება სწორად მუშაობაში, საკუთარი თავის დაცინვისა და შიმშილის გარეშე. თან ფსიქოლოგიური წერტილიამის ატანა უფრო ადვილია იმის გამო, რომ მიუხედავად იმისა, რომ საკვების ნაწილი ძალიან მცირეა, რამდენიმე საათის შემდეგ კვლავ შეძლებთ ჭამას.

ფრაქციული კვების საიდუმლო არის მცირე რაოდენობით საკვების ხშირი მიღება მთელი დღის განმავლობაში. საკვების ჩვეული ნაწილი რამდენჯერმე უნდა შემცირდეს, ამავდროულად გაიზარდოს საჭმლის რაოდენობა - დღეში ხუთჯერ ან მეტი. ასეთი პორცია არ გაძლევს ჭარბი კალორიებისგან ცხიმის „რეზერვის საშუალებას“ და არასრულფასოვნების შეგრძნება პრინციპში არ ჩნდება. ყოველ ჯერზე, როცა საკვებს იღებთ 2-4 საათის შემდეგ, ორგანიზმს არ ექნება დრო, რომ მანამდე მოშივდეს სასტიკი მადა.

ხშირ ჭამაზე გადასვლა შეიძლება ცოტა უფრო რთული იყოს, ვიდრე ერთი შეხედვით ჩანს - სამსახური და/ან სკოლა, საოჯახო საქმეები, ბავშვები... ყოველდღიურ რუტინაში ცვლილებების შეტანა მოგიწევთ, რათა დრო გამონახოთ სისტემატური ჭამისთვის. მნიშვნელოვანია კეთილსინდისიერად იმუშაოთ კერძების არჩევანის შედგენაზე, ყველა პორციის კვებითი ღირებულების გამოთვლაზე. კიდევ ერთი დაბრკოლება იქნება ის ფაქტი, რომ ორგანიზმი უკვე მიჩვეულია საკვების სპეციფიკურ რაოდენობას, მის შემადგენლობას და რუტინას.

ფრაქციული კვების ძირითადი წესები

იმისათვის, რომ ამ სისტემის მიხედვით იკვებოთ, უნდა გაეცნოთ წესებს, რომლებიც მის საფუძველს წარმოადგენს. თუ მათ არ მიჰყვებით, მოიშორეთ ისინი. ჭარბი წონაეს ნამდვილად არ იმუშავებს.

1. მიირთვით საკვები მინიმუმ 5-6 ჯერ დღეში.
2. ინტერვალი არ შეიძლება იყოს 4 საათზე მეტი.
3. საკვები უნდა იყოს ბუნებრივი, კალორიული შემცველობით მინიმალური რაოდენობა.
4. პროდუქტების კვებითი ღირებულება იყოფა შემდეგნაირად: დღის პირველ ნახევარში 60%, მეორეში 40%.
5. სწრაფი (მარტივი) ნახშირწყლების მოხმარება შესაძლებელია მხოლოდ უმცირესი რაოდენობით, ანუ არაუმეტეს 10%-ისა, რაც შეჭამეს. მომავალში უმჯობესია დაივიწყოთ ისინი სამუდამოდ.
6. საკვები უნდა დაიყოს შემადგენლობის მიხედვით: ბევრი ნახშირწყლების შემცველი საკვები მხოლოდ საუზმეზე, ცილა - ლანჩზე და სადილზე.
7. თქვენ არ შეგიძლიათ მთლიანად უარი თქვათ ცხიმებზე, რადგან ისინი მნიშვნელოვანია სხეულის გამართული ფუნქციონირებისთვის. მაგრამ არაუმეტეს 20% რასაც ჭამთ! ყველაზე დიდი რაოდენობაეს ცხიმები უნდა იყოს მცენარეული და არა ცხოველური.
8. კერძების შეცვლა დაგეხმარებათ სწრაფად მოერგოთ კვების ახალ წესს. დაე ეს იყოს კერძები მცირე ზომის, რომელშიც უბრალოდ შეუძლებელია ბევრი საკვების მოთავსება.
9. ნელა დაღეჭეთ საკვები! ეს დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად გაუმკლავდეთ შიმშილს, კუჭი ნაკლებ ენერგიას დახარჯავს საჭმლის მონელებაში და ორგანიზმისთვის სასარგებლო ნივთიერებები უკეთ შეიწოვება.

ხშირი კვების უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები

საკვების ფრაქციული მოხმარების სისტემა, პრაქტიკულად, ყველაზე უსაფრთხო მეთოდია წონის დაკლებისთვის და ამიტომ დიდი მოთხოვნაა. მას აღიარებენ როგორც ფიტნეს ინსტრუქტორები, ასევე დიეტოლოგები. ამის ახსნა ძნელი არ არის - ორგანიზმისთვის უფრო ადვილია საკვების პაწაწინა პორციების შეწოვა, მისგან ყველა სარგებლობის გამოტანა.

უპირატესობები:

• ხშირი მცირე საჭმელები ხელს შეუშლის შიმშილის გაღვიძებას.
• ასეთი საკვების მრავალფეროვნება თითქმის შეუზღუდავია.
• აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას და, შესაბამისად, კუჭის მუშაობას.
• ადამიანები, რომლებიც ამ სისტემის მიხედვით ჭამენ, უკეთ იძინებენ, სხეულის ენერგეტიკული პოტენციალის დახარჯვის გარეშე ზედმეტად შემავსებელი სადილის მონელებაზე.
• საკვების მცირე ნაწილის ჭამა ნორმალიზებს სისხლში გლუკოზის დონეს. ამ მიზეზით, წონის დაკლების მიზნით მინი პორციების ჭამა სასარგებლო იქნება დიაბეტით დაავადებულთათვის (მაგრამ საჭიროა ექიმთან წინასწარი კონსულტაცია!)

ხარვეზი:

1. ყოველდღიურ რუტინაში უნდა გამოყოთ დრო რეგულარულად საჭმელად.

ამრიგად, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ ამ მეთოდს თითქმის არ აქვს უარყოფითი ასპექტები. უარყოფითი წერტილიმხოლოდ ერთი - ყველა ადამიანს არ აქვს შესაძლებლობა მიიღოს რეგულარული შესვენება საკვებით. ამიტომ, შვებულებაში ყოფნისას უფრო მოსახერხებელი იქნება ჭამის ახლებურად დაწყება. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ კერძების არჩევანი, დათვალოთ კალორიები და რაც მთავარია, ორგანიზმს მისცეთ დრო უჩვეულო რუტინასთან ადაპტაციისთვის.

თქვენი ნიმუშის მენიუ თვისთვის

უარი უნდა თქვა მავნეზე და გადახვიდე ჯანსაღზე!

შეუძლია:

• სალათები და სმუზი სასმელები ეხლა კიტრიდა ნიახური.
• ყვავილოვანი კომბოსტო და ბროკოლი.
• ციტრუსიდა კივისაუკეთესოდ ანადგურებს „ცუდ“ ქოლესტერინს და გრეიფრუტისაერთოდ საუკეთესო მეგობარიყველას, ვისაც წონის დაკლება სურს.
• ვაშლი– შეუცვლელი ყოველდღიური დამხმარეები ჭარბ წონასთან ბრძოლაში.
• რეკომენდებული კენკრა: ჟოლო, შავი მოცხარი, მოცვიდა მოცვი. არასასურველია ალუბლის მოხმარება, რადგან ის შეიცავს ჭარბი რაოდენობით შაქარს.
• ოსპი, ლობიოდა ბარდაამარაგებს ორგანიზმს ცილებით და ბოჭკოებით.
• მწვანეთითქმის ყველა სახეობა რეკომენდებულია ნებისმიერი დიეტის დროს წონის დაკლებისთვის.
• გაამდიდრეთ ორგანიზმი ვიტამინებით, მიკროელემენტებით და ამინომჟავებით რძემჟავადა რძისპროდუქტები.
• კვერცხები.
• პურიდა ორცხობილამთლიანი მარცვლეული, მუქი პური.
• თხილი- წყარო ჯანსაღი ცხიმებიმაგრამ მათი მაღალი კალორიული შემცველობის გამო დღეში 30 გ-ზე მეტი არ უნდა მიირთვათ.
• მწვანე ჩაითან ცაცხვი და კოჭაშეგიძლიათ დალიოთ საჭმელს შორის.
• ცხიმოვანი ჯიშები თევზი.
• უცხიმო ჯიშები ხორცი.
• წიწიბურა, შვრიის ფაფა, დაუმუშავებელი ყავისფერი ბრინჯი.

აკრძალულია:

1. ტკბილეული, შაქარი.
2. თეთრი პური, ნამცხვრები.
3. ალკოჰოლური და გაზიანი სასმელები.
4. პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს დიდი რაოდენობით სახამებელს.
5. დამუშავებული ბრინჯი და სხვა მარცვლეული.
6. ცხიმიანი ხორცი.
7. მოსახერხებელი საკვები და სხვა სწრაფი კვება.

ახალი დიეტა ძირითადად უნდა შედგებოდეს დაბალკალორიული ბოსტნეულისგან, კენკრისა და ხილისგან. ყველა მათგანი არ არის სასარგებლო: ბანანი და ყურძენი შეიცავს ზედმეტ შაქარს და ეს ასევე ეხება ჩირს - ლეღვს და ფინიკს. დარწმუნდით, რომ დალიეთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი სუფთა წყალი გაზის გარეშე!

ხშირი საჭმლის სისტემები

არსებობს სამი სახის ხშირი საჭმლის სისტემა, რაც გარკვეულწილად ამარტივებს ცხოვრების ახალ სტილს.

ვარიანტი 1:

თქვენ უნდა მიირთვათ snack ყოველ ჯერზე, როდესაც შიმშილი იგრძნობთ. მაგრამ საკვების რაოდენობა უნდა იყოს მიკროსკოპული, რათა განთავისუფლდეს "კუჭის ორმოში წოვის" შეგრძნება. მაგალითად, შეგიძლიათ მიირთვათ მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი და რამდენიმე კოვზი იოგურტი. ოცი წუთის შემდეგ შეგიძლიათ "შეჭამოთ" შიმშილი ვაშლით.

ჯარიმა:

• ეს მეთოდი იმუშავებს აქტიური ხალხიმკაფიო ყოველდღიური რუტინის გარეშე.

ცუდად:

1. მთელი დღე საკვების მოხმარების მიმდინარე პროცესად იქცევა.
2. ძალიან ადვილია დაივიწყო რამდენი საჭმელი უკვე მიირთვი.
3. შიმშილი ძალიან მოკლედ იკლებს, ასე რომ თქვენ ვერც კი შეამჩნევთ, რომ ძალიან ბევრს ჭამთ.

ვარიანტი 2:

ლანჩის შესვენებები ეწყობა 5-6 ჯერ ერთდროულად. საკვების რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 250 გ-ს. კვებას შორის ინტერვალი არის 4-4,5 საათი.

ჯარიმა:

• კვების განრიგი გათვლილი და რეგულარულია, ამიტომ მისი დანერგვა შესაძლებელია ძალიან დატვირთულ ყოველდღიურ რუტინაშიც კი.
• კალორიების დათვლის პროცესი მარტივია.
• მკაფიო რუტინა კომფორტულია ჩვენი ორგანიზმისთვის და ის დადებითად აღიქვამს ასეთ ცვლილებებს: მეტაბოლიზმი და საჭმლის მონელება ნორმალურად დაბრუნდება, ცხიმოვანი დეპოზიტები გაქრება.

ცუდად:

1. იგივე რაც პირველ ვარიანტში.

ვარიანტი 3:

უფრო მეტიც ხშირი გამოყენებასაკვები და აბსოლუტურად პატარა პორციები: საკვების მიღება ხდება 8-დან 10-ჯერ დღეში, ხოლო ინტერვალები არ აღემატება 2-3 საათს.

ჯარიმა:

• მთელი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დაივიწყოთ შიმშილი.
• კვებას შორის მინიმალური შესვენების წყალობით ცხიმი არ ინახება.
• ეს ვარიანტი ძალიან ხელსაყრელია მათთვის, ვინც უპირატესობას ანიჭებს ინტენსიურ ფიზიკურ აქტივობას, ეს ხელს შეუწყობს ცხიმის მოშორებას კუნთების მასის დაზიანების გარეშე.

ცუდად:

1. ყველა ვერ შეძლებს ძირითადი ამოცანებიდან გაუთავებელ საჭმელზე გადასვლას, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი ძალიან მცირეა.

რამდენიმე ვარიანტიდან არჩეულია ერთი, რისთვისაც შედგენილია კერძების არჩევანი.

კალორიების დათვლა

პირველი ორი კვირის განმავლობაში მოიხმარეთ არაუმეტეს 1200-1500 კალორიისა დღეში, შემდეგ კვების ღირებულება შეიძლება გაიზარდოს ოდნავ, მაგრამ არაუმეტეს 1800 კალორიისა. ნომრები კვებითი ღირებულებაგაყოფილი საჭმლის რაოდენობაზე.

მწვანილისა და ბოსტნეულის კალორიული შემცველობა

სალათის ფოთლები	14/100გრ
რევანდის ყუნწი, კიტრი	15/100 გ
ყაბაყი	16/100გრ
ბოლოკი, მწვანე ხახვი, პომიდორი	20/100გრ
ასპარაგუსი	21/100გრ
მჟავე	22/100გრ
ისპანახი	23/100გრ
ყაბაყი, ბადრიჯანი	24/100გრ
გოგრა	26/100გრ
შამპინიონები, წიწაკა, თეთრი კომბოსტო	27/100გრ
ყვავილოვანი კომბოსტო, ტურფა	30/100გრ
ბოლოკი, კამა	31/100გრ
ნიახურის ფესვი	32/100გრ
ბროკოლი	34/100გრ
სტაფილო, ველური ნიორი	35/100გრ
კამა	38/100გრ
ხახვი	42/100გრ
ბრიუსელის კომბოსტო ჭარხალი	43/100გრ
ოხრახუში	47/100გრ
ოხრახუში	49/100გრ
ცხენის ფესვი	56/100გრ
კარტოფილი	76/100გრ
სიმინდის კოჭები (ნედლი)	82/100გრ
ნიორი	143/100გრ
ზეთისხილი	166/100გრ

ხილისა და კენკრის კალორიული შემცველობა

საზამთრო	27/100გრ
მოცვი	29/100გრ
გრეიფრუტი	32/100გრ
მაყვალი	33/100გრ
ალუბლის ქლიავი, ლიმონი	34/100გრ
მანდარინი, ფორთოხალი, ნესვი	38/100გრ
მარწყვი, მარწყვი	41/100გრ
ლინგონბერი, წითელი მოცხარი	43/100გრ
ჟოლო, შავი მოცხარი, მოცვი, გარგარი	44/100გრ
მსხალი	45/100გრ
კივი, ვაშლი	46/100გრ
ატამი, ქლიავი	47/100გრ
ბაყაყი	48/100გრ
ალუბალი	52/100გრ
ლეღვი, ბროწეული, ანანასი	54/100გრ
მანგო	63/100გრ
ხურმა, ლიჩი	66/100გრ
ყურძენი	69/100გრ
ზღვის წიწაკა	82/100გრ
ბანანი	91/100გრ
ავოკადო ქერქში	160/100გრ
ავოკადოს პიურე	240/100გრ

ბევრი ქალი ადგენს თავის თავს წონის დაკლებას თითქმის ყოველ ორშაბათს. რატომ არ შეუძლიათ ამის გაკეთება? ფაქტობრივად, უამრავი მიზეზი არსებობს: არასაკმარისი მოტივაცია, გარემო, [...]

ბევრი ქალი ადგენს თავის თავს წონის დაკლებას თითქმის ყოველ ორშაბათს. რატომ არ შეუძლიათ ამის გაკეთება? ფაქტობრივად, ბევრი მიზეზი არსებობს - ეს არის არასაკმარისი მოტივაცია, და გარემო, და ტკბილეულის სიყვარული, რომლის გადალახვაც ზოგჯერ შეუძლებელია. წონაში დაკლება ჯერ კიდევ შესაძლებელია, უბრალოდ დიდი ძალისხმევა მოგიწევთ და, პირველ რიგში, თქვენთვის შესაფერისი მეთოდის პოვნა.

რა არის ფრაქციული კვება?

კვების ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული გზა, რომელიც ბევრ ადამიანს უხდება, არის ფრაქციული კვება. იდეა არის თქვენი საკვები დაყოთ დღეში 5-6 კვებაზე. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ეს არ არის მხოლოდ მორიგი დიეტა. თქვენ უბრალოდ უნდა ისწავლოთ ჭამა გრაფიკით, ჭამა მცირე ულუფებით, მაგრამ ხშირად. სწორი კვება ასევე გულისხმობს საკვების გაყოფას ყოველ 3-4 საათში, მაგრამ რაც შეეხება გაყოფილი კვებას, როგორც წონის დაკლების ცალკეულ მეთოდს, მაინც განსხვავებულია.

ყველაზე მნიშვნელოვანი განსხვავება pp-სგან არის ის, რომ მცირე და ხშირად ჭამა არის ძირითადი წესი. მარტივად რომ ვთქვათ, თქვენ არ უნდა შეზღუდოთ თქვენი საყვარელი საკვების მიღება, შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი. რა თქმა უნდა, დროთა განმავლობაში, როდესაც დაიწყებთ შედეგების შემჩნევას, მოგინდებათ უფრო შორს წასვლა და ამან შეიძლება მოითხოვოს ტკბილეულის ან შემწვარი საკვების მოხმარების შემცირება, მაგრამ ახლა ეს არ არის საქმე.

ფრაქციული კვება არის ჭამა გრაფიკის მიხედვით მცირე ულუფებით.

ფრაქციული კვების პრინციპები

წონის დაკლებისთვის გაყოფილი საკვების ეს მეთოდი ეფექტურია, რადგან ის ქმნის კალორიულ დეფიციტს, მაგრამ არ გამორიცხავს კერძებს.

გარდა იმისა, რომ ჩვენ ვჭამთ ფრაქციულად, არსებობს ამ ტიპის კვების სხვა პრინციპები, კერძოდ:

• არ დაელოდოთ შიმშილის გრძნობას, მნიშვნელოვანია ჭამა გრაფიკის მიხედვით - ყოველ 3-4 საათში;
• დალიეთ წყალი, რათა არ აირიოთ შიმშილისა და წყურვილის გრძნობა, წყალი კი კანს ამკვრივებს და აღვიძებს სხეულს;
• წესად აქციეთ - ნაწილი უნდა მოერგოს ხელებს, მოცულობა კი ჭიქაში;
• დაიმახსოვრეთ საუზმე, რომლის გარეშეც ძალიან გაგიჭირდებათ დღე, დაიწყეთ დღე ჯანსაღი საკვებით;
• რა თქმა უნდა, დღის განმავლობაში შეგიძლიათ განებივროთ საკუთარი თავი საყვარელი საკვებით, მაგრამ მაინც ჯობია მიირთვათ ჯანსაღი, ნაკლებკალორიული საკვები, ასე რომ შედეგი საკმაოდ სწრაფი იქნება;
• ისწავლეთ საკუთარი თავის განებივრება და ქება არა საკვებით, არამედ სხვა რამით, მაგალითად, სეირნობით ან კარგი ფილმის ყურებით, ასე რომ თქვენ ნამდვილად არ დაკარგავთ ნერვებს და დაიწყებთ ყველა ფარული შოკოლადის ჭამას;
• მნიშვნელოვანია ისწავლოთ მაღაზიაში წასვლას რაციონალურად მიდგომა, ნუ წახვალთ შესვენების დროს, როცა განსაკუთრებით მშიერი ხართ და მზად ხართ ფუნთუშა შეჭამოთ და სოდით ჩამოიბანოთ, წინასწარ შეადგინეთ სია, რას იყიდით. მაღაზიაში აირჩიეთ დღე, რომელზედაც შეძლებთ ყიდვას კვირის განმავლობაში.

ფრაქციული მენიუარ ეწინააღმდეგება სწორი კვების პრინციპებს და უზრუნველყოფს პროდუქციის არჩევის თავისუფლებას

რა სარგებელი მოაქვს გაყოფილი კვებას?

ისარგებლეთ ფრაქციული კვებაუზარმაზარი. პირველ რიგში, ეს ხელს შეუწყობს თქვენი მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და წონის დაკლების პროცესის დაწყებას. მეორეც, შექმნით კალორიების დეფიციტს და დაიწყებთ წონის დაკლებას. ასევე, დაიწყებთ შეგნებულად მიახლოებას იმას, რასაც ჭამთ და შემდგომში ადვილად შეინარჩუნებთ იდეალურ ფორმას ზედმეტი კილოგრამების გარეშე. ზოგადად, ასეთი კვება წყვეტს მთავარი პრობლემაბევრი ქალი, კერძოდ, ჭარბი წონის პრობლემა.

ასეთ დიეტაზე გადასვლისას გახსოვდეთ, რომ შედეგი მაშინვე არ იქნება შესამჩნევი, ამას დრო სჭირდება, ასევე საკუთარ თავზე მუშაობა. თუ ყოველ 3 საათში ერთხელ მიირთმევთ ნამცხვრებს, პიცას ან სენდვიჩებს დიდი რაოდენობით, წონაში არ დაიკლებთ. რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა განებივროთ საკუთარი თავი, მაგრამ ზომიერად, არ დაივიწყოთ ეს წონის დაკლების დროს.

როგორ გადავიდეთ ფრაქციულ კვებაზე?

ზოგს ფრაქციულ კვებაზე გადასვლა ერთი კვირა სჭირდება, ზოგს კი თვე. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ნებისყოფაზე, სურვილზე, გენეტიკაზე და საკვებისადმი დამოკიდებულებაზე. დაიწყეთ პასუხის მოძიებით კითხვაზე "რატომ მჭირდება ეს?" თუ ვერ იპოვნეთ, მაშინ იქნებ არ უნდა დაიწყოთ წონის დაკლება. ბევრისთვის ეს არჩევანი აიხსნება წონის დაკლების სურვილით რაიმე მაღალი მიზნის გულისთვის, მაგრამ კვირაში წარმოუდგენელი რაოდენობით კგ-ის დაკარგვა შეუძლებელი იქნება, რადგან ასეთი კვება გულისხმობს. ხანგრძლივი მუშაობასაკუთარ თავზე სტაბილური შედეგით.

თქვენ არ უნდა შეცვალოთ თქვენი მენიუ დიდად, განსაკუთრებით თავიდან, ამიტომ დაიწყეთ თქვენი სხეულის აღდგენა მხოლოდ ჭამისთვის გარკვეული დროის განმავლობაში. რა თქმა უნდა, გახსოვდეთ ნაწილის ზომები, რომლებიც უნდა შემცირდეს. დაიწყეთ ყოველი კვების თანდათანობითი მონიტორინგი.

ჯერ შეადგინეთ თქვენთვის განრიგი, ანუ საათები, რომლებშიც მიიღება ესა თუ ის კვება და შემდეგ შეეცადეთ დაიცვათ იგი. პირველი კვირა გაგიჭირდება, რაღაც ერთი თვე, მაგრამ მალე მიხვდები, რომ უნდა შეეგუო, რომ სწრაფად ივსები, რომ შეგიძლია გეგმის შესრულება.

თუ ეს მართლაც რთულია, მაშინ დაიწყეთ მხოლოდ შაბათ-კვირას. სამუშაოს დიდი დრო სჭირდება, ამიტომ სამუშაო დღეებში მცირე კერძების ჭამა ადვილი არ იქნება, მაგრამ საწყისი ეტაპიგანრიგი შეგიძლიათ დაიცვათ მხოლოდ შაბათ-კვირას, როცა სახლში ხართ და გაქვთ შესაძლებლობა აკონტროლოთ თქვენი დიეტა. შემდეგი, შეეცადეთ შექმნათ სისტემა, რომლის მიხედვითაც შეგიძლიათ სამუშაო დღეებში ჭამა გრაფიკით.

ცნობილი მეთოდია წინასწარ მოამზადოთ და თან წაიღოთ. თუ არ გიცდიათ, მაშინ სცადეთ. საღამოს, სადილის მომზადებისას მოამზადეთ ლანჩი, ჩაალაგეთ პატარა კონტეინერში და ჩადეთ ჩანთაში. დიდ ადგილს არ დაიკავებს, მაგრამ სამსახურში არ მოგიწევთ ფურშეტიდან ცხიმიანი და დიდი პორციების ჭამა.

გახსოვდეთ, რომ შეცდომები და წარუმატებლობა ყოველთვის იქნება, მაგრამ ეს არის ის, რაც გვასწავლის, მივაღწიოთ დასახულ მიზნებს და არ დავნებდეთ. შესაძლოა, ხელახლა მცდელობით აღარ დანებდეთ და მიზანს მიაღწევთ.

ფრაქციული დიეტის მიხედვით, კვება უნდა იყოს ყოველ 3-4 საათში

ფრაქციული კვების დადებითი და უარყოფითი მხარეები

რა თქმა უნდა, ფრაქციული კვება არ არის იდეალური, მას ასევე აქვს უარყოფითი მხარეები. მაგალითად:

• განხორციელების სირთულე, განსაკუთრებით თუ მუდმივად დაკავებული ხართ;
• ზედმეტად ემოციური ადამიანები, რომლებიც მიჩვეული არიან მოწყენილი ან ბედნიერი ჭამას, ვერ შეძლებენ მცირე კერძების ჭამას, რადგან ასეთი შეზღუდვები მათ სხეულს ანერვიულებს;
• უკიდურესად ჭარბწონიან ადამიანებს გაუჭირდებათ პორციების შემცირება, რადგან კუჭი ზედმეტად დაჭიმულია, ვერ შეძლებენ ასეთ მცირე ულუფის ჭამას. ერთადერთი გამოსავალი- დალიეთ წყალი ჭამის წინ, რომელსაც შეუძლია კუჭის ამოვსება და სისავსის შეგრძნება;
• ზოგჯერ შედეგი საერთოდ არ მოდის სწრაფად, რადგან დიეტა ძირეულად არ იცვლება, ამიტომ ამ ტიპის კვება შესაფერისია მხოლოდ იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ განვითარებული ნებისყოფა და მიზნის მიღწევის დიდი სურვილი.

რაც შეეხება უპირატესობებს, არანაკლებ მათგანია:

• არ არის ფუნდამენტური ცვლილებები, რაც ნიშნავს, რომ უფრო ადვილია ასეთ დიეტასთან შეგუება, ვიდრე მკაცრი დიეტა;
• ეს მეთოდი სწრაფად გახდება თქვენი ჩვევა, რომლის მოშორებაც შემდეგ გაგვიჭირდება, მაგრამ ჩვენ სწორედ ამის მიღწევას ვცდილობთ;
• არანაირი უკუჩვენება;
• არ არის სიმძიმე ჭამის შემდეგ მცირე პორციის გამო;
• მოქნილი სისტემა, რადგან თქვენ თავად შეგიძლიათ შექმნათ განრიგი, თქვენი დღის განლაგებისა და კვების ინტერესების გათვალისწინებით.

რამდენი წონის დაკარგვა შეგიძლიათ ფრაქციულ კვებაზე?

გოგოებო, როცა გაიგებენ ამის შესახებ ახალი დიეტა, ადამიანებს ყოველთვის აინტერესებთ რამდენი კგ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში, თუ დაიცავთ წესებს გარკვეული პერიოდის განმავლობაში. ამ კითხვაზე პასუხის გაცემა უკიდურესად რთულია, რადგან ყველაფერი ინდივიდუალურია, ჩვენ ყველა განსხვავებულები ვართ და წონის დაკლება დამოკიდებულია ამაზე იგივე თანხაარავინ არ იქნება. მთავარია, კვების ეს მეთოდი ეფექტური იყოს, გოგონები მართლაც კმაყოფილნი დარჩნენ და ახალ ჯანსაღ ჩვევებს შეიძინონ.

ვიმსჯელებთ მიმოხილვების მიხედვით, რომლებსაც ქალები ტოვებენ ინტერნეტში, საშუალო რიცხვების დადგენა შესაძლებელია. თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ 2-5 კგ თვეში ფრაქციული კვებით. ეს მთლიანად დამოკიდებულია თქვენს მიერ მიღებულ პროდუქტებზე, თქვენს ყოველდღიურ რუტინაზე და ავარიების რაოდენობაზე.

მაგრამ მაინც, რამდენი შეცდომაც არ უნდა დაუშვათ, ეცადეთ, წინ წახვიდეთ და ისწრაფოთ თქვენი მიზნისკენ, რადგან პირველად ვერავინ მიაღწევს წარმატებას. თქვენ ყოველდღე უნდა იმუშაოთ საკუთარ თავზე და იფიქროთ ყველა ნამცხვრზე, რომელსაც მიირთმევთ, შემდეგ კი კმაყოფილი დარჩებით თქვენი ფიგურით. მრავალი წლის განმავლობაშიწინ.

ბევრმა, გაიგო დღეში 5-6-ჯერ ჭამის მეთოდის შესახებ, იწყებს კითხვების დასმას ფრაქციულ კვებასთან დაკავშირებით, "რა არის ეს?" ფრაქციული კვება არის 5 ან ექვსჯერადი კვება, რაც არა მხოლოდ გეხმარებათ წონის დაკლებაში, არამედ აფერხებს მადას. ფრაქციული დიეტა განკუთვნილია დღეში 5, 6 ან მეტჯერ ჭამა, მაგრამ უფრო მცირე ულუფებით, ვიდრე ჩვეულებრივ ჭამთ. ეს მიდგომა ხელს უწყობს ორგანიზმს მადის გადატვირთვისგან და წვავს ზედმეტ ცხიმს, რადგან კალორიების მიღება მცირდება.

ყველაზე ხშირად, ადამიანები წონაში დასაკლებად დღეში 6-ჯერ იკვებებიან. ასეთი დიეტის მენიუს ქვემოთ გაჩვენებთ. თუმცა ზოგი დღეში 4-5-ჯერ ჭამს, ზოგი კი შვიდჯერ მეტს. მთავარი პრინციპი არ არის ზედმეტი ჭამა, არამედ ჭამა.

როგორ გადაკვეთა სწორად

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რა უნდა გააკეთოთ ნაცნობი სურათიფრაქციულად კვება ადვილი არ იქნება. სხეული წინააღმდეგობას გაუწევს და ეს სავსეა ავარიებით. თქვენ იფიქრებთ, რომ სუსტი ნებისყოფა გაქვთ, მაგრამ ეს ასე არ არის. ახლა ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ სწორად გადახვიდეთ ფრაქციულ დიეტაზე. გამოიყენეთ ჩვენი რჩევები, რათა გაგიადვილოთ საკუთარი თავის, თქვენი ნერვული სისტემის ან თქვენი სხეულის წამების გარეშე.

რჩევები წონის დაკლებისთვის ფრაქციულ დიეტაზე გადასვლისთვის:

1. პირველი ორი დღის განმავლობაში ნელ-ნელა შეამცირეთ პორციები და დატოვეთ კერძების რაოდენობა ისე, როგორც იყო;

3. კიდევ რამდენიმე დღის შემდეგ, როცა ისწავლით მცირე კერძების მიღებას, დღეში 6-ჯერ, შეგიძლიათ დაიწყოთ საკვების შეცვლა. ასევე თანდათან შეცვალეთ არაჯანსაღი საკვები თქვენი რაციონიდან ჯანსაღი საკვებით. ქვემოთ ჩამოვთვლით სიას მავნე პროდუქტები, რომელიც საერთოდ უნდა ამოიღოთ რაციონიდან (იდეალურად);

4. მიირთვით პატარა თეფშებიდან, ასე ავტომატურად ივსებით ნაკლები საკვებით;

5. იდეალურ შემთხვევაში, საკვების ნაწილი არ უნდა აღემატებოდეს 200-250 გრამს.

ფრაქციული კვება წონის დაკლებისთვის - მენიუ ერთი თვის განმავლობაში

ფრაქციული კვების მენიუ უნდა დაიცვას ერთი თვის განმავლობაში, რათა ის ჩვევად იქცეს. თუ გამოტოვებთ თუნდაც ერთ დღეს და დაარღვიეთ ფრაქციული კვების რეჟიმი წონის დაკლებისთვის, მაშინ დააყენეთ სწორი ჩვევათუ ეს არ მუშაობს, თქვენ უნდა დაიწყოთ თავიდან.

თუ გრძნობთ, რომ არ იკვებებით და მუდმივად გშიათ, მაშინ აზრი არ აქვს მთელი თვის განმავლობაში ასე დაღლილობას. წონის დაკლებისთვის ფრაქციული კვების მენიუ ისე უნდა იყოს შემუშავებული, რომ არ იგრძნოთ შიმშილი. ამისათვის, ძირითად კვებას შორის, დამოკიდებულების მთელი თვის განმავლობაში, მოამზადეთ საჭმელები. ეს შეიძლება იყოს უმი ბოსტნეულიან ხილი. შეეცადეთ დღის პირველ ნახევარში მიირთვათ ტკბილი ხილი, მეორეში კი ბოსტნეული.

როგორი უნდა იყოს სწორი ფრაქციული კვება? შექმენით ყოველთვიური წონის დაკლების მენიუ შემდეგი რჩევების საფუძველზე:

• წყლის სავალდებულო რეჟიმი: 30 მლ წყალი დღეში 1 კგ სხეულის წონაზე, ანუ თუ თქვენი წონაა 80 კგ, მაშინ 80 * 30 = 2,4 ლიტრი წყალი დღეში. დალიეთ წყალი ჭამამდე 20 წუთით ადრე და 1-1,5 ჭამის შემდეგ, რათა არ განზავდეს კუჭის წვენი;
• უმჯობესია საუზმეზე ნახშირწყლები მიირთვათ, ამიტომ ახალი ტკბილი ხილი და მარცვლეულის ფაფა შესანიშნავია;
• სადილი უნდა იყოს ცილოვანი საკვები ბოსტნეულით, გარდა კარტოფილისა;
• სადილად შეგიძლიათ კვლავ მიირთვათ ცილები ბოსტნეულით.

ამ რჩევებისა და მავნე საკვების ჩამონათვალის წყალობით, რომელიც არ უნდა იყოს შეტანილი ყოველთვიური ფრაქციული კვების მენიუში, შეგიძლიათ შექმნათ ყოველთვიური ფრაქციული დიეტა თქვენთვის.

ფრაქციული კვების მენიუ ყოველდღე

ფრაქციული კერძების მიახლოებითი მენიუ ყოველი დღისთვის შეიძლება დაიწყოს ნებისმიერ დროს, იმისდა მიხედვით, როდის გაიღვიძებთ, მთავარია ბოლო კვება დამთავრდეს დაძინებამდე 2 საათით ადრე. ვთქვათ, რომ ყოველ კვირას დილის 7 საათზე იღვიძებთ.

აი, როგორ შეიძლება გამოიყურებოდეს 6 კვება დღეში წონის დაკლებისთვის, მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში:

• დილის 7 საათი: მიირთვით ნახშირწყლები (შვრიის ფაფა, ტკბილი ხილი, თაფლი);
• დილის 10: შეგიძლიათ დალიოთ იოგურტი ან კეფირი;
• 12 საათი: ცილოვანი საკვების დრო (ბოსტნეულის სუპები, მოხარშული ხორცი, მარცვლეულის პური, ჩაშუშული ბოსტნეული);
• 16:00 - დროა მიირთვათ ახალი ბოსტნეული მოხარშული ქათმის მკერდით (შეგიძლიათ ბოსტნეულის სალათიზეითუნის ზეთით და მოხარშეთ ქათმის მკერდი);
• საღამოს 19 საათზე შეგიძლიათ მიირთვათ ჩირი, ნებისმიერი;
• 21:00 – ვახშმის დრო ჩაშუშულ ბოსტნეულთან და თევზთან ერთად (მოხარშეთ ნებისმიერი ბოსტნეული კარტოფილის გარდა და მოხარშეთ თევზის ნაჭერი, პლუს მარცვლეულის პური).

სინამდვილეში, საღამოს 9 საათზე ეს იქნება ბოლო კვება, მაგრამ თუ შიმშილი გაგიკვირდებათ, შეგიძლიათ მიირთვათ ახალი ხილიან ბოსტნეული, თქვენი არჩევანი. ტკბილი ვაშლი საუკეთესოდ აკმაყოფილებს შიმშილს.

მენიუ კვირისთვის

თუ წონაში დაკლებას ან ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას გეგმავთ, გამოსავალი შეიძლება იყოს კვება. კვირის მენიუ, რომელიც შეგიძლიათ იხილოთ ქვემოთ, არ არის საბოლოო. თქვენ გაქვთ უფლება, თავად შეიტანოთ ცვლილებები თქვენს ყოველკვირეულ მენიუში. ყოველივე ამის შემდეგ, ფრაქციული დიეტის მენიუ შეიძლება განსხვავებული იყოს, რაც დამოკიდებულია არა მხოლოდ ადამიანის პრეფერენციებზე, არამედ დაავადებებზეც (თუ რაიმე საკვები პროდუქტი უკუნაჩვენებია თქვენთვის).

გთხოვთ, გადახედოთ ცხრილს მის გამოსაყენებლად ან შეცვალოთ იგი თქვენი პირადი პრეფერენციების შესაბამისად.

რატომ ეხმარება საათის ჭამა წონის დაკლებაში?

წონის დაკლებისთვის საათის განმავლობაში ჭამა არ არის საჭირო მკაცრად დროის მიხედვით დაყოფა. შეგიძლიათ ჭამოთ 2, 3 ან თუნდაც 4 საათის შემდეგ. მაგრამ ზოგიერთი დიეტოლოგი გვირჩევს მკაცრად ჭამას, ყოველ 2 საათში ერთხელ, მაგრამ თავად განსაჯეთ, რთულია ასეთი დიეტის დაცვა და ყოველ 2 საათში ერთხელ მიირთვით რამე, თუ დაკავებული ხართ.

რატომ გეხმარებათ ეს გაყოფილი კვება წონის დაკლებაში? იმიტომ, რომ თქვენ არა მხოლოდ აცილებთ უსარგებლო საკვებს, არამედ მოიხმართ ნაკლებ კალორიებს. ამავდროულად, წყლის რეჟიმი ხელს უწყობს ორგანიზმის გაწმენდას დაგროვილი ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან. შედეგად, თქვენ ძალიან სწრაფად იკლებთ წონაში.

საქმე იმაშია, რომ მუცელი მუდმივად იღებს ეგრეთ წოდებულ „დოპინგს“ და ამიტომ კალორიების ნაკლებობის გამო პანიკაში არ იქცევა, როგორც მაგალითად დღეში ერთხელ ან ორჯერ ჭამის დროს. ვინც სცადა დღეში 3-ჯერ ჭამა, აღმოაჩენს, რომ დღის ბოლოს ბევრს ჭამთ, თითქოს დაკარგულ დროს ანაზღაურებთ, რადგან ბუნების წინააღმდეგ ვერ წახვალთ. სხეული გრძნობს, რომ კუჭი არ იღებს საკმარის კვებას და იწვევს სასტიკ მადას.

Slim შოკოლადი ასევე გეხმარებათ წონის დაკლებაში. შეიტყვეთ მეტი კოქტეილების შესახებ, როგორ გამოიყენოთ ისინი და რამდენი წონის დაკლება შეგიძლიათ.

ფრაქციული კვების დადებითი და უარყოფითი მხარეები წონის დაკლებისთვის

ფრაქციული კვების ერთადერთი მინუსი მისი რეჟიმია, რადგან ყველას არ შეუძლია ასე ჭამა სამსახურისა და დატვირთულობის გამო. ძნელი წარმოსადგენია, რომ სხვადასხვა კერძებზე სამუშაოდ თერმული ტყავი გექნებათ. ადამიანისთვის არაფრის გაკეთება უფრო ადვილია, ვიდრე ასე ტანჯვა. მხოლოდ უკიდურეს შემთხვევაშიშეუძლია აიძულოს ადამიანი მუდმივად თან ატაროს საკვები, რათა არ დაირღვეს წონის დაკლებისთვის ფრაქციული კვების გრაფიკი. გამოსავალი არსებობს, დაისვენე და ეცადე სახლში ყოფნისას ფრაქციულად ჭამის ჩვევა აითვისო.

რაც შეეხება უპირატესობებს, ისინი აშკარაა. თქვენ არა მხოლოდ დაიკლებთ წონაში, მოიჭრით მუცელს და გვერდებს, არამედ გარკვეულწილად გააუმჯობესებთ სხეულს. ნერვული სისტემადაიწყებთ გამოჯანმრთელებას, გახდებით უფრო მშვიდი და გაწონასწორებული.

მავნე საკვები, რომელიც მხოლოდ ჩვენს სიცოცხლეს წამლავს, ჩვენი რაციონიდან გამოირიცხება:

• ყველა სახის ჩიფსი, თხილი და კრეკერი;
• სწრაფი კვება, როგორიცაა ჰოთ-დოგი, ღვეზელები და სხვა სწრაფი კვება;
• შემწვარი და ცხიმიანი ხორცი (შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ქათამი, ინდაური, საქონლის ხორცი მხოლოდ მოხარშული სახით);
• მარგარინი და ტრანს ცხიმები;
• შაქარი, ტკბილეული და საკონდიტრო ნაწარმი(ისინი შეიძლება შეიცვალოს ტკბილი ჩირით).

• მოხარშული კარტოფილი, მაკარონი და თეთრი ფქვილი (ეს საკვებიც უნდა ამოიღოთ რაციონიდან, რადგან ისინი თქვენს გვერდებზე ზედმეტი ცხიმის წყაროა);
• უმჯობესია გამოიყენოთ ზღვის მარილი, ვიდრე სუფრის მარილი (რჩევა ექსტრემალური სპორტის მოყვარულთათვის: უმჯობესია ამის გაკეთება საერთოდ მარილის გარეშე).

გაიგეთ, ეს დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ უკიდურეს შიმშილს ნებისმიერი დიეტის დროს.

ფრაქციული კვება წონის დაკლებისთვის - წონის დაკარგვის შედეგები და მიმოხილვები

ქალებისა და გოგონების მიმოხილვები წონის დაკლებისთვის ფრაქციული კვების შესახებ და შედეგები თავისთავად საუბრობენ. ყველაზე ხშირად, პირველ 3 კვირაში შესაძლებელია დაახლოებით 5-7 კგ ჭარბი წონის დაკლება, ხოლო თუ იგივე სულისკვეთებით გააგრძელებთ, მაშინ 1-2 წელიწადში შეგიძლიათ დაიკლოთ 50 კგ.

ადამიანების უმეტესობა, ვინც წონაში იკლებს ფრაქციული კვების მეთოდის გამოყენებით, ამბობს, რომ მათ არც კი მოუწიათ უარი ეთქვათ საყვარელ საკვებზე. ჩვენ არ ვიცით რამდენად შეესაბამება ეს სიმართლეს, მაგრამ თუ თქვენ დაიცავთ დაახლოებით დიეტის, მაშინ სავსებით შესაძლებელია, რომ შოკოლადის ჭამის გამო ზომიერადსიმსუქნე არ მოხდება.

მიმოხილვებიდან ამბობენ, რომ მათთვის მთავარი სირთულე ნაკლებ საკვებზე გადასვლა იყო. სწორედ ამიტომ, თუ ჩვენს მითითებებსა და რჩევებს მიჰყვებით, ფრაქციულ კვებაზე გადასვლა მარტივი იქნება და შედეგიც ძალიან მალე გამოჩნდება.

წონის დაკლებისთვის ფრაქციული კერძების მიმოხილვა ყოველთვიური მენიუს წყალობით.

გამარჯობა, წავიკითხე თქვენი სტატია და გადავწყვიტე ფრაქციული კვება. ადრე ჩემი წონა იყო 85 კგ. თავიდან ცოტათი შევამცირე კვება, როგორც შენ თქვი. შემდეგ დავიწყე არაჯანსაღი საკვების მოცილება, როგორიცაა შემწვარი ხორცი და ტკბილეული. და მოხარშული კარტოფილის ნაცვლად ღუმელში გამომცხვარი ვჭამე. სხვათა შორის, თქვენი რჩევის შემდეგ გავიკეთე პრაკშალანას 2 პროცედურა - ეს ნამდვილად დამეხმარა ტკბილეულისადმი ლტოლვისგან თავის დაღწევაში. ჩემი საყვარელი კერძი ასეთი იყო: გამომცხვარი კარტოფილი, ახალი ბოსტნეული, ბუნებრივად დაჭრილი, შევახვიე სპეციალურ თხელ პიტას პურში, ზემოდან მოვაყარე გახეხილი მყარი ყველი და არაჟანი და ნიორი. ეს შიგთავსი თხელ პიტას პურში მოვახვიე და ღუმელში გავაცხელე. ძალიან გემრიელი, შემავსებელი და დაბალკალორიული. ეს იყო ჩემი მთავარი კვება ლანჩზე. დილით ხილი და ფაფა ვჭამე. საღამოს უმი და ჩაშუშული ბოსტნეული თევზით. ასევე იყო ჩირი და ტკბილი ახალი ხილი მთელი დღის განმავლობაში. ახლა ცოტა შეიცვალა ჩემი დიეტა, უფრო დაწინაურდა. ფრაქციული კვების პირველ 15 დღეში დავკარგე დაახლოებით 10 კგ, რაც მგონია წარმატებული შედეგი. არ ვაგზავნი ფოტოებს, რომ საიდუმლოება არ დაირღვეს. გმადლობთ!

არ აქვს მნიშვნელობა რას ჭამთ, მთავარია თქვენი დიეტა. ფრაქციული დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა ისე, რომ უარი თქვათ თქვენს საყვარელ საკვებზე. ისწავლეთ როგორ იკვებოთ ჯანსაღად, მიიღეთ 8 ეფექტური დიეტადა დაიკლო თვეში 8 კგ-მდე!

უმეტეს შემთხვევაში გამოიყენება წილადი სიმძლავრის პრინციპი თანამედროვე ტექნიკაწონის დაკლება, როგორც ყველაზე ეფექტური რეჟიმიჭამა. ხშირი მცირე საჭმლის სტიმულირება ფიზიოლოგიური პროცესებისაჭმლის მონელებას, ხელს უწყობს საკვების სწრაფ და ხარისხიან შეწოვას, უზრუნველყოფს ენერგიის თანდათანობით გამოყოფას, რაც არ იძლევა ჭარბი საკვების რეზერვში შენახვას. ფრაქციული დიეტა შეიძლება იყოს თითქმის ნებისმიერი პროდუქტის შემადგენლობის ან დაცულობის ხანგრძლივობის თვალსაზრისით, რადგან მასში მთავარია კვების ნიმუში.

ფრაქციული დიეტის არსი და მახასიათებლები

წონის დაკლებისთვის ფრაქციული დიეტის საფუძველია განაწილება ყოველდღიური დიეტა 5-7 მცირე საჭმლისთვის რეგულარული ინტერვალებით. წონის ყველაზე ეფექტურად დასაკლებად, საკვების დაშლასთან ერთად, უნდა გადახვიდეთ დაბალკალორიულ დიეტაზე, უარი თქვათ არაჯანსაღ საკვებზე ან დაიცვათ კონკრეტული პროგრამით განსაზღვრული დიეტა.

კვების წესები

ნებისმიერ შემთხვევაში, ფრაქციული დიეტის გამოყენება მოითხოვს რამდენიმე სავალდებულო წესის დაცვას:

1. მთავარია, არ ჭამოთ ზედმეტი, განსაკუთრებით ღამით. კვება უნდა იყოს ხშირი, რაც თავიდან აიცილებს შიმშილის გრძნობას, ხოლო პორციები უნდა იყოს მცირე, რათა არ მოხდეს კუჭის დაჭიმვა და მისი ზომის სწრაფი შემცირება.
2. კვებას შორის შესვენებები უნდა იყოს იგივე დროში და იყოს 2-3 საათი.
3. თუ სხვა რამ არ არის რეკომენდებული, რეკომენდებულია მარხვის დღე ყოველ კვირას, განსაკუთრებით იმ შემთხვევებში, როდესაც წონის დაკლება შეფერხებულია.
4. ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ 4 საათით ადრე და შედგებოდეს მსუბუქი ცილოვანი საკვებისგან ან უცხიმო ფერმენტირებული რძის სასმელებისგან.
5. დიეტის საფუძველი უნდა იყოს სწორი ჯანსაღი საკვები, რომელშიც არ შედის ფქვილი, ცხიმიანი, შემწვარი და ფიგურისთვის საზიანო სხვა საკვები.
6. აუცილებელია სასმელის რეჟიმის დაცვა - 1,5-2 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში (მათ შორის უშაქრო მცენარეული ინფუზიები).
7. თქვენ უნდა შეიყვანოთ ფრაქციული დიეტა თანდათან, შეამციროთ პორციების რაოდენობა 1,5-ით, შემდეგ 2-ჯერ და ასევე დაამატოთ 1 საჭმელი ძირითად კვებას შორის, მათი რიცხვი 3-4-მდე მიიყვანეთ.

წონის დაკარგვის ასეთი სისტემის მთავარი სირთულე არის გადასვლა უჩვეულო ფრაქციულ დიეტაზე, რომელიც შედგება თანაბარი ზომის პორციებისგან. ანუ, საუზმეზე მოგიწევთ იმავე რაოდენობის საკვების მიღება, როგორც ლანჩზე ან საღამოს, ასევე მსგავსი საჭმლის მომზადება.

სარგებელი და შედეგები

ფრაქციული კვებით ორგანიზმი არ განიცდის დეფიციტს ნუტრიენტებიდა ენერგია, სწრაფად ერგება საკვების რეგულარულ მიღებას ყოველ 2-3 საათში, ელოდება ამ დროს და წინასწარ იწყებს ფერმენტების გამომუშავებას, რომლებიც ხელს უწყობენ საუკეთესო ასიმილაციასაკვები. გარდა ამისა, ის წყვეტს რეზერვების შექმნას ცხიმის დეპოზიტების სახით. შედეგად, თვეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 4-8 კგ-მდე ჭარბი წონა, თუ მკაცრად დაიცავთ რეკომენდებულ დიეტას ან უბრალოდ შეამცირებთ პორციების კალორიულ შემცველობას.

ამასთან ერთად, წონის დაკლების ფრაქციულ მეთოდს აქვს მრავალი სხვა უპირატესობა:

• წონა მცირდება ნელა, სტრიების, ცელულიტისა და კანის დაცვენის გარეშე;
• დიეტის დასასრულს არ არის საჭირო სპეციალური გასვლა, უფრო მეტიც, უმეტეს შემთხვევაში ის შეიძლება გაგრძელდეს განუსაზღვრელი ვადით ან გახდეს ცხოვრების წესი;
• საჭმლის მომნელებელი და მეტაბოლური პროცესები, შემომავალი საკვები შეიწოვება სწრაფად და მაქსიმალურად სრულად, რაც ყველაფერს იძლევა სასარგებლო ნივთიერებები;
• ჩამოყალიბებულია მცირე ულუფებით ჭამის ჩვევა, ხოლო კუჭი იკუმშება, რაც საშუალებას გაძლევთ დაკმაყოფილდეთ მნიშვნელოვნად ნაკლები საკვებით;
• გრაფიკით ჭამა დღეში 5-7-ჯერ არ გაძლევს გამოჩენის საშუალებას ძლიერი გრძნობაშიმშილი;
• საჭმლის მომნელებელი სისტემის ყველა ორგანოზე დატვირთვა მცირდება, რაც არის დაავადებების პროფილაქტიკა და შესაძლებელს ხდის ფრაქციული დიეტის გამოყენებას, თუნდაც ასეთი.

ამ ენერგოსისტემის დიდი უპირატესობა ის არის, რომ არ არის საჭირო მთლიანად მიტოვება ნაცნობი პროდუქტებიან თქვენი საყვარელი კერძები. ისინი შეიძლება მთლიანად ან ნაწილობრივ გამოირიცხოს დიეტადან წონის დაკლებისას, შემდეგ კი დაუბრუნდნენ წინა მენიუს, გააგრძელონ ფრაქციული კვება და მიღწეული შედეგების შენარჩუნება დიდი ხნის განმავლობაში.

მინუსები და უკუჩვენებები

მსოფლიოში ყველა ექიმი ამტკიცებს ფრაქციულ დიეტას. ამ დიეტას არანაირი უკუჩვენება არ აქვს და არ არის შესაფერისი მხოლოდ მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს. დიდი რაოდენობაჭარბი წონისთვის მოკლევადიანი. მის ერთადერთ ნაკლად ითვლება ასეთი დიეტის დაცვის უხერხულობა, განსაკუთრებით მოგზაურობის პირობებში. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ გამოსავალი, თუ თან წაიღებთ ჯანსაღ საჭმელს. უფრო მეტიც, ფრაქციულ დიეტას აქვს უამრავი ვარიანტი და აადვილებს კონკრეტული ადამიანის ან კონკრეტული სიტუაციისთვის შესაფერისი დიეტის არჩევას.

დიეტის ვარიანტები

ფრაქციული კვების საფუძველზე შემუშავებულია მრავალი მიზნობრივი სისტემა, რომელთა დახმარებითაც შეგიძლიათ წონის ნორმალიზება, სწორი კვების ჩვევების გამომუშავება და ჯანმრთელობის მნიშვნელოვნად გაუმჯობესება. თითქმის ყველა ასეთი დიეტა არის ძალიან ნაზი და შიმშილის გარეშე, ამიტომ ისინი საშუალებას გაძლევთ თანდათან დაიკლოთ წონაში. მეტაბოლური სტრესისხეულისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, ფრაქციული დიეტა აწესებს შეზღუდვებს მხოლოდ პორციების მოცულობაზე და მოითხოვს მათი მიღების სიხშირის გაზრდას, ხოლო მენიუს შემადგენლობა შეიძლება შეირჩეს დამოუკიდებლად, საკუთარი პრეფერენციებიდან ან მიზნებიდან გამომდინარე. მაგრამ თუ მოშორება გჭირდებათ მაქსიმალური რაოდენობაზედმეტი კილოგრამებით, უმჯობესია გამოიყენოთ დიეტოლოგების მიერ შემუშავებული მზა მეთოდები და რომლებმაც დიდი ხანია დაამტკიცეს მათი ეფექტურობა.

ბრაზილიელი

წონის დაკლების ეს მეთოდი ძალიან პოპულარული გახდა მთელ მსოფლიოში მისი ეფექტურობისა და უსაფრთხოების გამო. იგი შეიმუშავეს ბრაზილიელმა დიეტოლოგებმა და შეიტანეს დიეტაში საკმარისი რაოდენობითცილები და დიეტური ბოჭკოები, განსაკუთრებით ბოსტნეული, ხილი, კენკრა, წვენები, რაც უზრუნველყოფს ორგანიზმს საჭირო ვიტამინების უმეტესი ნაწილის მიღებას.

წესები

დიეტა დაგეგმილია ერთი კვირის განმავლობაში, მაგრამ შეგიძლიათ დაიცვან ის იმდენ ხანს, რამდენიც საჭიროა წონის დაკლების მიზნების მისაღწევად. ასევე დასაშვებია შემოთავაზებული მენიუს შეცვლა, ადაპტირება თქვენს გემოვნებაზე, მაგრამ საკვების, კვების და ენერგეტიკული ღირებულებაკერძები.

ნიმუშის მენიუ

ყოველდღიური დიეტა მოიცავს ჭამას შემდეგი სქემის მიხედვით:

• საუზმე – ვაშლი, 1 ჭიქა ახლად მომზადებული ფორთოხლის წვენი;
• სადილი – 1 მთლიანი მარცვლეულის ტოსტი, 1 ჭიქა ახლად მომზადებული ფორთოხლის წვენი;
• სადილი - 100 გრ მოხარშული თევზი, დაჭრილი ბოსტნეული, მწვანილი;
• შუადღის snack - 1 ჭიქა ნატურალური იოგურტი;
• ვახშამი – 100 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი ჩაშუშული ბოსტნეულით.

• საუზმე - 1 მოხარშული კვერცხი, 1 ჭიქა ახლად მომზადებული ვაშლის წვენი;
• სადილი - 1 მთლიანი მარცვლეულის სადღეგრძელო ცოტათი კარაქი, 1 ჭიქა ახალი ფორთოხლის წვენი;
• სადილი – 100 გრ უცხიმო შემწვარი ხორცი, 2 ც. მოხარშული კარტოფილი, მწვანილი;
• შუადღის snack – 1 ჭიქა ნატურალური იოგურტი;
• ვახშამი - სალათი მოხარშული ან დაკონსერვებული საკუთარ წვენში ზღვის თევზიკვერცხთან ერთად მწვანე ბარდა, ცხარე მწვანილი.
• ღამით – 200 მლ ნებისმიერი ციტრუსის წვენი ან უცხიმო ფერმენტირებული რძის სასმელი.

• საუზმე - 1 მთლიანი მარცვლეულის ტოსტი ცოტა კარაქით, 1 ჭიქა ახალი უცხიმო რძე;
• სადილი - 100 გ უცხიმო ხაჭოჩირით;
• სადილი – 100 გრ მოხარშული ბრინჯი ზღვის პროდუქტებით, კომბოსტოს სალათი ლიმონის წვენით;
• შუადღის snack - ხილი თქვენი არჩევანით;
• ვახშამი – 100 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი, სალათის ფოთოლი ნიახურით, 1 მსხალი.
• ღამით - 200 მლ ნებისმიერი ციტრუსის წვენი ან უცხიმო ფერმენტირებული რძის სასმელი 2 ც. ბისკოტის ნამცხვრები.

• საუზმე – 1 ჭიქა ახლად მომზადებული ანანასის წვენი, 2 ახალი ანანასის რგოლი;
• სადილი – 1 მთლიანი მარცვლეულის ტოსტი ცოტა კარაქით, 1 ჭიქა ახალი ანანასის წვენი;
• სადილი – 100 გრ შემწვარი ხბოს ხორცი, 3-4 ყვავილოვანი კომბოსტო გამომცხვარი ტკბილი წიწაკით, 50 გრ მყარი ყველი;
• ვახშამი - 2 ცალი. მოხარშული კარტოფილი, სტაფილო-ჭარხლის სალათი 1 ჩ.კ. ზეითუნის ზეთი, ნიორი და ქლიავი;
• ღამით შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა ანანასი ან ნებისმიერი ციტრუსის წვენი 1 ც. ხილის marshmallows.

• საუზმე – 1 ჭიქა მანგოს წვენი, 2 ც. ბისკოტის ნამცხვრები;
• სადილი - 1 ციტრუსი, 1 ვაშლი;
• სადილი – 100 გრ მოხარშული თევზი, სტაფილო და ყაბაყი;
• შუადღის snack – 200 მლ ნატურალური იოგურტი;
• ვახშამი - ბოსტნეულის წვნიანი ხორცის ან თევზის ბულიონში, 1 ნაჭერი მარცვლეულის პური, 50 გრ მყარი ყველი.
• ღამით – 200 მლ მანგოს წვენი, 2 ც. ნატურალური მარმელადი.

• საუზმე - 1 ჭიქა სტაფილოს წვენი, 1 მარცვლეულის ტოსტი, 50 გრ მყარი ყველი;
• სადილი – 200 გრ ჭარხლის და სტაფილოს სალათი ლიმონის წვენით;
• სადილი - ბოსტნეულის წვნიანი სოკოთი ან ხორცის ბულიონი, მოხარშული კვერცხი, 1 ნაჭერი ქატო პური;
• შუადღის snack - ციტრუსის ხილი თქვენი არჩევანით;
• ვახშამი – 100 გრ სოკო, ჩაშუშული ქათმის მკერდი, 100 გრ დაჭრილი ბოსტნეული.
• ღამით – 200 მლ ნებისმიერი წვენი, 1 სტაფილო.

• საუზმე - ჭიქა კენკრა, ტკბილი ხილი;
• სადილი – 200 მლ ყურძნის წვენი, 1 მარცვლეულის ტოსტი ცოტა კარაქით;
• სადილი - 200 გრ მაკარონი ზღვის პროდუქტებით, დაჭრილი ბოსტნეულით, მწვანე ვაშლით;
• შუადღის snack - 200 მლ კეფირი;
• ვახშამი – ხილის სალათი ნატურალური იოგურტით, მოხარშული კვერცხი, 2 ც. ორცხობილა.
• ღამით – 200 მლ ყურძნის წვენი, 100 გრ კენკრა.

ბრაზილიური დიეტის დაცვით შეგიძლიათ კვირაში 1-2 კგ ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა. დიეტა არ არის შეზღუდული დროში და შეიძლება გაგრძელდეს მთელი სიცოცხლის განმავლობაში კარგი მეტაბოლიზმის და სტაბილური წონის შესანარჩუნებლად. თუმცა, დიდი რაოდენობით ბოსტნეული, ხილი და წვენები შესაძლოა უკუნაჩვენები იყოს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გარკვეული დაავადებების დროს. იმ შემთხვევაში უკეთესი იქნებოდაფრაქციული ცილის დიეტა.

პროტეინი

წონის დაკლების ყველა მეთოდიდან ყველაზე ეფექტურია ცილოვანი დიეტა. იგი განკუთვნილია 2 კვირის განმავლობაში, რომლის დროსაც შეგიძლიათ მოიცილოთ 5-7 კგ ჭარბი წონა.

წესები

წონის დაკლების ეს მეთოდი, ფრაქციული კვების რეჟიმთან ერთად, გულისხმობს ნახშირწყლებისა და ნახშირწყლების მოხმარების მინიმუმამდე შემცირებას. ცხიმიანი საკვები. ამავდროულად, სხეული იღებს უამრავ ცილას, რომელიც აუცილებელია შესანარჩუნებლად კუნთოვანი ქსოვილიდა კანიდა ცხიმებისა და ნახშირწყლების დეფიციტის კომპენსაციის მიზნით, ის იწყებს საკუთარი ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლას.

ფრაქციული ცილოვანი დიეტის დროს ნებადართულია მოიხმაროთ:

• თევზის უცხიმო ჯიშები;
• მჭლე ხორცი;
• უცხიმო რძის და რძემჟავა პროდუქტები;
• კვერცხები.

თქვენი დიეტის დივერსიფიკაციისთვის შეგიძლიათ შეიტანოთ მცირე რაოდენობით ხილისა და ბოსტნეულის სალათები ლიმონის წვენით.

ფრაქციული ცილოვანი დიეტის მრავალი ვარიანტი არსებობს, მაგრამ ისინი ყველა ძალიან ჰგავს ერთმანეთს. წონის დაკარგვის ყველა ასეთი მეთოდის საფუძველი შეიძლება ჩაითვალოს ყოველკვირეული მენიუ.

პირველი დღე:

• სადილი - 3 კვერცხის ომლეტი;
• სადილი – 100 გრ მოხარშული ხბოს ხორცი, კიტრი;
• შუადღის snack - 200 გრ დაჭრილი ბოსტნეული;
• ვახშამი - 150 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი;
• ღამით – 200 მლ ვაშლის წვენი.

• სადილი - 150 გრამი უცხიმო ხაჭო;
• სადილი - 150 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი, 100 გრ ბოსტნეულის სალათი 1 ჩ.კ. ზეითუნის ზეთი;
• შუადღის snack - 2 მოხარშული კვერცხი, ვაშლი;
• ვახშამი – 200 გრ შემწვარი თევზი;
• ღამით - 200 მლ ტომატის წვენი.

• საუზმე – უშაქრო ჩაი ან ყავა (შესაძლოა რძით);
• სადილი - 200 გრ მოხარშული თევზი;
• სადილი - 150 გ ორთქლზე მოხარშული ხბოს ხორცი, 100 გ მოხარშული ჭარხალი;
• შუადღის snack - გრეიფრუტი;
• ვახშამი – 200 გრ კომბოსტოს სალათი ლობიოთი;

მეოთხე:

• საუზმე – უშაქრო ჩაი ან ყავა (შესაძლოა რძით);
• სადილი – 150 გრ მოხარშული ქათამი კანის გარეშე;
• სადილი – 100 გრ ბოსტნეულის ჩაშუშული, 2 მოხარშული კვერცხი;
• შუადღის snack – 200 გრ შემწვარი თევზი;
• ვახშამი - 100 გ ორთქლზე მოხარშული ხბოს ხორცი, დაჭრილი ბოსტნეული;
• ღამით - 200 მლ ახალი ვაშლის წვენი.

• საუზმე - 200 მლ რძე ან რძემჟავა სასმელი;
• სადილი - 100 გ სტაფილოს სალათი;
• სადილი – 150 გრ შემწვარი ქათმის მკერდი, 2 პომიდორი;
• შუადღის snack - 100 გრ მოხარშული თევზი, ვაშლი;
• ვახშამი - 2 რბილად მოხარშული კვერცხი, 100 გრ ზღვის პროდუქტები;
• ღამით – 200 მლ უცხიმო ნატურალური იოგურტი (კეფირი).

• საუზმე – უშაქრო ჩაი ან ყავა (შესაძლოა რძით);
• სადილი - 2 ცალი ათქვეფილი კვერცხი, ვაშლი;
• სადილი – 100 გრ მოხარშული ხბოს ხორცი, 2 პომიდორი;
• შუადღის snack – 150 გ კომბოსტოს სალათი;
• ვახშამი - 200 გრ შემწვარი თევზი;
• ღამით - 200 მლ ახალი გრეიფრუტი.

• საუზმე – უშაქრო ჩაი ან ყავა (შესაძლოა რძით);
• სადილი – 150 გრ მოხარშული ხბოს ხორცი, კიტრი;
• სადილი – 150 გრ სტაფილო-ჭარხლის სალათი, 2 მოხარშული კვერცხი;
• შუადღის snack – 150 გ უცხიმო ხაჭო;
• ვახშამი - 200 გ ორთქლზე მოხარშული თევზი;
• ღამით - 200 მლ უცხიმო კეფირი.

ამ მენიუში წონის დაკლება კვირაში 5 კგ-მდეა. მაგრამ გასათვალისწინებელია, რომ ფრაქციული დიეტის დროს უნდა დაიცვან პორციების მოცულობა გრამებში. მისი გადაჭარბებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს წონის დაკლების ეფექტურობა, ხოლო მისი შემცირებამ შეიძლება გამოიწვიოს შიმშილის გრძნობა, რომელიც არ არის დამახასიათებელი კვების ამ მეთოდისთვის. თუ ცილოვანი დიეტა არ არის შესაფერისი პროტეინის ჭარბი რაოდენობით ან ბოსტნეულისა და ხილის არასაკმარისი რაოდენობის გამო, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მისი უფრო მსუბუქი ვერსია - ვიტამინ-ცილა.

ვიტამინი და ცილა

წონის დაკლების ამ პროგრამის საფუძველია ხილისა და ბოსტნეულის დიეტა, რომელიც დამატებულია ცილოვანი საკვებით. მაგრამ ყველა არ არის რეკომენდირებული, როგორც ვიტამინის კომპონენტები, მაგრამ მხოლოდ გარკვეული ტიპებიხილი და ბოსტნეული.

წესები

ფრაქციული კვების ვიტამინ-ცილოვანი სისტემის გამოყენება განსაზღვრავს მკაცრი განხორციელებაის 10 დღე მართავდა. ამ პერიოდში შიმშილისა და მკაცრი შეზღუდვების გარეშე შეგიძლიათ მოიცილოთ 2-3 კგ ჭარბი წონა.

ნებადართული პროდუქტები იყოფა ორ ჯგუფად:

• ვიტამინი - ხილი, ხურმის გარდა, ბანანი, ყურძენი, მანგო და ბოსტნეული გარდა კარტოფილისა, სტაფილო უკეთესია. ახალი, მაგრამ შეიძლება ჩაშუშული ან მოხარშული;
• ცილა - უცხიმო ხორცი, უცხიმო თევზი, კვერცხის ცილა, უცხიმო რძის პროდუქტები, მაღალი ხარისხის ძეხვეული.

შეგიძლიათ მხოლოდ დალევა სუფთა წყალი, უშაქრო შავი, მწვანე ან მცენარეული ჩაი.

ცილები და მცენარეული პროდუქტები უნდა იქნას მიღებული ცალ-ცალკე, მონაცვლეობით ყოველ 2 საათში ერთხელ. კვების ეს რეჟიმი უზრუნველყოფს მეტაბოლიზმის შეცვლას, რაც ხელს უწყობს წონის სწრაფ კლებას, ხოლო გაყოფილი კვება ხელს უშლის შიმშილის ძლიერი გრძნობის გაჩენას და დიდი ნაწილის ჭამას.

ნიმუშის მენიუ

ვიტამინი-ცილოვანი ფრაქციული დიეტის 2 ვარიანტი არსებობს:

• გვიან ცილოვან სადილთან ერთად;
• არაუგვიანეს 18:00 საათისა ნახშირწყლოვანი ვახშმით.

ვარიანტი 1 (მკაცრად ვიტამინი და ცილა):

• 8:00 – 3 კვერცხის ცილაორთქლზე მოხარშული ომლეტი, ჭიქა ჩაი;
• 10:00 – კიტრის სალათი მწვანილით, ნატურალური იოგურტით მომზადებული;
• 12:00 – 150 გრ ხაჭო, ძეხვი, 50 გრ მყარი ყველი;
• 14:00 – ხილის ვაშლისა და მსხლის სალათი ფორთოხლით;
• 16:00 – 150 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი;
• 18:00 – ვაშლი, 200 მლ ახალი ბოსტნეულის წვენი;
• 20:00 – პორცია მოხარშული თევზი.

ვარიანტი 2 (ნახშირწყლების სადილთან ერთად):

• 8:00 – 16:00 – კვება წინა მენიუს მიხედვით;
• 18:00 – წიწიბურას ფაფა.

არ არის საჭირო ულუფების ზომის კონტროლი, მაგრამ არ უნდა ჭამოთ ზედმეტი. თქვენ უნდა ადგეთ მაგიდიდან ოდნავ გაჯერების გრძნობით.

"ხუთი ათზე"

ფრაქციული დიეტის ძალიან მოსახერხებელი და დამაკმაყოფილებელი ვერსია, რომელშიც წონის დაკლება ხდება 5 დღის განმავლობაში, შემდეგ კი შედეგი კონსოლიდირებულია 10 დღის განმავლობაში. ეს ტექნიკა შეიძლება გამოყენებულ იქნას შეუზღუდავი რაოდენობის ჯერ, კურსების გამეორება შეფერხების გარეშე.

წესები

პირველი 5 დღე უნდა იკვებოთ ყოველ 2 საათში ერთხელ, შემდეგ კი 10 დღის განმავლობაში ნაკლებად მკაცრი დიეტა. განსაზღვრულ პერიოდში (15 დღე) წონის დაკლება საშუალოდ 2-3 კგ-ს შეადგენს. ამავდროულად ხდება ნაწლავების გაწმენდა, ორგანიზმიდან ნარჩენები, მარილები, ტოქსინები და სტაგნაცია.

ნიმუშის მენიუ

პირველ ეტაპზე, 5 დღის განმავლობაში თქვენ უნდა იკვებოთ შემდეგი სქემის მიხედვით:

• 8:00 – ყავა, ვარდკაჭაჭა, კაკაო ან მწვანე ჩაი(თითოეული სასმელი მოიხმარება შაქრის, რძის ან სხვა დანამატების გარეშე);
• 10:00 – სტაფილოს სალათი ლიმონის წვენით;
• 12:00 – 1 უშაქრო ხილი ან 0,5 ჭიქა ჩირი;
• 14:00 – 100 გრ ზღვის პროდუქტები (შეიძლება შეიცვალოს 100 გრ მოხარშული თევზით ან ქათმის მკერდით), 1 ნაჭერი ჭვავის პური;
• 16:00 – 150 გრ უცხიმო ხაჭო ან 50 გრ მყარი ყველი;
• 18:00 – 200 გრ ბოსტნეულის სალათი 1 ჩ.კ. ზეითუნის ზეთი.

ძილის წინ 4 საათით ადრე შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი ან მიირთვათ ვაშლი.

მეორე, 10 დღიანი ეტაპი მოიცავს ჭამას შემდეგი მენიუს მიხედვით:

საუზმე (არჩევით):

• ნებისმიერი მარცვლეულის ფაფა მცირე რაოდენობით კარაქით, უშაქრო ჩაი ან ყავა;
• 2 კვერცხის ომლეტი პომიდორით და სოკოთი, ერთი ჭიქა ახალი ხილი;
• მუსლი, 50 გრ მყარი ყველი, უშაქრო ჩაი (ყავა).

სადილი (ასარჩევად):

• ციტრუსის ან ვაშლის არჩევანი;
• ჭიქა უცხიმო კეფირი.

სადილი (სურვილისამებრ):

• წვნიანი ამისთვის ქათმის ბულიონიბოსტნეულით და ხორცის ნაჭერით;
• 1 კვერცხი, თევზის წვნიანისაწყისი უცხიმო ჯიშებითევზი;
• ბოსტნეულის ჩაშუშული ხბოს ხორცით.

შუადღის საუზმე (სურვილისამებრ):

• არჩევანის ნაყოფი;
• 2 ჩიზქეიქი 2 ს.კ. ლ. უცხიმო არაჟანი;
• 100 გრ ხაჭო ხმელი ხილით.

ვახშამი (არჩევით):

• 100 გრ დაფქული კარტოფილი ზეთის გარეშე, 100 გრ ორთქლზე მოხარშული ქათმის მკერდი ან უცხიმო თევზი, ერთი ჭიქა კეფირი;
• დაჭრილი ბოსტნეული, 50 გრ ლორი, ერთი ჭიქა ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე;
• ხორცით და ბოსტნეულით სავსე წიწაკა (2 ც.), 100 გ კომბოსტოს სალათი, ახალი ხილი;
• 2 კვერცხი, 50 გრ მყარი ყველი, ნატურალური იოგურტი.

მენიუ 10 დღის განმავლობაში შედგენილია, როგორც მაგალითი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი თქვენი შეხედულებისამებრ, დაიცავით კალორიული შინაარსი და სტილი.

"სამი ერთზე"

წინა დიეტისგან განსხვავებით, დიეტის ეს ვერსია 3 ფრაქციული დღეებიდასრულდეს არა კვების დაფიქსირებით, არამედ განტვირთვით, რაც უზრუნველყოფს წონის უფრო ინტენსიურ კლებას.

• საუზმე - 2 კვერცხის ომლეტი, 50 მლ უცხიმო რძე, სტაფილო და მწვანილი;
• სადილი - ციტრუსი თქვენი არჩევანით;
• სადილი - ბოსტნეულის წვნიანი, 100 გ სტაფილო-ჭარხლის სალათი, 1 ჩ/კ. ზეითუნის ზეთი ნიორით;
• შუადღის snack - მოხარშული თევზი, ჭვავის სადღეგრძელო;
• ვახშამი - ბოსტნეულის ჩაშუშული ან 2 ჩიზქეიქი 2 ს.კ. ლ. უცხიმო არაჟანი.
• ძილის წინ - ჭიქა ნატურალური იოგურტი, ვაშლი.

• საუზმე - შვრიის ფაფა რძით, თხილით და ჩირით;
• სადილი - 50 გრ მყარი ყველი, პომიდორი, ჭვავის სადღეგრძელო;
• სადილი - 100 გრ ორთქლზე მოხარშული ქათმის მკერდი ბრინჯით და ბოსტნეულით;
• შუადღის snack - ვაშლი ან ბანანი;
• ვახშამი - დაჭრილი ბოსტნეული, 100 გრ მოხარშული თევზი.
• ძილის წინ - ჭიქა ნატურალური იოგურტი, 1 უმი სტაფილო.

• საუზმე - 150 გრამი უცხიმო ხაჭო ხმელი ხილით, ჭიქა კეფირი;
• სადილი - ნებისმიერი ციტრუსი;
• სადილი – ბროკოლის წვნიანი ნიახურით და ყველით, 150 გრ ვინეგრეტი;
• შუადღის snack - მსხალი ან ბანანი;
• ვახშამი - 100 გრ მოხარშული ქათამი ბოსტნეულით.
• ძილის წინ - ჭიქა ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე და ვაშლი.

დღე 4 - მარხვა. დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ 1,5 კგ უცხიმო ხაჭო ან დალიოთ 2 ლიტრი კეფირი 0-1% ცხიმის შემცველობით, დაყოფილი 6-7 დოზად.

ამის შემდეგ სასურველია გაიმეოროთ ფრაქციული დიეტის კიდევ 3 დღე მითითებული მენიუს მიხედვით. ამ გზით ჭამის ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 3 კგ ჭარბი წონა, მიიღოთ ხანგრძლივი შედეგი შიმშილისა და დისკომფორტის გარეშე.

"შვიდი"

ფრაქციული დიეტის ამ ვერსიის სახელწოდება განპირობებულია იმით, რომ თქვენ უნდა იჯდეთ მასზე 7 კვირის განმავლობაში 7 დღის განმავლობაში და შედეგად დაიკლოთ 7 კგ ჭარბი წონა.

წესები

წონის დაკლების შემოთავაზებული მეთოდი ჯანსაღი და დაბალანსებულია. ხასიათდება არაექსტრემალური კალორიულობითა და პროდუქტების მრავალფეროვნებით, განკუთვნილია ფრაქციული 5 კვებით დღეში და არ საჭიროებს რაიმე წესის მკაცრ დაცვას. თქვენ უბრალოდ უნდა დაიცვან რეკომენდებული კვების მითითებები.

ნიმუშის მენიუ

Semerochka გთავაზობთ ცალკე მენიუს ყოველ კვირას პროდუქციის კონკრეტული ნაკრებით. ყოველდღე მენიუ არ არის - შეგიძლიათ თავად შექმნათ მოცემული მაგალითის გამოყენებით.

პირველი კვირა

ამ 7 დღის ძირითადი პროდუქტებია ფაფა წყალში ყოველგვარი დანამატების გარეშე. შეგიძლიათ მიიღოთ ნებისმიერი ბოსტნეული, გარდა კარტოფილისა:

• საუზმე - 100 გრამი ფაფა;
• სადილი - 25 გრამი მარცვლეულის პური, ყავა ან ჩაი;
• სადილი - 200 გრ ახალი ბოსტნეულის სალათი 1 ს.კ. ლ. ზეითუნის ზეთი, 50 გრ თხელი პიტას პური;
• შუადღის snack - 3-4 ხილი;
• ვახშამი – 100 გრ ფაფა, 100 გრ ბოსტნეულის ჩაშუშული სოკოთი.

მეორე კვირა

ამ კვირაში უნდა მიირთვათ ხილი (ბანანის და ყურძნის გარდა), ბოსტნეული (კარტოფილის ჩათვლით) და მწვანილი:

• საუზმე - 1 კარტოფილი, მოხარშული ქურთუკში, 50 გრამი ჭვავის პური, დაჭრილი ბოსტნეული, მწვანილი, ჩაი ან ყავა;
• სადილი - 1 ციტრუსი;
• სადილი – 200 მლ ბოსტნეულის წვნიანი, 50 გრ მაკარონი, 100 გრ ჩაშუშული კომბოსტო პომიდვრით;
• შუადღის snack - 100 გრ მწვანე ბარდა;
• ვახშამი – 200 გრ კომბოსტოს სალათი 1 ჩ.კ. ზეითუნის ზეთი, 50 გრ ჭვავის პური.

მესამე კვირა

შემდეგი 7 დღის განმავლობაში დიეტაში მთავარი აქცენტი თხილი უნდა იყოს. ისინი უზრუნველყოფენ გაჯერების განცდას და კვებავს ორგანიზმს ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლებობით:

• საუზმე – 50 გრ ფაფა 1 ჩ.კ. თაფლი და 1 ს.კ. ლ. მიწის თხილი, ვაშლი, ჩაი;
• სადილი – 25 გ მთლიანი მარცვლეულის პური 1 ს.კ. ლ. ჯემი;
• სადილი - 200 გრ ჭარხლის სალათი 30 გრ მიწის თხილის დამატებით და 1 ჩ.კ. ზეითუნის ზეთები;
• შუადღის snack - ნებისმიერი ხილი;
• ვახშამი – 200 გრამი ბოსტნეულის ჩაშუშული მწვანილით.

მეოთხე კვირა

ამ 7 დღიანი პერიოდის განმავლობაში, პირველი და მეორე კვირის მენიუები გაერთიანებულია, ანუ მიირთმევენ ხილს, ბოსტნეულს და მარცვლეულს:

• საუზმე – 200 გრ ხილის სალათი, 25 გრ მთელი მარცვლეულის პური (ტოსტი);
• სადილი - 1 რბილად მოხარშული კვერცხი, ვაშლი, ჩაი;
• სადილი – 200 მლ ბოსტნეულის წვნიანი, 2 ქურთუკი კარტოფილი, მწვანილი, ახალი კიტრი;
• შუადღის snack – 25 გ ჭვავის პური, ჩაი;
• ვახშამი – 200 გრ დაჭრილი ბოსტნეული, 50 გრ ფაფა.

მეხუთე კვირა

ეს 7 დღიანი გეგმა ფოკუსირებულია ცილაზე კვერცხისა და უცხიმო ყველის მირთმევით:

• საუზმე - 2 რბილად მოხარშული კვერცხი, ყავა ან ჩაი;
• სადილი - 200 გრ ხილის სალათი;
• სადილი - 200 მლ ბოსტნეულის წვნიანი, 25 გრ პური, ორთქლზე მოხარშული ომლეტი 2 კვერცხი;
• შუადღის snack – 50 გრ ყველი, ჩაი;
• ვახშამი - 200 გრ კომბოსტოს სალათი სტაფილოთი და ვაშლი, 1 ს/კ. ლ. ზეითუნის ზეთი, 50 გრ მაკარონი, 10 გრ ყველი.

მეექვსე კვირა

ეს კვირა ითვლება "დასვენების კვირად" - 18:00 საათამდე შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ჩვეულებრივი კერძი, დაივიწყოთ დიეტური რაციონი. საღამოს შეგიძლიათ მხოლოდ ახლად გამოწურული წვენების დალევა.

მეშვიდე კვირა

მცენარეულ დიეტაზე დაფუძნებული ყველაზე მკაცრი და დაბალკალორიული პერიოდი:

• საუზმე – 2 ცალი კარტოფილი, 100 გრ მოხარშული ჭარხლის სალათი, ყავა ან ჩაი;
• სადილი - 200 გ მჟავე კომბოსტო;
• სადილი – 2 ცალი კარტოფილი, 200 მლ ბოსტნეულის წვნიანი, კიტრი;
• შუადღის snack - ნებისმიერი ციტრუსის ხილი;
• ვახშამი – 200 გრ ბოსტნეულის ჩაშუშული, 50 გრ თხელი პიტას პური.

პროგრამა საკმაოდ გრძელია და არც ისე სწრაფი, ვინაიდან კვირაში მხოლოდ 1 კგ-ს დაიკლებთ. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ძალიან ცოტაა, არ არის რთული და გარანტირებულია, რომ დაკარგული წონა არ დაბრუნდება.

დიეტა-ძოვება

ძოვების წონის დაკლების სისტემა არის ტექნიკა, რომელიც მოვიდა იაპონიიდან და გახდა ყველაზე პოპულარული შოუბიზნესის სამყაროში. მისი არსი მდგომარეობს ფრაქციულ კვებაში ყოველ 2 საათში 100-150 გ პორციებში და კალორიული შემცველობა 200 ან 400 კკალ. ეს რეჟიმი იძლევა არა ძალიან სწრაფ, მაგრამ ხანგრძლივ შედეგს დაკარგული კილოგრამების დაბრუნების გარეშე. თუმცა, თუ მკაცრად დაიცავთ ყველა რეკომენდაციას, შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კგ-მდე 2 კვირაში დისკომფორტისა და შიმშილის ღრღნის გარეშე.

წესები

წონის დაკარგვის ამ ტექნიკის დევიზია გამოთქმა: „უკბინე წონის დასაკლებად“. მაგრამ მისაღებად დადებითი შედეგი, აუცილებელია, რომ "ცალი" სწორი იყოს. ძოვებაზე კვება შეიძლება განხორციელდეს ორი გზით, რაც დამოკიდებულია ყოველდღიური დიეტის დასაშვებ კალორიულ შემცველობაზე:

• 1800 კკალ – 3 ძირითადი კვება თითო 400 კკალ და 3 საჭმელი თითო 200 კკალ;
• 1200 კკალ – 6-7 თანაბარი საჭმელი თითო 150-200 კკალ.

ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ უნდა შეასრულოთ ზოგადი წესებიძოვება:

• კვება უნდა მიიღოთ მინიმუმ 3 საათში ერთხელ, რათა თავიდან აიცილოთ ორგანიზმში ჰორმონის გრელინის დაგროვება, რაც ხელს უწყობს მადის ძლიერ მატებას;
• საჭიროა დაბალკალორიული ჭამა ჯანსაღი პროდუქტები, ვინაიდან „უსარგებლო“ საკვები ხანმოკლე დროით იკვებება, ზრდის შიმშილის გრძნობას;
• თქვენ უნდა დალიოთ დღეში 1,5-2 ლიტრი სუფთა წყალი, რომელიც მუცელში მუდამ სავსე იქნება და ასევე დაგეხმარებათ ორგანიზმიდან მის სწრაფად ამოღებაში. ტოქსიკური ნივთიერებებიდა წიდები;
• საკვები უნდა დაღეჭოთ ნელა და საფუძვლიანად, რათა დრო გქონდეთ სისრულის შეგრძნებისთვის.

კალორიების დასათვლელად შეგიძლიათ გამოიყენოთ საძოვრების დიეტის მენიუში მითითებული შესაბამისი ცხრილი ან პროდუქტების ჩამონათვალი.

ნიმუშის მენიუ

ძოვების წესების შესაბამისად მენიუს შესაქმნელად შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი პროდუქტი, რომელიც შეიცავს დაახლოებით 200 კკალს შემდეგი სიიდან:

• 150 მლ ნატურალური იოგურტი 1 ს.კ. ლ. კენკრა;
• 1 მოხარშული კვერცხი 1 ჩ.კ. უცხიმო მაიონეზი;
• ომლეტი 1 კვერცხი და 50 მლ რძე;
• 5 ს.კ. ლ. ფაფა წყლით;
• 100 გრ მოხარშული ქათმის ხორცი კანის გარეშე;
• 150 გ მოხარშული ან შემწვარი მჭლე თევზი;
• 250 გრ ახალი ბოსტნეული ან ბოსტნეულის ჩაშუშული ზეთის გარეშე;
• 200 მლ ჩაი რძით და შაქრით;
• 2 ქურთუკი კარტოფილი;
• 300 გ უცხიმო ხაჭო;
• 2 შვრიის ნამცხვარი 1 ჩ.კ. თაფლი

ამისთვის სწორი შედგენადიეტა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნიმუშის მენიუ დღისთვის:

• საუზმე – 100 გრ ფაფა 1 ს.კ. ლ. ბუნებრივი იოგურტი;
• სადილი - ერთი მუჭა თხილი, 2 ვაშლი;
• სადილი - 200 მლ ბოსტნეულის წვნიანი;
• შუადღის snack – 150 გ უცხიმო ხაჭო, 100 მლ კეფირი;
• საღამოს - 100 გრ მოხარშული მკერდი, 100 გრ დაჭრილი ბოსტნეული.

მოცემული კვების გეგმის გამოყენებით, შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საკუთარი მენიუ მითითებულ კალორიულ შემცველობაზე გადასვლის გარეშე. მეტისთვის სწრაფი წონის დაკარგვაუნდა მისცეს ორგანიზმს ზომიერი ფიზიკური აქტივობა, უზრუნველყოს ნორმალური ძილიდა თავიდან აიცილოთ სტრესი.

საპრეზიდენტო

ეს კვების სისტემა შეიმუშავა ამერიკელმა კარდიოლოგმა არტურ აგატსტონმა სახელწოდებით "პლაჟის კვება" ან "სამხრეთ სანაპირო დიეტა". მას შემდეგ, რაც კლინტონის ოჯახმა ამ ტექნიკის გამოყენება დაიწყო, მას სახელი "საპრეზიდენტო" მიენიჭა. დღეს წონის დაკლების ამ პროგრამის მოყვარულებს შორის ბევრი გავლენიანი ადამიანია. სხვადასხვა ქვეყნებში, ვინაიდან მისი მენიუ გემრიელი და მრავალფეროვანი კერძებისგან შედგება, საკმაოდ კომფორტული და ძალიან ეფექტურია.

წესები

დოქტორ აგატსტონის კვების პროგრამას არ აქვს მკვეთრი შეზღუდვები - ის მხოლოდ დროებით გამორიცხავს ზოგიერთ საკვებს. ამავდროულად, წონის დაკლების ინტენსივობა დამოკიდებულია მისი გამოყენების დროზე - პირველ ორ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 3–7 კგ, შემდეგ კი 1 კგ ყოველ კვირას, სანამ არ მიაღწევთ საჭირო მაჩვენებელი. მთავარი პირობაა, რომ დიეტა იყოს 6-ჯერადი კვება, პორციები მცირე.

პრეზიდენტის ფრაქციული დიეტა 3 ეტაპისგან შედგება. ხანგრძლივობით რეგულირდება მხოლოდ პირველი - გრძელდება 2 კვირა. შემდგომი ეტაპები შეიძლება გაგრძელდეს იმდენ ხანს, რამდენიც საჭიროა თქვენი მიზნების მისაღწევად.

ნიმუშის მენიუ

მენიუს შესაქმნელად, შეგიძლიათ მოამზადოთ ნებისმიერი კერძი ნებადართული პროდუქტებიდან. ეს არის საპრეზიდენტო დიეტის ერთ-ერთი მთავარი უპირატესობა - მისი გამოყენება შეგიძლიათ მთელი ცხოვრების განმავლობაში და დიეტა არასოდეს მოგბეზრდებათ.

პირველი ეტაპი

ამ მეთოდის საწყისი პერიოდი ყველაზე რთულია. პირველი 2 კვირის განმავლობაში აკრძალული გაქვთ:

• ტკბილი, ცხიმიანი, ფქვილის პროდუქტები;
• სიმინდი, სახამებლის ბოსტნეული, სტაფილო;
• ცხიმოვანი რძის პროდუქტები, მათ შორის ყველი;
• ნებისმიერი ხილი და კენკრა;
• ალკოჰოლური სასმელები.

• თევზისა და ხორცის უცხიმო ჯიშები;
• ზღვის პროდუქტები;
• პარკოსნები, თხილი;
• კვერცხები;
• მცენარეული ზეთები;
• უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტები;
• უცხიმო მყარი ყველი;
• არასახამებლის ბოსტნეული.

საკვები არ უნდა იყოს შემწვარი ან სხვაგვარად მომზადებული ცხიმის გამოყენებით. უმჯობესია მოხარშოთ, გამოვაცხოთ, ორთქლზე ან გრილზე. ეს დიეტა უნდა დაიცვა ზუსტად 14 დღე, შემდეგ გადავიდეთ შემდეგ ეტაპზე.

მეორე ეტაპი

შემზღუდავი კვების შემდეგ გაფართოებულ სქემაზე გადასვლა თანდათან უნდა მოხდეს. ნებადართული საკვების სიას თითქმის ყველაფერი ემატება, გარდა ფიგურისთვის ყველაზე მავნე - ტკბილეული, თეთრი ფქვილისგან დამზადებული პროდუქტები, ზედმეტად ტკბილი ხილი და კენკრა, კარტოფილი, სტაფილო, სიმინდი, თეთრი ბრინჯი.

მეორე ეტაპი რეკომენდირებულია გაგრძელდეს მანამ, სანამ ზედმეტი კილოგრამების საჭირო რაოდენობა დაიკარგება ან წონა თავისთავად არ შეჩერდება (ასეა ნებისმიერ შემთხვევაში). შემთხვევა მოხდება, ვინაიდან ორგანიზმი თავად განსაზღვრავს რამდენის დაკარგვას საჭიროებს).

მესამე ეტაპი

ამ ფაზაში იწყება ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი და დამხმარე კვება. შეგიძლიათ იკვებოთ თქვენი ჩვეული გრაფიკის მიხედვით - დღეში 4-5-ჯერ. ყველა აკრძალვა გაუქმებულია, მაგრამ მიზანშეწონილია შეზღუდოთ ტკბილეული, ფქვილი და სახამებლის საკვები და მთლიანად მოერიდოთ ფასტფუდს, ნახევარფაბრიკატებს და კონსერვებს.

არ არის რთული ფორმაში ყოფნა, როგორც ამას პრეზიდენტები აკეთებენ. წონის დაკლება შეგიძლიათ გემრიელად და სიამოვნებით, შიმშილის გარეშე. მთავარია ყველაფერში ზომიერების დაცვა.

სინამდვილეში, ნებისმიერი ფრაქციული დიეტა არ არის იმდენად დიეტა, როგორც კვების სტილი, რომელიც დამტკიცებულია ექიმებისა და დიეტოლოგების მიერ. მას არ აქვს გვერდითი მოვლენები, უარყოფითი მხარეები და უკუჩვენებები - თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ შესაფერისი დიეტა და შეგიძლიათ იჯდეთ მასზე მთელი ცხოვრება.

განსაცვიფრებელი შედეგის მიღების იმედით, არ იფიქროთ, რომ მცირე პორციებით მოგშივდებათ და მუდმივად გექნებათ ჭამის სურვილი, თავისუფლად გადადით ნაწილობრივ კვებაზე წონის დაკლებისთვის - მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში შეიძლება იყოს ხუთი ან თუნდაც ექვსი. კვება დღეში. თუ თქვენი რეჟიმი შედგება ტრადიციული საუზმე, ლანჩი და ვახშამი, მაშინ მათ შორის ძალიან ბევრი შესვენებაა, რაც მაცივრის ნახევარი შიგთავსის ჭამის სურვილს უღვიძებს. პორციული კვება არ აძლევს ადამიანს განცდის საშუალებას უსიამოვნო შეგრძნება ცარიელი კუჭი.

რა არის ფრაქციული კვება

ადამიანების უმეტესობა, რომლებიც ცდილობენ ზედმეტი კილოგრამების დაკლებას, მიმართავენ დიეტას, იმ იმედით, რომ ეს მათ სამუდამოდ გაათავისუფლებს პრობლემას. თუმცა, წონის შესანარჩუნებლად, თქვენ მთლიანად უნდა გადახედოთ თქვენს რეჟიმს. ფრაქციული კვება არის სხეულის წონის შემცირების მეთოდი, რომლის დროსაც საკვების რაოდენობა რამდენჯერმე იზრდება, მაგრამ თავად პორციები შეიცავს ორგანიზმისთვის სასარგებლოპროდუქტები მცირდება. ხშირად ადამიანს გაცილებით ნაკლები საკვები სჭირდება, ვიდრე აპირებს ჭამას.

პრინციპები

წონის დაკლებისთვის მცირე პორციებით ჭამა ძალიან ეფექტურია, რადგან ხელს უშლის მადაზე პასუხისმგებელი ჰორმონების გამომუშავებას. კუჭ-ნაწლავის პრობლემების მქონე პაციენტებს ექიმები უნიშნავენ კვების ამ მეთოდს. სისხლში შაქრის დონე შენარჩუნებულია, რაც ასევე გავლენას ახდენს ნაკლებობაზე მუდმივი განცდაშიმშილი. ფრაქციული კვების პრინციპები შემდეგია:

• ჭამეთ მინიმუმ 5-ჯერ დღეში. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ სახლში ჭამა, მოამზადეთ საკვები და დაალაგეთ კონტეინერებში.
• ნაწილები არ უნდა იყოს მნიშვნელოვანი.
• თქვენ უნდა შექმნათ მენიუ დაფუძნებული ყოველდღიური მოთხოვნაკალორიებში და არ აღემატებოდეს მას.

წესები

უცნაურად საკმარისია, თქვენ შეგიძლიათ დაძლიოთ თქვენი მადა საკვების გაზრდით. თუმცა მენიუ სწორი უნდა იყოს. თუმცა, ჭამის ეს მეთოდი არ შეიძლება გარდაიქმნას რაღაცის უწყვეტ ჭამაში. დასვენების გარეშე, საჭმლის მომნელებელი სისტემა უბრალოდ ვერ აითვისებს საკვებ ნივთიერებებს. წონის დაკლებისთვის ფრაქციული კვების წესები ასე გამოიყურება:

• შექმენით მენიუ თქვენთვის და დაწერეთ დეტალურად. შესვენება უნდა იყოს არაუმეტეს 3 საათისა.
• გამოთვალეთ კალორიები. მთლიანი რაოდენობის გარდა, ყოველდღიური პორციები უნდა დაყოთ თანაბარ კალორიულ შემცველობად.
• მენიუს წერისას გამოიყენეთ პროდუქტის თავსებადობის ცხრილები. მოერიდეთ მავნე ნივთებს.

პორციის წონა

თუ ბევრი კვებაა, მაშინ ისინი არ უნდა იყოს დიდი, წინააღმდეგ შემთხვევაში ვერ მიიღებთ სასურველ ეფექტს. თქვენ შეგიძლიათ ვიზუალურად განსაზღვროთ რაოდენობა ჩვეულებრივი ჭიქის გამოყენებით: ის უნდა შეივსოს თითქმის ბოლომდე. ფრაქციული საკვების ნაწილის წონა არ აღემატება 250 გ-ს, მაგრამ შეიძლება იყოს ნაკლები. ეს მოიცავს ყველა საკვებს თქვენს წინ თეფშზე. ეს საკმარისია იმისათვის, რომ დაიკმაყოფილოთ შიმშილი და არ ჭამოთ ბევრი. თქვენ ასევე უნდა დალიოთ დიდი რაოდენობით წყალი მთელი დღის განმავლობაში.

ფრაქციული კვების მენიუ

არაჯანსაღი მადა სურვილის მმართველიადამიანი ისევ და ისევ იყურება მაცივარში რაღაც გემრიელის საძიებლად, ასვენებს მას ზაფხულში და ზამთარში, ნებისმიერ დღესა და თვეში. ამის გადალახვა შეგიძლიათ მხოლოდ იმის მიცემით, რაც მას მოითხოვს - საკვები! კვირის ფრაქციული კვების მენიუ შედგენილია მოხერხებულობის მიზნით: თქვენ არ გჭირდებათ ყოველდღე იფიქროთ იმაზე, თუ რა უნდა მიირთვათ წონის დასაკლებად. დიეტაში ზოგიერთი კვება შეიძლება იყოს ერთჯერადი, ზოგი კი შეიძლება განმეორდეს 7 დღის განმავლობაში.

6 კვება დღეში წონის დაკლებისთვის

წონის დაკლების მსურველებს არჩევანის გაკეთება მოუწევთ: დღეში რამდენჯერმე ჭამა ან ხშირად ჭამა, მაგრამ მოკრძალებული პორციებით. წონის დაკლებისთვის დღეში ექვსი კვება განკუთვნილია მათთვის, ვინც უპირატესობას ანიჭებს მეორე ვარიანტს. ამ სქემით, თქვენ უბრალოდ არ გექნებათ დრო, რომ მშიერი იყოთ. წონის დაკლებისთვის ფრაქციული კერძების სავარაუდო მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში ასე გამოიყურება:

• საუზმე: ვაშლი, 200 მლ უცხიმო რძე, 25 გრ მარცვლეული.
• სადილი: 100 გრ ხაჭო, ბანანი, უშაქრო ჩაი.
• სადილი: ბოსტნეულის სალათი, 120 გრ მოხარშული წიწიბურა, 2 ქათმის კოტლეტი, 200 მლ კეფირი.
• შუადღის საუზმე: 30 გრამი უცხიმო ყველი, მარცვლეულის პურის ნაჭერი, ხილი.
• ვახშამი: მჟავე წვნიანი, ახალი ბოსტნეული, 200 მლ წყალი, პურის ნაჭერი.
• საუზმე: კიტრი, 250 მლ კეფირი.

• საუზმე: შვრიის ფაფა მუჭა კენკრით, ხილი, 250 მლ უცხიმო რძე.
• სადილი: 120 გრ იოგურტი, 25 გრ ყველი, ყავა 2 შვრიის ფუნთუშეულით.
• სადილი: კარტოფილის პიურე, ქათმის თეთრი ხორცი, ახალი ბოსტნეული, 250 მლ კეფირი.
• შუადღის საუზმე: 120 გრამი უცხიმო იოგურტი ხილით, ჩაი.
• ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი, ყველი, ბულგარული და მწვანილი 60 გრ პური.
• საუზმე: პომიდორი, 100 გრ ხაჭო.

• საუზმე: ბლინები ქიშმიშით და ათქვეფილი ნაღებით, უშაქრო ყავა.
• სადილი: 100 გრ ხაჭო ხილით.
• სადილი: მოხარშული კარტოფილი დარბილებამდე - 2 ც., ქათმის ხორცის ბურთულები - 2 ც., ბოსტნეული.
• შუადღის საუზმე: მარცვლეულის პურის სენდვიჩი ლორით და პომიდვრით, ფორთოხალი, ჩაი.
• ვახშამი: 2 სენდვიჩი ყველით და პომიდორით, ცივი კიტრის წვნიანი.
• საუზმე: კეფირი.

• საუზმე: ნაგლინი შვრია 0,5% რძით, ყავა უშაქროდ.
• სადილი: სენდვიჩი სალათის ფოთლით, პომიდორით და პაპრიკათი.
• სადილი: ფოლგაში გამომცხვარი თევზი ყველით, 125 გრ ბრინჯი, ბოსტნეული, კეფირი.
• შუადღის საუზმე: ხილის სალათი ხაჭოს დამატებით.
• ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი კუსკუსით, პურის ნაჭერი, ერთი მუჭა კენკრა, ჩაი.
• საუზმე: კეფირი.

• საუზმე: მოხარშული კვერცხი, პურის ნაჭერი, ყავა 1 ჩ/კ. საჰარა.
• სადილი: 30 გრ ყველი, 120 გრ ნატურალური იოგურტი, ჩაი 2 შვრიის ფუნთუშეულით.
• სადილი: ბოსტნეულის ლაზანია, ვაშლი, 250 მლ წყალი.
• შუადღის საუზმე: ჟოლოს ნაყინი, ყავა.
• ვახშამი: ლორის ღვეზელის ნაჭერი, ბოსტნეულის სალათი, 250 მლ ღვინო.
• საუზმე: კეფირი, მსხალი.

• საუზმე: შვრიის ფაფა, ყავა.
• სადილი: იოგურტი, ვაშლი.
• სადილი: გამომცხვარი ინდაური ბრინჯით, პომიდორი, კიტრი, პური, ჩაი.
• შუადღის საუზმე: მარწყვის დესერტი უცხიმო იოგურტი.
• ვახშამი: ცეზარის სალათი ქათმის მკერდით, პური, ჩაი.
• საუზმე: კეფირი.

• საუზმე: იოგურტი, ჩაი.
• სადილი: 30 გრ ყველი, პურის ნაჭერი.
• სადილი: ბროკოლის წვნიანი, ძროხის ჩაშუშული, 250 მლ წყალი.
• შუადღის საუზმე: ხილის სალათი.
• ვახშამი: გამომცხვარი თევზი, პომიდორი, კიტრი, ჩაი.
• საუზმე: რძე 0,5%, კენკრა.