როგორ გავუმკლავდეთ აკვიატებას. როგორ მოვიშოროთ აკვიატებული აზრები? ფსიქოლოგის რჩევა

აკვიატებული აზრები არის მდგომარეობა, რომლის დროსაც ცრუ აზრები და იდეები მუდმივად ტრიალებს თავში და არ აძლევს ადამიანს ნორმალურად ცხოვრების საშუალებას.

ფსიქიატრიაში მათი გარეგნობა განისაზღვრება, როგორც ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა (OKP), ნევროლოგიაში ამ მდგომარეობას ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა ეწოდება, ფსიქოლოგიაში ასეთი აშლილობის შემდეგი ეტაპი დაშიფრულია სახელწოდებით "გონებრივი საღეჭი რეზინი". ეს მდგომარეობა დამღლელია ადამიანისთვის, რადგან მის თავში მუდმივი ფიქრები, უარყოფითი მოგონებები, სურვილები თუ შიშები მტკივნეულ განცდას ქმნის. მისთვის რთულია მარტო გაუმკლავდეს მათ, ამიტომ არის შიში, რომ ამ მდგომარეობიდან ვერასოდეს გამოვა. ეს დარღვევა შეიძლება მოხდეს ნებისმიერ ასაკში და სხვადასხვა ინტენსივობით.

რისკ-ფაქტორები და არეულობის გაჩენის მექანიზმი

აკვიატებული აზრების გაჩენა შეიძლება უეცარი იყოს ტრავმული სიტუაციის შემდეგ და ადამიანს თავისი ჩვევებითა და რიტუალებით შეუძლია თავად მიიყვანოს ამ მდგომარეობამდე. რა არის OKP-ის გაჩენის მიზეზები?

1. შიდა დიალოგის აგების ჩვევა.ბავშვობიდან გვირჩევენ 100-მდე დათვლას, სპილოებს და ა.შ. ეს არის ჩვევა საბავშვო ბაღებიდან, როცა ყველა ბავშვს ასწავლიდნენ ერთსა და იმავე ჩარჩოებში ცხოვრებას. ზოგი კარგად შეეგუა მათ, მაგრამ ზოგიერთ ბავშვს გაუჭირდა „სადიკოვსკის“ რეჟიმით ცხოვრება. ამიტომ მათ გამოიგონეს რამდენიმე პერსონაჟი და დაუკავშირდნენ მათ, დათვალეს. ეს ჩვევა იწვევს პრობლემების მეშვეობით მუდმივ ფიქრს, საკითხების განხილვას, დათვლას და ა.შ. ადამიანის ტვინი არ ისვენებს, რადგან სათანადო დასვენების ნაცვლად მისი გონებრივი პროცესები მუშაობს, რაღაცის დამახსოვრება, წარმოსახვა და ანალიზი. ეს ჩვევა შეიძლება გადაიტანოთ ჩვეულებრივ სამუშაო დღეს, მაგალითად, დათვალეთ გამვლელი მანქანები, თეთრი ფანჯრები და ა.შ.

2. თქვენი დამოკიდებულებებისა და შეხედულებების ანალიზი და მიმოხილვა. განსაკუთრებით რთულ სიტუაციებში ადამიანი ფიქრობს თავისი პასუხებით, პრინციპებითა და ცხოვრებისეული ფასეულობებით, რის შედეგადაც იგი კიდევ უფრო დასტურდება მისი რწმენის სისწორეში. მაგრამ ასეთი მუდმივი გამეორება გამოფიტავს პაციენტს, რაც იწვევს ამ ფიქრების შფოთვას, უძილობას, თავის ტკივილს და ლეთარგიას.

ნებისმიერ პრობლემაზე აკვიატებული ფიქრები შეიძლება გადაიზარდოს პათოლოგიურ მდგომარეობად, როდესაც ჩვეულებრივი ჯანდაცვა ხდება იპოქონდრია და სიფრთხილე საფრთხის წინაშე. ეს სიტუაცია გადადის პარანოიაში.

მუდმივი ფიზიკური ან გონებრივი სტრესი იწვევს შფოთვას, ქრონიკულ დაღლილობას, ძილის ნაკლებობას და ნევროზს. სწორედ აქ ჩნდება OKP და სხვა დარღვევები. ინტენსიური მუშაობის დროსაც კი აუცილებელია დაისვენოთ საკუთარ თავს, რადგან შეიძლება იყოს ემოციური და ფსიქიკური შეფერხებები სამუშაოში, გამოხატული აკვიატებული აზრებით.

შეშფოთების მიზეზი

აკვიატებული აზრები შეიძლება წარმოიშვას სხვადასხვა მიზეზის გამო, თუნდაც ყველაზე ალოგიკური. ადამიანს სხვადასხვა აზრები უჩნდება, ამის შიში არ არის საჭირო. ეს არის ჩვენი გამოცდილების, მედიისა და კომუნიკაციის საშუალებით შემოსული ინფორმაციის ასახვა. მაგრამ მთავარია როგორ ვუკავშირდებით ამ აზრებს. როდესაც პაციენტს თვითმკვლელობაზე ფიქრი უჩნდება და მას ამის შიში ეწყება, ეს კარგია და არ მიუთითებს პათოლოგიაზე. თვითმკვლელობის ან მკვლელობისკენ მიდრეკილი ადამიანებისთვის ასეთი აზრები არ გამოიწვევს შიშს ან უარყოფით ემოციებს. ასეთი ადამიანები ფიქრობენ ამის გაკეთების გზებზე.

ფსიქოლოგი ან ფსიქიატრი დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ასეთი აზრები თავში. მაგრამ ზოგჯერ საჭიროა დროულად დაეხმაროთ საკუთარ თავს. რეკომენდაციები ასეთი დახმარების შესახებ ქვემოთ იქნება აღწერილი. საეჭვო ადამიანებს ყველაფრის სჯერათ, თუნდაც ალოგიკური აზრების, რომლებიც მათ თავში ჩნდება გამოცდილების, ინფორმაციის ანალიზისა თუ მოვლენების შედეგად. ისინი იწყებენ თავიანთი ალოგიკური აზრების რწმენას, იღებენ მათ რეალობად. ამ მდგომარეობას ასევე აქვს ფიზიოლოგიური და ბიოქიმიური საფუძველი ტვინში აზრების ხანგრძლივი „დამუშავების“ შემდეგ, იწყება გარკვეული პროცესები:

• ნეირონების აგზნება და ნერვული კავშირების შექმნა, რაც იწვევს საპასუხო რეფლექსის ფორმირებას მუდმივი აკვიატებული აზრებით;
• სტრესის ჰორმონების გამომუშავება (კორტიზოლი, ალდოსტერონი, ადრენალინი);
• OK სომატური სიმპტომების გამოვლინება ავტონომიურ ნერვულ სისტემასთან დაკავშირებული: კუნთების ტონუსი, გულისცემის მომატება, არტერიული წნევის მომატება, ოფლიანობა, პირის სიმშრალე, სუნთქვის გაძნელება, კიდურების ტრემორი.

ეს არის სხეულის ნორმალური რეაქცია იმ შფოთვაზე, რომელიც წარმოიქმნება აკვიატებული აზრების შედეგად. ტვინი რეაგირებს როგორც რეალურ, ასევე წარმოსახვით საფრთხეებზე. შესაძლებელია აკვიატებულ აზრებსა და შიშებთან ბრძოლა, სპეციალისტის დახმარებით ეს პროცესი საგრძნობლად დაჩქარდება.

არეულობის გამოვლინებები

ყველამ, ვინც გადაურჩა აკვიატებული აზრების შეტევას, იცის მათი გავლენა ადამიანის ქცევაზე. თავად პაციენტს მცირე სიამოვნება მოაქვს მუდმივი ფიქრებისგან, რომლებიც არ არის დასაბუთებული ლოგიკით. ამ მდგომარეობას თან ახლავს ადამიანის ალოგიკური ქმედებები, ზოგჯერ მას შეუძლია საკუთარ თავს ჩურჩულოს, მუდმივად იკარგება ფიქრებში. ის ხშირად გვხვდება რაღაცაზე ფიქრის ეტაპზე.

დამახასიათებელია აშლილობის ფიზიკური გამოვლინებებიც; უდავოდ აუცილებელია ასეთი მდგომარეობიდან გამოსვლა, რადგან ეს გავლენას ახდენს ადამიანის ქმედებების პროდუქტიულობაზე. ზოგიერთი ადამიანი პოულობს მუსიკას ძილისთვის, რათა დაეხმაროს თავი დააღწიოს ასეთ აკვიატებულ აზრებს, ზოგი მუდმივად რაღაცით იფანტავს ყურადღებას, მაგრამ ეს მხოლოდ სიმპტომებთან მუშაობს. ძირითადი დარღვევა საჭიროებს მკურნალობას, ზოგჯერ მედიკამენტებით.

მკურნალობა

მაშ, როგორ შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ აკვიატებულ აზრებს? არსებობს სპეციალისტების მოქმედებების გარკვეული ალგორითმი, რომელიც ეხმარება დროულად შეაჩეროს აკვიატებული აზრების შეტევები, რაც იწვევს შფოთვით აშლილობას და პანიკის შეტევებს.

წამლისმიერი მკურნალობა

ზოგ შემთხვევაში აუცილებელია აკვიატებული აზრების თავიდან ამოღება მედიკამენტების დახმარებით. გამოიყენება ნევროზის სამკურნალო საშუალებები. ეს ფსიქიკური აშლილობის ფიზიოლოგიური სიმპტომების აღმოსაფხვრელად გავრცელებული მეთოდია. მაგრამ ვერც ერთი წამალი ვერ ჩაანაცვლებს ფსიქოთერაპიას ან თერაპიულ საუბარს სპეციალისტთან. ანტიდეპრესანტები ხელს უწყობენ აკვიატებული აზრების მკურნალობას კარგი ძილისთვის ან ცხოვრების პროცესში ჩართვისთვის. ამავდროულად, აშლილობა ჩახშობილია, მაგრამ არ მკურნალობს. პაციენტთა უმეტესობას არ მოსწონს ასეთი მედიკამენტების მიღება, რადგან მათ მუდმივად ძილიანობა, ლეთარგია და უჭირთ კონცენტრირება. მედიკამენტს დანიშნავს და არეგულირებს ექიმი.

ფსიქოთერაპია

ფსიქოთერაპევტი ან ფსიქოლოგი გეტყვით, როგორ გადაიტანოთ ყურადღება აკვიატებული აზრებისგან ინდივიდუალურ პაემანზე. ამ მდგომარეობის დასაძლევად საჭიროა სპეციალისტის პროფესიონალიზმი და ცოდნა სხვადასხვა ფსიქოლოგიურ სკოლაში. პაციენტთან საუბრისას ექიმი სხვადასხვა მიმართულებას იყენებს.

შემეცნებითი მიმართულება

ხშირად ადამიანი ეჩვევა რიტუალების დაცვას, მაგალითად, ძილის წინ, დათვლას ან გასული დღის მოვლენებზე ფიქრს. შემეცნებითი მიმართულებით მუშაობისას სპეციალისტი აქცენტს აკეთებს საკუთარი აზრების პასუხისმგებლობის აღიარებაზე. სამუშაოს შედეგი უნდა იყოს ასწავლოს პაციენტს კონსტრუქციული რეაგირება ისეთ აზრებსა და იდეებზე, რომლებიც ეწინააღმდეგება ლოგიკას. ადამიანი ასევე სწავლობს მნიშვნელოვანი მოქმედებების კეთებას ჩვეულებრივი რიტუალების გარეშე.

ოჯახური ფსიქოთერაპიის მიმართულება

როგორც წესი, ასეთი აშლილობის მქონე ადამიანი ცხოვრობს ოჯახში ან აქვს საკუთარი გარემო. დიდი ხანია ცნობილია სიმართლე, რომ ჩვენი გარემო გავლენას ახდენს ჩვენზე. ფსიქოლოგის მუშაობა ფსიქოლოგის მუშაობა იდეალურად უნდა მოიცავდეს პაციენტის ოჯახსაც. ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა უმეტეს შემთხვევაში ვითარდება საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობის პრობლემების გამო. ფსიქოლოგის ამოცანაა გააცნობიეროს პაციენტის ოჯახური ურთიერთობები და დაეხმაროს მათ ჰარმონიზაციას.

თვითთერაპია

როდესაც აკვიატებული აზრები ყველაფრის „არევის“ და ტვინში გამეორების ჩვევის შედეგი ხდება, ამ ეტაპზე ადამიანს შეუძლია დაეხმაროს საკუთარ თავს და დაძლიოს რაღაც მდგომარეობა. ამისათვის თქვენ უნდა დაიცვას რეკომენდაციები.

1. აღიარეთ, რომ ყველა აზრი არ არის ჭკვიანი, ლოგიკური ან ჭეშმარიტი. გაჩენილი აზრები არ არის ჩვენს გარშემო არსებული რეალობის ნაწილი, ისინი შეიძლება იყოს სრულიად არაადეკვატური და ალოგიკური. აზრები მხოლოდ ჩვენი ცხოვრების პირობების, განწყობის, გამოცდილების, ცოდნის, ღირებულებებისა და გარემოებების, წარმოსახვისა და ვარაუდების ანარეკლია. ტვინში ყველა ამ კომპონენტის გადარევა ზოგჯერ აბსურდულ აზრებს იწვევს.

2. მიღება. როდესაც ადამიანებს აქვთ აკვიატებული აზრები, ისინი ცდილობენ არ იფიქრონ მათზე და დაკავდნენ რაღაცით, რომ ყურადღება გადაიტანონ. როგორც წესი, ასეთი ქმედებები ამძიმებს მდგომარეობას, ამიტომ იდეის მიღება დაგეხმარებათ მოჯადოებული წრიდან გამოსვლაში. როგორც კი თავად აზრები შეწყვეტენ შეწუხებას, შფოთვის გრძნობა შემცირდება - და ეს უკვე შუა გზაა დაავადების დამარცხებისკენ.

4. შექმენით პოზიტიური იმიჯი. პოზიტიური გამოცდილება დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ უარყოფითი ემოციებისგან. შეეცადეთ წარმოიდგინოთ ნათელი, მხიარული მოვლენა (შეიძლება იყოს ფიქტიური) რაც შეიძლება დეტალურად.

5. ეძებეთ მეორადი სარგებელი. ზოგიერთ შემთხვევაში, აკვიატებული აზრები არის გადაუჭრელი პრობლემებისგან თავის დასაცავად. შეეცადეთ გაიგოთ რას ფარავენ ისინი და მოაგვარეთ ეს პრობლემები. ამის შემდეგ ნევროზული მდგომარეობა გაქრება. ზოგჯერ აკვიატებული ქცევა ხდება უბედურების საბაბი. ეს არის საბაბი, რომ არ აიღოთ რთული საქმეები, ეძებოთ სამუშაო და ა.შ.

6. რელაქსაცია. გარდა ფსიქოლოგიური სტრესისა, არის ფიზიკური სტრესი, ამიტომ მისი დაძლევის მნიშვნელოვანი პროცედურა იქნება რელაქსაცია. დღეში 10-15 წუთის განმავლობაში გათბობა უნდა გააკეთოთ. მაგალითად, დაწექით იატაკზე და გამართეთ ფეხები. ხელები ტანის გასწვრივ, თავი პირდაპირ, დახუჭე თვალები, შეეცადე დაისვენო სხეულის ყველა უჯრედი და დაწექი გაუნძრევლად. სუნთქვა უნდა იყოს გლუვი და მშვიდი.

7. ებრძოლე ნეგატიურ აზროვნებას. ამ ტექნიკას უწოდებენ "გამრთველს", რადგან არსი არის წარმოიდგინოთ თქვენი აკვიატებული შიშები რაც შეიძლება ნათლად, დეტალურად, გადამრთველის სახით და სწორ მომენტში უბრალოდ გამორთეთ იგი. მთავარია ყველაფერი წარმოიდგინო შენს ფანტაზიაში.

8. სწორი სუნთქვა. ფსიქოლოგები ამბობენ: „ჩაისუნთქე გამბედაობა, ამოისუნთქე შიში“. მცირე შეფერხებით ინჰალაციებიც კი, შემდეგ კი ამოსუნთქვა, აორმაგებს ფიზიკურ მდგომარეობას შიშის შეტევის დროს. ეს დაგეხმარებათ დამშვიდებაში.

9. განგაშის რეაგირება მოქმედებით. რთული პრაქტიკა, როდესაც ადამიანი „შიშს უყურებს თვალებში“. თუ პაციენტს ეშინია ლაპარაკის, მაშინ თქვენ უნდა დააყენოთ პაციენტი საზოგადოების წინაშე. თქვენ შეძლებთ შიშის დაძლევას „დრაივის“ საშუალებით.

10. ითამაშე როლი. პაციენტს სთხოვენ შეასრულოს თავდაჯერებული ადამიანის როლი. თუ ეს მდგომარეობა განხორციელდება თეატრალური თამაშის სახით, მაშინ ტვინი რაღაც მომენტში შეიძლება მასზე რეაგირება მოახდინოს და აკვიატებული შიში გაივლის.

ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობის ერთ-ერთი მიზეზი სტრესი და ფსიქოლოგიური დაღლილობაა. ასეთი პრობლემის თავიდან ასაცილებლად და მკურნალობისთვის საჭიროა მოდუნება და ემოციური მდგომარეობის აღდგენა. არომათერაპია ეხმარება სტრესს ან დეპრესიას. აუცილებელია მისი შერწყმა ფსიქოთერაპიასთან, რადგან არომათერაპია მხოლოდ დაძაბულობის განმუხტვის საშუალებაა, მაგრამ არა ძირეული პრობლემის გადასაჭრელად.

თითქმის ყველა ადამიანს ერთხელ მაინც სძლია უსიამოვნო, შემაშფოთებელი აზრები, რომლებიც მცირე ხნით დაეუფლა მათ აზრებს. თუმცა, მსგავსი გამოცდილება არ უშლიდა ხელს ყოველდღიური ვალდებულებების შესრულებას და არ აიძულებდა მათ რადიკალურად მოერგებინათ ქცევა. ასეთი ხანმოკლე და შემაშფოთებელი შეგრძნებებისგან განსხვავებით, აკვიატებული აზრები, რომელსაც მედიცინაში ეძახიან აკვიატებები, ტვინს უნებურად, ხანგრძლივად და ადამიანის ნებაყოფლობითი ძალისხმევის საწინააღმდეგოდ „ალყაში აქცევს“.

თავისებურება

აკვიატებული აზრები ცუდი ჩვევის მსგავსია: ადამიანს ესმის მათი ალოგიკურობა, მაგრამ ასეთი გამოცდილებისგან თავის დაღწევა ძალიან რთულია. როდესაც ჩნდება საშინელი და შემაშფოთებელი იდეები, ადამიანი ინარჩუნებს მკაფიო ცნობიერებას და მისი შემეცნებითი ფუნქციები არ იტანჯება. ის კრიტიკულად აფასებს თავის მტკივნეულ მდგომარეობას და ესმის მისი „შეპყრობილის“ ირაციონალურობა. ხშირად აკვიატებული აზრები ძალიან საშიშია მათი უხამსობის გამო, რაც რეალურად უხასიათო და უცხოა ადამიანისთვის.

ინტრუზიული აზრებიშეიძლება იყოს მიმდებარედ იძულებითი მოქმედებები- ქცევის აკვიატებული სტერეოტიპი, რომელსაც ადამიანი მიმართავს, რათა თავიდან აიცილოს ან აღმოფხვრას მტკივნეული იდეები, რომლებმაც ცნობიერება შთანთქა. ამ შემთხვევაში შეიძლება ვივარაუდოთ ქრონიკული, პროგრესირებადი ან ეპიზოდური ხასიათის ფსიქიკური პათოლოგიის განვითარება.

აკვიატებულ აზრებს შეიძლება თან ახლდეს პათოლოგიის მაღალი დონე ან თან ახლდეს დეპრესიის სიმპტომები: დეპრესიული განწყობა, საკუთარი უსარგებლობის იდეები და დანაშაულის გრძნობა.

როგორც წესი, ადამიანი ირჩევს აკვიატებულ ფიქრებთან გამკლავების ერთ-ერთ გზას: აქტიურს ან პასიურს. პირველ შემთხვევაში, ადამიანი განზრახ იმოქმედებს მისი აბსოლუტური იდეის საწინააღმდეგოდ.მაგალითად: თუ მას აწუხებს ფიქრი, რომ ის აუცილებლად მოკვდება მანქანის ბორბლების ქვეშ, ის განზრახ გაივლის გზატკეცილის გასწვრივ. ე.მეორე, უფრო გავრცელებულ ვერსიაში ის ირჩევს აცილების ქცევას: ცდილობს თავიდან აიცილოს და თავიდან აიცილოს მისთვის საშიში სიტუაციები. მაგალითად, თუ ადამიანი დარწმუნებულია, რომ ირგვლივ ბასრი საგნით მიაყენებს ჭრილობას, ის არასოდეს აიღებს დანას და ეცდება, რომ მჭრელი საგნები თვალში არ იყოს.

კლასიფიკაცია

რამდენად უნიკალურია თითოეული ადამიანი, იმდენად მრავალფეროვანი და არაჩვეულებრივია აკვიატებული აზრები, რომლებიც სძლევენ ადამიანებს. ფსიქოლოგებს არაერთხელ უცდიათ აკვიატებული აზრების აღწერა და კლასიფიკაცია. ყველაზე ავტორიტეტულ წყაროებს შორისაა შემოთავაზებული კლასიფიკაცია იასპერი. მან დაყო აკვიატებული აზრები ორ დიდ ჯგუფად: აბსტრაქტული - ის იდეები, რომლებიც არ იწვევს შიშს და ფიგურალური - ინტენსიური გამოცდილება შფოთვის აფექტით.

პირველი ჯგუფი მოიცავს გამოცდილებებს, რომლებიც უსარგებლო და არსებითად უვნებელია:

• მსჯელობა - უნაყოფო სიტყვიერება;
• არითმომანია - ობიექტების დათვლის ირაციონალური მოთხოვნილება;
• სიტყვების არასაჭირო დაყოფა მარცვლებად, ხოლო წინადადება სიტყვებად;
• გარშემომყოფთათვის თქვენი მოგონებების გამუდმებით გადაცემის აუცილებლობა.

მეორე ჯგუფი შედგება უფრო საშიში იდეებისგან, რომლებიც ხასიათდება შფოთვის მუდმივი აფექტით:

• მუდმივი ეჭვები და გაურკვევლობა ნებისმიერი მოქმედების შესრულებაში;
• რაღაცის არასწორად გაკეთების შემზარავი შიში;
• მიზიდულობა და უხამსი, აკრძალული ქმედებების ჩადენის სურვილი;
• წარსული მოვლენების ფსიქოპათიური გამოცდილება, რომელიც პაციენტის მიერ აღიქმება, როგორც სინამდვილეში;
• იდეების დაუფლება - ინდივიდის აზროვნების გადატანა ვირტუალურ რეალობაში.

ადამიანები, რომლებსაც ასვენებს აკვიატებული აზრები, უხეშად შეიძლება დაიყოს შემდეგ კატეგორიებად:

• « ენოტები" ინფექციისა და დაბინძურების შიში პაციენტებს უქმნის უწყვეტი ჰიგიენური პროცედურების, თეთრეულის და ნივთების რეცხვის, ბინის დასუფთავებისა და დეზინფექციის აუცილებლობას.
• « გადამზღვეველები" გარდაუვალი საფრთხის მოლოდინი აიძულებს ადამიანებს მუდმივად შეამოწმონ ელექტრომოწყობილობის გამორთვა, წყალი და გაზი და კარი ჩაკეტილი.
• « მკრეხელური ათეისტები" ასეთი ადამიანები მიდრეკილნი არიან გააკეთონ ყველაფერი უნაკლოდ, რადგან ხელმძღვანელობენ იმ მოსაზრებებით, რომ უნებლიედ შესცოდებენ.
• « პედანტები" მათ ასვენებს აკვიატებული აზრები იდეალური წესრიგის შენარჩუნების აუცილებლობის შესახებ, საგნების მოწყობაში გარკვეული თანმიმდევრობით, მათი მკაცრი სიმეტრიით.
• « მცველები" ასეთი პიროვნებები დარწმუნებულნი არიან წარსულის დამახსოვრებელი ნივთების შენახვის მნიშვნელობაში, რომლებიც აბსოლუტურად გამოუსადეგარი ან არასაჭიროა აწმყოში. მათთვის დაგროვების იდეა არის ერთგვარი რიტუალი, დაზღვევა იმ „გარდაუვალი“ კატასტროფისგან, რომელიც მოხდება ასეთი ნივთების გადაყრის შემთხვევაში.

აკვიატებული აზრების მიზეზები

სამედიცინო განვითარების ამ ეტაპზე არ არსებობს საერთო გაგება აკვიატებული აზრების გამომწვევი მიზეზის შესახებ. ყველაზე დასაბუთებულია ორი ჰიპოთეზა, რომლებიც აერთიანებს პროვოცირების ფაქტორებს.

ბიოლოგიური ფაქტორი:

• თავის ტვინის სტრუქტურის თანდაყოლილი ანატომიური მახასიათებლები, რაც იწვევს ნერვული სისტემის თავისებურ ფუნქციონირებას;
• დარღვევები ნეიროტრანსმიტერების მეტაბოლურ ჯაჭვში, სეროტონინის, დოფამინის, ნორეპინეფრინის და GABA-ს დეფიციტი;
• სეროტონინის გადამტანის გენეტიკური მუტაციები - hSERT გენი, ლოკალიზებულია მე-17 ქრომოსომაზე;
• სტრეპტოკოკის ინფექციური გავლენა (PANDAS სინდრომი).

ფსიქონევროლოგიური ფაქტორი

• ზრდის პრობლემები: კომპლექსების გაჩენა ბავშვობაში;
• ადამიანებში არსებული უმაღლესი ნერვული აქტივობის ტიპი დამახასიათებელი ინერტული აგზნებით და ლაბილური დათრგუნვით;
• ანანკასტური თვისებების გაბატონება პიროვნებაში;
• ქრონიკული ტრავმული სიტუაციები (დაწვრილებით შესახებ);
• ნერვული სისტემის ძლიერი დაღლილობა და ამოწურვა.

აკვიატებული აზრების მკურნალობა

შემუშავებულია სხვადასხვა ტექნიკა აკვიატებული აზრების სამკურნალოდ. უმეტეს შემთხვევაში, მათი აღმოფხვრა შესაძლებელია ფარმაკოლოგიური მკურნალობის გარეშე, კოგნიტური ქცევითი ფსიქოთერაპიის არსენალის გამოყენებით.

ფსიქოთერაპიული მკურნალობა

• კოგნიტურ-ბიჰევიორალური ტექნიკაგულისხმობს განმეორებით ზემოქმედებას ადამიანის ალოგიკური და შეუსაბამო რწმენის წყაროზე, რომელიც წარმოადგენს აკვიატებული აზრების არსს სესიების დროს პაციენტი თანდათან იზღუდება, რაც იწვევს იძულებითი იძულებითი ქცევის სრულ აკრძალვას - ჩვეული თავდაცვითი მოქმედებები. შეამსუბუქოს შფოთვა.
• კოგნიტურ-ბიჰევიორალური მიდგომასაშუალებას გაძლევთ მთლიანად „გადაპროგრამოთ“ ტვინი კატასტროფულ გამოცდილებაზე შეგნებული, მიზანმიმართული ფოკუსის წყალობით. ამის პარალელურად, ინდივიდი აღწევს ჰიპერტროფიული პასუხისმგებლობის გრძნობის შესუსტებას, სწავლობს გაჩენილ აკვიატებულ აზრებზე ფუნქციური ჯანსაღი რეაგირების გზებს.
• ჯგუფური ფსიქოთერაპიის სესიები- სასარგებლო ღონისძიება ობსესიური აშლილობისთვის. მსგავსი პრობლემების მქონე ადამიანებთან ურთიერთობა საშუალებას აძლევს ადამიანს თავი აარიდოს თავის „არანორმალურობას“, მოიპოვოს ნდობა მკურნალობის წარმატებაში, გახდეს თერაპიული პროცედურების უფრო აქტიური მონაწილე და სწრაფად განთავისუფლდეს აკვიატებული აზრებისგან.

ფარმაკოლოგიური მკურნალობა

წამლის თერაპია- დამატებითი ღონისძიება არეულობის მკურნალობაში, რომელიც შექმნილია ობსესიური აშლილობის სიმპტომების შესამსუბუქებლად. როგორც წესი, გამოიყენება კომბინირებული მკურნალობის რეჟიმი, რომელიც შედგება ნარკოტიკების სხვადასხვა ჯგუფისგან:

• ანტიდეპრესანტები;
• ტრანკვილიზატორები;
• ნეიროლეპტიკები.

შემაშფოთებელი აკვიატებული აზრების უნებლიე გაჩენის შემთხვევაში სასურველია მონოთერაპია სეროტონინის და ნორეპინეფრინის უკუმიტაცების შერჩევითი ინჰიბიტორების (SNRIs) გამოყენებით, მაგალითად: ვენლაფაქსინი. როდესაც ხდება ყურადღების დეფიციტის აშლილობა, მიზანშეწონილია SSRI წამლების შერწყმა უახლეს განვითარებასთან - SSRI ჯგუფის პრეპარატებთან, მაგალითად: კომბინაცია სერტალინა (Sertralinum)და ატომოქსეტინი (ატომოქსეტინი).

თუ არსებობს ძლიერი შფოთვა, მკურნალობა ტარდება საწყის ეტაპზე ანქსიოლიზური საშუალებები, Მაგალითად: დიაზეპამი (დიაზეპამი). ბენზოდიაზეპინის ტრანკვილიზატორები, გავლენას ახდენს ტვინის ლიმბურ სისტემაზე, არეგულირებს ემოციურ ფუნქციებს. არსებობს ვარაუდი, რომ ეს მედიკამენტები თრგუნავს "დასჯის სისტემის" ნეირონების მოქმედებას, რომლებიც განსაზღვრავენ სუბიექტური ნეგატიური განცდების წარმოქმნას, მათ შორის აკვიატებულ აზრებს. თუმცა, ამ პრეპარატებით მკურნალობა უნდა იყოს ექსკლუზიურად ეპიზოდური ან მოკლევადიანი, მუდმივი წამალდამოკიდებულების განვითარების რისკის გამო.

აკვიატებული აზრების ქრონიკული მიმდინარეობისთვის ანტიდეპრესანტული თერაპიის ეფექტის არარსებობის შემთხვევაში გამოიყენება ანტიფსიქოტიკები ( ანტიფსიქოტიკა), Მაგალითად: რისპერიდონი (Risperidonum). აღსანიშნავია, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ანტიფსიქოტიკების მიღება ამცირებს ემოციური სფეროს ინტენსივობას, არსებობს პირდაპირი კავშირი გაზრდილ აკვიატებულ აზრებს, დეპრესიის განვითარებას და ანტიფსიქოტიკის დიდი დოზების ხანგრძლივ გამოყენებას შორის. ამიტომ ზოგიერთ ქვეყანაში, მაგალითად აშშ-ში, პროგრესირებადი ფსიქიკური აშლილობის მკურნალობა ამ მედიკამენტებით არ ტარდება. პოსტსაბჭოთა სივრცეში, ფსიქიატრიულ პრაქტიკაში OBD-ის მძიმე ფორმების დროს დეპრესიული სიმპტომების გარეშე, ჩვეულებრივ გამოიყენება ხანგრძლივი მოქმედების წამლები, მაგალითად: ზუკლოპენტიქსოლი.

როგორ მოვიშოროთ აკვიატებული აზრები ფარმაცევტული საშუალებების გარეშე?დეპრესიის დროს აკვიატებული აზრების სამკურნალო ალტერნატიული საშუალებაა მცენარეული პროდუქტი - წმინდა იოანეს კალის ექსტრაქტი, მაგალითად: წამლის სახით. Helarium Hypericum. ვიტამინის მსგავსი ნივთიერება სასარგებლო გავლენას ახდენს აკვიატებული აზრებით დაავადებული ადამიანების მდგომარეობაზე ინოზიტოლი.

მკურნალობა ბიოლოგიური მეთოდებით

აშლილობის მძიმე ფორმებისა და შეუპოვარი აკვიატებული აზრების დროს მიზანშეწონილი ღონისძიებაა არაკომატოზური ატროპინიზაციის გამოყენება, რომელიც გულისხმობს ატროპინის მაღალი დოზების ინტრამუსკულარულ ან ინტრავენურ ინექციებს. ეს ბიოლოგიური მეთოდი იწვევს დეპრესიას ან ცნობიერების სრულ გათიშვას, რაც შესაძლებელს ხდის სიმპტომების შემსუბუქებას ჰიპნოთერაპიის დროს პაციენტების სუგექტურობის გაუმჯობესებით.

როგორ მოვიშოროთ აკვიატებული აზრები: ეფექტური თვითდახმარების მეთოდები

• Ნაბიჯი 1.მნიშვნელოვანი ნაბიჯი უსიამოვნო აკვიატებული აზრების დასაძლევად არის რაც შეიძლება მეტი სასარგებლო ინფორმაციის შეგროვება არეულობის ბუნების შესახებ სანდო, დამოწმებული წყაროების არჩევით. რაც მეტი ცოდნა აქვს ადამიანს, მით უფრო ადვილია მისთვის მტკივნეული შეგრძნებების დაძლევა.
• ნაბიჯი 2.როგორ მოვიშოროთ აკვიატებული აზრები? დამოუკიდებელ მუშაობაში მთავარი ამოცანაა გავიგოთ და ვაღიაროთ ის ფაქტი, რომ აკვიატებული აზრები არ არის რეალობის მოვლენების ანარეკლი, არამედ ავადმყოფური წარმოსახვის მიერ მომენტში შექმნილი ილუზია. უნდა დაარწმუნოთ საკუთარი თავი, რომ წარმოშობილი ფანტაზიები დროებითი და დასაძლევადია და ისინი სიცოცხლეს საფრთხეს არ უქმნიან.
• ნაბიჯი 3.ნეგატიური აკვიატებული აზრების შეცვლა ყოველდღიურ შრომისმოყვარეობას მოითხოვს, რაც პასუხისმგებლიან მიდგომას მოითხოვს და არ იღებს აურზაურს. ეს უნდა გადაიტანოთ ქაღალდზე, ან უთხრათ მეგობარს, ზუსტად რა გამოცდილება გიშლით ხელს ცხოვრებას და რა მოვლენებს უკავშირდება მათ დადგომა.
• ნაბიჯი 4.დაიმახსოვრე, რომ აკვიატებული აზრების „მიზანი“ არის შენი ტვინის დაცვა სანდო ინფორმაციის ნაკადისგან, მეგობრებისგან, ოჯახის წევრებისა და ნაცნობებისგან იზოლირება. ამიტომ, რაც არ უნდა გინდოდეს მარტო დარჩენა შენს ფიქრებთან, არ უნდა გაჩერდე საკუთარ თავში და უარი თქვას მეგობრულ კომუნიკაციაზე ან მხარდაჭერაზე.
• ნაბიჯი 5.აკვიატებული აზრების შემთხვევაში, შემდეგი მეთოდი ბევრს ეხმარება: „სოლი სოლით აოკებენ“. მაგალითად, თუ დარწმუნებული ხართ, რომ აუცილებლად გახდებით პაწაწინა ძაღლის ნაკბენის მსხვერპლი, აიღეთ რეპუტაციის მქონე მომსახურე ძაღლი. საკუთარ პრაქტიკაში ნახავთ, რომ თქვენი ფანტაზიები აბსოლუტურად უსაფუძვლოა და შიშის მოთვინიერება შესაძლებელია, ისევე, როგორც თქვენ შეგიძლიათ წარმატებით მოათვინიეროთ შინაური ცხოველი.
• ნაბიჯი 6.აკვიატებული აზრებისთვის თვითდახმარების შესანიშნავი საშუალებაა წყლის პროცედურები:
• თბილი აბაზანების მიღება თავში გრილი კომპრესის ერთდროულად გამოყენებისას;
• კონტრასტული შხაპი მონაცვლეობით თბილი და გრილი წყლით;
• ხანგრძლივი ბანაობა ბუნებრივ წყალსაცავებში.
• ნაბიჯი 7თქვენ უნდა ისწავლოთ და გამოიყენოთ რელაქსაციის მეთოდები, მედიტაციის ტექნიკა, იოგა, რაც დაგეხმარებათ შფოთვის მოხსნაში - აკვიატებული აზრების თანამგზავრი.
• ნაბიჯი 8აუცილებელია ფსიქოტრავმული სიტუაციების გამორიცხვა სამუშაო გუნდში და ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ძალიან მნიშვნელოვანი ამოცანა იმ მშობლებისთვის, რომელთა შვილები მიდრეკილნი არიან ემოციური აშლილობისკენ: ბავშვის სწორად აღზრდა - თავიდან აიცილონ არასრულფასოვნების კომპლექსის ჩამოყალიბება ან მის უპირატესობის შესახებ მოსაზრება, არ განავითარონ იდეა მისი შეუცვლელი დანაშაულის შესახებ.
• ნაბიჯი 9როგორ მოვიშოროთ აკვიატებული აზრები? მიიღეთ ზომები ოთახის განათების მაქსიმალურად გასაუმჯობესებლად: ამოიღეთ სქელი ფარდები, გამოიყენეთ ნათურები ნათელი შუქით. გახსოვდეთ, რომ მზის შუქი ააქტიურებს სეროტონინის, სიამოვნების ჰორმონის სინთეზს.
• ნაბიჯი 10აკვიატებული აზრების მკურნალობა მოიცავს სათანადო დიეტის დაცვას. დიეტა უნდა შეიცავდეს ტრიპტოფანის შემცველ საკვებს: ბანანი, ფინიკი, შავი შოკოლადი, ლეღვი.

პროგრამაში წინაპირობაა, როგორ მოვიშოროთ აკვიატებული აზრები: თავიდან აიცილოთ ალკოჰოლიზმის, ნარკომანიისა და ნარკომანიის განვითარება – ნერვული სისტემის ძლიერი მკვლელები.

სტატიის რეიტინგი:

წაიკითხეთ ასევე

26.03.2018 22:55 საათზე OCD-ის მქონე ადამიანების ტიპების ასეთი შეურაცხმყოფელი განმარტებებისთვის, მაგალითად, „ენოტები“ და სხვა, ნახევრად განათლებულ ფსიქოლოგებს ვუჩივლებდი და ლიცენზიას წავართმევდი. ან კიდევ უკეთესი, დაარტყა მას თავზე ჯოხი! ზნეობის მკრეხელები ხართ და არა ფსიქოლოგები!

სუიციდის პრობლემა განსაკუთრებით აქტუალური გახდა ბოლო ათწლეულების განმავლობაში. მიზეზები, ტიპები, პრევენციული ღონისძიებები თვითმკვლელობის თავიდან ასაცილებლად.

გამარჯობა, ძვირფასო მეგობრებო!

ჩვენი ტვინი ყოველდღიურად ასობით ათას აზრს წარმოქმნის. ზოგიერთი მათგანი სასიამოვნოა, სავსეა კარგი მოგონებებითა და ეიფორიით მოვლენების შემდეგი ჯგუფის მოლოდინში.

მაგრამ რა ვუყოთ იმ აზრებს, რომლებიც ჰგავს აკვიატებულ, პანიკის შეტევას? ზოგჯერ მათ შეუძლიათ შუაღამისას გაგვაღვიძონ და გვთხოვონ, ვიფიქროთ მტკივნეულ საკითხებზე.

ასეთი ანარეკლები მახსენებს სიმღერის ტექსტს, რომელიც „ყურის ჭიის“ მსგავსად ქვეცნობიერში ფესვებს იკიდებს და მოღალატურად გუგუნებს მოსაწყენ რეფრენს. როგორ მოვიშოროთ აკვიატებული აზრები თავიდან?

დღევანდელ სტატიაში მსურს განვიხილო ქვეცნობიერის ასეთი დაცინვის დაბადების ზოგიერთი თავისებურება ჩვენი საღი აზრისა და ლოგიკის მიმართ. და ასევე შეეცადეთ იპოვოთ გზა ამ საინტერესო პრობლემის გადასაჭრელად.

წრეებში სიარული

ალბათ, ასეთი აკვიატებები ბევრისთვის ნაცნობია. Მათ შეუძლიათ დაიკავოს გონებადა ძალა უსასრულოდ" აზრების მოწოვა”, უბრუნდება იგივე გამოცდილებას წრეში.

მუდმივი გამოცდილებაფიქრები თქვენს თავში, ცდილობს მათ გადაჭრას ან თუნდაც გავლენა მოახდინოს იმაზე, რაც მოხდა რამოდენიმე წლის წინ, შეუძლია გააგიჟოს ნებისმიერი გონივრული ადამიანი.

„მარყუჟის“ გახსნის მცდელობა ხშირად გადაიქცევა კიდევ უფრო საშინელ „დახრჩობად“.

და ჩვეულებრივ სტრესებს ემატება ახლად შეძენილი კითხვა, რომელიც გაჟღენთილია შინაგანი ხმით: ” როგორ შევაჩეროთ ეს? არ შემიძლია ამის გაკეთება? ».

ზოგს ბავშვობიდანვე შეუძლია დაიკვეხნოს ასეთი შეძენით. ხანდახან თავს ვიჭერდით ამის ფიქრში იფიქრე და ინერვიულერამე არ იყო წინაპირობა.

როგორც ჩანს, შენ უნდა იჯდე კონდახით ქვიშაში და მოამზადო სააღდგომო ნამცხვრები, მაგრამ არა, ქარიშხლის მსგავსი აზრები შემოიჭრა ჩვენს ბავშვურ, ფანტაზიებით დაჯილდოვებულ, შთამბეჭდავ რეალობაში და სწორედ მაშინ დაიწყო „მულტფილმების“ მარათონი, რომელიც არის ძნელია შეჩერება საკმაოდ მოწიფულ ასაკში. ნაცნობად ჟღერს, არა?

ტვინის ჩვევა მუდმივად ამუშავებს ინფორმაციასდა იდეების, სიტუაციების და მოვლენების „დაღეჭვა“ შეიძლება კატასტროფულად გაუარესდეს ფონზე პანიკის შეტევები, ისევე როგორც სხვა ფსიქოლოგიური პრობლემები.

ეს თავის მხრივ იწვევს უძილობანევროზები, ნერვული აშლილობადა ჩანთები საკუთარი ჩანთების ქვეშ შენი თვალების ქვეშ.

როგორ დავძლიოთ აზრებისა და აზრების მანკიერი წრე გადავიდეთ რეალობის სწორი აღქმის ახალ, ქვეცნობიერ დონეზე ?

პირველი წესი

უპირველეს ყოვლისა, ღირს საკუთარი სხეულის თავისებურებების გაგება. აკვიატებული აზრების ფიქრი სხვა არაფერია, თუ არა ემოცია. გადაჭარბებული ემოციურობაან მათთან არასწორად მოპყრობა გამოხატულება, იწვევს ასეთ, შეპყრობილ ფიასკოს.

აზრები სათავეს იღებს როგორც ემოციებიდან, ასევე თავგადასავლების ქვეცნობიერი, არარაციონალური ბუნებიდან.

ისინი პირდაპირ კავშირშია პირად საზრუნავებთან და, რა თქმა უნდა, შფოთვასთან. სწორედ ამ მიზეზით შეიძინეს სახელი აკვიატებული.

ფიქრისას ჩვენ ემოციურად ვაფერადებთ აზრს თხრობის გარკვეულ ტონში პლუს ან მინუს ნიშნით. ეს ცუდი არ ჩანს, არა?

მაგრამ! სიგნალი, რომელსაც ისინი აძლევენ, გვეჩვენება, როგორც შემდეგი, ოსტატურად დაშიფრული წინადადება: ” აუ! ადამიანო! არის პრობლემა, პრობლემა! სასწრაფოდ უნდა ეძებო გამოსავალი, თორემ ფუმფულა ცხოველი პირადად მოვა სალამისთვის! »

მეორე მხრიდან თუ შეხედავ, როგორ მიყვარს ამის გაკეთება, შეგიძლია შენიშნო მცირე პლუსია აკვიატებულ მდგომარეობებში.

ისინი გვანიშნებენ, რომ არსებობს გადაუჭრელი პრობლემა, რომელიც ნამდვილად არ დაგავიწყდებათ! და ვერ შეძლებ გამორთეთ ეს შეტყობინებაან აღვირახსნილი გართობის შეჩერების ვარიანტი.

ისევ და ისევ, ჩვენი ტვინი ყოველთვის ადეკვატურად არ აღიქვამს იმას, რაც ხდება. ანთებული და დაღლილი ქვეცნობიერის მოჩვენებითი ფანტომები, მორგებული გაფრთხილებების სტანდარტულ კომპლექტს, წარმოსახვითი გამოცდილება.

შემდეგ კი, მაგალითად, თქვენს სხეულზე ზრუნვა შეიძლება განვითარდეს ჰიპოქონდრია, და საკუთარი თავის დაცვის სურვილი გარდაიქმნება პარანოიადა სახლის ბუნკერი დამზადებული საბნები და საწოლი.

დასკვნა, რომელიც მე გავაკეთე, არის სიტუაციისადმი მიდგომა. მისი არსი მიმართულია ძირითადი მახასიათებლის გაგება- შემაწუხებელ აზრებს ლოგიკით ვერ ებრძვი, რადგან ისინი შემთხვევის ირაციონალური ფესვები.

მაშ, როგორ შეგვიძლია განვავითაროთ ახალი დამოკიდებულება ჩვეული აზროვნების პროცესის მიმართ?

მეორე წესი

სწორი გამოსავალი დევს ზედაპირზედა აგზავნის რაკეტის სიგნალებს სამყაროში. პირველ რიგში, თქვენ უნდა გაიგოთ პირადი გამოცდილების წარმოშობის ბუნება. არის ეს ჩვენი გონების რეალური მოვლენები თუ თამაშები? Არის თუ არა რაიმე გამართლებული მიზეზინერვიული და დაღლილი?

ხდება ისე, რომ ფიქრებიდან რეზინის ღეჭვა გიბიძგებს თეთრ სიცხეში, მაგრამ სინამდვილეში ეს ცარიელი გაზვიადებაა და სინამდვილეში სპილო კი არა, ბუზი.

თქვენ უნდა განიხილოთ არის თუ არა მიზეზებიშემაშფოთებელი აზრებისთვის? და დაუყოვნებლივ ჩაწერეთ ისინი ფურცელზე ვიზუალური დამუშავებისთვის.

მაგალითად, გგონიათ, რომ სასიკვდილო ავად ხართ და ეს აზრი იარაღის გარეშე გკლავს? იქნებ სიმპტომები, რომლებსაც გრძნობთ, ნამდვილად მიუთითებს ჯანმრთელობის შესაძლო პრობლემაზე? თუ ეს ასეა, მაშინ უნდა მიმართოთ ექიმს, რათა შიშები განთავისუფლდეთ და დარწმუნდეთ, რომ დროულად შენიშნეთ მზაკვრული დაავადება.

იმ შემთხვევაში, როდესაც გაიარეთ ყველა ტესტი, ტესტი, რენტგენი და ნაცხი და დაგისვით უბრალო ცხვირის გამონადენი - დაივიწყეთ.

მას შემდეგ, რაც ამ საკითხს გადაკვეთთ სიიდან და მონიშნეთ, როგორც მოგვარებულად, შეგიძლიათ გადახვიდეთ შემდეგი პუნქტებიდა იგრძენი თავი MythBusters პროგრამის გმირად.

იმისდა მიუხედავად, პრობლემა რეალურია თუ თქვენი ნაყოფი ფანტაზია, მასზე ყურადღების გამუდმებული კონცენტრირება წინასწარ მოვლენების არასახარბიელო შედეგია. ან მოაგვარებ ან არა. გაათბეთ სამყარო საკუთარი პანიკით.

მესამე წესი

დამუშავება თქვენი ხელების შესუსტებაავადმყოფური აზროვნება შესაძლებელია, როდესაც თქვენ ხართ ოპტიმისტური განწყობადა აქვს შინაგანი სიმშვიდე. ვფიქრობ, მთავარი პროცედურების წინა დილა აქ იდეალური იქნება.

გჯეროდეთ, რომ აზრების ერთმანეთის მიყოლებით გადახვევა უაზროა. ასეთი დაცინვის მიზანია თქვენი დაბნეულობა და დეზინფორმაცია მოტყუებითა და გიგანტური გაზვიადებით.

• გააცნობიეროს აბსურდულობაპანიკური მდგომარეობა;
• პრობლემის მოსაგვარებლადთუ შესაძლებელია ამის გაკეთება, დავიწყება- თუ გასასვლელი არ არის ნაპოვნი;
• გახსოვდეთ, "ფიქრები წრეში" არის "ძველი სიმღერის" გამეორება ახალ მელოდიაზე;
• საჭიროა გააცნობიეროს საჭიროება მშვიდი რეაქციაეს ჩემი ბუნებაა პანიკაში;
• პრაქტიკა ემოციების ვულკანის დამშვიდებაცხოვრების კრიტიკულ და სტრესულ მომენტში;
• არ შეგეშინდეს, მაგრამ იმუშავე მასთან, რადგან ის არის ის, ვინც შენს უკეთესს გახდის.

დაეხმარეთ საკუთარ თავს სიტუაციის ბანალურობის დანახვაში. თქვით ფრაზები, როდესაც გრძნობთ მზარდ დაძაბულობას და ნაცნობი სიმღერის მოტივებს:

• « უსაფრთხოდ ვარ! — ანალიზებმა დაადასტურეს, რომ ჯანმრთელი ვარ! »;
• « ყველაფერი უკვე კარგია! — მე გარშემორტყმული ვარ პოზიტივით და სიმშვიდით! »;
• « დროულად შევასრულებ ყველა დავალებას! - მე უკვე ვაგვარებ წარმოების პრობლემას! რაც იმას ნიშნავს, რომ ჭკვიანი ვარ!" და ა.შ.

დაასაბუთეთ საკუთარი პოზიცია მკაფიოდ და ნათლად. განმეორებითი ფიქრებით ხანგრძლივი კამათი განწირულია წაგებისთვის, რადგან კომპლექსები და შიში, მოიგებს ბრძოლას ლოგიკით და გონიერებითაც კი.

დასასრულს ვიტყვი, რომ მოგიწევთ შეიარაღება მოთმინებადა მიეცით საშუალება საკუთარ თავზე ყოველდღიური მუშაობის ახალი გამოცდილება შეიძინოს, რაც თავის მხრივ თქვენს ცხოვრებას უფრო წარმატებულს გახდის!

Სულ ეს არის. მეგობრებო, არ დაგავიწყდეთ გამოიწეროთ ჩემი ბლოგის განახლებები და გირჩევთ თქვენს მეგობრებს წაიკითხონ. კომენტარებში გვითხარით აკვიატებულ ფიქრებთან გამკლავების შესახებ! და თქვენ თუ შეგხვედრიათ მსგავსი პირობები?

გნახავ ბლოგზე, ნახვამდის!

ხშირად ნეგატიური აზრები და გრძნობები ხელს გვიშლის ცხოვრებისეული სიკეთეებით ტკბობაში. თანდათან უფრო და უფრო ხშირად ვიწყებთ ცუდზე ფიქრს და ნეგატიურ აზრებში ჩაძირვა ჩვევად იქცევა, რომლის აღმოფხვრაც ძნელია. ამ ჩვევის დასაძლევად (ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა), თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი აზროვნება.

როდესაც რაიმეზე სტრესული ვართ, ბოლო რაც გვინდა, არის ნეგატიური აზრების გაძლიერება, ამიტომ მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ როგორ გავუმკლავდეთ აზრების გაუთავებელ ნაკადს. ამ სტატიაში ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ განთავისუფლდეთ ზედმეტი საზრუნავებისგან.

ნაბიჯები

შეცვალეთ თქვენი აზროვნება

იფიქრეთ დღევანდელზე.როცა მღელვარე ფიქრები გტანჯავთ, რაზე ფიქრობთ ყველაზე ხშირად იმ მომენტში? თქვენ ალბათ იმეორებთ წარსულ მოვლენებს (თუნდაც ეს მოხდა ერთი კვირის წინ) ან ფიქრობთ იმაზე, თუ რა მოხდება მომავალში. იმისათვის, რომ შეწყვიტოთ წუხილი, უნდა გახსოვდეთ დღევანდელი მომენტი, დღევანდელი დღე. თუ თქვენ ყურადღებას გადაიტანთ იმაზე, რაც უკვე მოხდა ან იქნება, იმაზე, რაც ახლა ხდება, გაგიადვილდებათ ყველაფრის ზედმეტად უარყოფითად აღქმა. მაგრამ, როგორც ხშირად ხდება, ამის გაკეთება არც ისე ადვილია. იმისთვის, რომ ისწავლო აწმყოში ცხოვრება, ჯერ უნდა ისწავლო კონცენტრირება იმაზე, რაც შენს თავს ხდება ფაქტიურად ამ მომენტში.

• არსებობს ერთი მარტივი ტექნიკა: შეხედეთ მშვიდობიან სურათს (ფოტო, ფერწერა). ეს საშუალებას მისცემს თქვენს თავს დაისვენოს და გაუშვას ყველა ცუდი აზრი, და ეს მხოლოდ ბუნებრივად ხდება - ანუ, როდესაც მიზანმიმართულად არ ცდილობთ ფიქრებისგან თავის დაღწევას და არ ელოდებით, რომ საბოლოოდ წარმატებას მიაღწევთ. ეს არის ძალიან მარტივი, მაგრამ ეფექტური საშუალება დამშვიდებისა და დასვენებისთვის.
• თუ ეს არ გამოდგება, სცადეთ თქვენი გონების გადატანა 100-დან 7-მდე დათვლით, ან შეარჩიეთ ფერი და იპოვეთ ამ ფერის ოთახში არსებული ყველა ობიექტი. ამ გზით შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ ქაოსს თქვენს თავში და შემდეგ კვლავ გაამახვილოთ ყურადღება აწმყოზე.

1. ნუ იზოლირებ თავს.ცუდ აზრებზე ფოკუსირების ერთ-ერთი შედეგი ხშირად არის მუდმივად მზარდი მანძილი თქვენსა და თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროს შორის. თუ გადაწყვეტთ გამოხვიდეთ თქვენი გარსიდან და დაუბრუნდეთ სამყაროს, ნაკლები დრო და ენერგია გექნებათ ცუდი აზრებისთვის. ნუ გაკიცხავთ საკუთარ თავს ნეგატიური აზრების ან ემოციების გამო - ეს მხოლოდ გააუარესებს. შეიძლება ხშირად გიფიქრიათ იმაზე, თუ რამდენად არ მოგწონთ ვინმე, შემდეგ კი თავს დამნაშავედ გრძნობდით ამ აზრების გამო ან გაბრაზდით საკუთარ თავზე ამის გამო. ამ აღქმის გამო თავში მყარდება მიზეზ-შედეგობრივი ურთიერთობები და არასწორი დამოკიდებულებები, რომელთაგან თავის დაღწევა დროთა განმავლობაში უაღრესად რთული ხდება. ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე მარტივი გზა თქვენი შინაგანი სამყაროდან გარე სამყაროზე გადასვლისთვის.

   განავითარეთ თავდაჯერებულობა.საკუთარ თავში ეჭვი მანიფესტაციების მთელი მრავალფეროვნებით ხშირად ხდება რთული აზრებისა და ძლიერი გამოცდილების მთავარი მიზეზი. ეს გრძნობა მუდმივად გდევს: რაც არ უნდა გააკეთო, ის ყველგან შენთანაა. მაგალითად, მეგობართან საუბრისას, უბრალოდ ლაპარაკის ნაცვლად, გამუდმებით გაწუხებთ როგორ გამოიყურებით, რა შთაბეჭდილებას ტოვებთ. აუცილებელია თავდაჯერებულობის განვითარება, შემდეგ კი გაგიადვილდებათ იცხოვროთ სრულფასოვანი ცხოვრებით და არ დაიტანჯოთ თავი დამღუპველი აზრებით.

   • შეეცადეთ რეგულარულად გააკეთოთ რაიმე საინტერესო - ეს გაგრძნობინებთ საკუთარ შესაძლებლობებში დარწმუნებული. მაგალითად, თუ კარგად ამზადებთ ღვეზელებს, ისიამოვნეთ გამოცხობის მთელი პროცესით: ისიამოვნეთ ცომის მოზელით, ისიამოვნეთ სურნელით, რომელიც ავსებს თქვენს სახლს.
   • როდესაც ახერხებთ აწმყოში ხალისიანად ცხოვრების უნარის გამომუშავებას, გაიხსენეთ ეს გრძნობა და რაც შეიძლება ხშირად გაიმეორეთ იგი. დაიმახსოვრე, რომ ერთადერთი, რაც ხელს გიშლის ყოფნის შეგრძნებისგან, არის შენი აღქმა, ამიტომ შეწყვიტე საკუთარი თავის ტანჯვა თვითკრიტიკით.

   გაიგე, როგორ მუშაობს გონება

   1. გამოიკვლიეთ თქვენი დამოკიდებულება უარყოფითი აზრების ან გრძნობების მიმართ.იმის გამო, რომ ცუდი აზრები ხშირად ჩნდება უბრალოდ ჩვევის გამო, ისინი შეიძლება გამოჩნდნენ როგორც კი საკუთარ თავზე ზრუნვას შეწყვეტთ. დაჰპირდით საკუთარ თავს, რომ არ დააყოვნოთ ეს აზრები, რადგან თქვენ უნდა ისწავლოთ არა მხოლოდ მათი გაშვება, არამედ თავიდან აიცილოთ ახლის გამოჩენა.

      უყურე საკუთარ თავს.დაადგინეთ, როგორ ახერხებენ აზრები ან გრძნობები თქვენს გაკონტროლებას. აზრებს ორი კომპონენტი აქვს - თემა (რაზე ფიქრობ) და პროცესი (როგორ ფიქრობ).

      • ცნობიერებას ყოველთვის არ სჭირდება თემა - მისი არყოფნის შემთხვევაში, აზრები უბრალოდ გადადიან ერთიდან მეორეზე. ცნობიერება იყენებს ასეთ აზრებს, რათა დაიცვას თავი რაღაცისგან, ან იმისთვის, რომ დამშვიდდეს და ყურადღება გადაიტანოს რაღაცისგან - მაგალითად, ფიზიკური ტკივილისგან, შიშისგან. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, როდესაც თავდაცვითი მექანიზმი ამოქმედდება, ხშირად გონება უბრალოდ ცდილობს რაიმეს დაჭერას, რათა მოგცეთ რაიმე საფიქრალი.
      • აზრებს, რომლებსაც კონკრეტული თემა აქვთ, სულ სხვა ხასიათი აქვთ. შესაძლოა გაბრაზებული ხართ, რაიმეზე ღელავთ ან რაიმე პრობლემაზე ფიქრობთ. ასეთი აზრები ხშირად მეორდება და ყოველთვის ერთი და იგივეს ირგვლივ ტრიალებს.
      • სირთულე იმაში მდგომარეობს, რომ გონება არ შეიძლება მუდმივად იყოს ჩართული თემაში ან პროცესში. სიტუაციის გამოსწორების მიზნით, უნდა გვახსოვდეს, რომ მხოლოდ აზრები არ დაეხმარება საქმეს. ხშირად არ გვინდა ფიქრებისა და გრძნობების გაშვება, რადგან გვინდა უკეთ გავიგოთ სიტუაცია: მაგალითად, თუ გაბრაზებული ვართ, ვფიქრობთ სიტუაციის ყველა გარემოებაზე, ყველა მონაწილეზე, ყველა მოქმედებაზე და ა.შ. on.
      • ხშირად ჩვენი სურვილი, ვიფიქროთ რაიმეზე, ან უბრალოდ არის იფიქრეუფრო ძლიერი აღმოჩნდება, ვიდრე აზრების გაშვების სურვილი, რაც მნიშვნელოვნად ართულებს მთელ სიტუაციას. მხოლოდ „აზროვნების“ პროცესის გულისთვის ფიქრის სურვილმა შეიძლება თვითგანადგურებამდე მიგვიყვანოს, ხოლო საკუთარ თავთან ეს ბრძოლა არის კიდევ ერთი გზა იმ სიტუაციიდან, რომელიც თავიდან იწვევდა აზრებს. აუცილებელია დაძლიო სურვილი მუდმივად რაღაცაზე იფიქრო და ისწავლო აზრების გაშვება და გარკვეული დროის შემდეგ აზრების გაშვების სურვილი ყველა შემთხვევაში უფრო ძლიერი იქნება, ვიდრე თავში რაღაცის გაუჩერებლად გადახვევის სურვილი.
      • კიდევ ერთი პრობლემა ის არის, რომ ჩვენ მიდრეკილნი ვართ ვიფიქროთ აზრებზე, როგორც ჩვენი პიროვნების ნაწილად. ადამიანი არ არის მზად, აღიაროს, რომ შეუძლია საკუთარ თავს ტკივილი და ტანჯვა მიაყენოს. არსებობს საყოველთაოდ მიღებული მოსაზრება, რომლის მიხედვითაც ითვლება, რომ ყველა გრძნობა საკუთარ თავზე ღირებულია. ზოგიერთი გრძნობა იწვევს უარყოფით გამოცდილებას, ზოგი კი არა. ამიტომ, ყოველთვის აუცილებელია აზრებისა და გრძნობების უფრო ახლოს გაცნობა, რათა გავიგოთ, რომელი უნდა დარჩეს და რომელი უნდა განთავისუფლდეს.

   2. სცადეთ რამდენიმე ექსპერიმენტი.

      • მაქსიმალურად ეცადეთ, არ იფიქროთ პოლარული დათვზე ან რაიმე წარმოუდგენელზე - მაგალითად, ჟოლოსფერი ფლამინგოზე ფინჯანი ყავით. ეს საკმაოდ ძველი ექსპერიმენტია, მაგრამ ძალიან კარგად ამჟღავნებს ადამიანის აზროვნების არსს. როდესაც ვცდილობთ თავი შევიკავოთ დათვზე ფიქრისგან, ვთრგუნავთ მასზე ფიქრსაც და აზრსაც, რომ რაღაცის ჩახშობა გვჭირდება. თუ შეგნებულად ცდილობ არ იფიქრო დათვზე, მასზე ფიქრი არ გაქრება.
      • წარმოიდგინეთ, რომ ხელში ფანქარი გიჭირავთ. იფიქრეთ იმაზე, რომ გსურთ მისი დატოვება. იმისათვის, რომ ფანქარი გადააგდოთ, თქვენ უნდა დაიჭიროთ იგი. სანამ მის დათმობაზე ფიქრობ, შენ იჭერ მასზე. ლოგიკურად რომ ვთქვათ, ფანქრის სროლა არ შეიძლება მანამ, სანამ ხელში გიჭირავთ. რაც უფრო ძლიერად გინდა სროლა, მით უფრო ძლიერად იჭერ მას.

   3. შეწყვიტე შენი აზრების ძალით ბრძოლა.როდესაც ვცდილობთ დავძლიოთ რაღაც აზრები ან გრძნობები, ვცდილობთ მეტი ძალა მოვიკრიბოთ დარტყმისთვის, მაგრამ ამის გამო ამ აზრებს კიდევ უფრო მჭიდროდ ვიჭერთ. რაც მეტი ძალისხმევაა, მით მეტია დატვირთვა ცნობიერებაზე, რომელიც ყველა ამ მცდელობას სტრესით პასუხობს.

      • იმის ნაცვლად, რომ სცადოთ თქვენი აზრების იძულებით განდევნა, თქვენ უნდა მოხსნათ თქვენი ძალა. ფანქარი შეიძლება დამოუკიდებლად მოგცეთ ხელიდან, ისევე როგორც აზრები შეიძლება გაქრეს თავისით. ამას შეიძლება დრო დასჭირდეს: თუ თქვენ ცდილობდით იძულებით აღმოფხვრათ გარკვეული აზრები, ცნობიერებას შეეძლო დაიმახსოვროს თქვენი მცდელობები, ისევე როგორც მისი პასუხი.
      • როდესაც ჩვენ გავდივართ ჩვენს აზრებს მათი გაგების ან მათი თავიდან აცილების მცდელობაში, ჩვენ არ ვმოძრაობთ, რადგან აზრებს უბრალოდ წასასვლელი არ აქვს. როგორც კი შევწყვეტთ სიტუაციის აკვიატებას, მათ გავუშვებთ.

   ისწავლე რაღაც ახალი

   1. ისწავლეთ გაუმკლავდეთ თქვენს აზრებს.თუ ფიქრი ან გრძნობა კვლავ და ისევ გიბრუნდებათ, არსებობს მრავალი გზა, რათა შეაჩეროთ ის თქვენი დაღლილობისგან.

      • ალბათ არის ფილმი, რომელიც ბევრჯერ გინახავთ, ან წიგნი, რომელიც ხელახლა წაიკითხეთ. თქვენ ყოველთვის იცით, რა მოხდება შემდეგ, ამიტომ არც ისე დაინტერესებული ხართ ფილმის ყურებით ან ამ წიგნის ხელახლა წაკითხვით. ან იქნებ რამდენჯერ გაგიკეთებიათ რამე, რომ აღარ გინდათ ამის გამეორება, რადგან იცით, როგორ მოგწყინდებათ. შეეცადეთ გადაიტანოთ ეს გამოცდილება ფიქრებით სიტუაციაში: როგორც კი დაკარგავთ ინტერესს იმავე საკითხზე ფიქრის მიმართ, აზრი თავისით გაქრება.

   2. ნუ ეცდებით გაექცეთ ნეგატიურ აზრებს და ემოციებს.დაიღალეთ დამქანცველი ფიქრებით, რომლებიც მუდამ თან გაქვთ, მაგრამ ნამდვილად ცდილობდით მათთან გამკლავებას? ზოგჯერ ადამიანი ცდილობს, თითქოს რაღაც არ არსებობს, იმის ნაცვლად, რომ მიიღოს იგი. თუ უარყოფით აზრებს ან ემოციებს ასე გაუმკლავდებით, ისინი სამუდამოდ დარჩებიან თქვენთან. მიეცით საკუთარ თავს უფლება იგრძნოთ ის, რაც უნდა იგრძნოთ და შემდეგ გაუშვით ზედმეტი ემოციები. თუ თქვენი გონება აკისრებს აზრებს და ემოციებს თქვენზე, ამან შეიძლება გამოიწვიოს საკუთარი თავის განსჯა. ჩვენს გონებაში ბევრი მანიპულაციური მექანიზმია დამალული და ბევრი მათგანი ჩვენ არც კი ვიცით. ცნობიერება მანიპულირებს ჩვენზე, რადგან ის ცდილობს ჩვენს გაკონტროლებას სხვადასხვა ნივთებზე დამოკიდებულებითა და ძლიერი სურვილებით. ზოგადად, ჩვენ ჩვენი დამოკიდებულებები ამოძრავებთ.

      • გახსოვდეთ, რომ თქვენი ბედნიერება თქვენს ხელშია, რომ გრძნობებმა და ემოციებმა არ უნდა განსაზღვროს, თუ როგორ მართავთ თქვენს ცხოვრებას. თუ ნებას დართავთ წარსულზე ან მომავალზე წუხილს და აკვიატებულ სურვილებს გაკონტროლოთ, ვერასოდეს შეძლებთ იცხოვროთ სრულფასოვანი ცხოვრებით.
      • თავად აკონტროლეთ თქვენი აზრები. მოაბრუნეთ ისინი შიგნით, შეცვალეთ ისინი - ბოლოს და ბოლოს, თქვენ მიხვდებით, რომ თქვენ გაქვთ ძალაუფლება თქვენს აზრებზე და არა მათ აქვთ ძალა თქვენზე. ნეგატიური აზრების პოზიტიურით ჩანაცვლება დროებითი ღონისძიებაა, მაგრამ ასევე შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს საჭირო დროს. გაგიადვილდებათ ფიქრების გაშვება, თუ გრძნობთ, რომ აკონტროლებთ.
      • თუ თქვენი აზრები ტრიალებს პრობლემის ირგვლივ, რომელიც ჯერ კიდევ არ გაქვთ გადაწყვეტილი, მაქსიმალურად ეცადეთ იპოვოთ გზები პრობლემური სიტუაციიდან. გააკეთეთ ყველაფერი თქვენი ძალისხმევით, მაშინაც კი, თუ სიტუაცია სრულიად უიმედო გეჩვენებათ.
      • თუ თქვენი აზრები და გრძნობები დაკავშირებულია სამწუხარო მოვლენასთან (როგორიცაა ნათესავის გარდაცვალება ან დაშორება), მიეცით საკუთარ თავს უფლება იგრძნოთ სევდა. შეხედეთ იმ ადამიანის ფოტოებს, რომლებიც მოგენატრებათ, იფიქრეთ იმ სიკეთეებზე, რაც ერთად განიცადეთ და იტირეთ, თუ ეს გაგრძნობინებთ თავს - ეს ყველაფერი ადამიანურია. ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი გრძნობების შესახებ ჟურნალში ჩაწერა.

   დაიმახსოვრე კარგი

   1. იცოდეთ როგორ შეახსენოთ საკუთარ თავს სიკეთე.თუ სტრესი ხართ, დაღლილი ხართ სამუშაოდან ან უბრალოდ თავს დაცინვით გრძნობთ, ცუდი აზრები შეიძლება დაბრუნდეს. იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ ისინი მთლიანად თქვენ, გამოიყენეთ არასასურველი აზრების გამკლავების სპეციალური მეთოდები, რომლებიც ხელს შეუშლის მათ ფესვებს.

      ივარჯიშეთ ვიზუალიზაცია.ეს მეთოდი განსაკუთრებით გამოადგებათ მათთვის, ვინც ძალიან დაკავებულია და ვისაც არ აქვს საკმარისი დრო დასასვენებლად. აუცილებელია დეტალურად წარმოიდგინოთ რაიმე სასიამოვნო ადგილი: ეს შეიძლება იყოს ადგილის მოგონება, სადაც თავს კარგად გრძნობდით, ან გამოგონილი ადგილი.

   2. იფიქრეთ თქვენს მიღწევებზე.სამყარო გვაძლევს ცხოვრებით ტკბობის მრავალ შესაძლებლობას: შეგიძლიათ დაეხმაროთ სხვებს, გააკეთოთ საქმეები, მიაღწიოთ გარკვეულ მიზნებს, ან უბრალოდ გახვიდეთ ბუნებაში ოჯახთან ერთად ან ისადილოთ მეგობრებთან ერთად. სასიამოვნო ნივთებზე ფიქრი გვივითარებს თავდაჯერებულობას და გვაიძულებს უფრო მიმღებს კარგის მიმართ.

      • Იყავი მადლიერი იმისთვის რაც გაქვს. მაგალითად, ჩამოწერეთ სამი რამ, რისთვისაც სამყაროს მადლობელი ხართ. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად „მოაწესრიგოთ“ თქვენს თავში და განთავისუფლდეთ აზრების ნაკადისგან.

   3. Თავს მიხედე.უსიამოვნო შეგრძნება ხელს შეგიშლით ცხოვრებით სრულფასოვანი ტკბობისგან და ოპტიმისტურად დარჩენაში. როდესაც ადამიანი ზრუნავს თავის სხეულზე და ზრუნავს თავის ფსიქიკურ მდგომარეობაზე, ნეგატიურ აზრებს და ემოციებს უბრალოდ არაფერი აქვს დასაჭერი.

      • მიიღეთ საკმარისი ძილი. ძილის ნაკლებობა ამცირებს სიცოცხლისუნარიანობას და არ უწყობს ხელს კარგ განწყობას, ამიტომ ეცადეთ დღეში 7-8 საათი მაინც იძინოთ.
      • ჭამე კარგად. დაბალანსებული დიეტა უზრუნველყოფს, რომ თქვენი ტვინი მიიღებს ყველა საჭირო ელემენტს. შეიტანეთ საკმარისი რაოდენობით ხილი და ბოსტნეული თქვენს დიეტაში.
      • ითამაშე სპორტი. რეგულარული ფიზიკური აქტივობა დაგეხმარებათ არა მხოლოდ შეინარჩუნოთ ფორმა, არამედ ებრძოლოთ სტრესს. ორივე ხელს შეუწყობს უკეთეს კეთილდღეობას და საშუალებას მოგცემთ განთავისუფლდეთ რთული ფიქრებისგან.
      • შეზღუდეთ ალკოჰოლის მიღება და არ მიიღოთ ნარკოტიკები. ალკოჰოლი დამთრგუნველია და მცირე რაოდენობამაც კი შეიძლება დაგავიწყდეს ემოციური წონასწორობა. ეს ასევე ეხება წამლების უმეტესობას. შეზღუდეთ მიღება და თქვენი ფსიქიკური მდგომარეობა გაუმჯობესდება.
      • ეძიეთ დახმარება, თუ გრძნობთ საჭიროებას. ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე ზრუნვა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე ყურადღების მიქცევა. თუ გაგიჭირდებათ გაუმკლავდეთ ფიქრებს, რომლებიც გატანჯავთ საკუთარ თავზე, მიმართეთ დახმარებას სპეციალისტს: ფსიქოლოგს, სოციალურ მუშაკს, მღვდელს - და ისინი დაგეხმარებიან ნორმალურ ცხოვრებას დაუბრუნდეთ.

ინტრუზიული აზრები არის ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობის (OCD) სიმპტომი და ხშირად შეიძლება თან ახლდეს გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობა (GAD). ბევრი ადამიანი წერს და გვისვამს კითხვებს, როგორ მოვიშოროთ აკვიატებული აზრები. ამიტომ გადავწყვიტე დამეწერა აკვიატებების დაძლევის რამდენიმე ხერხის აღსაწერად.

ინტრუზიული აზრები და შფოთვა

აკვიატებული აზრები მოულოდნელად ჩნდება თავში და მათი შინაარსი აშინებს და ტანჯვას აყენებს მათ, ვინც მათ აწუხებს. მაგალითად, ახალგაზრდა და შეშფოთებულ დედას უჩნდება აზრი, რომ მან შეიძლება ზიანი მიაყენოს შვილს, ან ღრმად რელიგიურ ქალს, რომელიც ეკლესიაში ზის, აქვს მკრეხელური აზრები და შიშობს, რომ მან შეიძლება დაიწყოს მათი ხმამაღლა თქმა. იძულება ადამიანებს ეშინიათ, რცხვენიათ და თავს საშინელ ადამიანებად გრძნობენ.

თუ თქვენ გაწუხებთ ამ ტიპის სიმპტომები, მაშინ ვფიქრობ, თქვენ შენიშნეთ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ შეწყვიტოთ ფიქრი ამ შემაშფოთებელ აზრებზე და რაც უფრო მეტად ცდილობთ შეაჩეროთ ფიქრი, ისინი უფრო და უფრო ინტრუზიული ხდებიან.

ყველაზე დიდი შიში აკვიატებული აზრების მქონე ადამიანისთვის არის რწმენა იმისა, რომ გააკეთონ ის, რაზეც ფიქრობენ.

ვებგვერდი

მოდით შევხედოთ რა უნდა გავაკეთოთ იძულებასთან დაკავშირებით, რათა შეამციროთ თქვენი შფოთვა და დისკომფორტი. დროა მისცეთ საკუთარ თავს უფლება გამოხვიდეთ ამ მანკიერი წრიდან.

განშორება ფიქრებით

ყველაზე დიდი შიში აკვიატებული აზრების მქონე ადამიანისთვის არის რწმენა იმისა, რომ გააკეთონ ის, რაზეც ფიქრობენ. და პირველი ნაბიჯი ინტრუზიული აზრების გავლენის შესამცირებლად არის იმის გაგება, რომ აზრები არ უტოლდება მოქმედებას.

მაგალითი: წარმოიდგინეთ, რომ მოგცეს ჩაქუჩი და ლურსმნები და უთხრეს, ჩაქუჩით ისინი კედელში. დიდი ალბათობით ამას მშვიდად გააკეთებთ. რა მოხდება, თუ ისინი მოგცემენ ერთსა და იმავე ლურსმნებს და ჩაქუჩს, მაგრამ ამავე დროს გთხოვენ, ჩაქუჩით ისინი სხვა ადამიანის ხელში. დარწმუნებული ვარ, ამის გაკეთების შიში გექნებათ, რაც ხელს შეგიშლით ამ მოქმედებისგან, რადგან აცნობიერებთ შედეგებს.

ეს არის შიშის გამო, რომ თქვენ ვერასოდეს შეძლებთ გააკეთოთ ის, რაც წარმოიშობა თქვენს აზრებში.

დარწმუნებული იყავით, ინტრუზიული აზრები არ არის ის, ვინც ხართ. აზრები არ განსაზღვრავს ადამიანს და მის ქმედებებს.

სასარგებლო ფაქტები აკვიატებების შესახებ

სხვა იდეები, რომლებიც შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენი აზრებისგან განშორებაში:

• ჩვენ ყოველთვის არ ვაკონტროლებთ ჩვენს თავში გაჩენილ აზრებს. თუ ყურადღებას მიაქცევთ, შეამჩნევთ, რომ აზრების უმეტესობა ბუნებრივად მოდის. მაგალითად, დილით იღვიძებ და აზრების ნაკადი უკვე გიტრიალებს თავში. და მხოლოდ ხანდახან, ნების ძალით, მივმართავთ მათ კონკრეტული პრობლემის გადასაჭრელად. მაგრამ როგორც კი ეს პრობლემა მოგვარდება, აზროვნების ნაკადი იწყებს დინებას საკუთარი მიმართულებით.
• ჩვენ არ გვაქვს კონტროლი იმაზე, თუ როდის მოდის აზრები და როდის მიდიან ისინი. უმეტეს შემთხვევაში, ჩვენ არც კი ვიცით, როგორ მუშაობს აზროვნების მწარმოებელი ქარხანა, რომელიც მათ აწარმოებს.
• ჩვენ არ გვაქვს გზა, რომ შევაჩეროთ ეს ქარხანა ოპერაციით ან აბებით ტვინის დაზიანების გარეშე. ჩვენი თავი მუდმივად რაღაცაზე ფიქრობს. შეეცადეთ მოიშოროთ ფიქრები და შეწყვიტოთ ფიქრი მინიმუმ 10 წუთით და, დიდი ალბათობით, დაინახავთ, რომ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ წარმატებას მიაღწევთ.
• ჩვენ არ შეგვიძლია წაშალოთ აზრი, რომელიც არ მოგვწონს, მაგალითად, ფაილი კომპიუტერზე. პირიქით, როგორც კი ვეცდებით მისგან თავის დაღწევას, ის ჩვენი ფიქრების მუდმივი ობიექტი გახდება.
• აზრები არასოდეს გახდება რეალობა მხოლოდ იმიტომ, რომ მათზე ფიქრობ. მაგალითად, შეიძლება იფიქროთ, რომ ხვალ გაიზრდება ფრთები. მაგრამ რამდენიც არ უნდა იფიქრო, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეძლებ ფრენას.
• აზრები აბსოლუტურად უძლურია. თქვენი მოქმედებების გარეშე აზრები არაფერია. თქვენ სრულად შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი ქმედებები, ამიტომ აკვიატებები თქვენს გონებაში სიტყვებისა და სურათების მეტი არაფერი დარჩება.

ნება მიეცით აკვიატებულ აზრებს თავისუფლად მიედინოს თქვენს თავში და ისინი გახდებიან ფონი და ყურადღება გაამახვილეთ იმ საკითხებზე, რაც თქვენთვის ნამდვილად მნიშვნელოვანია

ვებგვერდი

აზრებისგან თავის განცალკევებასთან ერთად მნიშვნელოვანია ამ აზრების მიღება (დაშვება).

შფოთვისა და ინტრუზიული აზრების შემცირების მიღება (დაშვება).

იმის მიღება, რაც საკმაოდ ცუდად გრძნობს თავს, ალბათ სიგიჟეა, მაგრამ ეფექტურია. ვფიქრობ, თქვენ შეამჩნიეთ, რომ რაც უფრო მეტად ებრძვით ინტრუზიულ აზრებს და ცდილობთ არ იფიქროთ მათზე, მით უფრო მეტად გტკენთ. ეს იმიტომ ხდება, რომ ისინი ყურადღების ცენტრში ხდებიან და თქვენ მათ ხაფანგში ხდებით, როცა იბრძვით. თანდათანობით, აკვიატებული აზრები თითქმის მთელ თქვენს ყურადღებას იპყრობს.

მათთან ბრძოლის ნაცვლად, ნება მიეცით ინტრუზიული აზრები იქ იყოს. არ არის აუცილებელი გიყვარდეთ ან ისიამოვნოთ, მაგრამ ნუ ეცდებით მათ გონებიდან გამოდევნას. უბრალოდ აღიარეთ, რომ ეს აზრები ჩნდება თქვენი ცოდნის გარეშე და განაგრძეთ თქვენი ჩვეული საქმიანობა.

შეგიძლიათ თქვათ შემდეგი: „მე ვამჩნევ ჩემს თავში აზრს...“ ეს საშუალებას მოგცემთ გაიგოთ, რომ ეს მხოლოდ აზრია და განეშოროთ მისგან. მთავარია, არ შეხვიდე მასთან დიალოგში, არ იჩხუბო, ფაქტობრივად, არაფერი გააკეთო. ნება მიეცით აზრებს თავისუფლად მიედინოს თქვენს თავში და ისინი გახდებიან ფონი და გადაიტანეთ ყურადღების აქცენტი იმ საქმეებზე, რასაც აკეთებთ ამა თუ იმ დროს, რაც თქვენთვის ნამდვილად მნიშვნელოვანი და ღირებულია.

ამრიგად, თქვენ გამოყოფთ თავს აზრების შინაარსისგან და ეთანხმებით, რომ ისინი არსებობენ, მაგრამ ამავე დროს ისინი არ არიან რეალური და არ გააჩნიათ ძალა თქვენზე და თქვენს მოქმედებებზე. თუ შეწყვეტთ თქვენი აზრების მონობას, თქვენ გაათავისუფლებთ რესურსებს თქვენი მიზნებისკენ გადასასვლელად, ვიდრე დარჩეთ ფიქსირებული და სტრესული.

საინტერესო მეტაფორა ფილმიდან "Doctor Strange"