თუ დაგჭირდებათ მთელი ღამის გათენება. რას მოითხოვს სხეული? არ ჭამოთ ზედმეტად ღამით

რა დაემართება ადამიანს, თუ მას 24 საათის განმავლობაში არ ეძინება? ბევრ ადამიანს შეუძლია ერთი-ორი დღე ძილის გარეშე დარჩეს სხეულის რაიმე ხილული დაზიანების გარეშე. ბიორიტმები ნორმალურად რჩება, შეგიძლიათ მხოლოდ იგრძნოთ რბილი მდგომარეობადაღლილობა. მაგრამ მედიცინამ იცის შემთხვევები, როდესაც პაციენტებს რამდენიმე კვირის განმავლობაში საერთოდ არ შეუძლიათ ძილი. სხეულისთვის შედეგების პროგნოზირება რთულია. მაგრამ ზოგიერთ შემთხვევაში თქვენ უნდა გაჩერდეთ ძილის გარეშე, მაშინაც კი, თუ ძალიან დაღლილი ხართ. ამას მოითხოვს საპასუხისმგებლო სამუშაო, ფორსმაჟორული სიტუაციები, კონფლიქტები და ოჯახური გარემოებები. ორგანიზმი სწრაფად ანაზღაურებს ერთ დღეს ძილის გარეშე კარგი ძილიმეორე დღეს, ცუდი შედეგებიარ წარმოიქმნება.

გადაუდებელი სიტუაციები წარმოიქმნება მაშინ, როდესაც თქვენ უნდა იცხოვროთ ერთი დღის გარეშე ძილის გარეშე. ზე სწორი მიდგომა, ორგანიზმი პრაქტიკულად ვერ იგრძნობს სტრესულ სიტუაციას და სწრაფად გამოჯანმრთელდება. როგორ შევინარჩუნოთ დაძინება?

მედიკამენტების მეთოდებიასეთ შემთხვევებში ისინი არ არიან შესაფერისი, მაგრამ ტრადიციული მეთოდებიშეიძლება გამოყენებულ იქნას:

1. საღამოს დალიეთ ჭიქა ძლიერი ყავა ან მწვანე ჩაი. ეს პროდუქტები შეიცავს დიდი რაოდენობაპრეპარატი კოფეინი, რომელიც ააქტიურებს თავის ტვინში ნეირორეცეპტორებს და ხელს უშლის ადამიანს დაძინებაში. მხოლოდ ზოგიერთი ორგანიზმი აღიქვამს კოფეინს, როგორც საძილე აბს.
2. საღამო, ღამის გასეირნება სუფთა ჰაერზე. ისინი ამახინჯებენ, ათავისუფლებენ ძილიანობას, სტრესული მდგომარეობაღია ჰაერი იწვევს ტვინში ჟანგბადის გადინებას და ზრდის აქტივობას.
3. ჯერ კარგად დაიძინე. თუ უძილო ღამე ელის, უმჯობესია წინასწარ დაისვენოთ, სასურველია შაბათ-კვირას.
4. თუ თავისუფალი წუთი გაქვთ, ჯობია ცოტათი დაისვენოთ. მაშინ სხეულს გაუადვილდება მძიმე ტვირთის ატანა.
5. შეეცადეთ იმუშაოთ მაღალი განათების პირობებში. უმჯობესია მაგიდის ნათურა თვალებთან ახლოს მოათავსოთ ან მონიტორთან იმუშაოთ. შემდეგ ტვინში სინათლის რეცეპტორები აქტიურდება.
6. მიიღეთ გრილი, გამაგრილებელი შხაპი. ბევრად უფრო ეფექტური ლაშქრობასუფთა ჰაერზე.

ძილი არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ბიორიტმი, რომელიც აღადგენს ზოგადი მდგომარეობაადამიანის სხეული. ძილის დროს ტოქსინები გამოიყოფა და ნორმალიზდება. ბუნებრივი პროცესებიუჯრედების აღდგენა, სისხლის ნაკადის გაუმჯობესება, ორგანოები გაჯერებულია ჟანგბადით. ამიტომ რეკომენდირებულია ძილი ღია ფანჯრებირომ ოთახი გაგრილდეს.

თუ უძილობა მომწამლავს თქვენს სიცოცხლეს და რეგულარულად ხდება სტრესის არარსებობის შემთხვევაში, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ ექიმს. ეს არის ტვინის რთული გაუმართაობის მთავარი სიმპტომი. უძილობა ფარული ქრონიკული დაავადებების განვითარებაზეც მიუთითებს.

თუ ადამიანს ზედიზედ ერთი-ორი დღე არ ეძინა, შეიძლება განიცადოს შემდეგი სიმპტომები:

სტუდენტები და საპასუხისმგებლო პროფესიის თანამშრომლები ხშირად არ იძინებენ დღეების განმავლობაში. თუ მოსწავლის სხეული ახალგაზრდაა, ის სწრაფად ანაზღაურებს დანაკარგებს, მაგრამ ასაკთან ერთად მისი აღდგენა უფრო და უფრო რთული ხდება. სიცოცხლისუნარიანობა. მშრომელმა ადამიანებმა კარგად იციან რა არის ვადა (სამუშაოს დასრულებამდე ვადა). კარგია, რომ შეკვეთის წარდგენის შემდეგ შეგიძლიათ დაისვენოთ, მაგრამ მშრომელი ხალხისთვის ეს ნამდვილი ფუფუნებაა.

უძილო ღამის შემდეგ, სტუდენტი ან თანამშრომელი სიტყვასიტყვით დაიძინებს გზაზე. კონცენტრაცია მინიმუმამდე დაიყვანება, პრობლემები დაიწყება უფროსებთან სამსახურში ან სკოლაში მასწავლებლებთან. კონფლიქტური სიტუაციებიგარდაუვალია და ეს არის პირდაპირი გზა მძიმე სტრესი.

ზღარბის სტანდარტული დრო ძილი- 8-9 საათი. თუ ძილი არაადეკვატური და შეწყვეტილია, მაშინ სხეული თავად აღმოჩნდება მძიმე სტრესულ სიტუაციაში. სიცოცხლისუნარიანობაშემცირდება მინიმუმამდე. რამდენიმე თვის შემდეგ ძილის ქრონიკული ნაკლებობავიზუალური და ფიზიოლოგიური გამოვლინებებიძილის ბიორიტმის უკმარისობა:

ჯანსაღი ძილი გქონდეთშეიძლება მიღწეული დამოუკიდებლად მიმართვის გარეშე სამედიცინო პრეპარატები. ის დაახლოებით 8 საათს გრძელდება, აქტიური და პასიური ძილის ფაზების მონაცვლეობით.

ამისთვის საკმარისია:

1. დაიძინეთ მხოლოდ კარგად ვენტილირებადი ოთახში, ტემპერატურაზე გარემო 15-20 გრადუსის ფარგლებში.
2. არ ჭამოთ ძილის წინ მძიმე საკვებიკალორიებით მდიდარი. მაშინ მუცელზე დატვირთვა ძალიან დიდი იქნება და მოუსვენარი სიზმრები გარანტირებულია.
3. უმჯობესია დაიძინოთ კომფორტულ საწოლზე, რომელსაც სხეული მიჩვეულია.
4. არ უყუროთ ფილმებს ან საყვარელ სატელევიზიო გადაცემებს ძილის წინ. ძალიან ბევრია მაღალი დატვირთვატვინზე, ჯერ კიდევ დიდი ხნის განმავლობაშიდაამუშავებს მიღებულ ინფორმაციას.

აქ არ ვისაუბრებთ იმ ადამიანების მდგომარეობაზე, რომლებიც ფიზიოლოგიურად ან ტვინის რეცეპტორების დარღვევის შედეგად დიდხანს ვერ იძინებენ.

თუ ერთი დღე არ გძინავს, ძლიერი შედეგებისხეულისთვის არა. იქნება ძილიანობა, დაღლილობა და შესაძლო გაღიზიანება. შეიძლება მოხდეს ბიოლოგიური საათის დარღვევა და ცირკადული ციკლის ცვლა. ეს ციკლები დაკავშირებულია ტვინის აქტივობა, მეტაბოლიზმი, სინქრონიზებული ყოველდღიურ ციკლთან. უმცირესი ყოველდღიური უძილობა გამოიწვევს ციკლურობის დარღვევას.

თუ ზედიზედ სამი დღე არ გძინავთ, მაშინ მოძრაობების კოორდინაცია და ყურადღების კონცენტრაცია ირღვევა. ასეთ შემთხვევებში ავტომობილის მართვა კატეგორიულად აკრძალულია. ზოგჯერ სახის კუნთების მცირე სპაზმები იწყება. თავის ტვინის შუბლის ნაწილში სისხლის მიმოქცევის დარღვევის გამო მცირდება ყურადღება და კონცენტრაცია. საჭმლის მომნელებელი სისტემაასევე იწყებს გაუმართაობას.

უძილობის მეხუთე დღე. ჰალუცინაციები, მაღალი გაღიზიანებადობა, ფოტოფობია, სტრესი. ტვინის და გულის მუშაობა ნელდება. ლოგიკური აზროვნებამინიმუმამდე დაყვანილი, რთული კონცენტრირება. მეტყველება ირღვევა, ხდება არათანმიმდევრული, გაუგებარი, უაზრო.

უძილობის მეშვიდე დღეს ადამიანი საკუთარ თავს არ დაემსგავსება. ეს ქცევა სხვებში მნიშვნელოვან შიშებს გამოიწვევს და ჰალუცინაციები გაძლიერდება. ირღვევა სხეულის ყველა ორგანოსა და სისტემის ფუნქციონირება.

დასკვნა

უძილობა არის დაავადება, რომელსაც ბრძოლა სჭირდება. თუ ერთი ან ორი დღე არ გძინავთ, ორგანიზმი ანაზღაურებს დანაკარგებს პირველის შემდეგ კარგი დასვენება. მაგრამ თუ დაავადება პროგრესირებს, ორგანიზმში ძლიერი ცვლილებები ხდება, რაც შეიძლება შეუქცევადი გახდეს.

მიუხედავად იმისა, რომ თინეიჯერებს სჭირდებათ ბევრი ძილი, ზოგჯერ მათ შეიძლება დასჭირდეთ მთელი ღამე ძილის გარეშე. მიუხედავად იმისა, მოახლოებული გამოცდისთვის სწავლობთ თუ გსურს მეგობართან ერთად ღამის გათევა, არსებობს გზები, რომ გძინავს მთელი ღამე!

ნაბიჯები

ნაწილი 1

მოემზადეთ უძილო ღამისთვის

გაარკვიეთ, როგორ რეაგირებს თქვენი სხეული არყოფნაზე.გაღვიძებიდან დაახლოებით 24 საათის შემდეგ ყველაზე მეტად იგრძნობთ დაღლილობას და დაძინებას.

დაიცავით თავი, როცა თავს დაღლილად გრძნობთ.თუ ღამით უნდა ისწავლოთ, დარწმუნდით, რომ დაიცავით თავი. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ ძილის ნაკლებობა საზიანოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის. ძილის ნაკლებობა იწვევს სტრესის ჰორმონის, კორტიზოლის გამოყოფას.

ნაწილი 2

ფხიზლად ყოფნა

საღამოს ან ღამით მოკლედ დაიძინეთ.მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ გაგაღვიძებთ მთელი ღამის განმავლობაში, რამდენიმე წუთიანი ძილიც კი იმოქმედებს. სასარგებლო გავლენადა დაგეხმარება დილამდე გაძლება. შეგიძლიათ უბრალოდ დახუჭოთ თვალები და ცოტა დაისვენოთ.

არ დაგავიწყდეთ ნათელი განათების ჩართვა.თქვენი სხეულის შიდა საათი რეაგირებს სინათლის ცვლილებებზე: სინათლე ხელს უწყობს სიფხიზლეს, ხოლო სიბნელე იწვევს ძილს. ფიზიკურად შიდა საათიასოცირდება თვალებთან.

• თუ უძილო ღამის შემდეგ გრძნობთ უკიდურესი დაღლილობა, გადი გარეთ. მზის შუქიასევე ხელს უწყობს გამხიარულებას. სიბნელეში სხეული გამოიმუშავებს ძილის ჰორმონს (მელატონინს).
• ხშირად ადამიანები ინსტინქტურად აქრობენ განათებას ღამით, რაც აძლიერებს ძილიანობას და სხეულს მიანიშნებს, რომ ძილის დროა. ჩართეთ განათება უფრო კაშკაშა, რათა მოატყუოთ თქვენი სხეული.

1. იყავი დაკავებული და მოძრავი.მოძრაობა ზრდის ტვინის აქტივობას. თუ დრო არ გაქვთ ფიზიკური ვარჯიში, შეგიძლიათ ვინმესთან საუბარი, ჭურჭლის გარეცხვა ან სხვა რამის გაკეთება. ამავდროულად, შეეცადეთ მთელი თქვენი ყურადღება მიმდინარე გაკვეთილზე გაამახვილოთ.

   • შეცვალეთ თქვენი აქტივობები, რათა ნაკლებად გეძინოთ. თქვენი აქტივობების შეცვლა ასევე დაგეხმარებათ იყოთ ენერგიული. ამავდროულად, კონცენტრირდებით მიმდინარე აქტივობაზე, გონებას აშორებთ ძილის შესახებ ფიქრებს და ნაკლებად დაიღლებით.
   • გონებრივი აქტივობა ასევე გეხმარებათ სიფხიზლის შენარჩუნებაში, რადგან ის განადგურებს დაღლილობის ფიქრებს. სცადეთ თამაში. თუმცა, გაითვალისწინეთ, რომ ზოგიერთმა გონებრივმა აქტივობამ, როგორიცაა წიგნის კითხვა, შეიძლება გამოიწვიოს ძილი, განსაკუთრებით თუ კეთდება წოლის დროს. ასევე შეგიძლიათ ჩართოთ რადიო და მოუსმინოთ თოქ-შოუს.

2. გააგრილეთ ოთახი.როგორც წესი, ძილის დროს სხეულის ტემპერატურა ეცემა, ამიტომ ჯობია გრილ ოთახში დაიძინოთ. თუმცა, ზედმეტად თბილმა ჰაერმა შეიძლება დაგძინოს.

   • კიდევ ერთი გზა საკუთარი თავის გასახალისებლად არის მიღება ცივი შხაპიდა გამოიცვალე შენი ჩვეულებრივი დღის ტანსაცმელი.
   • ოთახში ტემპერატურის შესამცირებლად გახსენით ფანჯარა. მაგარი (თუ გარეთ უფრო ცივა, ვიდრე შიგნით) და სუფთა ჰაერიგამხიარულებაში დაგეხმარებათ.

ნაწილი 3

სწორი საკვებისა და სასმელის არჩევა

1. უძილო ღამეების დროს დალიეთ კოფეინირებული სასმელები.ყავის ან ენერგეტიკული სასმელის დალევა დაგეხმარებათ მთელი ღამის გაღვიძებაში. თუმცა, არ დალიოთ დიდი რაოდენობით ერთდროულად. სასმელი უფრო ეფექტურად იმუშავებს, თუ მას მთელი ღამის განმავლობაში გააგრძელებთ. ზოგიერთი კვლევის მიხედვით, კოფეინი ზრდის კონცენტრაციის უნარს.

   • ადამიანების უმეტესობისთვის საკმარისია ერთი ფინჯანი (დაახლოებით 150 მილილიტრი) ყავა ან სხვა კოფეინირებული სასმელი. ეს უდრის დაახლოებით 100 მილიგრამ კოფეინს. კოფეინი იწყებს მოქმედებას მიღებიდან დაახლოებით ნახევარი საათის შემდეგ და მისი ეფექტი გრძელდება დაახლოებით ორი საათის განმავლობაში.
   • ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ ურეცეპტოდ გაცემული კოფეინის ტაბლეტები 100 ან 200 მილიგრამიანი დოზით. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ზედმეტმა კოფეინს შეუძლია გამოიწვიოს მოუსვენრობა, შფოთვა და სხვა გვერდითი მოვლენები. კოფეინის დალევის შეწყვეტის შემდეგ შეიძლება იგრძნოთ ძალიან დაღლილი და ენერგიის ნაკლებობა.
   • თუ ყავას არ სვამთ, ვაშლი მიირთვით. ვაშლი შეიცავს საკმარის შაქარს, რომ სიფხიზლე შეინარჩუნოთ.

2. სიამოვნებისთვის მიირთვით მაღალი ენერგეტიკული საკვები.ზოგიერთი საკვები შეიცავს უფრო მეტ ენერგიას, ვიდრე სხვები. თუ მთელი ღამის განმავლობაში აპირებთ გაღვიძებას, თქვენს სხეულს ბევრი საწვავი დასჭირდება, ამიტომ არ გამოტოვოთ კვება.

   მოერიდეთ ყველაფერს, რამაც შეიძლება გაზარდოს დაღლილობა ან გახდეს არაჯანსაღი.აირჩიე ნატურალური და ჯანსაღი გზებირათა საფრთხე არ შეუქმნას თქვენს ჯანმრთელობას დამატებითი რისკი. ფრთხილად იყავით რას ჭამთ და სვამთ.

   • თინეიჯერებმა საერთოდ არ უნდა დალიონ ალკოჰოლი (სრულწლოვანებამდე) და იცოდეთ, რომ ალკოჰოლური სასმელები ძილიანობას იწვევს.
   • როდესაც ცდილობთ მთელი ღამის განმავლობაში ფხიზლად იყოთ, არ გამოიყენოთ წამლები, რომლებიც ინიშნება როგორც სტიმულატორები. ნუ დააყენებთ თქვენს ჯანმრთელობას ზედმეტი რისკის ქვეშ. ამ ტიპის ქცევა შეიძლება იყოს უკიდურესად საშიში და უკანონო.

3. ივარჯიშე კარგი ჩვევები, რომელიც გიხსნით ღამის სიფხიზლისგან.ზოგჯერ (მაგრამ ძალიან იშვიათად) ღამის გათენება უბრალოდ აუცილებელია. თუმცა, თუ ამის გაკეთება რეგულარულად გიწევთ, იფიქრეთ თქვენი დროის უკეთ ორგანიზებაზე.

• არავითარ შემთხვევაში არ დაწექით, თორემ მაშინვე მოგინდებათ დაძინება.
• თუ სიფხიზლის შენარჩუნება გიჭირთ, დალიეთ კოფეინირებული სოდა, როგორიცაა პეპსი ან კოკა-კოლა. თუმცა, შეეცადეთ ამის გაკეთება მშობლებისგან ფარულად.
• ეცადეთ, არ გააკეთოთ ისეთი რამ, რამაც შესაძლოა თქვენი ოჯახი გააღვიძოს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, აღმოაჩენთ, რომ არ გძინავთ და შესაძლოა პრობლემები შეგექმნათ.
• აუცილებლად დაიძინეთ ღამით, თუ დილით სკოლაში წასვლა მოგიწევთ.
• თუ მუსიკას უსმენთ, დარწმუნდით, რომ ის არ არის დამამშვიდებელი. დამამშვიდებელი მუსიკა ამშვიდებს ტვინს და იწვევს ძილს!
• დალიეთ მეტი მწვანე და შავი ჩაი. ჩაის შესანიშნავი გემო აქვს და თუ მას ცოტა შაქარს დაუმატებთ, სიფხიზლის შენარჩუნებაში დაგეხმარებათ.
• თუ მეორე დღეს მოგიწევთ სკოლაში წასვლა, გააკეთეთ საშინაო დავალებადა წინასწარ მოემზადეთ.
• საღამოს დალიეთ ძლიერი ყავა - ეს დაგეხმარებათ სიფხიზლის შენარჩუნებაში.
• ნუ იქნები ერთში კომფორტული პოზიციაძალიან გრძელია, ან შეიძლება დაიზაროთ. შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი პოზიცია დაახლოებით ნახევარ საათში ერთხელ.
• უყურეთ სამოქმედო ფილმს ადრენალინის ასამაღლებლად.
• მოერიდეთ ზედმეტი გაზიანი სასმელების, ყავის ან ჩაის დალევას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ძილიანობა.
• უყურეთ საშინელებათა ფილმს - ის დაგეხმარებათ ძილთან ბრძოლაში.
• ელექტრონული მონიტორების ლურჯი შუქი ხელს უწყობს ძილის მოცილებას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მობილური ტელეფონიან კომპიუტერი. თუმცა, არ დაწექი!

რა ეხმარება და რა არა უძილო ღამის შემდეგ

მუშაობაში, სწავლაში ან სხვა გადაუდებელი დავალების შესრულებაში გატარებულმა ღამემ შეიძლება თავი გმირად გაგრძნობინოთ. შენ გააკეთე ის, რაც გჭირდებოდა, არ აქვს მნიშვნელობა რა!

მაგრამ დღის მატებასთან ერთად, ღამის ენთუზიაზმი ორთქლდება და უცებ ცოტათი დაღლილობის გრძნობა გეწყებათ. ძილის გარეშე დღის შემდეგ ღამის გატარება შეიძლება უფრო რთული იყოს, ვიდრე მთელი ღამის განმავლობაში ფხიზლად ყოფნა.

ძილის გარეშე ღამე გავლენას ახდენს ტვინის მდგომარეობაზე - რეაქციის სიჩქარეზე, კონცენტრაციის უნარზე, ინფორმაციის აღქმაზე და მისი დამახსოვრების უნარზე. მართლაც, კვლევებმა აჩვენა, რომ უძილო ღამის შემდეგ თქვენ ხართ დაახლოებით იმავე მდგომარეობაში, თითქოს ადრე გქონდათ კარგი სასმელი.

დატყვევებული დილის დაღლილობით

მეორე დღის დასაწყისში თავს ცუდად იგრძნობთ.

„შეიძლება იფიქროთ, რომ რაც უფრო მეტად იღვიძებთ, მით უფრო ლეთარგიული იქნებით მოგვიანებით, მაგრამ ეს სულაც არ არის ასე“, ამბობს ძილის ექსპერტი დევიდ დინგესი, დოქტორი, რომელიც არის პენსილვანიის უნივერსიტეტის ძილისა და განყოფილების თავმჯდომარე. ბიორითმოლოგია და ჟურნალის რედაქტორი "ძილი"

თქვენი სხეულის საათის ცირკადული და ბუნებრივი რიტმების გამო, „ჩვეულებრივი გაღვიძებიდან 24 საათის შემდეგ, თქვენ რეალურად იწყებთ თავს უარესად“, ამბობს დინგესი. ”ძნელია ამ დროს ფხიზლად და აქტიურობის შენარჩუნება.”

ესეც ყველაზე ცუდი დრო, იმისთვის, რომ თავად მართოთ მანქანა, მაშინაც კი, თუ სამსახურიდან სახლში მიდიხართ. „თუ მთელი ღამე გაღვიძებული იყავით, არ უნდა მართოთ მანქანა, რადგან თქვენი ყურადღების დონე დაქვეითებულია“, - ამბობს მარკ როზეკინდი, დოქტორი, დაღლილობის დაძლევის ექსპერტი და ტრანსპორტის უსაფრთხოების ეროვნული საბჭოს წევრი. ის აფრთხილებს, რომ გზის ერთფეროვნებამ, ძილის ნაკლებობასთან ერთად, შეიძლება საჭესთან უაზროდ ჩაძინება გამოიწვიოს. ამერიკული ეროვნული ძილის ფონდის სტატისტიკის მიხედვით, 2005 წელს მძღოლების მესამედზე მეტი დაიჭირეს ძილში მართვის დროს.

ტვინი დაგეხმარება

თუ თქვენ გჭირდებათ მუშაობის გაგრძელება, თქვენი ტვინი შეეცდება აანაზღაუროს ძილის ნაკლებობა.

ექსპერიმენტში ფუნქციური მაგნიტურ-რეზონანსული გამოსახულების გამოყენებით, 16 ახალგაზრდა ზრდასრულმა, რომლებსაც ადრე არ ეძინათ 35 საათის განმავლობაში, დაასრულეს მზარდი სირთულის ამოცანები. როდესაც სუბიექტებმა გამოიყენეს თავიანთი "ტვინის ძალა", ტვინის გარკვეულ ნაწილებში აქტივობა გაიზარდა, თითქოს ისინი კარგად დაისვენეს.

„ძილმოკლებულ ადამიანებს შეუძლიათ გამოიყენონ ეს გონებრივი რესურსები კარგ მდგომარეობაშიარ გამოიყენება რაიმე დავალების შესასრულებლად. ეს მათ საშუალებას აძლევს საკმაოდ კარგად გაართვან თავი დავალებას, მაგრამ არა ისე, როგორც დაისვენეს“, - ამბობს ფსიქოლოგის დოქტორი P.A. დრამონდი არის ასისტენტ-პროფესორი კალიფორნიის უნივერსიტეტის ფსიქიატრიის დეპარტამენტში, სან დიეგოში და სან დიეგოს ჯანდაცვის აქტივისტი.

შენი ბიოლოგიური საათიგაძლევთ ციკლურ აქტივობას, რადგან ისინი აგზავნიან გაღვიძების სიგნალებს თქვენს ტვინში. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ თქვენი მეორე ქარი დილის შუა რიცხვებში (დაახლოებით დილის 10 საათზე) და შემდეგ დილით ადრე (დილის 6 ან 7 საათზე). „შეიძლება თავი უკეთ იგრძნოთ, მაგრამ მაინც იქნებით გულმავიწყი, უყურადღებო და მაინც გექნებათ ცუდი რეაქციები“, - ამბობს დინგესი.

საბედნიეროდ, არსებობს რამდენიმე ხრიკი, თუ როგორ უნდა გახდეთ ნაკლებად ძილი და გადარჩეთ უძილო ღამის შემდეგ.

დაიძინე

როზეკინდის თქმით, რომელიც NASA-ს დაღლილობის საწინააღმდეგო პროგრამას მართავს, ძილის წამალი ძილია. როზეკინდის კვლევაში ავიაკომპანიის პილოტები წყნარი ოკეანემათ, ვინც საშუალოდ 26-წუთიან ძილს იღებდა, აღენიშნებოდათ სამუშაოს შესრულების დროებითი 34%-ით მატება და ნახევრად კარგად იყვნენ, თითქოს სრული ღამის ძილი ჰქონდათ.

დინგესი ამბობს, რომ ხანმოკლე ძილმაც კი, როგორიცაა 10 წუთიანი ძილი, შეიძლება თქვენთვის სასარგებლო იყოს, რადგან ტვინი სწრაფად შედის ნელი ტალღის ძილის მდგომარეობაში. თუ გძინავთ 40-45 წუთზე მეტხანს, მაშინ გაღვიძების შემდეგ შესაძლოა თავი ბოლომდე თავდაჯერებულად არ იგრძნოთ. ამას ძილის ინერცია ჰქვია და ხდება მაშინ, როცა გაიღვიძებთ ღრმა ძილი. დინგესი ამბობს, რომ ამ გრძნობის განთავისუფლების სწავლით, სარგებელს მიიღებთ მოკლე ძილიდა თავს უფრო ფხიზლად გრძნობ, ვიდრე საერთოდ არ გეძინა.

დალიეთ ყავა ან სხვა კოფეინირებული სასმელი

ყავის ან ენერგეტიკული სასმელის დაუყოვნებლივ დალევა დამატებითი დახმარება იქნება გაღვიძებაში. როზეკინდი ამბობს, რომ ადამიანების უმეტესობას, სხეულის წონის მიხედვით, სჭირდება 100-დან 200 მილიგრამამდე კოფეინი (120 მილილიტრიანი ფინჯანი ყავა შეიცავს დაახლოებით 100 მილიგრამ კოფეინს, მაგრამ რაოდენობა შეიძლება განსხვავდებოდეს ლუდის სიძლიერის მიხედვით). კოფეინის ტაბლეტები, რომელთა შეძენაც შესაძლებელია რეცეპტის გარეშე, ასევე გვხვდება 100 ან 200 მილიგრამიანი დოზით.

როზეკინდი ამბობს, რომ კოფეინის ეფექტის შეგრძნებას დაახლოებით 15-30 წუთი დასჭირდება და ეფექტი გაგრძელდება სამის ფარგლებშიან ოთხი საათი. როზეკინდი ამბობს: „თუ თქვენ მუდმივად მოიხმართ კოფეინს ყოველ რამდენიმე საათში, გექნებათ მაღალი დონისსაქმიანობა."

საუკეთესო სტრატეგია: მიიღეთ კოფეინი და დაწექით 30 წუთიანი დასაძინებლად. როდესაც გაიღვიძებთ, იგრძნობთ განახლებას.

მაგრამ არის სიფრთხილის სიტყვა: როდესაც შეწყვეტთ კოფეინიანი სასმელის დალევას, ენერგიის ნაკლებობას იგრძნობთ. "კოფეინი მალავს ძილის სურვილს, მაგრამ ამ დროს ძილის სურვილი არ ქრება, არამედ ფრთებში ელოდება", - ამბობს როზეკინდი.

აანთეთ შუქი

თქვენი სხეულის საათი შექმნილია სიბნელესა და სინათლეს შორის ციკლისთვის, ამიტომ ნათელი შუქი გაღვიძებთ.

„რაც უფრო დაღლილია ადამიანი, მით უფრო უსიამოვნოა მას ნათელი განათება და უფრო მეტად სურს მათი გამორთვა“, - ამბობს დინგესი. ”სამაგიეროდ, თქვენ უნდა ჩართოთ შუქი ან გახვიდეთ გარეთ, სადაც მზე ანათებს”, ადასტურებს დრუმუნდი დინგესის სიტყვებს.

გადაადგილება

სწრაფი სიარული ან სეირნობა თქვენს სისხლს ადიდებს. ის ასევე ხელს უწყობს ტვინის გააქტიურებას. „თუ მოძრაობთ, თქვენი კუნთები ავტომატურად გამოგიგზავნით გაღვიძების სიგნალებს. ცენტრალური ნაწილიტვინი“, - ამბობს შერონ კინანი, დოქტორი, ძილის მედიცინის სკოლის დამფუძნებელი და დირექტორი სტენფორდის უნივერსიტეტის ძილის დარღვევების დიაგნოსტიკისა და მკურნალობის ცენტრში.

როზეკინდი ამბობს, რომ მხოლოდ აქტივობების შეცვლა ან ვინმესთან საუბრის დაწყებაც კი შეიძლება გამამხნევებელი იყოს. მაგრამ როგორც კი შეწყვეტთ მოქმედებას ან საუბარს, თქვენ კვლავ დაიწყებთ ძილიანობას.

მოერიდეთ რთულ სამუშაოს

”უძილო ღამის შემდეგ, თქვენი მოკლევადიანი მეხსიერება სუსტდება. ეს ნიშნავს, რომ ტვინში ბევრ დეტალს ერთბაშად ვერ შეინახავ“, - ამბობს დრამონდი.

40 ახალგაზრდა მოზარდის კვლევა, რომლებიც ფხიზლად იყვნენ 42 საათის განმავლობაში (ეს არის მთელი ღამის სიფხიზლის ტოლფასი და მეორე დღესსაღამოს ძილის წინ), აჩვენა, რომ მოკლევადიანი მეხსიერების შესაძლებლობები მცირდება 38%-ით. ვიზუალიზაციის კვლევებმა დაადასტურა, რომ ტვინის ის ნაწილი, რომელიც ამუშავებს ინფორმაციას, არ არის აქტიური ძილმოკლებულ ადამიანებში.

გაიგე შენი საზღვრები

შეგიძლიათ სცადოთ სიფხიზლის შენარჩუნება სახის დაბანით ცივი წყალიოთახის განიავებით ან სიცივეში გასვლით. შეიძლება უკეთ იგრძნოთ თავი შხაპის მიღების შემდეგ და თუ ტანსაცმელს გამოიცვლით დღის დაწყებისთანავე. მაგრამ სხეულის და ტვინის მოტყუება შეუძლებელია. ძალის განცდას მოჰყვება აქტივობის სწრაფი დაქვეითება.

« ბიოლოგიური საჭიროებასიზმარში იმდენად ძლიერია, რომ მისი მოტყუება შეუძლებელია“, - ამბობს დრამონდი. ძილი სიცოცხლისთვის ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც წყალი, ჟანგბადი და საკვები.

მაგრამ ღამის გაღვიძებაც არსებობს დადებითი მხარე. როცა საბოლოოდ დაიძინებ, ჩვეულებრივზე ბევრად უკეთ დაიძინებ და ღრმა იქნება. ნელი ძილი. ”ამ შემთხვევებში უმჯობესია დაიძინოთ სანამ არ გაიღვიძებთ”, - ამბობს დინგესი. ”ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა დაიძინოთ ცხრა ან ათი საათი. და იქნება საუკეთესო მკურნალობაუძილო ღამის შემდეგ."

რა თქმა უნდა, ბევრს შეექმნა სიტუაცია, როდესაც მათ მოუწიათ ღამით ფხიზლად ყოფნა. მაგალითად, ეს შეიძლება იყოს სესიის წინა ღამე, შეუსწავლელი საშინაო დავალება. და ვიღაცამ უნდა წავიდეს სამსახურში, რადგან ეს არის გრაფიკით ღამის ცვლა. ამიტომ, კითხვა, რა მოხდება, თუ 2 დღე არ გეძინება, საკმაოდ აქტუალურია. შევეცადოთ გაერკვნენ ეს პრობლემა.

ძილის გარეშე გატარებული ორი ღამის შედეგები

სხვადასხვა, ყველაზე არაპროგნოზირებადი სიტუაციები ემართება ადამიანს. გასაგებია, რომ ღამით ნორმალურად რომ იგრძნო თავი, უნდა დაიძინო, მაგრამ გარემოებების გამო, ზოგჯერ ზედიზედ ორი დღე გიწევს ფხიზლად ყოფნა. მოდით გავარკვიოთ რა მოხდება, თუ ორი დღე არ გეძინებათ. შესაძლებელია შემდეგი შედეგები:

• ზოგადი, დეპრესიული ჯანმრთელობის მდგომარეობა;
• უკიდურესი ლეტარგია;
• კუჭის პრობლემები (დიარეა ან ყაბზობა);
• გაზრდილი მადა და მარილიანი, ცხარე საკვების ლტოლვა;
• სტრესთან ახლოს მყოფი მდგომარეობა;
• იმუნური სისტემის შესუსტება, რაც ართულებს ორგანიზმს ვირუსებთან გამკლავებაში;
• უაზრობა, საჭიროების შემთხვევაში სწრაფი გადაწყვეტილების მიღების უუნარობა;
• მხედველობის დაქვეითება (კონკრეტულ ობიექტზე ფოკუსირების სირთულე);
• ნებისმიერ აზრზე კონცენტრირების სირთულე;
• მეტყველება გამარტივდება;
• მოძრაობების კოორდინაციის პრობლემები;
• თავის ტკივილი ხმაურთან ერთად;
• არტერიული წნევის მომატება;
• კუნთებისა და სახსრების ტკივილი;
• გაიზარდა გულისცემა;
• უკონტროლო გაღიზიანება.

თუ ორი დღე არ გეძინებათ, თქვენი სხეული იწყებს გამომუშავებას გარკვეული ჰორმონებისაბრძოლველად სტრესული სიტუაცია. უძილო გართობის შემდეგ ძალიან მინდა დავიძინო. მაგრამ რაც უფრო დიდხანს იღვიძებთ, მით უფრო რთულია სიფხიზლის მდგომარეობიდან გამოსვლა.

ცნობილია, რომ გარკვეულ საგანგებო სიტუაციებში, სხეულის სარეზერვო ღილაკები ჩართულია და ხდება გაზრდილი აქტივობა.

მაგრამ, საჭიროების შემთხვევაშიც კი, ყველა ვერ ახერხებს 2 დღის განმავლობაში ფხიზლად ყოფნას. რაღაც მომენტში ჩნდება უკონტროლო ძილიანობა, როდესაც შეგიძლიათ უბრალოდ გამორთოთ. შემდეგი, ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რა უნდა გააკეთოთ, როდესაც ორი დღის განმავლობაში უნდა იყოთ ფხიზლად, მაგრამ დასვენება აკრძალულია.

როგორ დავძლიოთ ძილი საჭიროების შემთხვევაში?

არსებობს საკმარისი რაოდენობითძილიანობის დაძლევის გზები. ასე რომ, თუ თქვენ მოგიწევთ 30 საათი ან მეტი საათის განმავლობაში ფხიზლად ყოფნა, მაშინ ყველაზე მარტივი ვარიანტია თავიდან აცილება არასასურველი შედეგებიუძილო ღამეები - წინასწარ მიიღეთ საკმარისი ძილი. ნათელია, რომ დღის რამდენიმე საათიანი ძილი ერთ უძილო ღამესაც კი ვერ ანაზღაურებს, მაგრამ ორგანიზმს გაუადვილდება სიტუაციასთან გამკლავება.

გთავაზობთ გაეცნოთ საუკეთესო გზებს, რომლებიც დაგეხმარებათ 2 დღის განმავლობაში ფხიზლად იყოთ:

1. სცადე სუნთქვის ვარჯიშები. ჩაისუნთქეთ ჩვეულებისამებრ და ამოისუნთქეთ მკვეთრად (10 გამეორება). სუნთქვის ვარჯიშებიგამხიარულებაში და გახურებაში დაგეხმარებათ;
2. საღეჭი მენთოლის რეზინა, რომელიც იმდენად არ განაახლებს, რამდენადაც სიცოცხლისუნარიანობის განცდას გამოიწვევს;
3. ოთახის ვენტილაცია, რომელშიც თქვენ ხართ. გასამხნევებლად და ძილიანობის აღმოსაფხვრელად საჭიროა სიგრილე. არ აქვს მნიშვნელობა წელიწადის რომელი დროა. ცივი ( გრილი ჰაერი) იწვევს ორგანიზმის გააქტიურებას დამცავი ფუნქციებირომ თბილი შევინარჩუნოთ. ამ გზით შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ძილიანობას;
4. ფიზიკური აქტივობანებისმიერი ხასიათის (ხტომა, ჩახტომა, ბიძგები). სულ რამდენიმე ვარჯიში 15 წუთში საკმარისია თქვენი გასამხნევებლად;
5. სახის ჩამობანამაჯაზე გრილი ან ცივი წყლით;
6. სწრაფი, მაშინაც კი, თუ ნამდვილად გსურთ საჭმლის მირთმევა. თუ ღამით ძლიერად იკვებებით, მაშინვე იგრძნობთ ლეტარგიას, ძილიანობასთან ერთად;
7. მუსიკა (რიტმული)დაგეხმარებათ უფრო ენერგიულად იგრძნოთ თავი. თუ შესაძლებელია, იმღერე და იცეკვე. ხმა ზომიერი უნდა იყოს სიმღერების სიტყვების მოსასმენად. ამრიგად, სიტყვების მოსმენა აიძულებს თქვენს ტვინს იმუშაოს;
8. ნათელი განათებახელს შეუწყობს ძილიანობის წინააღმდეგ ბრძოლას. ჩამქრალი შუქი, პირიქით, ამშვიდებს;
9. მასაჟის მოძრაობებიკისრის უკანა უბნები, ყურები (ლობები), მუხლების ქვეშ და თითებს შორის (ცერა და საჩვენებელი) გააუმჯობესებს სისხლის ნაკადს და მოგიხსნით დაღლილობას;
10. მოაწესრიგეთ საკუთარი თავი არასასიამოვნო მდგომარეობა . დასაჯდომად გამოიყენეთ მყარი სავარძელი და საზურგე, გარკვეული დრო გაატარეთ დგომა;
11. გამოიყენეთ ძლიერი, მჟავე სუნამოები. უსიამოვნო არომატიც კი გააძლიერებს და მოგიხსნით დაღლილობას ღამის განმავლობაში;
12. სცადე შეეხეთ თქვენს ენას ზედა ცა , შემდეგ ტიკტიკი მას. მაშინვე უფრო ადვილი იქნება;
13. თქვენ შეგიძლიათ განადგურდეთ, რომელმაც შეხედა სასაცილო ვიდეო, ან განიხილეთ თქვენთვის საინტერესო ფორუმზე.

ჩამოთვლილი რჩევები დაგეხმარებათ, თუ 2 დღე გაღვიძება გჭირდებათ. ყურადღება მიაქციეთ საკვებს, რომელიც უნდა შეიცავდეს მეტ ცილას (კვერცხი, თხილი, ბოსტნეული). უარი თქვით შაქარზე. ბევრი დალიე. რაც შეეხება ყავას, შეგიძლიათ დალიოთ არაუმეტეს 2 ფინჯანი ღამეში, წინააღმდეგ შემთხვევაში ასე იქნება საპირისპირო ეფექტი. ფინჯანი ყავა გეხმარებათ გაახალისოთ 20 წუთის განმავლობაში. მაგრამ მაინც ჯობია ღამით სიფხიზლის დროს კოფეინის გარეშე და ზემოთ აღწერილი მეთოდების გამოყენება.

ნებისმიერს შეუძლია გაიხსენოს ეპიზოდი თავისი ცხოვრებიდან, როდესაც მას ერთი ღამე მაინც მოუწია ფხიზლად ყოფნა. ზოგისთვის ეს ასოცირდება ხანგრძლივ წვეულებებთან, საახალწლო არდადეგები, სხვები ცდილობდნენ მოემზადებინათ სესიისთვის, დაესრულებინათ გარკვეული დავალება, სხვებს მოეთხოვათ ფხიზლად დარჩენილიყო სამუშაოთი. მაგრამ რა მოხდება, თუ დიდხანს არ გძინავთ? როგორ იმოქმედებს ეს ორგანიზმის მდგომარეობაზე? ყოველივე ამის შემდეგ, შეიძლება იყოს სიტუაციები, როდესაც საჭიროა ერთ ღამეზე მეტხანს გაღვიძება.

ძილი ძალიან მნიშვნელოვანია ორგანიზმისთვის, ვინაიდან ამ დროს ყველა სისტემა აღდგება და ისვენებს. ტვინი ამუშავებს დღის განმავლობაში მიღებულ ინფორმაციას და აღდგება იმუნური სისტემა. ამიტომ უაღრესად მნიშვნელოვანია რეგულარული და ხანგრძლივი ძილი. ეს საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ სხეულის ფუნქციები სტაბილურ მდგომარეობაში. მაშ, ვნახოთ, რა მოხდება, თუ ერთი დღე ან თუნდაც რამდენიმე ღამე ზედიზედ არ გეძინებათ.

რა ხდება დღის უძილობის შემდეგ?

თუ 1 დღე არ გძინავს, განსაკუთრებული პრობლემებისხეულში არ გამოჩნდება. თუ დიდი ხნის განმავლობაში ერთხელ გამოხვედით სტაბილური რეჟიმიდან, სერიოზული დარღვევებისხეულში არ იქნება. რა თქმა უნდა, ამის შემდეგ საჭიროა თავი შეიკავოთ მანქანის მართვისგან და სხვა მნიშვნელოვანი სამუშაოს შესრულებაზე, რომელიც მოითხოვს კონცენტრაციას. მაგრამ ზოგადად ასეთი ადამიანი შრომისუნარიანობას არ დაკარგავს და თავს ნორმალურად იგრძნობს. მეტიც, თუ სპეციალური გრაფიკით მუშაობთ, თქვენი ორგანიზმი მალე შეეგუება იმას, რომ პერიოდულად გიწევთ მთელი ღამის გათენება.

რა თქმა უნდა, გაღვიძებიდან მეორე დღეს ადამიანს პერიოდულად უჩნდება ძილის საშინელი სურვილი. მის აღმოსაფხვრელად შეგიძლიათ დალიოთ ყავა ან სხვა გამამხნევებელი სასმელი. თქვენ ასევე შეიძლება განიცადოთ კონცენტრაციის დაქვეითება, დამახსოვრების უნარის გაუარესება, გარკვეული სისუსტე და შემცივნებაც კი. თუ უძილო ადამიანი მიდის საზოგადოებრივი ტრანსპორტიან რიგში იჯდა, შეიძლება უცებ დაიძინოს.

მეორე ღამეს ბევრს უჭირს დაძინება, რაც გამოწვეულია სისხლში დოფამინის ჭარბი მოხვედრით.

მაშ, შესაძლებელია თუ არა წინა ღამეს არ დაიძინო? მნიშვნელოვანი მოვლენა? თუ გამოცდისთვის, ქორწილისთვის ან სხვა ღონისძიებისთვის ემზადებით, არ უნდა დარჩეთ ღამით ფხიზლად. სხეული მხოლოდ დაღლილი იქნება და ტვინი არ გამოჯანმრთელდება დღის განმავლობაში გადატანილი სტრესისგან. შედეგად, გონებრივი ფუნქციები დაქვეითდება, ინტელექტუალური შესაძლებლობებიდროთა განმავლობაში შემცირდება. გამოჩნდება უყურადღებობისა და უაზრობის ნიშნები, რაც ძილის ნაკლებობაზე მიუთითებს. ძილის ნაკლებობა თქვენს გარეგნობაზეც აისახება – კანი უფრო ცვივა, თვალების ქვეშ ჩანთები ჩნდება, ლოყები კი ოდნავ შეშუპებულია.

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ დაკარგოთ ძილ-ღვიძილის რიტმი, რადგან თუ ორგანიზმი ზედიზედ 24 საათის განმავლობაში არ იძინებს, ტვინი საგრძნობლად განიცდის ამას. შეინიშნება შემდეგი სიმპტომები:

• დროში ორიენტაციის დაკარგვა;
• გადაჭარბებული მგრძნობელობა სინათლის მიმართ;
• არათანმიმდევრული მეტყველება;
• ფერის ხედვის დარღვევა;
• ემოციური ფონის ცვლილება;
• უმიზეზო და უკონტროლო გაჩენა ნათელი ემოციები(ტირილი, სიცილი, გაბრაზება, გაბრაზება და ა.შ.).

ორი უძილო ღამის შედეგები

არის სიტუაციები, როდესაც საჭიროა ერთ დღეზე მეტი სიფხიზლის შენარჩუნება. და ამ შემთხვევაში ჩნდება კითხვა: თუ 2 დღე არ გეძინებათ, რა მოხდება? ეს უფრო სერიოზული მდგომარეობაა, რომლის ატანა ორგანიზმისთვის უფრო რთულია. შეიძლება შეინიშნოს არა მხოლოდ ძილიანობის სიმპტომები, არამედ მოქმედების აშკარა დარღვევები შინაგანი ორგანოებიკერძოდ, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი. პაციენტები უჩივიან დიარეას, გულძმარვას და სხვა დისპეფსიურ სიმპტომებს. გარდა ამისა, უძლიერდება მადა, ადამიანს სურს ცხიმიანი და მარილიანი საკვების ჭამა. როდესაც სტრესს განიცდის, სხეული იწყებს ზედმეტად გამომუშავებას ჰორმონების, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან სიფხიზლის ციკლზე. საინტერესო ის არის, რომ თუ ადამიანს ერთ დღეზე მეტ ხანს არ ეძინება, მოგვიანებით დაძინება გაუჭირდება.

2-ის შემდეგ უძილო ღამეებიდააკვირდა მეტაბოლური დარღვევებიორგანიზმში, კერძოდ, გლუკოზის ცვლაში. იმუნური სისტემაც უარესდება, ამიტომ ვირუსული დაავადებებიასეთი უძილობის შემდეგ ისინი უფრო და უფრო ხშირად ჩნდებიან.

ორი ღამის უძილობის შედეგი შემდეგია:

• უყურადღებობა;
• არყოფნა;
• მეტყველების გაუარესება;
• კონცენტრაციის მკვეთრი დაქვეითება;
• უარესდება მოძრაობების კოორდინაცია;
• შემეცნებითი შესაძლებლობების მკვეთრი დაქვეითება.

სამდღიანი უძილობის შედეგი

თუ ზედიზედ 3 დღე არ გეძინებათ მთელი ღამე, შედეგები კიდევ უფრო სერიოზული იქნება, ვიდრე წინა ორ შემთხვევაში. სიმპტომები იგივეა, მაგრამ უფრო გამოხატული. მოძრაობები კიდევ უფრო კოორდინირებული ხდება და შეინიშნება ძლიერი პრობლემებიმეტყველებით, ზოგჯერ ჩნდება ნერვული ტიკი. თქვენ ასევე კარგავთ მადას და განიცდით რეგულარულ გულისრევას. პაციენტები აღნიშნავენ სხვა სიმპტომებსაც - სიცივე ხელებში, ზოგადად შემცივნება. ხშირად ის, ვინც საკმარისად არ სძინავს, მზერას ამახვილებს კონკრეტულ ობიექტზე და ვერ აშორებს მას ამ წერტილიდან.

თუ 3 დღე ან მეტი არ გძინავთ, ადამიანს შეიძლება განიცადოს წარუმატებლობა. ანუ რაღაც მომენტში შეიძლება ტვინი გამორთოს და დაიძინოს მოკლე პერიოდი. ეს გამოწვეულია ტვინის მთელი რიგი საკონტროლო უბნების გამორთვით, ანუ ეს ასე არ არის კარგი ძილი. ასე რომ, ადამიანს შეუძლია გამორთოს და ვერ შეამჩნიოს, როგორ გაიარა მეტროში 5 სადგური. ზოგჯერ მოგზაურობის მიზანი დავიწყებულია და შეიძლება ვერ შეამჩნიოთ, როგორ დაიფარა გარკვეული მონაკვეთი.

თუ 4 დღე არ გძინავს

ყველამ არ იცის, რა მოუვა ტვინს, თუ 4 დღე არ გეძინება. და ეს გასაგებია, რადგან ასეთი ტესტი ძალიან რთულია ორგანიზმისთვის და ყველას არ აქვს ჩაბარებული. საკმარისია ერთი დღე არ დაიძინოთ, რომ კოგნიტური შესაძლებლობები დროებით შემცირდეს 30%-ით, კლება 60%-ით იქნება; ასეთი დინამიკის გათვალისწინებით, ირკვევა, რომ 4 დღის სიფხიზლის შემდეგ, ცნობიერება საკმაოდ დაბნეული იქნება, სხეული კი გამოფიტული იქნება. ადამიანი იქნება ძალიან გაღიზიანებული და განიცდის მნიშვნელოვან გაუარესებას გარეგნობაგამოჩნდება კიდურების ტრემორი. გარეგნულად, ასეთი პაციენტი თავის ასაკზე ბევრად უფროსი გამოიყურება.

5 დღიანი ძილის ნაკლებობის შედეგები

თუ 5 დღე არ გეძინებათ, პაციენტს დაეწყება პარანოია და ჰალუცინაციები. ხშირად აღნიშნავენ პანიკის შეტევებირაიმე მიზეზით. ამ შემთხვევაში პაციენტს აქვს ცივი ოფლი, გულისცემა მატულობს.

5 დღის სიფხიზლის გამო, ტვინის ნერვული აქტივობა მნიშვნელოვნად შენელდება, რაც გავლენას ახდენს მთელი სხეულის ფუნქციონირებაზე.

ასეთი ექსპერიმენტები განსაკუთრებით განიცდის პარიეტალურ ზონას, რომელიც პასუხისმგებელია ლოგიკასა და გამოთვლით შესაძლებლობებზე. უძილობის პერიოდის შემდეგ ადამიანი ელემენტარულ მათემატიკურ ოპერაციებსაც კი ვერ ასრულებს. საგრძნობლად უარესდება მისი მეტყველებაც, რაც დაკავშირებულია დაქვეითებასთან დროებითი წილი. რაც შეეხება ჰალუცინაციებს, ისინი შეიძლება იყოს სმენითი, ვიზუალური ან სიზმრის მსგავსი.

რა მოხდება, თუ ერთი კვირა არ გძინავს

ბევრს აინტერესებს რა მოხდება, თუ 6 ან 7 დღე არ გეძინება, გაუძლებს თუ არა ორგანიზმი ამ დატვირთვას? მართლაც, ძალიან რთული ამოცანა, რასაც ყველა ვერ გაუძლებს. ადამიანი გარკვეულწილად ჰგავს ნარკომანს, მისი მეტყველება ძალიან რთულია და ჩნდება ალცჰეიმერის დაავადების ზოგიერთი სიმპტომი.