საზიანოა თუ არა ღამით ჭამა: უვნებელი ჩვევა თუ სრულფასოვანი დაავადება. რატომ შეიძლება ღამით ჭამა?

შინაარსი

ღამის დარბევა მაცივარზე ჩვენს სამყაროში იშვიათი არ არის. იმის გაგებით, რომ ეს ცუდია, ყველას არ შეუძლია საკუთარი თავის გადალახვა და უარი თქვას ასეთ კვებაზე. იმისათვის, რომ თავი დააღწიოთ ჭამას ღამით ან ღამით, თქვენ უნდა გქონდეთ წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ რატომ შეიძლება მოხდეს ეს ქცევა.

Მიზეზები

ღამის კვების სინდრომის მიზეზები შეიძლება განსხვავებული იყოს:

• ღამის მოგზაურობები მაცივარში შეიძლება გამოწვეული იყოს იმით, რომ ადამიანი უბრალოდ არ ჭამს საკმარისად დღის განმავლობაში - გამოტოვებს საუზმეს, ლანჩს ან სადილს. თუ ამას ახერხებს დღისით, მაშინ ღამით მისი თვითკონტროლი შესამჩნევად იკლებს და ვეღარ უმკლავდება მაცივრის დაცლის დაუძლეველ სურვილს. ასეთი დიეტა შეიძლება თანდათან გადაიზარდოს ჩვევად და ღამის მჭამელი აღმოჩნდეს მოჯადოებულ წრეში.
• გვიან ღამით საჭმლის მიღება შეიძლება გამოწვეული იყოს იმით, რომ ადამიანი ამ გზით ცდილობს დაძაბულობის მოხსნას (სტრესული კვების პრობლემა). ასეთი პაციენტი, მაცივარი გახსნილი, არ ეძებს ძეხვს ან სხვა რამეს, არამედ ცდილობს ამ გზით თავი დააღწიოს დღის განმავლობაში დაგროვილ ნეგატიურ ემოციებს.

• ღამის კვება შეიძლება იყოს შიშის დათრგუნვის საშუალება იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც ეშინიათ სიბნელის. განათების ჩაქრობის შემდეგ ასეთ ადამიანს დისკომფორტისა და შფოთვის განცდის გამო ვერ იძინებს. რაღაც მომენტში ის სამზარეულოში აღმოჩნდება და უსიამოვნო შეგრძნებებისგან თავის დაღწევის გზას პოულობს. უსაფრთხოდ რომ მიირთვათ და იგრძნოთ გარკვეული უსაფრთხოება, ასეთ ადამიანს საბოლოოდ შეუძლია მშვიდად დაიძინოს.
• არ უნდა გამოვრიცხოთ ღამის ჭარბი ჭამის უფრო სერიოზული მიზეზი, რომელიც მდგომარეობს კუჭის რეალური პრობლემების წარმოქმნაში, მაგალითად, გასტრიტი. ექიმთან კონსულტაციას აზრი აქვს, რადგან ხშირად ხდება ისე, რომ პაციენტს წარმოდგენა არ აქვს ასეთ დაავადებაზე.

ღამის ჭარბი ჭამის ზიანი

ღამით, ჩვენი სხეული გარკვეულწილად განსხვავებულად მუშაობს, ვიდრე დღისით.

ღამის მოახლოებასთან ერთად საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობა გარკვეულწილად ნელდება. რასაც ჭამთ ძილის წინ, თითქმის უცვლელი რჩება დილამდე. ძილის დროს ეს მასა თანდათანობით იწყებს დაშლას, რის შედეგადაც წარმოიქმნება ტოქსინები. დილით ნახევრად დამპალი საკვების გადამუშავებას იწყებს და ღამის განმავლობაში დაგროვილი ყველა ნივთიერება სისხლში ხვდება.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ მძიმე ხორცის საკვებს, ისევე როგორც ფასტფუდს, უფრო მეტი დრო სჭირდება, ვიდრე მცენარეული საკვების მონელება, რაც დამატებით სტრესს ქმნის საჭმლის მომნელებელ არხზე.

სავსე კუჭი ღამით იწყებს ზეწოლას ახლომდებარე შინაგან ორგანოებზე. შედეგად მცირდება მათთვის მიწოდებული ჟანგბადის და საკვები ნივთიერებების რაოდენობა, რამაც, თავის მხრივ, შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ძილი.

ძილის დროს ადამიანის სხეული უმოძრაოა, რაც ნიშნავს, რომ საკვებში შემავალი ნახშირწყლები არ იხარჯება რაიმე მოქმედების შესრულებაზე, მაგრამ უსაფრთხოდ ავსებს ცხიმის რეზერვებს. დიდი ვახშმისა და მაცივარში ღამის დარბევის შედეგად მნიშვნელოვნად იზრდება სიმსუქნის განვითარების რისკი.

ძილის წინ საკვების მიღებამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ჰორმონების წარმოებაზე. მელატონინის გამომუშავების შემცირების შედეგად ძილის ხარისხი უარესდება და კორტიზოლის დონის ცვლილება აჩქარებს დაბერების პროცესს.

ღამის შიმშილი ხელს უწყობს სხეულის განახლებას და აღდგენას.

თუ გსურთ ღამით ჭამა, მაშინ საკმარისია გახსოვდეთ ჩამოთვლილი მიზეზებიდან მაინც. შესაძლოა, ასეთმა პერსპექტივამ შეაჩეროს ვინმე.

ღამის ჭამის სურვილის დაძლევის გზები

ადამიანებს, რომლებმაც პირადად იციან ამ აქტუალური პრობლემის შესახებ, აწუხებთ კითხვა: რა უნდა გააკეთონ, თუ ღამით შიმშილი იგრძნობთ.

ღამით სხეულს სჭირდება დასვენება და ძილის წინ მირთმეული კერძების მონელება. იმ შემთხვევაში, თუ ღამის გასეირნება სამზარეულოში არ არის გამოწვეული სტრესით, არამედ ეფუძნება ჩვევას, აუცილებელია ყველა ძალისხმევის მობილიზება მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებისთვის. ამისათვის აზრი აქვს გარკვეული წესების დაცვას.

მოხმარებული ცილის რაოდენობის გაზრდა

თევზი, ინდაური, ხაჭო, ყველი და უცხიმო ხორცი შეიცავს საკმაოდ ბევრ ტრიპტოფანს, რომელიც ორგანიზმში გარდაიქმნება მელატონად და სეროტონინად. სიამოვნების ჰორმონის მიღება შესაძლებელია ჯანსაღი პროდუქტები, რაც ხელს შეუწყობს ჰორმონალური ბალანსის ნორმალიზებას და ღამის სტრესის დაძლევას, მაცივარში ღამის მოგზაურობის თავიდან აცილებას.

საუზმე აუცილებელია!

თუ ძილის წინ ან ღამით მიირთმევთ, ჩვეულებრივ არ გსურთ საუზმე. თუმცა, აუცილებლად უნდა მიირთვათ დილით, მაშინაც კი, თუ ამის სურვილი არ გაქვთ. უხეში საუზმე ჯანსაღი დიეტის ძირითადი წესია. დილის კვება უნდა შეიცავდეს დღიური კალორიების დაახლოებით 30%-ს. თუ საუზმეზე ერთ ყავას დალევთ და ლანჩზე სალათს მიირთმევთ. მაგრამ ღამით თქვენი ფეხები სამზარეულოში გაგიყვანთ. ფაფა საუზმის საუკეთესო სახეობაა. ბოჭკოებით მდიდარი ეს კერძი ხელს უწყობს ნაწლავების ფუნქციის გაუმჯობესებას. სხვათა შორის, თუ სადილს დაძინებამდე 2-3 საათით ადრე მაინც ისწავლით, დილით აუცილებლად მოგინდებათ საუზმობა.

ბევრისთვის უბედურება ის არის, რომ ღამით ტკბილეულის სურვილი აქვთ და ამ სურვილთან გამკლავება ადვილი არ არის. ამ შემთხვევაში, შეგიძლიათ სადილის შემდეგ უცხიმო მსუბუქი დესერტის გასინჯვა. ეს შეიძლება იყოს რძიანი კოტეჯი გაყინული კენკრით, იოგურტის ნაყინით, ჩირით, ვაშლით, უცხიმო ხაჭოთი, ჟელე, მერინგით.

ფრაქციული კვება დღის განმავლობაში

ნაკლები, მაგრამ უფრო ხშირად ჭამა არის ყველა დიეტის პრობლემის მომგებიანი გადაწყვეტა. თანდათანობით, სხეული თავს იშორებს ღამის სიხარბესა და საჭმლის ჭამის ჩვევას. ფრაქციული კვება არ არის დიეტა ან მკურნალობის რაიმე კურსი, ის უბრალოდ სასარგებლო რეჟიმია. უფრო ხშირად ჭამით, თქვენ უბრალოდ არ გექნებათ დრო შიმშილისთვის. 150-200 გრამი საკვების მიღება ყოველ 2-3 საათში დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ აბსოლუტური შიმშილი. სხეული კარგად იმუშავებს დღისით, მაგრამ ღამით მას საერთოდ არ სურს საკვების კიდევ ერთი ნაწილის მიღება.

ბოლო კვება უნდა მიიღოთ ძილის წინ 3 საათით ადრე.

• თქვენ უნდა შეეცადოთ შეამციროთ არაჯანსაღი საკვების მოხმარება და შეცვალოთ ისინი ჯანსაღი საკვებით.
• ძილის წინ შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე ან კეფირი. უმჯობესია ამ პროდუქტის მარაგი ყოველთვის მაცივარში გქონდეთ, რადგან როგორც კი ვერ იპოვით, მოგინდებათ რამე სცადოთ.
• რეკომენდებულია დიდი რაოდენობით წყლის დალევა მთელი დღის განმავლობაში. ღამით ასევე უმჯობესია ხილის სასმელი, ჩაი ან წყალი გწყურვილის შემთხვევაში გვერდით გქონდეთ და მოერიდოთ სამზარეულოში წასვლას.

• ექსპერტები გვირჩევენ მეტი სიარული სუფთა ჰაერზე და ფიტნესის გაკეთება.
• ძილის წინ კბილების გახეხვა ამცირებს ღამის მადას.
• მნიშვნელოვანია ივარჯიშოთ დროულად დასაძინებლად. თქვენ არ უნდა დარჩეთ გვიანობამდე და აკეთებთ „სასიამოვნო“ საქმეებს, როგორიცაა ტელევიზორის ყურება ან კომპიუტერული თამაშების თამაში. ამ ქცევის შედეგი იქნება ძილის ნაკლებობის პრობლემა და საჭმლის მიღების სურვილი.
• აზრი აქვს ძალისხმევას და თქვენს გარშემო კომფორტული ატმოსფეროს შექმნას.

თუ ძილის წინ რაიმეს ჭამის დაუძლეველი სურვილი გაქვთ, სცადეთ ტვინის მოტყუება - დალიეთ ჭიქა წყალი. ეს ტექნიკა მუცელში სიმძიმის განცდას შეუქმნის და დაძინება უფრო ადვილი იქნება.

ხშირად ჭამის სურვილი გამოწვეულია არა შიმშილის გრძნობით, არამედ გარკვეული ფსიქოლოგიური მიზეზებით. მნიშვნელოვანია ისწავლოთ ნამდვილი შიმშილის ამოცნობა წარმოსახვითი შიმშილისგან და ივარჯიშოთ ჭამაზე მხოლოდ მაშინ, როცა ეს ნამდვილად გსურთ. ზოგჯერ ეს არც ისე ადვილია, მაგრამ თქვენ უნდა იმუშაოთ თქვენი ძლიერი ნებისყოფის თვისებებზე.

იმის წარმოდგენა, თუ როგორ უნდა შეზღუდოთ მადა საღამოს, დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ჭამის პრობლემა. დაიმახსოვრეთ, თუ ცხოვრება დადებითი ემოციებით არის სავსე და სტრესისთვის ადგილი არ არის, მაშინ ღამით ჭამის ჩვევა თავისთავად გაქრება.

ბევრ ადამიანს, განსაკუთრებით მათ, ვინც სხვადასხვა დიეტას განიცდის, აწუხებს კითხვა, რატომ გრძნობენ შიმშილს ღამით და დილით ეს გრძნობა შეიძლება აღარ იყოს ისეთი ძლიერი. ამ მდგომარეობის მრავალი მიზეზი შეიძლება იყოს, დაწყებული წინა დღის განმავლობაში საკვების არასაკმარისი მიღებით კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის სერიოზულ დაავადებებამდე. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ პაციენტს არ შეუძლია დამოუკიდებლად განსაზღვროს მიზეზი, რის გამოც მას სურს ჭამა საღამოს და ღამით. ამასთან დაკავშირებით, თუ ეს პრობლემა რამდენიმე დღე გაგრძელდა, აუცილებელია მიმართოთ სამედიცინო დახმარებას და გაიაროთ დადგენილი გამოკვლევის მეთოდები.

ღამის გასეირნება მაცივარში არ არის უვნებელი რამ

შესაძლო მიზეზები

მიზეზები, რის გამოც ნამდვილად გსურთ ღამით ჭამა, მნიშვნელოვნად განსხვავდება ცალკეულ პაციენტებში. თუმცა არის მდგომარეობები და დაავადებები, რომლებსაც ყველაზე ხშირად თან ახლავს ასეთი შეგრძნებები.

• უმარტივესი მიზეზი არის ცუდი კვება წინა დღის განმავლობაში. თუ ადამიანმა ვერ შეძლო კარგი საუზმე, სადილი ან ვახშამი, მაშინ მისმა სხეულმა შეიძლება მოისურვოს ის ღამით, რაც ბევრი ადამიანის მიერ აღიქმება როგორც დაავადების სიმპტომი. ანალოგიური ვითარებაა ორსულებშიც, ვინაიდან ორსულობისას საკვები ნივთიერებების საჭიროება მუდმივად მაღალ დონეზეა.
• მეორე ყველაზე გავრცელებული მიზეზი, რის გამოც გსურთ ღამით ჭამა, არის ქრონიკული ან მწვავე სტრესული სიტუაციები, რომლებიც შეიძლება მოხდეს როგორც პირად, ასევე პროფესიულ ცხოვრებაში.
• ფსიქოლოგიას აქვს გარკვეული მნიშვნელობა, რადგან ზოგიერთ ადამიანს აქვს სიბნელის შიში და ისინი ცდილობენ მის დახრჩობას ტკბილეულის ან სხვა გემრიელი საკვების დახმარებით.
• მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ მიზეზი, რის გამოც ღამით ტკბილეული გინდებათ, შეიძლება დაკავშირებული იყოს საჭმლის მომნელებელი სისტემის ორგანულ დაავადებებთან, მაგალითად, გასტრიტთან. ამასთან დაკავშირებით, ასეთი სიმპტომების გამოვლენის შემთხვევაში აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია.

თუ ადამიანს სურს ღამით ჭამა, მაშინ დაუყოვნებლივ არ უნდა შეგეშინდეთ სერიოზული დაავადებების არსებობა. უმეტეს შემთხვევაში, ამ მდგომარეობის მიზეზები დაკავშირებულია ცუდ კვებასთან ან ცხოვრებაში სტრესთან.

ფსიქოლოგიური სტრესი ღამის დასვენების დროს ადამიანებში მადის გაზრდის ერთ-ერთი მთავარი ფაქტორია.

რატომ არ უნდა ჭამოთ ღამით?

მაშინაც კი, თუ ძალიან გინდათ ღამით ჭამა (განსაკუთრებით ტკბილეული, ხილი, პური და ა.შ.), უმჯობესია ეს არ გააკეთოთ რიგი მიზეზების გამო. ღამით მიღებული საკვები ცუდად შეიწოვება, რაც დაკავშირებულია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის აქტივობის დაქვეითებასთან. როგორც წესი, დასვენების დროს წვრილი და მსხვილი ნაწლავების პერისტალტიკა ნელდება და პანკრეასი და ღვიძლი პრაქტიკულად არ გამოყოფს თავის სეკრეტს ნაწლავის სანათურში. საკვების ბოლუსი შეიძლება დიდხანს დარჩეს ორგანოების სანათურში, არღვევს ძილს, რაც დილით ძილიანობით და სისუსტის განცდით ვლინდება.

როდესაც ადამიანი იძინებს და პარალელურად, ღამით ადგომა, მოიხმარს ნახშირწყლებს და სხვა საკვებს, ეს იწვევს ინსულინის დონის მატებას, რომელიც უკვე საკმაოდ მაღალ დონეზეა ღამის დასვენების პერიოდში. ეს ფიზიოლოგიური ფენომენი ასოცირდება პასუხთან კითხვაზე, თუ რატომ გნებავთ ტკბილეული ღამით. ამ ფენომენმა შეიძლება გამოიწვიოს პრედიაბეტური მდგომარეობის განვითარება, რომელიც შეიძლება გადაიზარდოს შაქრიანი დიაბეტისკენ. გარდა ამისა, დაბალი ფიზიკური დატვირთვის პერიოდში ნახშირწყლებიანი საკვების მიღება იწვევს ორგანიზმში ცხიმის მარაგის ზრდას.

ნახშირწყლების გაზრდილი მოხმარება იწვევს ქსოვილების მგრძნობელობის დაქვეითებას ინსულინის მიმართ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შაქრიანი დიაბეტი და სხვა დაავადებები.

ღამით ჭამის სურვილი ფიზიოლოგიური ფენომენია, თუმცა, ჩვეულებრივ, ადამიანი არასოდეს იღვიძებს ამ გრძნობის გამო, მაგრამ გრძნობს მხოლოდ გაღვიძების მომენტში. თუ თქვენ მუდმივად ჭამთ დაძინებამდე ან ღამით, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ზემოთ აღწერილი პრობლემები.

Ჯანმრთელობის დაცვა

„ღამის მადა“ მოითხოვს შესაბამის გამოკვლევებს და სპეციალისტების რეკომენდაციებს

როდესაც ადამიანს აინტერესებს, რატომ არ უნდა ღამით ძილი, მაგრამ მუდმივი შიმშილის გრძნობა აქვს, საჭიროა სპეციალისტებს მიმართოს. გამოცდილი ექიმები შეძლებენ ღამით მადის მომატების ძირითადი მიზეზების იდენტიფიცირებას და მკურნალობის ოპტიმალური ზომების შერჩევას. უმჯობესია ეწვიოთ შემდეგ ექიმებს.

• ფსიქოთერაპევტი, რომელსაც შეუძლია გაუწიოს ადამიანს ფსიქოლოგიური დახმარება იმ შემთხვევებში, როდესაც მადის ცვლილება დაკავშირებულია შფოთვასთან, შიშთან, სტრესულ სიტუაციებთან და სხვა შინაგან ფაქტორებთან.
• დიეტოლოგი, რომელიც წყვეტს დიეტის კორექტირებისა და კვების მიდგომების საკითხებს. ეს სპეციალისტი მითითებულია იმ შემთხვევებში, როდესაც ადამიანს აქვს საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა, არარეგულარული კვება და ა.შ.
• თუ არსებობს ასეთი ცვლილებების ორგანული მიზეზების ეჭვი, ე.ი. თუ შესაძლებელია საჭმლის მომნელებელი სისტემის, ენდოკრინული სისტემის დაავადებები და ა.შ, მაშინ საჭიროა მიმართოთ ზოგად პრაქტიკოსს, რომელიც ჩაატარებს პირველად გამოკვლევას და შეარჩევს შემდგომ დიაგნოსტიკურ ტაქტიკას.

სამედიცინო დახმარების დროული მოძიება საშუალებას გაძლევთ დაადგინოთ ამ მდგომარეობის განვითარების შესაძლო მიზეზები და აირჩიოთ თითოეული ადამიანისთვის ღამით შიმშილის გრძნობის გამოსწორების მეთოდები.

გარდა სამედიცინო დახმარებისა, პაციენტმა უნდა დაიცვას შემდეგი რეკომენდაციები არსებულ პრობლემასთან საბრძოლველად.

• აუცილებელია კვების მიმართ თქვენი მიდგომის ნორმალიზება: ის უნდა იყოს რეგულარული (მინიმუმ 4-ჯერ დღეში), ასევე შეიცავდეს მრავალფეროვან და ჯანსაღ საკვებს.
• ძილის წინ დაუყოვნებლივ, პაციენტს შეუძლია დალიოს ერთი ჭიქა ფერმენტირებული რძის პროდუქტი (კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე და ა.შ.), რათა შეამციროს შიმშილის შესაძლო შეგრძნება ძილის დროს. ამავე მიზნით, ადამიანს შეუძლია დალიოს ჭიქა ჩვეულებრივი წყალი კუჭის შესავსებად.

ძილის წინ სასარგებლოა ერთი ჭიქა კეფირის დალევა

• დღის განმავლობაში საჭიროა საკმარისი სითხის დალევა, რადგან წყურვილი ხშირად არის ღამის გაღვიძების მთავარი მიზეზი, რასაც მოჰყვება შიმშილის გრძნობა.
• თქვენი ყოველდღიური რუტინის ნორმალიზება გაღვიძებისა და ჩაძინების მუდმივი დროის დაწესებით, საშუალებას გაძლევთ მოარგოთ თქვენი სხეული ამ რიტმს. რატომ არის ეს საჭირო? ქცევითი რეაქციები, მათ შორის შიმშილი, დამოკიდებულია ტვინის აქტივობაზე და სისხლში ჰორმონების დონეზე. რეგულარული ძილის/გაღვიძების ციკლი აუმჯობესებს სხეულის ამ რეაქციებს, ადაპტირებს მათ ადამიანის ცხოვრებას.

ამ მარტივი რჩევების დაცვა საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაძლიოთ ღამის ჭარბი კვება უმეტეს შემთხვევაში. თუმცა, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ამ მდგომარეობის მიზეზი შეიძლება იყოს შინაგანი ორგანოების დაზიანება, რომლის დროსაც არავითარი რჩევა არ გამოიწვევს აღდგენას ეფექტური თერაპიის გარეშე.

მკურნალობის მთავარი მიზანია დიეტისა და ცხოვრების წესის კორექტირება ჯანსაღი ძილის უზრუნველსაყოფად და ორგანული დაავადებების განვითარების თავიდან ასაცილებლად.

შიმშილის მომატებული გრძნობა ღამით ბევრ ადამიანში ჩნდება. ყველაზე ხშირად ეს დაკავშირებულია წინა დღეს მოცულობითა და კალორიული შემცველობით საკვების არასაკმარისი მიღებასთან ან ფსიქოლოგიურ პრობლემებთან, მაგალითად, ადამიანის ცხოვრებაში ქრონიკულ სტრესთან. ღამის ჭარბი ჭამის წინააღმდეგ ბრძოლა მოითხოვს სამედიცინო დახმარების ძებნას და თქვენი ცხოვრების წესისა და დიეტის კორექტირებას.

ზოგიერთ ადამიანს ღამით ჭამის მუდმივი სურვილი აწუხებს. ყველამ იცის, რომ ეს არ არის ძალიან სასარგებლო. მაგრამ რა უნდა გააკეთოს?

როდესაც სიბნელე ეცემა და უბრალო ხალხი მიდის დასასვენებლად მართალთა შრომისგან, ისინი გამოდიან სანადიროდ - ზოგი ღიად, ზოგი ფარულად, გზას ადგას თავიანთი სანადირო ადგილისკენ, სადაც მათ ჩუმი მტაცებელი ელის. ამის დასრულების შემდეგ მათ იძინებენ, ზოგს მშვიდად, ზოგს კი ტირილით, მაგრამ თითოეულმა მათგანმა იცის: გაივლის რამდენიმე საათი ან რამდენიმე დღე და მათ სურთ ისევ გაიმეორონ, წერს women.itop.net.

საკვებზე ნადირობა მიმდინარეობს

მშრალი სტატისტიკის მიხედვით, ჭარბწონიან ან მსუქან ადამიანებში, თითქმის ნახევარი რეგულარულად ჭამს საღამოს, ზოგი კი მაცივარშიც კი შემოდის შუაღამისას. თუმცა, ადამიანები ამას სხვადასხვა გზით აკეთებენ: ვიღაც ათ წუთში ერთხელ იპარავს ძეხვის ნაჭერს, ვიღაც ერთბაშად ჭამს პასტას. ფაქტია, რომ ღამის სიძულვილის მიზეზები შეიძლება განსხვავებული იყოს და პრობლემის გადაჭრის გზებიც განსხვავებული.

თუ თქვენ ხართ ღამის საკვების მონადირეების ტომის წარმომადგენელი, მაშინ ჯერ უნდა გესმოდეთ: კონკრეტულად რა მიგიყვანთ მაცივარამდე, როგორ და რამდენს მიირთმევთ საღამოს ან ღამით, რა ხდება სამზარეულოში დარბევის შემდეგ? ნავიგაციის გასაადვილებლად, გაეცანით რამდენიმე ყველაზე გავრცელებულ შემთხვევას.

"მეორე ვახშამი"

კარგი რჩევა, არ მიირთვათ „ექვსის შემდეგ“ ბევრს ეხმარება, რადგან საღამოს საჭმლის მომნელებელი სისტემა არ მუშაობს ისე ეფექტურად, როგორც დილით და დღის განმავლობაში. მხოლოდ ისინი, ვინც ამ მეთოდს მიმართავენ, ყოველთვის არ იქცევიან სწორად, რადგან რაც შეიძლება სწრაფად წონის დაკლების სურვილით, ისინი არა მხოლოდ უარს ამბობენ სადილზე, არამედ ძალიან მწირი საუზმე და ლანჩიც აქვთ. გასაკვირი არ არის, რომ საღამოს, სხეულში, რომელიც დღის განმავლობაში არასაკმარისად იკვებება, მძვინვარე შიმშილი ჩნდება. ამ შიმშილის დაკმაყოფილების მცდელობა მოხარშული კომბოსტოს ან კიტრის სალათით თითქმის ყოველთვის მარცხისთვისაა განწირული.

შედეგად, დღის განმავლობაში დიეტური კვების ყველა წესის დაცვით, საღამოს ადამიანი იშლება და თავისთვის აწყობს მეორე სადილს, როგორც წესი, სრულიად არადიეტური პროდუქტებისგან. მერე მოდის სინდისის ქენჯნა და საკუთარ თავს პირობას ვდებ, რომ ხვალ საღამოობით არ ჭამს. როგორც წესი, თვითდაჯერებულობა არ მუშაობს და ერთი-ორი დღის შემდეგ ყველაფერი ისევ მეორდება, რაც იმედგაცრუებულ და ტანჯულ ღამის სტალკერს აიძულებს ეძიოს წონის დაკლების სხვა გზები.

პერესტროიკა

ასეთ ვითარებაში ყველაფერი ძალიან მარტივად წყდება: თქვენ უბრალოდ უნდა სწორად დაგეგმოთ თქვენი კვება დღის განმავლობაში, რადგან ვახშმის არარსებობა საკმაოდ სრულყოფილ საუზმეს და ლანჩს გულისხმობს. მაგალითად, საუზმისთვის ადამიანს შეუძლია ადვილად მიირთვას ფაფა ან ომლეტი, ჩიზქეიქები ან რამდენიმე სენდვიჩი - ამით თავის თავს უზრუნველყოს სამუშაო დღისთვის საჭირო კალორიებით. რა თქმა უნდა, მათთვის, ვინც აკვირდება თავის წონას, უმჯობესია ფაფაში შაქარი არ დაუმატოს, ომლეტში ძეხვის და ყველი არ არის საჭირო, ხოლო სენდვიჩების გასაკეთებლად უმჯობესია მთელი მარცვლეულის პური გამოიყენოთ. მაგრამ ზოგადად, საუზმე შეიძლება იყოს გულიანი და დამაკმაყოფილებელი.

არ დაივიწყოთ ლანჩიც. თუ ჭარბი წონა გაქვთ, სავსებით შესაძლებელია უარი თქვათ გვერდით კერძებზე, მდიდარ სუპებზე და გულიან სალათებზე. მეორეს მხრივ, ახალი ბოსტნეულის სალათის დიდი ნაწილი და მოხარშული ან გამომცხვარი ხორცის ნაჭერი (თევზი, ფრინველი) საერთოდ არ დააზარალებს. და ბოლოს, X საათის მოახლოებასთან ერთად, რის შემდეგაც აღარ ღირს არაფრის ჭამა, ღირს საჭმლის მომზადება. შეგიძლიათ მიირთვათ 100 გრამი უცხიმო ხაჭო ან ნატურალური იოგურტი, ან ხილის სალათი. მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული აბსოლუტურად უვნებელია: მწვანე ლობიო, ყაბაყი, ბულგარული წიწაკა, ყველა სახის კომბოსტო. ეს კერძები არც თუ ისე კალორიულია, მაგრამ კარგია შიმშილის მოსაშორებლად.

ამრიგად, თუ დიეტაზე ხართ, რომელიც არ საჭიროებს სადილს, სწორი კვება ძალიან მნიშვნელოვან როლს თამაშობს და აადვილებს საღამოს ჭამის გარეშე წასვლას.

სტრესი ჭამა

კიდევ ერთი ძალიან გავრცელებული სიტუაცია სამზარეულოში ღამის მოგზაურობისთვის. სტრესული კვება დამახასიათებელია როგორც ადამიანებისთვის, რომლებმაც ახლახან განიცადეს ძლიერი ემოციური შოკი, ასევე მათთვის, ვინც მუდმივი სტრესის მდგომარეობაშია, რომელთაგან არც თუ ისე ცოტაა დღევანდელ გიჟურ სამყაროში. ამ შემთხვევაში საკვებს იყენებენ როგორც ანტიდეპრესანტს, პრობლემებისგან ყურადღების გადატანისა და ერთგვარი უბრალო გასართობად.

სტრესის კვების მექანიზმი შეიძლება ამოქმედდეს დღის ნებისმიერ დროს, თუმცა ყველაზე ხშირად ის საღამოს ჩნდება, როდესაც ადამიანის ნერვული სისტემა ყველაზე დაუცველია. სხვათა შორის, სწორედ სტრესული კვება ხდება ხშირად ჭარბი წონის მატების მიზეზი მარტოსულ ადამიანებში, ადამიანებში, რომლებმაც დაკარგეს საყვარელი ადამიანები და მათ, ვისაც ცხოვრებაში „შავი ზოლი“ აქვს.

ადვილი გასაგებია, რომ თქვენ ხართ სტრესის მჭამელი: პირველ რიგში, გსურთ „შეჭამოთ“ ნებისმიერი ემოციურად მძაფრი სიტუაცია (თუნდაც დადებით ემოციებზე ვსაუბრობთ!). მეორეც, არჩევანი ჩვეულებრივ მოდის ძალიან კონკრეტულ პროდუქტებზე. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ადამიანი ამტკიცებს, რომ არ აინტერესებს რას ჭამენ, ეს მთლად ასე არ არის.

ღამის სტრესის მჭამელები მიდრეკილნი არიან აირჩიონ საკვები ძლიერი არომატით, რადგან... სტრესის ფონზე ენის გემოვნების კვირტების მგრძნობელობა იკლებს. მაგალითად, სტრესის მჭამელი ურჩევნია შებოლილი ძეხვი, ვიდრე მოხარშული ქათამი. ღამის საკვების მონადირეების ამ ჯგუფის „მსხვერპლები“ ​​ხშირად შედიან გლუკოზით მდიდარ ტკბილეულს ან საკვებს, რომელიც ზრდის სეროტონინის (სიხარულის ჰორმონის) გამომუშავებას: ყველი, შოკოლადი, თეთრი პური, ბანანი. ასეთ პროდუქტებს აქვთ ბუნებრივი ანტიდეპრესანტების თვისებები, მაგრამ, სამწუხაროდ, მათი უმეტესობა ჰიპერკალორიულია, რაც გავლენას არ ახდენს ფიგურაზე.

შესაძლებელია სტრესის მჭამელების დახმარება, თუმცა ადამიანი ყოველთვის ვერ უმკლავდება საკუთარ თავს, ზოგ შემთხვევაში საჭიროა ფსიქოლოგის დახმარება.

მნიშვნელოვანია აკონტროლოთ თქვენი დიეტა: მიზანშეწონილია მიირთვათ 2-3 მცირე საჭმელი დღეში ძირითად კვებასთან ერთად.

უნდა ეცადოთ, რომ საღამო ფსიქოლოგიური სიმშვიდის დროდ აქციოთ: მედიტაცია, იოგა, არომატული ზეთებით ან მწვანილით აბაზანები და სპა პროცედურები ძალიან სასარგებლოა.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიმართოთ უფრო ინტენსიურ ვარჯიშს: აერობიკა, ცეკვა, ცურვა - რაც ხელს უწყობს "სტრესის ჰორმონების" ინტენსიურ მოხმარებას.

შეგიძლიათ უბრალოდ გაისეირნოთ ან დაკავდეთ თქვენი საყვარელი გატაცებით, მთავარია ეს ყველაფერი სამზარეულოდან მოშორებით მოხდეს.

უმჯობესია თავი აარიდოთ საღამოს ტელევიზორის ყურებას, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება მოქმედებით დატვირთულ ფილმებს, სკანდალურ თოქ-შოუებს, სპორტულ ან საინფორმაციო გადაცემებს. სატელევიზიო ეკრანის მბჟუტავი ძალიან აღაგზნებს ნერვულ სისტემას, რომ აღარაფერი ვთქვათ ასეთი პროგრამების შინაარსზე. ამიტომ მათთვის, ვისაც სახლში დასასვენებელი საღამოს გატარება სურს, უმჯობესია აირჩიონ კომედიური ფილმები ან საგანმანათლებლო პროგრამები, გარდა ამისა, მელოდიური მუსიკა ან აუდიო წიგნი შეიძლება იყოს ტელევიზორის ალტერნატივა.

სტრესული მჭამელის ღამით ჭამისგან თავის დაღწევის კიდევ ერთი ტექნიკა: თქვენ მაქსიმალურად უნდა გაურთულოთ მას სამზარეულოში მისვლა. მაგალითად, სამზარეულოს კარის გასწვრივ მოათავსეთ მძიმე საუთაო დაფა, მის წინ რამდენიმე სკამი და მათზე წყლის აუზი. და ეს რჩევა ხუმრობად არ ჩათვალოთ: წარმოიდგინეთ, როგორია ასეთი ბარიკადის დემონტაჟი ყოველ ჯერზე, როცა მაცივრიდან რაიმე გემრიელის მოპარვა გინდა?! რა მოხდება, თუ ეს ხდება ღამით და ყველაფერი უნდა გაკეთდეს სიბნელეში და მშვიდად, რათა არ გაიღვიძოს მთელი სახლი?

სხვათა შორის, ეს რჩევა კარგია მათთვისაც, ვინც საღამოობით ჭამს „არაფრის გამო“: როგორც წესი, ესენი არიან მარტოსული ადამიანები, ან ადამიანები, რომლებიც თავს მარტოსულად გრძნობენ, რომლებიც ასევე შეიძლება სტრესის მჭამელებად მივიჩნიოთ.

მშიერი კუჭი

არსებობს ღამის მონადირეების კიდევ ერთი სახეობა, რომლებსაც მაცივარში მიჰყავს არა სტრესი ან დიეტა, არამედ შიმშილის ნამდვილი, სრული გრძნობა. ესენი არიან ადამიანები, რომლებსაც აწუხებთ ქრონიკული გასტრიტი ან კუჭისა და თორმეტგოჯა ნაწლავის პეპტიური წყლული და ზოგიერთმა მათგანმა არც კი იცის მათი დიაგნოზის შესახებ.

როგორც წესი, ასეთ ვითარებაში ადამიანი საღამოს, ხშირად ღამით უფრო ახლოს, იწყებს შიმშილის გრძნობას: კუჭის ორმოში მცირე წოვის შეგრძნებიდან დაწყებული, კუჭში შიმშილის ძლიერ ტკივილებამდე. უფრო მეტიც, პროდუქტების არჩევანიც განსაკუთრებული იქნება: ხშირად გასტრიტით დაავადებულები ინსტინქტურად ირჩევენ პროდუქტებს, რომლებიც ამცირებენ მჟავიანობას ან კუჭისთვის ნეიტრალურია: თბილი რძე ან კეფირი, თეთრი პური, მშრალი ფუნთუშები, მარცვლეული. მხოლოდ რამდენიმე ყლუპი ან ნაჭერი ეხმარება კუჭის დამშვიდებას და საშუალებას აძლევს ადამიანს დაიძინოს. მაგრამ ეს სიმშვიდე მხოლოდ გარეგნობაა: ერთის მხრივ, კუჭში საკვების გადინება ხელს უშლის კუჭის წვენის გაღიზიანებას, მეორე მხრივ, საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობა შეუფერებელ დროს სულაც არ უწყობს ხელს მის ჯანმრთელობა. ამიტომ, თუ ღამის მჭამელთა ამ კატეგორიას მიეკუთვნებით, უმჯობესია გასტროენტეროლოგს მიმართოთ, რადგან კარგად შერჩეული მკურნალობა არა მხოლოდ საღამოს ტკივილს გიხსნით, არამედ ღამით ჭარბი ჭამისგანაც.

განსაკუთრებული ყურადღების ზონაში

ისინი, ვინც არ კმაყოფილდებიან მცირე რაოდენობით საკვებით, ასევე აწყობენ ღამის დარბევას მაცივარში - ასე რომ, ისინი ერთდროულად ბევრს ჭამენ. ზოგჯერ საკვების შეწოვის პროცესი ცუდად კონტროლდება და ადამიანი გონს მოდის ცარიელ ტაფასთან ან ქვაბთან, რომელიც შეიცავდა რამდენიმე დღის განმავლობაში მთელი ოჯახისთვის მომზადებულ საკვებს: ფაქტიურად ყველაფრის ჭამა შეიძლება. საკვების ორგია ხშირად მთავრდება სინანულით და ცრემლებით, მაგრამ შემდგომ ისევ მეორდება სხვადასხვა სიხშირით. როგორც წესი, ასეთ ადამიანებს აწუხებთ მძიმე ჭარბი წონა ან სიმსუქნე.

მათ, ვისაც შეუძლია ღამის მონადირეების ამ კატეგორიაში საკუთარი თავის კლასიფიკაცია, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოს მათ ჯანმრთელობას. საკვების ორგიები ხომ არ არის ნებისყოფის ან თავშეკავების შედეგი, არამედ მძიმე ჰორმონალური დარღვევების შედეგი. ჩვეულებრივ, ჩვენ ვსაუბრობთ ჰიპოფიზის ჯირკვლის და ჰიპოთალამუსის დერეგულაციაზე - ენდოკრინული ორგანოები, რომლებიც "ბრძანებენ" თითქმის ყველა პროცესს, რომელიც ხდება სხვადასხვა ჰორმონების მონაწილეობით. მაგალითად, მათ გაუმართაობას შეიძლება ახლდეს სისხლში შაქრის დონის მკვეთრი ვარდნა, რაც იწვევს ცუდად კონტროლირებად შიმშილს და ჭარბი კვების ეპიზოდებს.

იმისათვის, რომ როგორმე დაიცვათ თავი კვებითი აშლილობისგან ამ შემთხვევაში, გამოიყენეთ რამდენიმე რჩევა:

ყოველთვის უნდა გქონდეთ მარაგში დაბალკალორიული საკვები. უცხიმო იოგურტი, ჩინური სალათი, თეთრი კომბოსტო ან მჟავე ვაშლი უნდა იყოს მაცივრის წინა პლანზე, რათა პირველი იყოს ხელმისაწვდომი.

მიირთვით ასეთი საკვები ნელა, პატარა ნაჭრებად, კარგად ღეჭვით, რაც გეხმარებათ ჰორმონალური ტალღის გადარჩენაში, რომელიც ჩვეულებრივ არც თუ ისე დიდხანს გრძელდება.

ნუ ეცდებით დიეტის ექსპერიმენტებს საკუთარ თავზე, რადგან ეს არის სერიოზული პრობლემა, რომლის დახმარებაც მხოლოდ სპეციალისტს შეუძლია.

რაც შეიძლება მალე გაიარეთ გამოკვლევა ენდოკრინოლოგთან – ეს არის მთავარი რჩევა ამ შემთხვევაში.

მასალებზე დაყრდნობით: e-news.com.ua

ღამით მაცივრის წინ აღმოჩნდებით? Შენ მარტო არ ხარ. ბევრი ადამიანი ბოროტად იყენებს გვიან ღამის საჭმელს, თუნდაც სრულად გააცნობიეროს, რომ ეს არ იქნება სასარგებლო. მოდით გავარკვიოთ, რატომ ვართ ასე სასოწარკვეთილი მიზიდული სამზარეულოსკენ, როცა უკვე საწოლში უნდა ვიყოთ.

მიზეზი #1 - არასწორი კვება

ღამით ჭამის სურვილი გაქვთ, რადგან დღის განმავლობაში საკმარისად არ ჭამდით, ან შესაძლოა გამოტოვეთ კვებაც კი. და რაც უფრო ახლოვდება საღამო მით უფრო სუსტდება თვითკონტროლი. ხანდახან შეიძლება იქამდე მივიდეს, რომ გაიღვიძო შუაღამისას და წახვიდე სამზარეულოში უზარმაზარი ნაჭერი ნამცხვრის ან წვნიანი მთელი ქოთნის საჭმელად, ანუ საფუძვლიანად ჭამა. შემდეგ მშვიდად წახვალ დასაძინებლად. მეორე დილით შეიძლება არ მოგინდეთ საუზმე და ეს გასაგებია. თანდათანობით, ღამის საჭმელი ჩვევად იქცევა და მოჯადოებულ წრეში რჩები, როცა დილით ჭამის სურვილი არ გაქვს, მაგრამ ღამით ანაზღაურებ.

მიზეზი #2 - სტრესი

მათ, ვინც ხშირად იცავენ დიეტას, იციან, რომ საკვები სტრესის მოხსნის შესანიშნავი საშუალებაა. ამიტომაც მას ასე ხშირად „იპყრობს“ სტრესი და შედეგი სიმსუქნეა. შესაძლოა, ღამით ჭამა გინდა არა იმიტომ, რომ მშიერი ხარ, არამედ იმიტომ, რომ მოიშორო ის ნეგატივი, რომელიც დღის განმავლობაში განიცადე. მიუხედავად იმისა, რომ მაცივართან წახვედი, შუაღამისას გაიღვიძე - დაძაბული იყავი. სხვათა შორის, თუ დილით არ გახსოვთ, რომ ღამით მიირთვით, ეს გასაკვირი არ არის.

მიზეზი # 3 - შიშები

ეს არ არის მხოლოდ სტრესი, რომელსაც შეუძლია "შეჭამოს", არამედ შიშმაც. იცოდით, რომ ბევრ ზრდასრულ ადამიანს, შეგნებულად თუ ქვეცნობიერად, კვლავ ეშინია სიბნელის? დაიძინე, შუქი ჩავრთე, მაგრამ რაღაცნაირად ღელავდი. ახლა კი უკვე სამზარეულოში ხარ, მაცივარში საჭმელი იპოვე, ჭამე და დამშვიდდი. ამგვარად, ღამის საჭმელი მოგცემთ უსაფრთხოების განცდას, რათა მშვიდად დაიძინოთ.

ღამით ჭამა საზიანოა!

ღამე ძილის დროა და არა ჭამის. გასაკვირი არ არის, რომ დიეტოლოგები გვირჩევენ სადილს ძილის წინ არაუგვიანეს 2 საათით ადრე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი სერიოზულ ტვირთად აყენებს საჭმლის მონელებას.

თუ საჭმლის მიღების სურვილი მუდმივია, ჯობია რაიმე მსუბუქი მიირთვათ, მაგალითად, ბოსტნეულის სალათი ან რძის პროდუქტები (კეფირი, რძე). ან შეგიძლიათ უბრალოდ დალიოთ თბილი ჩაი. და არა ტკბილეული, ფქვილი ან შემწვარი საკვები!

რასაც ექსპერტები ამბობენ

კვების ცენტრებში მომუშავე კლინიკური ფსიქოლოგები გვირჩევენ, უპირველეს ყოვლისა, დაამყარონ ნორმალური დიეტა, რათა დღის განმავლობაში საკმარისად ჭამის შემდეგ ადამიანმა არ მოისურვოს ღამით ჭამა. არ უნდა დაიცვან შემზღუდავი დიეტები – ამის გამო ადამიანები ხშირად იწყებენ ჭამას ღამით. საღამოს მატებასთან ერთად, უფრო რთული ხდება საკუთარი თავის კონტროლი და საბოლოოდ ნებდები.

ასევე ღირს ფსიქოლოგიური რეკომენდაციების გათვალისწინება. იპოვნეთ საშუალება დაისვენოთ დღის განმავლობაში. დარწმუნდით, რომ სტრესის მოხსნა შესაძლებელია არა საკვებით, არამედ რაიმე სასიამოვნო აქტივობით.

კარგია, თუ ადამიანი ხვდება, რომ პრობლემაა - ღამით ჭამის სურვილი. ეს უბიძგებს მას ჭამის დროს ყურების აუცილებლობაში. მას აქვს სურვილი გაიგოს თავისი საჭიროებები და ემოციები. ის მუშაობს საკუთარ თავზე, რის შედეგადაც მიდის დაძაბულობა, რომელიც ღამის საჭმელების პროვოცირებას ახდენს. არ უნდა ელოდოთ მყისიერ შედეგს - ღამით ჭამის ცუდი ჩვევა დროთა განმავლობაში გაქრება.

დღეს მე ვაქვეყნებ მოთხრობის პირველ ნაწილს "ღამის ჭამის სინდრომის" პირადი გამოცდილების შესახებ, დაწერილი იულია ლუკინას მიერ.

ჯულიამ მომწერა და მისი ამბავი არამარტო საინტერესო, არამედ ძალიან მნიშვნელოვანიც მომეჩვენა. აქ ყველაფერია - სიუჟეტი, ინტრიგა, დაპირისპირება: თქვენ წაიკითხავთ, თუ როგორ "ავად გახდა" იულია, როგორ დაიწყო ეს ყველაფერი უდანაშაულოდ, როგორ დაუსვეს დიაგნოზი, რა ნაბიჯებს დგამს ღამის კვების სინდრომისგან თავის დასაღწევად. დღეს ვაქვეყნებ საწყისს.

ღამის სამი საათი. საბანს ვიშორებ, ხელები მიკანკალებს, ცივი ოფლი მდის. არ არის არც დრო და არც საშუალება ფიქრისთვის, სიტუაციის შესაფასებლად. სასწრაფოდ უნდა გავიქცეთ. Ეხლა. ინსტინქტის დონეზე ხდება იმის გაცნობიერება, რომ ეს უკვე სიცოცხლისა თუ სიკვდილის საკითხია. და, მაღლა ხტება, მივრბივარ...მაცივრისკენ. და 30 წუთის შემდეგ დამნაშავედ ვბრუნდები საწოლში, ვცდილობ არ გავაღვიძო ჩემი ოჯახი და არ შემიპყროს მთელი ჩემი სირცხვილი. დიახ, ასე მიდის კვირაში 4 ღამე ბოლო სამი წლის განმავლობაში. და კიდევ სამი ღამე, მე ვიღვიძებდი „ტუალეტში წასასვლელად“ და უბრალოდ დუნე, მაგრამ ჯიუტად ვჭამდი რაღაცას გზაზე, ზოგჯერ კი უკან.

რა არის "ღამის ჭამის სინდრომი"?

ღამის კვების სინდრომი(ღამის ჭამის სინდრომი, შემდგომში NES) პირველად ამერიკელმა ექიმმა აღწერა ალბერტ სტენკარდი 1953 წელს. დაავადების გამოვლინება ემყარება იმ ფაქტს, რომ ადამიანი უეცრად იღვიძებს შუაღამისას, განიცდის ჭამის აკვიატებულ სურვილს. ამაში ყველაზე უსიამოვნო ის არის, რომ დაძინების მომენტიდან, როგორც წესი, მხოლოდ ერთი-ორი საათი გადის. რა თქმა უნდა, მოგვიანებით SNE-ს ისტორიაში იყო რაიმე ვარიაცია თემაზე: ვიღაცას შეუძლია გაიღვიძოს 10 წუთში, ვიღაცას კი დილით, ზოგს არც კი ახსოვს მათი "სირცხვილის გზა" მაცივრამდე და მხოლოდ ამის განსჯა შეუძლია. დილით რაღაც არასწორია მაგიდაზე შეფუთვების გროვით (ეს რატომღაც საკმაოდ შეურაცხმყოფელია), არიან ისეთებიც, რომლებიც ჭამენ მხოლოდ აკრძალულ საკვებს, არიან ისეთებიც, რომლებიც მხოლოდ დაძინებამდე ჭამენ (სიტყვასიტყვით - დაახლოებით 5 წუთით ადრე).

სამი წლის წინ, 2011 წლის აპრილში რომ მეთქვა, ღამით ვჭამდი, უბრალოდ გამეცინა. მთელი ცხოვრება ვსადილობდი არაუგვიანეს 7საათისა. დღის განმავლობაში ორ-სამჯერ ვჭამდი შესანიშნავ, ნოყიერს. ორსულობის შემდეგ წონის დაკლება მინდოდა. ესეც სრულიად გასაგები და ნორმალურია. მოვიმატე 7 კილოგრამიდან 3,5 სწრაფად და შეუმჩნევლად წავიდა, ხოლო მეორე 3,5-მა გამოაცხადა ჩემი უფლებები ჩემს სხეულზე. მე მომიწია მათი გადალახვა. ლიტერატურით შეიარაღებულმა გადავწყვიტე გამეზარდა სპორტული აქტივობები (უნდა ვთქვა, რომ უკვე დიდი დრო გავატარე სპორტდარბაზში) და კალორიების შემცირება, პირველ რიგში, ცხიმებიდან, შემდეგ კი ნახშირწყლებისგან. გეგმამ იმუშავა - წონამ დაიკლო.

ახალი რეჟიმის ერთადერთი გვერდითი მოვლენა იყო, ასე ვთქვათ, დილის უძილობა. ფაქტია, რომ ჩვეულებრივ დილის 9 საათზე ვსაუზმობდი. მერე კი 5:30-ზე დავიწყე გაღვიძება, მაქსიმუმ 6. რა დროსაც არ უნდა წავსულიყავი დასაძინებლად. და როცა გავიღვიძე, აუცილებლად მინდოდა ჭამა. ჭამის მერე აღარ შემეძლო დასაძინებლად წასვლა. ასე დაიწყო ჩემი დღე იმ დროს. გულწრფელად გითხრათ, ადვილი არ იყო, რადგან სულ მინდოდა მეძინა. და რამდენიმე თვის შემდეგ, უძილობისგან დაღლილმა, გადავწყვიტე საუზმის შემდეგ დასაძინებლად დავბრუნებულიყავი. ეს ოცნება ტკბილი და ღრმა იყო. მალე ქცევის ეს ნიმუში სისტემის ნაწილი გახდა. წონაში დავიკელი, საკმარისად ვჭამე და საკმარისად დავიძინე. რა უნდა ინერვიულო?

მხოლოდ დილის აქტივობები ბუნებრივად გადავიდა „ლანჩის შემდეგ“. საღამო ჩემთვის ორი საათით გახანგრძლივდა და თანდათან ღამდება. უკვე მესმის, რომ ეს სტრატეგიული შეცდომა იყო, რადგან მთელი ჩემი ცხოვრება 100%-ით ადრინდელი ვარ. ბიოლოგიურ რიტმებს რომ ვუღალატე, ბევრი პრობლემა შემექმნა. მაგრამ იმ ეტაპზე კიდევ ერთი დადებითი აღმოვაჩინე კვებისა და ძილის ახალ სისტემაში. გულწრფელად რომ გითხრათ, მეტეორიზმი მქონდა გარკვეული სირთულეები. სუფთა ცილოვანი საკვების გარდა სხვა რაღაცის ჭამის შემდეგ, ხშირად შემეძლო გაბერილი მუცელი, რომელიც გონს მოდიოდა და მთელი ღამის განმავლობაში მეფუჭებოდა. სიამოვნების გარეშე, შევამჩნიე, რომ ეს არ ხდება, თუ ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ დაიძინებთ. ეს იყო კიდევ ერთი მთავარი შეცდომა. იმის მაგივრად, რომ განრიგი გამესწორებინა, დავიწყე დილიდან ტკბობა, რამდენიმე თვის შემდეგ კი ღამის გასეირნება.

ღამის კვების სინდრომი. ნელ-ნელა დავიწყე სოციოპათად გარდაქმნა

ერთი წლის შემდეგ ჩემი ღამის მადა სასტიკი გახდა. აღარ შემეძლო საკუთარ თავთან მოლაპარაკება და საკუთარი თავის გაგება. ნელ-ნელა დავიწყე სოციოპათად გარდაქმნა. დილით მადის ნაკლებობა, საუზმის გამოტოვება, საღამოს გაზრდილი მადა, საღამოს და სიძუნწე, ღამით გაღვიძება, ნაადრევად ადგომა... უაზროდ გამიჩნდა საკუთარი თავის და ჩემი ქმედებების სიძულვილი, სრული ექსკლუზიურობის განცდა, თუმცა ძლიერი მინუს ნიშნით. მე უკვე გავაუქმე დღის შეხვედრები, დანაშაულის გრძნობის, სიმძიმის შეგრძნების გამო შეიძლება გამოვტოვო სკოლა ან სამსახური. ახლა საერთოდ არ მეძინა საკმარისად. მეტიც, საღამოს დაძინების მეშინოდა და ამ მომენტს ყველანაირად ვაჭიანურებდი. შეცდომის შემდეგ შეცდომის მიყოლებით, კვებითი აშლილობის ჯუნგლებში შევიყვანე.

ერთ დილით ჩემმა ქმარმა დამინახა მესამე ფინჯან ყავაზე ტირილი (რომელიც, სხვათა შორის, აქამდე არასდროს დამილევია). საღამოს მან მითხრა, რომ ჩაატარა კვლევა და „მილოცა“ ის ფაქტი, რომ მქონდა იშვიათი აშლილობა, სახელწოდებით NES - ღამის ჭამის სინდრომი, რომელსაც მაშინვე დავარქვით ნაკლებად საშიში ჟღერადობის ნესი (ახლა „ჭამის ნაცვლად“. ისევ ღამით?” გადაწყდა კითხვა: მე ვჭამე ნესი დღეს). ჩვენ ერთად ვიპოვნეთ ორი წიგნი ღამის ჭამის სინდრომის შესახებ - ერთი მკითხველთა ფართო სპექტრისთვის და მეორე სამედიცინო პრაქტიკოსებისთვის. გარდა ამისა, ჩვენ ამოვთხარით რამდენიმე ამერიკული ფორუმი ინტერნეტში. აღმოჩნდა, რომ ჩემნაირი არც თუ ისე ცოტაა. რომ ყველას თავისი ამბავი აქვს, მაგრამ ბევრი დაავადების დასაწყისში იყო დაკავებული სპორტით ან დიეტაზე, რომ ზოგიერთს ეხმარება, რომ ღამით შიმშილი არ გაიღვიძოს ანტიდეპრესანტებით, რომ უნდა შეეგუოს საკუთარ აშლილობას და არ დაადანაშაულოს საკუთარი თავი ამაში. , მაგრამ ნელ-ნელა დაიწყეთ SUD-ების მოშორების გზების ძიება. თუმცა, სამართლიანობისთვის, მე ვერ ვიპოვე ამ უბედურების სასწაულებრივი განკურნების არც ერთი შემთხვევა. რემისია - კი. მაგრამ ისინი ამბობენ, რომ თუ ოდესღაც ჭარბი წონა გქონდათ და წონაში დაკარგეთ, მაშინ თქვენც უბრალოდ რემისიაში ხართ, რაც შეიძლება მთელი ცხოვრება გაგრძელდეს.

Გაგრძელება იქნება: მეორე ნაწილში ჯულია ისაუბრებს ამ პრობლემასთან ბრძოლაზე.
იქნებ ვინმემ ამოიცნო საკუთარი თავი ამ ამბავში. ეს ტექსტი გულში ტკივილმა წავიკითხე - დიდი ხნის განმავლობაში ვჭამდი - ძილის წინ ტრანსში ჩავვარდი და ამ მდგომარეობაში შემეძლო რაღაც ველური საკვების მიღება, სანამ კუჭი არ მტკიოდა. როცა დილით ჩემი ღამის სიძულვილის კვალი ვიპოვე, ვიტირე კიდეც. მე ამ გზით განვიცადე ანტიდეპრესანტების გვერდითი მოვლენები, მაგრამ ამის გარკვევას დიდი დრო დასჭირდა...
იმაშიც ვარ დამნაშავე, რომ ჩემს ძველ პოსტებში ეს საქციელი საკვების გარყვნილებას მივაწერე (და ვამტკიცებ, რომ არსებობს, მაგრამ, რა თქმა უნდა, რასაც იულია წერს, მეჩვენება, ფსიქიკური აშლილობაა).

მეჩვენება, რომ ეს თემა ძალიან მნიშვნელოვანია და იმედი მაქვს, რომ გაგიზიარებთ თქვენს ისტორიებს, ისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ ებრძოდით ამ რთულ პრობლემას, როგორ აღიქვამენ მას სხვები - საიდუმლო არ არის, რომ ხანდახან ყველაზე ახლობლები დასცინიან "ღამის ღორღებს". ,“ ამატებს მათ ტანჯვას.