ობსესიური სინდრომი. როგორ მოვიშოროთ აკვიატებული აზრები თქვენს თავში? ნაბიჯ-ნაბიჯ სახელმძღვანელო, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ აკვიატებული აზრები როგორ მოვიშოროთ აკვიატებული აზრები და პირობები

ინტრუზიული აზრები არის შემაშფოთებელი სურათები და იდეები, რომელთა კონტროლი რთულია. ისინი უქმნიან ადამიანს მტკივნეულ განცდას, რომლის დროსაც ის აკეთებს აკვიატებულ ქმედებებს. აკვიატებული აზრები გავლენას ახდენს ფსიქოლოგიურ და ფსიქიკურ მდგომარეობაზე, იწვევს შიშის განცდას. ძალიან ხშირად ისინი ქვეცნობიერში დეპონირებული უარყოფითი ემოციების შედეგია.

აკვიატებული აზრების გამოვლინება

აკვიატებული აზრები წარმოიქმნება ადამიანის ნების საწინააღმდეგოდ. ისინი არ გამოდიან თავიანთი თავებიდან, ადამიანი წყვეტს იმის შემჩნევას, რაც მათ გარშემო ხდება. როგორც წესი, მათი გაჩენა დაკავშირებულია შიშებთან, უკმაყოფილებასთან ან ეჭვებთან. აკვიატებული აზრების საფუძველი ემოციებია.

მაგალითად, ადამიანმა აიღო სესხი, მაგრამ ფული არ არის მის დასაფარად. ჩვეულებრივი ადამიანი დაიწყებს იდეების ძებნას გვერდითი აურზაურისთვის, მაგრამ ადამიანი, რომელსაც აწუხებს აკვიატებული აზრები, იფიქრებს პრობლემაზე დღის ნებისმიერ დროს, მასზე გადაწყვეტის გარეშე.

კიდევ ერთი მაგალითი: ადამიანმა დაისახა მიზანი, გააუმჯობესოს თავისი სახლი ან შეცვალოს სამუშაო. ამაზე ფიქრი მას არასოდეს ტოვებს. რაღაცის კეთებისას ფიქრობს მიზანზე. დაღლილს სურს დაისვენოს და სხვა რამეზე გადაერთოს, მაგრამ ეს არ გამოდის. შეუმჩნევლად აგრძელებს დავალებაზე ფიქრს. ერთის მხრივ, ასეთი აზრები შეიძლება სასარგებლო იყოს, რაც ხელს შეგიშლით თქვენი მიზნის მიღწევაში შეჩერებაში. მაგრამ ისინი ასევე შეიძლება საზიანო იყოს ჯანმრთელობისთვის, რადგან ისინი არ გაძლევთ საშუალებას სრულად დაისვენოთ. აკვიატებული აზრების გამოჩენა მიუთითებს ფსიქიკური აშლილობის გაჩენაზე.

რაც არ უნდა მნიშვნელოვანი იყოს თქვენი მიზნები, მაინც უნდა გამოყოთ დრო დასვენებისთვის. დასვენების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული დაღლილობისა და აკვიატების განვითარება.

ინტრუზიული აზრები, რომლებიც იწვევს შფოთვას

აკვიატებული აზრების გაჩენა შეიძლება გამოწვეული იყოს როგორც ობიექტური საფრთხით, ასევე რაღაც შორს მიღწეულით.

• ხშირად ადამიანები საკუთარ თავს აშინებენ თავიანთი ჯანმრთელობის შესახებ ზედმეტი წუხილით. უმცირესი სიმპტომის განცდისას ადამიანი მასზე ამახვილებს ყურადღებას და ზედმეტად ღელავს. მიუხედავად იმისა, რომ სინამდვილეში ის არ არის ავად და სიმპტომები წარმოიშვა გადაჭარბებული შეშფოთების გამო.
• ზოგიერთ ადამიანს აწუხებს საკუთარი თავის ან სხვების ზიანის მიყენების აზრები. თუმცა რეალურად ადამიანს ეს საერთოდ არ სურს, ამაზე ფიქრი შფოთვას იწვევს. ადამიანს აშინებს ის ფაქტი, რომ ამაზე ფიქრობს და ვერ ხვდება ასეთი ფიქრების მიზეზს.
• შფოთვითი აშლილობის კიდევ ერთი გამოვლინებაა ფიქრები ყოველდღიურ საქმეებზე, რომელსაც თან ახლავს აკვიატება. ასეთ შემთხვევებში ადამიანმა შეიძლება გამუდმებით იგრძნოს, რომ დაავიწყდა ღუმელის ან დაუთოების გამორთვა. ეს მოსაზრებები მოსვენებას არ იძლევა და ადამიანი ორჯერ ამოწმებს ყველაფერს.
• ზოგიერთ ადამიანს აწუხებს რაიმე დაავადების შიში. და ძალიან ხშირად იბანენ ხელებს, რეცხავენ ტანსაცმელს, ასუფთავებენ ირგვლივ ყველაფერს და ა.შ.

როგორ მოვიშოროთ აკვიატებული აზრები

უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია იმის გაცნობიერება, რომ დაუსაბუთებელია დაიჯერო ყველა იმ აზრების, რომლებიც ჩნდება. ასევე, თქვენ არ უნდა დაუკავშირდეთ საკუთარ თავს მხოლოდ მათთან. ადამიანს ახასიათებს არა მხოლოდ აზრები, ისინი მხოლოდ ადამიანის მცირე ნაწილია. ბევრს სჯერა, რომ ყველა აზრი, რომელიც მათ თავში ჩნდება, მხოლოდ მათია. მაგრამ სინამდვილეში, ბევრი მათგანი წარმოიქმნება სხვადასხვა ფაქტორების გავლენის ქვეშ. აზრები, რომლებიც ჩნდება, დამოკიდებულია არა მხოლოდ ადამიანზე, სურს თუ არა მას. მათ ჩამოყალიბებაზე გავლენას ახდენს განწყობა, გარემოებები და წარსული. წარსულში ადამიანს რომ არ განუცდია გარკვეული მოვლენები, შესაძლოა მას განსხვავებული აზრები ჰქონოდა.

აკვიატებულ აზრებებთან საბრძოლველად, თქვენ უნდა გააცნობიეროთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ მათზე ფიქრი, არამედ განსჯა და იგნორირებაც. თქვენ უნდა შეწყვიტოთ საკუთარი თავის მათთან შედარება და შეეცადოთ გამოიყურებოდეთ გარედან. თუ მათ მიჰყვებით, შეამჩნევთ, რომ ბევრი მათგანი ქვეცნობიერად, თქვენი სურვილის გარეშე ჩნდება. ასევე, ბევრი მათგანი მეორდება ყოველდღე, მხოლოდ სხვა მოდიფიკაციებში.

არ არის საჭირო იმაზე ფიქრი, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ აკვიატებულ აზრებს ან ძალისხმევა გაათავისუფლოთ მათგან. როცა ადამიანი რაღაცის დავიწყებას ცდილობს, პირიქით, მასზე ყურადღებას აძლიერებს. თუ გამუდმებით ცდილობთ მათ გადართვას და განდევნას, ისინი მხოლოდ უფრო მეტად დაგტვირთავთ. რადგან წინააღმდეგობა მათ ემოციურ სტიმულს აძლევს და ძლიერდებიან.

აკვიატებულ აზრებებთან საბრძოლველად მთავარია არა მათი მოშორების სურვილი, არამედ მათ მიმართ დამოკიდებულების შეცვლა. როდესაც ეს მოხდება, თქვენ აბსოლუტურად გულგრილი იქნებით იმის მიმართ, რაც შეიძლება გახსენდებათ. როდესაც აკვიატების გაჩენა გამართლებულია, პრობლემა უნდა აღმოიფხვრას მოქმედებით და არა რეფლექსიით.

როგორ დავაღწიოთ თავი აკვიატებულ შიშს

აკვიატებული შიშები შეიძლება თითქმის ნებისმიერ ადამიანს ჰქონდეს. მათი მთავარი განსხვავება ჩვეულებრივი შიშებისგან არის მათი შიშის გაცნობიერება. აკვიატებული შიშით დაავადებულ ადამიანებს ესმით მათი შიშის უაზრობა, მაგრამ აგრძელებენ შიშს.

აკვიატებული შიშები საკმაოდ გავრცელებული მოვლენაა. არსებობს მრავალი სახის შიში. ყველაზე გავრცელებული შიშებია: კომუნიკაციის შიში, სივრცის შიში, სიბნელის შიში, ცხოველების შიში, დაავადების შიში, სიკვდილის შიში. არის შემთხვევები, როცა ფობია ბავშვობაში ჩნდება და დროთა განმავლობაში ქრება, ხანდახან სრულწლოვანებამდეც ასვენებს.

სანამ ისწავლით როგორ მოიცილოთ აკვიატებული აზრები და შიში, უნდა გესმოდეთ მათი წარმოშობის მიზეზი.

Მიზეზები

ფსიქოლოგიური მიდრეკილება

თითოეულ ადამიანს შეუძლია გაუმკლავდეს გარე ფაქტორების გავლენას სხვადასხვა გზით. ერთი ადამიანი შეიძლება სწრაფად გამოჯანმრთელდეს სტრესული სიტუაციებიდან, მეორეს კი შეიძლება დიდი დრო დასჭირდეს გამოჯანმრთელებას. სტრესის წინააღმდეგობის ფორმირებაზე გავლენას ახდენს როგორც აღზრდა, ასევე ნერვული სისტემის თანდაყოლილი მდგომარეობა. არასტაბილური ნერვული სისტემის მქონე ადამიანებს ხშირად აწუხებთ შიშები და აკვიატებული აზრები.

აღზრდა

ბავშვები, რომლებიც ზედმეტად მკაცრად აღიზარდნენ და ბევრს აკრიტიკებდნენ, უფრო ხშირად აქვთ უარყოფითი აზრები და შიშები. როგორც მოზრდილები, ისინი ხდებიან თვითკრიტიკულები და ზედმეტად ფიქსირდება ნეგატიურ მოვლენებზე, არ შეუძლიათ ცხოვრებით ტკბობა.

ნეგატიური აზროვნება

პესიმისტები არიან ადამიანები, რომლებიც ყველაფერში მხოლოდ უარყოფითს ხედავენ. მაშინაც კი, თუ გარშემო კარგია, ისინი ამას ვერ ამჩნევენ. ასეთ ადამიანებს ხშირად აწუხებთ შიშები და აკვიატებული აზრები. პირიქით, ოპტიმისტები ცდილობენ არა ნეგატიურ ემოციებზე ყურადღების კონცენტრირებას, არამედ ნებისმიერ სიტუაციაში რაიმე კარგის პოვნას. მაშასადამე, ოპტიმისტებს ახასიათებთ, როგორც უფრო ძლიერი ფსიქიკის მქონე ადამიანებს და გაცილებით ნაკლებად ექმნებათ აკვიატებული შიშები.

როდესაც ადამიანი ინახავს ყველა უარყოფით ემოციას შიგნით, ისინი იწყებენ დაგროვებას. დროთა განმავლობაში ისინი უნებურად გამოდიან და შეიძლება გადაიზარდონ აკვიატებულ შიშში.

ფობიით დაავადებული ადამიანები ყველანაირად ცდილობენ თავიდან აიცილონ შიშის გამომწვევი გარემოებები. ასეთ სიტუაციებში, მათ შეიძლება განიცადონ შემდეგი სიმპტომები:

• კარდიოპალმუსი;
• გაიზარდა ოფლიანობა;
• სისუსტის ან დაღლილობის შეგრძნება;
• კანკალი;
• თავბრუსხვევა;
• დაბუჟება;
• დახრჩობა.

ნებისმიერი ფობიით დაავადებული ადამიანისთვის ძალიან რთულია. ის ხვდება, რომ სინამდვილეში მას საფრთხე არ ემუქრება, მაგრამ რეფლექსურად გაურბის საშიშ სიტუაციებს. ფობიამ შეიძლება გამოვლინდეს ნებისმიერ შეუფერებელ მომენტში და აიძულოს ადამიანი მოიქცეს არაგონივრული.

როგორ მოვიშოროთ

თქვენ შეგიძლიათ მოიცილოთ აკვიატებული ფიქრები და შიშები შფოთვისთვის დროის გამოყოფის მეთოდის გამოყენებით. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ეს მეთოდი ყოველდღე. დღის განმავლობაში ორჯერ უნდა გამოყოთ ათი წუთი. დროის ეს პერიოდი შეგნებულად უნდა გამოიყოს ფობიის შესახებ ფიქრებისთვის. თქვენ უნდა იფიქროთ ექსკლუზიურად უარყოფით ასპექტებზე, შეგიძლიათ მათზე ხმამაღლა ისაუბროთ. დროის გასვლის შემდეგ, თქვენ უნდა გაუშვათ თქვენი აზრები და გააგრძელოთ საქმეების კეთება.

ამ ტექნიკაში მთავარია უარყოფითი აზრების მაქსიმალურ დონეზე მიყვანა. აკვიატებული შიშის დასაძლევად, თქვენ უნდა განიცადოთ ძლიერი ემოციური დისკომფორტი. ამისათვის, შეშფოთების პერიოდის განმავლობაში, არ უნდა დაარწმუნოთ საკუთარი თავი, რომ თქვენი წუხილი ამაოა. პირიქით, თქვენ უნდა დაამშვიდოთ თავი, რომ ეს საზრუნავი უშედეგო არ არის. ეს მდგომარეობა უნდა შენარჩუნდეს ათი წუთის განმავლობაში.

დროთა განმავლობაში მკურნალობა შედეგს გამოიღებს და შიში თანდათან შემცირდება. რეგულარული ვარჯიშიდან ორი კვირის შემდეგ, გამოცდილება მნიშვნელოვნად შემცირდება. როდესაც შიშის წყაროს წინაშე დგახართ, შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი ემოციები შიშის დროის გადადგომით. შემდეგ შიშზე კონტროლი გადაიქცევა ცნობიერ ქმედებებად.

ჩვენი არაცნობიერი გონება ცდილობს დაგვიცვას შესაძლო სურათების დახატვით იმაზე, თუ რა შეიძლება მოხდეს, რათა ჩვენ შევძლოთ სიტუაციასთან ადაპტაცია ჩვენს წარმოსახვაში გამოცდილებით. თუმცა ეს სულაც არ ნიშნავს, რომ ჩვენი ყველა ფანტაზია ახდება. შეეცადეთ აღწეროთ სიტუაცია ქაღალდზე, რათა გაანალიზოთ, არის თუ არა საფრთხე მართლაც ასეთი დიდი.

შეიძლება რამე კარგი მოხდეს A-ს უარყოფითი სცენარის ნაცვლად? შეეცადეთ დაწეროთ სხვა, უფრო წარმატებული სცენარი B. დაფიქრდით დეტალურად, როგორ განვითარდება სიტუაცია ამ შემთხვევაში და რა შეგიძლიათ გააკეთოთ მეორე ვარიანტის განსახორციელებლად. ეს საშუალებას მოგცემთ დაშორდეთ აკვიატებულ სცენარს A და უფრო ფხიზლად შეხედოთ რა ხდება.

გაასუფთავეთ ველი

პანიკური აზრები ერთგვარი დროის ბომბია, მექანიზმი, რომელიც მემკვიდრეობით მიიღეს შორეული წინაპრებისგან.

„ჩვენი ტვინი სუპერ მგრძნობიარეა ნებისმიერი ინფორმაციის მიმართ, რომელიც მას სახიფათოდ მიიჩნევს. ეს მექანიზმი საშუალებას აძლევდა შორეულ წინაპრებს გადარჩენილიყვნენ ბევრად უფრო მძიმე გარემო პირობებში, ამბობს კოგნიტური ფსიქოლოგი ტატიანა პავლოვა. - ამიტომ ბევრი შიში არა ობიექტური სიტუაციის ანარეკლია, არამედ მხოლოდ ტვინის მიერ პროვოცირებული ავტომატური რეაქციაა, რომელიც პირველ რიგში გადარჩენაზეა ორიენტირებული. ასე რომ, იმის ნაცვლად, რომ მოემზადოთ სავარაუდო საფრთხის მოსაგერიებლად, იფიქრეთ იმაზე, აზვიადებს თუ არა არაცნობიერი საფრთხეს.

იცხოვრე მომენტით

ხშირად გონება მხოლოდ ნეგატიურ გამოცდილებას ეყრდნობა. თუმცა, შეგვიძლია სიტუაციას ღია გონებით შევხედოთ. რაღაც უსიამოვნო უკვე ხდება ან მოხდება? რეალური და სავარაუდო მოვლენები არ არის იდენტური, მაგრამ ტვინი ადვილად ცვლის ამ ცნებებს. დაფიქრდით, წარსული მოვლენებიდან რომელთან შეიძლება იყოს დაკავშირებული შიშები?

„შეეცადეთ იზეიმოთ ყველაფერი, რაც ახლა გსიამოვნებთ, რადგან ეს არის ერთადერთი შესაძლებლობა, განიცადოთ ცხოვრება მთლიანად“, - ამბობს კლინიკური ფსიქოლოგი მელანი გრინბერგი. - წარსულში რომ რაღაც ნეგატიური მოხდა, არ ნიშნავს, რომ მომავალშიც იგივე დაგემართება.

ხანდახან, როცა რაღაცაზე ვფიქრობთ, ჩვენ მხოლოდ იმაზე ვამახვილებთ ყურადღებას, რაც პოტენციურად საშიშია.

შეეცადეთ გააანალიზოთ, როგორ შეიცვალა თქვენი ცხოვრებისეული გარემოებები და საკუთარი თავი მას შემდეგ, რაც შეგემთხვათ რაღაც, რაც, ალბათ, გონებრივად გიტოვებთ წარსულში. ბევრი შიში ბავშვობიდან და მოზარდობიდან მოდის. თუმცა, ახლა თქვენ გაქვთ მეტი შინაგანი ძალა და უნარი იყოთ საკუთარი თავის შეცნობა, გაანალიზოთ მიმდინარე მოვლენები და დატოვოთ ნეგატიური გამოცდილება თქვენს უკან, წინ მიიწევთ“.

დაასახელეთ თქვენი აზრები

წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი აზრები ღრუბლებს გადიან. ზოგი გხიბლავს თავისი სილამაზით, ზოგი კი პირიქით, წვიმის შემთხვევაში გიცავს. ღრუბლების ყურებისას ჩვენ მათში ვხვდებით კონკრეტული სურათის კონტურებს - ცხოველს ან ხის. ანალოგიურად, შეგიძლიათ სცადოთ დააკვირდეთ აზრების დინებას. როგორც კი მიხვდებით, რომ ემოციურად აფასებთ სიტუაციას, როგორც საშიშს, უწოდეთ ამ აზრებს "შეფასება".

თუ თქვენ გაწუხებთ ფიქრი, რომ წარუმატებლობას მიაღწევთ, მაშინ მისი სახელია "საზრუნავი". როცა საკუთარი თავით უკმაყოფილო ხარ, ეს არის „კრიტიკა“. მომავალში, ეს დაგეხმარებათ ამაღლდეთ ძლიერ ემოციებზე და გააკონტროლოთ სიტუაცია, გააცნობიეროთ რა ხდება თქვენთან ახლა.

”ახლა დაფიქრდით - ნამდვილად გსურთ თქვენი დრო გაატაროთ შეფასებაში ან საკუთარი თავის კრიტიკით ტანჯვა?” ეკითხება მელანი გრინბერგი.

მზერას ნუ ავიწროებთ

ხანდახან, როცა რაღაცაზე ვფიქრობთ, ჩვენ მხოლოდ იმაზე ვამახვილებთ ყურადღებას, რაც პოტენციურად საშიშია.

„შინაგანი შიში ყოველთვის სასტიკ ხუმრობას გვაძლევს და გვაიძულებს კონცენტრირება მოახდინოთ იმაზე, რაც შეცდომით აღიქმება კეთილდღეობის საფრთხედ და არ გვაძლევს სიტუაციის სრულად შეფასებას. მნიშვნელოვანია დავინახოთ ნიუანსები და დეტალები, რომლებიც ჩვენს სასარგებლოდ ითამაშებენ, ამბობს მელანი გრინბერგი. - უპასუხეთ საკუთარ თავს კითხვას: 5 თუ 10 წელიწადში სიტუაცია თქვენთვის ასეთივე მნიშვნელოვანი იქნება? და თუ არა, ღირს ნერვიულობა?”

Იმოქმედე

იმისთვის, რომ უკონტროლო შიშმა, რომელსაც ვერ ვაკონტროლებთ, მოქმედების უნარს არ წაგვართმევს, სასარგებლოა ნებისმიერი აქტივობა - თუნდაც სახლის დალაგება ან ძაღლთან ერთად რეგულარული გასეირნება. მთავარია ადგე და დაიწყო მოძრაობა. ფიზიკური მოქმედება ფაქტიურად ათავისუფლებს გონებას მძიმე და დამღუპველი აზრების ტყვეობიდან და უფრო ადვილი ხდება საკუთარი თავის კვლავ დაჯერება.

მოწინააღმდეგეებიდან მოკავშირეებამდე

მაშინაც კი, თუ თქვენი ყველა შიში დიდწილად ასახავს საგნების რეალურ მდგომარეობას, მუდმივი ნეგატიური აზრები იწყებენ თქვენს წინააღმდეგ თამაშს. მაგალითად, გსურთ მიიღოთ ახალი სამუშაო, მაგრამ იცით, რომ ათი კანდიდატიდან მხოლოდ ერთს აირჩევენ. თუმცა, თავში უარყოფითი შედეგის მქონე სცენარის გამუდმებით გამეორებამ შეიძლება მხოლოდ დემოტივაცია მოახდინოს და რეზიუმეს წარდგენის სურვილიც კი წაგართვას. მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანი, რომელსაც აირჩევენ, შესაძლოა თქვენ იყოთ.

”თქვენ არაფერს კარგავთ”, - იხსენებს ტატიანა პავლოვა. - თუ ჩავარდები, იგივე პოზიციაზე რჩები, როგორც ახლა. მაგრამ თუ საკუთარ თავში ეჭვის დაძლევას შეძლებ, შენ გექნება შანსი შეცვალო“. ფოკუსირება გააკეთეთ იმაზე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი იდეებისა და სურვილების რეალიზებისთვის.

ჩვენ თავს არ ვიტყვით - აზრები უნებლიეა. მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია გავიგოთ, საიდან მოვიდნენ ისინი. და როდესაც გავაცნობიერეთ მათი ბუნება, შეგვიძლია დავრწმუნდეთ, რომ მხოლოდ ის იდეები წარმოიქმნება, რომლებიც გვაძლევს სხვა ადამიანებთან ურთიერთობისას ცხოვრების, აზროვნების და მოქმედების სურვილს.

როგორ მოვიშოროთ აკვიატებული აზრები - შინაგანი მუშაობის შედეგი

აზრები ჩვენი სურვილების რეალიზაციის საშუალებაა. ისინი აყალიბებენ ჩვენს ქმედებებს და ცხოვრებას, რომელსაც ყოველდღიურად ვცხოვრობთ. ამიტომ, მნიშვნელოვანია, რა აზრები მოგვდის თავში - ან გვიჩნდება იდეები, თუ როგორ მივაღწიოთ იმას, რაც გვინდა და ჩვენ ბედნიერები ვართ, ან აკვიატებული აზრები და შიშები შთანთქავს მთელ ჩვენს ყურადღებას და ენერგიას და ხელცარიელებს გვტოვებს.

არაცნობიერი სურვილები გვიხელმძღვანელებენ. გააცნობიერეთ თქვენი სურვილები და ნათლად გაიგეთ, როგორ დატკბეთ ცხოვრებით – სწორედ ვარჯიშის დროს შეძენილი ეს უნარი მოგცემთ საშუალებას აღარ გაინტერესებთ როგორ გაუმკლავდეთ აკვიატებულ აზრებს. უბრალოდ, არაცნობიერს აღარ დასჭირდება აკვიატებული ფიქრებით „შეგვახსენოს“ თუ რატომ დავიბადეთ ასე. ჩვენ თვითონ მივიწევთ სიამოვნებისკენ, ბუნების მიერ მონიჭებული ნიჭებისა და რესურსების გამოყენების მიზნით.

სტატია დაიწერა სასწავლო მასალებზე დაყრდნობით ” სისტემურ-ვექტორული ფსიქოლოგია»

გამოდის, რომ არსებობს მრავალი მეთოდი, რომელიც დაგეხმარებათ ცუდი აზრების გაჩენის დაბლოკვაში ან მათთან გამკლავებაში, თუ ისინი უკვე მოვიდა. ამ მეთოდების უმეტესობა შემოთავაზებულია ამერიკელი ფსიქოლოგის დანიელ ვეგნერის მიერ, რომელმაც თავისი ცხოვრების ათწლეულები მიუძღვნა პრობლემას.

1. გადართვა

ნუ ეცდებით არ იფიქროთ თეთრ მაიმუნზე - იფიქრეთ შავზე. ან კიდევ უკეთესი, მეწამული ფლამინგოს შესახებ. შეეცადეთ გადართოთ თქვენი ცნობიერება სხვა საკითხზე, რომელზეც ასევე ძალიან მოგწონთ ფიქრი, მაგრამ რომელსაც ასევე აქვს დადებითი კონოტაციები.

მიეცით საკუთარ თავს რამდენიმე „გაგრძელებული“ აზრი, რომელიც ბადებს სულ უფრო მეტ ახალ კითხვებს და მათზე პასუხების საჭიროებას - რაც ნიშნავს, რომ ისინი აზროვნების სრულიად განსხვავებულ ნაკადში გიზიდავთ. მართალია, რომ ბრედ პიტს აქვს სილიკონის კუნთები? ამის შესახებ სადღაც წავიკითხე. მაგრამ თუ ეს ასეა, მაშინ როგორ იყენებს მათ? ყოველივე ამის შემდეგ, სილიკონს არ შეუძლია შეკუმშვა, როგორც ნამდვილი კუნთები - ან არსებობს რაიმე გზა ამის გასაკეთებლად?

რაც უფრო მეტ შოკს აძლევთ თქვენს ემოციებს, მით უფრო სუსტია თქვენი ტვინი დაუპატიჟებელი აზრების „უცხოების შემოსევამდე“.

ასევე არსებობს შეთქმულების თეორია, რომლის მიხედვითაც ჩვენი დედამიწა მართლაც ბრტყელია და მხოლოდ ბოროტ მეცნიერთა ჯგუფი გვარწმუნებს მის სფერულ ფორმაში რამდენიმე საუკუნის განმავლობაში. მოიცადეთ, რაც შეეხება სატელიტურ სურათებს და ჩანაწერებს კოსმოსიდან? და ისინი გაყალბებულია იმავე მეცნიერების მიერ. რაც შეეხება ბოძებს? არსებობს მხოლოდ ერთი პოლუსი - ჩრდილოეთ პოლუსი, ის ბრტყელი, დისკის მსგავსი დედამიწის ცენტრშია და დისკის კიდეების გასწვრივ არის მყინვარები, რომლებსაც მეცნიერები ანტარქტიდად გადასცემენ.

2. მოერიდეთ სტრესს

ზოგს მიაჩნია, რომ ძლიერი შთაბეჭდილება დაეხმარება მათ გაუმკლავდეს აკვიატებულ აზრებს - მაგალითად, მეზობლებთან სკანდალი ან ღამით ზამთრის ქალაქში შიშველი სირბილი. თუმცა, კვლევა აჩვენებს, რომ რაც უფრო მეტ შოკს აძლევთ თქვენს ემოციებს, მით უფრო სუსტია თქვენი ტვინი დაუპატიჟებელი აზრების „უცხოების შემოსევამდე“. პირიქით, შეეცადეთ დამშვიდდეთ და დაისვენოთ - რაც უფრო მეტი ძალა გაქვთ და რაც უფრო უკეთესია თქვენი ტვინი, მით მეტია თქვენი შეტევის მოგერიების შანსი.

3. განზე გადადეთ ცუდი აზრები

დაეთანხმეთ აკვიატებულ აზრს – აუცილებლად მიაქცევთ ყურადღებას, მაგრამ მხოლოდ მოგვიანებით. ჩართეთ „ნახევარი საათი მტკივნეული ფიქრებისთვის“ თქვენს ყოველდღიურ განრიგში - მაგრამ არა ძილის წინ, არამედ, მაგალითად, სამუშაო დღის შუაში. ლანჩის შესვენების დროს იმაზე ფიქრით, თუ რა ამძიმებთ თქვენ, შეგიძლიათ სწრაფად მოიშოროთ გონება თქვენს პრობლემებზე და დაუბრუნდეთ სამსახურს.

ადრე თუ გვიან, ქვეცნობიერი შეეგუება იმ ფაქტს, რომ აკვიატებულ აზრებს აქვს თავისი დრო მკაცრად განსაზღვრული საზღვრებით და სხვა დროს აღარ შეგაწუხებს. ახლა თქვენ შეგიძლიათ იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ მოიცილოთ ამ დროს შემაშფოთებელი აზრები.

4. ფოკუსირება აკვიატებაზე

ერთხელ დიდ ექიმთან აბუ ალი იბნ სინასთან მივიდა პაციენტი, რომელიც ჩიოდა, რომ ქუთუთო უციმციმებდა. იბნ სინამ დანიშნა მას უკიდურესად საეჭვო საშუალება: ყოველ საათში დაეწყო განზრახ მოციმციმე მისი ჯიუტი ქუთუთოს. პაციენტმა გაიღიმა, მაგრამ დაჰპირდა, რომ მკაცრად შეასრულებდა მითითებებს.

მედიტაცია შესანიშნავი გზაა თქვენი გონების ორგანიზებისთვის, თქვენი აზრების კონტროლირებადი.

რამდენიმე დღის შემდეგ ექიმის მადლობისთვის მივიდა. იბნ სინას მიერ დადგენილი საშუალების მსგავსად, ეს მეთოდი მუშაობს „წინააღმდეგობის“ პრინციპზე: როდესაც აკვიატებული აზრი მოგდის, ეცადე აიძულო თავი იფიქრო მასზე ყველა მხრიდან, გადაატრიალე ეს და ისე, შეგეშინდეს. რომ გაგიქცევს, - და მალე იგრძნობ, რომ მისი ძალა სუსტდება და თავადაც სიამოვნებით გაქცევს.

5. აღიარეთ ცუდი აზრის გარდაუვალობა.

კიდევ ერთი მეთოდი, ნაწილობრივ მსგავსი წინა მეთოდით, არის შეუბრალებელი აზრის გამოჩენის შიშის შეცვლა მის მიმართ სრული გულგრილით. ისწავლეთ ამაზე ფიქრი, როგორც რაღაც გარეგანი: მაგალითად, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენმა საყვარელმა ადამიანმა მიგატოვა, შეეგუეთ იმ აზრს, რომ ამ აზრს არაფერი აქვს საერთო მასთან (ან მასთან), მაგრამ არსებობს თავისთავად: აი, ახლა მე წავალ დასაძინებლად და ჩემი ნომერ პირველი აზრი ისევ მომივა.

მიეჩვიე იმ ფაქტს, რომ ეს აზრი არ ვითარდება და არ გეუბნება ახალს - ის უბრალოდ მოდის და მიდის, როგორც ღამის თორმეტი საათი ან ზამთარი მოდის და მიდის. და ძალიან მალე იგრძნობთ, რომ ის ნამდვილად მიდის.

6. მედიტაცია

მედიტაცია შესანიშნავი გზაა თქვენი გონების ორგანიზებისთვის, თქვენი აზრების კონტროლირებადი. ივარჯიშეთ ყოველდღიურად, შეეცადეთ მიაღწიოთ აზრების სრული არარსებობის მდგომარეობას. ეს ადვილი არ არის, მაგრამ თუ ისწავლით როგორ გააკეთოთ ეს, შეგიძლიათ ამ მდგომარეობის გამოწვევა სურვილისამებრ, მათ შორის დღის იმ დროს, როდესაც ყველაზე მეტად ხართ მიდრეკილი ცუდი აზრების მიმართ, ან იმ სიტუაციაში, როდესაც მათ მიმართ ყველაზე დაუცველი ხდებით.

აკვიატებული აზრები განსაკუთრებით პოპულარულია იმ ადამიანებში, რომლებსაც არც მთავარი მიზანი აქვთ და არც საინტერესო ჰობი.

თუ ცუდი აზრი არ მიიღებს პოზიტიურ განმტკიცებას თქვენი სურვილის სახით, დაუთმოთ მას თქვენი ტვინის რესურსები, ის იწყებს შესუსტებას - და მალე ქრება.

7. იფიქრეთ თქვენს მიზნებზე

რით განსხვავდება ცუდი აზრი გაზისგან? გაზი, როგორც ფიზიკის სახელმძღვანელოდან ვიცით, მთელ ხელმისაწვდომ მოცულობას იკავებს და ცუდი აზრი ჯერ არ არის მოწოდებული... ის გვასწავლის მასზე კონცენტრირებას, გვავიწყდება, რომ მსოფლიოში იმდენი კარგია, რომ ბევრად მეტია. სასიამოვნო მოსაფიქრებელი.

აკვიატებული აზრები განსაკუთრებით პოპულარულია იმ ადამიანებში, რომლებსაც არც მთავარი მიზანი აქვთ და არც საინტერესო ჰობი. გამოიყვანეთ სევდიანი ფიქრებიდან, იფიქრეთ წარმატების გზაზე, იმაზე, თუ რა მოგიტანთ კმაყოფილებას. თუ ძალისხმევას გამოიყენებთ, თანდათან შეძლებთ საკუთარი თავის მომზადებას პოზიტიური ოცნებებისთვის.

შიში არის უარყოფითი ემოცია, რომელიც თანდაყოლილია ყველა ადამიანში. შიში არის დამცავი მექანიზმი, რომელიც შექმნილია იმისთვის, რომ დაიცვას ადამიანი შესაძლო საფრთხისგან. მაგალითად, გველების შიში გეუბნებათ, რომ არ მიუახლოვდეთ საშიშ ქვეწარმავლებს, სიმაღლის შიში კი გეხმარებათ, არ ჩამოვარდეთ.

შიშის გრძნობა ისეთივე ბუნებრივია, როგორც ბედნიერების ან სევდის გრძნობა. თუმცა, ეს ყველაფერი ემოციების ძალაზეა. ფიზიკური ან სოციალური კეთილდღეობისთვის საშიშ სიტუაციებში შიში ნორმალურია. ეს გეხმარებათ იპოვოთ ძალა პრობლემის გადასაჭრელად, გახდეთ უფრო ფრთხილი და ფრთხილად. სხვა საქმეა, როცა ადამიანი უმიზეზოდ განიცდის ძლიერ შიშს ან განიცდის ნეგატიურ აკვიატებულ აზრებს. შიში ხელს უშლის ნორმალურ სოციალურ ცხოვრებას და აქვს მრავალი სხვა უარყოფითი შედეგი:

· ადამიანი მუდმივი სტრესის ქვეშ იმყოფება, რაც ასუსტებს მის გონებრივ ძალას და ამცირებს დაავადებისადმი მდგრადობას;
· არსებობს ფსიქიკური დაავადებების განვითარების ტენდენცია - ნევროზი, ფსიქოზი, პიროვნების აშლილობა;
· ირღვევა ურთიერთობა მნიშვნელოვან ადამიანებთან, ნადგურდება ოჯახები;
· ირღვევა ცხოვრების ნორმალური წესი - შიშის გამო შესაძლოა ადამიანმა სახლიდან გასვლა შეწყვიტოს.

სტატისტიკის მიხედვით, ფობიები და აკვიატებული აზრები ყველაზე გავრცელებულ აშლილობებს შორისაა. ისინი გავლენას ახდენენ მოსახლეობის დაახლოებით 20%-ზე. უფრო მეტიც, ქალები უფრო მიდრეკილნი არიან აკვიატებული შიშების განვითარებისკენ.
განსაკუთრებული ხასიათის ადამიანებში ვითარდება ფობიებისა და აკვიატებული აზრების განვითარების ტენდენცია. ისინი გამოირჩევიან შფოთვით, საეჭვოობით, შთამბეჭდავობით, დაბალი თვითშეფასებით და შემოქმედებითი აზროვნებისკენ მიდრეკილებით. აღინიშნა, რომ გაზრდილი შფოთვა და მასთან ერთად შიშის განვითარების ტენდენცია მემკვიდრეობითია.

შიშის განვითარების ტენდენცია პროვოცირებულია ორგანიზმში მიმდინარე რიგი ცვლილებებით:

· გამა-ამინობუტირმჟავას ცვლის დარღვევა;
· ჰიპოთალამურ-ჰიპოფიზური სისტემის გაზრდილი აქტივობა;
· ნეიროტრანსმიტერული სისტემების (ნორადრენერგული და სეროტონერგული) ფუნქციონირების დარღვევა, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ნერვულ უჯრედებს შორის იმპულსების გადაცემაზე.

ნეირომეცნიერის პერსპექტივიდან, შიში არის ნეიროქიმიური პროცესი. ტვინში ჩნდება აგზნება, რაც იწვევს ნორეპინეფრინისა და ადრენალინის გამოყოფას. მათ აქვთ მასტიმულირებელი მოქმედება ნერვულ სისტემაზე და ცვლის ნეიროტრანსმიტერების (დოფამინი და სეროტონინი) გაცვლას. განწყობა ეცემა, ჩნდება შფოთვა და შიში.

ამავდროულად, ადამიანი განიცდის უსიამოვნო დაჭერის შეგრძნებას მკერდში, აჩქარებს გულისცემას და ძაბავს ჩონჩხის კუნთებს. პერიფერიული სისხლძარღვების სპაზმი იწვევს ხელებისა და ფეხების გაციებას.
ნუ უგულებელყოფთ შიშებისა და ფობიების არსებობას, რადგან ისინი ფსიქიკურ აშლილობაში გადაიქცევიან. შეგიძლიათ დამოუკიდებლად გაუმკლავდეთ შიშებს, ან დაუკავშირდით ფსიქოლოგს ან ფსიქოთერაპევტს.

შიშებისა და ფობიების წამლის მკურნალობაგამოიყენება, როდესაც სოციალურმა თერაპიამ (თვითდახმარება) და ფსიქოთერაპიამ შედეგი არ მოიტანა, ასევე დეპრესიის განვითარებაში. შიშებისა და ფობიების სამკურნალოდ გამოიყენება შემდეგი:
· სეროტონინის უკუმიტაცების შერჩევითი ინჰიბიტორები: პაროქსეტინი, ციტალოპრამი, ესციტალოპრამი, ვენლაფაქსინი;
· ანტიდეპრესანტები: კლომიპრამინი, იმიპრამინი;
· ბენზოდიაზეპინები: ალპრაზოლამი, დიაზეპამი, ლორაზეპამი. ისინი გამოიყენება მოკლე კურსით ანტიდეპრესანტებთან ერთად.
· ბეტა ბლოკატორები: პროპრანოლოლი. გამოიყენება უშუალოდ შიშის გამომწვევი სიტუაციის წინ (თვითმფრინავით ფრენა, აუდიტორიის წინაშე საუბარი).

მხოლოდ ექიმს შეუძლია აირჩიოს სწორი პრეპარატი და მისი დოზა. ნარკოტიკების თვითდახმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს ნარკომანია და გააუარესოს ფსიქიკური ჯანმრთელობა.

თითოეულმა ფსიქოლოგიურმა სკოლამ შეიმუშავა საკუთარი მიდგომა შიშებთან გამკლავებისთვის. ყველა მათგანი საკმაოდ ეფექტურია. ამიტომ, როდესაც ფსიქოლოგთან მიხვალთ კითხვით: „როგორ მოვიშოროთ შიშები?“, მიიღებთ კვალიფიციურ დახმარებას. ტექნიკიდან გამომდინარე, პროცესი რამდენიმე კვირიდან რამდენიმე თვემდე გაგრძელდება. თუმცა, გერმანიის სამედიცინო საზოგადოების ცნობით ყველაზე ეფექტურია ქცევითი თერაპია და ექსპოზიციის მეთოდი. ამასთან, ადამიანს ეხმარება თანდათან შეეგუოს შიშს. ყოველ სესიაზე ადამიანი უფრო დიდხანს იმყოფება საშიშ სიტუაციაში და ასრულებს უფრო რთულ დავალებებს.

ანალოგიურად, თქვენ თავად შეგიძლიათ გათავისუფლდეთ შიშისგან. ამ სტატიაში დეტალურად განვიხილავთ თვითდახმარების მეთოდებს სხვადასხვა სახის შიშებისა და ფობიების დროს.

როგორ გავუმკლავდეთ აკვიატებულ აზრებს?

ინტრუზიული აზრებიან აკვიატებები– ეს არის არასასურველი უნებლიე აზრები, სურათები ან განზრახვები, რომლებიც დროდადრო ჩნდება და იწვევს უარყოფით ემოციებს. აკვიატებული აზრების საკუთარ თავზე აღქმა ფსიქიკური ჯანმრთელობის ნიშანია. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ადამიანმა გააცნობიეროს, რომ ეს მისი აზრებია და არა გარედან ვიღაცის მიერ დაწესებული „ხმები“ ან სურათები. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ფსიქოზზე ან შიზოფრენიაზე შეიძლება იყოს ეჭვი.
აკვიატებული აზრები წარმოიქმნება ადამიანის ნების საწინააღმდეგოდ და იწვევს მას მძიმე სტრესს. Ეს შეიძლება იყოს:

· შემზარავი მოგონებები;
· ავადმყოფობის სურათები, ფიქრები საშიში მიკრობებით ინფექციის შესახებ;
· ავარიების სურათები, რომლებიც ახლობლებს ემართებათ;
· სხვა ადამიანების ზიანის მიყენების აკვიატებული შიში (შემთხვევით ან განზრახ);
· აკვიატებული აზრები, როდესაც ადამიანი იძულებულია აწარმოოს დიალოგი საკუთარ თავთან.

აკვიატებულ აზრებს ხშირად ახლავს აკვიატებული მოქმედებები – იძულება. ეს არის უნიკალური რიტუალები, რომლებიც შექმნილია იმისთვის, რომ დაიცვას ადამიანი უარყოფითი შედეგებისგან და გაათავისუფლოს აკვიატებული აზრები. ყველაზე გავრცელებული აკვიატებული მოქმედებებია ხელების დაბანა, ელექტრო ტექნიკის მდგომარეობის ორმაგი შემოწმება და გაზქურის გამორთვა. თუ ადამიანს აქვს როგორც აკვიატებული აზრები, ასევე აკვიატებული მოქმედებები, მაშინ არსებობს საფუძველი ვივარაუდოთ ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობის არსებობა.

აკვიატებული აზრების მიზეზები

1. ზედმეტი მუშაობა- გახანგრძლივებული აუტანელი გონებრივი და ფიზიკური სტრესი, დასვენების ნაკლებობა.
2. გამოცდილი სტრესი(ძაღლის თავდასხმა, სამსახურიდან გათავისუფლება), რამაც დროებით შეაფერხა პროცესების მიმდინარეობა ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში.
3. ცხოვრების აზრის დაკარგვა, უმიზნო არსებობას, დაბალ თვითშეფასებას თან ახლავს უარყოფითი ემოციები და უნაყოფო მსჯელობისკენ მიდრეკილება.
4. თავის ტვინის თვისებები.ძირითადად ისინი ვლინდება ნეიროტრანსმიტერების - სეროტონინის, დოფამინის, ნორეპინეფრინის ცვლის დარღვევით.
5. მემკვიდრეობითი ფაქტორები- აკვიატებული აზრებისკენ მიდრეკილება შეიძლება მემკვიდრეობით გადავიდეს.
6. პერსონაჟების აქცენტები. მგრძნობიარე, პედანტური, ასთენო-ნევროზული პიროვნების ტიპის ადამიანები მიდრეკილნი არიან აკვიატებული აზრების გაჩენისკენ.
7. განათლების მახასიათებლები– ძალიან მკაცრი, რელიგიური აღზრდა. ამ შემთხვევაში შეიძლება გაჩნდეს აკვიატებული აზრები და განზრახვები, რომლებიც ძირეულად ეწინააღმდეგება აღზრდას. ერთი ვერსიით ისინი ინდივიდის ქვეცნობიერი პროტესტია, მეორის მიხედვით კი ტვინის შესაბამის უბნებში გადაჭარბებული დათრგუნვის შედეგია.
აკვიატებული აზრები ძლიერდება სერიოზული ავადმყოფობის, ენდოკრინული დაავადებების შემდეგ, ჰორმონალური ცვლილებების პერიოდში (ორსულობა, ძუძუთი კვება, მენოპაუზა) და ოჯახური პრობლემების დროს.

აკვიატებულ ფიქრებთან გამკლავების გზები

· ტრავმული სიტუაციების აღმოფხვრა. აუცილებელია ნერვული სისტემის დასვენება, თუ შესაძლებელია ყველა გამაღიზიანებელი ფაქტორის აღმოფხვრა და სტრესის თავიდან აცილება. საუკეთესო გამოსავალი იქნება შვებულება.
· შეწყვიტე აკვიატებულ აზრებებთან ბრძოლა. აღიარეთ ის ფაქტი, რომ ისინი ზოგჯერ გონზე მოდის. რაც უფრო მეტად ცდილობთ ებრძოლოთ აკვიატებულ აზრებს, მით უფრო ხშირად ჩნდებიან ისინი და უფრო მეტ სტრესს იწვევს. გონებრივად უთხარი საკუთარ თავს: „მე ვაპატიებ ჩემს თავს ამ ფიქრებს“.
· მშვიდად გაუმკლავდეთ ინტრუზიულ აზრებს. გახსოვდეთ, რომ ადამიანების უმეტესობა განიცდის ამ მდგომარეობას დროდადრო. ნუ მიიღებ აზრს ზემოდან გაფრთხილებად ან ნიშნად. ეს მხოლოდ ტვინის ცალკეულ ნაწილში აგზნების გამოჩენის შედეგია. კვლევებმა დაამტკიცა, რომ აკვიატებულ აზრებს არანაირი კავშირი არ აქვს ინტუიციასთან. ცუდი არაფერი მომხდარა იმ ადამიანებს, რომლებმაც დაინახეს მოსალოდნელი უბედურების შემზარავი სურათები. და მათ, ვისაც ეშინოდა სხვების ზიანის მიყენების განზრახვის, არასოდეს ასრულებდა მათ.
· შეცვალეთ აკვიატებული აზრები რაციონალურით.შეაფასეთ, რამდენად ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენი შიშები ახდება. შეადგინეთ მოქმედებების გეგმა, რომელსაც მიიღებთ, თუ რაიმე პრობლემა მოხდება. ამ შემთხვევაში იგრძნობთ, რომ მზად ხართ უსიამოვნო სიტუაციისთვის, რაც შიშს შეამცირებს.
· ილაპარაკე, დაწერე, უთხარი აკვიატებული აზრები. სანამ აზრი სიტყვებში არ გადმოიცემა, ის ძალიან დამაჯერებლად და საშინლად გამოიყურება. როცა გაახმოვანებთ ან ჩაწერთ, მიხვდებით, რამდენად არადამაჯერებელი და აბსურდულია. უთხარით საყვარელ ადამიანებს თქვენი აკვიატებული აზრების შესახებ და ჩაწერეთ ისინი დღიურში.
· შეხედე შენს შიშს.ივარჯიშეთ საკუთარი თავის გასაკეთებლად, რაც შიშს იწვევს. თუ ინფექციაზე აკვიატებული აზრები გაწუხებთ, თანდათან მიეჩვიეთ საზოგადოებრივ ადგილებში ყოფნას. თუ თქვენ მიდრეკილნი ხართ გააანალიზოთ თქვენი განცხადებები და საკუთარ თავს ადანაშაულებთ მათში, უფრო მეტად დაუკავშირდით ადამიანებს.
· ისწავლეთ დასვენების ტექნიკა. იოგა, აუტოგენური ვარჯიში, მედიტაცია, კუნთების რელაქსაცია ხელს უწყობს ტვინში ინჰიბირებისა და აგზნების პროცესების დაბალანსებას. ეს ამცირებს ნეიროქიმიური აქტივობის კერების გაჩენის რისკს, რომლებიც იწვევენ აკვიატებას.

როგორ მოვიშოროთ სიკვდილის შიში?

სიკვდილის შიშიან თანატოფობია- მსოფლიოში ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული შიში. ის ბუნებით აკვიატებულია, ამიტომ ადამიანს მისი გაკონტროლება საკმაოდ უჭირს. სიკვდილის შიში შეიძლება მოხდეს ნებისმიერ ასაკში და ყოველთვის არ არის დაკავშირებული ჯანმრთელობის გაუარესებასთან. მას ხშირად განიცდიან მოზარდები და 35-50 წლის ადამიანები. უფრო მეტიც, უმეტეს შემთხვევაში მათ არ აქვთ მიზეზი, ეშინოდეთ მათი არსებობის შესახებ.

ტანატოფობიის თავისებურება ის არის, რომ ადამიანს არ აქვს საშუალება პირისპირ შეხედოს თავის შიშს, შეეგუოს, როგორც ეს ხდება ობობების შიშის, დახურული სივრცის და სხვა ფობიების შემთხვევაში. გარდა ამისა, ადამიანი აცნობიერებს, რომ სიკვდილი გარდაუვალი შედეგია, რაც ზრდის შიშს.

სიკვდილის შიშის მიზეზები

1. საყვარელი ადამიანის სიკვდილიერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზი. ამ პერიოდში ადამიანს უჭირს სიკვდილის გარდაუვალობის უარყოფა და ეს იწვევს შიშის განვითარებას.
2. Სუსტი ჯანმრთელობა. სერიოზული დაავადება იწვევს სიკვდილის გონივრულ შიშს. ასეთ ვითარებაში განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ადამიანის რწმენის აღდგენა საკუთარი ძალისა და გამოჯანმრთელების მიმართ, ამიტომ აუცილებელია ფსიქოლოგის ან ფსიქოთერაპევტის დახმარება.
3. მნიშვნელოვანი წარმატებები, მიღწევები, მატერიალური კეთილდღეობარომლის დაკარგვისაც ადამიანს ეშინია.
4. "ჰიპნოზირება" სიკვდილით. სიკვდილის შესახებ დიდი რაოდენობით ინფორმაცია მედიაში, ფილმებსა და კომპიუტერულ თამაშებში ვარაუდობს, რომ სიკვდილი რაღაც ჩვეულებრივია.
5. ფილოსოფიისკენ მიდრეკილება. როდესაც ადამიანი მუდმივად უსვამს საკუთარ თავს კითხვას: „რატომ ვცხოვრობ? რა მოხდება სიკვდილის შემდეგ?”, შემდეგ მის გონებაში იწყება ფიქრები სიკვდილზე.
6. სტრესულ გარემოში ხანგრძლივი ყოფნა,განსაკუთრებით კრიზისად მიჩნეულ პერიოდებში: 12-15 წლის თინეიჯერული კრიზისი, 35-50 წლის შუახნის კრიზისი.
7. პერსონაჟის პედანტური აქცენტირება- პიროვნების ამ ტიპის ადამიანები ძალიან მოწესრიგებულები, პასუხისმგებლიანები არიან და ცდილობენ გააკონტროლონ ცხოვრების ყველა ასპექტი. მაგრამ მათ ესმით, რომ სიკვდილი არ არის მათი კონტროლის ქვეშ. ეს იწვევს მათ პათოლოგიურ შიშს.
8. უცნობის შიში. ყველა ადამიანს ეშინია უცნობისა და აუხსნელის, რაც სიკვდილია. ეს არის სიკვდილის შიშის განვითარების მიზეზი ინტელექტუალურ და ცნობისმოყვარე ადამიანებში, რომლებიც ყველაფრის ლოგიკურ ახსნას ეძებენ.
9. ფსიქიკური დარღვევები,თან ახლავს სიკვდილის შიში: ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა, პანიკური შიში უცნობის მიმართ.

როგორ მოვიშოროთ სიკვდილის შიში

სიკვდილის შიში უფრო ადვილია განკურნება, თუ მისი მიზეზების დადგენა შესაძლებელია. ამაში ფსიქოანალიზი დაგეხმარებათ. მაგალითად, თუ საყვარელი ადამიანის სიკვდილის შიში მასზე გადაჭარბებული დამოკიდებულების გამოვლინებაა, მაშინ ფსიქოლოგი დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო დამოუკიდებელი. თუ შიში არის არაფრის კეთების სურვილის საბაბი, ახალ ადგილზე გადასვლა, სამსახურის შოვნა, მაშინ ფსიქოკორექტირება მიმართული იქნება აქტივობის გაზრდაზე.
· იყავი ფილოსოფიური სიკვდილის შესახებ. ეპიკურმა თქვა: „სანამ ჩვენ ვარსებობთ, სიკვდილი არ არის, ჩვენ აღარ ვარსებობთ“. სიკვდილს ვერავინ აიცილებს და არავინ იცის, რატომ და როდის მოხდება ეს. საკუთარი თავის დაცვის მცდელობა უაზროა: არ გახვიდე გარეთ, არ იფრინდე თვითმფრინავებით, რადგან ასეთი ცხოვრების წესი არ დაგიცავს სიკვდილისგან. სანამ ადამიანი ცოცხალია, მან ყურადღება უნდა გაამახვილოს ყოველდღიურ პრობლემებზე და არ დახარჯოს ენერგია და დრო შიშზე.
· გჯეროდეთ ღმერთის.ეს იძლევა მარადიული სიცოცხლის იმედს. მორწმუნეებს სიკვდილის ნაკლებად ეშინიათ. ისინი ცდილობენ წარმართონ მართალი ცხოვრების წესი და სჯერათ, რომ წავლენ სამოთხეში, რომ მათი სული უკვდავია.
· იფიქრე მომავალზე.წარმოიდგინეთ, რა მოხდება მას შემდეგ, რაც თქვენ გეშინიათ, ეს ტექნიკა მუშაობს, თუ სიკვდილის შიში დაკავშირებულია საყვარელი ადამიანის დაკარგვის შიშთან. წარმოიდგინეთ, რომ ყველაზე უარესი მოხდა. დაკარგვის შემდეგ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში უარყოფითი ემოციები ძალიან ძლიერი იქნება. თუმცა, ცხოვრება გაგრძელდება, თუმცა შეიცვლება. დროთა განმავლობაში ისწავლით ახლებურად ცხოვრებას და სიხარულს. ასეთია ადამიანის ბუნება – მას არ შეუძლია განუსაზღვრელი ვადით განიცადოს იგივე ემოციები.
· იცხოვრე სრულფასოვნად.სიკვდილის შიშის მნიშვნელობა არის შეახსენო ადამიანს, რომ აუცილებელია იცხოვრო სრულფასოვნად და დატკბე ამით. კონცენტრირება მოახდინეთ იმაზე, რაც ხდება აქ და ახლა. ეცადე გააუმჯობესო შენი ცხოვრება, აიხდინო ბავშვობის ოცნება (საზღვარგარეთ გამგზავრება, ანაზღაურებადი სამუშაოს პოვნა, პარაშუტით ხტომა). დაყავით თქვენი მიზნისკენ მიმავალი გზა ეტაპებად და განახორციელეთ ისინი თანმიმდევრულად. ეს მიდგომა დაგეხმარებათ დატკბეთ ცხოვრებით. რაც უფრო მეტი წარმატებაა ცხოვრებაში, მით უფრო კმაყოფილია ადამიანი ცხოვრებით. ეს აზრები ჩაანაცვლებს სიკვდილის შიშს.
· შეწყვიტე შიშის შიში.მიეცით საკუთარ თავს უფლება პერიოდულად განიცადოთ იგი. თქვენ უკვე განიცადეთ სიკვდილის შიში და შეგიძლიათ კვლავ განიცადოთ იგი. ამ დამოკიდებულების წყალობით, მალე შეამჩნევთ, რომ შიშის გრძნობა გაცილებით იშვიათად იწყება.
წარმატებული მკურნალობით სიკვდილის შიშს მისი უარყოფა ცვლის. ჩნდება შინაგანი ნდობა, რომ ადამიანი სამუდამოდ იცოცხლებს. ამავე დროს, ადამიანი აღიარებს სიკვდილის თეორიულ შესაძლებლობას, მაგრამ ეს რაღაც შორეული ჩანს.

როგორ მოვიშოროთ პანიკის შიშები?

პანიკის შიშებიძირითადად გვხვდება ფორმით პანიკის შეტევები (პანიკის შეტევები). ისინი იღებენ შფოთვის მწვავე, უეცარ შეტევებს, რომლებსაც თან ახლავს ვეგეტატიური სიმპტომები (აჩქარებული გულისცემა, სიმძიმე გულმკერდში, ჰაერის ნაკლებობის შეგრძნება). ძირითადად, პანიკის შეტევა გრძელდება 15-20 წუთი, ზოგჯერ რამდენიმე საათამდე.

მოსახლეობის 5%-ში პანიკის შეტევები ხდება მნიშვნელოვანი მიზეზის გარეშე, თვეში 1-2-ჯერ. ზოგჯერ ასეთი შიში შეიძლება იყოს რეაქცია მნიშვნელოვან მოვლენაზე (სიცოცხლის საფრთხე, ბავშვის ავადმყოფობა, ლიფტით გასეირნება). ყველაზე ხშირად, პანიკის შეტევები ღამით ხდება.

პანიკის შიშს თან ახლავს სიმპტომები, რომლებიც მიუთითებს ავტონომიური სისტემის არასწორ ფუნქციონირებაზე:

· გახშირებული გულისცემა;
"ყელში სიმსივნის" შეგრძნება;
ქოშინი, სწრაფი ზედაპირული სუნთქვა;
· თავბრუსხვევა;
· წინასწარ გაბრუება, სითბოს შეგრძნება სხეულში ან შემცივნება;
· გადაადგილების შეუძლებლობა;
აკანკალებული ხელები;
კანის დაბუჟება ან ჩხვლეტა;
· ოფლიანობა ;
· მკერდის ტკივილი ;
· გულისრევა;
ყლაპვის გაძნელება;
· მუცლის ტკივილი ;
· ხშირი შარდვა;
· გაგიჟების შიში;
· სიკვდილის შიში.

ასეთ გამოვლინებებთან დაკავშირებით, პანიკის შეტევები შეცდომით აღიქმება დაავადების სიმპტომებით, ხშირად გულის ან ნევროლოგიური. შემოწმების შემდეგ ეს ეჭვები არ დასტურდება. სინამდვილეში, პანიკური შიშის ყველა მტკივნეული სიმპტომი დაკავშირებულია ადრენალინის გამოყოფასთან და ნერვული სისტემის გადაჭარბებულ აგზნებასთან.
პანიკის შეტევის განცდის შემდეგ, ადამიანი იწყებს მისი განმეორების შიშს. ეს აიძულებს მას თავიდან აიცილოს სიტუაციები, რომლებშიც პირველად მოხდა პანიკის შეტევა. ამ ქცევამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეაფერხოს ცხოვრების ხარისხი, რაც შეუძლებელს გახდის საზოგადოებრივ ტრანსპორტში მგზავრობას ან საყიდლებზე გასვლას.

პანიკის შიშის მიზეზები

1. უსიამოვნო სიტუაციები - თვითმფრინავით ფრენა, აუდიტორიის წინაშე საუბარი;
2. უსიამოვნო სიტუაციის მოლოდინი - უფროსთან საუბარი, პანიკის განმეორების შიში;
3. განცდილი სტრესის მოგონებები;
4. ჰორმონალური ცვლილებები - მოზარდობა, მენოპაუზა, ორსულობა;
5. ფსიქოლოგიური კონფლიქტი სურვილსა და მოვალეობის გრძნობას შორის;
6. ადაპტაციის რთული პერიოდი - გადაადგილება, ახალი სამუშაო ადგილი.
ფსიქოლოგები თვლიან, რომ პანიკის შეტევა, მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანისთვის ძალიან რთული ასატანია, ნერვული სისტემის დაცვის საშუალებაა. ადამიანი, რომელმაც განიცადა პანიკის შეტევა, იწყებს უფრო ყურადღებიანი იყოს მისი ჯანმრთელობის მიმართ, იღებს შვებულებას ან ავადმყოფობის შვებულებას და თავს არიდებს სტრესულ სიტუაციებს და გადატვირთვას.

როგორ მოვიშოროთ პანიკური შიში

ნუ ეცდებით თავიდან აიცილოთ პანიკის შეტევები. აღიარეთ, რომ ისინი შეიძლება გამოჩნდნენ და მოემზადეთ მათთვის. გააცნობიერეთ, რომ თქვენი შეგრძნებები ჭარბი ადრენალინის შედეგია. ისინი შეიძლება იყოს უკიდურესად უსიამოვნო, მაგრამ არა ფატალური. გარდა ამისა, შეტევა დიდხანს არ გაგრძელდება. იმ მომენტიდან, როდესაც შეწყვეტთ პანიკური შიშის განმეორების შიშს, მისი შეტევები უფრო და უფრო იშვიათად მოხდება.

სუნთქვის ვარჯიშები პანიკური შიშის წინააღმდეგ
სუნთქვის ვარჯიშების დახმარებით შეტევის დროს მდგომარეობას სწრაფად შეამსუბუქებთ.
1. ნელი სუნთქვა – 4 წამი;
2. პაუზა – 4 წამი;
3. გლუვი ამოსუნთქვა – 4 წამი;
4. პაუზა – 4 წამი.
სუნთქვის ვარჯიშები მეორდება დღეში 15-ჯერ და პანიკის შეტევის დროს. ტანვარჯიშის დროს თქვენ უნდა დაიკავოთ კომფორტული პოზიცია და შეგნებულად დაისვენოთ ყველა კუნთი, განსაკუთრებით სახე და კისერი. ასეთი ტანვარჯიში ერთდროულად რამდენიმე მიმართულებით მოქმედებს:
· ზრდის სისხლში ნახშირორჟანგის დონეს, რაც თავის ტვინში რესპირატორულ ცენტრს „გადატვირთავს“, ანელებს სუნთქვას და გულისცემას;
ხელს უწყობს კუნთების რელაქსაციას;
· ცვლის ადამიანის ყურადღებას, ეხმარება აწმყოზე ფოკუსირებაში და არა საშინელ სურათებზე.

დარწმუნება და დარწმუნება

პანიკური აშლილობების წარმატებით მკურნალობა შესაძლებელია დარწმუნებითა და დარწმუნებით. საუკეთესო ვარიანტი იქნება ფსიქოთერაპევტის კონსულტაცია, მაგრამ საზრუნავ თემაზე საყვარელ ადამიანთან ურთიერთობაც საკმაოდ ეფექტურია. აუცილებელია დაარწმუნოთ ადამიანი, რომ მისი მდგომარეობა პანიკის დროს საშიში არ არის და რამდენიმე წუთში გაივლის. რომ ის პრობლემები, რაც მას აწუხებს, დროთა განმავლობაში მოგვარდება და ყველაფერი კარგად იქნება.

პანიკური შიშის მკურნალობას ახორციელებენ სხვადასხვა მიმართულების ფსიქოთერაპევტები ან ფსიქოლოგები, რომლებიც ახორციელებენ ფსიქოანალიზს, კოგნიტურ თერაპიას და ჰიპნოთერაპიას.

როგორ მოვიშოროთ სიბნელის შიში?

Სიბნელის შიშიან ნიკტოფობიაყველაზე გავრცელებული შიში პლანეტაზე. ის გავლენას ახდენს მოზრდილთა 10%-ზე და ბავშვების 80%-ზე მეტზე. თუ სიბნელის გეშინია, მაშინ განათების ნაკლებობა კი არ გაშინებს, არამედ საშიშროება, რომელიც შეიძლება სიბნელეში იმალებოდეს. ეს იმიტომ ხდება, რომ ტვინი არ იღებს საკმარის ინფორმაციას გარემოს შესახებ მის გასაანალიზებლად. ამავდროულად, აქტიურდება ფანტაზია, რომელიც „ასრულებს“ სხვადასხვა საფრთხეებს.
ნიკტოფობიით დაავადებული ადამიანი შეიძლება პანიკაში ჩავარდეს, როდესაც შუქი უეცრად ჩაქრება. სიბნელის შიში შეიძლება გარდაიქმნას სიბნელის შიშად შენობაში ან სიბნელის შიშად გარეთ. ადამიანს შეუძლია თავისი შიშების რაციონალიზაცია სხვადასხვა მიზეზებისა და საბაბების მოძიებით.

სიბნელის ან ღამის შიშს შეიძლება თან ახლდეს შემდეგი სიმპტომები:
· აჩქარებული გულისცემა;
· გაზრდილი წნევა;
· ოფლიანობა;
· კანკალი სხეულში.
როდესაც შიში ფსიქიკურ აშლილობად გადაიქცევა, პაციენტი იწყებს გამოგონილი სურათების ნათლად „დანახვას“ და ისინი გადადიან ჰალუცინაციების კატეგორიაში.

სიბნელის შიშის მიზეზები

1. Გენეტიკური მიდრეკილება. ადამიანების უმეტესობისთვის სიბნელის შიში მემკვიდრეობითაა მიღებული მათი წინაპრებისგან. სტატისტიკის მიხედვით, თუ მშობლებს ეშინოდათ სიბნელის, მაშინ მათი შვილებიც მგრძნობიარე იქნებიან ნიქტოფობიის მიმართ.
2. უარყოფითი გამოცდილება.უსიამოვნო მოვლენა, რომელიც ადამიანმა განიცადა სიბნელეში, ფიქსირდება ქვეცნობიერში. მაგალითად, ბავშვი ჩაკეტილი იყო ბნელ ოთახში. შემდგომში, განათების ნაკლებობა ასოცირდება შიშის გამოცდილებასთან. უფრო მეტიც, ხშირად ხდება, რომ თავდაპირველი საფრთხე გამოიგონეს და ბავშვის ზედმეტად განვითარებული ფანტაზიის ნაყოფი იყო.
3. ნეიროქიმიური პროცესების დარღვევა. ნეიროტრანსმიტერების (დოფამინი, სეროტონინი) და ადრენალინის გაცვლის დარღვევამ შეიძლება გამოიწვიოს შიშის გაჩენის პროვოცირება. როგორი შიში განუვითარდება ადამიანს, ეს დამოკიდებულია უმაღლესი ნერვული აქტივობის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე.
4. მუდმივი სტრესი. გახანგრძლივებული ნერვული გადატვირთვა (კონფლიქტები ოჯახში, სირთულეები სამსახურში, სესიები) არღვევს ნერვული სისტემის ნორმალურ ფუნქციონირებას. ამავდროულად, სიბნელის შიში მოზრდილებშიც კი შეიძლება გამოჩნდეს.
5. მარხვა, მკაცრი დიეტა. არსებობს თეორია, რომ გარკვეული ქიმიური ელემენტების დეფიციტი არღვევს ტვინის მუშაობას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაუსაბუთებელი შიში.
6. სიკვდილის შიში.ეს ფობია ღამით უარესდება და სიბნელის შიშს იწვევს.

როგორ დავაღწიოთ თავი სიბნელის შიშს

· იპოვნეთ შიშის მიზეზი.შეეცადეთ გახსოვდეთ სიტუაცია, რამაც გამოიწვია სიბნელის შიში. საჭიროა დეტალურად წარმოიდგინო, შეიგრძნო ყველა ემოცია და შემდეგ ბედნიერი დასასრული გამოვიდეს (ბნელ ოთახში ვიყავი გამომწყვდეული, მაგრამ შემდეგ მამა მოვიდა და ხელში ამიყვანა). მნიშვნელოვანია შეცვალოთ თქვენი აზროვნება პოზიტიურზე.
· სასიამოვნო სიზმრები.თუ სიბნელის შიში ხელს გიშლით დაძინებაში, მაშინ უნდა დაისვენოთ, წარმოიდგინოთ თავი მშვიდ ადგილას და მოიგონოთ სხვა სასიამოვნო სურათები.
· ქცევითი თერაპია.წარმატებულად იქნა აღიარებული თანდათანობითი მიჩვევის მეთოდი. ბნელ ოთახში შუქის ჩართვამდე საჭიროა დათვალოთ 10-მდე. ყოველდღე გაზარდეთ სიბნელეში გატარებული დრო 10-20 წამით.
შიშებისა და ფობიების მკურნალობა ნებისმიერ ასაკში შეიძლება. თქვენ შეგიძლიათ მოიშოროთ ისინი თავად, ან მიმართოთ დახმარებას სპეციალისტს. მოთმინება და საკუთარ თავზე მუშაობა გარანტირებულია დადებითი შედეგის მომტანი.