რა საკვები შეიცავს თუთიას და მაგნიუმს. თუთიის შემცველი პროდუქტები იმუნიტეტის გასაუმჯობესებლად - როგორ უწყობს ხელს კეთილშობილი ლითონი ადამიანის დნმ-ის შექმნას? ყოველდღიური ღირებულება ქალებისთვის

თუთია ორგანიზმში იმყოფება იონების სახით, რომლებიც მოდიან საკვებთან და წყალთან ერთად. ეს არის მინერალური კომპონენტი, რომელიც თვისებებით არ ჰგავს მარტივ ნივთიერებას. კვალი ელემენტი თუთია შეიცავს საკვებ პროდუქტებს. მისი უმეტესობა გვხვდება მთლიან მარცვლეულსა და ქატოში, პარკოსნებში, ხამანწკებსა და ხბოს ღვიძლში.

თუთია არის მიკროელემენტი, რომლის საერთო მასა არის მხოლოდ 10 გ, სხეულის წონის 0,01%-ზე ნაკლები. ქსოვილებს ლითონი კი არ სჭირდებათ, არამედ მის ბიოლოგიურად საჭმლის მომნელებელი ფორმა - შემადგენლობით შეკრული იონები ორგანული ნივთიერებები. თუთიის ნაკლებობა ორგანიზმში იწვევს ნივთიერებათა ცვლის ცვლილებებს, ზოგადის შესუსტებას და ადგილობრივი იმუნიტეტი, დარღვევა ანტიოქსიდანტური დაცვაუჯრედები.

მიკროელემენტი Zn არის ჰორმონის ინსულინის ნაწილი, არეგულირებს 200-ზე მეტი ფერმენტის აქტივობას და მონაწილეობს ნეიროტრანსმიტერების მუშაობაში. ასევე ცნობილია მინერალური კომპონენტის გავლენის შესახებ ჰემატოპოეზის, სუნთქვის და დაჟანგვის რეაქციებზე. ცხიმოვანი მჟავებიკანის დაზიანების რეგენერაცია.

თუთია არის ერთ-ერთი 17 აუცილებელი „სიცოცხლის ელემენტიდან“, რომლის გარეშეც შეუძლებელია უჯრედების ყველა ნაწილისა და ორგანოების ფუნქციონირებისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაერთების აგება.

თუმცა, საკვებით ან ტაბლეტებით ორგანიზმში მიკროელემენტის „ზედმეტი“ რაოდენობის მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული მეტაბოლური დარღვევები. როდესაც ორგანიზმი შეიცავს 150–600 მგ Zn-ს, აღინიშნება ინტოქსიკაციის სიმპტომები: სისუსტე, მუცლის ტკივილი, ღებინება. ზიანი შეიძლება დაკავშირებული იყოს თუთიის მტვრის ფილტვებში შეღწევასთან, ლითონის წარმოების ნარჩენებით დაბინძურებული წყლის ან საკვების კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში შეღწევასთან.

თუთიის ნაკლებობა მაგნიუმის, ფოსფორის და რკინის დეფიციტთან ერთად იწვევს ორგანიზმში ნუკლეინის მჟავების, ცილების, ჰემოგლობინის და სხვა სასიცოცხლო ნაერთების წარმოქმნას. დამახასიათებელი სიმპტომებიზნ დეფიციტად ითვლება ფრჩხილების გამოყოფა, თმის ზრდის გაუარესება, თმის ცვენა, გაცრისალება, კანის დაავადებები, კანის დაზიანების ნელი შეხორცება.

მიკროელემენტების არასაკმარისი შემცველობა გავლენას ახდენს ზოგადი მდგომარეობაჯანმრთელობაზე, თუნდაც ქცევაზე და სწავლის უნარზე. იმუნიტეტი იკლებს, მიდრეკილება ალერგიული რეაქციები, ინფექციური დაავადებები. Zn-ის ხანგრძლივი დეფიციტი იწვევს ნახშირწყლების მეტაბოლიზმის ცვლილებებს და დისფუნქციას ენდოკრინული ჯირკვლები. ჩნდება ხელის კანკალი, ვითარდება ჰიპერაქტიურობა, მცირდება ყურადღება და წარმოიქმნება სხვა ნევროლოგიური დარღვევები.

ბავშვებში თუთიის დეფიციტის კლინიკური ნიშნებია სიმშრალე და უხეშობა. კანი, მგრძნობელობა პათოგენების მიმართ, ზრდის შეფერხება და მოგვიანებით სქესობრივი მომწიფება. თუთიისა და რეტინოლის ერთდროული დეფიციტი ააქტიურებს მუშაობას ცხიმოვანი ჯირკვლებიკანი. წარმოიქმნება მეტი ცხიმოვანი სეკრეცია და ირღვევა მკვდარი ეპიდერმული უჯრედების აქერცვლა. შედეგად, ხელსაყრელი პირობებიაკნეს ფორმირებისთვის.

თუთიის ყოველდღიური მიღება

მიკროელემენტების შემცველობა ქსოვილებში მერყეობს ასაკის, სხეულის წონისა და ადამიანის ჯანმრთელობის მდგომარეობის მიხედვით. ნებისმიერი კომპონენტის საკვებიდან სისხლში შემოდინებაზე გავლენას ახდენს კედლის მდგომარეობა წვრილი ნაწლავი. მალაბსორბცია უზარმაზარ ზიანს აყენებს მეტაბოლიზმს და ჯანმრთელობას. ადამიანი იყენებს ჯანსაღი საკვები, მაგრამ უჯრედებში საჭირო ნივთიერებებიარ ჩამოვიდეს.

ჩვილებს სჭირდებათ 1-2 მგ თუთია დღეში. ფიზიოლოგიური მოთხოვნილებამიკროელემენტში იზრდება პერიოდებში სწრაფი ზრდა. ბავშვები ადრეული ასაკისაჭიროა 3-4 მგ მიკროელემენტი. სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის მოთხოვნაა 5 მგ, უმცროსი სკოლის მოსწავლეებიიზრდება 7 მგ-მდე.

მოზარდებს სჭირდებათ 8–9,5 მგ, გოგონებსა და ბიჭებს - 7–9 და 10–11 მგ, შესაბამისად. 50 წლამდე ქალები - 7–12 მგ. ზედა ფიგურები შეესაბამება ორსულთა საჭიროებებს და დროს ძუძუთი კვება. მამაკაცებს სჭირდებათ 10-15 მგ Zn დღეში.

ზედა დასაშვები დონეზრდასრული ადამიანისთვის არის 25 მგ ელემენტარული თუთია დღეში. ფიზიკური დატვირთვის დროს, მთელი რიგი დაავადებების მკურნალობისას, დღიური მიღება შეიძლება გაიზარდოს 30 მგ-მდე. სწორედ ამას აკეთებთ ცილოვანი მარხვის დროს. უხვი ოფლიანობა, ფიზიკური დატვირთვა, შარდმდენებით მკურნალობა.

ცხრილი: რომელი საკვები შეიცავს ყველაზე მეტ თუთიას

თუ ორგანიზმში რაიმე ელემენტის დეფიციტია, აუცილებელია ამ კომპონენტით მდიდარი საკვების მიღება. ღირებული წყაროა ხორცი, თევზი და ზღვის პროდუქტები და პურის პროდუქტები. ქვემოთ მოყვანილი ცხრილიდან შეგიძლიათ გაიგოთ, რომელი პროდუქტები შეიცავს თუთიას ყველაზე დიდი რაოდენობით. თერმული დამუშავება იწვევს კვალი ელემენტების დაკარგვას.

თუთიით მდიდარი საკვები

საჭმელი
ხამანწკები	7–22
მარცვლეული, პურის პროდუქტები	9–0,7
ლუდის საფუარი	8,0
ხორცი (ღორის, საქონლის ხორცი)	1-დან 8.0-მდე
ყველი	3.5-დან 4.63-მდე
თევზი და ზღვის პროდუქტები	0.5-დან 7-მდე
სელის თესლი	5,5
პარკოსნები	0.4-დან 4.9-მდე
ბრაზილიური თხილი	4,0
შავი ჩაი	3,2
კაკალი	2,7
არაქისი	2,8
კეშიუ	2,1
შოკოლადი	2,0
კვერცხები	(ღივი – 3,8; თეთრი – 0,02)
შესქელებული რძე	0,78–1,0

თუთიით მდიდარი საკვები, როგორიცაა ხორბლის ქატო. მარცვლების დაფქვისას ზნ-ის 80%-მდე იკარგება, შესაბამისად ხორბლის პურიგაცილებით ღარიბი მიკროელემენტებით.

თუთიით მდიდარი მცენარეული საკვები

მინერალური კომპონენტის ყველაზე დიდი რაოდენობა გვხვდება მარცვლეულსა და პარკოსნებში, ზოგიერთ თესლსა და თხილში. თუმცა, მცენარეული საკვები, როგორც თუთიის წყარო, ჩამოუვარდება ცხოველურ პროდუქტებს. უნდა ახსოვდეს რომ სითბოს მკურნალობაშეიძლება თან ახლდეს მაკრო და მიკროელემენტების რაოდენობის შემცირება.

მცენარეული საკვები შედარებით მაღალი Zn შემცველობით

საჭმელი	თუთიის შემცველობა, მგ 100 გ პროდუქტზე
ხორბლის ქატო	9,2
გოგრის თესლი	7,0
სოიოს ფქვილი	4,9
ოსპი	3,4
ბარდა	3,3
შვრიის ფაფა	3,2
ხრაშუნა	3,1
წიწიბურას მარცვალი, გახეხილი	2,7
ჭვავის ფქვილი	2,5
თეთრი ლობიო	2,5
წიწილა	2,4
სიმინდის მარცვლები	1,7
ყავისფერი ბრინჯი	1,6
მთელი მარცვლეულის პური	1,5
მთელი მარცვლეულის ჭვავის პური	1,3
ცხენი	1,24
ბროკოლი	0,61
ისპანახი	0,6
ბრიუსელის კომბოსტო	0,6
ჟოლო	0,36
კარტოფილი	0,35
პრასი	0,31
ყაბაყი	0,26
კიტრი	0,21
ატამი	0,15
გარგარი	ახალი ხილი – 0,14; გარგარი ჩირი – 0,4
ფორთოხალი	0,11
ვაშლი	0,1

ცხოველური პროდუქტების მაღალი შემცველობა Zn

ზომიერი თერმული დამუშავება იწვევს ხორცსა და თევზში თუთიის შემცველობის ზრდას. ცხოველური წარმოშობის პროდუქტები რეკომენდებულია მოხარშული, გამომცხვარი და ჩაშუშული. ხარშვისას ბულიონში მიკროელემენტების 35-55% გადადის. ჩაქრობისას ეს მაჩვენებელი 7%-მდე მცირდება.

ცხოველური პროდუქტების მაღალი შემცველობა Zn

საჭმელი	თუთიის შემცველობა, მგ 100 გ პროდუქტზე
ხამანწკები	22–7,0
ხბოს ღვიძლი	8,4
ღორის ღვიძლი	6,5
ყველი ემენტალი	4,63
საქონლის ხორცი	4,41
ყველი გუდა	3,9
ყველი ტილსიტი	3,5
ქათმის ღვიძლი	3,2
ვენისონი	3,2
კრევეტები	2,2
ღორის ძეხვი	2,1
იხვი	1,84
კურდღელი	1,7
ლობსტერი	1,6
შპრატი	1,28
შემწვარი ქათამი	1,0
ხიზილალა	0,95
კობრი	0,9

ხორცი, თევზი და ყველი მდიდარია მიკროელემენტებით, გარდა ამისა, თუთია უკეთესად შეიწოვება ცხოველური წარმოშობის საკვებიდან. ასეთი პროდუქტები ორგანიზმისთვის Zn მინერალური კომპონენტის იდეალური „მიმწოდებლებია“.

თუთიის შთანთქმის თავისებურებები

კაროტინი ზრდის Zn-ის ბიოშეღწევადობას, ეს უკანასკნელი კი მნიშვნელოვანია A, E და C ვიტამინების მეტაბოლიზმისთვის. თუთიის ნაკლებობა ამძიმებს A და E ჰიპოვიტამინოზს. შესაძლებელია სხვა იონებთან კონკურენცია ნაწლავის ეპითელიუმის მიერ შეწოვის "მიმდევრობისთვის". . ასეთი "კონკურენტები" არიან სპილენძი, კალციუმი და რკინა. თუთიის დეფიციტი ჩნდება ასპირინის მიღებისას.

მრავალფეროვანი საკვები არის მიკროელემენტების საკმარისი მარაგის გასაღები. თუთია მნიშვნელოვანია ჯანსაღი კანისა და თმისთვის, რეპროდუქციული, ნერვული, ენდოკრინული სისტემები. დეფიციტი უარყოფითად მოქმედებს მეტაბოლურ პროცესებზე. მარაგის შევსება შესაძლებელია მენიუს დიდი რაოდენობით თუთიის შემცველი პროდუქტებით გამდიდრებით.

ზნ ბევრია ხამანწკებში, თხილში, ოსპში, თესლში და გარგარის ჩირში. ნაწილი მინერალებისხეულში მიტანილი ახალი ხილი. დიეტა ისე უნდა შეირჩეს, რომ შეიცავდეს ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებას, გათვალისწინებით შესაძლო დანაკარგებიმალაბსორბციის გამო. თუ გაქვთ ნაწლავის დაავადებები მნიშვნელოვანი თანხა სასარგებლო ნივთიერებებიარ შედის ორგანიზმში, არ მონაწილეობს მეტაბოლიზმში.

თუ მიკროელემენტების დეფიციტი იწვევს მძიმე დარღვევები, ეს ბუნებრივი წყაროებიარ არის საკმარისი. უნდა მიიღოთ ვიტამინ-მინერალური კომპლექსები და დიეტური დანამატები. სამწუხაროდ, მწარმოებლები შეიცავს დაბალი ბიოშეღწევადობის მქონე ნივთიერებებს ტაბლეტებში, მაგალითად, თუთიის სულფატი (Zincit, Zincteral). იგივე პრობლემა ჩნდება კალციუმთან, Zn-ის „მეზობელთან“ მეორე ჯგუფის ქიმიურ ელემენტებში. აბსორბცია შეიძლება გაიზარდოს ორგანული მარილების - თუთიის აცეტატის, გლუკონატის, ციტრატის, პიკოლინატის მიღებით.

ცხოვრების თანამედროვე ტემპით, სტრესის თავიდან აცილება შეუძლებელია, ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი დიეტის დამატება თუთიით მდიდარი საკვებით. თუთიის შემცველი პროდუქტები ხელს უწყობს სიცოცხლის შენარჩუნებას მნიშვნელოვანი ფუნქციებიჩვენი სხეული.

თუთია აუცილებელია უმეტესობის კარგი ფუნქციონირებისთვის შინაგანი ორგანოებინერვიული და გული - სისხლძარღვთა სისტემები, ის მონაწილეობს ყველაზე მნიშვნელოვანში მეტაბოლური პროცესები, გავლენას ახდენს დამცავი ფუნქციებისხეული.

ძირითადად თუთიის საჭირო რაოდენობას ადამიანი საკვებიდან იღებს. ამიტომ, სასარგებლოა იმის გარკვევა, თუ რომელი საკვებია მდიდარი ამ მინერალით და საჭიროების შემთხვევაში გადახედეთ თქვენს დიეტას.

სინამდვილეში, ამ მიკროელემენტის არსებობა საკმარისი რაოდენობითაუმჯობესებს კეთილდღეობას. ხოლო მისმა ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ორგანოებისა და სისტემების ფუნქციონირების დარღვევა, რაც იწვევს ადამიანს დაღლილობისა და ნერვიულობის შეგრძნებას.

თუთიის დანამატის საპოვნელად, რეფერალური ბმულის გამოყენებით რეგისტრაციის შემდეგ, iHerb-ის ვებსაიტზე საძიებო ველში შეიყვანეთ სახელი „თუთია“ და აირჩიეთ თქვენთვის შესაფერისი. შეკვეთამდე წაიკითხეთ მომხმარებელთა მიმოხილვები.

მოდით უფრო დეტალურად განვიხილოთ თუთიის სარგებელი ორგანიზმში, მისი დეფიციტის ან სიჭარბის სიმპტომები და თუთიის შემცველი საკვები პროდუქტები ცხრილებში.

თუთიის შემცველი პროდუქტები დიდი რაოდენობით - სარგებელი

ძალიან მნიშვნელოვანია იმის ცოდნა, თუ რომელი საკვები შეიცავს თუთიას, რომელიც სასარგებლოა ადამიანისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, თუთიის არსებობა პროდუქტებში ძალიან მნიშვნელოვანია ბიოლოგიური ფუნქციები. ჩამოვთვალოთ რამდენიმე სასარგებლო მიზნებითუთია:

• აუმჯობესებს. ის ფერმენტების უმეტესობის ნაწილია, მონაწილეობს ცილების, ნახშირწყლებისა და ცხიმების ფორმირებასა და დაშლაში და გავლენას ახდენს ცილების მეტაბოლიზმზე.
• აძლიერებს იმუნურ სისტემას. პასუხისმგებელია ორგანიზმის წინააღმდეგობის გაძლიერებაზე ინფექციებისა და გაციება, მოქმედებს ანტისხეულებზე დაავადებების, ლეიკოციტების და ჰორმონების მიმართ.
• მონაწილეობს ჰემატოპოეზის პროცესში.

• არეგულირებს უჯრედების გაყოფის, გამრავლების და ზრდის პროცესს. ანელებს უჯრედების დაბერებას. აუცილებელია ბავშვის ზრდისთვის, ასევე ჩამოყალიბებისთვის რეპროდუქციული სისტემა, სპერმის და კვერცხუჯრედის წარმოება მოზარდობის პერიოდში.
• ხელს უწყობს E ვიტამინის შეწოვას და საჭიროა A ვიტამინის მეტაბოლიზმისთვის.
• შედეგები მძიმე ლითონებიდა ტოქსინები ორგანიზმიდან.
• აუმჯობესებს თმის, ფრჩხილების და კანის მდგომარეობას და ზრდას.
• აჩქარებს შიდა ქსოვილების, ჭრილობების, დამწვრობის შეხორცებას.
• პასუხისმგებელია გემოვნებისა და ყნოსვის რეცეპტორების ფუნქციონირებაზე.
• მონაწილეობს ალკოჰოლის გადამუშავების პროცესში. ამიტომ თუთიის ნაკლებობამ შესაძლოა ხელი შეუწყოს ალკოჰოლიზმის განვითარებას.
• აუცილებელია ჯირკვლის ფუნქციონირებისთვის შინაგანი სეკრეციარომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ჰორმონალური ფონი.

ამრიგად, თუთია აუცილებელია ჩვენს ორგანიზმში ყველა ორგანოსა და სისტემის განვითარებისა და ფუნქციონირებისთვის, დნმ-ის სინთეზი მის გარეშე შეუძლებელია.

თუთიის დეფიციტი ძალზე იშვიათია სწორად დაგეგმილი დიეტის დროს. ბევრი თუთიის შემცველი პროდუქტები სრულად აკმაყოფილებს მის საჭიროებას.

თუ ადამიანს აწუხებს გარკვეული დაავადებები ან ექვემდებარება გარკვეულ უარყოფითი ფაქტორები, მაშინ ამ მიკროელემენტის შეწოვა მცირდება.

პროდუქტები, როგორიცაა კოფეინი, ალკოჰოლი და რძის პროდუქტები შლის ელემენტს, ხელს უშლის მის შეწოვას. გადაჭარბებული გამოყენებაალკოჰოლური სასმელები, გრძელვადიანი გამოყენებაზოგიერთი მედიკამენტი (კორტიკოსტეროიდები, ესტროგენები, შარდმდენები) იწვევს თუთიის დეფიციტს.

ჭარბი ტყვია, კადმიუმი, სპილენძი ორგანიზმში, ვეგეტარიანობა, თუთიით მდიდარი საკვების ნაკლებობა დიეტაში, ზედმეტად აქტიური ფიზიკური აქტივობადა გაიზარდა ოფლიანობაასევე იწვევს თუთიის დეფიციტს.

მისი დეფიციტი საფრთხეს უქმნის ჯანმრთელობის სერიოზულ პრობლემებს, რაც იწვევს სხეულის ორგანოებისა და სისტემების ფუნქციონირების დარღვევას.

მიკროელემენტების დეფიციტის სიმპტომებია მტვრევადი ფრჩხილები, ნაწლავის მოძრაობა (დიარეა), ინტენსიური თმის ცვენა და ქერტლი, ანთება და ბზარები ტუჩების კუთხეებში, ყნოსვის დაქვეითება და გემოვნების შეგრძნებები, ასევე მადას. ჭრილობები და ნაკაწრები კარგად არ კურნავს, გაიზარდა დაღლილობადა მუდმივი დაღლილობა.

დამახასიათებელი ნიშნები იმისა, რომ სხეული შეიცავს არასაკმარის თუთიას:

• მოშლა იმუნური სისტემა, ხშირი გაციება.
• სისხლის მიმოქცევის დარღვევა და დაქვეითება, ანემია.
• ალერგიული რეაქციები.
• კანის დაავადებები, დერმატიტი.
• ფსიქიკური დარღვევები და ნერვული სისტემა, როგორიცაა გაფანტული სკლეროზიეპილეფსია, შიზოფრენია, დეპრესიული მდგომარეობები.
• დარღვევა მენსტრუალური ციკლიუნაყოფობა, ნაყოფის ზრდის შეფერხების რისკი და ნაყოფში პათოლოგიების განვითარება, ნაადრევი მშობიარობადა სპონტანური აბორტი.
• კიბოს განვითარება.
• ბადურის განადგურება, კატარაქტა.
• კონცენტრაციის დაქვეითება, უაზრობა, მეხსიერების დაქვეითება, გაღიზიანებადობა.
• რევმატოიდული ართრიტი.

თუთიის შემცველი პროდუქტები მამაკაცებისთვის

თუთიის ყველაზე დიდი რაოდენობა გვხვდება მამაკაცის სასქესო ორგანოებში. ამიტომ მისი დეფიციტი იწვევს პროსტატის ადენომის რისკს, იმპოტენციას და ერექციული დისფუნქცია 50 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცები.

რა საკვები შეიცავს თუთიას - ყოველდღიური დოზა

თუთია საუკეთესოდ შეიწოვება ერთად დიდი რაოდენობავიტამინი A და ცილები. ასევე უნდა მოერიდოთ რკინის, კალციუმის და ტყვიის შემცველი საკვების მიღებას. უკეთესი მონელებათუთია ეს მიკროელემენტები უნდა გამოიყოს ქსოვილებში და ორგანოებში მეტაბოლიზმის დონის ამაღლების მიზნით.

ვინაიდან თუთია დიდ როლს თამაშობს ნაყოფის განვითარებასა და ზრდაში საშვილოსნოში, ორსულობის დროს ქალებს მეტი სჭირდებათ მაღალი დოზებითამ ელემენტს.

გარდა ამისა, თქვენ უნდა გაზარდოთ მოხმარების მაჩვენებელი აქტიური სპორტის, ფიზიკური დატვირთვის დროს, მძიმე სტრესიდა ფსიქიკური სტრესი. ასე რომ ნორმა ყოველდღიური გამოყენებათუთია ამ შემთხვევაში იზრდება 0,6-1 მგ-ით.

თუთიის მოთხოვნილება ზრდასრული ადამიანის ასაკისა და სქესის მიხედვით განსხვავდება. ზღარბი დღიური ნორმაარის:

• 6 თვემდე ჩვილები: ბიჭებს სჭირდებათ 3-4 მგ, გოგონებს 2-3 მგ;
• ბავშვები ერთიდან სამ წლამდე 5 მგ-მდე დღეში;
• 4-დან 8 წლამდე სკოლამდელ ბავშვებს სჭირდებათ 5-8 მგ;
• 8-დან 12 წლამდე სკოლის მოსწავლეები – 8-10 მგ;
• 13-18 წლის მოზარდები: გოგონებისთვის დაახლოებით 9 მგ, ბიჭებისთვის დაახლოებით 12 მგ;
• ზრდასრულ ქალებს 20-დან 59 წლამდე სჭირდებათ 12-13 მგ, ამ ასაკის მამაკაცებს სჭირდებათ 15 მგ დღეში;
• 50 წელზე უფროსი ასაკის ქალები - 10 მგ, მამაკაცები მინიმუმ 13 მგ;
• ორსულ და მეძუძურ დედებს ესაჭიროებათ მინიმუმ 15-17 მგ.

რას შეიცავს თუთია?

ასე რომ, ჯერ მოკლედ ჩამოვთვალოთ რომელი საკვები შეიცავს ყველაზე მეტ თუთიას. შემდეგ მოცემულია ცხრილი, რომელშიც მითითებულია მიკროელემენტების შემცველობა მილიგრამებში 100 გრამ პროდუქტზე.

რა საკვები შეიცავს თუთიას? დიდი რაოდენობითარის ცხოველური წარმოშობის საკვები, განსაკუთრებით ქათამი და ძროხის ღვიძლი, წითელი ხორცი, ხამანწკები, კრევეტები, მოხარშული თევზი. ხამანწკებში შემცველობა დღიურ ნორმას 4-20-ჯერ აჭარბებს!

ასევე უდავო ლიდერებს შორისაა პარკოსნები, მარცვლეული, თხილი, ხორბლის ქატო, მშრალი და შეკუმშული საფუარი, გოგრის თესლი, მზესუმზირის თესლი.

რა საკვები მდიდარია თუთიით ხილსა და ბოსტნეულს შორის: მწვანე ბოსტნეული, ნიორი, ჭარხალი, ტკბილი წიწაკა, კომბოსტო, ხახვი, სტაფილო, კარტოფილი, ბოლოკი, ვაშლი, ციტრუსის ხილი, კენკრა, ლეღვი, ფინიკი.

ზედა ცხრილში მოცემულია საკვები, რომელიც შეიცავს თუთიის მაღალ დონეს. გარდა ამისა, არსებობს მრავალი სხვა პროდუქტი, რომელიც შეიცავს ამ ელემენტს მცირე რაოდენობით, მაგრამ ისინი აუცილებლად უნდა იყოს დიეტაში. ეს არის სხვადასხვა ხილი და ბოსტნეული.

თუთიის შემცველობა საკვებში - ცხრილი

თუთიის მოწამვლის მიზეზები და შედეგები

თუთიის ჭარბი რაოდენობა საკმაოდ იშვიათია; ეს შესაძლებელია თუთიის შემცველი პრეპარატების უკონტროლო გამოყენებისა და ორგანიზმის მეტაბოლიზმის დარღვევის შემთხვევაში.

ასევე საშიშია საკვების შენახვა და მოხარშვა გალვანურ ჭურჭელში, განსაკუთრებით მჟავე საკვების. თუთიის შესაძლო მოწამვლა მეშვეობით სასუნთქი გზები on სამრეწველო წარმოებადა მუდმივი საცხოვრებელი ეკოლოგიურად არახელსაყრელ ადგილას.

თუთიის სიჭარბის სიმპტომებია ღებინება, გულისრევა, თავბრუსხვევა, ტკივილი მუცლის, გულმკერდისა და კუნთების არეში. თავის ტკივილი, მძიმე ოფლიანობადა სისუსტე, აჩქარებული გულისცემა, კრუნჩხვები, ქოშინი, მეტალის გემო პირში.

თუთიის ჭარბმა რაოდენობამ შეიძლება გამოიწვიოს ბევრის განვითარება პათოლოგიური პროცესებიმაგალითად - აუტოიმუნური პროცესების გაჩენას და იმუნური სისტემის დისფუნქციას, რკინის, სპილენძისა და კადმიუმის დეფიციტს, ღვიძლის, პანკრეასის და აშლილობას. პროსტატის ჯირკვლები, თმის, კანისა და ფრჩხილების მდგომარეობის გაუარესება.

თუთიის დეფიციტის ან ჭარბი გამოვლენის შემთხვევაში დაუყოვნებლივ უნდა იქნას მიღებული შესაბამისი ზომები. მძიმე შემთხვევებში უნდა მიმართოთ ექიმს.

თუთია ჩვენთვის სკოლიდან იყო ცნობილი, როგორც ქიმიური ელემენტი, მაგრამ ცოტამ თუ იცის, რამდენად ღირებულია ეს ჩვენი ცხოვრებისთვის. ორგანიზმში არსებული ყველა ჰორმონი და ფერმენტი შეიცავს თუთიას. მისი წყალობით, ხდება სათანადო მეტაბოლიზმი, ხდება ქსოვილების რეგენერაცია და უმჯობესდება სისხლის მიწოდება. ორგანიზმის სისტემების (ჰორმონალური, იმუნური, სისხლის მიმოქცევის, ძვლის) ფუნქციონირება დამოკიდებულია თუთიის საკმარისი რაოდენობის არსებობაზე.

იმისთვის, რომ თუთიის დონე ორგანიზმში ყოველთვის ნორმალურ ფარგლებში დარჩეს, ის უნდა შეივსოს. თუთიის უმეტესობა შეიწოვება საკვებიდან. ქვემოთ მოცემულია თუთიით მდიდარი საკვები კატეგორიების მიხედვით:

• ზღვის პროდუქტები- ხამანწკები, ორაგული, გველთევზა, ანჩოუსი, სარდინი, ტუნა, ზღვის მცენარეები;
• ბოსტნეული- პომიდორი, ჭარხალი, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბროკოლი, კოლრაბი;
• ხილი და კენკრა- ფორთოხალი, მოცვი, ჟოლო;
• პარკოსნები- ბარდა, სიმინდი, ლობიო, სოიო, ოსპი;
• თხილი და თესლი- სეზამი, ფიჭვის კაკალიკეშიუ, არაქისი, გოგრის თესლი, სელის, ყაყაჩოს თესლი, ნუში;
• ხორცპროდუქტები- ცხვრის, საქონლის ხორცი, ღვიძლი, ენა;
• სხვა კატეგორიები- ნიორი, კვერცხის გული, სოკო, საფუარი.

პატარა ცხრილი დაგეხმარებათ გაიგოთ, რომელი საკვები შეიცავს თუთიის ყველაზე დიდ რაოდენობას:

ხამანწკები	60 მგ/100 გ
ხბოს ღვიძლი	16 მგ/100 გ
ხორბლის ქატო	16 მგ/100 გ
აკნე	12,1 მგ/100 გ
საქონლის ხორცი (ჩაშუშული)	9,2 მგ/100 გ
ყაყაჩო	8,2 მგ/100 გ
საფუარი	8 მგ/100 გ
სეზამი	7,9 მგ/100 გ
გოგრის თესლი	7,7 მგ/100 გ
ქათმის გული (მოხარშული)	7.3 მგ/100 გ

ამ თუთიის შემცველი საკვების დამატება თქვენს ყოველდღიური დიეტახელს შეუწყობს ორგანიზმში მისი დეფიციტის თავიდან აცილებას. ასეთი დეფიციტის შედეგი შეიძლება იყოს სხვადასხვა დარღვევები, როგორიცაა კანისა და თმის პრობლემები, ბავშვებში განვითარების შეფერხება და ბუნდოვანი ხედვა.

რამდენი თუთია სჭირდება ორგანიზმს?

ჩვენი ორგანოები უკვე შეიცავს თუთიის გარკვეულ რაოდენობას. მისი უმეტესობა ღვიძლში, თირკმელებში და სასქესო ორგანოებშია. თუთიის ჭარბი რაოდენობა ისეთივე საზიანოა, როგორც მისი დეფიციტი, ამიტომ მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ რა ყოველდღიური მოთხოვნათუთიაში სხვადასხვა კატეგორიის ადამიანებში. კიდევ ერთი პატარა მაგიდა დაგეხმარებათ ნავიგაციაში.

ასევე არსებობს მოსაზრება, რომ ზოგიერთ ადამიანს უფრო მეტი თუთია სჭირდება, ვიდრე იმავე სქესის და ასაკის სხვებს. ეს არის მაგალითად:

• სპორტსმენები;
• ადამიანები, რომლებიც ასრულებენ მძიმე ფიზიკურ შრომას;
• სტრესის ქვეშ მყოფი ადამიანები;
• ყავის მოყვარულები;
• ეკოლოგიურად არახელსაყრელი უბნების მცხოვრებლები.

გარდა ამისა, თუთია განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მამაკაცებისთვის, დაწყებული მათი მომენტიდან საშვილოსნოსშიდა განვითარება. თუთიის შემცველი მამაკაცის პროდუქტები დიეტაში ადრეული ასაკიდან უნდა იყოს შეტანილი. შეგვიძლია ვთქვათ, რომ მისი მამაკაცურობა დამოკიდებულია თუთიის შემცველობაზე მამაკაცის სხეულში.

თუთიის შთანთქმის თავისებურებები

თუთია საკვებში სრულად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, თუ დაკმაყოფილებულია გარკვეული პირობები:

• ალკოჰოლზე დამოკიდებულების არარსებობა;
• საკმარისი ცილის მიღება;
• ფტორის და კალციუმის სათანადო დონის ერთდროული შენარჩუნება.

თუ ეს პირობები დაკმაყოფილებულია, თუთია მხოლოდ სხეულზე იმოქმედებს დადებითი გავლენა. თუ თქვენ მოიხმართ თუთიის შემცველ საკვებს საკმარისად, თქვენ არ მოგიწევთ მისი დეფიციტის კომპენსირება მაღაზიაში შეძენილი ფარმაცევტული პრეპარატებით.

ყველას სურს იყოს ლამაზი და თავი ჯანმრთელად იგრძნოს. ხშირად ამისთვის დიდი ძალისხმევა კეთდება: ვარჯიში, მკვებავი დიეტა, ვიტამინის კომპლექსები. თუმცა, ყოველთვის არ არის შესაძლებელი შესამჩნევი შედეგის დანახვა, რადგან თუ ორგანიზმს რაიმე მიკროელემენტი აკლია, ის სრულად ვერ იფუნქციონირებს.

დღევანდელ სტატიაში გვინდა ვისაუბროთ ერთ-ერთ ამ ელემენტზე. ვისაუბრებთ თუთიაზე და მის მნიშვნელოვან როლზე ორგანიზმში.

განსაკუთრებით სასარგებლოა მამაკაცებისთვის თუთიის თვისებების შესახებ, რა პროდუქტების მოძიება და რა არის მისი ყოველდღიური ღირებულება. მამაკაცის სხეული. მას შემდეგ მნიშვნელოვანი ინფორმაციადაგეხმარებათ არა მხოლოდ თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში, არამედ გაზარდოს და გააძლიეროს პოტენცია.

თუთია ორგანიზმში და მისი ძირითადი ფუნქციები

მოზრდილებში თუთიის რაოდენობა ჩვეულებრივ 2 გრამია. ნივთიერების ძირითადი პროცენტი კონცენტრირებულია პანკრეასში, ღვიძლში და კუნთოვანი ქსოვილი. გარდა ამისა, მას შეიცავს ბევრ ფერმენტში, რომელთაგან ყველაზე შესწავლილი არის კარბოანჰიდრაზას ფერმენტი, რომელიც გვხვდება სისხლის წითელ უჯრედებში. ეს ხელს უწყობს ნახშირორჟანგის ამოღებას ფილტვებიდან.

თუთიის ძირითადი ფუნქციები:

ახდენს პროსტატის ფუნქციონირების ნორმალიზებას;

ხელს უწყობს სპერმის და ტესტოსტერონის გამომუშავებას;

აუმჯობესებს E ვიტამინის შეწოვას;

მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს კანის, ფრჩხილების და თმის მდგომარეობას;

აშორებს აკნეს და ხელს უშლის ახალი გამონაყარის გაჩენას;

მონაწილეობს ჰემატოპოეზში.

თუთია სხვადასხვა საკვებში

ცხოველური წარმოშობის პროდუქტები (მილიგრამების რაოდენობა 100 გრამ პროდუქტზე):

ოსტერები – 16 – 20;

ძროხის ღვიძლი – 16;

გველთევზა – 12;

საქონლის ხორცი - 9;

ქათმის გული – 7,3;

ცხვრის - 5,9;

ძროხის ენა - 5;

კვერცხის გული – 3,9;

ანჩოუსები –3,5;

მყარი ყველი - 3,4;

ორაგული – 0,9;

პროდუქტები მცენარეული წარმოშობა(მილიგრამების რაოდენობა 100 გრამ პროდუქტზე):

ხორბლის ქატო – 16;

გოგრის თესლი - 10;

სეზამი – 7;

არაქისი – 6,6;

კაკაო (ფხვნილი) – 6,5;

მზესუმზირის თესლი – 5,2;

ფიჭვის კაკალი – 4,3;

შვრია - 4;

სოიო - 3;

ბრინჯი - 1.

თუთიის ყოველდღიური მოთხოვნა

თუთიის ნორმა ზრდასრული მამაკაცისთვის არის 10-დან 15 მგ-მდე. სპორტსმენებისთვის თუთიის მოთხოვნილება თითქმის ორმაგდება: ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა - 20-30 მგ, შეჯიბრების დროს - 30-35 მგ.

მნიშვნელოვანი დეტალები!

თუთია დღეში 150 მგ ოდენობით დაგეხმარებათ ტოქსიკური ეფექტებისხეულზე.

ჩასახვის საწინააღმდეგო აბები მნიშვნელოვნად ამცირებს თუთიის დონეს ორგანიზმში, ამიტომ კონტრაცეფციის ეს მეთოდი შესაძლოა საზიანო იყოს თქვენი პარტნიორისთვის, თუ მის ორგანიზმს ეს ნივთიერება სჭირდება.

ბევრი რძის პროდუქტი აფერხებს თუთიის შეწოვას.

თუთიის ნაკლებობა. სიმპტომები და შედეგები

თუთიის დეფიციტი სწრაფად იჩენს თავს, აუარესებს ჯანმრთელობას და კეთილდღეობას. ის შეიძლება გამოწვეული იყოს შემდეგი ფაქტორებით: დიურეზულების მიღება წამლებისტრესი, დისფუნქცია ფარისებრი ჯირკვალი, ისეთი დაავადებები, როგორიცაა ლეიკემია და კიბო, ღვიძლის ციროზი. გარდა ამისა, თუთიის დონე ასაკთან ერთად მცირდება.

თუთიის დეფიციტის ძირითადი სიმპტომები:

კანის ანთება და აკნე;

გაზრდილი მადა;

დაღლილობა;

გაღიზიანებადობა;

მეხსიერების დაქვეითება;

თეთრი ლაქები ფრჩხილებზე;

თმის სისუსტე.

რა უნდა გააკეთოს?

თუთიის დონე ორგანიზმში შეგიძლიათ შეავსოთ საკვებით, განსაკუთრებით ამ ნივთიერებით მდიდარი ხამანწკებით. გარდა ამისა, იქნება ეფექტური ტექნიკათუთიის შემცველი მედიკამენტები, მაგალითად: ცინქტერალი, ცინციტი, ვიტა თუთია. თუმცა, ჯერ უნდა მიმართოთ ექიმს. აღსანიშნავია, რომ გულისრევა შეიძლება მოხდეს მედიკამენტების მიღების დროს, მაგრამ ეს ნორმალური ფენომენიიმ პირობით, რომ მას არ ახლდეს ღებინება.

ჭარბი თუთია. სიმპტომები და შედეგები

თუთიის დიდი რაოდენობა ორგანიზმში შეიძლება გამოწვეული იყოს შემდეგი ფაქტორებით: გრძელვადიანი გამოყენებამედიკამენტები და აქტიური დანამატებითუთიით, დაუბალანსებელი დიეტა, საკვების მოხმარება, რომელიც დიდი ხნის განმავლობაშიინახებოდა თუთიის კონტეინერებში.

ჭარბი თუთიის სიმპტომები:

გულისრევა;

საჭმლის მონელების დარღვევა;

თავის ტკივილი;

მეტალის გემო პირში.

რა უნდა გააკეთოს?

თუ ჭარბი თუთია გამოჩნდება როგორც მწვავე რეაქცია, თქვენ უნდა მიმართოთ სამედიცინო დახმარება. ის ხშირად ხდება საავადმყოფოში. სიმპტომების შესამსუბუქებლად გამოიყენება ანტიდოტი - უნითიოლი, რომელიც ეფექტურად ანეიტრალებს არა მხოლოდ თუთიის, არამედ დარიშხანის, ვერცხლისწყლის, ქრომის, სპილენძის, კობალტის ეფექტებს.

თუთია, ისევე როგორც მრავალი მიკროელემენტი, საჭიროა ყველა ადამიანს. მის გარეშე შეუძლებელია კარგ მდგომარეობაშიკანი, თმა და ფრჩხილები, ასევე სხეულის სრული ფუნქციონირება. მთავარია არ დაგვავიწყდეს, რომ თუთია სხეულში უნდა შევიდეს ზომიერი რაოდენობით, მაშინ ეს ზიანს არ მოგაყენებთ, არამედ მხოლოდ სარგებელს მოგიტანთ.

თუთია რკინით მეორე ადგილზეა ორგანიზმში კონცენტრაციით. მიკროელემენტი შეიცავს მთელი სხეულის უჯრედებში, განუწყვეტლივ მონაწილეობს სასიცოცხლო მნიშვნელობებში მნიშვნელოვანი პროცესები. მხარდაჭერა ნორმალური დონეთუთია ორგანიზმში ეხმარება გარკვეული პროდუქტებისაკვები, როგორიცაა ხორცი, სუბპროდუქტები, თხილი და სხვა პროდუქტები, რომლებიც ყოველდღიურად გვხვდება ჩვენს სუფრებზე.

თუთიის როლი ადამიანის ორგანიზმში ძნელია გადაჭარბებული. ის პასუხისმგებელია იმუნიტეტზე, აქტიურად აყალიბებს ლიმფოციტებს და დამცავ ანტისხეულებს, ზრდის უჯრედების ანტიმიკრობულ აქტივობას. ნაპოვნია სამეცნიერო დადასტურება და ანტიოქსიდანტური თვისებებითუთია მიკროელემენტი მონაწილეობს საკვების მონელებაზე პასუხისმგებელი ფერმენტების სინთეზში, ზრდის მხედველობის სიმახვილეს და შესანიშნავი საშუალებამიოპიის პრევენცია.

თუთია ასევე საჭიროა დაავადებული ადამიანებისთვის შაქრიანი დიაბეტი. მისი უშუალო მონაწილეობით წარმოიქმნება ინსულინი და ამით ახდენს სისხლში შაქრის დონის ნორმალიზებას. თუთიის საკმარისი რაოდენობა ორგანიზმში ხელს უწყობს სახსრების დაავადებების თავიდან აცილებას - ართრიტი, რევმატიზმი და სხვა. თუთიის გარეშე შეუძლებელია ნორმალური შეკუმშვაკუნთები, რაც მის გამოყენებას სპორტსმენებისთვის სავალდებულო ხდის.

პროსტატის ადენომის მიზეზი და მამრობითი უნაყოფობახშირად არის თუთიის ნაკლებობა. მამრობითი ორგანიზმისთვის მიკროელემენტი წამყვან როლს ასრულებს. აუმჯობესებს სპერმის აქტივობას, ხელს უშლის ჰორმონალური დარღვევები, რომელიც გამოწვეულია გარკვეული ფერმენტების არასასურველი აქტივობით, მონაწილეობს მამაკაცის სასქესო ორგანოების ფორმირებაში. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია ბიჭის კვების მონიტორინგი სქესობრივი მომწიფების პერიოდში, მისი რაციონის გამდიდრება აუცილებელი თუთიის შემცველი საკვებით.

ამ მიკროელემენტის ნაკლებობა ქალის სხეულიპირველ რიგში სარკეში აისახება. მოსაწყენი, მტვრევადი თმა, მტვრევადი ფრჩხილები, მშრალი კანი - ეს ყველაფერი ნაკლებობაზე მიუთითებს ღირებული მიკროელემენტი. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მისი მხარდაჭერა ნორმალური რაოდენობაორსულობის დროს. თუთია ახდენს ქალის ჰორმონალური დონის ნორმალიზებას" საინტერესო პოზიცია“, ეხმარება გაუმკლავდეს სტრესს, რომელიც წარმოიქმნება ამ პერიოდში. გართულებებს შორის, რომლებიც შეიძლება წარმოიშვას მისი ნაკლებობის გამო, არის გესტოზი, რომელიც არღვევს სასიცოცხლო მნიშვნელობის ფუნქციონირებას. მნიშვნელოვანი ორგანოებიდა ორსული ქალისა და ნაყოფის სისტემები.

ფორმირება დიდწილად დამოკიდებულია თუთიაზე ძვლოვანი ქსოვილი. მნიშვნელოვანია ბავშვის დიეტის მონიტორინგი, რომლის ორგანიზმი ახლახან ყალიბდება, მისი დიეტა გაჯერებულია აუცილებელი მიკროელემენტებით, რომლებიც საკმარისი რაოდენობითაა ნაპოვნი ნაცნობი პროდუქტებიკვება. ბავშვის ან მოზრდილის ორგანიზმში მიკროელემენტების დეფიციტის პირველი სიმპტომების დროს უნდა მიმართოთ ექიმს, გაიაროთ ტესტირება და გადახედოთ თქვენს დიეტას, შეავსოთ იგი თუთიის შემცველი პროდუქტებით.

ურთიერთქმედება სხვა მიკროელემენტებთან და ვიტამინებთან

ამისთვის უკეთესი შეწოვათუთია აუცილებელია იმისათვის, რომ სხვა მიკროელემენტები და საკვები ნივთიერებები საკმარისი რაოდენობით შევიდეს ორგანიზმში. უპირველეს ყოვლისა, ეს არის ფოსფორი და კალციუმი. ვიტამინი A ზრდის ნივთიერების, ასევე სხვადასხვა ამინომჟავების შეწოვას. მიკროელემენტების კომბინაცია B ვიტამინებთან მედიცინაში გამოიყენება აღდგენისთვის ნორმალური ოპერაციანერვული სისტემა - კონცენტრაციის გაზრდა, მეხსიერების გაუმჯობესება და შიზოფრენიის მკურნალობაც კი. თუთიის ჭარბი რაოდენობა ართულებს სხვა მიკროელემენტების, როგორიცაა კალციუმის, შეწოვას.

თუთიის, სპილენძის და სელენის შემცველი საკვების ცხრილი

სელენის მოქმედება სხეულზე თითქმის იგივეა, რაც თუთიის მოქმედება. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია მენიუს გაჯერება პროდუქტებით, რომლებიც შეიცავს ორივე ამ ელემენტს. სპილენძი ასევე პასუხისმგებელია ადამიანის ჯანმრთელობისა და სილამაზის შენარჩუნებაზე. ბევრი ფარმაცევტული პრეპარატებიხშირად აერთიანებს თუთიას, სპილენძს და სელენს. იმის ცოდნა, თუ რა რაოდენობით შეიცავს ამ მიკროელემენტებს საკვებში, შეგიძლიათ დაარეგულიროთ თქვენი ყოველდღიური დიეტა, გახადოთ ის მართლაც მკვებავი და ჯანსაღი.

პროდუქტი	მიკროელემენტების შემცველობა /100გრ
	თუთია, მგ	სელენი, მკგ	სპილენძი, მკგ
ხამანწკები	60	77	15.7
აკნე	12	25	4.8
ხორბლის ქატო	16	11	6.3
ხბოს ღვიძლი	15.9	5	3.8
საფუარი (მშრალი)	8.0	-	2.7
სეზამი	7.8	-	4.08
საქონლის ხორცი	7.6	2.5	0.3
გოგრის თესლი	7.5	9.4	1.8
ქათმის გული	7.3	4.3	3.4
ფიჭვის კაკალი	6.5	0.7	1.32
კაკაოს ფხვნილი	6.4	-	3.9
ქათმის მკერდი	4.4	26.3	0.2
კვერცხის გული	3.9	5.6	0.7
ღორის ხორცი	2.7	33	0.5

ეს ცხრილი შეიცავს საკვებს, რომელიც შეიცავს თუთიის მაქსიმალურ რაოდენობას. სპილენძთან და სელენთან ერთად ეს პროდუქტები ხელს შეუწყობს ორგანიზმის ფუნქციონირების ნორმალიზებას, ჯანმრთელობისა და სილამაზის შენარჩუნებას და ახალგაზრდობის გახანგრძლივებას. სპილენძის ნორმა დღეში 1,5-დან 3 მგ-მდეა, სელენის მოხმარების ნორმა 10-50 მკგ.

ამ მიკროელემენტების შემცველი პროდუქტების ასორტიმენტი ნებისმიერი ორგანიზმისთვის საჭირო რაოდენობით საკმაოდ ფართოა. მასში ასევე შედის ბევრი ბოსტნეული (ჭარხალი, ბროკოლი, კარტოფილი) და ხილი (გარგარი, ხურმა, საზამთრო). შეიცავს მარცვლეულისა და ფქვილის კერძების აუცილებელ მიკროელემენტებს უხეში. მხოლოდ სათანადო კვებანუტრიენტების საკმარისი მოხმარების საფუძველზე, თავიდან აიცილებთ პრობლემებს, რომლებიც დაკავშირებულია ამა თუ იმ ღირებული ელემენტის ნაკლებობასთან.

პროდუქტები თუთიის მაღალი შემცველობით

როგორც ცხრილიდან ჩანს, მაქსიმალური შინაარსისხვადასხვა ზღვის პროდუქტები, საქონლის ხორცი, ცხვრის, ღორის, მუქი ქათმის ხორცი და სუბპროდუქტები შეიცავს ღირებულ მიკროელემენტებს. ასევე საკმარისი რაოდენობით გვხვდება მცენარეული წარმოშობის პროდუქტებში - გოგრა და მზესუმზირის თესლი, არაქისი, ფიჭვის კაკალი, სეზამის მარცვლები. თუთიით მდიდარია საფუარი, კაკაოს ფხვნილი, ტაჰინი და პოპკორნი.

მაგრამ ღირებული ნივთიერება, ორგანიზმში შესვლის საიდან მცენარეული საკვები, არ შეიწოვება ორგანიზმის მიერ ისე კარგად, როგორც მიკროელემენტები ცხოველური ცილებიდან. სწორედ ამიტომ, ადამიანები, რომლებიც ვეგეტარიანელობას ან რეგულარულად მარხულობენ, უფრო მეტად განიცდიან პრობლემებს, რომლებიც გამოწვეულია ყველაზე მნიშვნელოვანი მიკროელემენტის ნაკლებობით. თუ სუფრაზე ზღვის პროდუქტები ან ხორცი არ არის, აზრი აქვს დაუკავშირდეს სპეციალისტს, რომელიც დანიშნავს ეფექტური კომპლექსიმიკროელემენტები.

თუთიის ყოველდღიური მიღება

თუთიის მიღების მაჩვენებელი დამოკიდებულია ადამიანის ასაკზე და სქესზე. ექიმები გვირჩევენ მიკროელემენტის მიღებას შემდეგი დოზით:

• ახალშობილები (0-დან 6 თვემდე) - 2 მგ/დღეში;
• ბავშვები (7 თვიდან 3 წლამდე) - 3 მგ/დღეში;
• ბავშვები (4-დან 8 წლამდე) - 5 მგ/დღეში;
• მოზარდები (9-დან 13 წლამდე) - 8 მგ/დღეში;
• 14 წელზე უფროსი ასაკის ბიჭები და მამაკაცები - 15 მგ-მდე დღეში;
• გოგონები 14-დან 18 წლამდე - 9 მგ/დღეში;
• 18 წელზე უფროსი ასაკის ქალები - 12 მგ/დღეში.

ხშირად მიკროელემენტი ორგანიზმში საკვებით საკმარისი რაოდენობით ხვდება. თუ დაარეგულირებთ დიეტას, გაჯერებთ მას შემცველობით აუცილებელი მიკროელემენტიპროდუქტები არ არის შესაძლებელი და ორგანიზმში თუთიის ნაკლებობაა, ექიმმა შეიძლება დანიშნოს თუთიის შემცველი პრეპარატები ინდივიდუალური დოზით.

შემდეგი სიმპტომები შეიძლება მიუთითებდეს, რომ თუთიით მდიდარი საკვები ორგანიზმი არ მოიხმარს საკმარისი რაოდენობით:

• კანის სხვადასხვა დაავადებები, აკნე, კანის აქერცვლა;
• თმის ცვენა და ალოპეცია;
• ფრჩხილების სისუსტე, მტვრევადობა და მათზე თეთრი ლაქების გამოჩენა;
• შესუსტებული მხედველობა ღამით;
• ნაცნობი გემოვნებისა და ყნოსვის შეგრძნებების დაკარგვა;
• ჭრილობებისა და ჭრილობების ხანგრძლივი შეხორცება.

კეთილდღეობის პრობლემები შეიძლება გამოწვეული იყოს არა მხოლოდ სასიცოცხლო მნიშვნელობის ნაკლებობით მნიშვნელოვანი მიკროელემენტი. მისი მნიშვნელოვანი სიჭარბე, რომლის მიღწევაც შესაძლებელია მხოლოდ თუთიის შემცველი პრეპარატების დიდი რაოდენობით გამოყენებით, ასევე უარყოფითად მოქმედებს კეთილდღეობაზე. სიმპტომებს შორის, რომელსაც ადამიანი განიცდის მიკროელემენტით მოწამვლისას, არის შემდეგი:

ელემენტის ქრონიკულმა გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს ძვლების შენელება და მყესების რეფლექსების შესუსტება. სუსტდება ღვიძლის ფუნქციები, პროსტატის ჯირკვალი, ყველა სახის აუტოიმუნური დაავადებები. მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ თუთია, რომელიც ორგანიზმში საკვებიდან შედის, არ გროვდება, ამიტომ მიირთვით მდიდარი საკვები ღირებული ელემენტი, ეს შესაძლებელია ოდნავი შეზღუდვის გარეშე.

თუთიის გავლენის შესახებ ადამიანის სხეულზე შემდეგ ვიდეოში:

ორგანიზმში თუთიის ნაკლებობის შედეგები საკმაოდ სერიოზულია. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია თქვენი დიეტის დაბალანსება საკვებით შევსებით მაღალი შემცველობაამ მიკროელემენტის.