ძილის რომელი პოზიციაა შესაფერისი ორსული ქალებისთვის? როგორ დავიძინოთ და დაისვენოთ სწორად ორსულობის დროს.
არცერთ ცოცხალ ადამიანს არ შეუძლია ძილის გარეშე. ასეთი დასვენების დროს ძალა აღდგება და სხეულის ყველა სისტემა ნორმალურად უბრუნდება. ადეკვატური ძილი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მომავალი დედისთვის. როგორ დავიძინოთ ორსულობის დროს? ამ კითხვაზე პასუხების მოსაძებნად, თქვენ უნდა დაუკავშირდეთ სპეციალისტებს და ასევე შეისწავლოთ ქალების მიმოხილვები, რომლებსაც აქვთ გამოცდილება ამ კუთხით.
ორსული ქალისთვის ჯანსაღი ძილის მნიშვნელობა
ჯანსაღი ძილი აუცილებელია ყოველდღე. უფრო მეტიც, ზრდასრული ადამიანისთვის რეკომენდებულია დღეში მინიმუმ 7-8 საათის ძილი. ამ დროის განმავლობაში აღდგება ძალა, იწმინდება ყველაფერი, რომელიც ჩაკეტილია დღის განმავლობაში დაგროვილი მავნე ნივთიერებების მასით. ეს რეგენერაცია ხდება უჯრედულ დონეზე.
როგორ დავიძინოთ სწორად ორსულობის დროს? ყოველივე ამის შემდეგ, მომავალ დედას სჭირდება ძალების აღდგენა და საკუთარი თავის გაწმენდა, არა მხოლოდ საკუთარი თავის, არამედ ბავშვის დახმარებაც. მნიშვნელოვანია ოპტიმალური პირობების უზრუნველყოფა, რათა ორივე ადამიანმა ისარგებლოს ძილისგან.
"საინტერესო" პოზაში ძილის თავისებურებები
ექსპერტების აზრით, ბავშვის მომავალი ხასიათი და მისი შესაძლებლობები დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ იძინებს ქალი ორსულობის დროს. ყოველ ჯერზე, როცა დასაძინებლად ემზადება, დედამ უნდა ახსოვდეს ბავშვის საჭიროებები. მას კომფორტი სჭირდება, ქალი კი ვალდებულია დააკმაყოფილოს ასეთი მოთხოვნა.
რა ფაქტორები მოქმედებს ბავშვის ჯანმრთელობაზე. დედის კეთილდღეობის უზრუნველსაყოფად მას სჭირდება ძილი:
- საკმარისი დრო;
- კომფორტულ მდგომარეობაში;
- ძილის წინ იფიქრე კარგზე, იყავი მშვიდი;
- არ დაიღალო ზედმეტად.
სათანადო დასვენებაში ჩარევა შეიძლება იყოს:
- ტოქსიკოზის გამოვლინებები;
- მეტაბოლური პროცესების პრობლემები;
- ტუალეტის მონახულების სურვილი.
ასეთი ფაქტორების აღმოფხვრა რთულია, რადგან ისინი ტრადიციულია ორსულებისთვის. მაგრამ ბევრი პრობლემის მოგვარება შესაძლებელია წინასწარ:
- დაისვენეთ საკმარისი დრო, როგორც საჭიროა ახლავე;
- სტრესული სიტუაციების სრული გამორიცხვა;
- ზედმეტი დატვირთვისა და არასათანადო პოზების თავიდან აცილება.
ზოგიერთი დასვენების პოზიციის მახასიათებლები
შესაძლებელია თუ არა ორსულობისას ზურგზე ძილი? ეს პოზა ითვლება ყველაზე ბუნებრივად და კომფორტულად. დღისით დაღლილ ხერხემალს ისე უნდა გასწორება, ასეთი პოზა არ დააზარალებს ბავშვს?
ექსპერტები ამბობენ, რომ ღამით ქალს, რომლის ყველა სისტემა და ორგანო ახალი სიცოცხლის ტარების რთულ პირობებშია, სათანადო დასვენება უნდა ჰქონდეს. დღის განმავლობაში დახარჯული რესურსები საჭიროებს აღდგენას.
ქალმა უნდა დატოვოს ყველა შემაშფოთებელი აზრი საძინებლის გარეთ და მისცეს სხეულს დასვენების დრო. ამისთვის რეკომენდებულია:
- განდევნეთ ნეგატივი;
- დამშვიდება გულის რითმის ნორმალიზებისთვის;
- ისუნთქე მშვიდად;
- გაიხსენე სასიამოვნო მომენტები.
ჩამოთვლილი ვარჯიშები დაგეხმარებათ დაძლიოთ უძილობა, რაც იწვევს ქალებისთვის მავნე მდგომარეობებს:
- მუდმივი დაღლილობა, რომელიც ქრონიკული გახდა;
- მხიარულების ნაკლებობა;
- დეპრესიული მდგომარეობა.
მათთვის, ვისაც მუცელზე და ზურგზე ძილი უყვარს, ორსულობა რთული პერიოდი იქნება. ორივე ეს პოზიცია არ არის რეკომენდებული ექსპერტების მიერ, რადგან ისინი უსაფრთხოა არ დაბადებული ბავშვისთვის.
ზურგზე ძილის უკუჩვენებები
ორსულობის დროს არ უნდა იძინოთ ზურგზე. ამ აკრძალვის ასახსნელად გაითვალისწინეთ მეორე ტრიმესტრის თავისებურებები. ამ დროს, მომავალი დედის სხეული ხასიათდება მნიშვნელოვანი გარდაქმნებით:
- პროგესტერონის გამოყოფა ისე, რომ მენჯის ძვლები უფრო რბილი გახდეს და დაშორდეს;
- მათი ფხვიერი სტრუქტურის გამო, არსებობს მოტეხილობების რისკი;
- მნიშვნელოვნად შეიცვალა გადიდებული საშვილოსნოს ზომა;
- მზარდი ნაყოფი ზეწოლას ახდენს მეზობელ ორგანოებზე.
თუ ქალი დგას ან ზის, ის არ გრძნობს დიდ დისკომფორტს. მაგრამ ზურგზე წოლისას, ორსულის ხერხემალი განიცდის წნევას. როგორც მუცელი იზრდება, ეს წნევაც გაიზრდება.
თუ ზურგზე გძინავთ, ღრუ ვენა შეიძლება შეკუმშული იყოს, რაც მოულოდნელად შეაჩერებს სისხლის ნორმალურ ნაკადს. ამგვარმა აშლილობამ შეიძლება გამოიწვიოს სისუსტეც კი. ქალს, რომელსაც სძინავს, დიდი რისკის ქვეშ იმყოფება, განსაკუთრებით თუ მას აქვს ვარიკოზული ვენები ან მიდრეკილია სისხლის შედედებისკენ და შეშუპებისკენ.
ასევე შეიძლება წარმოიშვას მრავალი უსიამოვნო სიტუაცია:
- შარდის ბუშტი შეკუმშულია, რაც იწვევს შარდის შეუკავებლობას;
- დამახასიათებელია გულძმარვისა და გულისრევის გამოჩენა;
- პრობლემები წელის ტკივილის სახით, დაჭიმვის შეგრძნებები ზურგის ქვედა ნაწილში, რაც განსაკუთრებით საშიშია ხერხემლის კიფოზური ან ლორდოზული გამრუდებით.
პოზები ადრეული ორსულობისთვის
როგორ დავიძინოთ ორსულობის დროს პირველ ტრიმესტრში? ეს პერიოდი საშუალებას გაძლევთ დაიძინოთ ზურგზე და მუცელზე, თუ დისკომფორტი არ არის. ეს არის ძილის დროს პოზიციის თავისუფალი არჩევანის მოკლე დრო. მზარდი ნაყოფი დაიწყებს თავისი პირობების კარნახს და მეორე ტრიმესტრში მომავალ დედას მოუწევს მისი მოთხოვნების შესრულება.
ნაყოფის ტარების პირველ-მესამე თვის პერიოდში მას საფრთხე არ ემუქრება დედის მოხვევისა და ძილის დროს. ის ახლა ამნიონური ტომრის საიმედო დაცვის ქვეშ იმყოფება. არ არის საჭირო ძილის დროს თქვენი პოზის კონტროლი.
ძილის თავისებურებები მეორე ტრიმესტრში
იმ სიტუაციაში, როდესაც მუცელი პატარასთან ერთად იზრდება, დროა ქალი გადავიდეს ძილის ოპტიმალურ პოზიციაზე - გვერდზე წოლაზე. მოხერხებულობისთვის პრაქტიკულია სპეციალური ბალიშების გამოყენება. ამის ნაცვლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ პატარა ბალიშები ან გადაახვიოთ საბნები.
გვერდითი პოზიციის მოხერხებულობა უზრუნველყოფს შინაგანი ორგანოებისა და ხერხემლის დასვენებას. არ წარმოადგენს საფრთხეს ღრუ ვენის შეკუმშვას. გინეკოლოგების რეკომენდაციების მიხედვით, უმჯობესია ორსულობის ადრეული სტადიებიდან მოემზადოთ გვერდზე დასაძინებლად. ამისათვის, ძილის წინ, თქვენ უნდა დაწექით მარცხენა მხარეს, დარწმუნდით, რომ თქვენი მარჯვენა მუხლი მოცურების მდგომარეობაშია. შემდგომში რეკომენდებულია შემდეგი ქმედებები:
- მარჯვენა მუხლისთვის გამოიყენეთ პატარა საფენი;
- მოათავსეთ ბალიში წელის არეში;
- იმისათვის, რომ თქვენი კუჭი არ შემობრუნდეს თქვენი ნების გარეშე, დაამაგრეთ იგი პატარა ბალიშით.
ორთოპედიული ლეიბის გამოყენება ხელს შეუწყობს სხეულს კომფორტული პოზიციის მიღებაში.
ძილის პოზიციები ორსულობის მეორე ტრიმესტრში იწყება
ისინი, ვინც ამტკიცებენ, რომ ორსულობის დროს შეგიძლიათ მუცელზე დაიძინოთ, გულისხმობენ ადრეულ ეტაპებს, როდესაც ნაყოფი ჯერ კიდევ ძალიან პატარაა. სამომავლოდ ასეთი პოზიცია მიუღებელია. ყოველივე ამის შემდეგ, ბავშვზე ზეწოლა ხდება.
ორსულობის დროს უმჯობესია გვერდით დაიძინოთ. ეს მოსახერხებელია როგორც დედისთვის, ასევე ბავშვისთვის. ორსული ქალის ორგანოები ისვენებს, ბავშვიც კომფორტულია.
ორსულობის დროს რომელ მხარეს დავიძინოთ? მარცხენა მხარის არჩევით დედა უზრუნველყოფს სისხლის ნორმალურ მიმოქცევას. სიზმარში შეგიძლიათ შეცვალოთ მხარე მარჯვენა მხარეს გადაბრუნებით.
სხეულის პოზიციის თავისებურებები მესამე ტრიმესტრში დასვენებისას
როგორ დავიძინოთ ორსულობის დროს, როცა ნაყოფი უკვე მნიშვნელოვნად გაიზარდა? ის უკვე საშვილოსნოს მთელ სივრცეს იკავებს და აქტიურად მოძრაობს, რაც დედას დასვენებას უშლის ხელს.
გვიანი ორსულობა არის დრო, როდესაც თქვენ უნდა შეიძინოთ სპეციალური ბალიში, რომელიც დამზადებულია სამაგრებისგან. მოგვიანებით ის ბავშვის შესანახი იქნება საჭირო. ამასობაში, დედა კომფორტულად იჯდება სამაგრებს შორის, ასწორებს მუცელს და ზურგს, ფეხებს კომფორტულად დებს.
არასტანდარტული სიტუაციები
მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ რეკომენდაციები პოზიციის შესახებ დამოკიდებულია ნაყოფის პრეზენტაციის ბუნებაზე. ნაყოფის განლაგების დასადგენად ტარდება ულტრაბგერითი. თუ დიაგნოსტირდება განივი ან მენჯის ღრუს და არა გრძივი პრეზენტაცია, ექიმები გირჩევენ ძილის შემდეგ პოზიციებს:
- ნაყოფის მენჯის პოზიციით, ზურგზე ძილი გამორიცხულია;
- თუ შეინიშნება სწორი პრეზენტაცია, ორსულმა უნდა აირჩიოს დასაძინებლად სწორი მხარე;
- შესაბამისად, მარცხენა პრეზენტაცია მოითხოვს მარცხენა მხარის არჩევანს.
ლილვაკები და ბალიშები გახდებიან საიმედო თანამგზავრები კომფორტის სამყაროში. დასვენების პოზიციის არჩევისას ქალმა უნდა იხელმძღვანელოს საშვილოსნოში ბავშვის თავის მდებარეობით.
ძილის სწორი პოზიციის არჩევის მნიშვნელობა
ნაყოფის ჩამოყალიბებისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია მომავალი დედისთვის სხეულის მდგომარეობის მონიტორინგი, რათა ჟანგბადი და საკვები ნივთიერებები სრულად მიაღწიოს ნაყოფს. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის სრულფასოვანი ბავშვის განვითარების ძირითადი წყაროები.
თუ ქალის ღრუ ვენა შეკუმშულია ძილის დროს, შეიძლება მოხდეს შემდეგი:
- ჟანგბადის შიმშილი, რაც იწვევს პლაცენტის გაწყვეტას;
- საშვილოსნოს მოძრაობა, რომელშიც ბავშვი მიუთითებს კვების ნაკლებობაზე;
- იმუნიტეტის მძიმე დაქვეითება არასწორი კვების გამო;
- ორსული ქალის მდგომარეობის გაუარესება.
ზემოთ ჩამოთვლილი პრობლემები ზედმეტად სერიოზულია იმისათვის, რომ დაუფიქრებლად მივიჩნიოთ ძილის პოზის არჩევისას.
საუკეთესო ვარიანტი
სამედიცინო ექსპერტები ძილის ყველაზე ოპტიმალურ პოზად განიხილავენ. ის ერთნაირად კომფორტულია როგორც მომავალი დედისთვის, ასევე ნაყოფისთვის. კომფორტული პოზიციის დასადგენად, გააკეთეთ შემდეგი:
- საჭიროა მარცხენა მხარეს დაწოლა;
- მოხარეთ მარცხენა იდაყვი ისე, რომ კომფორტულად იწვოთ;
- მარჯვენა ხელისთვის აირჩიეთ პოზიცია სხეულის გასწვრივ;
- ოდნავ მოხარეთ ფეხები.
თუ შემოთავაზებულ პოზიციაში კომფორტულად გრძნობთ თავს, ეს საუკეთესო ვარიანტია უსაფრთხო დასვენებისთვის.
მნიშვნელოვანია საწოლის სიმტკიცე. გვიან ორსულობა მოითხოვს ელასტიური ლეიბი სხეულის ჰორიზონტალურად დასაჭერად. არ არის რეკომენდირებული ბუმბულის საწოლებისა და ბადეების გამოყენება, მატრასები მუწუკებით. უპირატესობა მიანიჭეთ ლატექსის ან ზამბარის ბლოკს. გაითვალისწინეთ არა მხოლოდ დასვენების მოხერხებულობა, არამედ ასეთი საწოლიდან ადვილად ადგომის შესაძლებლობა.
მოდით შევაჯამოთ
ორსულის ძილი სრული უნდა იყოს. ეს მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ მომავალი დედისთვის, არამედ მისი ბავშვისთვისაც. ძილში ორგანიზმის სისტემები იწმინდება, სხეული ისვენებს და აზრები მოწესრიგდება.
ძილის წინ მომავალმა დედამ უნდა გაითვალისწინოს სასიამოვნო ემოციები და იფიქროს კარგზე. მაშინ ფსიქოლოგიური ჩარევა არ არის საშიში რელაქსაციისთვის. ძალიან მნიშვნელოვანია საწოლში სხეულის სწორი პოზიციის არჩევა.
ორსულობის დროს მუცელზე და ზურგზე ძილი არ არის რეკომენდებული. ეს შეიძლება გაკეთდეს მხოლოდ პირველ ტრიმესტრში, სხეულის თანდათანობით რესტრუქტურიზაცია გვერდითი პოზიციის საჭიროებამდე.
სხეულის პოზიციის არჩევა განაპირობებს ნაყოფის სრულ განვითარებას, მისთვის ჟანგბადის და საკვები ნივთიერებების მიწოდებას.
ორსული ქალები ბევრ რამეს ვერ სწავლობენ: ტანსაცმლის არჩევა, სპორტის თამაში და ძილიც კი! ბავშვის მოლოდინში იხარჯება საკუთარ თავზე და ბავშვზე ზრუნვაზე. ამ დროს, მომავალი დედები ხშირად ამჩნევენ ძილის დარღვევას, ეს ხდება ჰორმონალური ცვლილებების გამო, რომლებიც თან ახლავს საინტერესო პოზას. უკვე ადრეულ სტადიაზე ქალის სხეული იცვლება, ისევე როგორც ძილის რეჟიმი, მოგვიანებით კი დიდი მუცელი ართულებს კომფორტული პოზიციის პოვნას. ასევე, ორსულებს ბევრი კითხვა უჩნდებათ – შესაძლებელია თუ არა მუცელზე ძილი, შესაძლებელია თუ არა ზურგზე ძილი და რომელ მხარეს ჯობია ძილი – მარჯვნივ თუ მარცხნივ.
მშვიდად იძინეთ პირველ ტრიმესტრში
ამ დროს ხშირად ახასიათებს ნერვული სისტემის დეპრესია. მომავალი დედა იწყებს ძილიანობის შეგრძნებას. არ არის საჭირო მასთან ბრძოლა, უბრალოდ მიეცი საკუთარ თავს საშუალება, რომ კარგად დაიძინო. იფიქრეთ მომავალ ბავშვზე, რომელიც ჯერ კიდევ ასე დაუცველია. თქვენი ძილი მისთვისაც მნიშვნელოვანია.
ადრეულ ეტაპზე შეგიძლიათ დაიძინოთ ნებისმიერ კომფორტულ პოზაში.ეს შეიძლება არ იყოს ძალიან კომფორტული თქვენს მუცელზე, რადგან მკერდი ხდება მტკივნეული და ძალიან მგრძნობიარე ჰორმონალური ცვლილებების გამო. ამ დროს ღირს შეგუება იმ პოზებს, რომლებსაც რამდენიმე თვეში გამოიყენებ - ზურგზე და გვერდზე.
მეორე ტრიმესტრის თავისებურებები
ქალის კეთილდღეობა უმჯობესდება ორსულობის 12 კვირის შემდეგ. განწყობის ცვალებადობა და დილის გულისრევა ქრება. ამ დროისთვის ჰორმონალურ ცვლილებებთან დაკავშირებული პრობლემები უკვე დასრულებული იყო. და ახალი უხერხულობა, როგორიცაა ზურგის ტკივილი, ჭარბი წონა, მოუხერხებლობა, ჯერ არ დაწყებულა. ისინი, როგორც წესი, ბოლო თვეებში ჩნდებიან. მაგრამ კითხვა, როგორ დავიძინოთ, სულ უფრო აქტუალური ხდება. რომელი პოზა უნდა აირჩიოთ?
მუცელზე ძილი ამ დროს აღარ არის შესაფერისი. ყოველივე ამის შემდეგ, ის იმდენად იზრდება, რომ ამ პოზაში შეგიძლიათ ბავშვი თქვენი წონით დაამტვრიოთ. ღირს სხვა ვარიანტების გათვალისწინება უწყვეტი და მშვიდი ძილის უზრუნველსაყოფად. ბოლოს და ბოლოს, თქვენ თვითონ ალბათ თავს არაკომფორტულად იგრძნობთ ამ პოზაში თქვენი მომრგვალებული მუცლის გამო.
მეორე ტრიმესტრში ოპტიმალური პოზიცია ზურგზეა.ვინაიდან ბავშვის წონა ჯერ კიდევ მცირეა, მომავალი დედა თავს კომფორტულად იგრძნობს - დიაფრაგმა და ხერხემალი არ შეკუმშული იქნება. თუმცა, მას შემდეგ რაც ბავშვი იწყებს მოძრაობას, მიზანშეწონილია პოზიციის შეცვლა. ამ დროს ძილის ყველაზე კომფორტული და სასარგებლო გზა გვერდში ძილია. მარცხენა საუკეთესოა, მაგრამ ორსულობის შუა პერიოდში მარჯვენა გამოდგება.
როგორ დავიძინოთ საკმარისი ძილი მესამე ტრიმესტრში
მუცელი ამ დროს საგრძნობლად იმატებს, რაც ახალ პრობლემებსა და კითხვებს აჩენს. მესამე ტრიმესტრში საკმარისი ძილის მიღება არც ისე ადვილია, როგორც ადრე. ამიტომ გასათვალისწინებელია მნიშვნელოვანი დეტალებირომელიც დაგეხმარებათ ამაში.
- თქვენ უნდა მოამზადოთ არა მხოლოდ საკუთარი თავი, არამედ ოთახი საწოლისთვის. თქვენ აუცილებლად გჭირდებათ მისი ვენტილაცია. საკმარისია ფანჯრის გახსნა 10-15 წუთის განმავლობაში. ზაფხულში რეკომენდებულია ღია ფანჯრებით ძილი.
- თქვენი ღამის პერანგი და საცვალი უნდა იყოს ნატურალური ქსოვილისგან. ეს თქვენს ძილს უფრო კომფორტულს გახდის.
- დიდ როლს თამაშობს ბალიშის არჩევანი. მნიშვნელოვანია, რომ ის იყოს ელასტიური და ასევე საკმარისად მაღალი, რათა ხერხემლისა და კისრის მრუდი სწორი იყოს. ძილის დროს ის შეგიძლიათ დაიდოთ ზურგის ქვეშ და არა მხოლოდ თავის ქვეშ. ეს შეამცირებს დატვირთვას ხერხემალზე, ხოლო ზურგის კუნთები შეძლებენ მაქსიმალურად მოდუნებას. ორსული ქალებისთვის არის სპეციალური ბალიშები, რომლითაც შესაძლებელია მუცლის „ბუდის“ გაკეთება. ეს ბევრს ეხმარება მესამე ტრიმესტრში სწორად ძილს. ექსპერიმენტი სხვადასხვა ზომის ჩვეულებრივი ბალიშებით. თქვენ შეგიძლიათ მოათავსოთ ისინი ფეხის ქვეშ, მუცლის ქვეშ, ზურგის ქვეშ, ფეხებს შორის - რაც უფრო მოსახერხებელია თქვენთვის.
შენიშვნა დედებს!
გამარჯობათ გოგოებო) არ მეგონა რომ სტრიების პრობლემა ჩემზეც იმოქმედებდა და მეც დავწერ ))) მაგრამ წასასვლელი არსადაა ამიტომ აქ ვწერ: როგორ მოვიშორე დაჭიმულობა ნიშნები მშობიარობის შემდეგ? ძალიან გამიხარდება თუ ჩემი მეთოდიც დაგეხმარება...
რომელ მხარეს?
შემდგომ ეტაპებზე რეკომენდებულია მარცხენა მხარეს ძილი. რატომ ზუსტად მარცხნივ? ეს აიხსნება ქალის ანატომიის თავისებურებებით, უფრო სწორედ, ქვედა ღრუ ვენის პოზიციით, რომელიც გადის საშვილოსნოს მარჯვენა მხარეს. მარჯვენა მხარეს ძილმა შეიძლება გამოიწვიოს ბავშვის დაჭიმვა, რომლის წონა უკვე საკმაოდ დიდია მესამე ტრიმესტრში. თქვენ უნდა შეეცადოთ თავიდან აიცილოთ ეს. ფაქტია, რომ ქვედა ღრუ ვენა მონაწილეობს მენჯის ორგანოებიდან და ფეხებიდან სისხლის გადინებაში. თუ ორსულ ქალს ხშირად სძინავს გვერდზე, ხდება შეკუმშვა. შედეგად, ფეხებზე შეიძლება გამოჩნდეს ვარიკოზული ვენები. გარდა ამისა, ბავშვის სისხლით მომარაგება შეიძლება დაირღვეს. ბავშვი აღარ მიიღებს საკმარის ჟანგბადს პლაცენტის მეშვეობით. თქვენ იგრძნობთ, რომ მისი მოძრაობები უფრო ინტენსიური ხდება.
ორსულობის გვიან პერიოდში, გვერდით ძილიც კი შეიძლება არასასიამოვნო იყოს. რა უნდა გააკეთოს ამ შემთხვევაში მომავალმა დედამ? თუ მარცხენა მხარეს იწექით, რეკომენდებულია დადე ბალიში ქვეშმუხლზე მოხრილი მარჯვენა ფეხი. ამ პოზაში:
- პლაცენტაში სისხლის მიმოქცევა იზრდება, შესაბამისად, ბავშვი მიიღებს საკმარის ჟანგბადს განვითარებისთვის;
- უმჯობესდება თირკმლის ფუნქცია, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ბოლო ტრიმესტრში;
- ნაკლებად შეგაწუხებთ ფეხების და ხელების შეშუპება;
- არ არის ზეწოლა ღვიძლზე;
- არ არის ტკივილი მენჯის მიდამოში ან ზურგში;
- უზრუნველყოფს თქვენი გულის ოპტიმალურ ფუნქციონირებას.
თუმცა, მოგვიანებით ეტაპებზე ყოველთვის არ არის უკეთესი მარცხენა მხარეს ძილი.ზოგჯერ თქვენ უნდა აირჩიოთ სწორი. ჩვენ ვსაუბრობთ შემთხვევაზე, როდესაც თქვენი ბავშვის თავი ამ მხარეს არის. ექიმები ნაყოფის ამ პოზიციას განივი პრეზენტაციას უწოდებენ და ძილს გირჩევენ სწორ მხარეს. ეს დაეხმარება ბავშვს მომავალში სწორი პოზიციის დაკავებაში.
ფორუმებიდან
ზამარუსიაროგორც კომფორტულია - უბრალოდ დაწექი)))!!! უბრალოდ არ გადააჯვარედინოთ ფეხები))) სცადეთ არა ზურგზე, არამედ თქვენს მხარეს - არ აქვს მნიშვნელობა. თქვენ უნდა მოუსმინოთ თქვენს გრძნობებს - ქალი ყველაზე მგრძნობიარე არსებაა! ბუნებასთან ახლოს უნდა მოიქცეთ ისე, როგორც თქვენი ინტუიცია გეუბნებათ
მ@რინადა მეძინება ან მარჯვნივ ან მარცხნივ, მაგრამ მე ყოველთვის ზურგზე ვიძინებ და ჩემი პირველი ორსულობისას დაუფიქრებლად მეძინა, ერთადერთი რაც გავაკეთე ეს იყო პატარა ბალიშები ზურგის ქვეშ. მათ. და საერთოდ არ მსმენია, რომ არ გირჩევენ ცალ მხარეს დაძინებას (მე ვახერხებ ძილში რაც შეიძლება კომფორტულად, მოუსმინე შენს სხეულს).
ირინამე მხოლოდ მარცხენა მხარეს ვიძინებ, თუმცა ყოველ 15-20 წუთში ერთხელ. მუცელი საშინლად მტკივა. ჩემს მასიკს უკანალი მარცხენა მხარეს აქვს და თან აუტანელ ტკივილამდე მუცელს ნეკნების ქვეშ სწევს. ჩვენ გვქონდა პრეზენტაცია და სულ ახლახან ჩვენმა შვილმა თავი დახარა, მაგრამ ის მაინც ძალიან აქტიურია და გვერდებზე ტრიალდება. ამიტომ იძულებული ვარ დავიძინო იმ მხარეს, სადაც მისი ზურგია, რათა ის სწორ პოზაში დავიჭირო.
როგორც ოლგამ დაწერა, მე უბრალოდ ძილი შევწყვიტე, რადგან საშინლად არასასიამოვნო იყო. მარცხენა მხარეს მტკივა, მარჯვნივ ბავშვი ტრიალებს და შეიძლება ისევ არასწორად მოთავსდეს და ექიმი არ გირჩევს ზურგზე, რადგან CTG-ზეც კი ცხადი იყო, რომ მისი გული იტანჯებოდა, როცა ზურგზე ვიწექი.
ჯერ მხოლოდ 35 კვირის ვართ, ჯერ კიდევ თვენახევარი მაქვს გასავლელი, მაგრამ საერთოდ ვერ ვიძინებ. მე ადაპტირებული ვარ ნახევრად მჯდომარე ძილს, 2 ბალიშს ავწიე, მაგრამ კისერი ისე სწრაფად მტკივა და დილით ზურგი მტკივა.ნატალიაძვირფასო გოგოებო, არ ინერვიულოთ, ვინ რომელ მხარეს სძინავს. დაიძინე როგორც გინდა. თუ ბავშვს ეს არ მოსწონს, ის შეგატყობინებთ. მთელი ორსულობის განმავლობაში, რაც შემეძლო კომფორტულად მეძინა, ზურგზე, მარცხენა მხარეს და მარჯვნივ. არავის ვენები, მუცელი და გული არ დატანჯულა. ერთადერთი პრობლემა, მშობიარობამდე ცოტა ხნით ადრე, იყო ღამით გვერდიდან გვერდზე გადახვევა და ყოველ ჯერზე მიწევდა გაღვიძება. როცა ბავშვი ღამით არ გაძლევს ძილის საშუალებას, ნებისმიერ პოზაში დაიძინებ.
- არ უნდა მიმართოთ საძილე აბებს, თუ ვერ იძინებთ. მათი გამოყენება შესაძლებელია მხოლოდ ექიმის რეკომენდაციით და ძალიან იშვიათ შემთხვევებში. ნებისმიერი წამალი, მათ შორის საძილე აბები, მოქმედებს არა მხოლოდ თქვენს სხეულზე, არამედ ბავშვის მყიფე სხეულზეც.
- მოერიდეთ ღამით კოფეინიანი სასმელების დალევას. ეს მოიცავს არა მხოლოდ ყავას, არამედ ჩაის. სხვათა შორის, მწვანე ჩაი უფრო მეტ კოფეინს შეიცავს, ვიდრე შავი.
- რეკომენდებულია გაზიანი წყლის რაც შეიძლება ნაკლები მოხმარება. არ უნდა მიიღოთ დიდი რაოდენობით საკვები ან წყალი ძილის წინ 2-3 საათით ადრე. ტოქსიკოზისგან თავის დაღწევაში დაგეხმარებათ ერთი ჭიქა კეფირი და რამდენიმე კრეკერის სახით პატარა საჭმელი.
- ძილის წინ სუფთა ჰაერი დაისვენეთ. გასეირნება სასარგებლო იქნება, მაგრამ ღამით მძიმე ფიზიკური დატვირთვა არ არის რეკომენდებული.
- შეეცადეთ ადგეთ და დაიძინოთ დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს. ძილის რეგულარული გრაფიკი ძალიან მნიშვნელოვანია ორგანიზმისთვის.
- თუ მოულოდნელად გაიღვიძეთ ფეხის კრუნჩხვით, ადექით და ცოტა ხნით ადექით. ამის შემდეგ გაიკეთეთ პინჩ-რელაქსაციის მასაჟი. კრუნჩხვები მიუთითებს იმაზე, რომ ორგანიზმში არ არის საკმარისი კალციუმი. გაზარდეთ საკვების მოხმარება, რომელიც შეიცავს მას დიდი რაოდენობით. განსაკუთრებით უხვად არის ყაყაჩოს თესლში, სეზამის მარცვლებში, ნუშის, მწვანილის, ლობიოსა და რძის პროდუქტებში.
- ნუ შეგეშინდებათ მშობიარობის. მათი შიში უძილობის საკმაოდ გავრცელებული მიზეზია, განსაკუთრებით ბოლო ეტაპებზე. სპეციალური კურსები ორსულებისთვის ან უკვე მშობიარე მეგობრების ისტორიები დაგეხმარებათ მოემზადოთ ამ მნიშვნელოვანი მოვლენისთვის. დაუპირისპირდით ამ შიშს ბავშვის ნახვის სურვილით და იგრძნობთ მის უკან დახევას. ჩვენ ასევე ვკითხულობთ:
გამოიყენეთ თქვენი ორსულობა მშობიარობის შემდეგ საჭირო ძალების გასაძლიერებლად. როდესაც ბავშვი დაიბადება, ძილის დრო აღარ გექნებათ. ბავშვს შეიძლება დასჭირდეს მოვლა ღამითაც კი. მაგრამ მშობიარობის შემდეგ თქვენ კვლავ შეძლებთ დაიძინოთ ნებისმიერ პოზაში.
ვიდეო
ვერ იძინებ? ბავშვი უბიძგებს? ვერ იპოვნეთ ძილის შესაფერისი პოზა? უძილობის მიზეზი ყოველთვის არ არის მზარდი მუცელი. როგორ გავუმკლავდეთ ჰორმონალურ ცვლილებებს და რძისა და თაფლის გარდა რისი საშუალება აქვს ორსულს უძილობის წინააღმდეგ? ეკატრინა იშჩენკო, დაძინების მცდელობისას, ეძებდა სწორი ძილის პოზას 25-ე ქალთა კონსულტაციის ხელმძღვანელის, ელენა ფარაფონოვას მეთვალყურეობის ქვეშ.
ტელეგრამის არხი
ორსულობა მშვენიერი მდგომარეობაა ქალისთვის. მაგრამ ძილის პრობლემები ხშირად ჩნდება, განსაკუთრებით მესამე ტრიმესტრში. ამ სტატიაში ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რა პოზაში და როგორ დავიძინოთ საუკეთესოდ ორსულობის დროს.
რა პოზიციებზე არ უნდა დაიძინოთ?
დაახლოებით 12 კვირამდე ორსულს შეუძლია დაიძინოს ჩვეულ პოზაში. მაგრამ მალე მოგიწევთ შეგუება. შემდეგ განვიხილავთ ძილის აკრძალულ პოზიციებს, რატომ არ უნდა იძინოთ ზურგზე და შეგიძლიათ თუ არა ორსულობის დროს მუცელზე დაძინება.
მეორე ტრიმესტრიდან დაწყებული მუცელზე ძილი არ არის რეკომენდებული. ეს საშიში ხდება ბავშვისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ ბავშვი კარგად არის დაცული დედის მუცელში, ის მაინც შეიძლება დაშავდეს. გადიდებული მუცლით კი ამ პოზაში ძილი პრობლემად იქცევა.
12 კვირიდან უმჯობესია უარი თქვასზურგზე დაძინებისგან. მეშვიდე თვიდან კი ეს სრულიად აკრძალული პოზიციაა. ნაყოფი უკვე ძალიან დიდია, ნაწლავებზე, ზურგზე და ღრუ ვენაზე ზეწოლას მოახდენს. ეს ვენა ხელს უწყობს სისხლის მიწოდებას სხეულის ქვედა ნაწილებში. თუ ზურგზე დაწექით, მაშინვე თავს ცუდად იგრძნობთ.
შეიძლება გაგიჩნდეთ თავბრუსხვევა, აჩქარებული გულისცემა, არტერიული წნევა დაიკლებს, სუნთქვა გაგიჭირდებათ და კიდურები შეიძლება დაბუჟდეს. თირკმელებისა და პლაცენტის სისხლით მომარაგება შეფერხდება და ბავშვს ექნება ჟანგბადის ნაკლებობა.
Მნიშვნელოვანი!თუ თქვენი შვილი ძილში ბევრს უბიძგებს და დისკომფორტს გრძნობთ, მაშინ აუცილებლად უნდა შეცვალოთ პოზიცია.
რა არის ყველაზე უსაფრთხო პოზიცია?
შემდეგი, ჩვენ გადავხედავთ, თუ როგორ უნდა დაიძინოთ ორსულობის დროს. ითვლება ყველაზე უსაფრთხო პოზიცია მარცხნივ. ამ მდგომარეობაში ყოფნისას სისხლი ძალიან კარგად, დაბრკოლებების გარეშე ცირკულირებს, ამიტომ ხდება სისხლის სრული მიმოქცევა.
დედისა და ბავშვისთვის საკმარისი ჟანგბადი იქნება. ამ პოზაში ძილის შემდეგ ზურგი და მენჯის არე არ გტკივათ. უფლება გაქვთ დაიძინოთ მარჯვენა მხარეს, მაგრამ შეიძლება იყოს ზეწოლა ღვიძლზე.
თუ ნაყოფი განივი პოზაშია, მაშინ უნდა დაიძინოთ გვერდზე სად არის ბავშვის თავი. ბრეიჩის პრეზენტაციისას აუცილებელია პოზიციის შეცვლა მინიმუმ სამჯერ ღამის განმავლობაში.
Იცოდი?ორსულობის დროს საშვილოსნო 500-ჯერ იზრდება.
სამშობიარო ბალიშები
თუ ქალს უყვარს მუცელზე ძილი ან ამჯობინებს ზურგზე ძილი, მაშინ ამის გაუგებრობა ძალიან რთულია. ხოლო ვისაც მარცხენა მხარეს ძილი უყვარს, მუცლის სიდიდის გამო დისკომფორტს განიცდის.
კომფორტული ძილისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბალიშები.რამდენიმე მათგანი უნდა იყოს. ერთი შეიძლება მოთავსდეს კუჭის ქვეშ, მეორე კი მუხლებს შორის. ასევე იყიდება ბალიშები ორსული ქალებისთვის.ისინი ცხენის ფორმისაა და სავსეა პოლისტირონით.
ამ ბალიშის წყალობით ორსულს შეუძლია კომფორტულად დაწოლა და უზრუნველყოს ჯანსაღი ძილი. მშობიარობის შემდეგ ეს ბალიშები შეიძლება გამოვიყენოთ საკვებად. თუ ვერ იყიდით, შეგიძლიათ თავად შეკეროთ.
სიგრძე უნდა იყოს 180-200 სმ, ხოლო გარსი დაახლოებით 50 სმ. საფარი უნდა იყოს ბამბის, შეკერილი ელვათი, რომ ადვილად მოაცილოთ. თქვენ უნდა შეავსოთ იგი პოლისტიროლის ბურთულებით და შეკეროთ. ბალიში უნდა იყოს რბილი, ამიტომ არ არის საჭირო მისი მჭიდრო შევსება.
Იცოდი?ყოველ სამ წამში ჩვენს პლანეტაზე ახალი ადამიანი იბადება.
რა უნდა გააკეთო, თუ ვერ იძინებ
ძალიან ხშირად ორსულებს ისეთი პრობლემა ექმნებათ, როგორიცაა უძილობა. თუ ვერ იძინებთ, უნდა ეცადოთ დაამშვიდოთ თქვენი ნერვული სისტემა.
ამის გაკეთება შეგიძლიათ გვირილის, დედის ან ვალერიანის ნაყენის გამოყენებით. შეგიძლიათ დალიოთ თბილი საათი პიტნის ან ლიმონის ბალზამით. საღამოს გჭირდებათ დალიეთ ნაკლები სითხე, ვინაიდან ღამით ხშირი შარდვა არ მოგცემთ საკმარისი ძილის საშუალებას.
ოთახი კარგად უნდა იყოს ვენტილირებადი და თეთრეული უნდა იყოს სუფთა და სუფთა. შეგიძლიათ მიიღოთ შხაპი და სთხოვოთ ქმარს, რომ გაიკეთოს ზურგის ქვედა ნაწილი, ზურგი და ფეხები. ზოგს კი მხოლოდ სექსის შემდეგ შეუძლია დაიძინოს, თუ ამას არანაირი უკუჩვენება არ აქვს.
Მნიშვნელოვანი!არ უნდა მიიღოთ საძილე აბები დამოუკიდებლად. სანამ ამას გააკეთებთ, აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს.
არსებობს მთელი რიგი რჩევები ორსულებისთვის, რომლებიც დაგეხმარება კარგი ღამის ძილით:
- არ უნდა დალიოთ კოფეინის შემცველი სასმელები. მოერიდეთ ჩაის, ყავას და ტკბილ გაზიან წყალს.
- დაიცავით რეჟიმი. ყოველთვის გაიღვიძეთ და დაიძინეთ ერთსა და იმავე დროს.
- თუ ფეხის კრუნჩხვები გაქვთ, შეგიძლიათ ადგომა და ცოტა ხნით ადგომა. ამ უსიამოვნო მდგომარეობის თავიდან ასაცილებლად, მიირთვით საჭირო რაოდენობის კალციუმი.
- გაიარეთ პრენატალური გაკვეთილები. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ შფოთვა და შიში.
- თქვენ უნდა შეიძინოთ სპეციალური პიჟამა ორსულებისთვის. ეს დაგეხმარებათ კომფორტულად იგრძნოთ თავი ძილის დროს.
- მოერიდეთ ზედმეტ დატვირთვას დღის განმავლობაში.
- თუ მოგწონთ ძილი დღის განმავლობაში, შეეცადეთ შეამციროთ ძილის დრო. ეს დაგეხმარებათ ღამით უკეთ დაიძინოთ.
- ძილის წინ ზედმეტი ჭამა არ შეიძლება.
- ძილის წინ დალიეთ ერთი ჭიქა ცივი რძე ან მცენარეული ჩაი.
- შეგიძლიათ ლოსიონი წაისვათ მუცელზე. ეს ხელს შეუწყობს ქავილის თავიდან აცილებას.
- ძილის მოახლოებამდე საჭიროა ნელა და ღრმად სუნთქვა.
- თუ ნახევარი საათის შემდეგ ვერ დაიძინეთ, შეგიძლიათ სხვა ოთახში შეხვიდეთ, წიგნი გადაფურცლოთ, მოუსმინოთ მუსიკას, დაბრუნდეთ საძინებელში, როცა იგრძნობთ, რომ ძილი მოახლოვდა.
ორსული ქალის ჯანსაღი ძილი მარტივია საჭირო. მალე დაგჭირდებათ დიდი ძალა მომავალი მშობიარობისთვის და ბავშვის შემდგომი მოვლისთვის.
ნებისმიერ ადამიანს ყოველ ღამე სჭირდება სათანადო დასვენება, რადგან სწორედ ღამით აღადგენს ორგანიზმი დღის განმავლობაში დახარჯულ რესურსებს. მარტო ძილის ქრონიკულმა ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა დაავადების განვითარება. ამიტომ ჯანსაღი ძილის მოთხოვნილება სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია.
ორსულობის დროს ეს საკითხი კიდევ უფრო აქტუალური ხდება: ამ პერიოდში ქალის სხეულზე დატვირთვა უბრალოდ უზარმაზარია, ის მუშაობს ინტენსიურ რეჟიმში და ორსულობის პირველივე კვირებიდან მომავალი დედა გრძნობს ყველა ამ ცვლილებას გაზრდილი დაღლილობისა და დაუძლეველობის დროს. დაძინების სურვილი.
სამწუხაროა, მაგრამ ზუსტად ორსულობის დროს, როდესაც სრული, ჯანსაღი ძილი იმდენად მნიშვნელოვანია ქალისთვის და მისი არ დაბადებული ბავშვისთვის, რომ არსებობს 1001 მიზეზი, რის გამოც დედას არ შეუძლია ძილი. გულისცემა აჩქარებს, შარდვის სურვილი მატულობს, ნერვიულობა და შფოთვა მატულობს, საჭმლის მონელება ირღვევა და ბოლოს აშკარა დისკომფორტს იწყებს და ძილისთვის კომფორტული პოზის არჩევას ართულებს.
დამხმარე ბალიში
მაგრამ თუ თქვენ არ ხართ მიჩვეული მარცხენა მხარეს ძილს, მაშინ ადვილი არ იქნება საკუთარი თავის ვარჯიში. უფრო მეტიც, ამ პოზას მიჩვეულ ქალსაც კი შეიძლება ჰქონდეს შესამჩნევი დისკომფორტი ძილის დროს მისი მზარდი მუცლის გამო. ამიტომ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ შეძლებთ დამატებითი ბალიშების გარეშე.
ყოველთვის იქონიეთ სხვადასხვა ზომის რამდენიმე რბილი ბალიში თქვენს მახლობლად. მათი დახმარებით შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენთვის ყველაზე კომფორტული პოზიცია. შესაძლოა ერთ ღამეზე მეტის გატარება მოგიწიოთ მის ძიებაში, მაგრამ ღირს.
სცადეთ ერთი ბალიშის დადება მუცლის ქვეშ, მეორე კი მუხლებს შორის. ამ შემთხვევაში რეკომენდირებულია მარცხენა ფეხის გაშლა (თუ მარცხენა მხარეს იწექით) და მარჯვენა ფეხი მოხარეთ. ზურგის ქვეშ არსებული ბალიში მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს თქვენს მდგომარეობას და კეთილდღეობას.
ზოგადად, შეგიძლიათ მოათავსოთ ბალიშები სადაც საჭიროდ ჩათვლით - რამდენადაც ეს კომფორტულია. თუ სახსრები საშუალებას მოგცემთ, აუცილებლად იყიდეთ თქვენთვის სპეციალური ბალიშები ორსული ქალებისთვის: ისინი შექმნილია თქვენი „ორსული“ ფიზიოლოგიური საჭიროებების გათვალისწინებით და ძალიან კომფორტულია. ცხენის ფორმის ორსულობის ბალიში საშუალებას გაძლევთ დაიკავოთ ფაქტიურად ნებისმიერი პოზიცია და უბრალოდ გიხსნით უძილობისგან.
როგორც უკანასკნელი საშუალება, თუ კომფორტულად ვერ გრძნობთ თავს, შეეცადეთ გამოიყენოთ იგივე ბალიშები ნახევრად მჯდომარე დასაჯდომად და დასაძინებლად. მაგრამ არ შეწყვიტოთ კომფორტული პოზიციის ძებნა. თქვენ უნდა მოიპოვოთ ძალა: წინ მშობიარობაა, რაც დიდ ენერგეტიკულ ხარჯებს გულისხმობს, შემდეგ კი ბავშვის მოვლა, რაც უძილო ღამეებს გულისხმობს. ასე რომ, ახლა დაიძინე.
გქონდეთ კომფორტული და ჯანსაღი ძილი!
Განსაკუთრებით- ელენა კიჩაკი
ორსულობის დროს ჩვენ ქალებს ხშირად გვიჭირს სწორი პოზის არჩევა სათანადო დასვენებისთვის. ცუდი ძილის ერთ-ერთი მიზეზი სხეულის არასასიამოვნო პოზიციაა. აქ არის მარტივი და სასარგებლო რჩევები ცხოვრების ასეთ მნიშვნელოვან პერიოდში. რა არის ორსულობის დროს ძილის საუკეთესო საშუალება, რათა საკმარისი ძილი მიიღოთ და საკუთარ თავს და ბავშვს ზიანი არ მიაყენოთ?
ორსულობის დაახლოებით მეთორმეტე კვირამდე შეგიძლიათ იძინოთ ისე კომფორტულად, როგორც მიჩვეული ხართ: ზურგზე ან მუცელზე, გვერდზე ან თუნდაც ჯდომაზე.
იმ მომენტიდან, როცა მუცელი იწყებს ზრდას, უნდა აირჩიოთ რომელ პოზაში დაიძინოთ. მუცელზე ძილი არასასიამოვნო იქნება. გარდა ამისა, ორსული განიცდის ბავშვისთვის ზიანის მიყენების არაცნობიერ შიშს.
მე-12 კვირის შემდეგ „ზურგზე წოლა“ შეიძლება გამოიწვიოს ხერხემლის შეკუმშვა და ცუდი ცირკულაცია. მაგრამ თუ მოლოდინ დედას არტერიული წნევის პრობლემები აქვს, უმჯობესია ორსულობის თავიდანვე მიატოვოს ეს პოზიცია.
ძილის ოპტიმალური პოზიცია
ორსული ქალის ბედი გვერდში ძილია. ეს პოზიცია ყველაზე კომფორტული და მისაღებია ფიზიოლოგიური თვალსაზრისით. იდეალურ შემთხვევაში, დედისა და ბავშვის ჯანმრთელობისთვის უმჯობესია აირჩიოთ მარცხენა მხარე. რეკომენდირებულია ქალმა მოხაროს მარჯვენა ფეხი და მის ქვეშ მოათავსოს ბალიში ან საბანი. ამ მდგომარეობაში პლაცენტაში სისხლის მიმოქცევა ოპტიმიზირებულია, ხერხემალი და მენჯი განიტვირთება, ღვიძლისა და თირკმელების ფუნქციონირება ნორმალიზდება და გულისცემა სტაბილიზირებულია.
სავსებით მისაღებია ღამით რამდენჯერმე გადაბრუნება გვერდიდან გვერდზე.
ექსპერტები თვლიან, რომ ძილის საუკეთესო პოზიცია თქვენს გვერდზეა. ამ პოზის სარგებელი:
- შინაგანი ორგანოები არ არის შეკუმშული;
- უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა პლაცენტაში;
- ქრება ტკივილი ზურგისა და მენჯის არეში;
- კიდურების შეშუპება მცირდება.
ქალი აირჩევს რომელ მხარეს ჯობია დაიძინოს, მაგრამ ითვლება, რომ მარცხენა მხარეს ძილი ყველაზე სწორია.
თუ მომავალ დედას გაუმართლა, რომ ერთდროულად ატაროს ორი, მაშინ მას ეჭვი არ უნდა ეპარებოდეს, თუ „როგორ საუკეთესოდ დაიძინოს ტყუპებთან“. მარცხენა მხარეს ძილი ხელს შეუწყობს გულზე დატვირთვის შემცირებას და თირკმელების სტაბილურ ფუნქციონირებას.
შეიძლება თუ არა ორსულებს მუცელზე ძილი?
ბევრი ქალი ამ პოზას კომფორტულად გრძნობს ძილისთვის. ტესტზე ორი ხაზი არ არის იმის მიზეზი, რომ დაუყოვნებლივ უარი თქვან მუცელზე ძილის ჩვევაზე. ორსულობის პირველ ტრიმესტრში საშვილოსნო ჯერ კიდევ საკმაოდ მცირეა, მუცლის მოცულობა ოდნავ იზრდება, ამიტომ ეს პოზიცია არ იწვევს დისკომფორტს. ასევე არ არის საჭირო ფიქრი, რომ ნაყოფმა შეიძლება განიცადოს სტრესი;
სადღაც მეოთხე თვიდან ნაყოფი იწყებს აქტიურ ზრდას, ორსულის საშვილოსნო და მუცელი იზრდება. ეს ყველაფერი თანდათან შეუძლებელს ხდის მუცელზე დაძინებას. ორსულობის 10-12 კვირიდან ქალს რეკომენდებულია ძილის ახალი კომფორტული პოზის არჩევა.
რატომ არის უკუნაჩვენები ზურგზე ძილი?
ორსულობის ადრეულ სტადიაზე შეგიძლიათ დატკბეთ ზურგზე წოლით. მაგრამ გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ეს პოზიცია ხდება არა მხოლოდ არასასიამოვნო, არამედ საშიში დედისა და ბავშვის ჯანმრთელობისთვის. მეორე ტრიმესტრის შუა რიცხვებში ნაყოფი, რომელმაც წონაში მოიმატა და საშვილოსნო, რომელიც გადიდებულია და ივსება ამნიონური სითხით, ზეწოლას ახდენს ღრუ ვენაზე, ნაწლავებსა და ხერხემალზე.
ზურგზე ძილი სავსეა ქალის მენჯის ღრუს ორგანოებში სისხლის მიმოქცევის დარღვევით და პლაცენტის მეშვეობით ნაყოფისთვის ჟანგბადის და საკვები ნივთიერებების არასაკმარისი მიწოდებით. ორსულ ქალს შეიძლება ჰქონდეს თავბრუსხვევა, სუნთქვის გაძნელება და ტაქიკარდია.
როგორ გავაუმჯობესოთ ძილი
ძილის წინ მშვიდი სიარული სუფთა ჰაერზე და ოთახის ვენტილაცია დაგეხმარებათ სწრაფად დაიძინოთ.
თუ ხმაურიან მეტროპოლიაში ცხოვრობთ, მაშინ დაისვენეთ და მოემზადეთ მშვიდი ძილისთვის. მათი ჩაწერა შესაძლებელია მობილურ ტელეფონზე ან პლეერზე. ფოთლების შრიალის, ჩიტების სიმღერის, მდინარის წუწუნის ან სერფინგის ხმის ქვეშ, დედასაც და მოუსვენარ ბავშვსაც ადვილად დაიძინებენ.
