როგორ მოტივაცია მოახდინოთ ვარჯიშისთვის - საუკეთესო სტიმული. როგორ აიძულოთ თავი ივარჯიშოთ ყოველდღე

სიტყვა " მოტივაცია"ლათინური წარმოშობისაა და მომდინარეობს ზმნიდან" moveo"რაც რუსულად ითარგმნება ნიშნავს" გადაადგილება" ამ ფაქტის გათვალისწინებით, მოტივაცია შეიძლება განისაზღვროს, როგორც ფსიქოაქტიური ხასიათის პროცესი, რომელსაც მართავს ადამიანი, რომელსაც სურს გარკვეული მიზნის მიღწევა. მოტივაცია მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ადამიანის ცხოვრების ყველა სფეროში, მათ შორის სპორტში.

მოტივაციის საკითხი აქტუალურია არა მხოლოდ თვითგანვითარების მიზნით სპორტში ჩართული ადამიანებისთვის, არამედ პროფესიონალებისთვისაც. რადგან ყველა განიცდის მოტივაციის ნაკლებობას ამა თუ იმ დროს. არის დღეები, როცა ადამიანს უბრალოდ საწოლიდან ადგომაც კი არ უნდა, მით უმეტეს, სირბილით ან სპორტდარბაზში სიარული. და თუ ასეთი განცდა შენელებულია, მაშინ არ არსებობს უფრო მარტივი გზა სპორტში წარმატებებზე სასაუბროდ. სპორტში ადგილი არ არის გარემოებების ბედნიერი ან შემთხვევითი დამთხვევისთვის. ყველაფერი დამოკიდებულია მხოლოდ საკუთარ ნებისყოფაზე, სურვილზე და გამომდინარეობს სპორტსმენის მოტივებიდან და მოტივებიდან.

Მოტივაცია- ეს სპორტში ერთ-ერთი საკვანძო მომენტია, რომელსაც ვარჯიშიც კი მნიშვნელობით ჩამოუვარდება. მართლაც დიდი მიღწევების მისაღწევად, მხოლოდ უნარი და ნიჭი საკმარისი არ არის. რკინის ნებისყოფის, შეუპოვრობისა და ძლიერი ხასიათის გარეშე უბრალოდ შეუძლებელია სპორტში რაიმე სიმაღლეების მიღწევა. და მაშინაც კი, თუ ისეთი დიდი სპორტსმენები, როგორიცაა რომარიო, ამბობენ, რომ ვარჯიში მხოლოდ სუსტებისთვისაა, ეს მხოლოდ ხუმრობად უნდა იქნას მიღებული.

სპორტში სასურველი შედეგის მიღება საშუალებას გაძლევთ იყოთ მთლიანად თავდადებული და გამოხვიდეთ საკუთარი კომფორტის ზონიდან. ეს ეხება არა მხოლოდ იმ ადამიანებს, ვინც ისწრაფვის ისეთი სიმაღლეებისკენ, როგორიც არის ოლიმპიური ოქრო, არამედ მათაც, ვისაც სურს ჰქონდეს ლამაზი, გამოძერწილი სხეული და წონა ნორმალურად დაუბრუნოს. მიუხედავად იმისა, თუ რა მიზნის მიღწევა სურს ადამიანს, შედეგი გაუტოლდება გაწეულ და დახარჯულ ძალისხმევას.

მნიშვნელოვანი პუნქტები, რომლებიც საშუალებას აძლევს ყველას გამონახოს ნებისყოფა, რომ არ დაკარგოს ინტერესი ან სპორტის სურვილი. ისინი საკმაოდ მარტივია და მათი მკაფიო პრეზენტაცია საშუალებას გაძლევთ მუდმივად იგრძნოთ წინსვლის და მხოლოდ წინსვლის სურვილი:

Წარმატების მიღწევა

იყო წარმატებული, სპორტის მიუხედავად, არის ის, რასაც მოაქვს ნამდვილი სიამოვნება და თვითკმაყოფილება ყველა სპორტსმენისთვის, რაც საშუალებას აძლევს მათ მიიღონ აღიარება ვარჯიშზე დახარჯული მთელი ძალისხმევისა და დროის გამო. და რაც უფრო რთულია გზა ჭეშმარიტი წარმატებისკენ, მით უფრო მაღალია კმაყოფილების ხარისხი.

აღიარება

როდესაც შედეგები შესამჩნევი და მნიშვნელოვანი ხდება და გარშემომყოფები ცნობენ მათ, ეს რა თქმა უნდა აისახება სპორტსმენის თავმოყვარეობაზე, საშუალებას აძლევს მას იგრძნოს საკუთარი ღირსება და ზოგიერთ შემთხვევაში მოიპოვოს ნდობა.

Ზრდა და განვითარება

გრძელვადიანი მიზნები და პერსპექტივები იძლევა ნდობას არა მხოლოდ აწმყოში, არამედ მომავალზეც.

ხარისხის ტრენინგის შინაარსი

მოწყენილობისა და მორიგი ვარჯიშის დაწყების უხალისობის თავიდან ასაცილებლად, სავარჯიშოები ფრთხილად უნდა აირჩიოთ. ისინი უნდა იყოს საინტერესო და მრავალფეროვანი. ეს დადებითად მოქმედებს სპორტულ მიღწევებზე.

თვითდისციპლინა და თვითგანვითარება

ეს არის ორი მთავარი გასაღები სპორტში სრული თვითრეალიზაციის მისაღწევად, მიუხედავად იმ ამოცანების გლობალური ხასიათისა, რომელიც თქვენ დასახავთ საკუთარ თავს. და ეს საკმაოდ რთული მომენტებია, რადგან თქვენ უნდა გაიღოთ გარკვეული მსხვერპლი. თუ სეირნობამ, წვეულებებმა, ჰობიმ შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენს ჩვეულ რუტინას, თქვენ უნდა შეძლოთ მათზე უარის თქმა.

რა თქმა უნდა, ამის გაკეთება ძალიან რთული იქნება. მაგრამ მხოლოდ ასეთი სირთულეები და მკაფიო გაცნობიერება იმისა, რომ „ექსცესების“ უარყოფა რკინის ნებას იძლევა. ამის გარეშე შეუძლებელია ცხოვრებაში რაიმე ღირებულის მიღწევა, ისეთ სიმაღლეებზე აწევა, რაზეც მხოლოდ ოცნება შეიძლებოდა. როცა ეს ხდება, ამ გრძნობას ვერაფერი შეედრება. ის სრულიად ამართლებს ყველა განცდილ სირთულეს. ცხოვრებაში გამარჯვებული იყო ძვირი!

იმისთვის, რომ იყოთ მოტივირებული, ყოველთვის უნდა გქონდეთ სურვილი შეინარჩუნოთ თავი კარგ ფორმაში, იგრძნოთ ძალისა და ენერგიის მუხტი. და ეს არის ჭეშმარიტი სიმართლე. სპორტსმენები მიეკუთვნებიან ადამიანთა იმ კატეგორიას, რომლებიც ამაყობენ იმით, რასაც აკეთებენ. ისინი მუდმივად გრძნობენ ძალების მოზღვავებას, სავსენი არიან ენერგიით, მომავალს თავდაჯერებულად უყურებენ და აქვთ მკაფიო წარმოდგენა თავიანთ ზრახვებსა და მიზნებზე. ეს საშუალებას გაძლევთ იპოვოთ ცხოვრების მკაფიო აზრი, ეს არის იცხოვროთ რაღაცის მისაღწევად. ასეთი დამოკიდებულება განასხვავებს სპორტსმენს საერთო ნაცრისფერი ბრბოსგან. იყო აქტიური და სპორტი ნიშნავს იცხოვრო დატვირთული ცხოვრებით.

სად უნდა ვეძებოთ შთაგონება მოტივაციისთვის?

თუ შევხედავთ მათ, ვინც მოახერხა მთლიანად დაძლიოს საკუთარი თავი, მიაღწიოს ასპროცენტიან თავდადებას და თვითდისციპლინას, რთული იქნება სხვა საბაბის პოვნა, რომ არ ივარჯიშოთ. დაიმახსოვრე, რომ ვარჯიშის გამოტოვება ნებისმიერ სპორტსმენს მყისიერად აბრუნებს ორი საფეხურით უკან, მიუხედავად იმისა, თუ რამდენად მძიმედ მუშაობდნენ მანამდე.

"დაშლის" პერიოდის გადალახვის გზები

ყველა სპორტსმენს ემუქრება მომენტი, როდესაც მისი მოტივაცია იკლებს და ვარჯიშის შემდგომი სურვილი სტაბილურად იკლებს. ეს შეიძლება მოხდეს როგორც მიზნის მიღწევის აქტიურ პერიოდში, როცა ყველა სირთულე თითქოს უკან დარჩა, ასევე სრული ტრიუმფის შემდეგ - სანუკვარი შედეგის მიღება.

ამ ეტაპზე მკაფიოდ არის განსაზღვრული მოტივაციის დაქვეითების „სიმპტომები“:

• საკუთარი თავის შეწუხება, რაც იწვევს იმ ფაქტს, რომ სპორტსმენი უბრალოდ წყვეტს ვარჯიშში ასი პროცენტით გაცემას;
• ვარჯიშისგან რაიმე სიამოვნების ნაკლებობა, რაც ხდება რუტინად და არა თვითგანვითარების იარაღად;
• კლასების ხანგრძლივობის თანდათანობითი შემცირება, როდესაც, გამოყოფილი დროის ნაცვლად, ტრენინგი გაცილებით ნაკლებს გრძელდება.

ამ რეცესიის დაძლევა არც ისე ადვილია. მთავარია, თავი მოიყაროთ და არ დანებდეთ. ბევრს არ მიაღწევს წარმატებას. ყოველივე ამის შემდეგ, უამრავი ადამიანი იწყებს სპორტს, მაგრამ მხოლოდ რამდენიმე ახერხებს რეალური წარმატების მიღწევას. მხოლოდ შვიდი პროცენტი აღწევს თავის მიზანს, დანარჩენები უბრალოდ კარგავენ დროს. სწორედ ამ იღბლიანმა შვიდმა პროცენტმა შეძლო უარი ეთქვა სიტყვა „მინდა“ და შეცვალა იგი „საჭიროებით“.

თუ სპორტსმენს აქვს რეალური მოტივაცია, მას არასოდეს შეაჩერებს ავარიის ან წარუმატებლობის პერიოდი. ის ყოველთვის წინ მიდის და იცის როგორ იმუშაოს შეცდომებზე. ეს არის ნამდვილი ნებისყოფა, რომელიც მდგომარეობს იმაში, რომ სირთულეები და დაბრკოლებები არ არღვევს, არამედ კიდევ უფრო აძლიერებს მათ. გარდა ამისა, არსებობს ერთი ხრიკი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად გადალახოთ "განხეთქილება".

დაბალი მოტივაციის პერიოდიდან გამოსასვლელად, თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი პროგრესი. არ არსებობს უნივერსალური სასწავლო პროგრამა, რომელიც აბსოლუტურად ყველას მოერგება გამონაკლისის გარეშე. ამიტომ, თუ კლასები შეწყვეტენ შედეგს, ცვლილებები აუცილებელია. წინააღმდეგ შემთხვევაში ვარჯიშისგან სიამოვნება აღარ დაბრუნდება. თქვენ უნდა ჩაატაროთ ექსპერიმენტები და იპოვოთ ზუსტად ის, რაც თქვენთვის შესაფერისია.

ბოლოს და ბოლოს

თვალსაჩინო მოტივაციური მაგალითია განცხადება, რომ მან თქვა, რომ არ უნდა იჩივლო ცუდი მეტაბოლიზმისა და გენეტიკის შესახებ, უბრალოდ უნდა წამოხვიდე დივანზე და დაიწყო საკუთარ თავზე მუშაობა, დაისახო მიზანი და გჯეროდეს საკუთარი თავის. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა დაიპყროთ საკუთარი თავი, შემდეგ კი არანაირი სირთულე არ იქნება შემაფერხებელი.

„ხვალიდან დავიწყებ სირბილს!“ - ვეუბნებით საკუთარ თავს გადამწყვეტად და დილით თვალებს ვახელთ, ვიღიმებით და მეორე მხარეს გადავდივართ - ოცნებების დასასრულებლად. თითქმის შეუძლებელია აიძულო საკუთარი თავი ადგე და წახვიდე ვარჯიშზე. ან ზარმაცი ხარ, ან გინდა დაიძინო, ან დრო არ გაქვს, ან უბრალოდ ჭამე, მაგრამ სავსე კუჭით ვერ გააკეთებ და ა.შ. სამი სიტყვით, მოტივაციის გარეშე - არსად!

რა დაგეხმარებათ სიზარმაცის დაძლევაში და რომელია სპორტის ყველაზე ეფექტური მოტივაცია?

• ჩვენ ვწყვეტთ მიზნებს.მიზანი ნებისმიერ ბიზნესშია საჭირო. ამ შემთხვევაში შეიძლება რამდენიმე მიზანი იყოს: ლამაზი ფიგურა, ჯანმრთელობა, სიცოცხლისუნარიანობა, წონის დაკლება, კუნთების მასა და ა.შ.
• ებრძვის დეპრესიას და სტრესს.ჯანსაღი სხეულისა და ჯანსაღი გონების შესახებ ფრაზა შეიძლება შეიცვალოს ნებისმიერი მიმართულებით და მნიშვნელობა არ შეიცვლება. რადგან, ზოგადად, მნიშვნელოვანია როგორც გონების მდგომარეობა, ასევე სხეულის ჯანმრთელობა. მაგრამ თუ თქვენ გაწუხებთ სტრესი და დეპრესია და ოცნებობთ დაიბრუნოთ თქვენი ცხოვრების სიყვარული და ოპტიმიზმი, მაშინ დაიწყეთ ვარჯიშით. შესანიშნავი ფიზიკური ფორმა და ჯანსაღი სხეული არის ტონი, რომელიც განსაზღვრავს თქვენს წარმატებას, სიტუაციებისადმი თქვენს დამოკიდებულებას, ცხოვრების სიყვარულს.
• ძლიერი ნებისყოფის მქონე, სპორტსმენი უფრო მიმზიდველია საპირისპირო სქესისთვის.არავის შთააგონებს მოშლილი, ბუნდოვანი არსება, რომელსაც მოღუშული მზერა და პესიმიზმი აქვს ყოველ სიტყვაში. მორგებულ, ძლიერ ადამიანს თავდაპირველად საპირისპირო სქესი განიხილავს, როგორც პოტენციურ პარტნიორს, რომელთანაც მათ შეუძლიათ დააკავშირონ თავიანთი ცხოვრება და გააგრძელონ ოჯახური ხაზი.
• სპორტი ავარჯიშებს ნებისყოფას.ფიზიკური აქტივობა არის საკუთარი თავის მუდმივი დაძლევის, მანკიერებების წინააღმდეგ ბრძოლისა და ყოველდღიური საქმეების შესრულების მოთხოვნილება. ვარჯიშის პროცესში ძლიერდება ხასიათი და ყალიბდება ძლიერი იმუნიტეტი სიზარმაცის მიმართ. 2-3 თვიანი ყოველდღიური ვარჯიშის შემდეგ ორგანიზმი სიზარმაცეს მტრულად აღიქვამს. როცა გაიღვიძებ, გინდა სასწრაფოდ ადგე, არ გაქვს დრო ტელევიზორის საყურებლად, გინდა ჩიფსები შეცვალო რაიმე ჯანსაღი. ანუ ადამიანი საკუთარი სურვილების მართვას თავად იწყებს და არა მათ – მის მართვას.
• სპორტი შეუთავსებელია მავნე ჩვევებთან.როგორც კი ვარჯიშს დაიწყებთ, ჩვეულებისამებრ ვეღარ მოწევთ ფინჯან ყავასთან ერთად – მოგიწევთ მოწევაზე უარის თქმა. მეტიც, არ არის აუცილებელი ჯერ მოწევას თავი დაანებოთ და შემდეგ დაიწყოთ ვარჯიში (ეს თითქმის შეუძლებელია სუსტი ნებისყოფით). ვარჯიშის დაწყება უფრო ადვილია და მხოლოდ ამის შემდეგ მიხვდებით, რომ სპორტს უფრო მეტი სიამოვნება და ენერგია მოაქვს, ვიდრე მოწევა.
• კარგი მოტივაციაა აცნობეთ თქვენს მეგობრებს, რომ იწყებთ ვარჯიშსდა გეგმავენ გარკვეული შედეგების მიღწევას. საკმარისია ითქვას: "გპირდები 2 თვეში 10 კგ-ს დავკარგავ." და თქვენ მოგიწევთ ყოველდღე იმუშაოთ, რომ არ აღმოჩნდეთ უსაქმური და არ გააფუჭოთ თქვენი რეპუტაცია.
• დაისახეთ პატარა მიზნები- არ გჭირდებათ სასწრაფოდ აჩქარდეთ დიდებზე (აბსუქები, ელასტიური კონდახი, წელი 60 სმ, მინუს 30 კგ და ა.შ.). მცირე მიზნების მიღწევა უფრო ადვილია. დაკარგე 3 კგ? დაისახეთ შემდეგი მიზანი - კიდევ მინუს 5 კგ. გადაყენება? დამიზნეთ ვიწრო წელისკენ. და ა.შ.
• იპოვეთ თქვენთვის კარგი სავარჯიშო კომპანია.თუ თავს უხერხულად გრძნობთ ან მოგბეზრდებათ ამის მარტო კეთება, მოიწვიეთ მეგობარი - ეს უფრო სახალისო იქნება ერთად და საინტერესო იქნება შეჯიბრება შედეგებში.
• იყიდეთ თქვენთვის ძვირადღირებული, ლამაზი სპორტული კოსტუმი.არა მხოლოდ ძველი მაისური და გამაშები, არამედ ისე, რომ კაცებმა კისერი მოიხვიონ, როცა მათ გვერდით გაიქცევით. Და რათქმაუნდა,
• იპოვნეთ მწვრთნელი თქვენთვის.ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მის მომსახურებას მუდმივად გადაიხდით, მაგრამ ეს პერიოდი საკმარისი იქნება იმისთვის, რომ ვარჯიშს შეეგუოთ.
• თუ ნამდვილად, ნამდვილად ვერ აიძულებ საკუთარ თავს სირბილზე წასვლას ან ვარჯიშის დაწყებას,... თავისთავად ცურვა სასიამოვნოა, კუნთებს ავარჯიშებს, საცურაო კოსტუმშიც შეგიძლია გამოიჩინო.
• ვარჯიშის დაწყებამდე გადაიღეთ ფოტო.ერთი თვის შემდეგ ისევ გადაიღეთ ფოტო და შეადარეთ შედეგები. ცვლილებები, რომლებსაც ფოტოზე ნახავთ, წაახალისებთ შემდგომი ექსპლოიტებისკენ.
• შეიძინეთ ჯინსი 1-2 ზომით პატარა. როგორც კი შეძლებთ მათ საკუთარ თავზე დამაგრებას სერიოზული ძალისხმევის გარეშე და კუჭის ამოწურვის გარეშე, შეგიძლიათ შეიძინოთ შემდეგი (თუნდაც უფრო პატარა).
• შეეცადეთ აირჩიოთ მოტივაცია, რომელიც არ ექვემდებარება „ინფლაციას“.მაგალითად, მეგობრებთან ერთად ვარჯიში კარგია. მაგრამ როგორც კი თქვენს მეგობრებს მობეზრდებათ აქტივობები, თქვენ დაკარგავთ სტიმულს. ამიტომ ისწავლეთ არ იყოთ დამოკიდებული გარე გარემოებებზე და ივარჯიშეთ თქვენი ჯანმრთელობისთვის, სიცოცხლის ხანგრძლივობის გაზრდისთვის და ა.შ.
• მუსიკა ნამდვილად ზრდის მოძრაობის სურვილს.მაგრამ ვარჯიში არის ტვინის განტვირთვის ერთ-ერთი მიზეზი არასაჭირო ინფორმაციისგან. ამიტომ, თუ ყურებში ყურსასმენების ჩასმის ცდუნებას ვერ გაუძლებთ, მაშინ მაინც დაუკარით ნეიტრალური მუსიკა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ გათიშოთ თქვენი აზრები და ყურადღება გაამახვილოთ ვარჯიშებზე.
• ნებისმიერი ბიზნესი მხოლოდ მაშინ იძლევა შედეგს, როდესაც ის კეთდება სიამოვნებით.თუ თქვენ, კბილებს კრაჭუნებთ, დილით სავარჯიშოდ გადიხართ და უკვე შესასვლელის გასასვლელში ოცნებობთ სახლში დაბრუნებაზე, მაშინ ასეთი ვარჯიში არანაირ სარგებელს არ მოიტანს. მოძებნეთ სპორტი, რომელიც სიხარულს მოგანიჭებთ - ისე, რომ მოუთმენლად ელით გაკვეთილებს და არ წახვიდეთ მძიმე შრომაზე. ზოგისთვის კრივი სიამოვნება იქნება, ზოგისთვის ბატუტი, ზოგისთვის პინგ-პონგი და ა.შ. სანამ თავს კარგად გრძნობთ და კუნთები მუშაობენ.
• Არასაკმარისი დრო?უბრალოდ, როგორც ჩანს, სპორტი დიდ დროს ატარებს თქვენს სასარგებლო დროს, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას უფრო მნიშვნელოვანი საქმეებისთვის - სოციალურ ქსელებში კომუნიკაციისთვის, მაკდონალდსში მეგობრებთან შეხვედრაზე და ა. თქვენი კეთილდღეობა, გააძლიეროს თქვენი ჯანმრთელობის სხეული, გაზრდის თქვენს მოთხოვნებს საკუთარ თავზე და თქვენს საერთო განწყობაზე.
• დაიწყეთ თქვენი მოგზაურობა სპორტში პატარა!მაშინვე ნუ იჩქარებთ მრავალკილომეტრიან რბოლებსა და ცურვას, ნუ დაუსახავთ საკუთარ თავს რთულ მიზნებს. დაიწყეთ, მაგალითად, 20 ჩაჯდომით. მაგრამ ყოველდღე! ერთი თვის შემდეგ დაამატეთ მათ 20 ბიძგი. და ა.შ.
• დილის ვარჯიში სუფთა ჰაერზე უკეთესია, ვიდრე ფინჯანი ძლიერი ყავა. საღამოს სირბილი ხსნის დაღლილობას და სიმძიმეს მუშაობის შემდეგ. სულ რაღაც 10 წუთი დილით და 10 წუთით ადრე სადილამდე - და თქვენ სრულიად განსხვავებული ადამიანი ხართ. მხიარული, პოზიტიური, ყველაფერში წარმატებული და სიცოცხლის სიყვარულით სავსე. ასეთი ადამიანები ყოველთვის გიზიდავთ.
• ნუ ეცდებით ვინმეს დაემსგავსოთ.სხვისი ვარჯიშის, ცხოვრების, ქცევის მოდელი შეიძლება უბრალოდ არ შეგეფეროთ. იპოვეთ თქვენი სავარჯიშო პროგრამა. ის ვარჯიშები, რომლებიც სიხარულს და სარგებელს მოგიტანთ. მაშინაც კი, თუ ეს არის "ველოსიპედი" და აწეული საწოლიდან საძინებლის შიგნით.
• ვერ იტან, როცა უცნობები გიყურებენ?სპორტდარბაზში ოფლის სუნი გტკივა? ივარჯიშეთ სახლში. დაზოგავთ ფულს და თქვენი ვარჯიში უფრო ეფექტური იქნება.
• უკვე ორი კვირაა ვარჯიშობ, მაგრამ სასწორზე ნემსი ისევ იგივე რიცხვია? გადაყარეთ სასწორი და განაგრძეთ თქვენი საქმიანობით სიამოვნება.

ფიზიკური აქტივობა არის ჯანსაღი ცხოვრების წესის მთავარი ასპექტი, თქვენი სხეულის ყოველთვის კარგ მდგომარეობაში შენარჩუნების შესაძლებლობა. მიუხედავად იმისა, რომ ყველამ იცის, რომ მოძრაობა არის სწორი გზა ჯანმრთელობისა და ხანგრძლივობისკენ, მაინც არც ისე ადვილია საკუთარი თავის მოტივაცია სპორტის სათამაშოდ, მით უმეტეს, თუ აქამდე არ გქონდა ინტერესი.

უმოძრაო ცხოვრების წესის მქონე თანამედროვე ადამიანი უბრალოდ ვალდებულია თავისი დროის ნაწილი სპორტს დაუთმოს. სპორტი არა მხოლოდ ჯანმრთელობა და ძალაა, არამედ ჰობია, რომელიც საშუალებას გვაძლევს გავაფორმოთ ჩვენი ცხოვრება ყველაზე ნათელი ფერებით.

სამწუხაროდ, სპორტის ყველა სარგებლობის მიუხედავად, უმეტესობა ჩვენგანი უბრალოდ ვერ ახერხებს ასეთი ცვლილებების შეტანას ჩვენს ცხოვრებაში. და აქ, რა თქმა უნდა, ღირს მოტივაციური პრობლემის ძიება. როცა ადამიანს რაღაცის გაკეთება უნდა, აკეთებს და არ ეძებს საბაბს და გამართლებას. ამის გაგების შემდეგ, იმის გაცნობიერებით, რომ სპორტისთვის ბუნებრივი მოტივაცია არ არსებობს, ღირს იმის გარკვევა, თუ როგორ უნდა მოტივაცია მოახდინოთ სპორტისთვის.

სპორტის სარგებელი

ყველამ ვიცით, რომ სპორტი ჯანმრთელობაა, მაგრამ რატომღაც ყველა ამას არ აკეთებს. იმისთვის, რომ იყოთ ჯანმრთელი, არ გჭირდებათ სპორტდარბაზში სიარული და პროფესიონალი სპორტსმენი, საკმარისია ამის გაკეთება დილით და თვალყური ადევნოთ თქვენს დიეტას.

სპორტი არის:

• ლამაზი მოვლილი სხეული
• Კარგი ჯანმრთელობა
• სიბერეში თავს კარგად გრძნობს
• თვითდისციპლინა
• ძალის მოზღვავება
• Თავს ვგრძნობ კარგად

ეს მხოლოდ რეგულარული ვარჯიშის ყველაზე ზედაპირული შედეგებია. არ გვახსოვდეს ის ფაქტი, რომ სპორტული აქტივობა იძლევა ჯანმრთელობას, ახანგრძლივებს ახალგაზრდობას და შესაძლებელს ხდის ცხოვრების ყველა ასპექტით ტკბობას მის სხვადასხვა ასპექტში.

სპორტის ყველა სარგებელზე დავწერე ჩემს წიგნში.

ნებისყოფა არ მუშაობს

ძლიერი ნებისყოფის მქონე ადამიანებს შეუძლიათ აიძულონ თავიანთი სხეული ცვლილებებისკენ, რისი საჭიროებაც ძალიან საეჭვოა. სამწუხაროდ, ეს მიდგომა თითქმის ყოველთვის არაეფექტურია.

ფაქტია, რომ ადამიანის სხეული ცხოვრობს საკუთარი ევოლუციური წესების მიხედვით, რომლებიც ამბობენ: ენერგია უნდა დაზოგოთ.

ათიათასობით წლის განმავლობაში კაცობრიობა ცხოვრობდა ხელიდან პირამდე და, შესაბამისად, ზედმეტი ენერგიის დახარჯვა შეიძლება სიკვდილამდე მიგვიყვანოს. ეს მექანიზმი კაცობრიობის გენებშია ჩადებული და იქიდან ჯერ არ გამქრალა, მიუხედავად იმისა, რომ გვერდით ოთახში მაცივარია და სასურსათო მაღაზია ფეხით სავალ მანძილზე.

სწორედ ეს მექანიზმი იწვევს იმ წინააღმდეგობის განცდას, როცა გინდა რაღაცის გაკეთება, მაგრამ ვერ პოულობ ძალას. სხეული ზოგავს ენერგიას. შესაბამისად, ყველას არ შეუძლია აიძულოს თავი სპორტით დაკავდეს ძლიერი ნებისყოფით და უმეტესობა წარმატებას ვერ მიაღწევს.

მოტივაციური ვიდეოები

ბევრი ჩვეულებრივი ადამიანი, ვისაც ესმის სპორტის სარგებელი, ცდილობს საკუთარი თავის მოტივირებას ინტერნეტში მოტივაციური ვიდეოების ყურებით. ეს ვიდეოები სხვისი მაგალითია, მორთული ფერადი გრაფიკითა და მუსიკით.

მართლაც, ეს საკმარისია იმისთვის, რომ ჩვენთაგანი უმეტესობა სპორტით იყოს დაკავებული. ეს საკმარისია იმისათვის, რომ დაწეროთ გეგმა ხვალინდელი დღისთვის, დააყენოთ მაღვიძარა დილის 5 საათზე და მოამზადოთ ფეხსაცმელი. თუმცა, სამწუხაროდ, ეს საკმარისი არ არის იმისთვის, რომ მაღვიძარას იგნორირება არ მოახდინოთ, სპორტულები ჩაიცვათ და სარბენად წავიდეთ.

ასეთი მოტივაცია ზედმეტად ხანმოკლეა იმისთვის, რომ სერიოზულად იქნას მიღებული. უმჯობესია გამოიყენოთ იგი ვარჯიშის დაწყებამდე.

აქ არის ჩემი ერთ-ერთი საყვარელი ვიდეო.

კონკურსი

ახლა მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ რა მუშაობს სინამდვილეში. ვიდეოში სხვისი მაგალითი არ იმუშავებს, რადგან ტვინი მას აღიქვამს, როგორც ჩვენთვის რაღაც შორეულ და გაუგებარს.

თუმცა, თუ გვაქვს მაგალითი ჩვენი გარემოდან, თუ არიან ადამიანები, რომლებიც სპორტით თამაშობენ და სულ მცირე შედეგსაც აღწევენ, ჩვენს ქვეცნობიერს შეუძლია ეს გამოწვევად აღიქვას. "რატომ ვარ უარესი?" - ფიქრობ, ჩაიცვი სპორტული ფეხსაცმელი და წადი სირბილზე. ან იქნებ ეს გაიძულებს დივანზე დუნდულის ჩამოხსნას.

ტვინი სხვის მაგალითს გარემოდან აღიქვამს, როგორც კონკურენციას. აქტიურდება იერარქიული ინსტინქტი, რომელიც ქვეცნობიერის დონეზე აღძრავს ადამიანს სპორტისკენ. ეს არის ერთ-ერთი მთავარი ბიოლოგიური პროგრამა. სწორედ ამიტომ არის ასე მნიშვნელოვანი იყო ღირსეულ გარემოში.

თუ გარშემო მხოლოდ სპორტსმენები არიან, ძალიან რთულია არ იყო სპორტსმენი. თუ თქვენი მეგობრები და ნაცნობები მყარი ალკოჰოლიკები და დეგენერატები არიან, რომლებიც სიცოცხლეს ანგრევენ თავიანთი არსებობით, დიდი ალბათობით თქვენც გახდებით.

ბიოლოგიური მოტივაცია

სხვათა შორის, შეჯიბრის მეთოდი, საკუთარი თავის ირგვლივ ძლიერი გარემოს შექმნის გზა, არ არის ერთადერთი ბიოლოგიური პასუხი კითხვაზე "როგორ მოტივაცია მოახდინოთ სპორტისთვის?"

რა თქმა უნდა, როცა რაღაცის გაკეთების მოტივაციაზე ვსაუბრობთ, ბიოლოგიურზე უნდა ვისაუბროთ და არა რაციონალურ მოტივაციაზე. მაგრამ თუ დაფიქრდებით, შეგიძლიათ იპოვოთ სხვა ბიოლოგიური ინსტინქტები, რომლებიც შეიძლება გახდეს სპორტის დაწყების მოტივაცია.

დავუშვათ, რომ თქვენ "მეგობრული" გოგო მოგწონთ. სხეული გამოიმუშავებს უზარმაზარ რაოდენობას კორტიზოლს, რაც იმაზე მეტყველებს, რომ რაღაც უნდა შეიცვალოს ისე, რომ მსგავსი სიტუაცია აღარ განმეორდეს. და სწორედ ამის შემდეგ ჯობია სპორტის თამაში დაიწყო. ბოლოს და ბოლოს, თუ ჯანმრთელი ხარ, გყავს შეყვარებული, ფული და კარგი სოციალური პოზიცია, უბრალოდ ვარჯიშის მოტივაციის ადგილი აღარ რჩება.

სპორტის დასაწყებად, გარკვეული უკმაყოფილება უნდა იყოს.სტატუსის, ოჯახური მდგომარეობის ან გარეგნობის უკმაყოფილება. გაითვალისწინეთ, რომ მდიდარი ადამიანების შვილები არასოდეს ხდებიან წარმატებული სპორტსმენები. და ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ მათ ამის ბიოლოგიური მოტივაცია არ აქვთ. მდიდარი ოჯახებიდან ბავშვებს აქვთ ფული, ძალაუფლება და გოგონები (ბოიფრენდები).

შესაბამისად, თუ თქვენც გაქვთ ყველაფერი, მაშინ კითხვა "როგორ მოტივაცია მოახდინოთ ვარჯიშისთვის?" უაზრო ჩანს თქვენი შინაგანი ბუნებით.

არჩევანი არ არის

სთხოვეთ თქვენს მეგობარს, რომ მთელი გემრიელი საჭმელი სახლში წაიღოს, ასევე აიღოს თქვენი ხელფასის ნაწილი და გასცეთ იგი მხოლოდ თქვენი შემდეგი სირბილის ან ვარჯიშის შემდეგ. თუ ტრენინგი არ ჩატარდა, მეგობარი თანხის ნაწილს თავისთვის იღებს.

დავუშვათ, რომ თქვენი ხელფასის 75% დაუთმე მეგობარს. აქ, მოგწონთ თუ არა, უნდა ივარჯიშოთ, თორემ მოგიწევთ შიმშილი და სიარული გასროლით. ირთვება ბიოლოგიური ინსტინქტები, რომლებიც მთლიანად აქრობენ სიზარმაცეს.

ამრიგად, სიტუაციების შექმნით, სადაც არჩევანი არ გაქვთ, იძენთ რეალურ მოტივაციას სპორტისთვის.

დასკვნა

ნამდვილად არ აქვს მნიშვნელობა რას აკეთებ. თოკზე ხტომა, სირბილი, იოგა, სპორტული ცეკვა ან უბრალოდ დილის ვარჯიშები. მთავარია ისიამოვნოთ და გქონდეთ შესაძლებლობა ყოველდღიურად მინიმუმ 30-40 წუთი დაუთმოთ ნებისმიერ საქმიანობას. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ეს ჩვეული გახდება და ვარჯიშის გამოტოვებისას დისკომფორტიც კი გექნებათ.

დაისახეთ სასურველი მიზნები. დაიკლო ორი-სამი კილოგრამი? გააძლიერე გული? გააუმჯობესე შენი სხეული? დაე, რაღაც აიძულოთ, რომ ყურადღება მიაქციოთ ვარჯიშს ყოველდღე და კმაყოფილებით.

სპორტში, მაღალი შედეგების მისაღწევად, თქვენ უნდა იყოთ ძლიერი ნებისყოფა, მოწესრიგებული და, გარკვეული გაგებით, დაუნდობელი საკუთარი თავის მიმართ. მძიმე ვარჯიშის გარეშე, სანამ არ გაოფლიანდებით, "მე არ შემიძლია" მეშვეობით თქვენ ვერ მიაღწევთ თქვენს მიზანს. და არ აქვს მნიშვნელობა რა არის სასწორზე - ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვის სურვილი ან ოლიმპიური მედლის მოპოვება. მხოლოდ დაუოკებელი „უნდა“ მოგცემთ ამის მიღწევის საშუალებას.

მიუხედავად იმისა, რომ დიდმა ფორვარდმა რომარიომ ერთხელ თქვა, რომ სუსტებს ვარჯიში სჭირდებათ, ძლიერებს ეს არაფერ შუაშია, ყველას ესმის, რომ ბრაზილიელის სიტყვები მხოლოდ ხუმრობაა.

სად შეიძლება მიიღოთ საჭირო მოტივაცია სპორტში? ჩემთვის მე გამოვყავი 4 წერტილი:

1. წარმატების სურვილი. როდესაც წარმატებულ შედეგს ვაღწევ, ეს ღრმა კმაყოფილების განცდას მაძლევს. მესმის, რომ ჩემი შრომა და გამძლეობა დაჯილდოვებულია. რაც უფრო რთული და დაბნეული იყო გზა მწვერვალამდე, მით უფრო ტკბილი იყო გამარჯვება.
2. აღიარება სხვებისგან. სასიამოვნოა იმის ცოდნა, რომ სხვებზე უარესი არ ხარ. ეს ზრდის თქვენს თვითშეფასებას, თქვენ იწყებთ საკუთარი თავის უფრო მეტ პატივისცემას.
3. პერსპექტივა. იხსნება ახალი შესაძლებლობები სპორტისა და პიროვნული განვითარებისთვის.
4. სპორტი მრავალფეროვანია. რაც უფრო საინტერესო და მრავალფეროვანია სასწავლო პროცესი, მით უკეთესი იქნება შედეგი. სპორტი საინტერესოა და გაძლევს მოტივაციას ახალი მიზნების მისაღწევად.

დასასრულს, მინდა აღვნიშნო, რომ ტრენინგის ერთი-ორი თვის შემდეგ, ასეთი დახვეწილობის საჭიროება გაქრება. თქვენი შედეგების ნახვის შესაძლებლობა ვარჯიშის საუკეთესო მოტივაციაა.

გმადლობთ ყურადღებისთვის, ახლა ავდგეთ და დავიკავოთ! 🙂

პატივისცემით, ვლადიმერ მანეროვი

გამოიწერეთ და იყავით პირველი, ვინც შეიტყობთ ახალი სტატიების შესახებ საიტზე, პირდაპირ თქვენს ელფოსტაში.

ყველამ იცის სპორტის სარგებელი. მაგრამ ცოდნასა და მოქმედებას შორის არის, თუ არა უფსკრული, მაშინ რა თქმა უნდა, მანძილი, რომლის გადალახვაც ყველას არ შეუძლია ერთი დარტყმით. და ეს ნორმალურია, რადგან სიზარმაცე, ამ სიტყვის კარგი გაგებით, დამახასიათებელია ყველა ცოცხალი ორგანიზმისთვის. ეს საშუალებას გაძლევთ დაზოგოთ ენერგია, დააგროვოთ ძალა და საერთოდ არ შეგექმნათ პრობლემები. ამიტომ კატებს დღეში 20 საათი სძინავთ, ჩიტები წყნარდებიან მზის ჩასვლისას, ბეჭდებს კი უყვართ მზეზე წოლა. მაგრამ მე და შენ არ ვართ ჩიტები და, რა თქმა უნდა, არც ბეჭდები ვართ და არ გვჭირდება ზამთრისთვის ცხიმის დაგროვება. პირიქით: გვესმის, რომ ჯანმრთელობისა და სილამაზისთვის ჯობია მისგან თავის დაღწევა და ფიზიკური დატვირთვა ამისთვის შესანიშნავია. მაშ, როგორ აქცევთ ამ გაგებას მოქმედებად? ამისათვის თქვენ უბრალოდ უნდა იყოთ სათანადოდ მოტივირებული სპორტისთვის.

"სიზარმაცე არის პროგრესის ძრავა" და სპორტის სხვა "საბაბი".
Ნაკლები ფიზიკური აქტივობათქვენს ცხოვრებაში - მით უფრო რთული იქნება საკუთარი თავის დარწმუნება და მომზადება მის გაზრდაზე. ჩვენ ისე ვართ შექმნილი, რომ არ გვიყვარს საკუთარი თავის დაძაბვა და დაღლა. ამიტომ, ადამიანების უმეტესობა არ ფიქრობს ფიზიკურ განათლებაზე, სანამ მათი სხეული შესამჩნევად არ დაიწყებს ამის საჭიროების სიგნალს. როგორც წესი, ეს არ ხდება ახალგაზრდა ასაკში, არამედ დროთა განმავლობაში, როდესაც ჭარბი წონა გროვდება (რომელიც ადრე ადვილად იკლებოდა დიდი ძალისხმევის გარეშე) და ჩნდება ქოშინი (თუმცა ბოლო დრომდე კიბეებზე ასვლა ძალისხმევის გარეშე ხდებოდა). და ასეთ პირობებშიც კი, ბევრი ჯერ ექიმს მიმართავს და მხოლოდ ამის შემდეგ (ხშირად იმავე ექიმის წინადადებით) სპორტულ მწვრთნელს.

რაც შეეხება ასაკთან დაკავშირებულ ცვლილებებს და ფიგურის ნაკლოვანებებს, ეს ყოველთვის არ არის სპორტდარბაზში წასვლის მიზეზი. ყოველივე ამის შემდეგ, ძალიან ზრდასრულ ადამიანებსაც კი სურთ, რომ თავი პატარა და სულელად წარმოჩინონ, მაგრამ არსებითად, „თავი ქვიშაში დამალონ“. როგორც ამბობენ, თუ ქალს ნამცხვარი ძალიან მოუნდება, თავის თავს დაირწმუნებს, რომ ის დიეტურია. და თუ იმავე ქალს, რომელსაც აქვს თვითჰიპნოზის გამორჩეული ნიჭი, ნამდვილად არ სურს სპორტდარბაზში ოფლი, ის ამშვიდებს თავს იმით, რომ მას აქვს "ფართო ძვლები", "მისი ოჯახში ყველა იყო მსუქანი" და ზოგადად. ის "უკვე ლამაზია". „წლებიდან მსუქდები და არა კატლეტებისგან“, „ქალის სხეულს რაღაც უნდა ჰქონდეს დასაჭერი“ - იგივე ოპერიდან. მაგრამ მაპატიე, რა შეგიძლია გააკეთო, როცა ჩახუტებაც კი უჭირს, რომ აღარაფერი ვთქვათ „გამართვა“.

ქალებიც და კაცებიც ერთნაირად მიდრეკილნი არიან სიზარმაცისკენ. მათგან განსხვავებით, არსებობენ ადამიანები სამყაროზე დიამეტრალურად საპირისპირო ხედვით. ისინი სიამოვნებით და კეთილსინდისიერად თამაშობენ სპორტს, კვირაში 3-4 საღამოს უთმობენ ვარჯიშს, ზოგჯერ კი მთელ თავისუფალ დროს. ამას შეიძლება ეწოდოს სწორი, თუ არა გადაჭარბებული ვარჯიშის, დამწვრობის, დაღლილობის ტიპიური ეფექტი - შეგიძლიათ დაარქვათ ის, რაც გინდათ. მაგრამ არსი იგივე რჩება: გარკვეული პერიოდის განმავლობაში ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ ისინი აღარ გამოტოვებენ სპორტ დარბაზს, არამედ მიდიან ჩვევის გამო, და კიდევ უფრო გვიან, აუცილებლობის გამო. ასეთ ადამიანებს იმისთვის, რომ არ დაინგრა და სპორტს მთლიანად მიატოვონ, ახალი მოტივაცია სჭირდებათ. გამოდის, რომ სპორტის სათამაშოდ ყველას სჭირდება სტიმული: მათ, ვინც უკვე მიაღწია გარკვეულ შედეგებს, და ვინც ახლა იწყებს და განსაკუთრებით მათ, ვინც ჯერ კიდევ აპირებს დაწყებას.

სპორტული მოტივაცია, ან როგორ აიძულოთ თავი სპორტით
ზოგადად, თითოეულ ჩვენგანში, განურჩევლად ასაკისა, გარეგანი მონაცემებისა და სპორტში ჩართულობის ხარისხისა, მუდმივად ებრძვის ბუნების საპირისპირო გამოვლინებები. აქტიურობა და სიზარმაცე, პრაქტიკა და თეორია, მსუბუქი მხარე და ბნელი. მაგრამ ადრე თუ გვიან შეუძლებელი ხდება „ხვალამდე“ გადადება და მიდიხართ სპორტდარბაზში, სირბილით, ფორმირებით, იოგაში, პილატესზე, ან უბრალოდ ეზოში ჰორიზონტალურ ზოლებზე. რა სახის ფიზიკურ აქტივობასაც აირჩევთ, როგორც დასაწყისში, ასევე პროცესში დაგჭირდებათ მოტივაცია: საწყისი, დამატებითი და რაც მთავარია - ეფექტური. თუ საკუთარ თავში ვერ იპოვით, სცადეთ მოძებნოთ ამ სიაში:

1. Ლამაზი სხეული.რაც არ უნდა თქვათ, არ არსებობს ადამიანი, რომელსაც არ სურს მიმზიდველად გამოიყურებოდეს. მორგებული ფიგურა კი სილამაზის ერთ-ერთი მთავარი კრიტერიუმია. უფრო მეტიც, ათლეტური ფიზიკა ბოლო დროს მოდის პიკზეა. სპორტით თქვენ მიიღებთ კომპლიმენტებს სხვებისგან და სიამოვნებას სარკეში საკუთარი ანარეკლისგან!
   
2. ძალა და გამძლეობა.ამ თვისებების ღირებულება მარადიულია, მაგრამ თანამედროვე მამაკაცებს გაცილებით ნაკლები სჭირდებათ და შესაბამისად ნაკლები შანსი აქვთ განავითარონ ისინი ყოველდღიურ ცხოვრებაში. სპორტის თამაშით, თქვენ შეძლებთ მარტივად აიყვანოთ საყვარელი გოგონა, დაიცვათ იგი ხულიგნებისგან გვიან საღამოს გასეირნებისას და მარტივად გადაიტანოთ ავეჯი თქვენს ბინაში - ზოგადად, თქვენ დაიწყებთ აღფრთოვანებას და სამართლიანად იამაყებთ საკუთარი თავით. !
   
3. მოდური ტანსაცმელი.ელეგანტური სტილის უმეტესობა კარგად გამოიყურება სუსტ ფიგურაზე, რომ აღარაფერი ვთქვათ უზურგო საღამოს კაბებზე, თეთრეულსა და საცურაო კოსტუმებზე. სპორტით თქვენ შეძლებთ არამარტო აირჩიოთ ნებისმიერი სამოსი თქვენი გემოვნებით, არამედ სიამოვნებით ჩაიცვამთ, შესანიშნავი პოზის დემონსტრირებას, ბრტყელ მუცელს და გლუვ კანს. სხვათა შორის, სპორტული ფორმებიც შეიძლება ძალიან ლამაზი იყოს!
   
4. პირადი ცხოვრება.აქტიურ და მორგებულ ადამიანებს ყოველთვის აქვთ წარმატების მეტი შანსი საპირისპირო სქესის წარმომადგენლებთან, ეს გენეტიკურად არის ჩადებული ჩვენში. და ესთეტიკური თვალსაზრისით, სუსტი ქალები და დაკუნთული მამაკაცები უკეთეს შთაბეჭდილებას ახდენენ. სპორტით შეგიძლიათ მიიპყროთ იმ ადამიანის ყურადღება, რომელიც დიდი ხანია მოგწონთ, ან თქვენი რეგულარული პარტნიორი კვლავ შეგიყვარდეთ. მოემზადეთ, რომ დაიჭიროთ სხვების აღფრთოვანებული მზერა და მიიღოთ მოსაწვევები პაემანზე!
   
5. Კარგი ხასიათი.სწორად ჩატარებული ვარჯიშის შემდეგ სპორტსმენები, ლოგიკის საწინააღმდეგოდ, არ გრძნობენ დაღლილობას, არამედ ხალისიან და ენერგიულს. ფიზიკური აქტივობა იწვევს ორგანიზმში ენდორფინების - სიხარულის და სიამოვნების ჰორმონების გამომუშავებას. სპორტის თამაშით ისიამოვნებთ ცხოვრებით და რეგულარულად აუმჯობესებთ განწყობას, როგორც შემდეგი ვარჯიშის ფაქტით, ასევე მისი თვალსაჩინო შედეგებით!
   
6. კერპი.ბევრი წარმატებული სპორტსმენი აღიარებს, რომ ბავშვობაში ისინი აღფრთოვანებული იყვნენ ცნობილი ადამიანით და ოცნებობდნენ იმავე სიმაღლეების მიღწევაზე. უბრალო ადამიანებისთვის მათი კერპები არიან კინოსა და მუსიკის ვარსკვლავები, რომლებიც საკუთარ თავზე ზრუნავენ და შესანიშნავ ფორმაში არიან ტაბლოიდებსა და პრიალა ჟურნალებში ფოტოებში. სპორტით თქვენ შეგიძლიათ მიუახლოვდეთ თქვენს იდეალს, როგორიც არ უნდა იყოს ის. გაიმეორეთ თქვენი კერპი სპორტსმენის ჩანაწერი ან გამოიყურებოდეთ არა უარესი, ვიდრე ტოპ მოდელი სანაპიროზე ბიკინით!
   
7. საწინააღმდეგო მაგალითი.მოტივაცია "წინააღმდეგობით" ასევე ძლიერი არგუმენტია სპორტის თამაშის სასარგებლოდ. შეხედეთ შეყვარებულს ნაკეცებით, სადაც წელი უნდა იყოს, ან მეგობარს თხელი მკლავებით, სადაც ბიცეფსი უნდა იყოს. ნება მიეცით შიშმა იგივე გარეგნობის მიგიყვანოთ სპორტდარბაზში. სპორტის თამაშით თქვენ ყოველთვის უკეთესად გამოიყურებით ვიდრე ისინი, ვინც უგულებელყოფს ფიზიკური ვარჯიში!
   
8. სხვების შური.მართალი გითხრათ, ბევრისთვის, სხვებზე უპირატესობის გამოვლენისა და დემონსტრირების შესაძლებლობა საუკეთესო მოტივაციაა. ამის რეკლამირება არ არის საჭირო, მაგრამ თუ ასეთი არგუმენტი მუშაობს თქვენს შემთხვევაში, გამოიყენეთ იგი მაქსიმალურად! სპორტით, თქვენ ალბათ უკეთ გამოიყურებით და თავს იგრძნობთ, ვიდრე ისინი, ვინც ვერ მიიყვანა სპორტდარბაზში. უბრალოდ შეეცადეთ გამოიწვიოთ თეთრი და არა შავი, შური და არ გამოიყენოთ ნარცისიზმი ბოროტად!
   
9. ჯანმრთელობა.კეთილდღეობა იშვიათად აწუხებს ძალიან ახალგაზრდებს, მაგრამ ასაკთან ერთად ისინი იწყებენ ჯანმრთელობაზე ფიქრს. ბავშვების მოსვლასთან ერთად მინდა მეტი ენერგია მქონდეს მათთან აქტიური თამაშებისთვის. და კიდევ უფრო გვიან - ვიცხოვრო ჯანმრთელად, სანამ ჩემი შვილიშვილები დამოუკიდებელნი გახდებიან. სპორტით თქვენ მნიშვნელოვნად გაზრდით შანსს, რომ სიბერეშიც კარგად გამოიყურებოდეთ, არ უჩივლოთ ჯანმრთელობას და იცეკვოთ ვალსი თქვენი შვილიშვილის ქორწილში!
   
10. Ჯილდო.სპორტი განუყოფლად არის დაკავშირებული კონკურენციასთან. გამარჯვებულები იღებენ ჯილდოებს, ბონუსებს და საყოველთაო პატივისცემას. ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი მოტივატორი ადამიანებისთვის, ვისაც უყვარს და ისწრაფვის მოწონებისკენ. სპორტით დაკავებით, თუნდაც არა პროფესიონალურად, თქვენ შეძლებთ მონაწილეობა მიიღოთ შეჯიბრებებში, რომლებიც რეგულარულად იმართება სპორტული კლუბებისა და სექციების, ასევე საზოგადოებრივი და მუნიციპალური ორგანიზაციების მიერ (ტრანსპორტის რბოლა, სამოყვარულო რბოლა და ცურვა) ან უბრალოდ გაუსწრო ყველას. გამგზავრების ავტობუსის დევნა!
    
11. კარგი ტრენერი.სპორტული დარბაზის თანამშრომლები და მენტორები სპორტულ სექციებში ხშირად ძალიან მიმზიდველი ადამიანები აღმოჩნდებიან. გარდა ამისა, ისინი ყურადღებით ეკიდებიან თავიანთ ბრალდებებს, მხარს უჭერენ და ურჩევენ მათ და ეს უკვე საკმაოდ მჭიდრო კომუნიკაციაა. სპორტის თამაშით, თქვენ გეძლევათ შანსი არა მხოლოდ რეგულარულად ნახოთ ვინმე, ვინც მოგწონთ და შეინარჩუნოთ თქვენი ინტერესი, ისწავლოთ ახალი ვარჯიშები და გაზარდოთ თქვენი სპორტული მიღწევები!
    
12. თვითდისციპლინააუცილებელია სპორტული რეჟიმის შესანარჩუნებლად. ეს ეხება თქვენს ვარჯიშის გრაფიკს, დიეტას და ზოგადად ცხოვრების წესს. ხანდახან, იმისათვის, რომ თავი შეაერთოთ და დაიწყოთ ახალი ცხოვრება, სიტყვასიტყვით "თავსატეხის" ერთი ნაწილი აკლია. სპორტით თქვენ დაარეგულირებთ ყოველდღიურ რუტინას, ალბათ დაიწყებთ სწორად ჭამას (ისე, რომ საკმარისი ძალა გქონდეთ ვარჯიშისთვის) და ივარჯიშეთ იმისთვის, რაც გჭირდებათ, ნაცვლად იმისა, რაც არ უნდა გააკეთოთ, მაგრამ ნამდვილად გსურთ!
    
13. აქტივობა თქვენი გემოვნებით.თქვენ არ შეგიძლიათ მთლიანად უარი თქვათ საკუთარ თავს დასვენებაზე - უბრალოდ დაე ეს იყოს მორალური და ფსიქოლოგიური დასვენება. ამისათვის თქვენ უბრალოდ უნდა გაეცნოთ მიმართულებების დიდ ჩამონათვალს, რომელსაც თანამედროვე ფიტნეს კლუბები გვთავაზობენ და აირჩიოთ ყველაზე სასიამოვნო. სპორტის თამაშით, რომელიც ნამდვილად გსიამოვნებთ, თავს არ აიძულებთ და ვარჯიშზე ძალით წახვალთ. ყოველ ჯერზე ეს იქნება პატარა დღესასწაული და პოზიტიური ემოციების ნაწილი!
    
14. Შენახვა.სპორტული დარბაზის გრძელვადიანი წევრობა, როდესაც ერთ ვარჯიშზე გადაიქცევა, უფრო მომგებიანი აღმოჩნდება, ვიდრე მოკლევადიანი. თუმცა, ერთი დარტყმით მოგიწევთ მნიშვნელოვანი თანხის გადახდა. კლუბში სპორტით წლიური ულიმიტო გამოწერით, თქვენ გეცოდინებათ, რომ ფული ჩადეთ საკუთარ ჯანმრთელობასა და სილამაზეში და ყოველი ვარჯიში თქვენი დივიდენდია. საბოლოო ჯამში, თქვენ უბრალოდ ბოდიშს გიხდით წინასწარ გადახდილი გაკვეთილების გამოტოვებით!
    
15. მეგობრობა.ექსტროვერტებს უფრო მეტად აინტერესებთ კომპანიასთან რუტინული დავალებების შესრულება და მარტოობა თრგუნავს მათ არსებულ იმპულსებსაც კი მოქმედებისთვის. მეგობრებთან ერთად სპორტით, ბიზნესს სიამოვნებას შეუთავსებთ და ყოველთვის კარგ კომპანიაში იქნებით. გარდა ამისა, თქვენ შეძლებთ ერთმანეთის მხარდაჭერას და ვარჯიშის გამოტოვება სირცხვილი იქნება სხვების წინაშე!
    

გულახდილად რომ ვთქვათ, ყველა ადამიანს სურს გახდეს უკეთესი: კერძოდ, დაიწყოს სწორი კვება და ვარჯიში. მაგრამ ერთის მოტივაციამ შეიძლება მეორე დატოვოს გულგრილი და პირიქით. განსხვავებული მიზნები, განსხვავებული გამოცდილება, განსხვავებული პიროვნებები - ამიტომ უნდა მოტივაცია მოახდინოთ სპორტისთვის ინდივიდუალურად. თუმცა ეს ხელს არ შეგიშლით ინსპირაციული ფილმების ყურებაში და ბლოგების წაკითხვას წარმატებული ისტორიებით. დაკიდეთ სურათი თვალსაჩინო ადგილას, რომელიც განასახიერებს თქვენს სპორტულ წარმატებას და ყოველდღე შეამჩნევთ, რომ ცოტათი უახლოვდებით ამ სურათს. წარმატებებს გისურვებთ, ძალა და შთაგონება სპორტის სათამაშოდ!

მოტივაცია სპორტში ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტია თანამედროვე სამყაროში, განსაკუთრებით ბოდიბილდინგის სამყაროში. როდესაც მოდიხართ სპორტდარბაზში, დასახავთ მიზანს, რომელიც გიბიძგებთ. საკუთარ თავს გამოწვევას უქმნით და შედეგი, რომელსაც აპირებთ, რთული და გრძელი გზა, რომელსაც იწყებთ, მთავარი მოტივაცია უნდა იყოს. ჩვენი ოცნება არის ის, რაც გვაიძულებს დავისახოთ მიზნები. ამ ბრძოლაში შენ ხარ შენი ყველაზე უარესი მტერი, რადგან უბრალოდ ზიხარ და არაფერს აკეთებ, იმის ნაცვლად, რომ შენს გზაზე ყველაფერი ცეცხლით აიღო და გაანადგურო.
სავარჯიშო მუსიკა კონცენტრაციისთვის შესანიშნავი საშუალებაა.

მოტივაცია სპორტში, შინაგანი სურვილი გახდე უკეთესი, ძლიერი. დაუმტკიცე საკუთარ თავს და სხვებს, რომ შეგიძლია მიაღწიო ნებისმიერ მიზანს. ყოველთვის მკაფიოდ განსაზღვრეთ თქვენი მიზანი და იმის განცდა, რომ თქვენ მალე მიაღწევთ მას, მოგცემთ ძალას. აღფრთოვანებული იყავით თქვენი მომავალი წარმატებებით. ნება მიეცით სირცხვილს და საკუთარი თავის შიშს დაეუფლოს დანებებას და სისუსტის გამოვლენას. სპორტში მოტივაცია არის ძრავა, როგორც ამოუწურავი ენერგიის უხილავი წყარო. შექმენით მოტივაცია და იარეთ წინ.

ეს არის ბრძოლა, რომელსაც ვერ წააგებ. უნდა გჯეროდეს შენი ოცნების, გჯეროდეს საკუთარი თავის. ყოველდღე უნდა გაიღვიძოთ, დაისახოთ მიზანი და მაქსიმუმი გასცეთ. უნდა იბრძოლო უკეთესი ცხოვრებისკენ, რაღაც მეტისკენ. არ არსებობს იმაზე უკეთესი დრო, ვიდრე ახლა ყველას დაშორება. არავის ყურადღებას ნუ მიაქცევთ, იმუშავეთ 24/7 და ისიამოვნეთ შედეგებით. იყავი გარეული ცხოველი ამ ცხოვრებაში. დღეს შენი ხვალინდელი დღეა... იმუშავე საკუთარ თავზე, განვითარდი, გახდი უკეთესი... ითამაშე სპორტი, სახლში, ქუჩაში, სპორტდარბაზში... დაივიწყე ყველა წარუმატებლობა. დაივიწყე ყველაფერი რაც დღესამდე ხდებოდა... იფიქრე მომავალ გამარჯვებებზე! ახლა სპორტი შენი ცხოვრებაა!!! თქვენ გზაზე ხართ უკეთესი გახდეთ....

მოტივაცია სპორტში და ცხოვრებაში

ყოველ დილით გაიღვიძეთ დადებითი აზრებით. როგორ ატარებთ თქვენი დღის პირველ 30 წუთს, ასე იქნება. დაიწყეთ წიგნების კითხვა თვითგანვითარებისთვის და მოტივაციისთვის, რომლებიც უკეთესობისკენ შეგცვლით. წიგნები მნიშვნელოვანია!!! იყავი გადაწყვეტილი იბრძოლო და გაიმარჯვო! თქვენი წარმატების გასაღები თქვენ თვითონ ხართ.

საუკეთესო მოტივაცია სპორტსა და ცხოვრებაში არის ის, რაზეც ოცნებობთ. ბევრი ადამიანი ელოდება იდეალურ დროსა და იდეალურ პირობებს ოცნებების მისაღწევად. იმუშავეთ საკუთარ თავზე, გაიუმჯობესეთ საკუთარი თავი, დაიწყეთ ვარჯიში, დაიწყეთ სწორი კვება, დილით სირბილი, წონის დაკლება. გვინდა დავიწყოთ ორშაბათს ან თვის პირველს, ან გპირდებით, რომ დავიწყებთ ახალ წელს, მაგრამ თავი დაანებეთ თავის მოტყუებას! იდეალური დრო ახლაა! ნუ გადადებთ არაფერს, რადგან არსებითად აჭიანურებთ და აჭიანურებთ წარმატებისკენ მიმავალ გზას, წარმატება კი თქვენი მიზნების მიღწევაშია! აანთეთ ცეცხლი საკუთარ თავში, დაიწყეთ დღესვე... მოტივაცია სპორტში და ცხოვრებაში წარმატებისკენ მიმავალი გზაა!

მოტივაცია სპორტში გოგონებისთვის

თუ გადაწყვეტთ წონის დაკლებას და ჯანსაღი ცხოვრების წესს, მაგრამ არ გაქვთ მოტივაცია, წარმოიდგინეთ ცხოვრება, რომელზეც ოცნებობთ, ის ნათელი სურათები, რომელთა მიღწევაც გსურთ თქვენს ცხოვრებაში. და დასვით კითხვა... თქვენი ჯანმრთელობა დაგეხმარებათ თქვენი მიზნების მიღწევაში? ჯანმრთელობა საუკეთესო და ძლიერი საშუალებაა მიზნების მისაღწევად. ისიამოვნეთ ახლა ამ მომენტით, როდესაც დაიწყეთ გზა ცხოვრებისკენ, რომელსაც იმსახურებთ. იმ პოტენციურ ფიგურაზე, რომელზეც ოცნებობთ. სრულყოფილება, რომლისკენაც ისწრაფვით. სპორტით უფრო უახლოვდები წარმატებას. სპორტი არა მხოლოდ ჯანმრთელობაა, არამედ სილამაზეც. არ გაჩერდეთ მიზნების მიღწევამდე, მიეცით სპორტი თქვენი ცხოვრების განუყოფელი ნაწილი იყოს.

სპორტსა და ცხოვრებაში მიზნების მიღწევის ყველაზე მნიშვნელოვანი ინსტრუმენტი თქვენ ხართ. როგორ გადალახავთ სიზარმაცეს, როგორ მოტივირებთ საკუთარ თავს, შედეგი ამაზე იქნება დამოკიდებული. თქვენ უნდა გამოიყენოთ თქვენი პოტენციალი 100%. თქვენ უნდა დაიწყოთ არა ხვალ, არა დღეს, არამედ ახლავე! ახლა თქვენ იწყებთ ახალი ისტორიის წერას ცხოვრებაში. მიაღწიეთ შედეგებს და გამარჯვებებს... მზად იყავით გამოწვევებისთვის, რომლებიც მხოლოდ გაგაძლიერებთ! გამოიყენეთ ყოველი დღე მაქსიმალურად! თუ ცხოვრებისგან მაქსიმუმს იღებ, პრიორიტეტები სწორად დასახე! შედეგი არ დაგელოდებით....

მოტივაცია სპორტში წონის დაკლებისთვის

გსურთ რადიკალურად შეცვალოთ რაღაც თქვენს ფიგურაში. ცხადია, მოტივაცია სპორტში წონის დაკლებისთვის ყოველთვის აქტუალური თემაა არა მხოლოდ გოგონებისთვის, არამედ მამაკაცებისთვისაც. ყველას უნდა ჰქონდეს გამხდარი სხეული, ეს სიამოვნებს არა მხოლოდ საკუთარ თავს, არამედ გარშემომყოფებსაც. სპორტში მოტივაცია წონის დაკლებისთვის მხოლოდ ინსტრუმენტია მიზნის მისაღწევად. მთავარი მოტივაცია არის გამხდარი და ლამაზი სხეული. სპორტი და სწორი კვება წონის დაკლების მთავარი ასპექტია. არ დაგავიწყდეთ, რომ წონის დაკლება ხანგრძლივი და რთული პროცესია. წონის დაკლების პროგრამის შექმნისას უმჯობესია მიმართოთ შესაბამის სპეციალისტს, ან თავად მაინც შეისწავლოთ ინფორმაცია. წონის დაკლებისას გამოვყოთ რამდენიმე ფსიქოლოგიური პუნქტი...

• შეწყვიტე ყველაფრის მოგვიანებით გადადება
• შეწყვიტე საკუთარი თავის დადანაშაულება ჭარბი წონის გამო
• ნუ ელით სწრაფ შედეგებს
• არ არის საჭირო მხოლოდ წონის დაკლების გამო ველურობა

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, წონის დაკლება ძალიან შრომატევადი და ხანგრძლივი პროცესია. ამიტომ დაისახეთ მიზნები, მოტივაცია, იმუშავეთ საკუთარ თავზე, აუცილებლად დაიჯერეთ საკუთარი თავის და ყველაფერი გამოვა. რომ შევაჯამოთ, მოიცილეთ ზედმეტი ცხიმი გვერდებიდან, დაათვალიერეთ მუცლის კვადრატები, მოათავსეთ მუცელი და რაც მთავარია, აკონტროლეთ სწორი კვება და ჯანმრთელობა - ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი მოტივაცია. სწორედ ის გიბიძგებთ თქვენი მიზნის მისაღწევად.

ციტატები სპორტში მოტივაციისთვის

მინდა გამოვყო რამდენიმე ფრაზა, რომლის ინტერპრეტაციაც შესაძლებელია, როგორც ციტატები... ეს ის სიტყვებია, რომლებიც უნდა გახსოვდეთ და ყოველთვის გადაატრიალოთ თავში. მხოლოდ შენ შეგიძლია შეცვალო შენი ცხოვრება უკეთესობისკენ. სპორტში არა მხოლოდ კარგი მოტივაცია უნდა იყოს, არამედ ყოველდღიურ ცხოვრებაშიც მოტივაცია დიდ როლს თამაშობს.

„ამ ბრძოლაში შენ ხარ საკუთარი თავის ყველაზე უარესი მტერი, რადგან უბრალოდ ზიხარ და არაფერს აკეთებ, ასე რომ შენ შეგიძლია გაანადგურო ყველაფერი შენს გზაზე ცეცხლით თვალებში“.
"ყოველთვის ნათლად დაინახე შენი მიზანი და იგრძენი ცნობიერება, რომ მალე მიაღწევ იმას, რაც გინდა, ეს მოგცემს ძალას"
"არ არსებობს უკეთესი დრო ვიდრე ახლა"
"თქვენი ჯანმრთელობა არის საუკეთესო და ძლიერი ინსტრუმენტი თქვენი მიზნების მისაღწევად"
"მხოლოდ შენ შეგიძლია შეცვალო შენი ცხოვრება უკეთესობისკენ"

სპორტის მოტივაციური დინამიკა

"მოტივაცია არის ხელოვნება, რომ აიძულო ადამიანები გააკეთონ ის, რაც შენ გინდა გააკეთონ, რადგან მათ სურთ ამის გაკეთება." და, როგორც დოქტორი კოსტას კარაგეორგისი განმარტავს, ბოლო კვლევები ვარაუდობენ, რომ ის არც ისე შორს იყო. უფრო მეტიც, ვარჯიშისა და კონკურენციისადმი დამოკიდებულების შეცვლამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გაზარდოს თქვენი მოტივაცია.

მოტივაციის გამოყენება სპორტში

ვარჯიშის მოტივაცია არის შინაგანი ენერგიული ძალა, რომელიც განსაზღვრავს ჩვენი ქცევის ყველა ასპექტს; ის ასევე გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ ვფიქრობთ, ვგრძნობთ და ვურთიერთობთ სხვებთან. სპორტში მაღალი მოტივაცია ფართოდ არის მიღებული, როგორც აუცილებელი წინაპირობა სპორტსმენის პოტენციალის რეალიზაციის უზრუნველსაყოფად. თუმცა, მისი თანდაყოლილი აბსტრაქტული ბუნების გათვალისწინებით, ეს არის ძალა, რომლის სრულად გამოყენება ხშირად რთულია. როგორც ჩანს, ზოგიერთ მწვრთნელს აქვს „ჯადოსნური შეხება“, რომელსაც შეუძლია გუნდიდან ბევრად მეტი მიიღოს, ვიდრე მისი ცალკეული ნაწილების ჯამი, სხვები მიიჩნევენ, რომ მოტივაცია არის გაუგებარი კონცეფცია, რომელსაც ისინი სამუდამოდ ცდილობენ დაეუფლონ.

სპორტში მოტივაციის შესწავლის მრავალი მიდგომა არსებობს. ზოგი დაფუძნებულია პოზიტიური და უარყოფითი გაძლიერების გრაფიკზე, ზოგი კი ყურადღებას ამახვილებს ინდივიდის გრძნობაზე მთელი რიგი გარემოებების გამო. სტატია განიხილავს სპორტში მოტივაციის კომპონენტებს თანამედროვე მიდგომის გამოყენებით, რომელიც ცნობილია როგორც თვითგამორკვევის თეორია, რომელიც ხაზს უსვამს ინდივიდუალური არჩევანის როლს.

სტატიაში ასევე იქნება წარმოდგენილი ბოლოდროინდელი ლიტერატურის ზოგიერთი ძირითადი აღმოჩენა და წარმოდგენილი იქნება ოთხი მტკიცებულებაზე დაფუძნებული პრაქტიკა, რომლებიც დაკავშირებულია სპორტში მოტივაციის გაზრდასთან. თქვენ შეძლებთ მოტივაციური ტექნიკის ადაპტირებას, რათა გააუმჯობესოთ თქვენი მონაწილეობა სპორტში ან სხვების შესრულება. თქვენ გაიგებთ, რომ სპორტში მოტივაცია არის დინამიური და მრავალმხრივი ფენომენი, რომლის მანიპულირება შესაძლებელია, გარკვეულწილად მაინც, უმაღლესი სპორტსმენების მისაღწევად.

სხვადასხვა სახის მოტივაცია სპორტში

ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული და დადასტურებული მიდგომა მოტივაციის მიმართ სპორტში და მიღწევების სხვა სფეროებში არის თვითგამორკვევის თეორია. ეს თეორია ეფუძნება მთელ რიგ მოტივებსა თუ წესებს, რომლებიც განსხვავდება თვითგამორკვევის ხარისხის მიხედვით. თვითგამორკვევა დაკავშირებულია იმასთან, თუ რამდენად არის არჩეული და ინიცირებული თქვენი ქცევა. ქცევის ნორმები შეიძლება ჩამოყალიბდეს თვითგამორკვევის უწყვეტობის გასწვრივ.

მოტივაცია წარმოადგენს ქცევაში ჩართვის განზრახვის ნაკლებობას. ამას თან ახლავს არაკომპეტენტურობის განცდა და კავშირის ნაკლებობა ქცევასა და მოსალოდნელ შედეგს შორის. მაგალითად, მოტივირებულმა სპორტსმენმა შეიძლება თქვას: „ვარჯიშის აზრს ვეღარ ვხედავ — უბრალოდ მბეზრდება“ ან „უბრალოდ არ მსიამოვნებს შეჯიბრება“. ეს სპორტსმენები ამჟღავნებენ უმწეობის გრძნობას და ხშირად საჭიროებენ კონსულტაციას.

გარეგანი და ინტერნალიზებული წესები წარმოადგენს სპორტში გარეგანი მოტივაციის მაკონტროლებელ ტიპებს, რადგან სპორტსმენები არ გრძნობენ, რომ მათი ქცევა შერჩევითია და, შედეგად, განიცდიან ფსიქოლოგიურ ზეწოლას. სპორტში მონაწილეობა საპრიზო ფონდის მოსაპოვებლად, თასის ან ოქროს მედლის მოსაპოვებლად ხასიათდება გარეგანი რეგულირებით. დასჯის ან უარყოფითი შეფასების თავიდან აცილების მიზნით მონაწილეობა ასევე გარეგანია. შესავალი არის შინაგანი ზეწოლა, რომელშიც სპორტსმენებს შეუძლიათ მონაწილეობა მიიღონ დანაშაულის გრძნობის გამო ან მოიპოვონ აღიარება.

ჩამოყალიბებული და ინტეგრირებული ნორმატიული აქტები გარეგანი მოტივაციის დამოუკიდებელი სახეებია, რადგან ქცევა იწყება არჩევანის გარეშე, თუმცა ის სულაც არ აღიქმება სასიამოვნოდ. ამ ტიპის რეგულაციები განმარტავს, თუ რატომ უთმობს ზოგიერთი სპორტსმენი ასობით საათს განმეორებით ვარჯიშს; მათ ესმით, რომ ასეთი აქტივობები საბოლოოდ დაეხმარება მათ შედეგების გაუმჯობესებაში. იდენტიფიცირებული რეგულაცია წარმოადგენს ქცევაში ჩართულობას, რადგან ის ძალიან ფასდება, ხოლო ქცევა ხდება ინტეგრირებული, ჰარმონიაში თვითკმაყოფილების გრძნობასთან და თითქმის მთლიანად თვითგამორკვეული. ყოველდღიური მოქნილობის სავარჯიშოების გაკეთება, რადგან გესმით, რომ ისინი შესრულების გაუმჯობესების საერთო მიზნის ნაწილია, შეიძლება იყოს ინტეგრირებული რეგულირების მაგალითი.
სპორტში შინაგანი მოტივაცია მოდის შიგნიდან, სრულიად დამოუკიდებელია და ახასიათებს სპორტში მონაწილეობისგან მიღებული ინტერესი და სიამოვნება. სპორტში არსებობს შინაგანი მოტივაციის სამი ტიპი, კერძოდ, ცოდნის შინაგანი მოტივაცია, მიღწევის შინაგანი მოტივაცია და გამოცდილების სტიმულირების შინაგანი მოტივაცია. შინაგანი მოტივაცია განიხილება მოტივაციის ყველაზე ჯანსაღ ტიპად და ასახავს სპორტსმენის მოტივაციას, შეასრულოს აქტივობა უბრალოდ მათ მონაწილეობაში თანდაყოლილი ჯილდოებისთვის.

საბოლოო მოტივაციური მდგომარეობა

უნგრელი ფსიქოლოგის მიჰალი ჩიკსენტმიჰალიის აზრით, სპორტში შინაგანი მოტივაციის უმაღლესი დონე არის ნაკადის მდგომარეობა. დინებას ახასიათებს აქტივობაში სრული ჩაძირვა, იმდენად, რამდენადაც სხვას არ აქვს მნიშვნელობა. ნაკადის მიღწევაში ცენტრალური ადგილი უკავია სიტუაციას, რომელშიც არის სრულყოფილი თანხვედრა აქტივობის აღქმულ მოთხოვნებსა და სპორტსმენის აღქმულ შესაძლებლობებსა თუ უნარებს შორის. ნაკადის დროს იკარგება თვითშემეცნება და სპორტსმენები ერთნი ხდებიან აქტივობასთან.

ზედმეტმა ან არარეალურმა გამოწვევამ შეიძლება გამოიწვიოს გადაჭარბებული შფოთვა, რაც ნიშნავს, რომ მწვრთნელებმა უნდა უზრუნველყონ, რომ სპორტსმენებმა რეალისტური მიზნები დაისახონ. პირიქით, თუ სპორტსმენებს აქვთ მაღალი დონის ოსტატობა აქტივობაში და გამოწვევა შედარებით დაბალია, მაგალითად, ბარსელონა და ბრაზილიელი რონალდინიო, რომლებიც თამაშობენ მცირე ლიგის ფეხბურთში, მოწყენილობა შეიძლება გამოიწვიოს.

კვლევამ, რომელიც შეისწავლა სპორტსმენების მიზნების ორიენტაციასა და მათ შინაგან და გარეგნულ მოტივაციის დონეს შორის კავშირს, დაადგინა, რომ სპორტსმენები, რომლებსაც აქვთ ამოცანები ან პიროვნული ოსტატობა დაკავშირებული მიზნები, მნიშვნელოვნად უფრო მაღალია თვითგამორკვევის შესახებ, ვიდრე ეგოზე ორიენტირებული ან სოციალური შედარების მქონე სპორტსმენები. ტიპის მიზნები.
კვლევამ დაუჭირა მხარი წინადადებას, რომ პიროვნულ ოსტატობასა და თვითმიზნებზე ფოკუსირება უფრო მეტად უწყობს ხელს შინაგან მოტივაციას სპორტში, ვიდრე ფოკუსირება გამარჯვებაზე და სხვებზე უპირატესობის დემონსტრირებაზე. ეს მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს პრაქტიკოსებზე, რომლებიც მუშაობენ ბავშვებთან, იმის გათვალისწინებით, რომ უამრავი მტკიცებულებაა, რომ პიროვნულ ოსტატობაზე ფოკუსირება და შინაგანი მოტივაცია (სიამოვნება) იძლევა ყველაზე დადებით მოტივაციურ შედეგებს სპორტში.

ცოტა ხნის წინ, კვლევამ აჩვენა, რომ შეჯიბრებების დროს შემუშავებული იყო მიზნისკენ მიმართული (პოზიტიური) დაძლევის სტრატეგიები, რომლებიც აღიარებულ იქნა, როგორც მნიშვნელოვანი შინაგანად მოტივირებული სპორტსმენების მიერ. პირიქით, გარეგნულად მოტივირებული სპორტსმენები თავს არიდებდნენ საკვანძო საკითხებს და გაცილებით ნაკლებად მიაღწიეს თავიანთ მიზნებს. სხვა კვლევაში, მკვლევარებმა გამოიყენეს თვისობრივი მიდგომა კითხვაზე: „რატომ ანათებს ელიტარული სპორტსმენების „ცეცხლი“ ასე კაშკაშა?
ელიტარული სპორტსმენები ადგენენ პირად მიზნებს. მათ აქვთ მაღალი რწმენა სპორტში წარმატების მისაღწევად;
ტრასა და მოედანი იყო მათი ცხოვრების მთავარი ადგილი - ყველაფერი ტრიალებდა სპორტში მათი მონაწილეობის გარშემო.
სტატისტიკური პროცედურის გამოყენებით, მე გამოვავლინე ორი სახის „მოტივაცია სპორტში“. მათგან პირველს ახასიათებს ქცევის ნორმების როგორც მაკონტროლებელი, ისე თვითგანსაზღვრელი ტიპის მაღალი დონე, ხოლო მეორე მაღალი დამოუკიდებელი და დაბალი კონტროლის მოტივაცია. ამ ორი პროფილის შედარებამ სიამოვნების მოტივაციის, ძალისხმევის, დადებითი და უარყოფითი აფექტის, სპორტისადმი დამოკიდებულების, ქცევითი განზრახვების სიძლიერისა და ხარისხის, კმაყოფილების და დასწრების სიხშირის შედეგებზე აჩვენა, რომ პირველ პროფილში მონაწილეებმა აღნიშნეს რვავე პოზიტიური უფრო მაღალი დონე. შედეგები მეორე პროფილთან შედარებით.

ეს აღმოჩენა ვარაუდობს, რომ სპორტში მაღალი გარეგანი და მაღალი შინაგანი მოტივაციის ერთდროული არსებობა, სავარაუდოდ, ყველაზე პოზიტიურ შედეგს გამოიღებს ზრდასრული სპორტსმენებისთვის. თუმცა, აუცილებელია, რომ გარეგანი მოტივაცია აგებული იყოს მაღალი შინაგანი მოტივაციის ძლიერ საფუძველზე. მაღალი შინაგანი მოტივაციის გარეშე, სპორტსმენები სავარაუდოდ ტოვებენ თამაშს, როდესაც დგანან ისეთი გამოწვევების წინაშე, როგორიცაა ტრავმა.

მოტივაციის ტექნიკა მწვრთნელებისა და სპორტსმენებისთვის

1. Მიზნების დასახვა

სპორტსმენები უნდა წახალისდნენ დასახონ რამდენიმე ამბიციური, მაგრამ მიღწევადი გრძელვადიანი მიზანი; შესაძლოა, სამიდან ოთხ წელიწადში ისინი თავიანთ ქვეყანას დიდ ჩემპიონატზე წარმოადგენენ. იმისათვის, რომ სპორტსმენებმა დარჩნენ თავიანთ გრძელვადიან მიზნებზე, მათ ასევე უნდა დასახონ შესაბამისი შუალედური მიზნები. მაგალითად, 2004 წლის ათენის ოლიმპიურ თამაშებზე ბრინჯაოს მედლის მოპოვების შემდეგ, კელი სოტერტონმა დაისახა საშუალოვადიან მიზნად 2006 წლის თანამეგობრობის ტიტულის მოპოვება მელბურნში (რასაც მან მიაღწია) გრძელვადიანი მიზნისკენ მიმავალ გზაზე, რომ გამხდარიყო ჩემპიონი 2008 წელს. პეკინის ოლიმპიადა.
პრაქტიკული თვალსაზრისით, ყველაზე მნიშვნელოვანი მიზნები მოკლევადიანი მიზნებია, რადგან ისინი საშუალებას აძლევს სპორტსმენებს ფოკუსირება მოახდინონ იმ ეტაპებზე, რომლებიც უმაღლესი შესრულების მიღწევის საფუძველია. ამიტომ, მოკლევადიანი მიზნები, პირველ რიგში, პროცესზე უნდა იყოს ორიენტირებული. მაგალითად, როდესაც მანჩესტერ იუნაიტედის მოთამაშე უეინ რუნი ივარჯიშა მსოფლიო ჩემპიონატის დაწყებამდე ექვსი კვირით ადრე, მან მთელი რიგი მიზნები დაისახა თავის რბოლაში სრული ფიტნესის აღსადგენად.

ეს მოიცავდა ყოველდღიურ ფიზიოთერაპიის სესიებს, თერაპიულ ვარჯიშებს ჟანგბადის პალატაში, არააერობულ აქტივობებს, მოხმარების მონიტორინგს ნუტრიენტებიდა ასე შემდეგ
საჭიროა მიზნების მონიტორინგი და რეგულარულად გადახედვა. მწვრთნელების ერთ-ერთი ყველაზე დიდი შეცდომა მიზნების დასახვისას არის ის, რომ ისინი ხშირად ზედმეტად ხისტი არიან თავიანთ მიდგომაში. მიზნების დასახვის პროცესი საუკეთესოდ მუშაობს, როდესაც არის გარკვეული მოქნილობა და თითოეული სპორტსმენი ან გუნდი ფლობს თითოეულ მიზანს. ამიტომ უმჯობესია მწვრთნელებმა და მენეჯერებმა გამოიყენონ გარკვეული დემოკრატია მიზნების დასახვისას, განსაკუთრებით გამოცდილ სპორტსმენებთან მუშაობისას.

2.გარე ჯილდოების გამოყენება

გარეგანი ჯილდოების ეფექტური გამოყენების მთავარი ასპექტი არის ის, რომ ისინი აძლიერებენ სპორტსმენის კომპეტენციის გრძნობას და თვითშეფასებას. ამრიგად, ჯილდოები უნდა იყოს ინფორმატიული და არა კონტროლირებადი. ჯილდოების კონტროლის დაშვებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეარყიოს სპორტში შინაგანი მოტივაცია. იმისათვის, რომ ჯილდო იყოს ინფორმატიული, სასურველია, რომ მას ჰქონდეს შედარებით მცირე ფულადი ღირებულება (ანუ არის სიმბოლური ჯილდო), მაგალითად, ტიტული "მატჩის ქალი" ან "ტურის სპორტსმენი". ჯილდო სპორტსმენს უნდა გადაეცეს ყველა პოტენციური მიმღების წინაშე, გარკვეული ხაზგასმით მასთან დაკავშირებულ პრესტიჟზე. სიმბოლური ჯილდოების სხვა პოპულარული გამოყენება მოიცავს ყოველწლიურ ჯილდოებზე სპორტსმენების დასახელებას მათი წვლილისთვის ან სპეციალური ტანსაცმლით დაჯილდოვებას.

პოზიტიური თვითმმართველობის საუბარი არის მეთოდი, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას სპორტში მოტივაციის ასამაღლებლად მიღწევების ფართო სპექტრში. ის იყენებს სპორტსმენის მძლავრ შინაგან ხმას მათი თვითშეფასების ან შესრულების მნიშვნელოვანი ასპექტების გასაძლიერებლად. სათანადო გამეორებით, საკუთარ თავზე ლაპარაკს შეუძლია დადებითად შეცვალოს სპორტსმენის რწმენის სისტემა. მე ვიყენებ სამი სახის თვითგამოცხადებას სპორტსმენებთან მუშაობისას და ილუსტრირებას გავაკეთებ მაგალითებით, რათა დაგეხმაროთ საკუთარი თავის გამომუშავებაში.

ცნობილია პირველი ტიპი, რომელიც ემსახურება სპორტსმენის ყურადღების მიქცევას ამოცანაზე. მეორე ტიპი ცნობილია როგორც თვითმმართველობის საუბარი, განწყობასთან დაკავშირებული საუბარი, რომელიც გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ გრძნობენ სპორტსმენები. მესამე ტიპი ცნობილია, როგორც თვითდადასტურების პოზიტიური განცხადება და მათგან ყველაზე ცნობილი წარმომადგენელი იყო ლეგენდარული მოკრივე მუჰამედ ალი, რომელმაც იმდენჯერ გაიმეორა განცხადება "მე ვარ უდიდესი", რომ მის ოპონენტებსაც კი დაუჯერეს".

"მე მეგონა, რომ ამას რომ მეთქვა, დავარწმუნებდი მსოფლიოს, რომ მე ნამდვილად ყველაზე დიდი ვიყავი." მუჰამედ ალი

მოკლე ინფორმაცია სპორტში მოტივაციის შესახებ

თითოეულ ჩვენგანს აქვს ენერგიის გამოუყენებელი წყარო, რომლის გამოყენებაც შესაძლებელია უმაღლესი შედეგების მისაღწევად. სპორტში მოტივაციის გაზრდა ფუნდამენტურად ნიშნავს დამოკიდებულების შეცვლას, პოზიტიური აზროვნების "შეუძლია" განვითარებას და სისტემატიურ ქცევებში - მოკლევადიანი პროცესის მიზნებს - რაც ხელს უწყობს გაუმჯობესებას. თუ თქვენ გაქვთ ლიდერის როლი სპორტში, თქვენ გექნებათ მნიშვნელოვანი გავლენა იმაზე, თუ რამდენად მოტივირებულნი არიან თქვენი სპორტსმენები ან როგორ გრძნობენ თავს გუნდი. თქვენ შეგიძლიათ დანერგოთ კარგი სამუშაო ეთიკა, აღიაროთ ინდივიდუალური ძალისხმევა და გააჩინოთ გამჭვირვალე ჯილდოს სტრუქტურები, რომლებიც აძლიერებს ადამიანების კომპეტენციის გრძნობას. იმისათვის, რომ საუკეთესოდ იმუშაოს, ამ სტატიაში ნახსენები ტექნიკა უნდა იყოს ჩამოყალიბებული ცალკეული სპორტსმენების სპეციფიკურ გარემოებებზე და საჭიროებებზე. ჩვენ ყოველთვის ვცდილობთ ვიყოთ ორიგინალური და ინოვაციური მოტივაციური ტექნიკის გამოყენებაში.