როგორ ვუმკურნალოთ პლანტარული ფაშიტიტს. ფეხის პლანტარული ფაშიტიტი, ან პლანტარული ფაშიტიტი

ამ სტატიაში ვისაუბრებთ ქუსლის პლანტარული (პლანტარული) ფაშიტიტის სახლში მკურნალობაზე, ამ პროცესის ყველა მეთოდსა და თავისებურებაზე.

პლანტარული ფაშიტიტი არის ფეხის დაავადება, რომელიც ვითარდება პლანტარული ფასციის ანთების შედეგად, რომელიც აკრავს ფეხის თაღის კუნთებს. სხეულის დამცავ-ადაპტაციური რეაქციის შედეგია ბოჭკოვანი ქსოვილის დაზიანება დაჭიმვის, მძიმე და რეგულარული დატვირთვის გამო.

ფასციის როლი არის ფეხის სწორ მდგომარეობაში შენარჩუნება და როგორც კი ის იწყებს ტკივილს, ადამიანი ვერ მოძრაობს ნორმალურად და ვერ ეწევა ფიზიკურ აქტივობას. თუ პრობლემა ახლახან იწყება, მაშინ შეგიძლიათ გაერკვნენ, თუ როგორ უმკურნალოთ პლანტარული ფაშიტიტს სახლში. გაზრდილი და ისედაც აუტანელი ტკივილის შემთხვევაში მიმართავენ მედიკამენტოზურ თერაპიას. მოდით განვიხილოთ ეს საკითხები უფრო დეტალურად.

ბრტყელი ფეხები ტკივილის კიდევ ერთი მიზეზია. ეს შეიძლება იყოს თანდაყოლილი, ფეხის ფორმირებისას შემაერთებელი ქსოვილის არასაკმარისი რაოდენობის გამო, ან შეძენილი, დაბალი ხარისხის ფეხსაცმლის ტარების შედეგად.

ართრიტი, ართროზი და ფეხებში სისხლძარღვთა დაავადებები ასევე მოქმედებს ბოჭკოვანი ქსოვილის ნორმალურ კვებაზე, რაც ზღუდავს მეტაბოლიზმისთვის აუცილებელი მიკროელემენტების ნაკადს.

ადამიანებმა, რომლებსაც აქვთ ჭარბი წონა, უნდა იფიქრონ მის დაკარგვაზე. მხოლოდ ფაშიტიტის საწყისი მიზეზის აღმოფხვრით შეგიძლიათ სამუდამოდ მოშორება.

ქუსლის შპრიცის სიმპტომები მნიშვნელოვანი ნიშნებია, რომლებიც გვეხმარება დაავადების საერთო სურათის დადგენაში და მასთან ბრძოლაში.

პლანტარული ფაშიტიტის წამლის მკურნალობა

ქუსლის ფაშიტიტი, ან სხვაგვარად პლანტარული, პლანტარული ფაშიტიტი მოწინავე სტადიაზე შეიძლება მხოლოდ მედიკამენტებით მკურნალობა. ეს მოიცავს თერაპიას არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებით ტაბლეტებში და მალამოებში: მოტრინი, ინდომეტაცინი, ალევე, დიკლოფენაკი და მისი ანალოგები, ადვილ. ისინი შეიცავს აქტიურ ინგრედიენტებს იბუპროფენს და ასპირინს. მკურნალობის კურსი გრძელია, მაგრამ ეფექტური.

ასევე გამოიყენება საინექციო პროცედურები კორტიკოსტეროიდების შეყვანით: ჰიდროკორტიზონი ან ბეტამეთაზონი. ძლიერი ანთების საწინააღმდეგო ეფექტის მქონე ასეთმა ჰორმონულმა მედიკამენტებმა შეიძლება დააზიანოს ფასცია და გამოიწვიოს ბრტყელტერფიანობა და ქრონიკული ტკივილი.

პლანტარული ფაშიტიტის მკურნალობა შესაძლებელია ჰომეოპათიური საშუალებებით, როდესაც ჯერ კიდევ არ არის ძვლის ნამწვი. გარდა ანთების საწინააღმდეგო ეფექტისა, მცენარეულ ექსტრაქტებზე დაფუძნებული პრეპარატები აუმჯობესებენ ლიგატების ელასტიურობას, რაც იწვევს ფეხზე მექანიკური ზემოქმედების დროს ტკივილის შემცირებას.

ფიზიოთერაპიული მეთოდები

პლანტარული ფაშიტიტი ეფექტურად მკურნალობს ხელსაწყოების გამოყენებით, რომლებიც აზიანებენ დაავადებულ ზონას მხოლოდ მექანიკურად - ულტრაბგერითი (ფონოფორეზი), დენი (იონტოფორეზი), ლაზერი, მაგნიტური ველი; დარტყმითი ტალღის თერაპია გაუმჯობესებულია კორტიკოსტეროიდების გამოყენებით: ბეტამეთაზონი, ჰიდროკორტიზონი და დისპროსპანი.

ფიზიოთერაპიული მეთოდები წარმატებით გამოიყენება ფეხის დაავადებების კომპლექსურ და კონსერვატიულ მკურნალობაში.

ტრადიციული მედიცინა

დაავადების საწყის ეტაპებზე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტრადიციული მედიცინის დადასტურებული მეთოდები: კომპრესები, მალამოები და აპლიკაციები.

კომპრესები

პლანტარული ფაშიტიტი, რომელიც უნდა მკურნალობდეს სახლში, კარგად რეაგირებს კომპრესების სწორად გამოყენებაზე:

თითოეული გადაფარვა უნდა იყოს უფრო ფართო ვიდრე წინა;
კოჭზე ფენების დამაგრებისას არ არის რეკომენდებული ზედმეტი ძალის გამოყენება;
დაუთმეთ ბევრი დრო მოქმედებას (გააკეთეთ კომპრესი ღამით).

ასე რომ, რა ხალხური საშუალებები გამოიყენება კომპრესებისთვის:

სამკურნალო მცენარეები ნაყენის სახით ალკოჰოლურ სითხეში;
ვაშლის სიდრი ძმარი წყლით გაზავებული 1:1;
კომბოსტოს (ბურდოკის) ფოთოლი თაფლით (ცარცი) წასმული;
უმი კარტოფილი ან ნიორი, გახეხილი მსხვილ სახეხზე;
უმი შავი ბოლოკი და ცხენის ფესვი, გახეხილი და შერეული 1:1 თანაფარდობით.

მოცემული რეცეპტები წარმოადგენს კომპრესორების სამკურნალო კომპონენტებს, რომლებიც უნდა იქნას გამოყენებული შემდეგი წესების მიხედვით:

მომზადებული ბუნებრივი ინგრედიენტი;
საკვები ფილმი თერმული ეფექტის შესაქმნელად;
თბილი მასალა (ველოსიპედი, შალის შარფი);
ბინტი ფიქსაციისთვის.

აბანოები

ფაშიიტის მკურნალობა სახლში ხორციელდება სხვადასხვა აბაზანების მიღებით:

მარილიანი. ხსნარი მზადდება შემდეგნაირად: განზავდეს 3 სუფრის კოვზი 1 ლიტრ ცხელ წყალში. კოვზები მარილი. მტკივნეული ქუსლი მოათავსეთ აბაზანაში და გაათბეთ ორთქლზე მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში. გაიწმინდეთ ფეხი და შემოიხვიეთ გამათბობელ ქსოვილში, დაიძინეთ;
იოდი-სოდა. ჩაასხით 1 ჩაის კოვზი სოდა თასში 1 ლიტრი თბილი წყლით და დაუმატეთ 10 წვეთი იოდი. ადუღეთ 10 წუთის განმავლობაში, შემდეგ გაიწმინდეთ ფეხი და დაამუშავეთ მტკივნეული ადგილი იოდის ბადით;
არაყზე დაფუძნებული. როგორ ვუმკურნალოთ პლანტარული ფაშიტიტს სახლში არყის, სუფრის ძმრისა და ტურპენტინის ხსნარით აბაზანის მიღებით? თქვენ უნდა აურიოთ ყველა ინგრედიენტი 1:1 თანაფარდობით, გააცხელოთ, მოათავსეთ ფეხი და გააჩერეთ სანამ შემადგენლობა მთლიანად არ გაგრილდება. მეტი ეფექტურობისთვის რეკომენდებულია პროცედურის 2-ჯერ ჩატარება.
ყინულოვანი. ჩაყარეთ ქუსლი (თითების გარეშე) ცივ წყალში ყინულით 10 წუთის განმავლობაში;
კაკლის კანიდან. პლანტარული ფაშიტიტს საწყის ეტაპზე ან კომპლექსურ თერაპიაში კარგად მკურნალობენ აბაზანით, რომლის ხსნარი უნდა მომზადდეს შემდეგნაირად: ადუღეთ ნიგვზის დაჭრილი მწვანე კანი 10 წუთის განმავლობაში. ძილის წინ 15 წუთის განმავლობაში აბაზანაში ფეხი ორთქლზე გააჩერეთ;
ანტისპაზმური და ანტიმიკრობული პრეპარატის საფუძველზე. აბაზანა შედგება 1 ლიტრი წყლისგან, 2 ს.კ. კოვზები ვაშლის სიდრი ძმარი, 1 სუფრა. კოვზი თაფლი და 2 ტაბლეტი ფურაცილინი და ანალგინი. მიიყვანეთ ნარევი გლუვებამდე და გააჩერეთ ფეხი 20 წუთის განმავლობაში. პროცედურის შემდეგ ქუსლის ფაშიტიტი გაცხელეთ - შეფუთეთ თიხაში 10–20 წუთის განმავლობაში.

აპლიკაციები

პლანტარული ფაშიტიტი, რომლის მკურნალობა შესაძლებელია სახლში (ფოტო ქვემოთ), შეიძლება განიხილებოდეს აპლიკაციის გადაფარვით. ეს პროცედურა ხელს უწყობს ბუნების ყველა ძალის გამოყენებას ბუნებრივი ინგრედიენტებისგან, კვებავს ქსოვილს მისთვის მნიშვნელოვანი მიკროელემენტებით.

ეფექტურ აპლიკაციად ითვლება მთის ცვილისა და პარაფინის ნარევი. აცხელებენ 40 °C-მდე, ურევენ, სვამენ მტკივნეულ ადგილზე, ახვევენ თბილ ქსოვილში და დებენ პლასტმასის პარკს ფეხზე. დატოვე განაცხადი ნახევარი საათის განმავლობაში.

სამწუხაროდ, რთული ფორმის პლანტარული ფაშიტიტის განკურნება გადაფარვით შეუძლებელია, მაგრამ მათი გამოყენება კომპლექსურ თერაპიაში სასარგებლო იქნება.

დამხმარე პროცედურები

პლანტარული ფაშიტიტი: მკურნალობა სახლში და საავადმყოფოში, შეიძლება გაიაროს დამატებითი პროცედურები, რომლებიც მიზნად ისახავს ბოჭკოვანი ქსოვილის აღდგენას. Ესენი მოიცავს:

ლაქები სამკურნალო შემადგენლობით;
მალამოები გამათბობელი და ტკივილგამაყუჩებელი ეფექტით;
ჰომეოპათიური ლოსიონები.

ძირის ფაშიტიტი, რომლის მკურნალობაც შესაძლებელია სახლის პირობებში, არ შეიძლება მძიმე ფორმით გადაიზარდოს, წინააღმდეგ შემთხვევაში ყველა მეთოდი უძლური იქნება, რაც ქირურგიულ ჩარევას გამოიწვევს.

პლანტარული ფაშიტიტი (პლანტარული ფასციის ანთება) ხშირად დიაგნოზირებულია 40 წელზე უფროსი ასაკის ქალებში. ექიმები დაავადების მთავარ მიზეზებს უწოდებენ:

დიდი ხნის განმავლობაში არასასიამოვნო ფეხსაცმლის ტარება.
სხეულის ჭარბი წონის მქონე.
შაქრიანი დიაბეტი, პოდაგრა და სხვა დაავადებები.
ბრტყელტერფები, სისხლის მიმოქცევის და მეტაბოლური დარღვევები ქვედა კიდურებში.
მანამდე მიიღო ფეხის დაზიანებები (ეს განსაკუთრებით დამახასიათებელია პროფესიულ სპორტში ჩართული ადამიანებისთვის).

შეიძლება ძნელი იყოს დროულად ამოცნობა და მკურნალობის დაწყება, რადგან დაავადება ადრეულ სტადიაზე შეიძლება გამოვლინდეს ფეხების შეშუპებისა და დაღლილობის სახით. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, პაციენტებმა შეიძლება შეამჩნიონ ტკივილი ქუსლის მიდამოში, რომელიც შენარჩუნდება დასვენების დროსაც კი. სწორედ ამიტომ, თუ თქვენ ხართ ერთ-ერთ რისკ ჯგუფში მაინც და დაიწყებთ უსიამოვნო შეგრძნებების შემჩნევას ფეხებში, რაც შეიძლება მალე უნდა მიმართოთ სპეციალისტს.

პლანტარული ფაშიტიტის მკურნალობა სახლში

ექიმების გაფრთხილების მიუხედავად, ბევრ პაციენტს, რომლებსაც ფაშიიტის დიაგნოზი დაუსვეს, ურჩევნიათ მკურნალობა გაიარონ სახლში, ტრადიციული რეცეპტების გამოყენებით. მიმოხილვებით ვიმსჯელებთ, ისეთი საშუალებები, როგორიცაა სამედიცინო ნაღველი, მარილი, იოდი, თაფლი, პროპოლისი და ა.შ. ხელმისაწვდომობის უკუჩვენებების გათვალისწინებით. ზოგიერთმა პაციენტმა, რომლებიც კომპლექსურად იყენებდნენ მკურნალობის როგორც ხალხურ, ისე ტრადიციულ მეთოდებს, საკმაოდ სწრაფად განიცადა შვება და უსიამოვნო სიმპტომების უმეტესობა გაქრა. სწორედ ამიტომ უნდა ჩამოვთვალოთ პლანტარული ფაშიტიტის აღმოსაფხვრელად გავრცელებული ხალხური მეთოდები.

სამკურნალო ნაღველი ანთების საწინააღმდეგოდ

სამკურნალო ნაღველი, რომელიც ძველ დროში სახსრების დაავადებების სამკურნალოდ გამოიყენებოდა, ხელს უწყობს ფაშიტიტის უსიამოვნო სიმპტომების მოხსნას. ეს წამალი ნებისმიერ აფთიაქში შეგიძლიათ იპოვოთ და მის შესაძენად ექიმის დანიშნულება არ გჭირდებათ. ნაღველზე დაფუძნებული შემდეგი რეცეპტები აღმოფხვრის ქუსლის ტკივილს, შეამცირებს რბილი ქსოვილების შეშუპებას და მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას:

შეურიეთ ნაღველი და არაყი 1:1 თანაფარდობით. გააცხელეთ მტკივნეული ფეხები ცხელ წყალში, შემდეგ კი წაისვით სამკურნალო შემადგენლობით დასველებული სახვევი დაზიანებულ ადგილებზე. ზემოდან მოათავსეთ პერგამენტის ან ცვილის ქაღალდი, წაისვით ელასტიური სახვევი და ჩაიცვით შალის წინდა. მიზანშეწონილია ასეთი გამათბობელი კომპრესების გაკეთება ღამით 20-25 დღის განმავლობაში (როგორც წესი, ამ დროის შემდეგ შესამჩნევი შვება ხდება).
არყის, შამპუნისა და ნაღვლის კომპრესა არა მხოლოდ ტკივილს მოგიხსნით, არამედ კანს რბილს და ელასტიურს გახდის. ამ საშუალების მოსამზადებლად დაგჭირდებათ 20 გრამი არაყი (ან ალკოჰოლი) და შამპუნი, ასევე 50 გრამი სამედიცინო ნაღველი. კომპოზიცია ასევე გამოიყენება gauze და გამოიყენება sore ლაქები.
არსებობს სხვა ხალხური რეცეპტები ნაღვლის გამოყენებით პლანტარული ფაშიტიტის დროს, თუმცა, ზემოთ ჩამოთვლილს შეიძლება ეწოდოს არა მხოლოდ ეფექტური, არამედ მარტივი მოსამზადებელიც.

კვერცხი და ძმარი

ძმრის, კვერცხისა და თაფლისგან დამზადებული მალამო ადრე ცნობილი იყო ანთების საწინააღმდეგო და აღდგენითი თვისებებით. პლანტარული ფაშიტიტის სამკურნალოდ ასეთი საშუალების მოსამზადებლად საჭიროა აიღოთ ქათმის კვერცხი და მოათავსოთ ძმრიანი კონტეინერში რამდენიმე დღის განმავლობაში (ძმარი შეიძლება იყოს ნებისმიერი - ვაშლი, ბრინჯი და ა.შ.). ამ დროის განმავლობაში ნაჭუჭი იხსნება და კვერცხ-ძმრის ესენცია ჭიქაში დარჩება. მიღებული ინგრედიენტი უნდა ჩაასხათ დიდ კონტეინერში, დაამატეთ 30-50 გრამი ნატურალური კარაქი და კარგად აურიეთ. მზა წამალი უნდა წაისვათ ბაფთით ან მარლის ნაჭერზე და წაისვათ ქუსლის ქუსლზე მთელი ღამის განმავლობაში, რაც უზრუნველყოფს მტკივნეულ ფეხს მოსვენებას და სითბოს.

ასპირინი პლანტარული ფაშიტისთვის

ნაცნობ ასპირინს აქვს ანთების საწინააღმდეგო და ტკივილგამაყუჩებელი მოქმედება პლანტარული ფაშიტიტის დროს, აქრობს უსიამოვნო სიმპტომების უმეტესობას. ასპირინზე დაფუძნებული ხალხური საშუალებებით მკურნალობის კურსით, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ თავი დააღწიოთ მწვავე ტკივილს ქუსლის მიდამოში, არამედ გააუმჯობესოთ სისხლის მიმოქცევა და ნივთიერებათა ცვლა დაავადებით დაზარალებულ ქსოვილებში.

უმარტივესი გზაა ასპირინისა და არყის ხსნარის მომზადება კომპონენტების შერევით 10 ტაბლეტის თანაფარდობით 250 მლ სითხეზე. პროდუქტის გაჟონვისთანავე (1-1,5 დღე), ის უნდა წაისვათ მარლის ნაჭერზე და წაისვათ მტკივნეულ ქუსლზე მთელი ღამის განმავლობაში. მასალის სწრაფად გაშრობის თავიდან ასაცილებლად, ზემოდან პოლიეთილენი დაადეთ, ელასტიური ბინტით დააფიქსირეთ და შალის წინდა ჩაიცვით. რელიეფი ხდება დაახლოებით 7-14 დღეში. თუ ხსნარი აქრობს ლორწოს და კანს აფუჭებს, დილით უნდა დამუშავდეს მდიდარი კრემით ან ნატურალური კარაქით.

პლანტარული ფაშიტიტის მკურნალობა იოდით

იოდ-ალკოჰოლის ხსნარზე დაფუძნებული ხალხური საშუალებები დიდი მოთხოვნაა პაციენტებში, რომლებსაც პლანტარული ფაშიტიტის დიაგნოზი დაუსვეს. მათი მთავარი განსხვავებაა მომზადების სიმარტივე, ასევე შთამბეჭდავი ეფექტურობა. მკურნალობის მსვლელობისას ბევრმა პაციენტმა შეწყვიტა ქუსლის მწვავე ტკივილის პრეტენზია, შენიშნა სიარულისას სიმსუბუქის გამოჩენა, შეშუპების დაქვეითება და წვის შეგრძნება.

იოდის აბაზანები

მკურნალობის ეს მეთოდი არ საჭიროებს განსაკუთრებულ დროსა და მატერიალურ ხარჯებს, რადგან წამლის მოსამზადებლად საჭიროა 2-5 ს/კ. ლ. იოდის ხსნარი და განზავდეს 3 ლიტრ ცხელ წყალში. აბაზანები ყოველდღიურად უნდა მიიღოთ 20 წუთის განმავლობაში. პროცედურის დასრულების შემდეგ ფეხებს იწმენდენ მშრალად, ქუსლზე იოდის ბადეს აფენენ და შალის წინდებს იცვამენ. გარდა ამისა, შეგიძლიათ უბრალოდ ჩაეფლო ქუსლები კონცენტრირებულ იოდის ხსნარში 5-10 წუთის განმავლობაში. ამ მკურნალობისას აქტიური კომპონენტი აღწევს კანში, აჩერებს რბილი ქსოვილების ანთების პროცესს.

ზღვის მარილი ქუსლის ტოტებისთვის

ზღვის და სუფრის მარილი ასევე კარგად მოქმედებს პლანტარული ფაშიტიტის მკურნალობაში. ამ ნივთიერებას აქვს ანთების საწინააღმდეგო და დათბობის ეფექტი, საშუალებას გაძლევთ ნორმალიზდეს ნივთიერებათა ცვლა და სისხლის მიმოქცევა რბილ ქსოვილებში.

კომპრესები ზღვის მარილით, იოდით და თაფლით

ამ საშუალების მოსამზადებლად დაგჭირდებათ 50 მლ იოდ-ალკოჰოლის ხსნარი, სუფრის კოვზი თაფლი და ჩაის კოვზი მარილი. ყველა კომპონენტი კარგად უნდა იყოს შერეული, შემდეგ წაისვით მარლის ნაჭერზე ან ბამბის ტამპონზე, წაისვით მტკივნეულ ადგილზე და დაამაგრეთ ელასტიური ბინტით. უფრო მიზანშეწონილია ამ პროცედურის გაკეთება ღამით, რაც უზრუნველყოფს ფეხის სითბოს და სიმშვიდეს.

მარილის მასაჟი

ტაფაში გაცხელებული მარილით ყოველდღიური მასაჟი ხელს შეუწყობს ტკივილის შემსუბუქებას ფაშიტიტისგან. მკურნალობის კურსის განმავლობაში, ზოგიერთ შემთხვევაში, დაფიქსირდა დაავადების სრული აღმოფხვრა.

მარილის აბაზანები

ძალიან მარტივია მარილის აბაზანის მომზადება, რომელიც მოგიხსნით ქუსლის ჩირქის ტკივილს და წვის შეგრძნებას. ამისათვის საჭიროა ცხელ წყალში დაასხით სუფრის ან ზღვის მარილის შეკვრა, დაელოდოთ წყლის ოდნავ გაგრილებას და მასში ჩაეფლო მტკივნეული ქუსლები. პროცედურა გრძელდება მანამ, სანამ წყალი არ გაცივდება ოთახის ტემპერატურამდე. მკურნალობის კურსი 10-14 დღეა.

ხალხური საშუალებები ბურდოკის საფუძველზე

ბურდოკის ახალ ფოთლებს ასევე შეუძლიათ შეაჩერონ ანთებითი პროცესი პლანტარული ფაშიტიტით, გააუმჯობესონ სისხლის მიმოქცევა და ხელი შეუწყონ ტოქსინებისა და ნარჩენების მოცილებას რბილი ქსოვილებიდან. იმისათვის, რომ მცენარემ დაიწყოს დაავადებით დაზარალებული ფეხებისთვის სამკურნალო თვისებების მინიჭება, თქვენ უბრალოდ უნდა წაისვათ ეს ბუნებრივი საშუალება მტკივნეულ ქუსლზე, დაამაგროთ იგი ელასტიური ბინტით და ჩაიცვათ შალის წინდა. როგორც კი ბურდოკის ფოთოლი გაშრება, უნდა აიღოთ ახალი და გაიმეოროთ პროცედურა.

ბურდოკის დაქუცმაცებულ ფოთოლს სუფრის კოვზი აბუსალათინის ზეთის დამატებით შეუძლია გაათავისუფლოს ფასციიტის უსიამოვნო სიმპტომები, ასევე დაარბილოს დაბზარული და გაღიზიანებული კანი ქუსლის შურის მიდამოში. უმეტეს შემთხვევაში გაუმჯობესება შესამჩნევი ხდება მკურნალობის დაწყებიდან 7-14 დღეში.

თაფლი და პროპოლისი პლანტარული ფაშიტიტის წინააღმდეგ ბრძოლაში

ფუტკრის პროდუქტები (თაფლი და პროპოლისი) ასევე გამოიყენება როგორც ხალხური საშუალებები პლანტარული ფაშიტიტის მოსაშორებლად. ამ კომპონენტებისგან შეგიძლიათ გააკეთოთ დეკორქცია, კომპრესები, მალამოები. მაგალითად, შეგიძლიათ გააკეთოთ ნატურალური მალამო თაფლისა და ხორბლის ფქვილისგან ინგრედიენტების 1:1 თანაფარდობით შერევით. მიღებული მასა საფუძვლიანად უნდა მოზილეთ, ბრტყელ ნამცხვრად ჩამოაყალიბოთ და წაისვათ ქუსლის ღეროზე. მკურნალობის კურსის განმავლობაში თაფლში შემავალი აქტიური კომპონენტები ახდენს მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას, ათავისუფლებს ტკივილს და ამცირებს ანთებითი ქსოვილების შეშუპებას.

მსგავსი ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია პროპოლის-ვაზელინის მალამოს მომზადებით. ამისათვის თქვენ უნდა დააკავშიროთ კომპონენტები, შესაბამისად, 1:2 თანაფარდობით და საფუძვლიანად აურიოთ. მზა მასას შეგიძლიათ დაუმატოთ მცირე რაოდენობით კარაქი. პროპოლისის წამალი ფასციიტისთვის გამოიყენება მტკივნეულ ტერფებზე ყოველ დღე სრულ განკურნებამდე (პროცედურის დროს თქვენ უნდა მიაწოდოთ ფეხებს სითბო და დასვენება).

დასასრულს, უნდა ითქვას, რომ პლანტარული ფაშიტიტის ხალხური საშუალებები არ შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როგორც მკურნალობის ძირითადი მეთოდი. დაავადების სრულად აღმოსაფხვრელად საჭიროა გამოიყენოთ ტრადიციული მეთოდები - მასაჟი, ფიზიოთერაპია, პატჩები, მედიკამენტები. ასევე აუცილებელია ფეხების ტკივილის შემსუბუქება, კომფორტული ორთოპედიული ფეხსაცმლის ტარება და ძილის-გაღვიძების გრაფიკის დაცვა. მხოლოდ ამ შემთხვევაში შეიძლება მდგომარეობის შესამჩნევი გაუმჯობესება და დაავადების განვითარების შეჩერება.

პლანტარული ფაშიტიტი არის დაავადება, რომელიც გამოწვეულია პლანტარული ფასციის ქსოვილებში ანთებითი და დეგენერაციული ცვლილებებით და თან ახლავს ქუსლის ტკივილი ვარჯიშის დროს.

პლანტარული ფასცია (პლანტარული აპონევროზი) არის მკვრივი შემაერთებელი ქსოვილი, რომელიც მიმაგრებულია ქუსლის ძვალზე და ფეხის თითების ფალანგებზე. მისი მთავარი ფუნქციაა ფეხის გრძივი თაღის ჩამოყალიბება და მხარდაჭერა. თუ ადამიანი დგას, მისი წონის ნახევარი ზეწოლას ახდენს პლანტარული აპონევროზზე. მაღალი დატვირთვა აპროვოცირებს მიკრო ცრემლებს იმ მიდამოში, რომელიც მიმაგრებულია ქუსლის ტუბერკულოზზე.

ხშირ შემთხვევაში, ვერტიკალურ მდგომარეობაში დგომისას (ძილის დროს) დაზიანებები თავისთავად რეგულირდება. მაგრამ არახელსაყრელი ფაქტორების გავლენის ქვეშ ფასციას რღვევები მეორდება. შედეგად ვითარდება პლანტარული ფაშიტიტი, რომლის მიზეზია აპონევროზის მუდმივი მიკროტრავმატიზაცია, რაც იწვევს ქსოვილის ასეპტიურ ანთებას და ტკივილს.

ქუსლის პლანტარული ფაშიტიტი ყველაზე ხშირად 40 წელზე უფროსი ასაკის ქალებს ემართებათ. შემდეგი არახელსაყრელი ფაქტორები ზრდის დაავადების განვითარების ალბათობას:

ჭარბი წონა;
სპორტის თამაში, რომელიც აჩენს ხანგრძლივ სტრესს ქუსლზე ან აქილევსის მყესზე;
ბრტყელი ფეხები ან ძალიან მაღალი თაღები;
სიარულის დროს ფეხის შიგნით შემობრუნება;
არასასიამოვნო ფეხსაცმლის ტარება;
კუნთოვანი სისტემის დაავადებები;
დაზიანებები;
პოდაგრა.

ქრონიკულმა პლანტარული ფაშიტიტმა დროთა განმავლობაში შეიძლება გამოიწვიოს ქუსლის ჩირქის წარმოქმნა, ძვლის წარმონაქმნი (ოსტეოფიტი), რომელიც წარმოიქმნება კალციუმის მარილების დეპონირების შედეგად.

სიმპტომები

პლანტარული ფაშიტიტის მთავარი სიმპტომია ტკივილი ქუსლის არეში. უსიამოვნო შეგრძნებები ჩნდება ან ძლიერდება ძალისხმევის დროს. დილით ისინი ყველაზე მეტად გამოხატულია, შემდეგ თანდათან მცირდება. ეს გამოწვეულია ფასციის რღვევით, რომელიც ერთად გაიზარდა ღამის ძილის დროს. გარდა ამისა, ტკივილი ძლიერდება ხანგრძლივი ჯდომის შემდეგ, როცა ადამიანი პირველ ნაბიჯებს დგამს.

ქუსლის ჩირქის წარმოქმნამ შეიძლება გაზარდოს ფეხის პლანტარული ფაშიიტის სიმპტომების ინტენსივობა, რადგან ძვლოვანი წარმონაქმნები ზეწოლას ახდენენ მიმდებარე ქსოვილზე. ხშირ შემთხვევაში ოსტეოფიტი საერთოდ არ იჩენს თავს.

დიაგნოსტიკა

პლანტარული ფაშიტიტის დიაგნოსტირება ხდება ჩივილების ანალიზისა და გამოკვლევის საფუძველზე. გარდა ამისა, ინიშნება რენტგენოგრაფია, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გამოავლინოთ ქუსლის ჩირქი.

გამოკვლევის დროს პლანტარული ფაშიტიტი დიფერენცირებულია ისეთი დაავადებებისგან, როგორიცაა:

ტარსალური გვირაბის სინდრომი;
რევმატოიდული ართრიტი;
რეიტერის სინდრომი და ა.შ.

პლანტარული ფაშიტიტის მკურნალობა განისაზღვრება მისი სიმპტომების სიმძიმით. მსუბუქ შემთხვევებში თერაპიის ძირითადი მიმართულებებია პლანტარული აპონევროზის განტვირთვის უზრუნველყოფა და რბილი ქსოვილების ანთების აღმოფხვრა.

პლანტარული ფასციის განტვირთვა მიიღწევა ფიზიკური აქტივობის შემცირებით და სიარულის დროს პერიოდული დასვენებით. თერაპიის ძირითადი მეთოდებია ტანვარჯიში, ლენტი და ფეხის სპეციალური მოწყობილობების გამოყენება.

ფასციიტისთვის ვარჯიშების მიზანია აპონევროზის დაჭიმვა, გაძლიერება და ელასტიურობის გაზრდა. ისინი უნდა გაკეთდეს ყოველ დილით გახურების შემდეგ. რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს პლანტარული ფასციის გახანგრძლივებას. შედეგად, ტკივილი მცირდება და შემდგომი დაზიანებები თავიდან აიცილება.

ფიზიოთერაპიის შემდეგ ფეხის ლენტი იკვრება - ელასტიური ზოლის (ლენტის) ან პლასტირის წასმა გრძივი თაღის დასამაგრებლად და აპონევროზის დასაფიქსირებლად. ლენტის წასმისას აუცილებელია მისი დაჭიმვის გაზრდა, როცა ის ფეხის ირგვლივ ქვემოდან მოხრის.

პლანტარული ფაშიტიტის მკურნალობის ეფექტურობის ასამაღლებლად სახლის პირობებში გამოიყენება ბრეკეტები ან ორთოზი – მოწყობილობები, რომლებიც აფიქსირებენ ფეხს მარჯვენა კუთხით. მთელი ღამე ატარებენ და არ აძლევენ აპონევროზის დამოკლების საშუალებას. დღის განმავლობაში, ფაშიტიტის მქონე პაციენტებს რეკომენდირებულია ორთოპედიული ფეხსაცმლის ან ძირების ტარება თაღის საყრდენით და ქუსლის ცენტრში ჩაღრმავებით.

ქსოვილის ანთების შესამსუბუქებლად და ტკივილის შესამცირებლად გამოიყენება შემდეგი:

მასაჟი;
ყინულის გამოყენება;
გახურება და ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებით;
ტალახის აპლიკაციები;
თბილი ფეხის აბაზანები;
ანალგეტიკები - იბუპროფენი, აცეტილსალიცილის მჟავა, ნაპროქსენი.

როგორ ვუმკურნალოთ პლანტარული ფაშიტიტს მძიმე შემთხვევებში? მძიმე დისკომფორტისა და ძვლის მნიშვნელოვანი ზრდისთვის გამოიყენება შემდეგი მეთოდები:

გლუკოკორტიკოიდების შეყვანა ფეხის ქსოვილში საანესთეზიო საშუალებებთან ერთად;
დარტყმითი ტალღის თერაპია ქუსლის ტოტების განადგურების მიზნით;
ლაზერული ან ულტრაბგერითი ეფექტი ანთებულ ქსოვილზე.

თუ პლანტარული ფაშიტიტის კონსერვატიული მკურნალობა არაეფექტურია, ტარდება ოპერაცია, რომლის დროსაც იშლება ოსტეოფიტი და ფასციის შეცვლილი ნაწილები.

პლანტარული ფაშიტიტს ხელსაყრელი პროგნოზი აქვს. მოწინავე შემთხვევებში, დაავადების მიმდინარეობა შეიძლება გაუარესდეს ქუსლის ჩირქის მოტეხილობის გამო.

პრევენცია

ძირითადი ზომები პლანტარული ფაშიტიტის თავიდან ასაცილებლად:

ორთოპედიული ფეხსაცმლის ტარება;
ადეკვატური ფიზიკური აქტივობა;
ნორმალური წონის შენარჩუნება;
კუნთოვანი სისტემის პათოლოგიების მკურნალობა.

თუ პლანტარული ფაშიტიტი მოხდა, მკურნალობა სახლში დაუყოვნებლივ უნდა დაიწყოს. რაც უფრო ადრე მიიღებთ აუცილებელ ზომებს, მით მეტია შანსი, სწრაფად მოიცილოთ პრობლემა და მიაღწიოთ გაუმჯობესებულ კეთილდღეობას. დაავადების თერაპია მიზნად ისახავს ტკივილის შემსუბუქებას და ანთებითი პროცესის შემცირებას, მიკრო ცრემლების და ბზარების სწრაფ შეხორცებას, ფეხის მოქნილობისა და სიძლიერის გაზრდას.

პრიორიტეტული ქმედებები

თუ დაავადების საწყისი ნიშნები გამოჩნდება, ყურადღება უნდა მიაქციოთ ცხოვრების წესს და ფიზიკურ აქტივობას. თუ ეს შესაძლებელია, ისინი უნდა იყოს მორგებული ისე, რომ გაათავისუფლოს უსიამოვნო სიმპტომები და თავიდან აიცილოს გართულებები მომავალში.

თუ თქვენ გაქვთ პლანტარული ფაშიტიტი, საჭიროა საკმარისი ფიზიკური დატვირთვა. თუ ყოველდღე იცვამთ თხელძირიან ფეხსაცმელს, თავიდან უნდა აიცილოთ ასფალტზე ან ბეტონზე სიარული. აკრძალულია სირბილი, რადგან ეს ხელს უწყობს ანთებითი პროცესის გააქტიურებას. დაავადების გამწვავების დროს აუცილებელია სპორტის შეწყვეტა ან ტკივილის პროვოცირების სავარჯიშოების შეზღუდვა.

ყინულს აქვს კარგი ტკივილგამაყუჩებელი და ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი. მისი წასმა შესაძლებელია ქუსლის არეში სამუშაო დღის ბოლოს. ეს საშუალებას მოგცემთ სწრაფად და ეფექტურად გაათავისუფლოთ მდგომარეობა.

ძალიან ძლიერი ტკივილის შემსუბუქება შესაძლებელია არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო ჯგუფის მედიკამენტებით. მათ ახასიათებთ კომპლექსური ეფექტი და აქვთ ანთების საწინააღმდეგო, ტკივილგამაყუჩებელი და დეკონგესტანტური მოქმედება. ამ მიზნით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მედიკამენტები დიკლოფენაკის ან იბუპროფენის საფუძველზე.

თუმცა, წამლების უკონტროლო გამოყენება არ შეიძლება. მათ აქვთ დიდი რაოდენობით გვერდითი მოვლენები, კერძოდ, ისინი უარყოფითად მოქმედებენ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ლორწოვან გარსზე და შეუძლიათ წყლულების და სისხლდენის განვითარების პროვოცირება.

სწორი ფეხსაცმლის არჩევა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს დისკომფორტის წარმატებით მოშორებაში. მან წარმატებით უნდა აღიქვას სიარულის შოკი და მხარი დაუჭიროს ფეხის რკალს. დაავადების გამწვავების პერიოდში აუცილებელია ჩუსტების, მაღალქუსლიანი ფეხსაცმლის ან სანდლების გამოყენების შეწყვეტა. უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ წყვილს რბილი და სქელი ძირით. იდეალური ვარიანტია სპორტული ფეხსაცმელი.

პროქსიმალური ფაშიტიტი მოითხოვს გაუმჯობესებულ ფეხსაცმელს. ამ პრობლემის მოგვარებაში დაგეხმარებათ სპეციალური ჩანართები ქუსლის მიდამოში ან ორთოპედიული საცვლები. ამ გზით შეგიძლიათ შეამციროთ დატვირთვა ანთების ზონაზე.

ფეხშიშველი სიარული იწვევს ტკივილს, ამიტომ საწოლიდან ადგომის შემდეგ რაც შეიძლება მალე უნდა ჩაიცვათ ფეხსაცმელი. მიზანშეწონილია ხბოს გაჭიმვის ვარჯიშები დილით. ამას დიდი დრო არ დასჭირდება, მხოლოდ 3-4 წუთი, მაგრამ ხელს შეუწყობს ლიგატების და კუნთების ეფექტურად გაძლიერებას, რაც დადებითად აისახება დაავადების მიმდინარეობაზე.

ჭარბი წონა უარყოფითად აისახება ადამიანის ლიგატურ აპარატზე, ავლენს მას გაზრდილ სტრესს. ამიტომ, ერთ-ერთი პირველი რეკომენდაცია პლანტარული ფაშიტიტის მკურნალობისას არის წონის დაკლება. არ არის აუცილებელი წონის ნახევარი დაკლება, თუნდაც ინდიკატორების მცირედი შემცირება დადებითად იმოქმედებს პაციენტის კეთილდღეობაზე.

სახლის პირობებში დაავადების მკურნალობისას უნდა გახსოვდეთ გარკვეული შეზღუდვები. მაგალითად, გრძელვადიანი თერმული პროცედურების აკრძალვა. ამ შემთხვევაში, სიცივე ხელს შეუწყობს ტკივილის შემცირებას და ანთებას, ხოლო ტემპერატურის მომატება უარყოფითად იმოქმედებს პაციენტის მდგომარეობაზე. ამ წესის დაცვა მიზანშეწონილია წყლის პროცედურების დროსაც კი და აუცილებლად დაასრულეთ ჰიგიენური ზომები ცივი შხაპით.

აბაზანების გამოყენება დაავადებების სამკურნალოდ

როგორ ვუმკურნალოთ პლანტარული ფაშიტიტს ხალხური საშუალებებით? ალტერნატიული მედიცინა მოიცავს ინტეგრირებულ მიდგომას. ამიტომ წარმატებული თერაპიის ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი პირობაა აბაზანების გამოყენება. წყლის პროცედურების წყალობით, დაზიანებული ფეხის კანი კარგად ორთქლდება და დარბილდება. დადებითი შედეგის გასაძლიერებლად აუცილებელია სითხეში სამკურნალო კომპონენტების დამატება.

ამ მკურნალობის მეთოდის დამატებითი უპირატესობა ის არის, რომ კომპრესის შემდგომი გამოყენება უზრუნველყოფს უფრო გამოხატულ თერაპიულ ეფექტს.

აბაზანის მომზადების უმარტივესი რეცეპტი სოდასა და მარილის დამატებაა. 1 ლიტრი ცხელი წყლისთვის დაგჭირდებათ 1 ს.კ. ლ. თითოეული საშუალება. სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ დაუმატოთ რამდენიმე წვეთი იოდი, რომელსაც აქვს ანტისეპტიკური ეფექტი. წყლის პროცედურების ხანგრძლივობა დაახლოებით 15-20 წუთია. არ არის რეკომენდებული ზედმეტად ცხელი სითხის გამოყენება, რადგან მას შეუძლია არა მხოლოდ დამწვრობა გამოიწვიოს, არამედ გააუარესოს პაციენტის კეთილდღეობა.

კარგი ეფექტი აქვს სამკურნალო კომპოზიციას, რომელშიც შედის ტურპენტინი, ძმარი და არაყი. ყველა კომპონენტი უნდა იყოს შერეული თანაბარი პროპორციით და ოდნავ გაცხელდეს წყლის აბაზანაში. პროცედურა იძლევა ტკივილგამაყუჩებელ, ანთების საწინააღმდეგო და დამამშვიდებელ ეფექტს.

ხალხური საშუალებებით მკურნალობა მოიცავს "ყინულის აბაზანის" გამოყენებას. ამისათვის ძალიან ცივი წყალია შესაფერისი. დაქუცმაცებული ყინულის დამატება კიდევ უფრო შეამცირებს სითხის ტემპერატურას. პროცედურა უნდა ჩატარდეს ფრთხილად, მხოლოდ ქუსლი უნდა ჩაეფლო წყალში და საერთო ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს 5-10 წუთს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენს ფეხებზე მოყინვის მაღალი რისკი არსებობს.

კომპრესების გამოყენება პლანტარული ფაშიტიტის სამკურნალოდ

დაავადების მკურნალობის ხალხური საშუალებები აუცილებლად მოიცავს მედიკამენტებს ადგილობრივი გამოყენებისთვის. კომპრესების გამოყენებას კარგი თერაპიული ეფექტი აქვს. აპლიკაციის სწორი გამოყენების წყალობით, ოპტიმალური პირობები იქმნება პრეპარატის ღრმად შეღწევისთვის ეპიდერმისში. კომპრესებისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი რეცეპტები:

ცხენი და სამრეცხაო საპონი. გახეხეთ ორივე კომპონენტი თანაბარი პროპორციით, კარგად აურიეთ და დადგით ანთების ადგილზე. მიამაგრეთ ფეხზე, დააფარეთ პლასტმასის ჩანთა ან ცვილის ქაღალდი და შეფუთეთ. მიზანშეწონილია ამ პროცედურის ჩატარება ღამით, რათა წამალმა რაც შეიძლება დიდხანს იმოქმედოს პათოლოგიურ ფოკუსზე. პროდუქტს აქვს ანტიბაქტერიული, ანთების საწინააღმდეგო და ტკივილგამაყუჩებელი ეფექტი. წაისვით აპლიკაცია ყოველდღიურად ძილის წინ, სანამ თავს უკეთესად იგრძნობთ.
მზესუმზირის ნაყენი. აყვავებულ მცენარეს თავი მოაჭერით და თეთრი ფოროვანი რბილობი მოაცილეთ. ნარევი გახეხეთ, ჩადეთ შუშის ჭურჭელში და შეავსეთ არაყით. სითხე მზესუმზირას უნდა ფარავდეს 0,5–1 სმ-ით. დატოვე პროდუქტი ბნელ ადგილას 10-14 დღის განმავლობაში. გამოყენებამდე ნაყენი გადაწურეთ და დაუმატეთ მზესუმზირის, ზეითუნის, სელის ან სხვა მცენარეული ზეთი 1:1 თანაფარდობით. გამოიყენეთ პროდუქტი კომპრესების გასაწმენდად და დასაყენებლად.
ცინიკოსის ინფუზია. მის მოსამზადებლად მცენარის ფესვი უნდა დაფქვათ. 2 ს.კ. ლ. დაასხით 50 მლ წყალი და გააჩერეთ 2 საათი. ამ დროის გასვლის შემდეგ, გაწურეთ პროდუქტი და დარჩენილი რბილობი გახეხეთ პიურეს მსგავსი კონსისტენციამდე. მიღებული ნაზავი დადეთ ქუსლზე და წაისვით კომპრესი. პრეპარატის გამოყენების ხანგრძლივობაა მინიმუმ 10-12 საათი. ამიტომ პროცედურა უნდა ჩატარდეს ძილის წინ, რათა პაციენტს არ მოუწიოს აპლიკაციით სიარული.
ჭარხალი და ვაშლის სიდრი ძმარი. კომპრესის გასაკეთებლად ბოსტნეული უნდა გახეხეთ და თანაბარი პროპორციით შეურიოთ ვაშლის ძმარს. პროდუქტს აქვს გამოხატული დამარბილებელი, ანთების საწინააღმდეგო და ტკივილგამაყუჩებელი ეფექტი. მისი ერთადერთი ნაკლი ის არის, რომ მას შეუძლია წითლად შეღებოს ძირი, რაც აქტუალურია მხოლოდ ცხელ სეზონზე.
ბაბუას ნაყენი. მას აქვს გამოხატული ანთების საწინააღმდეგო და ანტისეპტიკური თვისებები. მის მოსამზადებლად კენკრას უნდა დაასხათ სამედიცინო სპირტი და გაიჩეროთ 5-7 დღე. მიზანშეწონილია ამის გაკეთება მინის კონტეინერში. გამოიყენეთ მზა პროდუქტი გახეხვისთვის და კომპრესების დასაყენებლად - დაასველეთ ბამბის ქსოვილის ნაჭერი ან მარლის ნაჭერი სითხეში, წაისვით მტკივნეულ ადგილზე და შემოახვიეთ ზემოდან.

მალამოების და რუბლების გამოყენება

პლანტარული ფაშიტიტის მკურნალობა ხალხური საშუალებებით გულისხმობს მედიკამენტების გამოყენებას ანთებით ზონაში დღეში რამდენჯერმე მოსასხამად.

მალამოს მომზადების უმარტივესი გზაა ხორცსაკეპ მანქანაში ახალი უმარილო ღორის გახეხვა და ნახარშის სახით გამოყენება. ცხიმის ანთების საწინააღმდეგო და ტკივილგამაყუჩებელი ეფექტის გასაძლიერებლად ის უნდა მიამაგროთ ქუსლის მიდამოში და დატოვეთ მთელი ღამით. ზედმეტი საზრუნავის თავიდან ასაცილებლად, არ უნდა გადაატრიალოთ ცხიმი და დაამატოთ მთელი ნაჭერი. ასევე დადებითად იმოქმედებს.

ფაშიტიტის ხალხური საშუალებებით მკურნალობისას აუცილებლად უნდა გამოიყენოთ პროპოლისზე დაფუძნებული ეფექტური რეცეპტი. მალამოს მოსამზადებლად შეურიეთ 25გრ ბალახს და 200გრ კარაქს, გაადნეთ ნარევი წყლის აბაზანაში და შეიზილეთ ანთებულ ქუსლზე. პროდუქტის დატოვება შესაძლებელია მთელი ღამის განმავლობაში, ხოლო თეთრეულის დაბინძურების თავიდან ასაცილებლად, ზემოდან მოათავსეთ წინდა.

ოქროს ულვაშს აქვს ძლიერი ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი. მალამოები, ინფუზიები, რუბლები და მასზე დაფუძნებული სხვა ფორმები გამოიყენება მრავალი დაავადების სამკურნალოდ. სამკურნალოდ გამოიყენება მცენარის ღერო და ფოთლები. სამკურნალო ეფექტის გასაძლიერებლად დაჭრილი ნაწილები საყინულეში რამდენიმე საათით უნდა მოათავსოთ. ამის შემდეგ გაატარეთ ხორცსაკეპ მანქანაში და დაამატეთ ცხოველური ცხიმი (ღორის, დათვი, მაჩვი). ოქროს ულვაშის 1 ნაწილისთვის დაგჭირდებათ 2 წილი ქონი. პროდუქტი გამოიყენება როგორც მალამო, მაგრამ არ გამოიყენება კომპრესების დასაყენებლად. წამალი უნდა ინახებოდეს მაცივარში, რათა შეინარჩუნოს კონსისტენცია.

ფაშიტიტის მკურნალობა ხალხური საშუალებებით დაეხმარება ანთებით პროცესს ფარმაკოლოგიური პრეპარატების გამოყენების გარეშე. თუმცა, უნდა იყოთ მოთმინება, რადგან მიუხედავად იმისა, რომ ეს მკურნალობა აბსოლუტურად უსაფრთხოა, ის არ მოქმედებს ისე სწრაფად, როგორც მედიკამენტები.

პრიორიტეტული ქმედებები

თუმცა, წამლების უკონტროლო გამოყენება არ შეიძლება. მათ აქვთ დიდი რაოდენობით გვერდითი მოვლენები, კერძოდ, ისინი უარყოფითად მოქმედებენ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ლორწოვან გარსზე და შეუძლიათ წყლულების და სისხლდენის განვითარების პროვოცირება.

აბაზანების გამოყენება დაავადებების სამკურნალოდ

ამ მკურნალობის მეთოდის დამატებითი უპირატესობა ის არის, რომ კომპრესის შემდგომი გამოყენება უზრუნველყოფს უფრო გამოხატულ თერაპიულ ეფექტს.

კომპრესების გამოყენება პლანტარული ფაშიტიტის სამკურნალოდ

ცხენი და სამრეცხაო საპონი. გახეხეთ ორივე კომპონენტი თანაბარი პროპორციით, კარგად აურიეთ და დადგით ანთების ადგილზე. მიამაგრეთ ფეხზე, დააფარეთ პლასტმასის ჩანთა ან ცვილის ქაღალდი და შეფუთეთ. მიზანშეწონილია ამ პროცედურის ჩატარება ღამით, რათა წამალმა რაც შეიძლება დიდხანს იმოქმედოს პათოლოგიურ ფოკუსზე. პროდუქტს აქვს ანტიბაქტერიული, ანთების საწინააღმდეგო და ტკივილგამაყუჩებელი ეფექტი. წაისვით აპლიკაცია ყოველდღიურად ძილის წინ, სანამ თავს უკეთესად იგრძნობთ.
მზესუმზირის ნაყენი. აყვავებულ მცენარეს თავი მოაჭერით და თეთრი ფოროვანი რბილობი მოაცილეთ. ნარევი გახეხეთ, ჩადეთ შუშის ჭურჭელში და შეავსეთ არაყით. სითხე მზესუმზირას უნდა ფარავდეს 0,5–1 სმ-ით. დატოვე პროდუქტი ბნელ ადგილას 10-14 დღის განმავლობაში. გამოყენებამდე ნაყენი გადაწურეთ და დაუმატეთ მზესუმზირის, ზეითუნის, სელის ან სხვა მცენარეული ზეთი 1:1 თანაფარდობით. გამოიყენეთ პროდუქტი კომპრესების გასაწმენდად და დასაყენებლად.
ცინიკოსის ინფუზია. მის მოსამზადებლად მცენარის ფესვი უნდა დაფქვათ. 2 ს.კ. ლ. დაასხით 50 მლ წყალი და გააჩერეთ 2 საათი. ამ დროის გასვლის შემდეგ, გაწურეთ პროდუქტი და დარჩენილი რბილობი გახეხეთ პიურეს მსგავსი კონსისტენციამდე. მიღებული ნაზავი დადეთ ქუსლზე და წაისვით კომპრესი. პრეპარატის გამოყენების ხანგრძლივობაა მინიმუმ 10-12 საათი. ამიტომ პროცედურა უნდა ჩატარდეს ძილის წინ, რათა პაციენტს არ მოუწიოს აპლიკაციით სიარული.
ჭარხალი და ვაშლის სიდრი ძმარი. კომპრესის გასაკეთებლად ბოსტნეული უნდა გახეხეთ და თანაბარი პროპორციით შეურიოთ ვაშლის ძმარს. პროდუქტს აქვს გამოხატული დამარბილებელი, ანთების საწინააღმდეგო და ტკივილგამაყუჩებელი ეფექტი. მისი ერთადერთი ნაკლი ის არის, რომ მას შეუძლია წითლად შეღებოს ძირი, რაც აქტუალურია მხოლოდ ცხელ სეზონზე.
ბაბუას ნაყენი. მას აქვს გამოხატული ანთების საწინააღმდეგო და ანტისეპტიკური თვისებები. მის მოსამზადებლად კენკრას უნდა დაასხათ სამედიცინო სპირტი და გაიჩეროთ 5-7 დღე. მიზანშეწონილია ამის გაკეთება მინის კონტეინერში. გამოიყენეთ მზა პროდუქტი გახეხვისთვის და კომპრესების დასაყენებლად - დაასველეთ ბამბის ქსოვილის ნაჭერი ან მარლის ნაჭერი სითხეში, წაისვით მტკივნეულ ადგილზე და შემოახვიეთ ზემოდან.

მალამოების და რუბლების გამოყენება

მას აქვს ძლიერი ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი. მალამოები, ინფუზიები, რუბლები და მასზე დაფუძნებული სხვა ფორმები გამოიყენება მრავალი დაავადების სამკურნალოდ. სამკურნალოდ გამოიყენება მცენარის ღერო და ფოთლები. სამკურნალო ეფექტის გასაძლიერებლად დაჭრილი ნაწილები საყინულეში რამდენიმე საათით უნდა მოათავსოთ. ამის შემდეგ გაატარეთ ხორცსაკეპ მანქანაში და დაამატეთ ცხოველური ცხიმი (ღორის ხორცი, მაჩვი). ოქროს ულვაშის 1 ნაწილისთვის დაგჭირდებათ 2 წილი ქონი. პროდუქტი გამოიყენება როგორც მალამო, მაგრამ არ გამოიყენება კომპრესების დასაყენებლად. წამალი უნდა ინახებოდეს მაცივარში, რათა შეინარჩუნოს კონსისტენცია.

Ძალიან სახიფათო. წუხილი უნდა დაიწყოთ უკვე მაშინ, როცა დილით საწოლიდან ადგომისას დისკომფორტს იგრძნობთ.

პრობლემების დიაგნოსტიკა

ფეხის ტკივილის უმეტესობა გამოწვეულია პლანტარული ფაშიტით. ამ ანთებითმა დაავადებამ შეიძლება გამოიწვიოს კოჭლობა, ხოლო მოწინავე შემთხვევებში პაციენტები დახმარების გარეშე ფეხზეც კი ვერ დგანან.

თქვენ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად იეჭვოთ ამ დაავადების განვითარება, თუ შეამჩნევთ დილის ტკივილს ფეხის ძირებზე ქუსლის მიდამოში. როგორც წესი, უსიამოვნო შეგრძნებები ქრება და ხშირად მთლიანად ქრება დღის ბოლოს. მაგრამ მათ შეუძლიათ განაახლონ ფეხების ხანგრძლივი დასვენების შემდეგ. ნუ შეაფასებთ დაავადებას, როგორიცაა პლანტარული ფაშიტიტი. სიმპტომები, რომელთა მკურნალობაც მიზანშეწონილია დაუყოვნებლივ დაიწყოს, ყოველდღე უფრო შესამჩნევი ხდება. შედეგად, დილით ადგომა ნამდვილ წამებად იქცევა და ტკივილი მთელი დღის განმავლობაში არ იკლებს.

პირველ პრობლემაზე მიზანშეწონილია ექიმთან მისვლა. ქირურგი შეისწავლის დაზიანებულ ფეხს და დაუნიშნავს რენტგენის რენტგენის იდენტიფიცირებას ქუსლის ტოტების გამოსავლენად და სხვა შესაძლო პრობლემების გამოსარიცხად. ის ასევე მოისმენს თქვენს ყველა ჩივილს და განმარტავს, როდის ჩნდება ტკივილი. თქვენ მიერ მოწოდებული აღწერილობის, ვიზუალური გამოკვლევისა და რენტგენის მონაცემების საფუძველზე დადგინდება საბოლოო დიაგნოზი.

დაავადების გამომწვევი მიზეზები

უმეტეს შემთხვევაში, პლანტარული ფაშიტიტი ვითარდება მიზეზით. ბრტყელი ფეხების, მაღალი თაღის და ჭარბი წონის მქონე ადამიანები ყველაზე მგრძნობიარეები არიან ამ დაავადების მიმართ. ასევე, ფასციასთან დაკავშირებული პრობლემები შეიძლება დაიწყოს უეცარი ძლიერი სტრესის, მაღალი ქუსლების რეგულარული ტარებისა და ფეხებისთვის არასასიამოვნო სხვა ფეხსაცმლის გამო.

ძირის ფაშიტიტი ჩნდება იმის გამო, რომ ფეხით სიარულის და სხვა დატვირთვების დროს ხდება წონის არასწორი განაწილება. ჩვეულებრივ, ადამიანი უნდა დაისვენოს ფეხის გარე კიდეზე და შემდეგ გადავიდეს მის შიდა მხარეს. მაგრამ ჭარბი წონის, ბრტყელტერფების და სხვა დაკავშირებული მიზეზების გამო, ეს მექანიზმი ირღვევა. შედეგი არის ფასციის გადაჭიმვა, რასაც მოჰყვება მიკრო ცრემლები. სწორედ ისინი იწვევენ ტკივილს.

ანთებითი პროცესის განვითარება

პლანტარული ფასციაზე გადაჭარბებული სტრესის გამო, რომელიც აკავშირებს ქუსლის ძვალს წინა ტერფთან და მხარს უჭერს მის გრძივი თაღს, წარმოიქმნება ყველა პრობლემა. ყველაზე ხშირად, ლიგატები ზიანდება იმ ადგილას, სადაც ისინი ქუსლზეა მიმაგრებული. შედეგად, ჩნდება მიკრო-ცრემლები, რომლებსაც შეუძლიათ თავისით განკურნება. მაგრამ ამ უბნების მუდმივი დაზიანება იწვევს მათ ადგილას ანთებას, რომელსაც თან ახლავს ტკივილი. უმეტეს შემთხვევაში პლანტარული ფაშიტიტს თან ახლავს ქუსლის ძვლების ჭარბი ზრდაც. რენტგენი გვიჩვენებს შპრიცის ფორმის ზრდას.

აღსანიშნავია, რომ ამ დაავადებით ყველაზე ხშირად ქალები იტანჯებიან და, ძირითადად, 40 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანები არიან მგრძნობიარე. რისკის ჯგუფში შედის ყველა პაციენტი ჭარბი წონის, ხერხემლის პრობლემებით, სახსრების დაავადებებით, ქუსლის ძვლების დაზიანებით, ჩიყვით, სისხლის მიმოქცევის დარღვევით, ბრტყელტერფებით და სხვა მსგავსი პრობლემებით.

დაავადების პრევენცია

მიზანშეწონილია ყველამ იცოდეს, როგორ აარიდოს თავი ისეთ დაავადებას, როგორიცაა პლანტარული ფაშიტიტი. დაავადების საწყისი ეტაპების მკურნალობა და პროფილაქტიკური მეთოდები ძალიან ჰგავს. ამრიგად, ანთებითი პროცესის განვითარების პრევენცია შესაძლებელია მარტივი ტანვარჯიშისა და გაჭიმვის ვარჯიშების დახმარებით. მაგრამ არანაკლებ ყურადღება უნდა მიექცეს ფეხსაცმლისა და საცვლების არჩევანს. მიზანშეწონილია გამოიყენოთ ორთოპედიული ვარიანტები, რომლებიც უზრუნველყოფენ ფეხის კარგ მხარდაჭერას.

არ დაივიწყოთ ვარჯიშები პლანტარული ფასციის თანაბრად გასაჭიმად. ყოველ დღე მიზანშეწონილია ფეხების ნებისმიერ შიდა ზღურბლზე ზეწოლის გადატანა. ჩვეულებრივი ბოთლი ასევე შესაფერისია ამ მიზნებისათვის. კიდევ ერთი ვარჯიში, რომელსაც შეუძლია თავიდან აიცილოს პლანტარული ფაშიტიტი, არის გაჭიმვა. ამისათვის ყოველ დღე 10 წამის განმავლობაში მოწიეთ ფეხები თქვენსკენ, გაიმეორეთ ეს 20-ჯერ თითოეული ფეხისთვის. ეფექტური მეთოდია ხბოს კუნთის დაჭიმვაც.

ფაშიტიტის საწყისი სტადიების მკურნალობა

თუ უგულებელყავით პროფილაქტიკური მეთოდები და არ მიმართეთ ექიმს პირველი სიმპტომების გამოვლენისას, მაშინ დიდი ალბათობით დაგჭირდებათ მედიკამენტური მეთოდები. რა თქმა უნდა, თქვენი ექიმი თავდაპირველად გირჩევს მარტივი მეთოდების გამოყენებას, რომლებიც ეხმარება უმეტეს პაციენტებს პლანტარული ფაშიტით. სიმპტომები, რომლებზეც მკურნალობა ეფექტური იქნება, ჯერ კიდევ არ უნდა იყოს ძალიან გამოხატული. ანუ პაციენტს შეიძლება ჰქონდეს პრობლემები ფეხებთან დილით საწოლიდან ადგომისას. მაგრამ დღის განმავლობაში შეგრძნებები ქრება და საღამოს მთლიანად ქრება. ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცივი: ამისთვის შეგიძლიათ დღეში რამდენჯერმე გაახვიოთ პლასტმასის ბოთლი ყინულით ან უბრალოდ კარგად გაცივებული წყალი ფეხებით 10 წუთის განმავლობაში. ამ მეთოდს შეუძლია შეამსუბუქოს შეშუპება და შეამციროს ანთება.

ასევე, ექიმები უმეტეს შემთხვევაში რეკომენდაციას უწევენ ფეხებზე დატვირთვის შემცირებას, მაგალითად, უარი თქვან ხანგრძლივი სიარულისა და სირბილის შესახებ. ღამით ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ სპეციალური ჩექმების ტარება, რომელიც ხელს უშლის ფასციის შეკუმშვას დასვენების დროს. საავადმყოფოს პირობებში შეიძლება ჩატარდეს სხვადასხვა ფიზიოთერაპიული პროცედურები, რომლებიც ასევე შესამჩნევ ეფექტს იძლევა რამდენიმე სესიის შემდეგ.

წამლის მკურნალობა

თუ მარტივი მეთოდები არ იძლევა სასურველ შედეგს და პლანტარული ფაშიტიტი არ გაქრება, მაშინ ქირურგებმა შეიძლება გირჩიონ სხვა გზები პრობლემებისგან თავის დასაღწევად. ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები. ამ ჯგუფში შედის პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს იბუპროფენს, ნაპროქსენს ან ჩვეულებრივ ასპირინს. ეს შეიძლება იყოს ისეთი პრეპარატები, როგორიცაა მოტრინი, ადვილი, ალევე, დიკლოფენაკი, ინდომეტაცინი.

უფრო მოწინავე შემთხვევებში შეიძლება დაინიშნოს კორტიკოსტეროიდების ინექციები. ეს არის სპეციალური ჰორმონალური პრეპარატები მოქმედების გამოხატული ანთების საწინააღმდეგო მექანიზმით. მათი გაკეთება მხოლოდ ექიმს შეუძლია, რადგან ამ პრეპარატების მიღებისას უმცირესმა შეცდომამ შეიძლება გამოიწვიოს ფასციის დაზიანება. და ეს გამოიწვევს ბრტყელ ტერფებს და ქრონიკულ ტკივილს.

პლანტარული ფაშიტიტი არის პლანტარული ფასციის ანთებითი დაავადება, რომელიც ვითარდება ტერფებზე გადაჭარბებული სტრესის და/ან დაზიანების შედეგად. თანდათან ვითარდება. დამახასიათებელია საშუალო და უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის, უმეტეს შემთხვევაში ქალებისთვის. პათოლოგია უფრო ხშირია ერთ ფეხზე, მაგრამ დროთა განმავლობაში ანთებითი და დეგენერაციული პროცესები გავლენას ახდენს მეორე კიდურზე.

პლანტარული ფასცია არის შემაერთებელი ქსოვილის ნაწილი, რომელიც აკავშირებს ქუსლის ძვალს ფეხის თითებთან. ის ქმნის და მხარს უჭერს ფეხის თაღს, ამიტომ სიარულის და დგომისას მთელი დატვირთვა მასზე მოდის. ნეგატიური ფაქტორების გავლენით პლანტარული ფასციაში წარმოიქმნება მიკროტრავმები, რომლებიც შეიძლება გაქრეს თავისით, ან შეიძლება დაგროვდეს და გამოიწვიოს ანთება - პლანტარული ფაშიიტი.

სიმპტომების იგნორირება გამოიწვევს მიმდებარე ქსოვილების ტროფიზმის შემდგომ დარღვევას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ქუსლის ძვალზე წარმონაქმნის გამოჩენა, რაც კიდევ უფრო გააუარესებს პირის მდგომარეობას.

მიზეზები და რისკის ფაქტორები

პლანტარული ფაშიტიტის განვითარების მიზეზები შემდეგია:

გაიზარდა სხეულის წონა;
კუნთოვანი სისტემის დაავადებები;
ბრტყელი ფეხები;
გახანგრძლივებული სტრესი ფეხებზე, მაგალითად, დგომა;
ფეხის მაღალი თაღი;
სპორტული აქტივობები;
ფეხის დაზიანება;
არასწორი ფეხსაცმელი.

რისკის ფაქტორები მოიცავს ასაკს, რადგან დეგენერაციული ცვლილებები ხდება კუნთოვანი სისტემის სახსრებსა და ქსოვილებში. ქალები უფრო მეტ დროს ატარებენ ფეხზე, ვიდრე მამაკაცები, ამიტომ ისინი უფრო დიდი რისკის ქვეშ არიან პლანტარული ფაშიტიტის განვითარებაში.

დაავადება შეიძლება განვითარდეს ორსულობის დროსაც, რადგან ფეხებზე დატვირთვა იზრდება. გარდა ამისა, მთელი რიგი დაავადებები, როგორიცაა პოდაგრა ან შაქრიანი დიაბეტი, ასევე ხდება პათოლოგიის პროვოცირების ფაქტორები.

დაავადების ნიშნები და სიმპტომები

პლანტარული ფაშიტიტის მთავარი სიმპტომია ტკივილი. მათ ახასიათებთ:

გაუარესება ხანგრძლივი სიარულის ან დგომის შემდეგ;
დილით, გაღვიძების შემდეგ, მტკივა ქუსლზე ფეხის დადგმა;
უარესდება საღამოს;
შეიძლება ლოკალიზებული იყოს არა მხოლოდ ფეხის არეში, არამედ თითებში და ქვედა ფეხის კუნთოვან ქსოვილში.

ვიზუალურად, ანთების ადგილზე შეიძლება იყოს შეშუპება და ჰიპერემია. თანდათან ემატება დაავადების სხვა სიმპტომები:

კრუნჩხვები ფეხისა და ფეხის არეში;
შეზღუდული მობილურობა;
კოჭლობა;
ფეხის დეფორმაცია.

ანთებით პროცესს ძალიან იშვიათად ახლავს ცხელება ან ინტოქსიკაცია, ამიტომ საერთო ჯანმრთელობა, როგორც წესი, არ იტანჯება. თუმცა, ტკივილი, რომელიც დროთა განმავლობაში იზრდება და ქსოვილების თანდათანობითი განადგურება მნიშვნელოვნად ამცირებს ცხოვრების ხარისხს.

დიაგნოსტიკა

როგორც წესი, პლანტარული ფაშიტიტის დიაგნოზი დგება პაციენტის ჩივილებისა და ექიმის (ორთოპედი, ქირურგი, თერაპევტის) პირველადი გამოკვლევის საფუძველზე. თქვენ მზად უნდა იყოთ, რომ სპეციალისტს უთხრათ დაავადების მიმდინარეობასთან დაკავშირებული ისეთი პუნქტების შესახებ, როგორიცაა: დრო, როდესაც ტკივილი ხდება ყველაზე ხშირად, დაზიანებები (თუნდაც უმნიშვნელო), სამუშაოს ბუნება და სხვა.

ექიმი აუცილებლად დანიშნავს რენტგენის ან MRI-ს, რათა გაარკვიოს, რომ სიმპტომები არ არის დაკავშირებული სხვა დაავადებასთან. ხდება, რომ სწორედ ამ მომენტში იგებს პაციენტი ქუსლის ჩირქის (ძვლის ზრდის) არსებობას. ასევე შესაძლებელია ულტრაბგერითი გამოკვლევის ჩატარებაც. ეს გვიჩვენებს სახის ქსოვილის შეშუპებას.

ზემოაღნიშნულის გარდა, ნერვული უჯრედების და კუნთოვანი ქსოვილის მდგომარეობის შესაფასებლად სპეციალისტს შეუძლია დანიშნოს მთელი რიგი ტესტები. ისინი აჩვენებენ კუნთების ტონუსის დონეს, რეფლექსურ გამტარობას და სხვა ინდიკატორებს, რაც ხელს შეუწყობს მკურნალობის ტაქტიკის კორექტირებას.

სამედიცინო თერაპია

პლანტარული ფაშიტიტის მკურნალობა ხანგრძლივი და რთულია. თერაპიული ტაქტიკა დამოკიდებულია დაავადების განვითარების ხარისხზე. თუ ძალიან ადრეულ ეტაპზე შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ სახლის მკურნალობას, რომელიც შედგება ხალხური საშუალებების, ტანვარჯიშისა და მასაჟისგან, მაშინ ნაჩვენებია მოგვიანებით მედიკამენტების ინექციები ან ოპერაცია (როგორც უკანასკნელი საშუალება). თერაპიის ხანგრძლივობამ შეიძლება მიაღწიოს 2 წელს.

ტრადიციული მედიცინა

მედიკამენტებს შორის უპირატესობა ენიჭება არასტეროიდულ ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებს. ისინი ინიშნება, ყველაზე ხშირად, მალამოების, გელებისა და ტაბლეტების სახით. თუმცა, მათი გამოყენება შესაძლებელია ინექციების სახითაც. ესენია, მაგალითად, დიკლოფენაკი, ინდომეტაცინი და მათი ანალოგები და სხვა.

გარდა არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებისა, რთულ შემთხვევებში ნაჩვენებია კორსტიტეროიდების კურსები. ასეთი მედიკამენტები დამოუკიდებლად არ შეიძლება გამოყენებულ იქნას მხოლოდ ექიმის დანიშნულებით. შესაძლებელია ინექციების შეყვანა პირდაპირ ძირში. ეს შესაძლებელს ხდის ტკივილის სწრაფად მოშორებას. თუმცა, ის ხშირად არ გამოიყენება, რადგან მეთოდი ხელს უწყობს ფასციის განადგურებას.

ფიზიოთერაპიული პროცედურები

ფიზიოთერაპიული პროცედურები მიზნად ისახავს შეშუპებისა და ანთების აღმოფხვრას, ქსოვილების რეგენერაციის დაჩქარებას, ტროფიკის აღდგენას, ნერვის გამტარობას და სხვა პროცესებს. პლანტარული ფაშიტიტის მკურნალობისას გამოიყენება ისეთი მეთოდები, როგორიცაა:

ულტრაფონოფორეზი;
ლაზერული გამოსხივება;
მაგნიტური ველი;
დარტყმითი ტალღის თერაპია;
პარაფინოთერაპია და სხვა.

მასაჟი აქტიურად გამოიყენება, როგორც ფიზიოთერაპიის ერთ-ერთი მეთოდი. ის აუმჯობესებს ლიგატების, კუნთოვანი და სახსრების აპარატის მობილურობას, ზრდის სისხლისა და ლიმფის ნაკადს დაზიანებულ ქსოვილებში. მასაჟის სესიები კარგად ეწყობა ტანვარჯიშის ვარჯიშებს.

ეთნომეცნიერება

ტრადიციულ მედიცინას, ისევე როგორც ოფიციალურ მედიცინას, აქვს პლანტარული ფაშიტიტის სამკურნალო საშუალებებისა და მეთოდების დიდი არსენალი. ძირითადად, ეს არის გარე საშუალებები: დამოუკიდებლად დამზადებული მალამოები, კომპრესები, ლოსიონები, აპლიკაციები, აბაზანები.

ყურადღება!უფრო დიდი შედეგის მიღწევა შესაძლებელია რამდენიმე პროცედურის ერთდროულად კომბინაციით. მაგალითად, აბაზანის შემდეგ წაისვით მალამო. ზონა შეიძლება შეიფუთოს ცელოფანში და შემდეგ შეიფუთოს.

პლანტარული ფაშიტიტის სამკურნალოდ შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი რეცეპტები:

გაათბეთ ფეხები ნახევარი საათის განმავლობაში ძლიერ მარილიან ხსნარში;
გააჩერეთ ფეხები სოდასა და იოდის ხსნარში 10 წუთის განმავლობაში (ლიტრზე საჭიროა 7-10 გრამი ბიკარბონატი და 10 წვეთი იოდი):
აიღეთ არაყი, ძმარი (12%), ტურპენტინი - აურიეთ ყველაფერი თანაბარი რაოდენობით, შეინახეთ ფეხი ნარევში, სანამ არ გაცივდება;
დაქუცმაცებული ცინიკოსის ფესვი გაათბეთ მდუღარე წყალში რამდენიმე საათის განმავლობაში და შემდეგ წაისვით პასტის სახით დაზიანებულ ადგილზე მთელი ღამის განმავლობაში კომპრესის სახით;
ბაბუას კენკრა დაასხით სპირტით, ნაყენი ფეხის ძირში შეიზილეთ, პროცედურის შემდეგ ქუსლი თბილად შემოიხვიეთ.

ტრადიციული მეთოდების გამოყენებამდე უნდა გახსოვდეთ მცენარესა და სხვა ნაერთებზე ალერგიული რეაქციის შესაძლებლობა და პირველ რიგში ჩაატაროთ ტესტი კანის მცირე ფართობზე.

ორთოპედიული ხელსაწყოები

ორთოპედიული ხელსაწყოების გამოყენება მნიშვნელოვანი პირობაა ქუსლის ფაშიტიტის ეფექტური მკურნალობისთვის. მაგალითად, ძილის წინ საჭიროა სპეციალური ორთოზის ტარება. ეს არის ერთგვარი ფეხსაცმელი ან ჩექმა, რომელიც ხელს უწყობს ფასციის გაჭიმვას, როდესაც ადამიანი ისვენებს.

თქვენ ასევე უნდა შეიძინოთ ორთოპედიული ძირები, არა ერთი დაზიანებული ფეხისთვის, არამედ ორივესთვის. თაღოვანი საყრდენები მხარს უჭერს ფეხის თაღს და ამსუბუქებს დატვირთვას ქსოვილზე. მათი შეკვეთა შესაძლებელია ინდივიდუალურად სპეციალიზებულ ცენტრებში.

ფიზიოთერაპია

ფიზიოთერაპიის წარმატებული გავლენის გასაღები მისი რეგულარულობაა. სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს დღეში რამდენჯერმე. აუცილებლად გააკეთეთ დილით და საღამოს. ისინი არა მხოლოდ ხელს უწყობენ ფასციის გაჭიმვას, არამედ აძლიერებენ და ზრდიან მის ელასტიურობას. ეს ხელს უწყობს ტკივილის შემსუბუქებას და თავიდან აიცილებს ფეხის დაზიანებას.

არსებობს სხვადასხვა სავარჯიშოები, რომლებიც მიმართულია პლანტარული ფაშიტიტის სამკურნალოდ, ზოგიერთი მათგანი ქვემოთ მოცემულია.

აიღეთ ყინულის ბოთლი ან პატარა ბურთი და გააფართოვეთ ფეხით იატაკზე ფეხების აწევის გარეშე.
ჯდომისას ფეხი მყარად დადეთ იატაკზე. ხელებით გაიწიეთ ცერა თითი ზემოთ წვივისკენ.
წოლისას ან ნახევრად მჯდომარეში, ფეხის თითი მიიწიეთ თქვენსკენ. ამის გაკეთება შეგიძლიათ მხარდაჭერის გარეშე, ხელით, ან ქსოვილის გამოყენებით.
შეასრულეთ წრიული მოძრაობები თქვენი ფეხებით გაფართოებულ ფეხის მდგომარეობაში.

ᲛᲜᲘᲨᲕᲜᲔᲚᲝᲕᲐᲜᲘ!იმისთვის, რომ ფეხი კიდევ არ დააზიანოთ, თითოეული ვარჯიში ცოტათი, მაგრამ ხშირად უნდა გააკეთოთ. საკმარისი იქნება 30 წამიანი 2-4 კომპლექტი.

სავარჯიშოების შესრულების შემდეგ ფეხზე ლენტი უნდა წაისვათ. ეს არის სპეციალური ელასტიური ზოლი, რომელიც ხელს უწყობს ფასციის ფიქსირებულ პოზიციას და უზრუნველყოფს მის მხარდაჭერას.

ქირურგია, როგორც თერაპიის უკანასკნელი მეთოდი

პლანტარული ფაშიტიტის მკურნალობა ბოლო საშუალებაა. იგი გამოიყენება მხოლოდ მაშინ, როდესაც ტკივილი ხდება აუტანელი, დეგენერაციული პროცესები სწრაფად ვითარდება და კონსერვატიული მეთოდები არ მოაქვს შვებას მინიმუმ ექვსი თვის განმავლობაში.

ოპერაცია ყველაზე ხშირად ტარდება ენდოსკოპიური აპარატურის გამოყენებით. ამ მიდგომით, შეხორცება უფრო სწრაფად ხდება და პროცესი უფრო ადვილია. მანიპულაციების ჩატარებისას ქირურგს შეუძლია განახორციელოს ნაწილობრივი ჭრილობა ფასციაში ქუსლის ძვლის მიდამოში ან მთლიანად ამოჭრას იგი.

ქირურგია ტკივილის აღმოფხვრას მხოლოდ შემთხვევების 70-75%-ში ეხმარება. სხვა პაციენტებში ტკივილი არ ქრება. გარდა ამისა, ამ მიდგომას აქვს გართულებების მაღალი რისკი: ნერვული ბოჭკოების დაზიანება, სიმსივნის განვითარება (ნევრომა), ინფექცია და სხვა.

პროგნოზი

მკურნალობის სწორი მიდგომით, პლანტარული ფაშიტიტის პროგნოზი ხელსაყრელია. თუ სიმპტომები იგნორირებულია, მკურნალობა მოითხოვს დიდ ფიზიკურ, მორალურ და მატერიალურ ხარჯებს. ამიტომ, დროულად უნდა მიმართოთ სპეციალისტს.

ყოველ შემთხვევაში, როგორც სისტემური გადახრები, რადგან ერთჯერადი, დროებითი პრობლემები, რა თქმა უნდა, აქაც შეიძლება წარმოიშვას. მაგრამ დარღვევები, რომლებიც გავლენას ახდენს ორგანოს ღრმა სტრუქტურებზე, ძირითადად აქ არის ლოკალიზებული. ან აქედან დაიწყე. დიდი ხნის განმავლობაში ჩვენ არც კი ვეჭვიანობთ მათზე ან უგულებელყოფთ პირველ სიგნალებს. საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში ეს ჩვენთან საკმაოდ მარტივად მოდის. უფრო მეტიც: ხშირად ვადანაშაულებთ თითებსა და ქუსლებს თითებთან ან ქუსლთან არსებულ პრობლემებში, ეჭვის გარეშე, რომ მათი უკვე გამოხატული პათოლოგიები პირდაპირ კავშირშია ფეხის თაღის დაავადებასთან, რომელიც ჯერ არ გამომჟღავნდა.

აზრების მოულოდნელი მატარებელი, არა? მიუხედავად ამისა, ასეა: ფეხის თაღი აკავშირებს მის ორ დამხმარე ბოლოს ერთმანეთთან. როგორც ჩვენ გვახსოვს, ის იქმნება ამოზნექილი მეტატარსალური ძვლების ნაკრებით, ლიგატებით, რომლებსაც შეუძლიათ ამ ძვლების ნაწილობრივ გადაადგილება და ფასცია - ფეხის ყველაზე დიდი და ძლიერი კუნთი. იმის გამო, რომ ფეხის თაღი ემსახურება ქუსლის თითებთან დამაკავშირებელ ხიდს, მისი სტრუქტურების დარღვევა ძალიან ხშირად პირველად ვლინდება ამ ხიდის ორი ბოლოდან ერთ-ერთის დაავადებებში. და ამაში გასაკვირი არაფერია.

მჭიდრო ფეხის სინდრომი არსებითად არის პირველი გაფრთხილება, სიგნალი ფაშიტიტის დაწყების შესახებ. ანუ ფასციის ანთება არის შემდეგი ეტაპი - თავად დაავადება. ისევე როგორც ყველაფერს, რასაც მედიცინაში სინდრომს უწოდებენ, დაძაბული ფეხიც შეგრძნებების მთელი კომპლექსია და შეგრძნებები სულ სხვაა. თითოეული მათგანი ცალკე საკმაოდ სუსტად არის გამოხატული და შესაძლოა ჩვენი მხრიდან სათანადო ყურადღება არ მიიპყროს. თუმცა, ყველა ერთად საკმაოდ ძლიერ დისკომფორტს უქმნის, რაც სახლში დაბრუნებისთანავე იწვევს მასთან განშორების სურვილს.

დაძაბული ფეხი ჩვეულებრივ მტკივა როგორც მოძრაობისას, ასევე დასვენების დროს. უფრო მეტიც, ეს არის ერთადერთი, რომელიც მტკივა - არა ქუსლი, არამედ მთელი თაღი ფეხის თითების წვერებამდე. თითების ინსტინქტურად მოზიდვის მცდელობა ხელების დახმარების გარეშე რთულია - ფეხის თაღს ფაქტიურად არ სურს გასწორება, თითები დახვეული და დაჭერილი მათ ძირზე. ფეხის გასწორება ხელის დახმარებით შესაძლებელია, მაგრამ მტკივნეული ტკივილი საგრძნობლად ძლიერდება. და როცა ფეხს გავუშვებთ, ვხვდებით, რომ ის დაბრუნდა თავის წინა მრუდე მდგომარეობაში და ამით ვერაფერს მივაღწიეთ.

ეს გასაკვირი არ არის: ეს ფენომენი ნიშნავს, რომ კუნთოვანი ბოჭკო, რომელიც ბუნებრივად არის ძალიან მოქნილი და ადვილად გადაჭიმული, თანდათან კარგავს თავის ელასტიურობას. სავარაუდოდ, მის შიგნით მუდმივი და ძალიან ხშირი მიკროსკოპული რღვევების გამო. ჩვეულებრივ, ასეთი ცრემლები ხდება, როდესაც თითოეული კუნთი მუშაობს. და თეორიულად, ისინი ადვილად უნდა აღდგეს კუნთების უნარის გამო, რომ გაიზარდოს ორი ან სამი ახალი თითოეული მკვდარი უჯრედის ადგილას. კუნთოვანი ბოჭკოების ამ თვისებას ჰიპერკომპენსაცია ეწოდება. და ის არსებობს ისე, რომ შემდეგ ჯერზე კუნთებმა უფრო მეტი სამუშაო შეასრულონ, ვიდრე წინა ჯერზე. გრძივი განივზოლიანი კუნთოვანი ქსოვილი მიდრეკილია უფრო ნაკლები ზრდისკენ, ვიდრე განივზოლიანი კუნთოვანი ქსოვილი, მაგრამ ამა თუ იმ ხარისხით, გადაჭარბებული კომპენსაცია დამახასიათებელია სხეულის ნებისმიერი კუნთისთვის, თუნდაც გულისთვის.

რა თქმა უნდა, კითხვა, თუ რატომ ვერ ხერხდება ნორმალური მექანიზმი ამ შემთხვევაში, ღია რჩება. ეს ასევე შეიძლება მოხდეს ფასციაში სისხლის მიწოდების დარღვევის გამო - მაგალითად, ართროზის, ღრმა ვენების თრომბოზის ან შაქრიანი დიაბეტის შედეგად კაპილარების განადგურების გამო. თავის მხრივ, პელემ, რომელსაც თანდაყოლილი შაქრიანი დიაბეტი ჰქონდა, როგორღაც მოახერხა ფეხბურთში სრულფასოვანი და ენერგიული ცხოვრება და დიდ სპორტში ათ წელზე მეტი ხნის განმავლობაში ფეხების შესანიშნავი სისხლით მომარაგება...

სინამდვილეში, ფასცია ბევრად უფრო ხშირად კარგავს რეგენერაციის უნარს კუნთებისთვის დამახასიათებელი სხვა ფენომენის გამო, რომელიც ზემოთ ვისაუბრეთ. კუნთი, რომელიც ხშირად იყინება დაძაბულ მდგომარეობაში დიდი ხნით, თავისთავად მოდუნდება გარკვეული დროის განმავლობაში, დატვირთვის დასრულებისთანავე. მაგრამ თანდათან დაკარგავს ამ უნარს, რადგან მუშაობის ასეთი რიტმი (დაძაბულობა, ხოლო 8 საათის შემდეგ - მოდუნება) კუნთებისთვის ნორმალური არ არის. ერთხელაც უშედეგოდ იტანენ, ან საკმაოდ ხშირად, მეტ-ნაკლებად შთამბეჭდავი ინტერვალებით. მაგრამ როდესაც სტატიკური დაძაბულობა (და დინამიური დაძაბულობა ნიშნავს „შეკუმშვა-მოდუნებას“) ხდება მათი მუშაობის მთავარი პრინციპი, მათში სწრაფად იწყება ყველა დეგენერაციული ფენომენი, რაც შეგვიძლია წარმოვიდგინოთ. ამიტომ, დაძაბული ფეხი დღის განმავლობაში მრავალი საათის განმავლობაში რეალურად დაძაბვის და საღამოობითაც კი დამოუკიდებლად დასვენების უნარის დაკარგვის შედეგია.

ბევრ პაციენტში ტკივილს თაღის დაჭიმვისას და თითების მიდრეკილებას მუშტის მსგავსში შეკვრის დროს თან ახლავს წვის შეგრძნება ქუსლებში მათზე ხანგრძლივი დგომისას. ვთქვათ, როდესაც ვდგავართ გაუნძრევლად გარკვეული დროის განმავლობაში ან ვიწექით იატაკზე/საწოლზე, მუხლები ვიხრით და ქუსლები იატაკს ვეყრებით. გარდა ამისა, მჭიდრო ფეხის სინდრომი მოიცავს ხშირ მტკივნეულ ტკივილს ფეხების დაჭიმვისას, ანუ არა საკუთარ თავთან, როგორც დაჭიმვისას ვცდილობდით, არამედ საკუთარ თავს შორს, როგორც მოვიქცეთ, თუ თითებზე დგომა გვინდოდა. ასეთი ტკივილი უკვე დაკავშირებულია არა ფასციალური ბოჭკოს მოქნილობის დაკარგვასთან, არამედ მის სპაზმთან. როდესაც მის დაძაბვას ვცდილობთ, სპაზმი ძლიერდება და მისი ბოჭკოები იკუმშება მეტატარსალური ძვლების ლიგატებს.

თუ უსაქმურობისა და დასვენების დროს მსგავსი შეგრძნებები გვაქვს, უნდა გვესმოდეს, რომ უკვე გვაქვს დაბალი ხარისხის ანთებითი პროცესი. და რომ ჩვენი მხრიდან გადაუდებელი ზომების გარეშე, ის თავისით არ გაქრება - ეს გამოიწვევს შეგრძნებების შემდეგ რაუნდს, რომელსაც პლანტარული ფაშიტიტი ეწოდება.

ფაშიტიტის მიზეზები

ფასციიტი არის ფასციის ანთება. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ეს კუნთი საშუალებას გვაძლევს, ფეხის თითები ქვემოთ მოვიხაროთ, თითქოს ბალეტში. და თუ გვინდა ვიგრძნოთ ის თაღის ქვეშ, ამის გაკეთების ყველაზე მარტივი გზაა თითების მოთავსება თაღის შიგნით, ოდნავ უფრო ახლოს ქუსლთან და ფეხის თითი ჰაერში ვატრიალოთ.

რატომ შეიძლება გახდეს ფასცია ანთებული? რატომღაც, პლანეტის მოსახლეობის უმრავლესობას სამედიცინო განათლების გარეშე მიაჩნია, რომ ანთება და სეფსისი სინონიმებია. უმეტეს შემთხვევაში, რასაც ჩვენ ვხედავთ ჩვენს სხეულში, არის სეფსისი - ანთება ინფექციის შედეგად. მაგრამ შემთხვევების ოდნავ მცირე პროცენტი ასოცირდება ასეპტიურ ანთებასთან, რომელიც ხდება ინფექციის გარეშე, ქსოვილის ქრონიკული დაზიანების შედეგად.

ჩვენ გვესმის, რა არის ქრონიკული დაზიანება: ასე ჰქვია მცირე დაზიანების შედეგს, რომელიც ხდება მაშინ, როდესაც ეს ქსოვილი ან ძვალი ექვემდებარება რაიმე უარყოფით ფაქტორს დიდი ხნის განმავლობაში. ქრონიკული დაზიანებები არასოდეს არის მძიმე დაზარალებული უბნების რაოდენობისა და მათში ცვლილებების სიღრმის მიხედვით. თუმცა, მათი სწრაფად მოშორება იშვიათი სცენარია. ანალოგიურად, ასეთი ეპიზოდების შემდეგ რთულია ქსოვილის სრული აღდგენის მიღწევა. ქრონიკული დაზიანების ადგილებზე წარმოქმნილი ანთებები არ არის ინფექციური, თუმცა ინფექცია შეიძლება მოგვიანებით მოხდეს. ჩვენ უკვე ვნახეთ მსგავსი სცენარი - ახლახან. როცა გაბზარულ ქუსლებზე საუბრობდნენ. მაგრამ ჩვენ ვთქვით, რომ ფაშიტიტი ჩნდება ფასციის ქრონიკული დაზიანების შედეგად. რა შეიძლებოდა გამოეწვია მას?

პასუხი აშკარაა: რა თქმა უნდა, ფეხზე დატვირთვა, რომელიც ხდება სიარულის დროს ან სხვა განსაკუთრებულ სიტუაციებში. მაგალითად, ეს დაავადება ხშირად ჩნდება მოცეკვავეებში, მათ შორის ბალეტის მოცეკვავეებში, ტანვარჯიშებსა და ცირკის აკრობატებში. სხვათა შორის, ეს არის პროფესიული ფაშიტიტი, რომელიც ყველაზე ახლოს არის მწვავესთან თავისი გამოვლინებით და მიმდინარეობით. ის მოულოდნელად იწყება, მტკივნეულია და მოცეკვავეს დიდი ხნის განმავლობაში აწუხებს. ჩვენში ის უფრო ქრონიკულ დაავადებას ჰგავს, მაგრამ გარკვეულ პირობებში მისი მკურნალობა უფრო ადვილია.

ფასციიტი ჩნდება, როდესაც ძალიან დიდი წნევა დევს ფეხის შუაზე. მცირე ასაკში ამის მიზეზი შეიძლება იყოს ჭარბი წონა ან ფეხსაცმლის სიყვარული, რომლის ზედა ნაწილი ქვედაზე უფრო განიერია. ქალის ფეხსაცმლის უმეტესობა ამ ტიპის მიხედვით მზადდება. ყურადღება მივაქციოთ ჩვენს ირგვლივ არსებულ ლამაზმანებს: ქუსლები აცვიათ თუ ძირები, ცერა თითების ძვლები და პატარა თითები, რა თქმა უნდა, ისეა გამოწეული, რომ ოდნავ სცილდება ძირს. ამავდროულად, მამაკაცის ფეხსაცმელი ყველაზე ხშირად განსხვავებულად გამოიყურება: ძირის მონახაზი ზემოდან ფეხსაცმლის ტოტის დათვალიერებისას აშკარად ჩანს - ნაკერის ნაკერთან ერთად.

ჩვენ ვეთანხმებით, რომ "ძირი უფრო განიერია, ვიდრე ზედა" მოდელი გარკვეულწილად ნაკლებად ელეგანტურად გამოიყურება და წააგავს ან ყვავის ფეხს ან ფარფლებს ჩაყვინთვისთვის. მით უმეტეს, თუ ადამიანს ბუნებრივად ფართო ფეხები აქვს. მშვენიერი სქესის წარმომადგენელთა უმრავლესობა მიიჩნევს, რომ მათი ფეხები შორს არის სილამაზის იდეალისაგან - ანუ ძალიან ფართო და ზედმეტად გრძელი. ჩინელი ქალების მსგავსად, თანამედროვე ევროპელი ქალბატონები დარწმუნებულნი არიან, რომ რაც უფრო მინიატურულად გამოიყურება ქალის ფეხი, მით უფრო ახლოს არის ის სრულყოფილებასთან. აქედან გამომდინარეობს მასობრივი გამოყენებისთვის დამზადებული ფეხსაცმლის მახასიათებლები.

პრინციპში, ქვევით დახრილმა ფეხსაცმელმა შეიძლება გამოიწვიოს არა მხოლოდ ფაშიტიტი ფეხის ავტომატური შემობრუნების გამო სიარულის დროს. მას ახასიათებს უკიდურესი არასტაბილურობა, ფეხი მუდმივად ცდილობს სრიალებს გარეთ ან შიგნით. ეს სრულიად დამოუკიდებელია ამ ტიპის ფეხსაცმლის ტარების მფლობელის ჩვევისგან, მისი ფეხების ფორმის, პოზისა და ჩონჩხის მდგომარეობისგან. ამ ტიპის ზამთრის ჩექმები მნიშვნელოვნად ზრდის დაცემის შედეგად სერიოზული დაზიანების ალბათობას, რომ აღარაფერი ვთქვათ თავად დაცემის ალბათობაზე. ხოლო დემი-სეზონმა და ზაფხულის ამინდმა შეიძლება დააჩქაროს ტერფის და მუხლის დეფორმირებული ართროზის განვითარება. და გამოიწვიოს ფეხის თითების დეფორმაცია (განსაკუთრებით თითების პატარა), კანის სერიოზული პრობლემების გაჩენა თითებზე - ჩაზრდილი მშრალი კენჭები და სიმინდი. ქუსლის მხრივ, სურათი კიდევ უფრო ნაკლებად დამაიმედებელია, რადგან ქრონიკული ფაშიტიტი ითვლება ქუსლის ჩირქის განვითარების ერთ-ერთ მიზეზად, თუმცა, ყოველთვის არ არის დამნაშავე ფეხსაცმელი და დამოკიდებულება ბუნებრივ ანტიდეპრესანტზე. ფაშიიტი ხშირად უვითარდებათ ადამიანებს, რომლებიც პირიქით, ყველანაირად ცდილობენ შეინარჩუნონ კარგი ფიზიკური ფორმა სპორტით. მაგალითად, ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს ფეხის კუნთების თითქმის ყველა სავარჯიშო მოწყობილობაში ინტენსიური მუშაობით, ნებისმიერი ტიპის ცეკვით და მძლეოსნობით, ბოლოს და ბოლოს. შემდეგ კი, ფაშიტიტი ხშირად ჩნდება, როგორც ასაკთან დაკავშირებული ფენომენი – როგორც ფეხის თაღი წლების განმავლობაში სწორდება და ბრტყელდება. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ ადამიანებს, რომლებიც შედარებით მაღალი თაღით დაიბადნენ. ამ ანატომიური თავისებურებით, ფაშიტიტის ალბათობა საგრძნობლად იზრდება, რადგან თითქმის ნებისმიერი გახანგრძლივებული დატვირთვა, რომელიც იწვევს თაღის „დაწევას“ იატაკისკენ, იწვევს ფასციალური ბოჭკოს გადაჭარბებულ დაძაბულობას.

ფაშიტიტის სიმპტომები და ნიშნები

რაც არ უნდა უცნაურად ჟღერდეს, ფასციიტის მთავარი სიმპტომი არის მოსაწყენი, მტკივნეული, გამოხატული ტკივილი ძირში, მკაფიო აქცენტით ქუსლზე და არა თითზე. მწვავე (ისევე მწვავე, როგორც ეს შეიძლება იყოს ფაშიტიტის დროს), ტკივილი ხდება ფაქტიურად ყოველ ჯერზე, როცა ცდილობთ ფეხზე წამოდგომას 30 წუთზე მეტი შესვენების შემდეგ. ასევე, მწვავე ფაშიიტს ხშირად თან ახლავს ქუსლსა და თაღის მიმდებარე ნაწილს შორის არსებული უბნის მცირე შეშუპება, ტემპერატურის მატება თაღის მთელ ღრუში, შეშუპება ხანგრძლივი ვარჯიშის შემდეგ და ფეხის სიმტკიცე, რაც განსაკუთრებით შესამჩნევი ნაბიჯის ბოლოს, ფეხის თითების უკან დახევისას.

ქრონიკული ფაშიტიტი ასევე იწვევს ტკივილს, მაგრამ ყველაზე ხშირად მხოლოდ მართლაც ხანგრძლივი დასვენების შემდეგ, ვთქვათ, ღამით. გაღვიძების შემდეგ პირველი ნაბიჯები პაციენტისთვის რთულია, ვინაიდან ტკივილი ამ დროს შეიძლება იყოს მწვავე და სროლაც კი. ფეხის მობილურობა ყველა მომენტში, როდესაც თითებზე აწევა გვჭირდება შესამჩნევად მცირდება. მაგრამ გარკვეული პერიოდის შემდეგ შეგრძნებები დუნდება და გადის. ფასციიტით დაავადებული პაციენტები არ კოჭლდებიან სიარულის დროს, როდესაც ფეხი უკვე "განვითარებულია" ძილის შემდეგ. და გარდა ამ პირველი რამდენიმე ნაბიჯისა, რომელიც დიდი გაჭირვებით არის მოცემული, დაავადებამ შეიძლება არ გაგახსენოთ თავი.

ამ დაავადების მქონე პაციენტებს ჩვეული გრაფიკის მიხედვით ვარჯიშსაც კი შეუძლიათ დაესწრონ და გაუძლონ ჩვეულ დატვირთვას ფეხებზე, თუმცა მათ აღარ აქვთ განზრახული კონკურენტული დატვირთვების ატანა. თუმცა, ყოველი პროდუქტიული დღე ან ვარჯიში მხოლოდ აუარესებს დილის შეგრძნებებს მტკივნეულ ფეხში. გარდა ამისა, ადამიანებმა, რომლებიც მეტ-ნაკლებად ყურადღებიანები არიან საკუთარ თავზე, შეიძლება შეამჩნიონ, რომ ნაყოფიერი (განსაკუთრებით ფეხების) დღის მეორე ნახევარში მტკივნეულ ფეხში ჩნდება სიცხის და მტკივნეული სიმძიმის შეგრძნება.

სტრესული ფეხის და ფაშიტიტის მკურნალობა

მჭიდრო ფეხის თვითმკურნალობა (როგორც ფასციების პრობლემების პირველი მაჩვენებელი) სავსებით შესაძლებელია და არავისთვის განსაკუთრებით რთული არ იქნება. აქ მთავარია შეწყვიტოთ საკუთარი თავის მოტყუება, რომ თითის რამდენიმე თითქმის ინტუიციური შეხება პრობლემას მოაგვარებს. ინტუიციურად, ყველაფერს სწორად ვაკეთებთ - გვსურს მოვზილოთ, გავხეხოთ, დავიმასაჟოთ მტკივნეული ადგილი... ანალოგიურად, ბუნებრივი თვითგანკურნების უნარები გვეუბნება, გავათბოთ ანთებითი ადგილი ან, პირიქით, წავუსვათ ყინული. სისხლჩაქცევის ფართობი.

ამ ინსტინქტების მოსმენა ღირს, მაგრამ უფრო ყურადღებით მოუსმინეთ. თუ ვგრძნობთ, რომ ფეხის მასაჟი სჭირდება, ისიც უნდა გავიგოთ, რომ 3-5 წამში შესრულებულმა მასაჟმა არავის უშველა. მართალია, ინსტინქტი ამ უკანასკნელს არ გვეტყვის – ამის გაგება გონების დახმარებით მოგვიწევს.

მართლაც, ჩვენი ამჟამინდელი პრობლემის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ ფასციალური ბოჭკო ოდნავ დაზიანებულია (არც ისე), მასში არის სპაზმი და, ალბათ, სისხლის სტაგნაცია. ორ-ოთხ კვირაში ეს სტაგნაცია გახდება ფართო ანთების საფუძველი, ამიტომ უფრო გონივრული იქნება მისი ამოღება ახლავე, სანამ მივიღებთ სწრაფ და კარგ შედეგს. თუ ყველაფერს სწორად გავაკეთებთ და მინიმალურ ძალისხმევას მოვიხმართ, არც კი დაგვჭირდება ფეხსაცმლის გამოცვლა, რაიმე სპეციალური ძირების დაყენება ან ექსკლუზიურად ჩვენთვის შექმნილი თაღოვანი საყრდენებით...

თუმცა, თუ ჩვენი ფეხები პერიოდულად განიცდის რაიმე სახის სტრესს, გარდა ნორმალური სიარულისა (სინამდვილეში, ნებისმიერი სპორტი, მათ შორის ცურვა), აუცილებლად უნდა მივატოვოთ იგი ორ კვირამდე. უმეტეს შემთხვევაში, მკურნალობა გრძელდება დაახლოებით ერთი კვირა, ზოგჯერ კიდევ რამდენიმე დღე. მოდით ვიმშვიდოთ იმის ცოდნა, რომ ფასციიტს ვიმკურნალებთ ბევრად უფრო დიდხანს და ყოველგვარი გარანტიის გარეშე, რომ ბოჭკოს ელასტიურობა სრულად აღდგება. და როცა ნუგეში იმუშავებს, ჩვენ დავიწყებთ მკურნალობას.

სტრესული ფეხის მკურნალობა

ხშირად, ფეხის კუნთების ქრონიკული სპაზმი ასახავს სხეულის ნერვული სისტემის ზოგად მდგომარეობას. ნეგატიური სტრესი, ზოგადი ფსიქოლოგიური დაძაბულობა, ცერებრალური ქერქის ინფორმაციებით გადატვირთვა - ეს ყველაფერი თანამედროვე ცხოვრების შეუცვლელი ატრიბუტია. კუნთების მუშაობას აკონტროლებენ ნეირონები, ამიტომ მათი ზოგადი აგზნება და გადატვირთვა უბრალოდ არ ქმნის კუნთების დაძაბულობის ჯიბეებს. გარდა ამისა, კუნთების აქტივობა და ტონუსი დიდად არის დამოკიდებული სისხლში სტრესის ჰორმონების რაოდენობაზე, განსაკუთრებით ადრენალინზე.

მოდით ვთქვათ: ქერქის ზემოქმედების ძალა სხეულის კუნთებზე (და სხეულის კუნთები მთელი ორგანიზმისთვის ფუნდამენტურ პროცესებზე) არ უნდა შეფასდეს. თუ ჩვენ ყოველთვის "ზღვარზე" ვართ, არ ვიცით როგორ დავმშვიდდეთ დროულად და დავტოვოთ დღის პრობლემები წინა კართან, თანდათან ჩვენი თითები რეფლექსურად დაიწყებენ მუშტებად შეკვრას არა მხოლოდ ფეხებზე, არამედ ჩვენს ფეხებზეც. ხელები. შემდეგ კი ან ამ მუშტებს გამოიყენებენ, ან „თაიგულში“ მივიღებთ კარდიოლოგს ჰიპერტენზიით, არითმიით, სტენოკარდიით და კიდევ რამდენიმე ერთეულით.

თუ ჩვენი ფეხის პრობლემები პირდაპირ კავშირშია სტრესთან, მაშინ ისინი ორივე ფასციაში ერთნაირი ზომით შეინიშნება. გარდა ამისა, ისინი ყოველ ჯერზე გაუარესდებიან. როცა ჩვეულებრივზე მეტად ვნერვიულობთ. რა თქმა უნდა, თუ ექსპერიმენტის გულისთვის ჩვენ დროებით შევცვლით ფეხსაცმელს ორთოპედიულზე, წმინდა ნერვული დაძაბულობის პირობებში ეს არანაირ შედეგს არ მოიტანს.

ზოგადად, უნდა გვახსოვდეს, რომ ფეხის დაჭიმვა არის სინდრომი, რომელიც ორივე ფეხზე ერთდროულად მოქმედებს. სტრესის შედეგი თანაბრად მოქმედებს ორივე ფეხზე და იშვიათად გადადის ფაშიიტამდე. მაგრამ ფიზიკური ტრავმის შემთხვევაში უფრო გამოხატულ სიმპტომებს მხოლოდ ერთ ფეხზე მივიღებთ. ჩვეულებრივ, საუბარია ფეხზე, რომელზედაც ქუსლი უფრო სწრაფად ცვდება და წინდა იშლება. ან ფეხი იმ, ასე ვთქვათ, ხელის გვერდზე, რომელშიც ყველაზე ხშირად ვატარებთ ჩვეულებრივ და სასურსათო ჩანთას.

ნიშნების არსზე დეტალებს არ შევეხებით. იმის გასარკვევად, თუ რატომ გვაქვს სხვადასხვა დატვირთვა სხვადასხვა ფეხზე, მოგვიწევს მთელი საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის სრული და ყველაზე საფუძვლიანი გამოკვლევა. შეიძლება გვქონდეს სქოლიოზი (მრუდი საფეთქლის მიდამოში) ან წელის კიფოზი. შესაძლოა იყო რაიმე სახის ტრავმა ბავშვობაში ან უბრალოდ ჩვენ მიერ დიდი ხნის დავიწყებულ დროში. ან შეიძლება უკვე გვაქვს ასაკთან დაკავშირებული ფენომენი ან სხეულის გარკვეულ ნაწილებში კუნთები არათანაბრად არის განვითარებული... მიზეზი შეიძლება ბევრი იყოს, მაგრამ საკითხის არსი ყოველთვის ერთია: ძვლების ფიზიკური განვითარების თავისებურებები და მთელი სხეულის კუნთები აუცილებლად მოქმედებს ჩვენი ფეხების მდგომარეობაზე. საკმაოდ ხშირად გამოდის ასე. რომ ერთი ფეხი მეორეზე მეტად იტანჯება – ეს ყველაფერი დეფექტის მდებარეობაზეა დამოკიდებული.

აშკარა ნევროლოგიური სინდრომის შემთხვევაში სტრესის მოხსნას დიდი ყურადღება მოგვიწევს. უმარტივესი ვარიანტი ყველასთვის ცნობილია: ერთი თვე რბილი მცენარეული ანტიდეპრესანტებით. მაგალითად, დედის ან ვალერიანის ნაყენი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ფოკუსირება მოახდინოთ უფრო თანამედროვე წამლებზე: „ნოვოპასიტი“, „პერსენ-ნე“, „ნოტე“ და ა.შ. თუ პრობლემა ტრავმას უფრო ჰგავს (საღამოს ერთი ფეხი ბევრად უფრო დაძაბულია, ვიდრე მეორეზე), არ არ არის საჭირო ანტიდეპრესანტების მიღება. მაგრამ ორივე შემთხვევაში, სხვა ღონისძიებებთან ერთად, როგორიცაა დამამშვიდებელი აბაზანები, არომათერაპია და მედიტაცია, ყურადღება უნდა მივაქციოთ ფასციას, მის ბოჭკოს და მის მდგომარეობას.

ჩვენი პრობლემა ახლა ეს არის. რომ ფასციამ დაკარგა თავისით გასწორების უნარი. ეს ფენომენი არც ისე ახალია ჩვენი ორგანიზმისთვის. არ გვქონია კისერი კომპიუტერთან ხანგრძლივი დღის შემდეგ? ან არ გქონიათ „ლუმბაგო“ წელის ქვედა ნაწილში თქვენს აგარაკზე გატარებული „შოკის“ შაბათ-კვირის შემდეგ? რა თქმა უნდა, ორივე მოხდა - ერთხელ მაინც ცხოვრებაში, მაგრამ ეს ხდება ყველა ადამიანს მსოფლიოში.

ახლა დაახლოებით იგივე ხდება ფასციაზე - ის შეკუმშულია და ვერ მოდუნდება. ჩვენ ვიცით, რომ ასეთი სპაზმების წინააღმდეგ საუკეთესო საშუალებაა მასაჟი - სასურველია სიღრმისეული. შემდეგ შეგიძლიათ მშრალი სითბო დააზიანოთ დაზიანებულ ადგილზე. ორივე პროცედურის შემდეგ მეორე დღეს ამ ადგილას გამოჩნდება "მდიდრული" ჰემატომა - კუნთის შეკუმშული ადგილიდან მასაჟის შედეგად გამოთავისუფლებული სისხლი. მაგრამ მოძრაობის ჰაეროვანი სიმარტივე, რომელსაც ამ მხარეში აღმოვაჩენთ, ნაცნობი გვეჩვენება, მაგრამ ბავშვობაში დავიწყებული გრძნობა.

თუ ეს ადრე გავაკეთეთ, ამის გარკვევას ფეხითაც შევძლებთ. ზურგის ქვედა ნაწილს და მხარს თუ ყინულისგან ან, პირიქით, მდოგვისგან დამზადებული სასაცილო კომპრესებით და საფიქსაციო სახვევებით ვუვლიდით, ყოველ ჯერზე დიდ შეცდომას ვუშვებდით. სახელდობრ, მიზეზის ნაცვლად შედეგი გამორიცხეს. ამიერიდან ჩვენ გვეცოდინება, რომ სპაზმი დაჭიმვისგან განსხვავდება მხოლოდ ერთი პირობით: თუ 20 კგ-ზე მეტის ჭექა-ქუხილის მცდელობისას მივიღებთ „გასროლას“. აუცილებლად გვაქვს დაჭიმვა. და თუ უეცარი მოძრაობისას “გადაისროლა” (როდესაც მეტროში ავიღეთ ხელსაყრელი), კუნთებს არაფერი აზიანებს და ნორმალური სპაზმი გვაქვს.

თბილი კომპრესა ნამდვილად დაგეხმარებათ. მესამედან მეხუთემდე, მაგრამ ეს დაგეხმარებათ. ერთი კვირა ვსეირნობთ, მილიმეტრითაც კი ვერ ვაქცევთ თავის მტკივნეულ მიმართულებით. გარდა ამისა, ჩვენ გვიჭირს ტკივილგამაყუჩებლების მთელი საათის განმავლობაში მიღება. შემდეგ კიდევ ერთი კვირა მშვიდად ვიცხოვრებთ, მას შემდეგ რაც ამ „ლუმბაგოს“ ტკივილი თანდათან გაქრება. და ბოლოს, სიტუაცია აუცილებლად განმეორდება - სიტუაცია, რომელიც რეალურად შეიძლებოდა სრულად მოგვარებულიყო საათებში და აეცილებინა ძალიან დიდი ხნით...

ასე რომ, პირველი, რაც თქვენ უნდა ისწავლოთ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ მჭიდრო ფეხის სინდრომისთვის, არის ფეხის მასაჟი. სასურველია ორივე, მაშინაც კი, თუ ერთ-ერთი მათგანი ერთი საათის განმავლობაში არ შეგაწუხებთ ან მხოლოდ ოდნავ შეგაწუხებთ. ჩვენ უნდა დავიკავოთ ნებისმიერი შესაფერისი პოზიცია, რომელშიც თავისუფლად შეგვიძლია, ნებისმიერი ძალისხმევით, თითები ფეხის თაღის შიგნით დავაჭიროთ. ფასცია შედარებით დიდი კუნთია, უფრო სწორედ, ფეხის ყველაზე დიდი კუნთი, მაგრამ მისი ზომა წინამხრის ტრიცეფსის კუნთსაც კი ვერ შეედრება. ამიტომ, მისი მასაჟი არ საჭიროებს რაიმე განსაკუთრებულ უნარს ან ზებუნებრივ ძალისხმევას. მთავარია გვახსოვდეს, რომ ოდნავი ზეწოლა თითის ბალიშით ღრმად ადიდებულ და დაჭიმულ ბოჭკოში აუცილებლად მტკივნეული იქნება.

თუ ოდესმე მასაჟისტის კაბინეტში ვყოფილვართ, ალბათ გვახსოვს: მან გააფრთხილა, რომ დაშავდებოდა და პირობა შეასრულა. ასე რომ, ტკივილი კვლავ იქნება - წვა, მტკივა, მაგრამ "ლუმბაგოს" გარეშე. უნდა გვახსოვდეს, რომ ეს არა მხოლოდ არ არის გახურების შეწყვეტის მიზეზი, არამედ მისი გაგრძელების მიზეზი. ამაში არაფერია ანომალიური. შედარებისთვის და დასარწმუნებლად, მოდით, თითი უფრო ღრმად დავაჭიროთ ზედაპირის გარკვეულ წერტილს, ვთქვათ, ბარძაყის ან დუნდულოს. და, იქ რომ იგივე ტკივილი ვიგრძენი, ჩვენ გავიმეორებთ ექსპერიმენტს ნებისმიერ წერტილზე, მაგალითად, მაჯაზე. არაფერი მსგავსი, არა?

ექსპერიმენტიდან ორი დასკვნა უნდა გამოვიტანოთ:

ტკივილი ფასციის ბოჭკოების შიგნით დაჭერისას არ ვრცელდება მხოლოდ მასზე. ზუსტად ანალოგიურად ნებისმიერი გადატვირთული და შეშუპებული კუნთი გტკივა, რაც იმას ნიშნავს, რომ მასაჟის დროს არ ვზიანდებით. ჩვენ მისი ტრავმა გაცილებით ადრე მივაყენეთ;
თუ შევადარებთ, რამდენად მტკივა ხელებისა და ფეხების კუნთები, ადვილად გამოვიცნობთ რომელს სჭირდება ჩვენი დახმარება უფრო მეტად და რა მიზეზით. ჩვენს ჩვეულებრივ ცხოვრებაში, ჩვენი ხელები არ აკეთებს იმ სამუშაოს მესამედსაც, რაც ფეხებზე მოდის. მაშ, რატომ ავადდებიან ისინი? თუ გაძლება გაგვიჭირდა, ვცადოთ ხრიკი და რამდენიმე ღრმა მიზანმიმართული ზეწოლა გავატაროთ კუნთის სხვადასხვა ადგილას „ხრახნიანში ჩხვლეტის“ ელემენტით. გავუშვათ, გავწუროთ და დაველოდოთ, სანამ იმ ადგილებში წვა არ ჩაცხრება. შემდეგ გავიმეორებთ. დროდადრო ტკივილი იკლებს, თანდათანობით გადადის წვის ქავილში. ეს უბრალოდ შესანიშნავია და როდესაც შეგრძნებები მეტ-ნაკლებად ასატანი ხდება, ჩვენ შეგვიძლია მნიშვნელოვნად დავაჩქაროთ პროცესი მთელი თაღის უწყვეტი, ინტენსიური მასაჟის დაწყებით.

ასეთი მტკივნეული პროცედურის ატანა მხოლოდ პირველად მოგვიწევს, თუმცა ვერ შევძლებთ ფეხის ყოვლისმომცველი, ღრმა მასაჟის გარეშე, რომელიც ხსნის ჩვენს თერაპიულ სეზონს. ეს აუცილებლად ერთხელ უნდა გაკეთდეს, თუნდაც ჭარბი წონის ან მოქნილობის დაკარგვის გამო გარე დახმარებას მივმართოთ.

სანამ არ მოვიშორებთ სპაზმს, რომელიც კვირების განმავლობაში ინარჩუნებდა კუნთს დაძაბულობას, მასში სისხლის მიმოქცევას არავითარი ხრიკით არ აღვადგენთ. სანამ სტაგნაციური სისხლი არ დატოვებს სისხლძარღვებს, კუნთი ვერ შეძლებს მისი ბოჭკოების აღდგენას. აქ გამოსავალი არ არის - მოგიწევთ როგორმე მოფიქრება და მოთმინება.

კუნთების ნორმალური ფუნქციის შემდგომი შესანარჩუნებლად, მისი ბოჭკოების ღრმა მასაჟი შეიძლება გაკეთდეს არა უმეტეს კვირაში ორჯერ. მეორე სეანსის დროს კი ჩვენ თვითონ ვიგრძნობთ, რომ პირველად განვიცადეთ ტკივილის კვალი, მაქსიმუმ კუნთი ოდნავ მტკივა პირველი წნევის დროს. და ასეთ ღრმა ზემოქმედებას შორის შუალედში ჩვენ შეგვიძლია შემოვიფარგლოთ რამდენიმე მარტივი ვარჯიშით, რომელიც დაგეხმარებათ დღისით დაღლილობის მოხსნაში და ფეხებს რამდენიმე წუთში მოდუნებაში. სხვათა შორის, ბევრი ეს ტექნიკა აუმჯობესებს საერთო კეთილდღეობას და აღადგენს კარგ განწყობას უსიამოვნო მოვლენებით სავსე დღის შემდეგაც კი:

ვიყიდოთ მაღაზიიდან რეზინის ან პლასტმასის ხალიჩა ზედაპირზე კარგად მოჭრილი რელიეფით. მხოლოდ წვეტიანი "დეკორით" ხალიჩა უნდა აიღოთ მხოლოდ ერთი პირობით - თუ ეს წვერები რბილია და არ აზიანებს კანს. ასეთ ხალიჩას შეგიძლიათ დილით დააბიჯოთ, მოათავსოთ იგი პირდაპირ საწოლის წინ, ან აბაზანის ბოლოში, როცა შხაპს მივიღებთ. დასასვენებელი ვარჯიში რელიეფური ხალიჩით უნდა ჩატარდეს საღამოობით მასზე თბილი წყლის ნაკადით. დილის მატონიზირებელი საშუალება გრილი წყლის წვეთებია. სანამ იმპროვიზირებული მასაჟორის ნაჭერზე ვსეირნობთ, არ დაგავიწყდეთ მასზე ფეხების გახეხვა, გასწორება (თუნდაც გაშლილი) და თითების რამდენჯერმე გაჭიმვა. დაარტყით მათ რელიეფური ბალიშებით. პროცედურა უნდა ჩატარდეს მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში.
მასაჟორის მრავალმხრივი გაუმჯობესებული ვერსია შეგვიძლია საკუთარი ხელით გავზარდოთ ან ზღვაზე ზაფხულის არდადეგებიდან ჩამოვიტანოთ. გაზრდილი ჭურვი, რა თქმა უნდა, არის სპეციალური ბალახი, რომელიც გამოიყენება ფეხბურთის მოედნების დასათესად. ის არის ძალიან არაპრეტენზიული, სქელი, რბილი და ძალიან მდგრადია მისი აღმოფხვრის მცდელობის მიმართ. ერთ-ერთი ასეთი თქვენს აგარაკზე გაშენება არაგონივრულია, რადგან სარეველებთან ერთად ის ბაღის მცენარეებს „დაახრჩობს“. მაგრამ სახლში, მას ხშირად თესავენ შინაური ცხოველების საკვებად, რადგან კატები ადვილად წვნიან ამ ბალახს. დაგვჭირდება გამძლე მასალისგან დამზადებული ფართო უჯრა, ფსკერი რამდენიმე ადგილას პერფორირებული - ისე, რომ სარწყავი წყალი ძირში არ დაგროვდეს. აუზში უნდა ჩაასხათ ნიადაგის ფენა (უნივერსალური ნარევი უფრო შესაფერისია), დათესოთ ბალახი, მორწყოთ და მოათავსოთ უჯრა იქ, სადაც მზის შუქს მიიღებს. ბუნებრივია, თუ სახლში კატები არიან, უჯრა უნდა განთავსდეს მათთვის მიუწვდომელ ადგილას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ჩვენ ვერ დავინახავთ ამ ბალახს, როგორც ჩვენი ყურები. როდესაც ის ყლორტებს, ყოველ საღამოს უნდა იაროთ მის საფარზე - ისევე, როგორც ჩვენ გავაკეთებდით ჩვენი სიამოვნებისთვის, ჩვეულებრივ ბალახში. სახლის მდელოზე უნდა „გაიაროთ“ ნელა, სიამოვნებით, თავში სასიამოვნო ფიქრებით, 15-20 წუთის განმავლობაში. სიმულატორს, რომელიც შეგვიძლია წავართვათ ზღვაში მოგზაურობისას, ეწოდება ქვიშა ან სანაპირო კენჭი. თქვენ უნდა შეაგროვოთ ის მინიმუმ 2 კგ და სახლში მისვლისას ფრთხილად დაალაგეთ, ჩამოიბანეთ და გააშრეთ. ქვიშა უნდა შეიცავდეს ნაკლებ ჭურვის ფრაგმენტებს და უმჯობესია აირჩიოთ საშუალო ზომის კენჭები, დიდი ქვების გარეშე. ვარჯიშისთვის ზღვიდან ჩამოტანილი ზაფხულის ნაჭერი გამძლე მასალისგან დამზადებულ ფართო თასში უნდა ჩაასხათ და მის გასწვრივ ცოტა ხნით გაისეირნოთ – საკმარისია 15-20 წუთი.
ასევე შესაძლებელია ყველა ამ მოწყობილობის გარეშე, რომელიც მოითხოვს ზრუნვას და მიწოდების ძალისხმევას. საყოფაცხოვრებო ტექნიკის თანამედროვე მწარმოებლები გვთავაზობენ ფეხის მასაჟორებისა და აბაზანების ფართო არჩევანს მასაჟის ფუნქციებით. თუ ჩვენ თვითონ არ შეგვიძლია ფეხის მასაჟი, მასაჟორი უნდა გამოვიყენოთ სხვადასხვა რეჟიმში და ყოველ საღამოს. მისი შერწყმა ფეხის დამამშვიდებელ აბაზანასთან ძალიან წარმატებული იდეა იქნება. ნებისმიერი მასაჟის სამუშაოს დასასრულს ვეცდებით ოდნავ გამოვჭიმოთ ფასცია, რათა უკეთ გავაკონტროლოთ მიღებული ზომების ეფექტურობა. ამისთვის თითებით დავიჭიროთ ფეხის თითები და შეუფერხებლად გავწიოთ ტერფისკენ, საკუთარი თავისკენ თუ ყველაფერი რიგზეა, თავისუფლად, თითქმის ძალისხმევის გარეშე შევძლებთ ფეხის თითებს. ოდნავ შემაწუხებელი ტკივილი თანაბრად იგრძნობა თაღის და ძირის მთელ არეში. თუ არა, დაჭიმვა ისეთივე რთული იქნება, როგორც არასდროს, ქუსლის დასაწყისში ტკივილი უფრო გამოხატული იქნება, ვიდრე სხვაგან. და საპირისპირო მოქმედების ყოველი მცდელობა (ფეხის დაბლა მოხრა, როგორც ბალეტში) დასრულდება მთელ თაღში მტკივნეული სპაზმით.

ფაშიტიტის მკურნალობა

ცხადია, რომ წინა ნაწილში მოცემული ყველა რეკომენდაცია არ ეხება ფაშიტიტს. ასე რომ, წინდების მიზიდვის მცდელობები ფაშიტიტით საშიშია და განწირულია წარუმატებლობისთვის. მტკივა, ფეხს არ მოუნდება დაჭიმვა და მაშინვე უბრუნდება წინა პოზიციას. და ჩვენი გრძნობები ამ ყველაფრისგან არ გაუმჯობესდება, არამედ გაუარესდება - როგორც ახლა, ასევე დილით.

ფაშიტიტის მკურნალობას გაცილებით მეტი დრო დასჭირდება, ვიდრე ფეხის დაძაბვას. ხოლო თერაპიის დაწყება შეუდარებლად უფრო გლუვი უნდა იყოს. მასაჟი არსებული ანთების სტადიაზე არამარტო არ დაგვეხმარება, არამედ შეიძლება სერიოზული ზიანიც მიაყენოს. სხვათა შორის, მასაჟის გარდა, აკუპუნქტურა არასოდეს არ უნდა გამოიყენოთ ფაშიტიტის დროს.

პირველი რაც უნდა გავაკეთოთ არის ტვირთი ფასციიდან მაქსიმალურად მოხსნათ, ფეხის ან ფეხსაცმლის ნებისმიერ სხვა ნაწილზე გადატანა. მაღალი ქუსლები, ვიწრო თითები, პლატფორმები, მყარი პოლიურეთანი და მძიმე რეზინის ძირები აუცილებლად უნდა იყოს მიტოვებული მკურნალობის დროს. აუცილებელია სპორტულ ფეხსაცმელზე გადასვლა, მათში აუცილებლად ჩადეთ ორთოპედიული ძირები. მოწინავე ფაშიტიტის დროს, ფეხის მტკივნეული თაღი შეიძლება დეფორმირებული გახდეს. შემდეგ პაციენტის სიარული ცალმხრივი ბრტყელი ფეხების მსგავსი ხდება. გარდა ამისა, დაზიანებული ფეხი იატაკიდან გადმოდის არა თითებით, არამედ შუა თაღით, რაც მხოლოდ ამძაფრებს განსხვავებას ორი განსხვავებული ფეხის მოძრაობაში. აქედან გამომდინარე, აქ მარტო სპორტული ფეხსაცმელი არ იქნება საკმარისი: მტკივნეული კუნთი დიდი ხანია აღარ უჭერს მხარს თაღს, როგორც ჩვეულებრივ უნდა. და ეს ფუნქცია დროებით უნდა აიღოს ყველა დამატებითმა მოწყობილობამ, რომელიც შეგვიძლია ინდივიდუალურად შევარჩიოთ.

ისე, რაც შეეხება ძირებს, უმჯობესია მათი გაკეთება შეკვეთით, თქვენი ფეხების ზომების მიხედვით. მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ მზა - ყველაზე ფრთხილად მორგების შემდეგ, რა თქმა უნდა. ხოლო სპორტული ფეხსაცმლის შერჩევისას უნდა გავითვალისწინოთ მათი დიზაინი, ვინაიდან სპორტული ფეხსაცმელიც შეიძლება იყოს განსხვავებული, ოპტიმიზირებულია სხვადასხვა სპორტისთვის.

ჩვენს სპორტულ ფეხსაცმელს უნდა ჰქონდეს:

მსუბუქი და ზამბარიანი ქაფის ძირი, დაფარული რეზინის ფენით მხოლოდ ძირზე - ისე, რომ ძალიან სწრაფად არ გაცვეთდეს;
ქუსლისა და ფეხის თითების თავდაჯერებული მხარდაჭერა. ანუ, ქუსლიანი სპორტულები, რომლებიც წარმოიქმნება რეზინის ზამბარების სერიით ან ძირით ჩამოსხმული ცხენის ნაჭუჭის სახით. გამოიყურება უჩვეულო, რამაც შეიძლება მიიპყროს ჩვენი ყურადღება. მაგრამ ამ ტიპის ფეხსაცმელი განკუთვნილია სპორტისთვის, რომელიც მოითხოვს ხშირ ხტომას სხვადასხვა მიმართულებით. მასში თამაშობენ კალათბურთს და ჩოგბურთს, აკეთებენ სპრინტს და შატლ სირბილს და ა.შ. მაგრამ ისინი ჩვენთვის საერთოდ არ ვარგა, რადგან ქუსლის რთული წონასწორობა ყოველ მოძრაობაზეა. ამიტომ, ჩვენი ფეხსაცმლის ძირის ქუსლი მყარი უნდა იყოს;
ჩვენს სპორტულ ფეხსაცმელში ქუსლი ფეხის თითზე 5-7 მმ-ით მაღალი უნდა იყოს. ეს აწევა თანაბრად აუცილებელია როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის - სხეულის უკან გადაგდების ეფექტის თავიდან ასაცილებლად;
ძირის შუა ნაწილი უნდა მიჰყვეს ფეხის ბუნებრივ ფორმას (ფეხსაცმლის ნაკვალევი უნდა მიჰყვეს ჩვეულებრივი ფეხის კონტურს და არა ბრტყელი, ანუ ძირის შიდა მხარე არ უნდა იყოს აღბეჭდილი იატაკზე) ;
შუა ნაწილში ძირი აღჭურვილი უნდა იყოს ხისტი გარე საყრდენებით. როგორც წესი, ისინი დამზადებულია მყარი პლასტმასისგან (ბევრად უფრო მყარი, ვიდრე ძირის ნებისმიერი სხვა ნაწილი) და შეღებილია სხვადასხვა ფერში. ანუ დეკორატიულ ფუნქციასაც ასრულებენ. ჩვენ გვჭირდება საყრდენები ფართო, ოდნავ ჩაზნექილი შიგნით, განლაგებულია ძირის გასწვრივ და არა მის გასწვრივ;
ფეხის ძირი არ შეიძლება იყოს ძალიან თხელი. ანუ, მისი სისქე არ უნდა იყოს 1 სმ-ზე ნაკლები. ამიტომ, ყოველი ნაბიჯის გადადგმისას, ჩვენს ხისტ თითებსა და იატაკს შორის უნდა იყოს საფენი - ამორტიზატორი - რომელსაც შეუძლია ბალიშების ზეწოლის ქვეშ მოხრილი;
ფეხსაცმლის თითები საკმარისად ფართო და მაღალი უნდა იყოს, რომ ფეხის თითები მათში თავისუფალი იყოს და სურვილის შემთხვევაში, ოდნავ გადავაძროთ კიდეც;
ფეხსაცმლის ზედა ნაწილი გვერდებზე შუაზე ოდნავ უნდა ვიწროვდეს - ამ ადგილას ფეხის ბუნებრივი შევიწროების შესაბამისად. ფეხსაცმელს სახელად „ფეხსაცმელი“ (ახალგაზრდული ფეხსაცმლის განსაკუთრებული სახეობა, გვერდებზე განზრახ გაფართოებული ბრტყელი ძირებით სნიკერები) ფეხზე შესანარჩუნებლად დიდ ძალისხმევას მოითხოვს. იმის გამო, რომ „ფეხსაცმელი“ თითქმის არ არის დამაგრებული თასმით, მათი ტარების შეგრძნება ბევრ რამეში მოგვაგონებს სანდლებით სიარულს - ფეხსაცმელი ყოველ ნაბიჯზე ურტყამს ქუსლს და იხრება. სანდლები ქუსლების ფიქსაციის გარეშე არ არის შესაფერისი ყველა მოდურისთვის, ხოლო ფაშიტიტის დროს მსგავსი ეფექტი უკუნაჩვენებია.

ჩვენ აკრძალული გვაქვს ფასციის მასაჟი ამ მდგომარეობაში. თუმცა, აუცილებლად უნდა დავიწყოთ მისი ბოჭკოების სპაზმისა და დაღლილობის ნელ-ნელა შემსუბუქება, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეს მკურნალობა შეიძლება თვეობით გაგრძელდეს, თითქმის ფუჭად. ჩნდება კითხვა: როგორ გავჭიმოთ ბოჭკო აქტიური გახურების გარეშე, რომელსაც შესაძლოა ვერ გაუძლებს?

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, კუნთების მთავარი მტერი არ არის მძიმე წონა ან რიტმული, ინტენსიური, ხანგრძლივი მუშაობა. ფაქტობრივად, მათ შეუძლიათ საათობით იმუშაონ, მუდმივად იკუმშონ და დაისვენონ და ეს მათ არანაირ პრობლემას არ შეუქმნის. თუ გვახსოვს, დროულად მივაწოდოთ მათ შაქრის ახალი პორციები საჭმელთან ერთად, არაფერი ტრაგიკული არ მოხდება - ისინი უბრალოდ საკმაოდ დაიღალებიან. მაგრამ თუ სხეულის კუნთებს ვაიძულებთ დაძაბულ მდგომარეობაში დიდხანს გაიყინონ, ყოველთვის გვექნება უამრავი გართულება, თუნდაც ხელის სიმძიმეების გარეშე. აქედან გამომდინარეობს დასკვნა: ჩვენი ფასცია ჩვეულებრივ არ მუშაობს ისე, როგორც უნდა.

ალბათ ეს ჩვენი ჭარბი წონის გამოა. ალბათ ფაქტია, რომ წლების განმავლობაში ჩვენი მეტატარზალური ძვლები ისწორება, ფეხის რკალი იატაკისკენ ეშვება და ფასციას იმაზე მეტად ჭიმავს, ვიდრე უნდა. შესაძლოა, ეს არის ჩვენი ჩვევა, რომ მხოლოდ ერთი ხელით ავიტანოთ წონა. შესაძლებელია კიდეც, რომ ამ კონკრეტულ ფეხზე დიდი ხანია ვეცემით პოზის ან სასის/მენჯის ძვლების გარკვეული პრობლემების გამო. ნებისმიერ შემთხვევაში, სიარულის დროს იგი ჩვეულებრივზე მეტად იძაბებოდა დიდი ხნის განმავლობაში და საჭიროზე მეტხანს დარჩა ამ მდგომარეობაში. ახლა კი, პათოლოგიის პროგრესირებასთან ერთად, მისი ბოჭკო თავად უკვე განიცდის დეგენერაციას. ანუ სისხლმომარაგების დარღვევის გამო ვარჯიშის შემდეგ ვერ აღდგება და უბრალოდ იშლება.

ჩვენ უკვე მოვაშორეთ მას დატვირთვა, ნება მიეცით ჩვენმა ახალმა სპორტულმა ფეხსაცმელმა და მათში ჩასმა ძირებმა შეასრულონ კუნთის მუშაობა. რჩება მცდელობა, რომ დააჩქაროს მის ბოჭკოებში თრომბის რეზორბციის პროცესი ამ ბოჭკოების უფრო მრავალფეროვანი მოძრაობის გამო წონის გარეშე. და, რა თქმა უნდა, არა ფიზიოთერაპიული პროცედურების დახმარების გარეშე.

იმისათვის, რომ ფასცია ნორმალური შეკუმშვა-დაჭიმვის მუშაობის შეგრძნებას დავუბრუნოთ, გამოვიყენებთ ტანვარჯიშს ფეხებისთვის:

ჩუსტები და წინდები ფეხებიდან ჩამოვიხსნათ, იატაკზე ხალიჩის გარეშე დავჯდეთ, მუხლები მოვიხაროთ და ჩვენსკენ ავიწიოთ, რომ შიშველი ფეხები თავისუფლად დადგეს იატაკზე. მოათავსეთ მუჭა მონეტა, ნებისმიერი ფორმის კენჭი ან შუშის ბურთები დეკორაციისთვის თითების ქვეშ. ერთი სიტყვით, ნებისმიერი საგანი 1 სმ-ზე ცოტა ნაკლები ან ცოტა მეტი დიამეტრის - საგნები, რომელთა დაჭერა ჩვენთვის ადვილი იქნება იატაკიდან ფეხის თითებით. პატარა ჭურჭელი უნდა განთავსდეს ფეხის გვერდით და გვერდით. ახლა კი გვჭირდება, ქუსლები იატაკიდან წამით რომ არ ავწიოთ, ერთი ან ორი კენჭი ჩავჭიდოთ ფეხის თითებს, მივაბრუნოთ ფეხი თასისკენ და ჩავდოთ მასში. 20 წუთზე მეტხანს ვარჯიში ზედმეტი იქნება, მაშინაც კი, თუ ყველა ობიექტი არ გადავიტანეთ. და ერთი ფეხით მუშაობის შემდეგ, დაუყოვნებლივ უნდა გადახვიდეთ მეორეზე.
მოდით დავჯდეთ იატაკზე იმავე პოზაში: ფეხები ნიკაპამდე ავიწიოთ ისე, რომ ფეხები თავისუფლად დაისვენოს იატაკზე. სხვათა შორის, იმისათვის, რომ არ გადატვირთოთ ზურგის ქვედა ნაწილი, ამის გაკეთება შეგიძლიათ კედელთან, მასზე მხრებით დაყრდნობილი - წონასწორობის შენარჩუნება ბევრად უფრო ადვილი გახდება. როგორც არ უნდა ავირჩიოთ, ფეხის თითები თითებით უნდა დავიჭიროთ და ოდნავ ავიწიოთ, არა ზემოთ, საკუთარი თავისკენ, არამედ წინ, თითქოს სიგრძის ოდნავ დაჭიმვა გვინდა. დათვალეთ სამამდე, გაუშვით. გაიმეორეთ 5-7 ჯერ.
დავსხდეთ იმავე პოზაში იატაკზე, თავდაჯერებულად მოვათავსოთ მასზე შიშველი ფეხები და „გავატაროთ“ წინ, ისე მოშორებით საკუთარ თავს, რამდენადაც აქილევსის მყესის შეკუმშვა გვაძლევს საშუალებას. მოდით გავჩერდეთ იმ წერტილზე, სადაც ფეხები უკვე ცდილობენ იატაკიდან აწევას და თითების ქვეშ მოვათავსოთ ვაფლის პირსახოცი ან ნებისმიერი სქელი ბამბის ქსოვილი. მოდით, ეს ქსოვილი ფეხის თითებით დავიჭიროთ და დავიწყებთ იატაკის გასწვრივ და ფეხით უკან ჩვენკენ. თქვენ არ შეგიძლიათ ფეხის რომელიმე ნაწილის თამაში იატაკიდან. 2-3 ასეთი გადასასვლელი ყველაზე შორეული წერტილიდან უახლოეს წერტილამდე საკმარისი იქნება. პირსახოცი არ უნდა მოაშოროთ - უკან მხოლოდ ხელებით უნდა გადაიტანოთ.
დაჯექით იატაკზე, გაჭიმეთ ფეხები წინ და ოდნავ გაშალეთ გვერდებზე ისე, რომ ადგილი დარჩეს მოძრაობისთვის. რა თქმა უნდა, ფეხები არ უნდა იდგეს იატაკზე, არამედ „შეხედე“ ჭერს - როგორც ყოველთვის, როცა ვსხდებით ზედაპირის გასწვრივ გაშლილი ფეხებით. ახლა ჩვენი ამოცანაა, თავისუფლად ვატრიალოთ ფეხები წინ და უკან, მარცხნივ და მარჯვნივ, წონის მოქმედების ან სხვა ძალების გამოყენების გარეშე. ბრუნვა შეიძლება იყოს სასურველი, ვიდრე გულსაკიდი მოძრაობები გვერდებზე. ჩვენ გვჭირდება ფეხების გადაადგილება მხოლოდ რაც შეიძლება ფართოდ და აქტიურად მინიმალური ძალისხმევით. თქვენ არ შეგიძლიათ "დააჭიროთ" მტკივნეულ კუნთს მთელი გზა ნებისმიერი მიმართულებით. თუ შევამჩნევთ. რომ დაავადებული ფეხის თავისუფალი გადაადგილების ამპლიტუდა ნელ-ნელა თანაბარდება ჯანმრთელთან შედარებით, შეგვიძლია მივულოცოთ საკუთარ თავს მკურნალობაში აშკარა წარმატებები.

რა თქმა უნდა, ყველა ეს გახურება და სხვა ზომები რეკომენდებულია შეშუპებისა და ანთების თერაპიასთან ერთად. შეშუპება განსაკუთრებით შესამჩნევი იქნება სამსახურში გატარებული კიდევ ერთი დღის ბოლოს. ორთოპედიულ საცვლებშიც კი, და თუნდაც უმეტესად ვისხედით, როგორც ეს შეეფერება ფეხის ტკივილს. კარგად. თავად შეშუპებასთან გამკლავება არ არის რთული: მისი ადვილად შემცირება შესაძლებელია წინასწარ მომზადებული ყინულის კონტეინერის წასმით. 0,5 ლიტრიანი პლასტმასის ბოთლი ან, კიდევ უკეთესი, პლასტმასის ჩანთაში მოთავსებული ყინულის კუბურები გამოდგება. ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ მრავალჯერადი სასმელის გამაგრილებელი - წყლით სავსე პლასტმასის ბუშტები. ეს ბურთები ჩვეულებრივი ყინულივით იყინება ფორმებში და საჭიროებისამებრ იყენებენ სასმელების გასაციებლად, რომლებსაც ყინულით განზავება არ სჭირდებათ.

წინასწარ მომზადებული ყინული უნდა ჩაასხათ ჩანთაში, შეკრათ მჭიდროდ და წაისვათ ფეხზე, ქუსლთან უფრო ახლოს, ვიდრე თითებთან, 10-15 წუთის განმავლობაში. ერთი ვარიანტია ის იატაკზე დადოთ და ფეხი ზემოდან მოათავსოთ. მაშინ არ უნდა დააჭიროთ ჩანთას ან ბოთლს ძალიან ძლიერად ფეხით, მაგრამ მსუბუქად სავსებით მისაღებია. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ჩვენი გამაგრილებელი ისევე, როგორც ჩვენ გავაკეთეთ რეზინის ხალიჩით, ბალახით და კენჭებით - მოზილეთ თითებით, გაახვიეთ ძირი მასზე.

მხოლოდ თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს ყველაფერი ექსკლუზიურად ჯდომისას ან თუნდაც წოლის დროს. თუ მჭიდრო ფეხის სინდრომით მაინც შეგვიძლია ვიმკურნალოთ მაშინ, როცა მთელი სხეულის სიმძიმე აწვება ფასციას, მაშინ ფაშიიტის დროს გვავალებენ მკაცრად ავიცილოთ თავი ასეთი კომბინაციებით.

თუ შეშუპება არ არის იმდენად, რამდენადაც ანთება (ფეხი ცხელია, მოძრაობისას „ისვრის“, პალპაციისას ძლიერი შეშუპება იგრძნობა ქუსლთან), ყოველთვის არ არის მიზანშეწონილი მისი სითბოთი მკურნალობა. მხრის ანთების და სპაზმის შემთხვევაში უყოყმანოდ ვისვამდით მდოგვის თაბაშირს და მართალი ვიყავით. მაგრამ ბევრ პაციენტში ფასცია რეაგირებს ადგილობრივ გათბობაზე, მოსალოდნელი რელიეფის ნაცვლად შეშუპებისადმი ტენდენციის გაზრდით. სისხლის სტაგნაციის მიზეზი რომ აღმოვფხვრათ, ეს არ მოხდებოდა. მაგრამ რადგან ჩვენ იძულებულნი ვართ მასზე მთლიანად გავლენა მოვახდინოთ არაპირდაპირი მეთოდებით, ქსოვილებში მაღალმა ტემპერატურამ შეიძლება გააძლიეროს ნამსხვრევების კოაგულაცია (შედედება). და რადგან ამ მიდამოში სისხლის მიმოქცევა უკვე დაქვეითებულია, პრობლემის გაუარესების რისკი გვაქვს.

ასე რომ, ფასციიტით, უმჯობესია ანთება განთავისუფლდეს წმინდა სამედიცინო მედიკამენტების ინექციებით. ანტიბიოტიკები აქ არაფერ შუაშია (ბოლოს და ბოლოს, ინფექცია არ არის), მაგრამ კორტიკოსტეროიდული ჰორმონები სავსებით შესაფერისი იქნება - ისინი ბუნებრივად გაზრდის კუნთების აქტივობას, ათავისუფლებს ტკივილს და ირიბად შეამცირებს ანთებას. თუმცა, თუ ჰორმონალური პრეპარატები გვაძლევენ ლეგიტიმურ ეჭვებს (მათ შეუძლიათ დაარღვიონ თირკმელზედა ჯირკვლისა და ჰიპოფიზის ფუნქციონირება), დასაშვებია სხვა ვარიანტების გამოყენება. მაგალითად, დააფიქსირეთ ტერფი თაბაშირის ნაჭრით ან ცოტა ხნით იარეთ ფეხის ბალიშში. თუმცა, შეგიძლიათ სცადოთ ტრადიციული მედიცინა. მხოლოდ მათ გამოყენებამდე უნდა გახსოვდეთ, რომ ყველა ეს კომპონენტი ფეხის თაღზე დიდხანს და ცივად უნდა წაისვათ.

ასე რომ, ჩვენ შეგვიძლია ავირჩიოთ:

პლანეტის ფოთლები: გახეხეთ ახალი ფოთლები, სანამ წვენი არ გამოჩნდება, მთელი რბილობი ჩადეთ მარლაში, შეახვიეთ ფეხის არეში ქუსლთან უფრო ახლოს. მშრალ პლანეტას მოხარშვა სჭირდება: 1 ს.კ. მწვანილის კოვზი 1 ჭიქა წყალში, ადუღეთ, დაბალ ცეცხლზე ადუღეთ 10 წუთის განმავლობაში. შემდეგ გააცივეთ და გაწურეთ, ბულიონში დაასველეთ რამდენჯერმე დაკეცილი მარლი, წაისვით ქუსლის ძირზე და გაასწორეთ სანამ არ გაშრება;
კომფრის ფოთოლი: წაისვით და გაასწორეთ სანამ არ გახმება, თუ ფოთოლი ახალია. შეგიძლიათ დაფქოთ, რომ წვენი გამოუშვათ. თუ მშრალია, გააგრძელეთ როგორც ზემოთ აღწერილი პლანეტა;
ცელანდინის ბალახი: მიიღეთ მხოლოდ მშრალი ფორმა, რადგან ცელანდინი შხამიანია. მაგრამ ძალიან კარგია როგორც ანთების საწინააღმდეგო აგენტი. 1 ს.კ. კოვზ მშრალ ცელანდინის ბალახს უნდა დაასხათ 1 ჭიქა მდუღარე წყალი, გაათბოთ წყლის აბაზანაში 10 წუთის განმავლობაში, გაცივდეთ და გადაწუროთ. ბამბის მატყლისა და მარლისგან გააკეთეთ ტამპონი, დაასველეთ ბულიონში, ჩადეთ თაღის ჩაღრმავებაში და გააჩერეთ 30 წუთის განმავლობაში. არ გამოიყენოთ ცელანდინის დეკორქცია ზედიზედ 7 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში;
დაბოლოს, არის კიდევ ერთი საშუალება, რომელიც მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს სხეულის ყველა სახსრის მდგომარეობას, აჩქარებს მათ რეგენერაციას და ხელს უწყობს ხრტილისა და მყესის ქსოვილის აღდგენას. ეს წამალია ზვიგენის ზეთი. პროდუქტი იყიდება აფთიაქის დიეტური დანამატების განყოფილებაში. რეკომენდირებულია ზვიგენის ზეთი წაისვათ ფეხის კანზე და შეიზილოთ ისე ინტენსიურად, რამდენადაც ფასციას მდგომარეობა იძლევა. თუ ამის საშუალებას არ მოგცემთ, თაღი სქელად უნდა წაუსვათ ცხიმი, ზემოდან შეიხვიოთ და შემდეგ ჩაიცვათ სქელი წინდა.

და სხვათა შორის, კიდევ ერთი ნიუანსი. თუ სხეულში რაიმე კუნთთან გვაქვს პრობლემა, ტრავმისგან გამოჯანმრთელების პერიოდში საკმარისი ცილა უნდა მივიღოთ. სხეულის ყველა უჯრედი არ არის აგებული ნახშირწყლებიდან ან თუნდაც ცხიმისგან - ისინი აგებულია ამინომჟავებისგან, რომლებშიც ყველა სახის ხორცი და თევზი იშლება ჩვენს კუჭში. ამიტომ, თუ ვეგეტარიანელები ვართ ან უბრალოდ არ გვიყვარს ხორცი, კუნთების ნებისმიერი დაზიანებით მოგვიწევს დროებით შევწიროთ ჩვენი საკვების უპირატესობა აუცილებლობას. საშუალოდ, ათლეტური ვარჯიშის და კუნთების დიდი მასის გარეშე ადამიანმა უნდა მიირთვას 150 გრ ხორცი ან თევზი დღეში.

კატეგორიები

სკრინინგი

კიდურების ულტრაბგერა

ულტრაბგერის სახეები

მუცლის ღრუს ულტრაბგერა

გულმკერდის ულტრაბგერა

პოპულარული სტატიები

	"კუნთოვანი სისტემა
	კირსანოვსკის რაიონის სასულიერო, საერო და მართლმადიდებლური სალოცავები
	უკრაინის ეკლესიაში არსებული რელიგიური მდგომარეობა ეზოდან
	ტულჩინის ეპარქია UPT, მოსკოვის საპატრიარქო შობის საკათედრო ტაძარში
	მწყემსი და მასწავლებელი. სამეფო ოჯახის აღმსარებელი. წმინდანის ადრეული წლები

2024 "kingad.ru" - ადამიანის ორგანოების ულტრაბგერითი გამოკვლევა