როგორ მოვიშოროთ სიზმრები. როგორ გავუმკლავდეთ მუდმივ დღის ძილს

თუმცა, თქვენ უნდა იმუშაოთ, იზრუნოთ სახლზე ან ბავშვებს. ამიტომ, მინდა მოვიშორო დღის განმავლობაში ძილის სურვილი. ამისათვის თქვენ უნდა გაარკვიოთ, რატომ გინდათ ასე ძილი არა მხოლოდ ღამით, არამედ დღისითაც?

რატომ გინდა ამდენი ძილი

ძილიანობის მიზეზები

ძილის ნაკლებობა დღის ძილიანობის ნომერ პირველი მიზეზია. თუ ადამიანს ღამით 7 საათზე ნაკლები სძინავს, მისი ჯანმრთელობა ქვეითდება და უჩნდება ძილიანობა.

მედიკამენტების მიღებამ შესაძლოა ძილის სურვილიც გაგიჩინოთ. მათ შორისაა მრავალი სედატიური საშუალება. მართალია, ბოლო დროს ბევრი თანამედროვე პრეპარატი თავისუფალია ამ გვერდითი ეფექტისგან.

ცუდი კვება. გულიანი ლანჩის შემდეგ, ხშირად გიჩნდებათ ძილის სურვილი. რა არის ამ სურვილის მიზეზი? საკვების მიღების შემდეგ, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ნახშირწყლებს, სეროტონინი იწვევს ორგანიზმის ძალის დაკარგვას და ძილიანობას.

რკინადეფიციტური ანემია ქალებში. ამ შემთხვევაში ძილიანობა ჩნდება მენსტრუაციის დროს ჭარბი სისხლის დაკარგვის გამო.

დეპრესიამ შეიძლება გამოიწვიოს ძილიანობა და უკიდურესი დაღლილობა ქალებში. მამაკაცები იშვიათად ხვდებიან ამ მიზეზს, მაგრამ უფრო რთულია მისი გადატანა.

რკინადეფიციტური ანემია ქალებში

ყავის გადაჭარბებულმა მოხმარებამ ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება გამოიწვიოს ტაქიკარდია და მაღალი წნევა. ადამიანი გრძნობს დაღლილობას და სურს დაიძინოს.

თუ ძილიანობას თან ახლავს თავბრუსხვევა და გულისრევა, უმჯობესია მიმართოთ სპეციალისტს. ეს მდგომარეობა შეიძლება გამოწვეული იყოს ნებისმიერი დაავადებით: დიაბეტი, ფარისებრი ჯირკვალი და ა.შ.

საშარდე გზების ინფექციის განვითარებას შეიძლება ყოველთვის არ ახლდეს ძლიერი ტკივილი. ზოგჯერ უბრალოდ ძილიანობის შეგრძნება გაქვთ.

დეჰიდრატაციაც მოგბეზრდებათ და ხშირად მოგინდებათ დაწოლა და დასვენება. ზოგჯერ წყლის დალევის უბრალო სურვილიც კი იწვევს ძილიანობას.

ხშირად რეჟიმის დარღვევის გამო დღისით ძილი გინდა. თუ ადამიანი ღამით მუშაობს ან დიდხანს ზის კომპიუტერთან, მაშინ მას დღის განმავლობაში სძინავს.

თუ ძილიანობა გაწუხებთ 20 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში, ეს შეიძლება იყოს ისეთი დარღვევების ნიშანი, როგორიცაა აპნოე, კლეინ-ლევინის სინდრომი და სხვა დაავადებები.

ძილიანობა შეიძლება გამოწვეული იყოს არა მხოლოდ დაღლილობით, არამედ მზის ნაკლებობით, ცუდი ამინდით ან უბრალოდ ცუდი განწყობით.

თუ ძილიანობა გაწუხებთ 20 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში

როგორ გავუმკლავდეთ ძილიანობას

თუ თქვენს სახლში არ არის საკმარისი მზის შუქი, დააინსტალირეთ სპეციალური ფლუორესცენტური ნანომეტრიანი ნათურები. შეეცადეთ აანთოთ შუქი გაღვიძებისთანავე. მაშინ ტვინი უფრო სწრაფად გაიღვიძებს.

დილით კარგ ხასიათზე უნდა ადგე. ჩართეთ თქვენი საყვარელი მუსიკა და შეეცადეთ ადგეთ განგაშის დარეკვისთანავე.

ძილის შემდეგ, მცირე ფიზიკური ვარჯიში დაგეხმარებათ კონცენტრირებაში. თუ საღამოს ძილიანობა გეწყებათ, ჯობია სამსახურიდან სახლამდე გზაზე რამდენიმე კვარტალი გაიაროთ.

თუ ეს შესაძლებელია, ნუ უარვყოფთ საკუთარ თავს დღის ძილს. 20 წუთიანი ძილის შემდეგაც კი ბევრად უფრო ფხიზლად იგრძნობთ თავს.

ძილის წინააღმდეგ ბრძოლის კარგი საშუალებაა ყავა. მაგრამ უმჯობესია ამ სასმელის ბოროტად გამოყენება არ მოხდეს. საკმარისია დღეში 4 ჭიქა შავი ჩაის დალევა, რომ თავი ნორმალურად დაიბრუნოთ.

ძალიან ხშირად, დღისით ძილიანობა ხდება ღამით ფილმების ყურების გამო. დღესდღეობით შესაძლებელია ამ ფილმების ყიდვა ან მათი ონლაინ ჩამოტვირთვა დღისით საყურებლად.

ცოტა ფიზიკური ვარჯიში

ძილიანობის წინააღმდეგ კარგი მატონიზირებელი საშუალებაა ციტრუსის ხილისა და ყავის სუნი. ამ პროდუქტების შიგნით მიღების გარეშე, მათმა სურნელმა შეიძლება გააძლიეროს და დააჩქაროს აზროვნების პროცესი. ფიჭვის ნემსის სუნს ასევე აქვს გამამხნევებელი ეფექტი.

სათანადო კვება დაგეხმარებათ მდგომარეობის გაუმჯობესებაში. ზოგიერთ საკვებს შეუძლია გაააქტიუროს თქვენი ტვინი და მოგცეთ ენერგია. ეს პროდუქტებია: თევზი, წითელი და შავი ხიზილალა, ტკბილი წიწაკა, პომიდორი, კივი, მწვანე ვაშლი და ა.შ. და დაიმახსოვრეთ, უმჯობესია მიირთვათ მცირე ულუფებით დღეში 5-6-ჯერ. ერთი ჭიქა სუფთა წყალი შეიძლება გაგახაროთ.

ძილიანობის განდევნა შესაძლებელია ფრჩხილების თითებზე დაჭერით. გაიარეთ პროცედურა 1-2 წუთის განმავლობაში. ყურის ბიბილოების თითებით მოზელვა ასევე დაგეხმარებათ.

რეგულარულად განაახლეთ ოთახი. დახშულ ოთახში ადამიანის ტვინს არ აქვს საკმარისი ჟანგბადი, ამიტომ გინდა დაიძინო. ოთახის ძალიან მაღალი ან დაბალი ტემპერატურა ასევე მოქმედებს ძილზე.

ძილიანობას ვიტამინების დახმარებით ებრძვით. ერთ-ერთი მათგანი, რომელიც პასუხისმგებელია ძილიანობაზე, არის B12. ის გვხვდება ღვიძლში, ხაჭოში, კეფირში და კვერცხის გულში. C ვიტამინის ნაკლებობამ ადამიანის ორგანიზმში ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ძილიანობა. ამ შემთხვევაში საჭიროა მეტი ციტრუსის, ყვავილოვანი კომბოსტოს და შავი მოცხარის მოხმარება.

როგორ მოვიშოროთ დაღლილობა და ძილიანობა: TOP 10 მეთოდი

დაღლილობისა და ძილიანობის შეგრძნებამ შეიძლება გამოიწვიოს დამატებითი სიმპტომები, როგორიცაა დავიწყება ან არასწორ დროს დაძინება. ეს შეიძლება იყოს საკმაოდ უსიამოვნო მდგომარეობა, რამაც შეიძლება შეაფერხოს თქვენი პროფესიული შესრულება და გამოიწვიოს პრობლემები თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ამ სტატიაში ჩვენ გაჩვენებთ, თუ როგორ უნდა მოიცილოთ დაღლილობა და ძილიანობა მარტივი და ხელმისაწვდომი გზებით.

დაღლილობისა და ძილიანობის მიზეზები

ძილიანობა ყველაზე ხშირად არასწორი ძილის ან ძილის ნაკლებობის შედეგია. სინამდვილეში, გადაჭარბებული ძილიანობა დღის განმავლობაში შეიძლება იყოს ძილის დარღვევის ნიშანი. ემოციური პირობები, მათ შორის დეპრესია, შფოთვა, სტრესი და მოწყენილობა, ასევე შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა და ძილიანობა.

თქვენი მდგომარეობა ასევე შეიძლება იყოს გარკვეული მედიკამენტების გვერდითი ეფექტების შედეგი. ძილიანობისა და დაღლილობის სხვა მიზეზებს მიეკუთვნება არასწორი კვება, კვების დარღვევა, ქრონიკული ტკივილი, ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა, ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება, დიაბეტი და ფარისებრი ჯირკვლის მდგომარეობა, რომელსაც ჰიპოთირეოზი ეწოდება.

სიმპტომები

გარდა დაღლილობისა და ძილიანობისა, შეიძლება ასევე განიცადოთ სხვა სიმპტომები, როგორიცაა ლეთარგია, გაღიზიანება, დავიწყება და ენერგიის დონის დაქვეითება.

ძილიანობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს პროდუქტიულობაზე და ქაოსიც კი გამოიწვიოს თქვენს პირად ცხოვრებაში. თქვენი ცხოვრების წესის, კვების და ძილის რეჟიმის გარკვეული ცვლილებებით, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მოიცილოთ ძილიანობა და დაღლილობა.

თუმცა, თუ თქვენ დაიწყებთ ძილიანობას მას შემდეგ, რაც უკვე გადადგით ზომები ამ მდგომარეობის სამკურნალოდ, დაიწყეთ ახალი მედიკამენტების მიღება, იღებთ წამლის მნიშვნელოვან დოზებს, ან გაქვთ თავის ტრავმა, დარწმუნდით. ექიმთან სანახავად. გარდა ამისა, თუ თქვენი ძილიანობა გამოწვეულია რაიმე სამედიცინო მდგომარეობის ან ძილის დარღვევით, თქვენ ასევე უნდა მიმართოთ სამედიცინო დახმარებას.

წარმოგიდგენთ 10 საუკეთესო გზას დაღლილობისა და ძილიანობისგან თავის დასაღწევად.

1. დაიცავით ძილის მკაცრი გრაფიკი

ძილის ნაკლებობა და ძილის დარღვევა დღის ძილიანობის ორი ძირითადი მიზეზია. ამიტომ, ძილის კარგი გრაფიკის დადგენა ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა დღის ძილიანობის თავიდან ასაცილებლად. სათანადო ძილი ასევე დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ დაღლილობას, ენერგიის დაბალ დონეს, დეპრესიასა და სტრესს.

სხვადასხვა ადამიანს სჭირდება სხვადასხვა რაოდენობის ძილი, რომ კარგად იმოქმედოს, ხოლო საშუალო ზრდასრულ ადამიანს სჭირდება საათობით მშვიდი ძილი სხეულის ნორმალური ფუნქციონირების შესანარჩუნებლად. კარგი ღამის ძილისთვის საჭიროა:

• დაიცავით ძილის გრაფიკი, რომელშიც უნდა დაიძინოთ და გაიღვიძოთ კონკრეტულ დროს.
• შეინახეთ თქვენი საძინებელი მთლიანად ბნელი, რათა ხელი შეუწყოთ მშვიდი ძილს. გარე შუქის დასაბლოკად, საჭიროების შემთხვევაში შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფარდები ან ჟალუზები.
• ძილის ხარისხის გასაუმჯობესებლად, იყიდეთ კარგი ხარისხის ლეიბი, საბანი და ბალიშები.
• წაიკითხეთ წიგნი ან გააკეთეთ დასასვენებელი იოგას გაჭიმვები ძილის წინ დაახლოებით 20 წუთით ადრე.
• შეზღუდეთ კომპიუტერის, ტელევიზორის ან ტელეფონის ეკრანის წინ გატარებული დრო საღამოს ძილის წინ.

2. დაიწყეთ დღე მზის შუქით

გაღვიძების შემდეგ ყოველ დღე დახურეთ ფარდები და შეეცადეთ მზის სხივების ზემოქმედებას მოახდინოთ. ეს მოგცემთ ენერგიას და ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში და დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ დაღლილობისა და ძილიანობისგან დღის განმავლობაში. მზის სინათლე რეალურად გვეხმარება ძილ-ღვიძილის ციკლის რეგულირებაში, რადგან ის თქვენს ტვინს სიგნალს აძლევს, რომ გაღვიძების დროა.

მზის შუქი ასევე ეხმარება სხეულს D ვიტამინის გამომუშავებაში. 2013 წელს გამოქვეყნებულმა კვლევამ, რომელიც გამოქვეყნდა Journal of Clinical Sleep Medicine-ში, აჩვენა, რომ D ვიტამინის დეფიციტი შეიძლება დაკავშირებული იყოს ძილის პრობლემებთან, განსაკუთრებით დღის ძილიანობასთან.

დილით რომ გაიღვიძებთ, გაისეირნეთ გარეთ და ისიამოვნეთ მზეზე მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში, მაგრამ ამ დროს არ წაისვათ მზისგან დამცავი საშუალება.

3. დაიბანეთ სახე ცივი წყლით

როცა გეძინებათ, დაასხით სახეზე ცივი წყალი ან ჩამოიბანეთ სახე ცივი წყლით. ტემპერატურის უეცარი ცვლილება ხელს უწყობს ძილიანობის განცდის აღმოფხვრას და აუმჯობესებს ენერგიის დონეს და ასევე გონებრივ კონცენტრაციას.

სახეზე ცივი წყლის წასმის შემდეგ დადექით კონდიციონერის წინ, რათა ეს წყლის თერაპია კიდევ უფრო ეფექტური გახდეს.

დილაობით გრილი შხაპის მიღებაც კი შეგიძლიათ, რათა თავიდან აიცილოთ ძილიანობა და დაღლილობა და გააუმჯობესოთ სისხლის მიმოქცევა.

4. გაღვიძების შემდეგ დალიეთ მწვანე ჩაი

მწვანე ჩაის დალევა გაძლევთ ენერგიისა და სიცოცხლისუნარიანობის ამაღლებას და ეს ეფექტი გრძელდება რამდენიმე საათის განმავლობაში და მოგიხსნით ძილიანობას. მწვანე ჩაი ასევე ეფექტურია დაღლილობისა და სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლაში, აუმჯობესებს გონებრივ კონცენტრაციას. გარდა ამისა, მის შემადგენლობაში შემავალი პოლიფენოლი ხელს უწყობს ძილის გაუმჯობესებას.

დალიეთ ერთი ჭიქა მწვანე ჩაი გაღვიძებისას და კიდევ რამდენიმე ჭიქა მთელი დღის განმავლობაში. მწვანე ჩაის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ:

• ჩაასხით 1 ჩაის კოვზი მწვანე ჩაის ფოთოლი ჭიქა ცხელ წყალში.
• დააფარეთ თავსახური და გააჩერეთ 5 წუთის განმავლობაში.
• გადაწურეთ, გაატკბეთ თაფლით და დალიეთ.

5. დალიეთ ლიმონიანი წყალი

ლიმონიანი წყლის დალევა გაღვიძების შემდეგ კიდევ ერთი შესანიშნავი საშუალებაა დღის დაღლილობისა და ძილიანობის წინააღმდეგ საბრძოლველად. ეს ბუნებრივი საშუალება ხელს უწყობს ორგანიზმის ჰიდრატაციას და მავნე ტოქსინებისგან გათავისუფლებას. დეჰიდრატაცია გავლენას ახდენს ტვინის ჟანგბადის მიწოდებაზე, რაც იწვევს თქვენ უფრო დაღლილობისა და ძილიანობის შეგრძნებას მთელი დღის განმავლობაში.

დალიეთ ერთი ჭიქა ლიმონიანი წყალი დილით უზმოზე და კიდევ ერთი ჭიქა მთელი დღის განმავლობაში.

ლიმონიანი წყლის მოსამზადებლად, გაწურეთ ½ ლიმონის წვენი ჭიქა გასუფთავებულ, თბილ წყალში. თუ გინდათ, შეგიძლიათ ცოტაოდენი თაფლიც დაუმატოთ.

ორგანიზმის ჰიდრატაციის შესანარჩუნებლად ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ საკვები, რომელიც შეიცავს წყალს, როგორიცაა იოგურტი, ბროკოლი, სტაფილო, წვნიანი ხილი, საზამთრო, ფორთოხალი და გრეიფრუტი.

6. საუზმეზე მიირთვით ჯანსაღი საკვები

დღის ძილიანობის თავიდან ასაცილებლად არასოდეს გამოტოვოთ საუზმე. საუზმეზე ჯანსაღი საკვების მირთმევა დილაობით გააქტიურებთ და უფრო პროდუქტიულს გახდებით თქვენს ყოველდღიურ საქმიანობაში მთელი დღის განმავლობაში.

გარდა ამისა, თუ საუზმეს გამოტოვებთ, დილით სისხლში შაქრის დონე დაბალი იქნება და ენერგიის დონე შემცირდება.

კარგი საუზმე მოიცავს უცხიმო საკვებს დიდი რაოდენობით ცილებით და რთული ნახშირწყლებით. ჯანსაღი საუზმე მოიცავს შემდეგ საკვებს: რძე, იოგურტი, კვერცხი, ხაჭო, მთლიანი მარცვლეულის პური, ბოჭკოვანი ხილი, შვრიის ფაფა, მარცვლეული, თხილი და სმუზი.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოამზადოთ უკიდურესად ჯანსაღი კვებითი შოკი და დალიოთ საუზმეზე გაღვიძების შემდეგ. ბლენდერში შეურიეთ უცხიმო იოგურტი, მარწყვი, ბანანი, კივი, ახალი ფორთოხლის წვენი და ცოტა თაფლი.

მოერიდეთ ლანჩზე მძიმე საკვების მიღებას და მიირთვით ჯანსაღი საჭმელი საუზმიდან რამდენიმე საათის შემდეგ და ლანჩიდან რამდენიმე საათის შემდეგ. საჭმლის დროს შეგიძლიათ მიირთვათ ჯანსაღი საკვები, როგორიცაა თხილი, ხილი, წვენები და ა.შ. ასევე, ჩვევად აქციეთ ვახშამი ძილის წინ არაუგვიანეს ორი საათით ადრე.

7. რეგულარული ფიზიკური აქტივობა

რეგულარული ვარჯიში 30 წუთის განმავლობაში, კვირაში 5-ჯერ, მნიშვნელოვნად დაგეხმარებათ თქვენი ენერგიის დონის გაუმჯობესებაში და დღის ძილიანობის თავიდან ასაცილებლად. ისინი ასევე აუმჯობესებენ ღამის ძილის ხარისხს. საუკეთესო ეფექტს იძლევა ღია ცის ქვეშ ფიზიკური აქტივობა.

• დილით 30 წუთის განმავლობაში პარკში სწრაფად იარეთ.
• გააკეთეთ გაჭიმვის ვარჯიშები ენერგიის დონის ასამაღლებლად, რაც გჭირდებათ დღის განმავლობაში.
• გააკეთეთ აერობული ვარჯიში საღამოს, მაგრამ ნუ გააკეთებთ ძილის წინ.
• დღის განმავლობაში რამდენჯერმე სუნთქვის ვარჯიშების გაკეთება ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლას.
• ასევე შეგიძლიათ სცადოთ იოგას პოზების ვარჯიში.

სხვადასხვა ფიზიკური ვარჯიშის შესრულებისას არ მიიყვანოთ სხეული უკიდურესი დაღლილობის განცდამდე.

8. არომათერაპია

არომათერაპიის გამოყენებამ შეიძლება შეამციროს დღისით ძილიანობა, ასევე გაღიზიანება, ენერგიის დაბალი დონე, დაღლილობა და თავის ტკივილი. არომათერაპიისთვის საუკეთესო ეთერზეთებია როზმარინის, ბაზილიკის და პიტნის ეთერზეთები.

• ხელსახოცზე დაასხით თქვენი საყვარელი ეთერზეთის რამდენიმე წვეთი და დროდადრო შეისუნთქეთ მისი არომატი – ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ენერგიის დონე და თავიდან აიცილოთ ძილიანობა.
• დაამატეთ რამდენიმე წვეთი ეთერზეთი თქვენი არჩევანით აბაზანის წყალში.
• გრძელვადიანი შედეგისთვის შეგიძლიათ ზეთის დიფუზიც კი თქვენს ოფისში ან ბინაში.

9. მიირთვით ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი საკვები

2014 წელს ოქსფორდის უნივერსიტეტის კვლევამ აჩვენა, რომ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი საკვების მიღება ხელს უწყობს ძილის გაუმჯობესებას. კარგი ღამის ძილი ავტომატურად ებრძვის ძილიანობას, ასევე დაღლილობას და მსუბუქ დეპრესიას.

გარდა ამისა, ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ხელს უწყობს იმუნიტეტის ამაღლებას და გონებრივ მუშაობას მთელი დღის განმავლობაში. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების კარგი წყაროებია:

• ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა ორაგული, ტბის კალმახი, სარდინი, სკუმბრია და ალბაკორი
• ნიგოზი და სელის თესლი
• Მიწისთხილის კარაქი
• რაფსის ზეთი
• სოიო და სოიოს პროდუქტები

შეგიძლიათ დეტალურად წაიკითხოთ ომეგა-3 PUFA-ებით მდიდარი საკვების, ასევე მათი შედარებითი მახასიათებლების შესახებ ამ გვერდზე - 15 ომეგა-3 საკვები, რომელიც თქვენს ორგანიზმს სჭირდება.

10. თავი შეიკავეთ საკვებისგან, რომელიც ძილიანობას იწვევს

ჯანსაღ კვებასთან ერთად, უნდა იცოდეთ ის საკვები, რომელიც იწვევს ძილიანობას და დაღლილობას, შემდეგ კი ეცადოთ მათი რაციონიდან გამორიცხვა.

• მოერიდეთ ნამცხვრების, მაკარონის, კარტოფილის და თეთრი ბრინჯის ჭამას დღის განმავლობაში, რადგან ისინი იწვევენ ძილიანობას.
• დილით მოერიდეთ კოფეინიანი სასმელების დალევას. მიუხედავად იმისა, რომ კოფეინი ხელს უწყობს ძილიანობის განმუხტვას და გაძლევთ ენერგიას, ის მხოლოდ დროებითი სტიმულატორია, რომელსაც შეუძლია დაგძინოთ დღის შემდეგ.
• მოერიდეთ ალკოჰოლის დალევას დღის განმავლობაში, რადგან ის ასევე იწვევს ძილიანობას.
• მოერიდეთ გადამუშავებული და შებოლილი ხორცის ჭამას.
• მოერიდეთ საუზმის საკვებს მაღალი ფრუქტოზისა და შაქრის სიმინდის სიროფით.

• თქვენი სხეულის დასახმარებლად დაღლილობისა და ძილიანობის დასაძლევად, სცადეთ დღის განმავლობაში 20 წუთიანი ძილი.
• სთხოვეთ საყვარელ ადამიანს, გაგიკეთოთ სხეულის მასაჟი დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში, რათა დაგეხმაროთ დაისვენოთ და დაძლიოთ სტრესი და დეპრესია.
• ხმამაღალი მუსიკის მოსმენა ასევე დაგეხმარებათ.
• თქვენს რაციონში ისეთი სანელებლების ჩართვა, როგორიცაა ჯანჯაფილი და კაიენის წიწაკა, დაგეხმარებათ ძილიანობის წინააღმდეგ ბრძოლაში.
• მოერიდეთ უსარგებლო საკვების ჭამას, რომელიც შეიცავს გაჯერებულ ცხიმებსა და შაქარს.
• ღამის ძილის გასაუმჯობესებლად, სცადეთ ძილის წინ მედიტაციის განხორციელება და საკვების მიღება, რომელიც დაგეხმარებათ უძილობის მკურნალობაში და ძილის გაუმჯობესებაში.
• როცა გეძინებათ, ეცადეთ, 5 წუთი იაროთ.
• უშაქრო რეზინის ღეჭვა ასევე დაგეხმარებათ დღის განმავლობაში ძილიანობის წინააღმდეგ ბრძოლაში.
• მიიღეთ მოკლე შესვენებები სამუშაოდან, რათა განაახლოთ თქვენი გონება.
• თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ აკუპრესურაც კი, რათა შეამციროთ დაღლილობა და ძილიანობა.
• არ შეწყვიტოთ რაიმე მედიკამენტის მიღება ექიმთან კონსულტაციის გარეშე.

დაამატეთ კომენტარი

ყურადღება! თვითმკურნალობა შეიძლება საზიანო იყოს თქვენი ჯანმრთელობისთვის!

აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია კვალიფიციურ სპეციალისტთან, რათა ზიანი არ მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას!

ჩვენი საიტიდან მასალების გამოყენებისას საჭიროა საიტის ბექლინკი. Ყველა უფლება დაცულია.

ძილიანობისგან თავის დაღწევა!

ძილიანობა ხშირად უძილობის მეორე მხარეა - ღამით ვერ იძინებთ და დღის განმავლობაში თავს იჭერთ. ეს არის სტრესით გაჯერებული ცხოვრების თანამედროვე რიტმის ფასი. როგორ მოვიშოროთ ძილიანობა?

მიზეზების გარკვევა

• 3 კვირაზე მეტი ხანგრძლივობის ძილიანობა ექიმთან ვიზიტის კარგი მიზეზია. ეს შეიძლება იყოს სერიოზული დარღვევების - ნარკოლეფსიის, აპნოეს, კლეინ-ლევინის სინდრომის სიმპტომი ან მიღებული მედიკამენტების გვერდითი ეფექტი.
• პერიოდული ძილიანობა გამოწვეულია უფრო პროზაული მიზეზებით - ქრონიკული დაღლილობა, მზის ნაკლებობა, დაღლილი ფსიქოლოგიური მდგომარეობა, ძილის ნაკლებობა.
• ცუდ ამინდში ძილიანობა ჩვეულებრივ აიხსნება დაბალი წნევით (ამინდზე დამოკიდებულებით).

ძილისა და სიფხიზლის შაბლონების დაყენება

გძინავთ 8-10 საათი და არ გძინავთ საკმარისად? შესაძლოა, მიზეზი არის შეუსაბამობა თქვენს ცხოვრების რუტინასა და თქვენს ბიორიტმს შორის. სცადეთ როდის მიდიხართ დასაძინებლად, რამდენ ხანს იძინებთ და როდის იღვიძებთ. იპოვეთ ღამის დასვენების ოპტიმალური ხანგრძლივობა და შეეცადეთ მიჰყვეთ მას.

რეჟიმი არავის გაუუქმებია: ადექი სასიამოვნო მუსიკას, აანთეთ კაშკაშა განათება, მიიღეთ კონტრასტული შხაპი და გააკეთეთ ვარჯიშები. განვიხილოთ საღამოს რიტუალები - დასვენება ბუნების ხმებზე ან კლასიკური ნამუშევრების ფონზე, დასასვენებელი ბუშტუკოვანი აბაზანა.

დოპინგი აუცილებელია?

ზედმეტად ნუ გამოიყენებთ ყავის და ენერგეტიკული სასმელების „ენერგეტიკულ სტიმულებს“. წესების მიხედვით მოხარშული მწვანე ჩაი არანაკლებ გამამხნევებელია და არ აზიანებს თქვენს ჯანმრთელობას. შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა მეთოდები:

• რეანიმაციის აკუპუნქტურული წერტილები - შეიზილეთ ყურები, შეიზილეთ ყურის ბიბილოები, დაჭერით ფრჩხილები მიმდებარე თითების წვერებზე;
• აამაღლეთ თქვენი საერთო ტონი - B ვიტამინები ებრძვიან დეპრესიას, ხოლო ვიტამინი C მხარს უჭერს იმუნურ ძალას;
• ჩართეთ არომათერაპია - ციტრუსის ხილის, ფიჭვის ნემსის და, რა თქმა უნდა, ყავის სურნელს აქვს მატონიზირებელი ეფექტი.

უმჯობესია არ გამოიყენოთ ძილიანობის საწინააღმდეგო მედიკამენტები ექიმთან კონსულტაციის გარეშე - ნერვული სისტემის რეაქცია შეიძლება იყოს არაპროგნოზირებადი.

3 კომენტარი

შემოდგომაზე ყოველ მეორე ადამიანს უძილობა ეუფლება. გარეთ ნაცრისფერია, წვიმს, ცივა, მზე არ არის კვირების განმავლობაში, რაც არანაირად არ უწყობს ხელს შესრულებას. ყავა ან ძლიერი ჩაი მეხმარება პირადად.

იცი, იქნებ ასეა და ასე. მაგრამ ყავა ყველას არ დაეხმარება. და უმჯობესია გაარკვიოთ მიზეზი, ვიდრე დალიოთ ლიტრი ყავა. მეც მქონდა თავის ტკივილი. ასე რომ, ვაზობრალი დაეხმარა, თურმე აძლიერებს სისხლძარღვებს. დდს იცით, დედაჩემი და ბებია სვამენ მებაღეობის სეზონამდე, მაინც მაძლევენ სტიმულს, ჩემზე უკეთ მუშაობენ ბაღში.

მეც მქონდა მსგავსი პრობლემა, 99%-ში ეს იყო ორგანიზმში ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლებობა. შემიძლია გირჩიოთ მკურნალობის კურსი ბერეშ პლუსის წვეთებით, ეს არის ძალიან ძლიერი კომპლექსი, სულ რაღაც ორ კვირაში დაივიწყებთ დაღლილობას და ძილიანობას. გაგიუმჯობესდებათ მადა და ძილი, თქვენი განწყობა იქნება იდეალურ წესრიგში. და თუ არაფერს გააკეთებ, ეს მხოლოდ გაუარესდება, ეს ფაქტია. ეფექტურობა თითქმის ნულამდე დაეცემა, როგორც ეს მოხდა ჩემთვის ერთ დროს.

დაღლილობის მოხსნის 10 გზა

1. ნაკლებად გამოიყენეთ ელექტრონიკა და უფრო ხშირად დაისვენეთ ინტერნეტით

არსებობს სტატისტიკა, რომ პლანეტაზე დაახლოებით 20 მილიონი ადამიანი განიცდის ქრონიკული დაღლილობის სინდრომს (CFS). უფრო მეტიც, სანამ მეცნიერები აგრძელებენ დაავადების შესწავლას და კამათობენ CFS ვირუსულ ინფექციად, თუ ერთგვარ გენეტიკური პათოლოგიად (აღმოჩენილია CFS-ის სულ მცირე შვიდი განსხვავებული გენეტიკური ვარიანტი), არ უნდა შეგეშინდეთ, თუ ეჭვი გაქვთ, რომ გაქვთ მისი სიმპტომები. . ბრიტანელი მეცნიერების დაკვირვებით, ხუთიდან ოთხ შემთხვევაში ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი, რომელიც პაციენტებს აქვთ ეჭვი, რეალურად მცდარი აღმოჩნდება. და ეგრეთ წოდებული "ელექტრონული დაღლილობა" არის დამნაშავე იმაში, რომ ისინი მიდრეკილნი არიან აპათიის, მომატებული დაღლილობის, ლეტარგიისა და ძილიანობისკენ.

ღირს შეწყვიტოთ თავისუფალი დროის გატარება Facebook-ზე, ფორუმებზე და უბრალოდ ინტერნეტში სერფინგი - და თქვენი კეთილდღეობა გაუმჯობესდება. ექიმების რჩევა: გამორთეთ ყველა ელექტრონული მოწყობილობა დაძინებამდე მინიმუმ 2-3 საათით ადრე და გამოაცხადეთ მინიმუმ ერთი დღე ინტერნეტით თავისუფალი (უმჯობესია ბუნებაში გაატაროთ).

2. გჭირდებათ სწრაფი აყვანა? Შხაპის მიღება!

მაგარი ან კონტრასტული საუკეთესოა მისი მიღება როგორც დილით, ასევე ადრე საღამოს, თუ წინ დატვირთული პროგრამა გაქვთ. მაგრამ არავითარ შემთხვევაში ძილის წინ - წინააღმდეგ შემთხვევაში გარანტირებული გექნებათ უძილობა, ხოლო გაღვიძებისას - რიტორიკული კითხვა: "როგორ მოვიხსნათ დაღლილობა?"

3. ჩართეთ ენერგეტიკული წერტილები

რეფლექსოლოგია შესანიშნავი საშუალებაა დაღლილობის სწრაფად მოსახსნელად ცნობილი შიაცუს მასაჟი, რომელიც აღადგენს ენერგიის მოძრაობას და მისი „ნათესავი“ – ამა მასაჟი, რომელიც განსაკუთრებით უყვართ იაპონელ ბიზნესმენებს მუშაობის შემდეგ დაღლილობის მოსახსნელად, ასევე ფეხის ტაილანდური მასაჟი; დახმარება. უმარტივესი გამამხნევებელი თვითმასაჟის გაკეთება შესაძლებელია პატარა თითის ფრჩხილის ფრჩხილის ორივე მხარეს, ფრჩხილის ხვრელის მახლობლად (ორივე ხელზე, 2-3 წუთის განმავლობაში, ცერა ან საჩვენებელი თითით წერტილებზე დაჭერით). ). სასარგებლო იქნება ნებისმიერი ანტისტრესული მასაჟი, სასურველია აკუპუნქტურის ელემენტებით.

როგორ მოვიხსნათ დაღლილობა?

4. მიიღეთ მულტივიტამინი

მუდმივი დაღლილობისა და სისუსტის განცდა ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს ვიტამინებითა და მინერალებით „შიმშილით“, განსაკუთრებით თუ ვსაუბრობთ A ვიტამინების, B და E ვიტამინების, რკინის, იოდის, თუთიის, სელენისა და მაგნიუმის ნაკლებობაზე. და, მეცნიერთა აზრით, ის ადამიანები, ვისი დიეტაც არ არის საკმარისი ცილა, უფრო სწრაფად იღლება! ამიტომ ფრთხილად იყავით მკაცრი დიეტებით.

ვიტამინები და მინერალები მონაწილეობენ სხვა საკვები ნივთიერებების შეწოვაში და სხეულის ყველა სასიცოცხლო ფუნქციის რეგულირებაში. ძილის დარღვევა, ნერვიულობა, დეპრესია და გაღიზიანება შეიძლება იყოს B ვიტამინების ნაკლებობის ნიშანი.

5. დალიეთ კაკაო და მიირთვით შავი შოკოლადი

კაკაოს მარცვლები არის ამინომჟავის ტრიპტოფანის შესანიშნავი წყარო, რომელიც ჩვენ გვჭირდება სეროტონინის სინთეზისთვის: ამ "ბედნიერების ჰორმონის" ნაკლებობით, დაღლილობა და დეპრესია სწრაფად ჩნდება და კეთილდღეობა უარესდება. კაკაოს მარცვლები შეიცავს თეობრომინს, კოფეინის ანალოგს, რომელსაც აქვს გამამხნევებელი ეფექტი, შოკოლადი ასევე შეიცავს გლუკოზას, რომელიც აუცილებელია ჩვენი ორგანიზმის ენერგიით მომარაგებისთვის. ჰალი-იორკის სამედიცინო სკოლის მეცნიერები კი თვლიან, რომ შოკოლადი შეიძლება იყოს კარგი დახმარება ქრონიკული დაღლილობის სინდრომის წინააღმდეგ ბრძოლაში: მოხალისეებმა, რომლებიც მონაწილეობას იღებდნენ კვლევაში და დღეში სამჯერ ჭამდნენ 15 გრამიან შავ შოკოლადს, აღნიშნეს მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება. მათი კეთილდღეობა.

6. აკონტროლეთ თქვენი ინსულინის გამომუშავება

გაითვალისწინეთ, რომ უზმოზე მირთმეულ ტკბილეულს შეუძლია გამოიწვიოს მხოლოდ დროებითი ძალა, რასაც მოჰყვება ძლიერი დაღლილობა და სისუსტე, რომელიც რამდენიმე წუთში ჩნდება. სისხლში შაქრის დონის მკვეთრი მატება იწვევს ინსულინის აქტიურ წარმოებას, ნახშირწყლები სწრაფად შეიწოვება - შემდეგ კი შაქრის დონე მკვეთრად ეცემა და მასთან ერთად ჩვენი ძალაც იკლებს. ამიტომ, უპირატესობა მიანიჭეთ ნელა ასათვისებელ ნახშირწყლებს!

7. ნუ აიძულებთ სხეულს

იცხოვრე მისი ბიორიტმების შესაბამისად. თუ თქვენს ორგანიზმს 8-9 საათი სჭირდება გამოჯანმრთელებისთვის, ნუ აიძულებთ მას, ნუ დაზოგავთ ძილს. ძილის ქრონიკული ნაკლებობით, დღის განმავლობაში დაღლილობის შეგრძნება გარდაუვალია. გარდა ამისა, უმრავლესობისთვის ბიორიტმები ისეა შექმნილი, რომ გონებრივი და ფიზიკური აქტივობის პერიოდები ენაცვლება ხანმოკლე პერიოდებს, რომლებიც ყოველ 1,5-2 საათში ჩნდება. ნუ შეეწინააღმდეგებით: ეს არის დასვენების, შესვენების, გასეირნების ან ჩაის დალევის სიგნალი.

8. ნუ დათრგუნავთ ხახუნს!

თუ გინდა იღამება, იღრიჭე. ეს სასარგებლოა! ბევრი მეცნიერის აზრით, ხახუნა ორგანიზმს შინაგანი სტრესის მოხსნაში და დაღლილობის „გამორთვაში“ ეხმარება. მაგალითად, ოლბანის ნიუ-იორკის სახელმწიფო უნივერსიტეტის ფსიქოლოგები დარწმუნებულნი არიან, რომ ყვირილი ხდება მაშინ, როდესაც სხეული ჩართავს თავის ტვინის უჯრედების თვითგაგრილების ბუნებრივ „ფუნქციას“: სისხლის, ჟანგბადის და ცივი ჰაერის ნაკადი აუმჯობესებს მის ფუნქციონირებას. უჯრედები.

9. ღრმად ისუნთქეთ და მეტი დრო გაატარეთ ბუნებაში

ძალიან ხშირად შეუძლებელია დაღლილობის დაძლევა იმის გამო, რომ ტვინის უჯრედები განიცდიან ჟანგბადის ნაკლებობას. განსაკუთრებით რთულია დიდი ქალაქების მაცხოვრებლებისთვის, რომლებიც განიცდიან მუდმივ ოქსიდაციურ სტრესს. ხოლო თუ ადამიანი ასევე ეწევა, სისხლძარღვების მუდმივი შევიწროვებისა და ქსოვილების სისხლმომარაგების გაუარესების გამო, ჟანგბადის შიმშილის პრობლემა მწვავდება. შემთხვევითი არ არის, რომ ბევრი ექიმი თვლის, რომ ასთენია (ბერძნულიდან astheneia - სისუსტე, იმპოტენცია) არის სტაბილური, თითქმის მუდმივი სისუსტე, რომელიც არ ქრება ხანგრძლივი დასვენების შემდეგაც კი - მწეველთა მუდმივი თანამგზავრი.

10. იარეთ სპორტდარბაზში

... აუზში ბანაობა, სირბილი, დილით სირბილი... დილით ან საღამოს მთავარია აიძულოთ თავი: ზომიერი სპორტული აქტივობის შემდეგ დაღლილობა გაცილებით ნაკლები იქნება, ხოლო სტრესის ჰორმონების გამომუშავება. შემცირდება კორტიზოლი და გრელინი. თუ თავს სრულიად დაღლილად გრძნობთ, წადით იოგაზე, გაჭიმვაზე, კალანეტიკასა და სხვა დამამშვიდებელ და ნელ ფიტნესზე. როგორც ლონდონის კინგს კოლეჯის მეცნიერებმა დაამტკიცეს, ქრონიკული დაღლილობის სინდრომით, აქტიური ცხოვრების წესი და ფიტნესი მნიშვნელოვნად ამცირებს სიმპტომების სიმძიმეს. გარდა ამისა, ძალიან ხშირად, აბსოლუტურად ჯანმრთელ ადამიანებშიც კი, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ვარჯიშის არარსებობის გამო ჩნდება დაღლილობისა და სისუსტის განცდა. გაუმარჯოს ზომიერ კარდიო ვარჯიშებს, რომლებიც აძლიერებს ამ სისტემას! მაგრამ თქვენ არ უნდა ივარჯიშოთ დაღლილობამდე: ეს არ გაგიმაგრებთ გულს და თუ საღამოს დაღლილი დაეცათ, დილის სიძლიერეზე საუბარი არ შეიძლება!

კარგად დასვენებული ადამიანი ნაკლებად მგრძნობიარეა ავადმყოფობისა და სტრესის მიმართ.

დილით იღვიძებ ისეთი გრძნობით, თითქოს საერთოდ არ გძინებია. ყავის მოსამზადებლად სამზარეულოში მიათრევთ, თუმცა ზუსტად ნახევარი საათის განმავლობაში გაგაძლიერებთ. ისევ მთელი დღე იღრიალებ, სანამ არ იტირებ და თავი კლავიატურაზე ჩამოაგდე. როგორც ჩანს, ყველაფერს მივცემდი მუდმივი ძილიანობისა და ლეთარგიისგან თავის დასაღწევად. მოვაგვაროთ ეს პრობლემა.

საიდან მოდის ლეთარგია და ძილიანობა?

კვამლი ცეცხლის გარეშე არ არსებობს. თუ სამსახურში იძინებთ, გაღვიძება გიჭირთ, სხეული დაღლილი გაქვთ. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გაარკვიოთ, რამ გამოიწვია ძალების დაკარგვა.

შემდეგ ფაქტორებმა შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა:

• ელემენტარული ძილის ნაკლებობა და ყოველდღიური რუტინის შეუსრულებლობა. ადამიანს დღეში 8 საათი უნდა ეძინოს. შეადარეთ ეს მაჩვენებელი იმ დროს, რომელსაც უთმობთ თქვენს სხეულს აღდგენისთვის.
• დადასტურებულია, რომ ძილის საუკეთესო დროა 20:00-დან 24:00 საათამდე. შეეცადეთ დაიძინოთ საღამოს 9 საათზე, გარანტირებული გაქვთ საკმარისი ძილი.
• ძილი დაბურულ ან კვამლ ოთახში. ჟანგბადის ნაკლებობისგან ტვინი იწყებს "შიმშილს", სხეული ნამდვილად არ ისვენებს. როგორ დავიძინოთ ასეთ პირობებში?
• ზედმეტი მუშაობა. თუ ხუთზე მუშაობ, მაშინ ათი უნდა დაისვენო. ზედმეტი მუშაობა თქვენი ორგანიზმისთვის მთავარი სტრესია. ის იწყებს ცვეთას. გამოიყენეთ თქვენი სხეულის რესურსები გონივრულად.
• ცუდი კვება; ვიტამინის დეფიციტი ან დეჰიდრატაცია. თქვენ ვერ შეძლებთ სრულად დაისვენოთ და მოიპოვოთ ძალა, თუ თქვენს სხეულს არ ექნება აღდგენის რესურსი.
• ხვრინვა და აპნოე. ხვრინვა არა მარტო აწუხებს გარშემომყოფებს დეციბელებით, არამედ თავადაც იტანჯება. ხშირად ხვრინვა იწვევს ძილის აპნოეს, სუნთქვის უეცარ შეწყვეტას. რა თქმა უნდა, ეს იწვევს იმ ფაქტს, რომ დილით ადამიანი გრძნობს დაღლილობას და სურს მთელი დღე დაიძინოს.
• სხვადასხვა დაავადებები: ანემია, ინფექციები, ანთებითი პროცესები, ნერვული და ენდოკრინული სისტემების დაავადებები.

თუ სწორად იკვებებით, იძინებთ დღეში 8 საათი, რეგულარულად ატარებთ დროს სუფთა ჰაერზე, მაგრამ სისუსტე და ძილიანობა მაინც არ გტოვებთ, აუცილებლად მიმართეთ ენდოკრინოლოგს. ბევრ ენდოკრინულ დაავადებას თან ახლავს მუდმივი დაღლილობის სინდრომი.

როგორ მოვიშოროთ ლეტარგია და ძილიანობა

თუ საკმარისად არ გძინავთ და წინ რთული დღე გაქვთ, სასწრაფო ზომები გჭირდებათ.

ზედმეტი ძილიანობისგან თავის დასაღწევად გამოიყენეთ ეს რეკომენდაციები:

• დაიწყეთ დილა ყავით. ეს დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად გამოფხიზლებაში და წამიერად მოგცემთ ენერგიას. დალიეთ ეს გამამხნევებელი სასმელი დღეში 2-3-ჯერ. სხვათა შორის, დადასტურებულია, რომ ყავა ხელს უშლის დიაბეტის გაჩენას.
• წყლის პროცედურები. არაფერი გაგაძლიერებს იმაზე უკეთ, ვიდრე ცივი წყლით დაასველე თავი. თუმცა, სჯობს უვარგისმა ადამიანებმა არ ჩაატარონ ასეთი ექსპერიმენტები. მათთვის საუკეთესოა კონტრასტული შხაპი.
• Ნათელი შუქი. განათება, იქნება ეს ბუნებრივი თუ ხელოვნური, შესანიშნავი საშუალებაა სიბნელისგან თავის დასაღწევად. ასე რომ, დაემშვიდობეთ ფარდებს ან ჟალუზებს და გაუმარჯოს მზეს.
• მეტი ჰაერი. რეგულარულად გაანიავეთ ოთახი, რომელშიც მუშაობთ ან ისვენებთ. სიცივე არ არის ვენტილაციაზე უარის თქმის მიზეზი. გახსენით ფანჯარა და მოიწვიე შენი კოლეგები ყავის შესვენებაზე. 10 წუთის შემდეგ შეგიძლიათ სამსახურში დაბრუნება.
• დააკვირდით ტემპერატურას. მჯდომარე მუშაობისთვის იდეალური ტემპერატურაა 24°C. ამ ტემპერატურაზე თქვენ არ იგრძნობთ ლეტარგიას. სიცხე მყისიერად ამოწურავს ყველას, სიცივეში კი შესრულება დაიკლებს.
• სცადეთ თვითმასაჟი. სანამ დაიწყებთ, შეიზილეთ ხელები ერთმანეთს და გაათბეთ. დაიწყეთ ზურგის საყელოს მასაჟით. ამის შემდეგ შეიზილეთ ხელისგულები, დაჭერით ბიოლოგიურად აქტიურ წერტილებზე ცერით. ეს არა მხოლოდ მოგიხსნით ლეტარგიას, არამედ მოგიხსნით დაღლილობას, რომელიც დაგროვდა სამუშაო დღის განმავლობაში.
• Ცხელი წყალი. გახსენით ცხელი წყლის ონკანი და დაიჭირეთ ხელები ნაკადის ქვეშ. ამის შემდეგ შეიზილეთ ხელები. ამ პროცედურის წყალობით ძილიანობა გაქრება და სისხლის მიმოქცევა აღდგება.
• ფიზიკური აღზრდის წუთი. ყოველ საათში გააკეთეთ ხანმოკლე გახურება: გვერდებზე მოხარეთ და წინ, გააკეთეთ რამდენიმე ჩაჯდომა, დაჭიმეთ ხელები და ზურგის კუნთები. კომპიუტერთან ჯდომისას შეგიძლიათ შეასრულოთ თავის როტაცია. ეს დათბობა მოგიხსნით დაღლილობას.
• მოკლე გასეირნება. D ვიტამინის ნაკლებობა, რომელიც წარმოიქმნება მზის გავლენის ქვეშ, იწვევს მოზრდილებში იმუნიტეტის დაქვეითებას და ლეტარგიას. მეტი დრო გაატარეთ გარეთ. ლანჩის შესვენების დროს ცოტა ხნით მაინც დატოვეთ ოფისი, თქვენი მდგომარეობა გაუმჯობესდება.
• მინი ძილი. აპრობირებული და საიმედო მეთოდი, რომელიც დაგეხმარებათ სისუსტისა და ძილიანობისგან თავის დაღწევაში. ხანდახან 5 წუთი საკმარისია ლეტარგიის გასაქრობად.

მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ დღის განმავლობაში ხანმოკლე ძილი აუმჯობესებს პროდუქტიულობას.

ეს მარტივი რჩევები დაგეხმარებათ იყოთ უფრო ენერგიული და მხიარული. მაგრამ არ გამოიყენოთ ისინი ზედმეტად, შეეცადეთ დაიძინოთ საკმარისი.

კარგად დასვენებული ადამიანი ნაკლებად მგრძნობიარეა ავადმყოფობისა და სტრესის მიმართ. იძინეთ მეტი, იკვებეთ სწორად, რეგულარულად გაანიავეთ ოთახი და დაივიწყებთ როგორია ძილიანობა დღის განმავლობაში.

Copyright ©Pravdoruss. Ყველა უფლება დაცულია

ინსტრუქციები

შეისუნთქეთ ლიმონის არომატი. დაამატეთ იგი სხვადასხვა კერძებში. მისი სუნი გამხიარულებაში დაგეხმარებათ და ძილიანობა. მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ ლიმონი რამდენჯერმე ზრდის ეფექტურობას. ლიმონი განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვინც დიდ დროს ატარებს კომპიუტერთან.

დილით დალიეთ ფინჯანი ყავა ან ძლიერი, ახლად მოხარშული ჩაი. როგორ, ეს საკმარისია იმისთვის, რომ ოცნებამ საბოლოოდ გაიაროს და თქვენ იგრძნოთ სასიცოცხლო ენერგია.

რაც შეიძლება მეტი წუთი დაუთმეთ ფიზიკურ ვარჯიშს. დილის მსუბუქი ვარჯიში გაათბობს თქვენს კუნთებს. თქვენ იგრძნობთ გაზრდილი სისხლის მიმოქცევას სისხლძარღვებში, რაც ნიშნავს ენერგიის მატებას და კარგ განწყობას.

გაღვიძებისთანავე გახსენით ფარდები. მზის სხივები შეაღწევს ოთახში და მთლიანად გაგაღვიძებს.

გამოიყენეთ ეთერზეთები, როგორიცაა ლავანდა, ლიმონი, ჟასმინი. წაისვით ისინი ბამბის დისკზე და მოათავსეთ თქვენს მახლობლად, რათა შეისუნთქოთ გამომავალი ორთქლი.

ვიდეო თემაზე

ცისარტყელას ოცნებები და მომავლის მშვენიერი გეგმები ყოველთვის ოპტიმიზმით გვმატებს. მაგრამ როდესაც მათი განხორციელების დრო დადგება, ეს მდგომარეობა შეიძლება შეიცვალოს შიშითა და სისუსტით. თავდაჯერებულად მოქმედების უუნარობა, სიმტკიცე და შინაგანი კომპლექსები სისუსტის საერთო გამოვლინებებია, რომელთაგან თავის დაღწევა აუცილებელია.

ინსტრუქციები

გააკეთეთ თვითრეფლექსია. დაჯექით მშვიდ გარემოში, აიღეთ ფურცელი და შეეცადეთ ჩამოწეროთ თქვენი აზრები. შეეცადეთ გაიგოთ თქვენი სისუსტის ძირითადი მიზეზები. შესაძლოა, საქმე ეხება სერიოზულ კომპლექსებს, რომლებიც ხელს გიშლით ცხოვრებასა და წინსვლაში. თუმცა, შესაძლებელია, რომ სიტუაცია ბევრად უფრო მარტივი იყოს. ზოგჯერ სისუსტე თავდაცვის მექანიზმია, თუ ადამიანმა არასწორი გზა აირჩია და ქვეცნობიერად ეწინააღმდეგება საკუთარ ცხოვრებაში არსებულ ზოგიერთ ფაქტორს და პროცესს. მიზეზის დადგენა ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯია პრობლემის გადასაჭრელად.

დაიწყეთ ავტომატური ვარჯიშის ვარჯიში. ეს მეთოდი, რომელიც ერთი შეხედვით ასე მარტივი ჩანს, იდეალურად მუშაობს. შექმენით ფრაზების საკუთარი სია, რომელიც დაგეხმარებათ შინაგანად შეცვლაში. მაგალითად, "ჩემს შიგნით არის უზარმაზარი ძალა" ან "მე ვარ სავსე ენერგიით და ძალით". გაიმეორეთ ისინი ყოველდღიურად სარკის წინ. არანაკლებ ეფექტურია ასეთი დადასტურებების გონებრივად წარმოთქმა, მათი გაერთიანება იოგას ასანებთან.

თუ სისუსტე თქვენს შემთხვევაში გამოიხატება მორცხვობაში, უარის თქმისა და საკუთარი თავის დაჟინების შეუძლებლობაში, დაიწყეთ მცირე ვარჯიშების გაკეთება. აიძულეთ თავი მაქსიმალურად დაუკავშირდეთ სხვა ადამიანებთან და დაიცვათ თქვენი თვალსაზრისი. სანამ სახლიდან გავალთ, დაისახეთ პატარა მიზნები დღისთვის. მაგალითად, გააკეთე 3 „უხერხული“ საქმე ან გამოიჩინე ძალა საკამათო სიტუაციაში საკუთარი პოზიციის დაჟინებით.

დაუკავშირდით ფსიქოლოგს, თუ პრობლემა ძალიან ღრმაა. აირჩიეთ სანდო სპეციალისტი. გაუზიარეთ მას ინტროსპექციის შედეგები, თქვენი ძირითადი გამოცდილება. გამოცდილი ფსიქოლოგი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ სიტუაციას რამდენიმე ნაბიჯით.

დაკავდით ფიტნესით, უპირატესობა მიანიჭეთ ძალების ვარჯიშს. თქვენს ფიზიკურ და ფსიქიკურ მდგომარეობას შორის განუყოფელი კავშირია. ზომიერი ვარჯიში სპორტდარბაზში ხელს შეუწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას, სხეულის საერთო ტონუსს და ორგანიზმის ენერგიით შევსებას. მალე თქვენ იგრძნობთ ძალას და საკუთარ თავში ნდობას, რაც დადებითად აისახება თქვენს ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაზე.

ვიდეო თემაზე

ადექი, ისაუზმე, ოფისში მიხვედი და კომპიუტერი ჩავრთე, მაგრამ ძალაუნებურად ისევ მორფეუსის მკლავებში ხარ. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ამ მდგომარეობაში ნაყოფიერად იმუშაოთ. იმისათვის, რომ არ დაკარგოთ დრო, გაიხარეთ!

სექსი

დილით გაღვიძებისას ხვდები, რომ თავს არ გრძნობთ უკეთესად, ვიდრე წინა ღამეს და მაღვიძარას გამოსვლამდე 15-20 წუთით ადრე ვერ შეძლებთ სიტუაციას? გააღვიძეთ თქვენი საყვარელი ადამიანი და დაკავდით მასთან სექსით. ამ სასიამოვნო პროცესის დროს ჰორმონები სეროტონინი და. ისინი გეხმარებიან საბოლოოდ და კარგ ხასიათზე და დიდხანს გრძნობენ ძალების მოზღვავებას.

Დაე იყოს ნათელი!

სამსახურში მისვლისას გახსენით ფარდები ფანჯრებზე და შემოუშვით მზის სინათლე ოთახში. თუ გარეთ მოღრუბლული დღეა, ჩართეთ დენი! ჰორმონი, რომელიც ტვინს აძლევს სიგნალს, რომ ძილის დროა, გამომუშავდება როცა გარეთ ბნელდება. თუ თქვენი სხეული გადაწყვეტს, რომ არ არის საკმარისი განათება, გასაკვირი არ არის, რომ ის გადაწყვეტს, რომ უკვე საღამოა და დროა დაიძინოთ.

დიეტა არ უნდა დაირღვეს

დიდი კვება გაიძულებს ჭამის სურვილს, მაგრამ მთელი სამუშაო დღის განმავლობაში არ შეგიძლია იჯდე ლუკმის ჭამის გარეშე. შიმშილის ძლიერი გრძნობა ასევე არ დაგეხმარებათ სამუშაო ამოცანებზე კონცენტრირებაში. გამოსავალი არსებობს - მიირთვით ხშირად, მაგრამ ნელ-ნელა. მიირთვით შვრიის ნამცხვარი, თხილი, ჩირი, მოამზადეთ მიუსლი, დალიეთ კეფირი. ჯანსაღი და მსუბუქი საკვების მიღება დაგეხმარებათ გაძლიერებაში. რა თქმა უნდა, იმისთვის, რომ ასეთ პირობებში კომფორტულად იმუშაოთ, დილით ხალისიანად უნდა მიირთვათ. დალიეთ მეტი წყალი მუშაობისას და თავს შესანიშნავად იგრძნობთ.

შუადღის დასვენება

ყველა მუშაკს არ აქვს შესაძლებლობა იძინოს ნახევარი საათის განმავლობაში გულიანი ლანჩის შემდეგ, მაგრამ თუ თქვენ ხართ იღბლიანი, ვინც სახლიდან მუშაობს და ვერ გაუძლო უხვად ჭამას, არ გამოტოვოთ იგი. სხეული ენერგიას იყენებს საჭმლის მოსანელებლად, რაც იწვევს ძილიანობას. ამ პერიოდში თქვენ მაინც იმუშავებთ ჩვეულებრივზე ნაკლებად ეფექტურად. უმჯობესია ეს ნახევარი საათი ან საათი ძილში გაატაროთ. ამ დროის განმავლობაში ის დაასრულებს საკვების გადამუშავებისა და ათვისების მისიის ძირითად ნაწილს და თქვენ დასვენებული გაიღვიძებთ.

მუსიკა

საყვარელი სიმღერები დაგეხმარებათ გამხიარულებაში. მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ისინი მხიარული კომპოზიციებია და თქვენ მღერით შემსრულებელთან ერთად, ან კიდევ უკეთესი, იცეკვეთ მათთან ერთად. ორი-სამი აქტიური სპექტაკლის შემდეგ იგრძნობთ ძალის მატებას და ძილიანობა გაქრება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დააყენოთ რადიო ან წყალგაუმტარი პლეერი საშხაპეში. იმღერეთ სიმღერები გრილი წყლის ნაკადულების ქვეშ დგომისას და ასეთი პროცედურების შემდეგ 15 წუთის შემდეგ თავს კიტრივით იგრძნობთ.

დიდი ქალაქების მაცხოვრებლებისთვის ძილიანობა მარადიული თანამგზავრია. განსაკუთრებით მწვავედ იგრძნობა ზამთარში, როდესაც დღის საათები მოკლეა. მარტივი წესები დაგეხმარებათ მოიპოვოთ ენერგიულობა და ღამის ძილის ნორმალიზება.

ინსტრუქციები

დაიცავით ყოველდღიური რუტინა. თუ მუდმივად 6-7 საათზე ნაკლებს გძინავთ, ორგანიზმში დაღლილობა გროვდება და ყოველ დილით ადგომა უფრო რთული ხდება. შეეცადეთ დაიძინოთ არაუგვიანეს შუაღამისა. ძილის წინ საძინებლის ვენტილაცია. აუცილებლად დახურეთ ფანჯრები სქელი ფარდებით. სიბნელეში უფრო მშვიდად დაიძინებ.

ისარგებლეთ შესაძლებლობით, დაიძინოთ შუა დღის განმავლობაში. ხანმოკლე დასვენება განდევნის ძილიანობას და საშუალებას მოგცემთ დაუბრუნდეთ საქმეს განახლებული ენერგიით. თუმცა არ არის რეკომენდებული დღის განმავლობაში 20 წუთზე მეტი ძილი. ხანგრძლივი ძილი შეიძლება დაარღვიოს თქვენი სხეულის ბიოლოგიური რიტმი, რაც ართულებს საღამოს დაძინებას.

ზედმეტად არ გამოიყენოთ ყავა და ენერგეტიკული სასმელები. ამ პრეპარატებს აქვთ დროებითი გამამხნევებელი ეფექტი, მაგრამ ხანგრძლივი გამოყენებისას მათი ეფექტურობა მცირდება და დოზა უნდა გაიზარდოს, რამაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ჯანმრთელობაზე. არ დალიოთ ყავა შუადღისას. ამან შეიძლება ხელი შეუშალოს ღამის ძილს.

გაზაფხულის ძილიანობის მიზეზი შესაძლოა იყოს ვიტამინის დეფიციტი. ამ დაავადებას უნდა ვებრძოლოთ ახალი ხილის, ბოსტნეულის და სპეციალური ვიტამინის კომპლექსების მიღებით. სუფთა ჰაერზე სიარული და ზომიერი ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს საერთო კეთილდღეობის გაუმჯობესებას.

ეცადეთ ღამით ზედმეტი არ ჭამოთ. ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ სამი ან ოთხი საათით ადრე. თუ მუცელში მშიერი წუწუნის გამო ვერ იძინებთ, დალიეთ ჭიქა კეფირი ან მწვანე ჩაი.

იმისთვის, რომ სხეული გარკვეული დროით მაქსიმალური ენერგიით დატენოთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხელმისაწვდომი პროდუქტები, რომლებიც ნებისმიერ აფთიაქში იყიდება.

• 
  ჟენშენი- ენერგიის საწყობი. საუკეთესო ვარიანტია ჟენშენი. სულ რაღაც 20 გრანულა - და თქვენ "გააღვიძებთ" თქვენს მიძინებულ სხეულს და გაააქტიურებთ ტვინს, თუნდაც წინა დღეს დალიეთ ალკოჰოლი. 5-10 გრანულს შეუძლია „გააძლიეროს“ ადამიანი ეფექტურად იმუშაოს 3-5 საათის განმავლობაში.


• ხელს უწყობს ძილიანობის დაძლევას ელეუტეროკოკის ნაყენი. ნაყენი უნდა იქნას მიღებული ფარმაცევტულ შეფუთვაზე დაწერილი ინსტრუქციის მიხედვით.


• შესანიშნავია გამამხნევებლად მწვანე ან შავი ფოთლოვანი საშუალო სიძლიერის ჩაი, ლიმონით და თაფლით. ფინჯანი ცხელი ჩაის შემდეგ, სხეული ადვილად უმკლავდება დატვირთვას მინიმუმ 2 საათის განმავლობაში. ეს სასმელი არ აზიანებს სხეულს, ამშვიდებს ნერვულ სისტემას, ასუფთავებს აზრებს და აძლევს ძალას.


• გეხმარებათ „გონს მოეგოთ“ და მოგცემთ ძალების მოზღვავებას ლიმონის ნაყენი კოფეინთან ერთად. ჭიქა (ან ჭიქა) თბილი ადუღებული წყლისთვის საკმარისია 1 სუფრის კოვზი ლიმონის ნაყენი და 2 კოფეინის ტაბლეტი.

ძალის დაკარგვისა და გაზრდილი ძილიანობის თავიდან ასაცილებლად, უნდა გახსოვდეთ რამდენიმე მარტივი წესი, რომელიც უნდა გაეცნოთ თქვენს ცხოვრების წესს.

• თქვენ უნდა იყოთ მზის შუქზე დღეში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში, ღრმად ისუნთქოთ სუფთა ჰაერზე. დღის განმავლობაში ყოველდღიური სეირნობა ხელს შეუშლის ენერგიის დაკარგვას საღამოს.


• საღამოს არ უნდა იყოთ მკრთალად განათებულ ოთახში. ჩართეთ ზედა შუქი, მაშინაც კი, თუ სამუშაო ადგილზე გაქვთ მაგიდის ნათურა. უმჯობესია აირჩიოთ უფრო კაშკაშა ნათურები;


• აქტიური მოძრაობები და მსუბუქი ფიზიკური აქტივობა დაგეხმარებათ სწორი ბალანსის პოვნაში. დღეში მინიმუმ ნახევარი საათი დაუთმეთ მოძრაობის თერაპიას: იცეკვეთ, გააკეთეთ რამდენიმე მარტივი ფიზიკური ვარჯიში ან დაუთმეთ დრო იოგას.


• არ დაგავიწყდეთ ორგანიზმში წყლის ბალანსის შენარჩუნება. ადამიანს ყოველდღიურად სჭირდება 30 გრ სუფთა წყალი 1 კილოგრამ წონაზე. საკუთარი წონის მიხედვით წყლის საჭირო რაოდენობის გამოთვლა არც ისე რთულია.


• დარწმუნდით, რომ თქვენი ძილი ჯანმრთელია. შემოდგომაზე, თქვენ უნდა "დაამატოთ" მინიმუმ 1 საათი ძილისთვის. დაიწყეთ დილა ეთერით. ფანჯრის ან აივნის გახსნით შეგიძლიათ საკუთარ თავს უფლება მისცეთ საბნის ქვეშ კიდევ ნახევარი საათით დაისვენოთ, მაგრამ ძალა დღის პირველ ნახევარში „ენერგეტიკული უკმარისობის“ გარეშე დაგყვებათ.

აქვს მართლაც ჯადოსნური ეფექტი სხეულზე ეთერზეთები. განსაკუთრებით ეფექტურია კედარის, გრეიფრუტის, ნაძვის, ჯანჯაფილის და ლავანდის ზეთები. ლავანდას აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი, ნაძვის ზეთი აძლიერებს და ააქტიურებს გრძნობებს, კედარი ამცირებს შფოთვის სიმპტომებს, ჯანჯაფილი განდევნის აპათიას, ციტრუსის ზეთი ააქტიურებს გონებრივ აქტივობას.

შეურიეთ ზეთები წვეთ-წვეთად თანაბარი პროპორციით და დაასხით ბატარეაზე ან დაასხით არომატის ნათურაში. სუნი მთელ ოთახში გავრცელდება. ეს "სესია" განსაკუთრებით სასარგებლოა სამუშაოსთვის მომზადების დროს დილით.

ზედმეტი მუშაობა თანამედროვე მსოფლიოში საკმაოდ გავრცელებული ფენომენია. მისი მავნე მოქმედება არის ის, რომ მუდმივი დაღლილობა იწვევს ცენტრალური ნერვული სისტემის ფუნქციონირების დარღვევას და იწყება სხვა ორგანოების ფუნქციონირების დარღვევა.

არავინ არ არის დაზღვეული ზედმეტი მუშაობისგან, მეტიც, ამ დაავადებით დაავადებულთა რიცხვი მუდმივად იზრდება. უპირველეს ყოვლისა, იმუნური სისტემა განიცდის ზედმეტ მუშაობას; ზედმეტად მუშაობის ნიშნები ნაცნობია ადამიანების უმეტესობისთვის, ისინი თანდათანობით ჩნდებიან და, საბოლოოდ, მთლიანად იპყრობენ სხეულს, რაც გავლენას ახდენს ადამიანის ფიზიკურ და ემოციურ მდგომარეობაზე.

გადაჭარბებული მუშაობის პირველი ნიშანი არის მუდმივი ძილიანობა, როდესაც 7-8 საათის უწყვეტი ძილის შემდეგ დილის სიძლიერე არ არის, ჩნდება სისუსტე და აპათია. შემდეგი ეტაპია იმუნიტეტის დაქვეითება, ქრონიკული დაავადებების გამწვავება, ხშირი გაციება. დროთა განმავლობაში ეს იწვევს მუდმივ თავის ტკივილს, ამინდის ცვლილებისადმი მგრძნობელობას და უძილობას. იცვლება ადამიანის გარეგნობაც: კანი ფერმკრთალი ხდება, თვალები ანთებულია და მხედველობა შეიძლება შემცირდეს. გადატვირთვის ბოლო ეტაპი გამოიხატება მუდმივი გაღიზიანებით, ყურადღების დაქვეითებით და ნერვიულობის მომატებით.

თუ დიდი ხნის განმავლობაში ყურადღებას არ აქცევთ ზედმეტ მუშაობას, ამან შეიძლება გამოიწვიოს შეუქცევადი შედეგები: მეხსიერების და ყურადღების გაუარესება, შესრულების დაქვეითება, ფიზიკური და გონებრივი მდგომარეობის ცვლილება.

ზედმეტ დაღლილობასთან ბრძოლა შესაძლებელია და აუცილებელია. უპირველეს ყოვლისა, საჭიროა რეჟიმის დაცვა და სათანადო დასვენება. ღამის ძილი უნდა იყოს მინიმუმ 7-8 საათი. ფიზიკური აქტივობა, უცნაურად საკმარისია, ასევე დაგეხმარებათ დაღლილობის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ამ შემთხვევაში შესანიშნავი ვარიანტია ძილის წინ სიარული. თუ სამუშაო მთელ თქვენს დროს დახარჯავს და პირადი დასვენებისთვის დრო აღარ რჩება, სასურველია შვებულებაში ან ავადმყოფობის რამდენიმე დღით წასვლა. მასაჟი ასევე არ არის ცუდი საშუალება დაღლილობის წინააღმდეგ საბრძოლველად. მასაჟის დროს კუნთები მოდუნდება, უმჯობესდება ძილის ხარისხი და ხანგრძლივობა.

თუ ყოველივე ზემოთქმული არ იწვევს სასურველ შედეგს, საჭიროა მიმართოთ ფსიქოთერაპევტს.

კალინოვი იური დიმიტრიევიჩი

კითხვის დრო: 7 წუთი

კითხვა, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ ძილიანობა, ბევრს აწუხებს. საზოგადოებრივ ტრანსპორტში ჩაძინებულ ადამიანებს აღარავის უკვირს. ხოლო ისინი, ვინც ლანჩის შესვენების დროს ახერხებენ დაძინებას, კოლეგებსაც კი ეჭვიანობენ. და უშედეგოდ! რა შეიძლება იყოს უარესი თანამედროვე საქმიანი ადამიანისთვის, ვიდრე დაუძლეველი სურვილი დახუჭოს ქუთუთოები, როგორც კი ის დაჯდება კომპიუტერთან და იწყებს შრომატევადი, ერთფეროვანი სამუშაოს შესრულებას? ასეთი ადამიანები ძილიანობის დაძლევის გზებს ეძებენ.

ძილიანობის სიმპტომები

თუ ადამიანს უბრალოდ არ ეძინა საკმარისად და დაღლილობა და ძილიანობა უძილობის შედეგია და მომავალ ღამეს ის ანაზღაურებს დაკარგულ დროს, მაშინ წუხილი არ არის. მაგრამ რა უნდა გააკეთოს, თუ ადამიანი მთელ ღამეს ატარებს საწოლში, მაგრამ დილით დგება ისეთი გრძნობით, თითქოს მხოლოდ ოთხი საათი ეძინა. როგორ დავძლიოთ ძილიანობა და დავიბრუნოთ ჯანსაღი ღამის ძილი?

დასაწყისისთვის, ღირს იმის აღიარება, რომ ეს არის არაჯანსაღი მდგომარეობა. "ძილიანობის" დიაგნოზი, ანუ მუდმივი სურვილი დაიძინოს იმ დროს, რომელიც არ არის განკუთვნილი ძილისთვის, დგება სიმპტომების საფუძველზე:

• გონებრივი აქტივობის დაქვეითება;
• ზოგადი სომატური ლეტარგია;
• სწრაფი დაღლილობა;
• ზოგადი პასიურობა, აპათია.

თუ ჩამოთვლილი სიმპტომებიდან სამი მაინც არსებობს, მაშინ არის პასუხი კითხვაზე, როგორ მოვიშოროთ დღის ძილიანობა: დაამყაროთ ჯანსაღი ძილი. და ამისათვის თქვენ უნდა გესმოდეთ ამ მდგომარეობის მიზეზები.

დაიმახსოვრე ყველა

სამწუხაროდ, ეს მდგომარეობა შეიძლება თან ახლდეს მთელი რიგი დაავადებების განვითარებას. ამიტომ, სანამ უპასუხებდით კითხვას, თუ როგორ გავუმკლავდეთ ძილიანობას, უნდა გვახსოვდეს, როდის გაჩნდა და როგორ დაიწყო ეს ყველაფერი.

ძილიანობის მიზეზები:

თუ ეჭვი არ გეპარებათ ძილის მდგომარეობის გამომწვევ მიზეზებთან დაკავშირებით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ რამდენიმე რჩევა თქვენი ძილის გრაფიკის გასაუმჯობესებლად.

გამორიცხეთ ძილის მუდმივი სურვილი, როგორც დაავადების სიმპტომი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ რჩევები, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ ძილიანობას ჯანსაღი ძილის დამყარებით:

სათანადო ძილის დადგენით, შეგიძლიათ სამუდამოდ ამოიღოთ კითხვა, თუ როგორ უნდა დაძლიოთ ძილიანობა სამსახურში.

მაგრამ რა უნდა გააკეთო, თუ ცხოვრების რიტმი არ გაძლევს საშუალებას დაამყარო ნაზი რეჟიმი, თითქმის შეუძლებელია ადრე დაძინება და სულ უფრო რთული ხდება დღისით აკვიატებულ ძილს გამკლავება? როგორ შევინარჩუნოთ მხიარული გარეგნობა დღის განმავლობაში, როგორ გავუმკლავდეთ ძილიანობას სამსახურში, თუ დღეში ექვს საათზე მეტი ძილი რჩება (და ეს საუკეთესო შემთხვევაში), ძილიანობა მტანჯველია, როგორ გავუმკლავდეთ მას ?

ყოვლისშემძლე ხუთი C მეთოდი

ხუთი C მეთოდი მშვენივრად მუშაობს ძილიანობის წინააღმდეგ, რაც ხელს შეუწყობს პრობლემის მოხსნას და ღამის ძილს ჯანსაღი და სრულყოფილი გახდის, თუნდაც რთული სამუშაო დღისა და მოკლე ღამის დასვენების შემთხვევაში.

სეროტონინი

ძილიანობას და დაღლილობას ყოველთვის ახლავს ბედნიერების ამ ჰორმონის დაბალი დონე, რომლის შემცველობის გაზრდა არც ისე რთულია. ამ ნივთიერებას ადამიანის ტვინი გამოიმუშავებს სელენის, ფოლიუმის მჟავას, მაგნიუმის, კალციუმის, E და B ვიტამინების, ტრიპტოფანის, ასევე ჰორმონების ესტროგენისა და ინსულინის შემცველი საკვების მიღების შედეგად. ეს ნიშნავს, რომ სეროტონინის დონის ასამაღლებლად საჭიროა საუზმე და სადილი ზემოაღნიშნული ნივთიერებების მაქსიმალური შემცველობის მქონე საკვებთან ერთად (სურვილისამებრ):

• წითელი ხიზილალა;
• შავი ხიზილალა;
• თაფლი;
• ბანანი;
• ინდაურის ხორცი;
• მანდარინი;
• მუქი შოკოლადი;
• ქიშმიში;
• კეშიუს კაკალი;
• ფისტა.

ფიჭვის ჰაერი

სუფთა ჰაერზე აქტიური სეირნობა ორმაგად სასარგებლო იქნება დაღლილი ორგანიზმისთვის, თუ მათ ფიჭვნარში წაიყვანთ, სადაც ჟანგბადით გაჯერება საგრძნობლად არის გაზრდილი. რა უნდა გააკეთოს, თუ იქ არც ტყეა და არც მარტოხელა ფიჭვი? შეიძინეთ ფიჭვის ეთერზეთი და არომატული გულსაკიდი, რომელშიც დილაობით დადებთ არომატის რამდენიმე წვეთს და ყოველ საათში მინიმუმ 3 წუთის განმავლობაში შეისუნთქავთ სუნს. ეს პროცედურა გააუმჯობესებს თქვენს ემოციურ მდგომარეობას, კონცენტრირებს თქვენს ყურადღებას და რეაქციის სიჩქარეს და დაგეხმარებათ ძალების აღდგენაში. მას აქვს მატონიზირებელი ეფექტი და აუმჯობესებს ფილტვების ვენტილაციას.

საუნა

ორთქლის ოთახის გამამხნევებელი, მასტიმულირებელი და აღდგენითი ეფექტები ცნობილი იყო უხსოვარი დროიდან. საუნის ძირითადი თვისებები: ხელს უწყობს დაღლილობის დაძლევას და ორგანიზმიდან მავნე ნივთიერებებისა და ტოქსინების მოცილებას, რომლებიც დამთრგუნველ გავლენას ახდენს ადამიანის ორგანიზმზე. რა თქმა უნდა, ასეთი პროცედურები ხშირად არ ტარდება, მაგრამ კვირაში ერთხელ ან ორჯერ კრიტიკულ სიტუაციაში საკმარისი იქნება. დაღლილობისა და ძილიანობის წინააღმდეგ ეს ბრძოლა არა მხოლოდ ეფექტურია, არამედ სასიამოვნოც.

ძილიანობის საწინააღმდეგო აბები

თუ მასტიმულირებელი მეთოდები მაინც არ გვეხმარება, მაშინ როგორ მოვიშოროთ ძილიანობა? ამ შემთხვევაში, ღირს მივმართოთ თანამედროვე მედიცინის ფარმაკოლოგიურ მიღწევებს:

1. მოდაფინილი არის წამალი, რომელიც აქტიურად ებრძვის ძილიანობას, ზრდის ორგანიზმის სიფხიზლეს და გამძლეობას.
2. Longdaizin არის პრეპარატი, რომელიც შესანიშნავად დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ დაღლილობისა და ძილიანობისგან ღამის უძილობისა და ძილის დარღვევის დროს.
3. პანტოკრინს, გარდა მისი პირდაპირი დანიშნულებისა, ასევე შეუძლია სწრაფად მოხსნას დაღლილობა და განდევნოს შემაშფოთებელი ძილიანობა და დაღლილობა.

მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ ყველა მედიკამენტის მიღება შესაძლებელია მხოლოდ ექიმის დანიშნულებით. სანამ მუდმივი ძილიანობის სამკურნალო რადიკალურ ზომებს მიმართავთ, ღირს სპეციალისტთან კონსულტაცია და ის დაგინიშნავთ მკურნალობის შესაბამის კურსს.

სიზმრები თითქმის ყოველთვის ეფუძნება რეალურ მოვლენებს, ანუ ასახავს ყველაფერს, რაც მოხდა ადამიანს რეალობაში. ზოგჯერ სიზმრები მოიცავს სცენებს გასული წლების ცხოვრებიდან, ზოგჯერ კი მათში რთულად არის გადაჯაჭვული გასული დღის მოვლენები და ემოციები.

თუ ცხოვრება სავსეა ამაღელვებელი და პოზიტიური მომენტებით, მაშინ სიზმრები, უმეტეს შემთხვევაში, მხიარული და მსუბუქი იქნება. თუმცა, ცხოვრების თანამედროვე ტემპი, რომელიც აიძულებს ადამიანს ბევრი იმუშაოს და იცხოვროს ქრონიკული დაღლილობის მდგომარეობაში, ხშირად იწვევს მოუსვენარ და ზოგჯერ კოშმარებს, რაც აიძულებს ადამიანს ღამით რამდენჯერმე გაიღვიძოს. ასეთი სიზმრების შემდეგ, ბევრი გრძნობს თავს დაღლილად, დეპრესიაში, შფოთვაში და განსაკუთრებით შთამბეჭდავი ადამიანი თვლის, რომ ცუდი სიზმარი ყოველთვის მიანიშნებს გარდაუვალ უბედურებაზე ან უბედურებაზე.

დამღლელი სიზმრები, რომლებიც ყოველ ღამე მეორდება, აუარესებს ცხოვრების ხარისხს: ისინი ამცირებენ შესრულებას და ზოგ შემთხვევაში ხელს უწყობენ ნევროზული მდგომარეობისა და დეპრესიის განვითარებას. ამიტომ ბევრი ადამიანი სვამს კითხვას - როგორ დავიძინოთ სიზმრების გარეშე, რათა საკმარისი ძილი მიიღოთ და თავი კარგად იგრძნოთ?

რა უნდა გაკეთდეს სიზმრების თავიდან ასაცილებლად?

პასუხი კითხვაზე "რა უნდა გაკეთდეს სიზმრების თავიდან ასაცილებლად?" საკმაოდ მარტივი. მშვიდი, ღრმა ძილი, უმეტეს შემთხვევაში, უოცნებო ძილია.ადამიანს ახსოვს სიზმრების დეტალები, რომლებიც ოცნებობს ძილის არაღრმა ფაზაში, მაგრამ ღრმა ძილის ფაზაში ადამიანს არ ახსოვს სიზმრები - სინამდვილეში, ის არ ოცნებობს. ამიტომ, იმისათვის, რომ შეწყვიტოთ ოცნებები, უნდა დარწმუნდეთ, რომ მშვიდად გეძინებათ.

1. სუფთა ჰაერი სასარგებლო გავლენას ახდენს ნერვულ სისტემაზე და აჩქარებს ჩაძინების პროცესს, ამიტომ სასარგებლოა ძილის წინ 15-20 წუთით გასეირნება.
2. ბოლო კვება უნდა მიიღოთ ძილის წინ არაუგვიანეს ორი საათისა.
3. უმჯობესია შეწყვიტოთ ტელევიზორის ყურება და დიდხანს ჯდომა კომპიუტერის მონიტორთან, რადგან ეს მასტიმულირებელ გავლენას ახდენს ნერვულ სისტემაზე.
4. აქტიური ცხოვრების წესი, სპორტი და ტანვარჯიში არის გასაღები არა მხოლოდ შესანიშნავი, არამედ მშვიდი ძილისთვის.
5. სასურველია ღამის საათებში ჩაიცვათ თავისუფლად მორგებული პიჟამა, რომელიც დამზადებულია სხეულისთვის სასიამოვნო ნატურალური ქსოვილებისგან. საძილე ტანსაცმელი ასევე მოქმედებს სიზმრების ბუნებაზე: თუ ის ძალიან მჭიდროა ან არ აძლევს ჰაერს კარგად გავლის საშუალებას, მას შეუძლია ძილი არაღრმა და მოუსვენარი გახადოს.
6. მშვიდი, კლასიკური მუსიკის მოსმენა ხელს უწყობს მოდუნებას და სიმშვიდეს და სწორედ ეს მდგომარეობაა ხელსაყრელი მშვიდი ძილისთვის.
7. იმისათვის, რომ სხეული მშვიდი ძილისთვის მომზადდეს, მნიშვნელოვანია ღამის რიტუალების დაცვა. ასეთი რიტუალები შეიძლება იყოს: დამამშვიდებელი აბაზანის მიღება, სახის და სხეულის მოვლის სხვადასხვა კოსმეტიკური პროცედურები ან მოკლედ წიგნის კითხვა.
8. მცენარეული ჩაის და პიტნის, ვალერიანის, გვირილის, წმინდა იოანეს ვორტის, დედისა და ლიმონის ბალზამის დალევა დადასტურებული ტრადიციული მედიცინაა, რადგან მათ აქვთ გამოხატული დამამშვიდებელი ეფექტი და აძლიერებენ ძილს.
9. მედიტაცია არის ძალიან ეფექტური სტრესის დამამშვიდებელი საშუალება, რომელიც ხელს უწყობს მშვიდ ძილს. მედიტაციის მარტივი ტექნიკა მოიცავს: სპეციალურ სუნთქვის ვარჯიშებს, მედიტაციას სანთლებით, თქვენი სხეულის ცნობიერებას და ა.შ.

ფსიქოანალიზი სიზმრის გარეშე ძილისთვის

როგორ შეგიძლიათ დარწმუნდეთ, რომ არასოდეს გექნებათ კოშმარები, რომლებიც იწვევენ უარყოფით ემოციებს გაღვიძების შემდეგ? სანამ იფიქრებთ იმაზე, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ უსიამოვნო სიზმრები, ღირს იმის გაგება, თუ რა იწვევს მათ.

თუ ზემოაღნიშნული რეკომენდაციები არ დაგვეხმარება მშვიდი, უოცნებო ძილის მიღწევაში, მაშინ ეს მიუთითებს პიროვნების უფრო ღრმა პრობლემებზე და ზოგჯერ ნერვულ დაძაბულობაზე ან ფარულ დეპრესიაზე. უნდა ვეცადოთ გავიგოთ ის პრობლემები, რომლებიც ადამიანს ძილის დროსაც აწუხებს. ამისთვის შესაფერისია ცნობილი ფსიქიატრის ზიგმუნდ ფროიდის მიერ შემუშავებული მეთოდი.

ფსიქოანალიზი არის ფსიქოთერაპიული გავლენის მეთოდი, რომელიც გამოიყენება ნეიროფსიქიატრიული დარღვევების სამკურნალოდ. ფროიდი თვლიდა, რომ მოუსვენარი სიზმრები ან კოშმარები არის ქვეცნობიერის მოთხოვნილებების რეალიზების საშუალება, რომლებიც რეალურ ცხოვრებაში თრგუნავს საზოგადოებას.

მოგეხსენებათ, ქვეცნობიერი "ლაპარაკობს" სიმბოლოებისა და სურათების ენაზე, რომელსაც ადამიანი ხედავს სიზმარში. თუ უსიამოვნო ოცნებები, რომლებშიც ერთი და იგივე შეთქმულება რეგულარულად მეორდება, მაშინ შესაძლოა ამ გზით ქვეცნობიერს სურს რაიმე მნიშვნელოვანი კომუნიკაცია ან სიგნალი იმისა, რომ რაღაც არასწორედ ხდება რეალურ ცხოვრებაში. თქვენ უნდა სცადოთ სიზმარში "დაშიფრული" ინფორმაციის ამოხსნა და ზომების მიღება რეალურად პრობლემების გადასაჭრელად. ინტრუზიულ სიზმრებში დანახული დეტალების სისტემატური ჩაწერა დაგეხმარებათ სიზმრის გაანალიზებაში და იმის გაგებაში, თუ რა ინფორმაციას შეიცავს იგი.

გამოყენებული ლიტერატურის სია:

• ბესკოვა I. A. სიზმრების ბუნება (ეპისტემოლოგიური ანალიზი) / RAS, ფილოსოფიის ინსტიტუტი. - მ., 2005 წ
• პოლუექტოვი მ.გ. (რედ.) სომნოლოგია და ძილის მედიცინა. ეროვნული ხელმძღვანელობა ა.ნ. ვენა და ია.ი. ლევინა მ.: "მედფორუმი", 2016 წ.
• სიზმრების კვლევის საერთაშორისო ასოციაცია სიზმრებისა და სიზმრების შესახებ.

ძილიანობის შეგრძნება აბსოლუტურად ყველასთვის ცნობილია. ლეთარგიული მდგომარეობა, აპათია რაიმეს მიმართ, მხოლოდ დაწოლის და ძილის სურვილი - დროდადრო ყველა ადამიანი განიცდის. თუ ძილიანობა თქვენი ნორმალური ცხოვრების წესის ნაწილი ხდება და ნორმად იქცევა, მაშინ ექიმთან კონსულტაციის კარგი მიზეზი არსებობს.

ყველაზე გავრცელებული მიზეზები, რის გამოც ადამიანს ეძინება:

• ძილის ნაკლებობა;
• მზის ნაკლებობა;
• ქრონიკული დაღლილობა;
• სტრესი და მოწყენილობა;
• პირადი პრობლემები;
• ნეიროფსიქიატრიული დარღვევები;
• გულ-სისხლძარღვთა და ენდოკრინული სისტემების დაავადებები.

თუ პრობლემა არ არის პათოლოგიური, მაშინ სავსებით შესაძლებელია მასთან გამკლავება. მოდით განვიხილოთ ყველაზე ეფექტური მეთოდები, რომლებიც უპასუხებენ კითხვას: როგორ მოვიშოროთ ძილიანობა.

დააბრუნეთ თქვენი ძილისა და გაღვიძების რუტინა ნორმალურად

ძილის ნაკლებობა აპათიის და ლეტარგიის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზია. ადამიანს შეუძლია დაიძინოს 5 საათი და თავი მხიარულად იგრძნოს. ზოგიერთი ადამიანი 7-8 საათის ძილის შემდეგაც კი თავს დაღლილად გრძნობს. აქ ყველაფერი დამოკიდებულია თითოეული ადამიანის ინდივიდუალურ ფიზიოლოგიურ მახასიათებლებზე. ძალიან მნიშვნელოვანი მომენტია, რომელ საათზე მიდიხარ დასაძინებლად. სცადეთ ექსპერიმენტი: დაიძინეთ და გაიღვიძეთ ყოველდღე სხვადასხვა დროს 10 დღის განმავლობაში. ეს დაგეხმარებათ გაარკვიოთ თქვენი ოპტიმალური ძილის დრო, გაღვიძების დრო და ძილის საჭირო დრო. მას შემდეგ რაც გაარკვიეთ თქვენთვის მისაღები რუტინა, შეეცადეთ დაიცვათ იგი.

თუ დაძინების პრობლემა გაქვთ, საღამოს მიიღეთ თბილი აბაზანა, მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას, მთლიანად დაისვენეთ და ეცადეთ არაფერზე არ იფიქროთ.

იმისათვის, რომ დილა დაიწყოთ სხეულის სრული ენერგიის განცდით, გაიღვიძეთ თქვენი საყვარელი მუსიკით და შეასრულეთ დილის ვარჯიშები. დილაობით კონტრასტული შხაპის მიღება ასევე დაგეხმარებათ გაძლიერებაში.

დილის "დოპი" არჩევა

ექსპერტები არ გირჩევენ დილით ყავის ზედმეტ გამოყენებას. სასმელის გამამხნევებელი ეფექტი კითხვის ნიშნის ქვეშ დგას, მაგრამ დადასტურებულია მისი მავნე მოქმედება გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე. რეკომენდებულია ყავის ჩანაცვლება მწვანე ჩაით ან ვაშლით, რომელიც გარდა გამამხნევებელი ეფექტისა, ორგანიზმს გაამდიდრებს საჭირო ვიტამინებით და გაზრდის საჭირო ენერგიას.

არომათერაპია ასევე დაგეხმარებათ: ციტრუსის და ფიჭვის სურნელს კარგი მატონიზირებელი ეფექტი აქვს.

დღის დასვენება

ძალიან ხშირად შუადღისას ჩნდება ძილიანობის შეგრძნება. თუ გაქვთ შესაძლებლობა სამსახურში ან სახლში დაისვენოთ და დაიძინოთ 20-30 წუთის განმავლობაში, აუცილებლად ისარგებლეთ ამით. ასეთი დღის დასვენება შეიძლება ჩაანაცვლოს 2-3 საათის სრული ღამის ძილს. სხეული გრძნობს სრულ დასვენებას და ენერგიით სავსეს. ფინჯანი ძლიერი ყავა არტერიული წნევის და გულის პრობლემების არარსებობის შემთხვევაში დაგეხმარებათ ენერგიულად იგრძნოთ მთელი დღის განმავლობაში.

რჩევა: აუცილებლად გაანიავეთ ოთახი. სუფთა ჰაერის ნაკლებობა იწვევს ჟანგბადის შიმშილს, რაც თავის მხრივ იწვევს ძილიანობის შეგრძნებას.

თუ კომპიუტერთან ერთფეროვან სამუშაოს ასრულებთ, დატოვეთ სამუშაო ადგილი ყოველ 40 წუთში და იარეთ 5 წუთის განმავლობაში.

ჩვენ ვიცავთ დიეტას

ბევრს ავიწყდება, რომ სრულფასოვანი საუზმე არის ენერგიის უპირველესი წყარო და ენერგიის მუხტი მთელი დღის განმავლობაში. საუზმეზე ფაფა და ხილი საუკეთესოა. სწორედ ამ პროდუქტებს შეუძლიათ ორგანიზმს მიაწოდონ ყველა საჭირო მიკროელემენტი და სასიცოცხლო ენერგიის გამომუშავებისთვის სასარგებლო ნივთიერებები.

არ ჭამოთ ზედმეტად ლანჩის დროს, რადგან ეს აბსოლუტურად გაგიღვიძებთ. ცილოვანი საკვები იდეალურია დღის განმავლობაში.
ვახშმის დროს კუჭი არ გადატვირთოთ მძიმე საკვებით, კერძოდ ხორცის კერძებით. ვახშამი მსუბუქი უნდა იყოს. ძილის წინ ზედმეტი ჭამა იწვევს მოუსვენარ და წყვეტილ ძილს. იმის მაგივრად, რომ ძალა და ენერგია დააგროვოს მეორე დღისთვის, ორგანიზმი სასიცოცხლო რესურსებს ხარჯავს საკვების მონელებაზე.

სხეულის წერტილების გააქტიურება

ძილიანობის თავიდან ასაცილებლად აღმოსავლური მედიცინის შემდეგი რჩევები დაგეხმარებათ:

1. ფრჩხილებით დაჭერა მიმდებარე თითების ბალიშებზე. პროცედურა უნდა გაგრძელდეს დაახლოებით 2 წუთი. გააკეთეთ ეს მანიპულირება თითოეული ხელის თითებით.
2. ყურის ბიბილოების მორევა. შეიზილეთ ყურები ან ყურის ბიბილოები 2-3 წუთის განმავლობაში.
3. ცხვირის ხიდის ძირზე დაჭერა.

გააკეთეთ სუნთქვის ვარჯიშები

ზედაპირული სუნთქვა თავის ტვინის ჟანგბადის შიმშილის ერთ-ერთი მიზეზია, რაც თავის მხრივ იწვევს ძილიანობას. სუნთქვის ვარჯიშებს შეუძლია ორგანიზმი გაამდიდროს ჟანგბადის საჭირო რაოდენობით და ავსოს ორგანიზმი სასიცოცხლო ენერგიით. ტანვარჯიში ტარდება დღეში ორჯერ: დილით და ძილის წინ 2 საათით ადრე.

სავარჯიშოების რამდენიმე მაგალითი:

1. დადექით ვერტიკალურ მდგომარეობაში, გაისწორეთ მხრები და შეინახეთ სწორი პოზა. ჩაისუნთქეთ რაც შეიძლება ღრმად და გააჩერეთ ჰაერი რამდენიმე წამით. შემდეგ შეუფერხებლად ამოისუნთქეთ. ვარჯიში უნდა შესრულდეს 10-15 წუთის განმავლობაში.
2. ზემოთ აღწერილის მსგავს ვარჯიშს მხოლოდ ბუშტის დახმარებით ვასრულებთ.

უარი თქვით მავნე ჩვევებზე

მეორე ადგილზე, უძილობის შემდეგ, ძილიანობის მიზეზი შეიძლება იყოს ცუდი ჩვევების ბოროტად გამოყენება.

ძირითადი ჩვევები, რომლებიც ცუდად მოქმედებს ძილის პროდუქტიულობაზე:

• მოწევა;
• ალკოჰოლი;
• უზომო კვება;
• უსიცოცხლო ცხოვრების წესი.

ვინაიდან მოწევა ტვინს ჟანგბადით შიმშილობს, გასაკვირი არ არის, რომ ეს არის ძილიანობის ბრალი. სხეულზე მავნე ზემოქმედების უზარმაზარი ჩამონათვალის გარდა, დამოკიდებულება ხელს უშლის ადამიანს სრულად ისიამოვნოს ცხოვრებით, ართმევს მას ენერგიას. ადამიანები, რომლებიც ტოვებენ მოწევას, აღნიშნავენ ენერგიისა და სიძლიერის მოზღვავებას, ასევე ძილიანობის გრძნობას, რომელიც მათ ტოვებს.

ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება ასევე ძილის დარღვევის მიზეზია. არ არის რეკომენდებული ნებისმიერი ალკოჰოლური სასმელის დალევა, თუნდაც მცირე რაოდენობით, ძილის წინ. ერთი ჭიქა ღვინით ან ლუდით გარეცხილი გულიანი ლანჩი დილით დაღლილობისა და ძილიანობის შეგრძნებას გაგრძნობინებთ.
უმოძრაო ცხოვრების წესი არა მხოლოდ უარყოფითად მოქმედებს მთლიან სხეულზე, არამედ შეიძლება გამოიწვიოს ძილის დარღვევა და დღის ძილიანობა. ამიტომ, შეძლებისდაგვარად, იმოძრავეთ რაც შეიძლება მეტი.

რჩევა: ერთი შაბათ-კვირა მაინც დაუთმეთ აქტიურ დასვენებას.

მიეცით თქვენს ქვეცნობიერ გონებას დადასტურებების დახმარება

დიდი ხანია საიდუმლო არ არის, რომ ქვეცნობიერს აქვს უზარმაზარი ძალა გავლენა მოახდინოს ცნობიერებაზე, მთლიან სხეულზე და ფსიქიკურ მდგომარეობაზე. პოზიტიური დადასტურებების გამეორება დღეში რამდენჯერმე დადებითად მოქმედებს ყველა სასიცოცხლო ფუნქციაზე. შესაძლოა, თქვენ გეძინათ ერთფეროვანი სამუშაო და ცხოვრებისეული რუტინის გამო.

მოიშორეთ ეს მდგომარეობა! გაისწორეთ მხრები, გაისწორეთ პოზა, ღრმად ჩაისუნთქეთ და გაიმეორეთ საკუთარ თავს: „ენერგიითა და ძალით სავსე ვარ. მე მიყვარს ჩემი სამსახური და ცხოვრება. წინ დიდი საქმეები მელოდება“. ეს მხოლოდ განცხადებების მაგალითია, რომელიც შეგიძლიათ ჰკითხოთ თქვენს ქვეცნობიერ გონებას.
პოზიტიური აზრების მუდმივმა გამეორებამ შეიძლება ადამიანს ენერგიის ამოუწურავი წყარო მისცეს და ჯანმრთელობის პრობლემებიც კი მოაგვაროს.

მაშინაც კი, თუ არ მოგწონთ თქვენი სამუშაო, შესაძლოა, დადასტურებების დახმარებით, გარკვეული პერიოდის შემდეგ ის არც ისე მოსაწყენი იქნება და არც მისგან ძილი მოგიწევთ. დაისახეთ მიზანი, შექმენით მისი დაყენება და გაიმეორეთ იგი ყოველდღე. ეს არის წარმოუდგენლად გამამხნევებელი და ხელს უწყობს ძილიანობის მოხსნას. თუ შესაძლებელია, აირჩიე ჰობი. აქტივობების შეცვლა ასევე ხელს უწყობს ლეტარგიის მოცილებას და პროდუქტიულობის გაზრდას მთელი დღის განმავლობაში.

ჩვენ ვიღებთ ყოვლისმომცველ მიდგომას პრობლემის გადასაჭრელად

ნებისმიერ პრობლემას უნდა ჰქონდეს სისტემატური და ყოვლისმომცველი მიდგომა. იმ მიზეზების აღმოფხვრა, რის გამოც გრძნობთ ლეთარგიულობას და ძილიანობას, დაგეხმარებათ აღადგინოთ სიფხიზლე.

მოდით შევაჯამოთ და მოკლედ ვუპასუხოთ, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ ძილიანობა:

1. დაიცავით თქვენი ინდივიდუალური ძილის გრაფიკი;
2. დაიცავით თქვენი დიეტა და არ ჭამოთ ზედმეტი;
3. უარი თქვით მავნე ჩვევებზე;
4. ვარჯიში;
5. გააკეთეთ სუნთქვის ვარჯიშები;
6. ივარჯიშეთ რელაქსაციისთვის;
7. უფრო ხშირად იფიქრეთ პოზიტიურ აზრებზე.

თუ სისტემური მიდგომის არცერთ მეთოდს არ აქვს ეფექტი ერთი თვის განმავლობაში, მაშინ ყველაზე რაციონალური იქნება დახმარების აღმოჩენა სპეციალისტისგან, რომელიც დაეხმარება ძილიანობის მიზეზის დადგენას და მკურნალობისთვის საჭირო მედიკამენტების შერჩევას.

2456 ნახვა